Latihan pernafasan untuk aritmia jantung

Sesetengah orang tahu bahawa senaman pernafasan dengan aritmia jantung dapat berfungsi dengan keajaiban. Hasil pelaksanaan yang betul pengisian tubuh dengan oksigen, normalisasi tekanan dan denyut jantung (HR). Latihan pernafasan adalah latihan kardio yang tidak memerlukan unsur tambahan. Latihan sangat selesa, dan hasilnya dapat dilihat dengan sangat cepat.

Punca penyakit dan gejala

Arrhythmia dibahagikan kepada takikardia (denyutan jantung pesat) dan bradikardia (perlahan).

Penyebab penyakit ini mungkin berbeza. Selalunya mereka dikaitkan dengan keadaan tekanan dan ketegangan saraf. Arrhythmia menyebabkan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat yang berlebihan. Penyakit ini disebabkan oleh keracunan teruk, serta beberapa penyakit virus. Tetapi ada kalanya faktor lain menyebabkan arrhythmia. Antara yang paling biasa:

• penyakit jantung iskemia;
• peredaran yang lemah;
• diabetes;
• merokok, penggunaan kafein dan alkohol yang berlebihan.

Biasanya, arrhythmia dikesan pada pemeriksaan rutin oleh ahli kardiologi. Pesakit jarang mengalami gejala. Tetapi, jika mereka, kemudian menyatakan:

• sakit dada;
• berdebar-debar;
• sesak nafas;
• pening;
• kehilangan kesedaran.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan sangat berguna bukan sahaja untuk orang yang mengalami arrhythmia, tetapi juga untuk semua orang yang ingin menjadi sihat dan kelihatan baik. Mereka mengisi darah dengan oksigen, memperbaiki kerja jantung dan otak. Mereka boleh dilakukan dengan serangan arrhythmic - ini akan membantu menormalkan keadaan. Daripada arrhythmia mengembangkan beberapa set latihan. Yang paling berkesan ialah Strelnikova dan Butenko.

Gimnastik di Buteyko

Gimnastik oleh Buteyko dengan aritmia dikenali di seluruh dunia. Ia diamalkan di Persekutuan Rusia, Amerika Syarikat, Kanada dan negara-negara Eropah. Ia pada asalnya dibangunkan untuk orang yang menghidap asma, tetapi kemudian pembuatnya (Buteyko) menyadari gimnastik dapat digunakan untuk membantu pesakit yang mengalami arrhythmia. Kaedah ini berdasarkan latihan diafragma. Kompleks ini terdiri daripada 7 latihan:

1. Menghembus melalui hidung (perut masih berehat) selama beberapa saat. Kami berhenti bernafas dan menghembus nafas. Nafas berlangsung 5 s. 10 pendekatan sedang dibuat.
2. Kemudian menghirup selama 9 saat, tenang, isi diafragma, dan kemudian dada. Kemudian menghembus nafas. berehat selama 5 s. 11 nafas dibuat.
3. Dalam tempoh rehat kita menjalankan urut hidung.
4. Kami bernafas seli kiri dan kanan hidung. Untuk setiap 10 kali.
5. Sekali kita mengambil nafas dalam, pada masa yang sama kita menarik perut dan berhenti bernafas selama 8 saat.
6. Dalam satu minit, 12 nafas diadakan (setiap satu daripada mereka tidak kurang daripada 2 saat).
7. Menormalkan pernafasan.

Intipati kaedah itu

Gimnastik pada Buteyko juga membantu dari fibrillation atrium. Inti dari kaedah ini adalah, disebabkan oleh kelewatan, jumlah bukan sahaja oksigen tetapi juga karbon dioksida meningkat dalam darah. Buteyko membuktikan penyakit itu berkaitan dengan ketiadaan gas ini dalam darah, ketika parasnya kembali normal, penyakit itu berkurang.

Contraindications

Rawatan aritmia menggunakan gimnastik oleh Buteyko mempunyai beberapa kontraindikasi. Ia tidak boleh digunakan untuk kanak-kanak di bawah umur 4 tahun, orang yang mengalami kelewatan perkembangan dan ketidakupayaan mental. Di samping itu, kaedah ini dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit virus, pendarahan berat dan tonsilitis kronik. Dengan penyakit-penyakit ini, latihan seperti ini boleh menyebabkan kemerosotan.

Gimnastik pernafasan pada Strelnikova dengan arrhythmia jantung

Gimnastik Strelnikova membantu untuk menormalkan keadaan, dan pada peringkat awal menyembuhkan penyakit. Latihan untuk aritmia jantung mengisi darah dengan oksigen. Kompleks ini perlu dilakukan 2 kali sehari (sebelum sarapan pagi dan sebelum waktu tidur) selama 25-30 minit. Anda boleh meningkatkan beban setiap hari. Kompleks ini terdiri daripada 4 latihan:

1. Dalam kedudukan berdiri, kami melakukan beberapa pintu masuk kecil, maka kami mulai berjalan (untuk setiap penyedutan ada 1 langkah). Kali pertama adalah 8 nafas.
2. Dalam kedudukan berdiri, tangan diturunkan, untuk setiap menghirup kita memerah penumbuk, untuk setiap nafas kami membongkar mereka. Kami melakukan 6 kali dengan sisa 25 s.
3. Dalam kedudukan berdiri, kami memegang tangan kami di tali pinggang, sambil menghirup, menurunkan lengan kami, membuka jari-jari kami dengan kuat, sambil menghembus kami kembali ke kedudukan sebelumnya. Kami melakukan 12 kali dengan selebihnya 5-7 p.
4. Kami meletakkan kaki kami lebar lebar bahu, apabila terhirup, kami melengkung ke bawah dan meletakkan kedua tangan kami, dengan nafas kami kembali ke posisi awal. Ulang 12-13 kali dengan rehat yang pendek.

Yoga untuk aritmia

Yoga adalah berdasarkan pergerakan yang dibayar. Atribut utama yoga adalah pernafasan yang tepat. Pernafasan masuk dan keluar dilakukan melalui hidung. Mereka sentiasa mendalam. Ia membantu mengisi badan dengan oksigen dan menormalkan kadar degupan jantung (HR). Semua gerakan lancar. Yoga membantu mengatasi tekanan, yang menghilangkan penyebab utama denyutan nadi.

Bernafas semasa bersenam

Sebelum memulakan latihan, memberitahu jurulatih mengenai masalah kesihatan.

Anda boleh melakukan aktiviti sukan lain, tetapi anda perlu mengikuti kadar denyutan jantung. Penunjuk ini tidak boleh melebihi kadar standard (untuk masing-masing ia sendiri). Nilai maksimum boleh dikira menggunakan formula (220-umur). Semua latihan haruslah mudah, dan hala tuju utama mereka - untuk meningkatkan daya tahan. Jogging yang perlahan, berjalan cepat, berbasikal adalah sempurna. Perkara utama ialah semua latihan membawa keseronokan kepada seseorang.

Latihan pernafasan untuk aritmia jantung

Senaman yang kerap dan sederhana tidak hanya bermanfaat untuk orang yang sihat, tetapi juga ditunjukkan untuk pesakit yang mengalami masalah jantung. Latihan pernafasan untuk aritmia jantung juga dianggap bermanfaat. Latihan aerobik dengan terapi senaman meningkatkan prestasi fizikal dan mental seseorang.

Aktiviti fizikal

Sukan jenis apa yang boleh diamalkan dalam kes denyutan jantung? Soalan ini boleh dijawab hanya oleh doktor yang hadir selepas diagnosis. Dalam fibrillation atrium, sebarang latihan tanpa pengawasan doktor adalah dilarang. Untuk menentukan keupayaan fizikal pesakit, doktor menjalankan beberapa prosedur diagnostik:

• ujian treadmill;
• kajian ECG setiap hari;
• ergometri basikal.

Rawatan aritmia dengan senaman adalah cara bukan sahaja untuk menghilangkan penyakit jantung, tetapi juga untuk mencegahnya.

Mula mengecas harus berjalan. Pertama anda perlu berjalan untuk jarak pendek. Kadar ini dipilih secara individu berdasarkan keadaan kesihatan pesakit. Berjalan-jalan setiap hari. Jalan yang dilalui secara beransur-ansur meningkat. Ia juga dinasihatkan untuk memantau kadar degupan jantung dengan anda. Jika dia menunjukkan lompat dalam kadar jantung, maka dalam kes ini anda perlu berhenti selama 5-7 minit dan berehat.

Untuk aritmia jantung, berenang sangat berguna. Otot pada waktu yang sama tegang dan santai dengan lancar, terdapat juga kelonggaran emosi, yang mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf pusat. Anda perlu berenang 3-4 kali seminggu. Tempoh latihan adalah sehingga 2 jam. Sebelum latihan perlu sedikit pemanasan. Sekiranya, semasa berenang, terdapat sakit jantung atau denyut nadi yang cepat, anda perlu berhenti dan menangkap nafas anda. Doktor tidak mencadangkan untuk masa yang lama untuk menyelam di bawah air. Dalam kes ini, pemakanan otot dengan oksigen merosot.

Sekiranya serangan gangguan jantung adalah kecil, latihan kardio akan membantu: berbasikal, aerobik. Dengan senaman fizikal yang sederhana, saluran darah membesar dan irama jantung bertambah. Latihan fizikal membantu tubuh untuk menahan situasi yang teruk.

Rawatan gimnastik pernafasan

Gimnastik pernafasan dalam kes arrhythmia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan CAS. Semasa penyedutan, peningkatan bronkus dan ventrikel jantung menjatuhkan darah, yang melalui ventrikel kanan ke vena pulmonari, dan dari ventrikel kiri ke dalam aorta. Pada pernafasan, bronchi menurun, dan atria menyerap darah.

Salah satu rawatan untuk aritmia jantung adalah gimnastik di Strelnikova.

Dengan mengubah kadar pernafasan, anda boleh mencapai perubahan kadar denyutan jantung. Latihan pernafasan Strelnikova telah membuktikan diri mereka dengan baik. Ia mempercepatkan peredaran darah, menembusi darah dengan oksigen. Latihan pernafasan Strelnikova juga ditunjukkan kepada orang-orang yang terdedah kepada perkembangan penyakit jantung. Ia menormalkan kerja otot jantung dan melindungi seseorang daripada kemungkinan komplikasi.

Gimnastik oleh Strelnikova dengan arrhythmia termasuk:

• "Palm". Tangan bengkok di siku, telapak tangan. Ambillah dengan cepat melalui hidung dan lancar menghembuskan nafas mulut. Palma pada bengkak menghembus ke dalam tangan.
• "Tali bahu." Palma terbengkalai dan ditekan ke perut. Semasa menghirup, turunkan tangan ke lantai, sambil menghembuskan nafas, kembali ke SP Jangan naikkan berus di atas perut.
• "Cat". I.p. - berdiri, lebar bahu kaki selain. Semasa menghirup, duduk tanpa mengambil tumit anda dari lantai, dan putar badan anda ke kiri. Semasa anda menghembus nafas, bangkit. Kemudian, sambil menghirup, duduk kembali dan putar badan ke kanan. Pastikan tangan anda berada di paras pinggang.

Mengecas sebagai rawatan

Dengan kadar denyutan yang tidak normal, setiap pagi pesakit harus bermula dengan mengecas. Ia mengembalikan irama degupan jantung dan menguatkan saluran jantung. Di rumah anda boleh membuat kompleks seperti:

• Berjalan di tempat. Bernafas melalui hidung. Tangan apabila berjalan, swing ke sisi. Lakukan selama 3-5 minit.
• Menghidupkan. Memulakan kedudukan - berdiri. Kaki merebak lebar bahu selain. Tangan pada paras sabuk. Hidupkan badan kiri dan kanan. Bilangan pengulangan 10-12 kali.
• Lereng. Kedudukan permulaan adalah sama. Regangkan tangan anda di sepanjang badan. Menghembuskan napas dan bengkok ke kiri, sambil menghirup, kembali ke i.p. Kemudian ulangi cerun ke arah yang lain. Bilangan pengulangan 10-15 kali.
• Pergerakan pekeliling. Tangan di pinggang. Adakah 10-12 kali pergerakan pelvis di setiap sisi.
• Mahi. Naikkan lengan anda di atas kepala anda. Lakukan 10-12 menyapu bulat dengan tangan anda bolak-balik.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat aritmia jantung adalah senaman fizikal yang lembut.

Anda perlu melakukan senaman sebelum sarapan pagi atau 2.5 jam selepas itu. Sekiranya latihan mudah, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan sehingga 30 kali. Anda boleh melengkapkan latihan dengan berjalan di tempat.

Gimnastik terapeutik

Gimnastik terapeutik bukan hanya latihan kesihatan, tetapi juga kompleks yang menyeluruh, termasuk senaman fitnah dan latihan khusus. Bagi setiap pesakit, doktor secara individu memilih satu program latihan, dengan mengambil kira kesihatan pesakit, keterukan dan sifat penyakit.

Squatting untuk penyakit kardiovaskular tidak sepatutnya melelahkan, pada tanda keletihan pertama, adalah lebih baik untuk berhenti melakukannya.

Terapi latihan untuk aritmia termasuk:

Squats boleh dilakukan secara bebas atau dengan bantuan sokongan. Squat menimbulkan nada vaskular. Semasa squats, otot kaki terlibat. Darah itu naik, dengan itu membantu jantung. Latihan ini akan memberi manfaat hanya jika teknik pelaksanaannya diperhatikan. Kaki perlu memisahkan lebar bahu. Belakang lurus. Semasa kasut jongkong tidak boleh dirobohkan di lantai.

Pushups meningkatkan stamina dan ketahanan terhadap stres, serta menenuninya dengan oksigen. Latihan dilakukan dari posisi yang terletak di lantai. Jauhkan lebar bahu tangan anda. Badan harus lurus, selari dengan lantai. Pada menghirup, turun, menghembus nafas, menduduki p. Turun, jangan sentuh lantai dengan dada anda. Sekiranya latihan sukar, anda boleh melakukan push-up dari bangku atau katil.

Otot perut adalah rangka tubuh. Mereka melindungi organ-organ dalam rongga peritoneal dan menyimpannya dalam kedudukan yang betul. Untuk latihan latihan otot, doktor mengesyorkan latihan abdomen. Bersantai di atas lantai, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda, kaki anda tetap lurus. Naikkan kaki anda berserenjang ke badan anda. Sekiranya latihan sukar, bengkokkan mereka di lutut.

Dalam bidang perubatan, terdapat kawasan berasingan yang bertujuan untuk merawat penyakit kardiovaskular dengan bantuan gimnastik dan latihan.

Adalah lebih baik untuk melakukan gimnastik dari arrhythmia 2 kali sehari: pagi dan petang. Ia tidak disyorkan untuk makan dan makan sebelum kelas. Dengan prestasi biasa kompleks, kapal akan memperoleh keanjalan, jantung akan normal, dan tekanan darah akan menurun.

Yoga sebagai rawatan

Yoga boleh meningkatkan kualiti hidup pesakit dengan kadar jantung yang tidak teratur. Latihan dengan pernafasan yang betul mengembalikan irama jantung. Penjahat berikut akan membantu untuk menghilangkan arrhythmia:

• Lotus menimbulkan Letakkan tapak tangan anda pada tumit anda. Tarik ke dalam perut dan bersandar ke hadapan. Betulkan kedudukan ini untuk 1-3 saat. Kemudian tarik nafas dan ambil ip.
• I.p. - berbaring di belakang anda. Sebarkan kaki anda dengan begitu luas sehingga anda boleh sikat buku lali anda. Pada menghembus nafas, terima dan. p.
• I. p - berbaring di belakangnya. Ambillah dan angkat kepala, siku dan kaki dari lantai. Pada menghembus nafas, tenggelam ke lantai.

Sudah ramai orang telah yakin bahawa latihan yoga sangat berkesan dalam kes-kes arrhythmia jantung.

Yoga, seperti mana-mana sukan, tidak berguna kepada semua orang. Yoga asanas dikontraindikasikan dalam:

• penyakit mental;
• hernia inguinal;
• tachycardia paroxysmal;
• tekanan darah meningkat;
• gangguan darah;
• kehamilan;
• arthrosis;
• pemburukan penyakit kronik.

Contraindications

Untuk yoga atau sukan lain anda tidak cedera, pastikan untuk berunding dengan pakar. Contraindikasi mutlak termasuk:

• serangan angina yang kerap;
• kecacatan jantung kongenital atau diperolehi;
• kegagalan jantung 2 atau 3 peringkat;
• kegagalan buah pinggang;
• penyakit saluran gastrousus;
• aneurisme aorta.

Orang-orang yang mengalami pelanggaran kadar denyutan jantung, beban kuasa dikontraindikasikan, kerana tekanan dapat menimbulkan serangan penyakit. Oleh itu, latihan dengan barbel, dumbbells dan pengembang harus dikecualikan. Beban sedemikian meningkatkan peredaran darah dalam otot kerja, tetapi jantung mengalami kekurangan oksigen. Latihan berat dan latihan isometrik juga dikontraindikasikan.

Latihan pernafasan dengan fibrilasi atrial jantung

Gimnastik Buteyko dalam kes arrhythmia, sebagai kaedah alternatif merawat patologi

• tekanan berterusan dan kerosakan saraf;
• kegagalan sistem saraf pusat - trauma tengkorak, peredaran darah terjejas, tumor otak;
• ia juga boleh disebabkan oleh pelanggaran komposisi biokimia darah;
• keracunan dengan pelbagai bahan (toksik atau ubat);
• penyakit miokardium.

Untuk rawatan hipertensi, pembaca kami berjaya menggunakan ReCardio. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Kejadian aritmia dapat menyumbang kepada sembelit berterusan, penggunaan makanan dalam jumlah besar, menyekat pergerakan pakaian. Terutamanya berisiko untuk penyakit jantung adalah "pesakit kencing manis" di peringkat obesiti atau pada tekanan rendah / tinggi.

Gejala apa yang menunjukkan perkembangan aritmia?

Seperti yang telah kami jelaskan di atas, arrhythmia mempunyai beberapa jenis penyakit yang berbeza dengan gejala yang berbeza.

Sebagai contoh, kerosakan pada sistem badan dalam kes sinus tachycardia disertai dengan pengecutan jantung dengan kekerapan 90 denyutan seminit. Penunjuk ini mungkin lebih tinggi. Dalam kes ini, seseorang yang mempunyai penyakit jantung sedemikian, yang paling kerap mengalami sesak nafas, degupan jantung yang kuat. Dia sentiasa lemah dan patah, dan dengan sedikit usaha fizikal dia cepat letih.

Sekiranya seseorang berurusan dengan tachycardia paroxysmal, irama jantung akan mencapai sehingga 240 denyutan. Serangan ini boleh berlangsung dari satu minit hingga 2-3 hari dan diiringi dengan "melompat keluar" dari jantung, kerap membuang air kecil, cirit-birit, pengsan, dan sebagainya.

Dengan extrasystoles, yang dicirikan oleh gegaran yang tajam dengan tenggelam, "inti" tidak merasakan ketidakselesaan. Di samping itu, penyakit itu tidak dapat dirawat, kerana ia tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan manusia. Seperti yang sebenarnya, arrhythmia sinus, yang paling sering muncul di kalangan orang muda dan ibu hamil. Tetapi untuk tujuan profilaksis, disyorkan melakukan senaman terapi untuk aritmia.

Lebih serius dalam hal ini, patologi jantung adalah fibrillation atrium, yang disertai dengan rasa sakit dan gegaran di dada. Keanehan penyakit ini adalah bahawa atria tidak sepenuhnya dikurangkan, dan ventrikel melakukannya dari sekitar 100 hingga 150 denyutan seminit. Abnormaliti patologi mungkin disertai walaupun oleh kecacatan jantung.

Selalunya penyakit jantung ini mengubah cara hidup orang yang cuba menyesuaikan diri dengan keadaan sebanyak mungkin untuk merasa lebih selesa dalam masyarakat. Untuk tujuan ini, terdapat banyak program dan kaedah yang bertujuan untuk merawat penyakit dalam "teras". Kaedah Buteyko diiktiraf sebagai salah satu yang paling berkesan.

Kaedah Buteyko: kita merawat arrhythmia dengan bantuan gimnastik

Gimnastik Buteyko dengan arrhythmia menjadi popular dan memperoleh amalan perubatan bukan sahaja di Rusia, tetapi juga di Perancis dan Kanada, Amerika Syarikat dan Austria, Jerman dan United Kingdom, Bulgaria.

Kaedah ini adalah untuk melatih pernafasan yang sewajarnya. Pada mulanya, Kaedah Penyingkiran Nafas Deep Volumen telah dibangunkan untuk rawatan asma bronkial. Tetapi dari masa ke masa, penulis teknik menyedari bahawa bukan sahaja penyakit ini dapat dirawat dengan bantuan gimnastik yang maju.

Inti gimnastik terapeutik dengan Aritmia Buteyko adalah untuk melonggarkan diafragma, yang mana kami cuba mengurangkan kedalaman pernafasan.

Satu set latihan untuk pembangunan pernafasan yang betul:

1. Apabila melakukan gimnastik, anda perlu mengambil nafas kecil melalui hidung supaya perut dan dada tetap tidak bergerak. Kemudian tahan nafas anda selama 5 saat. dan perlahan-lahan dan secara berterusan menghembus nafas. Ia perlu bertahan sekitar 4-5 saat. Untuk masa yang sama, kami berhenti seketika dan ulangi latihan 10 kali.
2. Menggabungkan diafragma dan pernafasan dada. Kami berehat dan bernafas penuh selama 7 setengah saat, mengisi diafragma terlebih dahulu, dan kemudian bahagian dada. Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas, bermula dengan paru-paru. Jeda selama 5 saat. Ulang 10 kali.
3. Pada saat jeda kita membuat urutan hidung yang santai.
4. Lakukan 10 kali pernafasan penuh, pertama dengan bahagian kiri hidung, dan kemudian dengan betul.
5. Dengan nafas penuh dan ditarik di dalam perut memegang nafas anda selama 7 dan setengah saat. Penghembus perlahan. Berehat 5 saat. Ulangi latihan 10 kali.
6. Lakukan 12 nafas dan nafas. Sebagai peraturan, satu nafas berlangsung selama kira-kira 2 saat. Latihan untuk dilakukan seminit.
7. Kami melakukan pernafasan yang sangat jarang berlaku.

Buteyko mendakwa gimnastik ini menyumbang kepada pengukuhan sistem kardiovaskular dan menghalang kemunculan penyakit "jantung" yang baru.

Kaedah rawatan kontraindikasi Buteyko

Tidak banyak kontraindikasi penggunaan gimnastik ini, oleh itu kebanyakan pesakit dengan arrhythmia boleh menggunakannya.

Gimnastik dengan arrhythmia dilarang untuk orang yang mempunyai patologi berikut:

• penyimpangan mental apabila seseorang tidak dapat memahami intipati dan menjalankan prosesnya;
• kelainan dengan pendarahan berat;
• tonsilitis kronik;
• penyakit berjangkit.

Latihan untuk aritmia: sistem pernafasan dan peregangan

Arrhythmia adalah penyakit sistem kardiovaskular yang menunjukkan dirinya sebagai pelanggaran irama, urutan dan kekerapan kontraksi. Ubat digunakan untuk merawat kebanyakan pesakit. Sekiranya tiada sekatan, tidak disyorkan untuk mengelakkan kelas terapi fizikal. Latihan regangan untuk aritmia adalah berkesan untuk menghapuskan penyakit jantung. Kaedah terapi ini mengurangkan risiko menyertai komplikasi.

Latihan untuk aritmia jantung

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi penyakit adalah senaman dengan fibrilasi atrium. Kompleks rawatan yang dipilih dengan tepat untuk pesakit mewujudkan beban optimum pada badan. Ia menormalkan tahap peredaran darah, dan terima kasih kepada kaedah yang dipilih dengan betul, adalah mungkin untuk mengelakkan akibat yang serius. Orang yang mengalami kecacatan (atria, ventrikel, atau injap) harus mengambil kira kontra-kontra berikut sebelum memulakan latihan:

• trombosis vena daripada kaki bawah;
• aneurisme;
• infarksi miokardium;
• kegagalan jantung yang teruk;
• serangan angina semasa latihan;
• fibrilasi ventrikel;
• extrasystoles;
• tekanan darah tinggi;
• patologi sistem endokrin;
• penyakit buah pinggang dan hati.

Fibrillation atrium memerlukan kepatuhan kepada semua latihan terapi latihan dalam urutan yang ketat. Doktor memilih kompleks yang sesuai dengan setiap pesakit secara individu. Tidak semua sukan dibenarkan untuk digunakan. Berikut adalah pengecualian:

• peralatan ketenteraan;
• senjata kecil;
• menyelam skuba;
• latihan kekuatan yang memerlukan nafas anda;
• pengangkat berat;
• kelajuan berjalan

Kelas permulaan adalah lebih baik pada waktu pagi atau pada separuh pertama hari. Dalam patologi jantung, mereka sepatutnya perlahan dan dengan beban yang sederhana. Terutama penting pada hari pertama dari permulaan terapi senaman untuk mematuhi cadangan doktor.

Secara beransur-ansur, jika tidak ada kemerosotan dan perkembangan penyakit, set latihan dapat diubah. Sebelum pakar menugaskan latihan, dia memilih kaedah yang sesuai untuk pesakit, bergantung pada ciri-ciri organisma.

Gimnastik oleh kaedah Buteyko

Mengecas, yang dibangunkan oleh kaedah Buteyko, digunakan bukan sahaja di Rusia, tetapi juga aktif di luar negara. Pada mulanya dia telah ditetapkan untuk rawatan asma bronkial. Tidak lama kemudian, orang dengan penyakit jantung boleh melakukannya. Selalunya ini adalah pesakit dengan arrhythmia.

Asas adalah kerja diafragma. Oleh kerana pendekatan khas sistem pernafasan, mungkin untuk menormalkan komposisi gas. Buteyko menegaskan bahawa bukan sahaja oksigen tetapi juga karbon dioksida adalah penting untuk tisu. Pesakit mesti sentiasa terlibat dalam kaedah yang dicadangkan.

Pernafasan yang betul dalam aritmia jantung bukan sahaja akan meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga mengurangkan keparahan gejala penyakit. Mana-mana remaja atau orang tua boleh bekerja tanpa sebarang kesulitan terhadap cadangan Buteyko. Kompleks latihan termasuk latihan berikut:

1. Penyedutan dilakukan melalui hidung. Ia perlu dilakukan secara beransur-ansur (kira-kira 4-5 saat). Perut tidak boleh dilibatkan. Kemudian selama beberapa saat - menghembus nafas. Adalah disyorkan untuk membuat 10 pendekatan.
2. Seterusnya, anda perlu menghirup bukan untuk 5, tetapi 9 saat. Pesakit sedang berehat, secara beransur-ansur mengisi diafragma dan dada dengan udara. Apabila matlamat dicapai - anda perlu menghembus nafas. Selepas itu terdapat jeda untuk rehat - 5 saat. Kompleks pernafasan termasuk 11 pendekatan.
3. Apabila pesakit tidak melakukan senaman - menjadikan diri sendiri urut hidung.
4. Kemudian gerakan pernafasan lagi melalui hidung, tetapi secara bergantian - pertama melalui satu lubang hidung, dan kemudian melalui kedua. Setiap daripada mereka diberikan pada 9-10 pendekatan. Semasa prosedur, pesakit memantau degupan jantung dan nadi. Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan muncul, maka latihan fizikal disarankan untuk mengganggu dan menangani sebabnya.
5. Penyedutan secara beransur-ansur sepanjang kedalaman dada. Pergerakan tidak boleh membawa ketidakselesaan. Perut harus ditarik dan dijeda selama 6-8 saat.
6. Kemudian, selama 1 minit, diperlukan 12 nafas.
7. Pada peringkat terakhir, pernafasan normal dipulihkan.

Aktiviti fizikal sedemikian dalam arrhythmia jantung adalah kontraindikasi pada kanak-kanak di bawah umur 4 tahun dan orang yang kurang upaya perkembangan. Adalah disyorkan untuk menangguhkan pendidikan jasmani untuk beberapa waktu sekiranya penyakit virus, pembentukan patologi. Sekiranya pesakit mempunyai tonsilitis kronik, maka persoalan menggunakan teknik ini sebagai salah satu kaedah rawatan diselesaikan secara individu.

Senaman pernafasan

Jika aritmia berlaku selepas bersenam, disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan. Terapi fizikal bukan sahaja memberikan pencegahan penyakit tetapi mengurangkan risiko komplikasi. Teknik ini termasuk yang berikut:

1. Pesakit membuat jongkok dan menarik satu lengan ke sebelah. Kiri cincang satu lubang hidung dan perlahan-lahan menarik nafas. Kemudian mereka berubah dan melakukan perkara yang sama. Pelbagai ulangan ditentukan oleh doktor bergantung kepada kehadiran takikardia, tekanan tinggi, fibrilasi, dan sebab-sebab lain. Gimnastik sedemikian tidak disyorkan untuk kanak-kanak kecil.
2. Kemudian pesakit membuat pergerakan pernafasan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Latihan pada peringkat ini tidak ditunjukkan. Dengan satu tangan, anda perlu menahan satu lubang hidung ke hidung dan perlahan-lahan menghirup udara. Exhale cuba buat cepat. Selepas itu, lakukan yang sama dengan lubang hidung yang lain.
3. Perlahan-lahan menghisap di udara dan menghembuskan nafas secara beransur-ansur.
4. Pada peringkat terakhir, pergerakan pernafasan dari titik ketiga diulangi. Pada masa yang sama cuba menarik bibir "ke dalam tiub."

Kelebihan gimnastik yang betul adalah pengayaan darah dan tisu seluruh tubuh dengan oksigen. Pesakit secara bebas mengawal pernafasan, pergerakan diafragma, membuat senaman.

Mengecas sebagai rawatan untuk aritmia

Latihan pernafasan untuk fibrilasi atrial jantung mempunyai kesan positif yang kuat pada badan. Terutama menunjukkan caj sedemikian pada waktu pagi. Atas syor Dr. Bubnovsky, kompleks berikut paling sering ditetapkan:

1. Kaki adalah bahu lebar dan lengan bawah. Apabila menghirup, mereka ditarik dan diletakkan di atas jari kaki mereka. Apabila pernafasan dilakukan, mereka kembali ke kedudukan asal mereka. Ia perlu dilakukan setiap hari, dengan pengulangan latihan sehingga 4-5 kali.
2. Kaki diletakkan lebar bahu, dan lengannya ditarik di depan mereka. Semasa menghirup, badan dan lengannya berpaling ke sisi. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan asal. Bilangan pengulangan - 5-6 kali.

Memandangkan keadaan manusia, senaman regangan tidak boleh diperkenalkan ke dalam kompleks.

Bagaimana untuk membantu jantung dengan melakukan yoga?

Jika irama jantung atrium dapat dikesan dalam pesakit yang diperiksa, rawatan serius ditetapkan. Dengan ketiadaan contraindications yoga yang disyorkan. Keanehan latihan semacam ini adalah gabungan latihan dengan pernafasan mendalam. Adalah penting untuk diingat bahawa apabila ia dilakukan, semua pergerakan, penyedutan dan pernafasan dilakukan pada kadar perlahan. Kompleks ini adalah seperti berikut:

1. Memulakan kedudukan dalam pose "Lotus". Bahagian belakang tangan dipasang pada tumit. Semasa penyedutan, mereka secara beransur-ansur menurunkan dahi mereka ke lantai dan cuba menyentuh mereka. Jika ia tidak berfungsi, maka perlu untuk melakukan ini dengan setiap pelajaran. Peregangan ini dilakukan 1 kali sehari selama sebulan. Kemudian anda boleh melakukan 2-3 kali.
2. Untuk merawat tekanan tekanan yang dikurangkan, IRR, arrhythmia dapat dicapai menggunakan kaedah berikut. Pesakit perlu mengambil kedudukan yang terdedah. Secara bergantian angkat kaki pada menghirup dalam posisi yang terbentang, dan pada menghembus nafas.
3. Jika latihan dipindahkan secara normal, mereka terus melakukan yoga dan pergi ke yang berikut: semasa berbaring, mereka cuba menekan tangan mereka ke dada mereka tanpa menyentuh lantai dengan siku mereka. Kemudian angkat kaki dan kepala kira-kira 15 cm dari permukaan. Cuba berlama-lama selama 5 saat, kemudian apabila anda menghembuskan nafas secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan.

Latihan yang ditunjukkan terakhir digunakan pada peringkat akhir kelas yoga. Tugasnya adalah untuk menjadikan otot pesakit santai. Untuk kesan yang lebih besar, angkat kedudukan "bintang", berada di atas lantai.

Untuk beberapa saat, cuba ketegangan abdominals dan berehat. Tempoh, jika boleh, hendaklah 3-4 minit. Dengan adanya patologi bersamaan atau kegagalan jantung, masa untuk melaksanakan dikurangkan. Boleh dilakukan di pagi hari untuk melakukan yoga, dan pada waktu petang - qigong (termasuk gimnastik dan teknik meditasi).

Rawatan aritmia dengan gimnastik pernafasan Strelnikova

Pada peringkat awal penyakit ini, mungkin untuk menormalkan keadaan dan mengembalikan irama sinus normal. Latihan gimnastik bukan sahaja menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, tetapi juga mengurangkan tekanan darah tinggi. Pada pematuhan cadangan perubatan darah sentiasa jenuh dengan oksigen dan membawa ke tisu.

Kompleks ini termasuk yang berikut:

1. Kedudukan kedudukan bermula. Kaki adalah bahu lebar, dan lengannya dililit sepanjang badan sepanjang jahitan. Pertama mengambil sedikit nafas. Kemudian lakukan gerakan "berjalan di tempat." Pada setiap langkah menghirup udara (7-8 kali).
2. Pada usia muda dan lebih tua, dibenarkan melakukan semua peringkat gimnastik di Strelnikova. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan, teruskan ke latihan seterusnya. Kedudukan permulaan tetap sama. Semasa menghirup, jari dikepit ke kepalan tangan, dan tidak ditahan di pintu keluar. Ulangi keperluan 5-6 kali. Sebelum memulakan langkah baru, pesakit diberi peluang untuk berehat dalam masa 20-25 saat.
3. Selanjutnya, latihan pernafasan dengan fibrilasi atrial jantung dilakukan dalam kedudukan baru badan. Pesakit menjadi lurus dan tangan di tali pinggangnya. Semasa menghirup, dia merendahkan mereka, jari-jari tidak dikawal, dan kemudian kembali ke kedudukan sebelumnya. Anda perlu mengulangi latihan 10-12 kali. Istirahat dianggap sebagai peringkat wajib dan berlangsung sekitar 7 saat.
4. Kompleks yang betul terdiri daripada empat latihan. Langkah terakhir adalah regangan. Ia dikehendaki meletakkan kaki lebar bahu dan bersandar ke hadapan sambil menghirup. Tangan berasingan. Lakukan dengan lancar. Apabila pernafasan dilakukan, ia kembali ke kedudukan asalnya. Selepas berehat selama 5-7 saat, ulangi latihan ini.

Latihan pernafasan dilakukan dengan aritmia jantung setiap hari. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada waktu pagi dan petang. Tempoh semua peringkat adalah kira-kira 20-30 minit. Sekiranya pesakit merasa memuaskan, bebannya secara beransur-ansur meningkat (dengan kebenaran doktor).

Sekiranya aritmia, pesakit disyorkan untuk mengambil ubat, makan dengan betul dan pastikan untuk bermain sukan. Sekiranya beban dikontraindikasikan, maka berikan alternatif - meditasi yoga atau qigong.

Satu set latihan untuk rawatan aritmia jantung

Arrhythmia jantung adalah gangguan aktiviti biasa, yang ditunjukkan dalam gangguan irama, kekerapan dan urutan pengecutan organ ini. Oleh itu, peningkatan kekerapan kontraksi jantung disebut takikardia.

Bradycardia difahami bermakna perlambatan denyutan jantung dan nadi kurang daripada 60 denyutan seminit. Extrasystole - penguncupan jantung yang tidak lama lagi, atau bahagian individunya, yang menjejaskan fungsi keseluruhan organ. Dalam fibrillation atrium, jantung mengecut secara rawak, yang membawa kepada hipofungsi organ dan perubahan negatif dalam keadaan umum badan.

Latihan fizikal untuk aritmia jantung dalam mana-mana manifestasi yang menyumbang kepada pemulihan kerja otot jantung dan dilantik dalam rawatan kompleks patologi ini.

Manfaat aktiviti fizikal

Manfaat aktiviti fizikal yang terpilih, dalam keadaan aritmia tidak dapat dipertikaikan. Latihan dilantik untuk meningkatkan fungsi jantung bukan sahaja, tetapi seluruh sistem kardiovaskular. Elemen utama terapi senaman untuk aritmia adalah senaman bernafas. Ia bertujuan untuk menghalang serangan arrhythmia, pemulihan irama pernafasan, peredaran darah normal.

Pada masa yang sama, kompleks khusus dicipta untuk mereka yang mengalami arrhythmia, yang tidak termasuk tekanan darah tinggi otot jantung dan organisma secara keseluruhan. Latihan dipilih oleh terapi senaman doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri patologi sedia ada.

Mengecas

Dalam rawatan aritmia, pengisian, yang disyorkan oleh doktor untuk dilakukan pada waktu pagi dan petang, sangat penting. Latihan berikut boleh dimasukkan ke dalam kompleks pengecasan:

• Kaki adalah lebar bahu, mengetatkan jari kaki mereka. Pada menghirup - tangan lancar mengangkat, pada menghembus nafas - turun ke bawah.
• Fleksibel mengukur pada menyedut dan lanjutan pada menghembus nafas senjata di siku.
• Kaki adalah bahu lebar, lengan di pinggang. Menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri, sementara perlu memantau pernafasan dan pergerakan lancar. Tangan bercerai kepada pihak.
• Squatting pada dua kaki. Lakukan dengan teliti, tidak jerking, tidak lebih daripada 5-8 kali, dengan berhenti untuk berehat.

Ia adalah perlu untuk memulakan dan menyelesaikan pengisian dengan berjalan kaki.

Terapi senaman dalam rawatan aritmia

Latihan dalam kompleks terapi senaman, yang dimaksudkan untuk pesakit yang mengalami arrhythmia, bukan hanya tujuan kesihatan. Ini adalah kompleks gimnastik dengan beban yang tegas untuk pesakit tertentu, di mana kesihatan mereka, keterukan penyakit dan tempoh perkembangan penyakit itu diambil kira.

Latihan sampel dalam kedudukan terdedah:

• Flexing dan memperluaskan kaki di sendi buku lali.
• Flexion dan pelanjutan jari.
• Lengan bersandar di bahagian siku. Ambil siku ke sisi - tarik nafas, meregang tangan anda di sepanjang badan - menghembus nafas.
• Bernafas, tarik lengan di sepanjang badan, telapak tangan. Menghembuskan nafas - angkat tangan anda dan menjangkau lutut anda dengan telapak tangan anda, menaikkan kepala dan menerkam.
• Ganti kaki ganti di atas katil, tidak mengangkatnya dari permukaannya. Pernafasan licin, tanpa ketegangan.
• Twists lutut bengkok di kaki ke kanan, kemudian ke kiri. Pernafasan adalah walaupun, sewenang-wenangnya.
• Selalunya memimpin lengan kanan dan kaki, maka kiri. Pada masa yang sama, kepala harus dihidupkan ke arah kepala anggota.
• Selalunya melengkapkan dan meluruskan kaki di lutut.
• Menurunkan dan menaikkan lengan ke atas: semasa menghirup - ke atas, semasa menghembuskan nafas - ke bawah.

• Cuddle hingga ke belakang kerusi. Tangan berlutut. Mengambil nafas dalam-dalam, angkat lengan bengkok di siku ke bahu. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
• Melancarkan dari tumit ke kaki dan penyejuk serentak dan jari-jari yang tidak menyelubungi.
• Menghirup, mengangkat tangan, menghembus nafas, menurunkannya.
• Gelongsor kaki di lantai tanpa mengoyaknya dari permukaannya.
• Duduk di pinggir kerusi dan bernafas, ambil lengan kanan dan kaki kiri ke tepi. Pada menghembus nafas - tolak lengan dan bengkokkan kaki di lutut. Demikian juga, lakukan di sisi lain.
• Lengan - sepanjang badan, angkat bahu kiri secara bergantian, kemudian bahu kanan. Pernafasan adalah walaupun, tanpa tekanan.
• Semasa bernafas, letakkan tangan anda ke tepi, tarik keluar, dengan tangan anda, tarik kaki yang lutut ke perut dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan yang sama untuk kaki yang lain.
• Duduk di pinggir kerusi, tangan di tali pinggang dan tarik nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, tarik siku dan bahu ke dalam.

Kedudukan permulaan:

• Semasa menghirup, hubungkan dan pasangkan tangan anda ke kunci. Pada menghembus nafas - menyerah.
• Kecondongan badan ke sisi sambil serentak bergerak ke sisi yang sama. Tangan dibangkitkan.
• Senjata bengkok pada siku pada musim bunga dada kembali ke belakang.
• Putaran licin kes kiri dan kanan.
• Dengan tangan anda, tarik nafas. Lean ke depan dan hantarkan tangan anda untuk membuat nafas.
• Mahi kaki ke hadapan dan belakang. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
• Menghembus nafas, duduk dengan lengan mengembang ke depan dan menghembus nafas.

Semua latihan untuk melakukan tidak lebih daripada 10 kali, untuk memantau kesihatan mereka, bernafas, irama jantung.

Perhatian! Jika, semasa bersenam, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung, maka mereka harus dihentikan dan dapatkan nasihat daripada doktor anda.

Senaman pernafasan

Sangat penting dalam rawatan aritmia adalah latihan bernafas. Pakar pakar telah membangunkan banyak teknik untuk merawat pelbagai penyakit.

Salah seorang daripada mereka adalah latihan pernafasan Buteyko. Kompleks ini termasuk beberapa latihan pernafasan mudah:

• Perlahan, perlahan nafas melalui hidung selama 4-5 saat. Otot abdomen tidak terlibat dalam pernafasan. Kemudian menghembuskan nafas yang sama. Lakukan 10 pendekatan.
• Nafas lebih lama - sehingga 9 saat. Ini mengisi dada dan diafragma. Kemudian, nafas yang perlahan dan mantap. Selama 5 saat - berehat. Lakukan 11 pendekatan.
• Di antara pernafasan pernafasan, urutan diri jambatan hidung perlu dilakukan.
• Sekarang menyedut dan menghembus nafas dilakukan secara bergantian melalui setiap lubang hidung secara berasingan. Setiap daripada mereka memerlukan 9-10 pendekatan.
• Menghirup dan menghembus nafas berikutnya akan dilakukan ke keseluruhan kedalaman dada. Mereka berlari perlahan-lahan. Semasa jeda di antara penyedutan dan pernafasan, perut harus diambil selama 6-8 saat.
• Pendekatan terakhir 12 dilakukan dalam masa satu minit.
• Kemudian pernafasan normal dipulihkan.

Yoga untuk aritmia

Pengalaman praktikal dalam penggunaan latihan dari yoga menunjukkan keberkesanannya tepat pada aritmia jantung. Mereka menggabungkan bukan sahaja latihan fizikal yang berguna untuk patologi ini, tetapi juga pernafasan yang betul. Yoga membantu dalam memulihkan irama jantung dan kestabilannya.

Latihan dilakukan di bilik pengudaraan, pada perut kosong, lebih baik pada waktu pagi. Selepas kelas, tidak digalakkan untuk mengambil makanan dengan segera, tetapi hanya selepas 40-60 minit.

Perhatian! Keadaan utama untuk latihan:

• Otot badan perlu dilonggarkan.
• Pergerakan pernafasan perlu dilakukan pada kadar yang perlahan dan mantap.

Set latihan yang disyorkan

• Lotus Pose. Tangan menyentuh belakang tumit. Ambillah nafas perlahan, ketatkan perut anda dan bengkokkanlah supaya dahi anda menyentuh lantai. Perlahan menghembus nafas, duduk. Pada mulanya, latihan ini dilakukan sekali sehari. Selepas 2-3 minggu, anda boleh melakukannya dua kali sehari, dengan mengambil kira semua cadangan.
• Berbaring di lantai atau permaidani kepala timur. Ganti, angkat kaki: menghidupkan kanan, kiri - menghembus nafas. Tempoh pengulangan - 5-7 minit pada kadar yang mantap dan tenang.
• Perlahan-lahan angkat tangan anda ke atas dan belakang, sambil menarik nafas panjang. Penghembusan ditemani oleh kembalinya tangan ke kedudukan permulaan. Tetapi ia perlu menaikkan badan dari lantai dan menyentuh kaki.
• Berbaring di lantai, pastikan bahawa lengan berbaring selari dengan badan tidak menyentuh lantai dengan siku mereka. Angkat kepala dan kaki dari lantai pada jarak 15-20 cm dan kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat. Semua ini dilakukan dengan nafas yang perlahan. Pada menghembuskan nafas, anda mesti kembali ke kedudukan permulaan.
• Berbaring, bengkok lutut supaya pergelangan kaki dapat digenggam. Pada masa yang sama ia perlu mengambil nafas panjang. Pada menghembuskan nafas perlahan, menurunkan anggota badan. Latihan ini boleh diulang 7-8 kali dan dilakukan dua kali seminggu.

Lain-lain aktiviti fizikal

Dengan aritmia jantung, senaman fizikal perlu sederhana tetapi setiap hari. Keamatan mereka bertambah secara beransur-ansur agar tubuh dapat menyesuaikan diri. Pada mulanya ia mungkin berjalan kaki singkat dengan kawalan wajib denyut nadi. Kemudian anda boleh bergilir berjalan dengan berlari dengan laju perlahan.

Melanggar irama irama jantung sangat berkesan, tetapi tanpa ketegangan, yang dapat dilakukan di kolam renang atau di perairan alami yang tenang. Berbasikal atau berbasikal tidak dikontraindikasikan. Pada musim sejuk, anda boleh membuat perjalanan ski pada trek lancar tanpa turun dan naik.

Apakah latihan terapeutik dengan aritmia?

Salah satu penyakit jantung yang paling biasa ialah arrhythmia. Ia dicirikan oleh aritmia, kekerapan dan urutan kontraksi otot jantung. Ramai orang percaya bahawa dengan penyakit ini, sebarang aktiviti fizikal adalah kontraindikasi. Pakar juga mencadangkan melakukan gimnastik dan latihan, jika aritmia tidak berkembang terhadap latar belakang kecacatan jantung patologi.

Cadangan am

Sebelum sebarang latihan memerlukan nasihat daripada doktor. Untuk menentukan beban yang dibenarkan dan mengenal pasti tempoh mereka, pakar menetapkan ujian diagnostik:

• Pengawasan jantung Holter (setiap hari);
• beban pada treadmill atau basikal latihan;
• Ultrasound atau echocardiography.

Kebudayaan fizikal terapi diamalkan hanya di bawah pengawasan pakar, tetapi tidak dibenarkan untuk semua pesakit yang mengalami arrhythmia. Oleh itu, ia adalah kontraindikasi jika ada:

• jenis aritmia seperti extrasystole ventricular, tachycardia paroxysmal, arrhythmia berkedip;
• infarksi miokardium;
• penyakit endokrin, hati dan buah pinggang;
• aneurisme;
• gangguan peredaran darah;
• keradangan urat atau pembesaran aorta;
• kegagalan jantung;
• angina atau arrhythmia disebabkan oleh aktiviti fizikal;
• hipertensi.

Melanggar irama adalah latihan yang sangat kontraindikasi yang berat angkat - mengangkat beban, latihan dengan berat dan dumbbells, jogging untuk kelajuan, melompat dengan tali lompat, menyelam, seni mempertahankan diri, latihan pelan kuasa, yang menyiratkan pernafasan, berlatih dengan pengembang. Sekatan dikenakan untuk yoga - harus dielakkan terbalik dan berdiri untuk waktu yang lama dalam satu kedudukan.

Sekiranya tidak ada kontra, semasa kelas perlu melihat cadangan tersebut:

• menjalankan latihan pada waktu pagi atau petang;
• belajar setiap hari;
• pilih beban sederhana dengan kadar lambat;
• pastikan anda memeriksa denyutan di dalam bilik darjah untuk memantau keadaan mereka.

Berjalan dan berlari

Mulailah terlebih dahulu dengan berjalan-jalan santai, dan pesakit diberikan beban secara beransur-ansur, dengan beban maksimum dalam bentuk berjalan mungkin hanya selepas beberapa bulan latihan. Pada berjalan kaki mengesyorkan mengambil monitor kadar jantung dengan anda. Jika ia menunjukkan kadar degupan jantung yang tinggi, anda perlu melambatkan atau berehat. Untuk mengenal pasti penyimpangan daripada norma, anda perlu mengetahui parameter optimum dari ketukan setiap minit, yang bergantung kepada umur:

• sehingga 35 tahun - dari 120 hingga 150;
• 35-45 tahun - dari 130 hingga 160;
• 45-55 - dari 130 hingga 145;
• 55-65 - dari 115 kepada 125;
• 65-75 - dari 110 hingga 115.

Butiran skim latihan adalah seperti berikut:

1. Bulan pertama berjalan diamalkan dua kali sehari - pada waktu pagi (selepas menunggu beberapa jam selepas sarapan pagi) dan selepas makan tengah hari dari pukul 16 hingga 19:00 petang. Pada mulanya, berjalan sepatutnya mengambil kira-kira 10-15 minit. Lama kelamaan, selang berjalan meningkat sehingga satu jam sehari (untuk 2 latihan). Dalam kes ini, untuk 2 minggu pertama, kadar berjalan kaki adalah sehingga 100 langkah setiap minggu, tetapi anda boleh mematikan sehingga 150 langkah.
2. Pada bulan kedua berjalan terapeutik, latihan akan disediakan mengikut skim ini:

• 15 minit pertama - berjalan pada kadar biasa anda;
• 10 minit - berjalan pantas;
• 15 minit - berjalan biasa;
• 10 minit - berjalan dengan pantas;
• 10 minit terakhir - berjalan dengan berjalan kaki.

1. Pada bulan ketiga, jika dikehendaki, jalankan diperkenalkan, tetapi berjalan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan kelajuan tinggi. Rakaman awal yang optimum adalah sehingga 300 m. Sekali seminggu, jarak itu meningkat sebanyak 100 meter. Rakaman terakhir boleh sampai 2 km.

Set latihan

Satu set latihan dan urutan mereka dipilih oleh ahli kardiologi dan doktor dalam budaya budaya fizikal (terapi latihan). Ia tidak dibenarkan menukar urutan atau menambah latihan baru. Oleh itu, dengan kelulusan doktor, kompleks tersebut disyorkan:

Mengecas nombor 1

Kompleks berikut akan membantu membawa degupan jantung kembali normal:

1. Ambil kedudukan permulaan - kaki sedikit berbeza. Mereka bangkit pada jari kaki mereka dan pada masa yang sama meregangkan lengan mereka ke atas sambil menghirup, sambil menghembuskan nafas mereka mengambil kedudukan asal mereka. Jadi 10 kali.
2. Kedudukan asal seperti pada perenggan pertama. Tetapi sekarang, semasa menghirup, tangan kanan ditarik keluar, dan apabila anda menghembuskan nafas, tangan kiri. Lakukan latihan 8 kali.
3. Pada peringkat seterusnya, lengan dipanjangkan ke sisi, belakang dipegang lurus. Apabila anda menarik nafas, lengan ditekuk di siku, sambil menghembuskan nafas, ia diluruskan. Ulangi latihan 10 kali.
4. Mereka memutar tangan mereka, seperti kilang, ke hadapan dan ke belakang. Mulailah dengan 10 pengulangan, secara beransur-ansur diselaraskan kepada 50, tetapi melalui kekuatan latihan tidak dapat dilakukan.
5. Kaki diletakkan lebar bahu, tangan berada di pinggang. Mula membuat giliran - apabila anda menyedut ke kiri, pada menghembus nafas - ke kanan. Lakukan 9 kali.
6. Mereka mengambil kedudukan awal yang sama dan membuat lekukan ke hadapan semasa menghirup, dan apabila melepaskan mereka mengambil kedudukan awal. Lakukan sehingga 10 kali.
7. Melangkah ke tempat selama 2 minit. Dari masa ke masa, beban semasa berjalan meningkat - kaki dibesarkan tinggi, dan tempoh latihan meningkat hingga 6 minit.

Kompleks latihan gimnastik semacam itu dilakukan pada awal 15 minit, secara beransur-ansur membawa tempoh latihan sehingga 30 minit. Apabila timbul rasa dyspnea, jumlah senaman mesti dikurangkan. Dalam sesetengah kes, selepas mengecas, terdapat kemerosotan sementara kesihatan - pening atau penusuk sakit muncul.

Mengecas nombor 2

Gimnastik alternatif untuk aritmia:

1. Mereka berbaring di permukaan rata, bernafas sewenang-wenang, melakukan pergerakan kaki (bahagian plantar dan belakang). Buat 4 bulatan (ulangi) sebanyak 9 kali.
2. Latihan "Kilang" - kaki lebar lebar bahu, bengkok, angkat tangan kiri sebanyak mungkin dan turun ke bawah ke kanan, kemudian lakukan dengan tangan kanan, hanya turun ke kaki kiri. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali dengan istirahat 3 minit.
3. Dari kedudukan terdedah menaikkan badan sebanyak 90 °. Adakah 5-8 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
4. Berjalan berjalan selama 5 minit, rehat 11 minit, kemudian ulangi.

Squats

Menyumbang kepada pemulihan kadar jantung, meningkatkan kelajuan dan jumlah aliran darah, meningkatkan keanjalan saluran darah dan mengurangkan ketahanan periferi pada kaki ekstrem yang lebih rendah.

Melakukan squats dengan mematuhi peraturan seperti berikut:

• pastikan belakang anda lurus, sebaiknya memegang sokongan, sebagai contoh, kerusi atau dinding;
• membuat jongkok ke titik maksimum, sebagai contoh, untuk selari pinggul dengan lantai;
• perlahan naik, meluruskan kakinya dan menghasilkan nafas aktif.

Pada latihan pertama, anda boleh melakukan 10 squats, dan keesokan harinya, jika tiada kesakitan otot, anda boleh meningkatkan jumlah ulangan untuk 20-30 squats. Latihan boleh dilakukan setiap hari, melakukan 30-50 squats, atau setiap hari, melakukan 50 hingga 150 squats.

Semasa latihan pertama, tekanan dan suhu badan dapat meningkat, yang merupakan tindak balas normal tubuh. Sehingga gejala tidak rumit, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Anda boleh mempelajari teknik jongkong yang betul dan kesilapan yang kerap dari video:

Latihan pernafasan khas dari arrhythmia

Perkembangan penyakit jantung sering menyebabkan peredaran yang lemah. Gimnastik pernafasan membantu meningkatkan fungsi paru-paru, menghasilkan nadi yang normal. Gimnastik disyorkan untuk melakukan 2 kali sehari - pada waktu pagi dan waktu petang. Latihan kelihatan seperti ini:

1. Mulakan dengan pemanasan. Ambillah nafas dan nafas yang kerap, dan secara beransur-ansur mula berjalan. Penting untuk diingat: satu langkah - satu nafas.
2. Berdiri, lengan di sepanjang badan dan berehat. Ambillah nafas kuat dan jepit jari-jari ke dalam tinju, sambil menghembuskan nafas, penumbuk adalah santai. Buat 5-6 ulangan dengan selebihnya 20-30 saat.
3. Mereka berdiri, tangan di tali pinggang, jari di tangan mereka. Menghirup tajam dan lekukan rontok, tangan diturunkan di sepanjang badan, sambil menghembuskan nafas mereka kembali ke pendirian asal. Ia perlu dilakukan 12 kali dengan jarak minimum 5 saat.
4. Kaki adalah bahu lebar, dan lengannya berada di sepanjang badan. Apabila menghirup, bengkok ke hadapan dengan seluruh badan, sementara lengannya ditarik keluar. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan asal. Latihan dilakukan 12 kali dengan rehat beberapa saat.

Antara teknik pernafasan, Gimnastik Buteyko telah mendapat populariti di seluruh dunia. Ia membantu dengan baik pada fibrillation atrium. Latihan pernafasan Buteyko kelihatan seperti ini:

1. Pernafasan dilakukan dengan hidung (ia berlangsung 5 saat), tanpa menimbulkan tekanan, mereka menahan nafasnya selama beberapa saat dan menghembus nafas. Buat 10 pendekatan.
2. Ambillah nafas dengan hidung selama 9 saat untuk mengisi diafragma dan dada dengan udara. Exhale. Buat 11 pendekatan, rehat antara yang selama 5 saat. Dalam 5 saat berehat, urut jambatan hidung.
3. Peringkat seterusnya adalah pernafasan hidung. Pertama bernafas satu lubang hidung sebanyak 10 kali, kemudian lubang hidung yang sama.
4. Ambillah nafas panjang, tarik ke dalam perut, dan tahan nafas anda selama 8 saat.
5. Setiap minit melakukan 12 nafas, setiap sekurang-kurangnya 2 saat.
6. Pulihkan pernafasan.

Yoga untuk aritmia jantung

Latihan dilakukan dalam kombinasi dengan pernafasan dalam yang betul, dengan semua otot harus santai. Kompleks latihan kelihatan seperti ini:

1. Ambil pose "Lotus", memegang tangan pada tumit. Bernafas melalui hidung. Dengan pernafasan, mereka mengetatkan perut mereka dan bengkok untuk menyentuh lantai dengan dahi mereka. Buatlah menghembuskan nafas perlahan dan kembali ke kedudukan awal. Pada bulan pertama latihan lakukan 1 kali sehari, dan kedua - 2 kali.
2. Mereka berbaring di atas tikar dengan punggung mereka, dengan penyedutan mereka menaikkan kaki kanan, dan dengan nafas - kiri. Pada masa yang sama kaki dipelihara lurus, tanpa lentur di lutut. Buat 5-7 minit 2 kali sehari.
3. Tanpa mengubah kedudukan, serentak mengangkat tangan dan belakang kepala, menarik nafas panjang. Mereka kembali ke kedudukan asal mereka dengan pernafasan, dan kemudian bangkit untuk menyentuh kakinya dengan tangan mereka. Buat 1 kali sehari.
4. Berbaring di belakang anda, tekan tangan anda ke badan anda supaya mereka tidak menyentuh lantai. Naikkan kepala dan kaki pada masa yang sama dengan 20 cm. Kekalkan kedudukan selama 2-3 saat dan pulangkan kembali ke kedudukan permulaan.
5. Dari kedudukan yang kaku, kaki diletakkan dan ditekuk di lutut, memegang pergelangan kaki dengan tangan mereka. Ambillah nafas panjang dan nafas semula ke kedudukan permulaan. Ulangi 7-8 kali 2 kali seminggu.
6. Ambil kedudukan "bintang", ketegangan otot selama 2 minit, dan kemudian berehat. Buat 2 set sehari.

Lakukan latihan 2 kali sehari - pada waktu pagi pada perut kosong dan pada waktu petang 2 jam sebelum makan malam. Kemudian anda boleh minum air dan tidak makan sekurang-kurangnya sejam. Semasa kelas, disarankan untuk mengudara di bilik.

Ciri-ciri aktiviti fizikal dalam fibrillation atrium

Dalam fibrillation atrial, tenaga fizikal dibenarkan jika ia terus tanpa perubahan organik dalam serangan myocardium dan paroxysmal, apabila kadar denyutan jantung tiba-tiba bermula dan berakhir. Dalam kes ini, anda mesti mematuhi peraturan ini:

• untuk melakukan senaman dari kategori gimnastik rekreasi, tetapi latihan sukan dilarang sama sekali;
• melakukan latihan anaerobik yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi pernafasan dan kadar denyutan jantung untuk jangka masa yang agak lama (ini berjalan, berenang, berjoging, berbasikal);
• kadar denyutan tidak boleh melebihi 180 denyutan seminit minus bilangan tahun;
• bernafas melalui hidung, sementara pernafasan tidak boleh menyebabkan kesukaran yang sedikit pun;
• perlahan-lahan dan sama rata meningkatkan beban.

Seperti mana-mana otot, jantung dikontraindikasikan dan tidak bertindak, dan tekanan yang berlebihan, senaman yang sederhana hanya dialu-alukan. Oleh itu, dalam kes aritmia, disyorkan untuk berenang santai, berjoging dan berjalan, berjongkok, berbasikal tanpa melampau. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan rawatan arrhythmia dengan latihan fizikal, anda mesti berunding dengan doktor anda.