Budaya fizikal untuk kapal: pengisian dan pergerakan biasa - pencegahan yang terbaik!

Dystonia vaskular adalah pelanggaran peredaran darah yang kerap berlaku, sebab yang mungkin dikaitkan dengan kecenderungan genetik dan faktor luaran. Tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, merokok, akibat penyakit - semua ini membawa kepada fakta bahawa saluran darah berada dalam nada tinggi. Penyempitan lumen membawa kepada bekalan darah yang terjejas, peningkatan tekanan darah, terutama jika terdapat diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memburukkan lagi proses-proses ini. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak boleh banyak persediaan farmaseutikal sebagai gaya hidup aktif dan latihan mudah untuk saluran darah.

Latihan kapilari - prasyarat untuk pemulihan sistem vaskular

Pembuluh darah terkecil adalah kapilari. Mereka bertanggungjawab untuk kehidupan setiap sel badan, menyampaikan nutrien ke dalamnya dan membebaskannya daripada produk penguraian. Kapilari meresap seluruh tubuh manusia, jumlah "panjang" mereka tidak kurang dari 60 ribu kilometer. Jika suatu halangan dalam bentuk sebuah pinggan yang sangat sempit berlaku di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengumpul produk-produk penguraian toksik yang tidak akan segera dikeluarkan. Ini akan membawa kepada kemunculan penyakit bukan sahaja dalam sistem kardiovaskular, tetapi juga pada organ penting lain.

Saintis dan penyembuh Jepun, Katsudzo Nishi menelefon darah "sungai kehidupan" dan mencipta seluruh sistem penyembuhan tubuh melalui latihan kapilari dan latihan untuk menguatkan saluran darah:

• Teknik yang paling mudah tetapi berkesan yang dapat meningkatkan keadaan kapilari dan peredaran darah adalah getaran latihan. Lakukan pada waktu pagi, tanpa keluar dari katil. Meningkatkan kaki dan lengan, anda hanya perlu menggoncangkannya dan sering menggoncangnya dalam masa 1.5 - 2 minit. Sebagai tambahan kepada urut urut-urutan kapilari, ada pengagihan semula cecair limfa, yang membantu membersihkan badan toksin dan gelincir.
• Latihan lain dari senjata Nishi adalah Ikan Emas. Berbaring di atas katil rata, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah leher anda pada tahap vertebra serviks keempat, tarik jari kaki anda ke atas diri anda, dan, meneran dengan kuat, mengeluarkan semula pergerakan kecil bergetar dengan seluruh badan anda, seperti ikan. Latihan ini membantu menghilangkan nada berlebihan saraf yang terletak di tulang belakang, dan menggalakkan peredaran darah aktif.

Ia perlu untuk melatih kapal kapilari secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - pada waktu pagi, selepas kebangkitan, dan pada waktu petang.

Video: satu set latihan pada sistem Nishi

Bagaimana untuk menghilangkan kejang vaskular serebrum

Gangguan peredaran darah dan dystonia vaskular - sebab-sebab kejang pembuluh serebrum. Manifestasi klinikal serangan spastik sudah biasa bagi banyak orang. Ia adalah

1. Sakit kepala yang kerap berlaku, pening, perubahan penunjuk tekanan darah;
2. Mual, gangguan ucapan dan koordinasi pergerakan;
3. Tinnitus, gangguan ingatan;
4. Keletihan dan penurunan prestasi yang mendadak.

Keadaan yang tertekan, perubahan tekanan atmosfera, dan penyakit kronik tulang belakang (misalnya osteochondrosis) boleh mencetuskan kekejangan pembuluh darah. Untuk meminimumkan risiko kekejangan, perlu menguatkan saluran darah otak. Ini akan membantu pemakanan yang sihat, kepatuhan untuk bekerja dan berehat, herba perubatan dan senaman khas.

Untuk meningkatkan bekalan darah ke otak, perlu memasukkan pergerakan dalam kompleks gimnastik setiap hari, yang memerlukan perubahan dalam kedudukan kepala - lentur dari sisi ke sisi, putaran kepala, rampasan, dan pecah. Apabila melakukan senaman, perlu mengikuti nafas, untuk melakukan gerakan kepala dengan lancar, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, pemutihan mata, pening yang teruk, gimnastik perlu terganggu dan disambung semula selepas rehat yang pendek, mengurangkan intensiti pergerakan.

Satu set latihan untuk meningkatkan aliran darah di dalam otak

• Melangkah berdiri, kaki - bahu lebar selain. Putar kepala anda mengikut arah jam dan belakang selama 2-3 minit.
• I.P. - sama. Menaikkan tangan, jari-jari berpusing. Lean ke hadapan, melakukan pergerakan "kayu cincang." Ulangi 8 kali.
• I.P. - sama. Bayangan kaki anda bergantian: kaki kiri idea-idea ke tangan kanan, kaki kanan ke kiri.
• I.P. - yang sama, lutut sedikit bengkok. Panjangkan lengan ke tepi dan putaran tak putaran: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan belakang. Latihan meningkatkan memori dan kelajuan pemikiran.
• I.P. - berbaring di belakangnya, kaki dan lengan membentang di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus setinggi mungkin, tangan menyokong bahagian bawah. Lakukan pendirian "Birch" hingga 5 minit.

Gimnastik yang sangat baik untuk kapal otak - menari. Melakukan langkah-langkah tarian, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya bertambah baik. Kapal otak menjadi lebih elastik, nada mereka berkurang. Di samping itu, menari - cara yang baik untuk melegakan tekanan emosi, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan kapal otak.

Video: satu latihan mudah untuk menguatkan saluran darah yang lemah

Memperkukuh pembuluh darah kaki - langkah yakin dalam kehidupan yang sihat

"Payback" untuk mendirikan berjalan - peningkatan beban yang dialami oleh urat kaki. Kelemahan urat kaki boleh mengakibatkan genangan darah, dan akibatnya, terjadinya kerosakan vena yang teruk. Untuk pencegahan penyakit saluran darah kaki tidak ada cara yang lebih baik daripada pergerakan. Untuk mengurangkan beban pada anggota bawah, latihan lebih berkesan di dalam air. Berenang, aerobik akauntuk, mandi mandian balneologi dan juga penyepit kaki yang mudah dengan air sejuk - ini merangsang peredaran darah dan menyebabkan saluran kaki berkontrak - untuk mengimbangi dengan intensiti yang lebih besar. Pengecasan biasa untuk pembuluh darah membantu menguatkan mereka dan membuat dinding kaki lebih elastik.

Kompleks latihan yang bertujuan untuk menguatkan saluran darah kaki

• I.P. - berdiri di atas lantai, kaki lebih lebar daripada bahu. Bend ke hadapan dan ke bawah, sampai ke lantai dengan jari anda. Apabila melakukan kaki miring terus lurus.
• I. P. - duduk di atas lantai. Pastikan kaki anda selebar mungkin. Tangan harus dilipat pada tahap dada, membongkok ke hadapan untuk mencapai lantai dengan lengan yang bengkok. Pastikan kaki anda lurus. Selepas setiap 8-10 selekoh membuat jeda minit.
• I.P. - berlutut. Stretch arms ke sisi dan mula berjalan lutut ke belakang dan sebagainya. Dengan keletihan - berbaring di atas lantai dan mengembalikan pernafasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena kaki dan varikos

Berlari perlahan berguna untuk menyembuhkan kapal kaki. Sekiranya anda mendekati latihan tanpa fanatisme yang berlebihan, dos beban dan tempoh berjalan, maka manfaatnya tidak dapat dinafikan. Kontra untuk latihan mungkin:

1. Makan sejurus sebelum berjoging;
2. Kebisingan atau hum di telinga;
3. Kelemahan di kaki;
4. Tekanan darah yang teruk.

Jika keletihan atau ketidakselesaan yang berlebihan berlaku semasa berlari, lebih baik berhenti, melakukan beberapa latihan pernafasan untuk mengembalikan pernafasan dan terus berjalan. Meningkatkan intensiti latihan hanya apabila tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan tenaga fizikal.

Video: latihan kaki prophylactic

Perut leher yang sihat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh manusia. Di sinilah arteri penting tertumpu, di mana bekalan darah ke otak dan ruang tulang belakang berlaku. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang sentiasa tercedera untuk menjaga kepalanya dan kembali lurus. Ketegangan ini membawa kepada peretasan saluran darah, mengakhiri ujung saraf. Oleh itu - pelanggaran peredaran darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan lain-lain gejala tidak menyenangkan.

Menguatkan otot-otot leher, anda boleh memulihkan kapal leher dan dengan itu menghilangkan penyakit. Antara latihan, tempat utama diduduki oleh giliran, selekoh dan pergantian kepala. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa melupakan pernafasan yang betul. Hasil yang baik dicapai oleh gimnastik Cina, di mana tidak ada pergerakan tajam dan aktif. Latihan untuk kapal leher dan menguatkan otot boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khas.

Latihan untuk menguatkan otot-otot leher

• Berdiri berhampiran dinding, cuba memastikan bahawa semua bahagian badan ditekan rapat ke permukaan menegak. Semasa menghirup, dengan semua kekuatan anda, "jejak" ke dinding, menegangkan otot leher anda sebanyak mungkin. Pegang nafas anda dan jaga kedudukan ini selama 5-6 saat.
• Duduk di kerusi, perlu meletakkan telapak tangan di dahinya dan mendorongnya kuat, memaksa kepala untuk duduk. Pada masa yang sama, menegangkan leher, anda harus menahan gerakan ke hadapan kepala. "Konfrontasi" pada voltan maksimum harus disimpan selama 5-7 saat, sementara pernafasan harus digantung. Selepas masa tamat, menghembus udara dan berehat selama 10-12 saat. Ulangi gerakan dari 3 hingga 7 kali.
• Pergerakan serupa dibuat dengan kepala condong ke depan dan ke tepi. Gimnastik ini bagus kerana pada siang hari anda boleh melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini amat berguna untuk mengembangkan kapal leher dan otak.
• Perlahan-lahan berputar kepala dalam separuh bulatan, dari satu bahu ke yang lain, memegangnya dalam kedudukan yang melampau. Ulang 8-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Video: senaman yang berguna untuk VSD

Bagaimana untuk melatih jantung dan saluran darah?

Untuk menjaga kapal dan jantung dalam keadaan yang baik untuk masa yang lama, adalah perlu untuk memberi perhatian maksimum kepada latihan tetap mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua yang, akibat usia, telah mengurangkan aktiviti fizikal. Jumlah oksigen yang cukup dan senaman yang layak - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan saluran darah harus bermula pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Putaran tangan dan kaki - senaman yang akan membuat aliran darah "bangun", sementara kapal akan berkembang. Membengkokkan, berjongkok dan mengubah badan perlu dijalankan dengan pemantauan berterusan kadar denyutan jantung. Sekiranya nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90-100 denyutan seminit, maka hatinya masih menerima oksigen dan darah yang tidak mencukupi. Dengan peningkatan tahap aktiviti fizikal umum, kadar denyutan jantung juga meningkat. Oleh itu, jantung berfungsi dengan kecekapan yang lebih tinggi, menerima jumlah darah yang mencukupi kerana prestasi aorta yang baik.

Beberapa latihan untuk jantung dan saluran darah

• Meningkatkan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
• Kaki berada pada tahap lebar bahu. Tangan naik, bertepuk tangan dengan kunci. Apabila badan dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik balik ke kanan. Incline untuk berusaha untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Melakukan 8-9 kali, tidak lupa untuk mengawal pernafasan.
• Hands terpisah dan rhythmically clap palms di bahu yang bertentangan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pada masa yang sama pastikan badan lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo jika tiada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung sehingga 50 kali.
• Hands down sepanjang badan, kaki ketat ditekan satu sama lain. Tangan untuk membuat bulatan penuh: ke belakang - ke hadapan. Pusingan pusingan pertama dalam satu arah, kemudian tukar arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
• Berbaring di belakang anda, anda perlu meningkatkan lutut bengkok pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan berbasikal. Jangan tahan nafas anda.
• Apabila berbaring, angkat kaki dilanjutkan ke ketinggian 30-40 cm dan buat gerakan berbentuk rentas. Ulangi 20-25 kali.

Latih melatih hati anda untuk membantu berenang, berbasikal, kardio, berjalan di tangga. Jangan lupa tentang satu perkara sahaja: beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Perkara utama ketika melakukan latihan bukanlah bilangan dan keamatan mereka, tetapi keteraturan. Kitaran yang ketat mesti diperhatikan: beban dan kelonggaran. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan saluran darah akan menguatkan, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: latihan untuk pemulihan sistem kardiovaskular melalui otot

Gimnastik untuk tekanan darah tinggi

Terutamanya penting ialah latihan pembuluh darah dalam hipertensi. Peningkatan tekanan darah sering disebabkan oleh fakta bahawa dinding pembuluh darah kehilangan keupayaan mereka untuk berehat dan darah itu hampir "ditekan" melalui saluran darah sempit. Perubahan Atherosclerotic dalam arteri, plak kolesterol di dinding mereka, menambah masalah dengan hipertensi. Sekiranya tidak ada usaha untuk melatih kapal yang tidak aktif, peningkatan tekanan yang kronik boleh membawa kepada akibat yang serius.

Ia penting! Dalam kes hipertensi, adalah mustahil untuk melakukan kecenderungan, berayun tajam dengan lengan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak boleh memegang nafas anda dengan usaha otot - ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pesakit hipertensi

• Panas: berjalan di sekeliling bilik, dengan sudut licin badan. Tangan dan kaki tidak membuat pergerakan tiba-tiba - berayun pendek, lentur, separuh setinggan. Apabila berjalan, anda boleh melakukan pelvis gerakan bulatan. Tempoh - 5 minit.
• Duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, tangannya dibangkitkan. Menurunkan tangan anda dan tariknya di belakang anda, bengkokkan ke hadapan untuk lutut anda. Pada masa yang sama, anda perlu menjaga kepala anda lurus, mata anda tetap ke hadapan.
• Tanpa naik dari kerusi, lengan lurus menghulurkan ke sisi, pada saat yang sama mengangkat lutut yang bengkok ke dada. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan tangan mereka di hadapan mereka, membantu memegang kaki yang dibangkitkan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
• Tangan ke sisi - tarik nafas, menghembus nafas, letakkan tangan di pinggang dan condongkan badan ke kanan. Ulangi dengan kecondongan ke kiri. Anda boleh melakukan senaman dengan duduk dan berdiri.
• Tangan berasingan untuk menjaga badan lurus. Ambil kaki kanan anda dengan jelas ke kanan, tahan pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Video: senaman untuk menormalkan tekanan

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan sangat membantu memperkayakan darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator semulajadi. Terdapat beberapa amalan senaman pernafasan yang sihat - gimnastik Cina Qigong, latihan pernafasan Strelnikova, kaedah pernafasan mendalam Buteyko, yoga. Dengan pelbagai teknologi, prinsip pernafasan digunakan dengan tahap persamaan yang tinggi: nafas pendek yang mendalam melalui hidung, pegangan nafas dan keluar semula jadi yang hampir tidak dapat dilihat melalui mulut.

Apabila pernafasan yoga menghirup disertai dengan penonjolan perut, selepas berhenti sejenak, anda harus menghembuskan nafas - perut sebanyak mungkin diambil. Beberapa senaman pernafasan dapat mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja-kerja pembuluh darah. Dan menguasai amalan pernafasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: senaman pernafasan untuk hipertensi

Latihan terapeutik selepas serangan jantung dan pukulan

Latihan bukan sahaja menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi pemulihan dalam tempoh selepas infarksi menyediakan pengenalan latihan terapi senaman mandatori. Set pertama terapi latihan ditetapkan untuk melakukan walaupun di hospital, di bawah pengawasan seorang doktor. Tetapi walaupun selepas keluar, pesakit harus setiap hari menjalankan latihan khas, seli dengan beban yang layak dan relaksasi selama sekurang-kurangnya setengah jam. Untuk memulihkan miokardium memerlukan bekalan darah dan nutrien yang lengkap, dan ini memerlukan latihan yang layak.

Pekerjaan di kerusi, yang terdiri daripada penggantian dan menurunkan kaki dan lengan secara bergiliran, dilakukan pada tahap yang santai, dengan pemeliharaan yang jelas dari irama pernafasan. Berjalan di satu tempat, lentur ke kanan dan kiri, pergerakan berayun dengan kaki - latihan ini perlu dilakukan semasa mengawal nadi. Kadar jantung tidak boleh naik melebihi 120 denyutan seminit.

Strok juga boleh diberi pampasan dengan menggunakan terapi urut dan senaman. Untuk memulihkan keupayaan yang hilang untuk bergerak ke badan, perlu dilakukan secara sistematik dan tekun dalam latihan. Latihan pertama perlu dilakukan dengan pembantu, tetapi selepas beberapa ketika, kompleks pesakit akan dapat dilakukan oleh pesakit sendiri. Dalam terapi fizikal selepas stroke, adalah penting untuk tidak terlalu banyak kerja dan beban yang berlebihan. Ketetapan dan sistematik dalam latihan latihan fizikal akan dapat mengembalikan kegembiraan pergerakan.

Latihan yang berguna dan perlu untuk jantung

Di bawah pengaruh senaman fizikal biasa, ketahanan keseluruhan badan meningkat, jantung menjadi cara operasi ekonomi - kekerapan kontraksi berkurangan dan pada masa yang sama kekuatan mereka bertambah. Aktiviti berdarah membawa kepada peningkatan pemakanan miokardium dengan darah, meningkatkan kadar proses metabolik di dalamnya. Dosis beban yang betul dalam kehadiran penyakit jantung dilakukan selepas diagnosis ECG dengan ujian fungsional.

Baca dalam artikel ini.

Kenapa latihan untuk jantung

Lapisan teras jantung adalah otot yang terus berkontrak sepanjang hayat. Ia terjejas oleh kedua-dua aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal yang berlebihan, di mana seseorang tidak bersedia. Oleh itu, untuk memastikan jantung dan saluran darah dalam bentuk optimum, latihan harian dalam bentuk latihan khas diperlukan. Dengan tempoh dan intensiti latihan yang mencukupi, perubahan tersebut berlaku di dalam badan:

• meningkatkan keamatan proses metabolik;
• berat badan normal;
• peningkatan jumlah paru-paru;
• tekanan darah dan kadar denyutan jantung stabil;
• irama normal dipulihkan;
• mengurangkan kolesterol dan trigliserida dalam darah;
• peredaran pusat dan persisian diperbaiki.

Adakah latihan fizikal dibenarkan kepada semua orang?

Aktiviti fizikal ditunjukkan kepada semua kategori orang, termasuk mereka yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, kecuali:

• tempoh dekompensasi peredaran darah;
• proses keradangan akut;
• penyakit berjangkit dengan demam;
• serangan aritmia;
• aneurisma jantung dan saluran darah;
• krisis hipertensi.

Bagi pesakit jantung, pendekatan individu diperlukan. Untuk menentukan perubahan dalam otot jantung di bawah pengaruh beban, pemeriksaan elektrokardiologi dilakukan pada rehat dan selepas berjalan di atas treadmill atau menunggang ergometer basikal. Data yang diperolehi boleh membantu dalam memilih tahap latihan intensiti, yang tidak ditunjukkan oleh proses iskemia dalam miokardium.

Peraturan asas untuk latihan

Agar tidak menyebabkan kepahitan penyakit jantung dan saluran darah, serta untuk mendapat manfaat daripada latihan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

• mengukur tekanan darah dan kadar nadi sebelum senaman;
• menentukan jisim fisiologi optimum kadar jantung;
• tidak melibatkan lebih awal daripada 1.5 - 2 jam selepas makan;
• jika anda mengalami sakit jantung, pening kepala atau sesak nafas teruk, hentikan latihan;
• untuk menguatkan jantung, senaman kardiovaskular (berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal) paling sesuai;

• kadar kelas adalah lebih baik perlahan atau sederhana, dan tempohnya adalah sekurang-kurangnya setengah jam sehari;
• Pergerakan secara tiba-tiba dan peningkatan intensiti tanpa penyediaan terdahulu adalah dilarang.

Latihan berguna untuk otot-otot jantung

Kompleks gimnastik yang direka dengan baik terdiri daripada bahagian pengenalan 5-10 minit - pemanasan. Pada masa ini, latihan mudah dilakukan pada semua kumpulan otot utama. Ini dilakukan untuk menyediakan tisu sendi dan otot untuk latihan.

Kemudian mengikuti peringkat utama dengan jangka waktu 15 hingga 25 minit. Selepas mesyuarat, anda perlu berjalan pada kadar yang tenang dan regangan sehingga kadar jantung pulih ke had sebelumnya.

Untuk menguatkan hati

Gimnastik terapeutik kompleks untuk meningkatkan daya tahan otot jantung, meningkatkan pengambilan nutrien, merangsang peredaran darah boleh termasuk latihan sedemikian:

• Dalam kedudukan berdiri: pergerakan pekeliling lengan, penggantian ganti tangan, swing ke sisi.
• Pergerakan badan: berlipat ke sisi, bawah, pergerakan bulat dengan pelvis, dan kemudian dengan bahagian atas badan.
• Selalunya mengangkat lutut untuk membawa mereka ke perut.
• Melangkah kaki anda ke hadapan dan ke tepi, melekatkan lengan anda ke belakang kerusi atau sokongan lain.

Setiap latihan perlu dilakukan terlebih dahulu 3 kali pada setiap arah, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan hingga 5 - 8.

Pernafasan

Latihan semacam itu dapat dilakukan walaupun di tempat tidur. Mereka tidak memerlukan latihan khas atau peralatan khas. Prestasi mudah warga tua dan kesan terhadap proses metabolik membuat senaman pernafasan kaedah pemulihan sejagat.

Cadangan untuk kelas:

• Secara optimumnya dilakukan pada awal pagi.
• Di rumah anda boleh berlatih dengan tetingkap terbuka atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
• Sekurang-kurangnya 2.5 - 3 jam harus lulus dari makan terakhir.
• Kadar pernafasan licin, lurus belakang, duduk di atas kerusi atau di atas lantai.

Mula-mula anda perlu menghabiskan 5 - 8 kitaran pernafasan, tempoh penyedutan dan pernafasan adalah sama dengan tempoh maksimum yang maksimum. Kemudian mengikuti kitaran penghembusan, yang 2 kali lebih lama daripada penyedutan. Sebagai contoh, terhirup untuk 3 tuduhan, menghembuskan nafas untuk 6. Jumlah tempoh adalah kira-kira 5 - 7 minit. Setelah beban tersebut mudah dipindahkan, mulakan senaman dengan pernafasan - terlebih dahulu selepas sedutan, dan kemudian selepas nafas.

Setiap peringkat perlu secara beransur-ansur meningkat dalam masa. Perkara utama adalah melakukan kelas seperti itu setiap hari dan tanpa tekanan yang tidak wajar.

Untuk latihan pernafasan yang bertujuan untuk mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, lihat video ini:

Untuk menyembuhkan hati

Perhatian khas semasa peringkat awal aliran darah koronari terjejas diberikan kepada latihan pada tali pinggang bahu. Perlu diingatkan bahawa jika terdapat rasa sakit di dalam hati, maka kelas boleh dimulakan hanya selepas kajian ECG.

Latihan terapeutik untuk meningkatkan peredaran darah dalam miokardium mungkin terdiri daripada latihan berikut:

1. Putaran tangan dalam lingkaran diameter besar dalam kedudukan berdiri.
2. Dumbbells seberat 500 g (alternatif - botol plastik dengan air) diangkat, membongkok senjata di siku ke arah bawah ke bahu.
3. Tangan yang diturunkan dengan dumbbells dinaikkan ke tahap bahu dari bawah, setelah menguasai mereka dikurangkan di atas kepala.
4. Pushups bermula 5 kali dari dinding. Penekanan tangan pada tahap bahu. Apabila kecergasan berkembang, ketinggian hentian itu akan berkurangan. Jangan tahan nafas anda.
5. Squatting pada tahap yang selesa.

Pada mulanya, bilangan pengulangan mungkin 10 atau lebih kurang, tetapi dengan kelas tetap, ia mesti ditingkatkan menjadi 50.

Dengan penyakit jantung

Untuk memulihkan fungsi normal otot jantung dengan kehadiran patologi jantung dan saluran darah, salah satu pilihan adalah kompleks berikut:

• Peringkat persediaan - pergerakan pekeliling sendi pergelangan kaki di kedudukan duduk, mengangkat jari kaki dan pergerakan berlutut sambil berdiri dengan pelvis dalam bulatan dan batang badan ke sisi. Setiap senaman diulang 8 kali dalam kedua-dua arah.
• Berjalan di bahagian dalam, di luar kaki. Kemudian berjalan di tempat atau berjalan di alam semula jadi dari 15 minit. Secara beransur-ansur, anda boleh menambah tinggi lutut atau pergerakan anda di tempat duduk separuh.
• Peringkat terakhir adalah 10 minit pemulihan pernafasan.

Semasa pergerakan, denyutan nadi tidak boleh meningkat lebih dari 100 - 120 denyutan seminit. Meningkatkan intensiti dan tempoh latihan mungkin hanya selepas 2.5 bulan. Selepas enam bulan senaman biasa, berjalan digantikan dengan mudah.

Aktiviti fizikal dalam penyakit jantung dan saluran darah perlu diukur dengan ketat, sebelum memulakannya, anda perlu mendapatkan nasihat daripada doktor anda dan lulus ECG. Untuk menguatkan jantung, kompleks terapeutik dengan tempoh yang semakin meningkat dan intensiti adalah disyorkan. Latihan pernafasan boleh digunakan walaupun pada usia tua dan dengan kehadiran tahap sederhana kegagalan peredaran darah.

Video berguna

Untuk latihan dalam penyakit jantung, lihat video ini:

Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh berfungsi dengan keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan mengukuhkan dinding kapal selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?

Dalam sesetengah kes, latihan dengan aritmia dapat membantu mengawal kegagalan irama. Ini mungkin latihan, pernafasan, berjalan kaki Nordic dan jogging. Rawatan aritmia penuh tanpa satu set latihan amat jarang berlaku. Apa kompleks yang perlu saya lakukan?

Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.

Bagi kebanyakan pesakit, senam cardio untuk jantung hanya diperlukan. Mana-mana ahli kardiologi akan mengesahkan manfaat mereka, dan kebanyakan latihan untuk pengukuhan boleh dilakukan di rumah. Jika jantung menyakitkan selepas kelas, itu bermakna sesuatu dilakukan dengan tidak betul. Awas diperlukan selepas pembedahan.

Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah taboo sukan? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?

Aktiviti fizikal selepas infark miokard dan gaya hidup yang betul boleh mengembalikan seseorang kepada sistem dalam 4-6 bulan. Bagaimana pulih?

Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh diterima.

Melakukan senaman selepas stroke mestilah wajib, jika tidak, aktiviti motor tidak akan dipulihkan. Terdapat terapi latihan khas untuk tangan dan kaki, gimnastik untuk jari, latihan untuk berjalan. Apa yang boleh anda lakukan dan bagaimana?

Bermula terapi latihan selepas serangan jantung dari hari-hari pertama. Kompleks latihan secara beransur-ansur meningkat. Untuk melakukan ini, doktor menentukan tahap terapi fizikal yang pesakit itu siap selepas infarksi miokardium dan stenting, jika ada satu.

Terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular - kompleks latihan

Terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular dalam tempoh pemulihan dan pencegahan secara aktif digunakan di pelbagai institusi perubatan. Ia terbukti bahawa gimnastik sederhana mempunyai kesan positif pada tubuh pesakit, mengurangkan kemungkinan komplikasi yang teruk. Tetapi apabila anda bersenam, anda mesti mengikut peraturan. Di samping itu, tahap tekanan perlu ditentukan oleh pakar.

Latihan fizikal terapeutik digunakan secara meluas dalam program pemulihan selepas penyakit kardiovaskular (CVD). Terapi latihan adalah agak selamat jika kelas diadakan mengikut skema yang ditetapkan oleh doktor dan di bawah kawalannya.

Menurut statistik, dalam amalan perubatan, komplikasi kardiovaskular (MTR) yang teruk semasa pelaksanaan satu set latihan khusus agak jarang berlaku. Selain itu, kebarangkalian kematian adalah kecil (2 kematian setiap 1.5 juta pesakit diketahui).

Terapi fizikal bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:

1. 1. Latihan miokardium dan meningkatkan kecekapan otot jantung.
2. 2. Pelepasan aktiviti jantung. Semasa bukan intensif terapi senaman senaman mengaktifkan pam otot yang dipanggil yang memaksa menggalakkan darah vena ke jantung terhadap daya graviti, disebabkan penguncupan berirama dan kelonggaran otot rangka.
3. 3. Menguatkan sistem imun. Aktiviti fizikal menghalang proses keradangan di dalam badan. Ini adalah satu aspek penting bagi orang-orang dengan penyakit kardiovaskular, dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyakit jantung koronari, terutamanya dalam bentuk akut (angina tidak stabil, infarksi miokardium).
4. 4. Meningkatkan peredaran mikro dan peredaran periferal. Aliran darah ke kapal tengah dan kecil adalah penting dalam kegagalan jantung.
5. 5. Menurunkan kolesterol, glukosa dan trigliserida dalam darah. Disebabkan ini, metabolisme karbohidrat dan lemak bertambah baik.
6. 6. Pengurangan tindak balas tekanan badan terhadap penyakit ini. terapi senaman dalam perbuatan penyakit kardiovaskular sebagai "baik" tekanan, mengganggu dari "buruk" tekanan (tekanan darah, serangan iskemia, datang tiba-tiba irama gangguan). Oleh itu, yang terakhir mempunyai kesan merosakkan yang lebih rendah.
7. 7. Peningkatan aktiviti keupayaan antikoagulan darah untuk mengurangkan risiko pembekuan darah.
8. 8. Mengekalkan nada keseluruhan badan, menyediakan pesakit dengan kestabilan bekas isi rumah, mengurangkan ketakutan aktiviti fizikal.
9. 9. Pembangunan proses terbalik atau melambatkan atherosclerosis.
10. 10. Peningkatan pengeluaran endorphin, serotonin dan enkephalins - hormon "kebahagiaan." Mereka membantu mengurangkan kemurungan, memperbaiki dinamik pemulihan.

Terapi fizikal berguna untuk penyakit kardiovaskular. Tetapi dia mesti mempunyai skim yang tepat untuk menjalankan, dan disediakan oleh doktor yang hadir. Sebelum menentukan keterukan dan senarai beban, pemeriksaan khas dijalankan di bawah kawalan pengajar.

Terdapat beberapa bentuk terapi senaman utama untuk CVD:

• Gimnastik kebersihan pagi;
• berjalan berukuran meter;
• permainan luar;
• latihan pada simulator;
• gimnastik di dalam air.

Setiap bentuk terapi fizikal ini mempunyai ciri-ciri sendiri. Oleh itu, semasa pemulihan, doktor harus menggabungkan yang paling penting untuk organ-organ peredaran darah.

Latihan yang paling berguna untuk jantung

Untuk menjaga hati dalam keadaan terbaik selama bertahun-tahun, perlu mematuhi beberapa peraturan yang akan membantu bukan sahaja untuk membahayakan sistem kardiovaskular, tetapi juga menguatkannya, dan juga melupakan penyakit. Untuk permulaan, ia adalah bernilai menolak dari berbahaya, terutamanya lemak, makanan, adalah perlu untuk mengelakkan tekanan, dan juga perlu melupakan gaya hidup yang tidak aktif secara eksklusif. Jantung, seperti mana-mana otot, suka latihan. Untuk badan ini direka khas keseluruhan kompleks. Latihan untuk jantung sering digunakan oleh ramai orang yang sihat, dan mereka yang mempunyai keluhan sakit jantung. Dan dalam dua kes dari mereka tubuh mendapat manfaat secara eksklusif.

Mengapa anda perlu mengenakan bayaran untuk jantung?

Hampir semua pakar kardiomedicine mengatakan bahawa perlu untuk menguatkan hati. Selain itu, walaupun penyakit badan ini bukanlah alasan yang sah untuk meninggalkan idea untuk melatih badan utama. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jantung diatur seperti otot. Ini bermakna ia sesuai untuk latihan. Di samping itu, darah mengepam melalui arteri di dalam badan, yang disebabkan oleh tekanan darah, ia memasuki semua kapilari kecil. Ia adalah melalui kedua bahawa semua sel dipenuhi dengan darah. Ini menunjukkan bahawa kekurangan pergerakan, yang menyebabkan penurunan tekanan, membawa kepada bekalan darah yang tidak mencukupi kepada badan, dan ini membawa kepada banyak penyakit. Setiap otot dalam badan membantu yang utama melalui pergerakan untuk mengisi sel-sel badan dengan darah. Itulah sebabnya latihan untuk jantung perlu dilakukan secara berterusan. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang sudah mendiagnosis penyakit di kawasan ini. Terapi senaman akan mengurangkan simptom dan membantu menghilangkannya.

Intipati latihan untuk menguatkan otot jantung

Untuk mengetahui cara menguatkan sistem kardiovaskular adalah memahami beberapa prinsip asas latihan ke arah ini, kerana mereka akan berbeza dari beban kuasa biasa. Antaranya ialah:

• Latihan mestilah dari kumpulan kardio (berjalan, berjalan, berenang, berbasikal);
• Idea utama pelajaran adalah membuat slogan - "Lebih lama, tidak lebih cepat", iaitu faktor utama ialah pembangunan ketahanan;
• perlu mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba;
• Anda tidak boleh mula secara mendadak ke irama terhebat latihan.

Penunjuk terbaik latihan yang bertujuan untuk melatih otot jantung akan menjadi baju basah, rambut, wajah selepas itu. Seseorang perlu berpeluh selepas beban kardio, yang diramalkan oleh terapi fizikal.

Latihan sistem kardiovaskular perlu dijalankan dalam beberapa peringkat, iaitu:

• panaskan;
• bahagian utama;
• bahagian akhir.

Bagaimana untuk memanaskan badan untuk menguatkan sistem kardiovaskular?

Pemanasan panas perlu mengambil masa kira-kira 5-10 minit. Ia terdiri daripada tiga latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun dengan penyakit-penyakit tertentu dan yang membantu untuk mengimbangi badan untuk berfungsi dengan baik tanpa keadaan yang tertekan.

Pemanasan LFK termasuk latihan sedemikian:

1. dalam kedudukan duduk, anda perlu memisahkan tangan anda dan mengangkatnya dengan nafas, kemudian menurunkannya dengan nafas. Ulangi 3-4 kali.
2. dalam kedudukan duduk, tangan anda, telapak tangan, bertukar dengan nafas ke tepi, dengan pernafasan, kembali dan turunkan tangan anda. Ulang 2 kali dalam arah yang berbeza.
3. dilakukan di kerusi, dalam kedudukan duduk. Ia perlu menaikkan kaki dan mensimulasikan berjalan pantas selama 2-3 minit.

Tiga latihan mudah bahagian pertama terapi latihan ini akan memanaskan otot dengan baik dan menyediakannya untuk peringkat seterusnya.

Bahagian utama latihan untuk jantung

Peringkat latihan berikutnya untuk sistem kardiovaskular adalah bahagian utama dari program latihan jantung. Bahagian terapi ini bertujuan untuk mengepam otot jantung untuk menguatkannya, yang akan membantu mengelakkan banyak penyakit. Untuk menjalankannya, anda mesti melakukan lima latihan:

1. berdiri dan memegang belakang kerusi, anda perlu menaikkan lengan kanan dan kaki kanan dengan nafas, serta berpaling, kemudian bernafas dan perlahan-lahan menurunkan anggota badan. Ia perlu melakukan ini sebanyak 5 kali dalam kedua-dua arah.
2. dari kedudukan berdiri, perlu membuat 5 lung belakang pada setiap kaki;
3. pergerakan pelvis berputar - dalam arah yang berbeza untuk 5 ulangan;
4. dari kedudukan berdiri semasa menghirup, untuk menjangkau dengan tangan anda dan seluruh badan anda ke atas, semasa anda menghembus ke bawah. Anda perlu melakukan ini 3-4 kali.
5. ia perlu berdiri berhampiran dengan sokongan dan merebutnya, selepas itu anda perlu mengayunkan kaki anda ke belakang dan ke depan 3-4 kali.

Selesaikan latihan kompleks untuk menguatkan hati

Penyelesaian terapi senaman yang betul sangat penting untuk memperbaiki keputusan, serta ketiadaan gejala pasca latihan. Bahagian ini termasuk kompleks 5 latihan yang membantu menenangkan badan, semua otot selepas bersenam, membawa mereka ke keadaan relaksasi. Yang utama ialah:

1. berjalan tenang dalam bulatan dengan nafas untuk setiap langkah kedua dan menghembus nafas untuk ketiga. Ini perlu dilakukan selama 2 minit.
2. dilakukan dari kedudukan duduk. Ia perlu untuk menyedut untuk memisahkan tangan ke sisi dengan telapak tangan ke atas, untuk menaikkannya - untuk menurunkan bahagian kaki semasa menghembuskan nafas. Ulangi 5 kali.
3. duduk di atas kerusi dengan langkah perlahan yang anda perlukan untuk menggerakkan kaki anda ke sisi, dan kemudian membawa mereka kembali dengan cara yang sama. Ulangi 3-4 kali.
4. dalam kedudukan duduk, perlu untuk membengkokkan dan meluruskan tangan dan kaki beberapa kali. Ini perlu dilakukan selama 1 minit.
5. dari kedudukan duduk, anda perlu mengangkat tangan anda sambil menghembuskan nafas dan menurunkan semasa anda menghembus nafas. Lakukan ini 3-4 kali.

Penyelesaian terapi latihan untuk latihan jantung tidak boleh membawa ketidakselesaan yang kuat. Kompleks ini tidak berat. Ia bertujuan khusus kepada orang yang mempunyai penyakit jantung. Tetapi masih, semasa eksaserbasi penyakit tidak boleh melakukan sebarang senaman.

Keadaan pasca infark: adakah mungkin melakukan senaman?

Pada pandangan pertama, nampaknya orang selepas serangan jantung harus berhati-hati. Tetapi kita tidak bercakap tentang terapi senaman kompleks yang dipilih dengan betul. Dalam penyakit jantung, terapi sudah ada di bilik hospital termasuk beberapa gerakan yang bertujuan untuk menguatkan otot jantung. Sudah tentu, apa-apa beban di negeri ini dilakukan di bawah pengawasan profesional perubatan. Tetapi selepas keluar, walaupun terdapat sebarang penyakit, perlu melakukan terapi senaman untuk menguatkan hati. Senaman ringan tidak menyakitkan. Anda boleh mengangkat tangan anda, berjalan kaki, angkat kaki anda, seperti yang diterangkan dalam latihan di atas. Terapi latihan bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga menyumbang kepada pergerakan diafragma yang disebabkan oleh pernafasan yang sewajarnya semasa senaman.

Sukan sentiasa pencegahan terbaik untuk sebarang penyakit. Mendekati isu latihan fizikal, adalah perlu untuk menilai tahap risiko dengan betul, tetapi dalam keadaan tidak, jangan meninggalkannya. Untuk melatih hati mudah - mulakan saja.

Satu set latihan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular

Tidak semestinya ia tidak sepatutnya menjadi latihan yang terlalu aktif, termasuk latihan kekuatan rumit kompleks. Tugas utama adalah untuk memberikan beban yang mencukupi, yang membolehkan anda sentiasa "dalam keadaan baik" dan melaksanakan fungsi anda secara stabil.

Secara paradoks, banyak penyakit sistem kardiovaskular timbul bukan kerana peningkatan tenaga fizikal, tetapi, sebaliknya, disebabkan oleh beban yang berterusan. Latihan fizikal untuk sistem kardiovaskular tidak akan mengambil banyak masa, dan manfaatnya akan sangat ketara.

Latihan yang membangun dan menguatkan sistem kardiovaskular

Latihan nombor 1:

1. Menjalankan latihan ini untuk sistem kardiovaskular, anda perlu berdiri tegak, meletakkan kaki anda bahu lebar, meregang tangan anda di sepanjang badan anda.

2. Naikkan tangan anda melalui sisi, bangkitkan jari kaki dan meregangkan - menghirup.

3. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

4. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan nombor 2:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan.

2. Naikkan lengan anda di hadapan anda, menguncinya dalam kunci dan bergoyang selama 20 saat.

3. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan nombor 3:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, tangan di atas tali pinggang.

2. Lean ke depan - mengambil nafas dalam.

3. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup.

4. Ulangi senaman 10 kali.

Satu set latihan untuk melatih sistem kardiovaskular

Latihan nombor 1:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, tangan di atas tali pinggang.

2. Buka lengan anda lebar dan putar seluruh badan sedikit ke kanan - terhirup.

3. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

4. Ulangi latihan senaman ini untuk latihan sistem kardiovaskular tidak lebih daripada 10 kali.

Latihan nombor 2:

1. Berdiri lurus, kaki lebar bahu, satu tangan di tali pinggang, yang lain memegang belakang kerusi.

2. Lakukan ayunan dengan kaki kanan anda ke belakang dan sebagainya.

3. Kembali ke kedudukan asal dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

4. Jumlah pengulangan latihan ini untuk menguatkan sistem kardiovaskular tidak melebihi 6-8 kali.

Latihan nombor 3:

1. Berdiri lurus, kaki bersama-sama, lengan di belakang kepala anda.

2. Lean ke kanan, manakala pada masa yang sama terjun dengan kaki kanan ke kanan dan memanjangkan lengan ke atas.

3. Kembali ke kedudukan asal dan lakukan yang sama ke kiri.

4. Ulangi senaman 6-7 kali.

Latihan nombor 4:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan.

2. Perlahan-lahan angkat tangan anda.

3. Perlahan-lahan menurunkan lengan dengan lengkok ke bawah dan belakang, sambil lentur sedikit lutut.

4. Berlanjut untuk meletakkan tangan di belakang anda, bersandar ke depan, meluruskan kakinya.

5. Mula bergerak lengan ke hadapan, kaki sedikit bengkok, luruskan batang badan (kedudukannya seolah-olah anda akan duduk).

6. Senjata untuk mengangkat tangan, kaki meluruskan.

7. Tarik, kenaikan pada jari kaki, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.

8. Ulangi latihan 5 kali.

Senaman untuk menguatkan sistem kardiovaskular

Sekiranya semasa menjalankan sistem kardiovaskular, anda merasa pening, duduk, tutup mata dan gulung kepala dengan perlahan atau dengan seluruh tubuh anda. Serahkan kepada sensasi bahawa sifat menghantar anda. Pada satu ketika anda akan gembira. Dan apabila anda membuka mata anda, anda akan melihat bahawa pening telah berkurangan atau lenyap sepenuhnya. Sekarang anda boleh terus melakukan latihan yang membangunkan sistem kardiovaskular, dan menguatkan badan secara menyeluruh.

Latihan nombor 1:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan lurus di depan dada.

2. Buat jerk dengan tangan lurus, pada masa yang sama menjadikan badan ke kanan.

3. Kembali ke kedudukan asal.

4. Buat lengan jerk di bahagian siku, pada masa yang sama menjadikan badan ke kanan.

5. Kembali ke kedudukan asal, berehat 10 saat dan lakukan yang sama ke kiri.

6. Ulangi latihan 6 kali.

Latihan nombor 2:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan.

2. Letakkan tangan kanan anda pada tali pinggang dan mula berjongkok, memegang tangan kiri di belakang kepala.

3. Kembali ke kedudukan asal dan lakukan tangan yang sama.

4. Ulangi latihan 8 kali.

Latihan nombor 3:

1. Berdiri lurus, kaki bersama-sama, tangan di atas tali pinggang.

2. Dalam masa 1 minit, lakukan lompat di tempat: pertama, kaki bersama - kaki terpisah, dan kemudian - satu kaki ke hadapan, yang lain - belakang.

3. Dalam masa 1-2 minit, berjalan di sekitar bilik atau di sekeliling bilik dengan cepat.

Latihan nombor 4:

Jogging di tempat atau di sekeliling bilik selama 5 minit, diikuti oleh peralihan ke jalan yang tenang.

Terapi senaman kompleks untuk penyakit sistem kardiovaskular

Pada abad ke 21, ubat telah mencapai perkembangan tertinggi, dan berjaya mengatasi banyak penyakit. Walau bagaimanapun, bilangan orang yang mengalami masalah kardiovaskular tidak berkurangan, dan penyakit jantung seperti iskemia, angina, infarksi miokardium masih menduduki tempat pertama dalam senarai penyakit yang paling biasa. Dan perkara yang paling mengejutkan ialah terapi fizikal untuk penyakit kardiovaskular masih menjadi salah satu kaedah pencegahan dan rawatan yang paling berkesan.

Prestasi betul terapi senaman

Sekiranya pesakit dirawat sebagai terapi latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular, dia harus tahu kaedah-kaedah pelaksanaannya. Senarai ini adalah seperti berikut:

1. Apabila pesakit mempunyai ijazah apa-apa, mustahil untuk pesakit dengan cepat dan tidak cukup meningkatkan beban semasa terapi latihan, walaupun pesakit merasa umumnya baik.
2. Kelas diadakan tidak lebih awal daripada 1.5-2 jam selepas pesakit dimakan.
3. Melakukan latihan terapeutik, anda perlu memantau keadaan anda. Sekiranya terdapat manifestasi negatif seperti sesak nafas, pening, sakit di kawasan jantung, maka senaman harus dihentikan.
4. Dalam proses melakukan gimnastik dilakukan pemantauan denyutan nadi. Dengan kesan positif terapi fizikal dan kelakuan yang betul, denyutan nadi meningkat sebanyak 20-36, dan tidak melebihi 120 denyutan seminit. Selepas rehat 5 minit, dia kembali normal. Penunjuk sedemikian menunjukkan bahawa beban dipilih dengan betul dan pengajaran bermanfaat.

Contraindications

Jangan menubuhkan pengharaman kategori ke atas pergerakan terapeutik jika terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular, tetapi memberi cadangan untuk mengurangkan beban untuk beberapa faktor. Kontraindikasi relatif termasuk:

• Jangan menjalankan latihan untuk sistem kardiovaskular dengan ketegangan dan pegangan nafas, jika mereka disertai oleh peningkatan dalam tekanan tekanan intrathoracic. Reaksi sedemikian boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan mengganggu aliran darah yang normal;
• Jangan gunakan pergerakan tajam dan kuasa, latihan kelajuan yang menyebabkan peredaran darah meningkat semasa latihan kardiologi;
• Jangan berikan latar belakang emosi yang tinggi dan semangat persaingan. Latihan fisioterapi tidak sepadan dengan permainan sukan;
• Kirakan beban mengikut tahap penyakit dan umur pesakit.

Untuk semua kontraindikasi, anda boleh berunding dengan doktor anda. Pakar akan mengedarkan beban secara berperingkat-peringkat dan membantu anda memilih pilihan terbaik individu.

Gimnastik dalam rawatan penyakit jantung koronari

Seseorang yang telah dimasukkan ke hospital dengan penyakit iskemia di peringkat akut adalah disyorkan untuk menjalankan latihan fisioterapi dari hari kedua berada di sana, dengan syarat keadaan pesakit kini stabil. Kompleks ini terdiri daripada latihan pernafasan dan latihan yang diperlukan untuk beban otot tertentu.

Semasa rawatan, jika doktor tidak mendapati sebarang kontraindikasi, ujian submaximal dijalankan untuk menentukan beban senaman yang optimum untuk pesakit. Apabila kadar nadi melebihi (lebih daripada 120 berdegup) dan pesakit pada umumnya tidak bertolak ansur dengan beban yang dicadangkan, ujian itu dihentikan. Untuk meneruskan latihan, kadar nadi yang direkodkan pada peringkat akhir ujian diambil sebagai asas.

Apabila melakukan pemulihan budaya fizikal, pesakit harus memastikan bahawa nadi tidak melebihi 75% dari nilai ambangnya. Di rumah anda boleh melakukan senaman pagi, berjalan dan senaman sederhana di basikal bersandar berguna. Biasa dengan beban ini, maka anda boleh pergi berjoging, berbasikal dan berenang.

Latihan termasuk dalam terapi latihan kompleks untuk iskemia

Apabila anda terjebak dalam pergerakan fizikal, anda tidak dapat menahan diri sendiri dan melakukan semuanya dengan cepat. Pergerakan kompleks di iskemia termasuk pergerakan berikut:

1. Pada permulaan kelas, anda perlu meletakkan kerusi, berdiri di atas tempat duduknya, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Setelah menghembuskan nafas, ambillah mereka ke sisi, menghembuskan nafas, kembali ke tali pinggang. Pergerakan perlahan, bernafas walaupun. Lakukan ini 4-6 kali.
2. Kami menghirup dari PI yang sama, mengangkat tangan kami, kemudian menghembus nafas, bengkok ke hadapan. Mengikut kadar purata, kita lakukan 5-7 kali.
3. Kami meletakkan tangan kami di depan dada, menghirup, bahagian mereka, kembali dengan laju perlahan ke kedudukan permulaan, menghembus nafas. Perlahan-lahan berulang 4-6 kali.
4. Memegang belakang kerusi, kita mula squats. Mereka membuat jongkong, melegakan, meluruskan semasa menghirup. Ia perlu dilakukan pada kadar yang perlahan. 3-4 kali cukup.
5. Duduk di kerusi. Naikkan kaki kanan, lentunya di lutut, melakukan kapas di bawah lutut. Kami membuat pergerakan yang sama dengan kaki kiri. Kami bekerja 3-5 kali dengan setiap kaki.
6. Kami duduk di atas kerusi, melakukan squats di hadapan kerusi, duduk lagi, cuba bernafas tanpa berlengah-lengah. Adakah 5-7 wakil.
7. Kami tetap duduk, kami cuba meluruskan kaki kami, kami meregang tangan kami ke hadapan. Kini, lenturan anggota bawah di lutut, kami meletakkan tangan kami di tali pinggang. Dengan kadar purata 4-6 kali.
8. Kami bangun. Bermula dengan mana-mana kaki, kami menariknya kembali, lengan berada di atas, menyedut. Exhaling, terima PI. Kami mengekalkan kadar perlahan apabila melakukan pergerakan, pernafasan diukur. Cukup 4-5 kali untuk setiap kaki.
9. Di tempat duduk, kami sekali lagi meletakkan di tali pinggang, bengkok ke bawah 5-6 kali ke kiri, kemudian ke kanan.
10. Kami mendedahkan tangan kanan dan kaki ke hadapan, kami menerima PI. Ulangi dengan kaki kiri. Cukup 8-10 kali.
11. Kami berdiri, senjata terletak di atas, jongkok. Kami bernafas sekata. Buat 8-10 kali.
12. Simpan PI, telapak tangan ke kastil. Perlahan-lahan putar badan kira-kira 3-5 kali dalam satu dan sebelah yang lain.
13. Dengan setiap kaki, maju ke depan, senjata di atas. Kami menukar kaki. Kami bernafas, kami melihat, nafas tidak berlarutan. 8-10 kali akan cukup..
14. Tangan dipasang di atas dada, belok kiri dan kanan, pada masa yang sama menyebarkannya ke sisi. Dalam irama perlahan anda perlu melakukan 5-6 pengulangan.
15. Letakkan telapak tangan anda di bahu anda, kemudian luruskanlah tangan anda. Ulangi 5-7 kali.
16. Berjalan kaki Anda boleh melakukan senaman di tempat kejadian atau berjalan di sekitar apartmen selama 30 saat.

Dengan CHD, adalah wajar bahawa terapi senaman dapat dilengkapkan dengan berjalan kaki yang tidak dilalui di udara terbuka dalam cuaca dan istirahat santai dengan muzik yang baik.

Video berguna - Terapi fizikal untuk pesakit kardio di kerusi

Asas terapi latihan untuk angina

Latihan dari terapi senaman untuk ccc adalah keperluan penting. Doktor mengatakan bahawa kekurangan aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal membawa kepada peningkatan plak pada kapal dan kemerosotan metabolisme kolesterol. Latihan yang dijalankan semasa terapi latihan kompleks untuk pesakit dengan angina pectoris, dilakukan pada kadar yang sederhana.

Kardiologi menawarkan kompleks sejagat, berguna pada peringkat awal penyakit ini. Walau bagaimanapun, perlu meneruskannya hanya selepas anda berunding dengan doktor anda. Kompleks ini terdiri daripada tiga peringkat: pemanasan, latihan asas dan halangan.

Panaskan

Pemanasan menyiapkan badan dan badan untuk latihan berikutnya yang dilakukan dengan beban tertentu. Di dalam bilik di mana latihan terapeutik akan dilakukan, tidak perlu ada draf untuk tidak menangkap selesema. Pemanasan bermula, menjadi lurus, kaki tersebar ke lebar bahu, kemudian buat gerakan berikut:

1. Condong ke belakang dan sebagainya, kemudian ke kiri dan ke kanan. Kepala tidak boleh diturunkan. Bergerak dengan perlahan, cerun perlu dilakukan sebanyak 10 kali di setiap sisi.
2. Tangan, tarik nafas, sampai ke siling, tangan turun, nafas. Ulang 10 kali.
3. Bersandar di atas lantai, semua anggota badan dicairkan ke tepi. Dengan keamatan sederhana, kita cuba memerah jari, kemudian pada kaki. Lakukan 5 kali, bernafas harus tenang.
4. Berbaring, kami bekerja dengan berhenti, menjadikannya masuk dan keluar 10 kali dalam setiap arah.

Selepas pemanasan, dapatkan rehat, mulihkan nafas anda, dan pergi ke latihan asas. Pilih untuk memakai pakaian yang selesa yang diperbuat daripada bahan bernafas.

Kompleks utama

Setelah menyelesaikan pemanasan, kami meneruskan latihan asas, yang menunjukkan pelanggaran irama jantung. Semua pergerakan perlu dibuat dengan perlahan dan diukur, berada di kedudukan "berbaring di lantai". Kompleks ini termasuk:

1. Menarik bahu ke kepala (ke telinga) sebanyak 5 kali.
2. Kaki bengkok, bergantian melakukan gerakan pekeliling mereka dalam arah yang berbeza 5 kali.
3. "Jambatan" tanpa pemisahan bilah dari lantai, lakukan perlahan-lahan sebanyak 3 kali.
4. Kami menyelesaikan kompleks dengan membiakkan kaki yang bengkok di lutut 5 kali ke sisi.

Dengan bantuan senaman yang sederhana ini adalah latihan yang betul dari otot dan kapal tubuh pesakit dengan angina. Kesederhanaan gimnastik membolehkan anda melakukannya pada usia apa-apa, yang amat penting untuk pesakit yang lebih tua.

Walau bagaimanapun, kawalan pakar kardiologi diperlukan untuk membetulkan bahagian beban dalam masa dan menyemak tindak balas sistem kardiovaskular untuk menjalankan terapi.

Hitch

Hitch diperlukan untuk menggabungkan dinamik positif terapi senaman dan menyokong keputusan yang dicapai. Dasar halangan adalah berjalan kaki yang tenang. Bagi pesakit yang baru belajar teknik terapi fizikal, sudah cukup untuk berjalan selepas kelas 2-3 minit. Kemudian anda boleh secara beransur-ansur meningkatkan masa berjalan, menambah 30 saat, dan tidak lupa untuk mengukur nadi sebelum dan selepas senaman. Sebelum menambah masa anda sendiri, berjumpa dengan doktor anda. Berjalan pada kadar yang sederhana, jangan berjalan lama dalam bulatan.

Video - Latihan penting untuk CAS sebelum dan selepas terapi latihan kompleks

Kaedah Pencegahan Csz

Agar setiap tahun jumlah SCS tidak bertambah, doktor akan mempromosikan gaya hidup yang sihat dan betul. Pencegahan untuk jantung dan saluran darah adalah penghormatan untuk diri sendiri dan badan anda. Pindah lebih banyak, makan sayur-sayuran dan buah-buahan, berikan tabiat buruk, dan jantung dan saluran darah anda akan kekal sihat untuk jangka masa yang panjang.

Dalam memerangi penyakit kardiovaskular, doktor menggunakan banyak produk perubatan baru dan berkesan. Peralatan diagnostik dan terapeutik yang lebih baik. Namun begitu, mudah dan mudah untuk semua kompleks terapi fizikal tetap menjadi alat yang sangat diperlukan dalam mencapai keputusan yang positif dan memelihara kecekapan badan utama kami.