Utama

Atherosclerosis

Latihan untuk aritmia jantung: beban yang dibenarkan dan kontraindikasi

Bukan sahaja orang yang sihat memerlukan aktiviti fizikal yang sederhana dan biasa. Sekiranya terdapat beberapa penyakit kardiovaskular, beban aerobik yang dinamik yang dilakukan di bawah pengawasan perubatan boleh memperbaiki keadaan seseorang, prestasi mental dan fizikal dengan ketara. Oleh itu, ramai pesakit berminat dengan soalan mengenai senaman apa yang boleh diterima dalam kes aritmia jantung: bolehkah mereka melakukan senaman pagi, melakukan kerja fizikal, berlari, melakukan kerja senaman fisioterapi untuk aritmia?

Kontraindikasi untuk arrhythmia untuk menjalankan terapi

Latihan untuk arrhythmia jantung akan dibatalkan dalam kes berikut:

  • gangguan irama jantung yang teruk yang disebabkan oleh infarksi miokardium (serangan berulang tachycardia paroxysmal, extrasystoles vaksin yang kerap, fibrillation atrium yang stabil);
  • penyakit jantung iskemia dengan gangguan irama dan serangan angina yang kerap berlaku semasa aktiviti fizikal, dikesan sebagai hasil pemantauan Holter;
  • memperoleh dan kecacatan jantung kongenital yang membawa kepada kegagalan peredaran darah;
  • gangguan pengaliran jantung yang teruk;
  • penyakit endokrin (thyrotoxicosis, jenis I diabetes mellitus di peringkat penguraian);
  • dinyatakan malfungsi buah pinggang dan hati;
  • kegagalan jantung tahap kedua dan ketiga;
  • aneurisma aorta atau jantung;
  • hipertensi tahap kedua dan ketiga dengan nombor tekanan awal lebih daripada 160/90, walaupun terhadap latar belakang mengambil tekanan mengurangkan dadah;
  • trombophlebitis bahagian bawah kaki.

Di samping itu, terdapat beberapa kontraindikasi yang akan diambil oleh pakar perubatan semasa membuat keputusan sama ada untuk merujuk pesakit untuk menjalankan terapi untuk aritmia jantung. Oleh itu, untuk memulakan kelas-kelas ini hanya boleh diperolehi oleh arahan doktor dan lulus ujian fungsian yang diperlukan.

Pengambilan fizikal yang berlebihan bukan sahaja boleh mencetuskan komplikasi tertentu pada orang yang menghidap aritmia, tetapi juga menjadi maut untuk kehidupan. Oleh itu, mereka boleh memulakan latihan, bermula hanya dengan latihan yang paling mudah, dan pada masa yang sama mesti hadir pakar dalam terapi senaman dan ahli kardiologi. Keteraturan dan jangka masa kelas juga harus ditentukan oleh doktor. Dalam kes pemantauan perubatan tetap keadaan sistem kardiovaskular, seseorang boleh berpindah ke latihan bebas. Sekiranya contraindications tidak hadir, maka secara beransur-ansur beban dapat ditingkatkan.

Pekerjaan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya terdapat arrhythmia semasa melakukan senaman fizikal atau sakit di hati, maka kelas harus segera berhenti dan berunding dengan ahli kardiologi.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan dalam kes arrhythmia

Terapi fizikal untuk aritmia jantung perlu bermula dengan peperiksaan awal oleh pakar kardiologi, yang akan menetapkan beberapa ujian diagnostik, termasuk:

Semasa ujian, tahap kecergasan fizikal pesakit yang diberikan dan toleransi beban oleh tubuhnya ditentukan. Seringkali ada keadaan apabila arrhythmia meletakkan larangan lengkap pada mana-mana terapi fizikal.

Jika beban sederhana ditunjukkan, mereka perlu setiap hari, meningkatkan secara beransur-ansur dan membandingkan dengan keupayaan individu badan anda. Selalunya, permulaan adalah langkah yang biasa diukur melalui rumah selama beberapa minit dan latihan yang paling mudah dilakukan semasa duduk di atas kerusi. Dan hanya selepas beberapa bulan, tetapi lebih kerap - tahun, adalah mungkin untuk mencapai kesan kesihatan yang signifikan dengan melegakan sepenuhnya dari penyakit.

Gimnastik pagi

Dilakukan sebaik sahaja selepas bangunkan latihan untuk jantung dengan aritmia dalam bentuk senaman ringan akan sesuai dengan hampir semua kategori pesakit tersebut. Doktor secara individu menentukan tahap beban yang dibenarkan, dengan mengambil kira keterukan keadaan pesakit, umurnya, kesihatan umum dan kehadiran penyakit bersamaan. Lakukan latihan pagi setiap hari untuk sekurang-kurangnya 15 minit. Pengisian harus bermula dengan senaman paling mudah pada kadar yang lambat atau sederhana.

Mendaki berjalan kaki setiap hari

Berjalan pada jarak yang pendek juga sangat berguna untuk orang yang menderita aritmia jantung. Langkah berjalan harus dipilih berdasarkan keadaan kesihatan. Untuk mendapatkan kesan terapeutik yang baik dari berjalan, mereka harus dilakukan dengan kerap, sementara secara beransur-ansur meningkatkan jarak perjalanan. Untuk mengawal beban semasa berjalan, adalah wajar untuk memantau kadar jantung dengan anda. Jika peranti menunjukkan peningkatan mendadak dalam kadar denyut jantung, maka anda sama ada berhenti dan berehat, atau mengurangkan kadar.

Aktiviti fizikal tambahan

Jika serangan arrhythmia kecil dan jarang berlaku, maka latihan kardio ringan akan membantu. Berguna dalam kes ini mungkin berenang dan berbasikal. Tetapi di sini juga, aktiviti fizikal diperlukan untuk diukur dengan ketat, untuk memantau keadaan umum kesihatan dan nadi.

Sekiranya penyakit kardiovaskular, latihan aerobik (dinamik) boleh dimasukkan ke dalam program terapi senaman dengan prestasi pergerakan bebas, pengulangan berulang dan tanpa penundaan bernafas. Ini termasuk latihan berjalan dan kebanyakan gimnastik yang dilakukan semasa bergerak, serta dalam kedudukan berdiri atau duduk, di mana kumpulan otot utama terlibat, terutamanya bahagian belakang dan anggota badan.

Berat kompleks latihan gimnastik untuk arrhythmia

  • Dalam kedudukan berdiri selama 2-3 minit untuk berjalan di tempat pada kadar yang diukur dengan gerakan tangan yang sama seperti berjalan normal. Bernafas dengan bebas, hanya menggunakan hidung.
  • Dalam kedudukan yang berdiri tegak, angkat tangan sambil bernafas masuk dan keluar sambil bernafas. Ulangi gerakan ini 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkat kepada 30-50 kitaran.
  • Dalam kedudukan berdiri, angkat tangan anda ke lebar bahu, kemudian matikan badan ke kiri, tarik nafas, dan apabila beralih ke kanan - menghembus nafas. Buat 10-15 wakil.
  • Bengkokkan batang badan ke sisi dengan lengan ke bawah di sepanjang sana, sambil membongkok ke kiri, tangan kiri harus meluncur ke pinggul, dan tangan kanan harus membengkok pada siku dan naik sepanjang dada ke ketiak. Begitu juga, membuat cerun ke arah yang lain. Bermula dengan 10-15 cerun di setiap arah, bilangan mereka harus ditingkatkan menjadi 30-50. Ini adalah pendidikan jasmani yang sangat baik untuk aritmia jantung.
  • Meletakkan tangannya pada tali pinggang, membuat pergerakan bulat dengan pelvis, di setiap arah 10-15 kali, dan apabila keadaan bertambah baik, membawa sehingga 30-50 kali.
  • Lakukan pergerakan 10-15 bulat dengan tangan anda ke depan dan belakang, kemudian membawa nombor sehingga 30-50 kali.
  • Dalam masa 2-3 minit berjalan kaki di tempat dengan ketinggian lutut yang tinggi.
  • Pada akhir 3-5 minit berjalan kaki pada kadar yang tenang.

Kelas terapi fizikal untuk aritmia perlu dilakukan sama ada sebelum sarapan pagi atau beberapa jam selepas makan malam.

Pada mulanya, latihan sepatutnya berlangsung kira-kira satu perempat jam, tetapi secara beransur-ansur tempohnya boleh dua kali ganda.

Meningkatkan berjalan kaki untuk orang yang mengalami arrhythmia

Peringkat pertama

Kelas hendaklah bermula dengan langkah yang diukur. Semasa bulan pertama anda perlu melakukannya dua kali sehari: 1-2 jam selepas sarapan pagi dan pada waktu yang sesuai selepas makan tengah hari (biasanya antara 16 dan 19 jam).

Jalanan pertama perlu berlangsung selama 10-15 minit (dua kali sehari).

Secara beransur-ansur, tempoh harian berjalan boleh ditingkatkan sehingga 1 jam untuk kedua-dua jalan, dan kemudian, setiap keluar boleh bertahan selama 1 jam. Pada puncak beban, kadar denyut jantung maksima tidak boleh melebihi (180 minus umur seseorang) berdegup seminit, tetapi untuk ketidakselesaan yang lebih serius, sepatutnya 10 ketukan kurang supaya arrhythmia tidak berlaku selepas bersenam. Ia adalah mudah untuk mengira nadi ketika berjalan dalam 10 saat dan kemudian membiak hasil sebanyak 6.

Peringkat 2 - Kesejahteraan Berjalan

Pada masa ini, seseorang sudah dapat berjalan pada kelajuan berjalan tanpa kesulitan selama 1 jam, mempercepatkan secara berkala. Pada mulanya, mod adalah seperti berikut: 10-15 minit tenang berjalan normal, 10 minit - dengan pecutan, 10-15 minit sekali lagi pada kadar yang normal, sekali lagi 10 minit percepatan dan pada akhir berjalan 10 minit dalam mod senyap.

Selepas beberapa bulan latihan, menurut prinsip ini, seseorang mengatasi 5-7 kilometer berjalan kaki, dan denyutannya semasa berjalan pantas tidak melebihi 120-130, dan semasa berjalan normal - 100-110 berdegup. Jalan-jalan sememangnya cukup untuk dilakukan 4-5 kali seminggu. Cara yang baik untuk menguatkan sistem kardiovaskular, sendi, tulang, ligamen dan otot adalah untuk menjadi bergaya Nordic berjalan dengan tiang ski.

Akibatnya, senaman fisioterapi anti-arrhythmic akan termasuk latihan pagi setiap hari dan kesihatan berjalan satu jam 4-5 kali seminggu. Apabila satu tahun berlalu selepas latihan tersebut, jika pemeriksaan doktor tidak menunjukkan tanda-tanda arrhythmia dan kesejahteraan pesakit umum, doktor mungkin membenarkannya untuk beralih ke kelas yang lebih aktif (jogging yang perlahan, ergometer basikal, treadmill).

Yoga untuk aritmia

Ramai orang dapat memastikan yoga untuk aritmia jantung adalah rawatan yang sangat berkesan. Dalam kes ini, lakukan latihan fizikal khas dari satu siri latihan pernafasan, yang menggunakan kaedah pernafasan yang berlainan. Pernafasan khas, ditambah dengan penuaan fizikal, membantu menormalkan irama jantung, dan keteraturan latihan sedemikian secara beransur dapat menyelamatkan pesakit dari arrhythmia.

  • Untuk menjalankan gimnastik aerobik, adalah perlu bahawa bilik dapat berventilasi dengan baik dan harus diuruskan sebelum sarapan pagi. Walau bagaimanapun, anda boleh memilih masa yang lain untuk mengamalkan, contohnya, 2-3 jam sebelum makan malam.
  • Selepas melakukan senaman fizikal, jangan berhenti minum selama sejam.
  • Semasa kelas, anda perlu mengawal otot anda supaya ia tidak sentiasa tegang - tempoh penguncupan harus bergantian dengan tempoh istirahat.
  • Apabila berlatih yoga, perlahan, pernafasan yang tenang diperlukan, tanpa mengeluh dan mengejar secara tiba-tiba.

Yoga untuk arrhythmia adalah latihan yang mudah tetapi berkesan:

  1. Ambil "kedudukan teratai", kemudian letakkan bahagian belakang tangan pada tumit, dan kemudian nafas panjang. Perut harus ditarik semasa menghirup, dan batang badan harus condong ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan dahi. Kedudukan ini perlu diperbetulkan selama beberapa saat, dan kemudian, menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan asalnya. Senaman ini untuk bulan pertama yoga perlu dilakukan hanya sekali sehari, dan pada setiap bulan berikutnya anda boleh menambah satu kecondongan.
  1. Berdua kepala anda ke timur dan tarik nafas untuk mengangkat kaki kanan, dan pada sebelah kiri menghembuskan nafas, tanpa membongkok mereka di lutut. Latihan harus berlangsung selama 5-7 minit.
  2. Juga, dari kedudukan terdedah, angkat kedua-dua tangan dan perlahan-lahan menariknya kembali, sambil menarik nafas panjang. Semasa pernafasan, kembalikan lengan ke kedudukan asalnya, angkat badan dari lantai dan sentuh kaki. Latihan ini sudah cukup untuk dilakukan sekali.
  3. Ambil kedudukan yang rawan dan lekapkan tangan anda di sepanjang badan di sisi, tekan mereka supaya siku anda tidak menyentuh lantai. Semasa penyedutan, kepala dan kaki perlu sedikit diangkat dari lantai dan dipegang selama 2-3 saat, kemudian pembuangan harus bermula dan kepala harus diturunkan dengan kaki ke lantai.
  4. Dalam kedudukan yang rawan, letakkan kaki anda supaya tangan anda dapat menguasai buku lali. Dalam kedudukan ini, anda perlu menarik nafas panjang, dan semasa pernafasan mengambil kedudukan permulaan. Latihan ini boleh dilakukan dua kali seminggu, tetapi anda perlu mengulangi mereka sekurang-kurangnya 7 kali.
  5. Pada akhir yoga, anda harus benar-benar berehat otot-otot badan, yang mana anda perlu meletakkan rata di lantai dengan "bintang", ketegangan semua otot selama beberapa saat dan kemudian berehat mereka. Anda perlu mengulangi latihan santai ini selama 4 minit.

Latihan yang sangat diharamkan untuk arrhythmia

Tidak setiap rawatan arrhythmia boleh membantu. Sebagai contoh, latihan berat dan latihan isometrik adalah kontraindikasi kerana ia menghalang fungsi normal sistem pernafasan dan kardiovaskular. Sindrom yang biasa "rompakan" diperhatikan di sini: peredaran darah dalam otot aktif meningkat, tetapi jantungnya sendiri mula mengalami kekurangan nutrisi dan oksigen.

Oleh itu, pesakit dengan arrhythmia perlu melupakan barbell, dumbbell, peralatan latihan berat dan peluasan. Begitu juga, anda perlu meninggalkan pemunggahan abdominals dan gimnastik yoga, di mana asanas digunakan, yang terdiri daripada memegang nafas, atau berada dalam postur statik untuk jangka masa yang cukup lama.

Adakah anda mempunyai nasihat daripada doktor tentang latihan untuk aritmia? Cadangan apa yang anda ikuti? Beritahu anda dalam ulasan - pengalaman anda akan menarik kepada pembaca lain.

Latihan untuk aritmia jantung

Arrhythmia adalah salah satu penyakit yang paling biasa dalam sistem kardiovaskular. Ia dicirikan oleh gangguan irama, kekerapan dan urutan kontraksi jantung. Perubatan moden menawarkan beberapa cara untuk merawat penyakit. Hasilnya tidak berkesan dan cemerlang adalah latihan terapeutik untuk aritmia jantung. Latihan kompleks dan tahap aktiviti fizikal menentukan doktor yang berkelayakan. Latihan terapeutik dibenarkan untuk pesakit yang tidak mempunyai kecacatan patologi motor utama. Rawatan ini boleh menghalang akibat yang serius dan komplikasi, seperti serangan jantung, penyakit jantung koronari.

Petunjuk untuk pendidikan jasmani

Gimnastik perubatan dalam kes arrhythmia adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Set latihan yang dipilih dengan betul, tahap beban optimum menyumbang kepada normalisasi peredaran darah. Semua manipulasi dijalankan di bawah kawalan penuh pakar kardiologi dan pakar fisioterapi. Secara sengaja memilih senaman dan mengamalkannya amat berbahaya, ia adalah penuh dengan perkembangan komplikasi jantung yang teruk.

Arrhythmia diperhatikan bukan sahaja disebabkan oleh patologi yang berkembang di dalam badan, tetapi juga di bawah pengaruh tekanan, beban, penyalahgunaan alkohol.

Kelas rawatan tidak diberikan kepada semua pesakit yang mengalami arrhythmia. Orang yang mengalami kecacatan kongenital, lesi organik badan dilarang daripada terapi tersebut. Sekatan untuk terapi senaman termasuk:

  • Infark miokardium.
  • Extrasystoles ventrikel.
  • Aneurisma jantung.
  • Serangan ECG yang dikonfirmasi oleh angina dan aritmia dari aktiviti fizikal.
  • Penyumbatan urat pada kaki.
  • Pengembangan aorta.
  • Peredaran darah yang terhalang.
  • Hipertensi peringkat 2 dan 3.
  • Kegagalan jantung yang teruk.
  • Fungsi hati dan buah pinggang terjejas.
  • Gangguan endokrin.
  • Aritmia berkedut kekal.

Jantung adalah organ yang sangat penting, dan berfungsi dengan sempurna adalah jaminan kesihatan dan kesejahteraan.

Apabila terapi latihan arrhythmia, pengajar akan memilih satu set latihan optimum yang mesti dilakukan dalam urutan yang ketat, tanpa melanggar cadangan. Sesetengah pesakit cuba membetulkan senaman mereka sendiri, yang tidak boleh dilakukan secara kategori. Sukan dan latihan berikut untuk aritmia jantung tidak dibenarkan:

  • Pengangkat berat, bekerja dengan barbells, dumbbells.
  • Latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot dengan teknik pemegangan nafas.
  • Latihan dengan pengembang.
  • Melompat tali.
  • Kelajuan berjalan.
  • Pelajaran selam skuba.
  • Teknologi pertempuran.

Kelas yoga dibenarkan tanpa penggunaan asana dalam keadaan terbalik dan penggunaan satu kedudukan untuk masa yang lama. Apabila kemerosotan keadaan umum, anda harus segera menghentikan beban.

Dalam bidang perubatan, terdapat kawasan berasingan yang bertujuan untuk merawat penyakit kardiovaskular dengan bantuan gimnastik dan latihan.

Latihan disyorkan pada waktu pagi atau pagi. Latihan mudah boleh dilakukan di rumah, selepas berunding dengan doktor dan jurulatih terapi fizikal.

Muatan

Latihan dalam patologi kardiovaskular harus sederhana dan dilakukan perlahan-lahan. Pada kadar ini, normalisasi proses penting dalam badan dan pemulihan kesihatan berlaku. Kejayaan akan membawa caj yang berterusan, setiap hari.

Mengenai cadangan doktor sains perubatan S.M. Aritmia Bubnovsky dari hati akan membantu squats sederhana. Anda perlu mengamalkannya dalam beberapa pendekatan setiap hari, setiap hari meningkatkan jumlah ulangan. Latihan hendaklah dilakukan dengan lurus terus, memegang sokongan. Atas nasihat doktor, anda perlu jongkong pada menghembus nafas ke tahap paha. Dengan mengurangkan otot pada kaki, peredaran darah bertambah baik, darah dihantar ke atrium kanan, injap vena berfungsi dengan lebih baik. Oleh itu, kadar degupan jantung yang jelas dipulihkan. Beban pada kaki melegakan ketegangan di hati. Doktor mengesyorkan secara beransur-ansur mencapai hasil 10 jisim lebih 10 pendekatan.

Anda boleh melakukan gimnastik untuk aritmia jantung hanya selepas berunding dengan doktor anda

Di antara pelbagai aktiviti fizikal, keutamaan harus diberikan kepada sukan ini:

  • Berenang perlahan.
  • Berjalan perlahan.
  • Bukan berbasikal melampau.
  • Berjalan di alam semula jadi.
  • Berjalan pada kadar perlahan.

Mula nat. Latihan diperlukan dengan berjalan lambat, berlatih selama beberapa bulan. Selepas ini, tugas itu rumit dengan perlahan, meningkat setiap 100 hari dengan 100 meter. Selepas dua bulan latihan, hasil pertama muncul - pemulihan degupan jantung.

Untuk menormalkan penguncupan jantung dan peredaran darah yang normal, gimnastik pernafasan terapeutik digunakan dalam kes Aritmia Strelnikova. Teknik penyembuhan harian dilanjutkan pada waktunya, mencapai maksimum maksimum 25 minit. Laksanakannya dalam urutan berikut:

  • Untuk pemanasan, buat nafas pendek. Setiap langkah disertai dengan nafas cetek.

Tidak sekali-kali tidak dapat bersaing dengan dirinya, menetapkan matlamat tertentu dan mencapai rekod

  • Dalam kedudukan berdiri dengan tangan mereka turun, mereka membuat beberapa nafas bising. Apabila dihirup, penumbuk terpendam, dan apabila menghembuskan nafas, mereka tidak ditahan. Latihan membiak 6 kali dengan selebihnya di antara mereka dalam 25 saat.
  • Pesakit tetap berada di kedudukan yang sama, hanya tangan dengan tangan yang terkepang dalam pembetulan tin di pinggang. Semasa menghirup, lengannya turun dan tapak tangan terbuka. Pada menghembuskan nafas, kedudukan kembali ke kedudukan asalnya. Luangkan 12 ulangan dengan selang waktu untuk berehat sehingga 7 saat.
  • Kedudukannya lurus, dengan kaki terpisah, lebar bahu, dan lengan dilanjutkan sepanjang badan. Pada menghirup, bengkokkan ke hadapan dengan tangan anda di hadapan anda. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Buat 12 ulangan dengan selang waktu istirahat minimum.

Apakah latihan fizikal yang perlu dilakukan untuk menormalkan kerja jantung? Melakukan tindakan berikut dua kali sehari akan mengembalikan kadar jantung kepada normal:

    Dalam kedudukan berdiri dengan belakang belakang dan kaki yang sedikit terpisah, anda perlu memanjat jari kaki dengan lengan yang dinaikkan semasa menghirup. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan sehingga 10 kali.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat aritmia jantung adalah senaman fizikal yang lembut.

Apabila timbul rasa dyspnea, perlu mengurangkan jumlah pengulangan, menambah beban secara beransur-ansur. Selepas bersenam, mencapai tahap kecergasan fizikal tertentu, anda boleh merumitkan tugas dengan menggunakan 1 kg dumbbell.

Terlibat dalam pengisian selama 6 bulan, prosedur pembajaan dibenarkan. Tuang air bermula pada musim panas. Apabila air dapat digunakan untuk suhu dan menguatkan badan, tahap air secara beransur-ansur berkurang.

Untuk meningkatkan kesihatan, memulihkan irama jantung juga digunakan latihan terapeutik. Ia membayangkan peningkatan aktiviti fizikal selepas berunding dengan doktor. Satu set latihan dipilih oleh pakar dengan mengambil kira sejarah pesakit, tahap latihan, umur dan peringkat penyakitnya.

Berkesan dalam rawatan aritmia adalah yoga. Intipati kaedah adalah penggunaan kedudukan tertentu secara serentak dengan teknik pernafasan. Pernafasan yang betul dan senaman sederhana dapat menyelamatkan pesakit dari degupan jantung yang terganggu, dan seterusnya dari penyakit itu sendiri.

Awas

Kadang-kadang selepas melakukan kelas terdapat kemerosotan sementara. Ini tercermin dalam kerja jantung dan ditunjukkan dengan menarik atau menikam nyeri di dada, pening.

Untuk gejala yang kerap berulang, rujuk kardiologi anda untuk menyesuaikan keamatan kerja anda. Tidak mustahil untuk meningkatkan beban tanpa kebenaran doktor. Akibat dari inisiatif sedemikian boleh menjadi tidak menentu dan merosakkan.

Gimnastik pernafasan untuk aritmia jantung: kompleks latihan yang disyorkan

Gimnastik pernafasan untuk aritmia jantung digunakan sebagai kaedah alternatif untuk menyingkirkan patologi atau dalam pelbagai langkah terapeutik. Latihan fizikal yang dipilih dengan baik menyumbang kepada normalisasi sistem kardiovaskular, serta membantu mencegah serangan patologi. Gymnastik untuk aritmia perlu dilantik oleh pakar, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit.

Latihan apa yang berguna untuk aritmia?

Latihan pernafasan untuk mencegah aritmia dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan memulihkan kadar jantung, tetapi dibenarkan untuk menggunakannya hanya jika tidak ada penyakit jantung yang serius.

Terdapat banyak kompleks terapi senaman untuk rawatan aritmia jantung. Mereka menggabungkan teknik latihan fizikal dan pernafasan. Kompleks khas bertujuan untuk memulihkan irama yang betul kontraksi jantung. Di samping itu, mereka mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan.

Terapi senaman untuk aritmia jantung adalah kompleks latihan gimnastik, di mana beban ditakrifkan dengan ketat. Apabila memilih latihan, doktor mengambil kira bukan sahaja tahap patologi, tetapi kehadiran penyakit bersamaan, serta kesejahteraan umum pesakit.

Gimnastik dengan fibrillation atrial termasuk pelbagai jenis latihan. Mereka diperbuat daripada kedudukan yang berlainan badan, serta dengan bantuan kerusi.

Dari kedudukan terdedah, lakukan latihan berikut:

  • bengkok dan melepaskan anggota bawah di pergelangan kaki;
  • bengkok dan melepaskan jari;
  • Selekohkan bahagian atas siku di siku, memisahkannya dalam arah yang berbeza. Pada menghembus nafas, tarik mereka keluar, menghirupnya, bengkokkan mereka;
  • selalunya luncurkan kaki kaki yang bengkok ke permukaan lantai tanpa mengoyaknya. Pernafasan harus lancar;
  • bergantian selekoh dan meluruskan anggota bawah di lutut;
  • melakukan lilitan anggota bawah, setelah membongkok mereka pada lutut.

Dengan bantuan kerusi, gimnastik dilakukan dalam kedudukan duduk:

  • angkat kaki atas sehingga menghirup dan lebih rendah semasa penghembusan;
  • membuat pergerakan meluncur dengan kaki di atas permukaan mana-mana, tanpa merobeknya;
  • gulung kaki dari kawasan tumit ke kawasan kaki, sambil mengetatkan dan mengikat jari-jari kaki atas secara serentak;
  • menghirup, mengikat tangan anda pada tali pinggang anda, menghembus nafas - membubarkan kepada sisi.

Dari kedudukan berdiri:

  • melakukan gerakan bolak-balik pergerakan anggota yang lebih rendah, pernafasan boleh sewenang-wenangnya;
  • semasa menghirup, melakukan jongkong dengan anggota atas yang dilanjutkan, sambil menghembuskan nafas, berdiri;
  • condong dan sampai ke lutut dengan tangan anda (melakukan seperti menghembuskan nafas) mengangkat kaki atas ke atas - semasa menghirup;
  • angkat tangan anda, membawa tongkol badan di sisi.

Setiap tugas di atas adalah disyorkan untuk melakukan tidak lebih dari 9 kali. Beban adalah sangat penting untuk meningkatkan dengan lancar, bermula dengan 3 ulangan.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan dalam kes arrhythmia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem kardiovaskular.

Untuk latihan pernafasan dengan aritmia jantung dalam kebanyakan kes, gunakan latihan Strelnikova dan Buteyko yang kompleks.

Satu set latihan pada Strelnikova membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan proses patologi sistem kardiovaskular pada peringkat awal. Ia juga membantu untuk menormalkan kesejahteraan umum orang dan menghalang serangan aritmia.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

  1. Dalam kedudukan berdiri, buat beberapa nafas pendek, kemudian ambil langkah untuk setiap nafas. Rata-rata, anda perlu melakukan 6 pendekatan.
  2. Tetapkan lebar bahu anggota badan yang lebih rendah, tarik nafas, sambil lengan. Pada menghembuskan nafas, anda mesti kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan dengan rehat yang pendek.
  3. Berdiri, turunkan tangan anda, untuk setiap nafas untuk melakukan penumbuk tangan, pada menghembus nafas. Jalankan 5 ulangan, selang antara 23 saat.
  4. Tetapkan tangan anda pada tali pinggang anda, turunkan tangan sambil menghirup dan meluruskan jari anda dengan usaha, sambil menghembuskan nafas anda perlu kembali ke posisi permulaan. Jalankan 11 kali dengan rehat 8 saat.

Gimnastik Buteyko juga bertujuan untuk mengembalikan kerja sistem kardiovaskular. Ia termasuk beberapa latihan mudah:

  1. Bernafas dengan lancar melalui hidung selama 3 saat. Otot perut tidak sepatutnya terlibat dalam proses ini. Kemudian mengeluarkan nafas yang perlahan. Bilangan pendekatan tidak boleh melebihi 10.
  2. Lakukan nafas yang lebih panjang yang mengambil masa 8-9 saat. Diafragma mesti diisi dengan oksigen. Untuk mengeluarkan nafas panjang yang sama. Bilangan pendekatan adalah 11, sisanya di antara mereka adalah 5 saat.
  3. Dalam selang latihan pernafasan, disarankan untuk mengurut jambatan hidung.
  4. Menghembuskan nafas dan elakkan melalui lubang hidung masing-masing. Setiap lubang hidung melakukan 10 pendekatan.
  5. Bernafas, mengisi seluruh dada dengan udara. Lakukan perlahan-lahan, sementara dianjurkan untuk menarik perut. Jalankan 12 pendekatan, masing-masing harus 1 minit panjang.
  6. Pulihkan pernafasan biasa.

Latihan disarankan setiap hari, sekali sehari. Jika pada kelas pertama adalah mustahil untuk mengambil nafas panjang, maka perlu bermula secara beransur-ansur. Jika pening berlaku, hentikan aktiviti.

Yoga disyorkan 3 kali seminggu

Yoga untuk aritmia jantung selama bertahun-tahun dianggap salah satu cara yang paling berkesan untuk memulihkan fungsi sistem kardiovaskular. Ia menggabungkan senaman dan teknik pernafasan yang betul. Yoga membolehkan anda untuk menghindari penuaan fizikal yang berlebihan, jadi ia disyorkan untuk pesakit dari mana-mana umur. Kelas menstabilkan pernafasan dan juga memperbaiki keadaan umum seseorang.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

  1. Ambil kedudukan teratai. Sentuh tumit dengan belakang telapak tangan anda. Jalankan nafas perlahan, sambil menarik perut. Kemudian lakukan kecondongan dengan menyentuh lantai dengan dahi anda. Keluarkan perlahan dan kembali ke posisi permulaan. Pada kelas pertama latihan ini dijalankan sekali sehari, maka jumlah pendekatan meningkat hingga 3 kali. Segera, belajar untuk mengambil kedudukan teratai adalah sukar, pada mulanya separuh lotus berpose dibenarkan (satu tumit terletak pada paha yang bertentangan, yang lain di lantai).
  2. Ambil kedudukan berbaring. Selalunya angkat kaki bawah, kiri untuk menghembus nafas, menghidupkan betul. Lakukan latihan selama 3 minit, kadar perlahan dan lancar.
  3. Diikat di atas lantai, perlahan-lahan meletakkan anggota atas di belakang kepala dan angkat, menarik nafas panjang. Kembalikan mereka ke kedudukan awal pada menghembus nafas. Duduklah, menyentuh jari kaki dengan tangannya.
  4. Ambil kedudukan terlentang, letakkan bahagian atas selari dengan badan. Siku tidak menyentuh lantai. Naikkan kaki bawah dan kepala dari lantai dengan purata 12 cm, pegang keadaan ini selama 3 saat. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
  5. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan kaki bawah di lutut dengan cara yang sama untuk menutup pergelangan kaki dengan tangan anda. Lakukan nafas panjang. Semasa pernafasan, menurunkan anggota badan. Senaman untuk melakukan tidak lebih daripada 6 pendekatan 2 kali seminggu.

Yoga disyorkan 3 kali seminggu, kelas-kelas ini dibenarkan untuk bergabung dengan aktiviti fizikal lain (berenang atau berjalan di udara segar).

Senaman yang disyorkan

Sekiranya aritmia jantung, disyorkan berbasikal.

Terdapat banyak jenis latihan fizikal yang disyorkan untuk aritmia jantung. Sebagai caj pagi, adalah disyorkan untuk melakukan set yang berikut:

  1. Lakukan jongkong yang tidak lengkap, sambil memperluas tangan kanan ke tepi. Tutup lubang hidung kiri dan ambil nafas mulus di sebelah kanan. Ulangi tindakan yang sama dengan lubang hidung yang lain, ubah tangan.
  2. Duduk di atas kerusi, tutup lubang hidung kanan dan ambillah perlahan di sebelah kiri. Selepas itu, tukar hidung dan lakukan nafas yang tajam.
  3. Perlahan-lahan bernafas secara mendalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan.
  4. Ambil langkah di tempat, dan pernafasan hendaklah lancar dan diukur.
  5. Pada menghirup untuk mengangkat kaki atas dan dalam gerakan pekeliling untuk menurunkannya pada menghembus nafas.
  6. Lakukan torso dalam arah yang berbeza.

Latihan harus dilakukan setiap hari, dibenarkan untuk menambah latihan dari latihan fisioterapi, tetapi disarankan untuk berunding dengan pakar terlebih dahulu.

Berkesan dalam rawatan arrhythmia, pranayama, kaedah yoga, yang mengajar teknik pernafasan diafragma. Kita boleh mengatakan bahawa pranayama termasuk hanya satu senaman. Ciri-cirinya adalah urutan 3 tindakan pernafasan. Ini menunjukkan kawalan yang tepat terhadap masa penyedutan dan pernafasan. Adalah disyorkan untuk bernafas dalam kedudukan teratai, apabila menghirup untuk menolak perut ke hadapan, sambil menghembuskan nafas - untuk menarik masuk.

1 saat diberikan untuk menyedut, maka anda perlu menahan nafas anda selama 4 saat. Kemudian buat penyedutan yang licin selama 2 saat. Kali ini adalah awal, disyorkan untuk kelas pertama. Kemudian tempoh tindak balas pernafasan meningkat. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memantau kesejahteraan anda sendiri dan, jika ia merosot, segera menghentikan aktiviti tersebut.

Di samping itu, set latihan berikut akan membantu menormalkan sistem kardiovaskular dalam kes arrhythmia:

  • Sedikit untuk bahagian bahagian kaki bawah di pihak-pihak, untuk naik nosochki, pada masa yang sama pada nafas untuk meregang tangan ke hadapan. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ambil kedudukan permulaan seperti dalam perenggan pertama, peralihan penggantian bahagian atas.
  • Tarik bahagian atas ke sisi, sambil menonton belakang - ia mesti rata dan lurus. Semasa menghirup, bengkokkan lengan anda di siku, luruskan semasa anda menghembus nafas.
  • Twist lengan, meniru pergerakan kilang. Bilangan awal pengulangan adalah 10, mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur menjadi 50.
  • Dari kedudukan berdiri, mulakan taji ke hadapan. Pada menghirup - bengkok, pada menghembus nafas, anda mesti meluruskan.
  • Jalankan squats. Perlu diingatkan bahawa pesakit dengan arrhythmia harus mengelakkan squats lama dan meletihkan. Beban tidak perlu ditingkatkan. Bilangan pengulangan yang optimum - tidak melebihi 11 kali. Untuk mengelakkan kemerosotan kesihatan, disyorkan untuk berehat antara pengulangan selama 1 minit.
  • Untuk melengkapkan satu set latihan, anda perlu berjalan dengan perlahan di tempat, sementara pernafasan tetap lancar dan diukur. Berjalan di tempat adalah perlu untuk 3-4 minit.

Selain melakukan senam senam, dalam kes arrhythmia, disyorkan untuk berenang dan berbasikal. Jika seseorang diberi latihan fizikal dan dia merasakan kemerosotan dalam kesihatan, maka ia perlu menggantikannya dengan kerap berjalan di udara segar.

Latihan berguna untuk aritmia

Latihan dalam dos sederhana bermanfaat kepada semua orang. Kehadiran pesakit penyakit kardiovaskular, termasuk aritmia jantung, bukanlah kontraindikasi mutlak untuk sukan.

Terapi senaman akan membantu kebanyakan pesakit untuk menstabilkan keadaan mereka, meningkatkan daya hidup, meminimumkan kesan aritmia pada badan. Walau bagaimanapun, sebarang senaman boleh dibenarkan hanya selepas menjalani peperiksaan lengkap oleh ahli kardiologi dan doktor diagnostik fungsional.

Baca dalam artikel ini.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan dengan aritmia

Segera, perlu diingatkan bahawa beberapa kategori pesakit yang mengidap gangguan irama jantung sepenuhnya dilarang daripada sebarang senaman. Biasanya keputusan itu dibuat oleh doktor yang hadir selepas melakukan pemeriksaan jantung yang sesuai.

Untuk menentukan apa yang pesakit dengan patologi ini mampu, dia diwajibkan untuk menjalankan veloergometry dan memantau kerja jantung di Holter sepanjang hari. Jika perlu, doktor boleh menetapkan pesakit menjalani ujian treadmill.

Jika seseorang tidak mempunyai contraindications yang jelas untuk terapi fizikal, maka dia disyorkan untuk memulakan dengan senaman yang paling lembut, di mana senaman sedentari yang paling mudah dan berjalan kaki di ruang tamu adalah yang paling popular. Beban harian dipilih secara tegas secara individu.

Biasanya pakar menasihatkan pesakit untuk memulakan hari mereka dengan latihan pagi, yang, tidak seperti orang yang sihat, mereka harus berbuat demikian tanpa keluar dari tempat tidur. Kelajuan melaksanakan latihan paling mudah biasanya adalah minimum.

Sekiranya keadaan pesakit itu dibenarkan, pakar terapi senaman boleh menasihatkan anda untuk berjalan mengikut kadar yang sederhana. Tempoh perjalanan sedemikian biasanya tidak lebih daripada 30 minit, sementara pesakit harus selalu dibimbing oleh keadaan kesihatannya atau pembacaan alat khas, oximeter denyut, dengan mana seseorang yang mengalami arrhythmia hampir tidak pernah berpisah.

Dengan memperbaiki keadaan dan mengurangkan kekerapan serangan gangguan irama, bulatan terapi fizikal boleh dilanjutkan. Ia boleh merangkumi latihan gimnastik yang bertujuan untuk memperkuat anggota badan dan ikat pinggang, berenang, berbasikal. Pada masa yang sama, ramai doktor menasihatkan pesakit sedemikian untuk berhenti dengan menggunakan basikal senaman, kerana dalam hal ini mungkin untuk mengendalikan beban di jantung dan saluran darah dengan tepat.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan arrhythmia

Kekerapan dan keamatan tenaga latihan fizikal di hadapan pesakit dengan irama jantung sepenuhnya bergantung kepada keadaan dan tahap perkembangan penyakit itu sendiri. Tetapi, jika kesihatan membolehkan, usaha fizikal ringan dapat dikhaskan untuk sebahagian besar masa.

Kompleks rumah pada waktu pagi

Dalam kes apabila doktor tidak sepenuhnya melarang pesakit apa-apa aktiviti fizikal, hari anda harus bermula dengan latihan pagi. Pada asasnya, semua latihan dilakukan berbaring, membolehkan badan memasuki hari baru dengan lancar.

Ia perlu bermula dengan pergerakan tangan, walaupun tidak memaksa beban fizikal dan mengehadkan amplitud pergerakan itu. Selepas beberapa minit latihan tersebut, anda boleh pergi ke beban pada kaki bawah dan latihan pemanasan untuk leher.

Memandangkan kompleks pagi itu biasanya disyorkan untuk pesakit yang cukup berat, maka setiap latihan, keamatan dan masa siapnya, perlu dibincangkan dengan doktor terapi senam. Peraturan am untuk gimnastik ini adalah tempoh kelas, yang tidak boleh melebihi 15 - 20 minit, dan pemantauan berterusan aktiviti jantung.

Pada akhir kitaran pertama penekanan fizikal dan jika tidak ada gejala yang tidak menyenangkan dalam perubahan kadar denyutan jantung, anda boleh duduk di atas kerusi dan meneruskan latihan gimnastik. Dalam kedudukan duduk, tumpuan biasanya pada beban pada ikat pinggang, punggung bawah dan kumpulan otot anggota atas. Latihan ini biasanya dilakukan selepas 5-7 minit rehat, mereka tidak lebih dari 15 minit.

Satu set latihan di kerusi

Untuk melengkapkan kompleks pagi hari terapi fizikal boleh berjalan-jalan perlahan-lahan di sekitar bilik. Ini akan memulihkan pernafasan, meningkatkan pergerakan darah di dalam kapal, yang akan meningkatkan bekalan oksigen ke tisu, mengurangkan beban pada otot jantung.

Berjalan kaki Nordic dan ciri-cirinya

Baru-baru ini, beberapa pakar dalam bidang terapi senaman sangat mengesyorkan bahawa pesakit dengan patologi jantung, termasuk pelbagai jenis aritmia, menggantikan jalan biasa mereka dengan berjalan kaki Nordic.

Kerja tangan dalam berjalan kaki Nordic

Adalah dipercayai bahawa jenis latihan ini memungkinkan untuk mengaktifkan bukan sahaja otot-otot kaki bawah dan punggung, tetapi termasuk lengan, ikat pinggang, dan otot perut dalam proses.

Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan kesan maksimum dari latihan ini, anda perlu menguasai beberapa teknik pergerakan mudah:

  • Pertama sekali, kerja kaki penting. Apabila bergerak, kaki pertama diletakkan pada tumit, maka secara beransur-ansur keseluruhan berat tubuh dipindahkan ke kaki. Prosesnya harus lancar, anda harus mengelak jeritan dan melompat. Tindakan sedemikian akan membolehkan pesakit mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang dan sendi lutut.
  • Perbezaan utama dari laluan Scandinavia dari berjalan kaki biasa adalah kehadiran di tangan tiang ski, di mana pesakit selalu menanggung berat badannya ketika bergerak. Dengan bantuan peralatan ini, kita harus menolak dari jalan raya, meniru ski di negara ini dalam salji yang mendalam. Ini akan membolehkan anda untuk menyebarkan secara sama rata beban pada 80 - 85% daripada sistem otot badan pesakit.
  • Latihan semacam itu semestinya berlaku di bawah pengawasan pakar dalam terapi senaman dan lebih baik pelatih sukan. Beban seperti itu boleh memberi manfaat kepada pesakit dengan gangguan irama, jika dia telah memilih peralatan sukan dengan betul, dengan teliti mematuhi cadangan untuk melakukan senaman fizikal yang dibenarkan, menggunakan nadi oksimeter untuk memantau irama jantung.

Walking Nordic adalah sejenis rekreasi aktif yang muda, yang berjaya digunakan dalam terapi fizikal. Walau bagaimanapun, majoriti doktor masih mencurigakan mengenai terapi semacam ini dan lebih suka mengesyorkan perjalanan mereka yang biasa dan selamat kepada pesakit mereka.

Untuk teknik yang betul untuk berjalan Nordic, lihat video ini:

Adakah berjalan dibenarkan

Latihan berlatih untuk aritmia pelbagai sifat untuk masa yang lama adalah titik kontroversi di kalangan pakar dalam bidang latihan fisioterapi. Baru-baru ini, kebanyakan doktor mematuhi prinsip berikut. Pelarian dilarang dalam kes seperti:

  • Pesakit menderita dari aritmia jantung yang teruk, yang memerlukan pembetulan segera di hospital.
  • Jika pesakit didiagnosis dengan kegagalan jantung dalam peringkat penguraian. Ini mungkin disebabkan oleh penyakit sendi, aterosklerosis koronari, atau keabnormalan jantung yang lain.
  • Anda tidak boleh berlari dengan serangan angina yang kerap. Adalah mungkin untuk memulihkan beban tersebut hanya 6 bulan selepas serangan terakhir.
  • Penyakit hipertensi dengan nombor tekanan darah tinggi juga merupakan kontraindikasi jika kurang diperbetulkan oleh ubat.

Kompleks latihan terapeutik (terapi senaman)

Untuk pesakit seperti ini, doktor telah membangunkan satu set latihan fizikal khas. Pakar apa nasihat:

  • Mulakan kelas dengan berjalan normal, yang diadakan pada kadar perlahan dan bertahan selama 5 minit. Pada masa yang sama adalah perlu untuk memantau pernafasan dan kadar jantung.
  • Selepas akhir berjalan di tempat kejadian, mereka mula mengangkat tangan mereka, serentak bernafas di udara, dan ke bawah, membuat pernafasan yang mendalam. Latihan ini harus diulang sekurang-kurangnya 15 kali, meningkatkan jumlah gerakan dengan setiap pelajaran baru.
  • Pergerakan gimnastik yang akan datang akan mengubah badan ke kanan dan ke kiri, dengan senjata tersebar. Sekiranya pesakit mula meningkatkan nadi, maka ia boleh dihadkan kepada 15 - 20 ulangan.
  • Batang badan dalam arah yang berbeza juga termasuk dalam terapi latihan yang kompleks untuk pesakit yang mengalami arrhythmia. Apabila melakukan latihan ini, adalah penting untuk memastikan bahawa tangan yang ditekan lancar dengan lancar di sepanjang badan secara serentak dengan selekoh. Adalah disyorkan untuk membawa bilangan pergerakan tersebut kepada 25 - 30.
Menyambungkan badan ke tepi dan ke hadapan
  • Pada akhir kompleks, anda boleh menggunakan pergerakan bulat dengan pelvis, 20 kali pada setiap arah, dan putaran lengan dilanjutkan di hadapan anda. Latihan terakhir dilakukan 20 kali mengikut arah jam dan 20 kali lawan jam.
Pergerakan bulatan pelvis
  • Kitaran terapeutik harian terapeutik dinasihatkan untuk berakhir dengan 5 minit berjalan dengan lutut tinggi dan 5 minit gerakan perlahan untuk mengembalikan pernafasan dan kadar jantung.

Latihan semacam ini biasanya disyorkan untuk pesakit di mana arrhythmia tidak membawa kepada kegagalan jantung. Benarkan untuk melaksanakan latihan harian semestinya mestilah menjadi doktor.

Latihan pernafasan untuk aritmia

Penggunaan gimnastik pernafasan untuk pesakit yang mengalami arrhythmia adalah alat yang sangat baik untuk rawatan perubatan. Apabila menggunakan teknik tersebut, kerja sistem vegetatif dinormalisasi.

Latihan pernafasan menyumbang kepada peningkatan dalam jumlah bronkus, yang seterusnya membawa peningkatan aliran darah yang diperkayakan dengan oksigen ke dalam aorta.

Penghembusan menyebabkan bronkus berkontrak, sementara jantung menghisap dengan sendirinya satu lagi bahagian darah.

Jika pesakit secara buatan melambatkan atau mempercepatkan bernafas dengan bantuan latihan pernafasan, ini boleh menjejaskan kekerapan dan irama penguncupan jantung. Dinding otot jantung dirangsang, bekalan oksigen ke peningkatan darah, yang membawa kepada pemakanan yang lebih baik bukan sahaja semua tisu tubuh manusia, tetapi pertama sekali dari hati itu sendiri.

Yang paling biasa di kalangan pakar dalam senam pernafasan telah menerima sistem, yang dalam kalangan ini dipanggil gimnastik Strelnikova. Prinsip latihan yang termasuk dalam teknik ini adalah mudah. Mereka menggalakkan pengoksigenan organ dan sistem, memperbaiki fungsi jantung.

Mengenai latihan pernafasan Strelnikova, lihat dalam video ini:

Adalah disyorkan untuk memulakan kelas menggunakan beberapa latihan awal: "kucing", "pam", "epaulet" dan "telapak tangan". Setelah melakukan setiap tindakan 10-12 kali sambil menghirup, anda perlu memberi badan beberapa rehat dan periksa irama nadi.

Jika keadaan membenarkan, maka anda boleh meneruskan latihan lebih intensif tenaga. Walau bagaimanapun, pengembangan kompleks gimnastik pernafasan mesti diselaraskan dengan doktor.

Anda juga boleh mengingatkan latihan pernafasan untuk aritmia mengikut kaedah K. Buteyko. Intipati kaedah ini juga terdiri daripada peningkatan bekalan oksigen ke otot jantung. Biasanya pergerakan pernafasan digabungkan dengan berjalan kaki rekreasi.

Sekiranya bermula dengan beban sedemikian:

  • Pesakit memulakan latihan dengan mengambil 3 langkah, bernafas di udara dengan payudara penuh.
  • 6 langkah seterusnya yang pesakit menghasilkan, pernafasan harus ditangguhkan.
  • Penghembusan juga mengambil 3 langkah dan sekali lagi memegang nafas, dikira untuk 6 langkah.

Jika, dalam masa sebulan, 700-1000 meter sedang dilakukan setiap hari pada kadar yang pantas, serangan aritmia dapat berkurang secara signifikan atau bahkan berhenti sepenuhnya.

Yoga untuk aritmia

Kebanyakan pakar termasuk kelas yoga untuk pelbagai latihan pernafasan. Sebenarnya, kebanyakan senaman ditujukan untuk meningkatkan bekalan oksigen ke otot jantung, yang membolehkan gangguan arrhythm.

Terdapat beberapa postur asas yang menyumbang kepada peningkatan aliran darah ke paru-paru dan jantung. Pertama sekali, ini adalah "kedudukan teratai" yang terkenal.

Duduk dalam kedudukan ini, anda perlu menarik nafas panjang, cuba sentuh lantai dengan kepala anda. Sekiranya ini berjaya, maka perlu berada di kedudukan itu selama 5-6 saat, menangkap udara di dalam paru-paru. Selepas itu, anda boleh mengambil kedudukan yang sama, sementara perlahan-lahan melepaskan diri.

Hasil yang baik boleh diperolehi jika berbaring selama 10 minit untuk meningkatkan kaki, manakala kaki kanan harus dinaikkan apabila anda bernafas di udara, dan kaki kiri anda apabila anda menghembus nafas. Pesakit yang mengalami arrhythmia mampu melakukan senaman fizikal tidak lebih daripada 1 kali sehari.

Pakar dan jurulatih dalam bidang yoga boleh menawarkan pelbagai latihan terapeutik kepada pesakit sedemikian, tetapi pertama-tama anda perlu membincangkan beban tersebut dengan doktor anda.

Sekiranya pesakit menerima gimnastik seperti itu, dia perlu mengingati beberapa petua mudah yang akan membantu dia melakukan yoga. Berikut adalah:

  • Pertama sekali, anda perlu menonton pernafasan anda. Ia harus tenang dan lancar.
  • Semua latihan fizikal perlu dilakukan pada waktu pagi, dan jika atas sebab tertentu ini tidak mungkin, maka tidak lewat dari 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur.
  • Selepas yoga, disyorkan untuk menyerahkan makanan dan air sepenuhnya selama 1.5 jam.
  • Semua latihan perlu dijalankan dengan akses udara segar yang mencukupi, kerana ini akan menyumbang kepada tepu darah pesakit dengan oksigen.

Arrhythmia jarang menjadi kontraindikasi mutlak untuk sukan dan gaya hidup yang aktif. Perkara utama untuk pesakit - keyakinan pada masa depan dan keyakinan penuh terhadap doktor yang hadir. Di bawah keadaan ini, terapi fizikal dan latihan pernafasan akan menjadi satu lagi langkah ke arah peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan atau pemulihan lengkap.

Video berguna

Untuk cadangan dan latihan umum dari yoga untuk aritmia jantung, lihat video ini:

Dengan hati tidak jenaka. Sekiranya terdapat serangan fibrilasi atrium, perlu bukan sahaja untuk menghentikannya, mengeluarkannya di rumah, tetapi juga untuk mengenalinya pada waktu yang tepat. Untuk ini, adalah penting mengetahui tanda-tanda dan gejala-gejala. Apakah rawatan dan pencegahan?

Diagnosis fibrillation atrium, rawatan rakyat yang menjadi pembantu kepada ubat tradisional, tidak akan berfungsi sendiri. Produk herba, buah dan sayur-sayuran dan juga hawthorn akan membantu pesakit.

Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh berfungsi dengan keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan mengukuhkan dinding kapal selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?

Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah taboo sukan? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?

Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.

Melakukan senaman untuk hati adalah bermanfaat dan sihat, dan dengan penyakit badan. Ini mungkin latihan kecil, senaman pernafasan, untuk pemulihan otot utama. Latihan lebih baik setiap hari.

Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh diterima.

Bagi kebanyakan pesakit, senam cardio untuk jantung hanya diperlukan. Mana-mana ahli kardiologi akan mengesahkan manfaat mereka, dan kebanyakan latihan untuk pengukuhan boleh dilakukan di rumah. Jika jantung menyakitkan selepas kelas, itu bermakna sesuatu dilakukan dengan tidak betul. Awas diperlukan selepas pembedahan.

Aritmia pernafasan pada kanak-kanak, remaja dan orang dewasa, sering di ECG, dikesan. Sebabnya mungkin terletak pada cara hidup yang salah, beban yang berlebihan. Gejala - gangguan pernafasan, anggota badan sejuk dan lain-lain. Bacaan sinus pada ECG memberi kesan kepada pilihan rawatan.

Arrhythmia - latihan pernafasan dan fizikal sebagai rawatan (kaedah Buteyko, yoga dan lain-lain)

Arrhythmia adalah penyakit biasa dalam sistem kardiovaskular, yang memerlukan perhatian diberikan kepada latihan fizikal khas. Gimnastik pernafasan dengan aritmia jantung perlu untuk mengekalkan kadar jantung dalam keadaan normal. Pematuhan dengan teknik dan peraturan latihan mempengaruhi kualiti rawatan, ia tidak memerlukan usaha berat.

Arrhythmia: Gejala, Punca

Arrhythmia sebagai penyakit menampakkan dirinya dalam sisihan denyutan jantung dari norma ke yang lebih tinggi (takikardia) atau sisi yang lebih kecil (bradikardia).

PERHATIAN! Penyakit ini mungkin salah satu tanda awal patologi yang teruk, yang akan terus berkembang dan bertambah buruk. Di samping itu, aritmia boleh menyebabkan masalah dan kerosakan jantung, sehingga berhenti sementara.

Gejala utama arrhythmia ialah:

  • kelemahan yang berterusan dan keletihan;
  • sakit kepala dan pening;
  • serangan sakit, tekanan di dada;
  • perasaan berdebar-debar;
  • pecutan mendadak atau melambatkan kadar jantung (kejang);
  • penampilan sesak nafas dan peningkatan pernafasan;
  • keadaan tidak sedarkan diri dan tidak sedarkan diri.

Untuk memulakan rawatan arrhythmia, anda perlu mengetahui sebab-sebab patologi. Ini termasuk:

  • kerap tekanan dan keadaan saraf;
  • penggunaan ubat dan ubat tradisional yang berpanjangan atau berlebihan;
  • keracunan teruk (keracunan) badan;
  • kehadiran penyakit jantung (khususnya, penyakit iskemia dan kegagalan jantung);
  • diabetes mellitus mana-mana ijazah;
  • penyalahgunaan merokok, alkohol, kafein;
  • masalah dan patologi sistem peredaran darah;
  • kecederaan kepala pada masa lalu.

BANTUAN! Selalunya, arrhythmia menampakkan diri dalam keadaan tekanan badan, yang dapat dilihat dengan mempercepatkan (dalam kebanyakan kes) atau memperlambat detak jantung.

Sekiranya gejala penyakit berlaku, anda perlu diperiksa dan memulakan rawatan. Pertama sekali perlu melakukan latihan fizikal khas.

Latihan pernafasan dan kesannya di hati

Gimnastik pernafasan dengan aritmia jantung yang didiagnosis menyumbang bukan sahaja kepada pemulihan irama jantung, tetapi juga kepada peningkatan keseluruhan organisma kerana ketepuannya dengan oksigen. Ini terjadi kerana pada masa ini penyedutan bronkus berkembang, dan ventrikel jantung memancarkan darah: atrium kanan - ke dalam vena pulmonari, kiri - ke dalam aorta. Pada masa tamat, terdapat penyerapan darah yang aktif oleh atria, yang menormalkan kecekapan otot jantung.

Salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat aritmia melalui gimnastik pernafasan adalah untuk melaksanakan senarai berikut latihan:

  1. Lakukan separuh squats (dengan kesihatan yang baik - squats penuh) - dari 10 hingga 20 kali.
  2. Teruskan tangan kanan ke sisi, sementara kiri perlu memegang lubang hidung sebelah kiri dan mengambil nafas perlahan.
  3. Ulangi tindakan dengan menukar tangan kanan ke kiri.
  4. Duduk di kerusi dan ulangi latihan sebelumnya (perenggan 2 - 3).
  5. Buat 3 - 4 nafas penuh perlahan dan nafas.
  6. Ulangi satu set latihan dengan nafas dan nafas, sambil menarik bibir, seolah-olah mengucapkan huruf "y".

Latihan dan kesannya di hati

PENTING! Latihan dengan kehadiran arrhythmia jantung perlu dilakukan hanya selepas diagnosis lengkap, pemeriksaan dan perundingan dengan doktor.

Semua ini perlu untuk menentukan kecergasan fizikal dan kesihatan pesakit dan menentukan sama ada ia mungkin atau tidak mungkin untuk menjalankan terapi fizikal (budaya fizikal perubatan).

Aktiviti fizikal mempengaruhi pemulihan kadar denyutan jantung dan normalisasi peredaran darah. Pada masa yang sama, kerja latihan memerlukan keteraturan dan pemantauan berterusan kesihatan pesakit oleh doktor.

Latihan asas yang disyorkan untuk pesakit yang mengalami arrhythmia:

  • Berenang untuk mengekalkan nada otot, khususnya, jantung.
  • Berjalan di udara segar atau di dalam rumah berjalan di tempat.
  • Berjalan pada kelajuan yang selesa.
  • Berbasikal untuk kerja aktif kebanyakan kumpulan otot, ia menyumbang kepada irama pernafasan yang betul.

Sekiranya tidak ada kemungkinan latihan di udara atau di tempat lain yang diketepikan untuk ini (kolam renang, gim), adalah disyorkan untuk melakukan senaman terapeutik di rumah, termasuk perkara berikut:

  1. Dalam masa 5 minit berjalan kaki di tempat kejadian. Hidangkan hidung dan ayunkan lengan anda ke sisi sambil berjalan.
  2. Menjalankan badan bertukar menjadi 10 hingga 15 kali.
  3. Lakukan sampingan tilting 10 hingga 15 kali. Harus diingat bahawa anda perlu membengkokkan semasa anda menghembus nafas, dan mengangkat badan - semasa menghirup.
  4. Buat pergerakan pekeliling dengan pelvis bergantian dalam kedua arah 10 hingga 15 kali.
  5. Bawa tangan anda ke hadapan dan kembali dalam jumlah 10 hingga 15 kali.

BANTUAN! Adalah disyorkan untuk melakukan senaman (latihan penuh atau latihan di rumah) sebelum makan pertama atau 2 hingga 3 jam selepas itu. Dengan melegakan kesihatan, anda perlu meningkatkan jumlah latihan dan kadar berjalan kaki.

Kaedah yang berbeza

Untuk latihan terapeutik dan gimnastik membantu dengan aritmia, anda perlu memilih kompleks berdasarkan jenis dan tahap penyakit mengikut cadangan doktor yang hadir. Oleh itu, dalam diagnosis fibrillation atrium, beban yang berlebihan secara umum adalah dilarang dengan ketat, dan dibenarkan untuk memulakan latihan hanya dalam keadaan pegun di bawah pengawasan langsung pakar. Lain-lain jenis patologi bukanlah larangan untuk latihan terapi dalam sukan dengan satu set latihan yang dipilih dengan betul.

Menurut Bubnovsky

Latihan untuk memulihkan irama jantung yang normal mengikut kaedah Bubnovsky termasuk squats dengan penglibatan dalam kerja semua otot kaki dan punggung. Keperluan utama untuk pelaksanaannya - untuk berjongkok semasa sedutan dan bangun semasa pembuangan. Pada masa ini di dalam tubuh ada penyebaran seragam darah dari otot jantung ke seluruh tubuh, yang tidak termasuk fibrilasi jantung.

Perhatian khusus dalam aktiviti sedemikian hendaklah diberikan kepada latihan fizikal otot kaki, jika boleh, menjadikannya jumlah maksimum tekanan. Dalam kes sedemikian, melakukan squats dengan pematuhan teknik senaman yang betul mengikut tahap impak pada tubuh boleh menggantikan berbasikal, berlari, dan berjalan.

PERHATIAN! Anda tidak perlu keterlaluan semasa bersenam, anda tidak perlu mengalihkan otot dan membawanya ke keletihan.

Mulakan kelas dengan 5 hingga 10 squats untuk 1 pendekatan dalam ketiadaan lengkap kecergasan fizikal dan dari 15 - 20 - jika ada. Bilangan pendekatan dalam peringkat awal pendidikan jasmani sedemikian tidak boleh melebihi tiga. Dari masa ke masa, mereka perlu ditingkatkan, dan juga jumlah squats.

Juga Bubnovsky disyorkan untuk mengukur kadar jantung sebelum dan selepas senaman dan membandingkan angka-angka dengan norma. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengesahkan hasil rawatan.

Menurut Strelnikova

Aritmia jenis sinus, walaupun ia adalah salah satu yang paling selamat untuk kesihatan, juga memerlukan rawatan dengan menggunakan latihan pernafasan. Terutamanya berkesan dalam kes ini, latihan mengikut kaedah Strelnikova. Kelas membenarkan anda menormalkan kadar denyutan jantung, dan pada peringkat awal aritmia, untuk menyembuhkannya sepenuhnya.

Seperti latihan pernafasan lain, kaedah Strelnikova bertujuan untuk mengaktifkan kerja sistem kardiovaskular dan sistem peredaran darah dan memerlukan keteraturan dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Latihan hendaklah dilakukan dalam perintah ini:

  1. Berdiri dengan tepat, lakukan 5 - 8 nafas cetek dan nafas. Berjalan jarak pendek, bernafas pendek pada setiap langkah. Ia bernilai bermula dengan 8 langkah.
  2. Berdiri dengan lengan anda dan belakang lurus anda, anda perlu memerah penumbuk anda untuk menghirup dan menyedut mereka pada menghembus nafas. Lakukan latihan disyorkan sekurang-kurangnya 6 kali dengan rehat.
  3. Berdiri dengan tangan anda di pinggang anda, letakkan tangan anda di atas nafas dan kembalikan mereka ke tempat semasa tamat tempoh. Untuk peringkat pertama latihan disarankan untuk melakukan latihan 10 - 12 kali dengan rehat.
  4. Berdiri betul-betul, kaki di bahagian bahu, adalah perlu untuk menyedut untuk memiringkan badan ke bawah dan meletakkan tangan anda ke sisi. Pada menghembuskan nafas, anda perlu kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan itu harus dari 12 - 15 kali dengan rehat.

Pelaksanaan tetap latihan ini membolehkan anda dengan cepat menghilangkan kadar jantung rendah atau tinggi. Tetapi perlu diingatkan bahawa kemerosotan kesejahteraan semasa kelas memerlukan pemberhentian sementara dan pengurangan kadar pelaksanaannya pada masa akan datang.

Oleh Buteyko

Kaedah senaman Buteyko untuk rawatan arrhythmia adalah salah satu kaedah yang paling umum dan popular untuk menyingkirkan patologi ini. Ia berdasarkan latihan kadar pernafasan yang betul, yang mempengaruhi irama degupan jantung. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

  1. Berdiri dengan lancar, melakukan nafas cetek dengan pegangan nafas selama 5 saat dan habis tempoh yang panjang. Pada masa yang sama, ia adalah perlu untuk bernafas melalui hidung, dan dada dan perut semasa penyedutan harus tetap tidak bergerak. Ulangi latihan disyorkan sebanyak 10 kali.
  2. Dalam kedudukan berdiri atau duduk, tarik nafas, perlahan-lahan mengisi diafragma dan dada, kemudian mengosongkannya dalam urutan terbalik, perlahan-lahan menghembus nafas. Latihan ulangan juga memerlukan sekurang-kurangnya 10.
  3. Selalunya melakukan 10 nafas penuh setiap lubang hidung. Semasa rehat di antara mereka harus menjadi urut ringan hidung.
  4. Ambillah perut, ambil nafas penuh dan tahan nafas selama 5-7 saat, kemudian lakukan nafas perlahan. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 10 kali dengan rehat selepas setiap pendekatan selama 5 saat.
  5. Buat 12 hingga 15 nafas dan nafas selama tempoh 2 hingga 3 saat.

Latihan aktif dalam gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko akan membantu menguatkan keseluruhan organisma secara umumnya dan memperbaiki aktiviti jantung khususnya.

Yoga dan kesannya pada otot jantung

Salah satu cara yang paling "lembut" untuk menyingkirkan aritmia adalah yoga terapeutik.

PENTING! Perkara utama semasa kelas adalah teknik pernafasan. Semua penyedutan dan pernafasan perlu dilakukan semata-mata dengan hidung supaya badan dapat secara aktif menenun dengan oksigen untuk menormalkan irama jantung.

Ia juga disarankan untuk mengikuti teknik dan kelajuan latihan: pergerakan harus lancar dan dilaksanakan dengan betul.

  1. Ambil kedudukan teratai: letakkan telapak tangan anda pada tumit anda, tarik perut anda sebanyak mungkin semasa menghirup, bersandar ke hadapan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 - 3 saat, kemudian lakukan pernafasan yang lancar dan kembali ke kedudukan asal.
  2. Bersandar pada belakang, kaki terpisah. Tahan pergelangan kaki dengan tangan semasa menghirup dan biarkan mereka pergi semasa anda menghembuskan nafas.
  3. Berbaring di belakang awak. Gosokkan kepala, lengan dan kaki dari lantai semasa penyedutan dan kembali ke kedudukan asal pada saat penghembus.

Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 5-10 kali, mengambil langkah dengan setiap pelajaran seterusnya. Untuk rawatan, sudah cukup untuk melakukan sesi yoga dua kali seminggu.

Contraindications

Sebelum meneruskan dengan terapi fizikal, adalah penting untuk memastikan bahawa tiada kontraindikasi untuk jenis terapi ini. Ini termasuk:

  • gangguan jiwa dan penyakit;
  • tahap takikardia kronik;
  • tempoh kehamilan (2 dan 3 trimester);
  • penyakit arthritis;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • serangan penyakit jantung, khususnya stenokardia;
  • kehadiran kecacatan jantung, kegagalan jantung akut;
  • penyakit gastrousus akut (ulser, gastritis);
  • patologi sistem peredaran darah;
  • penyakit kronik dan patologi hati dan buah pinggang;
  • penyakit tiroid;
  • tekanan darah tinggi;
  • kehadiran aneurisme, penyakit vaskular.

Untuk menubuhkan ketiadaan atau kehadiran kontraindikasi, perlu menjalani pemeriksaan klinikal lengkap di bawah pengawasan pakar.

Gimnastik dan senaman sebagai pencegahan aritmia

Untuk mencegah perkembangan aritmia dan peralihannya kepada keadaan patologi yang teruk, adalah disyorkan untuk melakukan langkah-langkah pencegahan, berdasarkan latihan terapi dan latihan. Mereka juga dapat melindungi terhadap penyimpangan irama kontraksi jantung pada umumnya.

Latihan untuk tujuan prophylactic, anda boleh memilih sama seperti rawatan aritmia. Pergerakan semasa kerja otot mesti mematuhi teknik melaksanakan setiap latihan tertentu.

BANTUAN! Perhatian khusus perlu dibayar untuk bernafas semasa kelas: ia tidak sepatutnya terlalu perlahan atau cepat, letupan juga tidak hadir.

Penekanan adalah disyorkan untuk berputar dan membengkokkan badan, menjalankan latihan dan berjalan. Perkara utama - untuk menggunakan semua otot badan dan memilih kadar pekerjaan yang betul.

Kesimpulannya

Aritmia jantung adalah penyakit yang memerlukan pemantauan berterusan keadaan kesihatan, walaupun tidak selalu gejala yang teruk dan berulang. Anda boleh mengatasinya semasa pekerjaan aktif budaya fizikal terapeutik dan gimnastik pernafasan khusus.

Latihan tetap bersempena dengan rawatan yang ditetapkan doktor dapat memulihkan aktiviti normal sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan penyakit serius.