LFK - Gimnastik Terapeutik

Penyebab utama kematian dan kecacatan di negara maju adalah penyakit sistem kardiovaskular. Dan setiap tahun frekuensi mereka meningkat, sering penyakit kardiovaskular boleh didapati di dalam usia muda, penuh dengan kehidupan, orang aktif. Pada dasarnya, perkembangan penyakit ini membawa kepada: gaya hidup yang tidak aktif, penyalahgunaan alkohol, merokok, serta tekanan yang berterusan. Semua fenomena ini diperhatikan dalam kehidupan kita hari ini, sangat kerap, itulah sebabnya begitu banyak orang muda, dan nampaknya sihat, orang mengalami penyakit kardiovaskular. Penyakit-penyakit ini termasuk: penyakit jantung iskemia (infarksi miokardium, stenokardia), kecacatan jantung, tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), hipotensi (tekanan darah rendah), trombophlebitis, aterosklerosis, myokarditis, endokarditis, endarteritis obliterans, varises
Sebagai akibat dari penyakit-penyakit ini, terdapat pelanggaran jantung dan keadaan kapal, dan ini pula membawa perubahan fungsional dalam tubuh. Tachycardia (peningkatan kadar denyutan jantung), arrhythmia (gangguan irama jantung) berkembang, sesak nafas (pertama kali semasa melakukan senaman fizikal, dan kemudian berehat), edema (pertama pada waktu petang pada kaki dan kaki, pergelangan kaki,, selanjutnya - cecair berkumpul di bahagian abdomen dan pleura), sianosis juga muncul - pewarnaan berwarna kulit dan membran mukus, yang terbentuk sebagai akibat daripada genangan darah oksigen yang lemah di dalam kapilari dilipat pada pembuluh darah. Dan, tentu saja, mula mengganggu kesakitan di dalam hati - di belakang sternum, di bilah bahu kiri, memberi ke kiri.
Penyakit kardiovaskular membawa kepada kegagalan peredaran darah - sistem peredaran darah tidak lagi dapat mengangkut darah dalam kuantiti yang diperlukan untuk berfungsi normal organ-organ dan tisu. Sekiranya pesakit mengalami kekurangan kronik tahap pertama, maka apabila berjalan pantas, mendaki tangga dia menjadi nafas, denyutannya cepat, pesakit cepat letih dan dia mempunyai penurunan yang ketara dalam kapasiti kerja. Dengan kekurangan kronik tahap kedua - semua gejala di atas diperhatikan sudah dalam keadaan rehat, dan kaki pesakit sentiasa bengkak, hati meningkat. Dan kekurangan kronik tahap ketiga dicirikan oleh peningkatan dalam semua gejala, serta pengumpulan cecair pada rongga perut dan pleura (seperti yang disebutkan di atas).
Terapi fizikal untuk penyakit kardiovaskular ditunjukkan di mana-mana tahap penyakit ini. Sekiranya penyakit jantung dan saluran darah berada di tahap akut, maka dalam kes ini, terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular dijalankan di hospital, dan jika tahap itu subakut - di klinik atau sanatorium. Dalam kronik penyakit ini, latihan terapeutik untuk penyakit kardiovaskular boleh berjaya dijalankan di rumah, di bawah pengawasan doktor yang menghadiri. Latihan fizikal secara individu untuk penyakit jantung dan saluran darah membantu meningkatkan peredaran darah di otot jantung dan saluran darah seluruh tubuh, serta merangsang fungsi organ pernafasan dan saluran gastrointestinal dan, pentingnya, mengatur metabolisme.
Sekiranya terdapat sebarang penyakit sistem kardiovaskular, perlu mematuhi corak tidur, pemakanan, kerja dan rehat, dan sememangnya terapi senaman dan PH dengan cara yang sistematik untuk penyakit kardiovaskular. Pesakit mesti menjalani penyeliaan perubatan secara berkala, tidak baik jika pesakit menyimpan buku harian kendiri yang akan membantu doktor secara objektif menilai perubahan dalam kesihatan yang berlaku di bawah pengaruh senaman.
Orang yang mempunyai penyelewengan dalam sistem kardiovaskular harus melakukan gimnastik setiap hari (dan kompleks latihan perlu dipilih secara individu), melakukan senaman khas untuk penyakit kardiovaskular, pastikan berjalan setiap hari pada waktu tidur di mana-mana cuaca (dari 30 minit ke 2 jam), pada hujung minggu (dan juga, jika anda boleh, walaupun selepas bekerja) untuk berehat, dan selebihnya perlu aktif - berjalan kaki di dalam hutan, berbasikal pada kadar perlahan, dan sebagainya, anda juga harus menonton makanan (lebih baik esl dan ia akan menjadi pecahan - 4-5 kali sehari). Adalah lebih baik tidur kepada pesakit di udara (jika musim membenarkan), atau secara alternatif, dengan tetingkap terbuka atau tetingkap. Mereka yang mempunyai sesak nafas, lemas, rasa berat di dada, "pudar" dari hati, harus tidur hanya dengan seluar pendek, dan lebih baik, jika tidak sama sekali. Sekiranya terdapat peningkatan dalam tekanan darah, pesakit harus diberikan urut khas kepala, leher, ikat pinggang, serta perut dan usus. Mandi air sangat berguna untuk penyakit kardiovaskular, yang boleh diambil bukan sahaja di luar rumah pada musim panas, tetapi juga di mana-mana masa lain tahun ini, yang mana ia mencukupi untuk menguduskan bilik dan berbaring 1-2 kali sehari atau duduk tanpa pakaian. Ia perlu untuk memulakan mandi udara dari 5-10 minit, dan kemudian secara beransur-ansur membawa masa ini sehingga 60 minit. Perhatian! Bilik tidak boleh draf, dan suhu udara sekurang-kurangnya 18-20 darjah.

Seperti yang disebutkan di atas, dalam pencegahan penyakit sistem kardiovaskular, salah satu tempat yang paling penting diberikan untuk terapi senaman dalam penyakit kardiovaskular. Akibat berlatih terapi latihan dan PH dalam penyakit jantung dan saluran darah, terdapat penguatan otot jantung yang signifikan, peningkatan kontraksi, dan peningkatan peredaran darah, termasuk periferal. Latihan fizikal dalam penyakit saluran darah dan jantung menyumbang kepada aliran darah yang baik, kerana urutan mekanikal dinding kapal dilakukan, yang menyebabkan keanjalan yang lebih besar. Di samping itu, dalam darah terdapat pengurangan ketara dalam kadar kolesterol, dan oleh itu risiko pembentukan bekuan darah di dalam kapal - pembekuan darah - dikurangkan. Semua ini membawa kepada perencatan perkembangan perubahan aterosklerosis dalam badan, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Keamatan latihan sangat dipengaruhi oleh keadaan pesakit, jadi sebelum anda memulakan latihan gimnastik untuk penyakit kardiovaskular, anda harus berunding dengan doktor anda (terutama untuk orang tua, mereka yang lemah dan infark miokard - orang-orang ini harus mendapat izin doktor).

Apabila melaksanakan kompleks latihan terapeutik untuk penyakit kardiovaskular, pesakit harus mematuhi peraturan berikut:
a) Dalam keadaan tidak boleh secara mendadak dan cepat meningkatkan aktiviti fizikal, walaupun dengan kesihatan yang baik.
b) Perlu memulakan kelas tidak lebih awal daripada 1.5-2 jam selepas makan.
c) Jika dalam kelas atau selepas mereka di kawasan jantung terdapat sensasi yang tidak menyenangkan, serta pening, sesak nafas, berdebar-debar, maka kelas harus segera dihentikan. Jika kesakitan itu tidak lulus, maka anda perlu mengambil validol atau nitrogliserin, dan kemudian pastikan anda berunding dengan doktor.
d) Semasa latihan fizikal adalah perlu untuk memantau keadaan nadi. Jika pada akhir sesi, nadi akan meningkat sebanyak 20-35 denyut, manakala tidak melebihi 120 denyutan seminit, dan selepas 3-5 minit istirahat ia kembali kepada frekuensi asal, ini bermakna latihan terapi fizikal mempunyai kesan positif ke atas badan.

Terapi latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular.
Kedudukan permulaan - terlewat:
1. Kaki bersama, lengan berbaring di sepanjang badan. Naikkan lengan lengan ke hadapan - tarik nafas, menurunkan lengan melalui bahagian bawah - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali.
2. Kaki bersama, lengan di sepanjang badan. Naikkan kaki yang bengkok di lutut - menghembus nafas, kaki meluruskan dan menyedut lebih rendah. Ulang 4-6 kali.
3. Kaki bersama, lengan di sepanjang badan. Melakukan penculikan dan penambahan kaki yang dibangkitkan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Jalankan setiap kaki 3-5 kali.
4. Lakukan gerakan kaki yang mensimulasikan berbasikal. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Lakukan 20-30 saat.
5. Kaki bersama, lengan di bawah. Pergi ke kedudukan duduk dahulu dengan bantuan dan kemudian tanpa bantuan tangan. Ulang 4-6 kali.

Latihan berikut dilakukan dari posisi permulaan - duduk di atas kerusi:
1. Kaki bersama, lengan bawah. Selalunya angkat tangan anda. Naikkan tangan - nafas, turun ke bawah - menghembus nafas. Ulangi 5-6 kali dengan setiap tangan.
2. Kaki bersama, lengan secara maksimum bengkok pada sendi siku lebar bahu selain. Lakukan pergerakan pekeliling dengan siku - 5-6 kali mengikut arah jam dan seberapa banyak lawan jam.
3. Kaki bersama, lengan selain. Inhale - bengkokkan kaki kiri di lutut dan, membantu dengan tangan anda, tekan ke dada dan perut anda. Kemudian menghembus nafas - menurunkan kaki, lengannya. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain. Jalankan 3-5 kali dengan setiap kaki.
4. Lebar kaki kaki, tangan di tali pinggang. Inhale - tilt badan ke sisi, menghembus nafas - kembali ke posisi permulaan. Ulang 3-5 kali dalam setiap arah.
5. Kaki lebar bahu, selain lengan. Inhale - angkat tangan anda dan tilt badan anda ke hadapan untuk lutut anda, sambil menjaga kepala anda lurus. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 3-4 kali.

Latihan berikut dilakukan dari kedudukan permulaan:
1. Kaki bersama, lengan di bawah. Di tangan - gimnastik. Inhale - langkah mundur dengan kaki kiri anda, angkat tongkat di atas kepala anda. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 3-5 kali dengan setiap kaki.
2. Kaki lebar bahu, lengan bawah. Di tangan - gimnastik. Ambillah nafas - putuskan badan ke sisi, angkat tongkat. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 3-5 kali setiap arah.
3. Lebar kaki kaki, lengan bawah. Bernafas - ambil tangan kanan dan kaki kanan ke tepi dan tahan selama 2 saat. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan secara bergilir di setiap arah 3-4 kali.
4. Kaki bersama, lengan di bawah. Lakukan pergerakan pekeliling serentak dengan tangannya, pertama mengikut arah jam, kemudian bertentangan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Jalankan 3-5 kali setiap arah.
5. Kaki lebar bahu, lengan terkurung dalam kunci. Naikkan tangan anda dengan telapak tangan, letakkan kaki kanan anda pada kaki menghirup. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Jalankan 6-8 kali setiap kaki.
6. lebar bahu kaki, tangan di tali pinggang. Lakukan pergerakan pekeliling badan dalam satu dan sebelah yang lain. Jadikan 5-10 kali setiap arah.
7. Menghadapi dinding gimnastik. Memegang barisan palang pada tahap dada, lakukan ayunan dengan kaki kanan anda ke belakang dan sebagainya. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Jalankan 5-7 kali setiap kaki.
8. Lebar kaki bahu, lengan bawah. Duduklah, stretch arms anda ke depan - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup. Buat 10 squats.
9. Kaki bersama, lengan di bawah. Melakukan berjalan kaki percuma di tempat itu, kemudian berjalan kaki di atas kaki dan, akhirnya, dengan peningkatan lutut yang tinggi. Jalankan 30-60 saat.

Apabila melakukan latihan yang merupakan sebahagian daripada terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular, pesakit harus mematuhi cadangan berikut: lebih baik melakukan latihan antara 17 dan 19 jam (tetapi jika tidak berhasil, maka boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai), kelas boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang, hanya tidak lewat daripada 20 jam. Jika latihan digabungkan dengan berjalan kaki yang panjang, anda boleh mendapat hasil yang sangat baik. Apabila pesakit dapat melakukan senaman terapeutik dengan mudah untuk penyakit kardiovaskular, dia dapat melaksanakannya dalam dua pendekatan - dengan melaksanakan latihan sekali, anda boleh berehat dan melakukan latihan yang sama untuk kedua kalinya. Untuk memulihkan sepenuhnya pernafasan, anda perlu berehat antara latihan.

Terapi fizikal untuk jantung dan saluran darah

Terapi fizikal (terapi fizikal) boleh digunakan sebagai pencegahan, serta langkah terapeutik. Beban fizikal terkandung menyumbang kepada normalisasi nada vaskular dan aktiviti jantung. Dan dengan kehadiran mana-mana patologi, kompleks latihan khas membantu pesakit memulihkan rizab dalaman badan dan melakukan rawatan yang lebih berkesan.

Terapi fizikal untuk penyakit sistem kardiovaskular termasuk bukan sahaja latihan yang terkenal. Yoga, berenang, latihan bernafas dan banyak lagi sistem latihan fizikal yang menarik juga digunakan.

Baru-baru ini saya membaca artikel yang menceritakan mengenai ubat Holedol untuk pembersihan kapal dan menyingkirkan kolesterol. Ubat ini meningkatkan keadaan umum badan, menormalkan nada urat, menghalang pemendapan plak kolesterol, membersihkan darah dan limfa, dan juga melindungi terhadap hipertensi, strok dan serangan jantung.

Saya tidak pernah mempercayai apa-apa maklumat, tetapi saya memutuskan untuk memeriksa dan mengarahkan pembungkusan. Saya perhatikan perubahan seminggu kemudian: sakit berterusan di jantung, berat, pancang tekanan yang menyakitkan saya sebelum - berundur, dan selepas 2 minggu mereka hilang sepenuhnya. Cuba dan anda, dan sesiapa yang berminat, maka pautan ke artikel di bawah ini.

Terdapat peraturan umum yang perlu diikuti oleh sesiapa sahaja yang memutuskan untuk menggunakan terapi senaman dalam penyakit kardiovaskular.

1. Sebelum setiap latihan, anda perlu makan dan kemudian berehat selama 1.5-2 jam. Hanya selepas itu anda boleh mula melaksanakan kompleks terapi senaman.
2. Beban mesti diukur. Iaitu, ia perlu ditingkatkan dengan lancar, secara beransur-ansur, bermula dengan minimum. Tahap awal aktiviti fizikal perlu dipilih oleh seorang doktor.
3. Tiada senaman yang boleh membawa ketidakselesaan dan, tentu saja, kesakitan. Jika anda mengalami sedikit rasa tidak selesa atau sakit, anda harus berhenti melakukan senaman yang sama.

Di samping itu, adalah penting untuk mempertimbangkan kontraindikasi penggunaan terapi senaman dalam penyakit sistem kardiovaskular. Ini termasuk:

• jantung akut serta kegagalan kardiovaskular;
• dekompensasi mana-mana patologi kronik yang sedia ada;
• pemutihan proses reumatik;
• aritmia dan pengaliran jantung yang teruk.

Kehadiran sekurang-kurangnya salah satu kontraindikasi ini tidak termasuk kemungkinan latihan sehingga keadaan pesakit sepenuhnya stabil.

Set latihan yang disyorkan

Untuk memulakan, kami akan membentangkan satu set latihan fizikal standard yang membolehkan anda mengoptimumkan kitaran pernafasan, memastikan aliran darah ke organ penting, dan memulihkan nada arteri dan urat. Latihan ini disyorkan oleh doktor untuk hampir semua pesakit, yang keadaan umum memuaskan, untuk prestasi harian di rumah.

1. Latihan nombor 1. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Kepala dan leher santai. Anda perlu menaikkan lengan lurus di hadapan anda, dan kemudian menurunkannya melalui sisi. Pertama, ulangi tidak lebih daripada 5-8 kali.
2. Nombor latihan 2. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Adalah perlu untuk menaikkan bengkak kaki bawah pada lutut (kepada sudut yang boleh diterima), dan kemudian luruskannya (sekali lagi, ke kedudukan yang boleh diterima). Kaki lurus yang lebih rendah. Mulakan dengan 4-5 kali.
3. Latihan nombor 3. Dari kedudukan awal untuk duduk dengan tangan anda. Kemudian berbaring lagi dan duduk tanpa tangan. Ulangi penggantian lif 3 kali ini.
4. Nombor latihan 4. Memulakan kedudukan - duduk. Leher lurus, melihat ke hadapan. Tangan melengkung di siku, sementara tangan berada di bahu. Seterusnya, lakukan gerakan bulat, 5-7 kali ke hadapan dan 5-7 kali kembali.
5. Latihan nombor 5. Memulakan kedudukan - duduk. Mengambil nafas dalam, satu bahagian bawah, bengkuk di lutut, ditekan ke perut. Pada menghembuskan nafas, ia jatuh. Kemudian lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain. Oleh itu, secara bergantian mengangkat anggota badan yang lebih rendah, lakukan gerakan 10 kali.
6. Nombor latihan 6. Memulakan kedudukan - berdiri. Kaki hendaklah dipasang dengan mantap, lebar bahu. Dan kemudian melakukan tangan menyapu luas melingkar dijahit ke satu dan kemudian ke sisi lain. Adakah 3-5 menyapu.
7. Latihan nombor 7. Kemudian, berada dalam kedudukan yang sama, angkat tangan anda di atas kepala anda dan sambungkannya ke dalam kunci. Balikkan tapak tangan anda dan letakkan semula satu kaki. Pada menghembus nafas, kembalikannya. Ulang dengan kaki yang lain dan selalukan anggota bawah, lengkapkan 10 set.
8. Latihan nombor 8. Lengkapkan kompleks boleh menjadi latihan pemanasan aktif. Berjalan di sekitar bilik dengan perlahan hingga 1 minit, kemudian 2 minit berjalan dengan cepat. Kemudian - 2 minit berjalan perlahan pada kaki, dan kemudian - 1 minit berjalan dengan lutut tinggi tinggi (ke tahap yang selesa).

Untuk setiap senaman, bilangan permulaan pergerakan telah diberikan.

Pemanasan pagi standard

Di samping latihan harian, pakar yang mengesyorkan untuk melakukan pada sebelah petang, kesan tonik yang sangat baik mempunyai caj. Iaitu, senaman pagi. Ia adalah pengecualian kepada peraturan umum dan dilakukan pada perut kosong (sebelum sarapan pagi), sambil mengambil masa sehingga 15 minit. Set latihan standard termasuk:

• nafas dalam dan nafas (5-6 kitaran);
• pergerakan putaran kepala mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah lawan (5 kali);
• leher belok kiri dan kanan (5 kali);
• pergerakan pekeliling sendi bahu (5 kali);
• naik pada kaus kaki (10 kali);
• batang tubuh kiri dan kanan (5 kali);
• memutar badan kiri dan kanan (5 kali).

Anda boleh menyelesaikan kompleks pagi dengan kitaran nafas dalam dan nafas (5-6 kitaran) atau latihan No. 8 dari bahagian sebelumnya. Latihan sedemikian adalah cara yang baik untuk membantu badan dan otak bangun, menghidupkan badan anda dengan tenaga pagi.

Gimnastik Qigong

Perhatian yang berasingan patut mendapat latihan pernafasan kompleks. Pada masa ini, terdapat banyak pakar yang menawarkan pendekatan mereka sendiri untuk merawat pernafasan yang betul. Gimnastik terapeutik Qigong untuk kapal adalah contoh terbaik ubat oriental yang berkesan dan berdasarkan tepat pada nafas yang dikendalikan oleh otak.

1. Latihan nombor 1. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda, berehat, sementara kepala dan leher ditetapkan. Untuk bernafas dengan tenang, semasa menghidupkan seberapa banyak yang mungkin, meningkatkan abdomen, dan semasa anda menghembuskan nafas - melukisnya. Jika anda meletakkan tapak tangan anda di dinding perut depan, ia akan membantu mengawal pernafasan. Bernafas dalam perut selama 2-3 minit. Sekiranya dari mulanya praktik berjalan lancar, anda boleh bernafas dengan cara ini sehingga 5 minit.
2. Nombor latihan 2. Duduk di atas lantai dengan kedudukan yang selesa untuk anda - dalam bahasa Turki atau dalam separuh teratai. Pastikan leher anda lurus, lihat lurus ke hadapan. Meningkatkan tangan anda melalui sisi (telapak tangan juga harus "melihat"), ambil nafas terdalam yang mungkin. Menurunkan tangan anda melalui sisi (palma juga "melihat" ke bawah), menghembus nafas. Bernafas dengan cara ini selama 1-2 minit.
3. Latihan nombor 3. Seterusnya, pergi ke kedudukan berdiri. Tangan perlu dikaitkan dengan kunci di belakang kepala dan memegang mereka di sana, jongkok. Squatting, menghembus nafas, dan naik - menyedut. Lakukan senaman dengan lancar, sehingga 5-7 kali.
4. Nombor latihan 4. Menduduki kedudukan awal semasa berdiri, letakkan telapak tangan anda pada tahap dada. Dengan nafas, buatlah mereka pergerakan putaran dari diri anda, dan dengan pernafasan - ke arah diri anda. Secara beransur-ansur meningkatkan pelbagai gerakan. Lakukan 5-7 putaran pada setiap arah.
5. Latihan nombor 5. Selesaikan latihan yang kompleks dengan beban tambahan pada kaki bawah. Semasa menghirup, angkat satu kaki di hadapan anda, mengimbangi. Naikkan bahagian bawah ke tahap di mana anda boleh mengekalkan kestabilan dengan selamat (jangan bengkok lutut!). Pada menghembus nafas, turunkan kaki anda ke lantai, dan dengan menghirup seterusnya, angkat kaki yang lain. Melakukan 5 kali untuk setiap anggota bawah.

Latihan tersebut melibatkan bukan sahaja otot pernafasan, tetapi juga kumpulan otot utama badan.

Ini adalah gimnastik yang sangat baik untuk kapal, yang oleh unsur-unsur individu mungkin menyerupai yoga. Mengenai yoga asanas, yang boleh memainkan peranan terapi fizikal dalam penyakit sistem kardiovaskular, ia akan dibincangkan dengan lebih lanjut.

Senaman yoga, berenang dan teknik hak cipta

Latihan fizikal yang diamalkan oleh yogis dipanggil asanas. Ini bukan latihan dinamik biasa kita, di mana kebanyakan otot berfungsi. Melakukan asana melibatkan kerja otak yang sengit, tumpuan perhatian, kawalan ke atas pemikiran anda dan, tentu saja, pergerakan otot yang sedar.

Untuk membersihkan VASCULAS, mencegah pembekuan darah dan menghilangkan kolesterol - pembaca kami menggunakan produk semula jadi yang Elena Malysheva mengesyorkan. Penyediaannya termasuk jus blueberry, bunga semanggi, pekat bawang putih asli, minyak batu, dan jus bawang putih liar.

Asana menyediakan beban statik yang paling utama. Iaitu, seseorang menjadi asana tertentu dan memegangnya untuk masa yang tertentu. Otak mengawal otot. Ringkasnya, asana adalah postur yoga.

Asana juga boleh dianggap sebagai latihan untuk kapal, kerana ia membolehkan anda mengekalkan dan memulihkan nada vaskular, membersihkan arteri, dan juga mengubati varises. Di bawah ini kita terangkan tiga asanas yang agak mudah dilakukan, sementara sangat berkesan.

Asana nombor 1 - Sarvangasana. Asana ini menyerupai "pokok birch" yang terkenal kepada kita semua, tetapi ia masih agak berbeza dari itu. Urutan asana adalah seperti berikut:

• anda berbaring di belakang anda, anggota badan bawah lurus, dibawa bersama, bahagian atas juga lurus, terletak di sepanjang badan (kelihatan "telapak tangan");
• pada menghembuskan nafas, anda perlu memulakan mengangkat kaki yang lancar, secara beransur-ansur meletakkannya di atas kepala (terutamanya kerja otot abdomen);
• meletakkannya di belakang kepala (jari kaki menyentuh lantai di belakang mahkota), tahan pose selama 2-4 saat;
• kemudian gerakkan kaki ke kedudukan menegak, supaya mereka membentuk sudut 90 ° dengan badan;
• tahan kaki anda dalam kedudukan ini sehingga 1 minit.

Kerja-kerja otak ketika melakukan asana ini terdiri atas usaha yang semakin meningkat. Petua jari kaki perlu sentiasa maju ke hadapan, seolah-olah menarik badan. Satu lagi perkara penting - leher harus sepenuhnya santai. Praktisi yoga mengekalkan asana ini hingga 2, 3, 4 dan bahkan 5 minit.

Asana # 2 - Vrikshasana (dikenali sebagai "pokok"). Ia dilakukan seperti berikut:

• anda berada dalam kedudukan yang berdiri, dengan mantap dengan kedua kaki;
• kemudian bengkokkan satu kaki dan letakkan kaki di pangkal paha pada bahagian bawah yang lebih rendah;
• tangan dilipat di hadapan dada di namaste tanda klasik;
• semua perhatian sambil menumpukan perhatian pada telapak tangan.

Merasa mantap dalam asana ini, anda boleh mengalihkan telapak tangan anda ke kiri, ke zon unjuran jantung. Pada masa yang sama, kerja otak adalah penting, perhatian juga mesti bergerak dengan telapak tangan. Secara optimum berdiri di asana selama 1 minit pada satu kaki, dan kemudian 1 minit lagi. Pengamal yoga mengekalkan asana sehingga 5 minit pada setiap kaki.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (dikenali sebagai "muka anjing"). Ia dilakukan seperti berikut:

• anda berbaring di perut anda, dan kemudian merebak kaki anda dengan lebar kira-kira 30 cm;
• merentangkan tangan anda ke hadapan, menyebarkannya agak lebih luas daripada bahu;
• pada menghembus nafas, angkat batang badan, bergantung terutamanya pada tangan;
• lengan dan kaki harus lurus, kaki dan telapak ditekan ke lantai, dan kepala harus sampai ke kaki. Dalam kes ini, leher harus benar-benar santai, seolah-olah anda meregangkan seluruh badan anda.

Bernafas lancar, dalam apa jua keadaan, jangan ketegangan leher dan belakang anda. Lakukan asana, tidak melebihi keupayaan mereka. Pastikan ia selagi ia selesa. Asana ini tidak menyediakan kerja aktif otak, kerana penting untuk melonggarkan tubuh sebanyak mungkin.

Kami menarik perhatian anda kepada hakikat bahawa melakukan yoga sendiri (tanpa pengajar) agak berbahaya. Lagipun, melakukan asanas salah, anda bukan sahaja boleh mendapatkan kesan yang diinginkan, tetapi juga merugikan diri anda. Di samping itu, penting untuk memahami bagaimana untuk menyelaraskan aktiviti otak.

Banyak pembaca kami secara aktif menggunakan teknik yang terkenal berdasarkan benih dan jus Amaranth, yang ditemui oleh Elena Malysheva untuk VESEL PEMBERSIHAN dan menurunkan tahap kolesterol dalam badan. Kami menasihatkan anda untuk membiasakan diri dengan teknik ini.

Untuk memulakan, mengamalkan yoga di bawah pengawasan guru yang berpengalaman. Dalam sesi 4-5, anda akan dapat melaksanakan perkara-perkara utama, termasuk yang berkaitan dengan keselamatan.

Dan kemudian anda boleh mengamalkan yoga dengan selamat, secara senam melakukan gimnastik untuk kapal, jantung dan seluruh badan, di rumah. Yoga asanas agak kompleks dan, tentu saja, mereka akan berada di luar kapasiti pesakit jantung yang teruk. Mereka disyorkan terutamanya sebagai pencegahan yang kuat, serta bagi pesakit yang menderita peringkat awal mana-mana patologi kardiovaskular, apabila keadaan kesihatan umum tidak lagi menderita.

Kelas Air

Jika anda suka air, maka pilihan terbaik untuk terapi fizikal anda adalah berenang sederhana. Lagipun, berenang adalah varian ideal aktiviti motor yang melibatkan otot-otot leher, batang tubuh, dan bahagian atas dan bawah. Hampir semua otot kerja badan, di samping itu, ia adalah gimnastik yang sangat baik untuk kapal.

Anda boleh berenang dalam mana-mana gaya dan pada kelajuan apa pun. Berenang sentiasa bermanfaat, dan inilah sebabnya:

• semasa berenang, badan mengambil kedudukan mendatar, yang sangat memudahkan aliran darah ke jantung, serta ke otak;
• pengecutan berirama otot rangka, yang berlaku semasa berenang, melegakan venous vessels, dan juga mengurangkan beban di hati;
• bernafas semasa berenang, sebagai peraturan, menjadi lebih dalam, yang menyumbang kepada oksigenasi tambahan darah;
• Apabila berenang di dalam air, tiada ketegangan statik di dalam badan, yang membantu mengurangkan nada otot dan saluran darah yang meningkat (jika ada), serta penghapusan ketegangan dari kepala dan leher.

Apabila anda berenang, otak terletak, yang menyumbang kepada harmoni latar belakang psiko-emosi. Sebaliknya, kedua-duanya selalu tercermin dalam kesihatan jantung dan saluran darah.

Teknik pengarang

Hari ini terdapat banyak teknik hak cipta yang membolehkan anda menyembuhkan dan merawat sistem kardiovaskular. Di antara mereka, perhatian khusus ditarik ke kompleks perubatan Dr Bubnovsky, yang kini menjadi semakin popular.

Moto Dr. Bubnovsky adalah: "Pergerakan adalah kehidupan, tetapi tidak setiap gerakan bermanfaat." Moto ini sepenuhnya mencerminkan asas pendekatan rawatan yang disyorkan oleh doktor.

Dr Bubnovsky mengamalkan kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan. Beliau bercadang untuk meninggalkan ubat-ubatan dan menghapuskan masalah kesihatan yang sedia ada dengan bantuan pergerakan yang betul. Dr Bubnovsky tidak mendedahkan semua rahsia, tetapi sekarang sudah di negara kita banyak pusatnya terbuka (dan di kota-kota besar bahkan terdapat beberapa cabang mereka).

Dan semua orang yang berminat dengan pendekatan kinesitherapy boleh datang ke pusat yang sesuai dan mula menjalani rawatan. Di pusat-pusat ini terdapat simulator khas, serta pekerja-pekerja yang berkelayakan yang telah lulus pengkhususan dalam kinesitherapy. Semasa pemilihan senaman yang diingini, setiap pesakit disediakan dengan pendekatan individu. Amalan dan gimnastik untuk kapal, yang, berdasarkan penilaian pesakit, Dr. Bubnovsky, memberikan hasil yang sangat baik.

Oleh itu, kami menganggap pilihan terapi senaman, yang paling biasa dan berkesan, yang boleh digunakan oleh pesakit jantung. Anda boleh memilih berenang, dan anda boleh memilih gimnastik Qigong, perkara utama ialah kaedah yang anda pilih boleh diterima dan anda melakukannya dengan senang hati. Jangan lupa bahawa emosi positif adalah aspek penting dalam rawatan apa pun.

Terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular - kompleks latihan

Terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular dalam tempoh pemulihan dan pencegahan secara aktif digunakan di pelbagai institusi perubatan. Ia terbukti bahawa gimnastik sederhana mempunyai kesan positif pada tubuh pesakit, mengurangkan kemungkinan komplikasi yang teruk. Tetapi apabila anda bersenam, anda mesti mengikut peraturan. Di samping itu, tahap tekanan perlu ditentukan oleh pakar.

Latihan fizikal terapeutik digunakan secara meluas dalam program pemulihan selepas penyakit kardiovaskular (CVD). Terapi latihan adalah agak selamat jika kelas diadakan mengikut skema yang ditetapkan oleh doktor dan di bawah kawalannya.

Menurut statistik, dalam amalan perubatan, komplikasi kardiovaskular (MTR) yang teruk semasa pelaksanaan satu set latihan khusus agak jarang berlaku. Selain itu, kebarangkalian kematian adalah kecil (2 kematian setiap 1.5 juta pesakit diketahui).

Terapi fizikal bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:

1. 1. Latihan miokardium dan meningkatkan kecekapan otot jantung.
2. 2. Pelepasan aktiviti jantung. Semasa bukan intensif terapi senaman senaman mengaktifkan pam otot yang dipanggil yang memaksa menggalakkan darah vena ke jantung terhadap daya graviti, disebabkan penguncupan berirama dan kelonggaran otot rangka.
3. 3. Menguatkan sistem imun. Aktiviti fizikal menghalang proses keradangan di dalam badan. Ini adalah satu aspek penting bagi orang-orang dengan penyakit kardiovaskular, dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyakit jantung koronari, terutamanya dalam bentuk akut (angina tidak stabil, infarksi miokardium).
4. 4. Meningkatkan peredaran mikro dan peredaran periferal. Aliran darah ke kapal tengah dan kecil adalah penting dalam kegagalan jantung.
5. 5. Menurunkan kolesterol, glukosa dan trigliserida dalam darah. Disebabkan ini, metabolisme karbohidrat dan lemak bertambah baik.
6. 6. Pengurangan tindak balas tekanan badan terhadap penyakit ini. terapi senaman dalam perbuatan penyakit kardiovaskular sebagai "baik" tekanan, mengganggu dari "buruk" tekanan (tekanan darah, serangan iskemia, datang tiba-tiba irama gangguan). Oleh itu, yang terakhir mempunyai kesan merosakkan yang lebih rendah.
7. 7. Peningkatan aktiviti keupayaan antikoagulan darah untuk mengurangkan risiko pembekuan darah.
8. 8. Mengekalkan nada keseluruhan badan, menyediakan pesakit dengan kestabilan bekas isi rumah, mengurangkan ketakutan aktiviti fizikal.
9. 9. Pembangunan proses terbalik atau melambatkan atherosclerosis.
10. 10. Peningkatan pengeluaran endorphin, serotonin dan enkephalins - hormon "kebahagiaan." Mereka membantu mengurangkan kemurungan, memperbaiki dinamik pemulihan.

Terapi fizikal berguna untuk penyakit kardiovaskular. Tetapi dia mesti mempunyai skim yang tepat untuk menjalankan, dan disediakan oleh doktor yang hadir. Sebelum menentukan keterukan dan senarai beban, pemeriksaan khas dijalankan di bawah kawalan pengajar.

Terdapat beberapa bentuk terapi senaman utama untuk CVD:

• Gimnastik kebersihan pagi;
• berjalan berukuran meter;
• permainan luar;
• latihan pada simulator;
• gimnastik di dalam air.

Setiap bentuk terapi fizikal ini mempunyai ciri-ciri sendiri. Oleh itu, semasa pemulihan, doktor harus menggabungkan yang paling penting untuk organ-organ peredaran darah.

Latihan terapeutik dalam penyakit sistem kardiovaskular

Terapi fizikal dalam penyakit kardiovaskular mempunyai kesan positif yang kuat terhadap pesakit. Ia meningkatkan keadaan fizikal dan mental, mengurangkan risiko banyak penyakit dan membantu pulih daripada mereka, mengawal kerja badan, meningkatkan aktiviti dan kecekapan. Di hospital Yusupov, pakar pemulihan individu secara individu mendekati pilihan terapi fizikal yang kompleks untuk sistem kardiovaskular. Sebelum memulakan kelas, pesakit diperiksa oleh pakar kardiologi dengan bantuan peranti moden dari syarikat terkemuka di Eropah dan Amerika. Doktor mengukur tekanan darah dan mengira kadar nadi sebelum permulaan setiap sesi dan pada akhir latihan.

Faktor-faktor berikut menyumbang kepada berlakunya penyakit kardiovaskular:

• hypodynamia;
• pemakanan yang lemah;
• faktor persekitaran yang buruk;
• beban psiko-emosi;
• tabiat buruk.

Agar tidak merosakkan kesihatan seseorang yang sakit, beban dos pemulihan bergantung kepada petunjuk keupayaan berfungsi sistem kardiovaskular. Tugas terapi fizikal dalam penyakit sistem kardiovaskular ditentukan oleh jenis penyakit dan tempoh penyakit. Dalam tempoh yang teruk penyakit ini, pesakit melakukan latihan berbaring, kemudian duduk. Dari masa ke masa, mod motor berkembang.

Terapi senaman untuk penyakit sistem kardiovaskular adalah cara pemulihan utama semasa tempoh pemulihan. Jenis aktiviti fizikal utama adalah berjalan kaki. Ia menyumbang kepada pemulihan fisiologi fungsi jantung. Matlamat terapi fizikal sepanjang tempoh sokongan adalah untuk menyatukan hasil yang dicapai, untuk memulihkan prestasi fizikal. Pesakit disyorkan selepas pemulihan penuh untuk meneruskan aktiviti berbasikal - berlari, berjalan kaki Nordic, bermain ski. Rawatan air berguna - berenang di kolam renang atau air terbuka.

Prinsip terapi fizikal untuk penyakit kardiovaskular

Untuk mendapatkan kesan terapeutik atau profilaksis semasa latihan terapi latihan, seseorang harus mengikuti beberapa prinsip:

• sistematik;
• ketetapan;
• tempoh;
• dos beban;
• individu.

Pelanggaran mereka boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki. Semasa kelas terapi fizikal, pesakit menjadi lebih kerap pada pesakit dengan penyakit kardiovaskular, peningkatan tekanan darah, denyutan nadi, jumlah darah beredar meningkat, di otot jantung. Latihan diperlukan untuk semua penyakit sistem kardiovaskular.

Bentuk utama terapi latihan adalah latihan terapeutik. Pelajaran ini terdiri daripada tiga bahagian: pengantar, utama dan muktamad. Ahli terapi pemulihan individu memilih satu set latihan supaya mereka secara konsisten meliputi kumpulan otot yang berbeza. Pesakit yang mempunyai penyakit kardiovaskular perlu bersenam dalam kadar purata yang tenang, secara rhythmically.

Bahagian pengenalan adalah 15-20% masa terapi latihan. Di bahagian pengenalan menggunakan latihan mudah yang direka untuk kumpulan otot kecil dan sederhana. Mereka menyumbang kepada kebolehkerjaan, menyediakan pesakit untuk bahagian utama pelajaran.

Bahagian utama mengambil 65-70% masa dan terdiri daripada latihan pembangunan umum. Bahagian akhir dicirikan oleh penurunan beban fisiologi. Ia mengambil masa 15-20% daripada kelas masa.

Latihan untuk hipertensi dan hipotensi

Pada pesakit dengan hipertensi arteri, tekanan darah meningkat. Tugas terapi fizikal adalah:

• mengurangkan nada vaskular, normalisasi tekanan darah;
• peningkatan dalam kontraksi miokardium;
• meningkatkan peredaran jantung;
• normalisasi metabolisme lipid.

Sekiranya tekanan darah tinggi arteri, pesakit akan menjalani latihan terapi senaman pagi, berjalan kaki, latihan dosis dalam latihan kitaran (jogging, ski, berenang). Latihan dan latihan kekuatan dengan pernafasan, pergerakan tajam, dengan kepala yang condong ke bawah, ketegangan dan ketegangan dikontraindikasikan.

Pada waktu pagi, pesakit yang menderita hipertensi disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

• berjalan kaki penuh, kaus kaki, tumit, ke depan, langkah salib, "ke tepi" selama 1-2 minit;
• Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di atas lutut anda, kemudian letakkannya di hadapan dada anda, dengan siku anda kembali, dan tarik nafas, kemudian lekuk ke hadapan dengan lengan anda yang menggantung dengan longgar dan menghembus nafas:
• bersandar tangan anda di kerusi kerusi dan lakukan gerakan dengan kaki anda, meniru lumba basikal;
• letakkan tangan anda dan angkat bahu anda, tarik nafas, kemudian lakukan gerakan pekeliling dengan bahu anda kembali dan, menurunkan tangan anda, menghembus nafas;
• lengan ke bengkukan ke bahu, mengepalkan tangan ke tangan, siku ke belakang dan menghirup, kemudian turunkan tangan ke bawah dan menghembus nafas.

Setiap latihan mesti dilakukan 5-6 kali.

Duduk di atas kerusi, bengkokkan kaki bawah, letakkan kaki pada baris yang sama (kaki kiri di depan kanan). Berdiri dan menghembus nafas, duduk dan nafas panjang. Kemudian anda boleh berdiri dan berjalan dengan bebas selama 30 saat.

Kaki terletak pada lebar bahu. Kami menjalankan putaran badan dengan penculikan tangan (pertama dengan kanan, kemudian dengan kiri) ke sisi dan belakang, mengambil nafas. Kembali ke posisi permulaan, menghembus nafas.

Berdiri dengan tangan anda di dinding, anda harus berusaha untuk memaksimumkan ketegangan secara statistik. Selepas pengulangan latihan, 3-4 kali anda perlu berjalan dengan menaikkan lengan dengan 2 langkah dan menurunkan dengan fleksi berturut-turut pada pergelangan tangan, siku dan sendi bahu selama 3 langkah. Kami menjalankan badan badan pada gilirannya dan ke sisi, meletakkan kaki kanan di depan kiri dan menyebarkan senjata ke sisi.

Selepas ini, anda boleh melakukan latihan berikut:

• bebas melambai tangan (lengan ke bawah, kaki lebar bahu selain) 3-4 kali;
• berjalan dengan giliran 180 darjah setiap 2-4 langkah selama 30 saat;
• tongkol ke hadapan dan bebas mengayunkan lengan ke depan dan belakang, duduk di tepi kerusi.

Kemudian anda perlu duduk bersandar kembali dan melakukan 4-5 kali pernafasan diafragma. Di bahagian akhir pelajaran, anda boleh berehat di pose "pemandu kereta".

Tugas tertentu terapi latihan untuk hipotensi adalah:

• normalisasi proses pengujaan dan perencatan dalam korteks serebrum ";
• pembangunan dan peningkatan koordinasi pergerakan yang wajar;
• latihan sistem kardiovaskular dan otot;
• pembangunan kemahiran pernafasan yang betul.

Pesakit yang mempunyai tekanan darah rendah ditunjukkan dengan berlari laju pada kadar yang tenang selama 2-3 minit, mendaki, meluncur dan bermain ski, permainan luaran. Latihan fizikal berat jangka panjang yang dikontraindikasikan, senaman statik dengan tekanan maksimum, pelaksanaan latihan untuk keletihan, pecutan tajam laju pelaksanaan dan tekanan.

Ahli Rehabilitri secara beransur-ansur memperkenalkan latihan berkelajuan tinggi (melompat, melompat) ke dalam kompleks terapi senaman, menggunakan latihan kekuatan pada kadar yang sederhana, menggunakan tekanan statik dengan keamatan yang minimum.

Latihan statik dan dinamik harus diganti dengan latihan untuk koordinasi dan kelonggaran. Latihan fizikal untuk pembangunan kumpulan otot sederhana dan besar dilakukan dari kedudukan awal "berdiri", "duduk" dan "berbaring." Pergerakan tangan dan kaki disyorkan untuk melakukan dengan amplitud maksimum. Mereka mesti digantikan dengan senaman pernafasan dan pergerakan badan.

Pesakit dengan tekanan darah rendah boleh melakukan latihan yang sama seperti pesakit hipertensi, menambah latihan kekuatan ke kompleks, serta pergerakan yang meningkatkan koordinasi dan keseimbangan:

• setelah mengambil kedudukan awal "berdiri" dalam penekanan pada jarak 1 langkah dari dinding, kita secara maksimal menangkis otot-otot lengan, menekan pada sokongan selama 10 saat, selepas itu kita berehat otot.
• duduk di atas kerusi, kami memegang dumbbells di tangan kami dan dengan perbelanjaan 1 tangan kami menolak ke hadapan, dan dengan mengorbankan 2 - ke sisi, tanpa memegang nafas;
• berjalan di atas keretapi gimnasium ke hadapan dan kembali 10 kali di setiap arah;
• kami berdiri di kaki kanan, mengetepikan dan menyimpan kira-kira selama 5-8 saat;
• juga melakukan di kaki kiri.

Berdiri, kami mendedahkan tangan ke hadapan dan menegak kayu gimnastik di telapak tangan selama 20 saat. Ulangi senaman di tangan kedua. Letakkan kaki anda dan simpan gim. Lunge ke depan, angkat bahagian atas batang dan perlahan-lahan menghembus udara. Mengambil kedudukan awal, bernafas dan lakukan latihan dengan anggota lain.

Terapi senaman untuk penyakit jantung koronari

Ahli terapi pemulihan Hospital Yusupov secara individu membangunkan terapi latihan yang kompleks untuk penyakit koronari, bergantung kepada mana-mana tiga kumpulan pesakit yang dimiliki:

• Pesakit dengan angina tanpa infark miokard dirujuk kepada kumpulan pertama;
• kumpulan kedua termasuk pesakit yang mengalami kardiosklerosis postinfarction;
• Kumpulan ketiga termasuk pesakit dengan postinfarction left aneurysm ventrikel.

Beban semasa kelas senaman dengan pesakit yang mengidap penyakit jantung koronari, diperatatkan berdasarkan menentukan tahap penyakit. Pada peringkat awal, tanda-tanda klinikal kekurangan koronari diperhatikan selepas tekanan neuro-psikologi dan fizikal yang ketara. Pada tahap kedua, kekurangan koronari dikesan selepas melakukan pemeriksaan (berjalan cepat, menaiki tangga, emosi negatif.) Pada peringkat ketiga penyakit, gejala klinikal muncul dengan senaman fizikal yang sedikit.

Pada pesakit kumpulan pertama, rejim motor membolehkan kemasukan latihan fizikal untuk semua kumpulan otot yang boleh dilakukan dengan amplitud penuh. Latihan pernafasan adalah dinamik. Tempoh pelajaran dari 20 hingga 25 minit.

Bagi pesakit kumpulan kedua, kompleks terapi latihan terdiri daripada latihan untuk kumpulan otot kecil dan sederhana, serta senaman pernafasan. Latihan untuk pengantin otot yang berlainan hendaklah dilakukan perlahan-lahan. Pergerakan berasingan boleh dilakukan pada kadar purata, tetapi dengan amplitud yang kecil. Latihan pernafasan statik dan dinamik berselang dengan jeda untuk berehat. Tempoh kelas adalah 15-20 minit. Apabila melakukan latihan, anda tidak sepatutnya membenarkan denyutan nadi meningkat selepas beban lebih daripada 10%.

Pesakit kumpulan ketiga mengehadkan pelbagai latihan fizikal berkaitan dengan risiko tromboembolisme. Mereka hanya boleh melakukan senaman dengan amplitud yang tidak lengkap untuk kumpulan otot kecil dan sederhana. Selepas dua atau tiga senaman, anda perlu berehat otot anda dan berehat. Tempoh kelas tidak boleh melebihi 10-15 minit. Sekiranya keadaan umum pesakit merosot semasa terapi latihan, sesak nafas muncul, sakit jantung meningkat, kadar nadi meningkat, atau irama degupan jantung terganggu, kelas berhenti, dan pakar kardiologi memeriksa pesakit.

Untuk menjalani kursus terapi fizikal untuk penyakit kardiovaskular di bawah pengawasan ahli terapi pemulihan dan pakar kardiologi, hubungi Hospital Yusupov.

Latihan yang berguna dan perlu untuk jantung

Di bawah pengaruh senaman fizikal biasa, ketahanan keseluruhan badan meningkat, jantung menjadi cara operasi ekonomi - kekerapan kontraksi berkurangan dan pada masa yang sama kekuatan mereka bertambah. Aktiviti berdarah membawa kepada peningkatan pemakanan miokardium dengan darah, meningkatkan kadar proses metabolik di dalamnya. Dosis beban yang betul dalam kehadiran penyakit jantung dilakukan selepas diagnosis ECG dengan ujian fungsional.

Baca dalam artikel ini.

Kenapa latihan untuk jantung

Lapisan teras jantung adalah otot yang terus berkontrak sepanjang hayat. Ia terjejas oleh kedua-dua aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal yang berlebihan, di mana seseorang tidak bersedia. Oleh itu, untuk memastikan jantung dan saluran darah dalam bentuk optimum, latihan harian dalam bentuk latihan khas diperlukan. Dengan tempoh dan intensiti latihan yang mencukupi, perubahan tersebut berlaku di dalam badan:

• meningkatkan keamatan proses metabolik;
• berat badan normal;
• peningkatan jumlah paru-paru;
• tekanan darah dan kadar denyutan jantung stabil;
• irama normal dipulihkan;
• mengurangkan kolesterol dan trigliserida dalam darah;
• peredaran pusat dan persisian diperbaiki.

Adakah latihan fizikal dibenarkan kepada semua orang?

Aktiviti fizikal ditunjukkan kepada semua kategori orang, termasuk mereka yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, kecuali:

• tempoh dekompensasi peredaran darah;
• proses keradangan akut;
• penyakit berjangkit dengan demam;
• serangan aritmia;
• aneurisma jantung dan saluran darah;
• krisis hipertensi.

Bagi pesakit jantung, pendekatan individu diperlukan. Untuk menentukan perubahan dalam otot jantung di bawah pengaruh beban, pemeriksaan elektrokardiologi dilakukan pada rehat dan selepas berjalan di atas treadmill atau menunggang ergometer basikal. Data yang diperolehi boleh membantu dalam memilih tahap latihan intensiti, yang tidak ditunjukkan oleh proses iskemia dalam miokardium.

Peraturan asas untuk latihan

Agar tidak menyebabkan kepahitan penyakit jantung dan saluran darah, serta untuk mendapat manfaat daripada latihan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

• mengukur tekanan darah dan kadar nadi sebelum senaman;
• menentukan jisim fisiologi optimum kadar jantung;
• tidak melibatkan lebih awal daripada 1.5 - 2 jam selepas makan;
• jika anda mengalami sakit jantung, pening kepala atau sesak nafas teruk, hentikan latihan;
• untuk menguatkan jantung, senaman kardiovaskular (berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal) paling sesuai;

• kadar kelas adalah lebih baik perlahan atau sederhana, dan tempohnya adalah sekurang-kurangnya setengah jam sehari;
• Pergerakan secara tiba-tiba dan peningkatan intensiti tanpa penyediaan terdahulu adalah dilarang.

Latihan berguna untuk otot-otot jantung

Kompleks gimnastik yang direka dengan baik terdiri daripada bahagian pengenalan 5-10 minit - pemanasan. Pada masa ini, latihan mudah dilakukan pada semua kumpulan otot utama. Ini dilakukan untuk menyediakan tisu sendi dan otot untuk latihan.

Kemudian mengikuti peringkat utama dengan jangka waktu 15 hingga 25 minit. Selepas mesyuarat, anda perlu berjalan pada kadar yang tenang dan regangan sehingga kadar jantung pulih ke had sebelumnya.

Untuk menguatkan hati

Gimnastik terapeutik kompleks untuk meningkatkan daya tahan otot jantung, meningkatkan pengambilan nutrien, merangsang peredaran darah boleh termasuk latihan sedemikian:

• Dalam kedudukan berdiri: pergerakan pekeliling lengan, penggantian ganti tangan, swing ke sisi.
• Pergerakan badan: berlipat ke sisi, bawah, pergerakan bulat dengan pelvis, dan kemudian dengan bahagian atas badan.
• Selalunya mengangkat lutut untuk membawa mereka ke perut.
• Melangkah kaki anda ke hadapan dan ke tepi, melekatkan lengan anda ke belakang kerusi atau sokongan lain.

Setiap latihan perlu dilakukan terlebih dahulu 3 kali pada setiap arah, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan hingga 5 - 8.

Pernafasan

Latihan semacam itu dapat dilakukan walaupun di tempat tidur. Mereka tidak memerlukan latihan khas atau peralatan khas. Prestasi mudah warga tua dan kesan terhadap proses metabolik membuat senaman pernafasan kaedah pemulihan sejagat.

Cadangan untuk kelas:

• Secara optimumnya dilakukan pada awal pagi.
• Di rumah anda boleh berlatih dengan tetingkap terbuka atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
• Sekurang-kurangnya 2.5 - 3 jam harus lulus dari makan terakhir.
• Kadar pernafasan licin, lurus belakang, duduk di atas kerusi atau di atas lantai.

Mula-mula anda perlu menghabiskan 5 - 8 kitaran pernafasan, tempoh penyedutan dan pernafasan adalah sama dengan tempoh maksimum yang maksimum. Kemudian mengikuti kitaran penghembusan, yang 2 kali lebih lama daripada penyedutan. Sebagai contoh, terhirup untuk 3 tuduhan, menghembuskan nafas untuk 6. Jumlah tempoh adalah kira-kira 5 - 7 minit. Setelah beban tersebut mudah dipindahkan, mulakan senaman dengan pernafasan - terlebih dahulu selepas sedutan, dan kemudian selepas nafas.

Setiap peringkat perlu secara beransur-ansur meningkat dalam masa. Perkara utama adalah melakukan kelas seperti itu setiap hari dan tanpa tekanan yang tidak wajar.

Untuk latihan pernafasan yang bertujuan untuk mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, lihat video ini:

Untuk menyembuhkan hati

Perhatian khas semasa peringkat awal aliran darah koronari terjejas diberikan kepada latihan pada tali pinggang bahu. Perlu diingatkan bahawa jika terdapat rasa sakit di dalam hati, maka kelas boleh dimulakan hanya selepas kajian ECG.

Latihan terapeutik untuk meningkatkan peredaran darah dalam miokardium mungkin terdiri daripada latihan berikut:

1. Putaran tangan dalam lingkaran diameter besar dalam kedudukan berdiri.
2. Dumbbells seberat 500 g (alternatif - botol plastik dengan air) diangkat, membongkok senjata di siku ke arah bawah ke bahu.
3. Tangan yang diturunkan dengan dumbbells dinaikkan ke tahap bahu dari bawah, setelah menguasai mereka dikurangkan di atas kepala.
4. Pushups bermula 5 kali dari dinding. Penekanan tangan pada tahap bahu. Apabila kecergasan berkembang, ketinggian hentian itu akan berkurangan. Jangan tahan nafas anda.
5. Squatting pada tahap yang selesa.

Pada mulanya, bilangan pengulangan mungkin 10 atau lebih kurang, tetapi dengan kelas tetap, ia mesti ditingkatkan menjadi 50.

Dengan penyakit jantung

Untuk memulihkan fungsi normal otot jantung dengan kehadiran patologi jantung dan saluran darah, salah satu pilihan adalah kompleks berikut:

• Peringkat persediaan - pergerakan pekeliling sendi pergelangan kaki di kedudukan duduk, mengangkat jari kaki dan pergerakan berlutut sambil berdiri dengan pelvis dalam bulatan dan batang badan ke sisi. Setiap senaman diulang 8 kali dalam kedua-dua arah.
• Berjalan di bahagian dalam, di luar kaki. Kemudian berjalan di tempat atau berjalan di alam semula jadi dari 15 minit. Secara beransur-ansur, anda boleh menambah tinggi lutut atau pergerakan anda di tempat duduk separuh.
• Peringkat terakhir adalah 10 minit pemulihan pernafasan.

Latihan fizikal terapeutik untuk CHD

Semasa pergerakan, denyutan nadi tidak boleh meningkat lebih dari 100 - 120 denyutan seminit. Meningkatkan intensiti dan tempoh latihan mungkin hanya selepas 2.5 bulan. Selepas enam bulan senaman biasa, berjalan digantikan dengan mudah.

Aktiviti fizikal dalam penyakit jantung dan saluran darah perlu diukur dengan ketat, sebelum memulakannya, anda perlu mendapatkan nasihat daripada doktor anda dan lulus ECG. Untuk menguatkan jantung, kompleks terapeutik dengan tempoh yang semakin meningkat dan intensiti adalah disyorkan. Latihan pernafasan boleh digunakan walaupun pada usia tua dan dengan kehadiran tahap sederhana kegagalan peredaran darah.

Video berguna

Untuk latihan dalam penyakit jantung, lihat video ini:

Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh berfungsi dengan keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan mengukuhkan dinding kapal selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?

Dalam sesetengah kes, latihan dengan aritmia dapat membantu mengawal kegagalan irama. Ini mungkin latihan, pernafasan, berjalan kaki Nordic dan jogging. Rawatan aritmia penuh tanpa satu set latihan amat jarang berlaku. Apa kompleks yang perlu saya lakukan?

Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.

Bagi kebanyakan pesakit, senam cardio untuk jantung hanya diperlukan. Mana-mana ahli kardiologi akan mengesahkan manfaat mereka, dan kebanyakan latihan untuk pengukuhan boleh dilakukan di rumah. Jika jantung menyakitkan selepas kelas, itu bermakna sesuatu dilakukan dengan tidak betul. Awas diperlukan selepas pembedahan.

Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah taboo sukan? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?

Aktiviti fizikal selepas infark miokard dan gaya hidup yang betul boleh mengembalikan seseorang kepada sistem dalam 4-6 bulan. Bagaimana pulih?

Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh diterima.

Melakukan senaman selepas stroke mestilah wajib, jika tidak, aktiviti motor tidak akan dipulihkan. Terdapat terapi latihan khas untuk tangan dan kaki, gimnastik untuk jari, latihan untuk berjalan. Apa yang boleh anda lakukan dan bagaimana?

Bermula terapi latihan selepas serangan jantung dari hari-hari pertama. Kompleks latihan secara beransur-ansur meningkat. Untuk melakukan ini, doktor menentukan tahap terapi fizikal yang pesakit itu siap selepas infarksi miokardium dan stenting, jika ada satu.