Utama

Iskemia

Senaman yang berguna dan terlarang untuk kaki varikos

Semua orang mahu mempunyai tokoh yang cantik dan sesuai. Mencapai matlamat tanpa senaman adalah mustahil. Walau bagaimanapun, berdiri di atas kaki vena, yang merupakan tanda vena varikos, sering bertindak sebagai penghalang kepada sukan. Mereka menyebabkan ketidakselesaan dan juga rasa sakit pada anggota badan. Adakah beban fizikal yang dibenarkan dalam patologi, dan senaman apa yang boleh dilakukan dengan urat varikos yang teruk pada kaki.

Kelas kecergasan untuk urat varikos

Diagnosis "varikos vena" bukanlah halangan untuk kecergasan, terutama jika seseorang terbiasa dengan gaya hidup sporty. Kecergasan untuk urat varikos ditetapkan selepas berunding dengan doktor. Semua kelas perlu diawasi oleh seorang jurulatih kecergasan. Pakaian mampatan mesti dipakai di kaki. Ia menyokong dinding vena semasa tekanan.

Penyakit varikos dibahagikan kepada 3 peringkat. Tahap-tahap penyakit yang berlainan melibatkan penuaan fizikal mereka dengan urat varikos:

  1. Tahap pertama adalah apabila wreaths atau nodul biru kecil kelihatan di bawah kulit, tetapi kaki tidak menyakitkan atau membengkak. Pada peringkat ini kelas dibenarkan pada simulator kuasa. Tetapi anda perlu memilih mereka yang akan menghasilkan beban terendah untuk urat. Sebelum latihan, penting untuk mempunyai pemanasan yang baik dan mengambil masa yang panjang. Ini akan membantu memanaskan otot sebelum bersenam, akan melindungi urat daripada trombophlebitis. Pada peringkat pertama penyakit ini, latihan treadmill yang terlalu lama dan sengit dikontraindikasikan.
  2. Gejala tahap kedua bukan hanya urat kelihatan pada bahagian bawah badan, tetapi juga penampilan perasaan yang teruk, penampilan bengkak kecil pada pergelangan kaki pada waktu petang. Tahap vena varikos ini membolehkan aerobik air, berenang, Pilates dan yoga untuk diamalkan: jenis kecergasan ini tidak memberi beban yang kuat pada kaki, dan air juga membantu aliran darah melalui urat, mencegah genangan. Latihan dari aerobik kuasa, kelas pada basikal stasioner, treadmill dikontraindikasikan. Adalah disyorkan untuk menghapuskan lompatan, lari dan langkah sepenuhnya.
  3. Tahap 3 dicirikan oleh peningkatan yang lebih ketara dalam nod vena, kegelapan kulit dan penampilan edema semasa berdiri atau duduk yang berpanjangan. Dengan kemunculan gejala seperti ini, ramai yang tertanya-tanya apakah mungkin melakukan kecergasan dengan urat vektor darjah ketiga. Pakar mengesyorkan untuk memilih berenang di air suam, yang mempunyai kesan mampatan pada kapal dan akan membantu mengekalkan otot dalam bentuk. Berjalan panjang akan dilakukan, tetapi anda tidak perlu terlalu banyak kerja kaki. Beban kuasa pada kaki bawah dikenakan larangan ketat.

Varicose Squatting

Squats membantu membakar lemak, memperbaiki bentuk kaki dan punggung, meningkatkan stamina. Ini jenis latihan adalah manfaat yang besar kepada badan, tetapi anda boleh berjongkok dengan urat varikos yang kuat? Phlebologists mempunyai pandangan yang berbeza mengenai masalah ini. Tetapi biasanya mereka bersetuju bahawa dengan perkembangan penyakit yang ketara, adalah lebih baik untuk menolak squats.

Walau bagaimanapun, jika pesakit berada di bawah pengawasan doktor dan mengawal jurulatih, maka anda boleh melakukan squats dengan varises. Garis panduan berikut harus diikuti:

  • Apabila melakukan jongkong, anda perlu memantau postur anda - belakang anda sepatutnya rata.
  • Semasa squats, anda tidak boleh tergesa-gesa - mereka perlu dilakukan secara perlahan dan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ia meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan keanjalan dinding vena.
  • Kaki sepatutnya menyentuh lantai, anda tidak boleh merobohkan kaus kaki atau tumit.
  • Squats meninggalkan dengan dumbbells dan sebatian berat lain boleh merosakkan kapal lemah.
  • Meningkatkan beban secara beransur-ansur - mula-mula melakukan squats ringan, dan kemudian bergerak ke arah yang lebih dalam.

Adakah mungkin untuk melompat tali dengan urat varikos

Melompat tali dianggap sebagai latihan produktif, seperti squats. Semasa melangkau jalan, otot-otot seluruh badan dikuatkan, kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan bertambah baik, daya tahan dan peningkatan nada badan. Apabila melakukan senaman, kaki tertakluk kepada beban utama, jadi tidak jelas sama ada mungkin untuk melompat pada tali dengan kaki varikos kaki.

Melompat pada tali dibenarkan hanya di bawah pengawasan seorang jurulatih, yang akan membantu anda dengan betul melakukan latihan ini dan akan menunjukkan cara untuk menghindari beban yang kuat pada kapal ekstrem yang lebih rendah.

Terdapat hanya tiga peraturan asas:

  1. Lakukan melompat hanya dalam pakaian rajutan mampatan.
  2. Anda tidak boleh melompat pada kaus kaki, anda perlu turun ke seluruh kaki.
  3. Selepas tamat latihan, anda perlu mengambil mandi kontras dan menyebarkan kaki anda dengan venotonik gel yang sesuai.

Melompat adalah berguna untuk pencegahan penyakit ini, dan juga semasa tahap awal varises.

Dengan kehadiran bekuan darah di dalam kapal melompat tali dengan tegas kontraindikasi!

Bolehkah saya berlatih menari

Phlebologists biasanya melayan dengan baik tarian dengan rupa varises, kerana mereka membawa manfaat yang besar kepada kaki. Contohnya, langkah menari membantu menormalkan proses metabolik, memperbaiki aliran darah dan limfa, menguatkan dinding urat, nada otot. Orang yang mempunyai diagnosis vena varikos dibenarkan tarian berikut:

  • tarian;
  • timur;
  • Latin Amerika (bachata, salsa, rumba).


Menari tarian sukan yang dilarang dan Ireland, kerana mereka boleh membawa kepada beberapa komplikasi: kemunculan nod pembakaran baru, edema, kemerahan, mengurangkan kekuatan dinding saluran darah.

Adakah mungkin mengangkat berat

Biasanya, doktor melarang pesakit mengangkat berat badan dengan vena varikos. Nilai yang sah adalah 3-5 kg. Sekatan-sekatan ini dikaitkan dengan kenaikan tekanan yang berlebihan dalam urat apabila mengangkat barbell atau dumbbell, oleh itu katak pembuluh darah biasanya tidak dapat menyalurkan darah ke jantung. Ini menyebabkan stagnasi darah dan kerosakan pada urat lemah.

Popular adalah bentuk kecergasan moden, seperti Hot Iron, yang menerangkan "besi panas". Kawasan kecergasan ini termasuk latihan kumpulan dengan barbell yang beratnya sehingga 13 kg untuk muzik pembakar. Matlamat utama besi panas adalah pembakaran lemak, oleh itu pangkalan kompleks terdiri daripada squats, lunges, tekan bangku, latihan mati dan perut. Walaupun besi untuk urat varikos tidak dikontraindikasikan jika penyakit berada di peringkat awal dan berat bar minimum dipilih untuk latihan. Pada masa latihan, perlu menggunakan stoking mampatan.

Pembunuhan untuk vena varikos juga dilarang, kerana banyak berat badan sangat meningkatkan tekanan pada urat. Walau bagaimanapun, jurulatih yang berpengalaman membenarkan latihan ini pada peringkat awal penyakit varikos, menasihati untuk meninggalkan 2-3 latihan dalam program latihan. Berat bar haruslah kecil, kawasan lutut dibalut dengan pembalut elastis. Adakah saya perlu menyebarkan kaki saya dengan lebar ketika mengangkat berat berat? Ini perlu dilakukan untuk semua pesakit dengan urat varikos, tanpa mengira berat barbell. Kedudukan kaki ini akan membantu mengurangkan beban kaki. Selepas bersenam, anda perlu berbaring selama 5 minit dengan kaki anda dinaikkan untuk menormalkan aliran keluar darah.

Latihan "papan" membantu mengendalikan semua kumpulan otot dalam masa yang singkat. Bolehkah saya membuat bar untuk vena varikos? Ia adalah mungkin, tetapi lebih baik untuk mengecualikan prestasi biasa bar dari latihan. Untuk urat varikos, jenis jalur berikut dibenarkan:

  1. Papan dengan bola gimnastik, apabila tangan diletakkan di atas lantai, dan kaki diletakkan di atas bola. Beban utama diarahkan kepada lengan, belakang dan perut.
  2. Papan dinamik di mana tangan diletakkan di atas lantai, dan lutut pula ditarik ke dada.
  3. Papan sebelah, yang mana anda perlu berbaring di sisinya, bersandar pada siku di atas lantai, meregangkan kaki lurus anda dan berehat juga di permukaan lantai.

Adakah mungkin memutar gelung dengan pelvis varikos

Gelung gimnastik dianggap sebagai peluru yang berguna untuk mengurangkan jumlah abdomen, pinggang dan pinggul. Tetapi subjek yang tidak berbahaya ini mempunyai kontraindikasi. Hula-hoop dibenarkan untuk luka-luka varikos kaki, tetapi adakah mungkin untuk memutar gelung dengan varises pelvik varicose pelvis?

Hula-hoop tidak memburukkan lagi penyakit. Ia adalah perlu untuk memilih model tidak terlalu berat dari gelung, supaya tidak ada lebam pada perut dan sisi yang disebabkan oleh kelemahan vaskular. Untuk meninggalkan senaman harus dilampirkan pada pelvik varicose lain masalah ginekologi.

Boleh saya lari

Latihan sederhana dengan urat varikos tidak dilarang, tetapi semasa berlari anda harus mengikuti peraturan ini:

  • kaki dilindungi oleh pakaian dengan tahap pemampatan yang sesuai (ia akan ditetapkan oleh doktor yang hadir);
  • jangka masa pendek;
  • kadar purata berjalan.


Orang yang menderita kekurangan vena perlu menolak untuk menjalankan:

  • kehadiran berat badan berlebihan;
  • luka varikos yang teruk pada kaki;
  • kehadiran masalah kardiovaskular (termasuk thrombophlebitis atau strok lalu dan trombosis).

Jangan lupa bahawa apabila vena varikos tidak boleh dibebankan, jadi anda harus meninggalkan perlumbaan untuk jarak jauh.

Kaedah kelas untuk vena varikos

Pencegahan urat varikos adalah peningkatan dalam aktiviti motor dan berjalan. Pergerakan membantu dalam merawat penyakit. Ia adalah perlu untuk berunding dengan ahli phlebologist untuk mengesyorkan latihan kecergasan yang sihat untuk vena varikos. Agar tidak memudaratkan badan, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

  1. Pakai seluar mampatan dalam latihan supaya tidak melampaui kaki dan dinding kapal.
  2. Pilih kasut yang tepat untuk sukan ini, yang akan mengurangkan mogok semasa berlari. Kasut sukan sepatutnya dengan "kusyen udara" dan tidak menutup supaya aliran darah di kaki tidak diganggu.
  3. Elakkan terlebih muatan dan kerja keras. Untuk ini, anda harus melupakan berjalan, melompat, menari terlalu aktif, mengangkat berat badan.
  4. Tambahkan ke elemen latihan yoga dan pilates, supaya tidak mengalihkan kaki bawah dan memerhatikan kadar yang sederhana.
  5. Dalam ketiadaan edema dan kesakitan di urat dibenarkan pelajaran mengenai simulator kuasa. Tetapi jangan lupa membataskan beban pada kaki.
  6. Berenang berguna dalam air suam, supaya anda dapat memperbaiki nada pembuluh darah, menghilangkan edema.
  7. Minum banyak air dan jangan terlalu sibuk.

Apabila memilih senaman aerobik (berenang, aerobik aqua, jogging, berbasikal) jangan lupa bahawa semua latihan harus dilakukan dengan tenang, pada tahap sederhana, tanpa jeritan yang kuat. Adalah lebih baik untuk membuat lebih banyak pendekatan dengan selang masa yang lama di antara mereka daripada bilangan pengulangan yang lebih kecil, tetapi dalam masa yang singkat.

Latihan yang berguna dan berkesan

Banyak jenis senaman yang ketat kontraindikasi untuk urat varikos, tetapi anda sentiasa boleh memilih satu set aktiviti fizikal yang dibenarkan. Ini termasuk flex tubuh. Ia menggabungkan pelbagai jenis regangan, isometrik, isotonik, digabungkan dengan teknik pernafasan tertentu.

Sekiranya berlaku luka varikos yang teruk, latihan kaki boleh dikecualikan. Akibat latihan, semua otot diperketatkan, dan tubuhnya menjadi tepu dengan oksigen. Bodyflex mengandungi latihan untuk penurunan berat badan dengan urat varikos di rumah. Ia cukup untuk memberi latihan selama 15 minit dua kali sehari. Peningkatan kesan terapeutik badanflex dipromosikan dengan penambahan latihan dari latihan terapeutik untuk vena varikos.

Dalam kedudukan berdiri, anda boleh melakukan latihan sukan berikut dengan kemunculan vena varikos:

  1. Berdiri dengan tepat, letakkan kaki secara selari. Perlahan-lahan memanjat kaus kaki dan jatuh ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan - 20 kali.
  2. Berjalan di atas lantai, pertama di atas kaki, kemudian di tumit selama 5 minit.
  3. Untuk berjalan kaki ski, cuba untuk tidak merobek kaki dari lantai, selama 5 minit.
  4. Letakkan kaki kanan di sebelah kiri, kemudian angkat kaki kaki kiri setinggi mungkin. Ulangi 10 kali dan tukar kaki.

Latihan ini untuk kaki boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja untuk mencegah mengatasi urat.

Dalam kedudukan duduk, anda boleh melakukan satu set latihan untuk kaki variko:

  1. Duduk di atas kerusi, angkat kaki kanan di atas lantai, putar kaki anda mengikut arah jam, kemudian menentangnya, melakukan 20 putaran. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kiri.
  2. Bend dan tolak jari kaki anda sehingga ketegangan muncul. Selepas itu, berehatlah. Ulang 10 kali.
  3. Letakkan kaki anda di atas lantai, lakukan gerakan putaran dengan kaki anda, kemudian angkat tumit dan paksanya ke permukaan.

Sekiranya kelas dirancang pada mesin kardiovaskular, disarankan untuk meninggalkan simulator berjalan memihak kepada "mendayung": dalam kes ini, kaki akan kurang dimuat daripada trek.

Di belakang

Latihan kecergasan dalam kedudukan terdedah:

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, pedal "basikal". Adalah penting untuk meluruskan kaki untuk memaksimumkan faedah latihan.
  2. Bersandar di punggung anda dan kencangkan kaki anda ke dada, kemudian luruskannya dan perlahan-lahan turun ke lantai. Latihan ini membantu menekan akhbar dengan berkesan seperti berpusing.
  3. Untuk berbaring mendatar, meregangkan lengan di sepanjang badan. Kaki mengangkat dan menyeberang mereka di irama tengah. Jangan biarkan pernafasan sesat.

Untuk pantat

Latihan khas untuk punggung untuk urat varikos meminimumkan beban pada urat pada kaki bawah.

  1. Berbaring di lantai, kaki, sedikit terpisah, bengkok di lutut. Naikkan pinggul setinggi mungkin, penetap pada titik tertinggi selama 2 saat. Ulang 25-30 kali. Untuk meningkatkan beban pada otot-otot gluteal, anda boleh meletakkan agen pembebanan kecil pada pinggul.
  2. Ambil kedudukan siku lutut, angkat satu kaki dan bengkokkan pada lutut. Naikkan kaki anda, cuba meregangkan tumit ke siling. Ulangi 25 kali, kemudian berehat dan ulangi kaki yang lain.
  3. Latihan untuk punggung vena varikos di rumah termasuk squats biasa dan lunges, tetapi mereka perlu dilakukan dengan teliti, meningkatkan beban sebagai otot panas.

Mengembung punggung varikos varikos tidak cedera. Melakukan senaman mudah ini dengan ketara dapat memperbaiki bentuk belakang dan paha dalaman.

Sukan yang berfaedah dan dilarang

Untuk mencegah perkembangan ketidakseimbangan vena dan mencegah pembentukan vena varikos yang sedia ada, seseorang harus mematuhi aktiviti fizikal yang tinggi. Dengan penyakit ini, sukan berfaedah adalah:

  1. Aerobik Aqua adalah pilihan kecergasan yang paling disukai untuk pesakit dengan urat varikos. Air meningkatkan keanjalan kulit, menambah keanjalan, membantu aliran darah.
  2. Berjalan (di treadmill, di taman, Scandinavia). Apa-apa jenis aktiviti fizikal mengurangkan tekanan dalam urat, membantu injap vaskular berfungsi dengan baik.
  3. Yoga Semua phlebologists meluluskannya, kerana kadar perlahan digabungkan dengan latihan untuk kaki yang dibangkitkan, yang menyumbang kepada aliran keluar darah yang baik.
  4. Pilates dengan vena varikos akan menggantikan kecergasan biasa. Kelebihan Pilates dalam irama tenang dan ketiadaan beban yang kuat pada kaki.
  • langkah aerobik;
  • berlari pantas atau berlari jarak jauh;
  • powerlifting

Jenis-jenis aktiviti ini dikontraindikasikan untuk urat varikos disebabkan oleh kesan negatif pada dinding saluran darah: kerana beban yang kuat terdapat peningkatan tekanan, dindingnya diregangkan, yang menyebabkan pembentukan nod vena baru.

Sukan Terhad

Sesetengah jenis sukan dibenarkan untuk urat varikos, jika pesakit tidak mempunyai sekatan untuk mengamalkannya. Kontraindikasi sering menjadi tahap pembuluh varikos yang teruk dan kehadiran pembekuan darah. Jika ahli phlebologie mendiagnosis peringkat awal penyakit, maka jenis berikut dibenarkan:

  • callanetics, yang merupakan sistem khas untuk meregangkan otot;
  • basikal;
  • trampolin;
  • anda boleh bermain ski;
  • kelas tinju.

Tahap urat varicose dan program latihan

Untuk setiap peringkat vena varikos sesuai latihan anda. Pada awal penyakit, para doktor menasihati untuk meningkatkan aktiviti fizikal, menghapuskan sukan yang dilarang. Pada peringkat kedua penyakit ini, anda boleh mula melawat kolam renang dan kelas terapi fizikal, di mana doktor akan memilih senaman khas untuk mengekalkan nada pembuluh darah. Untuk peringkat ketiga vena varikos, kompleks latihan yang terdiri daripada program senaman khas ditunjukkan. Lain-lain jenis aktiviti fizikal perlu melantik doktor selepas pemeriksaan menyeluruh urat.

Apa yang dilarang

Walaupun senaman berguna untuk urat varikos, peminat sukan dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada beberapa latihan yang tidak sesuai dengan urat varikos.

Jadi, senaman apa yang tidak boleh dilakukan dengan diagnosa vena varikos? Ini termasuk:

  • lunges atau jongkong mendalam dengan dumbbells atau barbell;
  • memanjat batu dan memanjat platform;
  • permainan bola sepak panjang;
  • melompat;
  • latihan angkat berat;
  • latihan yang mana anda perlu menggunakan berat untuk kaki.

Senarai ini boleh ditambah dengan latihan dan sukan lain. Latihan yang dilarang untuk vena varikos bergantung kepada peringkat penyakit, doktor yang hadir akan membantu menentukan senarai penuh mereka setelah diagnosis lengkap keadaan kesihatan.

Langkah berjaga-jaga

Semasa sukan dalam kes diagnosis vena varikos, pesakit mesti mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

  1. Jika anda mengalami rasa tidak selesa atau berat di kaki, aktiviti itu harus dihentikan.
  2. Ia adalah perlu untuk menyelaraskan beban bukan sahaja dengan pelatih, tetapi juga dengan ahli phlebologist.
  3. Sebelum kelas harus memakai pakaian rajutan mampatan.
  4. Secara berkala, anda perlu memberi istirahat kaki anda - melakukan senaman "birch" atau "basikal".

Mengamati cadangan di atas, sukan akan mendapat faedah, membantu dalam pencegahan dan pemulihan penyakit-penyakit vena. Pilihan kelas dan beban yang salah hanya akan memperburuk keadaan dan menimbulkan komplikasi.

Gimnastik untuk urat variko bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan latihan mudah

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.

Urat varikos dipanggil pengembangan yang stabil dan memanjangkan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

  • meningkatkan saliran vena dan limfa;
  • meningkatkan ketahanan fizikal;
  • menormalkan arus masuk arus;
  • meningkatkan nada pembuluh darah;
  • meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk urat varikos kaki berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

  • orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
  • adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
  • pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
  • sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
  2. Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
  3. Untuk berbaring, angkat kaki dan kaki untuk membuat gerakan putaran, perlu melakukan ini di luar dan di dalamnya. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
  4. Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Buat 15-20 kali.
  5. Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
  6. Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
  7. Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
  8. Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

  1. Memunggah urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
  2. Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
  3. Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
  4. Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
  5. Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Latihan kompleks untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

  1. Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
  2. Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
  3. Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
  4. Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan untuk menahan. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
  5. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

  1. Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
  2. Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Membuat pergerakan lentur dalam kedudukan menegak dan mendatar.
  3. Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
  4. Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
  5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

  1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Kaki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
  2. Ia perlu berada di tempat, tanpa memakai kaus kaki dari lantai.
  3. Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
  5. Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

  1. Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
  2. Bersedekah, lengan meregang sepanjang badan. Kaki mengangkat dan tersebar. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
  3. Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali ke sebelah kanan dan kiri.
  4. Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
  5. Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Dalam diet perlu ada produk yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, latihan ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, dan memberi manfaat

Caj untuk varises kronik - latihan berkesan untuk vena varikos

Apabila vena varikos menjejaskan tubuh manusia, nampaknya tiada apa yang dapat membantu, sakit dan kesakitan akan sentiasa ada di kaki, dan pesakit mula jatuh ke keadaan depresi. Perkara utama adalah bahawa pesakit mula hilang kepercayaan pada hakikat bahawa segala-galanya dapat diperbetulkan, dan dia menolak langkah-langkah rawatan yang ditawarkan oleh doktor. Tetapi bukan sahaja ubat-ubatan boleh melawan patologi varises. Satu peranan yang besar dimainkan oleh latihan fisioterapi, mengenakan varises kaki dan senaman fizikal yang dipilih dengan tepat.

Kaedah berkesan untuk rawatan urat varikos

Ubat varikos menghadkan pergerakan seseorang, kerana kesakitan yang berterusan dan rasa berat di kaki. Untuk rawatan beliau adalah bertujuan:

  • terapi dadah;
  • makanan diet kompleks;
  • urut (ditetapkan oleh doktor);
  • senaman sederhana;
  • gimnastik.

Walaupun pada hakikatnya seseorang mempunyai tahap kesakitan yang lebih rendah, terdapat bengkak dan terdapat rasa berat, dengan pengisian kaki kaki varicose sangat penting, kerana ia membolehkan membawa vena, kapilari dan saluran darah dalam nada.

Manfaat pengisian untuk vena varikos

Penderitaan daripada urat varikos bukan sahaja orang tua. Selepas 30 tahun, setiap orang kehilangan keanjalan saluran darah, melambatkan proses metabolisme, mengubah nada keseluruhan - ini adalah faktor risiko untuk pembentukan vena varikos. Bagi mereka yang berisiko, mempunyai kecenderungan genetik atau mereka yang telah didiagnosis dengan vena varikos - adalah penting untuk memberi perhatian khusus kepada usaha fizikal dan gimnastik.

Ahli phlebolog yang menghadiri khusus untuk pesakit membangunkan latihan dan satu set latihan yang akan membantu dalam keadaan tertentu pada peringkat tertentu penyakit dalam melegakan ketegangan otot dari ekstrem yang lebih rendah, meningkatkan aliran darah, mempercepat aliran limfa, menguatkan otot, dan menyumbang kepada penghapusan bengkak dan kesakitan.

Urut perubatan dibenarkan, tetapi perlu dilakukan secara eksklusif pada preskripsi doktor. Kompleks urut akan menjadi sifat umum, bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, mempercepatkan aliran keluar limfa dan meningkatkan metabolisme dalam badan secara keseluruhan. Pada peringkat awal vena varikos, urutan kaki juga dibenarkan; dalam kes lain, kaedah rawatan ini boleh menjadi "merugikan", kerana ia boleh mencetuskan pemisahan bekuan darah. Thrombophlebitis berkembang dengan urat varikos agak kerap, jadi langkah untuk pencegahan trombosis tidak kurang penting. Senaman gimnastik ini dapat membantu.

Prinsip umum melakukan senaman untuk memperbaiki nada pembuluh darah

Mengecas kaki dilakukan dengan urat varikos kronik pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur. Pada waktu pagi ia membantu menenangkan otot, mempercepat aliran darah di kaki, dan pada waktu malam menguatkan sistem vaskular dan melegakan berat badan dan bengkak. Sekiranya pesakit merasa tidak sihat, atau dia mengalami kesakitan yang sangat teruk di bahagian bawah badan, maka pengisian harus dibuang. Walau bagaimanapun, sistematik masih sangat penting, kerana refleks dan tabiat tertentu dikembangkan dalam organisma itu sendiri, dan khususnya dalam sistem vaskular. Sebelum mengecas, setiap kali anda perlu mencangkung selama 20-30 saat. Apabila pesakit meningkat, aliran darah di kaki akan meningkat secara dramatik.

Adalah perlu untuk mematuhi prinsip-prinsip asas yang akan membantu untuk melakukan gimnastik dengan betul:

  • untuk melakukan senaman untuk urat varikos dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik;
  • jumlah masa pengecasan tidak boleh melebihi 15-17 minit;
  • anda boleh melakukan senaman dalam golf elastik, stoking atau pakaian khas;
  • Adalah penting untuk mengukur nadi ketika mengecas (norma ialah 115-125 denyut / min);
  • anda harus mengawasi pernafasan anda semasa melakukan senaman fizikal, anda perlu bernafas secara merata, mendalam dan tanpa gangguan, agar tidak mengecilkan badan dengan oksigen;
  • setiap 4-5 minit, berehat sebentar supaya otot berehat;
  • kecekapan pengecasan akan meningkatkan krim varises;
  • anda perlu memulakan kelas dengan pemanasan cahaya, secara beransur-ansur meningkatkan beban;
  • bilangan pengulangan perlu diselaraskan kepada keadaan kesihatan dan tahap penyakit anda;
  • selepas akhir pengisian, adalah penting untuk memegang kaki "pada ketinggian", berbaring, meletakkannya pada bantal atau roller tuala;
  • dengan aktiviti fizikal ulser lisan adalah dilarang.

Terapi senaman kompleks dengan senarai latihan

Di bawah ini adalah perkiraan pengecasan kompleks untuk pesakit dengan urat variko daripada kaki bawah yang lebih rendah, ia boleh diambil sebagai asas, menyesuaikan bilangan pengulangan dan daya beban. Ia dilakukan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk mencegah pembuluh vena.

Pengecasan, yang dilakukan semasa berdiri:

  • tetapkan kaki dalam garis lurus, luruskan, memanjat kaus kaki secara perlahan, kemudian turun, ulangi 20-25 kali;
  • keadaan tetap sama, hanya untuk membubarkan stoking, untuk menggabungkan tumit dan perlahan-lahan naik pada jari kaki, 10-15 kali;
  • kedudukan permulaan adalah sama, kaus kaki ditarik ke bawah, tumit dipisahkan, perlahan mengangkat pada jari kaki, 10-15 kali;
  • berjalan di tempat tanpa merobohkan kaus kaki dari permukaan lantai;
  • lengan diturunkan pada jahitan, kaki disambungkan, bernafas dalam, berehat, kemudian menghembus nafas dan perlahan-lahan bergerak bahu anda, dan kepala anda bersandar ke hadapan 8-10 kali;
  • kedudukan awal adalah sama, dalam pernafasan yang mendalam, menyebarkan bahu kembali perlahan-lahan, menghirup, mengendurkan kepala anda ke hadapan;
  • berdiri lurus, kaki selain lebar bahu selain, tarik nafas dalam dengan mengangkat tangan lancar ke atas dan ke atas jari-jari kaki, sambil menghembuskan nafas kembali ke posisi permulaan, ulangi 10-12 kali;
  • senaman menelan, disyorkan untuk memegang kedudukan pada satu kaki selama sekurang-kurangnya 15 saat, untuk dilakukan untuk kedua-dua kaki.

Mengecas untuk dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

  • "Basikal", bayangkan diri anda pada basikal imajiner dan pedal di atasnya, kemudian mempercepatkan, kemudian perlahan, anda harus melakukan sekurang-kurangnya 25 saat;
  • kaki melipat di lutut, mengangkat kaki, selekoh bergantian, kemudian kiri, kemudian anggota badan kanan;
  • "Birch", sekurang-kurangnya 15 saat;
  • kaki melengkung di lutut, dengan kaki berhenti di atas kerusi, kaki berputar ke kanan dan kiri, tanpa berpecah dari sokongan;
  • kedudukan awal - "birch", berputar kaki secara bergantian dan bersama-sama, menjaga mereka pada ketinggian sekurang-kurangnya 10-12 putaran pada setiap kaki;
  • untuk menyambung kaki, naik pada bilah bahu, menyebarkan kaki untuk menggulung mereka secara bergantian 3-4 kali, berbaring sekali lagi, ulangi sekurang-kurangnya 8 kali;
  • berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, sambungkan, tarik nafas, tarik kaki kiri anda ke arah dada anda, buang nafas untuk melakukan perkara yang sama dengan yang betul, ulangi sekurang-kurangnya 18-20 kali;
  • berbaring di belakang anda, mengikat pinggul anda, kaki bengkok di lutut, tarik kepala ke dada anda, ke posisi maksimum yang mungkin, kembali ke posisi permulaan;
  • berbaring di belakang anda, sambungkan kaki yang lurus, nafas panjang dan nafas, sering dan cepat, kemudian secara mendalam dan perlahan.

Pengecasan, yang perlu dilakukan berbaring di sebelah anda:

  • luruskan kaki, penekanan pada lengan, bengkok secara bergantian kaki, menetapkan lutut ke dada, memegang shin dengan tangan, ulangi pertama di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri;
  • berbaring di sebelah anda, luruskan kaki anda, bengkokkan kaki anda, pada masa yang sama tarik jari anda sebanyak mungkin, ulangi sekurang-kurangnya 12 kali;
  • berbaring di sebelah anda, luruskan kaki anda, angkat kaki anda perlahan-lahan, sekurang-kurangnya 10 kali.

Adalah penting untuk menyesuaikan latihan untuk diri sendiri, pastikan untuk memantau pernafasan anda dan tidak akan dilebihkan jika anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk melakukan. Anda boleh bermula dari 5 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Untuk mana-mana senaman anda memerlukan tabiat, dan anggota badan yang terjejas oleh vena varikos menjadi lebih letih lebih cepat. Jadi pada hari pertama latihan otot tidak terlalu banyak kerja, anda boleh melakukan satu latihan dari kompleks, mengurangkan jumlah pengulangan sebanyak separuh.

Berjalan dan berbasikal

Untuk urat varikos, doktor mungkin mengesyorkan berbasikal. Ia harus memandu mudah diukur, tanpa pecutan dan beban pada kaki. Basikal dipilih dan disesuaikan dengan ketinggian pesakit, sistem pedal harus mudah ditekan. Berbasikal melalui taman atau hutan juga akan memainkan peranan positif emosi, memperkayakan badan dengan oksigen, perkara utama adalah untuk bernafas dengan betul dan mendalam. Sekiranya bernafas bermula sesat, maka anda harus berhenti seketika, dan, menangkap nafas anda, teruskan jalan. Kali pertama anda boleh naik tidak lebih daripada 5 minit, maka setiap hari untuk meningkatkan masa sehingga otot-otot kaki terbiasa dengan beban secara beransur-ansur.

Jika anda tidak boleh pergi ke hutan atau taman, anda boleh meletakkan basikal senaman di rumah, yang akan mengira perbatuan, memantau nadi. Menggunakannya, anda juga harus mematuhi beban pada kaki dan tidak melebihi masa yang disyorkan oleh doktor. Apabila bersenam pada basikal tanpa henti, anda boleh menyalakan lilin aroma atau menyalakan lampu aroma, menggunakan pudina, kayu putih dan minyak lemon. Ini akan memberi kesan positif pada aliran darah, membantu meningkatkan metabolisma, memperkayakan tubuh dengan oksigen.

Terapi senaman untuk melegakan tekanan

Bagi mereka yang tidak dapat mengatur sendiri secara mandiri, terdapat bilik latihan perubatan dan fizikal di institusi perubatan, di mana seorang doktor TB dan pelatih khas menjalankan latihan individu dan kumpulan. Dalam cuaca yang baik, ia boleh menjadi kelas di stadium, dan di dalam rumah yang tidak baik.

Terapi fizikal senaman akan menjadi sifat perkembangan umum, ia akan membantu pesakit menguatkan nada vena, menguatkan dinding vaskular. Tetapi untuk meninggalkan gim masih tidak boleh. Latihan dengan gelung, kayu gimnastik, dengan kerusi dan bola tampar boleh hadir di kelas terapi fizikal. Tetapi adalah penting untuk memahami bahawa untuk pesakit yang urat varikos berada dalam peringkat lanjut, usaha yang berlebihan hanya boleh membahayakan.

Dari vena varikos boleh membantu kelas biasa yang tidak akan membebani kaki. Satu set latihan boleh diselaraskan dengan doktor dan setelah menjalani terapi, anda harus menunjukkan kepada ahli fisioterapi bahawa anda perlu menahan diri dari sebarang latihan. Pada masa yang sama, selepas latihan selama 2-3 bulan, senarai latihan dapat diperluas, jenis gimnastik yang baru ditambahkan, proses pelaksanaannya rumit. Pada masa yang sama, pelajaran tidak perlu meningkat, dan jenis terapi fizikal akan berubah.

Cara lain untuk mengatasi urat varikos sering berenang. Selepas berunding dengan doktor, pesakit boleh melawat kolam renang, takungan air terbuka mengikut musim, berenang dibenarkan untuk masa yang tidak terhad, secara berkala memberi rehat kepada kaki dan tangan.

Apakah latihan yang dilarang?

Dengan urat varikos yang kuat melarang sebarang beban pada kaki bawah. Pesakit tidak akan dapat terlibat dalam sukan profesional, dan dalam kehidupan seharian perlu mematuhi peraturan berikut:

  • jangan angkat lebih dari 4-5 kg;
  • tidak selalu dalam satu kedudukan, duduk atau berdiri;
  • lebih kerap di udara terbuka;
  • sentiasa bernilai menonton nafas anda.
  • berjalan kaki mesti santai semasa bersenam;

Pada peringkat akhir urat varikos, anda juga harus menolak dari urut agar tidak mencetuskan pemisahan bekuan darah. Seorang ahli phlebologist boleh menetapkan urutan saliran limfa, dalam kes di mana pesakit mempunyai limfostasis di latar belakang urat varikos. Adalah perlu melakukan prosedur seperti itu dengan pakar berlesen supaya tidak menyakiti kaki anda.

Latihan dan gimnastik untuk urat variko bahagian kaki yang lebih rendah

Varikositi menjejaskan kualiti hidup pesakit. Selesaikan penyakit ini adalah sukar. Tetapi, dengan bantuan ubat, fisioterapi, ubat-ubatan rakyat dan senaman khusus, adalah mungkin untuk meredakan jalannya, untuk mengatasi gejala-gejala negatif - rasa sakit dan berat pada kaki, ketidakselesaan, dan pembengkakan.

Di bawah penyakit varicose memahami kronik memanjangkan dan dilatasi vena, yang dicirikan oleh penipisan dinding vaskular, pembentukan nod vena. Etiologi adalah disebabkan oleh banyak faktor - penyakit vena yang serius, kekurangan injap, ketidakaktifan fizikal - gaya hidup yang tidak aktif.

Gimnastik dengan urat variko dari kaki yang lebih rendah adalah disyorkan untuk semua pesakit dengan diagnosis sedemikian. Phlebologists menunjukkan bahawa lebih banyak orang bergerak, semakin tinggi peluang untuk menjalani kehidupan yang normal dan memuaskan. Oleh itu, terapi senaman adalah sebahagian daripada rawatan kompleks urat varikos pada wanita dan lelaki.

Faedah pendidikan jasmani dengan urat varikos, terutama senaman, kontraindikasi untuk latihan - pertimbangkan seterusnya.

Apa dalam artikel ini:

Ubat senaman dan varikos

Diagnosis "varises vena daripada kaki bawah" tidak kelihatan sebagai halangan untuk bermain sukan, terutama jika orang itu digunakan untuk gaya hidup yang aktif. Adalah disyorkan untuk melakukan kecergasan, di gym di gym, hanya selepas berunding dengan pakar perubatan. Semasa latihan mesti memakai seluar mampatan. Ia menyokong dinding vena selama senaman.

Varokositi berlaku dalam tiga peringkat. Bergantung pada peringkat penyakit, aktiviti fizikal dipilih. Pada peringkat pertama patologi, pesakit mempunyai urat biru atau nodul pada kulit. Bengkak kaki dan sindrom kesakitan tidak hadir. Pada tahap penyakit ini dapat diamalkan pada pelatih tenaga. Tetapi pilih mereka yang berbeza dalam beban terkecil.

Sebelum permulaan senaman, pemanasan diperlukan. Ia membantu untuk memanaskan otot kaki, mencegah kecederaan, mencegah thrombophlebitis. Contraindicated in varicose stage 1 latihan yang sengit dan berpanjangan pada treadmill.

Pada tahap kedua proses patologi, urat kelihatan secara visual pada kaki, pesakit mengadu berat di kaki, dan pergelangan kaki membengkak pada waktu petang. Pada peringkat penyakit ini, anda boleh melakukan berenang, aerobik aqua, yoga dari varises, Pilates. Jenis kecergasan sedemikian tidak membawa kepada beban yang kuat, dan air, sebaliknya, menguatkan otot dan menormalkan peredaran darah.

Terhadap latar belakang tahap kedua varikos vena tidak boleh dilakukan:

  • Aerobik kuasa;
  • Pada basikal senaman;
  • Di atas treadmill;
  • Ia dilarang untuk berlari dan melompat tali.

Tahap ketiga menunjukkan gambaran klinikal yang terabaikan. Pesakit menunjukkan pelbagai gejala negatif. Ia dibenarkan untuk berenang di air suam, mengambil jalan kaki dalam seluar mampatan, melakukan senaman khusus untuk vena varikos.

Beban kuasa yang dilarang pada kaki bawah.

Manfaat dan ciri terapi latihan untuk vena varikos

Latihan untuk lanjutan variko anggota badan yang lebih rendah adalah berguna. Kompleks gimnastik membantu meningkatkan aliran keluar limfa dan vena, meningkatkan ketahanan fizikal, dan menormalkan arus masuk arus. Sekiranya anda bersenam secara tetap, anda akan melihat vena yang diperkuatkan, peningkatan nada mereka, dan peredaran periferal yang normal.

Jika pesakit dengan vena varikos membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif, maka tidak lama lagi ini akan menyebabkan stasis darah vena di urat yang terjejas, yang akan meningkatkan beban ke atasnya, akibatnya, perkembangan penyakit akan mempercepatkan, komplikasi akan muncul dan klinik akan bertambah buruk.

Sukan yang paling mudah untuk vena varikos sedang berjalan. Mereka boleh didapati untuk setiap pesakit tanpa pengecualian. Ia berguna untuk berenang, anda boleh menunggang basikal.

Terdapat satu set latihan yang direka khusus untuk rawatan urat varikos. Untuk melatih secepat mungkin, anda harus mengikuti peraturan ini:

  1. Ia dilarang untuk mencangkung, melakukan serangan dan tarikan daya.
  2. Anda boleh melakukan latihan dalam kedudukan terdedah, duduk. Tanpa batasan, melatih otot badan atas.

Orang yang mempunyai pekerjaan duduk disarankan untuk melakukan pemanasan selama lima minit setiap jam. Adalah penting untuk memantau postur, tidak membuang kaki ke atas kaki.

Kompleks pekerjaan di VRV

Phlebologists menasihatkan untuk melakukan senaman khas dari urat varikos dua kali sehari selama 15-20 minit. Adalah wajar pada waktu pagi dan petang. Tidak mustahil untuk membawa diri menjadi keletihan; setiap orang mempunyai ciri fizikalnya sendiri.

Bermula kecil, terutamanya jika pesakit tidak pernah terlibat dalam sukan. Kali pertama adalah bayaran 5 minit yang mencukupi. Pada masa akan datang, anda secara beransur-ansur boleh menambah masa kepada yang disyorkan. Jika semasa latihan anda merasa sangat letih, anda mesti berhenti.

Terdapat beberapa kompleks latihan. Kompleks latihan utama untuk penyakit variko di bahagian bawah / bahagian atas, pelvis kecil terdiri daripada latihan berikut:

  • Pesakit terletak di belakangnya, membongkok satu anggota badan, menariknya ke dada. Selepas kaki mesti diluruskan, berlarutan dalam kedudukan ini selama 2-5 saat, turun ke bawah. Ulangi untuk kaki yang lain. Sebanyak 5-10 pengulangan;
  • Berbaring di lantai, kaki bengkok dan angkat. Luruskan mereka. Dalam kedudukan ini, kunci masuk selama 2 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5-10 kali;
  • Bersandar pada permukaan rata, kaki dibangkitkan dan diluruskan. Seterusnya, buat gerakan berhenti putaran. Anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari selama 30 saat. Kaki lebih rendah, berehat selama setengah minit. Ulangi 5-10 kali;
  • Duduk di kerusi, anda tidak boleh bersandar di belakang. Seterusnya anda perlu berehat dengan tumit di atas lantai. Selepas memindahkan stoking ke arah yang berbeza. Ulang 20-25 kali;
  • Untuk berbaring di perut, tangan ketat ke pinggul. Bergantang mengangkat setiap anggota setinggi mungkin. Pada titik tertinggi, berlama-lama selama 5 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 8-12 kali;
  • Berdiri lurus, lengan diposisikan di sepanjang badan. Tarik nafas secara mendalam, angkat kaki atas, berdiri di atas kaus kaki. Pada menghembus nafas mengambil pose "menelan". Ulangi 5-7 kali.

Latihan ini berkesan melawan urat varikos. Perlu dilakukan setiap hari.

Gimnastik terapeutik dan profilaktik untuk urat varikos

Latihan umum yang dianggap sebagai di atas. Mereka boleh dimasukkan dalam latihan pagi. Mereka juga membezakan kompleks khas yang membantu menguatkan otot-otot kaki, meningkatkan nada pembuluh darah dan urat. Gimnastik perubatan dengan vena varikos untuk orang berusia lebih 50 tahun dibenarkan hanya selepas berunding dengan seorang ahli phlebologist.

Senaman untuk memunggah kaki. Anda mesti berbaring di atas lantai, menutup mata anda dan cuba berehat. Pernafasan adalah seragam, tidak ada nafas "najis" dan nafas. Di bawah kaki bawah meletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah. Tempoh "kelonggaran" sedemikian ialah 10-15 minit.

Senaman untuk menormalkan aliran darah. Berbaring di atas lantai, kaki melipat di lutut, dengan kaki diletakkan rapat di atas lantai. Tangan terletak pada pinggang. Perlahan-lahan menghirup, angkat kepala dan badan. Tangan hendaklah meluncur lancar ke lutut. Keluarkan perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya, ulangi beberapa kali.

Latihan sedemikian membantu untuk menguatkan vena dan vena dalam urat varikos:

  1. Untuk berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan, anda tidak boleh berehat di lantai dengan telapak tangan. Kaki meningkatkan 20 darjah, di antara mereka mengepung bantal. Apabila bangkitnya kaki, mereka menghirup perlahan-lahan, membungkuk di bahagian bawah, dan punggung dihancurkan dari lantai. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
  2. Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan. Bend kaki anda di lutut, kaki berehat di atas lantai. Apabila menyedut, lukiskan perut, buang air besar untuk mengembung. Ulang beberapa kali.
  3. Menjadi licin, kaki bersama-sama. Pada menghirup untuk bangkit di kaus kaki, pada menghembus najis. Ulangi 15-20 kali.

Latihan "basikal" membantu mempercepatkan peredaran darah. Anda mesti berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan meniru basikal anggota badan. Tempoh pelajaran adalah beberapa minit. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan masa dan laju.

Pada pendapat doktor, senaman "gunting" tidak kurang berkesan untuk kekurangan vena. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kemudian menjalankan pergerakan kaki.

Senaman pagi untuk urat variko bahagian bawah kaki

Adalah dipercayai bahawa manfaat maksimal dari latihan dikesan jika pesakit terlibat segera setelah bangun. Mengecas tidak mengambil banyak masa, sudah cukup untuk bangun 15-20 minit sebelum waktu biasa. Selepas kebangkitan, anda mesti segera memulakan latihan.

Pelajaran "getaran." Bersandar di atas lantai, angkat kaki atas dan bawah, kemudian buat gerakan gemetar kecil. Kita mesti cuba membawanya supaya ada perasaan getaran. Goncangkan tangan dan kaki selama 2-3 minit.

Selepas bergerak untuk bersenam "birch". Ia diketahui ramai lagi dari sekolah. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda, bersandar pada bilah bahu, kaki dibesarkan tinggi. Tahan selama 1-2 minit. Jika boleh, ia disyorkan untuk merumitkan "birch", untuk ini, sambil mengangkat kaki, mereka bengkok dan melepaskan.

Latihan pagi termasuk latihan untuk vena varikos:

  • Mengangkat kaki. PI - pesakit terletak di belakangnya, kaki lurus. Perlu perlahan-lahan mengetatkan satu kaki ke dada, berlama-lama dalam kedudukan selama 10 saat. Ulangi pergerakan itu, tetapi dengan anggota lain. Jika boleh, anda boleh menarik kaki anda ke dada pada masa yang sama - pada mulanya anda boleh membantu diri anda dengan tangan anda;
  • Lif belakang belakang. Berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Selalunya angkat kaki anda. Pada masa yang sama latihan boleh menjadi rumit - untuk mengangkat kaki, bengkok dalam lutut dan cuba untuk memukul tumit sendiri pada punggung.

Lakukan 10 pengulangan. Sekiranya keletihan muncul lebih awal, maka perlu berhenti - badan tidak boleh dibebaskan. Ketahanan fizikal datang dengan masa. Selepas latihan pagi anda perlu berbaring selama 10-15 minit. Di bawah kaki bawah menyertakan pad. Selepas memakai seluar mampatan dan keluar dari katil.

Membenarkan dan melarang latihan fizikal tertentu sekiranya doktor. Kelebihan "fanatik" juga tidak dialu-alukan. Latihan untuk urat varikos semestinya dilengkapi dengan kaedah rawatan yang lain. Ini termasuk pengambilan venotonik dan antikoagulan, prosedur fisioterapeutik (contohnya, terapi magnet), pemakanan yang betul, memakai kasut yang selesa, seluar dalam pemampatan. Hanya di kompleks anda boleh menghentikan perkembangan penyakit dan mengelakkan komplikasi serius.

Latihan apa yang boleh dilakukan untuk vena varikos diterangkan dalam video dalam artikel ini.