Latihan untuk aritmia jantung: beban yang dibenarkan dan kontraindikasi

Bukan sahaja orang yang sihat memerlukan aktiviti fizikal yang sederhana dan biasa. Sekiranya terdapat beberapa penyakit kardiovaskular, beban aerobik yang dinamik yang dilakukan di bawah pengawasan perubatan boleh memperbaiki keadaan seseorang, prestasi mental dan fizikal dengan ketara. Oleh itu, ramai pesakit berminat dengan soalan mengenai senaman apa yang boleh diterima dalam kes aritmia jantung: bolehkah mereka melakukan senaman pagi, melakukan kerja fizikal, berlari, melakukan kerja senaman fisioterapi untuk aritmia?

Kontraindikasi untuk arrhythmia untuk menjalankan terapi

Latihan untuk arrhythmia jantung akan dibatalkan dalam kes berikut:

• gangguan irama jantung yang teruk yang disebabkan oleh infarksi miokardium (serangan berulang tachycardia paroxysmal, extrasystoles vaksin yang kerap, fibrillation atrium yang stabil);
• penyakit jantung iskemia dengan gangguan irama dan serangan angina yang kerap berlaku semasa aktiviti fizikal, dikesan sebagai hasil pemantauan Holter;
• memperoleh dan kecacatan jantung kongenital yang membawa kepada kegagalan peredaran darah;
• gangguan pengaliran jantung yang teruk;
• penyakit endokrin (thyrotoxicosis, jenis I diabetes mellitus di peringkat penguraian);
• dinyatakan malfungsi buah pinggang dan hati;
• kegagalan jantung tahap kedua dan ketiga;
• aneurisma aorta atau jantung;
• hipertensi tahap kedua dan ketiga dengan nombor tekanan awal lebih daripada 160/90, walaupun terhadap latar belakang mengambil tekanan mengurangkan dadah;
• trombophlebitis bahagian bawah kaki.

Di samping itu, terdapat beberapa kontraindikasi yang akan diambil oleh pakar perubatan semasa membuat keputusan sama ada untuk merujuk pesakit untuk menjalankan terapi untuk aritmia jantung. Oleh itu, untuk memulakan kelas-kelas ini hanya boleh diperolehi oleh arahan doktor dan lulus ujian fungsian yang diperlukan.

Pengambilan fizikal yang berlebihan bukan sahaja boleh mencetuskan komplikasi tertentu pada orang yang menghidap aritmia, tetapi juga menjadi maut untuk kehidupan. Oleh itu, mereka boleh memulakan latihan, bermula hanya dengan latihan yang paling mudah, dan pada masa yang sama mesti hadir pakar dalam terapi senaman dan ahli kardiologi. Keteraturan dan jangka masa kelas juga harus ditentukan oleh doktor. Dalam kes pemantauan perubatan tetap keadaan sistem kardiovaskular, seseorang boleh berpindah ke latihan bebas. Sekiranya contraindications tidak hadir, maka secara beransur-ansur beban dapat ditingkatkan.

Pekerjaan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya terdapat arrhythmia semasa melakukan senaman fizikal atau sakit di hati, maka kelas harus segera berhenti dan berunding dengan ahli kardiologi.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan dalam kes arrhythmia

Terapi fizikal untuk aritmia jantung perlu bermula dengan peperiksaan awal oleh pakar kardiologi, yang akan menetapkan beberapa ujian diagnostik, termasuk:

Semasa ujian, tahap kecergasan fizikal pesakit yang diberikan dan toleransi beban oleh tubuhnya ditentukan. Seringkali ada keadaan apabila arrhythmia meletakkan larangan lengkap pada mana-mana terapi fizikal.

Jika beban sederhana ditunjukkan, mereka perlu setiap hari, meningkatkan secara beransur-ansur dan membandingkan dengan keupayaan individu badan anda. Selalunya, permulaan adalah langkah yang biasa diukur melalui rumah selama beberapa minit dan latihan yang paling mudah dilakukan semasa duduk di atas kerusi. Dan hanya selepas beberapa bulan, tetapi lebih kerap - tahun, adalah mungkin untuk mencapai kesan kesihatan yang signifikan dengan melegakan sepenuhnya dari penyakit.

Gimnastik pagi

Dilakukan sebaik sahaja selepas bangunkan latihan untuk jantung dengan aritmia dalam bentuk senaman ringan akan sesuai dengan hampir semua kategori pesakit tersebut. Doktor secara individu menentukan tahap beban yang dibenarkan, dengan mengambil kira keterukan keadaan pesakit, umurnya, kesihatan umum dan kehadiran penyakit bersamaan. Lakukan latihan pagi setiap hari untuk sekurang-kurangnya 15 minit. Pengisian harus bermula dengan senaman paling mudah pada kadar yang lambat atau sederhana.

Mendaki berjalan kaki setiap hari

Berjalan pada jarak yang pendek juga sangat berguna untuk orang yang menderita aritmia jantung. Langkah berjalan harus dipilih berdasarkan keadaan kesihatan. Untuk mendapatkan kesan terapeutik yang baik dari berjalan, mereka harus dilakukan dengan kerap, sementara secara beransur-ansur meningkatkan jarak perjalanan. Untuk mengawal beban semasa berjalan, adalah wajar untuk memantau kadar jantung dengan anda. Jika peranti menunjukkan peningkatan mendadak dalam kadar denyut jantung, maka anda sama ada berhenti dan berehat, atau mengurangkan kadar.

Aktiviti fizikal tambahan

Jika serangan arrhythmia kecil dan jarang berlaku, maka latihan kardio ringan akan membantu. Berguna dalam kes ini mungkin berenang dan berbasikal. Tetapi di sini juga, aktiviti fizikal diperlukan untuk diukur dengan ketat, untuk memantau keadaan umum kesihatan dan nadi.

Sekiranya penyakit kardiovaskular, latihan aerobik (dinamik) boleh dimasukkan ke dalam program terapi senaman dengan prestasi pergerakan bebas, pengulangan berulang dan tanpa penundaan bernafas. Ini termasuk latihan berjalan dan kebanyakan gimnastik yang dilakukan semasa bergerak, serta dalam kedudukan berdiri atau duduk, di mana kumpulan otot utama terlibat, terutamanya bahagian belakang dan anggota badan.

Berat kompleks latihan gimnastik untuk arrhythmia

• Dalam kedudukan berdiri selama 2-3 minit untuk berjalan di tempat pada kadar yang diukur dengan gerakan tangan yang sama seperti berjalan normal. Bernafas dengan bebas, hanya menggunakan hidung.
• Dalam kedudukan yang berdiri tegak, angkat tangan sambil bernafas masuk dan keluar sambil bernafas. Ulangi gerakan ini 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkat kepada 30-50 kitaran.
• Dalam kedudukan berdiri, angkat tangan anda ke lebar bahu, kemudian matikan badan ke kiri, tarik nafas, dan apabila beralih ke kanan - menghembus nafas. Buat 10-15 wakil.
• Bengkokkan batang badan ke sisi dengan lengan ke bawah di sepanjang sana, sambil membongkok ke kiri, tangan kiri harus meluncur ke pinggul, dan tangan kanan harus membengkok pada siku dan naik sepanjang dada ke ketiak. Begitu juga, membuat cerun ke arah yang lain. Bermula dengan 10-15 cerun di setiap arah, bilangan mereka harus ditingkatkan menjadi 30-50. Ini adalah pendidikan jasmani yang sangat baik untuk aritmia jantung.
• Meletakkan tangannya pada tali pinggang, membuat pergerakan bulat dengan pelvis, di setiap arah 10-15 kali, dan apabila keadaan bertambah baik, membawa sehingga 30-50 kali.
• Lakukan pergerakan 10-15 bulat dengan tangan anda ke depan dan belakang, kemudian membawa nombor sehingga 30-50 kali.
• Dalam masa 2-3 minit berjalan kaki di tempat dengan ketinggian lutut yang tinggi.
• Pada akhir 3-5 minit berjalan kaki pada kadar yang tenang.

Kelas terapi fizikal untuk aritmia perlu dilakukan sama ada sebelum sarapan pagi atau beberapa jam selepas makan malam.

Pada mulanya, latihan sepatutnya berlangsung kira-kira satu perempat jam, tetapi secara beransur-ansur tempohnya boleh dua kali ganda.

Meningkatkan berjalan kaki untuk orang yang mengalami arrhythmia

Peringkat pertama

Kelas hendaklah bermula dengan langkah yang diukur. Semasa bulan pertama anda perlu melakukannya dua kali sehari: 1-2 jam selepas sarapan pagi dan pada waktu yang sesuai selepas makan tengah hari (biasanya antara 16 dan 19 jam).

Jalanan pertama perlu berlangsung selama 10-15 minit (dua kali sehari).

Secara beransur-ansur, tempoh harian berjalan boleh ditingkatkan sehingga 1 jam untuk kedua-dua jalan, dan kemudian, setiap keluar boleh bertahan selama 1 jam. Pada puncak beban, kadar denyut jantung maksima tidak boleh melebihi (180 minus umur seseorang) berdegup seminit, tetapi untuk ketidakselesaan yang lebih serius, sepatutnya 10 ketukan kurang supaya arrhythmia tidak berlaku selepas bersenam. Ia adalah mudah untuk mengira nadi ketika berjalan dalam 10 saat dan kemudian membiak hasil sebanyak 6.

Peringkat 2 - Kesejahteraan Berjalan

Pada masa ini, seseorang sudah dapat berjalan pada kelajuan berjalan tanpa kesulitan selama 1 jam, mempercepatkan secara berkala. Pada mulanya, mod adalah seperti berikut: 10-15 minit tenang berjalan normal, 10 minit - dengan pecutan, 10-15 minit sekali lagi pada kadar yang normal, sekali lagi 10 minit percepatan dan pada akhir berjalan 10 minit dalam mod senyap.

Selepas beberapa bulan latihan, menurut prinsip ini, seseorang mengatasi 5-7 kilometer berjalan kaki, dan denyutannya semasa berjalan pantas tidak melebihi 120-130, dan semasa berjalan normal - 100-110 berdegup. Jalan-jalan sememangnya cukup untuk dilakukan 4-5 kali seminggu. Cara yang baik untuk menguatkan sistem kardiovaskular, sendi, tulang, ligamen dan otot adalah untuk menjadi bergaya Nordic berjalan dengan tiang ski.

Akibatnya, senaman fisioterapi anti-arrhythmic akan termasuk latihan pagi setiap hari dan kesihatan berjalan satu jam 4-5 kali seminggu. Apabila satu tahun berlalu selepas latihan tersebut, jika pemeriksaan doktor tidak menunjukkan tanda-tanda arrhythmia dan kesejahteraan pesakit umum, doktor mungkin membenarkannya untuk beralih ke kelas yang lebih aktif (jogging yang perlahan, ergometer basikal, treadmill).

Yoga untuk aritmia

Ramai orang dapat memastikan yoga untuk aritmia jantung adalah rawatan yang sangat berkesan. Dalam kes ini, lakukan latihan fizikal khas dari satu siri latihan pernafasan, yang menggunakan kaedah pernafasan yang berlainan. Pernafasan khas, ditambah dengan penuaan fizikal, membantu menormalkan irama jantung, dan keteraturan latihan sedemikian secara beransur dapat menyelamatkan pesakit dari arrhythmia.

• Untuk menjalankan gimnastik aerobik, adalah perlu bahawa bilik dapat berventilasi dengan baik dan harus diuruskan sebelum sarapan pagi. Walau bagaimanapun, anda boleh memilih masa yang lain untuk mengamalkan, contohnya, 2-3 jam sebelum makan malam.
• Selepas melakukan senaman fizikal, jangan berhenti minum selama sejam.
• Semasa kelas, anda perlu mengawal otot anda supaya ia tidak sentiasa tegang - tempoh penguncupan harus bergantian dengan tempoh istirahat.
• Apabila berlatih yoga, perlahan, pernafasan yang tenang diperlukan, tanpa mengeluh dan mengejar secara tiba-tiba.

Yoga untuk arrhythmia adalah latihan yang mudah tetapi berkesan:

1. Ambil "kedudukan teratai", kemudian letakkan bahagian belakang tangan pada tumit, dan kemudian nafas panjang. Perut harus ditarik semasa menghirup, dan batang badan harus condong ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan dahi. Kedudukan ini perlu diperbetulkan selama beberapa saat, dan kemudian, menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan asalnya. Senaman ini untuk bulan pertama yoga perlu dilakukan hanya sekali sehari, dan pada setiap bulan berikutnya anda boleh menambah satu kecondongan.

1. Berdua kepala anda ke timur dan tarik nafas untuk mengangkat kaki kanan, dan pada sebelah kiri menghembuskan nafas, tanpa membongkok mereka di lutut. Latihan harus berlangsung selama 5-7 minit.
2. Juga, dari kedudukan terdedah, angkat kedua-dua tangan dan perlahan-lahan menariknya kembali, sambil menarik nafas panjang. Semasa pernafasan, kembalikan lengan ke kedudukan asalnya, angkat badan dari lantai dan sentuh kaki. Latihan ini sudah cukup untuk dilakukan sekali.
3. Ambil kedudukan yang rawan dan lekapkan tangan anda di sepanjang badan di sisi, tekan mereka supaya siku anda tidak menyentuh lantai. Semasa penyedutan, kepala dan kaki perlu sedikit diangkat dari lantai dan dipegang selama 2-3 saat, kemudian pembuangan harus bermula dan kepala harus diturunkan dengan kaki ke lantai.
4. Dalam kedudukan yang rawan, letakkan kaki anda supaya tangan anda dapat menguasai buku lali. Dalam kedudukan ini, anda perlu menarik nafas panjang, dan semasa pernafasan mengambil kedudukan permulaan. Latihan ini boleh dilakukan dua kali seminggu, tetapi anda perlu mengulangi mereka sekurang-kurangnya 7 kali.
5. Pada akhir yoga, anda harus benar-benar berehat otot-otot badan, yang mana anda perlu meletakkan rata di lantai dengan "bintang", ketegangan semua otot selama beberapa saat dan kemudian berehat mereka. Anda perlu mengulangi latihan santai ini selama 4 minit.

Latihan yang sangat diharamkan untuk arrhythmia

Tidak setiap rawatan arrhythmia boleh membantu. Sebagai contoh, latihan berat dan latihan isometrik adalah kontraindikasi kerana ia menghalang fungsi normal sistem pernafasan dan kardiovaskular. Sindrom yang biasa "rompakan" diperhatikan di sini: peredaran darah dalam otot aktif meningkat, tetapi jantungnya sendiri mula mengalami kekurangan nutrisi dan oksigen.

Oleh itu, pesakit dengan arrhythmia perlu melupakan barbell, dumbbell, peralatan latihan berat dan peluasan. Begitu juga, anda perlu meninggalkan pemunggahan abdominals dan gimnastik yoga, di mana asanas digunakan, yang terdiri daripada memegang nafas, atau berada dalam postur statik untuk jangka masa yang cukup lama.

Adakah anda mempunyai nasihat daripada doktor tentang latihan untuk aritmia? Cadangan apa yang anda ikuti? Beritahu anda dalam ulasan - pengalaman anda akan menarik kepada pembaca lain.

Satu set latihan untuk rawatan aritmia jantung

Arrhythmia jantung adalah gangguan aktiviti biasa, yang ditunjukkan dalam gangguan irama, kekerapan dan urutan pengecutan organ ini. Oleh itu, peningkatan kekerapan kontraksi jantung disebut takikardia.

Bradycardia difahami bermakna perlambatan denyutan jantung dan nadi kurang daripada 60 denyutan seminit. Extrasystole - penguncupan jantung yang tidak lama lagi, atau bahagian individunya, yang menjejaskan fungsi keseluruhan organ. Dalam fibrillation atrium, jantung mengecut secara rawak, yang membawa kepada hipofungsi organ dan perubahan negatif dalam keadaan umum badan.

Latihan fizikal untuk aritmia jantung dalam mana-mana manifestasi yang menyumbang kepada pemulihan kerja otot jantung dan dilantik dalam rawatan kompleks patologi ini.

Manfaat aktiviti fizikal

Manfaat aktiviti fizikal yang terpilih, dalam keadaan aritmia tidak dapat dipertikaikan. Latihan dilantik untuk meningkatkan fungsi jantung bukan sahaja, tetapi seluruh sistem kardiovaskular. Elemen utama terapi senaman untuk aritmia adalah senaman bernafas. Ia bertujuan untuk menghalang serangan arrhythmia, pemulihan irama pernafasan, peredaran darah normal.

Pada masa yang sama, kompleks khusus dicipta untuk mereka yang mengalami arrhythmia, yang tidak termasuk tekanan darah tinggi otot jantung dan organisma secara keseluruhan. Latihan dipilih oleh terapi senaman doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri patologi sedia ada.

Mengecas

Dalam rawatan aritmia, pengisian, yang disyorkan oleh doktor untuk dilakukan pada waktu pagi dan petang, sangat penting. Latihan berikut boleh dimasukkan ke dalam kompleks pengecasan:

• Kaki adalah lebar bahu, mengetatkan jari kaki mereka. Pada menghirup - tangan lancar mengangkat, pada menghembus nafas - turun ke bawah.
• Fleksibel mengukur pada menyedut dan lanjutan pada menghembus nafas senjata di siku.
• Kaki adalah bahu lebar, lengan di pinggang. Menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri, sementara perlu memantau pernafasan dan pergerakan lancar. Tangan bercerai kepada pihak.
• Squatting pada dua kaki. Lakukan dengan teliti, tidak jerking, tidak lebih daripada 5-8 kali, dengan berhenti untuk berehat.

Ia adalah perlu untuk memulakan dan menyelesaikan pengisian dengan berjalan kaki.

Terapi senaman dalam rawatan aritmia

Latihan dalam kompleks terapi senaman, yang dimaksudkan untuk pesakit yang mengalami arrhythmia, bukan hanya tujuan kesihatan. Ini adalah kompleks gimnastik dengan beban yang tegas untuk pesakit tertentu, di mana kesihatan mereka, keterukan penyakit dan tempoh perkembangan penyakit itu diambil kira.

Latihan sampel dalam kedudukan terdedah:

• Flexing dan memperluaskan kaki di sendi buku lali.
• Flexion dan pelanjutan jari.
• Lengan bersandar di bahagian siku. Ambil siku ke sisi - tarik nafas, meregang tangan anda di sepanjang badan - menghembus nafas.
• Bernafas, tarik lengan di sepanjang badan, telapak tangan. Menghembuskan nafas - angkat tangan anda dan menjangkau lutut anda dengan telapak tangan anda, menaikkan kepala dan menerkam.
• Ganti kaki ganti di atas katil, tidak mengangkatnya dari permukaannya. Pernafasan licin, tanpa ketegangan.
• Twists lutut bengkok di kaki ke kanan, kemudian ke kiri. Pernafasan adalah walaupun, sewenang-wenangnya.
• Selalunya memimpin lengan kanan dan kaki, maka kiri. Pada masa yang sama, kepala harus dihidupkan ke arah kepala anggota.
• Selalunya melengkapkan dan meluruskan kaki di lutut.
• Menurunkan dan menaikkan lengan ke atas: semasa menghirup - ke atas, semasa menghembuskan nafas - ke bawah.

• Cuddle hingga ke belakang kerusi. Tangan berlutut. Mengambil nafas dalam-dalam, angkat lengan bengkok di siku ke bahu. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
• Melancarkan dari tumit ke kaki dan penyejuk serentak dan jari-jari yang tidak menyelubungi.
• Menghirup, mengangkat tangan, menghembus nafas, menurunkannya.
• Gelongsor kaki di lantai tanpa mengoyaknya dari permukaannya.
• Duduk di pinggir kerusi dan bernafas, ambil lengan kanan dan kaki kiri ke tepi. Pada menghembus nafas - tolak lengan dan bengkokkan kaki di lutut. Demikian juga, lakukan di sisi lain.
• Lengan - sepanjang badan, angkat bahu kiri secara bergantian, kemudian bahu kanan. Pernafasan adalah walaupun, tanpa tekanan.
• Semasa bernafas, letakkan tangan anda ke tepi, tarik keluar, dengan tangan anda, tarik kaki yang lutut ke perut dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan yang sama untuk kaki yang lain.
• Duduk di pinggir kerusi, tangan di tali pinggang dan tarik nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, tarik siku dan bahu ke dalam.

Kedudukan permulaan:

• Semasa menghirup, hubungkan dan pasangkan tangan anda ke kunci. Pada menghembus nafas - menyerah.
• Kecondongan badan ke sisi sambil serentak bergerak ke sisi yang sama. Tangan dibangkitkan.
• Senjata bengkok pada siku pada musim bunga dada kembali ke belakang.
• Putaran licin kes kiri dan kanan.
• Dengan tangan anda, tarik nafas. Lean ke depan dan hantarkan tangan anda untuk membuat nafas.
• Mahi kaki ke hadapan dan belakang. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
• Menghembus nafas, duduk dengan lengan mengembang ke depan dan menghembus nafas.

Semua latihan untuk melakukan tidak lebih daripada 10 kali, untuk memantau kesihatan mereka, bernafas, irama jantung.

Perhatian! Jika, semasa bersenam, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung, maka mereka harus dihentikan dan dapatkan nasihat daripada doktor anda.

Senaman pernafasan

Sangat penting dalam rawatan aritmia adalah latihan bernafas. Pakar pakar telah membangunkan banyak teknik untuk merawat pelbagai penyakit.

Salah seorang daripada mereka adalah latihan pernafasan Buteyko. Kompleks ini termasuk beberapa latihan pernafasan mudah:

• Perlahan, perlahan nafas melalui hidung selama 4-5 saat. Otot abdomen tidak terlibat dalam pernafasan. Kemudian menghembuskan nafas yang sama. Lakukan 10 pendekatan.
• Nafas lebih lama - sehingga 9 saat. Ini mengisi dada dan diafragma. Kemudian, nafas yang perlahan dan mantap. Selama 5 saat - berehat. Lakukan 11 pendekatan.
• Di antara pernafasan pernafasan, urutan diri jambatan hidung perlu dilakukan.
• Sekarang menyedut dan menghembus nafas dilakukan secara bergantian melalui setiap lubang hidung secara berasingan. Setiap daripada mereka memerlukan 9-10 pendekatan.
• Menghirup dan menghembus nafas berikutnya akan dilakukan ke keseluruhan kedalaman dada. Mereka berlari perlahan-lahan. Semasa jeda di antara penyedutan dan pernafasan, perut harus diambil selama 6-8 saat.
• Pendekatan terakhir 12 dilakukan dalam masa satu minit.
• Kemudian pernafasan normal dipulihkan.

Yoga untuk aritmia

Pengalaman praktikal dalam penggunaan latihan dari yoga menunjukkan keberkesanannya tepat pada aritmia jantung. Mereka menggabungkan bukan sahaja latihan fizikal yang berguna untuk patologi ini, tetapi juga pernafasan yang betul. Yoga membantu dalam memulihkan irama jantung dan kestabilannya.

Latihan dilakukan di bilik pengudaraan, pada perut kosong, lebih baik pada waktu pagi. Selepas kelas, tidak digalakkan untuk mengambil makanan dengan segera, tetapi hanya selepas 40-60 minit.

Perhatian! Keadaan utama untuk latihan:

• Otot badan perlu dilonggarkan.
• Pergerakan pernafasan perlu dilakukan pada kadar yang perlahan dan mantap.

Set latihan yang disyorkan

• Lotus Pose. Tangan menyentuh belakang tumit. Ambillah nafas perlahan, ketatkan perut anda dan bengkokkanlah supaya dahi anda menyentuh lantai. Perlahan menghembus nafas, duduk. Pada mulanya, latihan ini dilakukan sekali sehari. Selepas 2-3 minggu, anda boleh melakukannya dua kali sehari, dengan mengambil kira semua cadangan.
• Berbaring di lantai atau permaidani kepala timur. Ganti, angkat kaki: menghidupkan kanan, kiri - menghembus nafas. Tempoh pengulangan - 5-7 minit pada kadar yang mantap dan tenang.
• Perlahan-lahan angkat tangan anda ke atas dan belakang, sambil menarik nafas panjang. Penghembusan ditemani oleh kembalinya tangan ke kedudukan permulaan. Tetapi ia perlu menaikkan badan dari lantai dan menyentuh kaki.
• Berbaring di lantai, pastikan bahawa lengan berbaring selari dengan badan tidak menyentuh lantai dengan siku mereka. Angkat kepala dan kaki dari lantai pada jarak 15-20 cm dan kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat. Semua ini dilakukan dengan nafas yang perlahan. Pada menghembuskan nafas, anda mesti kembali ke kedudukan permulaan.
• Berbaring, bengkok lutut supaya pergelangan kaki dapat digenggam. Pada masa yang sama ia perlu mengambil nafas panjang. Pada menghembuskan nafas perlahan, menurunkan anggota badan. Latihan ini boleh diulang 7-8 kali dan dilakukan dua kali seminggu.

Lain-lain aktiviti fizikal

Dengan aritmia jantung, senaman fizikal perlu sederhana tetapi setiap hari. Keamatan mereka bertambah secara beransur-ansur agar tubuh dapat menyesuaikan diri. Pada mulanya ia mungkin berjalan kaki singkat dengan kawalan wajib denyut nadi. Kemudian anda boleh bergilir berjalan dengan berlari dengan laju perlahan.

Melanggar irama irama jantung sangat berkesan, tetapi tanpa ketegangan, yang dapat dilakukan di kolam renang atau di perairan alami yang tenang. Berbasikal atau berbasikal tidak dikontraindikasikan. Pada musim sejuk, anda boleh membuat perjalanan ski pada trek lancar tanpa turun dan naik.

Gimnastik pernafasan untuk aritmia jantung: kompleks latihan yang disyorkan

Gimnastik pernafasan untuk aritmia jantung digunakan sebagai kaedah alternatif untuk menyingkirkan patologi atau dalam pelbagai langkah terapeutik. Latihan fizikal yang dipilih dengan baik menyumbang kepada normalisasi sistem kardiovaskular, serta membantu mencegah serangan patologi. Gymnastik untuk aritmia perlu dilantik oleh pakar, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit.

Latihan apa yang berguna untuk aritmia?

Latihan pernafasan untuk mencegah aritmia dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan memulihkan kadar jantung, tetapi dibenarkan untuk menggunakannya hanya jika tidak ada penyakit jantung yang serius.

Terdapat banyak kompleks terapi senaman untuk rawatan aritmia jantung. Mereka menggabungkan teknik latihan fizikal dan pernafasan. Kompleks khas bertujuan untuk memulihkan irama yang betul kontraksi jantung. Di samping itu, mereka mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan.

Terapi senaman untuk aritmia jantung adalah kompleks latihan gimnastik, di mana beban ditakrifkan dengan ketat. Apabila memilih latihan, doktor mengambil kira bukan sahaja tahap patologi, tetapi kehadiran penyakit bersamaan, serta kesejahteraan umum pesakit.

Gimnastik dengan fibrillation atrial termasuk pelbagai jenis latihan. Mereka diperbuat daripada kedudukan yang berlainan badan, serta dengan bantuan kerusi.

Dari kedudukan terdedah, lakukan latihan berikut:

• bengkok dan melepaskan anggota bawah di pergelangan kaki;
• bengkok dan melepaskan jari;
• Selekohkan bahagian atas siku di siku, memisahkannya dalam arah yang berbeza. Pada menghembus nafas, tarik mereka keluar, menghirupnya, bengkokkan mereka;
• selalunya luncurkan kaki kaki yang bengkok ke permukaan lantai tanpa mengoyaknya. Pernafasan harus lancar;
• bergantian selekoh dan meluruskan anggota bawah di lutut;
• melakukan lilitan anggota bawah, setelah membongkok mereka pada lutut.

Dengan bantuan kerusi, gimnastik dilakukan dalam kedudukan duduk:

• angkat kaki atas sehingga menghirup dan lebih rendah semasa penghembusan;
• membuat pergerakan meluncur dengan kaki di atas permukaan mana-mana, tanpa merobeknya;
• gulung kaki dari kawasan tumit ke kawasan kaki, sambil mengetatkan dan mengikat jari-jari kaki atas secara serentak;
• menghirup, mengikat tangan anda pada tali pinggang anda, menghembus nafas - membubarkan kepada sisi.

Dari kedudukan berdiri:

• melakukan gerakan bolak-balik pergerakan anggota yang lebih rendah, pernafasan boleh sewenang-wenangnya;
• semasa menghirup, melakukan jongkong dengan anggota atas yang dilanjutkan, sambil menghembuskan nafas, berdiri;
• condong dan sampai ke lutut dengan tangan anda (melakukan seperti menghembuskan nafas) mengangkat kaki atas ke atas - semasa menghirup;
• angkat tangan anda, membawa tongkol badan di sisi.

Setiap tugas di atas adalah disyorkan untuk melakukan tidak lebih dari 9 kali. Beban adalah sangat penting untuk meningkatkan dengan lancar, bermula dengan 3 ulangan.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan dalam kes arrhythmia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem kardiovaskular.

Untuk latihan pernafasan dengan aritmia jantung dalam kebanyakan kes, gunakan latihan Strelnikova dan Buteyko yang kompleks.

Satu set latihan pada Strelnikova membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan proses patologi sistem kardiovaskular pada peringkat awal. Ia juga membantu untuk menormalkan kesejahteraan umum orang dan menghalang serangan aritmia.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Dalam kedudukan berdiri, buat beberapa nafas pendek, kemudian ambil langkah untuk setiap nafas. Rata-rata, anda perlu melakukan 6 pendekatan.
2. Tetapkan lebar bahu anggota badan yang lebih rendah, tarik nafas, sambil lengan. Pada menghembuskan nafas, anda mesti kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan dengan rehat yang pendek.
3. Berdiri, turunkan tangan anda, untuk setiap nafas untuk melakukan penumbuk tangan, pada menghembus nafas. Jalankan 5 ulangan, selang antara 23 saat.
4. Tetapkan tangan anda pada tali pinggang anda, turunkan tangan sambil menghirup dan meluruskan jari anda dengan usaha, sambil menghembuskan nafas anda perlu kembali ke posisi permulaan. Jalankan 11 kali dengan rehat 8 saat.

Gimnastik Buteyko juga bertujuan untuk mengembalikan kerja sistem kardiovaskular. Ia termasuk beberapa latihan mudah:

1. Bernafas dengan lancar melalui hidung selama 3 saat. Otot perut tidak sepatutnya terlibat dalam proses ini. Kemudian mengeluarkan nafas yang perlahan. Bilangan pendekatan tidak boleh melebihi 10.
2. Lakukan nafas yang lebih panjang yang mengambil masa 8-9 saat. Diafragma mesti diisi dengan oksigen. Untuk mengeluarkan nafas panjang yang sama. Bilangan pendekatan adalah 11, sisanya di antara mereka adalah 5 saat.
3. Dalam selang latihan pernafasan, disarankan untuk mengurut jambatan hidung.
4. Menghembuskan nafas dan elakkan melalui lubang hidung masing-masing. Setiap lubang hidung melakukan 10 pendekatan.
5. Bernafas, mengisi seluruh dada dengan udara. Lakukan perlahan-lahan, sementara dianjurkan untuk menarik perut. Jalankan 12 pendekatan, masing-masing harus 1 minit panjang.
6. Pulihkan pernafasan biasa.

Latihan disarankan setiap hari, sekali sehari. Jika pada kelas pertama adalah mustahil untuk mengambil nafas panjang, maka perlu bermula secara beransur-ansur. Jika pening berlaku, hentikan aktiviti.

Yoga disyorkan 3 kali seminggu

Yoga untuk aritmia jantung selama bertahun-tahun dianggap salah satu cara yang paling berkesan untuk memulihkan fungsi sistem kardiovaskular. Ia menggabungkan senaman dan teknik pernafasan yang betul. Yoga membolehkan anda untuk menghindari penuaan fizikal yang berlebihan, jadi ia disyorkan untuk pesakit dari mana-mana umur. Kelas menstabilkan pernafasan dan juga memperbaiki keadaan umum seseorang.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Ambil kedudukan teratai. Sentuh tumit dengan belakang telapak tangan anda. Jalankan nafas perlahan, sambil menarik perut. Kemudian lakukan kecondongan dengan menyentuh lantai dengan dahi anda. Keluarkan perlahan dan kembali ke posisi permulaan. Pada kelas pertama latihan ini dijalankan sekali sehari, maka jumlah pendekatan meningkat hingga 3 kali. Segera, belajar untuk mengambil kedudukan teratai adalah sukar, pada mulanya separuh lotus berpose dibenarkan (satu tumit terletak pada paha yang bertentangan, yang lain di lantai).
2. Ambil kedudukan berbaring. Selalunya angkat kaki bawah, kiri untuk menghembus nafas, menghidupkan betul. Lakukan latihan selama 3 minit, kadar perlahan dan lancar.
3. Diikat di atas lantai, perlahan-lahan meletakkan anggota atas di belakang kepala dan angkat, menarik nafas panjang. Kembalikan mereka ke kedudukan awal pada menghembus nafas. Duduklah, menyentuh jari kaki dengan tangannya.
4. Ambil kedudukan terlentang, letakkan bahagian atas selari dengan badan. Siku tidak menyentuh lantai. Naikkan kaki bawah dan kepala dari lantai dengan purata 12 cm, pegang keadaan ini selama 3 saat. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
5. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan kaki bawah di lutut dengan cara yang sama untuk menutup pergelangan kaki dengan tangan anda. Lakukan nafas panjang. Semasa pernafasan, menurunkan anggota badan. Senaman untuk melakukan tidak lebih daripada 6 pendekatan 2 kali seminggu.

Yoga disyorkan 3 kali seminggu, kelas-kelas ini dibenarkan untuk bergabung dengan aktiviti fizikal lain (berenang atau berjalan di udara segar).

Senaman yang disyorkan

Sekiranya aritmia jantung, disyorkan berbasikal.

Terdapat banyak jenis latihan fizikal yang disyorkan untuk aritmia jantung. Sebagai caj pagi, adalah disyorkan untuk melakukan set yang berikut:

1. Lakukan jongkong yang tidak lengkap, sambil memperluas tangan kanan ke tepi. Tutup lubang hidung kiri dan ambil nafas mulus di sebelah kanan. Ulangi tindakan yang sama dengan lubang hidung yang lain, ubah tangan.
2. Duduk di atas kerusi, tutup lubang hidung kanan dan ambillah perlahan di sebelah kiri. Selepas itu, tukar hidung dan lakukan nafas yang tajam.
3. Perlahan-lahan bernafas secara mendalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan.
4. Ambil langkah di tempat, dan pernafasan hendaklah lancar dan diukur.
5. Pada menghirup untuk mengangkat kaki atas dan dalam gerakan pekeliling untuk menurunkannya pada menghembus nafas.
6. Lakukan torso dalam arah yang berbeza.

Latihan harus dilakukan setiap hari, dibenarkan untuk menambah latihan dari latihan fisioterapi, tetapi disarankan untuk berunding dengan pakar terlebih dahulu.

Berkesan dalam rawatan arrhythmia, pranayama, kaedah yoga, yang mengajar teknik pernafasan diafragma. Kita boleh mengatakan bahawa pranayama termasuk hanya satu senaman. Ciri-cirinya adalah urutan 3 tindakan pernafasan. Ini menunjukkan kawalan yang tepat terhadap masa penyedutan dan pernafasan. Adalah disyorkan untuk bernafas dalam kedudukan teratai, apabila menghirup untuk menolak perut ke hadapan, sambil menghembuskan nafas - untuk menarik masuk.

1 saat diberikan untuk menyedut, maka anda perlu menahan nafas anda selama 4 saat. Kemudian buat penyedutan yang licin selama 2 saat. Kali ini adalah awal, disyorkan untuk kelas pertama. Kemudian tempoh tindak balas pernafasan meningkat. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memantau kesejahteraan anda sendiri dan, jika ia merosot, segera menghentikan aktiviti tersebut.

Di samping itu, set latihan berikut akan membantu menormalkan sistem kardiovaskular dalam kes arrhythmia:

• Sedikit untuk bahagian bahagian kaki bawah di pihak-pihak, untuk naik nosochki, pada masa yang sama pada nafas untuk meregang tangan ke hadapan. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
• Ambil kedudukan permulaan seperti dalam perenggan pertama, peralihan penggantian bahagian atas.
• Tarik bahagian atas ke sisi, sambil menonton belakang - ia mesti rata dan lurus. Semasa menghirup, bengkokkan lengan anda di siku, luruskan semasa anda menghembus nafas.
• Twist lengan, meniru pergerakan kilang. Bilangan awal pengulangan adalah 10, mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur menjadi 50.
• Dari kedudukan berdiri, mulakan taji ke hadapan. Pada menghirup - bengkok, pada menghembus nafas, anda mesti meluruskan.
• Jalankan squats. Perlu diingatkan bahawa pesakit dengan arrhythmia harus mengelakkan squats lama dan meletihkan. Beban tidak perlu ditingkatkan. Bilangan pengulangan yang optimum - tidak melebihi 11 kali. Untuk mengelakkan kemerosotan kesihatan, disyorkan untuk berehat antara pengulangan selama 1 minit.
• Untuk melengkapkan satu set latihan, anda perlu berjalan dengan perlahan di tempat, sementara pernafasan tetap lancar dan diukur. Berjalan di tempat adalah perlu untuk 3-4 minit.

Selain melakukan senam senam, dalam kes arrhythmia, disyorkan untuk berenang dan berbasikal. Jika seseorang diberi latihan fizikal dan dia merasakan kemerosotan dalam kesihatan, maka ia perlu menggantikannya dengan kerap berjalan di udara segar.

Manfaat dan kecederaan gimnastik dengan aritmia

Rawatan aritmia melalui senaman dan latihan pernafasan adalah agak berkesan dan membantu orang ramai untuk memudahkan pemulihan atau menghapuskan sepenuhnya penyakit ini. Ramai orang bertanya: adakah ia dibenarkan untuk menjalankan kes-kes aritmia jantung?

Pengukuhan fizikal yang berterusan diperlukan bukan sahaja untuk mereka yang mempunyai kesihatan yang sangat baik, tetapi juga kepada mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular, tetapi hanya di bawah pengawasan pakar. Aktiviti fizikal dengan aritmia jantung membantu menghilangkan penyakit hampir 100%.

Kontra untuk gimnastik

Untuk meningkatkan kesihatan dan menyingkirkan penyakit dengan ketara, anda perlu sentiasa bersenam, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Dalam membangunkan gim terapeutik gimnastik, ketahanan fizikal seseorang mesti diambil kira. Peringkat pertama latihan adalah berjalan normal, tempoh yang hanya 10 menit.

Di samping itu, terdapat tugas ringan yang boleh dilakukan di atas kerusi. Penambahbaikan akan berlaku secara beransur-ansur, dan selepas masa tertentu, hasil positif dapat dicapai.

Ia perlu memulakan senaman hanya selepas berunding dan diperiksa dengan pakar kardiologi. Pakar akan memberikan penyelidikan yang diperlukan, serta ujian khas dengan aktiviti fizikal. Ujian ini akan menunjukkan tahap latihan dan kebolehgunaan pelbagai jenis beban. Terdapat detik-detik tertentu di mana senaman dilarang dalam penyakit ini.

Contraindications to exercise lfk:

• aritmia jantung yang teruk selepas serangan jantung;
• penyakit jantung iskemia, disertai oleh krisis biasa angina pectoris (biasanya gejala seperti muncul semasa latihan);
• penyakit jantung, jika terdapat kegagalan peredaran darah;
• kegagalan jantung kedua dan ketiga, yang dikesan oleh fungsi hati dan buah pinggang yang merosot;
• jenis diabetes pertama, thyrotoxicosis;
• peringkat kedua dan ketiga hipertensi, disertai dengan tekanan darah tinggi kerana ubat untuk menurunkan tekanan;
• aneurisma aorta atau jantung;
• trombophlebitis urat pada kaki.

Terdapat banyak kontraindikasi individu yang akan diketahui oleh doktor yang hadir. Sekiranya doktor yang hadir sangat mengesyorkan latihan fizikal, ia perlu memecahkannya dengan segera.

Manfaat dan kemudaratan senaman dengan aritmia

Melanggar beban berat hati berat dilarang keras: latihan isometrik dan latihan yang dibebankan.

Adalah penting untuk menahan diri dari penggunaan objek berat dan simulator dengan beban yang besar. Akhbar abdomen tidak terkecuali. Aerobik harus dimasukkan dalam terapi fizikal, kerana ia memberikan pergerakan mudah tanpa bernafas, yang diulangi berkali-kali.

Aktiviti seperti itu termasuk berjalan, pelbagai senam gim yang dilakukan semasa duduk, berdiri atau berjalan. Semasa sesi ini, otot yang paling penting untuk lengan, kaki dan belakang perlu dimasukkan.

Latihan untuk dilakukan dalam kes arrhythmia:

• berjalan di tempat selama 3 minit pada kadar yang sederhana (pada masa yang sama adalah perlu untuk mengepakkan tangan anda seperti semasa berjalan kaki sebenar);
• berdiri, angkat tangan anda, tarik nafas; letakkan tangan dan turunkan nafas (ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali);
• angkat tangan anda lebar lebar bahu selain, putar badan kanan dan kiri gilirannya (belok kanan untuk menghirup, lepaskan nafas, ulangi latihan 15 kali);

• lengan hendaklah diturunkan, batang badan dalam arah yang berbeza (apabila lentur ke bahagian kiri, lengan kanan juga turun ke paha, sementara lentur ke kanan, tangan kiri juga menurunkan paha);
• tangan harus berada di kedudukan pada tali pinggang, latihan harus bermula dalam putaran bulat pelvis, di setiap arah 15 kali;
• putaran pekeliling tangan (depan dan belakang berputar 15 kali);
• berjalan di satu tempat, meningkatkan lutut anda tinggi (melakukan senaman selama 3 minit);
• tenang berjalan dengan pernafasan yang sederhana selama 5 minit.

Semua senaman untuk aritmia perlu dilakukan sama ada pada waktu pagi (sebelum makan) atau selepas makan tengahari beberapa jam selepas makan (4-6). Pada peringkat pertama, masa yang diperuntukkan bagi latihan fizikal tidak boleh melebihi 15 minit, kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya hingga 30 minit.

Rhythm Walking Heart

Berjalan adalah cara yang sejagat untuk menambah aktiviti ke kehidupan seharian, berjalan di udara yang bersih pada kadar yang diukur dengan membekalkan otak dengan oksigen, nada otot, dan membangunkan daya tahan tubuh terhadap stres.

Terdapat dua peringkat gimnastik:

• Peringkat pertama - untuk permulaan, berjalan harus berjalan pada kadar yang sederhana, di mana seseorang digunakan untuk berjalan. Adalah disyorkan berjalan 2 kali sehari. Tempoh awal ialah 15 minit, berjalan mesti berterusan. Dari masa ke masa, tempoh berjalan meningkat kepada 1 jam sehari (30 minit pada waktu pagi, 30 minit waktu petang). Untuk mengukur nadi, perlu membuat perhitungan sambil berjalan selama 10 saat dan berlipat ganda dengan 6.
• Peringkat kedua adalah berjalan kaki kesihatan, di mana seseorang secara beransur-ansur mengubah kelajuan berjalannya dari sederhana hingga dipercepat. Bahagian pertama terapi latihan berlaku pada kadar yang sederhana selama satu jam, selepas itu 15 minit langkah dipercepatkan. Dari masa ke masa, anda boleh mengubah strategi: 15 minit pergi secara diam-diam, kemudian mempercepatkan kelajuan anda dengan 10 minit, 15 minit seterusnya lagi dengan sederhana, dan sebagainya. Selepas satu bulan latihan sedemikian pesakit pergi dari 5 hingga 7 km. Dengan pecutan nadi - 130 denyutan seminit; apabila berjalan pada kadar yang sederhana, denyutan nadi disimpan pada 110 denyutan seminit.

Latihan untuk ulangi selama seminggu hanya 5 kali. Ia akan membantu memperbaiki sistem kardiovaskular, serta otot, sendi dan tulang. Latihan ini dipanggil skandinavia berjalan.

Senam juga harus hadir sebagai langkah pencegahan untuk penyakit ini, dengan senaman seperti irama jantung mulai meningkat.

Bagaimana untuk berjalan dan berjalan

Untuk mencapai hasil yang baik dalam kadar jantung, anda perlu berjalan dengan kerap, meningkatkan jarak pada selang masa yang tetap. Latihan yang sangat baik akan dipercepat berjalan, sambil meningkatkan kadarnya perlahan-lahan diperlukan. Terdapat tiga tahap beban yang berbeza semasa berjalan:

• kadar yang tenang - tidak melebihi 90 minit;
• kadar purata membayangkan kira-kira 120 langkah;
• pantas berjalan sehingga 140 langkah seminit.

Jarak untuk kelajuan lambat tidak melebihi 2 km. Setiap minggu anda boleh menambah 500 meter, tetapi tidak lebih daripada 7 km. Jika latihan tetap, maka prestasi akan meningkat dengan ketara.

Selepas 2 bulan, kelas boleh menjadi rumit dan dipercepatkan kepada 5 km / j. Secara beransur-ansur, doktor mengesyorkan untuk pergi ke larian, yang boleh bergantian dengan berjalan kaki.

Menurut statistik, kebelakangan ini, penyakit jantung telah menjadi sangat sering muncul dalam kehidupan orang-orang yang berbeza umur:

Teknik Strelnikova

Pada peringkat awal penyakit jenis ini, disarankan untuk melakukan senam mengikut kaedah Strelnikova. Dengan pertolongannya, bekalan darah akan jauh lebih baik, kapal kaki dan lengan akan secara beransur-ansur menjadi tepu dengan oksigen.

Dari sudut pandangan doktor, mana-mana penyakit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati. Anda tidak perlu merawat kesihatan anda, pada gejala pertama aritmia jantung, anda perlu menjalani perundingan kardiologi. Kelas yang paling berkesan pada kaedah Strelnikova ialah "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Lapan".

Mulailah dengan latihan yang pertama, dan lakukan selain 12 "Lapan" yang lain. Mereka perlu dilakukan 2 kali sehari: pagi dan petang selama 30 minit. Semua senaman mesti dilakukan dengan kekuatan terbaik anda sendiri, tekanan yang meningkat boleh menjejaskan irama jantung.

Tafsiran kelas-kelas ini:

• "Palms" - 32 nafas x3 = 96;
• "Chasers" - 32 nafas x3 = 96;
• "Pam" - 32 nafas x3 = 96;
• "Kucing" - 32 nafas x3 = 96.

Gimnastik pernafasan dengan aritmia jantung sangat berkesan. Secara beransur-ansur ia disyorkan untuk meningkatkan beban dan menambah sesuatu seperti ini: "berpaling kepala", iaitu 12 kali untuk 8 nafas, selepas 7 hari meningkat kepada 16 atau 32 nafas.

Latihan berikut adalah "telinga" dan "kepala pendulum". Selepas latihan ini telah dipelajari dengan baik, anda boleh meneruskan ke depan - "pelukan bahu anda." Lakukan latihan ini disyorkan sekurang-kurangnya kerana ia memberikan beban besar dalam aritmia jantung.

Beberapa hari pertama latihan terakhir diperlukan untuk melakukan tidak lebih daripada 8 nafas tanpa rehat untuk berehat. Kemudian berehat selama 5 saat dan ulangi sehingga 12 kali untuk 8 nafas. Seminggu kemudian, senaman ini perlu dilakukan pada 16 nafas tanpa rehat, dan kemudian meningkat kepada 32 nafas. Jangan lupa tentang rehat 5 saat.

Setelah menguasai latihan "memeluk bahu" (ketika melakukan 32 nafas pada satu sama lain berhenti menjadi masalah), anda boleh meneruskan latihan berikutnya, yang disebut "langkah-langkah". Jika, apabila melakukan orang itu, ia menjadi tidak disangka-sangka yang buruk, perlu bergerak ke posisi duduk dan memulakan latihan "pam".

Ini dilakukan seperti berikut: seseorang yang duduk di pinggir kerusi atau katil, membaiki telapak tangannya di permukaan lututnya, sambil memiringkan kepalanya sedikit ke bawah. Selepas itu perlu melakukan busur mudah, bising dan pendek pada masa yang sama, menghirup hidung. Dengan setiap pusingan tarik, luruskan belakang anda. Dengan senaman ini, anda tidak boleh menyerang belakang anda.

Apabila serangan angina telah berlaku, latihan berikut perlu dilakukan: tanpa gangguan, membuat 8 nafas - pergerakan, tetapi tidak lebih. Rehat berlangsung selama 20-30 minit, maka latihan diulang. Jika selepas senaman itu tidak menjadi lebih mudah, maka perlu dilakukan tanpa istirahat, latihan harus diteruskan selama 2 atau 4 nafas selama 30 menit.

Dalam gimnastik ini ada satu, kelemahan yang agak ketara: semua latihan adalah tidak sekata, jadi anda perlu membiasakan diri dengannya. Tetapi jika anda melakukannya dengan betul seperti yang disyorkan, kesannya akan menjadi luar biasa. Gimnastik oleh kaedah Strelnikova jauh lebih baik daripada apa-apa ubat atau proses penyembuhan.

Pendidikan fizikal terapeutik

LFK - adalah kompleks pelbagai kaedah rawatan, pemulihan dan pencegahan perubatan. Ia berdasarkan latihan fizikal, yang telah dipilih dan dibangun khusus untuk rawatan aritmia jantung. Sebelum anda menetapkan apa-apa latihan, pakar mesti mengambil kira semua nuansa penyakit itu, kecenderungan penyakit dan akibat yang mungkin di masa depan.

Terdapat juga senaman am yang dilakukan untuk menyatukan dan menyembuhkan badan. Latihan jenis ini dilakukan untuk memulihkan fungsi gangguan sistem kardiovaskular dan organ dalaman.

Latihan gimnastik klasifikasi:

• prinsip anatomi;
• bebas.

Yang pertama direka untuk otot tertentu: lengan, kaki dan pernafasan. Kaedah kedua dibahagikan kepada latihan aktif (dibuat sakit), dan pasif, apabila pelaksanaan dijalankan dengan bantuan metodologi.

Budaya fizikal perlu ditetapkan oleh doktor yang menghadiri, dan semua latihan dijalankan oleh seorang pengajar yang berpengalaman. Latihan fizikal terapeutik mempercepat pemulihan pesakit dan menghentikan penyakit seterusnya. Ia dilarang untuk melibatkan diri dalam budaya fizikal penyembuhan diri, kerana ketidaktahuan beberapa nuansa yang berkaitan dengan penyakit itu hanya boleh memburukkan keadaan. Teknik yang ditetapkan doktor, mesti diperhatikan dengan ketat dan ketepatan.

Kompleks latihan mengikut kaedah Buteyko

Gimnastik Buteyko dengan aritmia agak berkesan dan terkenal. Ia diamalkan tidak hanya di Persekutuan Rusia, tetapi juga di Kanada, Perancis, Austria, Amerika Syarikat, Jerman, Bulgaria dan United Kingdom.

Kaedah ini berdasarkan pernafasan yang betul. Sebelum ini, gimnastik jenis ini bertujuan untuk rawatan asma bronkial. Setelah menjalankan eksperimen yang komprehensif, pencipta latihan ini menyedari bahawa penyakit lain adalah tertakluk kepada rawatan. Prinsip teknik ini adalah untuk melegakan sepenuhnya diafragma.

Orang yang mempunyai patologi berikut tidak boleh melakukan latihan untuk teknik ini:

• kelainan mental;
• pendarahan teruk;
• penyakit berjangkit;
• tonsilitis kronik.

Kardiologi kerap memantau pesakit dan menyimpulkan beberapa keputusan. Ia telah dinyatakan bahawa latihan fizikal yang mudah, yang tidak membawa keletihan pesakit, mempunyai kesan positif terhadap pemulihan, tetapi ubat-ubatan juga diperlukan. Terapi senaman adalah kelebihan tambahan dalam rawatan aritmia jantung. Dengan senaman, kesejahteraan seseorang bertambah baik, dan juga mungkin tidak mempunyai serangan jantung pada masa akan datang.

Bagaimana rawatan rawatan fizikal arrhythmia?

• Rawatan aritmia jantung oleh gimnastik pernafasan
• Latihan untuk aritmia jantung
• Mengecas sebagai cara untuk merawat aritmia
• Latihan gymnastik untuk arrhythmia jantung
• Bagaimana untuk membantu jantung dengan melakukan yoga?

Rawatan aritmia dengan senaman adalah cara untuk tidak hanya menghilangkan penyakit jantung, tetapi juga menghalangnya.

Tetapi arrhythmia boleh dirawat dengan gimnastik hanya untuk orang-orang yang tidak mempunyai kecacatan patogen dan kongenital dalam hati. Di samping itu, dengan bantuan latihan terapeutik dapat mencegah infark miokard, angina, takikardia.

Rawatan aritmia jantung oleh gimnastik pernafasan

Salah satu cara untuk merawat aritmia jantung adalah gimnastik selepas Strelnikova. Dengan senaman, anda boleh mengembalikan peredaran darah, mencegah hipoksia, memulihkan irama jantung.

Latihan harus dilakukan setiap hari sebelum sarapan pagi dan sebelum tidur tidak lebih dari 25 minit. Anda perlu melakukan senaman pernafasan, setiap hari meningkatkan jumlah nafas. Gimnastik termasuk latihan berikut:

1. Dalam kedudukan tegak, ambil beberapa nafas pendek dan cepat dan nafas, secara beransur-ansur mula berjalan di tempat (nafas). Ini adalah latihan pemanasan.
2. Dalam kedudukan berdiri, tangan diturunkan, dengan menghirup bising yang tajam, telapak tangan dipenuhi penumbuk, apabila udara dihembuskan, tangan terbuka. Anda perlu melakukan senaman 6 kali dengan masa 25 saat.
3. Dalam kedudukan berdiri dengan tangan terkepang di kepalan tangan, yang berada di tali pinggang, bernafas dengan tajam, menurunkan lengan, membuka lubang secara maksimal. Menghembus nafas, ambil postur yang asal. Ulang - 12 kali dengan rehat 5-7 saat.
4. Kaki merebak lebar bahu, lengan di sepanjang badan. Bernafas, bengkok ke atas, dengan tangan anda keluar. Pada menghembuskan nafas, berdiri lurus, lengan ke bawah, menghasilkan semula latihan 12-13 kali dengan rehat.

Latihan untuk aritmia jantung

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat aritmia jantung adalah senaman fizikal yang lembut. Sekiranya ia dilakukan dengan betul dan kerap, maka proses pemompaan darah dinormalisasi dan irama jantung dipulihkan. Kata kunci dalam konteks ini adalah "biasa" dan "betul." Harus diingat bahawa pekerjaan yang berlebihan dan beban kerja yang berat dapat, sebaliknya, memperburuk keadaan. Biasanya, semasa rawatan aritmia pesakit, kursus latihan fizikal sudah ditetapkan, dan doktor memantau pesakit. Di rumah, adalah juga berbaloi untuk menghasilkan semula latihan secara ketat mengikut peraturan, eksperimen dalam kes ini tidak sesuai. Latihan untuk merawat aritmia adalah:

• berenang;
• berjalan di tempat;
• berbasikal;
• berjalan kaki setiap hari;
• perlahan berjalan

Bagi orang yang mengalami masalah jantung, langkah berjalan dalam 2 minggu pertama adalah sehingga 100 langkah seminit, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan kadar dan melakukan sehingga 150 langkah. Selepas 2-3 bulan berjalan, anda boleh mula berlari. Pada mulanya, kadar perlahan dan jarak pendek (sehingga 300 m) disediakan untuk berjalan, anda boleh meningkatkan rakaman selepas seminggu sebanyak 100 m. Selepas latihan selama 3-4 bulan, orang akan merasakan degupan jantung itu pulih. Pada peringkat ini, jarak untuk berlari dapat ditingkatkan hingga 2 km. Kadar nadi adalah:

• sehingga 35 tahun: 120-150 denyutan seminit;
• 35-45 tahun: 130-160 sebatan / min;
• 45-55 tahun: 130-145;
• 55-65 tahun: 115-125;
• 65-75 tahun ke atas: 110-115.

Tidak sekali-kali tidak dapat bersaing dengan dirinya, menetapkan matlamat tertentu dan mencapai rekod. Latihan untuk jantung dalam kes arrhythmia adalah kaedah rawatan, bukan senaman profesional.

Mengecas sebagai cara untuk merawat aritmia

Perhatian khusus perlu dibayar untuk mengecas aritmia jantung. Ia harus biasa, sebaik-baiknya pada waktu pagi dan petang. Mengecas akan membantu bukan sahaja mengembalikan irama jantung, tetapi juga menguatkan kapal jantung.

Kaki meletakkan bahu lebar, lengan - sepanjang. Semasa penyedutan kenaikan jari, pada masa yang sama menaikkan tangan. Exhaling, anda perlu kembali ke kedudukan asal. Ulang 11-12 kali. Lakukan setiap hari untuk enam set dengan selang 5-7 saat.

Menghirup, mengangkat tangan kanan ke depan, menghembus nafas - kiri, kanan - lebih rendah. Ulangi 8 kali. Latihan yang sama boleh dilakukan dengan menaikkan tangan secara bergantian ke sisi.

Di kedudukan berdiri awal, lengan harus dibangkitkan tepat pada tahap bahu. Semasa menghirup, tengkuk lengan, sambil menghembuskan nafas - luruskan. Lakukan senaman 12-14 kali dengan rehat 5 saat.

Tangan pada tali pinggang, kaki lebar bahu selain. Melakukan giliran badan: pada menghembuskan nafas - dalam satu arah, pada menghirup - di sisi yang lain. Adakah 9-12 kali. Dengan cara yang sama, anda boleh melakukan giliran, menyebarkan tangannya ke sisi.

Dalam kedudukan yang berdiri, pada pernafasan untuk menjalankan bengkok ke hadapan, pada pernafasan - luruskan.

Squatting untuk penyakit kardiovaskular tidak sepatutnya melelahkan, pada tanda-tanda awal keletihan, adalah lebih baik untuk berhenti melakukannya. Dengan arrhythmia, anda tidak boleh mencangkung secara berasingan di kaki kanan atau kiri. Ini adalah beban besar, terutamanya dalam bentuk penyakit yang teruk. Ia adalah perlu untuk menghadkan squats standard 8-11 kali dengan rehat per minit. Ia perlu untuk menyelesaikan pengisian dengan berjalan perlahan di tempat selama 2-3 minit.

Semua latihan fizikal untuk arrhythmia jantung tidak boleh menyebabkan sesak nafas atau ketidakselesaan. Selepas tiga bulan pengisian biasa, anda boleh menambah senaman dengan 1-kg dumbbells.

Selepas latihan selama enam bulan, perlu secara beransur-ansur mula membakar, iaitu mengalirkan air.

Bermula dengan lebih baik pada musim panas. Air tidak boleh menjadi dingin, suhunya harus diturunkan secara beransur-ansur agar tidak menyebabkan tekanan dalam tubuh dan tidak mendapat masalah jantung lagi.

Latihan gymnastik untuk arrhythmia jantung

Ia mungkin untuk melakukan gimnastik dengan arrhythmia jantung hanya selepas nasihat dengan doktor yang hadir, ia menyediakan senaman dengan peningkatan aktiviti fizikal.

Dalam kedudukan berbaring awal untuk melakukan gerakan belakang dan plantar kaki. Anda boleh bernafas dengan bebas. Lakukan senaman tidak lebih daripada 9 kali dalam 4 set dengan jarak 1 minit.

Latihan "kilang" yang terkenal harus dilakukan dalam satu minit, dan 5 pendekatan harus dilakukan dengan istirahat 3-4 minit.

Dalam kedudukan terdedah, angkat badan atas ke sudut 90 °. Pada mulanya, ia akan cukup untuk melakukan 5-7 kali. Selepas satu bulan, beban boleh ditingkatkan sebanyak 2-3 kali.

Dalam gimnastik dengan aritmia, berjalan di tempat boleh dihidupkan, meningkatkan beban dengan meningkatkan kaki yang bengkok di lutut. Berjalan, dengan itu, anda memerlukan 5-6 minit, tidak lebih. Selepas rehat 11-12 minit, ulangi latihan.

Dalam kedudukan berdiri, lakukan tilting dalam arah yang berbeza (belakang dan sebagainya, kiri dan kanan). Untuk melakukan ini: pada kecenderungan menyedut, pada menghembuskan nafas - kedudukan peringkat awal badan. Anda boleh mempelbagaikan dengan rotasi pusingan badan. Berjalan dalam masa 9 minit. Ulang selepas rehat 4-6 kali.

Dalam bidang perubatan, terdapat kawasan berasingan yang bertujuan untuk merawat penyakit kardiovaskular dengan bantuan gimnastik dan latihan. Ia dipanggil kompleks perubatan-fizikal-kecergasan (terapi senaman). Satu kursus rawatan jantung ditetapkan bergantung kepada ciri-ciri tubuh manusia, tahap arrhythmia, umur.

Bagaimana untuk membantu jantung dengan melakukan yoga?

Sudah ramai orang telah yakin bahawa latihan yoga sangat berkesan tepat pada aritmia jantung. Latihan terutamanya digabungkan dan termasuk bukan sahaja latihan fizikal sendiri, tetapi juga betul, pernafasan mendalam. Mereka membantu mengembalikan irama jantung, menghilangkan aritmia. Gimnastik perlu dilakukan hanya di kawasan pengudaraan yang baik. Sentiasa dilakukan sebelum makan (lebih baik pada waktu pagi pada perut kosong dan pada waktu petang sebelum makan selama 2-3 jam). Selepas kelas, minum banyak cecair dan makan tidak disyorkan untuk sekurang-kurangnya 60 minit. Prasyaratnya ialah: semasa latihan bernafas anda tidak dapat menjaga otot-otot di dalam badan anda dalam ketegangan. Mereka semua harus berada dalam keadaan santai. Menghembus nafas dan menghembus nafas perlulah sangat perlahan dan tenang. Buat pergerakan tiba-tiba dan nafas bising tidak boleh.

1. Berada di kedudukan permulaan "postur Lotus", adalah perlu untuk meletakkan tangan di belakang di tumit. Menghembus nafas, ia harus tenang dan tenang. Perlu bernafas melalui hidung. Apabila bernafas, kencangkan perut dan bengkokkan ke hadapan supaya dahi menyentuh lantai atau permaidani. Otot santai. Exhaling perlahan dan sama rata, kembali. Jika anda tidak boleh mendapatkan dahi anda ke lantai, tidak perlu kecewa, dari masa ke masa segala-galanya akan berubah. Ia perlu melakukan senaman pada bulan pertama sekali sehari, pada bulan kedua - 2 kali sehari.
2. Dalam kedudukan yang tertunda (diingatkan bahawa kepala berada di arah timur), bergantian menaikkan kaki (menghidupkan kanan, kiri - menghembus nafas). Kaki bengkok tidak perlu, mereka harus lancar. Lakukan latihan 5-7 minit dua kali sehari.
3. Postur awal - berbaring. Segerak (dengan nafas dalam), anda perlu mengangkat tangan dan belakang. Apabila anda menghembuskan nafas, kembali tangan anda ke posisi permulaan, angkat badan anda dan sentuh kaki anda. Latihan gimnastik ini dilakukan sekali sehari.
4. Dalam kedudukan yang kaku, tekan tangan anda ke badan supaya siku anda tidak menyentuh lantai. Seterusnya anda perlu menaikkan kepala dan kaki anda ke ketinggian 20 cm. Tubuh akan menyerupai bot. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat sambil menghirup. Exhaling, membuat pulangan ke kedudukan asal.
5. Berbaring di lantai, merebak dan bengkok kaki, membuat genggaman dengan tangannya pada pergelangan kaki. Selepas nafas dalam, pegang udara, sambil menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan asal. Anda boleh melakukan 7-8 kali, dua kali seminggu.

Latihan terakhir adalah kesimpulan, dan ia bertujuan untuk melengkapkan tubuh. Adalah perlu untuk mengambil kedudukan "bintang". Selama 2 saat untuk menegangkan semua otot badan, kemudian berehat. Lakukan ini selama 4 minit.