Gimnastik dengan urat varikos di kaki

Rawatan varises pada kaki memerlukan pendekatan bersepadu. Untuk mencapai hasil yang maksimal dalam perkara ini mungkin hanya jika terapi dadah akan dilakukan terhadap latar belakang aktiviti tertentu yang bertujuan untuk memperbaiki seluruh tubuh, dan bukan hanya untuk menghapuskan manifestasi varises. Latihan yang dibangunkan khas untuk vena varikos juga dapat membantu mengukuhkan dinding pembuluh darah dengan ketara, dengan syarat ia sentiasa dilakukan.

Apakah sebabnya kesan positif aktiviti fizikal?

Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai kesan positif yang gimnastik mempunyai untuk vena varikos, adalah perlu untuk mengarahkan diri kita sedikit dalam hal-hal permulaan keadaan patologi. Penurunan keanjalan dinding saluran vena berlaku akibat pendedahan berterusan terhadap faktor luaran yang buruk. Untuk sebahagian besar, otot-otot yang terlatih secara fizikal dari kaki bawah, yang berfungsi sebagai sejenis korset untuk urat, membantu menahan mereka.

Dengan penurunan nada otot-otot ini, urat pada kaki mula mengalami peningkatan tekanan, yang memburukkan lagi keparahan kerosakan pada struktur dinding mereka. Latihan dilakukan secara sistematik untuk kaki dengan vena varikos memastikan pencapaian keputusan berikut:

• normalisasi peredaran darah di bahagian-bahagian periferal bahagian bawah dan peredaran mikro di dalamnya;
• meningkatkan bukan sahaja aliran keluar darah, tetapi juga kelenjar limfa dari bahagian bawah kaki;
• meningkatkan nada otot kaki, pembentukan rintangan kepada tindakan peningkatan tenaga fizikal;
• nada meningkat pada dinding urat di kaki;
• penstabilan aliran darah arteri di kaki;
• pencegahan perubahan degeneratif dalam tisu kaki.

Apakah jenis latihan terapeutik?

Gimnastik dengan urat varikos boleh terapeutik atau dijalankan di rumah. Latihan fizikal di bawah bimbingan pengajar terapi latihan dijalankan di bilik-bilik perubatan yang dilengkapi secara khusus di institusi perubatan.

Kelebihan pelaksanaannya adalah bahawa pengajar akan memberikan sokongan dan kawalan sepanjang sesi keseluruhan, jika perlu, menyesuaikan intensitas aktiviti fizikal. Satu-satunya kelemahan untuk melawat ruang terapi latihan adalah bahawa orang itu tidak selalu mempunyai peluang untuk memperuntukkan masa istimewa untuk menjalankan kelas. Dalam kes ini, latihan yang diperlukan untuk pembuluh vena kaki ditentukan oleh doktor yang hadir.

Bagaimana untuk mempersiapkan kelas

Terdapat peraturan tertentu yang mesti diikuti ketika melakukan latihan untuk vena varikos dari kaki bawah:

1. Oleh kerana semasa gimnastik dijalankan untuk memerangi perkembangan urat kaki, beban pada kaki meningkat beberapa kali, senaman terapeutik harus dilakukan, setelah sebelumnya memakai pakaian rajutan mampatan yang dipilih secara individu. Seluar dalam perubatan boleh terdiri daripada beberapa jenis - stoking, kaus kaki atau seluar dalam seluar, dan keamatan tekanan pada urat yang terlibat adalah berbeza. Menghadapi keperluan untuk membeli pakaian rajut perubatan, doktor yang hadir membantu menentukan pilihan pesakit. Pakar, bermula dari gambaran klinikal dan tahap perkembangan vena varikos, lokalisasi kawasan yang terkena urat, menunjukkan jenis linen apa yang harus dibeli, menyatakan kelas pemampatan. Selepas pesakit selesai mengecas, anda tidak boleh segera melepaskan pakaian mampatan. Anda perlu menunggu 1.5 - 2 jam untuk kapal pulih.
2. Ia adalah perlu untuk melakukan senaman untuk urat varicose secara teratur, dua kali sehari pada waktu pagi dan petang. Mengecas kaki dengan urat varikos tidak boleh melebihi separuh sejam.
3. Sebelum anda memulakan latihan terapeutik untuk vena varikos, para pakar mengesyorkan berjumpa selama beberapa minit. Ini berfungsi sebagai pemanasan sebelum anda bersenam secara langsung.
4. Latihan untuk vena varikos anggota badan yang lebih rendah tidak harus berlebihan. Cara yang paling optimum untuk melakukan gimnastik kaki dengan urat varikos adalah memecahkan seluruh kompleks latihan ke dalam blok, setiap satu dilakukan selama lima minit, mengganggu rehat yang pendek.
5. Sekiranya anda mengalami keletihan semasa melakukan senaman terhadap urat varikos kaki, lebih baik melakukan gimnastik pada masa yang lain,

Di samping peraturan ini untuk melaksanakan latihan terapeutik untuk vena varikos, ada cadangan am untuk orang yang menggunakan senaman untuk memerangi urat varikos:

1. Gimnastik untuk kaki dengan vena varikos memberikan keputusan yang lebih baik apabila, selain melakukan senaman, pesakit berjalan banyak dengan berjalan kaki dan juga terlibat dalam berbasikal (basikal bersandar di gim atau menunggang basikal) atau berenang.
2. Dengan vena kaki varikos, rawatan yang lembut diperlukan. Elakkan mengangkat dan membawa barang-barang yang sangat berat, banyak.
3. Gimnastik untuk kaki dengan urat varises disertai oleh kehilangan sejumlah besar bendalir oleh badan. Dehidrasi mempunyai kesan yang sangat negatif pada urat kaki yang lebih rendah, membawa kepada penebalan darah, jadi anda sering minum air bersih semasa latihan.
4. Dengan vena varikos, ia adalah kontraindikasi untuk membuang kaki di kaki apabila pesakit duduk, kerana ini menyebabkan peredaran darah terjejas dalam aliran darah.
5. Apabila terpaksa tinggal di tempat duduk untuk masa yang lama, yang dikaitkan dengan keperluan khas proses pengeluaran, seseorang mesti secara berkala mengambil rehat dan berjalan sebentar di sekeliling bilik.
6. Anda perlu menjaga kaki anda dengan cara yang tertentu - kerap menggunakan venotonik tempatan, dan mengeras.

Apakah teknik tambahan yang memberi kesan positif kepada kapal

Gimnastik untuk urat variko bahagian kaki yang lebih rendah terdiri daripada satu set latihan yang dibangunkan khusus untuk rawatan urat varikos. Ia menyediakan untuk menghapuskan gejala-gejala tertentu penyakit ini, tetapi juga meningkatkan kestabilan urat sebelum tindakan faktor luaran negatif. Mengecas vena varikos memberikan hasil yang lebih baik dengan lebih baik apabila melakukan aktiviti berikut:

1. Penggunaan sistematik teknik yang dikenali sebagai latihan pernafasan. Ini membawa kepada perubahan dalam amplitud pergerakan diafragma dan mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah di dalam katil vaskular.
2. Mengecas vena varikos kaki memerlukan latihan yang memberi kesan positif kepada kaki. Mereka perlu dijalankan duduk atau dalam kedudukan mendatar, kerana ini mengurangkan beban pada kaki. Perhatian khusus harus difokuskan pada sendi buku lali dan pinggul.
3. Amalan berjalan dengan pantas - ini menghalang pembentukan stasis darah di bahagian pinggir kaki, yang merupakan punca penyebab berlakunya dan perkembangan vena varikos. Berjalan juga menghilangkan bengkak kaki, cukup biasa untuk urat varikos.
4. Anda perlu melakukan latihan secara sistematik dengan rintangan, untuk tujuan ini anda boleh menggunakan bandages atau band elastik.

Kompleks asas latihan terapeutik untuk semua jenis penyakit

Gimnastik ini boleh dilakukan di rumah dan termasuk senaman yang memberi kesan positif kepada badan untuk pelbagai jenis vena varikos, dan bukan sahaja untuk vena varikos kaki. Melakukan latihan di rumah terdiri daripada latihan berikut:

1. Pesakit mengambil kedudukan mendatar di bahagian belakang, satu kaki membungkuk di lutut dan menarik ke dada. Selepas itu, secara mendadak mengangkatnya, memegangnya dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan terdahulu. Latihan ini diulang dengan kaki yang lain.
2. Tanpa mengubah kedudukan awal, tengkuk kedua-dua belah kaki dan kencangkan mereka ke dada. Selepas ini, mereka meluruskan dengan tegas ke atas dan tahan selama beberapa saat. Kaki membungkuk dan kembali ke kedudukan bekas mereka.
3. Kedudukan awal adalah sama. Kedua-dua belah kaki mengangkat dan meluruskan, membuat gerakan pekeliling dengan kaki mereka, pertama ke arah keluar, dan kemudian ke dalam. Selepas itu seli bengkok jari dan kaki. Latihan ini membantu untuk mengembalikan peredaran darah di bahagian tepi kaki di rumah, yang diperhatikan sudah dalam tahap awal pembentukan vektor varikos.
4. Duduk di atas kerusi dan ketat menekan tumit ke lantai secara bergantian menggerakkan jari kaki pada kaki mereka dalam arah yang berbeza 10 kali.
5. Kedudukan awal berbaring di perut anda dengan tangan anda ketat di pinggul anda. Selalunya mengangkat setiap kaki setinggi mungkin dan untuk beberapa waktu memperbaikinya dalam kedudukan itu, kembali ke posisi mendatar.
6. Swallow Latihan. Kedudukan awal berdiri tegak dengan lengan diturunkan di sepanjang badan. Semasa menghirup, lengan mengangkat ke atas dan pada masa yang sama naik ke jari kaki. Pada menghembus nafas, ambil pose yang menyerupai menelan dalam penerbangan. Ulang 10 kali.
7. Berdiri lurus, membuat rolling dari kaki ke tumit. Pada masa yang sama membawa mereka seluruh jisim badan. Ulangi sehingga 10 kali.
8. Berjalan selama 15 minit secara bergantian pada jari kaki, kemudian pada tumit, kemudian dengan mengangkat paha yang tinggi.

Kompleks latihan terapi secara langsung dengan kaki varikos

Apabila seseorang didiagnosis dengan vena varikos pada bahagian bawah, dia pastinya harus melakukan semua latihan yang termasuk dalam kompleks asas. Selepas melaksanakannya, anda perlu mengenakan bayaran secara langsung kepada kaki, yang juga boleh dilakukan di rumah.

1. Untuk membongkar urat, perlu mengambil posisi mendatar di belakang dan berehat semua otot badan sebanyak mungkin, sementara pernafasan harus ada dan dalam. Untuk hasil yang lebih baik dalam pembesaran patologi saluran darah di bawah kaki anda, anda boleh meletakkan bantal atau bantal kecil, dengan itu mengangkatnya ke sudut 20 0.
2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kedua kaki dan letakkan kaki di atas lantai. Tangan berada di pinggang. Dengan nafas dalam pada masa yang sama untuk membuat tangan bergerak di sepanjang pinggul ke arah lutut, sambil menaikkan kepala dan batang badan. Exhale, kembali ke posisi terdahulu.
3. Dalam pose: berbaring di belakang, tangan - di lantai di sepanjang batang. Bengkokkan lutut anda. Pada menghembus nafas, untuk menarik diri maksima ke dalam otot abdomen, semasa menghirup, untuk mengembang perut.
4. Dalam pose - berbaring di punggungnya, lengan di sepanjang badan. Maksimum untuk menaikkan kaki diluruskan, kembali ke kedudukan terdahulu. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Selepas itu, serentak mengangkat kedua-dua belah kaki ke atas.
5. Dalam pose berbaring di belakangnya untuk melakukan gunting latihan.
6. Dalam pose berbaring di belakang anda untuk melakukan basikal senaman.

Kompleks gimnastik yang lebih tepat, jika urat varikos didiagnosis, ditentukan oleh doktor yang menghadiri, yang mengambil kira ciri-ciri individu pesakit.

Tonton video mengenai perkara ini

Adakah anda masih berfikir bahawa menyingkirkan urat varikos adalah sukar?

Tahap lanjut penyakit ini dapat menyebabkan efek tak berbalik, seperti gangren, keracunan darah. Selalunya kehidupan seseorang yang mempunyai tahap yang diabaikan dapat diselamatkan hanya dengan amputasi anggota badan.

Dalam kes ini tidak boleh menjalankan penyakit ini!

Kami mengesyorkan membaca artikel ketua Institut Phlebology Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia, Doktor Sains Perubatan Rusia Viktor Mikhailovich Semenov.

Apakah latihan untuk vena varikos membantu?

Ramai pesakit dengan urat varikos pada kaki mereka cuba menghilangkan sepenuhnya senaman fizikal, takut membahayakan urat yang terjejas. Ternyata dengan penyakit ini, latihan khusus dapat membantu menghentikan proses negatif dan bahkan mengembalikan aliran darah pada tahap awal. Oleh itu, seseorang yang mempunyai masalah urat kaki harus termasuk dalam latihan harian mereka yang kompleks anti varicose yang terdiri daripada senaman yang menguntungkan aliran darah dan aliran limfa.

Salah satu sebab untuk perkembangan penyakit varikos adalah beban kaki yang tidak mencukupi. Dan kategori ini termasuk kedua-dua kelebihan beban dan kekurangan aktiviti fizikal. Oleh itu, doktor mengesyorkan pesakit melakukan senaman khas untuk urat varicose dari kaki yang lebih rendah, yang membantu memperbaiki aliran darah, keadaan vesel sendiri dan tisu otot yang bersebelahan. Tetapi anda tidak perlu melepaskan kaki yang sakit, cuba pulih dari patologi dengan bantuan sukan. Adalah lebih baik untuk mendiami kompleks perubatan khas yang dibangunkan oleh pakar perubatan yang mengetahui apa latihan untuk vena varikos dan pada tahap apa yang mereka akan benar-benar membantu.

Kompleks yang berkesan

Tujuan kompleks latihan ini dari urat varikos pada kaki adalah untuk memperbaiki aliran keluar vena, meningkatkan nada kedua-dua saluran darah yang sakit dan sihat dan menguatkan otot. Sebagai gimnastik terapeutik, perlu melakukan kompleks dua kali sehari.

Semua latihan untuk urat varikos kaki perlu dimulakan dengan beban sederhana, bergerak lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Dengan penampilan keletihan, anda perlu membuat jeda sebentar.

Kerja kaki

Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda.

Naikkan lengan bawah lurus pada sudut 90 darjah.

Kami mula melakukan senaman dari urat varikos pada kaki dengan kerja kaki.

Kaki bergilir-gilir memotong dan meregang.

Mengarahkan ke

Jika anda tidak mempunyai kelenturan yang mencukupi untuk mengekalkannya dalam posisi yang dibangkitkan, bersandar tumit anda dan permukaan belakang anggota badan anda ke dinding.

Ulangi keratan kaki 20 hingga 30 kali.

Luruskan kaki anda ke atas diri anda, dan kemudian sebarkannya. Kemudian sekali lagi kita menyambung kaki bersama-sama. Kami juga membuat 30 ulangan.

Kami membiak ke tepi

Sebarkan kaki lurus sedikit lebih luas dan pergi ke putaran kaki. Kami mula-mula membuat 20 gerakan pekeliling dalam satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Setelah selesai putaran, kami menurunkan kaki kami ke lantai.

Bekerja dengan lutut anda

Tinggal di belakang anda. Kaki bengkok di lutut, sarung kaki menyentuh lantai. Kaki dan lutut terletak pada lebar pelvis. Kami beralih kepada latihan kaki terhadap vena varikos, bekerja dengan lutut.

Luruskan satu kaki sambil membongkok yang lain. Kami terus menggulung dan meluruskan lutut.

Bend kaki kiri

Bend kaki kanan

Pilih tahap yang sesuai untuk latihan ini. Jangan kurangkan tumit kaki bengkok ke tikar, sentuh hanya jari kaki. Selepas 20 pengulangan, luruskan kaki dan turunkan kaki di atas tikar.

Pengangkat kaki lurus

Kaki terletak pada lebar pelvis, tangan terletak di sepanjang badan.

Teruskan dengan kaki kanan anda di atas lantai dan tarik kaki keluar.

Menarik kaki lurus

Dengan nafas, perlahan-lahan angkat kaki lurus dengan sendirinya, membawa ia sedekat mungkin ke dada.

Tarik kaus kaki pada diri sendiri

Dengan pernafasan, putar kaki ke arah anda dan turunkan kaki anda.

Lakukan sehingga 5 wakil. Semasa latihan ini, kaki terhadap vena varikos memastikan bahawa bahagian belakang dan sacrum ditekan rapat terhadap permaidani.

Tukar kaki dan mengulangi lif.

Berpusing

Tinggal di kedudukan terlentang. Kaki melebarkan tikar, lutut bengkok.

Keluarkan bahagian belakang kepala dari lantai, tarik lutut kanan ke arah kami, tarik kaki kiri ke atas tikar. Bungkus kaki di bahagian atas kami mengikat tangan kami. Kaki diperpanjang di atas tikar masih berada dalam kedudukan yang dibangkitkan dan tidak menyentuh lantai.

Dalam latihan ini untuk kaki melawan urat varikos bukan sahaja kaki bawah terlibat. Semasa pelaksanaannya, tulang belakang ditarik keluar dan otot perut diperkuat. Mulakan dengan bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur membawa mereka sehingga 30 kali.

Selepas 30 pengulangan, berkumpul menjadi kumpulan, menyentuh dahi lutut yang bengkok. Dan pada kaki yang menghembus nafas, lurus ke lantai.

"Basikal"

Latihan berikut untuk urat variko dari ekstrem yang lebih rendah akan mensimulasikan pergerakan apabila menunggang basikal.

Kami bekerja dengan kaki kami, secara aktif mengubahnya, seolah-olah mengayuh. Cuba untuk mengatasi rintangan. Bayangkan bahawa udara menentang pergerakan putaran kakinya. Dalam kes ini, punggung bawah juga ditekan ke lantai, pusar ditarik, dan kepala melambung ke atas di sepanjang lantai.

Jika boleh, cubalah menurunkan kaki selari dengan lantai. Sekiranya sukar untuk menurunkan kaki ke posisi tersebut, lakukan latihan itu dalam jarak yang selesa.

Kami meregangkan kaki selari dengan lantai

Selepas 30 - 50 gerakan putaran, meregangkan kaki anda, berehat dan menurunkan kaki anda ke lantai.

Birch

Bersiap sedia untuk pergi ke birch. Kami akan menjalankan keluar dengan bantuan tangan kami, meletakkan telapak tangan kami di belakang. Kami membantu tangan untuk menaikkan badan dan punggung dalam kedudukan menegak.

Kami menghulurkan kaki kami ke atas, dengan jari kaki kami sampai ke siling. Agar tidak kehilangan keseimbangan, telapak tangan ditahan. Kami kekal dalam kedudukan ini selagi ia selesa untuk memegang jawatan itu. Tekan paha dalaman dan alihkan semua badan ke bahu.

Kami meregang tangan kami di sepanjang badan, meregang kaki kami di belakang kepala dan perlahan-lahan, tulang belakang di belakang tulang belakang, menurunkan punggung dan kaki kami ke lantai.

Keluar daripada "Birches"

Ayunan, dan gulung ke kedudukan kecondongan, menyentuh lantai dengan jari anda.

Lancar membulatkan belakang, kita bangkit dan lurus sepenuhnya.

Stoking, tumit

Kaki terletak di atas lantai. Tangan diletakkan di pinggang. Melalui jari kaki tumit seli diturunkan ke lantai.

Angkat ke kaki kiri

Bangkit pada kaki kanan

Kami cuba untuk menolak kepala dan tidak membongkok belakang, jangan bengkok di punggung bawah.

Ia akan mengambil kira-kira 30 lif ganti.

Pada masa yang sama, kami meletakkan dua kaki menjadi separuh jari.

Mengangkat kaus kaki

Kami menurunkan tumit ke lantai, merobek jari dari permukaan.

Gulung pada tumit

Kami terus menggulung dengan separuh jari di tumit, melakukan 30-50 kali.

Latihan getaran

Kami menurunkan tumit ke lantai, sedikit merebak kaki kami dan berehat. Mulailah mengetuk tumit di atas lantai. Anda perlu merasakan bagaimana seluruh tubuh bergetar. Untuk melakukan ini, anda perlu berehat supaya getaran mencapai kepala. Rasa bergetar kulit.

Perlahan gelengkan kaki secara bergantian

Kami jatuh ke lantai. Bersandar di belakang dan bungkus tangan anda dengan kaki anda. Kami mula secara aktif menggerakkan anggota badan.

Kami cuba membayangkan bahawa kami menggenggam air dari tangan dan kaki kita.

Kami menghirup perut secara semulajadi.

Latihan sedemikian membantu untuk mewujudkan getaran tambahan, yang menyebabkan kapilari mengikat dan mendorong darah lebih aktif. Juga, tindakan ini meningkatkan aliran semua cecair dalam badan. Pergerakan sangat mudah dan berkesan.

Mula melakukannya dari 1 minit dan secara beransur-ansur menambah masa.

Selepas "goncang", letakkan kaki anda yang bengkok di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di perut anda dan berehat.

Rasa pergerakan abdomen semasa bernafas. Semasa menghirup, perut meningkat, dengan pernafasan kita menurunkan dinding abdomen. Selepas berehat pernafasan santai pergi ke kedudukan duduk.

Urutan santai

Kami menyelesaikan kompleks dengan urut kaki ringan. Kami bermula dengan kaki, di mana anda perlu mengurut setiap jari, gerbang kaki, serta tumit.

Kemudian dengan pergerakan cahaya yang menggerunkan kita bergerak ke atas dari kaki.

Kami cuba melakukan urutan sedemikian selama 2 hingga 5 minit. Kami menyerang shin, selepas paha.

Selepas bekerja satu anggota, pergi ke urut kaki kedua.

Melakukan latihan seperti varikos pada kaki, anda boleh menyelamatkan belia, kesihatan dan kecantikan mereka. Perkara utama adalah melakukannya dari semasa ke semasa, tetapi secara teratur. Dan jangan lupa tentang kaedah lain untuk rawatan varises di rumah.

Gimnastik untuk urat variko bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan latihan mudah

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.

Urat varikos dipanggil pengembangan yang stabil dan memanjangkan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

• meningkatkan saliran vena dan limfa;
• meningkatkan ketahanan fizikal;
• menormalkan arus masuk arus;
• meningkatkan nada pembuluh darah;
• meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk urat varikos kaki berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

• orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
• adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
• pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
• sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
2. Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
3. Untuk berbaring, angkat kaki dan kaki untuk membuat gerakan putaran, perlu melakukan ini di luar dan di dalamnya. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
4. Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Buat 15-20 kali.
5. Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
6. Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
8. Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

1. Memunggah urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
2. Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
3. Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
4. Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
5. Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Latihan kompleks untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

1. Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
2. Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
3. Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
4. Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan untuk menahan. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
5. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Membuat pergerakan lentur dalam kedudukan menegak dan mendatar.
3. Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
4. Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Kaki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
2. Ia perlu berada di tempat, tanpa memakai kaus kaki dari lantai.
3. Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
4. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
5. Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

1. Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
2. Bersedekah, lengan meregang sepanjang badan. Kaki mengangkat dan tersebar. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
3. Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali ke sebelah kanan dan kiri.
4. Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
5. Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Dalam diet perlu ada produk yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, latihan ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, dan memberi manfaat

Gimnastik perubatan untuk urat varikos di kaki

Urat varikos adalah patologi yang biasa di kalangan lelaki dan wanita selepas 30 tahun, dan mungkin berlaku pada usia yang lebih awal. Dengan pemeliharaan langkah-langkah pencegahan dan latihan dengan vena varikos pada kaki yang lebih rendah, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi, untuk memperbaiki kapal yang lemah dan kapilari.

Faedah Latihan Terapeutik

Kompleks latihan fizikal untuk urat varicose meningkatkan aliran darah, meningkatkan ketahanan fizikal pesakit, memperkuat struktur saluran darah dan otot yang rosak.

Sekiranya anda tidak mengabaikan budaya fizikal terapeutik (terapi senaman), maka anda dapat mengurangkan penyakit ini secara signifikan, melegakan bengkak dan menghilangkan keletihan pada kaki.

Senaman yang disyorkan

Latihan untuk pencegahan urat varikos dan rawatan penyakit dilakukan untuk mencairkan cecair di dalam vesel, menghapuskan kembung vena di bawah kulit, mengembalikan nada semula jadi ke kulit.

• Menguatkan otot kaki dengan penglibatan kawasan pinggul;
• Beban diafragma untuk pengawalan aliran darah dan tepu darah dengan nutrien;
• Mendaki, menunggang motosikal pegun, dengan tekanan yang kuat pada pedal;
• Berenang di kolam renang.

Doktor-phlebologists menasihatkan untuk kerap terlibat dalam terapi fizikal dua kali sehari, selama sepuluh minit. Adalah dinasihatkan untuk mengagihkan kelas ke dalam beberapa blok - pada waktu pagi 5-7 minit dan sama sebelum tidur, lebih suka beban yang kurang kuat pada badan.

Cadangan doktor

Latihan untuk vena varikos di kaki dilakukan dengan bantuan fisioterapi dan secara bebas. Adalah penting untuk memantau beban dari latihan, pelingkaran pergerakan, untuk mengelakkan strok tajam, bertukar dalam badan.

Keletihan hanya boleh merosakkan pesakit, merumitkan perjalanan penyakit. Bilik harus luas, berventilasi, yang terbaik adalah melakukan senaman dari varises pada kaki selepas bangun. Adalah penting untuk tidak melupakan pakaian rajutan mampatan dan kasut yang selesa.

Kompleks kesihatan

Gimnastik untuk kaki dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah terdiri daripada senaman:

• Untuk mengurangkan keletihan kaki di waktu petang, berbaring, angkat kaki anda ke ketinggian, tahan selama kira-kira 5 minit;
• Kaki harus disatukan, lengan harus diregangkan, dengan hati-hati kenaikan jari kaki untuk berdiri selama 2-3 saat, turun;
• Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda, putar kakinya, masuk dan keluar.

Pengisian sistematik akan menghalang perkembangan penyakit, mengurangkan risiko melimpah satu peringkat gangguan variko kepada yang lain, dan menghapuskan komplikasi.

Gimnastik di pejabat

Latihan terhadap urat varikos dalam tempoh kerja, duduk di atas kerusi:

• Naikkan kaki lurus ke atas, membuat gerakan bulat dengan setiap anggota badan;
• Menaikkan kaki, meletakkan kakinya pada jari kaki, 15 lawatan untuk setiap kaki;
• Regangkan jari anda, atur tumit di lantai tanpa bergerak;
• Lakukan gulung kaki dari tumit ke kaki.

Semasa duduk, adalah disyorkan untuk mengambil rehat 5 minit setiap jam. Pada masa ini, ia berguna untuk melakukan pergerakan di kedudukan berdiri:

• Kaki bersama-sama, secara intensif naik pada jari-jari, kaki bawah;
• Berjalan di tumit, lurus belakang;
• Tahan tangan anda di atas dinding khayalan atau dinding bahu yang berasingan, bengkokkan kaki anda dan pindahan berat ke atasnya, lipat yang lain dan naikkan jemari, tukar kaki dalam 10 saat;
• Selesaikan tumit pada gilirannya, lakukan senaman secara teratur, beberapa kali dalam satu set, sehari sekurang-kurangnya 20 kali.

Gimnastik terapeutik untuk vena varikos di kaki menyediakan untuk masa rehat, dan oleh itu selepas 5-10 minit ketegangan pada anggota badan anda perlu berbaring dalam keadaan santai untuk mengawal peredaran darah dan memulihkan pernafasan.

Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan di kawasan urat yang terbakar, membakar, membusuk, menimbulkan bengkak atau komplikasi lain dari varises. Adalah penting untuk tidak melupakan rawatan perubatan untuk menghapuskan penyakit secara berkesan.

Melompat Mikulin

Dalam memerangi urat varikos, gimnastik Vibrational oleh Akademik Mikulin terbukti sangat baik. Latihan khas untuk kaki untuk urat varikos termasuk hanya melompat khas, pelaksanaan yang tetap akan membantu menghapuskan gejala luka varikos.

1. Setelah bangun, anda perlu berdiri lurus, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan apabila menghirup, kenaikan jari kaki anda dengan sentimeter. Pada menghembus nafas, dengan ketara menurunkan kaki ke lantai.
2. Apabila tumit memukul badan akan menerima goncangan yang sedikit, push akan menghantar darah melalui kapal ke atas, akibatnya kapal akan dibersihkan dari dalam.
3. Melompat khas Mikulin perlu melakukan sekurang-kurangnya 60 kali sehari, anda tidak boleh menghidupkan latihan itu untuk melompat yang sengit. Gerakan sepatutnya lancar, tepat, setiap 20 sentuhan - rehat 10 s.

Latihan semacam ini berguna dalam kombinasi dengan latihan untuk pelvis varikos, yang sering berlaku semasa kehamilan menengah dan seterusnya, dengan beban yang kuat pada pelvis.

Latihan kompleks untuk organ panggul

Latihan terapeutik membantu menguatkan dinding venous vessels, meningkatkan aliran darah. Ia berguna untuk melakukan latihan sedemikian:

• Basikal - dalam tirai kedudukan terdedah menendang;
• Gunting - lintasan alternatif kaki;
• Separuh seketika - tidak lebih rendah daripada lutut;
• Clenching punggung adalah senaman Kegel, ditunjukkan kepada ibu mengandung untuk penghantaran yang tidak menyakitkan.

Selepas melakukan senaman fizikal untuk luka varikos, mengurut diri kaki dan paha berguna untuk menstabilkan aliran darah, menghapuskan unsur-unsur berbahaya pada tahap selular, dan melegakan keletihan.

Ia berguna untuk membuat strok cahaya dari pergelangan kaki ke lutut, menggosok kaki dengan gerakan bulat. Anda boleh menggunakan krim berkhasiat atau pelembab secara semulajadi atau anti varicose, yang dibeli di farmasi.

Pada akhir kompleks latihan, disyorkan untuk menelan - luruskan belakang anda, berdiri lurus, lengan santai dan diturunkan di sepanjang badan. Pada menghirup - tangan atas, menghembus nafas melakukan penelan.

Semasa terapi latihan adalah perlu untuk minum sedikit cecair, cukup untuk melembapkan bibir anda dengan air, agar tidak menimbulkan bengkak. Makanan protein berguna, terutamanya pada waktu pagi, sebelum tidur - bubur bijirin, smoothie buah.

Bubnovsky mengenai varises

Kaedah ini tidak menyediakan rawatan perubatan. Doktor menjamin bahawa dengan senaman mudah biasa anda dapat meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan keanjalan tisu otot.

Senam dilakukan di mana-mana kedudukan:

1. Duduk di atas kerusi - menaikkan kedua-dua belah kaki di atas jemuran, memanjangkan badan ke hadapan dan melakukan gerakan pekeliling kaki, keretakan yang popular dari kaki hingga ke tumit dan sebaliknya.
2. Berbaring di atas katil - berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, tekan punggung dengan tumit anda, dan kemudian angkat kaki anda secara bergantian, memegang anda sehingga sedikit keletihan.
3. Berbaring di lantai - basikal, gunting, angkat kaki anda dengan giliran dan goyangkan kaki anda dengan mendadak.
4. Berdiri - menaikkan jari kaki dan merosot di tumit, merentangkan tangan anda. Buat squats ringan.

Dr. Bubnovsky menasihatkan untuk membahagikan set latihan ke dalam tiga bahagian - pada waktu pagi, pada waktu tengah hari dan pada petang, untuk mengamalkan secara teratur, sebagai tambahan anda boleh menggunakan unsur-unsur yoga. Lotus Pose meningkatkan peredaran darah dan membantu menghilangkan kulit jeruk.

Berlari terbaik digantikan oleh berjalan bertenaga, berenang di kolam renang. Latihan untuk pembuluh variko bahagian kaki yang lebih rendah mengikut kaedah Bubnovsky boleh didapati untuk setiap pesakit, tanpa mengira peringkat lesi varicose dan umur orang itu.

Latihan prophylactic

Untuk vena varikos, berjalan kaki yang tenang, berbasikal kira-kira 10-20 minit sehari, senam, kelas di kolam renang, membantu menghilangkan bengkak dan mengurangkan keadaan umum pesakit.

Adalah disyorkan untuk menyingkirkan kebiasaan melemparkan kedudukan duduk "kaki ke kaki", mengganggu peredaran darah. Ia juga mengehadkan berjalan kaki di tumit tinggi, mengurangkan beban pada kapal lemah dan kapilari.

Pada waktu petang, adalah disyorkan untuk membuat mandi untuk kaki letih, dengan penambahan merebus herba (chamomile, bijak, eucalyptus), minyak pati sitrus, juniper. Semasa selebihnya anda perlu duduk supaya tumit berada di atas paras punggung.

Selain latihan dan terapi ubat, penting untuk mengikuti diet, makan makanan dengan perlahan, secara fraksional, tidak makan berlebihan, terutama sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang serius.

Peranan besar untuk pencegahan urat varikos memainkan kasut setiap hari, ia harus saiz, kualiti dan selesa. Pada peringkat awal luka varikos perlu memberi perhatian kepada stoking mampatan, memilih ukuran mereka mengikut nasihat ahli phlebologist.

Larangan

Apakah latihan untuk kaki dengan vena varikos di rumah tidak boleh dilakukan:

• Melompat tali (beban intensif pada urat, senaman boleh mencetuskan pemisahan bekuan darah);
• Latihan dengan beban (berat, barbel, dll);
• Latihan jangka panjang pada basikal stasioner (vena beban, disfungsi aliran darah);
• Pelepasan kuasa (nada vaskular);
• Tanda-tanda stretch gymnastic (urat membungkus, merosakkan kapilari yang lemah).
• Menjalankan intensif, kelajuan, jarak jauh (beban pada kaki)

Bagi pesakit dengan urat varikos, beban kuasa dikecualikan. Alternatif hebat - kolam renang atau langkah aerobik. Gim akan disediakan selepas penghapusan penyakit sepenuhnya, atas syor doktor-phlebolog.

Gimnastik terapi untuk vena varikos

Dalam rawatan varises, gimnastik sangat penting. Oleh kerana penyakit ini sangat sukar untuk dirawat dan mustahil untuk menyingkirkannya sepenuhnya. Ia dapat mengurangkan kualiti kehidupan dan memudahkan manifestasinya, perlu dilakukan terapi yang kompleks.

Kaedah terapeutik dan profilaktik untuk urat varicose termasuk, sebagai tambahan kepada penggunaan dadah, gimnastik khas. Ini adalah latihan yang sangat mudah yang benar-benar boleh dilakukan oleh semua orang.

Dengan vena varikos berlaku dilatasi berterusan urat dan peningkatan panjangnya. Gejala termasuk penipisan dinding vena dengan pembentukan nod di dalamnya. Mekanisme patologi terletak pada faktor genetik - ini adalah patologi kongenital dinding vena dan ketidakcukupan injap vena.

Dengan bantuan latihan fizikal yang khusus, anda boleh mempengaruhi perjalanan penyakit ini dengan ketara.

Manfaat latihan khas untuk vena varikos

Kami mengingatkan bahawa dengan mekanisme pencetus penyakit - patologi kongenital, terdapat satu lagi aspek penting - gaya hidup yang tidak aktif. Ia adalah aktiviti fizikal yang rendah, bagaimanapun, serta terlalu banyak beban, menyebabkan kemerosotan urat dari kaki bawah.

Kelebihan menggunakan senaman khas untuk vena varikos:

• Aliran keluar vena yang lebih baik.
• Pengaktifan saliran limfa.
• Meningkatkan kestabilan fizikal keseluruhan badan dan khususnya - ketahanan kaki yang lebih rendah.
• Normalisasi aliran darah.
• Meningkatkan nada pembuluh darah.
• Pengaktifan peredaran periferal.

Apa yang berlaku kepada kaki dengan vena varikos jika anda tidak melakukan senaman?

Terdapat stasis darah kronik yang berterusan dalam urat, ini membawa kepada peningkatan tekanan di dalamnya. Hasilnya adalah pengumpulan cecair berlebihan dan peningkatan kesakitan dan ketidakselesaan.

Siapa yang menunjukkan latihan untuk vena varikos?

Kompleks latihan yang direka khusus bukan sahaja disyorkan untuk orang yang menderita penyakit ini. Sesiapa yang bergerak sedikit akan hanya mendapat manfaat.

Latihan yang paling mudah dan paling mudah berjalan. Kita mesti pergi setiap hari dan dalam cuaca apa pun.

Latihan berikut, yang hampir tidak ada kontra - berenang di kolam renang dan berbasikal.

Bantuan Apabila urat varikos tidak dapat melakukan apa-apa jenis sukan. Sukan profesional dilarang sama sekali. Perlu diingat bahawa beban fizikal yang paling besar pada urat berlaku semasa latihan yang berdiri.

Oleh itu, apabila urat varikos dilarang, untuk mengurangkan beban pada urat pada kaki bawah:

• lakukan latihan dalam kedudukan terdedah;
• melakukan senaman semasa duduk;
• untuk melatih otot badan atas tanpa sebarang sekatan.

Loji kardi dengan urat varikos

Pakar mengesyorkan membuat pilihan memihak kepada basikal latihan mendatar atau simulator mendayung.

Perhatian! Kerana semasa kelas selalu terdapat banyak kehilangan cairan di dalam tubuh, anda tidak boleh lupa minum air. Gumpalan darah yang disebabkan oleh kehilangan air adalah berbahaya bagi urat varikos. Pakar menasihatkan memakai hosieri mampatan khas semasa kelas.

Sukan Apa yang anda boleh lakukan dengan urat varikos?

1. Berenang
2. Aerobik air (pengecualian - larangan aerobik langkah).
3. Berjalan kaki
4. Berbasikal
5. Golf

Sukan ini berguna untuk urat varikos.

Sukan yang mempunyai beberapa batasan untuk vena varikos

1. Berjalan Dibenarkan hanya selepas berunding dengan ahli phlebologist.
2. Kelas di simulator. Anda boleh menggunakan orang-orang di mana latihan dijalankan dalam kedudukan terdedah. Anda tidak boleh mengangkat banyak berat badan.
3. Kecergasan Sah hanya dalam tempoh awal penyakit ini. Pakar perundingan dan pemilihan latihan individu.
4. Menari Mempunyai sekatan kecil - melompat.

Sekatan penuh pada vena varikos untuk sukan

1. Semua sukan kuasa. Termasuk beban kejutan pada kaki bawah.
2. Squats.
3. Mengangkat beban atau rod (berdiri).
4. Lama dan pantas.
5. Semua sukan, termasuk melompat.
6. Aerobik langkah.

Petua Selepas kelas, anda dinasihatkan untuk mengambil periuk dan berbaring selama setengah jam sejam di belakang anda berehat. Dalam kes ini, 15-30 minit pertama kaki disyorkan untuk mengekalkan bahagian atas. Posisi ini membantu meningkatkan aliran darah.

Gimnastik terapeutik, yang ditunjukkan untuk vena varikos

Latihan mudah yang tidak memerlukan masa dan persekitaran yang sesuai:

Latihan khas untuk urat varikos daripada ahli phlebologists

Saranan: lakukan latihan pada waktu pagi dan waktu malam selama 15 minit dan sehingga setengah jam.

1. Bersandar pada tikar di permukaan keras di belakang anda. Bend kaki kanan dan tekan ke badan selama beberapa saat. Kemudian angkat kaki anda, juga selama beberapa saat. Lebih rendah, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
2. Berbaring di belakang awak. Serentak membengkokkan kedua-dua belah kaki, tahan selama beberapa saat. Kemudian angkat kedua-dua anggota badan ke atas. Selepas beberapa saat, kaki melengkung di lutut dan perlahan-lahan turun ke bawah.
3. Berbaring di permukaan keras di belakang anda. Menaikkan anggota badan. Putar satu kaki. Sifat pergerakan - masuk dan keluar bersilih ganti.
4. Lakukan flexor aktif dan pergerakan ekstensor dengan jari selama beberapa minit. Pose - duduk atau berbaring.
5. Duduk di atas kerusi yang selesa. Tinggalkan tumit anda di atas lantai, buat gerakan dengan jari kaki anda di udara dari pelbagai amplitud.
6. Latihan - "Swallow". Kedudukan - berdiri di atas lantai, betul-betul, dengan lengan bawah. Perlahan-lahan dan sangat menghirup udara, perlahan-lahan naik jari kaki anda, sambil perlahan-lahan menaikkan tangan anda ke atas. Perlahan-lahan menghembus nafas, ambil pose "menelan".
7. Gulung dari tumit ke kaki dengan pemindahan seluruh berat badan.
8. Berjalan pada tumit selama beberapa minit.
9. Untuk berjalan kaki selama beberapa minit, dengan pinggul setinggi mungkin.

Setiap senaman boleh dilakukan 10 hingga 25 kali. Kuantiti ini dikawal secara bebas, berjalan dari kesihatan. Tidak perlu melakukan senaman secara paksa, mengalami keletihan yang teruk!

Memunggah pembuluh darah pada bahagian bawah kaki. TOP - latihan 5 yang paling mudah dan berkesan

1. Berbaring di permukaan keras untuk melonggarkan badan, tutup mata anda. Pernafasan adalah tenang, mendalam, seragam. Naikkan kedua-dua kaki bawah, tahan di atas selama beberapa saat, kemudian letakkannya pada bantal yang tinggi (pada sudut kira-kira 20 darjah). Rendam dari 10 minit hingga setengah jam.
2. Kedudukan - berbaring di atas permukaan yang keras, di belakang (katil tidak sesuai). Bend kanan dan kiri anggota badan pada masa yang sama. Kaki ketat ditekan ke lantai. Tangan di atas pinggul. Perlahan-lahan dan terasa menyedut udara, lengkungkan punggung. Selepas beberapa saat, tarik nafas penuh, perlahan-lahan. Kembali ke kedudukan asal.
3. Jawatan - tunjang. Naikkan kaki kanan dan kiri pada masa yang sama (pada sudut 20 darjah). Tangan di jahitan. Adalah mudah untuk meletakkan sama ada kusyen kecil atau bantal di antara kaki anda. Ambillah nafas perlahan, bengkokkan badan sejauh mungkin. Perlahan menghembus udara, mengambil kedudukan asal.
4. Berbaring, bengkok kaki kanan dan kiri pada masa yang sama, perlahan menghembus udara, letakkan lengan di sepanjang badan. Lukiskan perut sebanyak mungkin. Selepas beberapa saat, ambillah nafas panjang, manakala perut maksima meningkat.
5. Kedudukan kedudukan. Anggota badan yang lebih rendah disatukan, tangan ke bawah. Tarik nafas secara mendalam, perlahan-lahan naik di atas jemuran, perlahan-lahan menghembus udara, cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Kembali ke kedudukan asal.

Hasilnya: penggunaan biasa kompleks ini, yang merangkumi hanya lima latihan mudah, seperti yang dikatakan ahli phlebolog, memberikan kesan yang baik. Kompleks ini mampu melakukan mana-mana orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza-beza.

Ia akan mengurangkan gejala ketidakseimbangan vena dengan pelbagai tahap urat varikos. Latihan mempunyai matlamat prophylactic - dalam kes prestasi yang cermat dan berterusan, mereka mencegah perkembangan lanjut penyakit dan mengurangkan risiko komplikasi yang serius.

Urat varikos organ-organ panggul. Gimnastik khas

Selalunya, urat varikos tidak hanya memberi kesan kepada anggota badan yang lebih rendah, tetapi juga organ pelvis. Dan untuk kes-kes seperti itu ada latihan terapeutik yang khusus dan sangat berkesan. Pakar mengesyorkan senaman, biasa kepada semua orang dari zaman kanak-kanak:

1. "Basikal". Berbaring di permukaan keras (bukan tempat tidur) untuk mensimulasikan putaran pedal basikal dengan punggung dan pantatnya ditekan ke lantai.
2. Semi-squats. Ia diadakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selain dan lebar bahu selain. Squat mesti sangat perlahan, sambil cuba untuk tidak jatuh di bawah lutut. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
3. "Gunting". Berbaring di belakang anda, lengan di pinggang, membuat ayunan tajam, menyeberang kaki anda.
4. Kedudukan - duduk di atas lantai. Tangan di belakang. Sangat bersandar pada lengan, perlahan-lahan meregangkan kaki ke hadapan. Kemudian bengkok kaki kanan, manakala kaki terletak berhampiran sendi lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan anggota kiri, dan sebaliknya.
5. "Birch". Berbaring di atas permukaan yang keras (bukan tempat tidur). Ia mudah untuk bergantung pada bilah bahu, meningkatkan kedua-dua anggota badan yang lebih rendah tinggi. Pastikan mereka berada dalam kedudukan itu selagi mungkin. Jika anda merasa letih - lebih rendah. Anda boleh merumitkan tugas - dalam kes seperti itu menambah pergerakan dan pergerakan extensor anggota semasa latihan.

Setiap senaman boleh dilakukan 10 hingga 20 kali.

Latihan tambahan

1. Permulaan kedudukan - berdiri, kaki lurus, lebar bahu selain. Bangunkan kaus kaki anda. Berdirilah, kemudian perlahan-lahan kembali ke bawah.
2. Meningkatkan perlahan-lahan pada jari kaki apabila memulakan kedudukan - dengan jari kaki terpisah.
3. Meningkatkan kaus kaki dengan tumit yang berpisah di pihak-pihak.
4. Berjalan di tempat, stoking tidak keluar dari lantai.
5. Memulakan kedudukan - kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan dan nafas dengan senyap sambil menggerakkan bahu anda sejauh mungkin. Keluarkan terlalu perlahan. Apabila menghembuskan nafas, ayunkan kepala anda ke dagu, cuba berehat badan seberapa banyak yang mungkin. Ambillah nafas perlahan, angkat tangan anda, sambil berdiri di jari kaki anda. Exhale, kembali ke posisi permulaan.
6. Clenching punggung, yang boleh dilakukan di mana-mana kedudukan pada sebarang peluang.

Latihan sejagat tambahan dimasukkan dalam mana-mana kumpulan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Latihan khas untuk pencegahan:

1. Berbaring di belakang anda, tangan di lipatan. Kedua-dua kaki meluruskan dan meletakkan kerusi. Tunduk bergantian - kemudian kiri, kemudian kaki kanan.
2. Berbaring di belakang, lengan di lipatan, angkat kaki bawah. Perlahan menyebarkan kaki ke arah yang berbeza. Kaus kaki dengan kelewatan maksimum. Menjalankan pergerakan putaran pada gilirannya, sama ada ke kanan atau ke kiri.
3. Berbaring di belakang anda untuk melakukan pergerakan yang sama, hanya dengan sendi lutut masing-masing.
4. Kedudukan - bilah resting pada permukaan keras. Berdua di belakang anda, angkat kaki anda dan sebarkannya. Kedudukan awal, seperti dalam latihan "birch". Seterusnya, tukar kaki dengan menyapu tajam.
5. Lompat ke atas jari kaki. Kemudian berdiri di atas kaki, berehat, melompat semula.

Setiap senaman boleh dilakukan bergantung kepada latihan fizikal umum 10 hingga 25 kali.

Kesimpulan: Urat varikos adalah penyakit biasa yang sering menyebabkan banyak masalah. Sekiranya anda melakukan senaman mudah, anda boleh mengurangkan manifestasi negatif penyakit ini dan mencegah komplikasi. Peraturan asas adalah keteraturan dan pertimbangan kontraindikasi.