Kami mengubati urat varikos dengan gimnastik

Atherosclerosis

Dinding vena lemah saluran darah mencipta prasyarat untuk pembesaran besar pada urat lebar dan panjang, gangguan aliran darah, dan kadang-kadang juga kepada trombosis. Dengan pembuluh varikos atau ubat, atau pembedahan. Walau bagaimanapun, ia adalah lebih berkesan untuk mencegah perkembangan luka-luka urat, dengan melakukan senaman untuk mencegah pembuluh vena.

Mentaliti masyarakat kita adalah sedemikian rupa sehingga kaedah paling mudah untuk merawat vena varikos nampaknya tidak cukup baik.

Tetapi kaedahnya lebih rumit, sebagai contoh, campur tangan pembedahan agak berkesan.

Kami mengesyorkan agar anda membaca peraturan mudah untuk pencegahan.

Oleh itu, hari ini kita akan bercakap mengenai gimnastik terapeutik untuk pencegahan dan rawatan vena varikos, dan juga menunjukkan bagaimana melakukan senaman dengan betul. Pertama, kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan peraturan mudah untuk kesihatan kapal di kaki anda.

Pencegahan urat varikos

Gimnastik terapeutik untuk kapal kaki: peraturan penting

Seperti mana-mana peristiwa yang lain, adalah penting untuk tidak keterlaluan. Jika anda tidak dapat melengkapkan bilangan kali yang disyorkan, cuma lakukan seberapa banyak yang anda boleh. Meningkatkan beban apabila badan memasuki pada kadar yang betul. Teruskan sehingga anda mencapai kadar yang disyorkan.
Ketetapan, dan sekali lagi kerapian! Inilah peraturan penting kedua yang disahkan oleh masa dan pesakit.
Peraturan ketiga adalah pelaksanaan yang tepat. Pelaksanaan arahan yang tidak betul boleh menyebabkan kemudaratan, bukan pelepasan dan pencegahan.
Terlibat, perhatikan pernafasan anda, bagaimana keadaannya. Sekiranya anda menangguhkannya - dapatkan kelaparan oksigen, keletihan dengan pantas muncul dari situ.

Gimnastik terhadap penyakit ini - idea itu bukanlah sesuatu yang baru. Pengalaman menunjukkan bahawa dengan memilih tempat tengah dalam latihan sehari-hari, dalam beban kerja, adalah mungkin untuk hidup lebih atau kurang selesa untuk masa yang lama dengan penyakit serius ini. Mari kita periksa secara terperinci hanya tiga set latihan yang berguna yang mempunyai hasil yang luar biasa, penyembuhan untuk kaki:

Kompleks - gimnastik terapeutik untuk kapal, dilakukan semasa duduk;
Kompleks - gimnastik terapeutik untuk kapal, dilakukan berdiri;
Kompleks - satu set latihan untuk urat varikos, dilakukan berbaring.

Kedua-dua kompleks termasuk beberapa latihan - kedua-dua duduk dan berdiri dan mempunyai kelebihan mereka. Biomekanik pergerakan akan berbeza, jadi kapal akan menerima rangsangan yang sedikit berbeza.

Set latihan pertama dalam kedudukan duduk

Latihan nombor 1

Kami menduduki kedudukan yang selesa di kerusi. Tarik kaki anda ke hadapan sedikit. Cuba untuk menjaga tumit anda di atas lantai. Matikan mengikut arah jam dengan kaki anda dilipat bersama, seperti yang ditunjukkan dalam rajah tersebut. Putarkan putaran yang sama dalam arah yang bertentangan. Tanpa mengubah posisi, ulangi putaran dalam bulatan setiap kaki seterusnya, hanya putar kaki.

Nombor latihan 2

Teruskan pada kedudukan permulaan, kaki seperti dalam latihan No. 1, dilanjutkan ke hadapan. Angkat kaus kaki anda dan kemudian perlahan-lahan ke bawah, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai.

Latihan nombor 3

Menginap di kerusi, anda perlu meletakkan kaki kiri pada kaki dan kaki kanan pada tumit. Tekan tumit kaki kanan ke kaki bertentangan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Setelah selesai 15 kali, tukar kaki dan ulangi jumlah yang sama.

Nombor latihan 4

Apabila duduk, letakkan kaki anda sehingga 90 darjah. Perlahan-lahan mengangkat tumit, seperti yang ditunjukkan, cuba untuk tidak merobek kaus kaki di lantai. Tumit perlu dibangkitkan setinggi mungkin, hanya kemudian diturunkan. Tanpa mengubah kedudukan, ikuti, secara berasingan untuk setiap kaki.

Latihan nombor 5

Kaki berdiri bersama-sama, duduk untuk duduk, angkat satu kaki ke dada anda, sementara lengan anda perlu berpegang pada lutut anda. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi 15 kali dengan hak anda dan 15 kali dengan kaki kiri anda.

Nombor latihan 6

Tangan kanan ditarik, pada masa yang sama, cuba meluruskan dari posisi duduk, kaki yang bertentangan dengannya. Setelah selesai 15 kali, tukar tangan dan kaki. Sekarang luruskan kaki kanan dan lengan kiri yang bertentangan.

Kompleks latihan kedua semasa berdiri

Latihan nombor 1

Berdiri dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan anda. Menghirup, angkat pada kaus kaki. Melakukan menghembuskan nafas perlahan, cuba melangkah sepenuhnya pada kaki kakimu.

Nombor latihan 2

Letakkan tangan anda ke bawah badan, dengan kaki perlu diletakkan di sepanjang lebar bahu anda. Menghirup udara, tangan perlahan-lahan bangkit. Dalam kes ini, kaus kaki harus berdiri seperti yang ditunjukkan dalam angka tersebut. Menurunkan kaki, menghembus udara dengan lancar dan perlahan. Cuba untuk membengkokkan lutut anda sedikit sambil melakukannya, seperti yang kita lakukan dalam jongkok, tetapi tidak sepenuhnya.

Latihan nombor 3

Susun tangan anda melepasi lebar bahu anda. Menghirup udara, angkat kaki. Ia perlu mengambil kedudukan awal pada menghembus nafas. Pastikan kaki jatuh, mereka menjadi sepenuhnya pada seluruh kaki. Menghirup udara, pada masa ini perlu dinaikkan pada kaus kaki. Menduduki posisi permulaan, sambil tidak lupa penekanan pada tumit, ketika menghembuskan nafas.

Nombor latihan 4

Selama dua minit kami berjalan di tempat, sambil cuba untuk tidak merobek tip jari anda dari lantai sehingga mereka tetap tidak bergerak di atas lantai.

Latihan nombor 5

Hands abut dinding, seperti ditunjukkan dalam gambar. Menghirup udara, perlahan-lahan menghulurkan ke langit, naik pada jari kaki anda. Betulkan badan selama beberapa saat. Dip di kaki, membuat pernafasan licin.

Nombor latihan 6

Tanpa mengubah kedudukan anda, ambil satu kaki belakang. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Tukar kaki anda dan ulangi yang sama dengan kaki yang lain.

Latihan nombor 7

Untuk melaksanakan anda perlu bergantung pada jadual, anda boleh di kerusi. Angkat pada kaus kaki. Untuk jatuh pada kaki perlahan-lahan, perlahan-lahan mungkin, sambil cuba sedikit jongkok, lutut harus bengkok sedikit.

Latihan nombor 8

Beristirahat di belakang kerusi, anda mesti bersandar terhadapnya ke sisi. Pada masa yang sama bergantung kepada penetapan badan pada lengan. Jika tangan kiri bersandar di atasnya, maka sambil menghirup, gerakkan kaki kanan ke sisi. Ia perlu menurunkan kaki dengan lancar. Lakukan perkara yang sama dalam susunan terbalik. Dapatkan tangan kanan dan gerakkan kaki kiri anda ke tepi.

Urutan ketiga latihan untuk vena varikos, dalam kedudukan terlentang

Latihan nombor 1

Ramai daripada anda suka menunggang basikal untuk melakukan senaman mudah ini, anda perlu berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan bengkokkannya sedikit pada lutut. Sekarang kita akan mula meniru memandu pada basikal biasa - kita memutar pedal yang tidak kelihatan dari basikal. Lakukan senaman ini untuk keletihan ringan, tetapi tanpa melebih-lebihkan badan.

Nombor latihan 2

Kami berbaring di belakang kami, meluruskan kaki kami - kami mula menarik kaus kaki pada diri kami, dan kemudian mundur dari kami. Lakukan senaman 10 kali dengan setiap kaki.

Latihan nombor 3

Berbaring di belakang anda, kaki dibangkitkan, mula bengkok dan melepaskan jari pada kedua kaki. Lakukan 3 minit.

Nombor latihan 4

Berbaring di belakang anda, pergilah lutut, letakkan tangan anda di pinggul anda. Semasa menghirup, perlahan-lahan, angkat bahu dan kepala. Semasa bergerak, lengan anda perlu bergerak ke lutut anda. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 kali.

Latihan nombor 5

Kami berbaring di belakang kami, sedikit membengkokkan kaki di lutut, meregang lengan kami di sepanjang badan. Perlahan-lahan menghisap dan menarik balik perut, ketika anda menghembus nafas, mengembung perut.

Nombor latihan 6

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda ke ketinggian (bantal) - 20 - 30 sentimeter. Kami menutup mata dan berehat selama lima minit, menyedut secara merata dan menghembus nafas. Latihan mudah ini sangat baik untuk membongkar urat pada kaki.

Kami hanya mengetuai latihan paling mudah yang sesuai untuk mana-mana orang. Cara yang mudah dan selamat untuk membantu anda mencegah perkembangan penyakit ini. Senaman untuk pencegahan dan rawatan varises boleh dilakukan pada usia berapa pun, gimnastik ini sesuai untuk wanita dan lelaki.

Kami menawarkan untuk menonton video: Latihan untuk pencegahan urat varikos

Gimnastik untuk urat variko bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan latihan mudah

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.

Urat varikos dipanggil pengembangan yang stabil dan memanjangkan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

meningkatkan saliran vena dan limfa;
meningkatkan ketahanan fizikal;
menormalkan arus masuk arus;
meningkatkan nada pembuluh darah;
meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk urat varikos kaki berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
Untuk berbaring, angkat kaki dan kaki untuk membuat gerakan putaran, perlu melakukan ini di luar dan di dalamnya. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Buat 15-20 kali.
Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

Memunggah urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Latihan kompleks untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan untuk menahan. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Membuat pergerakan lentur dalam kedudukan menegak dan mendatar.
Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Kaki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
Ia perlu berada di tempat, tanpa memakai kaus kaki dari lantai.
Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
Bersedekah, lengan meregang sepanjang badan. Kaki mengangkat dan tersebar. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali ke sebelah kanan dan kiri.
Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Dalam diet perlu ada produk yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, latihan ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, dan memberi manfaat

Gimnastik perubatan untuk urat varikos di kaki

Urat varikos adalah patologi yang biasa di kalangan lelaki dan wanita selepas 30 tahun, dan mungkin berlaku pada usia yang lebih awal. Dengan pemeliharaan langkah-langkah pencegahan dan latihan dengan vena varikos pada kaki yang lebih rendah, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi, untuk memperbaiki kapal yang lemah dan kapilari.

Faedah Latihan Terapeutik

Kompleks latihan fizikal untuk urat varicose meningkatkan aliran darah, meningkatkan ketahanan fizikal pesakit, memperkuat struktur saluran darah dan otot yang rosak.

Sekiranya anda tidak mengabaikan budaya fizikal terapeutik (terapi senaman), maka anda dapat mengurangkan penyakit ini secara signifikan, melegakan bengkak dan menghilangkan keletihan pada kaki.

Senaman yang disyorkan

Latihan untuk pencegahan urat varikos dan rawatan penyakit dilakukan untuk mencairkan cecair di dalam vesel, menghapuskan kembung vena di bawah kulit, mengembalikan nada semula jadi ke kulit.

Menguatkan otot kaki dengan penglibatan kawasan pinggul;
Beban diafragma untuk pengawalan aliran darah dan tepu darah dengan nutrien;
Mendaki, menunggang motosikal pegun, dengan tekanan yang kuat pada pedal;
Berenang di kolam renang.

Doktor-phlebologists menasihatkan untuk kerap terlibat dalam terapi fizikal dua kali sehari, selama sepuluh minit. Adalah dinasihatkan untuk mengagihkan kelas ke dalam beberapa blok - pada waktu pagi 5-7 minit dan sama sebelum tidur, lebih suka beban yang kurang kuat pada badan.

Cadangan doktor

Latihan untuk vena varikos di kaki dilakukan dengan bantuan fisioterapi dan secara bebas. Adalah penting untuk memantau beban dari latihan, pelingkaran pergerakan, untuk mengelakkan strok tajam, bertukar dalam badan.

Keletihan hanya boleh merosakkan pesakit, merumitkan perjalanan penyakit. Bilik harus luas, berventilasi, yang terbaik adalah melakukan senaman dari varises pada kaki selepas bangun. Adalah penting untuk tidak melupakan pakaian rajutan mampatan dan kasut yang selesa.

Kompleks kesihatan

Gimnastik untuk kaki dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah terdiri daripada senaman:

Untuk mengurangkan keletihan kaki di waktu petang, berbaring, angkat kaki anda ke ketinggian, tahan selama kira-kira 5 minit;
Kaki harus disatukan, lengan harus diregangkan, dengan hati-hati kenaikan jari kaki untuk berdiri selama 2-3 saat, turun;
Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda, putar kakinya, masuk dan keluar.

Pengisian sistematik akan menghalang perkembangan penyakit, mengurangkan risiko melimpah satu peringkat gangguan variko kepada yang lain, dan menghapuskan komplikasi.

Gimnastik di pejabat

Latihan terhadap urat varikos dalam tempoh kerja, duduk di atas kerusi:

Naikkan kaki lurus ke atas, membuat gerakan bulat dengan setiap anggota badan;
Menaikkan kaki, meletakkan kakinya pada jari kaki, 15 lawatan untuk setiap kaki;
Regangkan jari anda, atur tumit di lantai tanpa bergerak;
Lakukan gulung kaki dari tumit ke kaki.

Semasa duduk, adalah disyorkan untuk mengambil rehat 5 minit setiap jam. Pada masa ini, ia berguna untuk melakukan pergerakan di kedudukan berdiri:

Kaki bersama-sama, secara intensif naik pada jari-jari, kaki bawah;
Berjalan di tumit, lurus belakang;
Tahan tangan anda di atas dinding khayalan atau dinding bahu yang berasingan, bengkokkan kaki anda dan pindahan berat ke atasnya, lipat yang lain dan naikkan jemari, tukar kaki dalam 10 saat;
Selesaikan tumit pada gilirannya, lakukan senaman secara teratur, beberapa kali dalam satu set, sehari sekurang-kurangnya 20 kali.

Gimnastik terapeutik untuk vena varikos di kaki menyediakan untuk masa rehat, dan oleh itu selepas 5-10 minit ketegangan pada anggota badan anda perlu berbaring dalam keadaan santai untuk mengawal peredaran darah dan memulihkan pernafasan.

Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan di kawasan urat yang terbakar, membakar, membusuk, menimbulkan bengkak atau komplikasi lain dari varises. Adalah penting untuk tidak melupakan rawatan perubatan untuk menghapuskan penyakit secara berkesan.

Melompat Mikulin

Dalam memerangi urat varikos, gimnastik Vibrational oleh Akademik Mikulin terbukti sangat baik. Latihan khas untuk kaki untuk urat varikos termasuk hanya melompat khas, pelaksanaan yang tetap akan membantu menghapuskan gejala luka varikos.

Setelah bangun, anda perlu berdiri lurus, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan apabila menghirup, kenaikan jari kaki anda dengan sentimeter. Pada menghembus nafas, dengan ketara menurunkan kaki ke lantai.
Apabila tumit memukul badan akan menerima goncangan yang sedikit, push akan menghantar darah melalui kapal ke atas, akibatnya kapal akan dibersihkan dari dalam.
Melompat khas Mikulin perlu melakukan sekurang-kurangnya 60 kali sehari, anda tidak boleh menghidupkan latihan itu untuk melompat yang sengit. Gerakan sepatutnya lancar, tepat, setiap 20 sentuhan - rehat 10 s.

Latihan semacam ini berguna dalam kombinasi dengan latihan untuk pelvis varikos, yang sering berlaku semasa kehamilan menengah dan seterusnya, dengan beban yang kuat pada pelvis.

Latihan kompleks untuk organ panggul

Latihan terapeutik membantu menguatkan dinding venous vessels, meningkatkan aliran darah. Ia berguna untuk melakukan latihan sedemikian:

Basikal - dalam tirai kedudukan terdedah menendang;
Gunting - lintasan alternatif kaki;
Separuh seketika - tidak lebih rendah daripada lutut;
Clenching punggung adalah senaman Kegel, ditunjukkan kepada ibu mengandung untuk penghantaran yang tidak menyakitkan.

Selepas melakukan senaman fizikal untuk luka varikos, mengurut diri kaki dan paha berguna untuk menstabilkan aliran darah, menghapuskan unsur-unsur berbahaya pada tahap selular, dan melegakan keletihan.

Ia berguna untuk membuat strok cahaya dari pergelangan kaki ke lutut, menggosok kaki dengan gerakan bulat. Anda boleh menggunakan krim berkhasiat atau pelembab secara semulajadi atau anti varicose, yang dibeli di farmasi.

Pada akhir kompleks latihan, disyorkan untuk menelan - luruskan belakang anda, berdiri lurus, lengan santai dan diturunkan di sepanjang badan. Pada menghirup - tangan atas, menghembus nafas melakukan penelan.

Semasa terapi latihan adalah perlu untuk minum sedikit cecair, cukup untuk melembapkan bibir anda dengan air, agar tidak menimbulkan bengkak. Makanan protein berguna, terutamanya pada waktu pagi, sebelum tidur - bubur bijirin, smoothie buah.

Bubnovsky mengenai varises

Kaedah ini tidak menyediakan rawatan perubatan. Doktor menjamin bahawa dengan senaman mudah biasa anda dapat meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan keanjalan tisu otot.

Senam dilakukan di mana-mana kedudukan:

Duduk di atas kerusi - menaikkan kedua-dua belah kaki di atas jemuran, memanjangkan badan ke hadapan dan melakukan gerakan pekeliling kaki, keretakan yang popular dari kaki hingga ke tumit dan sebaliknya.
Berbaring di atas katil - berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, tekan punggung dengan tumit anda, dan kemudian angkat kaki anda secara bergantian, memegang anda sehingga sedikit keletihan.
Berbaring di lantai - basikal, gunting, angkat kaki anda dengan giliran dan goyangkan kaki anda dengan mendadak.
Berdiri - menaikkan jari kaki dan merosot di tumit, merentangkan tangan anda. Buat squats ringan.

Dr. Bubnovsky menasihatkan untuk membahagikan set latihan ke dalam tiga bahagian - pada waktu pagi, pada waktu tengah hari dan pada petang, untuk mengamalkan secara teratur, sebagai tambahan anda boleh menggunakan unsur-unsur yoga. Lotus Pose meningkatkan peredaran darah dan membantu menghilangkan kulit jeruk.

Berlari terbaik digantikan oleh berjalan bertenaga, berenang di kolam renang. Latihan untuk pembuluh variko bahagian kaki yang lebih rendah mengikut kaedah Bubnovsky boleh didapati untuk setiap pesakit, tanpa mengira peringkat lesi varicose dan umur orang itu.

Latihan prophylactic

Untuk vena varikos, berjalan kaki yang tenang, berbasikal kira-kira 10-20 minit sehari, senam, kelas di kolam renang, membantu menghilangkan bengkak dan mengurangkan keadaan umum pesakit.

Adalah disyorkan untuk menyingkirkan kebiasaan melemparkan kedudukan duduk "kaki ke kaki", mengganggu peredaran darah. Ia juga mengehadkan berjalan kaki di tumit tinggi, mengurangkan beban pada kapal lemah dan kapilari.

Pada waktu petang, adalah disyorkan untuk membuat mandi untuk kaki letih, dengan penambahan merebus herba (chamomile, bijak, eucalyptus), minyak pati sitrus, juniper. Semasa selebihnya anda perlu duduk supaya tumit berada di atas paras punggung.

Selain latihan dan terapi ubat, penting untuk mengikuti diet, makan makanan dengan perlahan, secara fraksional, tidak makan berlebihan, terutama sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang serius.

Peranan besar untuk pencegahan urat varikos memainkan kasut setiap hari, ia harus saiz, kualiti dan selesa. Pada peringkat awal luka varikos perlu memberi perhatian kepada stoking mampatan, memilih ukuran mereka mengikut nasihat ahli phlebologist.

Larangan

Apakah latihan untuk kaki dengan vena varikos di rumah tidak boleh dilakukan:

Melompat tali (beban intensif pada urat, senaman boleh mencetuskan pemisahan bekuan darah);
Latihan dengan beban (berat, barbel, dll);
Latihan jangka panjang pada basikal stasioner (vena beban, disfungsi aliran darah);
Pelepasan kuasa (nada vaskular);
Tanda-tanda stretch gymnastic (urat membungkus, merosakkan kapilari yang lemah).
Menjalankan intensif, kelajuan, jarak jauh (beban pada kaki)

Bagi pesakit dengan urat varikos, beban kuasa dikecualikan. Alternatif hebat - kolam renang atau langkah aerobik. Gim akan disediakan selepas penghapusan penyakit sepenuhnya, atas syor doktor-phlebolog.

Gimnastik terapi untuk vena varikos

Dalam rawatan varises, gimnastik sangat penting. Oleh kerana penyakit ini sangat sukar untuk dirawat dan mustahil untuk menyingkirkannya sepenuhnya. Ia dapat mengurangkan kualiti kehidupan dan memudahkan manifestasinya, perlu dilakukan terapi yang kompleks.

Kaedah terapeutik dan profilaktik untuk urat varicose termasuk, sebagai tambahan kepada penggunaan dadah, gimnastik khas. Ini adalah latihan yang sangat mudah yang benar-benar boleh dilakukan oleh semua orang.

Dengan vena varikos berlaku dilatasi berterusan urat dan peningkatan panjangnya. Gejala termasuk penipisan dinding vena dengan pembentukan nod di dalamnya. Mekanisme patologi terletak pada faktor genetik - ini adalah patologi kongenital dinding vena dan ketidakcukupan injap vena.

Dengan bantuan latihan fizikal yang khusus, anda boleh mempengaruhi perjalanan penyakit ini dengan ketara.

Manfaat latihan khas untuk vena varikos

Kami mengingatkan bahawa dengan mekanisme pencetus penyakit - patologi kongenital, terdapat satu lagi aspek penting - gaya hidup yang tidak aktif. Ia adalah aktiviti fizikal yang rendah, bagaimanapun, serta terlalu banyak beban, menyebabkan kemerosotan urat dari kaki bawah.

Kelebihan menggunakan senaman khas untuk vena varikos:

Aliran keluar vena yang lebih baik.
Pengaktifan saliran limfa.
Meningkatkan kestabilan fizikal keseluruhan badan dan khususnya - ketahanan kaki yang lebih rendah.
Normalisasi aliran darah.
Meningkatkan nada pembuluh darah.
Pengaktifan peredaran periferal.

Apa yang berlaku kepada kaki dengan vena varikos jika anda tidak melakukan senaman?

Terdapat stasis darah kronik yang berterusan dalam urat, ini membawa kepada peningkatan tekanan di dalamnya. Hasilnya adalah pengumpulan cecair berlebihan dan peningkatan kesakitan dan ketidakselesaan.

Siapa yang menunjukkan latihan untuk vena varikos?

Kompleks latihan yang direka khusus bukan sahaja disyorkan untuk orang yang menderita penyakit ini. Sesiapa yang bergerak sedikit akan hanya mendapat manfaat.

Latihan yang paling mudah dan paling mudah berjalan. Kita mesti pergi setiap hari dan dalam cuaca apa pun.

Latihan berikut, yang hampir tidak ada kontra - berenang di kolam renang dan berbasikal.

Bantuan Apabila urat varikos tidak dapat melakukan apa-apa jenis sukan. Sukan profesional dilarang sama sekali. Perlu diingat bahawa beban fizikal yang paling besar pada urat berlaku semasa latihan yang berdiri.

Oleh itu, apabila urat varikos dilarang, untuk mengurangkan beban pada urat pada kaki bawah:

lakukan latihan dalam kedudukan terdedah;
melakukan senaman semasa duduk;
untuk melatih otot badan atas tanpa sebarang sekatan.

Loji kardi dengan urat varikos

Pakar mengesyorkan membuat pilihan memihak kepada basikal latihan mendatar atau simulator mendayung.

Perhatian! Kerana semasa kelas selalu terdapat banyak kehilangan cairan di dalam tubuh, anda tidak boleh lupa minum air. Gumpalan darah yang disebabkan oleh kehilangan air adalah berbahaya bagi urat varikos. Pakar menasihatkan memakai hosieri mampatan khas semasa kelas.

Sukan Apa yang anda boleh lakukan dengan urat varikos?

Berenang
Aerobik air (pengecualian - larangan aerobik langkah).
Berjalan kaki
Berbasikal
Golf

Sukan ini berguna untuk urat varikos.

Sukan yang mempunyai beberapa batasan untuk vena varikos

Berjalan Dibenarkan hanya selepas berunding dengan ahli phlebologist.
Kelas di simulator. Anda boleh menggunakan orang-orang di mana latihan dijalankan dalam kedudukan terdedah. Anda tidak boleh mengangkat banyak berat badan.
Kecergasan Sah hanya dalam tempoh awal penyakit ini. Pakar perundingan dan pemilihan latihan individu.
Menari Mempunyai sekatan kecil - melompat.

Sekatan penuh pada vena varikos untuk sukan

Semua sukan kuasa. Termasuk beban kejutan pada kaki bawah.
Squats.
Mengangkat beban atau rod (berdiri).
Lama dan pantas.
Semua sukan, termasuk melompat.
Aerobik langkah.

Petua Selepas kelas, anda dinasihatkan untuk mengambil periuk dan berbaring selama setengah jam sejam di belakang anda berehat. Dalam kes ini, 15-30 minit pertama kaki disyorkan untuk mengekalkan bahagian atas. Posisi ini membantu meningkatkan aliran darah.

Gimnastik terapeutik, yang ditunjukkan untuk vena varikos

Latihan mudah yang tidak memerlukan masa dan persekitaran yang sesuai:

Latihan khas untuk urat varikos daripada ahli phlebologists

Saranan: lakukan latihan pada waktu pagi dan waktu malam selama 15 minit dan sehingga setengah jam.

Bersandar pada tikar di permukaan keras di belakang anda. Bend kaki kanan dan tekan ke badan selama beberapa saat. Kemudian angkat kaki anda, juga selama beberapa saat. Lebih rendah, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
Berbaring di belakang awak. Serentak membengkokkan kedua-dua belah kaki, tahan selama beberapa saat. Kemudian angkat kedua-dua anggota badan ke atas. Selepas beberapa saat, kaki melengkung di lutut dan perlahan-lahan turun ke bawah.
Berbaring di permukaan keras di belakang anda. Menaikkan anggota badan. Putar satu kaki. Sifat pergerakan - masuk dan keluar bersilih ganti.
Lakukan flexor aktif dan pergerakan ekstensor dengan jari selama beberapa minit. Pose - duduk atau berbaring.
Duduk di atas kerusi yang selesa. Tinggalkan tumit anda di atas lantai, buat gerakan dengan jari kaki anda di udara dari pelbagai amplitud.
Latihan - "Swallow". Kedudukan - berdiri di atas lantai, betul-betul, dengan lengan bawah. Perlahan-lahan dan sangat menghirup udara, perlahan-lahan naik jari kaki anda, sambil perlahan-lahan menaikkan tangan anda ke atas. Perlahan-lahan menghembus nafas, ambil pose "menelan".
Gulung dari tumit ke kaki dengan pemindahan seluruh berat badan.
Berjalan pada tumit selama beberapa minit.
Untuk berjalan kaki selama beberapa minit, dengan pinggul setinggi mungkin.

Setiap senaman boleh dilakukan 10 hingga 25 kali. Kuantiti ini dikawal secara bebas, berjalan dari kesihatan. Tidak perlu melakukan senaman secara paksa, mengalami keletihan yang teruk!

Memunggah pembuluh darah pada bahagian bawah kaki. TOP - latihan 5 yang paling mudah dan berkesan

Berbaring di permukaan keras untuk melonggarkan badan, tutup mata anda. Pernafasan adalah tenang, mendalam, seragam. Naikkan kedua-dua kaki bawah, tahan di atas selama beberapa saat, kemudian letakkannya pada bantal yang tinggi (pada sudut kira-kira 20 darjah). Rendam dari 10 minit hingga setengah jam.
Kedudukan - berbaring di atas permukaan yang keras, di belakang (katil tidak sesuai). Bend kanan dan kiri anggota badan pada masa yang sama. Kaki ketat ditekan ke lantai. Tangan di atas pinggul. Perlahan-lahan dan terasa menyedut udara, lengkungkan punggung. Selepas beberapa saat, tarik nafas penuh, perlahan-lahan. Kembali ke kedudukan asal.
Jawatan - tunjang. Naikkan kaki kanan dan kiri pada masa yang sama (pada sudut 20 darjah). Tangan di jahitan. Adalah mudah untuk meletakkan sama ada kusyen kecil atau bantal di antara kaki anda. Ambillah nafas perlahan, bengkokkan badan sejauh mungkin. Perlahan menghembus udara, mengambil kedudukan asal.
Berbaring, bengkok kaki kanan dan kiri pada masa yang sama, perlahan menghembus udara, letakkan lengan di sepanjang badan. Lukiskan perut sebanyak mungkin. Selepas beberapa saat, ambillah nafas panjang, manakala perut maksima meningkat.
Kedudukan kedudukan. Anggota badan yang lebih rendah disatukan, tangan ke bawah. Tarik nafas secara mendalam, perlahan-lahan naik di atas jemuran, perlahan-lahan menghembus udara, cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Kembali ke kedudukan asal.

Hasilnya: penggunaan biasa kompleks ini, yang merangkumi hanya lima latihan mudah, seperti yang dikatakan ahli phlebolog, memberikan kesan yang baik. Kompleks ini mampu melakukan mana-mana orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza-beza.

Ia akan mengurangkan gejala ketidakseimbangan vena dengan pelbagai tahap urat varikos. Latihan mempunyai matlamat prophylactic - dalam kes prestasi yang cermat dan berterusan, mereka mencegah perkembangan lanjut penyakit dan mengurangkan risiko komplikasi yang serius.

Urat varikos organ-organ panggul. Gimnastik khas

Selalunya, urat varikos tidak hanya memberi kesan kepada anggota badan yang lebih rendah, tetapi juga organ pelvis. Dan untuk kes-kes seperti itu ada latihan terapeutik yang khusus dan sangat berkesan. Pakar mengesyorkan senaman, biasa kepada semua orang dari zaman kanak-kanak:

"Basikal". Berbaring di permukaan keras (bukan tempat tidur) untuk mensimulasikan putaran pedal basikal dengan punggung dan pantatnya ditekan ke lantai.
Semi-squats. Ia diadakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selain dan lebar bahu selain. Squat mesti sangat perlahan, sambil cuba untuk tidak jatuh di bawah lutut. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
"Gunting". Berbaring di belakang anda, lengan di pinggang, membuat ayunan tajam, menyeberang kaki anda.
Kedudukan - duduk di atas lantai. Tangan di belakang. Sangat bersandar pada lengan, perlahan-lahan meregangkan kaki ke hadapan. Kemudian bengkok kaki kanan, manakala kaki terletak berhampiran sendi lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan anggota kiri, dan sebaliknya.
"Birch". Berbaring di atas permukaan yang keras (bukan tempat tidur). Ia mudah untuk bergantung pada bilah bahu, meningkatkan kedua-dua anggota badan yang lebih rendah tinggi. Pastikan mereka berada dalam kedudukan itu selagi mungkin. Jika anda merasa letih - lebih rendah. Anda boleh merumitkan tugas - dalam kes seperti itu menambah pergerakan dan pergerakan extensor anggota semasa latihan.

Setiap senaman boleh dilakukan 10 hingga 20 kali.

Latihan tambahan

Permulaan kedudukan - berdiri, kaki lurus, lebar bahu selain. Bangunkan kaus kaki anda. Berdirilah, kemudian perlahan-lahan kembali ke bawah.
Meningkatkan perlahan-lahan pada jari kaki apabila memulakan kedudukan - dengan jari kaki terpisah.
Meningkatkan kaus kaki dengan tumit yang berpisah di pihak-pihak.
Berjalan di tempat, stoking tidak keluar dari lantai.
Memulakan kedudukan - kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan dan nafas dengan senyap sambil menggerakkan bahu anda sejauh mungkin. Keluarkan terlalu perlahan. Apabila menghembuskan nafas, ayunkan kepala anda ke dagu, cuba berehat badan seberapa banyak yang mungkin. Ambillah nafas perlahan, angkat tangan anda, sambil berdiri di jari kaki anda. Exhale, kembali ke posisi permulaan.
Clenching punggung, yang boleh dilakukan di mana-mana kedudukan pada sebarang peluang.

Latihan sejagat tambahan dimasukkan dalam mana-mana kumpulan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Latihan khas untuk pencegahan:

Berbaring di belakang anda, tangan di lipatan. Kedua-dua kaki meluruskan dan meletakkan kerusi. Tunduk bergantian - kemudian kiri, kemudian kaki kanan.
Berbaring di belakang, lengan di lipatan, angkat kaki bawah. Perlahan menyebarkan kaki ke arah yang berbeza. Kaus kaki dengan kelewatan maksimum. Menjalankan pergerakan putaran pada gilirannya, sama ada ke kanan atau ke kiri.
Berbaring di belakang anda untuk melakukan pergerakan yang sama, hanya dengan sendi lutut masing-masing.
Kedudukan - bilah resting pada permukaan keras. Berdua di belakang anda, angkat kaki anda dan sebarkannya. Kedudukan awal, seperti dalam latihan "birch". Seterusnya, tukar kaki dengan menyapu tajam.
Lompat ke atas jari kaki. Kemudian berdiri di atas kaki, berehat, melompat semula.

Setiap senaman boleh dilakukan bergantung kepada latihan fizikal umum 10 hingga 25 kali.

Kesimpulan: Urat varikos adalah penyakit biasa yang sering menyebabkan banyak masalah. Sekiranya anda melakukan senaman mudah, anda boleh mengurangkan manifestasi negatif penyakit ini dan mencegah komplikasi. Peraturan asas adalah keteraturan dan pertimbangan kontraindikasi.

Gimnastik untuk urat: 15 senaman terhadap vena varikos

Kompleks itu perlu diulang dua kali sehari, tetapi tidak perlu untuk melakukannya sepenuhnya - ia boleh dibahagikan kepada bahagian-bahagian.

Sebelum kelas, jangan duduk di haunches anda selama lama, ulangi setiap senaman 4-8 kali (kecuali dinyatakan sebaliknya). Jangan keterlaluan: jika anda merasa tidak sihat, bilangan pengulangan dapat dikurangkan. Perkara utama adalah melakukan semua yang betul.

Berdiri lurus, kaki dalam garis lurus. Bangkitkan pada jari kaki anda dan perlahan-lahan turun. Ulangi 20-30 kali. Sekarang letakkan kaus kaki itu, dan letakkan tumit anda bersama-sama. Sekali lagi 20-30 menaikkan jari kaki. Ulangi perkara yang sama dengan kaus kaki rata dan tumit bercerai.
Berjalan di tempat tanpa mengambil kaus kaki anda dari lantai.
Kaki bersama-sama, tangan di pinggang. Apabila menghembuskan nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Semasa menghirup, relakskan mereka dan condongkan kepala anda ke hadapan.

Berbaring di belakang anda

Bengkokkan lutut anda dan pedal basikal imaginasi.
Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di kerusi kerusi. Selalunya bengkok dan lepaskan hak itu, maka kaki kiri.
Kedudukan permulaan adalah sama. Putar kaki dan kilat ke kiri dan ke kanan, tanpa mengambilnya dari kerusi.
Tangan - di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus, putar kaki kiri ke kanan, kemudian - dari diri anda dan ke arah diri anda.
Kaki bersama. Perlahan-lahan berdiri di rak pada bilah bahu, menyebarkan kaki anda, gelombang mereka dan kembali ke kedudukan permulaan.

Berbaring di sebelah anda

Pertama, latihan dilakukan di sebelah kiri, kemudian - di sebelah kanan.

Kaki adalah lurus. Bersandar di tangan kiri anda, letakkan kaki kanan di lantai di depan lutut kiri dan cengkung kaki bawah dengan tangan kanan anda. Bengkokkan kaki kiri ke arah anda dan angkat kaki kiri anda. Perlahan perlahan. Melakukan 5-10 kali.

Ingat, rawatan diri adalah mengancam nyawa, untuk nasihat mengenai penggunaan ubat-ubatan, hubungi doktor anda.

Beli versi bercetak direktori di kios-kios bandar atau pesanan anda di pejabat editorial dengan telefon +7 (495) 646-57-57 atau melalui e-mel [email protected] dengan nota ubat (dalam surat, nyatakan nama penuh anda, alamat pos dan nombor telefon).

Isu semasa

"Di AS, anda boleh meletakkan salib." Pakar pembatalan pertemuan Trump dan Putin

Pada sebarang kos, berpindah dari "luar". Bagaimana anda menangkap mata-mata pada tahun 1980-an?

Letakkan sepuluh teratas. Perkara untuk membantu anda kelihatan lebih muda daripada usia anda

Mengulas

2018 Ketua Pengarah JSC Argumenty i Fakty Ruslan Novikov. Editor-in-chief jurnal mingguan "Argumen dan Fakta" Igor Chernyak. Pengarah pembangunan digital dan media baru AiF.ru Denis Khalaimov. Ketua Pengarang AIF.ru Vladimir Shushkin.

Latihan untuk kaki dengan urat varikos di rumah

Latihan untuk urat varikos di kaki

Varices - Wabak abad XXI - 57% daripada pesakit mati dalam tempoh 3-4 tahun dari gumpalan darah dan tumor kanser...

Elena Malysheva - Varicosity daun dengan serta-merta! Penemuan yang menarik dalam rawatan varises.

Faedah Latihan Terapeutik

Kompleks latihan fizikal untuk urat varicose meningkatkan aliran darah, meningkatkan ketahanan fizikal pesakit, memperkuat struktur saluran darah dan otot yang rosak.

Sekiranya anda tidak mengabaikan budaya fizikal terapeutik (terapi senaman), maka anda dapat mengurangkan penyakit ini secara signifikan, melegakan bengkak dan menghilangkan keletihan pada kaki.

Senaman yang disyorkan

Latihan untuk pencegahan urat varikos dan rawatan penyakit dilakukan untuk mencairkan cecair di dalam vesel, menghapuskan kembung vena di bawah kulit, mengembalikan nada semula jadi ke kulit.

Menguatkan otot kaki dengan penglibatan kawasan pinggul;
Beban diafragma untuk pengawalan aliran darah dan tepu darah dengan nutrien;
Mendaki, menunggang motosikal pegun, dengan tekanan yang kuat pada pedal;
Berenang di kolam renang.

Cadangan doktor

Kompleks kesihatan

Gimnastik untuk kaki dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah terdiri daripada senaman:

Untuk mengurangkan keletihan kaki di waktu petang, berbaring, angkat kaki anda ke ketinggian, tahan selama kira-kira 5 minit;
Kaki harus disatukan, lengan harus diregangkan, dengan hati-hati kenaikan jari kaki untuk berdiri selama 2-3 saat, turun;
Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda, putar kakinya, masuk dan keluar.

Pengisian sistematik akan menghalang perkembangan penyakit, mengurangkan risiko melimpah satu peringkat gangguan variko kepada yang lain, dan menghapuskan komplikasi.

Meningkatkan gimnastik untuk kaki dengan urat varikos

Gimnastik di pejabat

Latihan terhadap urat varikos dalam tempoh kerja, duduk di atas kerusi:

Naikkan kaki lurus ke atas, membuat gerakan bulat dengan setiap anggota badan;
Menaikkan kaki, meletakkan kakinya pada jari kaki, 15 lawatan untuk setiap kaki;
Regangkan jari anda, atur tumit di lantai tanpa bergerak;
Lakukan gulung kaki dari tumit ke kaki.

Semasa duduk, adalah disyorkan untuk mengambil rehat 5 minit setiap jam. Pada masa ini, ia berguna untuk melakukan pergerakan di kedudukan berdiri:

Kaki bersama-sama, secara intensif naik pada jari-jari, kaki bawah;
Berjalan di tumit, lurus belakang;
Tahan tangan anda di atas dinding khayalan atau dinding bahu yang berasingan, bengkokkan kaki anda dan pindahan berat ke atasnya, lipat yang lain dan naikkan jemari, tukar kaki dalam 10 saat;
Selesaikan tumit pada gilirannya, lakukan senaman secara teratur, beberapa kali dalam satu set, sehari sekurang-kurangnya 20 kali.

Panaskan pada kerja yang tidak aktif dengan urat varikos

Melompat Mikulin

Setelah bangun, anda perlu berdiri lurus, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan apabila menghirup, kenaikan jari kaki anda dengan sentimeter. Pada menghembus nafas, dengan ketara menurunkan kaki ke lantai.
Apabila tumit memukul badan akan menerima goncangan yang sedikit, push akan menghantar darah melalui kapal ke atas, akibatnya kapal akan dibersihkan dari dalam.
Melompat khas Mikulin perlu melakukan sekurang-kurangnya 60 kali sehari, anda tidak boleh menghidupkan latihan itu untuk melompat yang sengit. Gerakan sepatutnya lancar, tepat, setiap 20 sentuhan - rehat 10 s.

Latihan semacam ini berguna dalam kombinasi dengan latihan untuk pelvis varikos, yang sering berlaku semasa kehamilan menengah dan seterusnya, dengan beban yang kuat pada pelvis.

Latihan kompleks untuk organ panggul

Latihan terapeutik membantu menguatkan dinding venous vessels, meningkatkan aliran darah. Ia berguna untuk melakukan latihan sedemikian:

Basikal - dalam tirai kedudukan terdedah menendang;
Gunting - lintasan alternatif kaki;
Separuh seketika - tidak lebih rendah daripada lutut;
Clenching punggung adalah senaman Kegel, ditunjukkan kepada ibu mengandung untuk penghantaran yang tidak menyakitkan.

Latihan untuk organ pelvis dengan urat varikos

Bubnovsky mengenai varises

Kaedah ini tidak menyediakan rawatan perubatan. Doktor menjamin bahawa dengan senaman mudah biasa anda dapat meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan keanjalan tisu otot.

Senam dilakukan di mana-mana kedudukan:

Duduk di atas kerusi - menaikkan kedua-dua belah kaki di atas jemuran, memanjangkan badan ke hadapan dan melakukan gerakan pekeliling kaki, keretakan yang popular dari kaki hingga ke tumit dan sebaliknya.
Berbaring di atas katil - berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, tekan punggung dengan tumit anda, dan kemudian angkat kaki anda secara bergantian, memegang anda sehingga sedikit keletihan.
Berbaring di lantai - basikal, gunting, angkat kaki anda dengan giliran dan goyangkan kaki anda dengan mendadak.
Berdiri - menaikkan jari kaki dan merosot di tumit, merentangkan tangan anda. Buat squats ringan.

Latihan prophylactic

Untuk vena varikos, berjalan kaki yang tenang, berbasikal kira-kira 10-20 minit sehari, senam, kelas di kolam renang, membantu menghilangkan bengkak dan mengurangkan keadaan umum pesakit.

Pencegahan urat varikos

Larangan

Apakah latihan untuk kaki dengan vena varikos di rumah tidak boleh dilakukan:

Melompat tali (beban intensif pada urat, senaman boleh mencetuskan pemisahan bekuan darah);
Latihan dengan beban (berat, barbel, dll);
Latihan jangka panjang pada basikal stasioner (vena beban, disfungsi aliran darah);
Pelepasan kuasa (nada vaskular);
Tanda-tanda stretch gymnastic (urat membungkus, merosakkan kapilari yang lemah).
Menjalankan intensif, kelajuan, jarak jauh (beban pada kaki)

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Faktor risiko utama untuk penyakit ini adalah gaya hidup yang tidak aktif.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

meningkatkan saliran vena dan limfa;
meningkatkan ketahanan fizikal;
menormalkan arus masuk arus;
meningkatkan nada pembuluh darah;
meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk urat varikos kaki berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Pada masa yang sama, seseorang tidak dapat membebaskan dirinya, kerana setiap orang mempunyai kemampuan fizikalnya sendiri.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
Untuk berbaring, angkat kaki dan kaki untuk membuat gerakan putaran, perlu melakukan ini di luar dan di dalamnya. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Buat 15-20 kali.
Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

Memunggah urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Prestasi biasa latihan khas untuk anggota bawah akan mengurangkan manifestasi ketidakstabilan vena, menghentikan perkembangan penyakit dan mengurangkan risiko komplikasi berbahaya.

Latihan kompleks untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan untuk menahan. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Membuat pergerakan lentur dalam kedudukan menegak dan mendatar.
Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Kaki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
Ia perlu berada di tempat, tanpa memakai kaus kaki dari lantai.
Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
Bersedekah, lengan meregang sepanjang badan. Kaki mengangkat dan tersebar. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali ke sebelah kanan dan kiri.
Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukannya sendiri, anda perlu ingat bahawa sentuhan sepatutnya ringan dan lembut. Anda tidak dapat menyentuh pembuluh darah, yang bertindak lebih daripada yang lain - ini hanya boleh memburukkan lagi masalah.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Dalam diet perlu ada produk yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, latihan ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, dan memberi manfaat

Latihan untuk vena varikos bahagian bawah kaki, video, gambar, di rumah, di gym, untuk pelvis kecil, untuk penurunan berat badan, duduk, di tempat kerja. Mana-mana wanita mahu kakinya kelihatan cantik dan cantik. Jika melihat di cermin mula melihat bagaimana urat varikos berkembang pada kaki, pergerakan apa yang boleh dilakukan dengan vena varikos di rumah? Menyembunyikan penyakit ini tidak berfungsi. Jangan bertindak, dari masa ke masa, bintang akan menjadi lebih.

Ubat varikos penyakit

Ubat varikos - penyakit yang serius, urat mula kehilangan nada, menghulurkan, membengkok dengan kuat, berkembang dengan ketara. Mengenai penyakit ini sudah lama diketahui. Pelbagai faktor luaran dan dalaman menyebabkan kerapuhan dinding kapilari dan gumpalan darah beku di bahagian bawah jabatan.

Vein terlalu banyak, injap vaskular lebih buruk. Hasilnya - kaki menyakitkan, menjadi sangat letih, membengkak, bimbang tentang berat badan yang tetap. Kemudian terdapat kecacatan kosmetik yang agak ketara. Mungkin terdapat komplikasi yang tidak menyenangkan.

Untuk pencegahan penyakit yang betul, senaman khas untuk vena varikos adalah disyorkan. Mereka boleh mengatasi kesakitan dan meningkatkan dengan ketara simptom-simptom penyakit ini.

Kini urat varikos semakin muda. Penyakit telah menjadi masalah usia muda.

Penyakit pada peringkat awal tidak ditunjukkan. Sekiranya kaki lelah, sentiasa sakit, kekejangan berlaku pada waktu malam, anda perlu berjaga-jaga. Pembiakan labah-labah akan lebih ketara.

Adalah perlu untuk menaikkan penggera apabila kluster-kluster kapal hipodermik muncul pada anggota badan, hasil penyakit itu adalah ulser, dan pembekuan darah hodoh. Rawatan boleh berterusan selama bertahun-tahun.

Akibat berbahaya vena varikos ialah trombophlebitis, rupa pembekuan darah di dalam vesel. Keradangan mengiringi penyakit ini dan menyebabkan risiko bekuan dari dinding urat.

Apa yang boleh anda lakukan untuk vena varikos

Untuk mengelakkan perkembangan varikos vena daripada kaki yang lebih rendah, doktor mencadangkan melakukan latihan khusus yang kompleks, berkat yang anda membantu kapal untuk menolak darah.

Sebagai tambahan kepada gimnastik, disyorkan untuk mengambil ubat-ubatan. Mereka mengetatkan darah tebal, tetapi hanya dengan cadangan seorang pakar, yang juga pencegahan dan rawatan lengkap penyakit ini.

Latihan di tempat kerja

Lakukan senaman yang berguna untuk mencegah:

berdiri di atas jari kaki anda, tiba-tiba berdiri tegak pada tumit anda. Ia akan cukup untuk memisahkan diri dari permukaan lantai, kira-kira satu sentimeter. Selepas 20 pendekatan, berehat selama 10 saat. Ulang 3 kali.

Mudah direka untuk 60 ketinggian. Siapa gim, yang berjalan basikal bukan berjoging di pagi hari.

Jika anda seorang penduduk wilayah dan tidak ada gim, tidak ada masa untuk belajar di rumah, membeli basikal. Naikkan tempat duduk supaya anda hanya boleh mencapai pedal dengan jari kaki anda. Untuk berjalan-jalan pendek di basikal sukan, urat kaki bawah berkurangan, yang menimbulkan tekanan dan darah melalui arteri dengan cepat beredar dari bawah ke bawah.

Teknik ini bertujuan untuk melatih injap urat pada kaki dan pencegahan pengumpulan gumpalan darah.

Gimnastik pada peringkat awal penyakit ini

pada menghembus nafas, angkat anggota perlahan-lahan dan pastikan untuk berlari dalam kedudukan ini, sambil menghirup perlahan-lahan menurunkannya.

Dilakukan dalam empat set 20 kali, berubah untuk setiap kaki. Akhbar dalam kes ini juga berfungsi.

Hanya anda menaikkan kaki anda, poket dalaman kapal anda diarahkan ke permukaan lantai. Darah, mengalir secara beransur-ansur dari mereka, membantu pembuluh darah meneruskannya. Buangkan nafas apabila anda perlu ketegangan.

Jangan mengabaikan kesihatan anda dan cadangan pakar mengenai pelaksanaan satu set teknik khas.

Yoga untuk urat varikos

Anda tahu bahawa anda tergolong dalam kumpulan risiko yang mungkin untuk pembesaran urat variko bahagian kaki bawah, oleh itu langkah-langkah perlu diambil. Terdapat beberapa asana yoga Jepun, yang merupakan pencegahan urat labah-labah. Keutamaan diberikan kepada Asanas terbalik, di mana kawasan panggul lebih tinggi daripada kepala.

Kedudukan Mental yang Terluka

Senaman menyediakan aliran keluar darah dari badan yang lebih rendah - pencegahan terbaik urat labah-labah.

Teknik prestasi

Ambil kedudukan berbaring.
Letakkan tapak tangan anda di belakang bawah supaya punggung anda dapat disokong.
Bend kaki anda di lutut, letakkan kaki lebih dekat ke pelvis dan seterusnya, angkatnya.
Mengoyakkan pelvis dari lantai, cuba untuk kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
Ambil kedudukan permulaan, rehat.

Teknik ini bertujuan untuk mereka yang tidak mengalami tekanan darah tinggi di arteri.

Pose dimaksudkan untuk semua bahagian tubuh

Satu lagi teknik yang berkesan dapat mencegah pembentukan varises. Semua bahagian badan digunakan, sama dengan birch yang terkenal. Ia dibenarkan untuk bertahan selama 3 minit, untuk permulaan ia akan sesuai selama 15 saat. Pernafasan harus lancar dan tenang.

Teknik perubatan untuk pembuluh darah: latihan untuk kaki di rumah

Jenis Asan ini berbeza dari semua jenis postur profilaksis dengan tahap keparahan yang lebih rendah. Jika urat labah-labah telah muncul, ia patut dilakukan dengan berhati-hati. Pose kepala tunduk pada lutut dilakukan duduk.

Teknik prestasi

Duduk membengkokkan anggota ke tumit anda terletak lebih dekat ke perineum. Dalam kedudukan ini, cuba tarik kembali lutut anda.
Hidupkan badan dengan tangan lurus dan cengkung kaki dengan tangan anda.
Jangkauan untuk bengkok kaki di lutut, sambil semestinya menyentuh dahinya, kemudian - dengan dagunya. Betulkan pose.
Ulangi, tetapi hanya dalam arah yang bertentangan.

Pose, menetapkan phalanx pada kaki - dilakukan di kedudukan terlentang.

Prestasi teknik untuk vena varikos

Semasa berbaring, menghembuskan nafas dengan udara, sambil membongkok kaki kiri anda, menarik lutut ke dada.
Ambil jempol dari kaki yang bengkok dengan tangan kiri anda dan tarik ke atas, bertujuan untuk kepala.
Cuba ambil bahagian lurus ke sebelah. Pegang kedudukan ini.
Kaki yang lain harus lurus.
Ulangi dengan anggota lain.

Dengan vena varikos, sesetengah Asanas dikategorikan sebagai kontraindikasi, kedudukan yang berpanjangan, berpusing rumit, jisim tajam yang mendalam tidak dibenarkan.

Gimnastik: Latihan untuk anggota badan yang lebih rendah

Postur awal - berbaring di atas permukaan sofa, dibangkitkan pada satu sisi sebanyak 25 sentimeter:

letakkan kaki atas pada bahu anda. Jadikan pergerakan berhati-hati dalam bulatan di bahu, ke hadapan, kemudian ke arah yang berlawanan 5 kali;
mengambil pose duduk, kemudian berbaring 6 lawatan;
bengkok kaki anda, condongkan mereka ke arah yang berbeza 10 set;
anggota bawah lebih lurus sepenuhnya. Jangan bergerak dengan cepat ke sisi badan pada satu sisi 6 kali;
dengan usaha untuk melonjakkan secara mendadak, kemudian bengkokkan kaki anda, seolah-olah menolak 12 kereta di pedal;
cairkan anggota badan yang lebih rendah. Untuk membengkokkan satu anggota badan pada sendi lutut dan dengan tangan dari seberang untuk mencapai tumit 10 kali;
tangan diletakkan di atas kepala. Untuk melakukan senaman, seolah-olah menunggang basikal. Lakukan beberapa lawatan dalam 10 pergerakan;
tekan bahagian bawah ke dada, kemudian luruskan ke bahagian atas, tahankan secara menegak, membaikinya dan menurunkannya dengan perlahan, untuk 8 lawatan.

Posisi asal terletak pada satu sisi (kemudian mengulangi segala-galanya, menghidupkan yang lain):

letakkan tangan kiri di bawah pipi, tangan yang lain berada di paha, kaki bawah semestinya setengah bengkok. Limb kami mengeluarkan serentak dalam arah 4-5 kenaikan;
lengan kaki kanan dan tarik ke akhbar, 10 lawatan;
dengan tangan yang lain, genggam dengan tegas tepi sofa, membuat dan turun dengan kaki atas dan ke bawah;
bengkok dan benar-benar melepaskan kaki 8-12 set;
ambil tangan anda dalam satu arah bersama dengan menaikkan batang, 6-8 lawatan.

Posisi asal - menghadap permukaan dinding untuk melakukan gerakan gimnastik, memegang rel di dada. Ganti dinding boleh menjadi kerusi yang mudah, perabot, sesuai untuk pertumbuhan:

bangun pada jari kaki, kemudian pada tumit, kemudian pada jari kaki, 5-6 lawatan;
beralih seli dari satu anggota ke tangan lain, dengan itu memindahkan berat badan anda, 6 langkah 3 kali;
beralih ke permukaan tembok, angkat kereta api di bahu mereka. Squat pada tiptoe 4 kali, tidak lupa untuk meletakkan lutut anda di sebelah;
sebelah kanan untuk beralih ke permukaan dinding, ambil bar, kerusi pada tahap di bawah pinggang. Buat kaki swing. Ulangi kaki yang lain, 6-8 menyapu;
belok ke dinding dengan sebelah kanan, buat 4 gerakan dalam lingkaran dengan kaki anda dari diri anda. Kemudian goyangkan badan kecil. Balik sisi lain dan ulangi.

Pencegahan vena varikos yang sangat baik - berjalan di atas kaki, pada tumit, dengan menaikkan lutut, pemain ski sukan. Mengubah langkah dengan cara biasa dan berehat semua kumpulan otot kaki.

Untuk pantat

Squats dengan barbell berat, pelbagai serangan pada platform gimnastik dengan urat labah-labah pada kaki dilarang sama sekali.
Apabila penyakit seperti urat varikos perlu melepaskan banyak beban, ada pilihan:

Pindahkan kaki anda ke dalam kedudukan yang selesa.
Pindahkan kaki anda ke kedudukan duduk yang selesa.

Jika kaki terletak di bahagian bawah bukit, mereka akan berada di bawah beban paha. Tepat yang bertentangan, jika anda naik bukit, beban keseluruhan akan masuk ke punggung dan, dengan itu, otot ischial.

Orang-orang yang menderita varises dari bahagian bawah kaki menunjukkan kompleks sukan untuk punggung dan paha, tetapi mereka dilakukan secara berbeza.

Istirahat antara panggilan tidak melibatkan berjalan di sekitar bilik. Sebaliknya, pesakit terletak, menaikkan kakinya supaya darah beredar dengan bebas, tanpa mewujudkan tekanan yang lebih tinggi pada dinding-dinding kapal yang lemah.

Setelah melaksanakan latihan, ada baiknya untuk berbaring selama beberapa minit untuk membolehkan darah beredar dengan bebas, selepas kami bangkit dan teruskan latihan.

Pendekatan kompleks untuk punggung

Jambatan bahu, kaki harus di atas bukit. Pendekatan melibatkan terutamanya otot besar pada punggung. Antara lawatan, berehat sedikit dengan meletakkan kaki anda di atas bola dan meletakkan bantal kecil di bawah leher anda. Selepas 60 saat, ulangi.

Bendakan kaki yang berbaring. Teknik ini melibatkan semua kumpulan otot pahanya, betis dan otot di bawah lutut. Pada akhir gimnastik untuk melakukan aktiviti tambahan, sebagai tambahan kepada peregangan, tidak diperlukan.

Semasa rehat diperlukan untuk berbohong, meningkatkan kaki anda lebih tinggi, membolehkan darah bebas beredar di dalam kapal. Selepas kompleks, kami berehat selama beberapa minit, bangun dan kembali ke kelas.

Semua aktiviti fizikal lain untuk punggung dan betis anda dengan urat labah-labah adalah berbahaya!

Untuk pelvis kecil

Pencegahan yang terbaik, yang dibuat oleh pakar untuk vena varikos bukan sahaja pada kaki, tetapi juga di bahagian lain badan, termasuk bilangan dan varises varikos pelvis, adalah gimnastik yang mudah atau terapi fizikal berdasarkan mengangkat kaki dan berjalan.

Latihan untuk vena varikos di kaki:

Basikal. Berbaring di belakang saya, seolah meniru dengan kaki saya menunggang basikal sukan. Lengan dan, oleh itu, belakang harus ditekan sepenuhnya terhadap permukaan lantai;
Gunting Ambil kedudukan berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menyeberang kaki di kedudukan yang berbeza;
Duduklah, letakkan tangan anda, bersandar di atas lantai, perlahan-lahan merentangkan kaki anda ke hadapan. Bendakan kaki kanan pada sendi lutut, gerakkan kaki ke lutut kiri. Angkat, anggota bawah, 15 kenaikan.

Mereka semua bertujuan untuk mengembalikan sirkulasi darah di dalam kapal anda.

Contraindications

Dalam bidang perubatan, urat varikos adalah salah satu daripada jenis perubahan vaskular, yang ditunjukkan dalam bentuk pengembangan, peningkatan keterukan grid kapilari dan peredaran darah terjejas.

Kerana ternyata, masalah dengan saluran darah bukanlah sebab untuk menolak sepenuhnya keseronokan sukan. Dengan betul, dengan mengambil gambar gambar penyakit anda, satu set aktiviti fizikal yang terpilih akan membolehkan anda memulihkan peredaran darah dalam urat dan mencegah perkembangan penyakit.

Untuk sukan dengan variko menjadi bermanfaat, dan tidak berbahaya, anda harus mengikuti peraturan asas:

Mengambil kira tahap tekanan. Ia penting untuk penyakit seperti vena varikos untuk mematuhi perkara sedemikian - yang lebih ringan, lebih baik, tetapi lebih kerap. Akibatnya, peningkatan beban membayangkan peningkatan dalam bilangan pendekatan, dan bukannya kelajuan pelaksanaan dan kerumitan mereka.
Beri keutamaan dan ikut arahan yang betul sahaja. Dalam sebarang kes, sukan aktif tidak boleh dikurangkan kepada beban kuasa dan melompat. Dalam kes kami, pilihan ideal adalah putaran dan fleksi mudah di pinggul, buku lali dan sendi lutut.
Menjadi sukan dan kasut yang selesa. Untuk mengurangkan kesan gelombang apabila melompat dan berlari, perlu berhati-hati mempertimbangkan pilihan bentuk khas. Untuk mengekalkan dinding nipis dengan beban kaki, para pakar mengesyorkan seluar mampatan. Apa yang berguna dan mudah!

Anda boleh terlibat dalam sukan dengan urat labah-labah, untuk tujuan ini, keseluruhan kompleks dan sistem telah dibangunkan.

Jadi, apa yang kontraindikasi kepada kami? Bermain bola sepak dengan atlet, pengangkat berat dan pendakian batangan dikontraindikasikan. Semua beban berat yang melampau di bahagian bawah harus benar-benar dihapuskan supaya tidak mencetuskan perkembangan penyakit.

Sebelum anda mula bersenam dan bersenam, anda harus berunding dengan spesialis anda, kerana apa jua sukan yang anda pilih untuk tetap bersesuaian dan membetulkan masalah, ada risiko bahaya terhadap kesihatan anda.

Senaman yang sederhana dan kompleks yang betul akan memulihkan keindahan kakimu. Jangan lupa tentang mereka, kerana ini adalah kelebihan utama anda. Latihan untuk urat varikos kaki sangat berguna, anda pasti perlu mencubanya.

Untuk pencegahan dan rawatan vena varikos, para ahli phlebolog sangat menasihati untuk melakukan senaman yang bertujuan untuk menguatkan "pam" otot-vena: kaki, paha dan punggung.

Beban sederhana yang biasa tidak mengambil banyak masa, tetapi secara efektif melambatkan perkembangan penyakit ini, menormalkan peredaran darah dan menghapuskan genangan dalam urat.

Dalam artikel ini: tidak senaman sukar dengan urat varikos, mereka boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan. Mereka menghalang perkembangan penyakit, memperbaiki bentuk, menyumbang kepada peningkatan keseluruhan dan kesejahteraan yang baik.

Rakan-rakan yang dihormati, saya mengalu-alukan anda ke halaman-halaman yang didedikasikan untuk fenomena tidur, kualiti hidup dan kesihatan. Saya pasti maklumat itu akan berguna kepada ramai orang.

Peraturan latihan untuk vena varikos

Dasarnya berbohong dan duduk untuk mengurangkan beban pada kaki.

Jika anda ditetapkan memakai mampatan elastik, lakukan gimnastik di dalamnya.

Sebelum gimnastik dan selepas disarankan untuk meletakkan kaki anda pada bantal atau roller dan berbaring selama kira-kira 5 minit, ini menormalkan aliran darah dan mengurangkan beban pada urat.

Latihan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Tempoh gimnastik tidak boleh kurang daripada 10-15 minit.

Kadar nadi tidak boleh melebihi 120 denyutan seminit, dan pernafasan hanya sedikit lebih cepat.

Setiap lima minit gimnastik berterusan, berehat selama 5 minit.

Lakukan latihan dengan tenang tanpa fanatik.

Kesederhanaan adalah keadaan utama, pembengkakan dan kesakitan pada urat tidak boleh berlaku. Dengar sensasi. Jika anda berasa letih, berikan diri anda berehat.

Meningkatkan bilangan ulangan. Mulakan dengan 4-8.

Latihan berbohong

Mula dan selesaikan latihan ini setiap hari. Untuk melegakan sistem vena sebelum melakukan kompleks, berbaring di belakang selama 5 minit, letakkan kaki anda pada bantal (roller) supaya mereka dinaikkan ke tahap jantung atau sedikit lebih tinggi. Bernafas dengan mendalam dan merata.

Getaran untuk menguatkan dan membersihkan kapilari.

Berbaring di belakang anda, di bawah leher pastikan anda meletakkan roller atau bantal. Naikkan kaki dan lengan anda serenjang ke badan anda, tarik kaki anda ke arah anda. Bernafas dalam kedudukan ini secara mendalam dan merata. Kemudian bergetar (goncang) selama 3 minit.

Senaman mudah ini, yang dikembangkan oleh K. Nishi, seorang profesor Jepun, sangat berguna:

dinding dalaman kapal dibersihkan dari kolesterol dan deposit garam, peredaran darah bertambah baik di seluruh badan, aliran darah dalam urat berlaku, dinding mereka diperkuat.

"Basikal". Latihan klasik ini dengan sempurna menguatkan pam musculo-venous, menguatkan abs, paha dan punggung.

Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda dinaikkan, "pedal". Semakin rendah sudut ketinggian kaki, semakin besar beban di tekan. Pastikan tali pinggang ditekan rapat dengan lantai. Anda perlu melakukan keletihan yang jelas.

"Gunting" menegak dan mendatar. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda di atas lantai dan buatnya bergerak dalam pesawat menegak dan mendatar, seolah-olah memotong kertas.

Latihan ini mempunyai kesan yang sama seperti "basikal". Semakin rendah sudut ketinggian kaki, semakin besar beban di tekan. Pastikan pinggang anda ketat ditekan ke lantai.

Berbaring di belakang anda, kaki dibangkitkan, kaki diletakkan di atas dinding, bengkok di lutut. Langkah di dinding ke atas dan ke bawah.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, berehat. Lakukan senaman dengan perlahan. Semasa menghirup, bengkokkan kaki kiri di lutut dan tarik ke dada. Apabila anda menghembus nafas, luruskan kaki anda dan angkatnya terus, kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya. Ulangi kaki kanan.

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, tapak tangan. Mabuk, angkat kaki anda, lentur di lutut. Apabila anda menghembus nafas, luruskan kaki anda secara menegak, kemudian bengkokkannya lagi pada lutut. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan permulaan.

Kedudukannya adalah sama. Angkat kaki anda, bekerja dengan kaki anda: serentak berputar mengikut arah jam dan menentangnya, ke dalam dan ke luar, bengkok "ke arah diri anda" dan lepaskan "jauh dari anda", memerah dan meregang jari anda beberapa kali.

Anda akan segera merasakan bagaimana otot kaki bawah menjadi tegang. Ini adalah satu latihan yang berkesan untuk menguatkan pam otot.

Berbaring di perut, tangan ditekan ke pinggul. Selalunya angkat kaki setinggi mungkin dan selesaikan detik mereka dengan 2-3 pada titik paling atas.

Pencegahan buasir. Apabila duduk, berbaring atau berdiri, ketegangan otot-otot perineum dan tarik semula mereka kira-kira 60 kali.

Latihan ini sangat penting, terutamanya apabila duduk. Ia mesti dimasukkan ke dalam kompleks dan dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari, tetapi sebaiknya 2 atau 3. Kelebihannya ialah ia boleh dilakukan dengan tidak dapat dilihat oleh orang lain, dan oleh itu dalam keadaan yang sesuai.

Latihan di tempat kerja atau semasa kerja rumah

bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan sangat berguna jika tangan dan kaki anda mati rasa.

Apabila duduk, bangun setiap jam dan panas sedikit. Jika ini tidak mungkin, kompleks ini akan membantu. Ia tidak mengambil banyak masa, dan keadaan kapal-kapalnya semakin meningkat. Banyak latihan boleh dilakukan baik berdiri dan duduk, semasa bekerja di komputer, menonton TV, dll.

Lengan melintasi belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan badan dalam satu dan yang lain 20 kali. Sekiranya anda mengalami pening, hentikan dan panaskan kemudian.

Genggam perlahan-lahan tangan anda secara bergantian, pergerakan itu harus diarahkan ke atas.

Stretch arms kamu ke hadapan, fists clenched. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Ulangi 20 kali.

Perincikan pergelangan tangan kiri anda dengan telapak tangan kanan anda. Naikkan tangan kiri anda setinggi mungkin, dan tahan dengan tangan kanan anda. Lakukan 20 kali. Kemudian angkat tangan anda selama 20 saat. Ulangi untuk yang lain.

Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Sapu dan tinja sekitar 80 kali. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Kedudukan duduk:

Latihan untuk kaki boleh dilakukan secara bersamaan atau bergantian. Heels ditekan ke lantai. Angkat jari kaki ke atas dan ke bawah dengan usaha, belilah dari sisi ke tepi.

Tekan kaus kaki ke lantai, dan angkat tumit dan turunkannya dengan usaha, gerakkannya ke sisi. Ulangi latihan ini sehingga 20 kali.

Duduk di pinggir kerusi, meregangkan kaki anda ke hadapan, jangan memegang tangan anda dengan keras dari bawah ke bawah.

Angkat kaki anda di atas lantai dengan 20 sentimeter, putar kaki anda mengikut arah jam dan menentangnya sebanyak 15 kali. Sekiranya sukar untuk memegang kedua-dua kaki sekaligus, lakukan latihan untuk setiap kaki secara bergantian.

Kedudukan Tetap:

Vibrogymnastics. Bangkitkan jari-jari kaki anda, merobek tumit anda dengan 1-2 cm, kemudian tiba-tiba tenggelam ke lantai, memukul tumit anda. Lakukan senaman tanpa tergesa-gesa, tidak lebih daripada sekali sesaat. Setelah selesai 20-30 ulangan, hentikan selama 5-10 saat, dan lakukan seluruh proses pasangan lebih banyak kali.

Latihan mekanisme tindakan ini bersamaan dengan berjalan atau berjalan, tetapi memerlukan lebih sedikit masa. Kelebihan yang tidak diragukan adalah keupayaan untuk melakukan senam-senam di mana-mana keadaan yang sesuai: semasa kerja rumah, dalam pengangkutan, di tempat kerja.

Berat badan bergerak dari bahagian dalam ke luar dan sebaliknya, dan kemudian dari tumit ke kaki, seolah-olah bergolek.

Letakkan kaki kiri pada kebangkitan kaki kanan. Naikkan jari kaki yang betul setinggi mungkin. Lakukan 10 kali setiap kaki.

Berdiri dengan kaus kaki di bar (ambang atau berdiri 5 sentimeter tinggi), manakala tumit di lantai. Perlahan-lahan naik dan jatuh ke atas kaki, tumit mengangkat lantai.

Ia berguna untuk menaikkan kaus kaki dan jatuh, berjalan di tempat, tidak mengambil kaus kaki anda dari lantai.

Selain latihan

Makanan dengan pembuluh varikos dan kerentanannya harus kaya dengan serat tumbuhan: sayur-sayuran, buah-buahan, tumbuhan, biji-bijian. Makanan sedemikian berguna untuk saluran darah, dan juga pencegahan sembelit, memburukkan urat varikos. Pickles (kecuali kubis yang difermentasi), acar, berlemak, pedas dan hidangan asin perlu dihadkan.

Kasut ketat dan kasut tumit tinggi membangkitkan vena varikos, ketinggian tumit tidak lebih daripada 4 cm. Biarkan kaki anda berehat, lepas kasut anda setiap kali mungkin setiap 2 jam.

Berjalan lebih kerap tanpa alas kaki pada tikar urut, batu kecil. Anda boleh membeli sandal urut.

Pergi ke tempat tidur, letakkan kaki anda pada bantal atau roller.

Berjalan yang bertenaga selama 30-50 minit sangat berguna: mengurut diri kaki, organ abdomen, seluruh tubuh berlaku, peredaran darah dan metabolisme dalam badan bertambah baik.

Prosedur air - pencegahan yang sangat baik dalam pembesaran vena varikos. Jika anda mempunyai peluang, lawati kolam renang, mendaftar untuk aerobik aqua.

Di rumah, lakukan hydromassage setiap hari untuk kaki kegemaran anda: dengan jet terkuat di bilik mandi, urut kaki anda seli dengan air suam dan sederhana sejuk selama 7-10 minit.

Berikan lif, naik ke lantai dengan berjalan kaki, dengan sempurna menguatkan otot dan urat. Tetapi lebih baik untuk turun tangga di atas lif, gimnastik seperti itu adalah kontraindikasi untuk kelemahan dan sendi lutut.

Kaki dengan urat varikos tidak boleh melambung, hangat. Contraindicated: mandi, sauna, prosedur air panas 36.8 darjah, prosedur pemanasan (contohnya lumpur), penyamakan semasa jam matahari aktif.

Menurut ahli phlebologists, senaman dengan vena varikos adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki urat. Kelas biasa tidak akan membawa anda banyak masa, tetapi hasilnya tidak lama akan datang. Selain ringan di kaki anda, angka anda akan mengetatkan, seluruh tubuh akan bertambah baik, dan anda akan berasa lebih baik.

Pada akhir artikel saya mencadangkan video Daria Lisichkina tentang bagaimana melakukan latihan terapeutik untuk dilarutkan vena.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal melambatkan proses penuaan di otak dan di dalam badan: ia menghalang perkembangan proses radang dan penyakit kronik, yang selalu berkembang dengan usia, ia menebal darah.

Jadilah sihat, cantik, berjaya! Mudah berjalan anda!

Elena Valve untuk projek Sleepy cantata.

Artikel ini dilindungi oleh hak cipta dan hak yang berkaitan. Sebarang penggunaan bahan hanya boleh dilakukan dengan pautan aktif ke laman web ini.
Sna-kantata.ru!

Latihan dari artikel di atas berguna untuk kekejangan kaki malam.
Kram kaki adalah akibat daripada pembuluh varikos. Mengenai rawatan kekejangan tradisional dan ubat-ubatan rakyat.

Latihan fizikal terapi untuk vena varikos adalah bahagian penting yang penting dalam rawatan penyakit ini, kerana ia meningkatkan nada vaskular dan keanjalan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik dalam tisu dan mengaktifkan "pam otot".

Manfaat latihan untuk kaki varikosis ^

Manfaat latihan fizikal terapeutik yang terpilih untuk vena varikos adalah sangat besar, kerana mereka memungkinkan untuk menguatkan bukan sahaja otot kaki, paha dan punggung, tetapi juga leher dan belakang, yang membantu untuk sangat berkesan menghentikan penyakit dan mencegah perkembangannya.

Untuk mencapai kesan yang paling besar, pengambilan fizikal dengan urat varikos harus sederhana, dan tidak berlebihan - anda perlu menangani sedikit keletihan, tanpa beban dan memantau nadi secara berterusan.
Jika ia telah meningkat kepada 120 denyutan seminit dan nafasnya hilang, anda perlu mengambil masa rehat 5 minit.
Masa keseluruhan keseluruhan kompleks gimnastik perlu kira-kira 10-15 minit, dan latihan berterusan tidak boleh melebihi 5 minit.

Sebelum bermulanya kelas, ia berguna untuk duduk selama 1-2 minit. Pada hari-hari pertama latihan, lakukan setiap latihan sebanyak yang ternyata, jangan memaksa peristiwa. Sebagai badan anda dilatih, setiap pergerakan akan menjadi lebih baik dan anda akan dapat membawa bilangan ulangan ke nombor yang diperlukan.

Pada siang hari, tanpa mengira gimnastik, adalah berguna untuk melakukan senaman getaran yang mudah tetapi sangat berkesan yang boleh diulangi pada bila-bila masa di rumah dan di tempat kerja. Ia amat berguna bagi mereka yang terpaksa bertahan lama, kerana, seperti pam, ia mempromosikan darah melalui pembuluh darah ke atas, meningkatkan peredarannya di kaki.

Untuk melakukan ini, berdiri tegak dan angkat tumit dari lantai dengan 1 cm.
Kemudian tajam tenggelam ke lantai, memukul tumitnya.
Ulangi latihan tidak lebih daripada 1 kali sesaat, selepas 30 pengulangan, berehat 10 saat dan ulangi 30 kali lagi.

Kompleks latihan fizikal utama untuk vena varikos ^

Latihan 1 "Basikal"

Bersandar di belakang anda dan lakukan gerakan yang mensimulasikan berbasikal tanpa mengangkat punggung dan punggung bawah dari lantai.

Latihan 2

Berbaring di belakang awak. Kencangkan satu kaki ke dada, lentunya di lutut.
Kemudian lurus ke atas, tahan selama beberapa saat, dan, tanpa membongkok, tekan ke bawah.
Lakukan yang sama di sisi lain.

Latihan 3

Berbaring di belakang anda - angkat kaki anda, lentur lutut mereka.
Kemudian luruskan mereka secara menegak, tahan selama satu saat.
Bend di lutut sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.

Latihan 4

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan putar kedua-dua kaki dalam dan luar pada masa yang sama.
Kemudian bengkokkan dan lepaskan jari-jari, serta kaki di sendi buku lali "dari diri anda" dan "ke arah diri anda".

Latihan 5 "Gunting"

Bersandar di punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan anda.
Lakukan gerakan bergantian berserakan, sama ada secara melintang atau menegak sehingga anda berasa letih.

Latihan 6

Berbaring di perut anda, tekan lengan anda ke pinggul anda.
Selalunya angkat setiap kaki setinggi mungkin, berhenti di titik tertinggi selama beberapa saat, kemudian turun ke tempatnya.
Ulang 8-10 kali.

Latihan 7

Duduk di atas kerusi dengan tumit anda di atas lantai.
Secara aktif bergerak jari kaki anda ke arah yang berbeza - kanan, kiri, ke atas dan ke bawah.
Lakukan 15-20 kali.

Latihan 8 "Swallow"

Bermula kedudukan - lurus, lengan ke bawah badan.
Menghembuskan nafas sambil mengangkat tangan dan berdiri di atas jari kaki anda secara serentak.
Pada menghembus nafas, ambil kedudukan menelan.
Ulangi latihan 15-20 kali.

Latihan 9

Gulung secara aktif dari tumit ke kaki dan belakang, memindahkan berat badan ke jari kaki apabila tumit turun dari lantai dan sebaliknya.
Lakukan pas 15-20 kali.

Latihan 10

Berjalan selama 15 minit secara bergantian pada jari kaki, tumit, dengan mengangkat pinggul tinggi dan bermain ski.

Latihan 11 "Birch", atau headstand

Berbaring di belakang anda, dan bersandar pada bilah bahu, angkat kaki anda tinggi dan tahan sehingga anda letih.
Anda boleh merumitkan senaman dengan menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
Adakah birch apabila mungkin setiap hari beberapa kali sehari, kerana latihan ini adalah pencegahan yang sangat baik bukan sahaja daripada urat varikos, tetapi juga buasir, prostatitis dan kesesakan pelvik.

Latihan 12 - untuk otot-otot perineum

Oleh kerana salah satu punca utama vena varikos adalah sembelit dan fungsi usus yang lemah, doktor menasihati juga untuk menggunakan otot-otot perineum untuk mengelakkan urat varikos.
Untuk melakukan ini, dalam kedudukan terdedah atau duduk dengan tegas menarik di otot-otot kawasan ini, mengulangi sekurang-kurangnya 50-60 kali.

Latihan untuk vena varikos untuk menguatkan pam otot kaki, paha dan punggung ^

Latihan 1 - Harga

Semak apa lemak badan anda, BMI dan parameter penting lain

Kalendar Great Lent pada 2018: bagaimana untuk makan dengan betul hari, apa yang anda boleh dan tidak boleh makan, hidangan Lenten terbaik dan resipi.

Berdiri tegak, kaki 30-40 sentimeter lebar.
Perlahan-lahan jongkong, tidak jatuh di bawah lutut.
Buat seketika, berlarutan dalam kedudukan ini dan perlahan-lahan kembali.
Ulang 10-15 kali.

Latihan 2

Duduk di atas lantai dengan tangan anda di atas lantai di belakang anda dan peregangan kaki anda.
Bend kaki kanan anda di lutut dan letakkan kaki di sebelah lutut kiri.
Naikkan dan menurunkan kaki kiri, tidak lentur lutut, belakang dan lengan, tidak meletakkannya di atas lantai.
Lakukan 10-15 kali pada setiap sisi.

Latihan 3

Berbaring di sebelah kiri anda, bersandar pada siku anda, kaki diluruskan.
Letakkan kaki kanan di lantai di hadapan lutut kiri dan cengkung kaki bawah dengan tangan kanan anda.
Angkat dan perlahan-lahan menurunkan kaki kiri, lenturkan kaki kiri ke arah anda.
Ulang 10-15 kali pada setiap sisi.

Latihan 4

Berbaring di sebelah kiri anda dan bersandar di siku kiri anda, bengkokkan kaki kiri anda supaya tidak jatuh, dan tarik kaki kanan anda di hadapan anda tegak lurus ke badan anda.
Bend kaki kanan anda, ketatkan kaki kanan anda dan angkat.
Kemudian perlahan-lahan turunkannya tanpa menyentuh lantai.
Ulang pada setiap sisi 15 kali.

Latihan tambahan untuk otot anak lembu

Latihan 1

Berdiri bersama tumit anda dan sarung kaki anda.
Dengan perbelanjaan "satu" berdiri di kaus kaki, dengan perbelanjaan "dua" duduk, menyebarkan lutut anda sedikit, dengan perbelanjaan kenaikan "tiga" pada jari kaki setinggi mungkin, dengan mengorbankan "empat", lebih rendah ke kedudukan permulaan.
Adakah 20-30 reps.

Latihan 2

Berbaring di belakang anda, lengan di bawah kepala anda.
Perlahan perlahan kaki di lutut, tariknya ke perut.
Kemudian luruskan, angkat 90 darjah dari lantai, tahan kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan.
Ulangi 8 kali.

Latihan 3

Berbaring di perut anda, letakkan wajah anda pada lengan anda, kaki yang terulur.
Perlahan-lahan membengkokkan setiap kaki secara bergantian, cuba untuk mendapatkan kaki ke punggung.

Latihan 4

Bangkit pada jari kaki, dan tanpa lentur lutut anda, berjalan ke hadapan dalam langkah-langkah kecil.
Ambil 60-80 langkah.

Latihan buku lali

Latihan 1

Berdiri pada kaus kaki, ketegangan otot betis dan otot-otot kaki, regangkan sebanyak mungkin ke atas.
Tanpa mengubah kedudukan, gerakkan tumit ke sisi dan ke dalam.

Latihan 2

Tarik kaki dan letakkan kaki di permukaan sampingan (luar). Menegangkan betis dan otot pergelangan kaki, gulung dari tumit ke kaki dan belakang.

Latihan 3

Berdiri pada langkah besar dari meja.
Letakkan tapak tangan anda di pinggir meja, letakkan 4 jari di atas, dan besar rapat dengannya di bahagian bawah.
Tanpa membengkokkan lutut anda, angkat jari anda dari lantai, kemudian kaki anda.
Ulang 4 kali.

Urut urat varikos

Setelah melakukan senaman fizikal dengan urat varikos, mengurut sendiri kaki dan paha sangat berguna, yang meningkatkan peredaran darah dan melegakan keletihan. Dalam kes ini, pergerakan urut harus sangat ringan dan tidak cedera.

Urut untuk urat varikos tidak boleh bertahan lebih daripada 7-8 minit dan dikontraindikasikan dalam bentuk decompensated, serta di hadapan komplikasi (thrombophlebitis, ulser trophik, dll.). Bersihkan selama 5-10 minit sebelum mengurut diri, menaikkan kaki anda di atas bantal untuk membantu aliran keluar darah stagnan dan meningkatkan kesan prosedur. Ulangi setiap gerakan urutan 10 kali.

Mulailah dengan ringan mengusap pergelangan kaki ke lutut, kemudian menggosokkan kilat pertama dengan pergerakan pekeliling cahaya dan kemudian dengan tekanan sedikit pada urat.
Selepas ini, ulangi pergerakan mengangkat menaik lagi.
Kemudian pergi ke urut paha, mengulangi pergerakan yang sama, tetapi bergerak ke kawasan pangkal paha.
Selepas prosedur, sekali lagi berbaring selama 5-10 minit di atas bukit dan, jika perlu, pakai pakaian mampatan.

Pencegahan urat variko di rumah ^

Selain gimnastik pemulihan, dengan vena varikos, berjalan kaki setiap hari, berbasikal, berenang dan membezakan douches sangat berguna, membantu menghilangkan berat dan kebas di kaki.
Untuk pencegahan urat varikos, hak berjalan kaki yang betul sangat penting, dan bukan sebaliknya. Jika anda mula-mula melangkah pada kaus kaki, ia menyumbang kepada genangan darah dan perkembangan varikos vena, jadi tonton bagaimana anda berjalan.
Elakkan memakai kasut tumit tinggi, kerana kasut tersebut menghadkan pengurangan otot betis; semasa kerja-kerja sedentary yang berpanjangan, ganti bangku rendah.
Menghapuskan kebiasaan buruk membuang "kaki dan kaki", menekan kapal dan mengganggu aliran darah, dan selebihnya cuba mengambil pose bahawa kaki berada di peringkat jantung atau lebih tinggi.
Pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur, untuk memperbaiki peredaran darah di kaki, lepaskan bantal biasa selama beberapa minit, tetapi jangan keterlaluan dan jangan ketegangan.

Sekiranya anda menggunakan langkah-langkah pencegahan yang disenaraikan, gunakan kaedah tradisional rawatan varises dalam masa, ikut diet, dan juga menggabungkan usaha fizikal dan rehat secara semulajadi, ini akan membantu menghentikan perkembangan penyakit ini dan mengelakkan komplikasi yang serius.

Artikel Sebelumnya

Artikel Seterusnya

Utama

Atherosclerosis

Kami mengubati urat varikos dengan gimnastik

Pencegahan urat varikos

Gimnastik terapeutik untuk kapal kaki: peraturan penting

Set latihan pertama dalam kedudukan duduk

Kompleks latihan kedua semasa berdiri

Urutan ketiga latihan untuk vena varikos, dalam kedudukan terlentang

Gimnastik untuk urat variko bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan latihan mudah

Manfaat gimnastik terapeutik

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Set latihan

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan kaki

Latihan kompleks untuk anggota atas

Satu set latihan untuk organ panggul

Latihan tambahan

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Urut

Diet

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Video: Senaman untuk urat varikos

Gimnastik perubatan untuk urat varikos di kaki

Faedah Latihan Terapeutik

Senaman yang disyorkan

Cadangan doktor

Kompleks kesihatan

Gimnastik di pejabat

Melompat Mikulin

Latihan kompleks untuk organ panggul

Bubnovsky mengenai varises

Latihan prophylactic

Larangan

Gimnastik terapi untuk vena varikos

Manfaat latihan khas untuk vena varikos

Siapa yang menunjukkan latihan untuk vena varikos?

Loji kardi dengan urat varikos

Sukan Apa yang anda boleh lakukan dengan urat varikos?

Sukan yang mempunyai beberapa batasan untuk vena varikos

Sekatan penuh pada vena varikos untuk sukan

Gimnastik terapeutik, yang ditunjukkan untuk vena varikos

Latihan khas untuk urat varikos daripada ahli phlebologists

Memunggah pembuluh darah pada bahagian bawah kaki. TOP - latihan 5 yang paling mudah dan berkesan

Urat varikos organ-organ panggul. Gimnastik khas

Latihan tambahan

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Gimnastik untuk urat: 15 senaman terhadap vena varikos

Berbaring di belakang anda

Berbaring di sebelah anda

Isu semasa

"Di AS, anda boleh meletakkan salib." Pakar pembatalan pertemuan Trump dan Putin

Pada sebarang kos, berpindah dari "luar". Bagaimana anda menangkap mata-mata pada tahun 1980-an?

Letakkan sepuluh teratas. Perkara untuk membantu anda kelihatan lebih muda daripada usia anda

Popular

Mengulas

Latihan untuk kaki dengan urat varikos di rumah

Faedah Latihan Terapeutik

Senaman yang disyorkan

Cadangan doktor

Kompleks kesihatan

Gimnastik di pejabat

Melompat Mikulin

Latihan kompleks untuk organ panggul

Bubnovsky mengenai varises

Latihan prophylactic

Larangan

Manfaat gimnastik terapeutik

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Set latihan

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan kaki

Latihan kompleks untuk anggota atas

Satu set latihan untuk organ panggul

Latihan tambahan

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Urut