Bagaimana cara menurunkan kolesterol dalam darah?

Kadar peningkatan kolesterol dalam darah menyebabkan kelikatan darah dan pembentukan gumpalan yang melekat pada dinding dalaman arteri dan mengganggu aliran darah biasa. Plak kolesterol mewakili suatu tempat pengumpulan bahan seperti lemak (lipid) dan karbohidrat kompleks, yang kemudian berlebihan dengan tisu penghubung dan boleh sebahagiannya atau sepenuhnya menyekat lumen arteri.

Ischemia berkembang di kawasan pembentukannya, yang membawa kepada kebuluran oksigen, kekurangan zat makanan dan proses metabolik dalam tisu. Tambahan pula, pelanggaran peredaran darah menyebabkan perkembangan banyak penyakit kardiovaskular: infarksi miokardium, strok, angina pectoris, lesi vaskular pada bahagian bawah kaki, dan sebagainya.

Untuk mencegah kemunculan penyakit-penyakit serius ini, yang boleh menjadi penyebab kecacatan dan kematian, anda boleh menggunakan pelbagai kaedah untuk mengurangkan tahap kolesterol. Untuk ini, kaedah bukan ubat dan ubat boleh digunakan. Dalam artikel ini kita akan menjawab soalan "bagaimana untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah?" Dan pertimbangkan beberapa cara untuk mengurangkan kandungannya tanpa menggunakan ubat. Mereka agak berkesan dan boleh membantu mengelakkan perkembangan penyakit kronik jantung dan saluran darah.

Bilakah anda mula menurunkan kolesterol?

Untuk mengetahui tentang peningkatan kolesterol hanya boleh dari data analisis biokimia darah, yang menentukan tahap keseluruhan kolesterol. Petunjuknya biasanya berkisar antara 5.0 hingga 5.2 mmol / l.

Apabila nilai-nilai ini meningkat, profil lipid diperlukan yang mencerminkan tahap HDL ("kolesterol baik") dan LDL ("kolesterol jahat"). Prestasi mereka adalah normal seperti berikut:

• jumlah kolesterol - 3.0-6.0 mmol / l;
• HDL - untuk lelaki, turun naik sehingga 0.7-1.73 dibenarkan untuk wanita, dan sehingga 0.86-2.28 mmol / l untuk wanita;
• LDL - bagi lelaki, variasi sehingga 2.25-4.82 adalah dibenarkan, untuk wanita - sehingga 1.92-4.51 mmol / l;
• trigliserida - kurang daripada 1.7 mmol / l (petunjuk mengikut kadar peningkatan usia).

Untuk menentukan risiko penampilan plak kolesterol dan perkembangan aterosklerosis, satu pekali aterogenik (CA) dikira dari lipidogram:

(jumlah kolesterol - HDL) / HDL = CA

Kadarnya tidak lebih dari 3. Dengan usia, secara beransur-ansur meningkat, dan pada usia 40-60 ia dapat mencapai 3.0-3.5. Selepas 60 tahun, kadar aterogenik mungkin menjadi lebih tinggi.

Sekiranya anda melebihi indeks aterogenik, anda harus menurunkan tahap kolesterol. Cara untuk "melawan musuh" mesti menentukan doktor. Sebagai peraturan, tahap "kolesterol jahat" mula dikurangkan dengan bantuan kaedah bukan ubat, dan hanya jika mereka tidak berkesan, mereka menggunakan ubat preskripsi.

Kaedah utama mengurangkan kolesterol tanpa ubat

Untuk mengelakkan pembentukan plak kolesterol, adalah perlu untuk menghapuskan sebab-sebab peningkatan dalam tahap bahan ini. Kaedah berikut digunakan untuk ini:

1. Berjuang dengan tekanan.
2. Mengurangkan pengambilan gula.
3. Peningkatan aktiviti fizikal.
4. Normalisasi berat badan.
5. Pemakanan yang betul.
6. Meningkatkan tahap "kolesterol baik".
7. Penolakan tabiat buruk.
8. Kaedah rakyat.

Adalah penting untuk menggabungkan kaedah ini, kerana hanya kombinasi mereka dapat membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam mengurangkan "kolesterol jahat". Sebagai contoh, hanya memerangi adynamia atau mengambil campuran herba ubat tidak akan membantu menyembuhkan kapal.

Pertimbangkan semua perkara ini dengan lebih terperinci.

Pengurusan tekanan

Semasa tekanan, keadaan ideal dicipta untuk pembentukan plak kolesterol. Reaksi fisiologi berikut berlaku di dalam badan:

• Keadaan yang tertekan membawa kepada pembebasan ke dalam darah hormon seperti adrenalin, angiotensin dan serotonin, yang membengkak arteri dan, dengan menyebabkan penyempitan mereka, menyumbang kepada pembentukan deposit kolesterol;
• sebagai tindak balas kepada tekanan, tahap asid lemak dalam darah meningkat, dan hati memprosesnya menjadi "kolesterol jahat", yang beransur-ansur berkumpul di dinding arteri dan menyebabkan mereka sempit.

Jelas sekali, perjuangan melawan tekanan boleh mencegah peningkatan kolesterol.
Untuk melakukan ini, anda perlu menyediakan diri anda dengan rehat yang baik, mengelakkan hari kerja yang tidak teratur, menormalkan tidur dan menghabiskan hujung minggu anda di udara segar. Adalah mungkin untuk mengelakkan situasi tertekan dengan menukar sikap terhadap pelbagai kegagalan dan pengalaman. Mengurangkan rasa tanggungjawab yang tinggi, sikap positif dalam semua situasi dan mengehadkan input negatif dari luar - kerja semacam itu sendiri akan membantu mengurangkan jumlah tekanan.

Mengurangkan pengambilan gula

Apabila menjalankan ujian makmal, diketahui bahawa selepas makan gula-gula, kadar kolesterol meningkat. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa peningkatan kadar glukosa dalam darah menyebabkan transformasi sebahagian besarnya menjadi "kolesterol jahat".

Untuk menghalang proses ini dengan mengehadkan penggunaan makanan manis dan gula. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan produk semula jadi: madu, buah-buahan kering, stevia, buah-buahan segar dan buah-buahan. Manis seperti ini akan menjadi kurang berbahaya kepada arteri, tetapi penggunaannya juga wajar.

Meningkatkan aktiviti fizikal dan menormalkan berat badan

Aktiviti fizikal menyumbang kepada pecahan "kolesterol jahat" dan membersihkan darah lemak berlebihan daripada makanan. Telah diperhatikan bahawa latihan berjoging menyumbang kepada penurunan paras kolesterol yang lebih cepat. Bagi orang yang sering berjoging, salur darah 70% lebih cepat menghilangkan lemak yang tidak sihat daripada mereka yang baru sahaja bersenam.

Kerja fizikal di udara terbuka, menari, gimnastik, flex badan dan berjalan di taman - semua aktiviti ini bukan sahaja meningkatkan aktiviti fizikal, tetapi juga meningkatkan mood, meningkatkan emosi dan nada otot. Tindakan gabungan sedemikian juga membantu mengurangkan tahap kolesterol dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan salur darah.

Keamatan aktiviti fizikal perlu ditentukan secara individu. Ia bergantung pada komorbiditi dan umur.

Selain menurunkan kolesterol, peningkatan dalam aktiviti fizikal menyumbang kepada melawan obesiti. Sebagai contoh, ramai orang yang aktiviti fizikalnya terhad disebabkan persaraan atau jenis kerja terus memakan bahagian makanan yang sama seperti sebelum mengubah keadaan. Lama kelamaan, mereka membesar dengan obesiti, yang sentiasa menyumbang kepada peningkatan tahap kolesterol dan dengan ketara meningkatkan beban pada jantung dan saluran darah. Dalam kes sedemikian, latihan statik akan membantu mereka mengurangkan berat badan ke nilai yang boleh diterima.

Berat badan perlu dilakukan dengan bantuan diet seimbang. Kehilangan berat badan hari tidak sepatutnya mula mematuhi "diet yang bergaya", kerana kebanyakannya tidak seimbang dan boleh memudaratkan. Perjuangan menentang obesiti harus bermula dengan melepaskan kebiasaan makan berlebihan dan membuat menu yang rasional.

Pemakanan yang betul

Malangnya, diet orang yang paling moden adalah supersaturated dengan lemak dan karbohidrat. Ini tidak dapat dielakkan membawa kepada peningkatan tahap kolesterol dan perkembangan penyakit jantung dan vaskular. Untuk mengurangkan tahap "kolesterol jahat" harus mengikuti peraturan ini:

1. Dalam diet harian, 10-15% protein, 30-35% lemak dan 50-60% karbohidrat perlu hadir.
2. Pemakanan orang yang sihat harus termasuk tidak tepu, datang dengan produk tenusu rendah lemak, ayam dan ikan, dan tepu, yang berasal dari hati, produk sampingan dan lemak, lemak, tetapi bahagian tak tepu harus diguna pakai. Orang yang sakit harus benar-benar menghapuskan penggunaan makanan yang mengandungi lemak tepu.
3. Untuk menurunkan kolesterol, anda harus mengecualikan dari babi diet, daging unggas air, sosej dan baking.
4. Sekiranya anda perlu menurunkan kolesterol, anda tidak sepatutnya menghilangkan telur ayam dan keju. Penggunaannya hanya terhad.
5. Makan daging tanpa lemak (arnab, ayam, daging lembu dan ayam belanda).
6. Semua produk tenusu mestilah rendah lemak.
7. Dalam diet harian, anda mesti memasukkan produk yang mengurangkan kolesterol.

Mengurangkan kolesterol menyumbang kepada:

• laut kale;
• makanan laut;
• ikan berlemak;
• minyak biji rami;
• minyak biji anggur;
• minyak zaitun;
• kekacang: kacang hijau, kacang merah, kacang;
• kacang soya;
• bijirin penuh;
• oat;
• biji rami;
• alpukat;
• bawang putih;
• sayur-sayuran;
• buckthorn laut;
• buah anggur merah;
• raspberry;
• cranberry;
• delima;
• ashberry hitam;
• strawberi;
• blueberries;
• kacang tanah;
• kubis putih;
• sayuran mentah dan buah-buahan;
• teh hijau.

Meningkatkan tahap "kolesterol baik"

Asid lemak tak jenuh mengurangkan tahap "kolesterol jahat" dan mempunyai kesan koleretik, yang juga mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas darah. Untuk meningkatkan "kolesterol baik", anda perlu memasukkan makanan diet anda yang mengandungi asid lemak omega-3, vitamin C, E dan B3 (asid nikotinik):

• minyak biji rami;
• minyak zaitun;
• minyak badam;
• minyak rapeseed;
• kacang;
• roti wholemeal;
• cendawan kering;
• wortel;
• bijirin;
• ragi;
• buah sitrus;
• Lada Bulgaria;
• beri;
• anjing meningkat;
• bayam

Memberi tabiat buruk

Merokok mempunyai kesan negatif bukan sahaja pada kapal dan badan secara keseluruhan, tetapi juga menyumbang kepada peningkatan "kolesterol jahat" dan pengurangan "kebaikan". Fakta ini telah dibuktikan semasa kajian yang dijalankan di sekelompok remaja lelaki yang merokok. Selepas berhenti menggunakan tembakau, tahap kolesterol dengan cepat kembali normal. Itulah sebabnya perjuangan menentang ketagihan nikotin pada individu yang terdedah kepada pembentukan plak kolesterol harus segera dimulakan.

Minum alkohol juga boleh menjejaskan tahap kolesterol. Sesetengah doktor berpendapat bahawa dalam orang yang sihat setiap hari pengambilan 50 ml minuman beralkohol yang kuat atau segelas wain kering semulajadi menyebabkan peningkatan kadar "kolesterol baik" dan penurunan "buruk". Melebihi dos ini mempunyai kesan yang bertentangan dan menghancurkan seluruh tubuh. Tetapi cara ini untuk menangani "kolesterol jahat" benar-benar tidak boleh diterima pada pesakit diabetes mellitus, hipertensi arteri dan lain-lain patologi di mana pengambilan alkohol adalah kontraindikasi.

Kaedah rakyat

Perubatan tradisional menawarkan sejumlah besar resipi yang membantu membersihkan arteri plak kolesterol dan mengurangkan tahap kolesterol. Apabila membuat keputusan untuk menggunakannya, pastikan anda berunding dengan doktor anda, kerana ia mungkin dikontraindikasikan dalam komorbiditi yang lain atau menyebabkan intolerans individu.

Terapi jus

Mengambil 5 hari sayur jus dan jus buah segar, anda boleh mengurangkan tahap "kolesterol jahat." Untuk melakukan ini, ambil jus ini:

• Hari pertama: 130 ml lobak merah dan 70 ml jus saderi;
• Hari ke-2: 70 ml timun, 100 ml lobak merah dan 70 ml bit (jus bit harus ditinggalkan di dalam peti sejuk selama 2-3 jam sebelum digunakan);
• Hari ke-3: 130 ml lobak merah, 70 ml epal dan 70 ml jus saderi;
• Hari ke-4: 130 ml lobak merah dan 50 ml kubis;
• Hari ke-5: 130 ml oren.

Bawang putih

Pisahkan bawang putih 300 g bawang putih dan tambahkan 500 ml vodka. Mengekalkan tincture di tempat yang sejuk selama sebulan dan ketegangan. Ambil skim ini:

• bermula dengan satu titis sebelum sarapan pagi, dua titik sebelum makan malam dan tiga titik sebelum makan malam;
• tambah dos setiap hari sebelum setiap hidangan dengan 1 drop dan bawanya untuk sarapan pada hari ke-6 hingga 15 tetes;
• Dari makan tengah hari pada hari ke-6, mula mengurangkan dos dengan 1 drop dan mengurangkannya hingga 1 kali sebelum makan malam pada hari ke-10;
• Dari hari ke-11, mula mengambil 25 titik sebelum setiap hidangan sehingga selesai.

Kursus rawatan dengan bawang putih harus dilakukan 1 kali dalam lima tahun.

Bawang putih dengan minyak zaitun dan jus lemon

Kepala bawang putih untuk membersihkan, memotong tekan dan letakkan di balang kaca. Tambah segelas minyak zaitun dan biarkan selama sehari. Kencangkan jus dari satu lemon dan tambah campuran. Siapkan minggu di tempat yang gelap. Ambil 1 sudu teh setengah jam sebelum makan. Kursus rawatan adalah 3 bulan. Selepas sebulan, ulangi rawatan.

Serbuk bunga Linden

Tuangkan bunga linden dalam penggiling kopi dan ambil 1 sudu teh serbuk yang diperoleh sebelum makan tiga kali sehari. Kursus rawatan adalah sebulan.

Serbuk akar dandelion

Tuangkan akar dandelion dalam pengisar kopi dan ambil 1 sudu teh sebelum makan tiga kali sehari. Selepas enam bulan, tahap kolesterol akan kembali normal.

Propolis berwarna

7 titis propolis berwarna harus dibubarkan dalam 30 ml air dan diambil tiga kali sehari setengah jam sebelum makan. Kursus rawatan adalah 4 bulan.

Penyerapan akar licorice

2 sudu akar akar yang halus tuangkan 500 ml air mendidih dan rebus pada api yang rendah selama 10 minit. Terikan dan ambil selepas makan 1/3 cawan. Kursus rawatan adalah 2-3 minggu. Sebulan kemudian, ulangi kursus.

Mengurangkan kolesterol darah akan menghalang perkembangan dan perkembangan banyak penyakit sistem kardiovaskular. Mematuhi peraturan mudah mengenai perubahan gaya hidup dan pemakanan, penggunaan resipi ubat tradisional dan penolakan tabiat buruk - semua langkah ini, dalam kebanyakan kes, dapat mengurangkan tahap "kolesterol jahat" tanpa penggunaan dadah. Ingat ini dan sihat!

Channel One, program "Murah dan marah" mengenai topik "Cara mengurangkan kolesterol. Makanan merendahkan kolesterol:

Cara menurunkan kolesterol dalam darah. Produk dan remedi rakyat

Kolesterol merujuk kepada sebatian organik, lipid memasuki badan dengan makanan, serta disintesis oleh hati. Salah satu jenis alkohol lemak semulajadi, kolesterol diperlukan untuk memastikan kehidupan manusia yang normal.

Kolesterol berlebihan dalam darah - pautan utama dalam proses terjadinya deposit aterosklerotik, atau kolesterol, plak dalam saluran darah. Biasanya, tahap jumlah kolesterol yang terdapat di dalam darah sebagai elemen lipoprotein adalah dalam lingkungan 3.6-5.2 mmol / l, dan dengan umur disebabkan oleh proses fisiologi, had atas normal meningkat bergantung kepada umur dan seks pesakit. Dengan lebih banyak petunjuk yang melebihi had atas, risiko peningkatan aterosklerosis meningkat dengan ketara apabila penunjuk mencapai 6.2 mmol / l atau lebih.

Beredar dalam darah, kolesterol, dengan kelebihannya, cenderung melekat bersama dan berkumpul di arteri. Akumulasi atau plak menghalang pergerakan darah, menyebabkan penghalang kepada aliran darah dan menyempitkan lumen saluran darah, yang menyebabkan kebuluran oksigen dan bekalan darah yang tidak mencukupi kepada tisu dan organ. Apabila sebahagian daripada plak dipecah, ia menyumbang kepada pembentukan bekuan darah, yang menimbulkan tromboembolisme, serangan jantung, strok dan boleh membawa maut.

Walau bagaimanapun, serta berlebihan, kekurangan kolesterol adalah berbahaya. Kompaun ini, sebagai contoh, adalah salah satu kelebihan penting dalam penyusuan susu: kolesterol adalah penting untuk perkembangan otak bayi, mempunyai kesan ke atas pengeluaran hormon, musculoskeletal, imun, sistem pembiakan, dan dalam campuran pengganti kandungannya jauh lebih rendah daripada susu ibu. Fungsi penting lain dari kolesterol termasuk:

• memastikan kekuatan dan keanjalan membran sel;
• satu komponen penting dalam sintesis kortison, vitamin D, peraturan keseimbangan fosforus dan kalsium dalam badan;
• penyertaan dalam berfungsi sistem saraf dan sistem imun;
• perlindungan sel darah (erythrocytes) daripada pendedahan kepada pelbagai jenis racun hemolitik;
• komponen penting untuk pengeluaran hormon sistem pembiakan, dan lain-lain.

Tahap kolesterol "baik" yang dikurangkan membawa kepada gangguan dalam bidang seksual dan reproduktif, ketidakupayaan untuk hamil, kehilangan libido, serta keadaan depresi dengan kebarangkalian hasil bunuh diri yang tinggi, gangguan fungsi pencernaan, perkembangan osteoporosis, diabetes, stroke hemorrhagic. Kerana bahaya menurunkan tahap jumlah kolesterol dalam darah ketika mengambil statin, pertama sekali, para pakar menyarankan mengubah pola makan, gaya hidup dan cuba menurunkan kadar kolesterol tanpa narkoba. Untuk melakukan ini, anda perlu tahu teknik-teknik yang membantu mengurangkan kolesterol tanpa ubat-ubatan, serta produk yang mengurangkan kolesterol dalam darah, dan yang, sebaliknya, meningkat.

Bagaimana untuk mengurangkan kolesterol tanpa ubat?

Kolesterol dalam darah dijumpai dalam bentuk sebatian lipid dan protein, lipoprotein. Bergantung kepada jenis kompaun kompleks dalam kolesterol umum, seperti yang ditentukan oleh analisis darah, lipoprotein berat molekul tinggi (kolesterol "baik") dan berat molekul rendah ("buruk") diasingkan. Nisbah lipoprotein yang baik dan buruk dipanggil pekali aterogenik, menghitungnya mengikut formula: perbezaan antara jumlah dan kolesterol molekul tinggi dibahagikan dengan penunjuk lipoprotein molekul rendah. Nisbah optimum adalah 3 atau kurang. Apabila pekali 5 menunjukkan risiko tinggi atau perkembangan aterosklerosis awal.
Amalan mengurangkan kolesterol dengan ubat-ubatan telah menunjukkan bahawa apabila mengambil salah satu bahan yang paling berkesan - statin - tahap kolesterol total berkurangan, kedua-duanya "baik" (sebanyak 30%) dan "buruk" (sebanyak 50%), yang memberi kesan buruk kepada tubuh. Dalam amalan farmakologi, dua kumpulan ubat digunakan untuk terapi - fibril dan statin. Fibrat dianggap berkesan dalam kombinasi dengan statin.

Ubat ini ditetapkan untuk sekumpulan pesakit yang pasti: dengan serangan jantung, strok, sindrom koroner akut, atau operasi pembedahan di jantung dalam sejarah, serta pada risiko keturunan untuk merawat penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi. Kursus rawatan panjang, dan pada risiko yang rendah, penggunaan dadah yang secara langsung mempengaruhi kepekatan lipoprotein dianggap tidak sesuai.
Persiapan asid hempedu, asid nikotinik, inhibitor penyerapan kolesterol dan ubat lain juga digunakan untuk menurunkan kolesterol darah. Pada masa ini, terapi bukan farmakologi disyorkan untuk mengurangkan kolesterol ke paras tertentu.

Aktiviti fizikal untuk mengawal paras kolesterol

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Faktor ini memberi kesan kepada semua orang dengan paras kolesterol tinggi dalam darah, tetapi terutama bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, menggabungkan kerja-kerja yang tidak aktif dengan aktiviti yang rendah semasa rehat. Hypodynamia juga merupakan salah satu sebab utama pembentukan berat badan berlebihan, yang juga meningkatkan kemungkinan meningkatkan kadar kolesterol.

Aktiviti fizikal - berjalan kaki, berlari, berenang, sukan, senam senaman - mengaktifkan metabolisme tubuh dan membantu menghilangkan keretakan hempedu dalam saluran empedu, yang membantu mengatasi kelebihan kolesterol.
Berjalan-jalan dan larian sukan amat disyorkan: sukan ini, selaras dengan penyelidikan, membantu cara terbaik untuk mengekalkan sistem peredaran darah dengan baik dan membersihkan darah kolesterol yang berlebihan.

Tabiat yang berbahaya dan kesihatan badan umum

Terdapat korelasi yang kuat antara kolesterol darah yang berlebihan dan berat badan. Pengurangan berat badan membantu menurunkan kolesterol. Sekiranya pencapaian indeks jisim badan yang selaras dengan ciri-ciri usia dan jantina dan parameter pertumbuhan tidak boleh dilaksanakan dengan bantuan diet dan aktiviti fizikal, perundingan dengan pakar adalah perlu.

Merokok tembakau bukan sekadar tabiat buruk. Pengambilan nikotin yang berterusan, asap tembakau dan karsinogen mempunyai kesan buruk terhadap seluruh badan, termasuk risiko peningkatan aterosklerosis: metabolisme yang lebih perlahan membawa kepada pengumpulan kolesterol dan penurunan kadar penarikannya dari sistem peredaran darah.
Alkohol adalah faktor yang mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Terdapat teori yang tidak disahkan, menurut pengambilan minuman beralkohol yang sederhana (tidak lebih daripada 200 ml anggur kering sehari) dapat mempengaruhi proses pengurangan kolesterol secara positif. Tidak ada pendapat yang tegas mengenai isu ini kerana kurangnya kajian berskala besar, tetapi kemudaratan dari pengambilan harian bahkan dos alkohol tersebut melebihi manfaat yang mungkin.

Kebiasaan makan yang buruk juga mempengaruhi tahap kolesterol darah. Tabiat pengeluaran makanan dan gula yang berlebihan dalam makanan dan minuman juga merupakan faktor negatif yang menyumbang kepada pembentukan plak kolesterol dan perkembangan aterosklerosis. Pengecualian dari pemakanan produk dengan lemak terhidrogenasi (marjerin, produk dengan pengganti lemak susu, produk gula-gula yang paling, makanan mudah, makanan segera, makanan goreng, dan sebagainya) membantu mengurangkan kolesterol darah dengan mengurangkan pengambilan lipoprotein berat molekul rendah yang terkandung dalam kumpulan ini. Mengehadkan penggunaan gula dalam apa jua bentuk (dalam minuman, hidangan, gula-gula, dan lain-lain) mengurangkan indeks glisemik darah dan menyumbang kepada pembangunan kolesterol berat molekul yang rendah.
Oleh itu, gaya hidup yang sihat, aktiviti fizikal dan penolakan tabiat buruk membantu menurunkan kolesterol tanpa ubat.

Penyakit, keadaan dan ubat-ubatan yang meningkatkan tahap kolesterol

Dalam tubuh, kolesterol dapat dikumpulkan kerana kehadiran penyakit atau ketika mengambil ubat tertentu. Disfungsi buah pinggang, hati, penyakit pankreas, diabetes jenis 1 dan jenis 2, hipertensi, hipotiroidisme menyebabkan peningkatan tahap kolesterol.
Peningkatan tahap kolesterol juga boleh menjadi kesan sampingan beberapa ubat. Kebanyakan kesan ini berlaku dengan jangka panjang imunosupresan, steroid hormon, dan kontraseptif oral wanita. Dengan terapi berpanjangan dengan ubat-ubatan kumpulan ini, pemantauan berterusan tahap kolesterol adalah perlu.

Keadaan fisiologi di mana terdapat peningkatan semulajadi dalam kepekatan kolesterol tanpa akibat berbahaya termasuk tempoh kehamilan. Perubahan dalam tahap hormon semasa hamil menyumbang kepada peningkatan pengeluaran lipoprotein, dan ujian darah dapat menunjukkan lebihan norma-norma kolesterol total dengan hampir dua kali. Ini adalah norma fisiologi yang membantu perkembangan janin dan pemeliharaan kesihatan ibu. Tanpa faktor risiko yang menyatukan (penyakit wanita hamil, patologi, ketidakselesaan yang boleh meningkat dengan kepekatan tinggi lipoprotein), keadaan ini tidak memerlukan pembetulan dan campur tangan perubatan, kolesterol tidak merosakkan badan dan penunjuknya kembali normal selepas bersalin.

Peningkatan kolesterol: garis panduan diet

Nutrisi yang betul dirujuk sebagai kaedah bukan ubat utama menurunkan kolesterol. Walau bagaimanapun, sebelum menanyakan apa produk mengurangkan kolesterol dalam darah, adalah perlu untuk mengetahui jenis makanan dan minuman yang menyumbang kepada peningkatannya: tidak mustahil untuk mencapai kesan positif dengan memakan makanan "pembakaran kolesterol" dalam kombinasi dengan makanan yang berbahaya.

Foto: Pembuatan Hutan Foxys / Shutterstock.com

Bahan utama yang mempengaruhi pertumbuhan kolesterol adalah lemak, jadi diet untuk penyakit ini adalah berdasarkan pengurangan makanan yang kaya dengan bahan ini. Ia adalah perlu untuk mengehadkan atau menghapuskan sepenuhnya dari diet harian produk seperti:

• daging berlemak dan ayam;
• sos lemak tinggi (termasuk mayonis dan salad dressings berdasarkannya);
• daging yang kuat, sup ikan dan sup;
• pastri, gula-gula, kuih-muih, coklat;
• jenis mana-mana jenis;
• susu dan produk tenusu, termasuk mentega, kandungan lemak tinggi (lebih daripada 5%).

Penggunaan teh, kopi, minuman berkarbonat yang mengandung koko dan manis juga tidak digalakkan.
Makanan dengan lemak refraktori dan hidrogenasi dikecualikan secara berkadar: bahan-bahan ini serentak meningkatkan tahap kolesterol berat molekul yang rendah dan mengurangkan jumlah berat molekul yang "baik," tinggi.
Ia harus dimakan secara teratur, sepenuhnya, memberi keutamaan kepada pemprosesan produk yang lembut: memasak, membakar, menyikat, mengukus atau memanggang, meminimumkan pemanggangan dan penggunaan minyak atau lemak. Pada siang hari, 3 hidangan utama (sarapan pagi, makan tengahari, makan malam) dan satu atau dua hidangan tambahan (sarapan pagi kedua, snek petang) mesti diperhatikan.
Rejimen minum juga penting: adalah perlu minum 2 liter cawan (cecair), air minuman yang lebih baik, teh herba, minuman keras, minuman buah-buahan, jus yang baru dimakan setiap hari.

Resipi tradisional dan produk yang mengurangkan kolesterol

Produk yang menjadi pengawal selia paras kolesterol semulajadi digunakan untuk mengurangkan jumlah "buruk" dan meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam bentuk tulen dalam diet, serta dalam bentuk tinctures, decoctions, teh dalam perubatan alternatif. Dan pada hakikatnya, dan dalam kaedah lain, perlu diingat mengenai kehadiran kontra: contohnya, 2-3 ulas bawang putih mentah (sebagai ubat rakyat, bawang putih dicincang disemai dalam minyak zaitun atau alkohol dan digunakan sebagai sos untuk hidangan dan titisan yang digunakan sebagai dropwise) Ia membantu bukan sahaja untuk mengurangkan kolesterol, tetapi juga untuk menguatkan dinding saluran darah. Kaedah ini, bagaimanapun, tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit saluran pencernaan. Oleh itu, sebelum memulakan terapi pemakanan yang sama, perlu mengambil kira kemungkinan kontraindikasi, tindak balas alahan dan ciri-ciri individu badan.

• Phostosterin untuk menurunkan kolesterol

Styreneena (phytosterols) adalah bahan yang paling berguna untuk membetulkan kolesterol: mereka membantu meningkatkan lipoprotein berketumpatan tinggi, sambil menurunkan tahap kolesterol rendah molekul. Phytosterols adalah sebahagian daripada makanan tambahan pemakanan, tetapi ia boleh diperoleh dengan makanan yang tidak kurang berkesan.

Alpukat dianggap sebagai salah satu makanan yang paling popular dengan produk sayur-sayuran yang kaya dengan sayur-sayuran: menurut keputusan, separuh setiap hari buah dalam menu selama 30 hari (tertakluk kepada peraturan nutrisi) membantu mengurangkan kolesterol sebanyak 8%, sementara lipoprotein berkepadatan tinggi meningkat sebanyak 13%. Diet rendah lemak untuk tempoh yang sama memberikan penurunan sebanyak 5%.

Keberkesanan penggunaan pelbagai produk untuk pembetulan tahap kolesterol adalah berdasarkan jumlah styrenes tumbuhan dalam setiap bentuk individu. Anda harus tahu bahawa produk yang sama dalam bahan suapan selepas pemprosesan industri berbeza dalam komposisi dan kandungan kedua-dua bahan berguna dan berbahaya. Sebagai contoh, pengiraan jumlah phytosterols dalam minyak zaitun diberikan untuk minyak pertama yang ditekan oleh kaedah sejuk, dan jika anda menggantikannya dengan versi yang lebih murah atau halus, anda tidak boleh mengharapkan kesan yang sama.

Kandungan produk phytosterols, mg / 100 g produk Sprouted gandum (bijirin) 400 Rice coklat, bran 400 Sesame 400 Sunflower, biji bunga matahari 300 Pistachios 300 Biji labu 265

Kacang pinus, minyak biji rami dan benih (dan campuran mereka, Urbech), badam, minyak zaitun yang sejuk dan alpukat yang telah disebutkan juga adalah produk yang kaya dengan phytosterols.

Dalam bentuk tulen atau secara langsung dalam ikan, minyak ikan sangat berguna dengan kadar kolesterol tinggi, kerana ia berkaitan dengan statin semula jadi. Asid lemak Omega-3 bertanggungjawab terhadap peraturan lipid dan menyesuaikan nisbah lipoprotein kepadatan tinggi dan rendah.
Kandungan tertinggi asid lemak dalam nisbah dengan keupayaan tisu yang rendah untuk mengumpul merkuri diperhatikan dalam jenis liar salmon dan sardin. Perlu diingati kaedah pemprosesan terma ikan: dalam proses penggorengan, kebanyakan asid lemak dimusnahkan, ikan rebus, rebus, panggang atau kukus harus digunakan untuk makanan dengan manfaat.

• Kesan Serat pada Kolesterol

Kajian membuktikan: jika anda mula setiap hari dengan oatmeal (tidak masak cepat), maka dalam sebulan paras lipoprotein berkurangan sebanyak 5%. Kesan yang sama diperhatikan apabila sebilangan besar bijirin lain, roti gandum, kekacang (terutamanya lentil dan kacang soya), biji rami dan dedak oat dimasukkan ke dalam menu.
Makanan kaya serat membantu mengawal kolesterol: dua bulan pengambilan harian 100 g bran membantu mengurangkan tahap keseluruhan lipoprotein sebanyak 14% secara purata, dan juga membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan penghadaman.
Bran boleh dicampur dengan bijirin untuk memasak bubur, tambah kefir, yogurt, dan juga menggantikan roti biasa dan biskut dengan variasi yang berbeza dengan dedak oat.
Salah satu makanan yang kaya dengan serat dan kaya yang tersedia untuk semua segmen penduduk adalah kubis putih. Untuk tujuan terapeutik, disarankan untuk dimasukkan ke dalam menu dari 100 g segar, rebus, rebus atau sauerkraut setiap hari.

• Polifenol dalam buah dan buah-buahan

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Pembetulan tahap keseluruhan lipoprotein boleh dicapai dengan meningkatkan pengeluaran sebatian molekul tinggi. Polifenol - bahan yang merangsang pengeluaran lipoprotein berketumpatan tinggi - terdapat dalam minyak zaitun, serta buah-buahan merah dan ungu: blueberries, cranberry, delima, anggur gelap, cranberry, strawberi, strawberi, chokeberry. 150 g buah-buahan atau buah-buahan segar selama 60 hari menyumbang kepada peningkatan kolesterol "baik" dengan purata 5%, dan cranberry dengan jumlah yang sama - sebanyak 10%.

Jus dan purees boleh dimakan bukan sahaja dalam bentuk tulen, tetapi juga untuk menyediakan campuran beri, menggabungkan dengan pencuci mulut (keju rendah lemak, yogurt), membuat nektar dan minuman buah-buahan.
Dalam anggur, kulit dan benih padat diiktiraf sebagai yang paling berguna, dan mereka juga boleh dimakan di dalamnya. Pada masa yang sama, penggunaan wain anggur dalam mengurangkan kolesterol dibesar-besarkan: nilai bahan aktif dalam pemprosesan jus ke dalam minuman beralkohol berkurang, dan jumlah kesan sampingan yang mungkin meningkat.

• Bawang putih membantu mengurangkan kolesterol: bagaimana menggunakannya

Cengkeh bawang putih segar mengandungi kepekatan statin semulajadi yang agak tinggi. Dengan kemasukan harian 2-3 gigi dalam menu, kesan positif dicatatkan.
Bawang putih mesti dimakan tanpa rawatan haba. Ia boleh ditambah kepada makanan siap sedia (sayur-sayuran kukus, salad, sup) dalam bentuk yang dicincang, disapukan dengan minyak zaitun pada bawang putih dan gunakannya sebagai sos untuk salad (1 sudu sehari). Untuk mencapai kesan itu, pengambilan bawang putih yang panjang dan teratur adalah perlu, yang tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit perut dan usus.

• Magnesium dengan kolesterol tinggi

Kolesterol dalam darah adalah berbahaya bukan sahaja melalui pengumpulan, tetapi juga dengan keupayaan untuk "melekat" pada dinding arteri dan membentuk plak kolesterol. Biasanya, sehingga sejumlah kolesterol tertentu, sel-sel yang melapisi dinding dalaman salur darah dapat menangkis lipoprotein. Kolesterol ketumpatan rendah yang bebas beredar di dalam aliran darah boleh dielakkan dari badan.

Tetapi dengan pengurangan jumlah magnesium dalam tisu, keupayaan ini berkurang, dan trigliserida mudah didepositkan pada dinding arteri. Penggunaan makanan yang mengandungi jumlah magnesium yang tinggi membantu mencegah aterosklerosis dan mengeluarkan "buruk" kolesterol dari dinding sistem peredaran darah.
Kubis putih kaya dengan magnesium, terutamanya dalam bentuk acar, kentang panggang, kacang-kacangan (kacang, kacang merah, kacang merah), pisang, gandum dan kacang soya, kacang dan biji.

Vitamin D dalam bentuk larut lemak boleh diambil dalam bentuk ubat-ubatan atau suplemen pemakanan, dan juga menyumbang kepada sintesis bebas dalam badan, yang tinggal di luar dalam cuaca cerah.

Vitamin ini berkesan mengurangkan tahap lipoprotein berketumpatan rendah dan menyumbang kepada peningkatan sebatian molekul tinggi. Kajian juga membuktikan kehadiran tahap vitamin D dalam badan yang tinggi dan risiko dikurangkan untuk membangunkan penyakit sistem kardiovaskular.
Rangsangan pengeluaran semulajadi vitamin dalam badan adalah lebih baik, dan sebelum mengambil persiapan yang mengandunginya, adalah perlu untuk berunding dengan pakar, kerana terdapat beberapa kontraindikasi (penyakit dan patologi kelenjar tiroid, hati, buah pinggang, dan sebagainya).

LiveInternetLiveInternet

-Citatnik

Batmanghelidzh Fereidon - INGATKAN NAMA INI Dr. Fereidon Batm.

Stream Teluk tidak lagi, jadi frosts Yakut sedang menunggu untuk Eropah. Akibat bencana di Mexico untuk.

Kemungkinan besar, anda telah mendengar tentang manfaat cuka sari ape: anda mungkin menggunakannya untuk membilas.

Kaedah satu: Potong kernel lima buah walnut dalam mortar. Satu sudu madu cahaya.

Beberapa resipi yang berguna: Cara membersihkan usus dari batu tahi? Resep yang diperiksa: V.

-Tags

-Muzik

-Tajuk

• BELL of truth (83)
• Ia adalah DIBENARKAN diketahui! (40)
• Labyrinths POLICY (23)
• Video SATIR (13)
• ARGUMEN (4)
• Petikan tanpa penapisan (2)
• KESIHATAN (209)
• Pemakanan Sihat (57)
• Selamatkan awak! (18)
• Hidup sehingga 100 TAHUN! (20)
• Petikan Pemakanan (39)
• Sebutharga panjang umur (5)
• Kutipan kesihatan (69)
• BERGUNA (68)
• PAUTAN BERKAITAN (42)
• TIP berguna (12)
• Resipi Mudah (12)
• MEMORY METAMORPHOSES (2)
• COGNITIONS (24)
• HI-TECH (4)
• Kognitif (20)
• PHOTO (64)
• Foto MACRO (10)
• Kerajaan Haiwan (11)
• Kecantikan Alam (8)
• TRAVEL WORLD (6)
• AMAZING berdekatan (23)
• Photomasters (4)
• Fotoprikoly (2)
• VIDEO (18)
• Video yang menarik (8)
• Klip video (7)
• VIDEO Kawan (3)
• MUSIK (31)
• MUSIC yang menyenangkan (14)
• PLAYER saya (17)
• BANTUAN pendatang baru (53)
• Pemprosesan gambar (13)
• PANDUAN PENDAFTARAN (40)
• . (2)

-Permohonan

• Permainan dalam talian "Big Farm" Uncle George meninggalkan anda ladangnya, tetapi malangnya, ia tidak dalam keadaan yang sangat baik. Tetapi terima kasih kepada ketajaman perniagaan anda dan bantuan jiran, kawan dan saudara-mara yang dapat diubah
• Muat turun muzik dari LiveInternet.ru Muat turun lagu secara ringkas oleh url
• PoskadRegenerasi katalog poskad untuk semua majlis
• Pemain muzik
• Kelajuan Mengukur kelajuan anda :)

-Pautan

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Rakan-rakan

-Pembaca tetap

-Komuniti

-Siaran

-Statistik

10 cara untuk menormalkan kolesterol tanpa ubat

Pembetulan paras kolesterol bermakna tahap rendah trigliserida, lipid LDL kolesterol (lipoprotein ketumpatan rendah - kolesterol jahat) dan peningkatan kolesterol perlindungan HDL (lipoprotein kepadatan tinggi - kolesterol baik) untuk kesihatan jantung anda. Untuk setiap penurunan 1% dalam LDL, risiko kardiovaskular dapat dikurangkan sebanyak kira-kira 1%. Walau bagaimanapun, untuk setiap peningkatan 1% dalam HDL, risiko kardiovaskular dapat dikurangkan dari 2% hingga 4%. HDL juga dipercayai mempamerkan sifat anti-radang. (Edaran 2004; 109: III20-26)

Oleh itu, menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL adalah wajar, tetapi peningkatan HDL mungkin lebih bermanfaat. Keradangan (atau kelumpuhan kolesterol LDL) nampaknya merupakan faktor risiko yang lebih tinggi daripada hanya tahap LDL (Circulation 2003; 107: 363). Separuh daripada semua serangan jantung berlaku pada orang dengan tahap kolesterol normal. Keradangan dapat dikesan oleh ujian darah yang sangat sensitif untuk protein C-reaktif. Mengurangkan protein C-reaktif (1. Ambil lebih banyak Omega-3 dan CoQ10

Ambil suplemen minyak ikan setiap hari untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL, trigliserida, dan protein C-reaktif. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 2-4 gram (2000-4000 mg) DHA + EPA (asid lemak omega-3 - eicosapentaenoic dan docosahexaenoic) setiap hari untuk mengurangkan trigliserida, dan 1 gram (1000 mg) setiap hari DHA + EPA melindungi sistem kardiovaskular.

Juga, buatlah usaha untuk mengambil lebih banyak salmon dan sardin liar, kerana mereka mengandungi hampir tidak ada merkuri dan kaya dengan asid lemak omega-3 yang bermanfaat. Sockeye (salmon merah) secara praktikalnya tidak ditanam di ladang, dan juga mengandungi lebih astaxanthin daripada salmon lain. Makan ikan lautan, seperti suplemen minyak ikan, juga mengurangkan risiko mengalami kemurungan dan membantu dengan arthritis.

Pengambilan harian 90 mg CoQ10 telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap DHA sedia ada dalam darah sebanyak 50%. Perhatikan bahawa statin dan suplemen beras yis merah boleh mengurangkan rizab CoQ10 badan. (J Clin Pharm 1993; 33 (3): 226-229.).

2. Makan lebih banyak alpukat, kacang dan biji, dan minyak zaitun tambahan dara

Makanan ini kaya phytosterols (juga dikenali sebagai sterol tumbuhan), secara semula jadi terdapat dalam makanan tumbuhan, yang telah menunjukkan keupayaan untuk mengawal kadar kolesterol secara berkesan. Phytosterols juga boleh diambil sebagai makanan tambahan.

Avocados mengandungi tahap phytosterol yang paling tinggi, yang dipanggil beta-sitosterol. Mengambil sekurang-kurangnya setengah alpukat setiap hari selama 3 minggu dapat membantu mengurangkan kolesterol total sebanyak 8% (berbanding 5% pada diet rendah lemak), mengurangkan trigliserida dan meningkatkan nisbah LDL / HDL sebanyak 15%. Dalam satu kajian, alpukat menurunkan kolesterol LDL sebanyak 22%. Alpukat mengandungi kira-kira 76 mg beta-sitosterol setiap 100 g (kira-kira 7 sudu besar). Biji wijen, kuman gandum dan dedak beras merah mengandungi setiap 100 g jumlah phytosterol (400 mg), diikuti dengan pistachios dan biji (300 mg), biji labu (265 mg), kacang pinus, biji rami dan badam 200 mg). 2 auns (56 g) badam sehari, mengurangkan LDL sebanyak 7% dan meningkatkan HDL sebanyak 6%. (J Pemakanan 2002; 132: 4.)

Minyak zaitun mengandungi kira-kira 22 mg phytosterols setiap sudu (150 mg setiap 100 g). Menggantikan lemak tepu dengan lemak mono tak tepu yang terdapat dalam minyak zaitun boleh mengurangkan pilihan LDL sebanyak 18%. Minyak zaitun (terutamanya tidak diawetkan) melegakan dinding endothelial selepas makan dan mengurangkan keradangan. Dalam satu kajian sukarelawan, minyak zaitun meningkat HDL sebanyak 7%, walaupun pengambilan makanan yang tinggi dengan indeks glisemik tinggi. Kasar bran dan minyak biji anggur juga menunjukkan peningkatan dalam nisbah LDL / HDL.

3. Keluarkan lemak trans daripada diet anda (minyak hidrogenasi atau sebahagian hidrogenasi)

Lemak trans didapati dalam krim kopi, krim disebat, kebanyakan marjerin, popcorn dan makanan goreng, serta dalam banyak makanan yang diproses dan makanan yang paling cepat. Lemak trans meningkatkan tahap LDL dan kolesterol HDL yang lebih rendah.

Dalam satu kajian, mengurangkan pengambilan kalori dari lemak trans sebanyak 1% sehari mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sekurang-kurangnya 50%. Ini bermakna bahawa dengan diet harian kalori 2000, mengeluarkan 20 kalori dalam bentuk lemak trans (atau hanya 2 gram) akan mempunyai kesan yang besar. Ingat bahawa anda masih boleh membaca "bebas lemak trans" pada label jika produk mengandungi kurang daripada 0.5 gram setiap hidangan. Oleh itu, cari perkataan "hidrogenasi" atau "lemak konfeksi" dalam senarai ramuan. Walaupun sedikit lemak trans menyumbang dengan ketara kepada perkembangan keradangan, kencing manis, kanser dan risiko penyakit kardiovaskular.

4. Dapatkan lebih banyak magnesium

Meningkatkan pengambilan makanan kaya magnesium seperti biji labu, kuman gandum, salmon, kacang soya, dan gandum. Sel-sel endothelial (lapisan dinding arteri) dalam persekitaran kekurangan magnesium menyerap lebih sedikit minyak hidrogenasi. Dan dianggarkan bahawa kira-kira 70% penduduk AS kekurangan magnesium.

Magnesium adalah pereda neuromuskular. Ia juga membantu memulihkan otot yang rosak, menyerap kalsium, mengurangkan tekanan darah, dan mengurangkan manifestasi dan kekerapan migrain sebanyak kira-kira 40%. Satu kajian menunjukkan bahawa magnesium sebenarnya bertindak seperti statin, mengurangkan LDL dan meningkatkan HDL, tetapi tanpa kesan sampingan. (AJCN 2004; 23,5,501S-505S.) Oleh kerana ia larut dalam air, pertimbangkan untuk mendapatkan magnesium dengan diet atau sebagai tambahan pada kadar kira-kira 250 mg dua kali sehari (dengan atau tanpa kalsium).

5. Kurangkan gula.

Pengurangan dalam penggunaan makanan dengan indeks glisemik selama lebih dari satu minggu (sehingga 46 berbanding 61 pada skala gula 100 mata), seperti yang ditunjukkan, meningkat HDL sebanyak 7%. Satu kajian menunjukkan tahap protein C-reaktif lebih tinggi 3 kali ganda pada wanita dengan beban glisemik tertinggi berbanding dengan tahap terendah (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Gula darah melompat menyelubungi sel darah merah dan dinding vaskular dengan gula, meningkatkan kelekalan (glikosilasi).

6. Menambah pengambilan serat larut dan menambah prebiotik dan probiotik kepada diet.

Oat dan dedak oat, bran padi coklat, kacang polong, kekacang (terutama kacang soya), kacang merah, flaxseed, okra dan terung adalah sumber serat yang larut. Oat bran (100 g sehari) mengurangkan LDL sebanyak 14% pada lelaki dengan hypercholesterolemia (AJCN 1981; 34: 824-9).

Serat yang tidak dapat dicerna tetapi boleh ditapai yang meningkatkan tahap bakteria berfaedah tertentu (probiotik) dalam usus besar dipanggil prebiotik (contohnya, inulin, fructooligosaccharides, atau oligosakarida soya). Penambahan inulin kepada karbohidrat sederhana, diet rendah lemak diperbaiki komposisi lipid plasma, mengurangkan lipogenesis hepatic dan kepekatan triacylgliserol plasma (AJCN 2003; vol 77, 3.599). Probiotik dapat mengurangkan LDL (oleh 5-8% - strain Lactobacillus acidophilus dan strain bifidobacterium longum) dan meningkatkan HDL sebanyak 25% apabila digunakan bersama prebiotik seperti oligofruktosa atau inulin. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)

7. Ambil Vitamin D3

Vitamin D, vitamin cahaya matahari kita, dianggap sebagai salah satu yang paling penting untuk banyak sebab, dan dos yang tinggi adalah kurang toksik daripada yang difikirkan sebelumnya. Kajian terbaru mendapati bahawa walaupun dos harian harian vitamin D 500 IU membantu mengurangkan tahap protein C-reaktif dalam pesakit kritikal sebanyak 25%, dan dalam sesetengah pesakit dengan ketara meningkatkan HDL. Tahap peningkatan vitamin D dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dari semua sebab, termasuk penyakit kardiovaskular. Susu mengandungi 100 IU vitamin D dalam 8 auns (lebih kurang 230 ml); salmon - kira-kira 675 IU vitamin D3 setiap 100 g (3 ½ oz.). Cahaya matahari langsung pada hari yang cerah melalui kulit yang telanjang (tanpa pelindung matahari) boleh menghasilkan 10,000 hingga 20,000 IU, tetapi kebanyakan orang yang tinggal di Amerika Syarikat kelihatannya tidak mencukupi tahap vitamin D3 (walaupun di selatan Amerika Syarikat). Ramai saintis penyelidikan hari ini mengesyorkan bahawa, bermula dengan pengambilan harian 2000 IU vitamin D3, maka, selepas 2-3 bulan, kita mengawasi darah untuk 25 - (OH) vitamin D, dan, bergantung kepada hasilnya, lakukan lagi pembetulan.

Jangan mengambil makanan tambahan vitamin D tanpa melihat doktor jika anda mempunyai sarcoidosis, hati, buah pinggang, atau penyakit parathyroid. (AJCN 2006 Jul; 84 (1): 18-28).

8. Makan lebih banyak buah-buahan biru, ungu dan merah.

Polifenol bilberry, delima, kranberi, anggur merah dan minyak zaitun dara tambahan yang tidak diisi membantu meningkatkan HDL. Pengambilan kira-kira 5 auns beri (kira-kira 140 g), kentang tumbuk atau madu harian (blueberries, lingonberries, currants hitam, strawberi, raspberi dan chokeberry) meningkat HDL sebanyak 5% lebih 8 minggu. (AJCN 2008 87: 2, 323-331.) Selepas penggunaan harian 6 auns (170 g) jus timun tulen selama 1 bulan (biasanya dicairkan dengan 3 bahagian air), HDL meningkat sebanyak 10% (Vinson YES (Vinson JA Jus Cranberry meningkatkan paras anti-oksidan plasma dan HDL kolesterol. Kajian yang dibentangkan pada mesyuarat nasional 225 Persatuan Kimia Amerika, 3/24/03.)

Ini sepadan dengan pengurangan kira-kira 20-40% dalam risiko penyakit kardiovaskular. Pertimbangkan untuk mengambil jus cranberry tanpa gula dengan delima, anggur merah dan / atau blueberry. Wain merah, dalam kes ini, mempunyai sedikit kelemahan, memandangkan peningkatan HDL apabila diambil tidak termasuk subtipe HDB yang paling berguna -2B. Alkohol juga boleh meningkatkan trigliserida, tetapi anggur merah dan biji anggur mungkin dihancurkan dapat menurunkan kolesterol. Kesan ekstrak biji anggur adalah sama dengan picogenol; kedua-duanya dapat menurunkan kolesterol dalam darah. Kerana alkohol juga menyumbang kepada perkembangan hipertensi, penyakit hati, kanser payudara, penambahan berat badan, ketagihan dan kemalangan, Persatuan Jantung Amerika tidak mengesyorkan wain untuk pembetulan kolesterol. Resveratrol, yang terdapat dalam wain merah, anggur merah, kacang dan foti (herba Cina), boleh digunakan sebagai aditif untuk mendapatkan manfaat yang sama.

9. Cuba sesuatu yang baru.

Meningkatkan HDL dengan mengambil niacin (asid nicotinic), coklat gelap (sekurang-kurangnya 70% koko), curcumin (ekstrak kunyit), jus kubis, atau teh bunga raya. Pindahkan kalsium dari plak arteri ke tulang dengan vitamin K2. Kurangkan LDL dan risiko kanser dengan cendawan oriental (haba dirawat selama sekurang-kurangnya 5 minit).

10. Berlatih lebih, berehat dan ketawa.

Latihan mengurangkan keradangan, meningkatkan kolesterol HDL, membantu insulin mengawal gula darah, dan mengurangkan tekanan. Mengekalkan kecergasan fizikal (sekurang-kurangnya 30 minit senaman 4-5 kali seminggu atau berjalan lebih dari 130 minit seminggu) mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sekitar 50%, tanpa mengira tahap kolesterol (Circulation 2005; 112: 1478- 1485).

Lansia, kebanyakannya tidak aktif, dan bersenam selama 30 minit 3 kali seminggu selama 6 bulan, mengurangkan tahap protein C-reaktif mereka sebanyak 15%, dengan jumlah yang sama dengan statin. (Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular 2004; 24: 1874). Latihan juga meningkatkan tahap HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Relaksasi dan ketawa juga membantu. Dalam arnab yang diberi makan pada diet aterogenik (diet yang menggalakkan perkembangan aterosklerosis), aterosklerosis dikurangkan sebanyak 60% apabila para pelajar ditugaskan memberi makan mereka juga membelai binatang. (Sains 1980; 208: 1475-1476). Orang yang mengalami kegagalan jantung dan kemurungan ringan mempunyai peluang 44% lebih tinggi daripada mati dalam tempoh 5 tahun berbanding mereka yang tidak mengalami kemurungan. Pada pesakit dengan serangan jantung pertama, yang ditugaskan menonton setiap jam program atau komedi lucu, serangan jantung berulang pada tahun berikutnya adalah 5 kali kurang. Ketawa menaikkan aliran darah, menurunkan tekanan darah dan tahap hormon tekanan.

Nota: Pengurangan kolesterol terlalu banyak dapat meningkatkan risiko kemurungan, pencerobohan, dan pendarahan di otak. Kolesterol diperlukan di sel-sel otak, untuk ingatan, untuk melawan jangkitan dan kanser (dan untuk penghasilan hormon, serta vitamin D). Kuncinya adalah untuk mengurangkan keradangan dan pengoksidaan kolesterol dengan diet yang sihat, senaman dan kelonggaran, serta meningkatkan kolesterol HDL yang sihat.

Cara menurunkan kolesterol

Banyak proses yang berlaku di dalam tubuh manusia, berlaku dengan penyertaan kolesterol. Kompaun ini bukan sahaja bermanfaat tetapi juga berbahaya. Yang terakhir berlaku apabila tahapnya meningkat, dan seseorang yang berada di latar belakang ini mula mengalami pelbagai penyakit dan penyakit kardiovaskular. Sekiranya anda tidak menyimpan tahap bahan ini di bawah kawalan, plak yang terbentuk sepenuhnya bertindih dengan kapal-kapal, yang boleh menyebabkan keturunan yang mematikan.

Kolesterol bertambah tinggi boleh diturunkan di rumah, tetapi untuk tujuan ini anda perlu menimbang semula gaya hidup anda. Dari diet diperlukan untuk menghilangkan makanan ringan, iaitu, untuk menormalkan diet mereka. Faktor penting ialah aktiviti fizikal pasif, serta mengambil ubat tertentu. Terdapat beberapa cara perubatan tradisional untuk mengurangkan tahap kolesterol.

Setiap mata ini memerlukan kajian menyeluruh. Semua aspek, tanpa pengecualian, mempunyai nuansa khusus mereka sendiri yang perlu diambil kira.

Apakah kolesterol?

Kompaun subjek adalah lipid, yang merupakan alkohol lemak berat molekul tinggi. Kolesterol memainkan peranan penting bagi tubuh manusia. Terima kasih kepada komponen ini, metabolisme normal dikekalkan, vitamin dan hormon yang diperlukan untuk kehidupan normal disintesis.

Hanya 20% daripada jumlah jisim kolesterol dalam tubuh yang berasal dari makanan. Jumlah baki dihasilkan oleh hati, yang kerjanya juga bergantung kepadanya. Sambungan adalah penting untuk mengekalkan aktiviti otot dan otak yang normal.

Kekurangan kolesterol membawa kepada gangguan pengeluaran hormon seks. Bahan itu terkandung dalam setiap sel tubuh manusia, dan bukan hanya di dalam kapal. Kepekatannya di dalamnya boleh mempunyai kesan "pengumpulan". Apabila metabolisme lipid terganggu, tahap sebatian ini meningkat. Bahan mula berubah - untuk mengkristal. Apabila ini berlaku, komponen yang telah berubah bentuknya, mula menetap di dalam saluran darah. Kebanyakan semua harta benda ini menunjukkan dirinya dalam kolesterol "buruk", yang mempunyai ketumpatan yang rendah.

Pengumpulan di dalam kapal membawa kepada masalah kesihatan. Ia tidak boleh diabaikan. Jika anda tidak mengambil sebarang langkah, keadaan hanya akan bertambah buruk. Dalam sesetengah kes, walaupun kematian adalah mungkin. Walau bagaimanapun, dengan menyesuaikan diet anda dan beralih kepada cara perubatan tradisional dan alternatif, kolesterol dapat dikurangkan, dan kemudian, sudah mempunyai gambaran yang jelas tentang mekanisme tindakan di atasnya, untuk tetap terkendali.

Makanan menurun kolesterol

Antara makanan yang sihat yang membantu menurunkan kolesterol, menu harus ada:

Almond

Ia menduduki kejohanan tanpa syarat dalam kategori produk yang menormalkan metabolisme lipid. Kacang ini mengandungi sejumlah besar vitamin E, serta antioksidan. Oleh kerana komposisi ini, badam merupakan produk yang menghalang perkembangan aterosklerosis.

Apel dan jeruk

Mereka mengandungi kepekatan tinggi pektin, dan, sekali dalam perut, mereka membentuk massa kental yang menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan sebelum ia memasuki aliran darah.

Alpukat

Dikenali dengan kesan positifnya terhadap sistem kardiovaskular dan disyorkan untuk digunakan oleh mereka yang menderita patologi organ-organ ini. Ia menyumbang kepada pengeluaran pesat kolesterol jahat, kerana ia mengandungi lemak tak jenuh tunggal. Alpukat menunjukkan kecekapan terbesar apabila kolesterol berada pada paras purata, iaitu, ia tidak berskala.

Oat bran

Produk murah dan berpatutan yang sangat baik yang membolehkan anda menurunkan kolesterol.

Blueberries

Beri buah Pterostilbene kaya (antioksidan) mempunyai kesan yang berkesan terhadap kolesterol, menormalkan parasnya dalam darah.

Ikan Laut Lemak

Tenggiri, tuna, salmon mengandungi kepekatan tinggi omega-3 asam lemak, yang mempunyai kesan positif pada tubuh manusia dan tidak boleh digantikan oleh sebatian lain. Untuk mengekalkan kolesterol pada tahap normal, perlu makan sekurang-kurangnya 100 gram ikan berminyak ikan mingguan. Produk ini melindungi saluran darah dari pembentukan gumpalan darah dan tidak membenarkan darah menebal.

Cadangan am

Terdapat banyak laman web dan forum di mana orang berkongsi pengalaman mereka dalam menurunkan kolesterol tinggi. Antaranya ialah mereka yang menerima banyak maklum balas positif, di mana mereka menulis tentang keberkesanan teknik ini. Khususnya anda boleh mendapatkan cadangan di mana mereka menulis bahawa ia perlu menggunakan sejumlah besar asid lemak tak jenuh, pektin, serat. Makanan yang kaya dengan sebatian ini membantu menormalkan kolesterol dalam darah.

Ia adalah perlu untuk mengehadkan atau meninggalkan sepenuhnya mentega memihak kepada:

Minyak sayur ini perlu dimakan tidak diperbaiki dan tidak digunakan untuk menggoreng. Mereka perlu diambil segar, iaitu, sebagai pakaian untuk salad dan hidangan lain.

Makanan yang meningkatkan kolesterol

Untuk menormalkan tahap kolesterol, anda harus mengeluarkan sepenuhnya produk haiwan berlemak dari menu harian biasa anda:

Daripada lemak haiwan, keutamaan harus diberikan kepada minyak sayur-sayuran yang disenaraikan di atas. Di samping itu, ia berguna untuk memakan pelbagai bijirin, biji, buah-buahan, herba, sayur-sayuran.

Susunan roti putih dan pastri manis, serta telur diharamkan. Daripada yang biasa, anda harus makan roti gandum dari tepung gandum. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil dedak.

Adalah disarankan untuk memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan serat tumbuhan. Juara-juara dalam kategori produk ini adalah sayur-sayuran, di antaranya keutamaan harus diberikan kepada salad hijau, bit dan kubis. Di farmasi dan pakar dalam jabatan makanan dan kedai makanan yang sihat dijual dalam bentuk siap.

Pemulihan rakyat untuk kolesterol

Sebelum kedatangan ubat tradisional, terdapat banyak cara untuk mengelakkan penyakit jantung dan vaskular, membangun latar belakang kolesterol tinggi. Di samping itu, terdapat ejen profilaksis yang membolehkan pencegahan metabolisme lipid tepat pada masanya, serta bertindak secara positif terhadap keadaan umum badan.

Berikut adalah beberapa resipi yang boleh anda gunakan untuk melawan kolesterol tinggi:

1. Infusi yang dibuat dari akar valerian, madu semulajadi, benih dill, sempurna membersihkan saluran darah, menenangkan sistem saraf dan menguatkan badan.
2. Minyak bawang putih membantu menurunkan paras kolesterol walaupun liar. Untuk menyediakan alat ini agak mudah. Sepuluh ulas bawang putih dilewatkan melalui akhbar, dan kemudian tuang 500 ml minyak zaitun. Sekat minyak sekurang-kurangnya seminggu, dan kemudian digunakan sebagai pakaian untuk salad dan hidangan lain.
3. Artritis alkohol bawang putih diiktiraf sebagai agak berkesan dan mempunyai banyak ulasan positif sebagai satu cara yang mengurangkan kolesterol tinggi. Ia disediakan dari tiga ratus gram bawang putih yang dikupas dicincang dan segelas alkohol. Sekat komposisi di tempat yang gelap selama 8-9 hari.

Ambil alat dengan peningkatan yang beransur-ansur dalam dos. Pertama, gunakan 2-3 drops per hari, dan kemudian bawa nombor ke 20. Selanjutnya, semua orang akan sebaliknya, iaitu, mengurangkan bilangan minimum. Dalam erti kata lain, keesokan harinya selepas memakan 20 titik, tincture secara beransur-ansur mengurangkan jumlah mereka kepada 2.

Tempoh keseluruhan kursus adalah dua minggu. Semasa infusi pertama diambil dengan peningkatan dos, dan yang kedua - dengan penurunan. Untuk melembutkan kesan yang diberikan oleh ubat itu, kerana ia mempunyai rasa yang tidak menyenangkan, ia harus diminum secara serentak dengan susu. Adalah disyorkan untuk mengulangi rawatan dengan alkohol bawang putih tidak lebih dari sekali setiap tiga tahun.

Selalunya, dalam memerangi kolesterol tinggi dan memohon pelbagai jenis ubat herba:

1. Serbuk linden. Ubat ini diambil secara dalaman. Ia diperbuat daripada bunga limau. Dalam bentuk kering, bahan mentah ini boleh dibeli di mana-mana farmasi. Bunga tanah di dalam penggiling kopi dan mereka minum satu sudu teh tiga kali sehari. Tempoh rawatan adalah tiga puluh hari. Selepas berehat dua minggu, terapi disambung semula, mengambil serbuk minum sebilangan besar air untuk sebulan lagi.
2. Propolis berwarna Satu lagi ubat pembersihan darah berkesan. Ia diambil tiga puluh minit sebelum makan. Dos bermakna 7 titis, yang dicairkan dengan dua sudu air minuman biasa. Jumlah masa penerimaan alat ini adalah 4 bulan, di mana lebihan kolesterol akan dipaparkan di luar.
3. Kc kuning cake. Ini adalah ubat tradisional yang membantu menghilangkan kolesterol tinggi. Yellowcone dijual di farmasi. Di samping itu, rumput ini dapat dikumpulkan dan melakukannya sendiri. Perkara utama adalah dengan betul menyediakan minuman ini. Kvass bukan sahaja membantu membersihkan saluran darah, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat pada ingatan, melegakan kerengsaan dan sakit kepala, dan juga menormalkan tekanan.
4. Misai emas. Herba ini juga digunakan dalam memerangi kolesterol tinggi. Tuangkan kumis emas boleh digunakan secara tetap. Ia membantu mencegah peningkatan kolesterol, iaitu mengekalkan tahapnya di bawah kawalan.
5. Berwarna calendula. Ini adalah satu lagi alat yang berkesan yang akan membantu menyelesaikan masalah dengan penyumbatan saluran darah. Minumnya selama tiga kali sehari selama 25-30 tetes.

Ia tidak perlu menyediakan apa-apa tincture, ada herba yang boleh digunakan segar. Ini termasuk alfalfa. Jika tidak ada kesempatan untuk mengumpulnya, anda boleh cuba untuk mengembangkan sedikit rumput ini sendiri.

Latihan fizikal terhadap kolesterol tinggi

Sekiranya anda tidak mengubah gaya hidup anda yang biasa kepada yang lebih mudah alih, anda tidak akan dapat menyelesaikan masalah kapal-kapal sempit sepenuhnya. Beban olahraga dalam satu bentuk atau yang lain mestilah menjadi salah satu komponen utama langkah-langkah komprehensif terhadap kepekatan kolesterol tinggi dalam darah. Di samping itu, aktiviti fizikal mengurangkan risiko penyakit seperti aterosklerosis.

Tanpa sukan, mustahil untuk cepat dan berkesan menangani kolesterol tinggi. Beban pada tisu otot menyumbang kepada fakta bahawa sekatan dalam kapal mula pecah. Di samping itu, aktiviti fizikal menyumbang kepada fakta bahawa kolesterol jahat mula menurun.

Satu lagi bonus bagus adalah kenyataan bahawa terima kasih kepada sukan yang anda uruskan untuk mengekalkan diri anda dalam keadaan yang hebat dan mempunyai angka yang menggembirakan, tepat pada masanya untuk mengelakkan deposit lemak subkutan. Menurut banyak kajian saintifik, para atlet telah meningkatkan paras kolesterol lebih kerap berbanding mereka yang tidak bermain sukan.

Ini tidak bermakna anda perlu menjadi atlet profesional. Ia cukup untuk melakukan gimnastik, berenang, atau pergi ke bahagian sukan yang menyenangkan.

Ubat Kolesterol

Tidak selalunya beban sukan, normalisasi makanan, ubat-ubatan rakyat membantu dengan cepat mengatasi kolesterol tinggi. Terdapat kes apabila ubat-ubatan sangat diperlukan. Jika terapi melibatkan rawatan di rumah, anda harus memberi perhatian kepada ubat-ubatan yang disenaraikan di bawah.

Statin

Mereka adalah sekumpulan ubat yang bertindak dengan cepat dan berkesan terhadap kolesterol yang berlebihan. Mereka mesti berada di kit pertolongan pertama semua orang yang menghadapi masalah metabolisme lipid.

Antara statin patut mendapat perhatian yang paling: Simvastatin, Flyuvastatin, Pravastatin dan Lovastatin. Ubat-ubat ini sangat berkesan, oleh itu mereka sentiasa popular. Statin diambil sebelum tidur apabila pengeluaran kolesterol dimaksimumkan. Kelebihan ubat ini tidak dapat dipertikaikan adalah mereka diserap dengan baik dan tidak mempunyai sebarang kesan sampingan.

Asid nikotinik

Ia membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan, tetapi hanya apabila ubat diambil dalam dos yang besar, yang tidak selamat, kerana ia boleh menimbulkan demam tinggi, disertai dengan peningkatan berpeluh.

Sequestrants

Mereka dibezakan dengan kadar penambahan kolesterol yang berlebihan. Di antara sifat-sifat positif pengedar, perlu diperhatikan bahawa mereka menghalang penyerapan lipid lemak melalui dinding perut untuk masa tertentu.

Antara ubat yang paling popular dan berkesan dalam kumpulan ini harus diperhatikan: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Ubat-ubatan ini disyorkan untuk diambil hanya melalui perundingan dengan pakar, kerana mereka mempunyai beberapa sekatan untuk diterima. Di samping itu, adalah dilarang menggunakan dadah ini dengan ubat-ubatan lain.

Fibrates

Mereka adalah derivatif asid-asid khusus yang mempunyai kesan yang sama terhadap asid nikotinik, tetapi dalam bentuk yang kurang ketara dan progresif.

Mereka bukan ubat, tetapi mereka adalah makanan tambahan. Mereka bukanlah vitamin, tetapi juga mustahil untuk meletakkan mereka sebagai makanan. Suplemen makanan boleh dikaitkan dengan pilihan perantaraan, tetapi jika anda memilihnya dengan betul, mereka bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga menormalkan kepekatan kolesterol dalam darah.

Tambahan biologi yang paling berpatutan, yang boleh dibeli di farmasi, adalah minyak ikan. Ia datang dalam kapsul, yang menjadikannya penerimaan yang tidak begitu buruk. Manfaatnya terletak pada kandungan asid khusus yang menekan pengeluaran lipoprotein berkepadatan rendah, iaitu, kolesterol jahat.

Cadangan penting

Terdapat beberapa petua mudah untuk menurunkan kolesterol di rumah:

1. Berhenti menjadi gugup. Jangan ketegangan dan mengganggu dengan tipu muslihat. Kerana tekanan, aterosklerosis tidak biasa.
2. Berhenti tabiat buruk. Sekiranya berhenti meminum minuman keras dan merokok. Tabiat ini menjejaskan bukan sahaja saluran darah, tetapi juga organisma secara keseluruhannya.
3. Dapatkan banyak berjalan. Sekiranya tidak ada masa untuk berjalan-jalan malam, anda tidak boleh mencapai satu perhentian sama ada ke rumah atau bekerja, dan berjalan kaki. Ia sangat berguna dan baik untuk kesihatan.
4. Menghapuskan pound tambahan. Deposit lemak menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis.
5. Sentiasa memantau tekanan darah. Atherosclerosis sering berkembang di latar belakang hipertensi.
6. Tonton hormon. Gangguan metabolisme menyebabkan kemerosotan metabolisma lipid dan menimbulkan peningkatan dalam kolesterol.

Menyimpulkan

Pengurangan kolesterol secara cepat di rumah, jika anda mengikuti petua dan cadangan di atas, tidak menimbulkan sebarang masalah. Jangan tanya hanya matlamat untuk mengurangkan kolesterol apabila ia mula keluar skala. Adalah lebih baik untuk mengelakkan masalah ini daripada menanganinya. Hal ini terutama berlaku bagi kategori orang yang berisiko atau telah mengalami kolesterol tinggi dalam darah.