Meningkatkan kolesterol darah: bagaimana untuk mengurangkan di rumah tanpa ubat

Dystonia

Para saintis telah lama membuktikan penglibatan kolesterol dalam pembentukan aterosklerosis. Tahap kolesterol yang tinggi boleh menjadikan kehidupan seseorang dalam sekelip mata - menjadikannya dari orang yang sihat dan sihat menjadi orang kurang upaya. Kematian akibat serangan jantung dan strok menyumbang hampir separuh daripada jumlah kematian.

Terima kasih kepada kolesterol, metabolisme narmal adalah mungkin di peringkat sel, sintesis hormon dan vitamin penting.

Untuk memerangi penyakit yang digunakan rawatan perubatan. Tetapi tidak semua dan tidak selalu ia ditunjukkan. Oleh itu, pertimbangkan untuk mengurangkan kolesterol tanpa ubat. Bagaimanakah anda dapat mengurangkan tahapnya melalui diet dan mungkin mengurangkan kolesterol "buruk" oleh ubat-ubatan rakyat? Pertimbangkan soalan-soalan ini.

Kolesterol - faedah dan bahaya

Kolesterol adalah bahan berlemak putih berlemak. Di dalam badan, ia mengambil bahagian dalam semua proses penting:

Tanpa itu, pengeluaran hormon seks wanita dan lelaki adalah mustahil.
Beliau mengambil bahagian dalam sintesis hormon bukan seksual: kortisol, aldosteron, kortikosteroid.
Bahan ini terkandung dalam membran sel.
Ia adalah asas vitamin D.
Ia menghasilkan hempedu.
Tanpa itu, metabolisme di antara sel dan ruang ekstraselular adalah mustahil.

Berkongsi kolesterol "buruk" dan "baik" (sinonim dengan kolesterol). Dengan memasuki aliran darah, ia bergabung dengan protein dan beredar dalam bentuk dua sebatian. Salah satunya adalah lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL), dan yang lain adalah lipoprotein berkepadatan rendah (LDL).

Di bawah "buruk" kolesterol harus difahami LDL. Semakin mereka berkumpul di dalam darah, semakin cepat mereka disimpan, tersumbat lumen dari kapal. Dan kemudian risiko penyakit kardiovaskular meningkat. Kolesterol berasal dari produk haiwan - sosej, susu berlemak dan daging yang diproses. Tetapi ia boleh mengeluarkan produk yang mengandungi serat - sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin.

Apakah yang berbahaya dalam meningkatkan kolesterol?

Tahap kolesterol darah dalam individu berbeza bergantung pada jantina dan umur. Purata kolesterol dalam lelaki dan wanita adalah 3.6 hingga 5.2 mmol / l. Bagaimanapun, dengan usia, tahapnya meningkat. Sehingga 40 tahun, tahap kolesterol maksimum adalah dari 5.17 hingga 6.27 mmol / l. Pada orang yang lebih tua - dari 6.27 hingga 7.77 mmol / l.

Di atherosclerosis arteri koronari, penyakit jantung iskemia berlaku, ditunjukkan oleh angina, dalam kes-kes yang teruk infark miokardium

Peningkatan kolesterol meningkatkan risiko penyakit seperti:

angina, infarksi miokardium;
strok;
aterosklerosis pada kaki ekstrem yang lebih rendah;
sclerosis vaskular renal.

Kolesterol tinggi boleh dikesan pada usia berapa pun. Dalam sesetengah kes, hypercholesterolemia adalah masalah genetik. Oleh itu, untuk memeriksa tahapnya dalam sesetengah orang mestilah berusia 20 tahun.

Tips untuk merendahkan kolesterol

Bergantung pada patologi, doktor profil yang berbeza memberi cadangan mengenai cara menurunkan kolesterol. Dan selalunya pelaksanaan langkah-langkah terapeutik dikaitkan dengan perubahan dalam gaya hidup seseorang. Untuk mengurangkan kolesterol, peraturan ini harus diikuti:

Penolakan penuh makanan segera, makanan segera, cip, hamburger, kek kedai, kek. Hanya langkah ini membantu menurunkan tahap kolesterol dengan ketara.
Penolakan makanan goreng. Makanan perlu direbus, direbus, dikukus atau dibakar. Dalam proses menggoreng karsinogen dibentuk.
Penolakan lemak trans - marjerin dan lemak memasak. Mereka menyumbang kepada pengumpulan LDL dalam darah. Lemak trans dalam produk dirujuk sebagai "lemak hidrogenasi." Mereka mesti diganti dengan minyak sayuran - zaitun, kacang soya, bunga matahari.
Makanan haiwan, kolesterol tinggi, tidak termasuk dalam menu.
Kemasukan dalam menu produk yang menurunkan LDL - serat, sayuran, buah-buahan.
Diet perlu memasukkan ikan berlemak spesies salmon yang mengandungi "baik" kolesterol.
Makanan kedelai membantu menurunkan kolesterol. Mereka kaya dengan protein, membantu mengurangkan penggunaan produk yang berbahaya, dan juga mengurangkan berat badan.
Apa-apa aktiviti fizikal mengurangkan "buruk" dan meningkatkan kolesterol "baik".
Penghentian merokok. Nikotin merosakkan dinding saluran darah, memudahkan pemendapan LDL di permukaan dalamannya.

Kolesterol bertambah menimbulkan bahaya kesihatan, tetapi ia adalah masalah yang boleh diurus.

Anda boleh mengatasinya, menyerahkan tabiat buruk, mengubah gaya hidup anda. Menggunakan langkah pencegahan, anda boleh mengurangkan kolesterol dalam darah tanpa ubat.

Makanan yang dilarang dengan kolesterol tinggi

Sekiranya tahap kolesterol meningkat, pertama sekali, anda perlu mengubah diet. Doktor memberikan cadangan bagaimana menurunkan kolesterol dalam darah dengan bantuan diet.

Menu tidak termasuk makanan berlemak asal haiwan, kerana ia mengandungi banyak kolesterol.

Terapi diet terdiri daripada pengecualian makanan seperti mentega, krim, krim masam, keju keras, marjerin, daging lemak dan produk daging, (daging babi terutama yang tidak diingini), telur, roti putih

Produk-produk ini termasuk:

daging daging lembu, termasuk daging lembu;
kambing, daging babi dan lemak babi;
otak daging sapi adalah rekod untuk kolesterol;
hati, buah pinggang;
kuning telur ayam;
produk tenusu dengan kandungan lemak tinggi - krim, mentega, krim masam, keju keras;
mayonis;
lemak trans (marjerin dan minyak masak) menyumbang kepada pengumpulan kolesterol "buruk" dalam badan;
kaviar berbutir dan merah;
ayam dengan kulit;
udang, ketam;
produk daging - pate, sosej, sosej, rebus.

Makanan yang betul dan cara mereka dimasak mengurangkan "buruk" dan meningkatkan pecahan kolesterol "baik".

Apakah jenis makanan yang disarankan untuk menurunkan kolesterol?

Pakar mendapati bahawa produk yang membolehkan kolesterol dapat dikurangkan tanpa pil, untuk melindungi jantung dan saluran darah. Menu ini harus termasuk produk komposisi ini:

Gentian tumbuhan dan pektin, yang mengeluarkan kolesterol "buruk". Serat ditemui dalam sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh bijirin.
Produk dengan tahap asid lemak tak tepu yang tinggi. Mereka ditemui dalam ikan laut berlemak (salmon, salmon, ikan trout).
Produk sayur-sayuran yang mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal. Sebilangan besar mereka adalah dalam minyak zaitun yang sejuk, serta dalam rami dan rami.

Asid-asid ini meningkatkan kandungan kolesterol "baik". Oleh itu, darah mengimbangi tahap HDL dan LDL. Ingat bahawa aterosklerosis berkembang dalam ketidakseimbangan pecahan ini.

Makanan Mengurangkan Kolesterol Herba

Di dalam diet, disyorkan untuk memasukkan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin yang dapat mengurangkan kolesterol. Daripada jumlah ini, sifat yang paling berguna mempunyai produk seperti:

Kekacang - kacang, kacang kedelai, kacang soya, penggunaan biasa yang membantu dengan cepat mengurangkan kolesterol tanpa ubat. Sekiranya anda makan sebiji kacang sehari, kolesterol akan berkurangan dalam 3 minggu. Produk kacang boleh mencapai pengurangan dua kali ganda dalam LDL.
Barli, yang dikenali sebagai barley mutiara, kaya dengan serat tumbuhan yang mengandungi glukans yang menurunkan LDL. Apabila doktor memberi nasihat tentang bagaimana untuk mengurangkan kolesterol dengan cepat, mereka menasihatkan untuk menyediakan bubur barli atau pilaf dengan penambahan sayur-sayuran. Barli, seperti tiada kumpulan lain, mengurangkan lipid darah dengan ketara. Di samping itu, bijirin bijirin ini adalah alternatif yang sangat baik untuk beras.
Oat yang diperbuat dari serpihan atau bijirin juga berguna dalam memerangi kolesterol. Oat bran bahkan lebih berkesan.
Bantu mengurangkan kacang LDL. Almond mempunyai kesan yang jelas, yang mengandungi phytosterols dalam kulit. Mereka digabungkan dalam usus dengan lemak tepu, membentuk sebatian yang tidak larut yang tidak diserap ke dalam darah. Anda boleh menggunakannya dalam bentuk tulen atau menambah salad. Almond melindungi terhadap aterosklerosis juga disebabkan oleh antioksidan dan vitamin E.
Alpukat mengandungi lemak tak jenuh tunggal. Mereka meningkatkan tahap "baik" kolesterol. Alpukat boleh dimakan dengan limau dan garam atau ditambah kepada salad.
Diet harus termasuk minyak sayuran yang tidak dimurnikan - bunga matahari, soya. Ia mengandungi phytosterols.
Wortel kaya serat, antioksidan, dan vitamin A. Makan dua wortel sehari membantu menurunkan kolesterol sebanyak 5-10% dalam 2-3 minggu. Di samping itu, wortel meningkatkan ingatan.

Pektin perlu dibekalkan dalam jumlah 15 gram sehari. Mereka boleh ditemui dalam epal, plum, aprikot, bit, lobak, currant hitam

Cranberry adalah sumber antioksidan dan vitamin C. Doktor semulajadi ini membersihkan saluran darah dari kolesterol, menghalang serangan jantung, strok.
Terung adalah serat yang tinggi. Serat terung mengikat dan mengeluarkan LDL dari usus. Produk ini juga meningkatkan fungsi jantung kerana kalium.
Produk tenusu perlu dimakan rendah lemak - sehingga 2.5%.
Untuk mengurangkan kolesterol, produk soya dianjurkan - susu, keju dan tauhu.
Epal dimasukkan dalam diet untuk menurunkan kolesterol. Kulit mereka mengandungi polifenol dan antioksidan yang menghalang pengumpulan dan penyelesaian kolesterol "buruk" di dinding dalaman salur darah. Adalah disyorkan untuk menggunakannya sebelum makan.
Agen pengurangan kolesterol adalah bawang putih dan halia. Dengan mempercepatkan metabolisme, mereka membantu menggunakan makanan berlemak.

Untuk memerangi kolesterol, zaitun, kanola dan minyak biji rami ditetapkan. Mereka mengandungi asid lemak tanpa monounsaturated yang membubarkan plak atherosclerosis. Dalam komposisi mereka terdapat juga antioksidan Omega-6, Omega-3, yang melindungi kapal dari faktor-faktor yang merosakkan. Apabila anda menggunakan minyak zaitun bukan lemak haiwan, tahap kolesterol dalam darah berkurangan dengan ketara.

Minyak rapeseed apabila digunakan dalam 1 sudu besar. l setiap hari mengurangkan jumlah kolesterol sebanyak 29% dalam 5 bulan. Minyak dijual di pasaraya dan pasar raya besar. Apabila membeli, beri perhatian bahawa ia disimpan dalam botol kaca gelap, kerana asid lemak mengurai dalam cahaya.

Apa ikan menurunkan kolesterol

Dengan kolesterol tinggi, makanan yang kaya dengan asid lemak tak tepu disertakan dalam diet. Jumlah paling banyak asid ini (sehingga 14%) terdapat dalam ikan - salmon, chum, trout, makarel, tuna. Omega-3 dalam komposisi ikan mengurangkan kolesterol, menghalang pembentukan plak aterosklerotik, mengekalkan keanjalan saluran darah dan mencairkan darah. Pada paras kolesterol yang tinggi, disarankan memasak ikan 2-3 kali seminggu. Satu hidangan ikan masak 100-150 gram.

Cara rakyat

Terdapat ubat-ubatan rakyat untuk mengurangkan kolesterol. Tetapi mereka mesti diterapkan dengan teliti, dengan mengambil kira kepekaan individu:

Rumah menyediakan merebus daun tansy dan valerian. Untuk ini, 1 sudu besar. l keringkan campuran yang dicurahkan segelas air panas, menegaskan 15 minit, kemudian ambil ¼ cawan tiga kali sehari selama 2 minggu.
Campuran benih rami juga membantu. Untuk melakukan ini, gulunglah benih dalam penggiling kopi dan campurkan dengan air ke keadaan buburan. Ambil kashka 1 tsp. sebelum makan. Benih boleh dibuang ke dalam makanan yang disediakan.
Dandelion akar, tanah menjadi serbuk, dimakan oleh 1 sudu teh. sebelum makan.

Membantu mengurangkan kolesterol dadah Tykveol atau kapsul minyak ikan. Pemulihan herba digunakan bersama dengan pemakanan pemakanan.

Sebagai kesimpulan, kami perhatikan. Dasar rawatan untuk menurunkan kolesterol adalah pemakanan yang tepat. Prinsipnya adalah menggunakan produk yang mengurangkan "buruk" dan meningkatkan kolesterol "baik". Yang penting ialah cara memasak yang betul. Untuk membantu diet, anda boleh menggunakan ubat-ubatan rakyat. Pemakanan diet mengimbangi baki HDL dan LDL. Ini adalah di kepala pencegahan aterosklerosis vaskular dan akibatnya - serangan jantung, strok.

Cara terbaik untuk mengurangkan kolesterol di rumah - produk TOP 10, ubat herba, ubat-ubatan rakyat, senaman, kajian dadah

Diyakini secara meluas bahawa kolesterol tinggi hanya mengurangkan dadah, tetapi gaya hidup, makanan, dan tabiat manusia sangat penting. Bagaimana cara menurunkan kolesterol, memulihkan keseimbangan lipoprotein dan mengekalkan kadarnya untuk masa yang lama?

Prinsip pemakanan

Pemakanan yang betul boleh menurunkan kolesterol di rumah. Jika anda mengikuti diet cadangan yang mudah akan memberikan nisbah optimum antara jumlah tenaga, nutrien dan kalori yang masuk.

Prinsip asas diet yang seimbang:

Makanan fraksional: sarapan pagi, sarapan pagi kedua, makan tengah hari, snek petang, makan malam. Bahagian kecil adalah 100-200 g. Prinsip ini meningkatkan kerja pencernaan, menghilangkan rasa lapar, makan berlebihan, mengekalkan tubuh dengan baik.
Semasa makanan ringan, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada buah-buahan, salad dari sayuran segar, kacang dan buah. Sandwic dengan mentega, mustard, mayonis perlu dibuang.
Hidangan dikukus, direbus atau dibakar. Makanan goreng, jeruk, asap, makanan masin tidak dikecualikan.
Dalam salad, hidangan sampingan adalah disyorkan untuk menambah minyak sayur-sayuran yang tidak ditapis: bunga matahari, zaitun, biji rami, wijen.

Untuk mengurangkan kolesterol, asas menu terdiri daripada produk-produk yang bersih dari plak atherosclerotic. Kebanyakan boleh diakses dan berguna:

Ikan laut berlemak baik untuk kolesterol tinggi. Mengandungi asid Omega 3. Mereka menyokong keseimbangan lipid, kelikatan darah normal. Bahan aktif dalam komposisi ikan diperlukan untuk pertumbuhan pesat, pembentukan sistem rangka, yang sangat penting untuk remaja.
Almond melindungi saluran darah daripada kerosakan, melambatkan aterosklerosis. Mengandungi vitamin E, antioksidan. Bahan-bahan ini mengeluarkan toksin dari badan, kelebihan lipoprotein berketumpatan rendah.
Buah jeruk: jeruk, grapefruits, tangerines, lemon. Kaya dengan vitamin C, pektin, antioksidan. Cepat mengurangkan kolesterol, meningkatkan imuniti.
Avokado mengandungi asid lemak tanpa monounsaturated. Cepat merendahkan kolesterol jahat, melindungi saluran darah dari kerosakan, meningkatkan fungsi jantung.
Oat bran - sumber serat tumbuhan. Mereka membersihkan badan toksin, mengeluarkan lebihan bahan berbahaya, berguna untuk pencegahan aterosklerosis. Harian adalah disyorkan untuk makan 30 g bran. Jumlah yang lebih besar akan mengakibatkan kehilangan bahan berfaedah.
Berries: blueberries, currants hitam, cranberry. Atherosclerosis perlahan, kapal dipulihkan, mereka mengikat dan mengeluarkan lipoprotein berketumpatan rendah.
Lobak mengandungi banyak beta karotena. Bahan ini meningkatkan metabolisme lemak, mempercepat aliran keluar hempedu, pengeluaran kolesterol.
Barli mengandungi asid propionik, beta glucan. Penggunaannya 3-4 kali seminggu memperlambat perjalanan aterosklerosis, mengurangkan risiko penyakit arteri koronari, kegagalan jantung.
Kekacang: kacang, kacang merah, kacang, kacang ayam. Mengandungi protein sayuran, asid organik, serat makanan larut dan tidak larut. Setiap hari, adalah wajar untuk makan 100 g kekacang. Mereka boleh digabungkan dengan sayur-sayuran, bijirin, sayur-sayuran. Selepas 3-4 minggu, paras kolesterol akan menurun sebanyak 5-10%.
Terung mengandungi asid klorogenik dan fenolik. Bahan meningkatkan fungsi usus, menormalkan nada vaskular. Jus terung mempercepatkan penyingkiran lipid berbahaya, mengawal kandungan zat besi dalam darah.

Untuk cepat mengurangkan kolesterol setiap hari cukup untuk makan 400 gram sayuran atau buah-buahan.

Apabila metabolisma lipid gagal, produk yang mengandungi banyak lemak haiwan dikecualikan daripada menu:

daging berlemak: babi, daging lembu, itik, angsa;
produk daging separuh siap: sosej, sosej kecil, sosej, pai;
buah-buahan dalam tin, sayur-sayuran;
isteri;
makanan laut;
pastri manis, gula-gula.

Walaupun terdapat batasan, tidak perlu menanggalkan menu produk yang mengandungi protein haiwan. Terhad, 2-3 kali seminggu, mereka harus dimasukkan ke dalam diet:

rendah lemak atau rendah lemak produk tenusu dan tenusu: keju keras, krim masam, susu, bio-yogurt, kefir;
kuning ayam (protein boleh digunakan tanpa sekatan);
pasta;
daging pemakanan: ayam, ayam belanda, daging lembu.

Jika boleh, batasi penggunaan garam, gula. Sebagai tambahan kepada teh, memasak, minuman buah-buahan, jus, adalah wajar untuk minum 1-1.5 liter air setiap hari. Dengan kolesterol tinggi, makanan kalori harian makanan ialah 1,800 kkal, untuk orang gemuk - 1,500 kkal, bagi mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan - 2,100 kkal.

Terapi jus untuk mengurangkan kolesterol

Bagaimana dan bagaimana untuk menurunkan kolesterol di rumah dengan cepat? Diet jus membantu mengurangkan kepekatan LDL setiap minggu sebanyak 5-10%. Jus disediakan dengan segera sebelum digunakan:

Isnin - segelas lobak merah, jus sayu;
Selasa - segelas lobak merah, jus bit;
Rabu - segelas lobak merah, epal, 10 ml jus lemon;
Khamis - segelas limau gedang, 50 ml jus lobak;
Jumaat - segelas jus oren semasa sarapan, makan malam;
Sabtu - segelas epal, tomato, 10 ml jus lemon;
Ahad - segelas pir, jus limau gedang semasa sarapan pagi, snek petang.

Minuman mengambil 20-30 minit sebelum makan. Gula atau garam tidak ditambah. Jika jus nampaknya terlalu manis atau masam, anda boleh mencairkannya dengan air, manis dengan madu.

Perubatan herba, resepi rakyat

Tempoh rawatan ubat rakyat 1-1.5 bulan. Kemudian lakukan rehat yang sama. Sekiranya perlu, ulangi kursus. Tumbuhan ubat digunakan sebagai profilaksis atau sebagai tambahan kepada rawatan dadah.

Untuk membersihkan dinding arteri dan menurunkan tahap kolesterol dalam darah akan membantu resipi berikut:

Campurkan 1 cawan biji rami, benih dill. Tambah 1 sudu kecil. akar valerian yang dicincang. Tuang 1 liter air panas, tegaskan hari. Ambil setengah jam sebelum makan selama 1 sudu besar. l tiga kali / hari, dalam sup sejuk, anda boleh menambah madu.
Kepala bawang putih dikupas, dilepaskan melalui media, dicampur dengan 500 ml minyak zaitun. Selesaikan 7 hari. Minyak bawang putih dipenuhi dengan salad, pinggan mangkuk.
100 g bawang putih cincang tuang 100 ml alkohol. Selesaikan 7 hari. 2 titis berwarna dicairkan dengan 50 ml susu. Ambil tiga kali sehari. Dengan setiap dos, bilangan titis meningkat sebanyak 1, secara beransur-ansur membawa kepada 20. Kemudian jumlah titisan dikurangkan, membawa kepada 2. Pada ketika ini, kursus itu dihentikan. Rawatan berulang dilakukan tidak lebih awal daripada 2-3 tahun.
1 sudu besar. l buah hawthorn, periwinkle, horsetail, mistletoe bercampur dengan 2 sudu besar. l yarrow. Tuang 200 ml air mendidih. Minum untuk hari itu.
20 g yarrow, wort St. John, 4 g arnica tuang 250 ml air mendidih. Senang ke suhu bilik, minum sehari.
Satu kepala bawang putih adalah tanah dalam pengisar dengan lemon. Tambah 500 ml air suam, menegaskan 3 hari. Menerima tiga kali sehari 50 ml.
Bunga limau kering mengisar penggiling kopi. Serbuk mengambil 1 sudu teh. minum air.
7 titis propolis alkohol berwarna dicairkan dengan 2 sudu besar. l air yang diambil pada waktu pagi selama setengah jam sebelum makan. Kursus rawatan adalah 3 bulan. Tepung air propolis tidak dicairkan, minum 2 sudu besar. l juga pagi sebelum makan. Begitu juga, ambil kalendula, gumpalan emas.
Sprouts Alfalfa mengisar pengisar. Jisim yang terhasil diambil tiga kali / hari, 2 sudu besar. l bersama jus. Benih kering boleh dibuak sendiri. Mereka dicurahkan ke dalam pinggan, diisi dengan air suam, diinkubasi selama 6-10 jam. Kemudian air disalirkan, plat ditutup dengan filem, memakai tingkap untuk satu hari. Setiap hari, dibasuh. Benih bercambah dalam 3-5 hari. Dari 20 g alfalfa kering, 120 g benih diperolehi. Mereka boleh disimpan di dalam peti sejuk sehingga 10 hari.

Ia juga baik untuk membantu mengurangkan kolesterol di rumah rebusan akar dandelion, buah berar merah segar, oat.

Memberi tabiat buruk

Merokok adalah ketagihan yang melanggar keseimbangan antara kolesterol jahat dan baik. Dengan setiap rokok yang anda merokok, kepekatan kepadatan rendah lipoprotein meningkat.

Nikotin, radikal bebas yang terkandung dalam asap tembakau, merosakkan dinding vaskular. Dari masa ke masa, mereka lebih sukar untuk menjana semula. Lipoprotein berketumpatan rendah berkumpul di dinding yang rosak, menyebabkan mereka sempit.

Alkohol tidak kurang berbahaya. Penggunaannya yang tidak terkawal dan kerap memburukkan saluran darah, menyebabkan peningkatan pengeluaran kolesterol oleh hati. Etil alkohol meningkatkan tekanan, memusnahkan sel hati, otak, merosakkan fungsi jantung.

Dengan penyalahgunaan alkohol, merokok, terapi dadah atau resipi yang popular tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

Aktiviti fizikal

Sukan diperlukan untuk mengurangkan kolesterol dengan cepat dan mencegah aterosklerosis. Beban sederhana meningkatkan peredaran darah, mengekalkan vaskular dan nada otot. Semasa aktiviti fizikal, darah tepu dengan oksigen, yang diperlukan untuk tisu, organ, terutamanya jantung.

Sudah tentu, sukan profesional bukan untuk semua orang. Tetapi anda boleh menormalkan metabolisme dengan bantuan beban yang sederhana: latihan pagi, berbasikal, berjalan, berenang.

Penubuhan sistem saraf

Fungsi normal sistem saraf memainkan peranan penting dalam pengawalseliaan proses yang berlaku di dalam badan. Stres yang berterusan, tekanan mental, insomnia - boleh menyebabkan kegagalan metabolisme lipid, akibat daripada aterosklerosis.

Dalam kes pelanggaran keadaan psiko-emosi, anda boleh mengambil sedatif dengan ramuan herba. Lebih banyak berada di udara segar.

Senaman pernafasan yang mudah akan membantu anda berehat: menyedut udara selama 4 saat; tahan nafas anda selama 2 saat; 4 saat menghembus nafas; kemudian tahan nafas anda selama 2 saat. Senaman 3 minit. Ia membantu untuk berehat dan menenangkan diri.

Sekiranya kolesterol tinggi disertai sakit di dada, tekanan darah tinggi, keletihan yang teruk - ini sepatutnya menjadi sebab untuk pergi ke doktor.

Terapi Penyakit Kronik

Apabila memikirkan bagaimana untuk mengurangkan kolesterol di rumah, anda perlu mempertimbangkan bahawa ia boleh menjadi akibat daripada penyakit kronik:

tekanan darah tinggi;
diabetes;
penyakit autoimun;
disfungsi buah pinggang, hati, pankreas;
gangguan hormon.

Semua penyakit ini mengganggu metabolisme, memburukkan saluran darah, meningkatkan kebolehtelapan, mengurangkan keanjalan. Ini membawa kepada pengumpulan lipoprotein ketumpatan rendah pada dinding vaskular, arteriosklerosis muncul.

Rawatan terhadap patologi yang mendasari adalah tugas utama dalam terapi penurun kolesterol. Selepas penstabilan keadaan, metabolisme lipid normal.

Apabila tiada apa yang membantu: dadah

Di rumah, anda boleh menerima ubat menurunkan lipid yang mengurangkan kepekatan zarah berbahaya.

Ubat-ubatan ini termasuk:

Statins: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. Ubat utama yang mengurangkan kolesterol jahat. Selalunya mereka diresepkan untuk hiperkolesterolemia yang teruk. Tahap bahan berbahaya dikurangkan dengan menekan pengeluaran kolesterol oleh hati.
Fibrat adalah derivatif asid fibrik. Cepat memulihkan metabolisme lemak, mengurangkan tahap kolesterol berbahaya. Akta lebih lembut daripada statin.
Sequestrant asid hempedu: Cholestyramine, Colestipol. Mempercepat pengeluaran lipoprotein berketumpatan rendah dari badan.
Asid nikotinik: Niacin. Untuk mengurangkan kolesterol digunakan dalam kuantiti yang banyak. Tidak berkesan pada tahap yang luar biasa bahan ini.
Persediaan herba, makanan tambahan: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Mengandungi ekstrak herba, vitamin atau minyak ikan. Cepat meningkatkan jumlah kolesterol yang baik, mengurangkan kepekatan zarah kepadatan rendah.

Semua ubat, termasuk mereka yang mempunyai ramuan herba, boleh diambil hanya dengan preskripsi.

Kesusasteraan

Rachael Link, MS, RD. Cara Menurunkan Kolesterol Secara Semula... dalam 28 Langkah Mudah (!), 2017
Cathy Wong, ND. Pemulihan untuk Kolesterol Tinggi, 2018
Laurie Neverman. 15 Home Remedies to Naturally Reduce Cholesterol, 2017

Bahan disediakan oleh pengarang projek
menurut dasar editorial tapak.

Bagaimana cara menurunkan kolesterol

Pembaca yang dihormati, kolesterol tinggi menyebabkan perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lain yang berbahaya. Oleh kerana itu, banyak orang telah menjadi panik dengan makan makanan biasa, jumlah vegetarian telah meningkat, meskipun sebagian tidak dapat sepenuhnya meninggalkan protein hewani akibat alasan kesehatan.

Semua terkejut dengan cara mengurangkan kolesterol di rumah dengan bantuan pembetulan diet dan persediaan khas. Tetapi pertama, mari kita faham apa kolesterol dan mengapa anda tidak perlu takut mengenainya. Kami akan membincangkan segala-galanya bersama doktor Eugenia Nabrodova.

Apakah kolesterol dan betapa berbahayanya?

Kolesterol adalah sejenis lipid, sebatian organik yang tidak larut dalam air. Ia mengambil bahagian dalam banyak proses dalaman, termasuk sintesis hormon steroid dan vitamin. Sehingga 80% kolesterol dihasilkan oleh badan dengan penyertaan hati, usus, gonad, buah pinggang dan kelenjar adrenal. Dan hanya 20% - kita dapat dari makanan.

Ia berbahaya bagi seseorang untuk mendapatkan lipoprotein berat molekul yang rendah. Mereka dalam tubuh manusia membawa kolesterol, menyumbang kepada pembentukan sedimen dan pembentukan plak aterosklerotik di dalam kapal. Tetapi sekatan lemak yang munasabah dalam kombinasi dengan gaya hidup aktif dan penggunaan produk dengan lipoprotein berat molekul tinggi mengurangkan risiko aterosklerosis.

Sekiranya anda sudah mengalami masalah perubatan, anda perlu mengambil ubat khas. Doktor harus memberitahu tentang cara menurunkan kolesterol dengan bantuan mereka. Terutama berbahaya adalah gabungan kolesterol tinggi dan peningkatan glukosa, yang menghancurkan dinding saluran darah, meningkatkan kadar pemendapan plak kolesterol.

Norma Kolesterol untuk Dewasa

Tahap lipoprotein berat molekul yang rendah dalam orang dewasa tidak boleh melebihi 2,586 mmol / l. Dengan umur, berpegang kepada nombor ini menjadi semakin sukar. Adalah dipercayai bahawa ubat-ubatan yang mengurangkan kolesterol, adalah dinasihatkan untuk digunakan apabila tahap lipoprotein di atas 5-6 mmol / l. Rawatan dan pemakanan diteruskan sehingga lipoprotein dikurangkan kepada 3.362 mmol / l.

Untuk kemudahan anda, jadual: tahap kolesterol darah untuk orang dewasa:

Diingini - kurang daripada 200 mg / dL (kurang daripada 5.17 mmol / l)
Tak terhingga - 200-239 mg / dl (5.17 - 6.18 mmol / l)
Peningkatan - lebih daripada 240 mg / dL (lebih daripada 6.2 mmol / l)

Tetapi apabila menetapkan ubat-ubatan yang menurunkan tahap kolesterol dalam darah, doktor itu dibimbing bukan sahaja oleh data ujian darah, tetapi juga dengan hasil pemeriksaan menyeluruh, yang harus mengesahkan perubahan vaskular atherosklerosis. Ia tidak perlu untuk menetapkan ubat untuk diri sendiri, terutamanya untuk profilaksis.

Apa yang menimbulkan tahap "buruk" kolesterol

Bukan sahaja makanan berlemak membawa kepada aterosklerosis. Tambahan pula, lemak adalah penting untuk tubuh manusia, terutama untuk wanita. Tetapi anda perlu mendapatkannya dalam jumlah yang terhad dan dari makanan yang sihat dan semula jadi. Tanpa lemak, fungsi menstruasi wanita terganggu, walaupun kebotakan boleh berlaku. Oleh itu, ingin dengan cepat dan berkesan mengurangkan kolesterol tanpa ubat-ubatan, menggunakan diet yang ketat, berfikir tentang bagaimana ini dapat berakhir untuk kesihatan anda.

Pemendapan plak kolesterol di dinding salur darah menyumbang kepada faktor-faktor predisposisi:

merokok yang berpanjangan;
gaya hidup yang tidak aktif, penolakan sukan dan usaha fizikal;
kehadiran berat badan berlebihan;
makan berlebihan;
kandungan lemak tinggi, terutamanya lemak trans, karbohidrat mudah dalam diet;
penyakit endokrin, termasuk diabetes mellitus;
gangguan hormon;
penyakit hati dan pundi hempedu;
kandungan serat tumbuhan yang tidak mencukupi, pektin.

Seperti yang anda dapat lihat, kolesterol tinggi adalah hasil gabungan beberapa faktor yang merugikan. Dalam penyakit hati, organ pencernaan makanan, peningkatan berterusan dalam lipoprotein ketumpatan rendah mungkin. Pada masa yang sama, seseorang tidak banyak mengambil lemak dan mungkin mempunyai berat badan yang normal. Kerana tidak mungkin untuk menurunkan kolesterol tanpa pil dalam kes ini, mereka ditetapkan oleh doktor untuk masa yang lama. Mungkin juga penggunaan ubat sepanjang hayat.

Cara menurunkan kolesterol dengan ubat

Bagaimana untuk menurunkan kolesterol darah dengan ubat? Ubat sangat memudahkan rawatan dan pencegahan aterosklerosis. Tetapi mereka tidak menyelesaikan masalah utama - masuknya lipoprotein berketumpatan rendah bersama-sama dengan makanan yang berbahaya.

Narkoba menurunkan kolesterol dan pembersihan kapal ditetapkan untuk aterosklerosis yang disahkan dan risiko komplikasi yang tinggi. Tetapi pertama, pakar mencadangkan mengubah gaya hidup dan pemakanan.

Tanpa pengurangan lemak trans dan makanan ringan, ubat penurun kolesterol hanya dapat membantu seketika. Untuk menyelesaikan masalah aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular, perlu terlebih dahulu untuk mempertimbangkan semula pemakanan.

Jadi, bagaimana untuk mengurangkan kolesterol darah dengan cepat dan berkesan dengan ubat? Pakar untuk mengurangkan bilangan lipoprotein berat molekul rendah menetapkan ubat-ubatan dalam kumpulan berikut:

statin (rosuvastatin, simvastatin);
derivatif asid nicotinic, niacin;
fibril;
ubat-ubatan yang menormalkan kerja sistem biliary, memulihkan aliran normal hempedu (sequestrants asid hempedu).

Orang biasa tanpa pendidikan perubatan tidak tahu cara menurunkan kolesterol di rumah. Dan anda tidak boleh cuba melakukan ini tanpa peperiksaan dan perundingan terlebih dahulu. Sering kali kita menganggap bahawa kita telah meningkatkan kolesterol, tetapi hari ini kita dapat hanya dalam satu jam mengetahui bilangan lipoprotein berketumpatan rendah dan hubungi ahli terapi atau kardiologi dengan keputusan peperiksaan.

Statin paling sering ditetapkan untuk kolesterol tinggi, kerana ubat-ubatan kumpulan ini mengurangkan sintesisnya dalam tubuh. Tetapi mereka digunakan dengan ketat seperti yang ditetapkan oleh doktor (kerana kontraindikasi). Dana yang ditetapkan pada waktu malam, kerana pada masa ini sintesis kolesterol berlaku paling aktif.

Asid nikotinik mengurangkan jumlah trigliserida dan kolesterol, tetapi pada masa yang sama ia meningkatkan sintesis lipoprotein berketumpatan tinggi, yang perlu ditingkatkan dengan risiko aterosklerosis. Ia sesuai untuk mereka yang tidak faham bagaimana menaikkan kolesterol baik dan rendah. Fibrates mengurangkan tahap lemak mereka sendiri di dalam badan, dan sequestrant asid hempedu mengurangkan penyerapan kolesterol dalam usus, mengikat dan menghilangkan asid hempedu.

Statin, seperti ubat penurun kolesterol lain, tidak boleh digunakan untuk masalah hati yang serius.
Jika anda memutuskan untuk mengambil ubat untuk menurunkan kolesterol, jangan membeli ubat secara rawak. Rundingan dengan pakar sebelum pelantikan ubat tersebut diperlukan.

Apa yang perlu diet

Jadi, bagaimana untuk mengurangkan kolesterol tanpa ubat melalui diet? Sekiranya anda memilih jalan ini, sangat tidak diingini untuk mematikannya. Peningkatan kolesterol adalah tanda amaran. Ini dalam kebanyakan kes mengatakan bahawa diet anda tidak baik. Anda boleh meminta terapis biasa anda untuk memberitahu anda diet yang patut anda gunakan untuk menurunkan kolesterol, atau gunakan peraturan standard untuk makan aterosklerosis dan risiko tinggi perkembangannya.

Prinsip pemakanan dengan kolesterol tinggi

Makanan untuk mengurangkan kolesterol darah di rumah tidak begitu ketat. Adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan umum:

jumlah lemak sehari tidak lebih daripada 25-30% daripada jumlah nilai kalori;
pengurangan karbohidrat mudah hingga 10 g sehari, garam - sehingga 5 g sehari;
gunakan sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air;
berhenti berlebihan, makan sederhana dan tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur;
pengenalan kepada diet serat tumbuhan, yang mengurangkan penyerapan kolesterol dalam usus;
penolakan penuh produk dengan trans-lemak: marjerin dan semua pastri yang dibuat berdasarkannya (kek kedai, wafel, kue), makanan segera, coklat berkualiti rendah, semua hidangan, goreng dalam minyak sayuran.

Adalah disyorkan untuk melawan kolesterol tinggi dengan diet. Selepas 30 tahun, adalah bernilai untuk menolak dari hidangan yang berpotensi berbahaya, untuk menghentikan produk penggorengan. Dengan kehadiran multicookers, ketuhar moden, tidak ada keperluan untuk menggoreng sesuatu dalam minyak. Ia adalah semasa memanggang lemak trans trans yang membawa kepada pembentukan lipoprotein berketumpatan rendah dan peningkatan kolesterol jahat dalam darah. Tukar budaya makanan anda, dan dalam beberapa minggu anda akan berasa lebih segar, lebih ringan dan lebih aktif.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak ada lemak trans dalam daging (tanpa memanggang), sayuran dan mentega semulajadi (pada krim), atau jumlah mereka tidak melebihi 1-2% dan tidak boleh menyebabkan aterosklerosis.

Kerana tidak semua orang dapat menurunkan kolesterol darah dengan diet, kadang-kadang mereka harus menggunakan ubat-ubatan. Dadah boleh dan harus digabungkan dengan diet, walaupun ia sendiri tidak memberikan kesan yang diingini. Tanpa sekatan pemakanan yang munasabah, aterosklerosis akan berkembang.

Saya mencadangkan untuk menonton video di mana doktor memberitahu secara terperinci tentang apa yang perlu dilakukan untuk kekal sihat dan mencegah komplikasi kesihatan. Fragment pemindahan "Tentang yang paling penting". Doktor itu ditanya soalan: "Bagaimana jika diet diikuti, semua produk adalah dari diet yang sihat, dan kolesterol masih tinggi."

Latihan sukan

Sukan tidak boleh dianggap sebagai satu-satunya cara untuk mengurangkan kolesterol, tetapi anda tidak boleh menolaknya. Orang yang mempunyai bentuk yang sesuai, menonton berat badan mereka, jarang mengalami masalah dengan kolesterol. Beban fizikal yang kerap dan dosis menguatkan otot jantung, menjadikan tubuh lebih sihat, lebih kuat, lebih tahan terhadap faktor-faktor yang merugikan.

Tetapi dalam perkara sukan, ia amat penting untuk mengamati rasa perkadaran. Semua orang tahu tentang kes-kes di mana kuasa yang berlebihan atau senaman anaerobik, terutama apabila digabungkan dengan perangsang, telah membawa kepada akibat kesihatan yang tragis. Anda boleh mula bermain sukan pada usia apa-apa, tetapi tertakluk kepada peningkatan latihan secara perlahan.

Dengan peningkatan dalam kolesterol semakin meningkat berat badan. Pengurangan dan pencegahan obesiti di renang besar, berbasikal, menari. Ingat bahawa kesan pembakaran lemak terutamanya gabungan kuasa sederhana dan senaman anaerobik. Dalam erti kata lain, jika pembakaran lemak bermula selepas 30-40 minit berjalan berterusan (latihan anaerobik) pada nadi yang lebih tinggi 110-120 denyutan seminit, kehilangan berat untuk cukup mudah untuk menjalankan hanya 10-15 minit, tetapi selepas latihan kuasa. berat tambahan (berat, rod, agen pemberat) mesti dilaksanakan untuk orang tertentu.

Perubatan tradisional untuk kolesterol tinggi

Adakah mungkin untuk mengurangkan kolesterol oleh ubat-ubatan rakyat dan kaedah rumah? Herba dan akar tumbuhan boleh memberi kesan positif kepada metabolisme lemak, mengurangkan jumlah lipoprotein berketumpatan rendah. Tetapi ubat tradisional tidak memberikan hasil yang cepat: ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya 1-2 bulan untuk memohon persiapan herba dan melakukan kursus berulang 2-3 kali setahun. Tetapi jika kolesterol dinaikkan sedikit dan anda sudah bersedia untuk menukar sifat pemakanan, anda juga boleh melakukan tanpa ubat, kebanyakannya memberikan bahaya tertentu kepada hati.

White Mistletoe dan Sophora Jepun

Pembersihan kapal dan menstabilkan tahap kolesterol dengan mistletoe sophora Jepun dan putih direka untuk 1-2 bulan. Cecair meningkatkan peredaran darah di otak, mengurangkan risiko strok.

Untuk menyiapkan sebatian alkohol, ambil 100 g buah Sophora dan herba mistletoe putih. Tuangkan bahan mentah sayur dengan satu liter vodka dan biarkan di tempat yang gelap selama 2 minggu. Selepas ini, ketatkan warna dan ambil 10-15 titis sehari (boleh dicampur dengan minuman).

Penyerapan oat

Anda boleh membuat jus atau kemasukan secara tetap dari oat. Untuk menyediakannya, bilas 1 cangkir bijirin dan isi dengan satu liter air mendidih. Lebih baik melakukannya dalam termos. Bersedia untuk minum infusi hangat pada siang hari - pada perut kosong atau 1.5 jam selepas makan. Tempoh pemakaian dana tidak terhad, tetapi lebih baik untuk melakukan kursus selama 2-3 bulan pada musim bunga dan musim luruh.

Saya menasihati anda untuk memberi perhatian kepada jeli Dr. Izotov. Ia akan dapat membantu mengatasi masalah kolesterol tinggi. Cara memasak, baca artikel Oatmeal Kissel Izotova - alat yang unik untuk merawat banyak penyakit

Koleksi rumput

Untuk menurunkan kolesterol di rumah, cuba ambil 1-2 bulan gabungan ramuan berikut: mistletoe, yarrow, wort St. John, horsetail.

Ia juga berguna untuk minum sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu jus currant merah (0.5 cawan setiap), makan bawang putih, ikan laut atau sungai.

Saya berterima kasih kepada Eugene untuk semua maklumat. Saya ingin menambah satu perkara sahaja: sangat penting untuk memantau kesihatan anda, memberi perhatian apabila anda melakukan ujian darah untuk tahap kolesterol anda. Dan jika ada masalah, selesaikannya tepat pada masanya!

Dan untuk jiwa, kita akan mendengar Ti Amo - Richard Clayderman.

Cara menurunkan kolesterol dalam darah. Produk dan remedi rakyat

Kolesterol merujuk kepada sebatian organik, lipid memasuki badan dengan makanan, serta disintesis oleh hati. Salah satu jenis alkohol lemak semulajadi, kolesterol diperlukan untuk memastikan kehidupan manusia yang normal.

Kolesterol berlebihan dalam darah - pautan utama dalam proses terjadinya deposit aterosklerotik, atau kolesterol, plak dalam saluran darah. Biasanya, tahap jumlah kolesterol yang terdapat di dalam darah sebagai elemen lipoprotein adalah dalam lingkungan 3.6-5.2 mmol / l, dan dengan umur disebabkan oleh proses fisiologi, had atas normal meningkat bergantung kepada umur dan seks pesakit. Dengan lebih banyak petunjuk yang melebihi had atas, risiko peningkatan aterosklerosis meningkat dengan ketara apabila penunjuk mencapai 6.2 mmol / l atau lebih.

Beredar dalam darah, kolesterol, dengan kelebihannya, cenderung melekat bersama dan berkumpul di arteri. Akumulasi atau plak menghalang pergerakan darah, menyebabkan penghalang kepada aliran darah dan menyempitkan lumen saluran darah, yang menyebabkan kebuluran oksigen dan bekalan darah yang tidak mencukupi kepada tisu dan organ. Apabila sebahagian daripada plak dipecah, ia menyumbang kepada pembentukan bekuan darah, yang menimbulkan tromboembolisme, serangan jantung, strok dan boleh membawa maut.

Walau bagaimanapun, serta berlebihan, kekurangan kolesterol adalah berbahaya. Kompaun ini, sebagai contoh, adalah salah satu kelebihan penting dalam penyusuan susu: kolesterol adalah penting untuk perkembangan otak bayi, mempunyai kesan ke atas pengeluaran hormon, musculoskeletal, imun, sistem pembiakan, dan dalam campuran pengganti kandungannya jauh lebih rendah daripada susu ibu. Fungsi penting lain dari kolesterol termasuk:

memastikan kekuatan dan keanjalan membran sel;
satu komponen penting dalam sintesis kortison, vitamin D, peraturan keseimbangan fosforus dan kalsium dalam badan;
penyertaan dalam berfungsi sistem saraf dan sistem imun;
perlindungan sel darah (erythrocytes) daripada pendedahan kepada pelbagai jenis racun hemolitik;
komponen penting untuk pengeluaran hormon sistem pembiakan, dan lain-lain.

Tahap kolesterol "baik" yang dikurangkan membawa kepada gangguan dalam bidang seksual dan reproduktif, ketidakupayaan untuk hamil, kehilangan libido, serta keadaan depresi dengan kebarangkalian hasil bunuh diri yang tinggi, gangguan fungsi pencernaan, perkembangan osteoporosis, diabetes, stroke hemorrhagic. Kerana bahaya menurunkan tahap jumlah kolesterol dalam darah ketika mengambil statin, pertama sekali, para pakar menyarankan mengubah pola makan, gaya hidup dan cuba menurunkan kadar kolesterol tanpa narkoba. Untuk melakukan ini, anda perlu tahu teknik-teknik yang membantu mengurangkan kolesterol tanpa ubat-ubatan, serta produk yang mengurangkan kolesterol dalam darah, dan yang, sebaliknya, meningkat.

Bagaimana untuk mengurangkan kolesterol tanpa ubat?

Kolesterol dalam darah dijumpai dalam bentuk sebatian lipid dan protein, lipoprotein. Bergantung kepada jenis kompaun kompleks dalam kolesterol umum, seperti yang ditentukan oleh analisis darah, lipoprotein berat molekul tinggi (kolesterol "baik") dan berat molekul rendah ("buruk") diasingkan. Nisbah lipoprotein yang baik dan buruk dipanggil pekali aterogenik, menghitungnya mengikut formula: perbezaan antara jumlah dan kolesterol molekul tinggi dibahagikan dengan penunjuk lipoprotein molekul rendah. Nisbah optimum adalah 3 atau kurang. Apabila pekali 5 menunjukkan risiko tinggi atau perkembangan aterosklerosis awal.
Amalan mengurangkan kolesterol dengan ubat-ubatan telah menunjukkan bahawa apabila mengambil salah satu bahan yang paling berkesan - statin - tahap kolesterol total berkurangan, kedua-duanya "baik" (sebanyak 30%) dan "buruk" (sebanyak 50%), yang memberi kesan buruk kepada tubuh. Dalam amalan farmakologi, dua kumpulan ubat digunakan untuk terapi - fibril dan statin. Fibrat dianggap berkesan dalam kombinasi dengan statin.

Ubat ini ditetapkan untuk sekumpulan pesakit yang pasti: dengan serangan jantung, strok, sindrom koroner akut, atau operasi pembedahan di jantung dalam sejarah, serta pada risiko keturunan untuk merawat penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi. Kursus rawatan panjang, dan pada risiko yang rendah, penggunaan dadah yang secara langsung mempengaruhi kepekatan lipoprotein dianggap tidak sesuai.
Persiapan asid hempedu, asid nikotinik, inhibitor penyerapan kolesterol dan ubat lain juga digunakan untuk menurunkan kolesterol darah. Pada masa ini, terapi bukan farmakologi disyorkan untuk mengurangkan kolesterol ke paras tertentu.

Aktiviti fizikal untuk mengawal paras kolesterol

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Faktor ini memberi kesan kepada semua orang dengan paras kolesterol tinggi dalam darah, tetapi terutama bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, menggabungkan kerja-kerja yang tidak aktif dengan aktiviti yang rendah semasa rehat. Hypodynamia juga merupakan salah satu sebab utama pembentukan berat badan berlebihan, yang juga meningkatkan kemungkinan meningkatkan kadar kolesterol.

Aktiviti fizikal - berjalan kaki, berlari, berenang, sukan, senam senaman - mengaktifkan metabolisme tubuh dan membantu menghilangkan keretakan hempedu dalam saluran empedu, yang membantu mengatasi kelebihan kolesterol.
Berjalan-jalan dan larian sukan amat disyorkan: sukan ini, selaras dengan penyelidikan, membantu cara terbaik untuk mengekalkan sistem peredaran darah dengan baik dan membersihkan darah kolesterol yang berlebihan.

Tabiat yang berbahaya dan kesihatan badan umum

Terdapat korelasi yang kuat antara kolesterol darah yang berlebihan dan berat badan. Pengurangan berat badan membantu menurunkan kolesterol. Sekiranya pencapaian indeks jisim badan yang selaras dengan ciri-ciri usia dan jantina dan parameter pertumbuhan tidak boleh dilaksanakan dengan bantuan diet dan aktiviti fizikal, perundingan dengan pakar adalah perlu.

Merokok tembakau bukan sekadar tabiat buruk. Pengambilan nikotin yang berterusan, asap tembakau dan karsinogen mempunyai kesan buruk terhadap seluruh badan, termasuk risiko peningkatan aterosklerosis: metabolisme yang lebih perlahan membawa kepada pengumpulan kolesterol dan penurunan kadar penarikannya dari sistem peredaran darah.
Alkohol adalah faktor yang mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Terdapat teori yang tidak disahkan, menurut pengambilan minuman beralkohol yang sederhana (tidak lebih daripada 200 ml anggur kering sehari) dapat mempengaruhi proses pengurangan kolesterol secara positif. Tidak ada pendapat yang tegas mengenai isu ini kerana kurangnya kajian berskala besar, tetapi kemudaratan dari pengambilan harian bahkan dos alkohol tersebut melebihi manfaat yang mungkin.

Kebiasaan makan yang buruk juga mempengaruhi tahap kolesterol darah. Tabiat pengeluaran makanan dan gula yang berlebihan dalam makanan dan minuman juga merupakan faktor negatif yang menyumbang kepada pembentukan plak kolesterol dan perkembangan aterosklerosis. Pengecualian dari pemakanan produk dengan lemak terhidrogenasi (marjerin, produk dengan pengganti lemak susu, produk gula-gula yang paling, makanan mudah, makanan segera, makanan goreng, dan sebagainya) membantu mengurangkan kolesterol darah dengan mengurangkan pengambilan lipoprotein berat molekul rendah yang terkandung dalam kumpulan ini. Mengehadkan penggunaan gula dalam apa jua bentuk (dalam minuman, hidangan, gula-gula, dan lain-lain) mengurangkan indeks glisemik darah dan menyumbang kepada pembangunan kolesterol berat molekul yang rendah.
Oleh itu, gaya hidup yang sihat, aktiviti fizikal dan penolakan tabiat buruk membantu menurunkan kolesterol tanpa ubat.

Penyakit, keadaan dan ubat-ubatan yang meningkatkan tahap kolesterol

Dalam tubuh, kolesterol dapat dikumpulkan kerana kehadiran penyakit atau ketika mengambil ubat tertentu. Disfungsi buah pinggang, hati, penyakit pankreas, diabetes jenis 1 dan jenis 2, hipertensi, hipotiroidisme menyebabkan peningkatan tahap kolesterol.
Peningkatan tahap kolesterol juga boleh menjadi kesan sampingan beberapa ubat. Kebanyakan kesan ini berlaku dengan jangka panjang imunosupresan, steroid hormon, dan kontraseptif oral wanita. Dengan terapi berpanjangan dengan ubat-ubatan kumpulan ini, pemantauan berterusan tahap kolesterol adalah perlu.

Keadaan fisiologi di mana terdapat peningkatan semulajadi dalam kepekatan kolesterol tanpa akibat berbahaya termasuk tempoh kehamilan. Perubahan dalam tahap hormon semasa hamil menyumbang kepada peningkatan pengeluaran lipoprotein, dan ujian darah dapat menunjukkan lebihan norma-norma kolesterol total dengan hampir dua kali. Ini adalah norma fisiologi yang membantu perkembangan janin dan pemeliharaan kesihatan ibu. Tanpa faktor risiko yang menyatukan (penyakit wanita hamil, patologi, ketidakselesaan yang boleh meningkat dengan kepekatan tinggi lipoprotein), keadaan ini tidak memerlukan pembetulan dan campur tangan perubatan, kolesterol tidak merosakkan badan dan penunjuknya kembali normal selepas bersalin.

Peningkatan kolesterol: garis panduan diet

Nutrisi yang betul dirujuk sebagai kaedah bukan ubat utama menurunkan kolesterol. Walau bagaimanapun, sebelum menanyakan apa produk mengurangkan kolesterol dalam darah, adalah perlu untuk mengetahui jenis makanan dan minuman yang menyumbang kepada peningkatannya: tidak mustahil untuk mencapai kesan positif dengan memakan makanan "pembakaran kolesterol" dalam kombinasi dengan makanan yang berbahaya.

Foto: Pembuatan Hutan Foxys / Shutterstock.com

Bahan utama yang mempengaruhi pertumbuhan kolesterol adalah lemak, jadi diet untuk penyakit ini adalah berdasarkan pengurangan makanan yang kaya dengan bahan ini. Ia adalah perlu untuk mengehadkan atau menghapuskan sepenuhnya dari diet harian produk seperti:

daging berlemak dan ayam;
sos lemak tinggi (termasuk mayonis dan salad dressings berdasarkannya);
daging yang kuat, sup ikan dan sup;
pastri, gula-gula, kuih-muih, coklat;
jenis mana-mana jenis;
susu dan produk tenusu, termasuk mentega, kandungan lemak tinggi (lebih daripada 5%).

Penggunaan teh, kopi, minuman berkarbonat yang mengandung koko dan manis juga tidak digalakkan.
Makanan dengan lemak refraktori dan hidrogenasi dikecualikan secara berkadar: bahan-bahan ini serentak meningkatkan tahap kolesterol berat molekul yang rendah dan mengurangkan jumlah berat molekul yang "baik," tinggi.
Ia harus dimakan secara teratur, sepenuhnya, memberi keutamaan kepada pemprosesan produk yang lembut: memasak, membakar, menyikat, mengukus atau memanggang, meminimumkan pemanggangan dan penggunaan minyak atau lemak. Pada siang hari, 3 hidangan utama (sarapan pagi, makan tengahari, makan malam) dan satu atau dua hidangan tambahan (sarapan pagi kedua, snek petang) mesti diperhatikan.
Rejimen minum juga penting: adalah perlu minum 2 liter cawan (cecair), air minuman yang lebih baik, teh herba, minuman keras, minuman buah-buahan, jus yang baru dimakan setiap hari.

Resipi tradisional dan produk yang mengurangkan kolesterol

Produk yang menjadi pengawal selia paras kolesterol semulajadi digunakan untuk mengurangkan jumlah "buruk" dan meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam bentuk tulen dalam diet, serta dalam bentuk tinctures, decoctions, teh dalam perubatan alternatif. Dan pada hakikatnya, dan dalam kaedah lain, perlu diingat mengenai kehadiran kontra: contohnya, 2-3 ulas bawang putih mentah (sebagai ubat rakyat, bawang putih dicincang disemai dalam minyak zaitun atau alkohol dan digunakan sebagai sos untuk hidangan dan titisan yang digunakan sebagai dropwise) Ia membantu bukan sahaja untuk mengurangkan kolesterol, tetapi juga untuk menguatkan dinding saluran darah. Kaedah ini, bagaimanapun, tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit saluran pencernaan. Oleh itu, sebelum memulakan terapi pemakanan yang sama, perlu mengambil kira kemungkinan kontraindikasi, tindak balas alahan dan ciri-ciri individu badan.

Phostosterin untuk menurunkan kolesterol

Styreneena (phytosterols) adalah bahan yang paling berguna untuk membetulkan kolesterol: mereka membantu meningkatkan lipoprotein berketumpatan tinggi, sambil menurunkan tahap kolesterol rendah molekul. Phytosterols adalah sebahagian daripada makanan tambahan pemakanan, tetapi ia boleh diperoleh dengan makanan yang tidak kurang berkesan.

Alpukat dianggap sebagai salah satu makanan yang paling popular dengan produk sayur-sayuran yang kaya dengan sayur-sayuran: menurut keputusan, separuh setiap hari buah dalam menu selama 30 hari (tertakluk kepada peraturan nutrisi) membantu mengurangkan kolesterol sebanyak 8%, sementara lipoprotein berkepadatan tinggi meningkat sebanyak 13%. Diet rendah lemak untuk tempoh yang sama memberikan penurunan sebanyak 5%.

Keberkesanan penggunaan pelbagai produk untuk pembetulan tahap kolesterol adalah berdasarkan jumlah styrenes tumbuhan dalam setiap bentuk individu. Anda harus tahu bahawa produk yang sama dalam bahan suapan selepas pemprosesan industri berbeza dalam komposisi dan kandungan kedua-dua bahan berguna dan berbahaya. Sebagai contoh, pengiraan jumlah phytosterols dalam minyak zaitun diberikan untuk minyak pertama yang ditekan oleh kaedah sejuk, dan jika anda menggantikannya dengan versi yang lebih murah atau halus, anda tidak boleh mengharapkan kesan yang sama.

Kandungan produk phytosterols, mg / 100 g produk Sprouted gandum (bijirin) 400 Rice coklat, bran 400 Sesame 400 Sunflower, biji bunga matahari 300 Pistachios 300 Biji labu 265

Kacang pinus, minyak biji rami dan benih (dan campuran mereka, Urbech), badam, minyak zaitun yang sejuk dan alpukat yang telah disebutkan juga adalah produk yang kaya dengan phytosterols.

Dalam bentuk tulen atau secara langsung dalam ikan, minyak ikan sangat berguna dengan kadar kolesterol tinggi, kerana ia berkaitan dengan statin semula jadi. Asid lemak Omega-3 bertanggungjawab terhadap peraturan lipid dan menyesuaikan nisbah lipoprotein kepadatan tinggi dan rendah.
Kandungan tertinggi asid lemak dalam nisbah dengan keupayaan tisu yang rendah untuk mengumpul merkuri diperhatikan dalam jenis liar salmon dan sardin. Perlu diingati kaedah pemprosesan terma ikan: dalam proses penggorengan, kebanyakan asid lemak dimusnahkan, ikan rebus, rebus, panggang atau kukus harus digunakan untuk makanan dengan manfaat.

Kesan Serat pada Kolesterol

Kajian membuktikan: jika anda mula setiap hari dengan oatmeal (tidak masak cepat), maka dalam sebulan paras lipoprotein berkurangan sebanyak 5%. Kesan yang sama diperhatikan apabila sebilangan besar bijirin lain, roti gandum, kekacang (terutamanya lentil dan kacang soya), biji rami dan dedak oat dimasukkan ke dalam menu.
Makanan kaya serat membantu mengawal kolesterol: dua bulan pengambilan harian 100 g bran membantu mengurangkan tahap keseluruhan lipoprotein sebanyak 14% secara purata, dan juga membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan penghadaman.
Bran boleh dicampur dengan bijirin untuk memasak bubur, tambah kefir, yogurt, dan juga menggantikan roti biasa dan biskut dengan variasi yang berbeza dengan dedak oat.
Salah satu makanan yang kaya dengan serat dan kaya yang tersedia untuk semua segmen penduduk adalah kubis putih. Untuk tujuan terapeutik, disarankan untuk dimasukkan ke dalam menu dari 100 g segar, rebus, rebus atau sauerkraut setiap hari.

Polifenol dalam buah dan buah-buahan

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Pembetulan tahap keseluruhan lipoprotein boleh dicapai dengan meningkatkan pengeluaran sebatian molekul tinggi. Polifenol - bahan yang merangsang pengeluaran lipoprotein berketumpatan tinggi - terdapat dalam minyak zaitun, serta buah-buahan merah dan ungu: blueberries, cranberry, delima, anggur gelap, cranberry, strawberi, strawberi, chokeberry. 150 g buah-buahan atau buah-buahan segar selama 60 hari menyumbang kepada peningkatan kolesterol "baik" dengan purata 5%, dan cranberry dengan jumlah yang sama - sebanyak 10%.

Jus dan purees boleh dimakan bukan sahaja dalam bentuk tulen, tetapi juga untuk menyediakan campuran beri, menggabungkan dengan pencuci mulut (keju rendah lemak, yogurt), membuat nektar dan minuman buah-buahan.
Dalam anggur, kulit dan benih padat diiktiraf sebagai yang paling berguna, dan mereka juga boleh dimakan di dalamnya. Pada masa yang sama, penggunaan wain anggur dalam mengurangkan kolesterol dibesar-besarkan: nilai bahan aktif dalam pemprosesan jus ke dalam minuman beralkohol berkurang, dan jumlah kesan sampingan yang mungkin meningkat.

Bawang putih membantu mengurangkan kolesterol: bagaimana menggunakannya

Cengkeh bawang putih segar mengandungi kepekatan statin semulajadi yang agak tinggi. Dengan kemasukan harian 2-3 gigi dalam menu, kesan positif dicatatkan.
Bawang putih mesti dimakan tanpa rawatan haba. Ia boleh ditambah kepada makanan siap sedia (sayur-sayuran kukus, salad, sup) dalam bentuk yang dicincang, disapukan dengan minyak zaitun pada bawang putih dan gunakannya sebagai sos untuk salad (1 sudu sehari). Untuk mencapai kesan itu, pengambilan bawang putih yang panjang dan teratur adalah perlu, yang tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit perut dan usus.

Magnesium dengan kolesterol tinggi

Kolesterol dalam darah adalah berbahaya bukan sahaja melalui pengumpulan, tetapi juga dengan keupayaan untuk "melekat" pada dinding arteri dan membentuk plak kolesterol. Biasanya, sehingga sejumlah kolesterol tertentu, sel-sel yang melapisi dinding dalaman salur darah dapat menangkis lipoprotein. Kolesterol ketumpatan rendah yang bebas beredar di dalam aliran darah boleh dielakkan dari badan.

Tetapi dengan pengurangan jumlah magnesium dalam tisu, keupayaan ini berkurang, dan trigliserida mudah didepositkan pada dinding arteri. Penggunaan makanan yang mengandungi jumlah magnesium yang tinggi membantu mencegah aterosklerosis dan mengeluarkan "buruk" kolesterol dari dinding sistem peredaran darah.
Kubis putih kaya dengan magnesium, terutamanya dalam bentuk acar, kentang panggang, kacang-kacangan (kacang, kacang merah, kacang merah), pisang, gandum dan kacang soya, kacang dan biji.

Vitamin D dalam bentuk larut lemak boleh diambil dalam bentuk ubat-ubatan atau suplemen pemakanan, dan juga menyumbang kepada sintesis bebas dalam badan, yang tinggal di luar dalam cuaca cerah.

Vitamin ini berkesan mengurangkan tahap lipoprotein berketumpatan rendah dan menyumbang kepada peningkatan sebatian molekul tinggi. Kajian juga membuktikan kehadiran tahap vitamin D dalam badan yang tinggi dan risiko dikurangkan untuk membangunkan penyakit sistem kardiovaskular.
Rangsangan pengeluaran semulajadi vitamin dalam badan adalah lebih baik, dan sebelum mengambil persiapan yang mengandunginya, adalah perlu untuk berunding dengan pakar, kerana terdapat beberapa kontraindikasi (penyakit dan patologi kelenjar tiroid, hati, buah pinggang, dan sebagainya).

Artikel Sebelumnya

Artikel Seterusnya

Utama