Bagaimana untuk menguatkan otot-otot jantung dan saluran darah

Masalah dengan jantung dan kapal boleh bersifat terkumpul dan tersembunyi - praktikal tanpa menunjukkan diri mereka sendiri. Tetapi semakin lama berlanjutan, semakin teruk diagnosis boleh menjadi lebih lama. Lagipun, masalah jantung hari ini adalah punca utama kematian pramatang, serangan jantung dan strok. Sebab itulah sangat penting untuk memantau jantung dan saluran darah anda, serta cuba menguatkannya.

Produk berguna untuk menguatkan jantung dan saluran darah

Makanan yang kaya dengan kalium sangat baik menguatkan dinding saluran darah dan jantung itu sendiri (buah oren dan buah merah gelap). Juga beri perhatian kepada makanan yang mengandungi sejumlah besar serat (bijirin dan sayur). Secara amnya, diet anda haruslah bervariasi mungkin, di mana buah-buahan dan sayur-sayuran harus ada (lebih baik segar), dan jangan lupa tentang manfaat omega 3 lemak, yang boleh didapati dalam minyak ikan atau minyak biji rami.

Hawthorn - menguatkan dan mengawal degupan jantung, mengawal tekanan darah melalui jantung dan saluran darah.

Melissa - membersihkan darah, dan juga menguatkan dan melindungi hati.

Parsley - menguatkan otot jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, strok dan aterosklerosis.

Barli - membantu badan mengurangkan kolesterol dalam darah, yang boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Walnut - mengawal nisbah kolesterol yang baik dan buruk, dengan itu menghalang pembentukan bekuan darah dalam saluran darah.

Almond sangat baik untuk jantung dan saluran darah, seperti Ia kaya dengan vitamin E dan juga lemak yang sangat bermanfaat.

Epal - mencegah penggumpalan darah dan meningkatkan tekanan darah rendah.

Bawang putih adalah ubat semula jadi yang berkesan dan berkuasa untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Vitamin dan Mineral

Magnesium berguna untuk menguatkan dinding salur darah.

Kalium adalah mineral penting untuk berfungsi dengan baik saluran darah.

Besi diperlukan untuk peredaran darah yang baik.

- Vitamin yang menguatkan dinding saluran darah, juga dapat menormalkan peredaran darah.

- berguna untuk jantung dan saluran darah.

Juga dalam senarai ini, anda boleh menambah vitamin PP, A dan kumpulan B.

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal boleh berbeza, dan semuanya boleh mendatangkan bahaya dan manfaat kepada jantung dan kapal anda. Anda perlu berhati-hati untuk berlatih dengan betul dan tidak membahayakan diri sendiri. Di bawah ini kita menerangkan kaedah asas untuk latihan menguatkan otot-otot jantung dan saluran darah, tetapi sebelum itu, mari kita lihat kelebihan utama latihan sedemikian:

• Tahap protein C-reaktif (CRP) dalam badan akan berkurangan. Dia adalah penyebab keradangan dalam tubuh. Tahap CRP yang tinggi mungkin menunjukkan peningkatan risiko CHD.
• Orang menormalkan tekanan darah dan trigliserida - jenis lemak dalam darah.
• Latihan membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).
• Latihan membantu badan anda mengawal gula darah serta insulin.
• Sekiranya terdapat berat badan berlebihan, maka secara beransur-ansur akan hilang, jika anda juga menggunakan diet yang betul.
• Anda boleh dengan cepat berhenti merokok dan tabiat buruk.

Orang kurang aktif lebih cenderung untuk mengembangkan CHD daripada orang yang berolahraga secara teratur. Kajian menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif adalah punca utama masalah dengan sistem kardiovaskular.

Bagaimana untuk melatih jantung anda dengan beban aerobik dan kardio?

Untuk melatih otot jantung anda dengan latihan aerobik atau kardiovaskular biasa, anda hanya memerlukan tiga peraturan:

• Kadar nadi tidak boleh lebih tinggi dari 130 denyutan seminit dan tidak kurang daripada 100-110 denyutan, masing-masing, nilai optimum akan menjadi 120-130 denyutan jantung per minit.
• Masa latihan aerobik harus dalam masa satu jam, dan jika kapal lemah, maka tidak lebih dari 30 minit.
• Amalan dalam mod ini harus sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

Untuk melakukan ini, anda memerlukan sebarang beban kardio atau aerobik dan monitor kadar jantung. Sebagai contoh: berlari, berbasikal, menari, aerobik langkah, dll. Sekiranya anda tidak mahu mengganggu terlalu banyak, maka letakkan petang anda berjalan pantas dengan cepat 3 kali seminggu. Hasil jelas (jelas) akan dapat dilihat dalam beberapa bulan.

Latihan untuk menguatkan kapal

Anda perlu menarik nafas panjang, menghembus nafas, kemudian tarik perut ke dalam dan dalam kedudukan ini anda perlu menolak perut (meletakkan tangan anda di perut dan tolakkannya dari perut dan kembali ke perut). Semua ini dilakukan pada penahan nafas selepas pernafasan selama 15-20 saat. 1 kali sehari.

Pengecasan harus termasuk: pergerakan penerbangan, putaran anggota badan, bahu dan badan, selekoh, mengangkat tangan dan kaki, serta berjalan di tempat. Pengecasan dilakukan selama 5 minit.

Latihan untuk menguatkan hati

Squatting di pintu

Semasa jongkok, lengannya perlu diregangkan dan diletakkan pada pemegang pintu, dan lutut harus selalu berada di tahap stoking. Selepas 2-3 bulan, anda mesti berjongkok sekurang-kurangnya 100 kali. Secara keseluruhan, anda boleh mencangkung 300-400 kali. Dalam latihan ini, hati berfungsi seperti penerima, mengepam darah. Bagi orang yang lebih tua, anda perlu berjongkok pada 20-30 cm, dan selepas latihan selama 1-2 bulan, anda boleh berjongkok ke garisan mendatar.

Latihan ini akan menguatkan bukan sahaja jantung, tetapi juga mengepam otot tulang belakang dan menjadikan kaki anda lebih kuat.

Bagi orang yang lebih tua, anda boleh menggunakan tongkat sebagai sandaran. Pergerakan harus berirama dan semulajadi, secara bergantian dinaikkan pada lengan dan kaki yang sama. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan kayu aluminium dengan tali tambahan, panjangnya yang lebih tinggi daripada pelvis.

Petua untuk menguatkan jantung dan saluran darah

Untuk meminimumkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, anda perlu mengubah gaya hidup anda dan mendengar petua berikut:

• Berhenti merokok. Ini adalah perkara pertama yang perlu dilakukan. Berhenti merokok mengurangkan risiko penyakit jantung dengan 50 peratus selepas (hanya) satu tahun.
• Melatih lebih kerap. Tiga puluh minit senaman tetap, sekurang-kurangnya intensiti sederhana, 4-5 kali seminggu.
• Makan makanan yang paling pelbagai, dan yang paling penting sihat dan sihat, termasuk banyak sayur-sayuran dan makanan serat tinggi dan lemak rendah.
• Mulakan kehilangan berat badan jika anda mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan.
• Jika anda mempunyai diabetes atau tekanan darah tinggi, adalah penting untuk mengingati dos ubat yang ditetapkan.
• Lakukan latihan pagi setiap hari.
• Jangan salah guna garam.
• Berjalan dengan kerap dan bersiar-siar di taman.
• Sekali seminggu, lakukan douche sendiri.
• Tidur sekurang-kurangnya 9 jam sehari.
• Dengan masalah jantung yang ada, batasi penggunaan lemak haiwan.
• Gunakan minyak ikan atau minyak biji rami untuk membersihkan kapal.

Jika anda mendapati ralat, pilih fragmen teks dan tekan Ctrl + Enter.

Anda tidak perlu melatih hati anda!

Baru-baru ini, artikel tentang latihan jantung semakin muncul dalam talian. "Latihan jantung adalah jaminan kesihatan", "Meningkatkan jumlah jantung dan latihan sistem kardiovaskular sangat penting untuk hampir setiap orang", "Kami ingin memberitahu anda bagaimana mungkin untuk memanjangkan hayat hati dengan bantuan latihan jantung", dan sebagainya. dsb. - kami yakin bahawa semua orang dan setiap orang mempunyai hati yang tidak terlatih, dan juga mereka yang terlibat dalam kuasa, kerana apabila memanjat tangga ke tingkat tiga terdapat sedikit sesak nafas dan peningkatan kadar nadi.

Pelatih secara agresif terpaksa memasukkan dalam latihan program latihan untuk pembangunan sistem kardiovaskular. Selain itu, dalam latihan perancangan, anda mesti terlebih dahulu melatih hati dan daya tahan anda, dan hanya selepas itu pergi ke latihan kekuatan.

Bone Wide tidak akan bertolak ansur dan anda tidak akan membenarkannya! Tetapi dengan segera memberi amaran: artikel ini hanya terpakai kepada orang yang mempunyai hati yang sihat. Jika anda mempunyai patologi hati, maka ini adalah topik untuk perbualan lain.

Latihan Cardio untuk jantung

Biarkan saya terkejut: tidak perlu melatih hati anda! * Pengsan * Hati manusia sangat kuat dan berdaya tahan. Mengeringkan darah secara kerap melalui seluruh badan, ia menghasilkan tekanan yang sangat besar, yang mampu menolak aliran darah hingga panjang 9 meter. Ia sentiasa, tanpa rehat, merosot, mencapai sejumlah besar lebih daripada 40,000,000 potongan setahun.

Otot utama badan anda bukanlah punggung, dan bukannya abs, tetapi hati. Pada masa yang sama, otot jantung adalah otot yang paling terlatih dalam tubuh kita dengan ciri-ciri kecil. Perbezaan utama otot jantung termasuk:

1. Jantung terdiri daripada serat otot oksidatif dan hanya berfungsi pada lemak.
2. hati berfungsi tanpa gangguan dan secara penuh penuh, dari lahir hingga mati
3. Otot jantung adalah berat badannya dan mempunyai rizab ruang untuk meningkatkan saiznya sendiri.

Pertimbangkan perenggan pertama dengan lebih terperinci. Secara umum, serat otot adalah oksidatif dan glikolitik. Kerja oksidatif (merah) disebabkan pengoksidaan asid lemak dan glukosa, oksigen diperlukan untuk kerja mereka, dan kerja glikolitik (putih) pada glikolisis anaerobik (tanpa oksigen). Ingat, dalam artikel "Cardio atau latihan kekuatan: syarat terbaik untuk membakar lemak. Tenaga untuk mengendalikan otot? Kami membincangkan kilang untuk menghasilkan tenaga untuk otot?

Serat pengoksidaan lebih tahan lama dan kurang kuat, dan glikolitik mempunyai tempoh operasi yang sangat singkat (kira-kira satu minit), tetapi mempunyai kekuatan dan kekuatan pengurangan yang paling besar. Perbezaan di antara mereka dan dalam jumlah mitokondria.

Mitokondria adalah stesen tenaga sel (lihat artikel "Cara membakar lemak?"), Sumber tenaga sel-sel. Terletak di sitoplasma setiap sel, mitokondria dapat dibandingkan dengan "bateri" yang menghasilkan, menyimpan dan mengagihkan tenaga yang diperlukan untuk sel.

Serat oksidatif dikelilingi oleh banyak mitokondria berbeza dengan yang glikolitik. Oleh itu, serat oksidatif adalah yang paling cekap dan praktikal, tetapi lemah. Hati kita terdiri daripada beberapa serat otot oksidatif dan banyak mitokondria. Ini bermakna bahawa hati secara praktikal tidak boleh mendapat jisim, kerana ia tidak pernah menjadi berasid, tidak seperti kebanyakan otot lain dalam badan.

Bayangkan seketika bahawa jika jantung dihidu, ia akan menambah jisim otot, iaitu, dalam organel kontraksi - myofibrils. Tidak seperti otot-otot yang lain, jantung berfungsi dengan senantiasa, ia tidak memberikan orang miskin walaupun sedikit waktu, tetapi mereka melayan mereka dengan lemak dari kentang goreng dan hamburger. Sekiranya jantung menambah jisim otot, kekonduksiannya akan merosot, kerana paip dengan dinding yang lebih tebal akan melepasi air kurang daripada paip dengan nipis dengan diameter luaran yang sama. Oleh itu, dengan pertumbuhan dinding otot jantung, penyakit tidak dapat dielakkan, contohnya, hipertensi, kerana darah perlu kekal sama, dan untuk melewati darah yang lebih banyak melalui jantung yang lebih kecil per unit waktu, anda perlu meningkatkan tekanan, arrhythmia dan titik akhir - infark miokard, apabila jantung tidak mampu untuk mengepam melalui darah itu sendiri.

Malah, masalah terbesar adalah bahawa orang pada mulanya salah faham matlamat latihan kardio. Tugas utama latihan mana-mana kardio adalah untuk meningkatkan jumlah (tidak boleh dikelirukan dengan peningkatan massa otot!) Dari atrium kiri. Ya kita perlu meregangkan dinding hati, tidak menaikkannya! Ini adalah satu perkara yang sangat penting yang hampir semua orang menghadap. Dalam keadaan tidak perlu hati dibesarkan.

Terdapat bahaya sebenar membesarkan hati jika anda memaksanya mengecut di atas 180 kali seminit. Pada kadar ini, ia tidak boleh berehat. Tanpa kelonggaran, hipoksia berlaku - kekurangan oksigen, dan di sini hati mulai masam, kerana mitokondria tanpa oksigen tidak boleh berfungsi. Keadaan ini menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot jantung.

Hati besar adalah buruk, berbahaya dan tidak sihat! Dan jika pengasidan berlangsung terlalu lama atau terlalu kerap, ia membawa kepada infarksi miokardium. Lagipun, daya rizab badan tidak terbatas, berikutan beban yang semakin meningkat, kapilari baru dalam jantung hipertrophi mungkin tidak mempunyai masa untuk berkembang. Sel-sel otot tidak menerima jumlah pemakanan yang diperlukan dan mati.

Sel-sel mati menghalang pengaliran neuromuskular dari nodus sinoatrial, yang mengakibatkan gangguan irama jantung. Sel-sel "mati" jantung menghalang pengaliran neuromuskular, yang mengakibatkan gangguan irama jantung. Plus, sel-sel mati digantikan oleh tisu penghubung dengan pembentukan parut, dan ini membawa kepada berlakunya kegagalan jantung kronik. Dengan kematian serentak sejumlah besar sel tisu jantung, infark miokard berlaku.

Dalam erti kata lain, jantung boleh menjadi besar kerana tisu "mati" seperti itu, dan sel hidup jantung menempati kawasan yang lebih kecil. Ini adalah distrofi miokardium atau apa yang dipanggil. "Sukan hati". Dalam kes sedemikian, anda hanya perlu berjumpa doktor, kerana ia adalah mengenai kehidupan dan kematian! Jantung semacam itu perlu meregangkan dinding tebal supaya ia dapat mengepam darah seperti sebelum ini, tetapi hanya di bawah pengawasan seorang doktor.

Kesimpulan - Tidak perlu memperbesar hati, ia mestilah "diregangkan".

Betulkah?

Masalahnya diselesaikan dengan sangat mudah: adalah perlu untuk mengekalkan nadi pada tahap 110-130 denyut / min untuk jangka masa yang panjang, sehingga jantung terbentang dan dalam satu kontraksi pam darah lebih banyak. Dalam orang yang sihat biasa berehat, nadi adalah kira-kira 60-70 denyutan seminit. Apabila seseorang mula melakukan kerja jangka panjang (kereta api dengan besi, berjalan atau berjalan dengan cepat), nadinya mula meningkat untuk membekalkan semua organ tubuh dengan peningkatan oksigen akibat beban. Di sini denyutannya mencapai 130 denyutan seminit. Seseorang dalam keadaan ini dapat menstabilkan beban dan terus bekerja tanpa meningkatkan keamatan. Jika dia meneruskan latihan selama sejam, maka "kelenturan" hatinya akan mula bertambah baik. Otot akan mendorong sejumlah besar darah melalui jantung, dan secara beransur-ansur akan mula menghulurkan.

Apabila jantung diregangkan dan jumlahnya meningkat dengan ketara, jumlah darah yang dipam dalam satu nadi akan meningkat dengan sewajarnya, yang bermakna daya tahan akan bertambah, dan bilangan denyutan jantung pada rehat akan berkurangan.

Dalam orang biasa, selalunya jumlah jantung adalah kira-kira 600-800 ml. Atlet yang terlatih mempunyai 1000 hingga 1.200 ml. Atlet Olimpik yang unik mempunyai 1.500-1.800 ml. Dalam sukan, ini berguna kerana memberikan otot dengan oksigen melalui darah. Jantung yang kukuh dapat menyebabkan beban besar pada tubuh, sementara tidak menaikkan nadi kepada nilai berbahaya 190 dan lebih tinggi.

Proses peregangan jantung tidak cepat, peranan utama di sini dimainkan oleh tempoh senaman. Semasa berjalan tanpa masalah, anda boleh menyimpan nadi 110-130 untuk orang yang sihat tanpa berat badan yang berlebihan. Tetapi berapa lama anda akan berlari? Setengah jam, sejam tidak mencukupi. Jika anda serius membuat keputusan untuk meningkatkan jumlah jantung, maka jangka masa latihan kardio sebaiknya menjadi 2.

Pada dasarnya, 6 bulan sudah cukup untuk hasil yang jelas. Dengan 3-4 latihan setiap minggu selama 60-120 minit selama enam bulan, jantung dijangkau oleh 10-40%. Oleh itu, lebih banyak masa, semakin cepat hasilnya.

Dalam mod ini, jantung akibat pemendakan berterusan sejumlah besar darah hanya dipaksa untuk "meregangkan" dalam jumlah. Dengan cara ini, dari masa ke masa, anda perlu meningkatkan intensiti kelas anda untuk kekal di zon yang dikehendaki (120-130) kadar nadi, kerana hati anda akan belajar untuk mengepam lebih banyak oksigen pada satu masa. Dan beban itu, yang pada awalnya mencukupi untuk meningkatkan nadi hingga 130 denyutan seminit, akhirnya akan jatuh ke 120, kemudian - 110... 100..., dsb.

Itulah matlamat anda:
- mencapai denyutan nadi sehingga 120-130 denyutan seminit;
- simpan kadar denyut jantung yang dikehendaki selama sekurang-kurangnya 60 minit.

Untuk mencapai hal ini, tidak perlu menjalankan atau melakukan kardio. Selalunya, jurulatih menasihatinya berjalan dengan lancar untuk melatih hati. Tidak perlu menjelaskan kepada klien sebabnya, dia berkata untuk menjalankan dan membuang teh ke bilik pembinaan.

Malah, hati itu sama sekali tidak peduli apa sebenarnya yang anda lakukan. Untuk jantung, jumlah darah yang perlu dipam untuk memastikan aktiviti fizikal adalah penting. Dan apa yang akan menjadi aktiviti fizikal, tidak mengapa. Perkara utama adalah untuk mengekalkan nadi yang dikehendaki tanpa "lubang" dan "puncak" kuat.

Oleh itu, tidak ada gunanya kardio untuk melatih hati: tidak kira apa aktiviti fizikal yang anda lakukan, hanya hal pentingnya. Semasa latihan kekuatan di gim, anda melakukan perkara yang sama (jika anda bekerja tanpa rehat yang lama, dalam mod sederhana, set super, dll.). Semasa nadi kuasa, ia biasanya tidak meningkat di atas 130-140 denyutan. Jika anda mengikuti prinsip siklus dalam latihan, maka anda mempunyai latihan sedemikian, yang bermaksud bahawa hati anda diregangkan dan anda tidak memerlukan latihan tambahan untuk tujuan ini!

Di samping itu, satu lagi perkara penting. Kami tidak berhujah bahawa hati perlu dilatih untuk atlet, kerana keadaan berbahaya mungkin timbul: permintaan oksigen yang tinggi dan jumlah jantung yang kecil. Walau bagaimanapun... uh... bagaimana untuk meletakkannya sedikit: kebanyakan orang yang terlibat dalam latihan kekuatan dan kini membaca laman web ini, tidak perlu mengambil kata-kata ini dengan perbelanjaan mereka sendiri. Kami faham bahawa di mata anda anda seorang atlet bertaraf dunia dan 70 kg anda dengan berat badan sendiri sebanyak 60 kg dalam jongkong adalah keputusan yang benar-benar hebat. Tetapi semua perkara yang sama adalah mengenai atlet sebenar, profesional dengan beban besar dan latihan yang kerap. Dengan cara ini, oleh itu, dalam hampir setiap artikel, kami menasihatkan anda supaya tidak digerakkan - hidupkan hidup anda, dan biarkan sukan menjadi pelengkap, bukan yayasan. Jadi lebih menarik dan lebih selamat.

Kesimpulannya

1. Anda setengah jam berjalan di trek atau elips selepas atau sebelum latihan tidak memberi kesan kepada latihan jantung anda. (Dan untuk penurunan berat badan, baca artikel Cardio: kapan dan kenapa?)

2. Jika anda terlibat dalam kuasa, maka anda tidak perlu latihan jantung tambahan

3. Pada dasarnya, anda tidak perlu repot-repot dengan pemikiran semata-mata jika anda masuk ke gim hanya untuk keseronokan dan bukan seorang atlet profesional mahupun atlet amatur (a la melaksanakan di pertandingan powerlifting tempatan).

Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular: bagaimana untuk melakukan cardio untuk jantung?

Menguatkan sistem kardiovaskular adalah kelebihan utama latihan kardiovaskular (CT).

Terima kasih kepada latihan, tekanan darah dinormalisasi, risiko penyakit kardiovaskular dikurangkan.

Beban harian yang kecil, dan kemudian peningkatan secara beransur-ansur dalam jumlah dan intensiti senaman, akan membantu memperbaiki keadaan jantung.

Matlamat latihan kardiovaskular untuk pengukuhan vaskular dalam rangka terapi latihan

Untuk fungsi jantung yang normal, anda perlu melakukan senaman khas secara teratur. Panjang umur kadang-kadang bergantung pada latihan jantung. Jika anda melatih setiap hari dari belia, maka pada usia tua seseorang akan bertenaga dan bergerak.

Matlamat utama latihan ini adalah untuk meningkatkan stamina badan, dan juga:

• menguatkan sistem kardiovaskular;
• membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan;
• menyediakan badan untuk pelbagai tekanan;
• meningkatkan imuniti.

Masalah utama ialah orang tidak faham matlamat kardio. Tugas mereka adalah untuk meningkatkan jumlah atrium kiri, iaitu, untuk meregangkan dinding jantung, dan tidak meningkatkannya. Ini adalah titik penting, yang dilepaskan dari bentuk hampir semua. Latihan yang berterusan menguatkan saluran jantung, meningkatkan peredaran mikro darah dalam saluran sederhana dan kecil, yang penting dalam kegagalan jantung.

Melakukan latihan terpilih yang betul untuk penyakit kardiovaskular haruslah pendudukan harian orang sakit.

Ia penting! Jangan berikan sendiri latihan. Kompleks terapi fizikal mempunyai ciri-ciri mereka sendiri, jadi mereka berunding dengan pakar kardiologi sebelum kelas.

Pemantauan mandatori penunjuk kesihatan: apa yang perlu dilakukan?

Untuk merasakan kebaikan dan mengekalkan kesihatan, perlu memantau penunjuk utama ketika melakukan latihan.

Bagaimana untuk memantau kadar denyutan supaya tidak ada beban

Kadar denyutan semasa latihan ini merupakan penunjuk pertama aktiviti manusia. Sebagai peraturan, atlet yang tidak berpengalaman tidak mengambil kira keadaan badan dan mula terlibat secara intensif, mengharapkan untuk segera mencapai hasil yang baik.

Malah, ini adalah pendekatan yang salah dan tidak munasabah yang boleh menjejaskan keadaan kesihatan. Kedua-dua atlet dan pemula yang berpengalaman dengan cardio, anda perlu sentiasa mengawasi nadi. Apabila melakukan senaman, seseorang mesti secara berkala melihat kadar jantung dan, bermula dari itu, pilih beban untuk dirinya sendiri.

Seseorang yang tidak bercita-cita untuk rekod Olimpik, tidak terlibat dalam sukan profesional dan latihan untuk dirinya sendiri, sepatutnya memilih kelas intensiti sederhana. Kelas yang terlalu sengit dan panjang boleh menyakitkan. Otot jantung itu sendiri juga mengalami kelebihan yang besar dan kebuluran oksigen. Semasa latihan, faktor penting adalah suasana yang baik.

Jika anda merasakan bahawa ia telah menjadi sangat sukar, memperlahankan kadar pengajaran. Apabila badan memukul dengan lancar dan bernafas cukup, tetapi mood jatuh, jeda. Dalam keadaan ini, anda tidak boleh mengakhiri latihan atau mengurangkan beban - hanya berehat sedikit. Ini sangat penting. Tetapi jika ia menjadi benar-benar buruk, anda harus berhenti bersenam. Anda perlu duduk di kerusi, duduk, minum air, jika perlu, hubungi doktor.

Kaedah Cardio untuk Sistem Kardiovaskular

Terdapat beberapa kelebihan latihan seperti ini: mereka menjadikan jantung dan paru-paru lebih kuat, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, mengisi tenaga, mengurangkan tekanan dan memperbaiki tidur.

Untuk mencapai kesan maksimum, adalah penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul.

Peraturan asas untuk kardio:

• Tidur yang baik adalah penting sebelum latihan. Otot mesti dipulihkan.
• 30-45 minit sebelum kelas, anda mesti mengambil makanan ringan dan minum air.
• Pastikan anda melakukan pemanasan dan regangan. Otot yang disediakan kurang kerap cedera.
• Semasa melakukan senaman, bernafas secara normal, kerana badan memerlukan oksigen.
• Ia adalah perlu untuk sentiasa minum air dalam sips kecil, kerana banyak cecair hilang dengan peluh.
• Latihan dilakukan dengan peningkatan intensiti dan tempoh bertahap, supaya tiada beban berlaku.
• Kadar jantung tidak boleh melebihi 70% daripada nilai had.
• Pilih pakaian yang selesa untuk kelas.
• Latihan yang lebih baik dilakukan di udara segar.
• Jangan memaksa badan anda. Sekiranya anda berasa tidak sihat, anda perlu berhenti dan berehat.
• Selepas latihan, anda tidak boleh berehat secepat mungkin. Anda boleh melakukan regangan, yang akan membolehkan otot untuk pulih, berehat, meningkatkan peredaran darah dalam tisu dan sendi.
• 2-3 gelas air tulen mabuk selama 2 jam selepas kelas. Dia akan mengimbangi kehilangan cecair selepas bersenam.
• Untuk memulihkan otot, disarankan untuk mengambil makanan dalam masa satu jam selepas bersenam. Keutamaan diberikan kepada makanan yang tinggi dalam protein dan karbohidrat kompleks.

Foto 1. Gadis itu minum air selepas latihan kardio untuk mengimbangi kehilangan cecair badan.

Panaskan

Untuk memanaskan otot sebelum sesi diadakan pemanasan. Ini adalah pengenalan yang diperlukan untuk sebarang latihan.

Ini termasuk latihan sedemikian:

• kepala condong ke tepi;
• pergerakan pekeliling tangan pertama dalam satu arah, maka di sisi lain;
• giliran tangan di sendi siku itu sendiri, maka dari dirinya sendiri;
• pergerakan pekeliling dengan lengan lurus ke hadapan dan kemudian ke belakang;
• tergelincir dengan kaki lurus: tangan cuba sampai ke tanah;
• bengkokkan lutut anda di hadapan anda, berdiri di kedudukan ini, menjaga keseimbangan anda;

Foto 2. Gadis itu melakukan senaman untuk memanaskan badan, membongkok lututnya di hadapannya dan tinggal di tempat itu untuk sementara waktu.

• dua tangan bersandar di paha kanan (kiri) dan membuat serangan lateral.

Pada waktu pemanasan memakan masa sehingga 7 minit. Bilangan ulangan latihan - 2-4 kali.

Latihan CT kompleks tanpa simulator

Apabila memilih latihan berdasarkan perasaan mereka.

• Berjalan di tempat kejadian. Untuk kesan maksimum, anda perlu lari dengan pinggul ke hadapan. Apabila meningkatkan lutut yang betul setinggi mungkin, tangan kanan memanjang ke hadapan. Begitu juga dengan sebelah kiri. Jalankan seminit.
• Latihan Pendaki. Sungguh senaman yang sukar tetapi berkesan. Atlet mengambil penekanan berbaring, terkulai dan pada masa yang sama bergantian menaikkan lututnya ke dadanya. Sekiranya latihan tidak berfungsi, anda boleh menghilangkan pushups.
• Jumping plié. Latihan ini dilakukan berdiri, tumit bersama, jari kaki, tangan di atas pinggul. Seterusnya, jongkok, menyebarkan lututnya. Apabila mengangkat melompat naik. Kuantiti - 20 kali.

Foto 3. Seorang gadis membuat lompatan melompat dengan squats, yang membantu menguatkan otot pinggul.

• Latihan Burpy. Lelaki itu berdiri di atas empat kaki, lututnya ditekan ke dadanya, tangannya berehat di atas lantai. Dengan lonjakan tajam, mereka berpindah ke tempat tidur sebelah tempat tidur, kemudian kembali ke posisi permulaan, melompat naik ke ketinggian maksimum. Bilangan melompat ialah 20.
• Sumo squats Pelaksana berdiri tegak dengan punggungnya, menjaga pesongan semula jadi di punggung bawah. Kaki sebanyak mungkin, putar kaki keluar. Mereka betul-betul bersebelahan dengan lantai. Simpan tangan anda di hadapan anda di istana atau di pinggang anda. Squat tidak perlu dengan mengorbankan lutut, tetapi dengan perbelanjaan menarik balik pelvis belakang, dan lutut tidak boleh melampaui kaus kaki. Kuantiti - 15 kali.

Latihan CT pada simulator

Peralatan latihan kardio yang paling berkesan:

• Larian berjalan. Semua bahagian badan terlibat, keamatan boleh dipilih secara berasingan.
• Basikal Latihan Melatih otot-otot kaki dan punggung.
• Jurulatih elips (orbitrek). Semua otot badan terlibat, otot-otot belakang, lengan, kaki, punggung diperkuat.

Gambar 4. Latihan Cardio pada jurulatih elips dengan tiruan berjalan; semua otot badan bekerja dengan mereka.

• Stepper Ia menyerupai berjalan dengan promosi peralatan sukan yang menaik, sederhana, sesuai untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal.
• Mesin mendayung. Benarkan anda melakukan senaman kardio yang sederhana tetapi berkesan. Otot-otot belakang, ikat pinggang, pinggul, punggung dipam.

Bantuan! Untuk kesan terbaik, beberapa simulator digunakan. Adalah penting untuk menstratkan kelas, menggunakan kumpulan otot yang berbeza.

Latihan untuk masalah dengan jantung dan saluran darah

Bagi orang yang mempunyai masalah dengan jantung dan saluran darah, latihan dijalankan dengan intensiti rendah. Peraturan utama untuk kelas teras:

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman selama 20-30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tetapi semuanya bergantung pada keadaan kesihatan.

Dengan arrhythmia

Untuk mendapatkan manfaat daripada latihan dengan kehadiran arrhythmia, adalah perlu untuk berunding dengan pakar kardiologi dan ujian diagnostik lulus: ECG dalam mod pemantauan, ujian senaman pada treadmill, serta ultrasound dan echocardiography jantung. Dengan menggunakannya, mudah untuk menentukan tahap beban yang mungkin dan toleransi mereka, kadar denyutan maksimum di mana anda boleh melatih, risiko merumitkan komplikasi.

Sekiranya tidak ada aktiviti sukan sebelum ini, ia berbaloi dengan berjalan, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan laju. Jika keadaan rumit, maka peringkat pertama akan bernafas dan latihan mudah.

Orang dengan aritmia melakukan senaman dengan lancar dan perlahan. Pada masa akan datang, di bawah keadaan normal dan dengan kebenaran doktor yang hadir, lampu berjalan dan berbasikal ditambah.

Dengan urat varikos

Dalam pemilihan kardio untuk urat varikos, peraturan utama bukanlah untuk membahayakan.

Adalah disyorkan untuk tidak termasuk melompat, menggunakan basikal latihan mendatar, simulator mendayung, treadmill.

Untuk kelas-kelas varicose hanya mendatangkan manfaat, ikut peraturan ini:

• Anda tidak boleh melakukan senaman dengan lebih banyak berat badan.
• Pilih latihan yang bertujuan untuk memperbaiki badan dan memperbaiki keadaannya, ia membantu untuk memerangi genangan cecair di dalam kapal-kapal kaki yang lebih rendah.
• Pilih kasut dan pakaian yang berkualiti tinggi. Untuk bersenam dengan urat varikos kaki berguna dan selamat, pilih kasut yang betul, serta seluar mampatan.

Ia penting! Sebelum memulakan latihan, rujuk ahli phlebologist, yang akan menentukan tahap stres, bermula dari kes pembedahan varises tertentu.

Video berguna

Dalam video, anda dapat melihat salah satu contoh latihan kardio intensiti yang rendah yang menguatkan hati.

Kesimpulannya

Senarai latihan yang tidak dapat dilakukan dengan penyakit jantung dan saluran darah, tentu saja, boleh ditambah. Hampir apa-apa tugas secara teknikal yang tidak betul dalam proses latihan boleh merosakkan keadaan kesihatan manusia.

Tanpa merosakkan kesihatan di rumah, lebih baik melakukan senaman terapeutik. Dengan vena dan aritmia varikos, apa-apa senaman fizikal dilakukan dengan berhati-hati, dan dalam kes-kes penyakit, berjumpa doktor.

Adakah mungkin bagi semua orang dan jenis latihan kardio untuk hati

Kelas di mana beberapa kumpulan otot terlibat secara serentak, yang dilakukan dalam versi dinamik membawa manfaat maksimum untuk penyakit jantung. Latihan kardiovaskular ditunjukkan untuk tujuan prophylactic dan untuk pemulihan pesakit selepas operasi jantung dan vaskular.

Keadaan penting adalah pemilihan beban yang betul dan pemantauan berterusan kadar nadi dan tekanan darah. Sekiranya anda mengalami rasa sakit di hati, anda sepatutnya berhenti latihan.

Baca dalam artikel ini.

Faedah kardio untuk jantung

Aktiviti fizikal adalah salah satu komponen yang paling penting dalam meningkatkan daya tahan miokard terhadap stres. Oleh kerana jantung adalah organ otot, pengukuhannya dicapai hanya dengan senaman biasa. Pada masa yang sama perlu memilih latihan kardio. Latihan tersebut dipanggil aerobik, kerana sepanjang tubuhnya, tubuh mengambil banyak oksigen.

Keamatan latihan haruslah rendah atau sederhana, mereka dilakukan secara dinamik dan berterusan, yang disertai oleh peningkatan kadar denyutan jantung dan pernafasan. Aktiviti aerobik termasuk berjalan kaki, berenang, berbasikal (basikal bersenam), menari, berjoging. Semua latihan ini meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, meningkatkan pemakanan organ-organ, termasuk miokardium itu sendiri.

Pilihan senaman aerobik

Bagi pesakit jantung, kelas terapi fizikal bertujuan untuk:

• meningkatkan peredaran darah dengan meningkatkan pengecutan otot, pergerakan dada dan diafragma;
• pengerasan sistem pernafasan, pengudusan pengudaraan untuk mencegah proses yang tidak stabil;
• normalisasi sistem saraf, peningkatan tidur, mood;
• pencegahan atrofi otot;
• menurunkan bilangan denyutan jantung pada rehat (memindahkan jantung ke mod ekonomi);

• pemulihan kadar jantung dan tekanan darah yang lebih cepat selepas senaman;
• mencegah perkembangan aterosklerosis;
• normalisasi kolesterol dan metabolisme karbohidrat;
• berat badan.

Kelebihan beban kardio adalah mereka tidak memerlukan peralatan khas, simulator atau peralatan khas. Dalam kes ini, berjalan adalah pilihan yang ideal untuk semua kategori pesakit tanpa pengecualian. Hiking mempunyai kesan yang baik pada beberapa sistem badan sekaligus, mereka mudah untuk dos, meningkatkan atau mengurangkan keamatan, mengubah kelajuan langkah dan jarak perjalanan.

Dan di sini lebih lanjut mengenai latihan untuk jantung.

Bagaimana untuk melakukan senaman di rumah

Perhatian utama semasa belajar diri perlu dibayar kepada penunjuk seperti kadar nadi. Bagi pesakit yang mempunyai penyakit yang serius, tahap beban hanya ditentukan oleh doktor selepas ujian khas dengan rakaman ECG. Latihan kardiovaskular yang tidak betul boleh memburukkan lagi penyakit.

Untuk menguatkan hati

Sebelum kelas, anda perlu mengetahui denyut jantung asas anda, serta menentukan selang kadar jantung.

Melampaui batasan ini adalah berbahaya untuk orang yang tidak terlatih, orang tua dengan penyakit jantung atau organ dalaman.

Ia juga harus diingat bahawa kelas dengan kadar denyut di bawah minimum tidak mempunyai kesan latihan.

(5 - 7 minit)

Beban harus perlahan-lahan meningkat ke tengah-tengah kompleks, dan kemudian secara beransur-ansur turun ke arah akhir sesi. Antara satu siri pergerakan, rehat pendek diperlukan untuk bersantai dan mengira nadi.

Adalah penting untuk menjalankan latihan secara teratur, memberi mereka sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Untuk meningkatkan aktiviti keseluruhan, disarankan untuk berjalan di mana mungkin, menggunakan langkah bukan lif, dan juga memilih jenis aktiviti dinamik yang membawa kesenangan maksimum.

Latihan pernafasan selepas pembedahan

Dalam proses pemulihan pesakit selepas operasi jantung dan vaskular, beberapa kompleks digunakan - senaman pernafasan, berbaring, dan kemudian duduk. Apabila mereka pulih, mereka dilengkapi dengan kajian kumpulan otot yang lebih besar, dan kemudian anda boleh meneruskan latihan kesihatan umum.

Bola mengalir sebagai alternatif kepada latihan pernafasan

Latihan untuk pernafasan dianggap jenis senaman yang paling mudah diakses dan disyorkan pada hari-hari pertama selepas pembedahan. Mengubah tempoh fasa kitaran pernafasan menormalkan metabolisme dalam miokardium, meningkatkan aliran oksigen ke sel dan mempercepatkan penyembuhan luka selepas operasi, menormalkan irama dan tekanan darah.

Sebagai contoh, kita boleh memberikan varian kompleks ini:

• menghirup, tutup lubang hidung sebelah kanan, menghembuskan nafas ke kiri; menyedut kiri dan menghembus kanan;
• lancar mengangkat kedua-dua belah tangan (menyedut), menurunkan menghembuskan nafas yang perlahan;

• tarik nafas panjang, tahan nafas dan nafas;
• terhirup melalui hidung, kemudian ambil beberapa nafas oleh mulut, seolah-olah meniup lilin.

Ia tidak dibenarkan memaksa pernafasan atau mengalihkan perhatian. Semua pergerakan harus selesa. Tempoh pengajaran pada awalnya tidak lebih dari 5 minit, dan kemudiannya secara bertahap dapat ditingkatkan menjadi 10-15.

Latihan berbaring dan duduk

Ia adalah mungkin pada siang hari untuk melalui kompleks 2 - 3 kali ini. Semua latihan dilakukan dalam kedudukan terlentang, dianjurkan dari 5 hingga 10 pengulangan setiap pergerakan:

• bengkok dan lepaskan jari kaki, kemudian kaki, dalam gerakan bulat dengan kedua kaki di satu dan sisi yang lain;
• bengkokkan kaki di lutut, bengkok, kemudian bengkok dan bergerak ke sisi;
• angkat kaki anda dan goncangkan mereka;
• memerah berus ke dalam penumbuk dan berputar dalam satu, kemudian sisi lain, bengkok dan lepaskan berus;
• bengkokkan siku anda dan sikat bahu anda;
• bangkitkan senjata lurus tegak lurus ke badan dan bawa mereka ke kepala.

Latihan duduk dilakukan selepas beberapa siri latihan pernafasan. Kompleks ini mungkin termasuk:

• kepala condong ke belakang dan sebagainya, beralih ke tepi, turun ke bahu;
• pergerakan bulat bahu, selalunya mengangkat bahu, angkat bahu ke telinga, tahan selama beberapa saat dan tiba-tiba diset semula;
• lengan yang dinaikkan ke tahap mendatar, bengkok pada siku, kemudian lepaskan;
• pergerakan pekeliling lengan, lintasan (gunting mendatar dan menegak);
• kaki bengkok membawa kepada badan, memegang tangannya di bawah lutut.

Lihat video tentang menjalankan terapi senaman untuk pesakit kardiovaskular:

Kenapa hati sakit selepas beban kardio

Pelajaran yang betul dilakukan membawa rasa gembira. Bagi orang yang mempunyai penyakit jantung, sangat penting untuk mengelakkan sebarang sensasi yang tidak menyenangkan - kesukaran bernafas, penderitaan jantung, kelemahan atau pening. Kriteria untuk beban yang mencukupi ialah:

• semasa tempoh latihan, anda boleh bercakap dengan selamat;
• kadar denyutan jantung berada dalam had yang boleh diterima;
• bilangan pernafasan meningkat sebanyak 7 - 8 seminit;
• peningkatan tekanan tidak melebihi 20 unit untuk penunjuk sistolik dan 10 untuk diastolik atau pengurangan 10 mm Hg boleh diterima. v.;
• pada akhir sesi, pulsa dan tekanan pulih ke normal dalam masa kurang dari 5 minit.

Kemunculan rasa sakit di dalam hati semasa tempoh latihan sangat berbahaya, kerana ia adalah tanda pemakanan yang tidak mencukupi bagi miokardium - proses iskemia. Dalam kes ini, wajib berhenti bersenam, berehat dalam kedudukan duduk, mengambil tablet Walidol atau Nitroglycerin (jika telah ditetapkan).

Adalah disyorkan untuk menghubungi doktor anda untuk ujian jantung, termasuk pemantauan ECG sepanjang hari, untuk menentukan punca kesakitan.

Ia juga mustahil untuk mengecualikan kemungkinan sakit dada akibat osteochondrosis, penyakit paru-paru, dan organ pencernaan. Hanya pakar yang boleh memahami perkara ini.

Dan ini lebih lanjut mengenai penuaan fizikal dalam kes arrhythmia.

Latihan Cardio adalah pilihan terbaik untuk menguatkan otot jantung. Latihan aerobik menyumbang kepada tepu tisu dengan oksigen, meningkatkan ketahanan, mengembalikan peredaran darah yang normal. Kelebihan besar kursus ini ialah pengurangan tempoh pulangan kadar denyut dan tekanan kepada nilai asal, pemindahan hati kepada cara operasi ekonomi.

Untuk pemilihan beban intensiti yang sepatutnya, perlu memberi tumpuan kepada parameter kesihatan dan pemantauan hemodinamik. Di hadapan patologi jantung, tahap aktiviti disyorkan oleh doktor selepas peperiksaan. Kesakitan jantung semasa latihan kardio adalah petunjuk ketidakcukupan aliran darah koronari, iskemia miokardium, lebihan rizab badan individu.

Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh berfungsi dengan keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan mengukuhkan dinding kapal selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?

Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.

Bermula terapi latihan selepas serangan jantung dari hari-hari pertama. Kompleks latihan secara beransur-ansur meningkat. Untuk melakukan ini, doktor menentukan tahap terapi fizikal yang pesakit itu siap selepas infarksi miokardium dan stenting, jika ada satu.

Kerana latihan, jantung atlet berbeza dari orang biasa. Sebagai contoh, dari segi jumlah strok, irama. Walau bagaimanapun, bekas atlet atau ketika mengambil perangsang dapat memulakan penyakit - arrhythmia, bradikardia, hipertrofi. Untuk mengelakkan ini, adalah bernilai minum vitamin dan ubat khas.

Dalam sesetengah kes, latihan dengan aritmia dapat membantu mengawal kegagalan irama. Ini mungkin latihan, pernafasan, berjalan kaki Nordic dan jogging. Rawatan aritmia penuh tanpa satu set latihan amat jarang berlaku. Apa kompleks yang perlu saya lakukan?

Melakukan senaman untuk hati adalah bermanfaat dan sihat, dan dengan penyakit badan. Ini mungkin latihan kecil, senaman pernafasan, untuk pemulihan otot utama. Latihan lebih baik setiap hari.

Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah taboo sukan? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?

Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh diterima.

Tempoh kehidupan dan pemulihan selepas memasang alat pacu jantung memerlukan sekatan tertentu. Mungkin ada komplikasi, misalnya, untuk menyakiti tangan kiri, kelemahan dan rasa sakit akan muncul, dan tekanan akan meningkat. Apa ubat-ubatan yang diperlukan? Apakah kontraindikasi?

Latihan yang berguna dan berkesan untuk pencegahan hati

Lakukan latihan dan senaman untuk menguatkan hati setiap orang yang ingin mengekalkan kesihatan mereka selama bertahun-tahun. Adalah disyorkan untuk memulakan amalan ini dengan beban harian yang minimum, dan kemudian secara sistematik meningkatkannya.

Dari masa ke masa, keadaan umum organ dan seluruh organisma akan bertambah baik, yang secara drastik akan mengurangkan kemungkinan berlakunya pelbagai penyakit.

Mengapa melatih hati anda?

Kecekapan dan dinamisme sistem kardiovaskular menunjukkan gaya hidup seseorang. Kegagalan yang sedikit dari masa ke masa boleh menyebabkan kegagalan jantung, akibatnya hiperaktif akan diperlukan dan perlu dihadkan kepada pergerakan badan harian.

Hypodynamy boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap keadaan fisiologi dan psikologi seseorang. Oleh itu, untuk mengekalkan organ penting dalam keadaan yang cukup baik, ia perlu melakukan satu set latihan yang dapat menguatkan otot jantung.

Dengan beban terpilih individu ada perubahan positif:

• Proses metabolik yang dipercepatkan.
• Berat badan sedang menghampiri normal.
• Meningkatkan kapasiti paru-paru.
• Tekanan darah dan tahap trigliserida dikurangkan.
• Terdapat peraturan gula dan insulin dalam darah.
• Peredaran pusat dan persisian dipulihkan.

Semua orang tahu bahawa jantung dalam tubuh memancarkan darah melalui arteri dan, akibat tekanan arteri, kapilari kecil diisi, yang seterusnya menembus setiap sel dalam tubuh. Daripada ini ia mengikuti bahawa dengan kekurangan pergerakan badan, tekanan berkurangan dan aliran darah mula merosot, membawa kepada perkembangan banyak penyakit.

Itulah sebabnya penting untuk melakukan aktiviti fizikal secara berterusan. Dan jika sudah dalam sejarah terdapat penyakit sistem kardiovaskular, maka terapi latihan akan melancarkan gejala-gejala dan membantu mereka menyingkirkan.

Kesan pemakanan yang betul pada organ pusat

Malangnya, satu senaman untuk menguatkan otot jantung untuk berjaya tidak berfungsi, anda perlu mematuhi pemakanan yang betul. Pengambilan makanan perlu seimbang dan termasuk sebilangan besar bahan.

Sangat berguna ialah produk warna oren dan warna merah gelap, termasuk kalium, ia menguatkan dinding saluran darah. Bersama-sama dengan mereka, jangan lupa tentang serat, yang terdapat dalam bijirin dan sayur-sayuran.

Gudang vitamin adalah buah segar, dan unsur-unsur penting ditemukan dalam daging dan ikan, yang disediakan dalam tafsiran yang berbeza dengan penambahan minyak sayuran.

Item berasingan dalam diet adalah keseimbangan air. Jumlah mandat cecair yang digunakan adalah 2 liter sehari. Perlu dihormati penolakan kategori dari air soda manis.

Ia penting! Semasa kerja intensif, peningkatan peluh, yang membawa kepada penghapusan banyak garam dari badan, sebagai hasilnya, untuk menghilangkan dahaga anda, anda perlu minum air masin, ringan berkarbonat, air mineral atau manis.

Peraturan asas untuk latihan

Tujuan latihan adalah untuk memperbaiki keadaan badan, dan bukan untuk mencetuskan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular.

Adalah penting untuk mematuhi beberapa perkara utama dalam menjalankan satu set latihan:

• Sebelum anda mula, anda perlu mengukur tekanan darah dan kadar nadi.
• Kirakan selang individu antara ayunan berirama dinding arteri. Purata ialah 120-130 denyutan seminit.
• Selepas makan kira-kira 2 jam.
• Sekiranya terdapat sensasi yang menyakitkan di kawasan jantung, rasa pusing dirasakan, pernafasan terganggu - segera hentikan latihan.
• Menguatkan otot jantung untuk hanya keluar dengan bantuan kardio.
• Ia perlu melakukan tindakan perlahan-lahan, tanpa isyarat yang tajam, tempohnya adalah kira-kira 30 minit.

Ia penting! Sebelum memulakan kursus rawatan, anda perlu berunding dengan doktor anda, yang akan menjalankan ECG terlebih dahulu dan menentukan tahap kecergasan organisma kepada tenaga fizikal.

Latihan yang sesuai untuk menguatkan dinding jantung

Metodologi yang dibangunkan harus bermula dengan pemanasan kira-kira 10 minit. Pergerakan paru-paru bertujuan untuk memanaskan tisu otot dan sendi untuk memperlihatkan terapi latihan yang tidak menyakitkan:

• Berdiri di atas kakinya untuk menghasilkan kepala selekoh ke setiap sisi 5 kali. Berakhir dengan gerak isyarat mengikut arah jam dan sebaliknya. Prosesnya perlahan dan lancar, tanpa usaha.
• Dalam kedudukan duduk, anda perlu mengangkat tangan anda sambil menghembuskan nafas dalam, sambil menghembuskan nafas, menurunkan anggota atas. Ulang 3 kali.
• Dalam kedudukan badan ini, angkat tangan anda ke tahap ikat pinggang bahu dan putar telapak tangan anda. Kemudian secara beransur-ansur menghidupkan badan ke arah sebelah kiri sambil menghirup, kembali ke posisi permulaan semasa anda menghembus nafas. Begitu juga, ulangi ke kanan. Tugas untuk dilakukan 3 kali.
• Ia mudah untuk duduk di kerusi dan mengangkat kaki anda, untuk menghasilkan tiruan berjalan pantas. Tempoh ialah 2 minit.

Selepas pemanasan bermula bahagian utama terapi senaman bertujuan untuk menguatkan otot.

Terdiri daripada latihan-latihan sedemikian:

• Anda perlu meletakkan kerusi di hadapan anda dan perlahan-lahan memegang badan anda di belakangnya, anda sepatutnya mengangkat lengan kiri dan kaki anda ke sisi sambil menghirup, sedikit mengubah badan ke kiri. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi sama di sebelah kanan, jadi, 5 kali di setiap arah.
• Menjadi licin, beransur-ansur berpindah di belakang kiri, dan kemudian kaki kanan. Lakukan 5 kali.
• Dalam kedudukan menegak badan untuk menghasilkan teknik pekeliling dengan pelvis mengikut arah jam selama kira-kira 30 saat, maka juga dalam arah yang bertentangan. Ulangi 5 kali.
• Tangan untuk mengambil tepi meja dan mencipta pergerakan berayun kaki kiri dan ke belakang selama 30 saat. Begitu juga, ulangi kaki kanan. Lakukan 5 kali.

Walaupun teknik ini bertujuan untuk meningkatkan badan, tetapi anda tidak perlu melupakannya dengan beban. Benar-benar mematuhi cadangan doktor.

Peringkat terakhir bertujuan untuk menyatukan hasil yang dicapai dan mencegah gejala kesakitan selepas melakukan senaman fizikal. Tindakan yang dilakukan melegakan tubuh, melonggarkan tisu otot, menyebabkan beristirahat dalam sistem pernafasan.

Terdiri daripada taktik sedemikian:

• Berbaring di belakang anda dan angkat tangan anda di atas anda, perlahan-lahan berjabat di arah yang berbeza. Proses ini mengambil masa 2-3 minit.
• Berbaring di atas permukaan yang keras, berehat seluruh badan dan secara beransur-ansur pada masa yang sama mengangkat kaki, membongkok pada sendi lutut, kemudian menurunkannya pada kadar yang sama. Lakukan 5 kali.
• Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang dan angkat tangan anda, semasa anda menghembus nafas, turunkan tangan ke lantai. Ulangi latihan pernafasan sebanyak 5 kali.

Ia penting! Untuk mencapai kesan aktiviti berguna perlu dilakukan setiap hari. Perkara utama yang perlu diingat ialah keteraturan adalah lebih penting daripada keamatan dan banyak tindakan.

Selepas tamat latihan terapi yang bertujuan mengukuhkan "motor", seseorang tidak perlu merasa sakit dan tidak selesa. Kompleks yang dibangunkan sesuai untuk orang yang mempunyai banyak penyakit jantung, tetapi hanya dalam tempoh yang tidak akut.

Stres jantung dalam kegembiraan

Latihan kardiovaskular disarankan untuk dijalankan secara kerap di udara terbuka dalam bentuk larian damai, berjalan kaki Nordic, yoga, berbasikal. Kaedah latihan ini meningkatkan aliran oksigen ke dalam aliran darah dan mempunyai kesan positif terhadap prestasi organisma secara keseluruhan.

Apabila ini berlaku, keterukan tambahan pada dinding saluran darah, yang secara beransur-ansur menguatkan mereka. Dalam cara yang menyenangkan dan santai meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular.

Anda boleh melatih hati dengan bantuan simulator. Tetapi jangan lupa tentang pengawasan berterusan denyut nadi.

Pembantu yang hebat adalah oximeter denyut pergelangan tangan. Tanpa menghentikan aktiviti fizikal, adalah mungkin untuk memantau kadar denyutan jantung dan tahap tepu darah dengan oksigen.

Jenis simulator:

• Treadmill - menyediakan beberapa jenis beban. Running sederhana yang pertama berlangsung sekitar 20 minit. Seseorang secara individu memilih kelajuan di bawah petunjuk nadi yang dibenarkan. Dan jenis kedua adalah berjalan selang. Penggantian berlari pantas dan lambat pada selang masa yang tetap.
• Basikal Latihan - Tempoh kerja keras adalah kira-kira 25 minit. Orang itu secara bebas mengembangkan kelajuan pergerakan badan.
• Stepper adalah simulator, fungsi yang menyerupai langkah-langkah yang menyerupai tangga mendaki. Untuk setiap kaki, anda perlu memperuntukkan 10 minit.
• Mesin mendayung adalah jenis kerja fizikal yang selamat dan indah, termasuk latihan kardio dan kekuatan pada masa yang sama. Ia perlu melakukan 3 pendekatan dengan tempoh tidak lebih daripada 10 minit.

Pada akhir sesi, adalah wajar untuk berehat semua otot dengan melakukan beberapa langkah mudah:

• Duduk di atas permukaan yang rata dan, dengan nafas dalam, angkat tangan anda, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi 5 kali.
• Duduk di atas kerusi dengan isyarat gerak perlahan, mengulikan tangan dan kaki serentak. Anda perlu buat kira-kira 5 minit.

Cadangan untuk mengukuhkan kapal.

Untuk mendapatkan hasil yang berkesan dari kompleks, penting untuk memberi perhatian kepada masalah berikut:

• Berhenti merokok sepenuhnya.
• Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda perlu menghubungi ahli pemakanan.
• Kawalan ketat terhadap pentadbiran dadah.
• Kurangkan pengambilan garam.
• Buat tidur yang sihat penuh.
• Buat menu yang mengandungi hanya makanan yang sihat dan sihat.

Aktiviti fizikal sentiasa pencegahan terbaik dari semua penyakit. Oleh itu, latihan dan latihan untuk menguatkan hati mesti dipilih oleh doktor dengan pendekatan individu untuk setiap pesakit. Diet yang dirancang dengan baik dan berjalan di udara segar akan menjaga tubuh dalam suasana yang ceria.

Berikutan arahan yang sesuai, kehidupan akan berlangsung selama beberapa dekad.