Terapi senaman kompleks untuk penyakit sistem kardiovaskular

Pada abad ke 21, ubat telah mencapai perkembangan tertinggi, dan berjaya mengatasi banyak penyakit. Walau bagaimanapun, bilangan orang yang mengalami masalah kardiovaskular tidak berkurangan, dan penyakit jantung seperti iskemia, angina, infarksi miokardium masih menduduki tempat pertama dalam senarai penyakit yang paling biasa. Dan perkara yang paling mengejutkan ialah terapi fizikal untuk penyakit kardiovaskular masih menjadi salah satu kaedah pencegahan dan rawatan yang paling berkesan.

Prestasi betul terapi senaman

Sekiranya pesakit dirawat sebagai terapi latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular, dia harus tahu kaedah-kaedah pelaksanaannya. Senarai ini adalah seperti berikut:

1. Apabila pesakit mempunyai ijazah apa-apa, mustahil untuk pesakit dengan cepat dan tidak cukup meningkatkan beban semasa terapi latihan, walaupun pesakit merasa umumnya baik.
2. Kelas diadakan tidak lebih awal daripada 1.5-2 jam selepas pesakit dimakan.
3. Melakukan latihan terapeutik, anda perlu memantau keadaan anda. Sekiranya terdapat manifestasi negatif seperti sesak nafas, pening, sakit di kawasan jantung, maka senaman harus dihentikan.
4. Dalam proses melakukan gimnastik dilakukan pemantauan denyutan nadi. Dengan kesan positif terapi fizikal dan kelakuan yang betul, denyutan nadi meningkat sebanyak 20-36, dan tidak melebihi 120 denyutan seminit. Selepas rehat 5 minit, dia kembali normal. Penunjuk sedemikian menunjukkan bahawa beban dipilih dengan betul dan pengajaran bermanfaat.

Contraindications

Jangan menubuhkan pengharaman kategori ke atas pergerakan terapeutik jika terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular, tetapi memberi cadangan untuk mengurangkan beban untuk beberapa faktor. Kontraindikasi relatif termasuk:

• Jangan menjalankan latihan untuk sistem kardiovaskular dengan ketegangan dan pegangan nafas, jika mereka disertai oleh peningkatan dalam tekanan tekanan intrathoracic. Reaksi sedemikian boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan mengganggu aliran darah yang normal;
• Jangan gunakan pergerakan tajam dan kuasa, latihan kelajuan yang menyebabkan peredaran darah meningkat semasa latihan kardiologi;
• Jangan berikan latar belakang emosi yang tinggi dan semangat persaingan. Latihan fisioterapi tidak sepadan dengan permainan sukan;
• Kirakan beban mengikut tahap penyakit dan umur pesakit.

Untuk semua kontraindikasi, anda boleh berunding dengan doktor anda. Pakar akan mengedarkan beban secara berperingkat-peringkat dan membantu anda memilih pilihan terbaik individu.

Gimnastik dalam rawatan penyakit jantung koronari

Seseorang yang telah dimasukkan ke hospital dengan penyakit iskemia di peringkat akut adalah disyorkan untuk menjalankan latihan fisioterapi dari hari kedua berada di sana, dengan syarat keadaan pesakit kini stabil. Kompleks ini terdiri daripada latihan pernafasan dan latihan yang diperlukan untuk beban otot tertentu.

Semasa rawatan, jika doktor tidak mendapati sebarang kontraindikasi, ujian submaximal dijalankan untuk menentukan beban senaman yang optimum untuk pesakit. Apabila kadar nadi melebihi (lebih daripada 120 berdegup) dan pesakit pada umumnya tidak bertolak ansur dengan beban yang dicadangkan, ujian itu dihentikan. Untuk meneruskan latihan, kadar nadi yang direkodkan pada peringkat akhir ujian diambil sebagai asas.

Apabila melakukan pemulihan budaya fizikal, pesakit harus memastikan bahawa nadi tidak melebihi 75% dari nilai ambangnya. Di rumah anda boleh melakukan senaman pagi, berjalan dan senaman sederhana di basikal bersandar berguna. Biasa dengan beban ini, maka anda boleh pergi berjoging, berbasikal dan berenang.

Latihan termasuk dalam terapi latihan kompleks untuk iskemia

Apabila anda terjebak dalam pergerakan fizikal, anda tidak dapat menahan diri sendiri dan melakukan semuanya dengan cepat. Pergerakan kompleks di iskemia termasuk pergerakan berikut:

1. Pada permulaan kelas, anda perlu meletakkan kerusi, berdiri di atas tempat duduknya, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Setelah menghembuskan nafas, ambillah mereka ke sisi, menghembuskan nafas, kembali ke tali pinggang. Pergerakan perlahan, bernafas walaupun. Lakukan ini 4-6 kali.
2. Kami menghirup dari PI yang sama, mengangkat tangan kami, kemudian menghembus nafas, bengkok ke hadapan. Mengikut kadar purata, kita lakukan 5-7 kali.
3. Kami meletakkan tangan kami di depan dada, menghirup, bahagian mereka, kembali dengan laju perlahan ke kedudukan permulaan, menghembus nafas. Perlahan-lahan berulang 4-6 kali.
4. Memegang belakang kerusi, kita mula squats. Mereka membuat jongkong, melegakan, meluruskan semasa menghirup. Ia perlu dilakukan pada kadar yang perlahan. 3-4 kali cukup.
5. Duduk di kerusi. Naikkan kaki kanan, lentunya di lutut, melakukan kapas di bawah lutut. Kami membuat pergerakan yang sama dengan kaki kiri. Kami bekerja 3-5 kali dengan setiap kaki.
6. Kami duduk di atas kerusi, melakukan squats di hadapan kerusi, duduk lagi, cuba bernafas tanpa berlengah-lengah. Adakah 5-7 wakil.
7. Kami tetap duduk, kami cuba meluruskan kaki kami, kami meregang tangan kami ke hadapan. Kini, lenturan anggota bawah di lutut, kami meletakkan tangan kami di tali pinggang. Dengan kadar purata 4-6 kali.
8. Kami bangun. Bermula dengan mana-mana kaki, kami menariknya kembali, lengan berada di atas, menyedut. Exhaling, terima PI. Kami mengekalkan kadar perlahan apabila melakukan pergerakan, pernafasan diukur. Cukup 4-5 kali untuk setiap kaki.
9. Di tempat duduk, kami sekali lagi meletakkan di tali pinggang, bengkok ke bawah 5-6 kali ke kiri, kemudian ke kanan.
10. Kami mendedahkan tangan kanan dan kaki ke hadapan, kami menerima PI. Ulangi dengan kaki kiri. Cukup 8-10 kali.
11. Kami berdiri, senjata terletak di atas, jongkok. Kami bernafas sekata. Buat 8-10 kali.
12. Simpan PI, telapak tangan ke kastil. Perlahan-lahan putar badan kira-kira 3-5 kali dalam satu dan sebelah yang lain.
13. Dengan setiap kaki, maju ke depan, senjata di atas. Kami menukar kaki. Kami bernafas, kami melihat, nafas tidak berlarutan. 8-10 kali akan cukup..
14. Tangan dipasang di atas dada, belok kiri dan kanan, pada masa yang sama menyebarkannya ke sisi. Dalam irama perlahan anda perlu melakukan 5-6 pengulangan.
15. Letakkan telapak tangan anda di bahu anda, kemudian luruskanlah tangan anda. Ulangi 5-7 kali.
16. Berjalan kaki Anda boleh melakukan senaman di tempat kejadian atau berjalan di sekitar apartmen selama 30 saat.

Dengan CHD, adalah wajar bahawa terapi senaman dapat dilengkapkan dengan berjalan kaki yang tidak dilalui di udara terbuka dalam cuaca dan istirahat santai dengan muzik yang baik.

Video berguna - Terapi fizikal untuk pesakit kardio di kerusi

Asas terapi latihan untuk angina

Latihan dari terapi senaman untuk ccc adalah keperluan penting. Doktor mengatakan bahawa kekurangan aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal membawa kepada peningkatan plak pada kapal dan kemerosotan metabolisme kolesterol. Latihan yang dijalankan semasa terapi latihan kompleks untuk pesakit dengan angina pectoris, dilakukan pada kadar yang sederhana.

Kardiologi menawarkan kompleks sejagat, berguna pada peringkat awal penyakit ini. Walau bagaimanapun, perlu meneruskannya hanya selepas anda berunding dengan doktor anda. Kompleks ini terdiri daripada tiga peringkat: pemanasan, latihan asas dan halangan.

Panaskan

Pemanasan menyiapkan badan dan badan untuk latihan berikutnya yang dilakukan dengan beban tertentu. Di dalam bilik di mana latihan terapeutik akan dilakukan, tidak perlu ada draf untuk tidak menangkap selesema. Pemanasan bermula, menjadi lurus, kaki tersebar ke lebar bahu, kemudian buat gerakan berikut:

1. Condong ke belakang dan sebagainya, kemudian ke kiri dan ke kanan. Kepala tidak boleh diturunkan. Bergerak dengan perlahan, cerun perlu dilakukan sebanyak 10 kali di setiap sisi.
2. Tangan, tarik nafas, sampai ke siling, tangan turun, nafas. Ulang 10 kali.
3. Bersandar di atas lantai, semua anggota badan dicairkan ke tepi. Dengan keamatan sederhana, kita cuba memerah jari, kemudian pada kaki. Lakukan 5 kali, bernafas harus tenang.
4. Berbaring, kami bekerja dengan berhenti, menjadikannya masuk dan keluar 10 kali dalam setiap arah.

Selepas pemanasan, dapatkan rehat, mulihkan nafas anda, dan pergi ke latihan asas. Pilih untuk memakai pakaian yang selesa yang diperbuat daripada bahan bernafas.

Kompleks utama

Setelah menyelesaikan pemanasan, kami meneruskan latihan asas, yang menunjukkan pelanggaran irama jantung. Semua pergerakan perlu dibuat dengan perlahan dan diukur, berada di kedudukan "berbaring di lantai". Kompleks ini termasuk:

1. Menarik bahu ke kepala (ke telinga) sebanyak 5 kali.
2. Kaki bengkok, bergantian melakukan gerakan pekeliling mereka dalam arah yang berbeza 5 kali.
3. "Jambatan" tanpa pemisahan bilah dari lantai, lakukan perlahan-lahan sebanyak 3 kali.
4. Kami menyelesaikan kompleks dengan membiakkan kaki yang bengkok di lutut 5 kali ke sisi.

Dengan bantuan senaman yang sederhana ini adalah latihan yang betul dari otot dan kapal tubuh pesakit dengan angina. Kesederhanaan gimnastik membolehkan anda melakukannya pada usia apa-apa, yang amat penting untuk pesakit yang lebih tua.

Walau bagaimanapun, kawalan pakar kardiologi diperlukan untuk membetulkan bahagian beban dalam masa dan menyemak tindak balas sistem kardiovaskular untuk menjalankan terapi.

Hitch

Hitch diperlukan untuk menggabungkan dinamik positif terapi senaman dan menyokong keputusan yang dicapai. Dasar halangan adalah berjalan kaki yang tenang. Bagi pesakit yang baru belajar teknik terapi fizikal, sudah cukup untuk berjalan selepas kelas 2-3 minit. Kemudian anda boleh secara beransur-ansur meningkatkan masa berjalan, menambah 30 saat, dan tidak lupa untuk mengukur nadi sebelum dan selepas senaman. Sebelum menambah masa anda sendiri, berjumpa dengan doktor anda. Berjalan pada kadar yang sederhana, jangan berjalan lama dalam bulatan.

Video - Latihan penting untuk CAS sebelum dan selepas terapi latihan kompleks

Kaedah Pencegahan Csz

Agar setiap tahun jumlah SCS tidak bertambah, doktor akan mempromosikan gaya hidup yang sihat dan betul. Pencegahan untuk jantung dan saluran darah adalah penghormatan untuk diri sendiri dan badan anda. Pindah lebih banyak, makan sayur-sayuran dan buah-buahan, berikan tabiat buruk, dan jantung dan saluran darah anda akan kekal sihat untuk jangka masa yang panjang.

Dalam memerangi penyakit kardiovaskular, doktor menggunakan banyak produk perubatan baru dan berkesan. Peralatan diagnostik dan terapeutik yang lebih baik. Namun begitu, mudah dan mudah untuk semua kompleks terapi fizikal tetap menjadi alat yang sangat diperlukan dalam mencapai keputusan yang positif dan memelihara kecekapan badan utama kami.

Latihan yang berguna dan perlu untuk jantung

Di bawah pengaruh senaman fizikal biasa, ketahanan keseluruhan badan meningkat, jantung menjadi cara operasi ekonomi - kekerapan kontraksi berkurangan dan pada masa yang sama kekuatan mereka bertambah. Aktiviti berdarah membawa kepada peningkatan pemakanan miokardium dengan darah, meningkatkan kadar proses metabolik di dalamnya. Dosis beban yang betul dalam kehadiran penyakit jantung dilakukan selepas diagnosis ECG dengan ujian fungsional.

Baca dalam artikel ini.

Kenapa latihan untuk jantung

Lapisan teras jantung adalah otot yang terus berkontrak sepanjang hayat. Ia terjejas oleh kedua-dua aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal yang berlebihan, di mana seseorang tidak bersedia. Oleh itu, untuk memastikan jantung dan saluran darah dalam bentuk optimum, latihan harian dalam bentuk latihan khas diperlukan. Dengan tempoh dan intensiti latihan yang mencukupi, perubahan tersebut berlaku di dalam badan:

• meningkatkan keamatan proses metabolik;
• berat badan normal;
• peningkatan jumlah paru-paru;
• tekanan darah dan kadar denyutan jantung stabil;
• irama normal dipulihkan;
• mengurangkan kolesterol dan trigliserida dalam darah;
• peredaran pusat dan persisian diperbaiki.

Adakah latihan fizikal dibenarkan kepada semua orang?

Aktiviti fizikal ditunjukkan kepada semua kategori orang, termasuk mereka yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, kecuali:

• tempoh dekompensasi peredaran darah;
• proses keradangan akut;
• penyakit berjangkit dengan demam;
• serangan aritmia;
• aneurisma jantung dan saluran darah;
• krisis hipertensi.

Bagi pesakit jantung, pendekatan individu diperlukan. Untuk menentukan perubahan dalam otot jantung di bawah pengaruh beban, pemeriksaan elektrokardiologi dilakukan pada rehat dan selepas berjalan di atas treadmill atau menunggang ergometer basikal. Data yang diperolehi boleh membantu dalam memilih tahap latihan intensiti, yang tidak ditunjukkan oleh proses iskemia dalam miokardium.

Peraturan asas untuk latihan

Agar tidak menyebabkan kepahitan penyakit jantung dan saluran darah, serta untuk mendapat manfaat daripada latihan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

• mengukur tekanan darah dan kadar nadi sebelum senaman;
• menentukan jisim fisiologi optimum kadar jantung;
• tidak melibatkan lebih awal daripada 1.5 - 2 jam selepas makan;
• jika anda mengalami sakit jantung, pening kepala atau sesak nafas teruk, hentikan latihan;
• untuk menguatkan jantung, senaman kardiovaskular (berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal) paling sesuai;

• kadar kelas adalah lebih baik perlahan atau sederhana, dan tempohnya adalah sekurang-kurangnya setengah jam sehari;
• Pergerakan secara tiba-tiba dan peningkatan intensiti tanpa penyediaan terdahulu adalah dilarang.

Latihan berguna untuk otot-otot jantung

Kompleks gimnastik yang direka dengan baik terdiri daripada bahagian pengenalan 5-10 minit - pemanasan. Pada masa ini, latihan mudah dilakukan pada semua kumpulan otot utama. Ini dilakukan untuk menyediakan tisu sendi dan otot untuk latihan.

Kemudian mengikuti peringkat utama dengan jangka waktu 15 hingga 25 minit. Selepas mesyuarat, anda perlu berjalan pada kadar yang tenang dan regangan sehingga kadar jantung pulih ke had sebelumnya.

Untuk menguatkan hati

Gimnastik terapeutik kompleks untuk meningkatkan daya tahan otot jantung, meningkatkan pengambilan nutrien, merangsang peredaran darah boleh termasuk latihan sedemikian:

• Dalam kedudukan berdiri: pergerakan pekeliling lengan, penggantian ganti tangan, swing ke sisi.
• Pergerakan badan: berlipat ke sisi, bawah, pergerakan bulat dengan pelvis, dan kemudian dengan bahagian atas badan.
• Selalunya mengangkat lutut untuk membawa mereka ke perut.
• Melangkah kaki anda ke hadapan dan ke tepi, melekatkan lengan anda ke belakang kerusi atau sokongan lain.

Setiap latihan perlu dilakukan terlebih dahulu 3 kali pada setiap arah, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan hingga 5 - 8.

Pernafasan

Latihan semacam itu dapat dilakukan walaupun di tempat tidur. Mereka tidak memerlukan latihan khas atau peralatan khas. Prestasi mudah warga tua dan kesan terhadap proses metabolik membuat senaman pernafasan kaedah pemulihan sejagat.

Cadangan untuk kelas:

• Secara optimumnya dilakukan pada awal pagi.
• Di rumah anda boleh berlatih dengan tetingkap terbuka atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
• Sekurang-kurangnya 2.5 - 3 jam harus lulus dari makan terakhir.
• Kadar pernafasan licin, lurus belakang, duduk di atas kerusi atau di atas lantai.

Mula-mula anda perlu menghabiskan 5 - 8 kitaran pernafasan, tempoh penyedutan dan pernafasan adalah sama dengan tempoh maksimum yang maksimum. Kemudian mengikuti kitaran penghembusan, yang 2 kali lebih lama daripada penyedutan. Sebagai contoh, terhirup untuk 3 tuduhan, menghembuskan nafas untuk 6. Jumlah tempoh adalah kira-kira 5 - 7 minit. Setelah beban tersebut mudah dipindahkan, mulakan senaman dengan pernafasan - terlebih dahulu selepas sedutan, dan kemudian selepas nafas.

Setiap peringkat perlu secara beransur-ansur meningkat dalam masa. Perkara utama adalah melakukan kelas seperti itu setiap hari dan tanpa tekanan yang tidak wajar.

Untuk latihan pernafasan yang bertujuan untuk mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, lihat video ini:

Untuk menyembuhkan hati

Perhatian khas semasa peringkat awal aliran darah koronari terjejas diberikan kepada latihan pada tali pinggang bahu. Perlu diingatkan bahawa jika terdapat rasa sakit di dalam hati, maka kelas boleh dimulakan hanya selepas kajian ECG.

Latihan terapeutik untuk meningkatkan peredaran darah dalam miokardium mungkin terdiri daripada latihan berikut:

1. Putaran tangan dalam lingkaran diameter besar dalam kedudukan berdiri.
2. Dumbbells seberat 500 g (alternatif - botol plastik dengan air) diangkat, membongkok senjata di siku ke arah bawah ke bahu.
3. Tangan yang diturunkan dengan dumbbells dinaikkan ke tahap bahu dari bawah, setelah menguasai mereka dikurangkan di atas kepala.
4. Pushups bermula 5 kali dari dinding. Penekanan tangan pada tahap bahu. Apabila kecergasan berkembang, ketinggian hentian itu akan berkurangan. Jangan tahan nafas anda.
5. Squatting pada tahap yang selesa.

Pada mulanya, bilangan pengulangan mungkin 10 atau lebih kurang, tetapi dengan kelas tetap, ia mesti ditingkatkan menjadi 50.

Dengan penyakit jantung

Untuk memulihkan fungsi normal otot jantung dengan kehadiran patologi jantung dan saluran darah, salah satu pilihan adalah kompleks berikut:

• Peringkat persediaan - pergerakan pekeliling sendi pergelangan kaki di kedudukan duduk, mengangkat jari kaki dan pergerakan berlutut sambil berdiri dengan pelvis dalam bulatan dan batang badan ke sisi. Setiap senaman diulang 8 kali dalam kedua-dua arah.
• Berjalan di bahagian dalam, di luar kaki. Kemudian berjalan di tempat atau berjalan di alam semula jadi dari 15 minit. Secara beransur-ansur, anda boleh menambah tinggi lutut atau pergerakan anda di tempat duduk separuh.
• Peringkat terakhir adalah 10 minit pemulihan pernafasan.

Semasa pergerakan, denyutan nadi tidak boleh meningkat lebih dari 100 - 120 denyutan seminit. Meningkatkan intensiti dan tempoh latihan mungkin hanya selepas 2.5 bulan. Selepas enam bulan senaman biasa, berjalan digantikan dengan mudah.

Aktiviti fizikal dalam penyakit jantung dan saluran darah perlu diukur dengan ketat, sebelum memulakannya, anda perlu mendapatkan nasihat daripada doktor anda dan lulus ECG. Untuk menguatkan jantung, kompleks terapeutik dengan tempoh yang semakin meningkat dan intensiti adalah disyorkan. Latihan pernafasan boleh digunakan walaupun pada usia tua dan dengan kehadiran tahap sederhana kegagalan peredaran darah.

Video berguna

Untuk latihan dalam penyakit jantung, lihat video ini:

Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh berfungsi dengan keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan mengukuhkan dinding kapal selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?

Dalam sesetengah kes, latihan dengan aritmia dapat membantu mengawal kegagalan irama. Ini mungkin latihan, pernafasan, berjalan kaki Nordic dan jogging. Rawatan aritmia penuh tanpa satu set latihan amat jarang berlaku. Apa kompleks yang perlu saya lakukan?

Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.

Bagi kebanyakan pesakit, senam cardio untuk jantung hanya diperlukan. Mana-mana ahli kardiologi akan mengesahkan manfaat mereka, dan kebanyakan latihan untuk pengukuhan boleh dilakukan di rumah. Jika jantung menyakitkan selepas kelas, itu bermakna sesuatu dilakukan dengan tidak betul. Awas diperlukan selepas pembedahan.

Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah taboo sukan? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?

Aktiviti fizikal selepas infark miokard dan gaya hidup yang betul boleh mengembalikan seseorang kepada sistem dalam 4-6 bulan. Bagaimana pulih?

Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh diterima.

Melakukan senaman selepas stroke mestilah wajib, jika tidak, aktiviti motor tidak akan dipulihkan. Terdapat terapi latihan khas untuk tangan dan kaki, gimnastik untuk jari, latihan untuk berjalan. Apa yang boleh anda lakukan dan bagaimana?

Bermula terapi latihan selepas serangan jantung dari hari-hari pertama. Kompleks latihan secara beransur-ansur meningkat. Untuk melakukan ini, doktor menentukan tahap terapi fizikal yang pesakit itu siap selepas infarksi miokardium dan stenting, jika ada satu.

Terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular - kompleks latihan

Terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular dalam tempoh pemulihan dan pencegahan secara aktif digunakan di pelbagai institusi perubatan. Ia terbukti bahawa gimnastik sederhana mempunyai kesan positif pada tubuh pesakit, mengurangkan kemungkinan komplikasi yang teruk. Tetapi apabila anda bersenam, anda mesti mengikut peraturan. Di samping itu, tahap tekanan perlu ditentukan oleh pakar.

Latihan fizikal terapeutik digunakan secara meluas dalam program pemulihan selepas penyakit kardiovaskular (CVD). Terapi latihan adalah agak selamat jika kelas diadakan mengikut skema yang ditetapkan oleh doktor dan di bawah kawalannya.

Menurut statistik, dalam amalan perubatan, komplikasi kardiovaskular (MTR) yang teruk semasa pelaksanaan satu set latihan khusus agak jarang berlaku. Selain itu, kebarangkalian kematian adalah kecil (2 kematian setiap 1.5 juta pesakit diketahui).

Terapi fizikal bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:

1. 1. Latihan miokardium dan meningkatkan kecekapan otot jantung.
2. 2. Pelepasan aktiviti jantung. Semasa bukan intensif terapi senaman senaman mengaktifkan pam otot yang dipanggil yang memaksa menggalakkan darah vena ke jantung terhadap daya graviti, disebabkan penguncupan berirama dan kelonggaran otot rangka.
3. 3. Menguatkan sistem imun. Aktiviti fizikal menghalang proses keradangan di dalam badan. Ini adalah satu aspek penting bagi orang-orang dengan penyakit kardiovaskular, dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyakit jantung koronari, terutamanya dalam bentuk akut (angina tidak stabil, infarksi miokardium).
4. 4. Meningkatkan peredaran mikro dan peredaran periferal. Aliran darah ke kapal tengah dan kecil adalah penting dalam kegagalan jantung.
5. 5. Menurunkan kolesterol, glukosa dan trigliserida dalam darah. Disebabkan ini, metabolisme karbohidrat dan lemak bertambah baik.
6. 6. Pengurangan tindak balas tekanan badan terhadap penyakit ini. terapi senaman dalam perbuatan penyakit kardiovaskular sebagai "baik" tekanan, mengganggu dari "buruk" tekanan (tekanan darah, serangan iskemia, datang tiba-tiba irama gangguan). Oleh itu, yang terakhir mempunyai kesan merosakkan yang lebih rendah.
7. 7. Peningkatan aktiviti keupayaan antikoagulan darah untuk mengurangkan risiko pembekuan darah.
8. 8. Mengekalkan nada keseluruhan badan, menyediakan pesakit dengan kestabilan bekas isi rumah, mengurangkan ketakutan aktiviti fizikal.
9. 9. Pembangunan proses terbalik atau melambatkan atherosclerosis.
10. 10. Peningkatan pengeluaran endorphin, serotonin dan enkephalins - hormon "kebahagiaan." Mereka membantu mengurangkan kemurungan, memperbaiki dinamik pemulihan.

Terapi fizikal berguna untuk penyakit kardiovaskular. Tetapi dia mesti mempunyai skim yang tepat untuk menjalankan, dan disediakan oleh doktor yang hadir. Sebelum menentukan keterukan dan senarai beban, pemeriksaan khas dijalankan di bawah kawalan pengajar.

Terdapat beberapa bentuk terapi senaman utama untuk CVD:

• Gimnastik kebersihan pagi;
• berjalan berukuran meter;
• permainan luar;
• latihan pada simulator;
• gimnastik di dalam air.

Setiap bentuk terapi fizikal ini mempunyai ciri-ciri sendiri. Oleh itu, semasa pemulihan, doktor harus menggabungkan yang paling penting untuk organ-organ peredaran darah.

Satu set latihan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular

Tidak semestinya ia tidak sepatutnya menjadi latihan yang terlalu aktif, termasuk latihan kekuatan rumit kompleks. Tugas utama adalah untuk memberikan beban yang mencukupi, yang membolehkan anda sentiasa "dalam keadaan baik" dan melaksanakan fungsi anda secara stabil.

Secara paradoks, banyak penyakit sistem kardiovaskular timbul bukan kerana peningkatan tenaga fizikal, tetapi, sebaliknya, disebabkan oleh beban yang berterusan. Latihan fizikal untuk sistem kardiovaskular tidak akan mengambil banyak masa, dan manfaatnya akan sangat ketara.

Latihan yang membangun dan menguatkan sistem kardiovaskular

Latihan nombor 1:

1. Menjalankan latihan ini untuk sistem kardiovaskular, anda perlu berdiri tegak, meletakkan kaki anda bahu lebar, meregang tangan anda di sepanjang badan anda.

2. Naikkan tangan anda melalui sisi, bangkitkan jari kaki dan meregangkan - menghirup.

3. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

4. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan nombor 2:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan.

2. Naikkan lengan anda di hadapan anda, menguncinya dalam kunci dan bergoyang selama 20 saat.

3. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan nombor 3:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, tangan di atas tali pinggang.

2. Lean ke depan - mengambil nafas dalam.

3. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup.

4. Ulangi senaman 10 kali.

Satu set latihan untuk melatih sistem kardiovaskular

Latihan nombor 1:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, tangan di atas tali pinggang.

2. Buka lengan anda lebar dan putar seluruh badan sedikit ke kanan - terhirup.

3. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

4. Ulangi latihan senaman ini untuk latihan sistem kardiovaskular tidak lebih daripada 10 kali.

Latihan nombor 2:

1. Berdiri lurus, kaki lebar bahu, satu tangan di tali pinggang, yang lain memegang belakang kerusi.

2. Lakukan ayunan dengan kaki kanan anda ke belakang dan sebagainya.

3. Kembali ke kedudukan asal dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

4. Jumlah pengulangan latihan ini untuk menguatkan sistem kardiovaskular tidak melebihi 6-8 kali.

Latihan nombor 3:

1. Berdiri lurus, kaki bersama-sama, lengan di belakang kepala anda.

2. Lean ke kanan, manakala pada masa yang sama terjun dengan kaki kanan ke kanan dan memanjangkan lengan ke atas.

3. Kembali ke kedudukan asal dan lakukan yang sama ke kiri.

4. Ulangi senaman 6-7 kali.

Latihan nombor 4:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan.

2. Perlahan-lahan angkat tangan anda.

3. Perlahan-lahan menurunkan lengan dengan lengkok ke bawah dan belakang, sambil lentur sedikit lutut.

4. Berlanjut untuk meletakkan tangan di belakang anda, bersandar ke depan, meluruskan kakinya.

5. Mula bergerak lengan ke hadapan, kaki sedikit bengkok, luruskan batang badan (kedudukannya seolah-olah anda akan duduk).

6. Senjata untuk mengangkat tangan, kaki meluruskan.

7. Tarik, kenaikan pada jari kaki, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.

8. Ulangi latihan 5 kali.

Senaman untuk menguatkan sistem kardiovaskular

Sekiranya semasa menjalankan sistem kardiovaskular, anda merasa pening, duduk, tutup mata dan gulung kepala dengan perlahan atau dengan seluruh tubuh anda. Serahkan kepada sensasi bahawa sifat menghantar anda. Pada satu ketika anda akan gembira. Dan apabila anda membuka mata anda, anda akan melihat bahawa pening telah berkurangan atau lenyap sepenuhnya. Sekarang anda boleh terus melakukan latihan yang membangunkan sistem kardiovaskular, dan menguatkan badan secara menyeluruh.

Latihan nombor 1:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan lurus di depan dada.

2. Buat jerk dengan tangan lurus, pada masa yang sama menjadikan badan ke kanan.

3. Kembali ke kedudukan asal.

4. Buat lengan jerk di bahagian siku, pada masa yang sama menjadikan badan ke kanan.

5. Kembali ke kedudukan asal, berehat 10 saat dan lakukan yang sama ke kiri.

6. Ulangi latihan 6 kali.

Latihan nombor 2:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan.

2. Letakkan tangan kanan anda pada tali pinggang dan mula berjongkok, memegang tangan kiri di belakang kepala.

3. Kembali ke kedudukan asal dan lakukan tangan yang sama.

4. Ulangi latihan 8 kali.

Latihan nombor 3:

1. Berdiri lurus, kaki bersama-sama, tangan di atas tali pinggang.

2. Dalam masa 1 minit, lakukan lompat di tempat: pertama, kaki bersama - kaki terpisah, dan kemudian - satu kaki ke hadapan, yang lain - belakang.

3. Dalam masa 1-2 minit, berjalan di sekitar bilik atau di sekeliling bilik dengan cepat.

Latihan nombor 4:

Jogging di tempat atau di sekeliling bilik selama 5 minit, diikuti oleh peralihan ke jalan yang tenang.

Latihan yang berguna dan berkesan untuk pencegahan hati

Lakukan latihan dan senaman untuk menguatkan hati setiap orang yang ingin mengekalkan kesihatan mereka selama bertahun-tahun. Adalah disyorkan untuk memulakan amalan ini dengan beban harian yang minimum, dan kemudian secara sistematik meningkatkannya.

Dari masa ke masa, keadaan umum organ dan seluruh organisma akan bertambah baik, yang secara drastik akan mengurangkan kemungkinan berlakunya pelbagai penyakit.

Mengapa melatih hati anda?

Kecekapan dan dinamisme sistem kardiovaskular menunjukkan gaya hidup seseorang. Kegagalan yang sedikit dari masa ke masa boleh menyebabkan kegagalan jantung, akibatnya hiperaktif akan diperlukan dan perlu dihadkan kepada pergerakan badan harian.

Hypodynamy boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap keadaan fisiologi dan psikologi seseorang. Oleh itu, untuk mengekalkan organ penting dalam keadaan yang cukup baik, ia perlu melakukan satu set latihan yang dapat menguatkan otot jantung.

Dengan beban terpilih individu ada perubahan positif:

• Proses metabolik yang dipercepatkan.
• Berat badan sedang menghampiri normal.
• Meningkatkan kapasiti paru-paru.
• Tekanan darah dan tahap trigliserida dikurangkan.
• Terdapat peraturan gula dan insulin dalam darah.
• Peredaran pusat dan persisian dipulihkan.

Semua orang tahu bahawa jantung dalam tubuh memancarkan darah melalui arteri dan, akibat tekanan arteri, kapilari kecil diisi, yang seterusnya menembus setiap sel dalam tubuh. Daripada ini ia mengikuti bahawa dengan kekurangan pergerakan badan, tekanan berkurangan dan aliran darah mula merosot, membawa kepada perkembangan banyak penyakit.

Itulah sebabnya penting untuk melakukan aktiviti fizikal secara berterusan. Dan jika sudah dalam sejarah terdapat penyakit sistem kardiovaskular, maka terapi latihan akan melancarkan gejala-gejala dan membantu mereka menyingkirkan.

Kesan pemakanan yang betul pada organ pusat

Malangnya, satu senaman untuk menguatkan otot jantung untuk berjaya tidak berfungsi, anda perlu mematuhi pemakanan yang betul. Pengambilan makanan perlu seimbang dan termasuk sebilangan besar bahan.

Sangat berguna ialah produk warna oren dan warna merah gelap, termasuk kalium, ia menguatkan dinding saluran darah. Bersama-sama dengan mereka, jangan lupa tentang serat, yang terdapat dalam bijirin dan sayur-sayuran.

Gudang vitamin adalah buah segar, dan unsur-unsur penting ditemukan dalam daging dan ikan, yang disediakan dalam tafsiran yang berbeza dengan penambahan minyak sayuran.

Item berasingan dalam diet adalah keseimbangan air. Jumlah mandat cecair yang digunakan adalah 2 liter sehari. Perlu dihormati penolakan kategori dari air soda manis.

Ia penting! Semasa kerja intensif, peningkatan peluh, yang membawa kepada penghapusan banyak garam dari badan, sebagai hasilnya, untuk menghilangkan dahaga anda, anda perlu minum air masin, ringan berkarbonat, air mineral atau manis.

Peraturan asas untuk latihan

Tujuan latihan adalah untuk memperbaiki keadaan badan, dan bukan untuk mencetuskan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular.

Adalah penting untuk mematuhi beberapa perkara utama dalam menjalankan satu set latihan:

• Sebelum anda mula, anda perlu mengukur tekanan darah dan kadar nadi.
• Kirakan selang individu antara ayunan berirama dinding arteri. Purata ialah 120-130 denyutan seminit.
• Selepas makan kira-kira 2 jam.
• Sekiranya terdapat sensasi yang menyakitkan di kawasan jantung, rasa pusing dirasakan, pernafasan terganggu - segera hentikan latihan.
• Menguatkan otot jantung untuk hanya keluar dengan bantuan kardio.
• Ia perlu melakukan tindakan perlahan-lahan, tanpa isyarat yang tajam, tempohnya adalah kira-kira 30 minit.

Ia penting! Sebelum memulakan kursus rawatan, anda perlu berunding dengan doktor anda, yang akan menjalankan ECG terlebih dahulu dan menentukan tahap kecergasan organisma kepada tenaga fizikal.

Latihan yang sesuai untuk menguatkan dinding jantung

Metodologi yang dibangunkan harus bermula dengan pemanasan kira-kira 10 minit. Pergerakan paru-paru bertujuan untuk memanaskan tisu otot dan sendi untuk memperlihatkan terapi latihan yang tidak menyakitkan:

• Berdiri di atas kakinya untuk menghasilkan kepala selekoh ke setiap sisi 5 kali. Berakhir dengan gerak isyarat mengikut arah jam dan sebaliknya. Prosesnya perlahan dan lancar, tanpa usaha.
• Dalam kedudukan duduk, anda perlu mengangkat tangan anda sambil menghembuskan nafas dalam, sambil menghembuskan nafas, menurunkan anggota atas. Ulang 3 kali.
• Dalam kedudukan badan ini, angkat tangan anda ke tahap ikat pinggang bahu dan putar telapak tangan anda. Kemudian secara beransur-ansur menghidupkan badan ke arah sebelah kiri sambil menghirup, kembali ke posisi permulaan semasa anda menghembus nafas. Begitu juga, ulangi ke kanan. Tugas untuk dilakukan 3 kali.
• Ia mudah untuk duduk di kerusi dan mengangkat kaki anda, untuk menghasilkan tiruan berjalan pantas. Tempoh ialah 2 minit.

Selepas pemanasan bermula bahagian utama terapi senaman bertujuan untuk menguatkan otot.

Terdiri daripada latihan-latihan sedemikian:

• Anda perlu meletakkan kerusi di hadapan anda dan perlahan-lahan memegang badan anda di belakangnya, anda sepatutnya mengangkat lengan kiri dan kaki anda ke sisi sambil menghirup, sedikit mengubah badan ke kiri. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi sama di sebelah kanan, jadi, 5 kali di setiap arah.
• Menjadi licin, beransur-ansur berpindah di belakang kiri, dan kemudian kaki kanan. Lakukan 5 kali.
• Dalam kedudukan menegak badan untuk menghasilkan teknik pekeliling dengan pelvis mengikut arah jam selama kira-kira 30 saat, maka juga dalam arah yang bertentangan. Ulangi 5 kali.
• Tangan untuk mengambil tepi meja dan mencipta pergerakan berayun kaki kiri dan ke belakang selama 30 saat. Begitu juga, ulangi kaki kanan. Lakukan 5 kali.

Walaupun teknik ini bertujuan untuk meningkatkan badan, tetapi anda tidak perlu melupakannya dengan beban. Benar-benar mematuhi cadangan doktor.

Peringkat terakhir bertujuan untuk menyatukan hasil yang dicapai dan mencegah gejala kesakitan selepas melakukan senaman fizikal. Tindakan yang dilakukan melegakan tubuh, melonggarkan tisu otot, menyebabkan beristirahat dalam sistem pernafasan.

Terdiri daripada taktik sedemikian:

• Berbaring di belakang anda dan angkat tangan anda di atas anda, perlahan-lahan berjabat di arah yang berbeza. Proses ini mengambil masa 2-3 minit.
• Berbaring di atas permukaan yang keras, berehat seluruh badan dan secara beransur-ansur pada masa yang sama mengangkat kaki, membongkok pada sendi lutut, kemudian menurunkannya pada kadar yang sama. Lakukan 5 kali.
• Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang dan angkat tangan anda, semasa anda menghembus nafas, turunkan tangan ke lantai. Ulangi latihan pernafasan sebanyak 5 kali.

Ia penting! Untuk mencapai kesan aktiviti berguna perlu dilakukan setiap hari. Perkara utama yang perlu diingat ialah keteraturan adalah lebih penting daripada keamatan dan banyak tindakan.

Selepas tamat latihan terapi yang bertujuan mengukuhkan "motor", seseorang tidak perlu merasa sakit dan tidak selesa. Kompleks yang dibangunkan sesuai untuk orang yang mempunyai banyak penyakit jantung, tetapi hanya dalam tempoh yang tidak akut.

Stres jantung dalam kegembiraan

Latihan kardiovaskular disarankan untuk dijalankan secara kerap di udara terbuka dalam bentuk larian damai, berjalan kaki Nordic, yoga, berbasikal. Kaedah latihan ini meningkatkan aliran oksigen ke dalam aliran darah dan mempunyai kesan positif terhadap prestasi organisma secara keseluruhan.

Apabila ini berlaku, keterukan tambahan pada dinding saluran darah, yang secara beransur-ansur menguatkan mereka. Dalam cara yang menyenangkan dan santai meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular.

Anda boleh melatih hati dengan bantuan simulator. Tetapi jangan lupa tentang pengawasan berterusan denyut nadi.

Pembantu yang hebat adalah oximeter denyut pergelangan tangan. Tanpa menghentikan aktiviti fizikal, adalah mungkin untuk memantau kadar denyutan jantung dan tahap tepu darah dengan oksigen.

Jenis simulator:

• Treadmill - menyediakan beberapa jenis beban. Running sederhana yang pertama berlangsung sekitar 20 minit. Seseorang secara individu memilih kelajuan di bawah petunjuk nadi yang dibenarkan. Dan jenis kedua adalah berjalan selang. Penggantian berlari pantas dan lambat pada selang masa yang tetap.
• Basikal Latihan - Tempoh kerja keras adalah kira-kira 25 minit. Orang itu secara bebas mengembangkan kelajuan pergerakan badan.
• Stepper adalah simulator, fungsi yang menyerupai langkah-langkah yang menyerupai tangga mendaki. Untuk setiap kaki, anda perlu memperuntukkan 10 minit.
• Mesin mendayung adalah jenis kerja fizikal yang selamat dan indah, termasuk latihan kardio dan kekuatan pada masa yang sama. Ia perlu melakukan 3 pendekatan dengan tempoh tidak lebih daripada 10 minit.

Pada akhir sesi, adalah wajar untuk berehat semua otot dengan melakukan beberapa langkah mudah:

• Duduk di atas permukaan yang rata dan, dengan nafas dalam, angkat tangan anda, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi 5 kali.
• Duduk di atas kerusi dengan isyarat gerak perlahan, mengulikan tangan dan kaki serentak. Anda perlu buat kira-kira 5 minit.

Cadangan untuk mengukuhkan kapal.

Untuk mendapatkan hasil yang berkesan dari kompleks, penting untuk memberi perhatian kepada masalah berikut:

• Berhenti merokok sepenuhnya.
• Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda perlu menghubungi ahli pemakanan.
• Kawalan ketat terhadap pentadbiran dadah.
• Kurangkan pengambilan garam.
• Buat tidur yang sihat penuh.
• Buat menu yang mengandungi hanya makanan yang sihat dan sihat.

Aktiviti fizikal sentiasa pencegahan terbaik dari semua penyakit. Oleh itu, latihan dan latihan untuk menguatkan hati mesti dipilih oleh doktor dengan pendekatan individu untuk setiap pesakit. Diet yang dirancang dengan baik dan berjalan di udara segar akan menjaga tubuh dalam suasana yang ceria.

Berikutan arahan yang sesuai, kehidupan akan berlangsung selama beberapa dekad.

Latihan Penyakit Jantung

Langkah-langkah terapeutik untuk penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular hari ini adalah yang paling biasa dan paling sering menyebabkan ketidakupayaan dan juga kematian. Penyebab penyakit ini terutamanya gaya hidup yang tidak aktif, merokok, penyalahgunaan alkohol, tekanan berterusan.

Penyakit sistem kardiovaskular termasuk penyakit jantung iskemik (serangan jantung dan angina pectoris, kecacatan jantung), kekurangan kardiovaskular. aterosklerosis. tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), hipotensi (tekanan darah rendah), pembuangan endarteritis dan varises.

Gangguan jantung dan keadaan vaskular menyebabkan perubahan fungsional dalam badan: takikardia (peningkatan kadar denyutan jantung) arrhythmia (gangguan irama jantung) berkembang, sesak nafas (pertama kali semasa senaman fizikal, dan kemudian berehat), edema (pertama pada waktu petang pergelangan kaki, kaki dan kaki, terus-menerus di atas kaki, dan kemudiannya dengan pengumpulan cecair dalam "rongga perut dan pleura", sianosis (warna biru dari integumen palsu dan mukosa) adalah akibat daripada genangan oksigen yang lemah dalam darah kapilari splenik urat), sakit di dalam hati, di belakang tulang belakang, di bahagian bilah bahu kiri, memanjang ke tangan kiri.

Penyakit jantung dan saluran darah membawa kepada kegagalan peredaran darah: sistem peredaran darah tidak lagi mampu mengangkut darah dalam kuantiti yang diperlukan untuk fungsi normal organ dan tisu. Dengan kekurangan kronik tahap pertama dengan berjalan cepat, tangga mendaki, sesak nafas muncul, denyutan nadi, orang itu cepat letih, kapasiti kerjanya menurun; Gelaran kedua - semua gejala-gejala ini diperhatikan dan pada rehat, kaki sentiasa bengkak, hati diperbesar; ijazah ketiga - semua gejala semakin meningkat, cecair berkumpul di rongga perut dan pleura.

Bagi mana-mana penyakit kardiovaskular di peringkat akut, latihan terapi fizikal dijalankan di hospital; di negeri subacute - di sanatorium dan klinik. Dalam kronik penyakit ini boleh diamalkan di rumah, di bawah pengawasan doktor yang menghadiri. Latihan fizikal secara individu untuk penyakit jantung dan saluran darah tidak hanya meningkatkan peredaran darah di otot jantung dan saluran darah seluruh tubuh, tetapi juga merangsang fungsi organ pernafasan dan saluran gastrointestinal, mengatur metabolisme.

Sekiranya terdapat sebarang penyakit sistem kardiovaskular, sangat penting untuk memerhatikan pola tidur, makanan, kerja dan rehat dan secara sistematik melibatkan terapi senaman. Kawalan perubatan secara berkala (seperti yang diperlukan), menjaga kawalan diari kendiri, yang akan membantu doktor secara objektif menilai perubahan dalam kesihatan di bawah pengaruh senaman, adalah mandatori.

Orang yang mengalami sistem kardiovaskular yang teruk perlu melakukan gimnastik bersih setiap hari (kompleks yang dipilih secara individu), melakukan senaman khas, pastikan berjalan setiap hari sebelum tidur di mana-mana cuaca (dari 30 minit hingga 2 jam), aktif berehat pada hujung minggu, dan jika boleh, walaupun selepas bekerja (bersiar-siar di hutan, menaiki basikal pada kadar perlahan, dan lain-lain), makan secara rasional (secara beransur-ansur, 4-5 kali sehari). Tidur lebih baik di udara atau. di dalam bilik dengan tingkap terbuka atau tingkap (bagi mereka yang mempunyai sesak nafas, lemas, rasa berat di dada, membekukan jantung, dianjurkan untuk tidur tanpa pakaian atau hanya dalam seluar). Dengan peningkatan tekanan darah, urut khusus diperlukan untuk kepala, leher, kelenjar bahu, perut dan usus. Juga berguna adalah mandi udara yang boleh diambil bukan sahaja di luar musim panas, tetapi juga di mana-mana masa lain tahun ini. Untuk melakukan ini, ventilasi bilik dengan baik dan berbaring 1-2 kali sehari atau duduk tanpa pakaian, bermula dari 5-10 minit, secara beransur-ansur membawa masa ini untuk 60 minit (suhu udara adalah 18-20 darjah, tidak ada draf di dalam bilik).

Untuk menyingkirkan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan, aktiviti berikut disyorkan.

1. Tekan sejuk. Sekeping bahan yang dilipat dan dibasahi dengan air sejuk (terkelupas dengan baik) diletakkan di bahagian jantung dan sternum dan kompres yang sama diletakkan di bahagian belakang belakang di bawah spatula. Ia berfungsi dengan baik dengan tercekik, sesak dada, sesak nafas, pembekuan jantung, serta gangguan irama jantung seperti takikardia dan arrhythmia.

2. Plastik Mustard di bahagian belakang kepala, di lengan atas, dada, belakang dalam bentuk kolar dan otot betis. Anda juga boleh mengambil mandi mustard panas (2 sudu besar sawi dalam baldi air) untuk kaki dengan paras air ke lutut. Langkah-langkah ini disyorkan untuk tekanan darah tinggi, sakit di hati, memberi di bawah bilah bahu kiri, aliran darah ke muka dan kepala, sakit kepala.

3. postur khas (untuk melegakan kesakitan dan kekejangan di kawasan jantung):

a) berbaring di perut, lengan bengkok pada siku, terletak di bawah kepala atau mengikat bantal, kaus kaki ditarik, semua otot tubuh santai;

b) berbaring di perut, tangan kiri di bawah kepala atau memegang bantal;

c) berbaring di sebelah kanan, lengan kanan bengkok pada siku, berbaring di bawah kepala, atau direntang di sepanjang badan, atau luka di belakang kepala, ditinggalkan di pinggang, bengkok pada siku di depan dada atau luka di belakang kepala;

d) berbaring di sebelah kiri, lengan kiri bengkok di siku, terletak di bawah kepala, lengan kanan bengkok di depan dada atau berbaring di sepanjang badan;

e) berdiri, tangan kanan pada tali pinggang, batang tubuh condong ke depan dan kiri - dengan tangan kiri yang santai, ayun pendulum seperti ke hadapan, ke belakang, kemudian pergerakan pekeliling di kedua-dua arah. Dalam kedudukan awal yang sama, lengan kanan bergerak sedemikian rupa sehingga otot-otot dada yang besar dan kecil bergerak dari atas ke bawah dan dari kanan ke kiri, pada masa yang sama menggoncang (mengayunkan pendulum) dengan tangan kiri yang santai. Bergerak ke tahap perlahan atau sederhana.

Semua pose ini bertujuan meningkatkan jumlah dada dan melegakan otot separuh kiri.

Mereka yang mengalami infarksi miokardium atau mengalami angina, angiospasme, kekurangan kardiovaskular, yang mempunyai tekanan darah tinggi atau menurun, harus bangun pada waktu pagi sebelum duduk dan mendapatkan sistem kardiovaskular ini. Ia tidak disyorkan untuk segera duduk dengan kaki dilanjutkan atau diturunkan. Peralihan mendadak ini boleh menyebabkan sesak nafas, degupan jantung yang tidak normal (takikardia, arrhythmia), dan juga rasa sakit di kawasan jantung. Oleh itu, selepas tidur, anda perlu melakukan beberapa latihan persediaan.

Latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular

1. Permulaan kedudukan (I. p.) - berbaring di punggungnya, lengan bengkok pada siku dan bersandar pada mereka. Secara serentak bengkokkan jari dan jari kaki, kemudian luruskan. Ulang 4-6 kali. Kelajuan lambat. Pernafasan adalah percuma.

2. I. p - sama, lengan di sepanjang badan. Untuk meluncur palms anda ke atas badan ke atas ke ketiak - terhirup, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Ulang 3 kali. Kelajuan lambat.

3. I. p - sama, lengan bengkok pada siku dan bersandar pada mereka. Secara bersamaan lakukan pergerakan tangan dan kaki pada diri sendiri, kemudian dari diri anda. Ulang 4-6 kali Kelajuan lambat. Pernafasan adalah percuma.

4. I. p. - sama, tangan ke bawah. Tolak perut - menghirup, menurunkan - menghembus nafas. Ulang 3 kali. Kelajuan lambat.

5. I. p. - sama. Pindahkan kaki anda secara bergantian separuh jalan untuk 6-8 akaun kepada diri anda, membawa lekuk di sendi lutut dan pinggul ke sudut yang betul, dan juga langkah 6-8 kali setengah langkah dari diri anda. Ulang 2-4 kali. Kelajuan lambat. Pernafasan adalah percuma.

6. I. p. - sehingga sama. Panjangkan tangan anda di atas kepala anda - tarik nafas, nafas lebih rendah. Ulang 3 kali. Kelajuan lambat.

7. I. p. - sama. Bend kaki di sendi lutut dan pinggul dan letakkan kaki ke punggung, tangan kiri pada tali pinggang. Letakkan lutut ke kanan / ambil kepala katil atau meja tepi katil dengan tangan kanan anda dan hidupkan nafas di sebelah kanan, keluarkan tangan kiri anda dari tali pinggang anda, berbaring selama 1-2 minit.

Pergi ke kedudukan duduk dengan kaki diturunkan. Dari kedudukan terdedah di sebelah kanan, kaki dibengkokkan pada sendi lutut dan pinggul, tangan kiri pada tali pinggang - pada masa yang sama menurunkan kaki, dengan tangan kanan untuk bersandar di tepi katil atau mengambilnya - menghirup, duduk di posisi duduk dengan kaki, menghembus nafas. Purata ini adalah purata.

Peralihan kepada kedudukan berdiri. Dari kedudukan duduk, tangankan pada tali pinggang atau tangan kanan pada tali pinggang, manakala sebelah kiri terletak pada kerusi atau meja di sisi katil - memiringkan badan ke depan, menjaga kepala anda lurus, menghirup dan menghembuskan nafas untuk berdiri.

Peralihan daripada berdiri untuk duduk. Tangan pada tali pinggang atau kanan pada tali pinggang, dan sebelah kiri terletak di belakang kerusi atau pinggir meja - condongkan badan ke hadapan disebabkan kelonggaran pada sendi pinggul dan pada duduk menghembus nafas.

Berjalan tanpa sesak nafas. Tangan di tali pinggang. Perlahan-lahan mengangkat satu kaki - "menghembus nafas, lebih rendah di hadapan diri anda - menghirup, kaki yang sama, sehingga bergerak ke hadapan. Senaman untuk melakukan 6-8 kali, secara beransur-ansur, selama beberapa hari, meningkatkan "jarak". Selepas irama pernafasan yang normal dipulihkan, teruskan dengan langkah sedemikian - 2 langkah pertama pada menghembuskan nafas, kemudian 4, 6, 8 langkah menghembus nafas, kemudian terus berjalan normal.

Berjalan di atas tangga tanpa sesak nafas. Tangan kiri berada di tali pinggang atau di pagar tangga, tangan kanan diturunkan. Perlahan-lahan menurunkan kaki kanan ke langkah yang lebih rendah apabila anda menghembus nafas dan pasangkan kaki kiri ke atasnya: menghirup semasa jeda, apabila kedua-dua kaki berada pada langkah yang sama, juga menurunkan kaki kiri untuk menghembus nafas dan meletakkan kaki kanan kepadanya. Mendaki tangga juga pada menghembus nafas, selalunya meletakkan satu kaki pada langkah dan meletakkan yang lain di atasnya. Bernafas apabila kedua-dua kaki berada pada langkah yang sama. Berjalan naik ke tangga sehingga anda merasakan bahawa anda bernafas secara bebas dan boleh menghembuskan nafas ke 4-6 langkah sekaligus. Adalah disyorkan untuk memanjat Tangga juga pada pernafasan, bukan dalam garis lurus, tetapi diagonal, meletakkan kaki tidak tegak lurus ke langkah, tetapi tidak sesuai.

Untuk memulihkan peredaran darah dan limfa, untuk edema dan kesakitan, lakukan latihan berikut.

1 (untuk pemula). Untuk berbaring dengan kaki yang dibangkitkan, bengkok pada sendi pinggul pada 45-70 darjah berbanding dengan pesawat katil. Lakukan 10-15 minit 3-4 kali sehari.

2 (bagi mereka yang mempunyai latihan fizikal awal). Lay di kedudukan permulaan yang sama selama 15-30 minit 3-4 kali sehari, melakukan gerakan berikut: ketegangan dan berehat otot quadriceps paha (10 kali pada kadar lambat); bengkok dan lepaskan kaki di sendi buku lali (10 kali); Selekoh dan lepaskan jari kaki (10 kali). Bernafas percuma, tanpa berlengah-lengah.

3 (untuk mereka yang mempunyai persediaan fizikal yang sederhana dan baik). Berbaring di tempat permulaan yang sama selama 20-30 minit 2 kali sehari, lakukan gerakan berikut: ketegangan dan berehat otot quadriceps paha (20 kali), bengkokkan dan lepaskan kaki pada sendi buku lali (20 kali) dan bengkokkan dan lepaskan jari kaki (30- 40 kali), seli bengkok kaki ke perut, maksimum melambatkan kaus kaki (6-10 kali setiap kaki). Pernafasan adalah percuma.

Ia juga perlu melakukan urutan diri dari kaki dan makan rasional (fraksi, 5-6 kali sehari), seperti yang disyorkan oleh doktor.

Gimnastik kompleks untuk penyakit jantung iskemik

Pendidikan fizikal aktif bukan sahaja menormalkan tindak balas sistem kardiovaskular, pernafasan dan lain-lain, tetapi juga memulihkan penyesuaian pemulihan kepada faktor iklim, meningkatkan daya tahan seseorang terhadap penyakit dan tekanan. Dalam banyak penyakit, penuaan fizikal yang betul melambatkan proses perkembangan penyakit dan menyumbang kepada pemulihan pesat fungsi terjejas. Keputusan yang baik membantu untuk mencapai gimnastik tetap, sukan, pengerasan.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa usaha fizikal yang besar menyumbang kepada perubahan ketara dalam tubuh, gangguan metabolik, hipoksia tisu. Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan: apa-apa aktiviti fizikal mesti diperketatkan, dilaksanakan di bawah pengawasan atau atas cadangan doktor.

Penyakit jantung koronari (CHD) adalah penyakit akut atau kronik yang berkaitan dengan pengurangan atau pemberhentian bekalan darah ke miokardium akibat proses patologi dalam sistem arteri jantung. Kekejangan vaskular yang disebabkan oleh tekanan psiko-emosi yang kuat juga boleh menjadi punca penyakit ini.

Kaedah yang berkesan untuk pencegahan penyakit arteri koronari (selain pemakanan yang seimbang, pematuhan hari ini) adalah senaman sederhana - berjalan, berjoging, bermain ski, mendaki, berbasikal, berenang. Jangan terbawa angkat berat (berat, dumbbells besar) pada waktu pagi, lebih baik tidak membuat jangka panjang (lebih daripada satu jam) berjalan yang menyebabkan terlalu banyak kerja. Pengerasan diperlukan.

Latihan untuk merawat penyakit jantung iskemia

Legend: PI - kedudukan permulaan; TM - laju lambat; TC - kadar purata.

1. PI - berdiri di atas kerusi kerusi, tangan di tali pinggang. Ambil tangan anda ke sisi - tarik nafas; tangan di tali pinggang - menghembus nafas. Latihan melakukan 4-6 kali. Pernafasan adalah seragam.

2. PI - sama. Tangan naik - tarik nafas; bengkok ke hadapan - menghembus nafas. Jadi 5-7 kali. TC.

3. PI - berdiri, lengan di depan dada. Ambil tangan anda ke sisi - tarik nafas; kembali ke PI - menghembus nafas. 4-6 kali. TM.

4. PI - berdiri di atas kerusi. Duduk - menghembus nafas, berdiri - terhirup. 5-7 kali. TM.

5. PI - duduk. Bend kaki kanan - kapas; kembali ke PI. Sama dengan kaki yang lain. 3-5 kali. TC.

6. PI - duduk di atas kerusi. Crouch di hadapan kerusi; kembali ke PI. Jangan tahan nafas anda. 5-7 kali. TM.

7. PI - kaki yang sama diluruskan, tangan di depan. Bend kaki dengan lutut, tangan - pada tali pinggang; kembali ke PI. 4-6 kali. TC.

8. PI - berdiri. Ambil kaki kanan belakang, lengan ke atas - tarik nafas; kembali ke PI - menghembus nafas. Sama dengan kaki kiri. 4-6 kali. TM.

9. PI - berdiri, tangan di tali pinggang. Tilts kiri dan kanan 3-5 kali. TM.

10. PI - berdiri, tangan di depan dada. Ambil tangan anda ke sisi - tarik nafas; kembali ke PI - menghembus nafas. 4-6 kali. TC.

11. PI - berdiri. Pindahkan kaki kanan dan lengan ke hadapan. Sama dengan kaki kiri. 3-5 kali. TC.

12. PI - berdiri, tangan ke atas. Duduk; kembali ke PI. 5-7 kali. TC. Pernafasan adalah seragam.

13. PI - tangan yang sama, tangan di "kunci". Putaran badan. 3-5 kali. TM. Jangan tahan nafas anda.

14. PI - berdiri. Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri - tangan ke atas; kembali ke PI. Sama dengan kaki kanan. 5-7 kali. TC.

15. PI - berdiri, lengan di atas dada. Menghidupkan sebelah kiri dengan pencairan tangan. 4-5 kali. TM.

16. PI - berdiri, lengan ke bahu. Luruskan lengan anda satu demi satu. 6-7 kali. TC.

17. Berjalan di tempat atau di sekitar bilik - 30 saat. Pernafasan adalah seragam.

Pencegahan

Pencegahan penyakit sistem kardiovaskular.

Gaya hidup yang aktif, mengubah diet, dan tidak termasuk merokok hanyalah sebahagian daripada apa yang diperlukan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.

• Aktiviti fizikal untuk jantung yang sihat - adakah anda bergerak cukup untuk melindungi hati anda?
• Gaya hidup untuk jantung yang sihat - bagaimanakah gaya hidup anda memberi kesan kepada kesihatan anda?
• Diet dan penyakit jantung - mengapa anda perlu makan lebih banyak sayur-sayuran dan kurang garam?

Kebenaran yang terkenal ialah pencegahan selalu lebih baik daripada mengubati. Berapa kerap kita mengabaikan atau melupakannya. Latihan yang kerap memberikan kesihatan kepada hati anda, keupayaan untuk berehat membantu anda mengurangkan tahap ketegangan emosi dan stres.