Mempunyai terapi senaman untuk tekanan darah tinggi

Komponen penting terapi bukan ubat adalah terapi senaman untuk hipertensi. Terapi fizikal mempunyai kesan positif terhadap keseluruhan organisma. Ia mengaktifkan sistem imun, meningkatkan keamatan kontraksi otot, mengurangkan kemungkinan plak aterosklerotik di dalam kapal dan, yang paling penting, menormalkan penunjuk tekanan darah. Terima kasih kepada ini, keadaan yang menggembirakan dibuat untuk pemulihan cepat dari tekanan darah tinggi.

Faedahnya

Hipertensi memerlukan rawatan. Ubat-ubatan membantu mengembalikan tekanan darah biasa. Pelbagai aktiviti fisioterapi membantu mengekalkannya dalam keadaan baik. Ini termasuk pendidikan jasmani. Bagi pesakit dengan tekanan darah tinggi, senaman khas telah dipilih untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan mereka dan mencegah berlakunya penurunan tekanan darah berulang. Terapi senaman direka secara langsung untuk memulihkan dan menormalkan aktiviti sistem kardiovaskular dan lain-lain, yang kerja untuk beberapa sebab telah gagal.

Gimnastik terapeutik melakukan beberapa fungsi penting serentak:

• Pembentangan vaskular;
• Memperkukuh sistem imun;
• Pengoksigenan darah;
• Normalisasi proses peredaran darah;
• Penghapusan masalah dengan berat berlebihan;
• Suasana yang lebih baik.

Pakar senaman mengesyorkan digabungkan dengan gimnastik pernafasan. Ini kerana dia darah tepu dengan oksigen yang cukup, yang diperlukan untuk tisu organ-organ dalaman dan struktur lain.

Ciri-ciri sukan dalam hipertensi

Terapi senaman dalam hipertensi memainkan peranan penting. Aktiviti fizikal yang sederhana mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti seluruh organisma, yang telah dibuktikan secara berulang kali oleh doktor. Hanya latihan tetap bermanfaat.

Terapi fizikal mempunyai banyak kelebihan berbanding dengan kaedah rawatan hipertensi yang serupa. Ia bukan sahaja menghalang penurunan tekanan darah baru, tetapi juga menghalang komplikasi serius, seperti aterosklerosis, infark miokard, trombophlebitis, dan gangguan peredaran di kawasan otak.

Seperti mana-mana kaedah terapeutik lain yang merawat hipertensi, fisioterapi mempunyai beberapa ciri yang harus diambil kira. Ini adalah nuansa berikut:

• Kompleks latihan terapeutik perlu dibangunkan secara individu untuk setiap pesakit. Bergantung kepada keadaan hipertensi semasa dan tahap proses patologi, tahap dan intensiti latihan dipilih;
• Program senaman tidak boleh termasuk sukan kompetitif. Tidak ada keraguan bahawa bola sepak, bola keranjang, tenis dan permainan serupa yang lain sangat menarik. Walau bagaimanapun, dengan masalah tekanan darah, mereka boleh menyebabkan kemudaratan yang serius kepada badan. Di samping itu, hipertensi tidak harus mengalami ketegangan emosi kepada lawan, kerana pengalaman tambahan menyebabkan lonjakan tekanan darah;
• Apabila mengamalkan, adalah penting untuk mengekalkan kawalan ke atas tahap tekanan darah. Jika tonometer menunjukkan nilai lebih besar daripada 160 hingga 90 mm Hg. Seni, maka pesakit perlu menunda latihan untuk masa yang lebih baik.

Jika semasa hypertensive terapi senaman merasa kurang sihat, dia perlu memaklumkan doktor yang hadir mengenainya.

Panaskan

Anda tidak boleh memulakan terapi senaman untuk hipertensi tanpa pemanasan. Dia menyediakan tubuh untuk latihan, iaitu satu set latihan yang dikembangkan oleh doktor.

Pemanasan boleh bertindak sebagai gimnastik pagi, yang membantu untuk menyegarkan selepas tidur malam dan mengisi badan dengan tenaga yang diperlukan. Ia termasuk beberapa latihan mudah.

Pemanasan dibahagikan kepada 2 kompleks. Berikut adalah latihan yang perlu dilakukan setiap pagi sebelum keluar dari katil. Oleh itu, hipertensi latihan sedemikian perlu dibelanjakan di tempat tidur. Dia perlu melakukan perkara berikut:

1. Semasa menghirup, anda perlu meregangkan dan kemudian perlahan-lahan berehat. Latihan ini amat berguna dengan tekanan darah tinggi;
2. Kaki dan tangan diperlukan untuk menarik bulatan khayalan di udara. Ini akan membolehkan peregangan otot dan sendi baik;
3. Memegang kepala di bantal, perlu mengubahnya dengan arah yang berbeda;
4. Sekarang, anda perlu mengambil posisi duduk di atas katil dan memiringkan kepala anda ke hadapan. Anda perlu cuba memastikan dagu menyentuh rongga yang terdapat di lehernya. Apabila selesai tindakan ini, ia tetap untuk memiringkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba menyentuh permukaan bahu dengan telinga anda;
5. Kembali dalam kedudukan duduk, angkat tangan anda. Ini dilakukan semasa menghirup. Pada pintu keluar mereka diturunkan.

Latihan ini disyorkan untuk mengulang kira-kira 3-5 kali. Oleh itu, ia mungkin untuk memanaskan sepenuhnya otot dan menyediakannya untuk latihan selanjutnya.

Latihan tanpa keluar dari katil akan membantu untuk akhirnya bangun

Selepas pemanasan mudah di atas katil, anda boleh meneruskan dengan kaedah berikut, yang membolehkan anda meningkatkan kesejahteraan umum seseorang dengan hipertensi. Ia terdiri daripada latihan berikut:

1. Pertama anda perlu berada di kaus kaki dan kelihatan seperti mereka. Selepas itu diperlukan untuk melakukan perkara yang sama, hanya pada kaki lengkap. Latihan ini dilakukan dalam masa 3 minit;
2. Selalunya, anda perlu menaikkan kaki ke dada, selepas membongkok mereka di lutut. Tangan pada masa ini sepatutnya berada di pinggang. Tempoh latihan adalah 2 minit;
3. Anda perlu perlahan-lahan menaikkan lengan anda dan bawa kaki anda kembali, meletakkannya pada kaus kaki. Semasa penyedutan, bengkokkan dengan baik. Pada menghembuskan nafas, badan haruslah sepenuhnya rileks. Latihan dilakukan sebanyak 5 kali pada setiap kaki;
4. Latihan ini memerlukan kayu tetap. Ia perlu disimpan dan pada masa yang sama untuk mengubah badan. Selepas perlu mengangkat salah satu hujung batang. Tempoh latihan adalah 2 minit;
5. Ia perlu berdiri di atas kaki, menjaga kaki bersama-sama. Di tangan mesti diletakkan tongkat. Selepas itu diperlukan untuk membuat lunge ke sebelah kanan, sambil mengeluarkan tongkat ke arah yang sama. Selepas orang itu harus kembali ke posisi permulaan. Manipulasi yang sama dilakukan dalam arah yang bertentangan. Tindakan itu diulang 6 kali;
6. Kayu diperlukan untuk mengekalkan panjang lengan. Sebelum itu anda perlu cuba untuk mencapai lutut kanan, dan selepas kiri. Latihan dilakukan sebanyak 8 kali pada setiap kaki.

Apabila pesakit yang menderita hipertensi selesai senaman berdasarkan senam gimnastik terapi, dia hanya perlu menggelengkan kakinya dan tangan dengan lembut. Jadi, anda boleh kehilangan beban fizikal dan melegakan otot anda.

Set latihan

Dalam merangka kompleks latihan terapeutik, perhatian diberikan kepada peringkat perkembangan hipertensi. Cara paling mudah untuk menulis rencana pelajaran untuk pesakit yang didiagnosis dengan peringkat awal yang tidak rumit. Mereka tidak mempunyai kontraindikasi serius untuk sukan aktif. Sekiranya dikehendaki, pesakit boleh berenang, berjoging, berbasikal, dan juga bermain permainan luaran.

Pendudukan harus agak sengit, tetapi tidak terlalu melelahkan. Pesakit dengan peringkat awal tekanan darah tinggi sangat sesuai:

• Berjalan dengan kenaikan lutut yang tinggi;
• Berjalan dengan lunges;
• Memutar badan;
• Squats;
• Kaki swing;
• Lereng.

Jangan abaikan berjalan kaki yang sengit pada waktu pagi. Untuk berjalan adalah berguna, pesakit hipertensi perlu mengikuti kelajuan 6-7 km / j. Jarak berjalan kaki pada kadar ini boleh sampai sejauh 6.5 km. Lebih baik memulakan dengan jarak minimum yang tidak melebihi 3 km.

Berjalan adalah latihan yang paling mudah diakses dan berguna.

Keadaan ini berbeza dengan pilihan satu set latihan untuk terapi senaman dalam hipertensi peringkat kedua. Latihan pagi, berenang, berjalan kaki dan kelajuan yang terhad, permainan mudah alih dan berbasikal sesuai untuk pesakit sedemikian. Sebelum dan selepas latihan, adalah dianjurkan untuk mengurut kawasan leher, bahu, ikat pinggang dan zon paravertebral setiap kali.

Latihan fizikal dalam peringkat kedua hipertensi adalah agak lebih rendah daripada yang dibincangkan di atas. Keamatan pesakit senaman aerobik perlu ditingkatkan secara perlahan-lahan untuk mengelakkan overvoltage yang tidak perlu.

Dalam merangka program kelas untuk tempoh yang panjang, anda boleh memberi tumpuan kepada skim terapi latihan standard yang dibentangkan dalam jadual.

Terapi senaman untuk hipertensi: satu set latihan dan gimnastik

Terapi senaman untuk hipertensi adalah komponen penting dalam rawatan kompleks, yang membantu mengurangkan risiko komplikasi daripada sistem kardiovaskular. Sukan membantu mengurangkan dos ubat yang diambil, menormalkan petunjuk tekanan darah.

Penyakit jantung hipertensi adalah penyakit kronik yang biasa. Menurut statistik, lebih daripada 20% penduduk dewasa mengalami penyakit ini. Terdapat trend menaik yang stabil. Patologi menduduki kedudukan utama dalam kematian akibat serangan jantung dan strok, yang mengakibatkan kecacatan.

Gambar klinikal

Apa yang dikatakan oleh doktor tentang hipertensi

Saya telah merawat hipertensi selama bertahun-tahun. Menurut statistik, dalam 89% kes, hipertensi berakhir dengan serangan jantung atau strok dan kematian seseorang. Kira-kira dua pertiga pesakit kini mati dalam 5 tahun pertama penyakit ini.

Fakta seterusnya ialah tekanan dapat ditebang, tetapi ini tidak menyembuhkan penyakit itu sendiri. Satu-satunya ubat yang disyorkan secara rasmi oleh Kementerian Kesihatan untuk rawatan hipertensi dan digunakan oleh pakar kardiologi dalam kerja mereka ialah NORMIO. Dadah itu menjejaskan penyebab penyakit itu, sehingga memungkinkan untuk sepenuhnya menyingkirkan hipertensi. Selain itu, dalam rangka program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia boleh menerimanya secara PERCUMA.

Kejadian hipertensi adalah berdasarkan banyak faktor - tabiat buruk, menopaus pada wanita, penyalahgunaan garam, diabetes, tekanan kronik, fungsi buah pinggang yang merosakkan, kecenderungan genetik.

Pertimbangkan tanda-tanda dan kontraindikasi untuk satu set latihan, menyuarakan faedah pendidikan jasmani dalam hipertensi dan nuansa utama prestasi.

Latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi

Pemulihan untuk pesakit dipilih mengikut sejarah, gejala, disebabkan oleh beberapa prinsip perubatan. Pesakit dengan hipertensi peringkat pertama adalah kelas autogenik yang disyorkan, pemakanan bebas garam, dan gimnastik.

Rawatan ubat konservatif ditetapkan dalam kes di mana tiga kaedah yang diterangkan tidak menghasilkan kesan terapeutik yang diingini. Pada peringkat 2 dan 3, terapi ubat dan profilaksis disyorkan melalui senaman.

Kompleks latihan yang ditetapkan kepada pesakit ditentukan oleh keadaan kesihatan, bentuk, tahap dan peringkat penyakit kronik. Sebagai tambahan kepada terapi senam, senaman pernafasan Strelnikova, yang membantu mengurangkan diabetes dan DD.

Semasa latihan, pesakit hipertensi harus menahan diri dari tindakan berikut:

• Aktiviti motor irama.
• Beban kuasa (mengangkat kargo, dll.).
• Latihan yang berlaku terhadap latar belakang pengecutan otot tanpa penyertaan bahagian bawah dan bahagian atas.

Selepas serangan hipertensi, tempoh pemulihan adalah berbeza untuk setiap orang. Dalam kebanyakan kes, pesakit dianjurkan untuk berbaring untuk minggu pertama, iaitu, untuk mematuhi rehat tidur, tidak perlu saraf. Ia adalah profil rawatan sanatorium yang sesuai.

Kompleks gimnastik dengan hipertensi mempunyai banyak kelebihan. Latihan menguatkan badan, mengaktifkan sistem saraf kardiovaskular dan pusat. Dan juga menyumbang kepada pemulihan nada vaskular, normalisasi fungsi motor, peningkatan proses metabolik, yang bersama-sama menghalang perkembangan perubahan aterosklerotik.

Pekerjaan dipilih secara individu. Sebagai peraturan, terapi senaman untuk penyakit hipertensi termasuk latihan pembangunan umum, di mana semua kumpulan otot terlibat, serta latihan khas untuk bersantai dan bersantai.

Gimnastik digabungkan dengan urut kepala, leher, dan bahu. Ia dijalankan selepas latihan. Sesetengah pesakit terapi latihan teratur walaupun dengan rehat tidur.

Pada masa akan datang, latihan disiapkan oleh aerobik, berenang, mendaki, permainan aktif, dll.

Kelas untuk tekanan darah tinggi 1 darjah

Dr Shishonin yakin bahawa lompatan dalam indeks arteri disebabkan oleh peredaran darah yang merosot dalam tubuh manusia. Dia menjemput pesakit untuk melakukan latihan yang bertujuan untuk menormalkannya.

Pusat Bubnovsky menerima pesakit dengan tekanan darah tinggi apa-apa darjah, dystonia vegetatif-vaskular, dan penyakit lain. Pada video persembahan di Internet, anda boleh berkenalan dengan keanehan kaedah dan kesannya.

Terhadap latar belakang tahap pertama penyakit ini, kompleks termasuk latihan yang bertujuan untuk melegakan otot-otot dalam posisi berdiri atau duduk. Selain itu bola digunakan, kayu untuk gimnastik, bar ringan.

Mulakan kelas dengan beban asas. Pesakit perlu berjalan dalam langkah biasa dalam bulatan, kemudian bergerak pada kaus kaki, kemudian pada tumit, ke belakang. Setiap 5-8 langkah, pilihan berubah. Tempoh keseluruhan latihan adalah sehingga 5 minit. Mudah dilakukan di rumah.

Latihan terapi latihan pertama perlu dijalankan di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman, yang akan membetulkannya pada waktunya jika terdapat kesilapan. Tugas utama pesakit adalah mengikuti semua cadangan.

LFK - Gimnastik Terapeutik

LFK - Gimnastik untuk tekanan darah tinggi

Hipertensi

Ia adalah penyakit kronik yang menjejaskan pelbagai sistem badan dan dicirikan oleh peningkatan tekanan darah di atas normal. Hipertensi adalah penyakit yang paling biasa dalam sistem kardiovaskular. Menurut statistik, orang dengan hipertensi membentuk 15-20% daripada populasi dewasa. Malangnya, penyakit ini mendedahkan trend menaik yang mantap, dan ini disebabkan oleh fakta bahawa hipertensi adalah penyakit tamadun, sisi negatifnya (ledakan maklumat, peningkatan kadar nyawa, hypokinesia, dan lain-lain), sering penyakit ini membawa kepada kecacatan dan kematian.
Tekanan darah tinggi, yang dicirikan oleh hipertensi, tidak dikaitkan dengan perubahan utama dalam organ-organ, tetapi adalah akibat daripada pelanggaran mekanisme kompleks regulasi saraf dan endokrin-enzimatik. Penyelewengan mekanisme peraturan boleh diwakili seperti berikut: disfungsi bahagian yang lebih tinggi sistem saraf pusat membawa kepada dominasi sistem nada sympathoadrenal dan penurunan fungsi sistem saraf parasympatetik, yang memperluas lumen kapal. Selanjutnya, di bahagian buah pinggang dan kelenjar adrenal, gangguan tekanan darah bergabung, buah pinggang mula menghasilkan enzim dan hormon berlebihan, yang meningkatkan nada pembuluh darah. Terdapat pelanggaran metabolisme garam air. Segala perubahan dalam mekanisme peraturan ini membawa kepada peningkatan nada arteri dan ketahanan periferal pada aliran darah, akibatnya kerja jantung meningkat, output jantung meningkat dan, sebagai akibatnya, tekanan darah meningkat.
Penyakit ini boleh berlaku kerana pelbagai sebab: misalnya, trauma mental, neuropsychiatric overstrain, biasanya dikaitkan dengan emosi negatif, serta akibat kecederaan otak yang tertutup. Di samping itu, keturunan yang buruk, obesiti, kencing manis, menopaus, penggunaan garam meja yang berlebihan (dengan makanan) terdedah kepada penyakit ini.
Untuk hipertensi dicirikan oleh kursus seperti gelombang kronik, iaitu, apabila tempoh kemerosotan digantikan oleh tempoh kesejahteraan relatif. Tetapi secara beransur-ansur manifestasi penyakit meningkat, perubahan organik muncul dan berkembang. Oleh kerana tekanan darah tinggi, beberapa komplikasi boleh membentuk: kegagalan jantung, penyakit jantung koronari, strok, kerosakan buah pinggang.
Mengikut tahap perkembangan perubahan patologi dalam perjalanan penyakit, terdapat tiga tahap. Selain itu, semua peringkat ini didahului oleh hipertensi sempadan - keadaan di mana tekanan darah boleh berada dalam julat 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. dan secara berkala menjadi normal. Sekiranya langkah-langkah pencegahan dilakukan tepat pada masanya, keadaan ini mungkin tidak menjadi hipertensi.
Klasifikasi tekanan darah:
- Tekanan darah normal adalah di bawah 140/90 mm Hg. Art.
- Hipertensi sempadan ialah apabila tekanan darah berada dalam 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- hipertensi arteri - tekanan arteri bersamaan dengan 160/95 mm Hg. Art. dan ke atas.
Dengan sifat perkembangan gejala dan tempoh hipertensi dibahagikan kepada hipertensi jinak (perlahan-lahan progresif, atau tidak progresif sama sekali) dan hipertensi ganas (cepat progresif). Hipertensi krisis dan tempoh bukan krisis juga dibezakan. Di samping itu, terdapat pembahagian tekanan darah tinggi kepada tiga darjah utama: ringan (ringan), sederhana dan teruk - dengan mengambil kira tahap dan tahap kemampanan peningkatan tekanan darah.
Pada peringkat pertama hipertensi, hanya gangguan fungsi yang diperhatikan, tekanan darah secara berkala meningkat dalam 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. dan disertai dengan sakit kepala, bunyi bising di kepala, gangguan tidur. Dalam sesetengah pesakit, tiada batasan hidup dan fizikal. Rawatan dan rehat juga membantu menurunkan tekanan darah ke paras normal.
Tahap kedua hipertensi dicirikan oleh peningkatan tekanan darah hingga 200/115 mm Hg. Art., Semua ciri aduan utama hipertensi, jelas dinyatakan. Gejala-gejala yang disenaraikan untuk peringkat pertama, menyertai pening, sakit di hati. Tekanan darah berkurangan hanya di bawah pengaruh rawatan, dan tidak selalu mencapai nilai normal. Ramai pesakit dalam tempoh ini terus terlibat dalam kerja mental dan fizikal yang sengit dan melaksanakan tugas mereka. Pada peringkat kedua penyakit, perubahan organik muncul: hipertrofi ventrikel kiri, penyempitan arteri retina dan lain-lain.
Di peringkat ketiga tekanan darah tinggi, tekanan meningkat dengan stabil, mencapai 230/130 mm Hg. Art. dan ke atas, manakala luka organik dinyatakan: aterosklerosis arteri, perubahan degeneratif dalam banyak organ, kegagalan peredaran darah, angina pectoris. Selalunya terdapat infarksi miokardium, pendarahan di otak atau retina, kegagalan buah pinggang.
Dalam peringkat kedua dan ketiga, pesakit mungkin mengalami krisis hipertensi - perubahan dramatik dalam tekanan darah yang tiba-tiba - ditunjukkan oleh pening dan sakit kepala yang teruk, gangguan visual akut, dan muntah. Untuk gangguan hemodinamik, seseorang boleh membezakan jenis hiperkinetik krisis, apabila peningkatan tekanan arteri disebabkan oleh peningkatan kerja jantung dan peningkatan strok jantung dan jumlah minit, dan jenis hipokinetik krisis, apabila peningkatan tekanan arteri berikutan peningkatan jumlah rintangan perifer kapal.
Penyebab hipertensi adalah, sebagai peraturan, lesi aterosklerotik bagi kapal periferal dan merosakkan peraturan neuroendokrin. Selain itu, perkembangan penyakit itu dipromosikan oleh faktor-faktor berikut:
- kecekapan neuropikik, tekanan emosi
- ciri perlembagaan keturunan
- bahaya pekerjaan (bunyi bising, kelopak mata, kepekatan perhatian meningkat dan berpanjangan)
- kelebihan berat badan dan kebiasaan makan, iaitu penggunaan berlebihan makanan masin dan pedas
- merokok dan penyalahgunaan alkohol
- penstrukturan semula berkaitan dengan mekanisme pengawalseliaan (remaja tekanan darah tinggi, menopaus pada wanita)
- kecederaan tengkorak
- hiperkolesterolemia,
- penyakit buah pinggang
- aterosklerosis
- penyakit alahan
Peningkatan tekanan darah dalam penyakit hipertensi membawa kepada perkembangan arteriosklerosis tiga organ utama: jantung, otak dan buah pinggang. Ia adalah pada keadaan berfungsi organ-organ ini bahawa kursus dan hasil hipertensi bergantung.

Rawatan dan pemulihan hipertensi
Pemulihan pesakit hipertensi mestilah tegas dan dirancang mengikut prinsip berikut:
1. Rawatan pesakit dengan hipertensi arteri sempit dan pesakit dengan penyakit hipertensi peringkat pertama dijalankan, sebagai peraturan, oleh kaedah bukan ubat seperti diet bebas garam, terapi fizikal untuk tekanan darah tinggi, latihan autogenik, dan sebagainya. Hanya dengan tidak ada pesakit kesan ubat-ubatan yang ditetapkan.
2. Pada pesakit dengan peringkat pertama dan kedua penyakit, peranan utama dalam rawatan adalah terapi ubat yang sistematik, yang perlu menjadi kompleks. Pada masa yang sama, perlu dilakukan secara sistematik langkah-langkah pencegahan, di antaranya tempat penting ditempati dengan cara-cara fizikal fizikal, termasuk latihan terapi untuk hipertensi.
Latihan dalam hipertensi sepadan dengan keadaan pesakit, peringkat proses dan bentuk penyakit.
Pada masa yang sama, pesakit dengan hipertensi harus dielakkan:
- pengangkat berat
- senam irama
- senaman yang disertai oleh penguncupan otot tanpa pergerakan batang dan anggota badan
- menanjak (dengan dan tanpa beban)
- penuaan fizikal pada suhu udara yang tinggi dan rendah.
Terapi senaman untuk tekanan darah tinggi digunakan untuk menguatkan badan, memperbaiki aktiviti sistem saraf pusat, kardiovaskular dan lain-lain. Gimnastik terapeutik dalam hipertensi menyumbang kepada normalisasi refleks motorik-vaskular dan nada vaskular, serta meningkatkan metabolisme untuk melambatkan perkembangan aterosklerosis.
Latihan dalam hipertensi, sebagai perangsang biologi sistem pengawalseliaan, memberikan mobilisasi aktif mekanisme penyesuaian dan meningkatkan keupayaan penyesuaian badan dan toleransi pesakit terhadap usaha fizikal. Sangat penting adalah hakikat bahawa senaman disertai, sebagai peraturan, dengan kemunculan emosi tertentu, yang mempunyai kesan yang sangat positif terhadap aliran proses saraf utama dalam korteks serebrum.
Penggunaan pelbagai cara dan teknik untuk mengurangkan nada otot yang meningkat, seperti unsur urut, latihan pasif, latihan isometrik, diikuti dengan kelonggaran dapat digunakan untuk mengurangkan nada vaskular meningkat. Latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pesakit dengan tekanan darah tinggi, kerengsaan, sakit kepala, pening, insomnia berkurangan, terdapat peningkatan yang ketara dalam kapasiti kerja.
Kaedah terapi senaman dan PH dalam penyakit hipertensi bergantung kepada peringkat penyakit dan kelaziman satu manifestasinya. Keperluan umum untuk kaedah latihan adalah gabungan perkembangan umum (untuk semua kumpulan otot) dan latihan khusus untuk hipertensi: pernafasan, dalam kelonggaran otot, untuk alat vestibular. Latihan perkembangan umum yang disediakan dengan latihan yang konsisten membantu mengurangkan tekanan darah, dan latihan pernafasan dan senaman untuk melegakan otot-otot mengurangkan nada arteri, berkat refleks motor-vaskular.
Latihan untuk hipertensi perlu dilakukan secara bebas dengan penuh amplitud, tanpa bernafas dan menerkam. Ia sangat berkesan untuk melakukan gimnastik terapeutik dengan kombinasi urut kepala, kawasan leher dan ikat pinggang sebelum dan selepas kelas.
Selepas krisis hipertensi semasa peringkat kedua dan ketiga penyakit ini, latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi ditetapkan semasa rehat tidur. Pada kedudukan awal, berbaring dengan kepala kepala yang tinggi, latihan yang paling mudah digunakan untuk lengan dan kaki. Antara latihan, jeda dibuat atau latihan pernafasan statik dijalankan. Selepas keadaan pesakit bertambah baik, jumlah beban meningkat mengikut regimen. Kelas termasuk latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi, yang dirancang untuk melatih keseimbangan dan tindakbalas vaskular untuk mengubah kedudukan badan dan kepala di ruang angkasa. Apabila memindahkan pesakit ke mod percuma, berjalan kaki berjalan dan berjalan ditugaskan.
Tertakluk kepada ketiadaan krisis, pesakit, bergantung kepada keadaan, boleh menjalani terapi dalam kes hipertensi dengan cara wad atau mod percuma di hospital atau dengan kaedah rezim sanatorium. Dalam kes sedemikian, di dalam bilik darjah digunakan secara luas kedudukan duduk duduk dengan berdiri dan berbohong.
Gimnastik kebersihan pagi, berjalan dan berjalan kaki, kelas bebas dalam tugasan, permainan, mendayung, ski dan elemen berenang digunakan bersama gimnastik perubatan.
Kolam dan gimnastik di dalam air mempunyai kesan khas. Oleh sebab berat badan berkurangan dalam air, usaha-usaha statik dari otot yang diperlukan untuk mengekalkan postur normal dikurangkan dengan ketara, dan keadaan yang baik untuk melegakan otot dicipta. Juga rendaman dalam air menyumbang kepada latihan pernafasan luaran.

Kompleks latihan dalam hipertensi peringkat pertama:
I. Berjalan normal, pada kaki, dengan ketinggian lutut tinggi. Kemudian berjalan: langkah kiri, putar badan ke kanan, tangan ke kanan, langkah kanan, putar badan ke kiri, tangan ke kiri. Kemudian berjalan normal. Jangka waktu 2-3 minit.
2. I. P. - berdiri, di tangan batang, mengambil hujung kayu. Naikkan lengan anda ke hadapan dan ke atas, kaki kembali ke kaki - tarik nafas, masuk dan keluar. n - menghembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Jalankan 6-8 kali.
3. I. P. - yang sama. Naikkan tangan anda ke atas, kaki kiri ke tepi ke kaki, bersandar badan ke kiri - menghembus nafas, kembali ke dan. n menyedut. Lakukan yang sama ke arah yang betul. Ulang 6-8 kali.
4. I. P. - perkara yang sama, kaki lebar bahu selain. Tangan kiri, mengangkat hujung kiri batang, kemudian lakukan perkara yang sama ke kanan. Ulangi 8-10 kali setiap arah.
5. I. P. - sama. Putar badan ke kiri, ambil tongkat ke kiri pada ketinggian bahu - menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Ulangi untuk sebelah kanan. Jalankan 6-8 kali.
6. I. P. - perkara yang sama, kaki bersama-sama. Lunge ke kanan, ambil tongkat ke kanan - menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Perkara yang sama diulang ke arah yang lain. Jalankan 6-8 kali.
7. I. P. - perkara yang sama, lengan dengan tongkat ke hadapan. Lutut kaki kiri untuk mendapatkan tongkat - untuk menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Ulang 6-10 kali.
8. I.P - berdiri, melekat di belakang, memegang hujungnya. Mendaki jari kaki, bengkok ke atas, mengambil tongkat tongkat - ambil nafas, kembali masuk dan. n - menghembuskan nafas. Ulang 4-6 kali.
9. I. P. - berdiri, tongkat berdiri tegak, berehat di lantai, tangan di ujung atasnya. Mendaki jari kaki - ambil nafas, kemudian jongkok, lutut ke sisi - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.
10. I. P. - berdiri, di tangan kayu, mengambil hujung kayu. Naikkan tongkat, di belakang kepala, di bahagian belakang - ambil nafas, kemudian tongkat, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Ulang 6-10 kali.
11. I. P. - pendirian utama. Lakukan kaki berjabat alternatif dengan kelonggaran otot. Ulangi 6-8 kali.
12. Tenang berjalan selama 1-3 minit, kemudian tenang berjalan - 1-2 minit.
13. I. P. - pendirian utama. Naikkan tangan anda ke sisi - tarik nafas, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Ulang 4-6 kali.
14. I. P. - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan pada tali pinggang. Tolak ke hadapan - menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Ulang 4-6 kali.
15. I. P. - duduk. Lakukan kaki berjabat dengan kelonggaran otot. Ulang 6-10 kali.
16. I.P. - sama. Pusingkan kepala anda ke sisi - terhirup, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Ulangi 3-4 kali pada setiap arah.
17. I. P. - duduk di tepi kerusi, bersandar di belakang, kaki diluruskan ke hadapan, lengan kanan di dada, ditinggalkan di perut. Lakukan pernafasan dada diafragma - 4-5 kali.
18. I. P. - duduk. Mengetatkan otot-otot, meregang lengan ke depan, mengurangkan ketegangan otot-otot, melakukan sedikit lekukan badan ke depan. Kemudian, berehat otot-otot lengan, "jatuhkan" lengan dan biarkan mereka bergerak dengan tidak sengaja. Ulangi 6-8 kali.
19. I.P. - sama. Letakkan tangan anda ke bahu anda, bawa bilah bahu rapat bersama-sama, menahan otot-otot lengan, ikat pinggang dan belakang, mengurangkan ketegangan otot dengan sedikit kecondongan badan ke hadapan. Kemudian, berehat otot-otot belakang dan lengan, menurunkan lengan ke pinggul dengan lengan bawah pada pinggul.
20. I.P. - berbaring di punggungnya, lengan kanan di dadanya, ditinggalkan di perutnya. Lakukan pernafasan dada diafragma. 4-5 kali.
21. I. P. - berdiri. Mengekalkan keseimbangan pada satu kaki, bengkokkan yang lain di sendi pinggul dan lutut, lengan ke depan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2-4 saat. Lakukan yang sama di kaki yang lain. Ulangi 3-4 kali.
22. Dengan mata tertutup, berjalan 5 langkah, berbalik, kembali ke tempat yang sama. Ulangi 3-4 kali.
23. I. P. - berdiri. Melakukan kelonggaran alternatif kepada otot-otot lengan dan kaki. Adakah 3-4 kali.
24. I.P. - sama. Naikkan tangan anda ke tepi - tarik nafas, masuk dan keluar. n - menghembuskan nafas. Ulangi 3-4 kali.

Latihan dalam hipertensi peringkat kedua:
1. I. P. - duduk di atas kerusi. Naikkan tangan anda ke tepi - tarik nafas, masuk dan keluar. n - menghembuskan nafas. Ulang 4-5 kali.
2. I. P. - perkara yang sama, lengan ke bahu, siku ke sisi. Lakukan putaran lengan di sendi bahu dalam arah yang berbeza. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ulang 12-16 kali.
3. I. P. - duduk di atas kerusi, kaki diluruskan ke hadapan, tumit di lantai. Lakukan putaran perhentian - 6-8 kali dalam setiap arah. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
4. I. P. - duduk di atas kerusi. Menghidupkan batang tubuh ke kanan, tangan kanan ke sisi, tangan kiri untuk menyentuh bahagian belakang kerusi di sebelah kanan - untuk menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Perkara yang sama diulang ke arah yang lain. Jalankan 4-6 kali setiap arah.
5. I. P. - sama. Kaki kanan diluruskan ke hadapan, sebelah kiri bengkok pada sendi lutut. Menukar kedudukan kaki - 8-12 kali. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
6. I. P. - duduk di pinggir kerusi, bersandar di belakang, kaki diluruskan ke hadapan, lengan kanan di dada, kiri di perut. Melakukan pernafasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
7. Berjalan normal dan dengan ketinggian tinggi lutut, 1-1.5 min.
8. I. P. - pendirian utama. Lakukan goncangan otot kaki santai. Lakukan 2-3 kali dengan setiap kaki.
9. I. P. - sama. Mengangkat pada jari kaki, tangan meluncur sepanjang badan ke ketiak - menyedut, dan. n - menghembuskan nafas.
10. I. P. - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, tangan pada tali pinggang. Pindahkan berat badan ke satu kaki, lenturkannya pada sendi lutut, ambil tangan yang sama ke sisi - ambil nafas, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Jalankan 4-6 kali setiap arah.
11. I. P. - sama. Kemiringan ke kanan, tangan kiri di belakang kepala menghirup, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Jalankan 4-6 kali setiap arah.
12. I. P. - berdiri, satu tangan memegang belakang kerusi. Buaikan kaki anda ke belakang dengan kelonggaran otot kaki anda. Buat 5-8 kali setiap kaki.
13. Berjalan 1-1.5 minit.
14. I.P. - berbaring di belakang dengan kepala kepala yang tinggi, lengan kanan di dadanya, ditinggalkan di perutnya. Melakukan pernafasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
15. I. P. - berbaring di belakangnya. Bend kaki di lutut dan ketatkan lutut ke perut - menghembus nafas, kembali ke dan. n menyedut. Buat 8-10 kali setiap kaki.
16. I.P. - sama. Untuk membengkokkan tangan di siku, pada masa yang sama memerah jari ke dalam penumbuk dan meregangkan kaki - mengambil nafas, kembali ke dan dari. n - menghembuskan nafas. Ulang 8-12 kali.
17. I. P. - sama. Lakukan kaki mengangkat alternatif. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
18. I.P. - sama, kaki bengkok pada sendi lutut dan pinggul dengan sokongan kaki. Lakukan santai dengan gemetar otot kaki - 20-30 saat.
19. I. p. - terlentang. Lakukan penculikan angkat dan kaki ke tepi. Buat 6-8 kali setiap kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
20. Ulang nombor latihan 14.
21. I. P. - berbaring di belakangnya. 1 - tangan kanan pada tali pinggang, kiri - ke bahu, 2 - untuk kembali ke dan. Bahagian 3, tangan kiri pada tali pinggang, tangan kanan ke bahu, 4 - kembali ke dan. P., 5 - tangan kanan pada tali pinggang, bengkokkan kaki kiri, 6 - untuk kembali ke dan. Sec., 7 - tangan kiri pada tali pinggang, bengkok kaki kanan, 8 - kembali ke dan. n Ulangi 4 - 5 kali.
22. I. P. - sama. Tutup mata anda, berehatlah otot tangan kanan anda, kemudian tangan kiri anda. Lakukan 1 - 2 minit.

Beban tidak boleh terlalu kasar dan tidak biasa, latihan harus diadakan 2-3 kali seminggu.
Ia sangat berguna untuk pesakit dengan tekanan darah tinggi untuk melakukan berjalan secara teratur. Pada latihan pertama, sudah cukup untuk berjalan 1600-2000 meter dalam langkah ceria, tetapi tanpa ketegangan.
Selepas 4 minggu, jarak boleh ditingkatkan hingga 2400 m, dalam masa dua minggu lagi - sehingga 3200 m Jarak ke jarak adalah setiap 800 m dalam 8-9 minit, dan keseluruhan laluan boleh dibelanjakan dari 32 hingga 36 minit. Ritme sedemikian perlu dikekalkan sehingga 3200 m anda dengan mudah, tanpa ketegangan, lulus dalam 30 minit. Nadi tidak boleh melebihi 20 denyutan dalam 10 saat. Sekiranya kadar denyutan jantung lebih tinggi daripada nilai ini, adalah perlu untuk mengekalkan mod latihan ini sehingga denyutan nadi menjadi 20 denyutan dalam 10 saat.
Untuk mencapai keputusan positif pertama, seseorang yang agak muda dan sihat akan memerlukan beberapa minggu pada peringkat pertama, dan orang tua atau lemah, kelebihan berat badan akan mengambil masa beberapa bulan. Selepas berjaya menyelesaikan kursus menguasai dan menyesuaikan diri dengan stres, anda boleh meneruskan ke tahap pemulihan selanjutnya untuk tekanan darah tinggi - berjalan di udara terbuka.

Akhirnya, saya ingin memberi nasihat kepada pesakit dengan penyakit hipertensi dengan pengalaman:
- membawa beban yang mencukupi adalah sangat baik untuk hati
- melakukan senaman tetap di atas katil
- berjalan lebih jauh, cuba berjalan, pilih jarak yang anda jalani dengan yakin.

Terapi senaman untuk hipertensi (hipertensi)

Latihan adalah bahagian penting program rawatan hipertensi bukan ubat. Mereka meningkatkan keamatan kontraksi otot. Hasilnya, kekurangan mikrovibrasi akan berkurang, sel-sel yang rosak, toksin (racun), produk buangan akan dikeluarkan dari badan, keperluan untuk tekanan tinggi dalam buah pinggang akan berkurang, imuniti akan diaktifkan, dan plak aterosklerotik tidak lagi akan muncul di dalam kapal, oleh itu organ-organ dalaman akan menderita. Semua ini akan mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk menormalkan tekanan darah.

Pengarang artikel: pakar perubatan penjagaan intensif Krivega MS

Kandungan:

Kompleks latihan disesuaikan untuk hipertensi

Satu set latihan bergantung kepada tahap hipertensi (iaitu nombor tekanan darah). Oleh itu, dengan 1 darjah, satu set latihan boleh dilakukan dengan segera semasa berdiri.

Terapi fizikal dalam hipertensi 2 darjah dilakukan dari posisi awal berbaring dalam 3-5 hari pertama, kemudian bergerak untuk melakukan senaman dan senaman yang tidak aktif. Prinsip yang sama diperhatikan pada darjah 3 dan 4, hanya dengan setiap tahap masa fleksi dan duduk fasa dilanjutkan (waktu tertentu dipanggil oleh ahli kardiologi, yang tahu berapa lama anda telah sakit dan apa ciri penyakit yang diperhatikan dalam diri anda).

Latihan fizikal terapeutik untuk tekanan darah tinggi 1 dan 2 darjah termasuk latihan sedemikian, tertutup dalam 3 set.

Kompleks latihan №1

Ia digunakan semasa rehat tidur ditugaskan. Semua latihan dilakukan di belakang anda.

1. Berbaring di belakang anda, tanpa membantu diri anda dengan tangan, tarik kaki anda terlebih dahulu (ke arah lutut anda), kemudian dari diri anda. Ulangi 6-8 kali, laju - lambat, bernafas - sewenang-wenangnya.
2. Perlahan bengkok jari anda ke dalam penumbuk dan lepaskan mereka 6-8 kali.
3. Bend tangan di sendi siku, letakkan tangan pada sendi bahu: tangan kanan - di bahu kanan, tangan kiri - di sebelah kiri. Apabila terhirup, gerakkan siku anda (seperti sayap). Menghembuskan nafas: pertama luruskan kedua tangan anda di kedua-dua sendi, kemudian letakkannya di sepanjang badan anda. Kelajuan lambat. Ulang - 2-3 kali.
4. Letakkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan anda ke bawah. Nafas - putarkan tapak tangan telapak tangan. Menghembuskan nafas - lengan mengangkat ke atas dan ke atas, dan perlahan-lahan merentangkan tangan anda ke lutut anda, menahan otot-otot badan dan kaki. Anda tidak perlu duduk, hanya menaikkan kepala dan bahu anda. Pelaksanaan adalah perlahan, ulangi - 2-3 kali.
5. Ambillah mudah selama 2 minit.

Sebaliknya, bengkok, tanpa merobek dari permukaan katil, maka satu atau kaki lain di lutut, meluncur di sepanjang katil. Kelajuan lambat. Ulang - 4-6 kali.

Kompleks latihan №2

Ini dilakukan sepenuhnya dalam kedudukan asal sambil duduk di kerusi.

1. Lean di belakang kerusi, lipatlah tangan anda di atas lutut anda. Apabila menghirup, angkat tangan anda ke bahu anda, hamparkan siku anda ke sisi. Pada menghembus nafas, turunkan tangan ke lutut anda. Purata ini adalah purata. Ulang 4-5 kali.
2. Gulung kaki dari tumit ke jari kaki, secara beransur-ansur menyebarkan kaki. Pada masa yang sama memerah tangan ke tangan dan unclench mereka. Ulang - 10-15 kali.

Semasa menghirup, angkat tangan anda ke hadapan dan ke atas, semasa anda menghembus nafas, tolak lengan anda melalui sisi. Ulangi 2-3 kali.

Luncurkan kedua-dua kaki ke belakang dan sebagainya tanpa mengambil kaki anda dari lantai. Ulangi 6-8 kali.

Pada menghirup, letakkan tangan anda ke sisi, pada menghembuskan nafas - meletakkan tangan anda ke atas lutut anda, bersandar ke hadapan. Ulang 3-5 kali.

Tangan di sepanjang badan. Naikkan bahu kanan anda dan kiri anda. Sekarang swap mereka. Ulang 3-5 kali secara purata.

Kompleks latihan № 3

Sesetengah latihan telah dilakukan di kompleks terdahulu, yang lain terlalu mudah, oleh itu mereka tidak disertai dengan ilustrasi.

1. Duduk di kerusi. Menghirup - tangan ke bahu. Pada menghembuskan nafas - tangan ke bawah. Kelajuan purata, ulangi 4-5 kali.
2. Duduk di kerusi. Menggulung dari tumit ke kaki, pada masa yang sama menyebarkan kaki ke sisi, jari mengepalkan ke kepalan tangan. Ulang 15-20 kali secara purata.
3. Duduk di tepi kerusi. Menghirup - lengan ke atas, kaki dilanjutkan ke hadapan, tetapi tidak dinaikkan. Exhale - lengan ke bawah, kaki melipat di lutut. Ulang 4-5 kali
4. Duduk di kerusi. Kaki meluncur di atas lantai, pada masa yang sama lengan bergerak ketika berjalan. Ulang 4-5 kali.
5. Dari kedudukan duduk di atas kerusi. Inhale - angkat tangan anda, sampai kepada mereka dan berdiri. Duduk - menghembuskan nafas. Kelajuan purata, ulangi 4-5 kali.
6. 2-3 minit berjalan kaki di sekitar dewan.
7. Berdiri di belakang kerusi itu, letakkan tangan anda di atasnya, membuat pergerakan bulat di sendi bahu di satu dan yang lain. Ulang 10-15 kali.
8. Berdiri di belakang kerusi, tetapi di sebelahnya, melakukan gerakan berayun ke arah yang bertentangan dengan kerusi, pertama dengan satu, kemudian dengan kaki lain 10-15 kali pada kadar rata-rata.
9. Berdiri di belakang kerusi, di sebelahnya (jika anda merasa pening semasa latihan). Bernafas - tangan. Letupan - lengan ke bawah dan lakukan sedikit bengkok ke hadapan (bersenam boleh dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
10. Putaran badan mengikut arah jam, dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Kaki adalah lebar bahu selain (senaman boleh dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
11. Rehat - berjalan di sekeliling bilik, sambil menghirup, mengangkat tangan melalui sisi ke atas, sambil menghembuskan nafas - menurunkannya.

V.A. Fedorov mengesyorkan latihan berikut:

Duduk di atas permukaan keras atau sederhana. Turunkan lengan di sepanjang badan dan berehat dengan tapak tangan (jika permukaan keras) atau penumbuk (jika permukaan adalah kekerasan sederhana). Tangan perlu meluruskan. Akibatnya, sebahagian daripada beban pada tulang belakang akan dikeluarkan. Seterusnya anda perlu membuat cahaya berubah dengan bahu. Kepala dan pelvis harus tetap tidak bergerak. Pergerakan ini menghasilkan kesan pam. Tempoh latihan - seberapa lama yang mungkin sehingga keletihan muncul di tangan. Ia perlu untuk digunakan setiap jam atau bila mungkin, dan juga semestinya selepas tidur, sebelum keluar dari katil.

Latihan adalah sangat berkesan, kerana ia membolehkan anda memulihkan dan menguatkan aliran darah dan limfa, membantu melegakan edema dan melegakan otot-otot yang terlalu telap tulang belakang. Selepas latihan ini, anda perlu berdiri dan perlahan-lahan menghulurkan, menaikkan tangan anda, bergoyang sedikit dan menghirup lebih dari satu tangan, kemudian yang lain.

Hipertensi 3 dan 4 darjah memerlukan kaunseling individu mengenai latihan kompleks. Biasanya dalam kes ini, anda hanya boleh menggunakan latihan "telus" sahaja.

Malangnya, microvibrations yang dilaporkan oleh latihan tidak mencukupi untuk menormalkan tekanan darah untuk bergerak lebih cepat. Terapi senaman untuk tekanan darah tinggi mempunyai hasil terbaik apabila digabungkan dengan vascularization kawasan ginjal (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Kesan kesan vibroacoustic terhadap toleransi senaman pada orang dengan hipertensi ringan - St Petersburg, Akademi Perubatan Tentera, 2002).

Berenang dengan tekanan darah tinggi

Terry Laughlin, pengarang gaya berenang yang inovatif dan cekap tenaga renang Total (Amerika Syarikat), mengutip hasil kajian 1988 ahli kardiologi dan ahli fisiologi sukan di Pusat Perubatan Universiti Texas di University of Texas, yang mendapati bahawa "berenang sistematik mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tahan ". Pada masa yang sama, dari segi kos tenaga, berenang 1.5 km bersamaan dengan larian 6.5 km. ("Penyerapan Penuh" oleh Terry Laughlin dan John Delvz, edisi ke-5, 2016)

Kolam boleh dianggap calon untuk gelaran sukan yang ideal, kerana:

• invasveness rendah dan ketiadaan beban getaran pada sistem muskuloskeletal disediakan (latihan fizikal di dalam air membolehkan untuk mengelakkan daya graviti dan menjadi mungkin untuk mengecualikan beban kejutan pada sendi yang berlaku semasa berlari, berbasikal dan sukan lain),
• dalam persekitaran akuatik, terlalu panas badan tidak mungkin, jadi anda boleh berlatih dengan beban besar daripada di atas tanah,
• Sebilangan besar otot terlibat,
• jantung dan paru-paru bekerja secara rasional
• ketahanan otot dan peningkatan kekuatan
• air menyejukkan otot (kelonggaran dan malah rintangan menyumbang untuk menghilangkan ketegangan otot dan kesakitan yang disebabkan oleh latihan di atas tanah),
• fleksibiliti diperbaiki dan peningkatan dalam pergerakan radas artikular terjadi,
• Berenang adalah salah satu cara pembajaan,
• peningkatan rintangan stres dan keadaan psikologi bertambah baik disebabkan oleh perasaan tanpa berat dan kebebasan,

Berenang adalah sukan peluang yang sama! Dalam kes kelebihan berat badan, kecacatan atau kecederaan - faktor yang menghalang gerakan aktif, anda masih dapat berenang.

Dicipta oleh Terry Laughlin, gaya berenang "Rindangan Penuh" atau "Perangkak Dua" yang membolehkan perenang mengambil bentuk yang lebih ramping untuk mengurangkan ketahanan air, membolehkan anda berenang lebih cepat, lebih lama, dan dengan usaha yang kurang.

1. Menggunakan undang-undang fizik, perdamaian untuk pergerakan di dalam air, perenang sepanjang panjang mengambil bentuk mendatar yang paling panjang, yang membolehkan untuk meningkatkan kelajuan.
2. Juga, gaya renang ini mengambil kira beberapa kelebihan yang dipinjam dari yoga dan tai-tzu (seni mempertahankan diri Cina dan gimnastik), dan melatih "sedar" berenang dengan kawalan pergerakan yang tetap dan pada masa yang sama dengan keadaan yang sama dengan meditasi.
3. Teknologi unik pergerakan di dalam air disebabkan oleh kemasukan otot besar badan dan penggunaan kuasa yang tepat membolehkan anda untuk mengelakkan kecederaan sendi walaupun selama berenang lama.

Sebagai pengarang gaya berkata - pada akhirnya, anda harus merasa diri anda "seperti ikan di dalam air"!

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi

Terapi latihan dikontraindikasikan dalam:

• peningkatan tekanan darah: atas - di atas 220, atau lebih rendah - di atas 120 mm Hg. Seni., Walaupun seseorang merasa baik;
• menurunkan tekanan darah di bawah 90/50 mm Hg. v.;
• gangguan mental apabila bersentuhan dengan seseorang adalah sukar;
• hipertensi progresif, apabila nombor tekanan darah, walaupun rawatan berterusan penyakit, terus "merangkak";
• penampilan sesak nafas atau bengkak;
• denyut nadi seringkali 100 denyutan seminit atau kurang daripada 50 denyutan seminit;
• mencatatkan seringkali serangan fibrilasi atrium atau sebarang takikardia paroksik;
• jika tanda-tanda iskemia muncul pada ECG (apabila jantung mengalami kekurangan oksigen);
• extrasystoles kerap (penguncupan jantung yang luar biasa);
• diagnosis "blok atrioventricular 2 atau 3 darjah", dibuat oleh ECG;
• jika krisis hipertensi sering diperhatikan (peningkatan mendadak dalam tekanan darah);
• menurunkan tahap eritrosit kurang daripada 2.5-3 * 10 12 / l (mengikut analisis darah umum);
• sebilangan besar leukosit (lebih daripada 11 * 10 9 / l) dalam analisis umum darah;
• ESR dalam jumlah kiraan darah melebihi 20-25 mm / h.

Tiga petunjuk terakhir menunjukkan bahawa seseorang berisiko mengalami pendarahan, yang boleh diperburuk dengan senaman.

Mengurangkan beban dan membuat jeda yang lama antara senaman adalah berbaloi jika:

• muka memerah atau pucat;
• pening rasa dirasai;
• pernafasan telah meningkat atau pernafasan menjadi sukar;
• seseorang yang bertempur semasa berjalan;
• sakit kepala atau kaki;
• seseorang merasakan bahawa hati adalah "berdebar";
• seseorang tidak tepat melaksanakan arahan atau langkah secara tidak wajar.

Pastikan anda mengira nadi dan mengukur tekanan sebelum dan selepas senaman. Norm - jika kadar nadi tidak melebihi 25 denyutan seminit dari sumber, dan tekanan meningkat kepada 5-20 mm Hg. Art. Sekiranya tekanan atas telah menurun, dan tekanan yang lebih rendah telah meningkat, ini adalah tindak balas badan yang tidak normal, yang menunjukkan kekurangan beban, terutamanya jika terdapat kenaikan kadar nadi di atas 110 denyutan seminit.

Phoning adalah kaedah moden, berkesan, bukan ubat merawat dan mencegah hipertensi.

Keberkesanan kaedah ini disahkan oleh penyelidikan perubatan, amalan klinikal dan ulasan doktor. Rawatan dan pencegahan hipertensi dijalankan dengan bantuan alat perubatan padat siri Vitafon. Kelebihan kaedah ini adalah kemungkinan prosedur melakukan tugasan sendiri di rumah, serta ketiadaan kesan sampingan dan sebilangan kecil kontraindikasi.

Gimnastik terapeutik untuk tekanan darah tinggi

Banyak karya saintifik telah ditulis tentang kepentingan setiap latihan dan terapi senaman dalam hipertensi, dan setiap penulis yakin bahawa selepas hipertensi didiagnosis, anda tidak boleh menolak untuk melakukan sukan, anda hanya perlu menukar beban dan menjalankan kelas di bawah bimbingan seorang berpengalaman pengajar. Adalah penting untuk mengawal tekanan dan denyutan pada permulaan pengajaran, setelah selesai, dan dalam beberapa kes walaupun semasa latihan, lebih tepat lagi, selepas setiap latihan selesai.

Apakah hipertensi?

Sebelum mengkaji ciri-ciri terapi fizikal untuk hipertensi, adalah perlu untuk memahami hipertensi, bagaimana penyakit ini berbeza, dan apa yang menyebabkannya. Penyakit seperti hipertensi arteri diiktiraf sebagai penyakit bebas dan, pada pendapat ahli terapi yang terkenal Lang, boleh dipanggil penyakit "emosi yang tidak bereaksi." Hari ini, pakar terbesar, mengkaji penyakit ini, yakin bahawa hipertensi tidak berkaitan dengan perubahan utama organ-organ, jantung dan saluran darah.

Hipertensi arteri adalah penyakit tamadun yang dikaitkan dengan sejumlah besar emosi negatif, situasi tekanan yang berterusan, keperluan untuk menghalang diri dan pengalaman seseorang. Tidak semua orang dapat menahan laju kehidupan moden, dan peningkatan tekanan darah dan, akibatnya, hipertensi adalah akibat gangguan dalam regulasi saraf, endokrin dan enzimatik. Hampir semua organ dan sistem tubuh manusia terlibat di sini:

• dalam hipertensi, fungsi sistem saraf pusat diganggu dan fungsi NS parasympatetik, yang meluaskan lumen saluran darah, menurun;
• perubahan metabolisme garam air dan buah pinggang menghasilkan peningkatan jumlah enzim yang meningkatkan nada vaskular;
• peningkatan nada arteri;
• meningkatkan daya tahan periferal pada aliran darah;
• peningkatan output jantung.

Hasilnya adalah perkembangan penyakit ini, peningkatan tekanan darah dan kemungkinan serangan hipertensi.

Penyebab dan perkembangan penyakit ini

Alasan mengapa tekanan darah meningkat dalam pesakit dengan hipertensi dan banyak hipertensi berkembang, antaranya yang paling kerap ialah:

• tekanan biasa;
• ditutup CCT;
• tekanan neuro-psikologi yang berpanjangan;
• keturunan miskin;
• tabiat buruk (merokok dan penyalahgunaan alkohol);
• malnutrisi dan obesiti;
• hiperglikemia;
• pengambilan garam yang berlebihan.

Perubahan tekanan darah dan terjadinya hipertensi boleh dipengaruhi oleh banyak keadaan patologi, tetapi ia juga boleh menopause atau penyakit yang disebabkan oleh emosi negatif yang berpanjangan yang dialami oleh pesakit.

Tidak kurang biasa adalah hipertensi profesional yang dipanggil. Penyakit yang berkembang pada pesakit yang bekerja dalam keadaan yang sukar:

• ketegangan pesakit yang berterusan kerana tanggungjawab yang tinggi;
• bunyi yang kuat di tempat kerja (di bengkel kilang);
• tekanan emosi yang berkaitan dengan bahaya yang berterusan dan ancaman kepada kehidupan (lombong);
• tumpuan perhatian panjang (juruterbang, pemandu, pakar bedah).

Sudah tentu, seseorang tidak sepatutnya melupakan faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan hipertensi, seperti pelbagai penyakit buah pinggang dan hati, aterosklerosis dan alahan, pergantungan terhadap alkohol dan nikotin, gangguan metabolik.

• Hipertensi simptomatik, membangunkan latar belakang penyakit seperti glomerulonephritis dan penyakit ginjal polikistik, obesiti, disfungsi kelenjar tiroid, aterosklerosis aorta. Bentuk penyakit ini dipanggil hipertensi dan hilang jika mungkin untuk menyingkirkan penyakit yang mendasari.
• Hipertensi sejati tidak berkaitan dengan kekalahan organ-organ lain dan berlaku sebagai penyakit bebas. Faktor seperti steroid dan ubat hormon, diet tidak sihat dan tekanan psiko-emosi boleh menyebabkan perkembangan hipertensi. Bentuk penyakit ini memerlukan rawatan yang berasingan.

Mengatasi hipertensi sebenar akan membantu bukan sahaja ubat. penting dalam rawatan penyakit ini adalah mengelakkan tabiat berbahaya, kawalan emosi, dan, sudah tentu, menjalankan terapi.

Ciri-ciri sukan

Bercakap tentang keperluan untuk sukan dan terapi fizikal untuk tekanan darah tinggi, harus memberi perhatian khusus kepada beban yang dibenarkan, latihan individu dan sukan seperti berenang dan berjalan kaki. Pemulihan untuk hipertensi dipilih dengan mengambil kira ciri-ciri individu setiap pesakit.

Sebagai contoh, satu kumpulan termasuk pesakit yang didiagnosis dengan hipertensi arteri sempit. Rawatan dadah penyakit ini ditetapkan kepada pesakit sedemikian hanya jika tidak ada hasil positif selepas kelas terapi fizikal dan latihan autogenik.

Dalam hipertensi, pesakit dilarang mengangkat berat, membengkok tajam, berlari, melompat, mengayunkan otot perut. Pesakit adalah senaman yang disyorkan seperti peregangan, berjalan, berenang di kolam sebagai sebahagian daripada kumpulan rawatan. Kesan positif boleh dicapai dengan mengurut urut leher dan kolar zon dan kepala.

Bagi pesakit di mana peringkat pertama dan kedua hipertensi ditentukan, maka terapi dadah sangat penting, tetapi terapi senaman dan urut untuk tekanan darah tinggi memainkan peranan penting. Latihan sedemikian menyumbang kepada peningkatan peredaran darah, memberi kesan positif pada kapal pesakit, menyumbang kepada pemulihan refleks motorik vaskular dan mengubah nada vaskular menjadi lebih baik.

Kesan senaman

Terapi senaman untuk tekanan darah tinggi diperlukan untuk memulihkan dan menormalkan aktiviti sistem seperti badan pesakit sebagai kardiovaskular dan saraf. Terapi senaman untuk hipertensi arteri merangsang kerja semua sistem pengawalseliaan badan pesakit, membantu dia menyesuaikan diri dengan penuaan fizikal. Suatu esei mengenai topik tugasan terapi fizikal mengandungi maklumat mengenai apa tujuan senaman fisioterapi untuk dirinya sendiri dan dengan cara yang lebih baik untuk melegakan pesakit dari penderitaan dan menghancurkan penyakit:

• Gimnastik terapeutik untuk tekanan darah tinggi adalah perlu untuk menguatkan seluruh badan, termasuk saluran darah, dan ini semestinya akan membawa kepada normalisasi tekanan dalam darah tinggi.
• Penggunaan oksigen yang lebih aktif semasa latihan untuk hipertensi akan membolehkan mereka memperkaya darah mereka dan meningkatkan peredaran darah.
• Seperti latihan terapi fizikal yang diamalkan di gym atau di kolam renang, berat badan pesakit akan berubah, lemak badan akan berkurangan, obesiti yang berkaitan dengan punca permulaan dan perkembangan hipertensi akan hilang.
• Kompleks terapi latihan dirancang dan dibina sedemikian rupa sehingga semasa kelas dan selepas itu mood pesakit bertambah baik, dan dia dapat keluar dari tekanan dan tekanan yang biasa.

Selain latihan fizikal, senaman pernafasan sangat penting dalam rawatan hipertensi. Latihan aerobik diberikan cukup banyak perhatian, kerana ini adalah terima kasih kepada latihan yang pesakit memperkaya darah dengan oksigen. Untuk melakukan latihan seperti hipertensi harus berada di bawah bimbingan ahli fisioterapi yang memenuhi syarat atau instruktur terapi latihan yang berpengalaman. Senaman yang tidak betul boleh menyebabkan bukan sahaja pening, tetapi juga menimbulkan serangan hipertensi.

Gimnastik pernafasan bekas penyanyi Anna Strelnikova membantu mengembalikan prestasi bukan sahaja kepada penyanyi. Latihan dan senaman teratur ini menyumbang kepada pemulihan paras tekanan darah normal pada pesakit yang didiagnosis dengan hipertensi. Satu set latihan dalam hipertensi tidak memerlukan banyak usaha dari pesakit, menyumbang kepada pemulihan yang agak pesat dari penyakit, jika dilakukan secara teratur, tepat dan betul. Walau bagaimanapun, pada tekanan tinggi (di atas 170), latihan pernafasan seperti itu boleh merosakkan pesakit, oleh itu, sebelum memulakan senaman, para doktor sangat mengesyorkan mengukur tekanan darah.

Di mana untuk bermula

Pelajaran pertama untuk bermula dengan gimnastik pagi biasa. Kompleks nat yang tertentu. Latihan dalam hipertensi perlu diulang tidak mudah kerap, tetapi setiap hari, pada waktu yang sama. Memulakan hari dengan latihan pagi, pesakit dengan tekanan darah tinggi menyiapkan tubuhnya untuk kerja yang akan datang, menjadikannya lebih mudah untuk memindahkan mereka. Anda boleh mula tanpa keluar dari katil:

• Sebagai latihan yang pertama, ia cukup untuk meredupkan pesakit dengan semua kekuatannya, dan kemudian perlahan-lahan berehat dan menghembuskan nafas perlahan-lahan.
• Berbaring dengan pesakit membuat pergerakan bulat dengan tangan dan kaki, melenturkan otot.
• Perlahan-lahan dan tenang, tanpa membuat pergerakan tiba-tiba, putar kepala anda ke kiri dan ke kanan, merobeknya dari bantal dan kembali ke posisi permulaan.
• Pesakit itu, tanpa tergesa-gesa, duduk di atas katil dan menggiring kepalanya ke hadapan, cuba menyentuh dagunya ke rongga serviks. Kemudian condong kepala anda ke satu dan yang lain, cuba menyentuh telinga anda ke bahu.
• Duduk pesakit dengan nafas mendalam mengangkat tangannya, dan kemudian menurunkannya, perlahan-lahan melepaskan udara.

Pesakit dengan hipertensi tidak boleh bersemangat. Tiga atau lima ulangan setiap latihan cukup.

Menguatkan senaman

Bergantung pada tahap fizikal persediaan pesakit dan keadaan umum, kompleks latihan untuk hipertensi juga dipilih:

• Pada permulaan pelajaran, pesakit perlu berjalan perlahan-lahan di sekitar dewan, setelah memberikan sekurang-kurangnya tiga minit berjalan kaki di atas kaki dan kaki penuh.
• Berdiri perlahan-lahan, pesakit mengangkat tangannya, meletakkan satu kaki kembali dan meletakkannya pada kaki. Semasa menghirup, anda perlu menghulurkan dengan betul, dan semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan, cuba berehat sepenuhnya. Ulangi pergerakan, tukar kaki. Buat lima ulangan.
• Ulangi senaman yang sama, ambil tongkat di tangan anda dan tahan dengan hujungnya, menyebarkan tangan anda dengan luas. Sekarang anda memerlukan sekurang-kurangnya lapan ulangan. Jangan lupa untuk bernafas dengan betul semasa sesi. Naikkan tangan anda dengan tongkat semasa menghirup, dan menurunkan semasa anda menghembus nafas, cuba bernafas melalui hidung anda.

• Tanpa menghidupkan batang tubuh, pesakit menimbulkan kiri, kemudian hujung batang kanan.
• Memegang tongkat dari tangannya, dia melakukan giliran badan, juga mengangkat salah satu ujung batang. Tempoh latihan sekurang-kurangnya dua minit.
• Pegang tongkat di tangan ke bawah. Pada masa yang sama dengan memutarkan batang badan, angkat tongkat, menyimpannya pada paras dada. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan turun. Ulang 8-10 kali.
• Kedudukan awal - kaki bersama-sama, melekat di tangan. Lunge dibuat ke sebelah kanan, dengan tongkat membawa ke kanan dan kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian terjun ke kiri dan tongkat ke kiri, kembali ke kedudukan permulaan. Cukup lima atau enam pengulangan untuk latihan penuh.

• Memegang tongkat di hadapan anda pada lengan terulur, anda perlu mencapainya terlebih dahulu dengan betul, kemudian lutut kiri, mengulangi latihan 6-8 kali.
• Kawalan regangan dan pernafasan berterusan. Untuk melakukan ini, pegang tongkat dengan hujungnya, angkat tangan anda, nafas panjang dan regangan, kemudian kembali ke posisi permulaan. 8-10 pengulangan.
• Melanjutkan latihan sambil berdiri, pesakit pada gilirannya mengangkat kanannya dan kemudian kaki kiri, membongkoknya di lutut. Tangan boleh kekal di pinggang atau mungkin untuk mengangkat mereka, memegang tongkat. Tempoh latihan tidak lebih daripada dua minit.
• Sekarang pesakit duduk di atas kerusi dan perlahan-lahan goncang tangan dan kaki yang santai. Dia bangun dan masuk melalui dewan bernafas dengan mendalam, untuk melepasi bulatan kedua dengan matanya tertutup.

Latihan, tempoh keseluruhannya untuk hipertensi tidak boleh melebihi 20 minit, sudah berakhir dan sekarang anda perlu menyemak tekanan dan mengira kadar denyutan jantung.

Latihan untuk hipertensi tahap kedua

Gred II hipertensi memerlukan sikap yang lebih serius untuk pemilihan satu set latihan. Beban dan tempoh latihan ditentukan secara individu untuk setiap pesakit. Sebahagian daripada latihan untuk tekanan darah tinggi dilakukan secara teratur, tetapi tanpa gagal sebelum permulaan sesi dan pada akhir senaman, anda perlu mengukur tekanan darah dan mengabdikan beberapa minit untuk berjalan dengan perlahan.

Fokus utama semasa latihan untuk tekanan darah tinggi adalah regangan. Ia adalah regangan yang membantu untuk mengaktifkan peredaran darah, memperbaiki bekalan darah ke semua organ, dan di tempat pertama, otak. Semua latihan dilakukan dengan satu prasyarat: anda perlu tekun dengan ketegangan semua otot, dan kemudian berehat sepenuhnya. Ia membantu dengan hipertensi untuk menormalkan nada saluran darah untuk menormalkan tekanan darah:

• Berbaring di belakangnya, pesakit itu mengetatkan tumitnya ke punggung, tegang sehingga mengunyahnya, mengepalkan tangannya ke kepalan tangan, dan kemudian kembali ke posisi awal, menghembuskan nafas dan bersantai.
• Dalam kedudukan yang sama, angkat tangan anda, regangan dan perlahan-lahan menurunkan.
• Berbaring di dalam menghirup, ketatkan dengan teliti kaki dan kuat tekan tumit ke lantai. Pada menghembuskan nafas, berehat sepenuhnya.
• Tinggal di belakang pada masa yang sama, bengkok dan angkat kaki (lengan kiri) dan lengan, menghembus nafas dan lebih rendah. Ulangi anggota badan yang betul.
• Sekarang kiri, dan kemudian anggota badan kanan (bergantian) strain pesakit dan mengarah ke sisi, dan kembali ke posisi awal, sepenuhnya relaks.
• Menaikkan satu kaki anda perlu melakukan gerakan bulat dengannya, seolah-olah menarik bulatan di udara. Latihan terakhir untuk berehat dan memulihkan tekanan darah.

Tempoh setiap latihan dalam hipertensi tidak melebihi dua minit, dan keseluruhan latihan tidak melebihi lima belas tahun.

Hipertensi dan pelajaran berenang

Terapi hipertensi adalah berenang yang sangat berguna. Salah satu kelebihan utama kelas tersebut ialah mereka tidak memerlukan simulator khas. Kelebihan lain yang tidak disenangi adalah keupayaan untuk melonggarkan semua otot badan sebanyak mungkin setelah meniadakan pesakit.

Berenang menggalakkan kelonggaran dan pemulihan sistem saraf dan normalisasi tekanan darah. Pelajaran ini dijalankan hanya di bawah bimbingan, dan kadang-kadang dengan penyertaan langsung pengajar. Semua kelas dengan tongkat, yang bertujuan untuk regangan, adalah wajib. Sebelum pesakit mula berenang secara langsung, mereka melakukan beberapa latihan:

• Memegang air laut atau pegangan, anda perlu duduk dan perlahan-lahan menghembus nafas, perlahan-lahan naik.
• Selekoh menaikkan dan menurunkan kaki ke depan, kemudian kembali.
• Ambil satu atau kaki yang lain ke tepi, cuba untuk mengetatkan otot.
• Mengambil tongkat gimnastik di tangan, tarik nafasnya, dengan tangan di belakang kepala, dan pulangkan semula ke kedudukan permulaan.

Latihan sedemikian berfungsi sebagai pemanasan penuh sebelum berenang. Di dalam air, pesakit tidak hanya bergerak secara aktif, dia bernafas lebih dalam, yang diperlukan untuk mereka yang menderita hipertensi. Darah dan semua organ diperkaya dengan oksigen, nada vaskular dipulihkan, yang menyumbang kepada normalisasi tekanan darah.

Semua kelas dalam persekitaran akuatik boleh dilakukan tanpa merasakan beban khas, maka tekanan tekanan dan denyut jantung yang ketat diperlukan. Pesakit tidak berasa letih, dan oleh itu terdapat risiko mengalihkan perhatian. Tetapi walaupun ini, pesakit senang menghadiri kelas dan mendapati peningkatan yang ketara dalam keadaan keseluruhan.

Kelas-kelas semacam ini amat berguna bagi mereka yang gemuk dan aterosklerosis. Semasa pelajaran berenang, sejumlah besar kalori dibakar, yang membawa kepada penurunan berat badan yang ketara. Menjadi di dalam air diiktiraf sebagai alat terbaik yang digunakan untuk melegakan tekanan, yang bermaksud untuk menghilangkan hipertensi simptomatik.

Berenang dalam tekanan darah tinggi mempunyai kesan positif ke atas hampir semua kumpulan otot, dan ini membawa kepada hakikat bahawa rangkaian vaskular ternyata berkembang. Malah kapilari, yang telah disempitkan sebagai akibat gaya hidup pasif pesakit, terbuka. Kandungan hemoglobin dalam darah pesakit meningkat, memudahkan pengangkutan oksigen yang efisien, penyerapan dan penggunaannya. Prestasi otot jantung meningkat, kesan negatif tekanan pada jantung berkurang. Keadaan yang sangat penting adalah hanya satu perkara: rancangan untuk hipertensi pekerjaan disusun secara individu untuk setiap pesakit.