Latihan terapeutik untuk VSD

Apabila ia datang kepada sukan profesional di IRR, doktor tidak bersetuju. Ada yang percaya bahawa sukan kompetitif dan dystonia vegetatif - tidak serasi, yang lain, sebaliknya, menunjukkan bahawa berenang dalam pertandingan dan sukan keseronokan mengalihkan perhatian daripada banyak manifestasi IRR dan meningkatkan nada umum badan. jawapan muktamad untuk soalan ini lagi, tetapi bagi latihan terapeutik, senaman pernafasan dan senaman ringan atau urutan di VSD, di sini semua doktor bersetuju: latihan ini diperlukan dan benar-benar wajib!

Mari lihat apa yang boleh anda lakukan dengan IRR dan senaman jenis apa yang akan menjadi yang paling berguna, dan sukan apa yang lebih baik untuk menyerah. cadangan umum adalah seperti berikut: Bersenam sekurang VSD harus ditujukan kepada meningkatkannya aktiviti lokomotor, tetapi anda boleh bermain sukan hanya selagi anda suka, iaitu, sehingga beban dan latihan tidak menyebabkan voltan dan keletihan melampau. Juga penting adalah tidur yang sihat dan stabil serta diet yang sihat.

Cadangan utama untuk sukan dalam IRR

Sebagai cadangan tambahan, saya ingin ambil perhatian bahawa tidak disyorkan untuk menyimpan pelbagai jenis buku harian dan sistem untuk merakam tekanan darah atau denyut selepas bersenam. Ia mengembangkan kecurigaan dan kecemasan tambahan, dan dystonia vaskular vegetatif hanya menunggu untuk ini. Kesan terapeutik dalam fizikal, dalam kes ini, akan berkurangan.

1. Set latihan untuk IRR perlu dibuat dengan betul dan mula dengan beban ringan. Latihan hendaklah dalam pakaian yang selesa, sebaik-baiknya di jalan (di udara terbuka). Apabila anda merasakan bahawa tubuh dapat dengan mudah mengatasi penuaan fizikal ringan, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti senaman.
2. Gimnastik dengan VSD perlu diubah, ia tidak boleh dihadkan semata-mata untuk dumbbells atau barbell atau sukan olahraga, contohnya, jogging atau berjalan kaki sukan. Adalah penting untuk menggabungkan pelbagai latihan, jika boleh, pada semua kumpulan otot.
3. Berusaha untuk memastikan bahawa terapi fizikal dengan IRR hanya membawa emosi positif. Jika anda menikmati proses pendidikan jasmani, dan pada akhir latihan fizikal anda merasa keletihan dan kepuasan yang menyenangkan, maka anda bergerak ke arah yang benar. Dengan pendekatan ini, IRR tidak akan bertahan lama dan perlu berundur!
4. Malangnya, dengan IRR, tidak disarankan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional, terutama dalam permainan kompetitif, di mana hasilnya penting, bukan prosesnya. Selain itu, pekerjaan itu tidak penting, sama ada bola sepak atau catur. Kerana sistem saraf kita yang paling terdedah kepada VSD, ketakutan kehilangan dapat menimbulkan serangan panik atau serangan akut dystonia vaskular vegetatif. Gimnastik terapeutik adalah terapeutik dan harus bermanfaat, tidak berbahaya!
5. Anda boleh bermain sukan ke muzik kegemaran anda, ia juga menenangkan sistem saraf dan menjadikan terapi fizikal lebih berguna lagi. Satu kesan positif tambahan akan memberi udara segar dan landskap semula jadi yang indah.

Sudah tentu, anda harus memahami bahawa cadangan ini berlaku hanya jika anda mempunyai diagnosis VSD yang disahkan oleh pakar.

Anda mesti memastikan bahawa semua organ anda sihat dan anda boleh mendedahkan diri anda ke pelbagai tekanan dan melakukan terapi fizikal tanpa merugikan kesihatan!

Varian latihan dalam IRR

• Berenang;
• Berjalan (ini termasuk berjoging, berjalan atau terapeutik berjalan di jarak sederhana);
• Berbasikal;
• Aerobik klasik;
• Aerobik langkah (pastikan untuk mengecualikan unsur kuasa dan latihan);
• Gimnastik pagi;
• Pagi (atau petang) douche;
• Urut

Latihan di gym

Jika jantung anda tergolong ke gym, dan anda tidak boleh bayangkan hidup saya tanpa "goyang", maka di sini adalah beberapa cadangan untuk aktiviti di gimnasium atau yang berwajaran (barbells), yang akan membantu anda untuk tidak membuat keadaan lebih teruk dan menambah kesan terapeutik dalam bidang sukan. Peraturan pertama dan paling penting - jangan mengejar rekod, aktiviti fizikal harus sederhana, ingat sukan dalam kes kita - amatur.

Ia dilarang ketika melakukan sukan di gym:

• Latihan selang (kuasa aerobik). Sebaliknya, anda boleh melakukan latihan kekuatan dengan rehat rehat yang agak singkat (kira-kira 30-60 saat) dan berat ringan dan ringan. Ingat - matlamat kami adalah rawatan VSD, tidak mengalihkan perhatian;
• Jika sukan bukan bunyi kosong untuk anda dan anda tahu latihan dan sistem latihan berikut, maka tidak termasuk kelas-kelas di sistem Tabata, angkat berat, crossfit, kelas ketahanan mana-mana;
• Set satu, dua, atau tiga berulang untuk daya maksimum (untuk berat maksimum);
• Sentiasa ingat bahawa anda perlu bermain sukan dengan betul, elakkan lentur ke hadapan yang kuat sambil berjongkok dengan barbell, memegang nafas semasa latihan. Teknik pencetus juga merupakan musuh kesihatan kita dan kawan dystonia vaskular vegetatif.

Latihan untuk IRR di rumah

Gimnastik terapeutik boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Sukan adalah salah satu ubat yang paling berpatutan, anda boleh melakukan senaman fizikal di mana sahaja dan pada hampir bila-bila masa. Mari lihat satu set latihan terapeutik yang boleh dilakukan tanpa sebarang peranti tambahan. Anda boleh melakukan senaman fizikal sekurang-kurangnya setiap hari!

Latihan 1. Ambil kedudukan permulaan, berdiri tegak, letakkan kaki anda lebar lebar. Letakkan tangan kiri pada paha kiri dan tangan kanan anda ke depan. Huraikan 3-4 lingkaran dengan tangan kanan anda, anda perlu memulakan pergerakan dengan tangan anda. Ulangi perkara yang sama untuk tangan kiri.

Latihan 2. Berdiri lurus, lengan bawah, kaki lebar lebar bahu. Mula bergerak tangan kanan ke hadapan dan ke atas sambil menghirup, sambil menggerakkan tangan kiri ke belakang. Bengkokkan belakang anda sedikit. Turunkan tangan anda ke posisi permulaan pada menghembus nafas. Ulangi latihan ini dengan menukar tangan sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 3. Berdirilah rata, lengan dilipat di hadapan anda dengan telapak tangan anda. Mula menekan tapak tangan anda di antara satu sama lain, berehat dan menurunkan tangan anda selepas 10-15 saat. Anda boleh berjabat tangan dan kemudian ulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 4. Kedudukan permulaan: lurus lurus, lengan melaju ke hadapan. Palma mengepalkan penumbuk dengan sedikit usaha. Ayakan tangan anda seperti gunting ke atas dan ke bawah. Selepas 30-40 saat, turun dan berjabat tangan.

Latihan 5. Berdiri lurus, perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke kanan. Kemudian perlahan-lahan "gulung" kepala ke arah yang bertentangan, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi "rolling" kepala di kedua-dua arah sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 6. Letakkan tangan di bahu anda dalam rak lurus. Naikkan bahu anda ke atas dan belakang sedikit, kemudian mula menurunkan bahu anda ke bawah, menerangkan bulatan menegak dengan bahu anda sehingga mereka kembali ke kedudukan asalnya. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 7. Sebarkan kaki anda lebih lebar daripada bahu, bengkokkan tangan anda di siku. Mulailah menghidupkan badan anda ke kanan dan ke kiri, secara bergantian menarik lengan bertentangan ke depan sekurang-kurangnya 5 kali di setiap arah.

Latihan 8. Berdiri di kaki kiri, kanan melengkung sedikit di lutut. Mulailah memutarkan kaki, cuba untuk menggambarkan bulatan radius maksimum yang mungkin dalam setiap arah. Tukar kaki anda. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 9. Berdiri di kaki kanan, bengkokkan lutut kiri anda di bawah sudut 90 darjah. Ambil kaki yang bengkok ke tepi ke arah batas dan buat pergerakan berliku ringan. Kemudian tukar kaki anda. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 10. Di kedudukan awal, lengan dipasang di tali pinggang. Naikkan kaki kiri anda yang bengkok di lutut, kemudian luruskannya sehingga kaki selari mungkin ke lantai. Kurangkan dan ubah kaki. Mesti diulang sekurang-kurangnya 5 kali dengan setiap kaki.

Mengulangi pergerakan mudah ini boleh menyebabkan tamparan yang serius kepada dystonia vaskular vegetatif. Ingat, sukan adalah senjata utama kami dengan penyakit ini. Sukan dan sukan hanya boleh menyembuhkan kami dengan IRR sepenuhnya dan tidak boleh ditarik balik. Tidak kira apa sebenarnya yang anda lakukan, perkara utama adalah dengan kerap membuat badan anda bergerak, tidak lupa untuk menumpukan waktu yang tepat untuk tidur, berehat dan pemakanan.

Budaya fizikal terapeutik di dystonia vegetatif-vaskular

Dystonia vegetatif-vaskular (VVD) merujuk kepada bilangan penyakit di mana keadaan pesakit meningkatkan dengan ketara dengan peningkatan yang dipilih dalam usaha fizikal, beralih kepada gaya hidup yang aktif. Itulah sebabnya mengapa terapeutik terapeutik sentiasa ada di kalangan langkah-langkah terapeutik.

Terapi senaman untuk IRR adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan keterukan serangan, meningkatkan kualiti hidup, menstabilkan kerja jantung dan saluran darah.

Ciri dan prinsip terapi fizikal dalam IRR

Bagi pesakit yang dipilih senaman khas, yang mengambil kira keadaan mereka, keterukan gejala, umur dan ciri-ciri lain. Prinsip-prinsip asas membina kelas-kelas ini dan latihannya sendiri adalah:

1. Pemilihan kompleks bergantung kepada pelanggaran tekanan darah - untuk minda hipertonik atau hipotonik.
2. Kekurangan tenaga fizikal yang ketara dan kuat. Usaha yang berlebihan tidak diperlukan - masa berjalan, angkat berat, sebilangan besar ulangan.
3. Kurang kawalan hasil. Untuk mengurangkan kebimbangan, yang menjejaskan kesihatan orang dengan IRR, kejayaan atau kegagalan dalam latihan tidak perlu diperbaiki. Ia juga tidak disyorkan untuk memeriksa keadaan penunjuk fizikal badan - nadi, tekanan. Harus dibimbing oleh kesejahteraan.
4. Senaman pernafasan. Untuk meningkatkan bekalan oksigen ke tisu, lebih baik untuk melibatkan udara segar. Sebagai sebahagian daripada mana-mana kompleks perlu latihan pernafasan.

Berdasarkan ciri-ciri asas pembinaan kelas, jelas bahawa jenis latihan yang terbaik adalah:

• berjalan dengan pantas, berjoging;
• berenang;
• yoga;
• berbasikal;
• aerobik dan tarian;
• skis, kasut;
• latihan pada simulator tanpa unsur kuasa.

Anda perlu melakukannya dengan kerap, tanpa meletihkan diri dengan beban tinggi. Anda tidak perlu bosan dengan banyak ulangan, anda tidak sepatutnya menetapkan matlamat untuk mencapai beberapa keputusan. Anda perlu lakukan untuk mendapatkan keseronokan dari nafsu dan meningkatkan nada badan.

Kompleks latihan dengan VSD

Dalam membina kompleks, sifat perubahan tekanan dan keperluan untuk meningkatkan nada keseluruhan atau untuk membantu badan melegakan ketegangan akan diambil kira.

Fisiologi sistem saraf autonomi

IRR pada jenis hipotonik

Terapi senaman dalam IRV jenis hipotonik perlu membantu awak bangun, isi dengan tenaga. Latihan yang berguna dengan dumbbells, di dinding gimnastik, permainan pasukan, jika mereka tidak membawa kepada kemerosotan mood. Latihan yang mungkin untuk mempercepat laju, dan kemudian penurunan secara beransur-ansur.

Matlamatnya adalah untuk mengalahkan keletihan dan kelemahan pada orang dengan tekanan darah rendah, mengisi mereka dengan semangat, meningkatkan kawalan diri.

Dengan jenis hipertonik

Kelas diadakan pada tahap yang rendah. Dikecualikan kelas lari, melompat dan kekuatan. Jika sesak nafas muncul, senaman melambatkan sehingga pernafasan dipulihkan. Tugas untuk relaksasi, pernafasan, dan koordinasi sedang dijalankan. Berjalan-jalan yang berguna, bermain ski dengan laju yang rendah.

Kelas meningkatkan peredaran darah, menurunkan nada pembuluh darah, melegakan ketegangan otot.

Kumpulan latihan

Dalam membuat kompleks, penting untuk menggunakan pelbagai jenis tugas:

1. Penyelarasan. Menyumbang kepada kawalan badan yang lebih baik, meningkatkan keyakinan diri dan harga diri. Permulaan kedudukan - berdiri, tangan turun ke bawah. Memerah tangan kanan ke hadapan, ke belakang. Pada menghembus nafas - kedudukan permulaan. Kemudian sebaliknya.
2. Baki Latihan daya tahan dan kesabaran. Pegang kedudukan badan selama 20-30 saat dalam pose yang berbeza dengan mata terbuka dan tertutup. Swallow
3. Untuk abdominals. Berbaring di lantai, lengan membentang. Sambungkan siku dengan lutut yang bertentangan. Ambil kedudukan permulaan.
4. Untuk memperbaiki postur. Berbaring di perut. Gosokkan semua anggota dari lantai, angkat ke ketinggian maksimum. Tahan sehingga keletihan.
5. Peregangan Laju lutut kanan, kiri belakang kaki. Jongkong Spring, bersandar pada kakinya.
6. "Harmonisasi negeri ini." Kami mengangkat tangan kami melalui sisi, mengunci jari kami dan menghidupkannya. Kami meregangkannya, meregangkan badan. Melakukan berdiri atau berbaring.

Untuk memilih kompleks dan untuk belajar, doktor fisioterapi akan membantu. Anda sendiri, anda boleh menggunakan video terapi senaman dengan IRR untuk melihat bagaimana untuk bernafas dengan betul dan melakukan gerakan. Tetapkan irama membantu muzik.

Bagaimana untuk menjalankan kelas

Latihan yang betul dalam IRR adalah latihan dengan kesenangan dan tanpa overvoltage. Jika ada ketakutan untuk pergi ke gim atau pergi ke luar untuk berlari, maka anda harus mula bersenam di rumah.

Meningkatkan kesejahteraan selepas bersenam akan menjadi insentif untuk bergerak ke aktiviti yang lebih aktif di luar apartmen. Dapatkan bentuk sukan yang indah - ia akan menjadi alasan untuk pergi ke kompleks sukan atau kolam renang.

Untuk kelas untuk membawa faedah nyata, anda perlu ingat:

1. Senaman latihan kompleks di IRR harus bermula dengan berjalan kaki. Ia akan memanaskan otot teras dan bangun badan. Untuk melengkapkan senaman perlu senaman regangan.
2. Keamatan senaman harus bertambah secara beransur-ansur, dan kemudian juga berkurang secara beransur-ansur.
3. Kompleks itu perlu termasuk latihan untuk menguatkan tulang belakang untuk memerangi osteochondrosis atau untuk mencegahnya. Ia adalah perlu untuk menguatkan otot-otot leher, pinggul, memperbaiki postur.
4. Juga memperkenalkan tugas untuk meningkatkan koordinasi, latihan keseimbangan dan kelonggaran.

Pertama anda perlu belajar senaman pernafasan, kerana dengan dystonia vegetatif-vaskular, kemerosotan keadaan disebabkan oleh kekurangan oksigen. Latihan terapi latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Pelajaran yang berguna di jalan - di kawasan taman jauh dari jalan raya.

Contraindications

Tiada kontraindikasi untuk menjalani terapi. Anda boleh menangguhkan latihan jika anda merasa tidak sihat, iaitu:

• pening;
• sakit;
• krisis hipertensi atau pemulihan selepas itu.

Di dalam bilik darjah anda perlu mengingati peraturan asas agar tidak memudaratkan kesihatan:

• tidak melakukan latihan dengan amplitud, kelajuan, pada simulator dengan berat yang besar;
• jangan buat perubahan kedudukan mendadak;
• elakkan sebilangan besar ulangan.

Jika permainan pasukan bola sepak mengecewakan dan menyebabkan keseronokan yang tidak menyenangkan untuk hasilnya, anda perlu memberi keutamaan untuk berjalan bersendirian.

Latihan pernafasan dengan VSD

Latihan pernafasan membantu untuk memberikan organ dengan oksigen dan mengelakkan serangan. Peraturan berikut mesti diperhatikan:

• bernafas harus menggunakan dada, perut, diafragma;
• pernafasan harus lancar, tanpa penangguhan;
• dengan terapi senaman menghirup hidung, menghembuskan nafas melalui mulut;
• pernafasan irama bertepatan dengan pergerakan badan.

Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali:

1. Pernafasan abdomen. Hidung dihirup, dada tidak bergerak, abdomen meningkat dengan kuat, mulut menghembus.
2. Dada. Mengemudi dengan hidung, hanya dada yang naik, menghembus dengan mulut.
3. Menghirup gilirannya satu lubang hidung, yang lain diikat. Mulut mulut.
4. Nafas penuh. Apabila menghirup, dada dan perut bergerak bergilir, dan seterusnya kita menghembus nafas.

Latihan pernafasan tidak boleh menyebabkan pening dan sesak nafas.

Latihan pencegahan VSD

Latihan pencegahan membantu anda belajar untuk berehat dan mengawal keadaan anda, yang penting apabila ketidakstabilan mental dan pelupusan kepada IRR. Mereka meningkatkan aktiviti jantung, mempercepatkan proses metabolik dalam tisu.

Bergantung kepada keadaan fizikal kompleks yang dipilih, menyambung set latihan berguna yang biasa - pernafasan, koordinasi dan kelonggaran.

Anda tidak boleh memilih jenis latihan tertentu. Kelas dalam pelbagai disiplin perlu diganti. Tujuan latihan adalah untuk meningkatkan nada, keyakinan diri, tepu tisu dengan oksigen. Anda tidak perlu menyertai pertandingan dan membandingkan kejayaan dengan pesaing. Hasil senaman latihan dalam IRR adalah untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dan meningkatkan efisiensi.

Selepas permulaan kelas, pesakit melihat peningkatan tidur, penurunan kekakuan dan ketakutan kegagalan, dan normalisasi tekanan dan nadi. Latihan fizikal terapeutik melengkapi kaedah rawatan lain IRR - fisioterapi, urutan, sokongan dadah. Terapi senaman membantu beralih kepada gaya hidup aktif, yang merupakan ubat terbaik untuk dystonia vegetatif-vaskular.

Gimnastik terapeutik dengan VSD

Terdapat banyak sebab mengapa seseorang mengembangkan dystonia vaskular. Gaya hidup sedentari adalah salah satu yang utama. Oleh itu, terapi IRR dalam kebanyakan kes melibatkan perlantikan satu set latihan fizikal yang membantu melegakan ketegangan, kesan positif terhadap kerja seluruh organisma.

Tetapi latihan dengan IRR tidak sama untuk semua pesakit, jenis mereka bergantung kepada jenis dystonia vaskular yang didiagnosis untuk setiap pesakit tertentu. Terapi fizikal untuk IRR sangat berguna untuk sistem pernafasan, tulang belakang, serta sistem saraf pusat.

Matlamat utama latihan dalam dystonia vegetatif-vaskular adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal pesakit, tetapi pada masa yang sama, senaman tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, menyebabkan keletihan yang berlebihan atau keletihan. Ia adalah sangat penting untuk menggabungkan jenis terapi ini dengan gaya hidup yang betul, tidur berkualiti dan diet kaya yang sihat.

Apakah peraturan yang perlu diikuti semasa melakukan latihan?

Dengan diagnosis dystonia autonomik yang disahkan, pesakit perlu mengikuti beberapa cadangan dari pakar mengenai latihan dalam IRR.

Jika peraturan berikut diperhatikan, kesan rawatan perubatan yang dilakukan akan lebih positif:

• Mulakan untuk melibatkan diri dalam dystonia sepatutnya dengan senaman yang paling mudah, sebaik-baiknya di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik atau di udara segar.
• Pakaian tidak boleh menggerakkan pergerakan, ia harus sangat mudah dan selesa.
• Keamatan latihan yang dilakukan semasa dystonia boleh meningkat, tetapi secara beransur-ansur dan hanya jika irama biasa latihan tidak mempunyai kesan yang sama, dan tubuh sangat mudah untuk menghadapi latihan fizikal.
• Gimnastik terapeutik dengan IRR perlu termasuk pelbagai latihan yang memberi kesan kepada semua kumpulan otot.

• Proses latihan hanya perlu membawa emosi positif, keseronokan, dan selepas akhir latihan pesakit harus merasa letih. Pengawasan yang tidak boleh diterima, pelaksanaan latihan kompleks, selepas itu keinginan untuk meneruskan latihan hilang.
• Adalah penting untuk memahami bahawa dalam dystonia vegetatif, bukanlah hasil dari latihan sukan yang penting, tetapi proses itu sendiri. Oleh itu, pesakit dengan diagnosis seperti ini sangat tidak digalakkan untuk menyertai sukan bersaing. Lagipun, satu set latihan dalam IRR adalah terutamanya bertujuan untuk menormalkan aktiviti sistem saraf, dan ketakutan kehilangan dapat menyebabkan keterlambatan penyakit atau serangan.
• Sukan profesional juga dikontraindikasikan untuk dystonia kerana risiko kecergasan fizikal tinggi pada badan.
• Untuk meningkatkan emosi positif, anda boleh menghidupkan muzik mendengarkan yang baik semasa latihan.

Sebelum anda mula melibatkan diri dalam latihan perubatan, anda harus memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi atau sekatan yang disebabkan oleh sebarang penyakit bersamaan. Tertakluk kepada semua preskripsi perubatan yang berkaitan dengan latihan, hasil daripada mereka akan ketara selepas beberapa minggu.

Pilihan latihan asas untuk dystonia vegetatif

Terdapat beberapa jenis latihan fizikal, yang ditunjukkan dalam dystonia vegetatif-vaskular. Adalah disyorkan untuk menerapkannya dalam kompleks untuk mencapai hasil yang cepat dan stabil.

• Berjalan kaki atau berjalan pantas untuk jarak pendek memberikan kesan yang baik, tetapi hanya di bawah keadaan pernafasan yang betul. Pergerakan terlalu cepat meletakkan ketegangan pada sistem lokomotor.
• Berenang adalah sukan yang hebat, dengan hampir tiada kontraindikasi, kerana di dalam air anda boleh berehat dengan baik, melegakan ketegangan, menghilangkan tekanan yang berlebihan pada sendi dan tulang belakang. Ia tidak perlu melakukan senaman khas di dalam air, hanya berenang di kolam renang.
• Berbasikal mempunyai kesan menguntungkan pada tubuh, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan mood.
• Latihan aerobik kumpulan, kecuali latihan kekuatan, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan emosi seseorang dalam dystonia vegetatif, dan juga membantu menguatkan semua otot.
• Melaksanakan senaman gim yang mudah serta-merta selepas bangun akan mengecas anda dengan tenaga yang diperlukan untuk sepanjang hari.
• Lawatan ke ahli terapi urut adalah wajar untuk menyatukan keputusan latihan.

VSD dan sukan - konsepnya agak serasi, ia tidak dilarang untuk melawat gim. Tetapi yang paling penting untuk diingat adalah bahawa tujuan latihan di gym adalah untuk memerangi manifestasi dystonia vaskular, tetapi tidak pencapaian sukan. Adalah dinasihatkan untuk melibatkan diri dengan pengajar peribadi yang boleh memilih pra-skim individu pekerjaan dengan latihan terapi mengikut keasyikan patologi.

Latihan intensif dengan barbell atau bodoh, berat angkat, dan latihan ketahanan adalah dilarang sama sekali untuk pesakit dengan VSD.

Untuk melegakan ketegangan yang diperolehi dalam proses latihan di gym, disarankan untuk mengambil mandi kontras, setelah berenang sedikit di kolam renang.

Bagaimana untuk melakukan senaman di rumah?

Sekiranya dystonia vegetatif-vaskular, terapi senaman boleh dilakukan dengan mudah di rumah, tanpa menggunakan peralatan khas. Latihan sukan adalah ubat sebenar untuk pesakit dengan VSD, mereka boleh diamalkan pada bila-bila masa yang sesuai.

Melaksanakan senaman mudah berikut akan membantu untuk meningkatkan kesejahteraan anda dengan lebih baik, mengatasi kekurangan keyakinan terhadap kebolehan anda dan peningkatan ciri kecemasan pesakit dengan dystonia vaskular:

• Berdiri betul-betul dengan tangan ke bawah di sepanjang badan, tarik nafas panjang dan lekapkan satu lengan ke hadapan dan belakang yang lain, kemudian tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan sepuluh kali, bergantian tangan.
• Berdiri, kaki selain lebar bahu, dan tangannya di atas bahu, postur harus menjadi tahap. Lakukan pergerakan putaran bahu, tanpa tergesa-gesa dan dengan pernafasan dalam yang betul.
• Bend siku anda, gabungkan telapak tangan anda pada tahap dada dan memerahnya bersama-sama dengan usaha. Setiap sepuluh saat, menurunkan tangan anda, kemudian lakukan latihan sekali lagi, dan tidak kurang daripada sepuluh kali.
• Kaki lebar bahu, lengan di pinggang. Naikkan satu tangan, kemudian tarik ke hadapan dan buat gerakan bulat, lakukan perkara yang sama dengan tangan kedua, dan sebaliknya bergantian sepuluh kali.
• Kaki lebar bahu, lengan di pinggang. Dalam kedudukan ini, putar badan atas sama ada ke kanan atau ke kiri pada gilirannya. Pada masa yang sama, anda boleh meregang tangan anda, sebagai contoh, beralih ke kanan, meregang lengan kiri anda dan sebaliknya.

• Adakah menghirup kepala anda dalam arah yang berbeza, bergerak dengan perlahan dan konsisten.
• Berdiri di atas kaki dengan lurus dan lengan lurus, terletak di tali pinggang, bengkokkan satu kaki di lutut, angkat dan meregang ke hadapan, dihitung hingga ke lima, kemudian perlahan-lahan kembali kaki ke kedudukan asalnya. Lakukan pula dengan setiap kaki sekurang-kurangnya lima kali untuk setiap satu.
• Bergegas untuk membuat gerakan putaran kaki, membungkuk kaki di lutut.
• Untuk melakukan latihan "gunting" dengan lengan dilanjutkan di hadapan anda.
• Berdiri tegak, letakkan tangan anda di atas pinggang anda, lantas ke belakang dan belakang ke belakang.
• Lakukan senaman yang dipanggil "menelan", dengan satu kaki belakang, menyebarkan tangan anda ke arah yang berbeza dan condong badan ke hadapan. Pada masa yang sama anda perlu meregangkan kaki belakang.
• Berbaring di perut anda, meniru pergerakan dada berenang.
• Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan, dan letakkan kepala anda di antara mereka. Pada masa yang sama untuk menaikkan lengan dan kaki yang terulur, cuba membuat bot.

• Dalam kedudukan yang sama, serentak angkat dan tarik kaki kanan dan lengan kiri, maka, sebaliknya, kaki kiri dan lengan kanan. Latihan adalah baik untuk meregangkan tulang belakang.
• Berbaring di belakang anda, kaki untuk melakukan latihan "basikal".
• Berbaring di belakang, lengan harus diletakkan di bawah kepala, kaki dibengkokkan di lutut, dan kaki harus ditekan ke lantai. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan pelvis.
• Berbaring di satu sisi, meniru pergerakan kaki, seperti ketika berjalan.
• Dalam kedudukan berdiri, lakukan squats dengan merentangkan lengan di hadapan anda.
• Dalam kedudukan yang berdiri, letakkan tangan anda di pinggang anda, buat ke hadapan dan belakang ke belakang, ke sebelah kanan dan kiri.
• Dalam kedudukan yang sama untuk melakukan pergerakan putaran pelvis.
• Push-up dari lantai sangat berguna untuk pesakit dengan dystonia.
• Berski.
• Skating.
• Untuk menguatkan saluran darah, ia berguna untuk meniru pergerakan orang yang memotong rumput, serta memotong kayu dengan kapak, menggelapkan permaidani, dan sebagainya.
• Berdiri di kaki anda, berdiri di atas kaus kaki, kemudian tiba-tiba kembali ke posisi permulaan. Harus ada pergerakan bermigrasi.

Semua latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa, tetapi lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi selepas bangun untuk menghabiskan hari yang penuh tenaga vital dan sikap positif.

Ia sangat penting semasa latihan untuk bernafas dengan betul, menghalang disynea. Perkara yang paling penting adalah melakukan semua pergerakan tanpa tergesa-gesa dan ketegangan yang berlebihan, gimnastik sepatutnya menyenangkan. Overvoltage, yang membawa kepada keletihan yang teruk dan kehilangan kekuatan, tidak boleh diterima.

Perlu diperhatikan bahawa terapi fizikal untuk dystonia vegetatif-vaskular tidak mempunyai kontraindikasi. Tetapi, dalam sesetengah kes, adalah lebih baik tidak menjalankan latihan

• suhu badan meningkat;
• sakit di kepala atau bahagian badan yang lain;
• pening;
• risiko pendarahan;
• tekanan darah tinggi, dsb.

Manfaat latihan dalam dystonia vegetatif

Terapi fizikal dalam IRR adalah alat yang sangat diperlukan untuk memerangi manifestasi penyakit yang dimaksudkan, sangat sukar untuk memaksimumkan kepentingannya untuk setiap pesakit. LFK adalah salah satu alat dalam rawatan kompleks dystonia. Matlamat utama dan manfaat latihan dalam dystonia vaskular:

• dengan latihan tetap pada seseorang meningkatkan harga diri, meningkatkan kendali diri;
• fungsi otak normal, saluran darah semakin kuat;
• menghapuskan kesan keadaan stres, tekanan fizikal;
• terdapat kesan yang baik terhadap metabolisme;
• aktiviti normal alat pernafasan, sistem kardiovaskular dipulihkan;
• kapasiti kerja, daya tahan tubuh meningkat dan impian meningkat;
• sistem saraf dikuatkan, kecemasan dan ketidakamanan dalam diri mereka dan dalam kebolehan mereka, sering mengiringi pesakit dengan dystonia, lulus.

Setiap pesakit perlu sedar bahawa dystonia vegetatif tidak membenarkan pengambilan alkohol, walaupun dalam kuantiti yang kecil.

Apabila meminum alkohol tidak akan mendapat manfaat daripada senaman, sebaliknya, anda boleh mengharapkan kemerosotan dan keterukan penyakit.

Manfaat latihan pernafasan dan pernafasan yang betul

Keberkesanan latihan bergantung kepada seberapa baik pesakit bernafas dalam proses latihan. Dengan pernafasan yang betul, tubuh lebih baik tepu dengan oksigen, yang penting untuk berfungsi normal organ-organ dalaman, serta untuk melawan dystonia vaskular.

Adalah disyorkan untuk menghirup otot-otot perut, menghirup hidung dan membuat pernafasan tajam melalui mulut, memastikan keamatan pergerakan yang dilakukan adalah konsisten dengan pernafasan. Dalam dystonia vegetatif adalah berguna untuk melakukan latihan berikut:

• Ambil nafas dalam dengan hidung anda, seolah-olah mengisi perut dengan udara, kemudian mulut dengan mulut melalui mulut anda dan paksa perut untuk menyedut;
• ulangi, hanya melibatkan dada, supaya perut tetap bergerak;
• selalunya menghirup udara dari sebelah kanan, kemudian dengan hutan lubang hidung, tutupnya dengan jari-jari anda, menghembuskan nafas mulut.

Jika setiap hari untuk memberi perhatian kepada senam seperti sekurang-kurangnya lima atau sepuluh minit, anda boleh merasakan peningkatan yang ketara dalam kesihatan, terima kasih kepada ketepuan aktif badan dengan oksigen.

Latihan fizikal dalam dystonia vegetatif (VVD) - satu cara untuk mengurangkan gejala gangguan fungsi badan

Dystonia vegetatif - pelanggaran sistem autonomi, yang bertanggungjawab untuk menyelaraskan kerja seluruh organisma. Sebab-sebab mengapa ia timbul dan berkembang sangat pelbagai. Salah satu sebab utama dianggap sebagai gaya hidup yang tidak aktif. Dalam kes-kes tersebut apabila kita ingin menyingkirkan kesan-kesan gangguan fungsi ini, perkara pertama yang perlu diberi perhatian adalah peningkatan aktiviti fizikal. Terapi IRS biasanya merangkumi rawatan dan rawatan ubat yang tidak dikaitkan dengan pengambilan ubat.

Untuk rawatan IRR, satu set latihan fizikal digunakan. Kumpulan kedua termasuk:

• pemeliharaan rutin harian yang jelas dengan tempoh kerja bergantian dan rehat yang baik;
• normalisasi pemakanan;
• pengecualian semua tabiat buruk;
• memimpin gaya hidup aktif.

Mari kita lihat lebih dekat pada item yang berkaitan dengan gaya hidup aktif. Amalan perubatan telah menunjukkan bahawa latihan fizikal yang tetap, termasuk latihan dalam IRR, memberikan hasil yang positif selepas satu bulan latihan. Untuk tujuan ini, anda boleh bermain sukan, dan anda boleh melakukan senaman khas yang disyorkan untuk dystonia vegetatif-vaskular.

Persediaan untuk kelas - tip berguna

Bermula untuk melibatkan diri, anda harus ingat bahawa tujuan latihan bukanlah pencapaian sukan. Dalam kes ini, penting untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian. Akibatnya, peredaran darah seluruh organisma akan bertambah baik, yang bermaksud bahawa semua sel akan tepu dengan oksigen secara keseluruhan. Prinsip utama dan tidak penting bagi orang-orang yang membuat keputusan untuk meningkatkan aktiviti fizikal semasa IRR perlu mendapat keseronokan dari latihan.

Salah satu manifestasi utama IRR adalah peningkatan kebimbangan, kadang-kadang berubah menjadi serangan panik. Orang yang berhadapan dengan dystonia, hampir selalu mempunyai daya hidup yang berkurang, dan emosi yang positif yang boleh diperolehi daripada usaha fizikal akan sangat membantu.

Untuk melakukan ini, ikuti beberapa cadangan yang sangat mudah:

1. Pilih jenis pekerjaan yang betul. Setakat ini, terdapat banyak sistem terbukti yang berbeza yang boleh dijemput dengan doktor, di Internet atau dengan perunding jurulatih profesional.
2. Jangan takut mengubah arah pekerjaan. Anda boleh memilih kompleks yang membolehkan anda menukar kelas di gym, di luar dan di kolam renang.
3. Jangan mengambil beban terlalu tinggi, dalam kes dystonia vegetatif-vaskular, dalam keadaan tidak perlu anda bekerja terlalu keras.
4. Pada peringkat awal latihan tidak boleh melebihi 15 - 20 minit.
5. Apabila memilih latihan, penting untuk diingat bahawa beban perlu dikuatkan secara beransur-ansur dan menjejaskan semua kumpulan otot.
6. Ia tidak disyorkan untuk memilih sukan profesional atau kompetitif. Beban yang tinggi atau kekecewaan dalam kes kehilangan dapat mencapai kemajuan yang dicapai dari segi kesihatan.
7. Pilih bentuk yang selesa dan cantik.
8. Anda boleh melibatkan diri dalam muzik tonik yang menyenangkan.

Orang-orang yang menyedari bahawa IRR dengan ketara dapat mengurangkan kualiti hidup mereka sampai pada kesimpulan bahawa apa-apa aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan mereka.

Jenis-jenis aktiviti sukan yang dibenarkan di dystonia vaskular

Terdapat banyak bidang yang berbeza dalam sukan yang boleh dipilih jika diagnosis dystonia vaskular dinyatakan dengan jelas. Cara dan cara latihan yang sesuai untuk anda, anda perlu memilih diri anda atau selepas berunding dengan pakar dalam terapi fizikal. Selalunya, pesakit lebih suka sukan berikut:

1. Berenang - pelajaran di kolam renang atau (jika cuaca membenarkan) dalam takungan terbuka ditunjukkan kepada sesiapa sahaja yang mempunyai patologi sistem vaskular. Ini kerana air membolehkan anda berehat dan mengeluarkan beban berterusan dari tulang belakang dan sendi seseorang. Pada masa yang sama, apabila berlatih di dalam air, latihan seragam semua kumpulan otot berlaku. Seseorang yang mempunyai IRR mempunyai pilihan - hanya berenang atau melakukan aerobik air. Satu set latihan yang sesuai untuk anda, adalah lebih baik untuk belajar dari jurulatih.
2. Kelajuan perlahan atau berjalan pantas - dengan penyakit ini, yang sering digabungkan dengan osteochondrosis, pergerakan pantas sangat tidak diingini. Adalah penting untuk tidak mengambil beban yang berlebihan, jadi jaraknya harus pendek. Ini adalah sukan yang sesuai untuk menggabungkannya dengan aktiviti luar, walaupun latihan treadmill tidak dikontraindikasikan sama ada.
3. Basikal bukan sekadar alat untuk sukan, tetapi juga cara yang sangat berkesan untuk mendapatkan banyak keseronokan.
4. Aerobik - ini boleh menjadi versi klasik, dan aerobik langkah. Kesan positif yang baik bukan sahaja penumpuan fizikal, tetapi juga fakta bahawa kelas berlaku dalam kumpulan. Keadaan ini sangat wajar untuk orang yang mempunyai VSD untuk meningkatkan semangat emosi. Satu-satunya batasan dalam perancangan senaman aerobik adalah pengecualian dari kompleks latihan dengan berat sebelah kuasa.
5. Selain latihan khas, dengan gangguan fungsional seperti itu, perlu melakukan senaman pada waktu pagi dan ambil mandi kontras.

Kelas terapi fizikal.

Pilihan yang sangat baik untuk orang yang mengalami disfungsi fungsi sistem vaskular akan melakukan latihan mengikut kaedah terapi fizikal. Kompleks latihan sedemikian telah lama dimajukan dan digunakan secara meluas. Pesakit dengan masalah ini boleh, melalui doktor yang hadir, hubungi pusat pemulihan dan di bawah pengawasan pakar menjalani terapi fizikal penuh. Tetapi pesakit dengan VSD sering mempunyai halangan yang tidak dapat diatasi. Kerana melanggar keseimbangan psikologi, orang-orang seperti itu tidak dapat mengatasi kebimbangan mereka dan datang ke gym untuk pelajaran kumpulan. Dalam kes sedemikian, atau jika atas sebab lain, tidak mungkin untuk menghadiri kelas terapi fizikal, adalah sangat mungkin untuk melaksanakan latihan ini di rumah.

Kami melakukan terapi senaman di rumah

Sekiranya keputusan dibuat untuk menjalankan latihan fizikal di rumah, seseorang yang mempunyai masalah VSD harus mematuhi peraturan berikut:

• Semua latihan fizikal dengan VSD tidak sepatutnya mengatasi terlalu banyak orang;
• amplitud semua pergerakan mestilah kecil;
• adalah perlu untuk menghalang pergerakan tajam dan kecenderungan yang mendalam;
• dengan peningkatan tekanan, latihan dilakukan duduk atau berbaring;
• bilik mesti mempunyai pengudaraan yang sangat baik.

Terapi senaman kompleks

Semua latihan untuk dystonia vegetatif perlu dilakukan setiap hari, melakukan 5-8 ulangan. Anda boleh lakukan pada bila-bila masa yang sesuai.

1. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar lebar. Tangan ke bawah. Semasa menghirup, kami mengangkat satu tangan di hadapan kami dan mengambil yang lain kembali. Pada menghembuskan nafas - tangan ke bawah. Selanjutnya kita menjalankan senaman, bergantian tangan.
2. Kami meregangkan kedua-dua tangan di hadapan kami, mengepalkan mereka ke dalam tangan. Kami menjalankan gerakan dengan tangan, menaikkan satu tangan dan menurunkan kedua. Tangan juga ganti. Latihan dilakukan sejauh mungkin secara intensif. Selepas tamat latihan, anda perlu menurunkan lengan anda dan menggoncangkannya.
3. Kami menduduki kedudukan awal - kami menjadi tahap, kami meletakkan telapak tangan kami di bahu kami dan kami mula perlahan-lahan membuat pergerakan dalam bulatan.
4. Berdiri dengan tepat, angkat satu kaki yang bengkok di lutut dan putar kaki. Kami membuat perubahan kaki.
5. Berdiri dengan tepat, tangan di tali pinggang, angkat kaki yang bengkok dan cuba luruskannya selari dengan lantai. Gerakan diulang dengan kaki yang lain.
6. Satu tangan di tali pinggang, dan angkat yang lain di hadapan anda. Lukis bulatan penuh dengan tangan yang terulur. Kami membuat perubahan tangan dan mengulangi gerakan itu.
7. Kami melipat telapak tangan ke satu sama lain, menahan mereka di hadapan kami, dan tekan dengan semua kekuatan kami. Selepas 15 saat, turun ke bawah. Lakukan beberapa pengulangan.
8. Kami membuat giliran yang sangat perlahan dengan kepala dari kiri ke kanan, dan kemudian menukar arah.
9. Kaki lebih luas daripada bahu dan lengan di pinggang. Kami melakukan giliran yang perlahan dan licin dari badan ke kanan dan kemudian ke kiri.

Apabila melakukan senaman, ingatlah bahawa terdapat beberapa amaran:

• anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba;
• adalah berbahaya untuk menurunkan kepala di bawah pinggul;
• ia adalah tidak diingini untuk bekerja dengan berat;
• Jangan ubah kedudukan badan secara dramatik.

Dari masa ke masa, latihan boleh ditambah atau agak diubah suai. Hasil positif akan kelihatan selepas beberapa minggu kelas biasa.

Menonton nafas

Salah satu manifestasi IRR yang paling biasa adalah rasa kekurangan udara, jadi sangat penting, apabila memulakan kelas, untuk memantau ketepatan pernafasan anda. Dalam proses latihan, darah lebih intensif tepu dengan oksigen, yang dapat meningkatkan keberkesanan latihan. Terdapat peraturan pernafasan umum, cuba patuhi mereka:

• pernafasan harus melibatkan otot-otot dada, perut dan diafragma;
• pernafasan mesti ada dan mendalam;
• semasa terapi latihan kita bernafas melalui hidung, dan menghembuskan nafas melalui mulut.

Bagi orang yang terlalu kerap merasakan kekurangan udara, ia akan menjadi berguna, sebagai tambahan kepada latihan fizikal, selalu menggunakan latihan bernafas.

Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan latihan pernafasan berikut untuk IRR:

1. Kami menyedut melalui satu lubang hidung, selepas menekan kedua dengan jari. Yang menyedut harus lancar, dalam tiga selang putus yang sama. Kami menghembuskan nafas melalui mulut. Latihan ulang sebanyak 10 kali untuk setiap lubang hidung.
2. Tekan dada dengan tangan untuk mengawal pergerakannya. Bernafas melalui hidung, perut menonjol. Pernafasan yang tajam, dan perut sebanyak mungkin diambil.
3. Ulangi latihan di atas, tetapi kami bernafas, menggunakan dada, dan tidak termasuk perut daripada proses pernafasan.
4. Inhale - melalui hidung, lakukan sebagai gelombang. Pertama, kami mengumpul dada penuh, kemudian - diafragma, dan kemudian gunakan perut. Kami menghembus nafas dalam urutan terbalik - kami menarik perut, melonggarkan diafragma, dan menghembuskan nafas leher dari dada.

Satu lagi peraturan penting semasa menjalankan latihan pernafasan adalah pengudaraan mandatori bilik sebelum dan semasa kelas. Pilihan ideal dalam kes ini adalah aktiviti luar.

Kelas yoga

Akhir-akhir ini, yoga telah menjadi sangat meluas. Yoga dengan IRR boleh membawa kesan positif yang sangat berkekalan. Ini berlaku atas sebab-sebab berikut:

1. Yoga membolehkan anda membangunkan tahap kawalan kendiri terhadap emosi dan perasaan.
2. Memperbaiki keseluruhan kesejahteraan melalui penggunaan sumber dalaman.
3. Normalisasi tekanan darah dan proses metabolik.
4. Normalisasi nada vaskular secara beransur-ansur.
5. Normalisasi semua organ dalaman.

Gim ini memerlukan pendekatan yang sangat berhati-hati. Terdapat beberapa bidang yoga, dan seseorang yang tidak biasa dengan teknik-teknik ini, akan sangat sukar untuk difikirkan sendiri. Oleh itu, adalah wajar untuk memulakan latihan di bawah kawalan penuh jurulatih yang berkelayakan.

Malangnya, kelas yoga mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis jenis hipotonik IRR. Dengan tekanan yang berkurang, anda mungkin sering mengalami pening atau kehilangan kesedaran. Dalam pesakit sedemikian, daya hidup mereka sentiasa berkurang, dan ia akan sangat sukar bagi mereka untuk memaksa diri mereka untuk melakukan walaupun asana paling mudah. Bagi mereka yang masih mencari kekuatan untuk melakukan latihan tetap, kesejahteraan akan menjadi ganjaran yang baik dalam beberapa minggu.

Latihan di gym

Hari ini, ramai yang lebih suka terlibat di gym, kerana ia adalah paling mudah. Aktiviti sedemikian juga akan mempunyai kesan positif mereka, tetapi anda mesti mematuhi peraturan berikut dengan ketat:

1. Jangan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Ia perlu untuk satu latihan untuk melakukan satu perkara. Apabila melakukan latihan kekuatan, penting untuk bekerja hanya dengan ringan atau sederhana.
2. Ia dilarang keras untuk melakukan angkat berat dan crossfit.
3. Anda tidak boleh melakukan banyak pengulangan dan menjalankan latihan ketahanan.

Jika seseorang yang mempunyai VSD ingin berlatih dengan jurulatih, maka perlu memberitahu pelatih mengenai penyakit yang ada sekarang. Ini akan membolehkan anda memilih senaman yang betul dan mengelakkan beban yang berlebihan.

Latihan senaman di gym adalah yang terbaik dilakukan dengan mengambil mandi kontras atau berehat di kolam renang. Latihan terapi fizikal yang kerap selalu membawa kepada keputusan yang positif. Adalah penting untuk diingat bahawa kesejahteraan IRR berada di tangan anda. Kumpulkan kekuatan dan pergi berjalan-jalan atau ke gim dengan lebih cepat.

Kompleks latihan fizikal untuk IRR

Dystonia vegetovaskular bukan penyakit, tetapi kompleks gejala yang disebabkan oleh kerosakan sistem saraf perifer. Penyebab IRR cukup banyak.

Selalunya ia adalah gaya hidup yang tidak aktif, tabiat buruk, gangguan keseimbangan psiko-emosi, serta osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal.

Anda boleh mengeluarkan atau mengurangkan manifestasi yang tidak menyenangkan dari dystonia dengan bantuan rawatan dadah. Kesan pengambilan ubat-ubatan dengan cepat tidak dapat diselesaikan tanpa langkah tambahan. Pertama sekali, pakar neurologi menasihati untuk memberi perhatian khusus kepada tidur dan pemakanan, berjalan di udara segar.

• Semua maklumat di laman web ini hanya untuk tujuan maklumat dan TIDAK A Manual untuk tindakan!
• Hanya seorang doktor yang boleh memberi anda DIAGNOSIS yang tepat!
• Kami menggesa anda untuk tidak melakukan penyembuhan diri, tetapi untuk mendaftar dengan pakar!
• Kesihatan kepada anda dan keluarga anda!

Untuk menghilangkan IRR, anda perlu menjalani beberapa kursus urut setahun dan kerap terlibat dalam terapi fizikal. Langkah-langkah ini akan membantu melegakan ketegangan fizikal dan saraf, membawa otot dan seluruh badan ke nada, yang akan meningkatkan peredaran darah dan tepu organ dan sel dengan oksigen.

Latihan dalam dystonia vegetatif-vaskular membawa hasil yang berpanjangan yang akan menjadi ketara selepas sebulan latihan.

Petua

Asas pelajaran yang berjaya adalah satu set latihan yang direka dengan baik. Untuk memulakan kelas, anda perlu memanaskan badan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban, dan selesai regangan. Tonton pelbagai video terapi senaman di IRR dan pilih yang paling menarik untuk anda. Hubungi bilik fisioterapi di klinik daerah, di mana anda bukan sahaja mengambil latihan yang diperlukan, tetapi juga mengajar anda cara melakukannya dengan betul.

Jangan fokus pada mana-mana sukan atau aktiviti. Campurkan gimnastik yang berbeza untuk pembangunan harmoni sistem otot yang harmoni. Jika hari ini anda melawat gim, maka masa depan pergi ke yoga atau ke kolam renang. Jangan keterlaluan! Dengarkan badan, berikan diri anda beban yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Kesan latihan akan meningkat dengan ketara jika kelas diadakan di udara segar. Tidak sepatutnya ada jalan yang berhampiran. Beli pakaian yang selesa dan indah yang akan anda suka. Ini akan meningkatkan mood dan akan menjadi insentif tambahan untuk sukan.

Kawal keadaan emosi semasa terapi latihan. Ingat bahawa langkah demi langkah anda menghampiri kehidupan baru tanpa IRR. Mengambil jog atau pemain kecergasan dengan muzik kegemaran anda dan nikmati prosesnya.

Jangan terlibat dalam sukan profesional atau kompetitif. Dalam kes pertama, bebannya terlalu besar, dan dalam emosi kedua. Keinginan untuk menang atau kekecewaan daripada kerugian boleh mengganggu keseimbangan emosi atau membawa kepada serangan panik. Dengan dystonia vegetatif-vaskular, sistem saraf sangat terdedah.

Jangan mengukur tekanan, nadi, atau menyimpan rekod latihan dan senaman. Ini boleh mencetuskan kebimbangan dan meningkatkan kecurigaan, dan ia adalah dengan mereka yang anda perjuangkan.

Pastikan diagnosis anda! Semua tip hanya boleh digunakan dalam dystonia vegetatif-vaskular dan boleh merosakkan dalam kes penyakit lain.

Kompleks latihan untuk IRR

Jenis beban

Sesetengah jenis beban amat berkesan dalam memerangi penyakit. Dalam gabungan, mereka memberikan kesan yang cepat dan berkekalan.

• dia dinasihatkan, tanpa pengecualian, oleh semua doktor;
• air melegakan dan nada, melegakan tekanan pada sendi dan tulang belakang;
• Anda hanya boleh berenang di kolam renang atau melakukan aerobik air.

• jangan bergerak terlalu cepat;
• Ini memberi beban yang tidak diingini pada sistem muskuloskeletal;
• pilih jarak pendek atau sederhana dan lihat pernafasan anda.

• menguatkan otot dan memberi tenaga;
• kelas kumpulan mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi;
• tidak termasuk elemen kuasa dan latihan sahaja.

• Hanya naik di taman untuk keseronokan anda.
• Berjalan di udara segar akan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan mood.

• mesti dimasukkan dalam senarai wajib untuk setiap hari;
• jangan lupa untuk melawat bilik urut;
• Ini akan menyatukan keputusan latihan dan hanya berehat.

Gim

Melawat gim boleh dan harus, tetapi mengikuti beberapa peraturan. Ingat bahawa anda datang ke sana bukan untuk pencapaian sukan, tetapi untuk keputusan dalam memerangi IRR. Hilangkan latihan yang panjang dan intensif dengan dumbbell atau barbell.

Sekiranya anda berminat dengan jurulatih peribadi, pastikan anda memberitahu dia tentang dystonia vegetatif-vaskular. Beliau akan membantu membangunkan program latihan individu.

Gimnasium dilarang sama sekali:

• Latihan bercampur. Jangan menggabungkan kekuatan dan kardio, dan pilih satu perkara. Latihan kekuatan harus dilakukan dengan berat ringan atau sederhana dan istirahat minit pendek.
• Hilangkan berat badan, salib dan latihan Tabata.
• Dilarang melakukan banyak pendekatan dengan beban dan berat yang besar, serta latihan ketahanan.
• Elakkan selekoh rendah dan squats dengan dumbbells atau barbell, jangan tahan nafas anda untuk masa yang lama.

Selepas gim, pastikan untuk mengambil pancuran atau berenang di kolam renang. Ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang, yang diperolehi di dalam kelas.

Latihan untuk IRR di rumah

Kaedah terapi fizikal dalam IRR adalah yang paling selamat dan berkesan, dan, yang paling penting, sesuai untuk sesiapa sahaja. Salah satu manifestasi yang paling tidak menyenangkan dari dystonia ialah kecemasan. Bahawa ia menghalang untuk pergi ke gym atau taman. Jangan risau.

Mulakan kursus terapi fizikal boleh berada di rumah. Tetapi jangan biarkan kekhuatiran anda, cuba beransur-ansur bergerak dari apartmen ke taman, dan kemudian ke kelas kumpulan. Cari kumpulan fisioterapi untuk memerangi dystonia vegetatif-vaskular.

Latihan berikut boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan sukan. Setiap daripada mereka mengulangi 5 - 8 kali.

• Letakkan kaki anda lebar bahu, pastikan lengan belakang anda lurus, tolak lengan anda sepanjang badan anda. Pada menghirup, angkat tangan kanan di hadapan anda, dan bawa kiri ke belakang, pada menghembus nafas, menurunkan kedua tangan ke posisi awal. Ulangi, bergantian berganti tangan.
• Luaskan lengan anda di hadapan anda, tarik tangan anda ke tangan. Naikkan satu tangan dan turunkan tangan yang lain, kemudian sebaliknya. Lakukan pergerakan tersebut secara intensif selama 40 saat, kemudian turunkan tangan anda dan goncangkan mereka.
• Letakkan tapak tangan anda di bahu anda. Cobalah untuk menjaga belakang anda lurus. Perlahan-lahan membuat gerakan bulat dengan bahu anda.
• Berdiri pada satu kaki, bengkokkan yang lain di lutut di hadapan anda. Perlahan-lahan berputar kaki di kedua-dua arah seli, kemudian tukar kaki.
• Tangan di tali pinggang. Naikkan kaki yang lutut di hadapan anda dan perlahan-lahan meluruskannya, tahan selama beberapa saat, cuba mengekalkan kaki anda selari dengan lantai. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
• Lepaskan satu tangan di hadapan anda, dan letakkan yang lain pada tali pinggang. Jelaskan bulatan dengan tangan yang terulur. Mulakan latihan dengan menaikkan lengan anda ke dalam dan dalam bulatan. Tukar tangan anda dan ulangi perkara yang sama.
• Tekan telapak tangan anda dengan satu sama lain, memegangnya pada tahap dada. Lengan dibengkokkan pada siku. Selepas 10 - 15 saat, turunkan lengan anda ke bawah sepanjang badan anda dan goncangkan mereka. Ulangi latihan ini.
• Bend kepala anda ke kiri, kemudian ke hadapan dan ke kanan, kemudian ke arah yang bertentangan. Bergerak perlahan-lahan. Pergerakan itu sepatutnya bergerak dalam separuh bulatan. Jangan buang kepala anda.
• Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu, tangan di pinggang. Hidupkan giliran kanan kiri. Apabila berpaling ke kanan, meregang tangan kiri ke depan, dan apabila bergerak ke kiri - kanan.
• Berdiri di atas satu kaki, dan bengkokkan yang lain di lutut di hadapan anda, kemudian bawa ia ke samping dan lakukan pergerakan mengalir, kemudian tukar kaki.

Latihan latihan ini boleh menjadi latihan pagi yang indah. Anda boleh melakukannya setiap hari.

Keterangan penyebab mual dalam IRR boleh didapati di sini.

Pernafasan yang betul

Kekurangan oksigen adalah salah satu daripada manifestasi dystonia vaskular. Adalah sangat penting untuk memantau pernafasan yang betul semasa terapi fizikal, keberkesanannya bergantung padanya. Semasa beban meningkatkan peredaran darah.

Beberapa peraturan pernafasan akan membantu untuk membekalkan lebih banyak badan dengan oksigen.

Ikuti peraturan semasa bernafas:

• cuba bernafas menggunakan otot abdomen, dada dan diafragma;
• bernafas secara merata, payudara penuh;
• semasa terapi fizikal, terhirup melalui hidung anda, menghembus nafas dengan mulut anda;
• irama pernafasan mesti sepadan dengan intensiti pergerakan.

Dua peraturan pertama selalu berlaku, dan bukan hanya semasa kelas. Terdapat beberapa senaman pernafasan yang akan membantu anda bernafas secara automatik. Mereka mesti dilakukan 2 kali sehari. Mereka benar-benar selamat dan juga berguna dalam IRR.

Lakukan latihan 10 kali setiap satu dalam susunan berikut:

• Tutup satu lubang hidung dengan jari, nafas kedua. Menghirup halus perlu diganggu oleh tiga jolts. Kemudian mulut dengan mulut anda. Lakukan 10 kali setiap lubang hidung.
• Letakkan tangan anda di dada anda dan pastikan ia tidak bergerak. Cepat menghirup dengan hidung, pusing perut, dan nafas dengan cepat, melukisnya.
• Letakkan tangan anda pada tali pinggang dan ulangi latihan sebelumnya, kali ini menggunakan dada untuk bernafas. Perut harus tidak bergerak.
• Kali ini menyedut hidung anda supaya dada pertama dibuka, kemudian diafragma dan perut. Keluarkan mulut, mulailah dengan menarik perut, dan kemudian peras diafragma dan dada.

Latihan pernafasan akan menembusi badan dengan oksigen dan membantu dalam memerangi pening dan goyah.

Senaman yang kerap dan betul akan membantu menghilangkan gejala-gejala dystonia vegetatif-vaskular dan menjalani kehidupan yang penuh dan aktif.

Lima orang Tibet

Lima orang Tibet adalah latihan yang unik yang memberikan semangat kepada semua organ dan saraf. Mereka menyumbang kepada peredaran tenaga yang betul di chakras dan sangat baik sebagai latihan fizikal untuk dystonia vegetatif-vaskular. Melakukannya secara teratur, anda menguatkan korset otot, dengan cepat mengembalikan bentuk dan merasakan peningkatan kekuatan.

Ia hanya mengambil masa lima minit. Untuk memulakan, ulangi setiap latihan 10 hingga 12 kali. Ia perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan kepada 21. Ini adalah jumlah yang akan membantu mencapai kesan tenaga yang lebih baik.

Harus terlibat setiap hari. Ikuti semua arahan dan seberapa tepat yang mungkin, kesan yang terhasil bergantung padanya. Setiap latihan boleh dilakukan lebih daripada 21 kali, tetapi ini tidak perlu.

• Latihan ini bertujuan untuk melatih aparatus vestibular. Ia akan membantu menghilangkan goyah dan pening dengan IRR. Lakukan dengan berhati-hati, jika tidak, kepala boleh berputar banyak.
• Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar, lengannya, tapak tangan terbuka dan menunjuk ke bawah, jari ditutup. Mula berputar ke kanan dalam kedudukan ini, cuba buat 21 giliran.
• Selepas putaran, berdiri tegak, letakkan kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Menghirup dengan teliti beberapa kali dengan hidung, mulut dengan mulut dalam bentuk huruf "O".

• Menghembus nafas / buang nafas dua kali dan berbaring di belakang anda. Kaki dilanjutkan, pergelangan kaki ditekan satu sama lain, tangan terletak di sepanjang badan, tapak tangan bawah.
• Terusan melalui hidung, angkat kepala anda perlahan-lahan dan pada masa yang sama, supaya anda menyentuh dada dan kaki anda dengan dagu, sedikit lebih daripada 90 °. Lengan tidak boleh dirobohkan di lantai, dan jari kaki menunjuk ke atas.
• Pada menghembuskan nafas, anda harus kembali ke kedudukan asal dan berehat otot. Ulangi latihan 21 kali berturut-turut, sambil mengawasi pernafasan.
• Setelah selesai latihan, kita bangun, meletakkan kaki kita dengan rapat, dan tangan kita pada tali pinggang. Menghembus nafas dan menghembus nafas pada akhir latihan pertama. Jangan lupa melipat bibir dengan huruf "O".

• Kami berlutut, jarak di antara mereka perlu kira-kira 10 cm, kami menekan dagu kami ke dada, kami meletakkan tangan kami di bahagian belakang kaki di bawah punggung, dengan pad kaki yang berada di kaki kanan di bawah jari, menyentuh lantai.
• Apabila terhirup, bengkok ke belakang di pinggang dan cengkuk kepala anda sejauh mungkin. Elakkan kesakitan dan ketidakselesaan. Kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembuskan nafas dengan mulut. Ulang 21 kali.
• Selesaikan latihan sepatutnya sama dengan yang sebelumnya.

• Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda di hadapan anda supaya sudut antara kaki dan kaki anda adalah 90 °, tekan telapak tangan anda ke lantai sepanjang pinggul anda, dan sentuh dada anda dengan dagu.
• Semasa menghirup, angkat pinggul anda dan bengkokkan lutut anda, bersandar pada kaki dan telapak tangan anda. Batang badan harus selari dengan lantai, dan lengan dan kaki satu sama lain. Kepala balik.
• Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Rhythmically ulang senaman 21 kali.
• Selesaikan latihan dengan pernafasan dan kedudukan, seperti dalam latihan No. 1.

• Lengan dan kaki lurus, lantai hanya menyentuh telapak tangan dan pad, jarak antara telapak tangan adalah sekitar 60 cm dan di kaki. Kepala balik.
• Semasa menghirup, angkat punggung dan sentuh dada dengan dagu. Jangan bengkok tangan atau kakinya. Pada menghembus nafas, kami mengambil kedudukan permulaan. Ulang 21 kali. Sepanjang latihan, hanya tapak tangan dan tapak kaki menyentuh lantai.
• Selesaikan latihan ini, seperti orang lain.

• Latihan ini adalah tambahan. Ia mengawal dan mengawal chakra seksual, mempromosikan tenaga yang lebih tinggi, dengan itu mengubahnya menjadi rohani, dan secara positif mempengaruhi sistem reproduktif secara keseluruhan.
• Berdiri lurus, lebar bahu kaki, tangan di atas tali pinggang. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda. Exhale melalui mulut, dilipat dengan huruf "O", bengkok ke hadapan, berehat tangannya di atas lututnya. Keluarkan sisa udara, menghisap perut anda dan tahan nafas anda.
• Kembali ke kedudukan permulaan, letakkan tangan anda pada tali pinggang. Ambillah nafas dalam sekejap sahaja. Ulangi latihan tidak boleh melebihi tiga kali.
• Selepas melakukan ini, berdiri tegak, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan terhirap dengan hidung anda, mulut dengan mulut anda dalam bentuk "O".

Lebih baik melakukan latihan ini pada waktu pagi sebelum sarapan pagi atau petang sebelum tidur. Mereka akan mengenakan kekuatan untuk sepanjang hari, dan pada waktu petang mereka akan menyesuaikan diri dengan tidur yang sihat. Dengan kaedah ujian anda akan memahami bagaimana latihan memberi kesan kepada anda, tenang atau semangat. Pilihan masa bergantung pada ini.

Terlibat pada perut kosong. Ini menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik dan peredaran tenaga. Anda akan mengelakkan loya yang mungkin berlaku semasa kelas selepas makan.

Penerangan mengenai jenis IRR boleh didapati dalam artikel lain.

Gejala ketergantungan meteorologi dengan VVD disenaraikan di bawah.

Pakaian sepatutnya selesa dan biliknya berventilasi dengan baik. Ia adalah yang terbaik untuk melibatkan udara segar. Jangan lupa membawa tikar gimnastik.

Beri perhatian kepada hakikat bahawa senaman akan membawa anda banyak manfaat. Lakukan Lima Tibet dalam suasana hati yang baik, tanpa pemikiran gelap dan dengan rasa syukur.