Latihan terapeutik untuk VSD

Apabila ia datang kepada sukan profesional di IRR, doktor tidak bersetuju. Ada yang percaya bahawa sukan kompetitif dan dystonia vegetatif - tidak serasi, yang lain, sebaliknya, menunjukkan bahawa berenang dalam pertandingan dan sukan keseronokan mengalihkan perhatian daripada banyak manifestasi IRR dan meningkatkan nada umum badan. jawapan muktamad untuk soalan ini lagi, tetapi bagi latihan terapeutik, senaman pernafasan dan senaman ringan atau urutan di VSD, di sini semua doktor bersetuju: latihan ini diperlukan dan benar-benar wajib!

Mari lihat apa yang boleh anda lakukan dengan IRR dan senaman jenis apa yang akan menjadi yang paling berguna, dan sukan apa yang lebih baik untuk menyerah. cadangan umum adalah seperti berikut: Bersenam sekurang VSD harus ditujukan kepada meningkatkannya aktiviti lokomotor, tetapi anda boleh bermain sukan hanya selagi anda suka, iaitu, sehingga beban dan latihan tidak menyebabkan voltan dan keletihan melampau. Juga penting adalah tidur yang sihat dan stabil serta diet yang sihat.

Cadangan utama untuk sukan dalam IRR

Sebagai cadangan tambahan, saya ingin ambil perhatian bahawa tidak disyorkan untuk menyimpan pelbagai jenis buku harian dan sistem untuk merakam tekanan darah atau denyut selepas bersenam. Ia mengembangkan kecurigaan dan kecemasan tambahan, dan dystonia vaskular vegetatif hanya menunggu untuk ini. Kesan terapeutik dalam fizikal, dalam kes ini, akan berkurangan.

1. Set latihan untuk IRR perlu dibuat dengan betul dan mula dengan beban ringan. Latihan hendaklah dalam pakaian yang selesa, sebaik-baiknya di jalan (di udara terbuka). Apabila anda merasakan bahawa tubuh dapat dengan mudah mengatasi penuaan fizikal ringan, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti senaman.
2. Gimnastik dengan VSD perlu diubah, ia tidak boleh dihadkan semata-mata untuk dumbbells atau barbell atau sukan olahraga, contohnya, jogging atau berjalan kaki sukan. Adalah penting untuk menggabungkan pelbagai latihan, jika boleh, pada semua kumpulan otot.
3. Berusaha untuk memastikan bahawa terapi fizikal dengan IRR hanya membawa emosi positif. Jika anda menikmati proses pendidikan jasmani, dan pada akhir latihan fizikal anda merasa keletihan dan kepuasan yang menyenangkan, maka anda bergerak ke arah yang benar. Dengan pendekatan ini, IRR tidak akan bertahan lama dan perlu berundur!
4. Malangnya, dengan IRR, tidak disarankan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional, terutama dalam permainan kompetitif, di mana hasilnya penting, bukan prosesnya. Selain itu, pekerjaan itu tidak penting, sama ada bola sepak atau catur. Kerana sistem saraf kita yang paling terdedah kepada VSD, ketakutan kehilangan dapat menimbulkan serangan panik atau serangan akut dystonia vaskular vegetatif. Gimnastik terapeutik adalah terapeutik dan harus bermanfaat, tidak berbahaya!
5. Anda boleh bermain sukan ke muzik kegemaran anda, ia juga menenangkan sistem saraf dan menjadikan terapi fizikal lebih berguna lagi. Satu kesan positif tambahan akan memberi udara segar dan landskap semula jadi yang indah.

Sudah tentu, anda harus memahami bahawa cadangan ini berlaku hanya jika anda mempunyai diagnosis VSD yang disahkan oleh pakar.

Anda mesti memastikan bahawa semua organ anda sihat dan anda boleh mendedahkan diri anda ke pelbagai tekanan dan melakukan terapi fizikal tanpa merugikan kesihatan!

Varian latihan dalam IRR

• Berenang;
• Berjalan (ini termasuk berjoging, berjalan atau terapeutik berjalan di jarak sederhana);
• Berbasikal;
• Aerobik klasik;
• Aerobik langkah (pastikan untuk mengecualikan unsur kuasa dan latihan);
• Gimnastik pagi;
• Pagi (atau petang) douche;
• Urut

Latihan di gym

Jika jantung anda tergolong ke gym, dan anda tidak boleh bayangkan hidup saya tanpa "goyang", maka di sini adalah beberapa cadangan untuk aktiviti di gimnasium atau yang berwajaran (barbells), yang akan membantu anda untuk tidak membuat keadaan lebih teruk dan menambah kesan terapeutik dalam bidang sukan. Peraturan pertama dan paling penting - jangan mengejar rekod, aktiviti fizikal harus sederhana, ingat sukan dalam kes kita - amatur.

Ia dilarang ketika melakukan sukan di gym:

• Latihan selang (kuasa aerobik). Sebaliknya, anda boleh melakukan latihan kekuatan dengan rehat rehat yang agak singkat (kira-kira 30-60 saat) dan berat ringan dan ringan. Ingat - matlamat kami adalah rawatan VSD, tidak mengalihkan perhatian;
• Jika sukan bukan bunyi kosong untuk anda dan anda tahu latihan dan sistem latihan berikut, maka tidak termasuk kelas-kelas di sistem Tabata, angkat berat, crossfit, kelas ketahanan mana-mana;
• Set satu, dua, atau tiga berulang untuk daya maksimum (untuk berat maksimum);
• Sentiasa ingat bahawa anda perlu bermain sukan dengan betul, elakkan lentur ke hadapan yang kuat sambil berjongkok dengan barbell, memegang nafas semasa latihan. Teknik pencetus juga merupakan musuh kesihatan kita dan kawan dystonia vaskular vegetatif.

Latihan untuk IRR di rumah

Gimnastik terapeutik boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Sukan adalah salah satu ubat yang paling berpatutan, anda boleh melakukan senaman fizikal di mana sahaja dan pada hampir bila-bila masa. Mari lihat satu set latihan terapeutik yang boleh dilakukan tanpa sebarang peranti tambahan. Anda boleh melakukan senaman fizikal sekurang-kurangnya setiap hari!

Latihan 1. Ambil kedudukan permulaan, berdiri tegak, letakkan kaki anda lebar lebar. Letakkan tangan kiri pada paha kiri dan tangan kanan anda ke depan. Huraikan 3-4 lingkaran dengan tangan kanan anda, anda perlu memulakan pergerakan dengan tangan anda. Ulangi perkara yang sama untuk tangan kiri.

Latihan 2. Berdiri lurus, lengan bawah, kaki lebar lebar bahu. Mula bergerak tangan kanan ke hadapan dan ke atas sambil menghirup, sambil menggerakkan tangan kiri ke belakang. Bengkokkan belakang anda sedikit. Turunkan tangan anda ke posisi permulaan pada menghembus nafas. Ulangi latihan ini dengan menukar tangan sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 3. Berdirilah rata, lengan dilipat di hadapan anda dengan telapak tangan anda. Mula menekan tapak tangan anda di antara satu sama lain, berehat dan menurunkan tangan anda selepas 10-15 saat. Anda boleh berjabat tangan dan kemudian ulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 4. Kedudukan permulaan: lurus lurus, lengan melaju ke hadapan. Palma mengepalkan penumbuk dengan sedikit usaha. Ayakan tangan anda seperti gunting ke atas dan ke bawah. Selepas 30-40 saat, turun dan berjabat tangan.

Latihan 5. Berdiri lurus, perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke kanan. Kemudian perlahan-lahan "gulung" kepala ke arah yang bertentangan, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi "rolling" kepala di kedua-dua arah sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 6. Letakkan tangan di bahu anda dalam rak lurus. Naikkan bahu anda ke atas dan belakang sedikit, kemudian mula menurunkan bahu anda ke bawah, menerangkan bulatan menegak dengan bahu anda sehingga mereka kembali ke kedudukan asalnya. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 7. Sebarkan kaki anda lebih lebar daripada bahu, bengkokkan tangan anda di siku. Mulailah menghidupkan badan anda ke kanan dan ke kiri, secara bergantian menarik lengan bertentangan ke depan sekurang-kurangnya 5 kali di setiap arah.

Latihan 8. Berdiri di kaki kiri, kanan melengkung sedikit di lutut. Mulailah memutarkan kaki, cuba untuk menggambarkan bulatan radius maksimum yang mungkin dalam setiap arah. Tukar kaki anda. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 9. Berdiri di kaki kanan, bengkokkan lutut kiri anda di bawah sudut 90 darjah. Ambil kaki yang bengkok ke tepi ke arah batas dan buat pergerakan berliku ringan. Kemudian tukar kaki anda. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 10. Di kedudukan awal, lengan dipasang di tali pinggang. Naikkan kaki kiri anda yang bengkok di lutut, kemudian luruskannya sehingga kaki selari mungkin ke lantai. Kurangkan dan ubah kaki. Mesti diulang sekurang-kurangnya 5 kali dengan setiap kaki.

Mengulangi pergerakan mudah ini boleh menyebabkan tamparan yang serius kepada dystonia vaskular vegetatif. Ingat, sukan adalah senjata utama kami dengan penyakit ini. Sukan dan sukan hanya boleh menyembuhkan kami dengan IRR sepenuhnya dan tidak boleh ditarik balik. Tidak kira apa sebenarnya yang anda lakukan, perkara utama adalah dengan kerap membuat badan anda bergerak, tidak lupa untuk menumpukan waktu yang tepat untuk tidur, berehat dan pemakanan.

Budaya fizikal terapeutik di dystonia vegetatif-vaskular

Dystonia vegetatif-vaskular (VVD) merujuk kepada bilangan penyakit di mana keadaan pesakit meningkatkan dengan ketara dengan peningkatan yang dipilih dalam usaha fizikal, beralih kepada gaya hidup yang aktif. Itulah sebabnya mengapa terapeutik terapeutik sentiasa ada di kalangan langkah-langkah terapeutik.

Terapi senaman untuk IRR adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan keterukan serangan, meningkatkan kualiti hidup, menstabilkan kerja jantung dan saluran darah.

Ciri dan prinsip terapi fizikal dalam IRR

Bagi pesakit yang dipilih senaman khas, yang mengambil kira keadaan mereka, keterukan gejala, umur dan ciri-ciri lain. Prinsip-prinsip asas membina kelas-kelas ini dan latihannya sendiri adalah:

1. Pemilihan kompleks bergantung kepada pelanggaran tekanan darah - untuk minda hipertonik atau hipotonik.
2. Kekurangan tenaga fizikal yang ketara dan kuat. Usaha yang berlebihan tidak diperlukan - masa berjalan, angkat berat, sebilangan besar ulangan.
3. Kurang kawalan hasil. Untuk mengurangkan kebimbangan, yang menjejaskan kesihatan orang dengan IRR, kejayaan atau kegagalan dalam latihan tidak perlu diperbaiki. Ia juga tidak disyorkan untuk memeriksa keadaan penunjuk fizikal badan - nadi, tekanan. Harus dibimbing oleh kesejahteraan.
4. Senaman pernafasan. Untuk meningkatkan bekalan oksigen ke tisu, lebih baik untuk melibatkan udara segar. Sebagai sebahagian daripada mana-mana kompleks perlu latihan pernafasan.

Berdasarkan ciri-ciri asas pembinaan kelas, jelas bahawa jenis latihan yang terbaik adalah:

• berjalan dengan pantas, berjoging;
• berenang;
• yoga;
• berbasikal;
• aerobik dan tarian;
• skis, kasut;
• latihan pada simulator tanpa unsur kuasa.

Anda perlu melakukannya dengan kerap, tanpa meletihkan diri dengan beban tinggi. Anda tidak perlu bosan dengan banyak ulangan, anda tidak sepatutnya menetapkan matlamat untuk mencapai beberapa keputusan. Anda perlu lakukan untuk mendapatkan keseronokan dari nafsu dan meningkatkan nada badan.

Kompleks latihan dengan VSD

Dalam membina kompleks, sifat perubahan tekanan dan keperluan untuk meningkatkan nada keseluruhan atau untuk membantu badan melegakan ketegangan akan diambil kira.

Fisiologi sistem saraf autonomi

IRR pada jenis hipotonik

Terapi senaman dalam IRV jenis hipotonik perlu membantu awak bangun, isi dengan tenaga. Latihan yang berguna dengan dumbbells, di dinding gimnastik, permainan pasukan, jika mereka tidak membawa kepada kemerosotan mood. Latihan yang mungkin untuk mempercepat laju, dan kemudian penurunan secara beransur-ansur.

Matlamatnya adalah untuk mengalahkan keletihan dan kelemahan pada orang dengan tekanan darah rendah, mengisi mereka dengan semangat, meningkatkan kawalan diri.

Dengan jenis hipertonik

Kelas diadakan pada tahap yang rendah. Dikecualikan kelas lari, melompat dan kekuatan. Jika sesak nafas muncul, senaman melambatkan sehingga pernafasan dipulihkan. Tugas untuk relaksasi, pernafasan, dan koordinasi sedang dijalankan. Berjalan-jalan yang berguna, bermain ski dengan laju yang rendah.

Kelas meningkatkan peredaran darah, menurunkan nada pembuluh darah, melegakan ketegangan otot.

Kumpulan latihan

Dalam membuat kompleks, penting untuk menggunakan pelbagai jenis tugas:

1. Penyelarasan. Menyumbang kepada kawalan badan yang lebih baik, meningkatkan keyakinan diri dan harga diri. Permulaan kedudukan - berdiri, tangan turun ke bawah. Memerah tangan kanan ke hadapan, ke belakang. Pada menghembus nafas - kedudukan permulaan. Kemudian sebaliknya.
2. Baki Latihan daya tahan dan kesabaran. Pegang kedudukan badan selama 20-30 saat dalam pose yang berbeza dengan mata terbuka dan tertutup. Swallow
3. Untuk abdominals. Berbaring di lantai, lengan membentang. Sambungkan siku dengan lutut yang bertentangan. Ambil kedudukan permulaan.
4. Untuk memperbaiki postur. Berbaring di perut. Gosokkan semua anggota dari lantai, angkat ke ketinggian maksimum. Tahan sehingga keletihan.
5. Peregangan Laju lutut kanan, kiri belakang kaki. Jongkong Spring, bersandar pada kakinya.
6. "Harmonisasi negeri ini." Kami mengangkat tangan kami melalui sisi, mengunci jari kami dan menghidupkannya. Kami meregangkannya, meregangkan badan. Melakukan berdiri atau berbaring.

Untuk memilih kompleks dan untuk belajar, doktor fisioterapi akan membantu. Anda sendiri, anda boleh menggunakan video terapi senaman dengan IRR untuk melihat bagaimana untuk bernafas dengan betul dan melakukan gerakan. Tetapkan irama membantu muzik.

Bagaimana untuk menjalankan kelas

Latihan yang betul dalam IRR adalah latihan dengan kesenangan dan tanpa overvoltage. Jika ada ketakutan untuk pergi ke gim atau pergi ke luar untuk berlari, maka anda harus mula bersenam di rumah.

Meningkatkan kesejahteraan selepas bersenam akan menjadi insentif untuk bergerak ke aktiviti yang lebih aktif di luar apartmen. Dapatkan bentuk sukan yang indah - ia akan menjadi alasan untuk pergi ke kompleks sukan atau kolam renang.

Untuk kelas untuk membawa faedah nyata, anda perlu ingat:

1. Senaman latihan kompleks di IRR harus bermula dengan berjalan kaki. Ia akan memanaskan otot teras dan bangun badan. Untuk melengkapkan senaman perlu senaman regangan.
2. Keamatan senaman harus bertambah secara beransur-ansur, dan kemudian juga berkurang secara beransur-ansur.
3. Kompleks itu perlu termasuk latihan untuk menguatkan tulang belakang untuk memerangi osteochondrosis atau untuk mencegahnya. Ia adalah perlu untuk menguatkan otot-otot leher, pinggul, memperbaiki postur.
4. Juga memperkenalkan tugas untuk meningkatkan koordinasi, latihan keseimbangan dan kelonggaran.

Pertama anda perlu belajar senaman pernafasan, kerana dengan dystonia vegetatif-vaskular, kemerosotan keadaan disebabkan oleh kekurangan oksigen. Latihan terapi latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Pelajaran yang berguna di jalan - di kawasan taman jauh dari jalan raya.

Contraindications

Tiada kontraindikasi untuk menjalani terapi. Anda boleh menangguhkan latihan jika anda merasa tidak sihat, iaitu:

• pening;
• sakit;
• krisis hipertensi atau pemulihan selepas itu.

Di dalam bilik darjah anda perlu mengingati peraturan asas agar tidak memudaratkan kesihatan:

• tidak melakukan latihan dengan amplitud, kelajuan, pada simulator dengan berat yang besar;
• jangan buat perubahan kedudukan mendadak;
• elakkan sebilangan besar ulangan.

Jika permainan pasukan bola sepak mengecewakan dan menyebabkan keseronokan yang tidak menyenangkan untuk hasilnya, anda perlu memberi keutamaan untuk berjalan bersendirian.

Latihan pernafasan dengan VSD

Latihan pernafasan membantu untuk memberikan organ dengan oksigen dan mengelakkan serangan. Peraturan berikut mesti diperhatikan:

• bernafas harus menggunakan dada, perut, diafragma;
• pernafasan harus lancar, tanpa penangguhan;
• dengan terapi senaman menghirup hidung, menghembuskan nafas melalui mulut;
• pernafasan irama bertepatan dengan pergerakan badan.

Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali:

1. Pernafasan abdomen. Hidung dihirup, dada tidak bergerak, abdomen meningkat dengan kuat, mulut menghembus.
2. Dada. Mengemudi dengan hidung, hanya dada yang naik, menghembus dengan mulut.
3. Menghirup gilirannya satu lubang hidung, yang lain diikat. Mulut mulut.
4. Nafas penuh. Apabila menghirup, dada dan perut bergerak bergilir, dan seterusnya kita menghembus nafas.

Latihan pernafasan tidak boleh menyebabkan pening dan sesak nafas.

Latihan pencegahan VSD

Latihan pencegahan membantu anda belajar untuk berehat dan mengawal keadaan anda, yang penting apabila ketidakstabilan mental dan pelupusan kepada IRR. Mereka meningkatkan aktiviti jantung, mempercepatkan proses metabolik dalam tisu.

Bergantung kepada keadaan fizikal kompleks yang dipilih, menyambung set latihan berguna yang biasa - pernafasan, koordinasi dan kelonggaran.

Anda tidak boleh memilih jenis latihan tertentu. Kelas dalam pelbagai disiplin perlu diganti. Tujuan latihan adalah untuk meningkatkan nada, keyakinan diri, tepu tisu dengan oksigen. Anda tidak perlu menyertai pertandingan dan membandingkan kejayaan dengan pesaing. Hasil senaman latihan dalam IRR adalah untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dan meningkatkan efisiensi.

Selepas permulaan kelas, pesakit melihat peningkatan tidur, penurunan kekakuan dan ketakutan kegagalan, dan normalisasi tekanan dan nadi. Latihan fizikal terapeutik melengkapi kaedah rawatan lain IRR - fisioterapi, urutan, sokongan dadah. Terapi senaman membantu beralih kepada gaya hidup aktif, yang merupakan ubat terbaik untuk dystonia vegetatif-vaskular.

Latihan fizikal dalam dystonia vegetatif (VVD) - satu cara untuk mengurangkan gejala gangguan fungsi badan

Dystonia vegetatif - pelanggaran sistem autonomi, yang bertanggungjawab untuk menyelaraskan kerja seluruh organisma. Sebab-sebab mengapa ia timbul dan berkembang sangat pelbagai. Salah satu sebab utama dianggap sebagai gaya hidup yang tidak aktif. Dalam kes-kes tersebut apabila kita ingin menyingkirkan kesan-kesan gangguan fungsi ini, perkara pertama yang perlu diberi perhatian adalah peningkatan aktiviti fizikal. Terapi IRS biasanya merangkumi rawatan dan rawatan ubat yang tidak dikaitkan dengan pengambilan ubat.

Untuk rawatan IRR, satu set latihan fizikal digunakan. Kumpulan kedua termasuk:

• pemeliharaan rutin harian yang jelas dengan tempoh kerja bergantian dan rehat yang baik;
• normalisasi pemakanan;
• pengecualian semua tabiat buruk;
• memimpin gaya hidup aktif.

Mari kita lihat lebih dekat pada item yang berkaitan dengan gaya hidup aktif. Amalan perubatan telah menunjukkan bahawa latihan fizikal yang tetap, termasuk latihan dalam IRR, memberikan hasil yang positif selepas satu bulan latihan. Untuk tujuan ini, anda boleh bermain sukan, dan anda boleh melakukan senaman khas yang disyorkan untuk dystonia vegetatif-vaskular.

Persediaan untuk kelas - tip berguna

Bermula untuk melibatkan diri, anda harus ingat bahawa tujuan latihan bukanlah pencapaian sukan. Dalam kes ini, penting untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian. Akibatnya, peredaran darah seluruh organisma akan bertambah baik, yang bermaksud bahawa semua sel akan tepu dengan oksigen secara keseluruhan. Prinsip utama dan tidak penting bagi orang-orang yang membuat keputusan untuk meningkatkan aktiviti fizikal semasa IRR perlu mendapat keseronokan dari latihan.

Salah satu manifestasi utama IRR adalah peningkatan kebimbangan, kadang-kadang berubah menjadi serangan panik. Orang yang berhadapan dengan dystonia, hampir selalu mempunyai daya hidup yang berkurang, dan emosi yang positif yang boleh diperolehi daripada usaha fizikal akan sangat membantu.

Untuk melakukan ini, ikuti beberapa cadangan yang sangat mudah:

1. Pilih jenis pekerjaan yang betul. Setakat ini, terdapat banyak sistem terbukti yang berbeza yang boleh dijemput dengan doktor, di Internet atau dengan perunding jurulatih profesional.
2. Jangan takut mengubah arah pekerjaan. Anda boleh memilih kompleks yang membolehkan anda menukar kelas di gym, di luar dan di kolam renang.
3. Jangan mengambil beban terlalu tinggi, dalam kes dystonia vegetatif-vaskular, dalam keadaan tidak perlu anda bekerja terlalu keras.
4. Pada peringkat awal latihan tidak boleh melebihi 15 - 20 minit.
5. Apabila memilih latihan, penting untuk diingat bahawa beban perlu dikuatkan secara beransur-ansur dan menjejaskan semua kumpulan otot.
6. Ia tidak disyorkan untuk memilih sukan profesional atau kompetitif. Beban yang tinggi atau kekecewaan dalam kes kehilangan dapat mencapai kemajuan yang dicapai dari segi kesihatan.
7. Pilih bentuk yang selesa dan cantik.
8. Anda boleh melibatkan diri dalam muzik tonik yang menyenangkan.

Orang-orang yang menyedari bahawa IRR dengan ketara dapat mengurangkan kualiti hidup mereka sampai pada kesimpulan bahawa apa-apa aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan mereka.

Jenis-jenis aktiviti sukan yang dibenarkan di dystonia vaskular

Terdapat banyak bidang yang berbeza dalam sukan yang boleh dipilih jika diagnosis dystonia vaskular dinyatakan dengan jelas. Cara dan cara latihan yang sesuai untuk anda, anda perlu memilih diri anda atau selepas berunding dengan pakar dalam terapi fizikal. Selalunya, pesakit lebih suka sukan berikut:

1. Berenang - pelajaran di kolam renang atau (jika cuaca membenarkan) dalam takungan terbuka ditunjukkan kepada sesiapa sahaja yang mempunyai patologi sistem vaskular. Ini kerana air membolehkan anda berehat dan mengeluarkan beban berterusan dari tulang belakang dan sendi seseorang. Pada masa yang sama, apabila berlatih di dalam air, latihan seragam semua kumpulan otot berlaku. Seseorang yang mempunyai IRR mempunyai pilihan - hanya berenang atau melakukan aerobik air. Satu set latihan yang sesuai untuk anda, adalah lebih baik untuk belajar dari jurulatih.
2. Kelajuan perlahan atau berjalan pantas - dengan penyakit ini, yang sering digabungkan dengan osteochondrosis, pergerakan pantas sangat tidak diingini. Adalah penting untuk tidak mengambil beban yang berlebihan, jadi jaraknya harus pendek. Ini adalah sukan yang sesuai untuk menggabungkannya dengan aktiviti luar, walaupun latihan treadmill tidak dikontraindikasikan sama ada.
3. Basikal bukan sekadar alat untuk sukan, tetapi juga cara yang sangat berkesan untuk mendapatkan banyak keseronokan.
4. Aerobik - ini boleh menjadi versi klasik, dan aerobik langkah. Kesan positif yang baik bukan sahaja penumpuan fizikal, tetapi juga fakta bahawa kelas berlaku dalam kumpulan. Keadaan ini sangat wajar untuk orang yang mempunyai VSD untuk meningkatkan semangat emosi. Satu-satunya batasan dalam perancangan senaman aerobik adalah pengecualian dari kompleks latihan dengan berat sebelah kuasa.
5. Selain latihan khas, dengan gangguan fungsional seperti itu, perlu melakukan senaman pada waktu pagi dan ambil mandi kontras.

Kelas terapi fizikal.

Pilihan yang sangat baik untuk orang yang mengalami disfungsi fungsi sistem vaskular akan melakukan latihan mengikut kaedah terapi fizikal. Kompleks latihan sedemikian telah lama dimajukan dan digunakan secara meluas. Pesakit dengan masalah ini boleh, melalui doktor yang hadir, hubungi pusat pemulihan dan di bawah pengawasan pakar menjalani terapi fizikal penuh. Tetapi pesakit dengan VSD sering mempunyai halangan yang tidak dapat diatasi. Kerana melanggar keseimbangan psikologi, orang-orang seperti itu tidak dapat mengatasi kebimbangan mereka dan datang ke gym untuk pelajaran kumpulan. Dalam kes sedemikian, atau jika atas sebab lain, tidak mungkin untuk menghadiri kelas terapi fizikal, adalah sangat mungkin untuk melaksanakan latihan ini di rumah.

Kami melakukan terapi senaman di rumah

Sekiranya keputusan dibuat untuk menjalankan latihan fizikal di rumah, seseorang yang mempunyai masalah VSD harus mematuhi peraturan berikut:

• Semua latihan fizikal dengan VSD tidak sepatutnya mengatasi terlalu banyak orang;
• amplitud semua pergerakan mestilah kecil;
• adalah perlu untuk menghalang pergerakan tajam dan kecenderungan yang mendalam;
• dengan peningkatan tekanan, latihan dilakukan duduk atau berbaring;
• bilik mesti mempunyai pengudaraan yang sangat baik.

Terapi senaman kompleks

Semua latihan untuk dystonia vegetatif perlu dilakukan setiap hari, melakukan 5-8 ulangan. Anda boleh lakukan pada bila-bila masa yang sesuai.

1. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar lebar. Tangan ke bawah. Semasa menghirup, kami mengangkat satu tangan di hadapan kami dan mengambil yang lain kembali. Pada menghembuskan nafas - tangan ke bawah. Selanjutnya kita menjalankan senaman, bergantian tangan.
2. Kami meregangkan kedua-dua tangan di hadapan kami, mengepalkan mereka ke dalam tangan. Kami menjalankan gerakan dengan tangan, menaikkan satu tangan dan menurunkan kedua. Tangan juga ganti. Latihan dilakukan sejauh mungkin secara intensif. Selepas tamat latihan, anda perlu menurunkan lengan anda dan menggoncangkannya.
3. Kami menduduki kedudukan awal - kami menjadi tahap, kami meletakkan telapak tangan kami di bahu kami dan kami mula perlahan-lahan membuat pergerakan dalam bulatan.
4. Berdiri dengan tepat, angkat satu kaki yang bengkok di lutut dan putar kaki. Kami membuat perubahan kaki.
5. Berdiri dengan tepat, tangan di tali pinggang, angkat kaki yang bengkok dan cuba luruskannya selari dengan lantai. Gerakan diulang dengan kaki yang lain.
6. Satu tangan di tali pinggang, dan angkat yang lain di hadapan anda. Lukis bulatan penuh dengan tangan yang terulur. Kami membuat perubahan tangan dan mengulangi gerakan itu.
7. Kami melipat telapak tangan ke satu sama lain, menahan mereka di hadapan kami, dan tekan dengan semua kekuatan kami. Selepas 15 saat, turun ke bawah. Lakukan beberapa pengulangan.
8. Kami membuat giliran yang sangat perlahan dengan kepala dari kiri ke kanan, dan kemudian menukar arah.
9. Kaki lebih luas daripada bahu dan lengan di pinggang. Kami melakukan giliran yang perlahan dan licin dari badan ke kanan dan kemudian ke kiri.

Apabila melakukan senaman, ingatlah bahawa terdapat beberapa amaran:

• anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba;
• adalah berbahaya untuk menurunkan kepala di bawah pinggul;
• ia adalah tidak diingini untuk bekerja dengan berat;
• Jangan ubah kedudukan badan secara dramatik.

Dari masa ke masa, latihan boleh ditambah atau agak diubah suai. Hasil positif akan kelihatan selepas beberapa minggu kelas biasa.

Menonton nafas

Salah satu manifestasi IRR yang paling biasa adalah rasa kekurangan udara, jadi sangat penting, apabila memulakan kelas, untuk memantau ketepatan pernafasan anda. Dalam proses latihan, darah lebih intensif tepu dengan oksigen, yang dapat meningkatkan keberkesanan latihan. Terdapat peraturan pernafasan umum, cuba patuhi mereka:

• pernafasan harus melibatkan otot-otot dada, perut dan diafragma;
• pernafasan mesti ada dan mendalam;
• semasa terapi latihan kita bernafas melalui hidung, dan menghembuskan nafas melalui mulut.

Bagi orang yang terlalu kerap merasakan kekurangan udara, ia akan menjadi berguna, sebagai tambahan kepada latihan fizikal, selalu menggunakan latihan bernafas.

Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan latihan pernafasan berikut untuk IRR:

1. Kami menyedut melalui satu lubang hidung, selepas menekan kedua dengan jari. Yang menyedut harus lancar, dalam tiga selang putus yang sama. Kami menghembuskan nafas melalui mulut. Latihan ulang sebanyak 10 kali untuk setiap lubang hidung.
2. Tekan dada dengan tangan untuk mengawal pergerakannya. Bernafas melalui hidung, perut menonjol. Pernafasan yang tajam, dan perut sebanyak mungkin diambil.
3. Ulangi latihan di atas, tetapi kami bernafas, menggunakan dada, dan tidak termasuk perut daripada proses pernafasan.
4. Inhale - melalui hidung, lakukan sebagai gelombang. Pertama, kami mengumpul dada penuh, kemudian - diafragma, dan kemudian gunakan perut. Kami menghembus nafas dalam urutan terbalik - kami menarik perut, melonggarkan diafragma, dan menghembuskan nafas leher dari dada.

Satu lagi peraturan penting semasa menjalankan latihan pernafasan adalah pengudaraan mandatori bilik sebelum dan semasa kelas. Pilihan ideal dalam kes ini adalah aktiviti luar.

Kelas yoga

Akhir-akhir ini, yoga telah menjadi sangat meluas. Yoga dengan IRR boleh membawa kesan positif yang sangat berkekalan. Ini berlaku atas sebab-sebab berikut:

1. Yoga membolehkan anda membangunkan tahap kawalan kendiri terhadap emosi dan perasaan.
2. Memperbaiki keseluruhan kesejahteraan melalui penggunaan sumber dalaman.
3. Normalisasi tekanan darah dan proses metabolik.
4. Normalisasi nada vaskular secara beransur-ansur.
5. Normalisasi semua organ dalaman.

Gim ini memerlukan pendekatan yang sangat berhati-hati. Terdapat beberapa bidang yoga, dan seseorang yang tidak biasa dengan teknik-teknik ini, akan sangat sukar untuk difikirkan sendiri. Oleh itu, adalah wajar untuk memulakan latihan di bawah kawalan penuh jurulatih yang berkelayakan.

Malangnya, kelas yoga mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis jenis hipotonik IRR. Dengan tekanan yang berkurang, anda mungkin sering mengalami pening atau kehilangan kesedaran. Dalam pesakit sedemikian, daya hidup mereka sentiasa berkurang, dan ia akan sangat sukar bagi mereka untuk memaksa diri mereka untuk melakukan walaupun asana paling mudah. Bagi mereka yang masih mencari kekuatan untuk melakukan latihan tetap, kesejahteraan akan menjadi ganjaran yang baik dalam beberapa minggu.

Latihan di gym

Hari ini, ramai yang lebih suka terlibat di gym, kerana ia adalah paling mudah. Aktiviti sedemikian juga akan mempunyai kesan positif mereka, tetapi anda mesti mematuhi peraturan berikut dengan ketat:

1. Jangan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Ia perlu untuk satu latihan untuk melakukan satu perkara. Apabila melakukan latihan kekuatan, penting untuk bekerja hanya dengan ringan atau sederhana.
2. Ia dilarang keras untuk melakukan angkat berat dan crossfit.
3. Anda tidak boleh melakukan banyak pengulangan dan menjalankan latihan ketahanan.

Jika seseorang yang mempunyai VSD ingin berlatih dengan jurulatih, maka perlu memberitahu pelatih mengenai penyakit yang ada sekarang. Ini akan membolehkan anda memilih senaman yang betul dan mengelakkan beban yang berlebihan.

Latihan senaman di gym adalah yang terbaik dilakukan dengan mengambil mandi kontras atau berehat di kolam renang. Latihan terapi fizikal yang kerap selalu membawa kepada keputusan yang positif. Adalah penting untuk diingat bahawa kesejahteraan IRR berada di tangan anda. Kumpulkan kekuatan dan pergi berjalan-jalan atau ke gim dengan lebih cepat.

Gimnastik di rumah dengan VSD

Kami tidak fikir tentang keadaan kapal kita dan struktur sistem saraf yang lebih tinggi sehingga fungsi mereka terganggu. Kadang-kadang ia mungkin terdedah diagnosis yang mengecewakan - IRR. Dalam erti kata lain, ia adalah dystonia vegetatif. Seseorang melompat dalam tekanan, bintik-bintik gelap atau berwarna muncul di depan matanya, kelemahan mengatasi dia, lehernya, kawasan leher, dan lain-lain.

Apakah IRR itu

Ramai orang tersilap percaya bahawa sebab terletak pada keadaan kapal dan dengan segala cara cuba memperkuat mereka, membawa mereka ke nada. Malah, keadaan ini dikaitkan dengan kerosakan hipotalamus. Ia membantu mengawal selia pengeluaran hormon, kerja sistem kardiovaskular. Pada masa yang sama, semua jenis kapal menderita - dari kapilari kecil hingga arteri yang besar. Sering kali, bersama dengan IRR, pesakit juga mengatasi neurosis, osteochondrosis, dan hipertensi.

IRR juga boleh mencetuskan kehamilan. Ini disebabkan oleh perubahan dalam tahap hormon, beban tambahan pada badan wanita. Dalam kes ini, selepas kelahiran, keadaan patologi ini hilang. Ia harus berehat lebih, makan sepenuhnya, berjalan di udara segar, elakkan beban emosi yang berlebihan dan pengalaman.

IRR adalah gangguan fungsi sistem saraf autonomi, yang mana seluruh badan menderita. Sambungan antara hipotalamus dan pusat kortikal rosak, yang mempunyai kesan negatif pada sistem saraf perifer dan saluran darah.

Gejala-gejala IRR sangat pelbagai, mereka dikaitkan dengan fakta bahawa peraturan keadaan saluran darah, jantung dan organ-organ dalaman oleh hipotalamus terganggu. Penyebabnya ialah neurosis atau penyakit CNS yang lain.

Hipertensi atau hipotensi, angina pectoris, ulser peptik, dll. Hipotalamus tidak dapat lagi menyelaraskan kerja sistem pernafasan dan pencernaan, thermoregulation, peredaran darah, metabolisme, nada otot. Disfungsi sedemikian harus dirawat secara komprehensif, termasuk dengan bantuan tenaga fizikal.

Ia adalah sistem saraf autonomi yang menghantar isyarat kepada organ dalaman, kelenjar, kapal. Itulah sebabnya apabila pesakit IRR merasakan begitu banyak gejala. Yang paling ciri mereka - pening, peningkatan atau penurunan tekanan, "kupu-kupu" di depan mata anda. Gimnastik dengan VSD akan membantu menormalkan kerja hipotalamus, sistem saraf perifer.

Jenis dystonia

Alokasikan jenis IRR sistemik dan serantau. Dalam jenis sistemik, pesakit mengalami peningkatan atau penurunan tekanan secara tetap. Dystonia serantau dicirikan oleh jenis bercampur, tindak balas yang tidak jelas dalam kawasan pembuluh darah yang berlainan. Pada masa yang sama, sistem saraf pusat dan pinggir sistem saraf menderita.

Doktor mengatakan bahawa salah satu punca dystonia adalah hypodynamia. Cara hidup moden membolehkan anda tidak membuat usaha fizikal yang hebat untuk mendapatkan makanan atau melindungi keluarga. Seseorang boleh menghabiskan seluruh hari bekerja dalam kedudukan duduk yang tetap, sementara dia menghabiskan malam menonton televisyen. Untuk ini kita bayar rupa penyakit sedemikian. Patologi tidak muncul dengan serta-merta, ia menjadi hasil semula jadi cara hidup yang salah.

Jadi, punca utama dystonia - hypodynamia, kekurangan aktiviti fizikal. Terapi senaman dengan IRR akan membantu mengatasinya. Malah latihan pagi biasa dengan IRR akan membantu membawa tubuh kembali normal.

Mengapa senaman berfaedah

Latihan sederhana akan membantu mengelakkan banyak masalah kesihatan, menembusi darah dengan oksigen, menguatkan otot, dan nada sistem vaskular. Ia adalah yang terbaik untuk menyertai sukan sejak zaman kanak-kanak. Latihan yang paling mudah, latihan pagi biasa, berenang, joging mudah akan membantu anda tidak pernah menghadapi masalah dystonia atau cepat menyelesaikannya. Sebaik-baiknya, pelatih akan memilih satu set latihan, tetapi jika tidak, anda boleh melakukannya sendiri.

Di antara doktor terdapat pendapat yang berbeza mengenai bagaimana sesuai dengan gimnastik dengan IRR. Sesetengah tidak menganggap perlu untuk melibatkan diri dalam sukan untuk pesakit yang menghadapi masalah vegetovaskular. Orang lain percaya bahawa beban olahraga yang layak akan membantu meningkatkan nada vaskular dan keadaan keseluruhan badan. Ia tidak boleh dikatakan bahawa gimnastik dalam pesakit sedemikian harus dilarang, kerana telah terbukti dengan tepat bahawa senaman sederhana meningkatkan keadaan umum kedua-dua orang yang sihat dan mereka yang telah melanggar nada vaskular. Perkara utama adalah dengan mendekati latihan dengan bijak dan mula-mula berunding dengan doktor anda.

Latihan yang dianjurkan dengan betul akan membantu memperbaiki nada darah dan saluran limfa, menghapuskan ketidakstabilan tingkah laku sistem saraf periferal. Terima kasih kepada aktiviti fizikal, badan menghasilkan hormon yang memperbaiki keadaan keseluruhannya, darah itu tepu dengan oksigen, sistem saraf stabil, pemakanan sel-sel otak bertambah baik, proses metabolik, menguatkan vesel dan sistem kekebalan tubuh menguatkan.

Untuk memperbaiki keadaan umum, tidak perlu sentiasa terlibat dalam terapi senaman. Walaupun anda melakukan senaman dari semasa ke semasa, mereka akan memberi manfaat kepada badan. Malah beberapa latihan menyumbang kepada pengeluaran segera hormon kegembiraan.

Pesakit yang menderita IRR sering mengadu bahawa mereka diliputi oleh kelemahan. Anda mungkin berfikir bahawa ini adalah disebabkan oleh kelemahan otot, sendi, saluran darah, tetapi sebabnya terletak pada gangguan sistem saraf. Bahawa perlu menguatkan. Latihan yang dipilih dengan betul akan membantu untuk melakukan ini, walaupun anda tidak seharusnya terlalu mengharapkan latihan tersebut. Ini hanya tambahan terapi yang baik dan baik untuk terapi.

Ramai doktor semestinya merangkumi kursus fisioterapi dalam rawatan kompleks penyakit. Latihan yang dipilih dengan betul untuk dystonia vegetatif akan membantu menyelesaikan beberapa masalah sekaligus:

• meningkatkan mood yang sakit;
• meningkatkan harga dirinya;
• mengatasi hypodynamia;
• menguatkan saluran darah, membawa mereka ke dalam nada;
• menormalkan otak;
• melegakan tekanan;
• meningkatkan pernafasan;
• merangsang sistem kardiovaskular;
• menormalkan metabolisme;
• menguatkan badan, menenuninya dengan tenaga;
• meningkatkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan alam sekitar;
• meningkatkan prestasi

Adalah penting untuk difahami bahawa semasa proses eksplisit proses patologi dari usaha fizikal adalah lebih baik untuk menahan diri.

Dalam bentuk ringan IRR, urut, senaman pernafasan, gimnastik mudah dibenarkan. Ramai doktor juga menegaskan pelaksanaan mandatori yang boleh dilaksanakan.

Kami akan memberitahu anda senaman apa yang disyorkan untuk melaksanakan, apa yang harus dielakkan. Perhatikan penerangan setiap latihan. Adalah penting untuk melakukan semuanya dengan betul, tanpa terlebih muatan, terhad kepada bilangan ulangan tertentu.

Cadangan am

Oleh itu, pesakit perlu mengingati beberapa cadangan mudah:

1. Tujuan senaman ini adalah untuk meningkatkan aktiviti lokomotif, kerana ia merangsang sistem vaskular, mempercepatkan kelenjar getah bening, darah. Tahap beban adalah purata.
2. Remaja dapat mengurangkan bilangan ulangan atau jumlah latihan, kerana badan lemah mereka tidak dapat menampung beban dewasa.
3. Latih sahaja sehingga anda mendapat kesenangan dari mereka. Sebaik sahaja mereka menjadi beban, latihan harus dihentikan. Jangan biarkan ketegangan yang kuat atau bawa badan kepada keletihan.
4. Adalah penting bahawa tidur anda stabil, lengkap.
5. Pastikan untuk mengikuti kuasa. Ia harus pelbagai, seimbang. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, minum jus segar, teh herba. Tidak termasuk dari diet kopi, teh hitam yang kuat, panggang dan terlalu pedas.

Petua tambahan

Latihan dengan IRR akan membantu jika anda mengikuti saranan mudah. Cadangan tambahan termasuk yang berikut:

1. Jangan simpan diari tekanan darah anda, denyut selepas bersenam. Anda boleh mengukur mereka dengan tidak betul, dan pesakit yang terlalu ragu dengan sebarang kenaikan segera masuk ke panik.
2. Ingat bahawa ia adalah kebimbangan dan kecurigaan yang boleh menyebabkan kemerosotan keadaan fizikal. Mereka dengan cepat mencetuskan neurosis.
3. Mulakan dengan beban ringan, secara beransur-ansur merumitkannya. Pakaian harus selesa dan ringan. Lebih baik melakukan senaman di jalanan. Udara segar menyumbang kepada tepu darah dengan oksigen. Meningkatkan keamatan hanya selepas anda merasa mudah untuk melakukan latihan.
4. Cuba buat gimnastik bijak, pelbagai. Beban untuk IRR sepatutnya rata-rata. Jangan hanya mengangkat barbell, bersenam dengan dumbbells atau terlibat dalam olahraga. Gabungkan latihan yang berlainan. Cuba memuatkan semua kumpulan otot.
5. Anda hanya perlu menerima emosi terang yang positif. Latihan ini tidak seharusnya menjadi beban. Rawatinya seperti hiburan yang menyeronokkan. Anda mungkin merasa sedikit letih pada akhir senaman, tetapi ia harus menyenangkan, ia tidak sepatutnya membebankan anda. Sekiranya anda membina taktik latihan anda dengan betul, IRR akan berundur dan anda akan merasa lonjakan kekuatan, tenaga dan kesihatan.
6. Anda tidak boleh bermain sukan secara profesional. Dalam kes ini, tugasnya adalah untuk melatih badan secara keseluruhan, untuk memperkuatnya. Sukan profesional, kecergasan - ini adalah beban berlebihan pada sistem peredaran darah, dan kapal-kapal di IRR melemahkan, kehilangan nada mereka. Juga menjauhkan diri dari pertandingan, kerana matlamat mereka bukanlah proses latihan itu sendiri, tetapi hasilnya adalah kemenangan dalam pertandingan. Dan di sini tidak begitu penting sukan apa yang anda bercakap. Pertandingan catur profesional juga dikontraindikasikan, kerana para peserta sentiasa bimbang tentang hasil akhir. Ini adalah beban besar pada sistem saraf yang lemah. Ia juga mungkin serangan panik dan pemburukan dystonia. Matlamat gimnastik terapeutik bukan pencapaian sukan, tetapi penambahbaikan badan.
7. Sangat berguna dalam kolam IRR. Apabila berenang, semua kumpulan otot bekerja, walaupun mereka yang sangat sukar digunakan dalam gimnastik biasa. Seseorang mendapat keseronokan yang nyata, tidak dapat bosan dengan banyak pengulangan pergerakan, darah tepu dengan oksigen, pernafasan, sistem kardiovaskular dilatih.
8. Sekiranya terdapat takikardia, sebarang aktiviti fizikal adalah kontraindikasi. Dalam kes ini, terapi lain digunakan.
9. Sekiranya terdapat osteochondrosis, lebih banyak senaman harus dipilih untuk leher, bahu, kawasan leher, dan tulang belakang. Maka manfaat latihan akan maksimum.
10. Semasa senaman, adalah berguna untuk memasukkan muzik santai kegemaran anda. Dia akan tenang, akan menyesuaikan diri dengan pemikiran positif. Bonus di dalam bilik darjah akan menjadi sebahagian daripada udara segar dan keseronokan estetik dari pemandangan.

Sila ambil perhatian bahawa semua cadangan ini hanya digunakan untuk mereka yang telah mengesahkan diagnosis VSD. Terdapat syarat yang berkaitan dengan intoleransi senaman, jadi anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor. Untuk melakukan gimnastik ini, anda perlu yakin dengan kesihatan organ dan sistem. Jika terdapat kontraindikasi, latihan harus ditinggalkan.

Latihan terapi fizikal dengan IRR, berenang, urut, pemakanan yang betul, kekurangan tekanan akan membantu dengan cepat menormalkan badan, membiasakannya dengan beban.

Jenis gimnastik

Terdapat pelbagai jenis latihan terapeutik. Setiap daripada mereka dipilih bergantung kepada jenis pesakit IRD yang dihadapi. Untuk merawat keadaan ini mestilah menyeluruh dan sistematik. Lebih baik melakukan latihan kecil setiap hari. Ini sepatutnya menjadi gaya hidup.

Kompleks itu mesti mempunyai senaman untuk bernafas, bersantai, memperkuat badan, koordinasi, keseimbangan, tulang belakang. Jenis senaman yang terakhir adalah sangat membantu.

Pelajaran yang mungkin

Kami telah menyebut bahawa taktik latihan boleh berbeza. Anda perlu memilih apa yang anda suka. Yang paling berkesan dan berguna untuk IRR ialah:

1. berenang;
2. berbasikal;
3. berjalan (jarak pertengahan) atau berjalan;
4. aerobik dalam bentuk klasiknya;
5. langkah aerobik (ia perlu untuk menghapuskan sepenuhnya beban kuasa daripadanya);
6. Gimnastik pagi;
7. urut

Bolehkah saya bersenam di gym?

Apabila IRR tidak disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan, yang bermakna gym tidak diingini untuk hadir. Sekiranya anda telah menjadi sebahagian daripada kehidupan, anda perlu mengingati beberapa cadangan.

Tidak perlu mengejar rekod itu. Ia dilarang keras untuk membebankan badan dan saluran darah, kerana tiada fanatik. Pastikan beban itu sederhana, anda bukan tuan sukan.

1. Latihan selang kekuatan aerobik. Ia perlu kuasa, dengan rehat rehat yang minimum (30-60 saat.). Berat perlu dipilih cahaya atau sederhana, harus dilupakan tentang berat. Tidak perlu berusaha membina otot, kerana matlamat latihan adalah untuk menangani dystonia vaskular.
2. Crossfit, angkat berat, latihan Tabata dan daya tahan harus dielakkan.
3. Tidak termasuk set untuk berat maksimum.
4. Anda tidak boleh berjongkok dengan barbell, bersandar ke hadapan dengan kuat, tahan nafas anda. Teknik joging juga dikecualikan. Semua kelas sepatutnya lembut.

Latihan apa yang boleh dilakukan di rumah

Latihan sedemikian boleh dilakukan di rumah. Kami menawarkan satu set latihan untuk IRR, yang boleh dilakukan setiap hari tanpa sebarang peranti:

1. Berdiri dengan tepat. Kaki lebar bahu selain. Letakkan tangan kiri pada paha kiri, dan lekapkan ke kanan ke depan. Tangan terulur perlu perlahan-lahan menggambarkan 3-4 lingkaran penuh, mula menggerakkan tangan anda ke atas. Kemudian ulangi bulatan dengan tangan kedua.
2. Berdiri dengan tepat. Tangan ke bawah. Kaki lebar bahu selain. Semasa menghirup, kita menggerakkan tangan kanan ke depan, ke atas, dan pada masa yang sama menggerakkan tangan kiri ke belakang. Kembali sedikit bengkok kembali. Pada menghembus nafas, berikanlah. Latihan harus diulang 5 kali (perubahan tangan).
3. Perlu menjadi tepat. Lipatkan tangan anda di hadapan anda. Kami menekan dengan telapak tangan antara satu sama lain, dalam masa 10-15 saat. meninggalkan mereka. Goncangkan tangan dan lakukan 5 pengulangan.
4. Kami berdiri tegak, meregang tangan kami ke hadapan. Memohon sedikit usaha, mengangkat telapak tangan anda ke dalam penumbuk. Kini anda perlu mengayunkan lengan anda ke atas dan ke bawah seperti gunting. Selepas 30-40 saat tangan ke bawah, berehat dan goncangkan.
5. Pushups dari dinding. Anda perlu melakukan tidak lebih daripada 7 ulangan. Pastikan semua otot mengetatkan. Pegang kedudukan ini selama 5-7 saat.
6. Bahu putaran pekeliling. Apabila menyedut, kami mengangkat mereka, membuat pergerakan dalam bulatan, sementara menghembus kami menurunkannya. Lakukan 2-3 minit.
7. Batang badan beralih ke sisi. Pada masa yang sama, kami memisahkan tangan kami atau meletakkan tangan kami di pinggul. Tempoh - 2 minit.
8. Kami berdiri lurus, perlahan-lahan, perlahan-lahan memiringkan kepala ke kanan, lalu - ke kiri. Kami kembali ke kedudukan asal. "Rolling" mesti diulang 5 kali.
9. Berdiri lurus, tangan berada di bahu. Bahu mengangkat dan belakang, kemudian perlahan-lahan menurunkannya, menggambarkan bulatan. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.
10. Kaki kaki lebar lebar, lengan bengkok di siku. Batang badan diputar bergiliran kiri dan kanan. Dalam kes ini, anda perlu menghulurkan tangan bertentangan ke hadapan. 5 reps setiap jalan.
11. Kami menjadi kaki kiri, betul-betul sedikit bengkok di lutut. Putar kaki di setiap arah seli supaya anda mendapat bulatan yang paling lengkap. Kemudian kita menukar kaki dan melakukan 5 pendekatan yang sama.
12. Kami menjadi kaki kiri, dan bengkok lutut kanan pada sudut 90 darjah. Baling kaki mengalir ke tepi, sementara mungkin, dan kemudian sedikit memintanya. Kami menukar kaki dan ulangi latihan. Ulangi 5 kali.
13. Berdiri lurus, tangan diletakkan pada tali pinggang. Naikkan kaki kiri yang bengkok di lutut, kemudian luruskannya supaya ia selari dengan lantai. Kemudian kita menukar kaki dan mengulangi perkara yang sama. Setiap latihan kaki diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan yang kita sebut sebagai contoh adalah yang paling mudah, tetapi berkesan. Mereka serius menjejaskan keadaan kapal. Ia adalah sukan yang dapat menghilangkan IRR hampir selamanya. Adalah penting untuk melakukan senaman dengan betul dan kerap. Untuk kesan maksimum, juga berfaedah untuk menetapkan pemakanan yang betul, berjalan lebih jauh di udara terbuka, berehat, tidur sekurang-kurangnya 8 jam.

Bersama dengan latihan terapeutik, anda boleh mengamalkan berjalan lancar atau berjalan lancar. Mereka menyediakan aktiviti fizikal yang sederhana, aktiviti, keseronokan, ketinggian mood, pengukuhan kepercayaan dalam kekuatan sendiri.

Running mengaktifkan banyak reseptor, sistem yang memperbaiki keadaan sistem saraf pusat. Bukan peranan terakhir dimainkan oleh pergeseran ketegangan fizikal dengan relaksasi. Ini membawa tubuh menjadi harmoni. Sekiranya berjalan terlalu sukar untuk anda, gantikannya dengan langkah yang diukur. Ia juga latihan yang baik untuk badan. Anda boleh berjalan bergantian, kemudian pada kaki, kemudian di permukaan sampingan mereka. Kemudian menjadi sedikit seperti kaus kaki dan tumit. Ini akan membantu untuk menjejaskan zon aktif dan titik, yang terletak dalam jumlah besar di kaki. Anda perlu berjalan dengan perlahan. Tempoh - hanya beberapa minit.

Jika anda terlalu sukar untuk mengajar diri anda untuk berlatih, mulailah dengan urut. Berunding dengan tukang urut profesional jika anda tidak mempunyai contraindications untuk prosedur yang menyenangkan ini. Ingat bahawa kontraindikasi mungkin penyakit jantung, hipertensi, strok, diabetes, ulser, kehamilan.

Jika semasa melakukan senaman fizikal anda merasakan degupan jantung, maka anda perlu melambatkan atau berehat.

Oleh itu, kompleks gimnastik terapeutik patut dicuba. Ia tidak dikecualikan bahawa ia akan membantu untuk lebih cepat menangani dystonia. Lebih penting lagi, tarik diri bersama-sama dan mula berfikir secara positif. Gembira dalam kehidupan, menghayati manifestasi, menikmati setiap hari. Jika anda belum bersedia untuk melakukan gim penuh, cobalah lakukan latihan pagi. Secara beransur-ansur membiasakan tubuh anda untuk bergerak. Cergas semula dan hidup sepenuhnya.

Terapi Fizikal

Gimnastik terapeutik dengan VSD.

Nilai terapi fizikal dalam rawatan dan pencegahan dystonia vegetatif-vaskular.

Apabila beban muatan dan "pecah" struktur saraf yang lebih tinggi, fungsi hipotalamus terganggu, dan oleh itu sistem pengawalan diri badan, yang tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan berubah, yang dinyatakan oleh kesihatan yang kurang baik dan digabungkan dengan neurosis. Terdapat IRR, salah satu daripada banyak sebab yang - hypodynamia.

Latihan terapeutik dalam IRR semestinya termasuk dalam rawatan komprehensif; Matlamatnya adalah untuk meningkatkan mood, keyakinan diri, kawalan diri; menyumbang kepada normalisasi nada vaskular dan fungsi otak, pelepasan tekanan; dengan baik menjejaskan pernafasan, sistem kardiovaskular, metabolisme; memberi kesan tonik ke atas badan, meningkatkan kapasiti dan prestasi penyesuaian.

Gimnastik terapeutik dengan VSD mempunyai beberapa perbezaan bergantung kepada jenis dystonia vegetatif.

Kompleks latihan untuk IRR termasuk pemulihan, pernafasan, latihan santai, serta keseimbangan dan koordinasi pergerakan. Senaman sangat berguna untuk IRR untuk tulang belakang.

Mari kita bercakap tentang dystonia vegetatif-vaskular untuk lebih memahami bagaimana untuk merawatnya.

Dystonia vegetatif-vaskular.

VSD adalah penyakit fungsional badan yang berkaitan dengan gangguan sistem saraf autonomi akibat gangguan hubungan antara pusat kortikal dan hipotalamus.

IRR dicirikan oleh pelbagai gejala yang disebabkan oleh regulasi neuroendokrin yang merosakkan saluran darah, jantung dan organ-organ dalaman yang lain akibat daripada "pecahnya" aktiviti saraf yang lebih tinggi akibat neurosis atau penyakit lain sistem saraf pusat;

mempunyai aliran berterusan dengan krisis berkala.

Seringkali, dystonia autonomi ialah peringkat awal hipertensi, angina pectoris, ulser gastrik dan ulser duodenal, dan banyak lagi.

IRR mempunyai nama kedua: dystonia neurocirculatory (NDC).

Dengan tekanan psycho-emosional yang ketara, hipotalamus dinegori, yang merupakan pengawal selia tertinggi bagi semua fungsi vegetatif dan mempunyai sambungan saraf yang luas dengan pusat-pusat yang lebih tinggi dan rendah, serta dengan kelenjar pituitari, yang mengawal sistem hormon badan. Dalam hal ini, gangguan organ-organ dalaman yang berlaku dengan kekalahan hipotalamus sangat pelbagai. Kerosakan kepada hipotalamus membawa kepada gangguan pernafasan, peredaran darah, pencernaan, metabolisme, thermoregulation, dan nada otot licin. Hipotalamus adalah penting dalam membentuk tidur, terjaga, dan emosi.

Sistem saraf badan dibahagikan kepada somatik dan autonomi.

Sistem saraf somatik menyegarkan otot striated dan memastikan persepsi kerengsaan.

Sistem saraf autonomik menyerap semua organ dalaman, semua kelenjar, darah dan saluran limfa, mengawal metabolisme (otot rangka, reseptor dan sistem saraf pusat).

Ia mempunyai dua jabatan: simpatik dan parasympatetik, yang mempunyai kesan yang bertentangan dengan badan untuk mengimbangi semua proses dalam tubuh. Sebagai contoh, apabila saraf parasympatetik teruja (saraf vagus), irama jantung melambatkan dan mempercepatkan di bawah pengaruh saraf simpatik. Oleh itu, "keseimbangan" pengawalan diri badan adalah labil (mudah alih), yang membantu badan menyesuaikan diri dengan perubahan keadaan persekitaran dalaman dan luaran. Sekiranya seseorang sedang tidur, maka degupan jantung akan melambatkan untuk menentukan kelajuan aliran darah yang diperlukan. Dan, jika terjaga, denyutan jantung dipercepat untuk memberikan keperluan yang lebih tinggi untuk badan dalam bekalan darah. Semua proses dalam semua organ dan tisu juga dikawal selia.

Kini mudah untuk meneka bahawa dalam kes penyakit sistem saraf autonomi, apabila IRR berlaku, sistem pengawalan diri terganggu, tubuh tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah-ubah, yang dinyatakan dalam kesihatan yang buruk.

Terdapat dystonias vegetatif-vaskular yang sistemik dan serantau. Aliran sistem hiper atau jenis hipotonik. Dystonias serantau (bercampur) disertai oleh tindak balas yang tidak diselia dalam pelbagai bahagian sistem vaskular pada tahap yang berbeza dan dalam pelbagai peringkat, baik dalam sistem saraf pusat dan struktur saraf periferal.

Dystonia sistemik autonomi dalam jenis hipertonik adalah berhampiran dengan hipertensi arteri sempit. Tekanan darah meningkat (tidak melebihi 159/94 mm Hg), maka ia menjadi normal. Tiada tanda hipertensi: perubahan di dalam hati, buah pinggang, otak, saluran fundus. Tetapi ada simptom-simptom neuro-vegetatif: gangguan tidur, keletihan, kerengsaan, labil emosi, berpeluh, dan lain-lain.

Dystonia jenis hipotonik vegetatif sistemik, apabila tekanan darah di bawah 100/60 mm Hg. Seni., Disertai dengan kelemahan, pening, mengantuk, pingsan, kelesuan, kelesuan dan gejala lain. Lagipun, bekalan darah ke otak dengan tekanan darah rendah perlahan.

• kelemahan umum;
• peningkatan keletihan;
• toleransi perubahan cuaca yang buruk;
• kesengsaraan dan kecerdasan emosi;
• gangguan tidur;
• kecemasan dan ketakutan;
• sakit di puncak jantung (lihat di bawah untuk "cardioneurosis"),
• kesakitan di dalam hati digabungkan dengan kekurangan udara: menyedut adalah sukar;
• perasaan koma di kerongkong;
• kerap kencing;
• sakit kepala di rantau temporal, temporal-frontal atau temporal-parietal.

Faktor ramalan bagi VSD:

• 1). Keturunan.
• 2). Kehamilan yang buruk dan melahirkan anak yang rumit.
• 3). Kecederaan otak dan penyakit SSP (jangkitan sistem saraf, mabuk, tumor, epilepsi, tekanan intrakranial dan lain-lain). Yang penting ialah kekalahan rantau hipotalam.
• 4). Foci jangkitan dalam badan.
• 5). Lonjakan Fizikal dan Mental
• 6). Hypodynamia.
• 7). Berat badan berlebihan.
• 8). Keadaan tidak menentu (remaja, penyakit tiroid, menopaus).
• 9). Anemia

Secara objektif (apabila dilihat):

• sedikit peningkatan dalam refleks tendon-otot,
• BP asimetri,
• turun naik tekanan darah,
• gegaran jari dan kelopak mata,
• gangguan autonomi: kaki sejuk, berpeluh, kencing kerap,
• inspirasi dyspnea (kesukaran bernafas),
• hiperventilasi: paresthesia (kebas, goosebumps), dan kontraksi kejang jari;
• perhatian yang berlebihan terhadap perasaan mereka, egosentrisme (sepanjang masa bercakap tentang dirinya sendiri).

Terdapat krisis vegetatif-vaskular dengan serangan panik.

Tiga jenis krisis dalam IRR ditimbulkan oleh tekanan emosi, perubahan cuaca, perubahan endokrin.

• permulaan yang mendadak
• sakit kepala
• denyutan jantung (kadar denyutan jantung meningkat menjadi 120 - 140 denyutan seminit),
• tekanan darah sistolik meningkat kepada 150 - 180 mm Hg. Art.,
• kebas dan kesejukan anggota badan,
• goncang badan,
• kenaikan suhu (lihat di bawah)
• kegembiraan motor
• takut mati.

• rasa lapar
• kelemahan
• peluh yang banyak
• tudung sebelum mata
• pengsan, pening,
• sakit kepala jenis migrain (dalam satu setengah kepala)
• rasa panas di kepala
• paresthesia (goosebumps, nafas) dan kontraksi kejang jari,
• sakit perut dengan mual, muntah,
• perlu buang air besar
• bradikardia,
• Tekanan darah menurun hingga 80 /... mm Hg. Art.,
• perasaan jantung yang tenggelam
• sesak nafas (bernafas sukar).

Krisis campuran: gabungan gejala kedua-dua jenis krisis pertama.

Ciri-ciri tindak balas suhu dalam IRR:

• Apabila tertidur mungkin terdapat penurunan suhu dan suhu normal pada waktu malam.
• Peningkatan suhu mungkin dikaitkan dengan tekanan psiko-emosi.
• Dengan peningkatan suhu, rasa panas.
• Pengurangan hipotesis dalam suhu.
• Mungkin ada tindak balas yang tidak mencukupi untuk ubat antipiretik.
• Keadaan subfebrus yang panjang (37.2 0 C).

Doktor - neurologi Mikhail Moiseyevich Shperling menceritakan serangan panik.

Cardioneurosis.

Ini adalah jenis manifestasi dystonia vegetatif-vaskular: gangguan jantung berfungsi yang berkaitan dengan beban psiko-emosi.

Punca cardioneurosis: ketidakstabilan sistem saraf semasa akil baligh dan menopaus, tekanan dan konflik, kecurigaan, cadangan, meningkatkan kewaspadaan terhadap jantung, penyakit jangkitan kronik.

Prihatin yang menikam dan mendesak kesakitan di puncak hati, bertahan selama berjam-jam dan hari. Selain itu, pesakit secara tepat boleh menunjukkan tempat kesakitan, dan menunjukkan saiz penyetempatan kesakitan; biasanya tempat ini berukuran 1.5-2 cm ke bahagian kiri sternum pada ruang intercostal keempat. Menariknya, kesakitan ini hilang dengan usaha sederhana (ini adalah ciri IRR). Nyeri boleh memancarkan di bawah kuku, di lengan.

Ini disertai (pada pendapat pesakit) dengan sesak nafas dan sesak nafas. Pernafasan adalah cetek dan pantas. Apabila terganggu, rasa sakit boleh berlalu.

Sering kali, rasa sakit di kawasan jantung disertai dengan hiperhidrosis (berpeluh berlebihan), palma berpeluh. Mungkin ada perasaan merangkak yang merangkak, dermographism yang tertumpah merah.

Terdapat tanda-tanda neurosis.

Tekanan darah sama ada meningkat (IRR dalam jenis hipertensi), atau diturunkan (IRR dalam jenis hipotonik).

Bunyi jantung semasa auscultation adalah jelas, berirama, kadang-kadang terdapat tachycardia (degupan jantung pesat), bradikardia (degupan jantung perlahan), extrasystole (gangguan irama jantung dengan pengecutan pramatang yang luar biasa diikuti oleh jeda). Mungkin ada murmurs sistolik fungsional di puncak hati. Sempadan jantung adalah normal. ECG mungkin normal, tetapi mungkin terdapat perubahan: bradikardia, takikardia, aritmia sinus, gelombang T, negatif, tidak teratur, asimetris, sering dilihat di dada kanan membawa (dan dengan serangan jantung - di sebelah kiri); kestabilan cabang seperti itu dengan banyak pemerhatian.

Selama bertahun-tahun, penyakit jantung iskemik dan kegagalan jantung tidak dapat dikesan, iaitu, neurosis jantung mempunyai jinak jinak.

Diagnostik yang berbeza dengan kord tambahan, cacat injap mitral, hingar semasa anemia, distrofi otot jantung. Pada masa yang sama, maklumat tentang siapa yang pertama doktor menentukan masalah patologi.

Bantu dengan serangan sakit di jantung dengan cardioneurosis 60 titisan Corvalol dalam air panas.

Diagnosis VSD dibuat selepas pengecualian semua penyakit lain.

2). Analisis biokimia komposisi lipid darah.

3). Pemeriksaan fundus.

5). Kajian hemodinamik: kawalan tekanan darah dan denyutan pada kedua tangan pada waktu pagi dan pada waktu malam selama 7 hingga 10 hari.

6). Pengukuran suhu pada waktu tidur dan serta-merta selepas waktu tidur.

7). Kehadiran krisis.

8). Kehadiran faktor-faktor yang memprovokasi dan predisposisi.

9). Rundingan ahli endokrinologi, ahli neurologi, pakar kardiologi, pakar otolaryngologi.

Pada masa yang sama, perkara pertama yang dilakukan oleh doktor membuat diagnosis IRR.

Jika anda berminat dengan kaedah diagnostik fungsional sistem kardiovaskular, maka maklumat tersebut boleh didapati di laman web "Rawatan Perubatan dan Diagnostik syarikat" laman web. "

Dalam kajian sistem saraf autonomi, kajian refleks vaskular - dermographism adalah penting.

Dermographism disebabkan oleh kerengsaan strok sedikit kulit dengan hujung tumpul tukul. Di tempat pukulan, kapilari kulit bertindak balas dan kulit menjadi merah atau putih.

Pada orang yang sihat, apabila dermographism diperiksa, jalur putih muncul dengan kerengsaan ringan dan jalur merah dengan yang kuat.

Jika hanya garis putih muncul, maka sistem saraf bersimpati akan dibangkitkan. Jika dermographisme merah, maka sistem saraf parasympatetik dibangkitkan.

Strip putih dipanggil dermographism putih tempatan; jalur merah - dermographisme merah tempatan.

Ujian lain untuk menentukan nada sistem saraf autonomi - refleks ortostatik prevel.

Ujian dijalankan di dalam pesakit berbaring. Dia harus berbaring 5 minit. Menyiasat kadar nadi. Kemudian pesakit bangun dan selepas 15 saat, kita sekali lagi memeriksa kadar nadi.

Biasanya, pecutan nadi pada 6 - 24 berdegup seminit.

Lebih daripada 24 denyutan seminit bermakna sistem saraf bersimpati berlaku. Percepatan denyutan di bawah 6 denyutan per minit menunjukkan kelaziman nada sistem saraf parasympatetik.

Ia berguna untuk menonton video program TV "Tanpa preskripsi" mengenai dystonia vegetatif-vaskular. Terdapat bahasa Ukraina, tetapi semuanya jelas, kerana bahasa Ukrainia dekat dengan kita.

Mengkaji sifat berlakunya IRR, saya menyimpulkan bahawa penyebab gangguan hipotalamus dan sistem saraf autonomi adalah kekurangan tindak balas kepada rangsangan stres. Seseorang dibesarkan untuk mematuhi piawaian moral, etika dan moral: dalam pelbagai situasi yang menindas dia menahan diri sendiri, iaitu, seseorang tidak boleh melakukan apa yang dikehendaki dan apa yang dikehendakinya sedar. Rangsangan stres yang tidak direalisasi berkumpul di bawah sedar, dan gangguan saraf timbul dalam bentuk neurosis dan IRR akibat gangguan dalam hubungan antara korteks dan subkorteks.

Tekanan dalaman psikologi dengan neurosis mempunyai tiga bentuk utama pemikiran dan tingkah laku stereotaip:

1. "Saya tidak boleh, tidak dapat menampung";
2. "Saya boleh, tetapi semua orang mengganggu saya";
3. "Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Tiada jalan keluar. "

Neurosis dirawat oleh ahli psikologi, ahli psikoterapi, pakar psikiatri dan pakar neurologi, bergantung kepada bagaimana penyakit itu dikembangkan. (Psychosomatics adalah kajian pengaruh faktor psikologi mengenai kejadian dan perjalanan penyakit somatik - arah psikologi perubatan dan perubatan praktikal).

Seseorang boleh secara bebas meninggalkan keadaan neurosis.

Ia perlu untuk menimbang semula sikap mereka terhadap kehidupan dan melihatnya secara realistik. Ia memerlukan kerja untuk meningkatkan keyakinan diri, jika perlu, atau berhenti menyalahkan orang lain atas masalah mereka.

Ia perlu belajar untuk membangunkan dua atau tiga penyelesaian kepada sebarang masalah dan mengetahui bahawa tidak ada situasi yang tidak ada harapan.

Di bahagian terapi senaman dalam ini anda akan membantu latihan untuk tangan dan jari.

Baca artikel "Latihan untuk jari" di laman web ini, perhatikan latihan "Bagaimana untuk belajar menulis dengan dua tangan pada masa yang sama?". Latihan membantu "bangun kawasan tidur otak" dan mengembangkan keupayaan untuk mencari penyelesaian yang luar biasa untuk keluar dari situasi yang sukar.

Titik penting kedua ialah rejimen harian. Terutamanya mod tidur.

Kita perlu melakukan segala-galanya untuk memastikan tidur sihat yang normal.

Mengapa ini begitu penting? Semasa tidur, minda bawah sedar sedang mencari jalan keluar, bagaimana untuk menyelesaikan reaksi reaksi yang belum terealisasi. Malah mimpi buruk boleh bermimpi, pada masa ini dalam mimpi seseorang boleh bercakap, menjerit, mengayun tangannya, tetapi tidak perlu untuk membangunkan orang pada masa ini, dan selepas kebangkitan, anda boleh menenangkannya.

Tidur adalah salah satu ubat terbaik untuk menyembuhkan sistem saraf dan jiwa.

Menganalisis apa yang menghalang anda daripada tidur normal tanpa bangun, 8 jam berturut-turut dan menghapuskan faktor-faktor ini.

Anda perlu tidur dengan senyap, dalam gelap, di atas katil yang selesa. Harus ada bau, di dalam bilik tidur harus ada pesanan dan kebersihan. Hadkan pengambilan cairan sebelum tidur sehingga anda tidak akan terganggu oleh keinginan untuk menggunakan tandas semasa tidur.

Sangat baik untuk menggunakan ritual tertentu semasa bersiap untuk tidur: berjalan sebelum waktu tidur, menyiarkan bilik, lampu malap, muzik yang tenang dan lain-lain yang membantu anda menenangkan dan beralih ke irama dalaman yang tenang. Ia berfungsi sebagai refleks yang disediakan untuk tidur.

Titik penting yang ketiga ialah terapi fizikal, aktiviti fizikal yang dosis dengan keseronokan dan suasana hati yang baik.

Semasa senaman, semua reseptor diaktifkan, isyarat yang memberi kesan positif kepada sistem saraf pusat. Khususnya peralihan ketegangan dan tindakan relaksasi pada sistem saraf sebagai mandi kontras, harmonisasi seluruh organisma berlaku.

Perkara yang paling berharga dalam gimnastik terapeutik dengan IRR ialah aktiviti fizikal membantu merealisasikan tindak balas tekanan yang tidak direalisasi dalam sistem saraf vegetatif, dan hormon mood yang baik dihasilkan.

Itulah sebabnya gejala cardioneurosis cepat hilang dan kemungkinan serangan serangan panik semasa aktiviti fizikal merosot.

Latihan fizikal terapeutik di IRR.

Untuk latihan fisioterapi dengan VSD, hemodinamik adalah yang paling penting: kecenderungan untuk meningkatkan atau mengurangkan tekanan darah.

Ia adalah perlu untuk mengukur tekanan darah dan nadi sebelum gimnastik terapeutik dan selepas itu. Untuk menumpukan pesakit untuk meningkatkan prestasi.

Gimnastik terapeutik dengan IRR dalam jenis hipertonik termasuk senaman pernafasan, tonik, santai dalam kedudukan permulaan semasa berdiri, duduk dan berbohong. Melompat, berjalan cepat dikecualikan. Latihan kitaran digunakan pada kadar yang tenang: berjalan, bermain ski, berenang, berlari perlahan, peralatan senaman (dengan mengawal tekanan darah dan nadi).

Semasa berlari, bernafas melalui hidung anda, jika anda mempunyai sesak nafas dan keinginan untuk bernafas melalui mulut anda, beban perlu dikurangkan.

Gimnastik terapeutik dengan VSD pada jenis hipotonik menetapkan matlamat untuk menaikkan badan, latihan menguatkan, bernafas, senaman dengan dumbbells, di dinding gimnastik digunakan.

Latihan berguna pada simulator, permainan, perlahan berjalan, ski.

Anda boleh menggunakan senaman dengan percepatan dan kelonggaran otot seterusnya. Ia membantu menaikkan nada keseluruhan tubuh dan menggalakkan kawalan diri.

Jangan lupa untuk mencadangkan mandi kontras.

Jadi, untuk semua jenis penggunaan VSD:

• Latihan pemulihan, termasuk satu set latihan dalam osteochondrosis tulang belakang, yang termasuk postur latihan, menguatkan otot abdomen, pinggul, kaki dan kaki, ikat pinggang, otot leher.
• Termasuk di dalam kompleks

bersenam dengan latihan VSD untuk peregangan, keseimbangan, penyelarasan pergerakan (kelebihan tertentu mereka adalah mengalih perhatian dari perhatian yang berlebihan kepada perasaan mereka sendiri gangguan fungsi). Untuk menjalankan kawalan diri, kami menggunakan latihan relaksasi dan penggantian.

ketegangan dan kelonggaran otot.

• Gimnastik.
• Atletik.
• Angkat berat.
• Melompat
• Tenis.
• Jenis gusti yang berbeza: karate, sambo dan lain-lain.
• Tinju

Mengira nadi selama 1 minit!

Kami mentakrifkan beban yang dibenarkan di dalam hati untuk dos dengan IRR sehingga 70 - 80% daripada kadar denyut jantung maksimum yang dibenarkan semasa terapi latihan.

Untuk melakukan ini, kirakan kadar denyutan jantung maksimum (kadar denyut jantung) semasa senaman dan denyut jantung berehat selama 1 minit.

1). HR (denyut jantung) maksimum = 180 - umur.

Sebagai contoh, umur 32 tahun.

Maksimum HR = 180 - 32 = 148 (berdenyut seminit). Ini bermakna denyut nadi semasa latihan tidak boleh lebih tinggi daripada 148 denyutan seminit.

2). Sekarang hitung kadar denyut pada rehat (selepas 15 minit berehat) seminit dengan jam randik. Katakan 72 denyutan seminit.

3). Tentukan MS (rizab jantung) = kadar denyut jantung maksimum - kadar denyutan jantung.

HR maksimum 148 denyutan seminit.

Berehat kadar jantung........ 72 berdegup seminit

RS = 148 - 72 = 76 denyutan seminit (100%). Ini bermakna apabila kadar denyutan jantung berada pada 72 denyutan seminit, ia boleh diterima untuk meningkatkan kadar jantung semasa latihan dengan 76 denyutan seminit (sehingga 148 denyutan seminit).

Mengapa kita perlu mengira rizab jantung? Untuk menyesuaikan jumlah beban ke bawah. Lagipun, ia tidak semestinya perlu 100% beban. Apabila VSD menggunakan rizab 70-80% dari jantung.

Oleh itu, dalam contoh ini, kita menentukan beban 70% daripada rizab jantung.

100% RS = 76 denyutan seminit.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 denyutan seminit.

Ini bermakna bahawa pada denyut jantung berehat sebanyak 72 denyutan per minit, jumlah beban 70% pada usia 32 tahun adalah 72 + 53 = 125 denyutan seminit.

Pengiraan ini akan membantu anda untuk tidak takut untuk masuk untuk pendidikan jasmani. Lagipun, segala-galanya diketahui dan difahami bagaimana dosis beban di hati. Kesedaran dengan ketara mengurangkan tekanan, sementara perasaan kurang maklumat, sebaliknya, menyebabkan ketegangan dan kebimbangan.

Gimnastik terapeutik dengan VSD.

Tiada contraindications.

Kontraindikasi umum untuk terapi adalah: sakit (termasuk sakit kepala), demam tinggi, risiko pendarahan, krisis hipertensi, pening dan keadaan lain di mana terapi latihan tidak dapat diterima).

Tidak mudah untuk memaksa diri untuk melakukan latihan dengan IRR, kerana tekanan dalaman meletihkan seseorang, saya tidak mahu melakukan apa-apa. Oleh itu, saya memetik di bawah kompleks latihan terpendek untuk IRR. Pernafasan diafragma sentiasa disertakan, terutama apabila serangan panik.

Latihan untuk IRR.

1). Pernafasan diafragma. Berbaring di belakang anda (atau berbaring). Letakkan tangan anda di perut anda, kaki bengkok di lutut.

1 - Menghembus melalui hidung, mengembuskan perut (tidak perlu membesar-besarkan secara berlebihan supaya tidak menghulurkan otot perut), sel dada tidak terlibat dalam pernafasan.

2 - Keluarkan melalui mulut, lipat bibirnya dengan tiub, aliran nipis, perut "deflates" dan menarik balik.

Ambillah melalui hidung, bengkak perut.

Keluarkan melalui aliran mulus melalui mulut, lipatan bibirnya dengan jerami. Perut dikurangkan.

2). Latihan untuk menguatkan otot perut "Cross."

Berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, tangan di "kunci" di bawah kepala.

1 - Sambungkan siku kanan dan lutut kiri, nafas.

2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

3 - Sambungkan siku kiri dan lutut kanan, nafas.

4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

Untuk keletihan otot abdomen yang mudah.

Raz! Sambungkan siku kanan dan lutut kiri (menghembus nafas).

Dua! Kembali ke ref. kedudukan (menyedut).

Tiga! Dan sebaliknya. Exhale

Empat! Kembali ke ref. kedudukan (menyedut).

3). Latihan Isotonik untuk menguatkan otot-otot "Samoletik". Berbaring di perut. Tangan di hadapannya, kepala terletak pada tangan, kaki diluruskan dan tertutup rapat.

1 - Naikkan kepala, ikat pinggang atas dan kaki atas, lengan ke sisi. Tahan selama 1 minit. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

2 - Kembali ke posisi permulaan, bersantai (goncangkan pinggul anda ke sisi ("melambai").

"Pesawat" memegang selama 1 minit.

4). "Swallow". Berdiri, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan.

1 - Ambil belakang kaki kanan anda, bersandar ke depan, lengan ke sisi, Regangkan kaki kanan anda ke belakang dan ke atas, meregangkan tulang belakang. Pastikan keseimbangan.

2 - Kembali ke kedudukan asal.

3 - kaki kiri yang sama.

4 - Kembali ke kedudukan asal. Ulang 2 kali.

"Swallow". Pegang baki seli pada setiap kaki.

5). Rezinochka dilakukan berdiri (tetapi jika anda merasa pening, anda boleh berbaring).

Berdiri, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan.

1 - Menaikkan lengan anda melalui sisi ke atas, cangkuk tangan anda ke "kunci" (menyedut).

2 - Buka lubang "kunci" ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik tulang belakang, meregang tangan anda, mental dengan kaki anda ke bawah, menggerakkan pusat graviti ke seluruh kawasan kaki.

3 - Buka kunci "kunci" (menyedut).

4 - Kurangkan lengan melalui bahagian bawah (menghembus nafas). relaksasi Jalankan 3 kali.

Rezinochka. Ex. kedudukan

Rezinochka. Naikkan tangan anda melalui sisi.

Rezinochka. Berus di "istana". Inhale

Rezinochka. Buka kurungan dan tangankan tangannya, ke bawah tumit. Exhale

Rezinochka. Keluarkan "kunci" - terhirup. Kurangkan lengan anda melalui bahagian bawah - menghembus nafas.

Santai otot lengan anda.

Latihan ini sangat harmoni seluruh tubuh, memperbaiki keadaan tulang belakang, meningkatkan keyakinan diri dan "menenangkan saraf."

Selain latihan fisioterapi untuk IRR, baik untuk menggunakan terapi urut, terapi Denas, simulator pernafasan Frolov.

Urut dengan IRR pada jenis tonik hipotonik: adalah wajar untuk menjalankan umum atau keseluruhan belakang dan kaki, atau belakang dan perut (kami tidak mengambil kulit kepala).

Urut dengan IRR dalam jenis hipertonik santai: kawasan leher dengan urut kulit kepala.

Dalam kedua-dua kes, adalah perlu untuk berehat zon interscapular dan penggelek otot trapezoid, kerana di sini terdapat ketegangan otot yang berkaitan dengan tekanan dalaman stres. Melegakan zon ini membantu melegakan tekanan.

Dengan IRR pada jenis urut campuran seperti dengan neurosis: umum, santai. Walau bagaimanapun, memerlukan pendekatan individu.

Penggunaan simulator pernafasan Frolov sempurna membawa sistem saraf secara teratur.

Terapi Denas memperluaskan keupayaannya.

Denas - selimut membantu melegakan ketegangan saraf

mewujudkan rasa aman, selesa untuk digunakan.

Kesan selimut perubatan OLM-01 diarahkan, di atas semua, untuk tidak melawan penyakit,

tetapi untuk memulihkan fungsi organ dan sistem badan yang betul,

DENAS - cermin - mencari pencegahan dan rawatan sistem saraf pusat.

untuk memulihkan keharmonian dalam kerja bersama mereka, kekuatan semula jadi tubuh dipulihkan,

yang mempunyai peluang tambahan untuk secara bebas mencegah kejadian dan perkembangan penyakit.

Artikel yang disyorkan mengenai topik:

Tugas kita adalah untuk mencari sesuatu yang membantu kita berada dalam keadaan baik. Menganalisis cadangan saya. Pilih semua yang anda lihat sesuai dan berguna. Tambah pengalaman positif anda. Berkongsi dengan kami. Tetapi ingat gimnastik perubatan dengan IRR sentiasa di tempat pertama: irama, suasana hati, keyakinan diri!