LFK - Gimnastik Terapeutik

Penyebab utama kematian dan kecacatan di negara maju adalah penyakit sistem kardiovaskular. Dan setiap tahun frekuensi mereka meningkat, sering penyakit kardiovaskular boleh didapati di dalam usia muda, penuh dengan kehidupan, orang aktif. Pada dasarnya, perkembangan penyakit ini membawa kepada: gaya hidup yang tidak aktif, penyalahgunaan alkohol, merokok, serta tekanan yang berterusan. Semua fenomena ini diperhatikan dalam kehidupan kita hari ini, sangat kerap, itulah sebabnya begitu banyak orang muda, dan nampaknya sihat, orang mengalami penyakit kardiovaskular. Penyakit-penyakit ini termasuk: penyakit jantung iskemia (infarksi miokardium, stenokardia), kecacatan jantung, tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), hipotensi (tekanan darah rendah), trombophlebitis, aterosklerosis, myokarditis, endokarditis, endarteritis obliterans, varises
Sebagai akibat dari penyakit-penyakit ini, terdapat pelanggaran jantung dan keadaan kapal, dan ini pula membawa perubahan fungsional dalam tubuh. Tachycardia (peningkatan kadar denyutan jantung), arrhythmia (gangguan irama jantung) berkembang, sesak nafas (pertama kali semasa melakukan senaman fizikal, dan kemudian berehat), edema (pertama pada waktu petang pada kaki dan kaki, pergelangan kaki,, selanjutnya - cecair berkumpul di bahagian abdomen dan pleura), sianosis juga muncul - pewarnaan berwarna kulit dan membran mukus, yang terbentuk sebagai akibat daripada genangan darah oksigen yang lemah di dalam kapilari dilipat pada pembuluh darah. Dan, tentu saja, mula mengganggu kesakitan di dalam hati - di belakang sternum, di bilah bahu kiri, memberi ke kiri.
Penyakit kardiovaskular membawa kepada kegagalan peredaran darah - sistem peredaran darah tidak lagi dapat mengangkut darah dalam kuantiti yang diperlukan untuk berfungsi normal organ-organ dan tisu. Sekiranya pesakit mengalami kekurangan kronik tahap pertama, maka apabila berjalan pantas, mendaki tangga dia menjadi nafas, denyutannya cepat, pesakit cepat letih dan dia mempunyai penurunan yang ketara dalam kapasiti kerja. Dengan kekurangan kronik tahap kedua - semua gejala di atas diperhatikan sudah dalam keadaan rehat, dan kaki pesakit sentiasa bengkak, hati meningkat. Dan kekurangan kronik tahap ketiga dicirikan oleh peningkatan dalam semua gejala, serta pengumpulan cecair pada rongga perut dan pleura (seperti yang disebutkan di atas).
Terapi fizikal untuk penyakit kardiovaskular ditunjukkan di mana-mana tahap penyakit ini. Sekiranya penyakit jantung dan saluran darah berada di tahap akut, maka dalam kes ini, terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular dijalankan di hospital, dan jika tahap itu subakut - di klinik atau sanatorium. Dalam kronik penyakit ini, latihan terapeutik untuk penyakit kardiovaskular boleh berjaya dijalankan di rumah, di bawah pengawasan doktor yang menghadiri. Latihan fizikal secara individu untuk penyakit jantung dan saluran darah membantu meningkatkan peredaran darah di otot jantung dan saluran darah seluruh tubuh, serta merangsang fungsi organ pernafasan dan saluran gastrointestinal dan, pentingnya, mengatur metabolisme.
Sekiranya terdapat sebarang penyakit sistem kardiovaskular, perlu mematuhi corak tidur, pemakanan, kerja dan rehat, dan sememangnya terapi senaman dan PH dengan cara yang sistematik untuk penyakit kardiovaskular. Pesakit mesti menjalani penyeliaan perubatan secara berkala, tidak baik jika pesakit menyimpan buku harian kendiri yang akan membantu doktor secara objektif menilai perubahan dalam kesihatan yang berlaku di bawah pengaruh senaman.
Orang yang mempunyai penyelewengan dalam sistem kardiovaskular harus melakukan gimnastik setiap hari (dan kompleks latihan perlu dipilih secara individu), melakukan senaman khas untuk penyakit kardiovaskular, pastikan berjalan setiap hari pada waktu tidur di mana-mana cuaca (dari 30 minit ke 2 jam), pada hujung minggu (dan juga, jika anda boleh, walaupun selepas bekerja) untuk berehat, dan selebihnya perlu aktif - berjalan kaki di dalam hutan, berbasikal pada kadar perlahan, dan sebagainya, anda juga harus menonton makanan (lebih baik esl dan ia akan menjadi pecahan - 4-5 kali sehari). Adalah lebih baik tidur kepada pesakit di udara (jika musim membenarkan), atau secara alternatif, dengan tetingkap terbuka atau tetingkap. Mereka yang mempunyai sesak nafas, lemas, rasa berat di dada, "pudar" dari hati, harus tidur hanya dengan seluar pendek, dan lebih baik, jika tidak sama sekali. Sekiranya terdapat peningkatan dalam tekanan darah, pesakit harus diberikan urut khas kepala, leher, ikat pinggang, serta perut dan usus. Mandi air sangat berguna untuk penyakit kardiovaskular, yang boleh diambil bukan sahaja di luar rumah pada musim panas, tetapi juga di mana-mana masa lain tahun ini, yang mana ia mencukupi untuk menguduskan bilik dan berbaring 1-2 kali sehari atau duduk tanpa pakaian. Ia perlu untuk memulakan mandi udara dari 5-10 minit, dan kemudian secara beransur-ansur membawa masa ini sehingga 60 minit. Perhatian! Bilik tidak boleh draf, dan suhu udara sekurang-kurangnya 18-20 darjah.

Seperti yang disebutkan di atas, dalam pencegahan penyakit sistem kardiovaskular, salah satu tempat yang paling penting diberikan untuk terapi senaman dalam penyakit kardiovaskular. Akibat berlatih terapi latihan dan PH dalam penyakit jantung dan saluran darah, terdapat penguatan otot jantung yang signifikan, peningkatan kontraksi, dan peningkatan peredaran darah, termasuk periferal. Latihan fizikal dalam penyakit saluran darah dan jantung menyumbang kepada aliran darah yang baik, kerana urutan mekanikal dinding kapal dilakukan, yang menyebabkan keanjalan yang lebih besar. Di samping itu, dalam darah terdapat pengurangan ketara dalam kadar kolesterol, dan oleh itu risiko pembentukan bekuan darah di dalam kapal - pembekuan darah - dikurangkan. Semua ini membawa kepada perencatan perkembangan perubahan aterosklerosis dalam badan, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Keamatan latihan sangat dipengaruhi oleh keadaan pesakit, jadi sebelum anda memulakan latihan gimnastik untuk penyakit kardiovaskular, anda harus berunding dengan doktor anda (terutama untuk orang tua, mereka yang lemah dan infark miokard - orang-orang ini harus mendapat izin doktor).

Apabila melaksanakan kompleks latihan terapeutik untuk penyakit kardiovaskular, pesakit harus mematuhi peraturan berikut:
a) Dalam keadaan tidak boleh secara mendadak dan cepat meningkatkan aktiviti fizikal, walaupun dengan kesihatan yang baik.
b) Perlu memulakan kelas tidak lebih awal daripada 1.5-2 jam selepas makan.
c) Jika dalam kelas atau selepas mereka di kawasan jantung terdapat sensasi yang tidak menyenangkan, serta pening, sesak nafas, berdebar-debar, maka kelas harus segera dihentikan. Jika kesakitan itu tidak lulus, maka anda perlu mengambil validol atau nitrogliserin, dan kemudian pastikan anda berunding dengan doktor.
d) Semasa latihan fizikal adalah perlu untuk memantau keadaan nadi. Jika pada akhir sesi, nadi akan meningkat sebanyak 20-35 denyut, manakala tidak melebihi 120 denyutan seminit, dan selepas 3-5 minit istirahat ia kembali kepada frekuensi asal, ini bermakna latihan terapi fizikal mempunyai kesan positif ke atas badan.

Terapi latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular.
Kedudukan permulaan - terlewat:
1. Kaki bersama, lengan berbaring di sepanjang badan. Naikkan lengan lengan ke hadapan - tarik nafas, menurunkan lengan melalui bahagian bawah - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali.
2. Kaki bersama, lengan di sepanjang badan. Naikkan kaki yang bengkok di lutut - menghembus nafas, kaki meluruskan dan menyedut lebih rendah. Ulang 4-6 kali.
3. Kaki bersama, lengan di sepanjang badan. Melakukan penculikan dan penambahan kaki yang dibangkitkan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Jalankan setiap kaki 3-5 kali.
4. Lakukan gerakan kaki yang mensimulasikan berbasikal. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Lakukan 20-30 saat.
5. Kaki bersama, lengan di bawah. Pergi ke kedudukan duduk dahulu dengan bantuan dan kemudian tanpa bantuan tangan. Ulang 4-6 kali.

Latihan berikut dilakukan dari posisi permulaan - duduk di atas kerusi:
1. Kaki bersama, lengan bawah. Selalunya angkat tangan anda. Naikkan tangan - nafas, turun ke bawah - menghembus nafas. Ulangi 5-6 kali dengan setiap tangan.
2. Kaki bersama, lengan secara maksimum bengkok pada sendi siku lebar bahu selain. Lakukan pergerakan pekeliling dengan siku - 5-6 kali mengikut arah jam dan seberapa banyak lawan jam.
3. Kaki bersama, lengan selain. Inhale - bengkokkan kaki kiri di lutut dan, membantu dengan tangan anda, tekan ke dada dan perut anda. Kemudian menghembus nafas - menurunkan kaki, lengannya. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain. Jalankan 3-5 kali dengan setiap kaki.
4. Lebar kaki kaki, tangan di tali pinggang. Inhale - tilt badan ke sisi, menghembus nafas - kembali ke posisi permulaan. Ulang 3-5 kali dalam setiap arah.
5. Kaki lebar bahu, selain lengan. Inhale - angkat tangan anda dan tilt badan anda ke hadapan untuk lutut anda, sambil menjaga kepala anda lurus. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 3-4 kali.

Latihan berikut dilakukan dari kedudukan permulaan:
1. Kaki bersama, lengan di bawah. Di tangan - gimnastik. Inhale - langkah mundur dengan kaki kiri anda, angkat tongkat di atas kepala anda. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 3-5 kali dengan setiap kaki.
2. Kaki lebar bahu, lengan bawah. Di tangan - gimnastik. Ambillah nafas - putuskan badan ke sisi, angkat tongkat. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 3-5 kali setiap arah.
3. Lebar kaki kaki, lengan bawah. Bernafas - ambil tangan kanan dan kaki kanan ke tepi dan tahan selama 2 saat. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan secara bergilir di setiap arah 3-4 kali.
4. Kaki bersama, lengan di bawah. Lakukan pergerakan pekeliling serentak dengan tangannya, pertama mengikut arah jam, kemudian bertentangan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Jalankan 3-5 kali setiap arah.
5. Kaki lebar bahu, lengan terkurung dalam kunci. Naikkan tangan anda dengan telapak tangan, letakkan kaki kanan anda pada kaki menghirup. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Jalankan 6-8 kali setiap kaki.
6. lebar bahu kaki, tangan di tali pinggang. Lakukan pergerakan pekeliling badan dalam satu dan sebelah yang lain. Jadikan 5-10 kali setiap arah.
7. Menghadapi dinding gimnastik. Memegang barisan palang pada tahap dada, lakukan ayunan dengan kaki kanan anda ke belakang dan sebagainya. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Jalankan 5-7 kali setiap kaki.
8. Lebar kaki bahu, lengan bawah. Duduklah, stretch arms anda ke depan - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup. Buat 10 squats.
9. Kaki bersama, lengan di bawah. Melakukan berjalan kaki percuma di tempat itu, kemudian berjalan kaki di atas kaki dan, akhirnya, dengan peningkatan lutut yang tinggi. Jalankan 30-60 saat.

Apabila melakukan latihan yang merupakan sebahagian daripada terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular, pesakit harus mematuhi cadangan berikut: lebih baik melakukan latihan antara 17 dan 19 jam (tetapi jika tidak berhasil, maka boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai), kelas boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang, hanya tidak lewat daripada 20 jam. Jika latihan digabungkan dengan berjalan kaki yang panjang, anda boleh mendapat hasil yang sangat baik. Apabila pesakit dapat melakukan senaman terapeutik dengan mudah untuk penyakit kardiovaskular, dia dapat melaksanakannya dalam dua pendekatan - dengan melaksanakan latihan sekali, anda boleh berehat dan melakukan latihan yang sama untuk kedua kalinya. Untuk memulihkan sepenuhnya pernafasan, anda perlu berehat antara latihan.

Terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular

Terapi dan profilaksis patologi vaskular dan jantung mungkin mencadangkan, bersama dengan pengambilan ubat-ubatan khusus dan persediaan vitamin, amalan pesakit dengan terapi fizikal. Tujuan utama terapi latihan untuk penyakit kardiovaskular adalah normalisasi keadaan kapal dan pemulihan fungsi gangguan organ vital.

Terapi senaman sistem kardiovaskular: spesifik peristiwa

Pesakit yang merancang untuk melakukan latihan kecergasan, anda harus ingat bahawa terapi fizikal bagi pesakit dengan patologi kardiovaskular mempunyai beberapa kontraindikasi. Ini termasuk terutamanya:

• kegagalan kardiovaskular akut;
• pemburukan endokarditis reumatik atau miokarditis;
• patologi teruk sistem pengaliran vaskular dan jantung;
• kegagalan peredaran pada tahap penguraian

Pilihan doktor untuk kaedah fisioterapi sistem kardiovaskular dijalankan berdasarkan kajian klinikal gambaran umum penyakit dan analisis keadaan pesakit pesakit pada masa awal langkah-langkah rekreasi. Jenis latihan dan tahap beban ditentukan berdasarkan mod motor yang ditunjukkan kepada pesakit.

Terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular: peraturan untuk pesakit

Latihan terapi latihan dalam patologi vaskular dan jantung memerlukan pematuhan pesakit yang berdisiplin dengan syarat-syarat berikut:

• peningkatan beban badan perlu berlaku secara beransur-ansur, walaupun anda mempunyai keadaan kesihatan yang baik;
• selang masa antara makan dan permulaan latihan hendaklah sekurang-kurangnya satu setengah jam;
• Sekiranya anda mengalami sebarang ketidakselesaan atau sakit (sakit kepala, masalah bernafas, kolik atau pembakaran di dalam hati, dan lain-lain), anda perlu segera menghentikan kelas dan berjumpa dengan doktor anda

Satu lagi keadaan penting untuk pesakit dengan CVD semasa latihan terapi fizikal adalah kawalan denyut nadi semasa senaman. Kadar ini dianggap sebagai peningkatan kadar nadi oleh kelas masa yang disiapkan oleh 25-35 unit, dengan kadar maksimum 120 denyut / min. Mengembalikan kepada kadar denyut jantung biasa harus berlaku dalam masa sepuluh minit.

Terapi senaman untuk penyakit sistem kardiovaskular: gimnastik rekreasi

Mengoptimalkan pernafasan, "mengetatkan" diafragma, menormalkan kesihatan saluran darah dan memastikan aliran darah yang berkualiti tinggi ke organ-organ akan membolehkan pelaksanaan sistematik satu set latihan yang dapat diakses:

1. Duduk di kerusi; tangan berbaring di pangkuan anda. Naikkan tangan anda di atas anda; menyebarkannya. Perlahan-lahan tarik dan turunkan tangan anda. Exhale. Gandakan latihan empat kali.
2. Kedudukan awal tidak berubah. Sebarkan tangan anda ke sisi, tapak tangan. Matikan kes itu ke kanan; perhatikan tangan satu demi satu. Kembali ke kedudukan sebelumnya, kemudian buat giliran kiri. Gandakan latihan empat kali lagi.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Tanpa mengeluarkan telapak tangan anda dari kaki anda, tiru dengan berjalan kaki yang kerap, lututkan lutut anda setinggi mungkin. Teruskan berjalan selama dua hingga tiga minit.
4. Terus duduk di kerusi, meniru basikal perlahan. Selesaikan latihan dalam 30-40 saat.
5. Berdiri dekat kerusi, kembali ke tempat duduk. Kaki bersama-sama, lengan diturunkan. Jatuhkan ke kerusi, bersandar pada kerusi anda. Kembali ke kedudukan permulaan; kemudian duduk di atas kerusi tanpa menggunakan tangan anda. Melakukan tujuh ulangan latihan.
6. Ambil kedudukan berdiri; kaki bersama-sama, lengan ke bawah. Naikkan tangan kiri anda; bernafas. Kemudian turunkan tangan anda dan nafas. Gandakan latihan; sekarang dengan tangan kanan. Latihan alternatif mengangkat tangan enam kali lagi.

Apabila melakukan terapi senaman kompleks untuk penyakit sistem kardiovaskular, cuba perhatikan teknik pernafasan yang betul: pernafasan harus mendalam, menghembus nafas - walaupun dan lambat. Jangan melebihi bilangan ulangan yang disyorkan. Perasaan keletihan pada akhir kelas seharusnya tidak mengganggu dan menyenangkan.

Terapi fizikal untuk jantung dan saluran darah

Terapi fizikal (terapi fizikal) boleh digunakan sebagai pencegahan, serta langkah terapeutik. Beban fizikal terkandung menyumbang kepada normalisasi nada vaskular dan aktiviti jantung. Dan dengan kehadiran mana-mana patologi, kompleks latihan khas membantu pesakit memulihkan rizab dalaman badan dan melakukan rawatan yang lebih berkesan.

Terapi fizikal untuk penyakit sistem kardiovaskular termasuk bukan sahaja latihan yang terkenal. Yoga, berenang, latihan bernafas dan banyak lagi sistem latihan fizikal yang menarik juga digunakan.

Baru-baru ini saya membaca artikel yang menceritakan mengenai ubat Holedol untuk pembersihan kapal dan menyingkirkan kolesterol. Ubat ini meningkatkan keadaan umum badan, menormalkan nada urat, menghalang pemendapan plak kolesterol, membersihkan darah dan limfa, dan juga melindungi terhadap hipertensi, strok dan serangan jantung.

Saya tidak pernah mempercayai apa-apa maklumat, tetapi saya memutuskan untuk memeriksa dan mengarahkan pembungkusan. Saya perhatikan perubahan seminggu kemudian: sakit berterusan di jantung, berat, pancang tekanan yang menyakitkan saya sebelum - berundur, dan selepas 2 minggu mereka hilang sepenuhnya. Cuba dan anda, dan sesiapa yang berminat, maka pautan ke artikel di bawah ini.

Terdapat peraturan umum yang perlu diikuti oleh sesiapa sahaja yang memutuskan untuk menggunakan terapi senaman dalam penyakit kardiovaskular.

1. Sebelum setiap latihan, anda perlu makan dan kemudian berehat selama 1.5-2 jam. Hanya selepas itu anda boleh mula melaksanakan kompleks terapi senaman.
2. Beban mesti diukur. Iaitu, ia perlu ditingkatkan dengan lancar, secara beransur-ansur, bermula dengan minimum. Tahap awal aktiviti fizikal perlu dipilih oleh seorang doktor.
3. Tiada senaman yang boleh membawa ketidakselesaan dan, tentu saja, kesakitan. Jika anda mengalami sedikit rasa tidak selesa atau sakit, anda harus berhenti melakukan senaman yang sama.

Di samping itu, adalah penting untuk mempertimbangkan kontraindikasi penggunaan terapi senaman dalam penyakit sistem kardiovaskular. Ini termasuk:

• jantung akut serta kegagalan kardiovaskular;
• dekompensasi mana-mana patologi kronik yang sedia ada;
• pemutihan proses reumatik;
• aritmia dan pengaliran jantung yang teruk.

Kehadiran sekurang-kurangnya salah satu kontraindikasi ini tidak termasuk kemungkinan latihan sehingga keadaan pesakit sepenuhnya stabil.

Set latihan yang disyorkan

Untuk memulakan, kami akan membentangkan satu set latihan fizikal standard yang membolehkan anda mengoptimumkan kitaran pernafasan, memastikan aliran darah ke organ penting, dan memulihkan nada arteri dan urat. Latihan ini disyorkan oleh doktor untuk hampir semua pesakit, yang keadaan umum memuaskan, untuk prestasi harian di rumah.

1. Latihan nombor 1. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Kepala dan leher santai. Anda perlu menaikkan lengan lurus di hadapan anda, dan kemudian menurunkannya melalui sisi. Pertama, ulangi tidak lebih daripada 5-8 kali.
2. Nombor latihan 2. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Adalah perlu untuk menaikkan bengkak kaki bawah pada lutut (kepada sudut yang boleh diterima), dan kemudian luruskannya (sekali lagi, ke kedudukan yang boleh diterima). Kaki lurus yang lebih rendah. Mulakan dengan 4-5 kali.
3. Latihan nombor 3. Dari kedudukan awal untuk duduk dengan tangan anda. Kemudian berbaring lagi dan duduk tanpa tangan. Ulangi penggantian lif 3 kali ini.
4. Nombor latihan 4. Memulakan kedudukan - duduk. Leher lurus, melihat ke hadapan. Tangan melengkung di siku, sementara tangan berada di bahu. Seterusnya, lakukan gerakan bulat, 5-7 kali ke hadapan dan 5-7 kali kembali.
5. Latihan nombor 5. Memulakan kedudukan - duduk. Mengambil nafas dalam, satu bahagian bawah, bengkuk di lutut, ditekan ke perut. Pada menghembuskan nafas, ia jatuh. Kemudian lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain. Oleh itu, secara bergantian mengangkat anggota badan yang lebih rendah, lakukan gerakan 10 kali.
6. Nombor latihan 6. Memulakan kedudukan - berdiri. Kaki hendaklah dipasang dengan mantap, lebar bahu. Dan kemudian melakukan tangan menyapu luas melingkar dijahit ke satu dan kemudian ke sisi lain. Adakah 3-5 menyapu.
7. Latihan nombor 7. Kemudian, berada dalam kedudukan yang sama, angkat tangan anda di atas kepala anda dan sambungkannya ke dalam kunci. Balikkan tapak tangan anda dan letakkan semula satu kaki. Pada menghembus nafas, kembalikannya. Ulang dengan kaki yang lain dan selalukan anggota bawah, lengkapkan 10 set.
8. Latihan nombor 8. Lengkapkan kompleks boleh menjadi latihan pemanasan aktif. Berjalan di sekitar bilik dengan perlahan hingga 1 minit, kemudian 2 minit berjalan dengan cepat. Kemudian - 2 minit berjalan perlahan pada kaki, dan kemudian - 1 minit berjalan dengan lutut tinggi tinggi (ke tahap yang selesa).

Untuk setiap senaman, bilangan permulaan pergerakan telah diberikan.

Pemanasan pagi standard

Di samping latihan harian, pakar yang mengesyorkan untuk melakukan pada sebelah petang, kesan tonik yang sangat baik mempunyai caj. Iaitu, senaman pagi. Ia adalah pengecualian kepada peraturan umum dan dilakukan pada perut kosong (sebelum sarapan pagi), sambil mengambil masa sehingga 15 minit. Set latihan standard termasuk:

• nafas dalam dan nafas (5-6 kitaran);
• pergerakan putaran kepala mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah lawan (5 kali);
• leher belok kiri dan kanan (5 kali);
• pergerakan pekeliling sendi bahu (5 kali);
• naik pada kaus kaki (10 kali);
• batang tubuh kiri dan kanan (5 kali);
• memutar badan kiri dan kanan (5 kali).

Anda boleh menyelesaikan kompleks pagi dengan kitaran nafas dalam dan nafas (5-6 kitaran) atau latihan No. 8 dari bahagian sebelumnya. Latihan sedemikian adalah cara yang baik untuk membantu badan dan otak bangun, menghidupkan badan anda dengan tenaga pagi.

Gimnastik Qigong

Perhatian yang berasingan patut mendapat latihan pernafasan kompleks. Pada masa ini, terdapat banyak pakar yang menawarkan pendekatan mereka sendiri untuk merawat pernafasan yang betul. Gimnastik terapeutik Qigong untuk kapal adalah contoh terbaik ubat oriental yang berkesan dan berdasarkan tepat pada nafas yang dikendalikan oleh otak.

1. Latihan nombor 1. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda, berehat, sementara kepala dan leher ditetapkan. Untuk bernafas dengan tenang, semasa menghidupkan seberapa banyak yang mungkin, meningkatkan abdomen, dan semasa anda menghembuskan nafas - melukisnya. Jika anda meletakkan tapak tangan anda di dinding perut depan, ia akan membantu mengawal pernafasan. Bernafas dalam perut selama 2-3 minit. Sekiranya dari mulanya praktik berjalan lancar, anda boleh bernafas dengan cara ini sehingga 5 minit.
2. Nombor latihan 2. Duduk di atas lantai dengan kedudukan yang selesa untuk anda - dalam bahasa Turki atau dalam separuh teratai. Pastikan leher anda lurus, lihat lurus ke hadapan. Meningkatkan tangan anda melalui sisi (telapak tangan juga harus "melihat"), ambil nafas terdalam yang mungkin. Menurunkan tangan anda melalui sisi (palma juga "melihat" ke bawah), menghembus nafas. Bernafas dengan cara ini selama 1-2 minit.
3. Latihan nombor 3. Seterusnya, pergi ke kedudukan berdiri. Tangan perlu dikaitkan dengan kunci di belakang kepala dan memegang mereka di sana, jongkok. Squatting, menghembus nafas, dan naik - menyedut. Lakukan senaman dengan lancar, sehingga 5-7 kali.
4. Nombor latihan 4. Menduduki kedudukan awal semasa berdiri, letakkan telapak tangan anda pada tahap dada. Dengan nafas, buatlah mereka pergerakan putaran dari diri anda, dan dengan pernafasan - ke arah diri anda. Secara beransur-ansur meningkatkan pelbagai gerakan. Lakukan 5-7 putaran pada setiap arah.
5. Latihan nombor 5. Selesaikan latihan yang kompleks dengan beban tambahan pada kaki bawah. Semasa menghirup, angkat satu kaki di hadapan anda, mengimbangi. Naikkan bahagian bawah ke tahap di mana anda boleh mengekalkan kestabilan dengan selamat (jangan bengkok lutut!). Pada menghembus nafas, turunkan kaki anda ke lantai, dan dengan menghirup seterusnya, angkat kaki yang lain. Melakukan 5 kali untuk setiap anggota bawah.

Latihan tersebut melibatkan bukan sahaja otot pernafasan, tetapi juga kumpulan otot utama badan.

Ini adalah gimnastik yang sangat baik untuk kapal, yang oleh unsur-unsur individu mungkin menyerupai yoga. Mengenai yoga asanas, yang boleh memainkan peranan terapi fizikal dalam penyakit sistem kardiovaskular, ia akan dibincangkan dengan lebih lanjut.

Senaman yoga, berenang dan teknik hak cipta

Latihan fizikal yang diamalkan oleh yogis dipanggil asanas. Ini bukan latihan dinamik biasa kita, di mana kebanyakan otot berfungsi. Melakukan asana melibatkan kerja otak yang sengit, tumpuan perhatian, kawalan ke atas pemikiran anda dan, tentu saja, pergerakan otot yang sedar.

Untuk membersihkan VASCULAS, mencegah pembekuan darah dan menghilangkan kolesterol - pembaca kami menggunakan produk semula jadi yang Elena Malysheva mengesyorkan. Penyediaannya termasuk jus blueberry, bunga semanggi, pekat bawang putih asli, minyak batu, dan jus bawang putih liar.

Asana menyediakan beban statik yang paling utama. Iaitu, seseorang menjadi asana tertentu dan memegangnya untuk masa yang tertentu. Otak mengawal otot. Ringkasnya, asana adalah postur yoga.

Asana juga boleh dianggap sebagai latihan untuk kapal, kerana ia membolehkan anda mengekalkan dan memulihkan nada vaskular, membersihkan arteri, dan juga mengubati varises. Di bawah ini kita terangkan tiga asanas yang agak mudah dilakukan, sementara sangat berkesan.

Asana nombor 1 - Sarvangasana. Asana ini menyerupai "pokok birch" yang terkenal kepada kita semua, tetapi ia masih agak berbeza dari itu. Urutan asana adalah seperti berikut:

• anda berbaring di belakang anda, anggota badan bawah lurus, dibawa bersama, bahagian atas juga lurus, terletak di sepanjang badan (kelihatan "telapak tangan");
• pada menghembuskan nafas, anda perlu memulakan mengangkat kaki yang lancar, secara beransur-ansur meletakkannya di atas kepala (terutamanya kerja otot abdomen);
• meletakkannya di belakang kepala (jari kaki menyentuh lantai di belakang mahkota), tahan pose selama 2-4 saat;
• kemudian gerakkan kaki ke kedudukan menegak, supaya mereka membentuk sudut 90 ° dengan badan;
• tahan kaki anda dalam kedudukan ini sehingga 1 minit.

Kerja-kerja otak ketika melakukan asana ini terdiri atas usaha yang semakin meningkat. Petua jari kaki perlu sentiasa maju ke hadapan, seolah-olah menarik badan. Satu lagi perkara penting - leher harus sepenuhnya santai. Praktisi yoga mengekalkan asana ini hingga 2, 3, 4 dan bahkan 5 minit.

Asana # 2 - Vrikshasana (dikenali sebagai "pokok"). Ia dilakukan seperti berikut:

• anda berada dalam kedudukan yang berdiri, dengan mantap dengan kedua kaki;
• kemudian bengkokkan satu kaki dan letakkan kaki di pangkal paha pada bahagian bawah yang lebih rendah;
• tangan dilipat di hadapan dada di namaste tanda klasik;
• semua perhatian sambil menumpukan perhatian pada telapak tangan.

Merasa mantap dalam asana ini, anda boleh mengalihkan telapak tangan anda ke kiri, ke zon unjuran jantung. Pada masa yang sama, kerja otak adalah penting, perhatian juga mesti bergerak dengan telapak tangan. Secara optimum berdiri di asana selama 1 minit pada satu kaki, dan kemudian 1 minit lagi. Pengamal yoga mengekalkan asana sehingga 5 minit pada setiap kaki.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (dikenali sebagai "muka anjing"). Ia dilakukan seperti berikut:

• anda berbaring di perut anda, dan kemudian merebak kaki anda dengan lebar kira-kira 30 cm;
• merentangkan tangan anda ke hadapan, menyebarkannya agak lebih luas daripada bahu;
• pada menghembus nafas, angkat batang badan, bergantung terutamanya pada tangan;
• lengan dan kaki harus lurus, kaki dan telapak ditekan ke lantai, dan kepala harus sampai ke kaki. Dalam kes ini, leher harus benar-benar santai, seolah-olah anda meregangkan seluruh badan anda.

Bernafas lancar, dalam apa jua keadaan, jangan ketegangan leher dan belakang anda. Lakukan asana, tidak melebihi keupayaan mereka. Pastikan ia selagi ia selesa. Asana ini tidak menyediakan kerja aktif otak, kerana penting untuk melonggarkan tubuh sebanyak mungkin.

Kami menarik perhatian anda kepada hakikat bahawa melakukan yoga sendiri (tanpa pengajar) agak berbahaya. Lagipun, melakukan asanas salah, anda bukan sahaja boleh mendapatkan kesan yang diinginkan, tetapi juga merugikan diri anda. Di samping itu, penting untuk memahami bagaimana untuk menyelaraskan aktiviti otak.

Banyak pembaca kami secara aktif menggunakan teknik yang terkenal berdasarkan benih dan jus Amaranth, yang ditemui oleh Elena Malysheva untuk VESEL PEMBERSIHAN dan menurunkan tahap kolesterol dalam badan. Kami menasihatkan anda untuk membiasakan diri dengan teknik ini.

Untuk memulakan, mengamalkan yoga di bawah pengawasan guru yang berpengalaman. Dalam sesi 4-5, anda akan dapat melaksanakan perkara-perkara utama, termasuk yang berkaitan dengan keselamatan.

Dan kemudian anda boleh mengamalkan yoga dengan selamat, secara senam melakukan gimnastik untuk kapal, jantung dan seluruh badan, di rumah. Yoga asanas agak kompleks dan, tentu saja, mereka akan berada di luar kapasiti pesakit jantung yang teruk. Mereka disyorkan terutamanya sebagai pencegahan yang kuat, serta bagi pesakit yang menderita peringkat awal mana-mana patologi kardiovaskular, apabila keadaan kesihatan umum tidak lagi menderita.

Kelas Air

Jika anda suka air, maka pilihan terbaik untuk terapi fizikal anda adalah berenang sederhana. Lagipun, berenang adalah varian ideal aktiviti motor yang melibatkan otot-otot leher, batang tubuh, dan bahagian atas dan bawah. Hampir semua otot kerja badan, di samping itu, ia adalah gimnastik yang sangat baik untuk kapal.

Anda boleh berenang dalam mana-mana gaya dan pada kelajuan apa pun. Berenang sentiasa bermanfaat, dan inilah sebabnya:

• semasa berenang, badan mengambil kedudukan mendatar, yang sangat memudahkan aliran darah ke jantung, serta ke otak;
• pengecutan berirama otot rangka, yang berlaku semasa berenang, melegakan venous vessels, dan juga mengurangkan beban di hati;
• bernafas semasa berenang, sebagai peraturan, menjadi lebih dalam, yang menyumbang kepada oksigenasi tambahan darah;
• Apabila berenang di dalam air, tiada ketegangan statik di dalam badan, yang membantu mengurangkan nada otot dan saluran darah yang meningkat (jika ada), serta penghapusan ketegangan dari kepala dan leher.

Apabila anda berenang, otak terletak, yang menyumbang kepada harmoni latar belakang psiko-emosi. Sebaliknya, kedua-duanya selalu tercermin dalam kesihatan jantung dan saluran darah.

Teknik pengarang

Hari ini terdapat banyak teknik hak cipta yang membolehkan anda menyembuhkan dan merawat sistem kardiovaskular. Di antara mereka, perhatian khusus ditarik ke kompleks perubatan Dr Bubnovsky, yang kini menjadi semakin popular.

Moto Dr. Bubnovsky adalah: "Pergerakan adalah kehidupan, tetapi tidak setiap gerakan bermanfaat." Moto ini sepenuhnya mencerminkan asas pendekatan rawatan yang disyorkan oleh doktor.

Dr Bubnovsky mengamalkan kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan. Beliau bercadang untuk meninggalkan ubat-ubatan dan menghapuskan masalah kesihatan yang sedia ada dengan bantuan pergerakan yang betul. Dr Bubnovsky tidak mendedahkan semua rahsia, tetapi sekarang sudah di negara kita banyak pusatnya terbuka (dan di kota-kota besar bahkan terdapat beberapa cabang mereka).

Dan semua orang yang berminat dengan pendekatan kinesitherapy boleh datang ke pusat yang sesuai dan mula menjalani rawatan. Di pusat-pusat ini terdapat simulator khas, serta pekerja-pekerja yang berkelayakan yang telah lulus pengkhususan dalam kinesitherapy. Semasa pemilihan senaman yang diingini, setiap pesakit disediakan dengan pendekatan individu. Amalan dan gimnastik untuk kapal, yang, berdasarkan penilaian pesakit, Dr. Bubnovsky, memberikan hasil yang sangat baik.

Oleh itu, kami menganggap pilihan terapi senaman, yang paling biasa dan berkesan, yang boleh digunakan oleh pesakit jantung. Anda boleh memilih berenang, dan anda boleh memilih gimnastik Qigong, perkara utama ialah kaedah yang anda pilih boleh diterima dan anda melakukannya dengan senang hati. Jangan lupa bahawa emosi positif adalah aspek penting dalam rawatan apa pun.

Latihan Penyakit Jantung

Langkah-langkah terapeutik untuk penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular hari ini adalah yang paling biasa dan paling sering menyebabkan ketidakupayaan dan juga kematian. Penyebab penyakit ini terutamanya gaya hidup yang tidak aktif, merokok, penyalahgunaan alkohol, tekanan berterusan.

Penyakit sistem kardiovaskular termasuk penyakit jantung iskemik (serangan jantung dan angina pectoris, kecacatan jantung), kekurangan kardiovaskular. aterosklerosis. tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), hipotensi (tekanan darah rendah), pembuangan endarteritis dan varises.

Gangguan jantung dan keadaan vaskular menyebabkan perubahan fungsional dalam badan: takikardia (peningkatan kadar denyutan jantung) arrhythmia (gangguan irama jantung) berkembang, sesak nafas (pertama kali semasa senaman fizikal, dan kemudian berehat), edema (pertama pada waktu petang pergelangan kaki, kaki dan kaki, terus-menerus di atas kaki, dan kemudiannya dengan pengumpulan cecair dalam "rongga perut dan pleura", sianosis (warna biru dari integumen palsu dan mukosa) adalah akibat daripada genangan oksigen yang lemah dalam darah kapilari splenik urat), sakit di dalam hati, di belakang tulang belakang, di bahagian bilah bahu kiri, memanjang ke tangan kiri.

Penyakit jantung dan saluran darah membawa kepada kegagalan peredaran darah: sistem peredaran darah tidak lagi mampu mengangkut darah dalam kuantiti yang diperlukan untuk fungsi normal organ dan tisu. Dengan kekurangan kronik tahap pertama dengan berjalan cepat, tangga mendaki, sesak nafas muncul, denyutan nadi, orang itu cepat letih, kapasiti kerjanya menurun; Gelaran kedua - semua gejala-gejala ini diperhatikan dan pada rehat, kaki sentiasa bengkak, hati diperbesar; ijazah ketiga - semua gejala semakin meningkat, cecair berkumpul di rongga perut dan pleura.

Bagi mana-mana penyakit kardiovaskular di peringkat akut, latihan terapi fizikal dijalankan di hospital; di negeri subacute - di sanatorium dan klinik. Dalam kronik penyakit ini boleh diamalkan di rumah, di bawah pengawasan doktor yang menghadiri. Latihan fizikal secara individu untuk penyakit jantung dan saluran darah tidak hanya meningkatkan peredaran darah di otot jantung dan saluran darah seluruh tubuh, tetapi juga merangsang fungsi organ pernafasan dan saluran gastrointestinal, mengatur metabolisme.

Sekiranya terdapat sebarang penyakit sistem kardiovaskular, sangat penting untuk memerhatikan pola tidur, makanan, kerja dan rehat dan secara sistematik melibatkan terapi senaman. Kawalan perubatan secara berkala (seperti yang diperlukan), menjaga kawalan diari kendiri, yang akan membantu doktor secara objektif menilai perubahan dalam kesihatan di bawah pengaruh senaman, adalah mandatori.

Orang yang mengalami sistem kardiovaskular yang teruk perlu melakukan gimnastik bersih setiap hari (kompleks yang dipilih secara individu), melakukan senaman khas, pastikan berjalan setiap hari sebelum tidur di mana-mana cuaca (dari 30 minit hingga 2 jam), aktif berehat pada hujung minggu, dan jika boleh, walaupun selepas bekerja (bersiar-siar di hutan, menaiki basikal pada kadar perlahan, dan lain-lain), makan secara rasional (secara beransur-ansur, 4-5 kali sehari). Tidur lebih baik di udara atau. di dalam bilik dengan tingkap terbuka atau tingkap (bagi mereka yang mempunyai sesak nafas, lemas, rasa berat di dada, membekukan jantung, dianjurkan untuk tidur tanpa pakaian atau hanya dalam seluar). Dengan peningkatan tekanan darah, urut khusus diperlukan untuk kepala, leher, kelenjar bahu, perut dan usus. Juga berguna adalah mandi udara yang boleh diambil bukan sahaja di luar musim panas, tetapi juga di mana-mana masa lain tahun ini. Untuk melakukan ini, ventilasi bilik dengan baik dan berbaring 1-2 kali sehari atau duduk tanpa pakaian, bermula dari 5-10 minit, secara beransur-ansur membawa masa ini untuk 60 minit (suhu udara adalah 18-20 darjah, tidak ada draf di dalam bilik).

Untuk menyingkirkan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan, aktiviti berikut disyorkan.

1. Tekan sejuk. Sekeping bahan yang dilipat dan dibasahi dengan air sejuk (terkelupas dengan baik) diletakkan di bahagian jantung dan sternum dan kompres yang sama diletakkan di bahagian belakang belakang di bawah spatula. Ia berfungsi dengan baik dengan tercekik, sesak dada, sesak nafas, pembekuan jantung, serta gangguan irama jantung seperti takikardia dan arrhythmia.

2. Plastik Mustard di bahagian belakang kepala, di lengan atas, dada, belakang dalam bentuk kolar dan otot betis. Anda juga boleh mengambil mandi mustard panas (2 sudu besar sawi dalam baldi air) untuk kaki dengan paras air ke lutut. Langkah-langkah ini disyorkan untuk tekanan darah tinggi, sakit di hati, memberi di bawah bilah bahu kiri, aliran darah ke muka dan kepala, sakit kepala.

3. postur khas (untuk melegakan kesakitan dan kekejangan di kawasan jantung):

a) berbaring di perut, lengan bengkok pada siku, terletak di bawah kepala atau mengikat bantal, kaus kaki ditarik, semua otot tubuh santai;

b) berbaring di perut, tangan kiri di bawah kepala atau memegang bantal;

c) berbaring di sebelah kanan, lengan kanan bengkok pada siku, berbaring di bawah kepala, atau direntang di sepanjang badan, atau luka di belakang kepala, ditinggalkan di pinggang, bengkok pada siku di depan dada atau luka di belakang kepala;

d) berbaring di sebelah kiri, lengan kiri bengkok di siku, terletak di bawah kepala, lengan kanan bengkok di depan dada atau berbaring di sepanjang badan;

e) berdiri, tangan kanan pada tali pinggang, batang tubuh condong ke depan dan kiri - dengan tangan kiri yang santai, ayun pendulum seperti ke hadapan, ke belakang, kemudian pergerakan pekeliling di kedua-dua arah. Dalam kedudukan awal yang sama, lengan kanan bergerak sedemikian rupa sehingga otot-otot dada yang besar dan kecil bergerak dari atas ke bawah dan dari kanan ke kiri, pada masa yang sama menggoncang (mengayunkan pendulum) dengan tangan kiri yang santai. Bergerak ke tahap perlahan atau sederhana.

Semua pose ini bertujuan meningkatkan jumlah dada dan melegakan otot separuh kiri.

Mereka yang mengalami infarksi miokardium atau mengalami angina, angiospasme, kekurangan kardiovaskular, yang mempunyai tekanan darah tinggi atau menurun, harus bangun pada waktu pagi sebelum duduk dan mendapatkan sistem kardiovaskular ini. Ia tidak disyorkan untuk segera duduk dengan kaki dilanjutkan atau diturunkan. Peralihan mendadak ini boleh menyebabkan sesak nafas, degupan jantung yang tidak normal (takikardia, arrhythmia), dan juga rasa sakit di kawasan jantung. Oleh itu, selepas tidur, anda perlu melakukan beberapa latihan persediaan.

Latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular

1. Permulaan kedudukan (I. p.) - berbaring di punggungnya, lengan bengkok pada siku dan bersandar pada mereka. Secara serentak bengkokkan jari dan jari kaki, kemudian luruskan. Ulang 4-6 kali. Kelajuan lambat. Pernafasan adalah percuma.

2. I. p - sama, lengan di sepanjang badan. Untuk meluncur palms anda ke atas badan ke atas ke ketiak - terhirup, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Ulang 3 kali. Kelajuan lambat.

3. I. p - sama, lengan bengkok pada siku dan bersandar pada mereka. Secara bersamaan lakukan pergerakan tangan dan kaki pada diri sendiri, kemudian dari diri anda. Ulang 4-6 kali Kelajuan lambat. Pernafasan adalah percuma.

4. I. p. - sama, tangan ke bawah. Tolak perut - menghirup, menurunkan - menghembus nafas. Ulang 3 kali. Kelajuan lambat.

5. I. p. - sama. Pindahkan kaki anda secara bergantian separuh jalan untuk 6-8 akaun kepada diri anda, membawa lekuk di sendi lutut dan pinggul ke sudut yang betul, dan juga langkah 6-8 kali setengah langkah dari diri anda. Ulang 2-4 kali. Kelajuan lambat. Pernafasan adalah percuma.

6. I. p. - sehingga sama. Panjangkan tangan anda di atas kepala anda - tarik nafas, nafas lebih rendah. Ulang 3 kali. Kelajuan lambat.

7. I. p. - sama. Bend kaki di sendi lutut dan pinggul dan letakkan kaki ke punggung, tangan kiri pada tali pinggang. Letakkan lutut ke kanan / ambil kepala katil atau meja tepi katil dengan tangan kanan anda dan hidupkan nafas di sebelah kanan, keluarkan tangan kiri anda dari tali pinggang anda, berbaring selama 1-2 minit.

Pergi ke kedudukan duduk dengan kaki diturunkan. Dari kedudukan terdedah di sebelah kanan, kaki dibengkokkan pada sendi lutut dan pinggul, tangan kiri pada tali pinggang - pada masa yang sama menurunkan kaki, dengan tangan kanan untuk bersandar di tepi katil atau mengambilnya - menghirup, duduk di posisi duduk dengan kaki, menghembus nafas. Purata ini adalah purata.

Peralihan kepada kedudukan berdiri. Dari kedudukan duduk, tangankan pada tali pinggang atau tangan kanan pada tali pinggang, manakala sebelah kiri terletak pada kerusi atau meja di sisi katil - memiringkan badan ke depan, menjaga kepala anda lurus, menghirup dan menghembuskan nafas untuk berdiri.

Peralihan daripada berdiri untuk duduk. Tangan pada tali pinggang atau kanan pada tali pinggang, dan sebelah kiri terletak di belakang kerusi atau pinggir meja - condongkan badan ke hadapan disebabkan kelonggaran pada sendi pinggul dan pada duduk menghembus nafas.

Berjalan tanpa sesak nafas. Tangan di tali pinggang. Perlahan-lahan mengangkat satu kaki - "menghembus nafas, lebih rendah di hadapan diri anda - menghirup, kaki yang sama, sehingga bergerak ke hadapan. Senaman untuk melakukan 6-8 kali, secara beransur-ansur, selama beberapa hari, meningkatkan "jarak". Selepas irama pernafasan yang normal dipulihkan, teruskan dengan langkah sedemikian - 2 langkah pertama pada menghembuskan nafas, kemudian 4, 6, 8 langkah menghembus nafas, kemudian terus berjalan normal.

Berjalan di atas tangga tanpa sesak nafas. Tangan kiri berada di tali pinggang atau di pagar tangga, tangan kanan diturunkan. Perlahan-lahan menurunkan kaki kanan ke langkah yang lebih rendah apabila anda menghembus nafas dan pasangkan kaki kiri ke atasnya: menghirup semasa jeda, apabila kedua-dua kaki berada pada langkah yang sama, juga menurunkan kaki kiri untuk menghembus nafas dan meletakkan kaki kanan kepadanya. Mendaki tangga juga pada menghembus nafas, selalunya meletakkan satu kaki pada langkah dan meletakkan yang lain di atasnya. Bernafas apabila kedua-dua kaki berada pada langkah yang sama. Berjalan naik ke tangga sehingga anda merasakan bahawa anda bernafas secara bebas dan boleh menghembuskan nafas ke 4-6 langkah sekaligus. Adalah disyorkan untuk memanjat Tangga juga pada pernafasan, bukan dalam garis lurus, tetapi diagonal, meletakkan kaki tidak tegak lurus ke langkah, tetapi tidak sesuai.

Untuk memulihkan peredaran darah dan limfa, untuk edema dan kesakitan, lakukan latihan berikut.

1 (untuk pemula). Untuk berbaring dengan kaki yang dibangkitkan, bengkok pada sendi pinggul pada 45-70 darjah berbanding dengan pesawat katil. Lakukan 10-15 minit 3-4 kali sehari.

2 (bagi mereka yang mempunyai latihan fizikal awal). Lay di kedudukan permulaan yang sama selama 15-30 minit 3-4 kali sehari, melakukan gerakan berikut: ketegangan dan berehat otot quadriceps paha (10 kali pada kadar lambat); bengkok dan lepaskan kaki di sendi buku lali (10 kali); Selekoh dan lepaskan jari kaki (10 kali). Bernafas percuma, tanpa berlengah-lengah.

3 (untuk mereka yang mempunyai persediaan fizikal yang sederhana dan baik). Berbaring di tempat permulaan yang sama selama 20-30 minit 2 kali sehari, lakukan gerakan berikut: ketegangan dan berehat otot quadriceps paha (20 kali), bengkokkan dan lepaskan kaki pada sendi buku lali (20 kali) dan bengkokkan dan lepaskan jari kaki (30- 40 kali), seli bengkok kaki ke perut, maksimum melambatkan kaus kaki (6-10 kali setiap kaki). Pernafasan adalah percuma.

Ia juga perlu melakukan urutan diri dari kaki dan makan rasional (fraksi, 5-6 kali sehari), seperti yang disyorkan oleh doktor.

Gimnastik kompleks untuk penyakit jantung iskemik

Pendidikan fizikal aktif bukan sahaja menormalkan tindak balas sistem kardiovaskular, pernafasan dan lain-lain, tetapi juga memulihkan penyesuaian pemulihan kepada faktor iklim, meningkatkan daya tahan seseorang terhadap penyakit dan tekanan. Dalam banyak penyakit, penuaan fizikal yang betul melambatkan proses perkembangan penyakit dan menyumbang kepada pemulihan pesat fungsi terjejas. Keputusan yang baik membantu untuk mencapai gimnastik tetap, sukan, pengerasan.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa usaha fizikal yang besar menyumbang kepada perubahan ketara dalam tubuh, gangguan metabolik, hipoksia tisu. Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan: apa-apa aktiviti fizikal mesti diperketatkan, dilaksanakan di bawah pengawasan atau atas cadangan doktor.

Penyakit jantung koronari (CHD) adalah penyakit akut atau kronik yang berkaitan dengan pengurangan atau pemberhentian bekalan darah ke miokardium akibat proses patologi dalam sistem arteri jantung. Kekejangan vaskular yang disebabkan oleh tekanan psiko-emosi yang kuat juga boleh menjadi punca penyakit ini.

Kaedah yang berkesan untuk pencegahan penyakit arteri koronari (selain pemakanan yang seimbang, pematuhan hari ini) adalah senaman sederhana - berjalan, berjoging, bermain ski, mendaki, berbasikal, berenang. Jangan terbawa angkat berat (berat, dumbbells besar) pada waktu pagi, lebih baik tidak membuat jangka panjang (lebih daripada satu jam) berjalan yang menyebabkan terlalu banyak kerja. Pengerasan diperlukan.

Latihan untuk merawat penyakit jantung iskemia

Legend: PI - kedudukan permulaan; TM - laju lambat; TC - kadar purata.

1. PI - berdiri di atas kerusi kerusi, tangan di tali pinggang. Ambil tangan anda ke sisi - tarik nafas; tangan di tali pinggang - menghembus nafas. Latihan melakukan 4-6 kali. Pernafasan adalah seragam.

2. PI - sama. Tangan naik - tarik nafas; bengkok ke hadapan - menghembus nafas. Jadi 5-7 kali. TC.

3. PI - berdiri, lengan di depan dada. Ambil tangan anda ke sisi - tarik nafas; kembali ke PI - menghembus nafas. 4-6 kali. TM.

4. PI - berdiri di atas kerusi. Duduk - menghembus nafas, berdiri - terhirup. 5-7 kali. TM.

5. PI - duduk. Bend kaki kanan - kapas; kembali ke PI. Sama dengan kaki yang lain. 3-5 kali. TC.

6. PI - duduk di atas kerusi. Crouch di hadapan kerusi; kembali ke PI. Jangan tahan nafas anda. 5-7 kali. TM.

7. PI - kaki yang sama diluruskan, tangan di depan. Bend kaki dengan lutut, tangan - pada tali pinggang; kembali ke PI. 4-6 kali. TC.

8. PI - berdiri. Ambil kaki kanan belakang, lengan ke atas - tarik nafas; kembali ke PI - menghembus nafas. Sama dengan kaki kiri. 4-6 kali. TM.

9. PI - berdiri, tangan di tali pinggang. Tilts kiri dan kanan 3-5 kali. TM.

10. PI - berdiri, tangan di depan dada. Ambil tangan anda ke sisi - tarik nafas; kembali ke PI - menghembus nafas. 4-6 kali. TC.

11. PI - berdiri. Pindahkan kaki kanan dan lengan ke hadapan. Sama dengan kaki kiri. 3-5 kali. TC.

12. PI - berdiri, tangan ke atas. Duduk; kembali ke PI. 5-7 kali. TC. Pernafasan adalah seragam.

13. PI - tangan yang sama, tangan di "kunci". Putaran badan. 3-5 kali. TM. Jangan tahan nafas anda.

14. PI - berdiri. Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri - tangan ke atas; kembali ke PI. Sama dengan kaki kanan. 5-7 kali. TC.

15. PI - berdiri, lengan di atas dada. Menghidupkan sebelah kiri dengan pencairan tangan. 4-5 kali. TM.

16. PI - berdiri, lengan ke bahu. Luruskan lengan anda satu demi satu. 6-7 kali. TC.

17. Berjalan di tempat atau di sekitar bilik - 30 saat. Pernafasan adalah seragam.

Pencegahan

Pencegahan penyakit sistem kardiovaskular.

Gaya hidup yang aktif, mengubah diet, dan tidak termasuk merokok hanyalah sebahagian daripada apa yang diperlukan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.

• Aktiviti fizikal untuk jantung yang sihat - adakah anda bergerak cukup untuk melindungi hati anda?
• Gaya hidup untuk jantung yang sihat - bagaimanakah gaya hidup anda memberi kesan kepada kesihatan anda?
• Diet dan penyakit jantung - mengapa anda perlu makan lebih banyak sayur-sayuran dan kurang garam?

Kebenaran yang terkenal ialah pencegahan selalu lebih baik daripada mengubati. Berapa kerap kita mengabaikan atau melupakannya. Latihan yang kerap memberikan kesihatan kepada hati anda, keupayaan untuk berehat membantu anda mengurangkan tahap ketegangan emosi dan stres.

Terapi senaman kompleks untuk penyakit sistem kardiovaskular

Pada abad ke 21, ubat telah mencapai perkembangan tertinggi, dan berjaya mengatasi banyak penyakit. Walau bagaimanapun, bilangan orang yang mengalami masalah kardiovaskular tidak berkurangan, dan penyakit jantung seperti iskemia, angina, infarksi miokardium masih menduduki tempat pertama dalam senarai penyakit yang paling biasa. Dan perkara yang paling mengejutkan ialah terapi fizikal untuk penyakit kardiovaskular masih menjadi salah satu kaedah pencegahan dan rawatan yang paling berkesan.

Prestasi betul terapi senaman

Sekiranya pesakit dirawat sebagai terapi latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular, dia harus tahu kaedah-kaedah pelaksanaannya. Senarai ini adalah seperti berikut:

1. Apabila pesakit mempunyai ijazah apa-apa, mustahil untuk pesakit dengan cepat dan tidak cukup meningkatkan beban semasa terapi latihan, walaupun pesakit merasa umumnya baik.
2. Kelas diadakan tidak lebih awal daripada 1.5-2 jam selepas pesakit dimakan.
3. Melakukan latihan terapeutik, anda perlu memantau keadaan anda. Sekiranya terdapat manifestasi negatif seperti sesak nafas, pening, sakit di kawasan jantung, maka senaman harus dihentikan.
4. Dalam proses melakukan gimnastik dilakukan pemantauan denyutan nadi. Dengan kesan positif terapi fizikal dan kelakuan yang betul, denyutan nadi meningkat sebanyak 20-36, dan tidak melebihi 120 denyutan seminit. Selepas rehat 5 minit, dia kembali normal. Penunjuk sedemikian menunjukkan bahawa beban dipilih dengan betul dan pengajaran bermanfaat.

Contraindications

Jangan menubuhkan pengharaman kategori ke atas pergerakan terapeutik jika terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular, tetapi memberi cadangan untuk mengurangkan beban untuk beberapa faktor. Kontraindikasi relatif termasuk:

• Jangan menjalankan latihan untuk sistem kardiovaskular dengan ketegangan dan pegangan nafas, jika mereka disertai oleh peningkatan dalam tekanan tekanan intrathoracic. Reaksi sedemikian boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan mengganggu aliran darah yang normal;
• Jangan gunakan pergerakan tajam dan kuasa, latihan kelajuan yang menyebabkan peredaran darah meningkat semasa latihan kardiologi;
• Jangan berikan latar belakang emosi yang tinggi dan semangat persaingan. Latihan fisioterapi tidak sepadan dengan permainan sukan;
• Kirakan beban mengikut tahap penyakit dan umur pesakit.

Untuk semua kontraindikasi, anda boleh berunding dengan doktor anda. Pakar akan mengedarkan beban secara berperingkat-peringkat dan membantu anda memilih pilihan terbaik individu.

Gimnastik dalam rawatan penyakit jantung koronari

Seseorang yang telah dimasukkan ke hospital dengan penyakit iskemia di peringkat akut adalah disyorkan untuk menjalankan latihan fisioterapi dari hari kedua berada di sana, dengan syarat keadaan pesakit kini stabil. Kompleks ini terdiri daripada latihan pernafasan dan latihan yang diperlukan untuk beban otot tertentu.

Semasa rawatan, jika doktor tidak mendapati sebarang kontraindikasi, ujian submaximal dijalankan untuk menentukan beban senaman yang optimum untuk pesakit. Apabila kadar nadi melebihi (lebih daripada 120 berdegup) dan pesakit pada umumnya tidak bertolak ansur dengan beban yang dicadangkan, ujian itu dihentikan. Untuk meneruskan latihan, kadar nadi yang direkodkan pada peringkat akhir ujian diambil sebagai asas.

Apabila melakukan pemulihan budaya fizikal, pesakit harus memastikan bahawa nadi tidak melebihi 75% dari nilai ambangnya. Di rumah anda boleh melakukan senaman pagi, berjalan dan senaman sederhana di basikal bersandar berguna. Biasa dengan beban ini, maka anda boleh pergi berjoging, berbasikal dan berenang.

Latihan termasuk dalam terapi latihan kompleks untuk iskemia

Apabila anda terjebak dalam pergerakan fizikal, anda tidak dapat menahan diri sendiri dan melakukan semuanya dengan cepat. Pergerakan kompleks di iskemia termasuk pergerakan berikut:

1. Pada permulaan kelas, anda perlu meletakkan kerusi, berdiri di atas tempat duduknya, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Setelah menghembuskan nafas, ambillah mereka ke sisi, menghembuskan nafas, kembali ke tali pinggang. Pergerakan perlahan, bernafas walaupun. Lakukan ini 4-6 kali.
2. Kami menghirup dari PI yang sama, mengangkat tangan kami, kemudian menghembus nafas, bengkok ke hadapan. Mengikut kadar purata, kita lakukan 5-7 kali.
3. Kami meletakkan tangan kami di depan dada, menghirup, bahagian mereka, kembali dengan laju perlahan ke kedudukan permulaan, menghembus nafas. Perlahan-lahan berulang 4-6 kali.
4. Memegang belakang kerusi, kita mula squats. Mereka membuat jongkong, melegakan, meluruskan semasa menghirup. Ia perlu dilakukan pada kadar yang perlahan. 3-4 kali cukup.
5. Duduk di kerusi. Naikkan kaki kanan, lentunya di lutut, melakukan kapas di bawah lutut. Kami membuat pergerakan yang sama dengan kaki kiri. Kami bekerja 3-5 kali dengan setiap kaki.
6. Kami duduk di atas kerusi, melakukan squats di hadapan kerusi, duduk lagi, cuba bernafas tanpa berlengah-lengah. Adakah 5-7 wakil.
7. Kami tetap duduk, kami cuba meluruskan kaki kami, kami meregang tangan kami ke hadapan. Kini, lenturan anggota bawah di lutut, kami meletakkan tangan kami di tali pinggang. Dengan kadar purata 4-6 kali.
8. Kami bangun. Bermula dengan mana-mana kaki, kami menariknya kembali, lengan berada di atas, menyedut. Exhaling, terima PI. Kami mengekalkan kadar perlahan apabila melakukan pergerakan, pernafasan diukur. Cukup 4-5 kali untuk setiap kaki.
9. Di tempat duduk, kami sekali lagi meletakkan di tali pinggang, bengkok ke bawah 5-6 kali ke kiri, kemudian ke kanan.
10. Kami mendedahkan tangan kanan dan kaki ke hadapan, kami menerima PI. Ulangi dengan kaki kiri. Cukup 8-10 kali.
11. Kami berdiri, senjata terletak di atas, jongkok. Kami bernafas sekata. Buat 8-10 kali.
12. Simpan PI, telapak tangan ke kastil. Perlahan-lahan putar badan kira-kira 3-5 kali dalam satu dan sebelah yang lain.
13. Dengan setiap kaki, maju ke depan, senjata di atas. Kami menukar kaki. Kami bernafas, kami melihat, nafas tidak berlarutan. 8-10 kali akan cukup..
14. Tangan dipasang di atas dada, belok kiri dan kanan, pada masa yang sama menyebarkannya ke sisi. Dalam irama perlahan anda perlu melakukan 5-6 pengulangan.
15. Letakkan telapak tangan anda di bahu anda, kemudian luruskanlah tangan anda. Ulangi 5-7 kali.
16. Berjalan kaki Anda boleh melakukan senaman di tempat kejadian atau berjalan di sekitar apartmen selama 30 saat.

Dengan CHD, adalah wajar bahawa terapi senaman dapat dilengkapkan dengan berjalan kaki yang tidak dilalui di udara terbuka dalam cuaca dan istirahat santai dengan muzik yang baik.

Video berguna - Terapi fizikal untuk pesakit kardio di kerusi

Asas terapi latihan untuk angina

Latihan dari terapi senaman untuk ccc adalah keperluan penting. Doktor mengatakan bahawa kekurangan aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal membawa kepada peningkatan plak pada kapal dan kemerosotan metabolisme kolesterol. Latihan yang dijalankan semasa terapi latihan kompleks untuk pesakit dengan angina pectoris, dilakukan pada kadar yang sederhana.

Kardiologi menawarkan kompleks sejagat, berguna pada peringkat awal penyakit ini. Walau bagaimanapun, perlu meneruskannya hanya selepas anda berunding dengan doktor anda. Kompleks ini terdiri daripada tiga peringkat: pemanasan, latihan asas dan halangan.

Panaskan

Pemanasan menyiapkan badan dan badan untuk latihan berikutnya yang dilakukan dengan beban tertentu. Di dalam bilik di mana latihan terapeutik akan dilakukan, tidak perlu ada draf untuk tidak menangkap selesema. Pemanasan bermula, menjadi lurus, kaki tersebar ke lebar bahu, kemudian buat gerakan berikut:

1. Condong ke belakang dan sebagainya, kemudian ke kiri dan ke kanan. Kepala tidak boleh diturunkan. Bergerak dengan perlahan, cerun perlu dilakukan sebanyak 10 kali di setiap sisi.
2. Tangan, tarik nafas, sampai ke siling, tangan turun, nafas. Ulang 10 kali.
3. Bersandar di atas lantai, semua anggota badan dicairkan ke tepi. Dengan keamatan sederhana, kita cuba memerah jari, kemudian pada kaki. Lakukan 5 kali, bernafas harus tenang.
4. Berbaring, kami bekerja dengan berhenti, menjadikannya masuk dan keluar 10 kali dalam setiap arah.

Selepas pemanasan, dapatkan rehat, mulihkan nafas anda, dan pergi ke latihan asas. Pilih untuk memakai pakaian yang selesa yang diperbuat daripada bahan bernafas.

Kompleks utama

Setelah menyelesaikan pemanasan, kami meneruskan latihan asas, yang menunjukkan pelanggaran irama jantung. Semua pergerakan perlu dibuat dengan perlahan dan diukur, berada di kedudukan "berbaring di lantai". Kompleks ini termasuk:

1. Menarik bahu ke kepala (ke telinga) sebanyak 5 kali.
2. Kaki bengkok, bergantian melakukan gerakan pekeliling mereka dalam arah yang berbeza 5 kali.
3. "Jambatan" tanpa pemisahan bilah dari lantai, lakukan perlahan-lahan sebanyak 3 kali.
4. Kami menyelesaikan kompleks dengan membiakkan kaki yang bengkok di lutut 5 kali ke sisi.

Dengan bantuan senaman yang sederhana ini adalah latihan yang betul dari otot dan kapal tubuh pesakit dengan angina. Kesederhanaan gimnastik membolehkan anda melakukannya pada usia apa-apa, yang amat penting untuk pesakit yang lebih tua.

Walau bagaimanapun, kawalan pakar kardiologi diperlukan untuk membetulkan bahagian beban dalam masa dan menyemak tindak balas sistem kardiovaskular untuk menjalankan terapi.

Hitch

Hitch diperlukan untuk menggabungkan dinamik positif terapi senaman dan menyokong keputusan yang dicapai. Dasar halangan adalah berjalan kaki yang tenang. Bagi pesakit yang baru belajar teknik terapi fizikal, sudah cukup untuk berjalan selepas kelas 2-3 minit. Kemudian anda boleh secara beransur-ansur meningkatkan masa berjalan, menambah 30 saat, dan tidak lupa untuk mengukur nadi sebelum dan selepas senaman. Sebelum menambah masa anda sendiri, berjumpa dengan doktor anda. Berjalan pada kadar yang sederhana, jangan berjalan lama dalam bulatan.

Video - Latihan penting untuk CAS sebelum dan selepas terapi latihan kompleks

Kaedah Pencegahan Csz

Agar setiap tahun jumlah SCS tidak bertambah, doktor akan mempromosikan gaya hidup yang sihat dan betul. Pencegahan untuk jantung dan saluran darah adalah penghormatan untuk diri sendiri dan badan anda. Pindah lebih banyak, makan sayur-sayuran dan buah-buahan, berikan tabiat buruk, dan jantung dan saluran darah anda akan kekal sihat untuk jangka masa yang panjang.

Dalam memerangi penyakit kardiovaskular, doktor menggunakan banyak produk perubatan baru dan berkesan. Peralatan diagnostik dan terapeutik yang lebih baik. Namun begitu, mudah dan mudah untuk semua kompleks terapi fizikal tetap menjadi alat yang sangat diperlukan dalam mencapai keputusan yang positif dan memelihara kecekapan badan utama kami.