Gimnastik untuk teras: peraturan asas dan senarai latihan

Pesakit dengan patologi jantung dan saluran darah boleh terlibat dalam senaman fizikal, tetapi pilihan senaman harus didekati dengan penjagaan khusus. Untuk merancang latihan fizikal harus berdasarkan ciri-ciri individu pesakit, situasi khusus saat ini, dan dengan penyertaan dokter yang hadir.

Untuk mendapatkan keputusan positif aktiviti fizikal sedemikian, adalah perlu untuk memantau keadaan anda dan memantau denyutan nadi. Adalah penting untuk diingat bahawa terdapat beberapa kontraindikasi untuk menjalankan pesakit dengan penyakit jantung.

Nilai aktiviti fizikal untuk jantung

Menguatkan otot jantung anda dengan senaman!

Seringkali, pakar dalam mengenal pasti penyakit jantung dalam pesakit atau selepas menjalani operasi pada organ menunjukkan bahawa senaman adalah sebahagian daripada kesihatan manusia pada masa akan datang.

Bagaimanakah latihan bersenam pada tubuh manusia:

1. menyumbang kepada tekanan darah yang lebih rendah dan dengan itu mengawal beban pada jantung dan saluran darah
2. meningkatkan kepekatan kolesterol dalam badan, yang memindahkan lemak dari arteri ke hati untuk diproses
3. mengurangkan kandungan kolesterol jahat, yang terkumpul dalam simpanan lemak dan menyebabkan perkembangan patologi jantung
4. membantu memperbaiki aliran darah dan mengelakkan bekuan darah yang boleh mencetuskan serangan jantung atau strok
5. menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dan membantu menghilangkan simpanan lemak
6. mengambil bahagian dalam pembentukan jisim otot

Lebih banyak maklumat tentang cara melakukan senaman pernafasan dengan betul untuk hipertensi boleh didapati di dalam video:

Aktiviti fizikal yang berterusan membawa kepada fakta bahawa pesakit itu berjaya menghilangkan stres. Pada manusia, pembebasan hormon, yang dipanggil endorfin. Anda harus sedar bahawa situasi tertekan dan kebimbangan berterusan boleh menjadi halangan penting bagi pemulihan seseorang selepas serangan jantung.

Kontra ke kelas

Dalam sesetengah penyakit jantung untuk bersenam adalah dilarang!

Walaupun terdapat kesan positif terhadap senaman terhadap pesakit dengan penyakit jantung, dalam beberapa kes mereka harus ditinggalkan.

Pakar mengenal pasti kontraindikasi berikut untuk melatih pesakit yang menderita penyakit jantung dan saluran darah:

• diabetes mellitus yang tidak terkawal
• trombophlebitis akut
• emboli yang baru dipindahkan
• myokarditis aktif dan perikarditis
• stenosis aorta yang teruk
• Aritmia atrial atau ventrikular yang tidak terkawal
• sinus tachycardia
• kegagalan jantung yang tidak terkawal

Jika pesakit mempunyai sekurang-kurangnya salah satu kontraindikasi yang disenaraikan, anda harus menangguhkan senaman untuk seketika.

Beban yang tinggi apabila melakukan latihan fizikal, di mana tempoh yang terlalu aktif digantikan dengan berhenti tiba-tiba, mengenakan peningkatan beban pada organ.

Keadaan patologi ini amat jelas ditunjukkan pada pesakit yang mematuhi gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif. Pakar mengesyorkan pesakit dengan patologi jantung dan saluran darah tidak terlibat dalam aktiviti harian yang berat seperti kerja keras di taman atau membawa beban.

Pesakit dengan patologi jantung harus menolak melakukan latihan pada statik, yang melibatkan usaha yang mencukupi terhadap objek tertentu atau menjaga tubuh dalam ketegangan yang berpanjangan. Pesakit dengan tekanan darah tinggi harus meninggalkan sejumlah besar kerja kekuatan, di mana anda perlu mengangkat berat di kepala dengan tangan anda.

Peraturan Latihan

Perkara utama ketika melakukan latihan adalah mengikuti aturan!

Pesakit dengan patologi jantung dan sistem vaskular semasa latihan disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

1. Latihan hanya dibenarkan jika doktor telah memberi kebenaran untuk berbuat demikian.
2. adalah perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan aktiviti motor, meningkatkan kedua-dua intensiti kelas dan tempoh mereka
3. mana-mana senaman harus termasuk tiga blok: memanaskan badan, badan utama dan halangan
4. penjagaan perlu diambil bahawa pesakit menggunakan jumlah cecair yang mencukupi semasa latihan
5. tidak sepatutnya memulakan latihan fizikal sebaik selepas makan, disyorkan untuk menunggu sekurang-kurangnya 1-2 jam
6. tidak dibenarkan melakukan senaman fizikal dengan jangkitan virus atau dengan peningkatan suhu badan
7. Untuk sukan harus memilih bentuk yang selesa dan kasut yang sesuai

Sekiranya senaman fizikal menyebabkan perkembangan gejala yang tidak menyenangkan di teras, maka anda harus menghentikan latihan dan melaporkannya kepada doktor anda.

Setelah melengkapkan kelas, tidak disyorkan untuk mandi selama 15 minit pertama, kerana ini boleh menyebabkan peningkatan kadar jantung dan aritmia.

Semasa latihan, ia dibenarkan untuk minum hanya air suam, kerana cecair yang terlalu sejuk dapat menimbulkan kekejangan refleks dari pembuluh jantung.

Latihan yang paling berguna

Untuk jantung berfungsi dengan betul, ia perlu dilatih!

Pakar mengatakan bahawa yang terbaik untuk jantung adalah aktiviti anaerobik, yang melibatkan semua kumpulan besar otot dan bahu. Orang yang mempunyai patologi sistem kardiovaskular dibenarkan untuk berenang, berjalan cepat, menari, berjoging dan berbasikal.

Dalam usaha untuk membawa kesan yang diingini, adalah perlu untuk menggabungkan pelaksanaannya dengan pemakanan yang betul. Anda perlu makan protein, karbohidrat, serat, sayur-sayuran dan buah-buahan yang mungkin.

Untuk masalah jantung, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

• Ia perlu duduk di atas lantai, menyambung kaki, dan lengan ke bawah. Ia harus dihidupkan secara berselang-seli mengangkat tangan anda, dan menghembus nafasnya. Melakukan latihan sedemikian disyorkan sekurang-kurangnya 5 kali.
• Anda perlu menyertai kaki bersama-sama, bengkokkan siku dan angkat mereka selari dengan lebar bahu lantai. Lakukan gerakan bulat mengikut arah jam dibenarkan 5 kali dan nombor yang sama dengan anak panah.
• Ia adalah perlu untuk menyertai kaki bersama-sama, dan meregang tangan anda ke sisi. Semasa menghirup, bengkokkan kaki kiri di lutut dan tekan ke perut dengan bantuan lengan. Pada menghembuskan nafas, kaki harus diturunkan dan lengannya terpisah. Latihan ini perlu diulang 3-5 kali dalam satu kaki dan kedua yang sama.
• Anda perlu meletakkan kaki anda di atas lantai bahu selain, dan tangan anda pada tali pinggang anda. Kecondongan ke sisi mesti dilakukan semasa menghirup, dan ketika menghembuskannya, perlu mengambil posisi awal Ulangi latihan ini harus 3-5 kali dalam setiap arah.
• Ia perlu meletakkan kaki lebar bahu di atas lantai dan lengannya. Semasa menghirup, anda perlu mengangkat tangan anda dan membuat lereng ke lutut, dan menghembus nafas, anda harus mengambil kedudukan permulaan. Latihan ini mesti dilakukan 3-5 kali.

Pelbagai penyimpangan dalam berfungsi jantung tidak boleh dianggap sebagai sebab penolakan tekanan fizikal pada badan. Bagi pesakit yang mempunyai penyakit jantung dan sistem vaskular untuk menormalkan kesihatan mereka, mereka hanya perlu bergerak. Pada masa yang sama, seseorang tidak harus bersungguh-sungguh dan mengejar selepas rekod, kerana aktiviti fizikal semacam itu mungkin bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga memburukkan keadaan inti bahkan lebih.

Latihan yang berguna dan berkesan untuk pencegahan hati

Lakukan latihan dan senaman untuk menguatkan hati setiap orang yang ingin mengekalkan kesihatan mereka selama bertahun-tahun. Adalah disyorkan untuk memulakan amalan ini dengan beban harian yang minimum, dan kemudian secara sistematik meningkatkannya.

Dari masa ke masa, keadaan umum organ dan seluruh organisma akan bertambah baik, yang secara drastik akan mengurangkan kemungkinan berlakunya pelbagai penyakit.

Mengapa melatih hati anda?

Kecekapan dan dinamisme sistem kardiovaskular menunjukkan gaya hidup seseorang. Kegagalan yang sedikit dari masa ke masa boleh menyebabkan kegagalan jantung, akibatnya hiperaktif akan diperlukan dan perlu dihadkan kepada pergerakan badan harian.

Hypodynamy boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap keadaan fisiologi dan psikologi seseorang. Oleh itu, untuk mengekalkan organ penting dalam keadaan yang cukup baik, ia perlu melakukan satu set latihan yang dapat menguatkan otot jantung.

Dengan beban terpilih individu ada perubahan positif:

• Proses metabolik yang dipercepatkan.
• Berat badan sedang menghampiri normal.
• Meningkatkan kapasiti paru-paru.
• Tekanan darah dan tahap trigliserida dikurangkan.
• Terdapat peraturan gula dan insulin dalam darah.
• Peredaran pusat dan persisian dipulihkan.

Semua orang tahu bahawa jantung dalam tubuh memancarkan darah melalui arteri dan, akibat tekanan arteri, kapilari kecil diisi, yang seterusnya menembus setiap sel dalam tubuh. Daripada ini ia mengikuti bahawa dengan kekurangan pergerakan badan, tekanan berkurangan dan aliran darah mula merosot, membawa kepada perkembangan banyak penyakit.

Itulah sebabnya penting untuk melakukan aktiviti fizikal secara berterusan. Dan jika sudah dalam sejarah terdapat penyakit sistem kardiovaskular, maka terapi latihan akan melancarkan gejala-gejala dan membantu mereka menyingkirkan.

Kesan pemakanan yang betul pada organ pusat

Malangnya, satu senaman untuk menguatkan otot jantung untuk berjaya tidak berfungsi, anda perlu mematuhi pemakanan yang betul. Pengambilan makanan perlu seimbang dan termasuk sebilangan besar bahan.

Sangat berguna ialah produk warna oren dan warna merah gelap, termasuk kalium, ia menguatkan dinding saluran darah. Bersama-sama dengan mereka, jangan lupa tentang serat, yang terdapat dalam bijirin dan sayur-sayuran.

Gudang vitamin adalah buah segar, dan unsur-unsur penting ditemukan dalam daging dan ikan, yang disediakan dalam tafsiran yang berbeza dengan penambahan minyak sayuran.

Item berasingan dalam diet adalah keseimbangan air. Jumlah mandat cecair yang digunakan adalah 2 liter sehari. Perlu dihormati penolakan kategori dari air soda manis.

Ia penting! Semasa kerja intensif, peningkatan peluh, yang membawa kepada penghapusan banyak garam dari badan, sebagai hasilnya, untuk menghilangkan dahaga anda, anda perlu minum air masin, ringan berkarbonat, air mineral atau manis.

Peraturan asas untuk latihan

Tujuan latihan adalah untuk memperbaiki keadaan badan, dan bukan untuk mencetuskan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular.

Adalah penting untuk mematuhi beberapa perkara utama dalam menjalankan satu set latihan:

• Sebelum anda mula, anda perlu mengukur tekanan darah dan kadar nadi.
• Kirakan selang individu antara ayunan berirama dinding arteri. Purata ialah 120-130 denyutan seminit.
• Selepas makan kira-kira 2 jam.
• Sekiranya terdapat sensasi yang menyakitkan di kawasan jantung, rasa pusing dirasakan, pernafasan terganggu - segera hentikan latihan.
• Menguatkan otot jantung untuk hanya keluar dengan bantuan kardio.
• Ia perlu melakukan tindakan perlahan-lahan, tanpa isyarat yang tajam, tempohnya adalah kira-kira 30 minit.

Ia penting! Sebelum memulakan kursus rawatan, anda perlu berunding dengan doktor anda, yang akan menjalankan ECG terlebih dahulu dan menentukan tahap kecergasan organisma kepada tenaga fizikal.

Latihan yang sesuai untuk menguatkan dinding jantung

Metodologi yang dibangunkan harus bermula dengan pemanasan kira-kira 10 minit. Pergerakan paru-paru bertujuan untuk memanaskan tisu otot dan sendi untuk memperlihatkan terapi latihan yang tidak menyakitkan:

• Berdiri di atas kakinya untuk menghasilkan kepala selekoh ke setiap sisi 5 kali. Berakhir dengan gerak isyarat mengikut arah jam dan sebaliknya. Prosesnya perlahan dan lancar, tanpa usaha.
• Dalam kedudukan duduk, anda perlu mengangkat tangan anda sambil menghembuskan nafas dalam, sambil menghembuskan nafas, menurunkan anggota atas. Ulang 3 kali.
• Dalam kedudukan badan ini, angkat tangan anda ke tahap ikat pinggang bahu dan putar telapak tangan anda. Kemudian secara beransur-ansur menghidupkan badan ke arah sebelah kiri sambil menghirup, kembali ke posisi permulaan semasa anda menghembus nafas. Begitu juga, ulangi ke kanan. Tugas untuk dilakukan 3 kali.
• Ia mudah untuk duduk di kerusi dan mengangkat kaki anda, untuk menghasilkan tiruan berjalan pantas. Tempoh ialah 2 minit.

Selepas pemanasan bermula bahagian utama terapi senaman bertujuan untuk menguatkan otot.

Terdiri daripada latihan-latihan sedemikian:

• Anda perlu meletakkan kerusi di hadapan anda dan perlahan-lahan memegang badan anda di belakangnya, anda sepatutnya mengangkat lengan kiri dan kaki anda ke sisi sambil menghirup, sedikit mengubah badan ke kiri. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi sama di sebelah kanan, jadi, 5 kali di setiap arah.
• Menjadi licin, beransur-ansur berpindah di belakang kiri, dan kemudian kaki kanan. Lakukan 5 kali.
• Dalam kedudukan menegak badan untuk menghasilkan teknik pekeliling dengan pelvis mengikut arah jam selama kira-kira 30 saat, maka juga dalam arah yang bertentangan. Ulangi 5 kali.
• Tangan untuk mengambil tepi meja dan mencipta pergerakan berayun kaki kiri dan ke belakang selama 30 saat. Begitu juga, ulangi kaki kanan. Lakukan 5 kali.

Walaupun teknik ini bertujuan untuk meningkatkan badan, tetapi anda tidak perlu melupakannya dengan beban. Benar-benar mematuhi cadangan doktor.

Peringkat terakhir bertujuan untuk menyatukan hasil yang dicapai dan mencegah gejala kesakitan selepas melakukan senaman fizikal. Tindakan yang dilakukan melegakan tubuh, melonggarkan tisu otot, menyebabkan beristirahat dalam sistem pernafasan.

Terdiri daripada taktik sedemikian:

• Berbaring di belakang anda dan angkat tangan anda di atas anda, perlahan-lahan berjabat di arah yang berbeza. Proses ini mengambil masa 2-3 minit.
• Berbaring di atas permukaan yang keras, berehat seluruh badan dan secara beransur-ansur pada masa yang sama mengangkat kaki, membongkok pada sendi lutut, kemudian menurunkannya pada kadar yang sama. Lakukan 5 kali.
• Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang dan angkat tangan anda, semasa anda menghembus nafas, turunkan tangan ke lantai. Ulangi latihan pernafasan sebanyak 5 kali.

Ia penting! Untuk mencapai kesan aktiviti berguna perlu dilakukan setiap hari. Perkara utama yang perlu diingat ialah keteraturan adalah lebih penting daripada keamatan dan banyak tindakan.

Selepas tamat latihan terapi yang bertujuan mengukuhkan "motor", seseorang tidak perlu merasa sakit dan tidak selesa. Kompleks yang dibangunkan sesuai untuk orang yang mempunyai banyak penyakit jantung, tetapi hanya dalam tempoh yang tidak akut.

Stres jantung dalam kegembiraan

Latihan kardiovaskular disarankan untuk dijalankan secara kerap di udara terbuka dalam bentuk larian damai, berjalan kaki Nordic, yoga, berbasikal. Kaedah latihan ini meningkatkan aliran oksigen ke dalam aliran darah dan mempunyai kesan positif terhadap prestasi organisma secara keseluruhan.

Apabila ini berlaku, keterukan tambahan pada dinding saluran darah, yang secara beransur-ansur menguatkan mereka. Dalam cara yang menyenangkan dan santai meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular.

Anda boleh melatih hati dengan bantuan simulator. Tetapi jangan lupa tentang pengawasan berterusan denyut nadi.

Pembantu yang hebat adalah oximeter denyut pergelangan tangan. Tanpa menghentikan aktiviti fizikal, adalah mungkin untuk memantau kadar denyutan jantung dan tahap tepu darah dengan oksigen.

Jenis simulator:

• Treadmill - menyediakan beberapa jenis beban. Running sederhana yang pertama berlangsung sekitar 20 minit. Seseorang secara individu memilih kelajuan di bawah petunjuk nadi yang dibenarkan. Dan jenis kedua adalah berjalan selang. Penggantian berlari pantas dan lambat pada selang masa yang tetap.
• Basikal Latihan - Tempoh kerja keras adalah kira-kira 25 minit. Orang itu secara bebas mengembangkan kelajuan pergerakan badan.
• Stepper adalah simulator, fungsi yang menyerupai langkah-langkah yang menyerupai tangga mendaki. Untuk setiap kaki, anda perlu memperuntukkan 10 minit.
• Mesin mendayung adalah jenis kerja fizikal yang selamat dan indah, termasuk latihan kardio dan kekuatan pada masa yang sama. Ia perlu melakukan 3 pendekatan dengan tempoh tidak lebih daripada 10 minit.

Pada akhir sesi, adalah wajar untuk berehat semua otot dengan melakukan beberapa langkah mudah:

• Duduk di atas permukaan yang rata dan, dengan nafas dalam, angkat tangan anda, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi 5 kali.
• Duduk di atas kerusi dengan isyarat gerak perlahan, mengulikan tangan dan kaki serentak. Anda perlu buat kira-kira 5 minit.

Cadangan untuk mengukuhkan kapal.

Untuk mendapatkan hasil yang berkesan dari kompleks, penting untuk memberi perhatian kepada masalah berikut:

• Berhenti merokok sepenuhnya.
• Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda perlu menghubungi ahli pemakanan.
• Kawalan ketat terhadap pentadbiran dadah.
• Kurangkan pengambilan garam.
• Buat tidur yang sihat penuh.
• Buat menu yang mengandungi hanya makanan yang sihat dan sihat.

Aktiviti fizikal sentiasa pencegahan terbaik dari semua penyakit. Oleh itu, latihan dan latihan untuk menguatkan hati mesti dipilih oleh doktor dengan pendekatan individu untuk setiap pesakit. Diet yang dirancang dengan baik dan berjalan di udara segar akan menjaga tubuh dalam suasana yang ceria.

Berikutan arahan yang sesuai, kehidupan akan berlangsung selama beberapa dekad.

Bagaimana untuk menguatkan hati di rumah dengan latihan?

Untuk menguatkan otot jantung terdapat beberapa cara. Ini adalah tidur yang sihat, pemakanan yang betul, berjalan kaki setiap hari di udara segar, persediaan menguatkan khas, senaman dan fisioterapi. Latihan yang dipilih dengan betul akan membantu menguatkan otot jantung, meningkatkan oksigenasi tisu dan membawa badan ke nada.

Petunjuk untuk latihan jantung

Terapi fizikal dengan manfaat untuk jantung dan meningkatkan peredaran darah ditunjukkan kepada hampir semua orang, tidak kira jantina atau umur. Peraturan utama latihan adalah peningkatan secara beransur-ansur dalam denyut nadi ke zona yang disebut hijau.

Doktor atau pakar pemulihan anda akan memberitahu anda secara terperinci. Jangan lupa tentang kenaikan beban secara beransur-ansur semasa latihan jantung, jangan keterlaluan pada tahap awal, ketika tubuh belum siap untuk latihan tersebut.

"Formula emas" untuk denyutan ini dikira mengikut skim ini:

• (220 - umur) × 0.65 - ini adalah nadi minimum;
• (220 - umur) × 0.8 adalah maksimum.

Sebagai contoh, jika seseorang berumur 40 tahun, denyut minimum ialah 117, dan maksimum ialah 144. Ini adalah nilai-nilai yang digunakan bukan dalam keadaan rehat, tetapi dalam keadaan beban. Sebaiknya, pada umur 40 tahun semasa senaman, nadi mesti antara 117 dan 144.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi tertentu, dan sebelum meneruskan ke kelas, anda harus berunding dengan doktor tentang keadaan anda. Ini termasuk:

• Sejarah infark miokard.
• Hipertensi yang teruk.
• Baru-baru ini ditangguhkan operasi dan tempoh pemulihan.
• Strok dalam sejarah.
• Keretakan terkini pada peringkat gabungan atau pemulihan.
• Angina pectoris
• Kecacatan jantung teruk.
• Ubat varikos
• Gagal jantung peringkat III-IV.
• Myodystrophy.
• Tempoh pemburukan penyakit sistem kardiovaskular.

Kumpulan Latihan Kardiovaskular

Rehabilitologi dan pakar kardiovirus memperuntukkan kumpulan latihan tertentu untuk jantung dan saluran darah, yang memberi kesan positif kepada keadaan sistem kardiovaskular. Algoritma pelaksanaan adalah seperti berikut:

• Berbaring di belakang anda, tutup kaki anda, berehatlah tangan anda, letakkan di sepanjang badan anda. Buat lengan melengkung dan angkat (menghirup), menurunkan, menyebarkan sisi (menghembus nafas). Ulangi 5 kali.
• Kedudukan permulaan adalah sama, bengkokkan lutut anda dan angkatnya (menyedut), lebih rendah (menghembus nafas). Buat 5 ketinggian.
• Berbaring di belakang anda, gerakkan kaki kiri dan kanan ke belakang dan jauh. Uruskan dengan tepat. Untuk setiap kaki, 5 pengulangan.
• Berbaring di belakang anda, berdiri di tempat duduk, menggunakan tangan anda. Kemudian cuba tanpa mereka. Semak 10-20 saat untuk pelaksanaan.
• "Basikal" kaki 15 saat.

Apa lagi yang boleh digunakan sebagai cardio? Kesan positif di hati mempunyai:

• Berjalan lancar. Dengan sedikit peningkatan dalam perjalanan ke rumah, ke pasar raya atau untuk bekerja, anda boleh bertukar normal ke dalam latihan kardio yang baik.
• Langkah-langkah. Masa depan cuba untuk tidak menunggu untuk lif, tetapi naik ke tingkat 5 sendiri. Pada mulanya ia boleh menjadi sukar dan anda akan memerlukan rehat, tetapi dari masa ke masa anda akan merasakan hasilnya.
• Berjalan Jogging sentiasa dianggap aktiviti yang sangat berguna. Pilih kelajuan anda sendiri dan meningkatkan masa lari anda secara beransur-ansur.

Berenang Ia tidak perlu untuk mendaftar untuk kolam renang; pada musim panas, mana-mana kolam yang berdekatan akan berguna untuk beban sederhana. Semasa berenang, semua kumpulan otot bekerja, beban itu diedarkan secara merata, dan orang itu kurang letih.

Kolam memperbaiki postur, mengencangkan abdomen, melatih paru-paru. Lebih banyak sel darah merah memasuki paras darah dan hemoglobin meningkat, dan sendi menjadi lebih fleksibel. Sangat sukar untuk meninggikan manfaat dari berenang, terutama sekali kerana tidak terdapat kontraindikasi untuknya.

Dengan mengikuti semua cadangan ini, seseorang dapat dengan mudah dan secara semulajadi menguatkan otot jantung di rumah.

Peringkat latihan

Adalah penting untuk bekerja pada badan anda secara berperingkat. Pemanasan harus berstruktur seperti berikut:

1. Peringkat persediaan (memanaskan badan).
2. Latihan secara langsung (bahagian utama).
3. Menambat dan memulihkan peringkat (penyempurnaan).

Panaskan

Semasa peringkat pertama, yang berlangsung selama 10 minit, semua otot bergigi. Kompleks latihan untuk jantung adalah seperti berikut:

• duduk di atas kerusi, angkat tangan anda dan tarik nafas, lebih rendah, menyebarkannya sambil bernafas. Ulang 4-5 kali;
• duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda kembali ke bawah, putar badan bersama-sama dengan nafas, kembali ke posisi permulaan dengan pernafasan. Ulang 3 kali dalam kedua-dua arah;
• dalam kedudukan duduk, angkat kaki anda, gerakkannya seolah-olah anda sedang berjalan.

Bahagian utama

Selepas peringkat pertama, pergi ke latihan utama. Bahagian kelas latihan ini bertujuan untuk menguatkan sistem kardiovaskular, mencegah penyakit jantung. Tempoh adalah kira-kira 20 minit. Senarai cadangan:

• Sebarkan kaki anda lebar lebar bahu, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Lean bergantian kiri dan kanan, hanya belakang bergerak, pastikan pinggul dan kaki tetap tidak bergerak.
• Pergerakan putaran pelvis ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan, lukis pinggang "lapan".
• Setelah bersandar di belakang kerusi, selalunya ayunkan kaki anda 5 kali berturut-turut.
• Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, sampai ke stoking dalam beberapa set selama 5-10 saat.
• Luruskan lengan anda di hadapan anda, mulailah menyeberang, meniru gunting.
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan ikuti gerakan "basikal".
• Berbaring di lantai supaya punggung, kepala, belakang dan bahu menyentuh lantai. Berdiri, berdiri tegak dan berbaring di lantai lagi. Lakukan perlahan-lahan 3-5 kali.
• Berdiri di atas lantai, bersandar sedikit ke hadapan dan mula melakukan gerakan tangan jenis "kilang"
• Menghidupkan kepala ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah, ke belakang dan ke depan dengan 5 di setiap arah. Jangan buat gerakan kepala tiba-tiba.
• Berdiri di atas lantai, angkat tangan anda, berdiri di jari kaki anda, peregangan ke atas, kemudian kembali ke kedudukan berdiri yang biasa anda. Ulangi 5-7 kali.

Siap

Pada peringkat akhir adalah lebih baik untuk memohon berjalan kaki yang tenang atau regangan, yang akan membantu untuk berehat dan menenangkan otot selepas latihan utama.

Anda tidak boleh melangkaui tahap ini, kerana pemberhentian tajam kelas boleh menjejaskan keadaan seseorang.

Terapi latihan untuk penyakit sistem kardiovaskular

Kehadiran patologi penyakit kardiovaskular dalam sejarah mungkin menjadi kontraindikasi untuk penyakit kardiovaskular konvensional. Dalam kes sedemikian, adalah perlu untuk berunding dengan pakar kardiologi untuk melantik latihan fisioterapi.

Perhatikan kaedah berikut semasa mengambil terapi latihan:

• Anda tidak boleh meningkatkan kadar, tempoh atau intensiti latihan dengan ketara. Walaupun kesejahteraan mungkin berlaku semasa latihan, ia dipenuhi dengan akibat negatif.
• Tonton keadaan nadi, ia sepatutnya berada dalam had tertentu (contoh "formula emas").
• Tonton kesejahteraan anda semasa latihan. Sekiranya tiba-tiba terdapat gejala-gejala yang membimbangkan (sakit kepala, pening, mual, muntah, denyutan jantung meningkat, sesak nafas teruk, ketidakselesaan di kawasan jantung), berhenti bersenam dan jika simptom berlarutan, dapatkan nasihat doktor.
• Selama dua jam sebelum bersenam, jangan makan, sejam sebelum bersenam, jangan minum air. Cuba jangan makan / minum selepas bersenam.
• Individu dos jumlah pengulangan bergantung kepada kesejahteraan anda.
• Latihan senaman di udara segar pada masa yang lebih berguna. Anda boleh menggunakan ski, kasut dan bahkan berjalan kaki Nordic dengan tiang ski.
• Untuk memperbaiki kesannya, ikut tidur, bekerja dan istirahat, pemakanan, elakkan situasi yang teruk.
• Lakukan latihan pada waktu pagi, ia akan memberi anda kekuatan sepanjang hari.
• Sebelum tidur, berjalan selama 1.5-3 jam. Tidur di bilik pengudaraan dengan daun tetingkap terbuka (jika musim membenarkannya).

Penggunaan latihan pernafasan

Sekiranya terdapat kontra kardiovaskular boleh digantikan dengan latihan pernafasan. Ia meningkatkan ketahanan kardiovaskular, melegakan tekanan, menguatkan otot jantung dan membantu anda memastikan tidur yang betul. Ia boleh dilakukan walaupun semasa berehat di tempat kerja. Sekiranya seseorang mempunyai tekanan darah tinggi dan dia tidak boleh melakukan senaman biasa - gimnastik ini adalah penyelesaian yang sempurna.

Senarai latihan untuk bernafas:

Berdiri lurus, luruskan bahu anda. Semasa senaman keseluruhan, pastikan punggung dan kepala anda lurus. Buat jongkok dan gerakkan tangan kiri anda. Cubit lubang hidung sebelah kanan dengan tangan kanan anda dan perlahan-lahan menyedut melalui sebelah kiri. Pada masa yang sama, ia perlu membawa tangan kiri ke hidung untuk memegang lubang hidung sebelah kiri selepas penyedutan.

Cermin mengulangi senaman. Lihat bagaimana jantung anda berdegup. Serangannya secara beransur-ansur meningkat. Pergerakan anda perlahan dan berirama.

Rawat latihan ini sebagai meditasi, lakukan secara damai dan detasmen dari dunia di sekeliling anda.

Keberkesanan latihan

Keberkesanan latihan bergantung kepada pemilihan yang betul dan keteraturan pelaksanaannya. Ia perlu membayar latihan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sebaik-baiknya pada waktu pagi dan bergabung dengan gaya hidup yang sihat, mengelakkan tabiat buruk (merokok, minum arak), berjalan dan makan dengan betul - maka latihan itu boleh memberi manfaat maksimum kepada kesihatan manusia.

Kesan pekerjaan adalah sangat individu. Tugas seseorang tidak berusaha untuk beberapa rekod, tetapi untuk meningkatkan pencapaiannya sendiri setiap hari.

Malah seseorang yang telah mengalami serangan jantung, doktor memilih senaman khas. Ia mengurangkan kematian setahun selepas serangan jantung hampir 24%.

Kelas terapi fizikal, bersama-sama mengekalkan gaya hidup yang sihat, mempunyai kesan positif ke atas sistem kardiovaskular, menguatkan otot jantung, meningkatkan pengoksidaan tisu, membawa tubuh menjadi nada dan memanjangkan umur hayat. Pendidikan fizikal adalah perlu untuk yang terbaik dari kebolehan kami dan mematuhi satu set peraturan mudah.

Terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular - kompleks latihan

Terapi senaman untuk penyakit kardiovaskular dalam tempoh pemulihan dan pencegahan secara aktif digunakan di pelbagai institusi perubatan. Ia terbukti bahawa gimnastik sederhana mempunyai kesan positif pada tubuh pesakit, mengurangkan kemungkinan komplikasi yang teruk. Tetapi apabila anda bersenam, anda mesti mengikut peraturan. Di samping itu, tahap tekanan perlu ditentukan oleh pakar.

Latihan fizikal terapeutik digunakan secara meluas dalam program pemulihan selepas penyakit kardiovaskular (CVD). Terapi latihan adalah agak selamat jika kelas diadakan mengikut skema yang ditetapkan oleh doktor dan di bawah kawalannya.

Menurut statistik, dalam amalan perubatan, komplikasi kardiovaskular (MTR) yang teruk semasa pelaksanaan satu set latihan khusus agak jarang berlaku. Selain itu, kebarangkalian kematian adalah kecil (2 kematian setiap 1.5 juta pesakit diketahui).

Terapi fizikal bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:

1. 1. Latihan miokardium dan meningkatkan kecekapan otot jantung.
2. 2. Pelepasan aktiviti jantung. Semasa bukan intensif terapi senaman senaman mengaktifkan pam otot yang dipanggil yang memaksa menggalakkan darah vena ke jantung terhadap daya graviti, disebabkan penguncupan berirama dan kelonggaran otot rangka.
3. 3. Menguatkan sistem imun. Aktiviti fizikal menghalang proses keradangan di dalam badan. Ini adalah satu aspek penting bagi orang-orang dengan penyakit kardiovaskular, dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyakit jantung koronari, terutamanya dalam bentuk akut (angina tidak stabil, infarksi miokardium).
4. 4. Meningkatkan peredaran mikro dan peredaran periferal. Aliran darah ke kapal tengah dan kecil adalah penting dalam kegagalan jantung.
5. 5. Menurunkan kolesterol, glukosa dan trigliserida dalam darah. Disebabkan ini, metabolisme karbohidrat dan lemak bertambah baik.
6. 6. Pengurangan tindak balas tekanan badan terhadap penyakit ini. terapi senaman dalam perbuatan penyakit kardiovaskular sebagai "baik" tekanan, mengganggu dari "buruk" tekanan (tekanan darah, serangan iskemia, datang tiba-tiba irama gangguan). Oleh itu, yang terakhir mempunyai kesan merosakkan yang lebih rendah.
7. 7. Peningkatan aktiviti keupayaan antikoagulan darah untuk mengurangkan risiko pembekuan darah.
8. 8. Mengekalkan nada keseluruhan badan, menyediakan pesakit dengan kestabilan bekas isi rumah, mengurangkan ketakutan aktiviti fizikal.
9. 9. Pembangunan proses terbalik atau melambatkan atherosclerosis.
10. 10. Peningkatan pengeluaran endorphin, serotonin dan enkephalins - hormon "kebahagiaan." Mereka membantu mengurangkan kemurungan, memperbaiki dinamik pemulihan.

Terapi fizikal berguna untuk penyakit kardiovaskular. Tetapi dia mesti mempunyai skim yang tepat untuk menjalankan, dan disediakan oleh doktor yang hadir. Sebelum menentukan keterukan dan senarai beban, pemeriksaan khas dijalankan di bawah kawalan pengajar.

Terdapat beberapa bentuk terapi senaman utama untuk CVD:

• Gimnastik kebersihan pagi;
• berjalan berukuran meter;
• permainan luar;
• latihan pada simulator;
• gimnastik di dalam air.

Setiap bentuk terapi fizikal ini mempunyai ciri-ciri sendiri. Oleh itu, semasa pemulihan, doktor harus menggabungkan yang paling penting untuk organ-organ peredaran darah.

Gimnastik

Masalah jantung memerlukan makanan istimewa, terutama pada masa dewasa. Pada masa mudanya, apa-apa aktiviti fizikal melatih otot jantung, tetapi apabila seseorang sudah mengalami masalah jantung, senam gimnasium terapeutik harus istimewa. Di sini perlu berhati-hati, gimnastik untuk jantung perlu selamat, dan senaman harus mudah dilakukan dan pada masa yang sama berkesan.

Beban berguna dan berbahaya

Jantung di mana-mana umur adalah gerakan yang berguna, dinamik, terutama jika kelas tidak diadakan di gym, tetapi di jalanan. Apabila badan bergerak sederhana, adrenalin dikeluarkan, seseorang menerima emosi positif. Aktiviti-aktiviti seperti jogging, ski, skating ais, berbasikal, berenang pada kadar yang mudah, aerobik air,

Latihan statik, terutama yang dilakukan di bawah tekanan, latihan kekuatan (terutamanya di gym) bagi mereka yang mempunyai jantung yang tidak sihat atau lemah sememangnya berbahaya, kerana mereka bukan sahaja menimbulkan ketegangan pada sendi dan belakang, tetapi juga boleh menyebabkan peningkatan mendadak dalam tekanan, yang akan meredakan secara perlahan dan tekanan dari usaha fizikal sukar dikawal.

Sebagai tambahan kepada kemerosotan kesihatan akibat tekanan yang meningkat, ketika jantung yang terlatih terlampau berat, ia tidak dapat membocorkan darah yang cukup melalui dirinya sendiri, akibatnya seseorang mengalami hipoksia, tubuh mulai kekurangan oksigen, yang menyebabkan pembuluh jantung berkembang dan penyakit kronik terjadi yang ditunjukkan dalam hipertropi otot jantung.

Tetapi banyak gimnastik terapeutik, yang membawa keseronokan, harus sederhana, kerana tubuh sempurna bergerak, tetapi dalam penyakit jantung ia sangat perlahan keluar dari keadaan yang terlalu banyak. Latihan harus dilakukan dengan berhati-hati, dan latihan harus dikoordinasikan dengan dokter.

Pendekatan individu

Serangan jantung tidak bermakna sama sekali bahawa tidak mustahil untuk bergerak, kerana senaman yang dipilih secara khusus merupakan dasar pemulihan dan pulangan penuh kepada kehidupan normal. Gimnastik perubatan mula melibatkan diri dalam wad hospital, doktor, sebagai tambahan kepada latihan, menetapkan berjalan normal dalam dos sederhana. Di luar klinik, pesakit harus melakukan latihan di bilik terapi fizikal, yang terdapat di klinik pesakit luar atau di klinik sanatorium.

Tugas terapi fizikal dan gimnastik terapeutik adalah untuk memulihkan kekuatan otot jantung, untuk mengajarnya untuk mengikat dengan kekuatan yang diperlukan, yang diperlukan supaya darah dalam jumlah yang mencukupi membawa oksigen dan nutrien kepada organ dalaman, dan kerja terbaik mereka menyumbang kepada kesihatan jantung. Aliran darah, yang bergerak dengan kuat, menghancurkan kolesterol dalam saluran, dan ini perlu untuk mencegah pembentukan gumpalan darah. Peningkatan keanjalan saluran darah juga membantu mengelakkan trombosis, dan oleh itu aterosklerosis, harta ini juga meningkat dengan aliran darah yang stabil, walaupun dan cukup kuat.

Jika senaman khas dilakukan selepas serangan jantung, risiko serangan jantung seterusnya berkurang dengan ketara, sekurang-kurangnya pada tahun pertama. Tetapi menurut statistik, serangan jantung berulang berlaku dalam tiga tahun akan datang dalam 2/3 orang yang pernah mengalami penyakit ini. Oleh itu, anda perlu mengikuti nasihat doktor yang akan melantik aktiviti fizikal muktamad, bergantung kepada keterukan serangan jantung. Terlalu banyak melihat bagaimana perasaan anda tidak seharusnya, kerana selepas kemerosotan keadaan itu akan terlambat untuk menganalisis kesilapan mereka. Hati adalah organ, kesilapan yang mana lebih baik untuk dielakkan, pergerakan sederhana adalah pencegahan terbaik serangan yang berulang.

Peraturan kelas

Agar gimnastik terapeutik selamat, anda perlu mengikuti peraturan:

• peningkatan mendadak dalam beban itu adalah kontraindikasi;
• anda tidak boleh memulakan dengan senaman yang paling sukar, harus ada pemanasan, bahagian utama dan relaksasi semasa pelajaran, anda juga boleh berehat di antara latihan;
• Sekiranya kesakitan, berlakunya dyspnea, adalah perlu untuk berhenti berlatih dan untuk berehat sebanyak mungkin, untuk kesakitan yang terus-menerus seseorang harus segera mendapatkan bantuan perubatan;
• anda perlu melatih tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan;
• denyutan jantung (pulse) pada beban maksimum tidak boleh lebih daripada 120 denyutan per minit, dan denyutan nadi selepas beberapa minit rehat harus dinormalisasi;
• Tugas utama fisioterapi jantung adalah peningkatan ketahanan, jadi jangan cuba melewati kompleks dengan cepat, cobalah untuk meregangkannya untuk sepanjang masa latihan, yang dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu;
• Jangan melakukan senaman yang berbahaya, yang terdiri daripada otot yang berlebihan, termasuk otot-otot dada - push-up, mengangkat dumbbells;
• jika anda ingin membina otot-otot lengan - tolak pertama dari dinding, kemudian dari permukaan cenderung, lakukan pull-up dengan kaki di lantai, dan kemudian hanya dengan kebenaran doktor.

Panaskan

Dalam sukan biasa, pemanasan menghangatkan otot-otot badan. Tetapi hati juga tisu otot, ia juga perlu disediakan. Kami berlatih beberapa kali sambil duduk di kerusi:

1. Pada menghirup kita meregangkan ke atas, pada menghembus nafas kita menurunkan tangan kita;
2. Menghirup, membentangkan lengan lurus ke sisi dan memutarkan badan ke satu dan yang lain.
3. Tirai berjalan, dengan cepat menaikkan lutut anda selama dua minit.
4. Pemanasan dan latihan mudah boleh dilakukan semasa berbaring - bergerak kaki dan tangan ke hadapan dan membuat gerakan bulat.
5. Peregangan yang baik dalam kedudukan di mana anda berada - berbohong, duduk atau berdiri.

Latihan

Latihan pada peringkat awal perlu dilakukan dari tiga hingga lima kali, tempoh pelajaran tidak boleh melebihi 10 minit.

Latihan yang selamat dan sihat:

1. Dari posisi duduk, kami mengangkat dan menurunkan lengan kami - dengan gilirannya, dengan pernafasan sukarela, bekerja serentak dengan dua tangan: menaikkan lengan sambil menghirup, sambil menghembuskan nafas, lengan bergerak ke bawah.
2. Letakkan telapak tangan anda di bahu anda dan putar siku anda ke belakang dan sebagainya (duduk atau berdiri).
3. Berdiri, tekan lutut ke dada dengan tangan anda. Tangan di kedudukan permulaan dan selepas kaki diturunkan, diregangkan ke sisi.
4. Kedudukan kedudukan bermula. Palma di pinggang, condongkan badan ke tepi.
5. Berdiri, kami meletakkan kaki kami sedikit, menghirup udara, mengangkat tangan kami, meregangkan diri dan membungkuk, menyentuh tapak tangan lutut kami. Pada menghembus nafas, kami bangkit.
6. Berdiri, kami menaikkan kaki di sisi dan memegangnya dalam kedudukan ini selama dua saat.
7. Berdiri, lengan lurus ke belakang dan sebagainya.
8. Pergerakan pekeliling batang dan pelvis dalam kedudukan berdiri.
9. Memanjakan ke sisi, dengan bergoyang bergoyang, memegang tangannya di lututnya.
10. Memegang belakang kerusi, ayunkan kaki anda pada kadar purata.
11. Berjalan di tempat.

Latihan yang paling selamat dan paling berguna untuk jantung yang sudah lama berjalan di udara segar untuk jarak jauh. Perjalanan kecil seperti ini bukan sahaja menyembuhkan, tetapi menguatkan nafsu untuk kehidupan, dan harta ini jauh lebih penting daripada latihan fizikal. Juga, pada kelajuan perlahan, anda boleh menunggang motosikal, berjalan tanpa pecutan dan voltan, serta berenang dengan keseronokan anda, tanpa percikan pada kedalaman dan tidak bergelut dengan angin dan ombak.

Dalam penyakit jantung tidak perlu mengizinkan rehat dan tenaga yang tidak lengkap, di mana peningkatan degupan jantung dan tekanan meningkat. Anda tidak boleh membawa beban, anda perlu berhati-hati, dengan tempoh berkala, naik tangga. Juga, badan perlu diberikan nutrien (nutrisi yang betul), yang akan membantu mengetatkan luka jantung. Tubuh hampir dapat sembuh sepenuhnya, tetapi untuk ini perlu diberikan bantuan sepanjang hayat - pergerakan yang digantikan dengan rehat, nutrisi yang tepat harus digabungkan dengan hari pemunggahan untuk sistem pencernaan. Anda perlu berhenti tabiat buruk, dan juga meninggalkan makanan ringan sepenuhnya.

Budaya fizikal untuk kapal: pengisian dan pergerakan biasa - pencegahan yang terbaik!

Dystonia vaskular adalah pelanggaran peredaran darah yang kerap berlaku, sebab yang mungkin dikaitkan dengan kecenderungan genetik dan faktor luaran. Tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, merokok, akibat penyakit - semua ini membawa kepada fakta bahawa saluran darah berada dalam nada tinggi. Penyempitan lumen membawa kepada bekalan darah yang terjejas, peningkatan tekanan darah, terutama jika terdapat diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memburukkan lagi proses-proses ini. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak boleh banyak persediaan farmaseutikal sebagai gaya hidup aktif dan latihan mudah untuk saluran darah.

Latihan kapilari - prasyarat untuk pemulihan sistem vaskular

Pembuluh darah terkecil adalah kapilari. Mereka bertanggungjawab untuk kehidupan setiap sel badan, menyampaikan nutrien ke dalamnya dan membebaskannya daripada produk penguraian. Kapilari meresap seluruh tubuh manusia, jumlah "panjang" mereka tidak kurang dari 60 ribu kilometer. Jika suatu halangan dalam bentuk sebuah pinggan yang sangat sempit berlaku di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengumpul produk-produk penguraian toksik yang tidak akan segera dikeluarkan. Ini akan membawa kepada kemunculan penyakit bukan sahaja dalam sistem kardiovaskular, tetapi juga pada organ penting lain.

Saintis dan penyembuh Jepun, Katsudzo Nishi menelefon darah "sungai kehidupan" dan mencipta seluruh sistem penyembuhan tubuh melalui latihan kapilari dan latihan untuk menguatkan saluran darah:

• Teknik yang paling mudah tetapi berkesan yang dapat meningkatkan keadaan kapilari dan peredaran darah adalah getaran latihan. Lakukan pada waktu pagi, tanpa keluar dari katil. Meningkatkan kaki dan lengan, anda hanya perlu menggoncangkannya dan sering menggoncangnya dalam masa 1.5 - 2 minit. Sebagai tambahan kepada urut urut-urutan kapilari, ada pengagihan semula cecair limfa, yang membantu membersihkan badan toksin dan gelincir.
• Latihan lain dari senjata Nishi adalah Ikan Emas. Berbaring di atas katil rata, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah leher anda pada tahap vertebra serviks keempat, tarik jari kaki anda ke atas diri anda, dan, meneran dengan kuat, mengeluarkan semula pergerakan kecil bergetar dengan seluruh badan anda, seperti ikan. Latihan ini membantu menghilangkan nada berlebihan saraf yang terletak di tulang belakang, dan menggalakkan peredaran darah aktif.

Ia perlu untuk melatih kapal kapilari secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - pada waktu pagi, selepas kebangkitan, dan pada waktu petang.

Video: satu set latihan pada sistem Nishi

Bagaimana untuk menghilangkan kejang vaskular serebrum

Gangguan peredaran darah dan dystonia vaskular - sebab-sebab kejang pembuluh serebrum. Manifestasi klinikal serangan spastik sudah biasa bagi banyak orang. Ia adalah

1. Sakit kepala yang kerap berlaku, pening, perubahan penunjuk tekanan darah;
2. Mual, gangguan ucapan dan koordinasi pergerakan;
3. Tinnitus, gangguan ingatan;
4. Keletihan dan penurunan prestasi yang mendadak.

Keadaan yang tertekan, perubahan tekanan atmosfera, dan penyakit kronik tulang belakang (misalnya osteochondrosis) boleh mencetuskan kekejangan pembuluh darah. Untuk meminimumkan risiko kekejangan, perlu menguatkan saluran darah otak. Ini akan membantu pemakanan yang sihat, kepatuhan untuk bekerja dan berehat, herba perubatan dan senaman khas.

Untuk meningkatkan bekalan darah ke otak, perlu memasukkan pergerakan dalam kompleks gimnastik setiap hari, yang memerlukan perubahan dalam kedudukan kepala - lentur dari sisi ke sisi, putaran kepala, rampasan, dan pecah. Apabila melakukan senaman, perlu mengikuti nafas, untuk melakukan gerakan kepala dengan lancar, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, pemutihan mata, pening yang teruk, gimnastik perlu terganggu dan disambung semula selepas rehat yang pendek, mengurangkan intensiti pergerakan.

Satu set latihan untuk meningkatkan aliran darah di dalam otak

• Melangkah berdiri, kaki - bahu lebar selain. Putar kepala anda mengikut arah jam dan belakang selama 2-3 minit.
• I.P. - sama. Menaikkan tangan, jari-jari berpusing. Lean ke hadapan, melakukan pergerakan "kayu cincang." Ulangi 8 kali.
• I.P. - sama. Bayangan kaki anda bergantian: kaki kiri idea-idea ke tangan kanan, kaki kanan ke kiri.
• I.P. - yang sama, lutut sedikit bengkok. Panjangkan lengan ke tepi dan putaran tak putaran: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan belakang. Latihan meningkatkan memori dan kelajuan pemikiran.
• I.P. - berbaring di belakangnya, kaki dan lengan membentang di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus setinggi mungkin, tangan menyokong bahagian bawah. Lakukan pendirian "Birch" hingga 5 minit.

Gimnastik yang sangat baik untuk kapal otak - menari. Melakukan langkah-langkah tarian, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya bertambah baik. Kapal otak menjadi lebih elastik, nada mereka berkurang. Di samping itu, menari - cara yang baik untuk melegakan tekanan emosi, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan kapal otak.

Video: satu latihan mudah untuk menguatkan saluran darah yang lemah

Memperkukuh pembuluh darah kaki - langkah yakin dalam kehidupan yang sihat

"Payback" untuk mendirikan berjalan - peningkatan beban yang dialami oleh urat kaki. Kelemahan urat kaki boleh mengakibatkan genangan darah, dan akibatnya, terjadinya kerosakan vena yang teruk. Untuk pencegahan penyakit saluran darah kaki tidak ada cara yang lebih baik daripada pergerakan. Untuk mengurangkan beban pada anggota bawah, latihan lebih berkesan di dalam air. Berenang, aerobik akauntuk, mandi mandian balneologi dan juga penyepit kaki yang mudah dengan air sejuk - ini merangsang peredaran darah dan menyebabkan saluran kaki berkontrak - untuk mengimbangi dengan intensiti yang lebih besar. Pengecasan biasa untuk pembuluh darah membantu menguatkan mereka dan membuat dinding kaki lebih elastik.

Kompleks latihan yang bertujuan untuk menguatkan saluran darah kaki

• I.P. - berdiri di atas lantai, kaki lebih lebar daripada bahu. Bend ke hadapan dan ke bawah, sampai ke lantai dengan jari anda. Apabila melakukan kaki miring terus lurus.
• I. P. - duduk di atas lantai. Pastikan kaki anda selebar mungkin. Tangan harus dilipat pada tahap dada, membongkok ke hadapan untuk mencapai lantai dengan lengan yang bengkok. Pastikan kaki anda lurus. Selepas setiap 8-10 selekoh membuat jeda minit.
• I.P. - berlutut. Stretch arms ke sisi dan mula berjalan lutut ke belakang dan sebagainya. Dengan keletihan - berbaring di atas lantai dan mengembalikan pernafasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena kaki dan varikos

Berlari perlahan berguna untuk menyembuhkan kapal kaki. Sekiranya anda mendekati latihan tanpa fanatisme yang berlebihan, dos beban dan tempoh berjalan, maka manfaatnya tidak dapat dinafikan. Kontra untuk latihan mungkin:

1. Makan sejurus sebelum berjoging;
2. Kebisingan atau hum di telinga;
3. Kelemahan di kaki;
4. Tekanan darah yang teruk.

Jika keletihan atau ketidakselesaan yang berlebihan berlaku semasa berlari, lebih baik berhenti, melakukan beberapa latihan pernafasan untuk mengembalikan pernafasan dan terus berjalan. Meningkatkan intensiti latihan hanya apabila tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan tenaga fizikal.

Video: latihan kaki prophylactic

Perut leher yang sihat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh manusia. Di sinilah arteri penting tertumpu, di mana bekalan darah ke otak dan ruang tulang belakang berlaku. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang sentiasa tercedera untuk menjaga kepalanya dan kembali lurus. Ketegangan ini membawa kepada peretasan saluran darah, mengakhiri ujung saraf. Oleh itu - pelanggaran peredaran darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan lain-lain gejala tidak menyenangkan.

Menguatkan otot-otot leher, anda boleh memulihkan kapal leher dan dengan itu menghilangkan penyakit. Antara latihan, tempat utama diduduki oleh giliran, selekoh dan pergantian kepala. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa melupakan pernafasan yang betul. Hasil yang baik dicapai oleh gimnastik Cina, di mana tidak ada pergerakan tajam dan aktif. Latihan untuk kapal leher dan menguatkan otot boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khas.

Latihan untuk menguatkan otot-otot leher

• Berdiri berhampiran dinding, cuba memastikan bahawa semua bahagian badan ditekan rapat ke permukaan menegak. Semasa menghirup, dengan semua kekuatan anda, "jejak" ke dinding, menegangkan otot leher anda sebanyak mungkin. Pegang nafas anda dan jaga kedudukan ini selama 5-6 saat.
• Duduk di kerusi, perlu meletakkan telapak tangan di dahinya dan mendorongnya kuat, memaksa kepala untuk duduk. Pada masa yang sama, menegangkan leher, anda harus menahan gerakan ke hadapan kepala. "Konfrontasi" pada voltan maksimum harus disimpan selama 5-7 saat, sementara pernafasan harus digantung. Selepas masa tamat, menghembus udara dan berehat selama 10-12 saat. Ulangi gerakan dari 3 hingga 7 kali.
• Pergerakan serupa dibuat dengan kepala condong ke depan dan ke tepi. Gimnastik ini bagus kerana pada siang hari anda boleh melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini amat berguna untuk mengembangkan kapal leher dan otak.
• Perlahan-lahan berputar kepala dalam separuh bulatan, dari satu bahu ke yang lain, memegangnya dalam kedudukan yang melampau. Ulang 8-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Video: senaman yang berguna untuk VSD

Bagaimana untuk melatih jantung dan saluran darah?

Untuk menjaga kapal dan jantung dalam keadaan yang baik untuk masa yang lama, adalah perlu untuk memberi perhatian maksimum kepada latihan tetap mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua yang, akibat usia, telah mengurangkan aktiviti fizikal. Jumlah oksigen yang cukup dan senaman yang layak - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan saluran darah harus bermula pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Putaran tangan dan kaki - senaman yang akan membuat aliran darah "bangun", sementara kapal akan berkembang. Membengkokkan, berjongkok dan mengubah badan perlu dijalankan dengan pemantauan berterusan kadar denyutan jantung. Sekiranya nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90-100 denyutan seminit, maka hatinya masih menerima oksigen dan darah yang tidak mencukupi. Dengan peningkatan tahap aktiviti fizikal umum, kadar denyutan jantung juga meningkat. Oleh itu, jantung berfungsi dengan kecekapan yang lebih tinggi, menerima jumlah darah yang mencukupi kerana prestasi aorta yang baik.

Beberapa latihan untuk jantung dan saluran darah

• Meningkatkan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
• Kaki berada pada tahap lebar bahu. Tangan naik, bertepuk tangan dengan kunci. Apabila badan dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik balik ke kanan. Incline untuk berusaha untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Melakukan 8-9 kali, tidak lupa untuk mengawal pernafasan.
• Hands terpisah dan rhythmically clap palms di bahu yang bertentangan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pada masa yang sama pastikan badan lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo jika tiada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung sehingga 50 kali.
• Hands down sepanjang badan, kaki ketat ditekan satu sama lain. Tangan untuk membuat bulatan penuh: ke belakang - ke hadapan. Pusingan pusingan pertama dalam satu arah, kemudian tukar arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
• Berbaring di belakang anda, anda perlu meningkatkan lutut bengkok pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan berbasikal. Jangan tahan nafas anda.
• Apabila berbaring, angkat kaki dilanjutkan ke ketinggian 30-40 cm dan buat gerakan berbentuk rentas. Ulangi 20-25 kali.

Latih melatih hati anda untuk membantu berenang, berbasikal, kardio, berjalan di tangga. Jangan lupa tentang satu perkara sahaja: beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Perkara utama ketika melakukan latihan bukanlah bilangan dan keamatan mereka, tetapi keteraturan. Kitaran yang ketat mesti diperhatikan: beban dan kelonggaran. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan saluran darah akan menguatkan, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: latihan untuk pemulihan sistem kardiovaskular melalui otot

Gimnastik untuk tekanan darah tinggi

Terutamanya penting ialah latihan pembuluh darah dalam hipertensi. Peningkatan tekanan darah sering disebabkan oleh fakta bahawa dinding pembuluh darah kehilangan keupayaan mereka untuk berehat dan darah itu hampir "ditekan" melalui saluran darah sempit. Perubahan Atherosclerotic dalam arteri, plak kolesterol di dinding mereka, menambah masalah dengan hipertensi. Sekiranya tidak ada usaha untuk melatih kapal yang tidak aktif, peningkatan tekanan yang kronik boleh membawa kepada akibat yang serius.

Ia penting! Dalam kes hipertensi, adalah mustahil untuk melakukan kecenderungan, berayun tajam dengan lengan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak boleh memegang nafas anda dengan usaha otot - ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pesakit hipertensi

• Panas: berjalan di sekeliling bilik, dengan sudut licin badan. Tangan dan kaki tidak membuat pergerakan tiba-tiba - berayun pendek, lentur, separuh setinggan. Apabila berjalan, anda boleh melakukan pelvis gerakan bulatan. Tempoh - 5 minit.
• Duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, tangannya dibangkitkan. Menurunkan tangan anda dan tariknya di belakang anda, bengkokkan ke hadapan untuk lutut anda. Pada masa yang sama, anda perlu menjaga kepala anda lurus, mata anda tetap ke hadapan.
• Tanpa naik dari kerusi, lengan lurus menghulurkan ke sisi, pada saat yang sama mengangkat lutut yang bengkok ke dada. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan tangan mereka di hadapan mereka, membantu memegang kaki yang dibangkitkan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
• Tangan ke sisi - tarik nafas, menghembus nafas, letakkan tangan di pinggang dan condongkan badan ke kanan. Ulangi dengan kecondongan ke kiri. Anda boleh melakukan senaman dengan duduk dan berdiri.
• Tangan berasingan untuk menjaga badan lurus. Ambil kaki kanan anda dengan jelas ke kanan, tahan pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Video: senaman untuk menormalkan tekanan

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan sangat membantu memperkayakan darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator semulajadi. Terdapat beberapa amalan senaman pernafasan yang sihat - gimnastik Cina Qigong, latihan pernafasan Strelnikova, kaedah pernafasan mendalam Buteyko, yoga. Dengan pelbagai teknologi, prinsip pernafasan digunakan dengan tahap persamaan yang tinggi: nafas pendek yang mendalam melalui hidung, pegangan nafas dan keluar semula jadi yang hampir tidak dapat dilihat melalui mulut.

Apabila pernafasan yoga menghirup disertai dengan penonjolan perut, selepas berhenti sejenak, anda harus menghembuskan nafas - perut sebanyak mungkin diambil. Beberapa senaman pernafasan dapat mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja-kerja pembuluh darah. Dan menguasai amalan pernafasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: senaman pernafasan untuk hipertensi

Latihan terapeutik selepas serangan jantung dan pukulan

Latihan bukan sahaja menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi pemulihan dalam tempoh selepas infarksi menyediakan pengenalan latihan terapi senaman mandatori. Set pertama terapi latihan ditetapkan untuk melakukan walaupun di hospital, di bawah pengawasan seorang doktor. Tetapi walaupun selepas keluar, pesakit harus setiap hari menjalankan latihan khas, seli dengan beban yang layak dan relaksasi selama sekurang-kurangnya setengah jam. Untuk memulihkan miokardium memerlukan bekalan darah dan nutrien yang lengkap, dan ini memerlukan latihan yang layak.

Pekerjaan di kerusi, yang terdiri daripada penggantian dan menurunkan kaki dan lengan secara bergiliran, dilakukan pada tahap yang santai, dengan pemeliharaan yang jelas dari irama pernafasan. Berjalan di satu tempat, lentur ke kanan dan kiri, pergerakan berayun dengan kaki - latihan ini perlu dilakukan semasa mengawal nadi. Kadar jantung tidak boleh naik melebihi 120 denyutan seminit.

Strok juga boleh diberi pampasan dengan menggunakan terapi urut dan senaman. Untuk memulihkan keupayaan yang hilang untuk bergerak ke badan, perlu dilakukan secara sistematik dan tekun dalam latihan. Latihan pertama perlu dilakukan dengan pembantu, tetapi selepas beberapa ketika, kompleks pesakit akan dapat dilakukan oleh pesakit sendiri. Dalam terapi fizikal selepas stroke, adalah penting untuk tidak terlalu banyak kerja dan beban yang berlebihan. Ketetapan dan sistematik dalam latihan latihan fizikal akan dapat mengembalikan kegembiraan pergerakan.