Cara untuk merawat aritmia melalui senaman

Arrhythmia adalah keadaan patologi jantung di mana sebarang gangguan dalam irama, kekerapan atau kontraksi diperhatikan. Terdapat beberapa kaedah rawatan penyakit sekarang, di mana latihan fizikal hadir.

Rawatan aritmia dengan senaman dibenarkan untuk orang yang tidak mempunyai penyakit jantung kongenital. Kaedah sedemikian boleh menghalang terjadinya komplikasi dalam bentuk serangan jantung dan manifestasi berbahaya yang lain.

Senaman pernafasan

Ada teknik latihan pernafasan oleh Strelnikova, yang dilakukan dua kali sehari. Kaedah yang dibentangkan membolehkan untuk mencapai peredaran darah normal dan kadar jantung dalam pesakit.

• Semua maklumat di laman web ini hanya untuk tujuan maklumat dan TIDAK A Manual untuk tindakan!
• Hanya seorang doktor yang boleh memberi anda DIAGNOSIS yang tepat!
• Kami menggesa anda untuk tidak melakukan penyembuhan diri, tetapi untuk mendaftar dengan pakar!
• Kesihatan kepada anda dan keluarga anda!

Semua tindakan dilakukan berdasarkan prinsip kenaikan harian, membawa kepada tanda maksimum 25 minit. Kompleks ini dijalankan dalam urutan berikut:

1. Pada peringkat awal, panaskan. Di sini, semasa berdiri, perlu mengambil nafas pendek dan cepat. Berdiri dalam kedudukan permulaan, satu nafas pendek diambil dengan setiap langkah.
2. Dalam kedudukan awal yang sama, dengan tangan ke bawah, ambil beberapa nafas, mewujudkan bunyi ciri. Pada menghirup, genggam tangan anda, dengan menghembus nafas, unclench. Pergerakan diulang 6 kali, di mana selepas setiap tindakan mereka mengekalkan masa istirahat 25 saat.
3. Kedudukan permulaan sebelum ini, tangan dengan penumbuk tetap pada tali pinggang. Pada menghirup, menurunkan lengan, unclasping telapak tangan, sementara exhaling kembali ke posisi permulaan. Jeda antara 12 ulangan adalah 5-7 saat.
4. Berdiri lurus, kaki tersebar lebar bahu, tangan diturunkan. Semasa menghirup, bengkok ke hadapan, meletakkan lengan anda di hadapan anda. Pada menghembus nafas kembali. Ia perlu melakukan 12 pengulangan dengan rehat yang singkat.

Latihan

Rawatan aritmia dengan senaman yang tenang adalah cara terbaik untuk memulihkan orang yang sihat.

Latihan yang kerap membawa kepada keputusan positif dalam bentuk normalisasi peredaran darah dan pemulihan umum rentak jantung.

Perkara utama dalam kaedah yang dibentangkan adalah pelaksanaan yang betul dan teratur. Sekiranya pesakit berada di hospital, dia telah menetapkan satu set latihan tertentu di bawah perhatian pakar.

Di rumah, skim yang disyorkan boleh dilakukan dalam pematuhan ketat secara bebas, tanpa eksperimen tambahan, yang hanya boleh memburukkan keadaan pesakit.

Di sini diperuntukkan:

• berenang sederhana dan tenang;
• berjalan kaki
• berbasikal dengan kadar pesakit;
• berjalan kaki setiap hari di udara segar;
• perlahan berjalan

Masa pertama 2-3 bulan rawatan pesakit hanya berjalan: 14 hari berjalan dengan kekerapan 100 langkah seminit, secara beransur-ansur meningkat hingga 150 langkah selang waktu yang sama.

Kemudian berlari perlahan bermula pada jarak tidak lebih dari 300 m Jarak juga meningkat secara beransur-ansur setiap minggu sebanyak 100 m Selepas beberapa bulan berjalan lancar, pesakit mula merasakan pemulihan ciri denyutan jantung, yang memungkinkan untuk meningkatkan jarak yang sudah 2 km.

Orang tidak boleh melupakan nadi, yang sepatutnya berada dalam lingkungan:

Tanda-tanda dan gejala aritmia jenis pirouet disenaraikan di bawah.

Latihan, sebagai kaedah merawat latihan arrhythmia

Mengenali kebanyakan senaman juga menyumbang kepada rawatan penyakit manusia yang diterangkan. Ia dilakukan dengan kerap dan betul dua kali sehari - pada waktu pagi dan pada waktu petang - ini membantu menormalkan irama jantung dan menguatkan saluran darahnya.

Untuk melakukan pengecasan, anda boleh melakukan pergerakan berikut:

1. Berdiri lurus, menurunkan lengan anda dan sedikit menyebarkan kaki anda. Apabila anda menyedut, anda perlu berdiri di "anak ayam", sambil mengangkat tangannya. Pada menghembus nafas kembali. Pengulangan - sekurang-kurangnya 11 kali.
2. Dalam keadaan awal yang sama, mereka mengangkat tangan kanan mereka sambil menghirup, sambil menghembuskan nafas, mereka menukar tangan mereka. Pengulangan - 8 kali. Selepas menaikkan tangan anda, anda boleh melakukan senaman itu lagi, meluruskan tangan anda ke sisi dengan prinsip yang sama.
3. Lengan merebak ke sisi bahu, sebelum berdiri tepat. Semasa menghirup, lengan ditekuk dalam siku, sementara menghembuskan nafas, mereka diluruskan semula. Berulang - sekurang-kurangnya 12 kali dengan jarak 5 saat.
4. Dalam keadaan yang sama, lengannya dipasang pada tali pinggang di sisi. Apabila menyedut, badan itu berpaling ke satu arah, sementara menghembuskannya ke arah yang bertentangan. Pengulangan - sekurang-kurangnya 9 kali. Selepas melengkapkan latihan, anda boleh mengulangi tugas itu dengan tangan yang terpisah.
5. Berdiri dengan kaki selain lebar bahu, mereka tunduk ke hadapan, bernafas di udara, dan apabila mereka menghembuskan nafas kembali.
6. Sebagai rawatan untuk penyakit yang disampaikan, jongkong mempunyai kesan positif jika ia dilakukan pada kadar perlahan dan mematuhi arahan standard. Pengulangan - 11 kali dengan selang seminit.
7. Selepas squats, lakukan berjalan di tempat sekurang-kurangnya 2-3 minit - tindakan ini akan berakhir pada sesi keseluruhan.

Sekiranya anda mengalami sesak nafas perlu mengurangkan bilangan ulangan, meningkatkannya secara beransur-ansur. Jika, selepas latihan biasa, pesakit merasakan bahawa dia melakukan mereka tanpa keletihan, dia boleh menggunakan satu set latihan tambahan, di mana dumbbells seberat 1 kg akan muncul.

Selepas enam bulan kelas biasa mula mengeraskan - yang biasa dengan air. Mulakan tindakan ini pada musim panas.

Air yang digunakan adalah panas, supaya pesakit selesa pada tahap awal untuk menjalankan prosedur tersebut. Suhu air dikurangkan secara beransur-ansur kerana tubuh disediakan secara fizikal dan pesakit secara moral disediakan.

Gimnastik

Gimnastik - latihan yang melibatkan peningkatan aktiviti fizikal, yang memerlukan konsultasi wajib dengan doktor. Berikut adalah latihan berikut:

1. Bersandar di permukaan rata. Bernafas secara sewenang-wenangnya, seseorang perlu menjalankan pergerakan kaki dan pergerakan kaki. Pengulangan - 4 kali 9 pergerakan.
2. "Kilang". Pengulangan - sekurang-kurangnya 5 pendekatan dengan rehat 3 minit.
3. Berbohong menaikkan batang 90 darjah. Pengulangan - pada hari pertama sekurang-kurangnya 5-7, maka selepas sebulan kelas biasa mereka meningkatkan beban sebanyak 2 kali.
4. Pastikan untuk digunakan sebagai senaman senaman berjalan di tempat, sama seperti perarakan tentera. Mereka berjalan 5-6 minit, berehat 11 minit dan ulangi lagi dengan tempoh yang sama.
5. Di kedudukan awal berdiri, anda perlu membuat beberapa sisi ke sisi, ke hadapan dan belakang. Lakukan latihan mengikut prinsip berikut: menghirup nafas, menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Latihan yang dikemukakan ini boleh ditambah dengan gerakan bulat badan. Semua pelaksanaan tidak melebihi 9 minit, tetapi selepas berehat latihan dijalankan berulang kali 4-6 kali.

Satu set latihan dilantik oleh pakar, di mana mereka mengambil kira penunjuk dan data fizikal pesakit, serta usia dan peringkat penyakit yang sedia ada.

Kompleks latihan fizikal terapeutik adalah bahagian utama dan berkesan gimnastik, yang menyumbang kepada rawatan aritmia jantung

Yoga adalah rawatan berkesan untuk aritmia jantung, kerana kebanyakan orang sakit telah melihat. Intipati kaedah ini adalah dalam menjalankan latihan fizikal dengan mematuhi ciri-ciri pernafasan - latihan pernafasan.

Latihan dan pernafasan membantu memulihkan irama jantung, yang secara beransur-ansur menghilangkan aritmia dan merupakan cara berulangnya.

Ciri gimnastik melibatkan senaman di kawasan berventilasi baik pada waktu pagi sebelum sarapan pagi. Anda boleh sedikit menyimpang daripada peraturan dan resort untuk berjalan pada waktu malam 2-3 jam sebelum makan. Juga, selepas bersenam, ia dilarang untuk diminum selama sejam.

Apabila melaksanakannya adalah perlu untuk memantau keadaan otot anda dan tidak menyimpannya dalam ketegangan yang berterusan - mereka harus santai. Yoga memerlukan pernafasan yang tenang dan perlahan. Tidak ada gerakan dan nafas yang tiba-tiba.

Sekarang anda perlu membawa satu set latihan mudah dan berkesan:

1. Latihan pertama dijalankan di "Lotus Pose" yang terkenal. Di sini anda perlu meletakkan tangan anda di belakang tumit anda dan mengambil satu nafas dalam. Apabila menyedut, abdomen menarik dan badan membongkok supaya dahi sampai ke lantai. Setelah menetapkan kedudukan selama beberapa saat, semasa anda menghembus nafas, anda harus kembali ke posisi permulaan. Pada bulan pertama yoga, latihan yang dibentangkan dilakukan hanya 1 kali sehari, tetapi kemudiannya meningkat setiap bulan dengan satu lekuk.
2. Sekarang anda perlu meletakkan kepala anda di sebelah timur dan angkat kaki anda mengikut prinsip: kaki kanan meningkat pada penyedutan, kaki kiri pada pernafasan. Tindakan seperti itu dilakukan selama 5-7 minit, tanpa membongkok kaki di lutut.
3. Dalam kedudukan awal yang sama, anda mesti mengangkat tangan anda, dan kemudian menariknya kembali. Pergerakan yang diterangkan dijalankan semasa penyedutan yang mendalam, sudah berakhir, kembali ke posisi awal, pada masa yang sama meningkatkan badan anda dan menyentuh tangan anda ke kaki. Pada satu pergerakan itu, aktiviti itu dihentikan.
4. Pada kedudukan awal, berbaring lengan terulur di setiap sisi di sepanjang badan dengan kekuatan sedemikian untuk menghalang siku dari menyentuh lantai. Semasa menghirup, mereka menaikkan kepala dan kaki mereka 20 cm dari lantai dan berlama-lama selama 2-3 saat, selepas tamatnya mereka kembali ke kedudukan asal mereka.
5. Dalam kedudukan yang sama, letakkan kaki anda supaya anda dapat memahami pergelangan kaki dengan tangan anda. Dalam kedudukan yang dicapai, tarik nafas panjang, dan kembali pulih ke kedudukan permulaan. Pergerakan seperti ini diulang sekurang-kurangnya 7 kali, tetapi mereka terpaksa hanya dua kali seminggu.

Pada peringkat akhir yoga perlu mencapai kelonggaran lengkap badan. Di sini anda harus berbohong "bintang" dan mengetatkan otot selama 2 saat, selepas itu mereka berehat. Latihan santai ini dilakukan selama 4 minit.

Oleh Buteyko

Setiap orang mempunyai diafragma - objek yang membolehkan pernafasan cetek. K.P. Buteyko mencadangkan kaedah mengurangkan kedalaman pernafasan, yang disebabkan oleh kelonggaran diafragma.

Intipati kaedah ini adalah untuk mencapai pernafasan cetek, apabila menghirup dan mengeluarkan nafas seseorang tidak dapat dilihat oleh orang lain. Apabila ini terjadi pernafasan hidung, tetapi perubahan karakteristik dalam posisi dada tidak berlaku.

Udara itu sendiri apabila pernafasan hanya mencapai tulang selangka, dan nafasnya berlangsung sekurang-kurangnya 2-3 saat. Penyedutan terjadi sedikit lebih lama - kira-kira 3-4 saat. Selepas setiap penyedutan dan pernafasan berehat dalam masa 3-4 saat yang sama. Menurut K. P. Buteyko, semakin rendah nafas, semakin baik keadaan hati.

Latihan ini dijalankan mengikut urutan berikut:

• pesakit duduk di atas kerusi, berehat, dan mengangkat pandangannya sedikit ke atas;
• kini adalah perlu untuk berehat diafragma, mengambil nafas cetek dan nafas, setelah mencapai akibat keadaan kekurangan udara;
• pernafasan yang serupa diamalkan selama 10-15 minit.

Sekiranya anda ingin menghirup udara, anda harus sedikit meningkatkan kedalaman penyedutan. Latihan yang baik ditunjukkan oleh kehangatan di dada, dan kemudian menjadi panas bagi orang yang muncul peluh keringat yang khas. Keluar dari kedudukan yang dicapai menjadi semakin mendalam. Jeda antara nafas meningkat sebanyak 2 saat.

Apa yang berlaku semasa nafas ini? Jika anda mengira tahap karbon dioksida, anda boleh mendapatkan penunjuk berikut: jika jeda adalah 15 saat, maka karbon dioksida terkandung dalam badan pada tahap petunjuk 4-4.5%.

Dalam kes ini, norma manusia mestilah sekurang-kurangnya 6.5%, di mana jeda akan menjadi 60 saat. Selepas beberapa pengiraan (60/15), ternyata pesakit bernafas 4 kali lebih dalam.

Apabila melakukan teknik pernafasan yang dikemukakan, mereka pasti memantau penyedutan dan pernafasan - penyedutan berlaku melalui hidung tanpa membuat hingar luaran.

Selepas latihan, anda boleh mengukur jeda maksimum, yang mempunyai skema sendiri untuk menilai keadaan manusia:

Manfaat dan kecederaan gimnastik dengan aritmia

Rawatan aritmia melalui senaman dan latihan pernafasan adalah agak berkesan dan membantu orang ramai untuk memudahkan pemulihan atau menghapuskan sepenuhnya penyakit ini. Ramai orang bertanya: adakah ia dibenarkan untuk menjalankan kes-kes aritmia jantung?

Pengukuhan fizikal yang berterusan diperlukan bukan sahaja untuk mereka yang mempunyai kesihatan yang sangat baik, tetapi juga kepada mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular, tetapi hanya di bawah pengawasan pakar. Aktiviti fizikal dengan aritmia jantung membantu menghilangkan penyakit hampir 100%.

Kontra untuk gimnastik

Untuk meningkatkan kesihatan dan menyingkirkan penyakit dengan ketara, anda perlu sentiasa bersenam, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Dalam membangunkan gim terapeutik gimnastik, ketahanan fizikal seseorang mesti diambil kira. Peringkat pertama latihan adalah berjalan normal, tempoh yang hanya 10 menit.

Di samping itu, terdapat tugas ringan yang boleh dilakukan di atas kerusi. Penambahbaikan akan berlaku secara beransur-ansur, dan selepas masa tertentu, hasil positif dapat dicapai.

Ia perlu memulakan senaman hanya selepas berunding dan diperiksa dengan pakar kardiologi. Pakar akan memberikan penyelidikan yang diperlukan, serta ujian khas dengan aktiviti fizikal. Ujian ini akan menunjukkan tahap latihan dan kebolehgunaan pelbagai jenis beban. Terdapat detik-detik tertentu di mana senaman dilarang dalam penyakit ini.

Contraindications to exercise lfk:

• aritmia jantung yang teruk selepas serangan jantung;
• penyakit jantung iskemia, disertai oleh krisis biasa angina pectoris (biasanya gejala seperti muncul semasa latihan);
• penyakit jantung, jika terdapat kegagalan peredaran darah;
• kegagalan jantung kedua dan ketiga, yang dikesan oleh fungsi hati dan buah pinggang yang merosot;
• jenis diabetes pertama, thyrotoxicosis;
• peringkat kedua dan ketiga hipertensi, disertai dengan tekanan darah tinggi kerana ubat untuk menurunkan tekanan;
• aneurisma aorta atau jantung;
• trombophlebitis urat pada kaki.

Terdapat banyak kontraindikasi individu yang akan diketahui oleh doktor yang hadir. Sekiranya doktor yang hadir sangat mengesyorkan latihan fizikal, ia perlu memecahkannya dengan segera.

Manfaat dan kemudaratan senaman dengan aritmia

Melanggar beban berat hati berat dilarang keras: latihan isometrik dan latihan yang dibebankan.

Adalah penting untuk menahan diri dari penggunaan objek berat dan simulator dengan beban yang besar. Akhbar abdomen tidak terkecuali. Aerobik harus dimasukkan dalam terapi fizikal, kerana ia memberikan pergerakan mudah tanpa bernafas, yang diulangi berkali-kali.

Aktiviti seperti itu termasuk berjalan, pelbagai senam gim yang dilakukan semasa duduk, berdiri atau berjalan. Semasa sesi ini, otot yang paling penting untuk lengan, kaki dan belakang perlu dimasukkan.

Latihan untuk dilakukan dalam kes arrhythmia:

• berjalan di tempat selama 3 minit pada kadar yang sederhana (pada masa yang sama adalah perlu untuk mengepakkan tangan anda seperti semasa berjalan kaki sebenar);
• berdiri, angkat tangan anda, tarik nafas; letakkan tangan dan turunkan nafas (ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali);
• angkat tangan anda lebar lebar bahu selain, putar badan kanan dan kiri gilirannya (belok kanan untuk menghirup, lepaskan nafas, ulangi latihan 15 kali);

• lengan hendaklah diturunkan, batang badan dalam arah yang berbeza (apabila lentur ke bahagian kiri, lengan kanan juga turun ke paha, sementara lentur ke kanan, tangan kiri juga menurunkan paha);
• tangan harus berada di kedudukan pada tali pinggang, latihan harus bermula dalam putaran bulat pelvis, di setiap arah 15 kali;
• putaran pekeliling tangan (depan dan belakang berputar 15 kali);
• berjalan di satu tempat, meningkatkan lutut anda tinggi (melakukan senaman selama 3 minit);
• tenang berjalan dengan pernafasan yang sederhana selama 5 minit.

Semua senaman untuk aritmia perlu dilakukan sama ada pada waktu pagi (sebelum makan) atau selepas makan tengahari beberapa jam selepas makan (4-6). Pada peringkat pertama, masa yang diperuntukkan bagi latihan fizikal tidak boleh melebihi 15 minit, kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya hingga 30 minit.

Rhythm Walking Heart

Berjalan adalah cara yang sejagat untuk menambah aktiviti ke kehidupan seharian, berjalan di udara yang bersih pada kadar yang diukur dengan membekalkan otak dengan oksigen, nada otot, dan membangunkan daya tahan tubuh terhadap stres.

Terdapat dua peringkat gimnastik:

• Peringkat pertama - untuk permulaan, berjalan harus berjalan pada kadar yang sederhana, di mana seseorang digunakan untuk berjalan. Adalah disyorkan berjalan 2 kali sehari. Tempoh awal ialah 15 minit, berjalan mesti berterusan. Dari masa ke masa, tempoh berjalan meningkat kepada 1 jam sehari (30 minit pada waktu pagi, 30 minit waktu petang). Untuk mengukur nadi, perlu membuat perhitungan sambil berjalan selama 10 saat dan berlipat ganda dengan 6.
• Peringkat kedua adalah berjalan kaki kesihatan, di mana seseorang secara beransur-ansur mengubah kelajuan berjalannya dari sederhana hingga dipercepat. Bahagian pertama terapi latihan berlaku pada kadar yang sederhana selama satu jam, selepas itu 15 minit langkah dipercepatkan. Dari masa ke masa, anda boleh mengubah strategi: 15 minit pergi secara diam-diam, kemudian mempercepatkan kelajuan anda dengan 10 minit, 15 minit seterusnya lagi dengan sederhana, dan sebagainya. Selepas satu bulan latihan sedemikian pesakit pergi dari 5 hingga 7 km. Dengan pecutan nadi - 130 denyutan seminit; apabila berjalan pada kadar yang sederhana, denyutan nadi disimpan pada 110 denyutan seminit.

Latihan untuk ulangi selama seminggu hanya 5 kali. Ia akan membantu memperbaiki sistem kardiovaskular, serta otot, sendi dan tulang. Latihan ini dipanggil skandinavia berjalan.

Senam juga harus hadir sebagai langkah pencegahan untuk penyakit ini, dengan senaman seperti irama jantung mulai meningkat.

Bagaimana untuk berjalan dan berjalan

Untuk mencapai hasil yang baik dalam kadar jantung, anda perlu berjalan dengan kerap, meningkatkan jarak pada selang masa yang tetap. Latihan yang sangat baik akan dipercepat berjalan, sambil meningkatkan kadarnya perlahan-lahan diperlukan. Terdapat tiga tahap beban yang berbeza semasa berjalan:

• kadar yang tenang - tidak melebihi 90 minit;
• kadar purata membayangkan kira-kira 120 langkah;
• pantas berjalan sehingga 140 langkah seminit.

Jarak untuk kelajuan lambat tidak melebihi 2 km. Setiap minggu anda boleh menambah 500 meter, tetapi tidak lebih daripada 7 km. Jika latihan tetap, maka prestasi akan meningkat dengan ketara.

Selepas 2 bulan, kelas boleh menjadi rumit dan dipercepatkan kepada 5 km / j. Secara beransur-ansur, doktor mengesyorkan untuk pergi ke larian, yang boleh bergantian dengan berjalan kaki.

Menurut statistik, kebelakangan ini, penyakit jantung telah menjadi sangat sering muncul dalam kehidupan orang-orang yang berbeza umur:

Teknik Strelnikova

Pada peringkat awal penyakit jenis ini, disarankan untuk melakukan senam mengikut kaedah Strelnikova. Dengan pertolongannya, bekalan darah akan jauh lebih baik, kapal kaki dan lengan akan secara beransur-ansur menjadi tepu dengan oksigen.

Dari sudut pandangan doktor, mana-mana penyakit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati. Anda tidak perlu merawat kesihatan anda, pada gejala pertama aritmia jantung, anda perlu menjalani perundingan kardiologi. Kelas yang paling berkesan pada kaedah Strelnikova ialah "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Lapan".

Mulailah dengan latihan yang pertama, dan lakukan selain 12 "Lapan" yang lain. Mereka perlu dilakukan 2 kali sehari: pagi dan petang selama 30 minit. Semua senaman mesti dilakukan dengan kekuatan terbaik anda sendiri, tekanan yang meningkat boleh menjejaskan irama jantung.

Tafsiran kelas-kelas ini:

• "Palms" - 32 nafas x3 = 96;
• "Chasers" - 32 nafas x3 = 96;
• "Pam" - 32 nafas x3 = 96;
• "Kucing" - 32 nafas x3 = 96.

Gimnastik pernafasan dengan aritmia jantung sangat berkesan. Secara beransur-ansur ia disyorkan untuk meningkatkan beban dan menambah sesuatu seperti ini: "berpaling kepala", iaitu 12 kali untuk 8 nafas, selepas 7 hari meningkat kepada 16 atau 32 nafas.

Latihan berikut adalah "telinga" dan "kepala pendulum". Selepas latihan ini telah dipelajari dengan baik, anda boleh meneruskan ke depan - "pelukan bahu anda." Lakukan latihan ini disyorkan sekurang-kurangnya kerana ia memberikan beban besar dalam aritmia jantung.

Beberapa hari pertama latihan terakhir diperlukan untuk melakukan tidak lebih daripada 8 nafas tanpa rehat untuk berehat. Kemudian berehat selama 5 saat dan ulangi sehingga 12 kali untuk 8 nafas. Seminggu kemudian, senaman ini perlu dilakukan pada 16 nafas tanpa rehat, dan kemudian meningkat kepada 32 nafas. Jangan lupa tentang rehat 5 saat.

Setelah menguasai latihan "memeluk bahu" (ketika melakukan 32 nafas pada satu sama lain berhenti menjadi masalah), anda boleh meneruskan latihan berikutnya, yang disebut "langkah-langkah". Jika, apabila melakukan orang itu, ia menjadi tidak disangka-sangka yang buruk, perlu bergerak ke posisi duduk dan memulakan latihan "pam".

Ini dilakukan seperti berikut: seseorang yang duduk di pinggir kerusi atau katil, membaiki telapak tangannya di permukaan lututnya, sambil memiringkan kepalanya sedikit ke bawah. Selepas itu perlu melakukan busur mudah, bising dan pendek pada masa yang sama, menghirup hidung. Dengan setiap pusingan tarik, luruskan belakang anda. Dengan senaman ini, anda tidak boleh menyerang belakang anda.

Apabila serangan angina telah berlaku, latihan berikut perlu dilakukan: tanpa gangguan, membuat 8 nafas - pergerakan, tetapi tidak lebih. Rehat berlangsung selama 20-30 minit, maka latihan diulang. Jika selepas senaman itu tidak menjadi lebih mudah, maka perlu dilakukan tanpa istirahat, latihan harus diteruskan selama 2 atau 4 nafas selama 30 menit.

Dalam gimnastik ini ada satu, kelemahan yang agak ketara: semua latihan adalah tidak sekata, jadi anda perlu membiasakan diri dengannya. Tetapi jika anda melakukannya dengan betul seperti yang disyorkan, kesannya akan menjadi luar biasa. Gimnastik oleh kaedah Strelnikova jauh lebih baik daripada apa-apa ubat atau proses penyembuhan.

Pendidikan fizikal terapeutik

LFK - adalah kompleks pelbagai kaedah rawatan, pemulihan dan pencegahan perubatan. Ia berdasarkan latihan fizikal, yang telah dipilih dan dibangun khusus untuk rawatan aritmia jantung. Sebelum anda menetapkan apa-apa latihan, pakar mesti mengambil kira semua nuansa penyakit itu, kecenderungan penyakit dan akibat yang mungkin di masa depan.

Terdapat juga senaman am yang dilakukan untuk menyatukan dan menyembuhkan badan. Latihan jenis ini dilakukan untuk memulihkan fungsi gangguan sistem kardiovaskular dan organ dalaman.

Latihan gimnastik klasifikasi:

• prinsip anatomi;
• bebas.

Yang pertama direka untuk otot tertentu: lengan, kaki dan pernafasan. Kaedah kedua dibahagikan kepada latihan aktif (dibuat sakit), dan pasif, apabila pelaksanaan dijalankan dengan bantuan metodologi.

Budaya fizikal perlu ditetapkan oleh doktor yang menghadiri, dan semua latihan dijalankan oleh seorang pengajar yang berpengalaman. Latihan fizikal terapeutik mempercepat pemulihan pesakit dan menghentikan penyakit seterusnya. Ia dilarang untuk melibatkan diri dalam budaya fizikal penyembuhan diri, kerana ketidaktahuan beberapa nuansa yang berkaitan dengan penyakit itu hanya boleh memburukkan keadaan. Teknik yang ditetapkan doktor, mesti diperhatikan dengan ketat dan ketepatan.

Kompleks latihan mengikut kaedah Buteyko

Gimnastik Buteyko dengan aritmia agak berkesan dan terkenal. Ia diamalkan tidak hanya di Persekutuan Rusia, tetapi juga di Kanada, Perancis, Austria, Amerika Syarikat, Jerman, Bulgaria dan United Kingdom.

Kaedah ini berdasarkan pernafasan yang betul. Sebelum ini, gimnastik jenis ini bertujuan untuk rawatan asma bronkial. Setelah menjalankan eksperimen yang komprehensif, pencipta latihan ini menyedari bahawa penyakit lain adalah tertakluk kepada rawatan. Prinsip teknik ini adalah untuk melegakan sepenuhnya diafragma.

Orang yang mempunyai patologi berikut tidak boleh melakukan latihan untuk teknik ini:

• kelainan mental;
• pendarahan teruk;
• penyakit berjangkit;
• tonsilitis kronik.

Kardiologi kerap memantau pesakit dan menyimpulkan beberapa keputusan. Ia telah dinyatakan bahawa latihan fizikal yang mudah, yang tidak membawa keletihan pesakit, mempunyai kesan positif terhadap pemulihan, tetapi ubat-ubatan juga diperlukan. Terapi senaman adalah kelebihan tambahan dalam rawatan aritmia jantung. Dengan senaman, kesejahteraan seseorang bertambah baik, dan juga mungkin tidak mempunyai serangan jantung pada masa akan datang.

Arrhythmia - latihan pernafasan dan fizikal sebagai rawatan (kaedah Buteyko, yoga dan lain-lain)

Arrhythmia adalah penyakit biasa dalam sistem kardiovaskular, yang memerlukan perhatian diberikan kepada latihan fizikal khas. Gimnastik pernafasan dengan aritmia jantung perlu untuk mengekalkan kadar jantung dalam keadaan normal. Pematuhan dengan teknik dan peraturan latihan mempengaruhi kualiti rawatan, ia tidak memerlukan usaha berat.

Arrhythmia: Gejala, Punca

Arrhythmia sebagai penyakit menampakkan dirinya dalam sisihan denyutan jantung dari norma ke yang lebih tinggi (takikardia) atau sisi yang lebih kecil (bradikardia).

PERHATIAN! Penyakit ini mungkin salah satu tanda awal patologi yang teruk, yang akan terus berkembang dan bertambah buruk. Di samping itu, aritmia boleh menyebabkan masalah dan kerosakan jantung, sehingga berhenti sementara.

Gejala utama arrhythmia ialah:

• kelemahan yang berterusan dan keletihan;
• sakit kepala dan pening;
• serangan sakit, tekanan di dada;
• perasaan berdebar-debar;
• pecutan mendadak atau melambatkan kadar jantung (kejang);
• penampilan sesak nafas dan peningkatan pernafasan;
• keadaan tidak sedarkan diri dan tidak sedarkan diri.

Untuk memulakan rawatan arrhythmia, anda perlu mengetahui sebab-sebab patologi. Ini termasuk:

• kerap tekanan dan keadaan saraf;
• penggunaan ubat dan ubat tradisional yang berpanjangan atau berlebihan;
• keracunan teruk (keracunan) badan;
• kehadiran penyakit jantung (khususnya, penyakit iskemia dan kegagalan jantung);
• diabetes mellitus mana-mana ijazah;
• penyalahgunaan merokok, alkohol, kafein;
• masalah dan patologi sistem peredaran darah;
• kecederaan kepala pada masa lalu.

BANTUAN! Selalunya, arrhythmia menampakkan diri dalam keadaan tekanan badan, yang dapat dilihat dengan mempercepatkan (dalam kebanyakan kes) atau memperlambat detak jantung.

Sekiranya gejala penyakit berlaku, anda perlu diperiksa dan memulakan rawatan. Pertama sekali perlu melakukan latihan fizikal khas.

Latihan pernafasan dan kesannya di hati

Gimnastik pernafasan dengan aritmia jantung yang didiagnosis menyumbang bukan sahaja kepada pemulihan irama jantung, tetapi juga kepada peningkatan keseluruhan organisma kerana ketepuannya dengan oksigen. Ini terjadi kerana pada masa ini penyedutan bronkus berkembang, dan ventrikel jantung memancarkan darah: atrium kanan - ke dalam vena pulmonari, kiri - ke dalam aorta. Pada masa tamat, terdapat penyerapan darah yang aktif oleh atria, yang menormalkan kecekapan otot jantung.

Salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat aritmia melalui gimnastik pernafasan adalah untuk melaksanakan senarai berikut latihan:

1. Lakukan separuh squats (dengan kesihatan yang baik - squats penuh) - dari 10 hingga 20 kali.
2. Teruskan tangan kanan ke sisi, sementara kiri perlu memegang lubang hidung sebelah kiri dan mengambil nafas perlahan.
3. Ulangi tindakan dengan menukar tangan kanan ke kiri.
4. Duduk di kerusi dan ulangi latihan sebelumnya (perenggan 2 - 3).
5. Buat 3 - 4 nafas penuh perlahan dan nafas.
6. Ulangi satu set latihan dengan nafas dan nafas, sambil menarik bibir, seolah-olah mengucapkan huruf "y".

Latihan dan kesannya di hati

PENTING! Latihan dengan kehadiran arrhythmia jantung perlu dilakukan hanya selepas diagnosis lengkap, pemeriksaan dan perundingan dengan doktor.

Semua ini perlu untuk menentukan kecergasan fizikal dan kesihatan pesakit dan menentukan sama ada ia mungkin atau tidak mungkin untuk menjalankan terapi fizikal (budaya fizikal perubatan).

Aktiviti fizikal mempengaruhi pemulihan kadar denyutan jantung dan normalisasi peredaran darah. Pada masa yang sama, kerja latihan memerlukan keteraturan dan pemantauan berterusan kesihatan pesakit oleh doktor.

Latihan asas yang disyorkan untuk pesakit yang mengalami arrhythmia:

• Berenang untuk mengekalkan nada otot, khususnya, jantung.
• Berjalan di udara segar atau di dalam rumah berjalan di tempat.
• Berjalan pada kelajuan yang selesa.
• Berbasikal untuk kerja aktif kebanyakan kumpulan otot, ia menyumbang kepada irama pernafasan yang betul.

Sekiranya tidak ada kemungkinan latihan di udara atau di tempat lain yang diketepikan untuk ini (kolam renang, gim), adalah disyorkan untuk melakukan senaman terapeutik di rumah, termasuk perkara berikut:

1. Dalam masa 5 minit berjalan kaki di tempat kejadian. Hidangkan hidung dan ayunkan lengan anda ke sisi sambil berjalan.
2. Menjalankan badan bertukar menjadi 10 hingga 15 kali.
3. Lakukan sampingan tilting 10 hingga 15 kali. Harus diingat bahawa anda perlu membengkokkan semasa anda menghembus nafas, dan mengangkat badan - semasa menghirup.
4. Buat pergerakan pekeliling dengan pelvis bergantian dalam kedua arah 10 hingga 15 kali.
5. Bawa tangan anda ke hadapan dan kembali dalam jumlah 10 hingga 15 kali.

BANTUAN! Adalah disyorkan untuk melakukan senaman (latihan penuh atau latihan di rumah) sebelum makan pertama atau 2 hingga 3 jam selepas itu. Dengan melegakan kesihatan, anda perlu meningkatkan jumlah latihan dan kadar berjalan kaki.

Kaedah yang berbeza

Untuk latihan terapeutik dan gimnastik membantu dengan aritmia, anda perlu memilih kompleks berdasarkan jenis dan tahap penyakit mengikut cadangan doktor yang hadir. Oleh itu, dalam diagnosis fibrillation atrium, beban yang berlebihan secara umum adalah dilarang dengan ketat, dan dibenarkan untuk memulakan latihan hanya dalam keadaan pegun di bawah pengawasan langsung pakar. Lain-lain jenis patologi bukanlah larangan untuk latihan terapi dalam sukan dengan satu set latihan yang dipilih dengan betul.

Menurut Bubnovsky

Latihan untuk memulihkan irama jantung yang normal mengikut kaedah Bubnovsky termasuk squats dengan penglibatan dalam kerja semua otot kaki dan punggung. Keperluan utama untuk pelaksanaannya - untuk berjongkok semasa sedutan dan bangun semasa pembuangan. Pada masa ini di dalam tubuh ada penyebaran seragam darah dari otot jantung ke seluruh tubuh, yang tidak termasuk fibrilasi jantung.

Perhatian khusus dalam aktiviti sedemikian hendaklah diberikan kepada latihan fizikal otot kaki, jika boleh, menjadikannya jumlah maksimum tekanan. Dalam kes sedemikian, melakukan squats dengan pematuhan teknik senaman yang betul mengikut tahap impak pada tubuh boleh menggantikan berbasikal, berlari, dan berjalan.

PERHATIAN! Anda tidak perlu keterlaluan semasa bersenam, anda tidak perlu mengalihkan otot dan membawanya ke keletihan.

Mulakan kelas dengan 5 hingga 10 squats untuk 1 pendekatan dalam ketiadaan lengkap kecergasan fizikal dan dari 15 - 20 - jika ada. Bilangan pendekatan dalam peringkat awal pendidikan jasmani sedemikian tidak boleh melebihi tiga. Dari masa ke masa, mereka perlu ditingkatkan, dan juga jumlah squats.

Juga Bubnovsky disyorkan untuk mengukur kadar jantung sebelum dan selepas senaman dan membandingkan angka-angka dengan norma. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengesahkan hasil rawatan.

Menurut Strelnikova

Aritmia jenis sinus, walaupun ia adalah salah satu yang paling selamat untuk kesihatan, juga memerlukan rawatan dengan menggunakan latihan pernafasan. Terutamanya berkesan dalam kes ini, latihan mengikut kaedah Strelnikova. Kelas membenarkan anda menormalkan kadar denyutan jantung, dan pada peringkat awal aritmia, untuk menyembuhkannya sepenuhnya.

Seperti latihan pernafasan lain, kaedah Strelnikova bertujuan untuk mengaktifkan kerja sistem kardiovaskular dan sistem peredaran darah dan memerlukan keteraturan dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Latihan hendaklah dilakukan dalam perintah ini:

1. Berdiri dengan tepat, lakukan 5 - 8 nafas cetek dan nafas. Berjalan jarak pendek, bernafas pendek pada setiap langkah. Ia bernilai bermula dengan 8 langkah.
2. Berdiri dengan lengan anda dan belakang lurus anda, anda perlu memerah penumbuk anda untuk menghirup dan menyedut mereka pada menghembus nafas. Lakukan latihan disyorkan sekurang-kurangnya 6 kali dengan rehat.
3. Berdiri dengan tangan anda di pinggang anda, letakkan tangan anda di atas nafas dan kembalikan mereka ke tempat semasa tamat tempoh. Untuk peringkat pertama latihan disarankan untuk melakukan latihan 10 - 12 kali dengan rehat.
4. Berdiri betul-betul, kaki di bahagian bahu, adalah perlu untuk menyedut untuk memiringkan badan ke bawah dan meletakkan tangan anda ke sisi. Pada menghembuskan nafas, anda perlu kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan itu harus dari 12 - 15 kali dengan rehat.

Pelaksanaan tetap latihan ini membolehkan anda dengan cepat menghilangkan kadar jantung rendah atau tinggi. Tetapi perlu diingatkan bahawa kemerosotan kesejahteraan semasa kelas memerlukan pemberhentian sementara dan pengurangan kadar pelaksanaannya pada masa akan datang.

Oleh Buteyko

Kaedah senaman Buteyko untuk rawatan arrhythmia adalah salah satu kaedah yang paling umum dan popular untuk menyingkirkan patologi ini. Ia berdasarkan latihan kadar pernafasan yang betul, yang mempengaruhi irama degupan jantung. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Berdiri dengan lancar, melakukan nafas cetek dengan pegangan nafas selama 5 saat dan habis tempoh yang panjang. Pada masa yang sama, ia adalah perlu untuk bernafas melalui hidung, dan dada dan perut semasa penyedutan harus tetap tidak bergerak. Ulangi latihan disyorkan sebanyak 10 kali.
2. Dalam kedudukan berdiri atau duduk, tarik nafas, perlahan-lahan mengisi diafragma dan dada, kemudian mengosongkannya dalam urutan terbalik, perlahan-lahan menghembus nafas. Latihan ulangan juga memerlukan sekurang-kurangnya 10.
3. Selalunya melakukan 10 nafas penuh setiap lubang hidung. Semasa rehat di antara mereka harus menjadi urut ringan hidung.
4. Ambillah perut, ambil nafas penuh dan tahan nafas selama 5-7 saat, kemudian lakukan nafas perlahan. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 10 kali dengan rehat selepas setiap pendekatan selama 5 saat.
5. Buat 12 hingga 15 nafas dan nafas selama tempoh 2 hingga 3 saat.

Latihan aktif dalam gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko akan membantu menguatkan keseluruhan organisma secara umumnya dan memperbaiki aktiviti jantung khususnya.

Yoga dan kesannya pada otot jantung

Salah satu cara yang paling "lembut" untuk menyingkirkan aritmia adalah yoga terapeutik.

PENTING! Perkara utama semasa kelas adalah teknik pernafasan. Semua penyedutan dan pernafasan perlu dilakukan semata-mata dengan hidung supaya badan dapat secara aktif menenun dengan oksigen untuk menormalkan irama jantung.

Ia juga disarankan untuk mengikuti teknik dan kelajuan latihan: pergerakan harus lancar dan dilaksanakan dengan betul.

1. Ambil kedudukan teratai: letakkan telapak tangan anda pada tumit anda, tarik perut anda sebanyak mungkin semasa menghirup, bersandar ke hadapan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 - 3 saat, kemudian lakukan pernafasan yang lancar dan kembali ke kedudukan asal.
2. Bersandar pada belakang, kaki terpisah. Tahan pergelangan kaki dengan tangan semasa menghirup dan biarkan mereka pergi semasa anda menghembuskan nafas.
3. Berbaring di belakang awak. Gosokkan kepala, lengan dan kaki dari lantai semasa penyedutan dan kembali ke kedudukan asal pada saat penghembus.

Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 5-10 kali, mengambil langkah dengan setiap pelajaran seterusnya. Untuk rawatan, sudah cukup untuk melakukan sesi yoga dua kali seminggu.

Contraindications

Sebelum meneruskan dengan terapi fizikal, adalah penting untuk memastikan bahawa tiada kontraindikasi untuk jenis terapi ini. Ini termasuk:

• gangguan jiwa dan penyakit;
• tahap takikardia kronik;
• tempoh kehamilan (2 dan 3 trimester);
• penyakit arthritis;
• pemburukan penyakit kronik;
• serangan penyakit jantung, khususnya stenokardia;
• kehadiran kecacatan jantung, kegagalan jantung akut;
• penyakit gastrousus akut (ulser, gastritis);
• patologi sistem peredaran darah;
• penyakit kronik dan patologi hati dan buah pinggang;
• penyakit tiroid;
• tekanan darah tinggi;
• kehadiran aneurisme, penyakit vaskular.

Untuk menubuhkan ketiadaan atau kehadiran kontraindikasi, perlu menjalani pemeriksaan klinikal lengkap di bawah pengawasan pakar.

Gimnastik dan senaman sebagai pencegahan aritmia

Untuk mencegah perkembangan aritmia dan peralihannya kepada keadaan patologi yang teruk, adalah disyorkan untuk melakukan langkah-langkah pencegahan, berdasarkan latihan terapi dan latihan. Mereka juga dapat melindungi terhadap penyimpangan irama kontraksi jantung pada umumnya.

Latihan untuk tujuan prophylactic, anda boleh memilih sama seperti rawatan aritmia. Pergerakan semasa kerja otot mesti mematuhi teknik melaksanakan setiap latihan tertentu.

BANTUAN! Perhatian khusus perlu dibayar untuk bernafas semasa kelas: ia tidak sepatutnya terlalu perlahan atau cepat, letupan juga tidak hadir.

Penekanan adalah disyorkan untuk berputar dan membengkokkan badan, menjalankan latihan dan berjalan. Perkara utama - untuk menggunakan semua otot badan dan memilih kadar pekerjaan yang betul.

Kesimpulannya

Aritmia jantung adalah penyakit yang memerlukan pemantauan berterusan keadaan kesihatan, walaupun tidak selalu gejala yang teruk dan berulang. Anda boleh mengatasinya semasa pekerjaan aktif budaya fizikal terapeutik dan gimnastik pernafasan khusus.

Latihan tetap bersempena dengan rawatan yang ditetapkan doktor dapat memulihkan aktiviti normal sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan penyakit serius.

Apakah latihan terapeutik dengan aritmia?

Salah satu penyakit jantung yang paling biasa ialah arrhythmia. Ia dicirikan oleh aritmia, kekerapan dan urutan kontraksi otot jantung. Ramai orang percaya bahawa dengan penyakit ini, sebarang aktiviti fizikal adalah kontraindikasi. Pakar juga mencadangkan melakukan gimnastik dan latihan, jika aritmia tidak berkembang terhadap latar belakang kecacatan jantung patologi.

Cadangan am

Sebelum sebarang latihan memerlukan nasihat daripada doktor. Untuk menentukan beban yang dibenarkan dan mengenal pasti tempoh mereka, pakar menetapkan ujian diagnostik:

• Pengawasan jantung Holter (setiap hari);
• beban pada treadmill atau basikal latihan;
• Ultrasound atau echocardiography.

Kebudayaan fizikal terapi diamalkan hanya di bawah pengawasan pakar, tetapi tidak dibenarkan untuk semua pesakit yang mengalami arrhythmia. Oleh itu, ia adalah kontraindikasi jika ada:

• jenis aritmia seperti extrasystole ventricular, tachycardia paroxysmal, arrhythmia berkedip;
• infarksi miokardium;
• penyakit endokrin, hati dan buah pinggang;
• aneurisme;
• gangguan peredaran darah;
• keradangan urat atau pembesaran aorta;
• kegagalan jantung;
• angina atau arrhythmia disebabkan oleh aktiviti fizikal;
• hipertensi.

Melanggar irama adalah latihan yang sangat kontraindikasi yang berat angkat - mengangkat beban, latihan dengan berat dan dumbbells, jogging untuk kelajuan, melompat dengan tali lompat, menyelam, seni mempertahankan diri, latihan pelan kuasa, yang menyiratkan pernafasan, berlatih dengan pengembang. Sekatan dikenakan untuk yoga - harus dielakkan terbalik dan berdiri untuk waktu yang lama dalam satu kedudukan.

Sekiranya tidak ada kontra, semasa kelas perlu melihat cadangan tersebut:

• menjalankan latihan pada waktu pagi atau petang;
• belajar setiap hari;
• pilih beban sederhana dengan kadar lambat;
• pastikan anda memeriksa denyutan di dalam bilik darjah untuk memantau keadaan mereka.

Berjalan dan berlari

Mulailah terlebih dahulu dengan berjalan-jalan santai, dan pesakit diberikan beban secara beransur-ansur, dengan beban maksimum dalam bentuk berjalan mungkin hanya selepas beberapa bulan latihan. Pada berjalan kaki mengesyorkan mengambil monitor kadar jantung dengan anda. Jika ia menunjukkan kadar degupan jantung yang tinggi, anda perlu melambatkan atau berehat. Untuk mengenal pasti penyimpangan daripada norma, anda perlu mengetahui parameter optimum dari ketukan setiap minit, yang bergantung kepada umur:

• sehingga 35 tahun - dari 120 hingga 150;
• 35-45 tahun - dari 130 hingga 160;
• 45-55 - dari 130 hingga 145;
• 55-65 - dari 115 kepada 125;
• 65-75 - dari 110 hingga 115.

Butiran skim latihan adalah seperti berikut:

1. Bulan pertama berjalan diamalkan dua kali sehari - pada waktu pagi (selepas menunggu beberapa jam selepas sarapan pagi) dan selepas makan tengah hari dari pukul 16 hingga 19:00 petang. Pada mulanya, berjalan sepatutnya mengambil kira-kira 10-15 minit. Lama kelamaan, selang berjalan meningkat sehingga satu jam sehari (untuk 2 latihan). Dalam kes ini, untuk 2 minggu pertama, kadar berjalan kaki adalah sehingga 100 langkah setiap minggu, tetapi anda boleh mematikan sehingga 150 langkah.
2. Pada bulan kedua berjalan terapeutik, latihan akan disediakan mengikut skim ini:

• 15 minit pertama - berjalan pada kadar biasa anda;
• 10 minit - berjalan pantas;
• 15 minit - berjalan biasa;
• 10 minit - berjalan dengan pantas;
• 10 minit terakhir - berjalan dengan berjalan kaki.

1. Pada bulan ketiga, jika dikehendaki, jalankan diperkenalkan, tetapi berjalan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan kelajuan tinggi. Rakaman awal yang optimum adalah sehingga 300 m. Sekali seminggu, jarak itu meningkat sebanyak 100 meter. Rakaman terakhir boleh sampai 2 km.

Set latihan

Satu set latihan dan urutan mereka dipilih oleh ahli kardiologi dan doktor dalam budaya budaya fizikal (terapi latihan). Ia tidak dibenarkan menukar urutan atau menambah latihan baru. Oleh itu, dengan kelulusan doktor, kompleks tersebut disyorkan:

Mengecas nombor 1

Kompleks berikut akan membantu membawa degupan jantung kembali normal:

1. Ambil kedudukan permulaan - kaki sedikit berbeza. Mereka bangkit pada jari kaki mereka dan pada masa yang sama meregangkan lengan mereka ke atas sambil menghirup, sambil menghembuskan nafas mereka mengambil kedudukan asal mereka. Jadi 10 kali.
2. Kedudukan asal seperti pada perenggan pertama. Tetapi sekarang, semasa menghirup, tangan kanan ditarik keluar, dan apabila anda menghembuskan nafas, tangan kiri. Lakukan latihan 8 kali.
3. Pada peringkat seterusnya, lengan dipanjangkan ke sisi, belakang dipegang lurus. Apabila anda menarik nafas, lengan ditekuk di siku, sambil menghembuskan nafas, ia diluruskan. Ulangi latihan 10 kali.
4. Mereka memutar tangan mereka, seperti kilang, ke hadapan dan ke belakang. Mulailah dengan 10 pengulangan, secara beransur-ansur diselaraskan kepada 50, tetapi melalui kekuatan latihan tidak dapat dilakukan.
5. Kaki diletakkan lebar bahu, tangan berada di pinggang. Mula membuat giliran - apabila anda menyedut ke kiri, pada menghembus nafas - ke kanan. Lakukan 9 kali.
6. Mereka mengambil kedudukan awal yang sama dan membuat lekukan ke hadapan semasa menghirup, dan apabila melepaskan mereka mengambil kedudukan awal. Lakukan sehingga 10 kali.
7. Melangkah ke tempat selama 2 minit. Dari masa ke masa, beban semasa berjalan meningkat - kaki dibesarkan tinggi, dan tempoh latihan meningkat hingga 6 minit.

Kompleks latihan gimnastik semacam itu dilakukan pada awal 15 minit, secara beransur-ansur membawa tempoh latihan sehingga 30 minit. Apabila timbul rasa dyspnea, jumlah senaman mesti dikurangkan. Dalam sesetengah kes, selepas mengecas, terdapat kemerosotan sementara kesihatan - pening atau penusuk sakit muncul.

Mengecas nombor 2

Gimnastik alternatif untuk aritmia:

1. Mereka berbaring di permukaan rata, bernafas sewenang-wenang, melakukan pergerakan kaki (bahagian plantar dan belakang). Buat 4 bulatan (ulangi) sebanyak 9 kali.
2. Latihan "Kilang" - kaki lebar lebar bahu, bengkok, angkat tangan kiri sebanyak mungkin dan turun ke bawah ke kanan, kemudian lakukan dengan tangan kanan, hanya turun ke kaki kiri. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali dengan istirahat 3 minit.
3. Dari kedudukan terdedah menaikkan badan sebanyak 90 °. Adakah 5-8 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
4. Berjalan berjalan selama 5 minit, rehat 11 minit, kemudian ulangi.

Squats

Menyumbang kepada pemulihan kadar jantung, meningkatkan kelajuan dan jumlah aliran darah, meningkatkan keanjalan saluran darah dan mengurangkan ketahanan periferi pada kaki ekstrem yang lebih rendah.

Melakukan squats dengan mematuhi peraturan seperti berikut:

• pastikan belakang anda lurus, sebaiknya memegang sokongan, sebagai contoh, kerusi atau dinding;
• membuat jongkok ke titik maksimum, sebagai contoh, untuk selari pinggul dengan lantai;
• perlahan naik, meluruskan kakinya dan menghasilkan nafas aktif.

Pada latihan pertama, anda boleh melakukan 10 squats, dan keesokan harinya, jika tiada kesakitan otot, anda boleh meningkatkan jumlah ulangan untuk 20-30 squats. Latihan boleh dilakukan setiap hari, melakukan 30-50 squats, atau setiap hari, melakukan 50 hingga 150 squats.

Semasa latihan pertama, tekanan dan suhu badan dapat meningkat, yang merupakan tindak balas normal tubuh. Sehingga gejala tidak rumit, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Anda boleh mempelajari teknik jongkong yang betul dan kesilapan yang kerap dari video:

Latihan pernafasan khas dari arrhythmia

Perkembangan penyakit jantung sering menyebabkan peredaran yang lemah. Gimnastik pernafasan membantu meningkatkan fungsi paru-paru, menghasilkan nadi yang normal. Gimnastik disyorkan untuk melakukan 2 kali sehari - pada waktu pagi dan waktu petang. Latihan kelihatan seperti ini:

1. Mulakan dengan pemanasan. Ambillah nafas dan nafas yang kerap, dan secara beransur-ansur mula berjalan. Penting untuk diingat: satu langkah - satu nafas.
2. Berdiri, lengan di sepanjang badan dan berehat. Ambillah nafas kuat dan jepit jari-jari ke dalam tinju, sambil menghembuskan nafas, penumbuk adalah santai. Buat 5-6 ulangan dengan selebihnya 20-30 saat.
3. Mereka berdiri, tangan di tali pinggang, jari di tangan mereka. Menghirup tajam dan lekukan rontok, tangan diturunkan di sepanjang badan, sambil menghembuskan nafas mereka kembali ke pendirian asal. Ia perlu dilakukan 12 kali dengan jarak minimum 5 saat.
4. Kaki adalah bahu lebar, dan lengannya berada di sepanjang badan. Apabila menghirup, bengkok ke hadapan dengan seluruh badan, sementara lengannya ditarik keluar. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan asal. Latihan dilakukan 12 kali dengan rehat beberapa saat.

Antara teknik pernafasan, Gimnastik Buteyko telah mendapat populariti di seluruh dunia. Ia membantu dengan baik pada fibrillation atrium. Latihan pernafasan Buteyko kelihatan seperti ini:

1. Pernafasan dilakukan dengan hidung (ia berlangsung 5 saat), tanpa menimbulkan tekanan, mereka menahan nafasnya selama beberapa saat dan menghembus nafas. Buat 10 pendekatan.
2. Ambillah nafas dengan hidung selama 9 saat untuk mengisi diafragma dan dada dengan udara. Exhale. Buat 11 pendekatan, rehat antara yang selama 5 saat. Dalam 5 saat berehat, urut jambatan hidung.
3. Peringkat seterusnya adalah pernafasan hidung. Pertama bernafas satu lubang hidung sebanyak 10 kali, kemudian lubang hidung yang sama.
4. Ambillah nafas panjang, tarik ke dalam perut, dan tahan nafas anda selama 8 saat.
5. Setiap minit melakukan 12 nafas, setiap sekurang-kurangnya 2 saat.
6. Pulihkan pernafasan.

Yoga untuk aritmia jantung

Latihan dilakukan dalam kombinasi dengan pernafasan dalam yang betul, dengan semua otot harus santai. Kompleks latihan kelihatan seperti ini:

1. Ambil pose "Lotus", memegang tangan pada tumit. Bernafas melalui hidung. Dengan pernafasan, mereka mengetatkan perut mereka dan bengkok untuk menyentuh lantai dengan dahi mereka. Buatlah menghembuskan nafas perlahan dan kembali ke kedudukan awal. Pada bulan pertama latihan lakukan 1 kali sehari, dan kedua - 2 kali.
2. Mereka berbaring di atas tikar dengan punggung mereka, dengan penyedutan mereka menaikkan kaki kanan, dan dengan nafas - kiri. Pada masa yang sama kaki dipelihara lurus, tanpa lentur di lutut. Buat 5-7 minit 2 kali sehari.
3. Tanpa mengubah kedudukan, serentak mengangkat tangan dan belakang kepala, menarik nafas panjang. Mereka kembali ke kedudukan asal mereka dengan pernafasan, dan kemudian bangkit untuk menyentuh kakinya dengan tangan mereka. Buat 1 kali sehari.
4. Berbaring di belakang anda, tekan tangan anda ke badan anda supaya mereka tidak menyentuh lantai. Naikkan kepala dan kaki pada masa yang sama dengan 20 cm. Kekalkan kedudukan selama 2-3 saat dan pulangkan kembali ke kedudukan permulaan.
5. Dari kedudukan yang kaku, kaki diletakkan dan ditekuk di lutut, memegang pergelangan kaki dengan tangan mereka. Ambillah nafas panjang dan nafas semula ke kedudukan permulaan. Ulangi 7-8 kali 2 kali seminggu.
6. Ambil kedudukan "bintang", ketegangan otot selama 2 minit, dan kemudian berehat. Buat 2 set sehari.

Lakukan latihan 2 kali sehari - pada waktu pagi pada perut kosong dan pada waktu petang 2 jam sebelum makan malam. Kemudian anda boleh minum air dan tidak makan sekurang-kurangnya sejam. Semasa kelas, disarankan untuk mengudara di bilik.

Ciri-ciri aktiviti fizikal dalam fibrillation atrium

Dalam fibrillation atrial, tenaga fizikal dibenarkan jika ia terus tanpa perubahan organik dalam serangan myocardium dan paroxysmal, apabila kadar denyutan jantung tiba-tiba bermula dan berakhir. Dalam kes ini, anda mesti mematuhi peraturan ini:

• untuk melakukan senaman dari kategori gimnastik rekreasi, tetapi latihan sukan dilarang sama sekali;
• melakukan latihan anaerobik yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi pernafasan dan kadar denyutan jantung untuk jangka masa yang agak lama (ini berjalan, berenang, berjoging, berbasikal);
• kadar denyutan tidak boleh melebihi 180 denyutan seminit minus bilangan tahun;
• bernafas melalui hidung, sementara pernafasan tidak boleh menyebabkan kesukaran yang sedikit pun;
• perlahan-lahan dan sama rata meningkatkan beban.

Seperti mana-mana otot, jantung dikontraindikasikan dan tidak bertindak, dan tekanan yang berlebihan, senaman yang sederhana hanya dialu-alukan. Oleh itu, dalam kes aritmia, disyorkan untuk berenang santai, berjoging dan berjalan, berjongkok, berbasikal tanpa melampau. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan rawatan arrhythmia dengan latihan fizikal, anda mesti berunding dengan doktor anda.