Terapi latihan sebagai rawatan untuk hipertensi

"Gerakan adalah kehidupan!" - postulat kehidupan ini juga boleh dikaitkan dengan hipertensi (GB). Memiliki penyakit sedemikian, pesakit hipertensi tidak sepatutnya menyerah nyawa dan membataskan aktiviti mereka.

Aktiviti fizikal dalam GB bukan sahaja tidak dikontraindikasikan, tetapi disyorkan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia perlu untuk segera berlari ke gim atau mula melibatkan diri dalam sukan aktif. Untuk usaha fizikal yang berguna untuk pesakit hipertensi, latihan fisioterapi khas diperlukan.

Peraturan umum terapi fizikal

Tugas utama latihan fisioterapi untuk dirinya sendiri adalah:

1. Meningkatkan ketahanan pesakit.
2. Memperkukuhkan (pengerasan) pesakit.
3. Mengurangkan kegembiraan sistem saraf.
4. Pembangunan kestabilan mental.
5. Menurunkan tekanan darah.
6. Pelepasan pesakit.
7. Peredaran mikro dalam organ.
8. Normalisasi reaksi redoks dan proses metabolik dalam badan.
9. Mencegah atau melegakan aterosklerosis.

Dalam kompleks terapi fizikal untuk tekanan darah tinggi, perlu melibatkan latihan fizikal (pernafasan, tonik, toning), senaman isotonik kitaran (berjalan, berjoging, berbasikal), urut dan leher dan bahu sebelum dan selepas senaman.

Latihan isometrik (angkat berat, angkat berat) dibenarkan hanya dalam peringkat awal GB, tetapi kekerapan dan durasi mereka harus dihadkan seberapa banyak yang mungkin, kerana mereka boleh mencetuskan peningkatan tekanan darah.

Kesan yang paling menggalakkan pada sistem peredaran darah ialah perubahan latihan penguatkuasaan am dan latihan pernafasan. Latihan senaman harus dijalankan sekali dalam satu atau dua hari. Tempoh latihan mestilah 30-60 minit. Meningkatkan masa latihan lebih kurang satu jam sehari atau mengurangkannya hingga 15-20 minit tidak sepatutnya: peningkatan dalam masa latihan boleh menyebabkan kenaikan tekanan darah, dan penurunan tidak akan memberikan hasil yang diharapkan.

Dalam kelas pertama, latihan seperti memutar, membongkok, berputar badan perlu diulang tidak lebih daripada 3-4 kali. Kita mesti waspada terhadap latihan untuk tangan: mereka meningkatkan tekanan. Ini sama sekali tidak berlaku untuk latihan untuk kaki - mereka disyorkan untuk diulang 6-8. Latihan perlu dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur supaya badan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengannya.

Sebelum memulakan kelas, seorang pesakit dengan hipertensi memerlukan kebenaran daripada doktor dan perundingan dengan pakar rehabilit. Ia adalah siapa yang patut menentukan senaman fizikal yang boleh dilakukan sekiranya berlaku hipertensi satu atau satu tahap dan mengambil kira keadaan fizikal pesakit.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

Terapi senaman mempunyai beberapa kontraindikasi, dengan kehadiran senaman mana boleh memperburuk perjalanan penyakit. Untuk melakukan terapi fizikal yang kompleks, direka untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, anda tidak boleh:

• hipertensi malignan (tekanan darah sistolik di atas 180 mm Hg dan tekanan darah diastolik di atas 110 mm Hg);
• selepas kes hipotensi;
• selepas krisis hipertensi;
• dalam kes kegagalan jantung dalam peringkat dekompensasi;
• dengan aritmia yang teruk;
• di hadapan aneurisma;
• dengan angina pectoris;
• keradangan urat (thrombophlebitis);
• diabetes;
• dengan kegagalan buah pinggang.

Latihan berbahaya di peringkat akut penyakit ini. Semasa remisi, terapi fizikal tidak dilarang, tetapi satu set latihan harus dibuat dengan mengambil kira penyakit yang disenaraikan.

Terapi latihan dalam peringkat pertama hipertensi

Pesakit dengan tahap pertama GB fizikal tidak menunjukkan intensiti sederhana. Ia boleh: gimnastik, berjalan lancar, berjoging, berenang, berbasikal, permainan luaran (tenis, badminton, bola tampar, bola keranjang).

Kelas perlu agak intensif, tetapi tidak berlebihan. Latihan berikut disyorkan:

• berjalan dengan lutut tinggi;
• berjalan dengan lunges;
• cerun;
• kendur;
• memutar tubuhnya;
• menendang kaki anda;
• squats.

Berjalan kaki yang intensif pada waktu pagi juga membantu pesakit hipertensi dalam peringkat pertama penyakit ini. Intensif dianggap berjalan pada kelajuan 6-7 km / j. Jarak berjalan kaki ini boleh dari 3 hingga 6.5 km. Pada masa yang sama ia perlu bermula dengan jarak minimum tiga kilometer.

Terapi latihan dengan peringkat kedua GB

Di peringkat kedua tekanan darah tinggi, pesakit disarankan melakukan senaman pagi, berjalan kaki berenang, berenang, permainan luaran, dan berbasikal. Sebelum dan selepas latihan, anda boleh melakukan urutan bahagian leher, kawasan paravertebral, ikat pinggang dan bahu.

Latihan fizikal dalam hipertensi peringkat kedua adalah lebih berkesan untuk latihan senam aerobik (berjalan cepat, berlari). Dalam kes ini, intensiti senaman aerobik perlu meningkat secara beransur-ansur.

Sebagai contoh untuk membina program latihan aerobik, anda boleh menyebut skema berikut:

1. Minggu pertama - berjalan selama 20 minit.
2. Minggu kedua berjalan selama 20 minit dengan perubahan kadar.
3. Minggu ketiga - selang 3 kitaran berjalan selama 3-4 minit dan 2 berjalan selama 1 minit.
4. Minggu keempat - selang 4 kitaran berjalan selama 3-4 minit dan 3 berjalan selama 1 minit.
5. Minggu kelima - selang 4 kitaran berjalan selama 3-4 minit dan 3 berjalan selama 2 minit.
6. Minggu keenam - selang 3 pusingan berjalan selama 3 minit dan 2 berjalan selama 3 minit.
7. Dari minggu ke-7 hingga minggu ke-11 - sama dengan minggu keenam dengan peningkatan jangka masa satu hingga 4 minit.
8. Dari minggu ke-12 - meningkatkan tempoh satu larian selama satu minit setiap minggu.

Pelbagai latihan aerobik sedemikian sempurna melatih kapal dan jantung tanpa merosakkan kesihatan pesakit.

Terapi senaman untuk hipertensi peringkat ketiga

Dalam hipertensi peringkat ketiga, pesakit telah menyatakan pelanggaran organ-organ sasaran dan organ-organ dalaman, jadi usaha keras untuk mereka harus sangat sederhana. Pesakit sedemikian hanya dibenarkan berjalan kaki dan fisioterapi. Urut kawasan leher pada tahap ketiga GB adalah kontraindikasi.

Latihan terapeutik sangat penting untuk memulihkan kesihatan pesakit dengan hipertensi. Sebagai satu-satunya kaedah rawatan, ia tidak akan berkuat kuasa, tetapi dengan kombinasi terapi dadah dan kaedah bukan ubat lain akan memberikan hasil yang baik. Dengan bantuan terapi senaman, anda boleh menghentikan perkembangan hipertensi, dan menormalkan tahap tekanan darah.

LFK - Gimnastik Terapeutik

LFK - Gimnastik untuk tekanan darah tinggi

Hipertensi

Ia adalah penyakit kronik yang menjejaskan pelbagai sistem badan dan dicirikan oleh peningkatan tekanan darah di atas normal. Hipertensi adalah penyakit yang paling biasa dalam sistem kardiovaskular. Menurut statistik, orang dengan hipertensi membentuk 15-20% daripada populasi dewasa. Malangnya, penyakit ini mendedahkan trend menaik yang mantap, dan ini disebabkan oleh fakta bahawa hipertensi adalah penyakit tamadun, sisi negatifnya (ledakan maklumat, peningkatan kadar nyawa, hypokinesia, dan lain-lain), sering penyakit ini membawa kepada kecacatan dan kematian.
Tekanan darah tinggi, yang dicirikan oleh hipertensi, tidak dikaitkan dengan perubahan utama dalam organ-organ, tetapi adalah akibat daripada pelanggaran mekanisme kompleks regulasi saraf dan endokrin-enzimatik. Penyelewengan mekanisme peraturan boleh diwakili seperti berikut: disfungsi bahagian yang lebih tinggi sistem saraf pusat membawa kepada dominasi sistem nada sympathoadrenal dan penurunan fungsi sistem saraf parasympatetik, yang memperluas lumen kapal. Selanjutnya, di bahagian buah pinggang dan kelenjar adrenal, gangguan tekanan darah bergabung, buah pinggang mula menghasilkan enzim dan hormon berlebihan, yang meningkatkan nada pembuluh darah. Terdapat pelanggaran metabolisme garam air. Segala perubahan dalam mekanisme peraturan ini membawa kepada peningkatan nada arteri dan ketahanan periferal pada aliran darah, akibatnya kerja jantung meningkat, output jantung meningkat dan, sebagai akibatnya, tekanan darah meningkat.
Penyakit ini boleh berlaku kerana pelbagai sebab: misalnya, trauma mental, neuropsychiatric overstrain, biasanya dikaitkan dengan emosi negatif, serta akibat kecederaan otak yang tertutup. Di samping itu, keturunan yang buruk, obesiti, kencing manis, menopaus, penggunaan garam meja yang berlebihan (dengan makanan) terdedah kepada penyakit ini.
Untuk hipertensi dicirikan oleh kursus seperti gelombang kronik, iaitu, apabila tempoh kemerosotan digantikan oleh tempoh kesejahteraan relatif. Tetapi secara beransur-ansur manifestasi penyakit meningkat, perubahan organik muncul dan berkembang. Oleh kerana tekanan darah tinggi, beberapa komplikasi boleh membentuk: kegagalan jantung, penyakit jantung koronari, strok, kerosakan buah pinggang.
Mengikut tahap perkembangan perubahan patologi dalam perjalanan penyakit, terdapat tiga tahap. Selain itu, semua peringkat ini didahului oleh hipertensi sempadan - keadaan di mana tekanan darah boleh berada dalam julat 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Seni. dan secara berkala menjadi normal. Sekiranya langkah-langkah pencegahan dilakukan tepat pada masanya, keadaan ini mungkin tidak menjadi hipertensi.
Klasifikasi tekanan darah:
- Tekanan darah normal adalah di bawah 140/90 mm Hg. Seni.
- Hipertensi sempadan ialah apabila tekanan darah berada dalam 140/90 - 159/94 mm Hg. Seni.
- hipertensi arteri - tekanan arteri bersamaan dengan 160/95 mm Hg. Seni. dan ke atas.
Dengan sifat perkembangan gejala dan tempoh hipertensi dibahagikan kepada hipertensi jinak (perlahan-lahan progresif, atau tidak progresif sama sekali) dan hipertensi ganas (cepat progresif). Hipertensi krisis dan tempoh bukan krisis juga dibezakan. Di samping itu, terdapat pembahagian tekanan darah tinggi kepada tiga darjah utama: ringan (ringan), sederhana dan teruk - dengan mengambil kira tahap dan tahap kemampanan peningkatan tekanan darah.
Pada peringkat pertama hipertensi, hanya gangguan fungsi yang diperhatikan, tekanan darah secara berkala meningkat dalam 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Seni. dan disertai dengan sakit kepala, bunyi bising di kepala, gangguan tidur. Dalam sesetengah pesakit, tiada batasan hidup dan fizikal. Rawatan dan rehat juga membantu menurunkan tekanan darah ke paras normal.
Tahap kedua hipertensi dicirikan oleh peningkatan tekanan darah hingga 200/115 mm Hg. Art., Semua ciri aduan utama hipertensi, jelas dinyatakan. Gejala-gejala yang disenaraikan untuk peringkat pertama, menyertai pening, sakit di hati. Tekanan darah berkurangan hanya di bawah pengaruh rawatan, dan tidak selalu mencapai nilai normal. Ramai pesakit dalam tempoh ini terus terlibat dalam kerja mental dan fizikal yang sengit dan melaksanakan tugas mereka. Pada peringkat kedua penyakit, perubahan organik muncul: hipertrofi ventrikel kiri, penyempitan arteri retina dan lain-lain.
Di peringkat ketiga tekanan darah tinggi, tekanan meningkat dengan stabil, mencapai 230/130 mm Hg. Seni. dan ke atas, manakala luka organik dinyatakan: aterosklerosis arteri, perubahan degeneratif dalam banyak organ, kegagalan peredaran darah, angina pectoris. Selalunya terdapat infarksi miokardium, pendarahan di otak atau retina, kegagalan buah pinggang.
Dalam peringkat kedua dan ketiga, pesakit mungkin mengalami krisis hipertensi - perubahan dramatik dalam tekanan darah yang tiba-tiba - ditunjukkan oleh pening dan sakit kepala yang teruk, gangguan visual akut, dan muntah. Untuk gangguan hemodinamik, seseorang boleh membezakan jenis hiperkinetik krisis, apabila peningkatan tekanan arteri disebabkan oleh peningkatan kerja jantung dan peningkatan strok jantung dan jumlah minit, dan jenis hipokinetik krisis, apabila peningkatan tekanan arteri berikutan peningkatan jumlah rintangan perifer kapal.
Penyebab hipertensi adalah, sebagai peraturan, lesi aterosklerotik bagi kapal periferal dan merosakkan peraturan neuroendokrin. Selain itu, perkembangan penyakit itu dipromosikan oleh faktor-faktor berikut:
- kecekapan neuropikik, tekanan emosi
- ciri perlembagaan keturunan
- bahaya pekerjaan (bunyi bising, kelopak mata, kepekatan perhatian meningkat dan berpanjangan)
- kelebihan berat badan dan kebiasaan makan, iaitu penggunaan berlebihan makanan masin dan pedas
- merokok dan penyalahgunaan alkohol
- penstrukturan semula berkaitan dengan mekanisme pengawalseliaan (remaja tekanan darah tinggi, menopaus pada wanita)
- kecederaan tengkorak
- hiperkolesterolemia,
- penyakit buah pinggang
- aterosklerosis
- penyakit alahan
Peningkatan tekanan darah dalam penyakit hipertensi membawa kepada perkembangan arteriosklerosis tiga organ utama: jantung, otak dan buah pinggang. Ia adalah pada keadaan berfungsi organ-organ ini bahawa kursus dan hasil hipertensi bergantung.

Rawatan dan pemulihan hipertensi
Pemulihan pesakit hipertensi mestilah tegas dan dirancang mengikut prinsip berikut:
1. Rawatan pesakit dengan hipertensi arteri sempit dan pesakit dengan penyakit hipertensi peringkat pertama dijalankan, sebagai peraturan, oleh kaedah bukan ubat seperti diet bebas garam, terapi fizikal untuk tekanan darah tinggi, latihan autogenik, dan sebagainya. Hanya dengan tidak ada pesakit kesan ubat-ubatan yang ditetapkan.
2. Pada pesakit dengan peringkat pertama dan kedua penyakit, peranan utama dalam rawatan adalah terapi ubat yang sistematik, yang perlu menjadi kompleks. Pada masa yang sama, perlu dilakukan secara sistematik langkah-langkah pencegahan, di antaranya tempat penting ditempati dengan cara-cara fizikal fizikal, termasuk latihan terapi untuk hipertensi.
Latihan dalam hipertensi sepadan dengan keadaan pesakit, peringkat proses dan bentuk penyakit.
Pada masa yang sama, pesakit dengan hipertensi harus dielakkan:
- pengangkat berat
- senam irama
- senaman yang disertai oleh penguncupan otot tanpa pergerakan batang dan anggota badan
- menanjak (dengan dan tanpa beban)
- penuaan fizikal pada suhu udara yang tinggi dan rendah.
Terapi senaman untuk tekanan darah tinggi digunakan untuk menguatkan badan, memperbaiki aktiviti sistem saraf pusat, kardiovaskular dan lain-lain. Gimnastik terapeutik dalam hipertensi menyumbang kepada normalisasi refleks motorik-vaskular dan nada vaskular, serta meningkatkan metabolisme untuk melambatkan perkembangan aterosklerosis.
Latihan dalam hipertensi, sebagai perangsang biologi sistem pengawalseliaan, memberikan mobilisasi aktif mekanisme penyesuaian dan meningkatkan keupayaan penyesuaian badan dan toleransi pesakit terhadap usaha fizikal. Sangat penting adalah hakikat bahawa senaman disertai, sebagai peraturan, dengan kemunculan emosi tertentu, yang mempunyai kesan yang sangat positif terhadap aliran proses saraf utama dalam korteks serebrum.
Penggunaan pelbagai cara dan teknik untuk mengurangkan nada otot yang meningkat, seperti unsur urut, latihan pasif, latihan isometrik, diikuti dengan kelonggaran dapat digunakan untuk mengurangkan nada vaskular meningkat. Latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pesakit dengan tekanan darah tinggi, kerengsaan, sakit kepala, pening, insomnia berkurangan, terdapat peningkatan yang ketara dalam kapasiti kerja.
Kaedah terapi senaman dan PH dalam penyakit hipertensi bergantung kepada peringkat penyakit dan kelaziman satu manifestasinya. Keperluan umum untuk kaedah latihan adalah gabungan perkembangan umum (untuk semua kumpulan otot) dan latihan khusus untuk hipertensi: pernafasan, dalam kelonggaran otot, untuk alat vestibular. Latihan perkembangan umum yang disediakan dengan latihan yang konsisten membantu mengurangkan tekanan darah, dan latihan pernafasan dan senaman untuk melegakan otot-otot mengurangkan nada arteri, berkat refleks motor-vaskular.
Latihan untuk hipertensi perlu dilakukan secara bebas dengan penuh amplitud, tanpa bernafas dan menerkam. Ia sangat berkesan untuk melakukan gimnastik terapeutik dengan kombinasi urut kepala, kawasan leher dan ikat pinggang sebelum dan selepas kelas.
Selepas krisis hipertensi semasa peringkat kedua dan ketiga penyakit ini, latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi ditetapkan semasa rehat tidur. Pada kedudukan awal, berbaring dengan kepala kepala yang tinggi, latihan yang paling mudah digunakan untuk lengan dan kaki. Antara latihan, jeda dibuat atau latihan pernafasan statik dijalankan. Selepas keadaan pesakit bertambah baik, jumlah beban meningkat mengikut regimen. Kelas termasuk latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi, yang dirancang untuk melatih keseimbangan dan tindakbalas vaskular untuk mengubah kedudukan badan dan kepala di ruang angkasa. Apabila memindahkan pesakit ke mod percuma, berjalan kaki berjalan dan berjalan ditugaskan.
Tertakluk kepada ketiadaan krisis, pesakit, bergantung kepada keadaan, boleh menjalani terapi dalam kes hipertensi dengan cara wad atau mod percuma di hospital atau dengan kaedah rezim sanatorium. Dalam kes sedemikian, di dalam bilik darjah digunakan secara luas kedudukan duduk duduk dengan berdiri dan berbohong.
Gimnastik kebersihan pagi, berjalan dan berjalan kaki, kelas bebas dalam tugasan, permainan, mendayung, ski dan elemen berenang digunakan bersama gimnastik perubatan.
Kolam dan gimnastik di dalam air mempunyai kesan khas. Oleh sebab berat badan berkurangan dalam air, usaha-usaha statik dari otot yang diperlukan untuk mengekalkan postur normal dikurangkan dengan ketara, dan keadaan yang baik untuk melegakan otot dicipta. Juga rendaman dalam air menyumbang kepada latihan pernafasan luaran.

Kompleks latihan dalam hipertensi peringkat pertama:
I. Berjalan normal, pada kaki, dengan ketinggian lutut tinggi. Kemudian berjalan: langkah kiri, putar badan ke kanan, tangan ke kanan, langkah kanan, putar badan ke kiri, tangan ke kiri. Kemudian berjalan normal. Jangka waktu 2-3 minit.
2. I. P. - berdiri, di tangan batang, mengambil hujung kayu. Naikkan lengan anda ke hadapan dan ke atas, kaki kembali ke kaki - tarik nafas, masuk dan keluar. n - menghembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Jalankan 6-8 kali.
3. I. P. - yang sama. Naikkan tangan anda ke atas, kaki kiri ke tepi ke kaki, bersandar badan ke kiri - menghembus nafas, kembali ke dan. n menyedut. Lakukan yang sama ke arah yang betul. Ulang 6-8 kali.
4. I. P. - perkara yang sama, kaki lebar bahu selain. Tangan kiri, mengangkat hujung kiri batang, kemudian lakukan perkara yang sama ke kanan. Ulangi 8-10 kali setiap arah.
5. I. P. - sama. Putar badan ke kiri, ambil tongkat ke kiri pada ketinggian bahu - menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Ulangi untuk sebelah kanan. Jalankan 6-8 kali.
6. I. P. - perkara yang sama, kaki bersama-sama. Lunge ke kanan, ambil tongkat ke kanan - menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Perkara yang sama diulang ke arah yang lain. Jalankan 6-8 kali.
7. I. P. - perkara yang sama, lengan dengan tongkat ke hadapan. Lutut kaki kiri untuk mendapatkan tongkat - untuk menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Ulang 6-10 kali.
8. I.P - berdiri, melekat di belakang, memegang hujungnya. Mendaki jari kaki, bengkok ke atas, mengambil tongkat tongkat - ambil nafas, kembali masuk dan. n - menghembuskan nafas. Ulang 4-6 kali.
9. I. P. - berdiri, tongkat berdiri tegak, berehat di lantai, tangan di ujung atasnya. Mendaki jari kaki - ambil nafas, kemudian jongkok, lutut ke sisi - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.
10. I. P. - berdiri, di tangan kayu, mengambil hujung kayu. Naikkan tongkat, di belakang kepala, di bahagian belakang - ambil nafas, kemudian tongkat, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Ulang 6-10 kali.
11. I. P. - pendirian utama. Lakukan kaki berjabat alternatif dengan kelonggaran otot. Ulangi 6-8 kali.
12. Tenang berjalan selama 1-3 minit, kemudian tenang berjalan - 1-2 minit.
13. I. P. - pendirian utama. Naikkan tangan anda ke sisi - tarik nafas, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Ulang 4-6 kali.
14. I. P. - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan pada tali pinggang. Tolak ke hadapan - menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Ulang 4-6 kali.
15. I. P. - duduk. Lakukan kaki berjabat dengan kelonggaran otot. Ulang 6-10 kali.
16. I.P. - sama. Pusingkan kepala anda ke sisi - terhirup, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Ulangi 3-4 kali pada setiap arah.
17. I. P. - duduk di tepi kerusi, bersandar di belakang, kaki diluruskan ke hadapan, lengan kanan di dada, ditinggalkan di perut. Lakukan pernafasan dada diafragma - 4-5 kali.
18. I. P. - duduk. Mengetatkan otot-otot, meregang lengan ke depan, mengurangkan ketegangan otot-otot, melakukan sedikit lekukan badan ke depan. Kemudian, berehat otot-otot lengan, "jatuhkan" lengan dan biarkan mereka bergerak dengan tidak sengaja. Ulangi 6-8 kali.
19. I.P. - sama. Letakkan tangan anda ke bahu anda, bawa bilah bahu rapat bersama-sama, menahan otot-otot lengan, ikat pinggang dan belakang, mengurangkan ketegangan otot dengan sedikit kecondongan badan ke hadapan. Kemudian, berehat otot-otot belakang dan lengan, menurunkan lengan ke pinggul dengan lengan bawah pada pinggul.
20. I.P. - berbaring di punggungnya, lengan kanan di dadanya, ditinggalkan di perutnya. Lakukan pernafasan dada diafragma. 4-5 kali.
21. I. P. - berdiri. Mengekalkan keseimbangan pada satu kaki, bengkokkan yang lain di sendi pinggul dan lutut, lengan ke depan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2-4 saat. Lakukan yang sama di kaki yang lain. Ulangi 3-4 kali.
22. Dengan mata tertutup, berjalan 5 langkah, berbalik, kembali ke tempat yang sama. Ulangi 3-4 kali.
23. I. P. - berdiri. Melakukan kelonggaran alternatif kepada otot-otot lengan dan kaki. Adakah 3-4 kali.
24. I.P. - sama. Naikkan tangan anda ke tepi - tarik nafas, masuk dan keluar. n - menghembuskan nafas. Ulangi 3-4 kali.

Latihan dalam hipertensi peringkat kedua:
1. I. P. - duduk di atas kerusi. Naikkan tangan anda ke tepi - tarik nafas, masuk dan keluar. n - menghembuskan nafas. Ulang 4-5 kali.
2. I. P. - perkara yang sama, lengan ke bahu, siku ke sisi. Lakukan putaran lengan di sendi bahu dalam arah yang berbeza. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ulang 12-16 kali.
3. I. P. - duduk di atas kerusi, kaki diluruskan ke hadapan, tumit di lantai. Lakukan putaran perhentian - 6-8 kali dalam setiap arah. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
4. I. P. - duduk di atas kerusi. Menghidupkan batang tubuh ke kanan, tangan kanan ke sisi, tangan kiri untuk menyentuh bahagian belakang kerusi di sebelah kanan - untuk menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Perkara yang sama diulang ke arah yang lain. Jalankan 4-6 kali setiap arah.
5. I. P. - sama. Kaki kanan diluruskan ke hadapan, sebelah kiri bengkok pada sendi lutut. Menukar kedudukan kaki - 8-12 kali. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
6. I. P. - duduk di pinggir kerusi, bersandar di belakang, kaki diluruskan ke hadapan, lengan kanan di dada, kiri di perut. Melakukan pernafasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
7. Berjalan normal dan dengan ketinggian tinggi lutut, 1-1.5 min.
8. I. P. - pendirian utama. Lakukan goncangan otot kaki santai. Lakukan 2-3 kali dengan setiap kaki.
9. I. P. - sama. Mengangkat pada jari kaki, tangan meluncur sepanjang badan ke ketiak - menyedut, dan. n - menghembuskan nafas.
10. I. P. - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, tangan pada tali pinggang. Pindahkan berat badan ke satu kaki, lenturkannya pada sendi lutut, ambil tangan yang sama ke sisi - ambil nafas, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Jalankan 4-6 kali setiap arah.
11. I. P. - sama. Kemiringan ke kanan, tangan kiri di belakang kepala menghirup, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Jalankan 4-6 kali setiap arah.
12. I. P. - berdiri, satu tangan memegang belakang kerusi. Buaikan kaki anda ke belakang dengan kelonggaran otot kaki anda. Buat 5-8 kali setiap kaki.
13. Berjalan 1-1.5 minit.
14. I.P. - berbaring di belakang dengan kepala kepala yang tinggi, lengan kanan di dadanya, ditinggalkan di perutnya. Melakukan pernafasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
15. I. P. - berbaring di belakangnya. Bend kaki di lutut dan ketatkan lutut ke perut - menghembus nafas, kembali ke dan. n menyedut. Buat 8-10 kali setiap kaki.
16. I.P. - sama. Untuk membengkokkan tangan di siku, pada masa yang sama memerah jari ke dalam penumbuk dan meregangkan kaki - mengambil nafas, kembali ke dan dari. n - menghembuskan nafas. Ulang 8-12 kali.
17. I. P. - sama. Lakukan kaki mengangkat alternatif. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
18. I.P. - sama, kaki bengkok pada sendi lutut dan pinggul dengan sokongan kaki. Lakukan santai dengan gemetar otot kaki - 20-30 saat.
19. I. p. - terlentang. Lakukan penculikan angkat dan kaki ke tepi. Buat 6-8 kali setiap kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
20. Ulang nombor latihan 14.
21. I. P. - berbaring di belakangnya. 1 - tangan kanan pada tali pinggang, kiri - ke bahu, 2 - untuk kembali ke dan. Bahagian 3, tangan kiri pada tali pinggang, tangan kanan ke bahu, 4 - kembali ke dan. P., 5 - tangan kanan pada tali pinggang, bengkokkan kaki kiri, 6 - untuk kembali ke dan. Sec., 7 - tangan kiri pada tali pinggang, bengkok kaki kanan, 8 - kembali ke dan. n Ulangi 4 - 5 kali.
22. I. P. - sama. Tutup mata anda, berehatlah otot tangan kanan anda, kemudian tangan kiri anda. Lakukan 1 - 2 minit.

Beban tidak boleh terlalu kasar dan tidak biasa, latihan harus diadakan 2-3 kali seminggu.
Ia sangat berguna untuk pesakit dengan tekanan darah tinggi untuk melakukan berjalan secara teratur. Pada latihan pertama, sudah cukup untuk berjalan 1600-2000 meter dalam langkah ceria, tetapi tanpa ketegangan.
Selepas 4 minggu, jarak boleh ditingkatkan hingga 2400 m, dalam masa dua minggu lagi - sehingga 3200 m Jarak ke jarak adalah setiap 800 m dalam 8-9 minit, dan keseluruhan laluan boleh dibelanjakan dari 32 hingga 36 minit. Ritme sedemikian perlu dikekalkan sehingga 3200 m anda dengan mudah, tanpa ketegangan, lulus dalam 30 minit. Nadi tidak boleh melebihi 20 denyutan dalam 10 saat. Sekiranya kadar denyutan jantung lebih tinggi daripada nilai ini, adalah perlu untuk mengekalkan mod latihan ini sehingga denyutan nadi menjadi 20 denyutan dalam 10 saat.
Untuk mencapai keputusan positif pertama, seseorang yang agak muda dan sihat akan memerlukan beberapa minggu pada peringkat pertama, dan orang tua atau lemah, kelebihan berat badan akan mengambil masa beberapa bulan. Selepas berjaya menyelesaikan kursus menguasai dan menyesuaikan diri dengan stres, anda boleh meneruskan ke tahap pemulihan selanjutnya untuk tekanan darah tinggi - berjalan di udara terbuka.

Akhirnya, saya ingin memberi nasihat kepada pesakit dengan penyakit hipertensi dengan pengalaman:
- membawa beban yang mencukupi adalah sangat baik untuk hati
- melakukan senaman tetap di atas katil
- berjalan lebih jauh, cuba berjalan, pilih jarak yang anda jalani dengan yakin.

Terapi senaman untuk tekanan darah tinggi: satu set latihan untuk hipertensi

Terapi senaman untuk tekanan darah tinggi mempunyai kesan positif terhadap sistem organ dalaman, terutamanya jantung dan saluran darah.

Senaman yang kerap dan sederhana mengekalkan otot dalam bentuk, menguatkan arteri dan menormalkan tekanan darah.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ciri sukan dalam hipertensi, yang boleh didapati dalam artikel ini.

Hipertensi - etiologi dan patogenesis

Hipertensi arteri adalah keadaan yang dicirikan oleh peningkatan tekanan darah. Proses patologis kini sering didiagnosis dengan kerap, kerana masyarakat moden telah berhenti bergerak dan makan dengan betul.

Hipertensi dibahagikan kepada dua bentuk - gejala dan penting (benar).

Bentuk simtomatik berlaku akibat perkembangan penyakit tertentu yang mempengaruhi tekanan darah. Ini termasuk kegagalan buah pinggang, goiter thyrotoxic, aterosklerosis dan berat badan berlebihan. Dengan menyembuhkan patologi yang mendasari, hipertensi gejala hilang dengan sendirinya.

Hipertensi penting adalah penyakit utama yang berkembang akibat kecenderungan keturunan. Keadaan ini diperparah oleh faktor luaran negatif seperti:

• keadaan tekanan yang kerap;
• tabiat buruk;
• penyalahgunaan makanan masin;
• diet tidak sihat;
• ketidakseimbangan hormon (menopaus, akil baligh).

Zon risiko untuk terjadinya penyakit itu termasuk orang-orang yang terlibat dalam olahraga profesional dan bina badan, menderita dystonia vegetatif-vaskular, berlebihan berat badan, selalu mengalami tekanan, mengambil steroid, kontrasepsi, obat-obatan, dan juga merokok dan minum alkohol.

Pada peringkat pertama perkembangan hipertensi arteri, orang itu tidak merasakan apa-apa gejala. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, gejala berikut mungkin menunjukkan penyakit:

• kesengsaraan dan rehat malam yang buruk;
• rupa "lalat" (mata gelap) di depan mata;
• pening dan migrain berterusan;
• palpitasi jantung dan berlakunya sesak nafas;
• amalan umum, kelesuan dan kecacatan.

Perlu diingat bahawa usia dan jantina juga memberi kesan kepada perkembangan tekanan darah tinggi. Jadi, ia lebih kerap didiagnosis pada lelaki berusia lebih dari 45 tahun. Walau bagaimanapun, pada zaman kita, hipertensi telah menjadi "lebih muda".

Ciri-ciri sukan dalam hipertensi

Terapi senaman untuk hipertensi memainkan peranan penting. Seperti yang mereka katakan, bergerak - hidup kita. Aktiviti fizikal yang sederhana mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti organ dalaman. Latihan fisioterapi yang dianjurkan dengan betul akan meningkatkan peredaran darah, menguatkan dinding vaskular dan menormalkan tekanan darah.

Banyak kajian telah menunjukkan hakikat bahawa senaman yang kerap meningkatkan fungsi jantung: badan mula bekerja lebih ekonomis, denyutan nadi, dan selepas 1 pengecutan jantung lebih banyak darah dibuang ke dalam arteri.

Kita hanya perlu membandingkan penunjuk berikut:

1. Nadi seseorang yang sihat yang tidak menjalani terapi fizikal adalah antara 70 dan 80 denyutan seminit.
2. Nadi seseorang yang kerap terlibat dalam latihan terapeutik, berkisar antara 50 hingga 60 denyutan seminit.
3. Nadi seorang atlet profesional hanya berumur 35-40.

Hebatnya, dalam tubuh manusia ada 160 bilion kapilari, panjangnya 100 ribu kilometer. Jika seseorang tidak mengalami senaman, maka badan hanya menggunakan 10% dari kapal kecil.

Sebaik sahaja otot terdedah kepada pemuatan, kapilari rizab mula beroperasi. Akibatnya, struktur tisu menerima lebih banyak darah, dan dengan itu lebih banyak oksigen dan nutrien. Proses sebegini mempromosikan toksin lebih cepat.

Latihan fizikal dalam hipertensi membantu mencegah perkembangan akibat yang serius - sirkulasi darah yang merosakkan di otak, aterosklerosis, infarksi miokardium, trombophlebitis, dan sebagainya. Penguatkuasaan fizikal yang sederhana memusnahkan pembentukan adrenalin yang berlebihan - hormon yang meningkatkan kebimbangan dan tekanan darah. Mereka juga meningkatkan proses metabolik dalam badan.

Pesakit hipertensi perlu mempertimbangkan beberapa ciri sukan:

1. Terapi latihan individu. Tahap latihan bergantung kepada banyak faktor: kesejahteraan umum pesakit, tahap hipertensi, koronari dan serebral
   peredaran darah.
2. Pengecualian sukan kompetitif. Sudah tentu, tenis, bola tampar dan bola sepak adalah permainan sukan yang berguna dan menarik, tetapi mereka meningkatkan ketegangan emosi dalam hipertensi.

Di samping itu, anda perlu memantau tekanan darah. Jika bacaan tonometer telah diluluskan untuk 160/90 mm Hg, pendudukan harus segera dihentikan.

Latihan untuk hipertensi

Jika anda mempunyai idea untuk melibatkan diri dalam pendidikan jasmani, maka bermula dengan latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi.

Ia mesti dilakukan pada waktu pagi pada masa yang sama.

Oleh itu, badan akan bersedia untuk beban harian yang akan datang.

Set latihan pertama untuk hipertensi dilakukan dalam kedudukan terdedah, tanpa mendapat tidur pada waktu pagi:

1. Semasa menghirup, orang itu terbentang dengan segala kekuatannya, kemudian perlahan-lahan melegakan ketika dia melepaskannya. Latihan pernafasan sedemikian amat berguna untuk tekanan darah tinggi.
2. Tangan dan kaki perlu dilakukan untuk menarik bulatan di udara supaya betul meregangkan otot dan sendi.
3. Berada di atas bantal, kepala perlahan-lahan berpaling ke kanan dan ke kiri, dan kemudian melepaskannya ke hadapan dan kembali ke bantal.
4. Lelaki itu, mengambil kedudukan duduk, menggiring kepalanya ke hadapan supaya dagunya menyentuh lubang di lehernya. Kemudian kepala bersandar ke kanan dan kiri, menyentuh telinganya ke bahu.
5. Pesakit terus duduk di atas menghirup mengangkat tangannya, dengan menghembus nafas perlahan-lahan menurunkannya.

Latihan mudah seperti itu perlu diulang 3-5 kali. Pemanasan sedikit otot boleh meneruskan kepada kaedah berikut:

1. Pertama, anda perlu berjalan di kaus kaki dan di kaki penuh. Runtime adalah 3 minit.
2. Tugas pesakit adalah untuk mengangkat kaki, membungkuk di lutut, pada gilirannya, ke tingkat dada. Tangan harus diletakkan di pinggang. Tempoh latihan adalah 2 minit.
3. Che
4. Pemburu perlahan-lahan mengangkat tangannya, dan kemudian dia menarik kaki kakinya, meletakkannya di kaus kaki. Menghirup udara, perlu menghulurkan dengan baik, pada menghembus nafas - untuk melonggarkan seluruh badan. 5 pengulangan dilakukan pada kedua-dua kaki.
5. Untuk melaksanakan latihan memerlukan tongkat. Memegangnya dengan ketat, lelaki itu menghidupkan batangnya, kemudian mengangkat satu hujung batang. Tempoh ialah 2 minit.
6. Seorang lelaki berdiri di atas kaki, memegang kakinya bersama, berada di tangan tongkat. Kemudian, lunge ke kanan dilakukan, kayu ditarik balik ke arah yang sama, dan pesakit kembali ke kedudukan awal. Selanjutnya, manipulasi yang sama dilakukan, hanya ke kiri. Bilangan pengulangan di setiap arah - 6 kali.
7. Pesakit memegang tongkat pada panjang lengan. Ia perlu untuk mencapai haknya, dan kemudian meninggalkan lutut. Latihan ini diulang lapan kali.

Apabila latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi akan selesai, adalah perlu untuk menggegarkan tangan dan kaki perlahan-lahan, serta berjalan dengan tenang. Oleh itu, otot akan berehat selepas latihan.

Latihan fizikal dalam tahap hipertensi II

Apabila melakukan gimnastik dalam kes hipertensi 2 darjah, anda perlu berhati-hati, kerana penyakit itu telah mengubah beberapa organ dalaman. Tekanan darah diukur sebelum dan selepas latihan.

Fokus utama adalah pada peregangan. Semasa melakukan gimnastik, perlu untuk mengetatkan otot secara intensif, dan kemudian biarkan ia berehat sepenuhnya. Oleh itu, kapal akan diperkuat, dan tekanan akan berkurang:

1. Pertama, orang itu terletak di belakangnya, tumit perlu ditarik satu tingkat dengan punggung. Menghirup udara, anda perlu ketegangan, dan menghembuskan nafas - untuk kembali ke kedudukan asas.
2. Berada dalam pose yang sama, lengan ditarik, dan perlahan jatuh.
3. Kedudukan asas, terletak di belakangnya. Pesakit kuat memukul kakinya dan menekan tumit ke lantai. Melepaskan udara, tubuh melegakan.
4. Menegangkan kaki seterusnya, pesakit membuangnya ke sisi, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
5. Dalam kedudukan terlentang, lengan kanan dan kaki kiri dinaikkan, kemudian sebaliknya.
6. Seseorang menaikkan kaki kanannya, membuat gerakan bulat dengannya, kemudian mengulangi perkara yang sama dengan kaki kirinya. Manipulasi seperti itu berehat dan memulihkan tekanan darah.

Tempoh latihan tidak boleh melebihi 2 minit, dan jumlah latihan tidak boleh melebihi 15 minit. Sebelum anda melakukan satu set latihan, anda perlu berunding dengan doktor.

Dalam hipertensi 2 darjah, fisioterapi juga berkesan. Ia dibahagikan kepada empat kumpulan bergantung kepada badan mana yang dipengaruhi oleh prosedur tertentu:

1. Kesan kumpulan pertama pada sistem saraf pusat. Ini termasuk galvanisasi, terapi magnetik, electrosleep dan elektroforesis.
2. Kumpulan kedua - kesan pada mekanisme vasodepressor periferal. Ia digunakan terutamanya terapi amplipulse.
3. Kumpulan ketiga - kesan pada hemodinamik buah pinggang. Terdapat banyak kaedah yang berbeza: galvanisasi, inductothermy, terapi ultrasound, terapi magnet dan terapi amplipulse.
4. Kumpulan keempat - kesan umum pada badan. Kaedah utama: balneotherapy, hidroterapi, galvanisasi mengikut Scherbak dan Vermel.

Untuk meningkatkan nada pembuluh darah, anda perlu melakukan satu set latihan tertentu. Dua saintis yang terkenal bersetuju dengan ini - S.M. Bubnovsky dan A. Shishonin. Di Internet, terdapat video yang memperincikan bagaimana melakukan latihan terapeutik.

Berenang dengan tekanan darah tinggi

Berenang adalah cara yang baik untuk melonggarkan sistem muskuloskeletal anda dan membuat semua kumpulan otot bekerja. Berada di dalam air, orang hipertensi menghirup udara lebih mendalam, dan tisunya menerima lebih banyak oksigen dan nutrien.

Kelas-kelas di kolam renang mempunyai kesan yang baik ke atas sistem saraf pusat, melegakannya. Dengan pergolakan emosi yang kuat, disyorkan untuk berenang di kolam renang. Kelebihan prosedur air juga adalah bahawa selepas tekanan otot pesakit boleh berehat sepenuhnya. Selepas 2-3 minggu, anda dapat melihat peningkatan pertama: tekanan dikurangkan dengan ketara, dan gejala hipertensi hilang.

Satu-satunya kontraindikasi apabila berlatih di dalam air ialah bacaan tekanan di atas 160/100 mm Hg. Hakikatnya ialah ketika di dalam air seseorang tidak merasa beban yang kuat. Dalam hal ini, terdapat keperluan untuk mengawal tekanan darah yang ketat. Dengan overvoltage, krisis hipertensi mungkin berlaku - lonjakan tajam dalam tekanan ke atas.

Walau bagaimanapun, berenang sangat berguna untuk orang yang mengalami kelebihan berat badan dan aterosklerosis. Ia mempunyai kesan positif dalam hipertensi:

• melebarkan jejaring vaskular;
• meningkatkan tahap hemoglobin;
• meningkatkan prestasi otot jantung;
• meningkatkan nada semua kumpulan otot.

Jika boleh, anda perlu berehat di tempat peranginan berdekatan dengan laut. Semasa tempoh berhampiran lautan, semua proses metabolik dalam badan bertambah baik, dan tekanan darah dinormalisasi. Berenang di laut terbuka akan lebih berfaedah daripada berenang di kolam renang.

Kompleks latihan perubatan perlu dilakukan secara individu, dengan mengambil kira peringkat hipertensi, kehadiran sebarang keadaan yang lebih hebat dan keadaan umum pesakit. Pendidikan fizikal harus menjadi sebahagian daripada kehidupan setiap orang untuk mencegah perkembangan akibat yang tidak diingini.

Latihan fizikal terapeutik dalam hipertensi. Tugas, teknik

Tugas terapi latihan

Tugas terapi senaman dalam hipertensi adalah: meningkatkan hemodinamik dan meningkatkan ketahanan badan, mengubah proses metabolik (meningkatkan toleransi glukosa, menurunkan kolesterol dan lipoprotein ketumpatan rendah, mengaktifkan metabolisme lemak), memperbaiki sistem motor (menghapuskan perubahan myofascial dan ketidakseimbangan otot, meningkatkan daya tahan otot ).

Yang penting bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi telah digunakan dalam program latihan fizikal latihan, membetulkan perubahan patologi dalam otot-otot dalam bentuk otot hipertonik. Untuk tujuan ini, lakukan latihan di relaksasi dan kelonggaran post-isometrik pada otot-otot bahagian atas, ikat pinggang, dada, dan sebagainya, yang digunakan, tekanan yang diturunkan semasa ujian otot berfungsi.

Untuk meningkatkan prestasi aerobik badan dan dengan itu meningkatkan ketahanannya, pergerakan kitaran isotonik (berjalan, berlari, bermain ski, berbasikal) digunakan.

Orang yang memulakan latihan fizikal sehingga 34-35 tahun dan yang tidak mempunyai tanda-tanda GB, boleh menjalankan dan menjalankan dalam mod aerobik dan aerobik-anaerobik, iaitu dengan kadar jantung 65 hingga 85% daripada nadi umur maksimum.

Mereka yang memulakan senaman berumur 35 tahun, terutama mereka yang mempunyai tanda-tanda penyakit kardiovaskular, mempunyai berat badan bermasalah, mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, harus menjalani pemeriksaan perubatan, termasuk kajian dengan ujian tekanan. Menentukan beban ambang dengan ujian ergometri basikal (atau menggunakan treadmill) membantu memilih rejim senaman yang mencukupi sepadan dengan beban pada denyut jantung maksimum yang bersamaan dengan 80% denyut ambang. Sekiranya tidak mungkin untuk melakukan kajian dengan aktiviti fizikal, rejim latihan aerobik boleh disyorkan untuk tahap I GB dalam lingkungan 60-75%, dan untuk tahap II GB 40-65% HR adalah maksimum untuk kumpulan umur.

Kelas LG perlu dilakukan 3-5 kali seminggu selama 20-30 minit. Keutamaan diberikan kepada latihan yang menghilangkan ketegangan otot yang berlebihan, terutamanya tali pinggang bahu, leher, tangan, muka; pergerakan yang melibatkan kumpulan otot besar batang dan bahagian bawah ekstrem (sehingga 1 / 6-1 / 7 jisim otot) dalam mod isotonik dan silih berganti dengan latihan pernafasan dan pernafasan mereka.

Fisiologi yang paling untuk sistem kardiovaskular, pernafasan dan motor, untuk menormalkan pertukaran bahan, berjalan dan berjalan, di mana tindak balas rintangan vaskular dan tekanan darah adalah yang paling mencukupi. Oleh itu, dengan tanda awal hipertensi, orang muda boleh dibenarkan berjalan atau berjalan pantas, berbasikal. Latihan perlu dilakukan secara teratur dan berulang kali 4-5 kali seminggu untuk tempoh 20-30 minit atau 2-3 kali seminggu selama 40-60 minit.

Dengan peningkatan kecekapan dan penstabilan tekanan darah dalam bilangan normal semasa latihan terapi latihan, jangka pendek (3-5 s) voltan isometrik (1-3 "puncak") kumpulan anggota badan otot kecil dan sederhana dengan kadar denyut nadi 65-85% boleh disyorkan.

Kaedah latihan

Pakar (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) mencadangkan kaedah latihan golongan muda yang menderita hipertensi, yang dijalankan di bawah pengawasan perubatan, mengikut rancangan di bawah.

Kelas diadakan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu: Minggu 1 - 10-20 minit berjalan kaki; Minggu ke-2 - 10-20 min berjalan dalam kenaikan dalam pelbagai langkah berjalan; Minggu 3 - jangka masa dua hari 1 minit dengan 3-4 minit berjalan kaki ke, selepas dan di antara jogs; Minggu 4 - triple berjalan selama 1 minit dengan 3-4 minit berjalan kaki ke, selepas dan di antara jogs; Minggu 5 - 3 minit berjalan selama 2 minit dengan 3 minit berjalan kaki sebelum, selepas dan di antara jogs; 6 minggu - dua larian selama 3 minit dengan jeda berjalan yang sama. Dari minggu ke-7 hingga minggu ke-11 - jangka masa dua kali, pertama selama 4 minit, kemudian meningkatkan tempohnya 1 minit setiap minggu.

Cara terbaik untuk mencegah penyakit hipertensi dan penyakit arteri koronari adalah senaman fizikal dengan penggunaan tenaga setiap sesi sehingga 500 kcal dan 2000 kcal / minggu. Bagi orang yang lebih tua, LH, senaman latihan dan latihan intensiti rendah di bawah kawalan denyut jantung, tekanan darah dan "kerja berganda" adalah disyorkan.

Kontraindikasi untuk pelantikan terapi latihan: bentuk GB teruk, keadaan selepas krisis atau penurunan tekanan darah yang tajam dengan kemerosotan dalam keadaan umum pesakit, bentuk kegagalan jantung yang teruk.

Kesan bermanfaat pada pesakit GB mempunyai urut zon kolar serviks. Kursus rawatan terdiri daripada 12-15 prosedur. Kaedah utama yang digunakan dalam urutan adalah mengusap dan menggosok (Makarova I.N, Filina V.V., 2003).

Prosedur telunjuk untuk mengurut zon kolar serviks dalam penyakit hipertensi

Batasan kawasan urut di belakang: perbatasan atas kepala berbulu, yang lebih rendah - pada tingkat sudut bawah bilah bahu.

Barisan depan mengurutkan dada atas ke rusuk ketiga.

Kedudukan pesakit: duduk, dahi terletak pada sokongan atau tangan khas, manakala lengan bengkok pada sendi bahu dan siku harus berbaring separuh.

Kedudukan tukang urut: berdiri di belakang pesakit.

Merancang: urut bahagian belakang dan depan zon leher dan kolar, urut dahi, temporal, kawasan parotid, nape.

Urutan teknik:
1. Cetek, kemudian pelan di dalam belakang belakang dan permukaan depan kawasan kolar leher.
2. Spiral menggosok permukaan anterior dari garis tengah ke sendi bahu.
3. Plane mengusap permukaan anterior dada.
4. Spiral menggosok permukaan posterior di sepanjang tiga garisan:
a) dari tulang paha di sepanjang bahagian belakang leher, di sepanjang ikat pinggang bahu ke sendi bahu,
b) dari tulang belakang di sepanjang garis mendatar ke sendi bahu,
c) dari 5-7 vertebra toraks secara serentak sehingga sendi bahu.
5. Secara berasingan mengusap ke belakang dari bahagian atas ke bahagian belakang kepala dan bahu.
6. Alternatif menggosok dengan garis.
7. Lingkaran mengusap.
8. Penjelmaan spiral kawasan paravertebral.
9. Sepanjang hujung berpusing dengan jari kedua dan ketiga di kawasan paravertebral dari atas ke bawah.
10. Melancarkan ibu jari anda sepanjang tiga baris.
11. Menyeterika.
12. Tisu regangan di atas vertebra serviks VII dengan pergerakan pendek ibu jari atau III dan IV dalam arah yang berbeza
13. Plane mengusap dengan beban tiga baris.
14. Sequential mengusap dengan dua tangan, menyimpang dalam arah yang berbeza dari garis tengah, dahi, temporal dan parotid kawasan, leher dan leher.
15. Spiral gosok kawasan ini.
16. Planar mengusap dahi, temporal dan parotid kawasan, leher, leher, ikat pinggang.
17. Pelan-pelan yang mendalam dalam permukaan anterior dan posterior kawasan kolar leher.
18. Cengkeraman dangkal keseluruhan permukaan mengurut pada leher dan sel-sel bijih.

Arahan kaedah
1) tempoh 2-3 prosedur pertama 7-10 minit, kemudian - sehingga 12 minit;
2) apabila tekanan darah tinggi hanya dilakukan teknik-teknik planar, mengusap spiral dan menggosok lingkaran dalam gabungan 2: 1;
3) penggunaan pelincir tidak disyorkan;
4) mustahil untuk menyentuh permukaan kulit kepala jika pesakit tidak bertolak ansur;
5) urut orang tua dilakukan dengan kurang intensiti dan tempoh; pada masa yang sama, sehingga 60% masa diketepikan untuk melakukan mengusap;
6) masa yang optimum untuk urutan dari 10.30 hingga 13.30 dan dari pukul 16.30 hingga 17.30.

Selepas satu prosedur urut, AdSist dikurangkan sebanyak 15-20 mm Hg, Addist - oleh 10-15 mm Hg. Kesan ini muncul selepas 5-20 minit. Bersama dengan ubat dan urutan LH membantu mempercepat pengurangan dan penstabilan tekanan darah.

Terapi senaman untuk hipertensi (hipertensi)

Latihan adalah bahagian penting program rawatan hipertensi bukan ubat. Mereka meningkatkan keamatan kontraksi otot. Hasilnya, kekurangan mikrovibrasi akan berkurang, sel-sel yang rosak, toksin (racun), produk buangan akan dikeluarkan dari badan, keperluan untuk tekanan tinggi dalam buah pinggang akan berkurang, imuniti akan diaktifkan, dan plak aterosklerotik tidak lagi akan muncul di dalam kapal, oleh itu organ-organ dalaman akan menderita. Semua ini akan mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk menormalkan tekanan darah.

Pengarang artikel: pakar perubatan penjagaan intensif Krivega MS

Kandungan:

Kompleks latihan disesuaikan untuk hipertensi

Satu set latihan bergantung kepada tahap hipertensi (iaitu nombor tekanan darah). Oleh itu, dengan 1 darjah, satu set latihan boleh dilakukan dengan segera semasa berdiri.

Terapi fizikal dalam hipertensi 2 darjah dilakukan dari posisi awal berbaring dalam 3-5 hari pertama, kemudian bergerak untuk melakukan senaman dan senaman yang tidak aktif. Prinsip yang sama diperhatikan pada darjah 3 dan 4, hanya dengan setiap tahap masa fleksi dan duduk fasa dilanjutkan (waktu tertentu dipanggil oleh ahli kardiologi, yang tahu berapa lama anda telah sakit dan apa ciri penyakit yang diperhatikan dalam diri anda).

Latihan fizikal terapeutik untuk tekanan darah tinggi 1 dan 2 darjah termasuk latihan sedemikian, tertutup dalam 3 set.

Kompleks latihan №1

Ia digunakan semasa rehat tidur ditugaskan. Semua latihan dilakukan di belakang anda.

1. Berbaring di belakang anda, tanpa membantu diri anda dengan tangan, tarik kaki anda terlebih dahulu (ke arah lutut anda), kemudian dari diri anda. Ulangi 6-8 kali, laju - lambat, bernafas - sewenang-wenangnya.
2. Perlahan bengkok jari anda ke dalam penumbuk dan lepaskan mereka 6-8 kali.
3. Bend tangan di sendi siku, letakkan tangan pada sendi bahu: tangan kanan - di bahu kanan, tangan kiri - di sebelah kiri. Apabila terhirup, gerakkan siku anda (seperti sayap). Menghembuskan nafas: pertama luruskan kedua tangan anda di kedua-dua sendi, kemudian letakkannya di sepanjang badan anda. Kelajuan lambat. Ulang - 2-3 kali.
4. Letakkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan anda ke bawah. Nafas - putarkan tapak tangan telapak tangan. Menghembuskan nafas - lengan mengangkat ke atas dan ke atas, dan perlahan-lahan merentangkan tangan anda ke lutut anda, menahan otot-otot badan dan kaki. Anda tidak perlu duduk, hanya menaikkan kepala dan bahu anda. Pelaksanaan adalah perlahan, ulangi - 2-3 kali.
5. Ambillah mudah selama 2 minit.

Sebaliknya, bengkok, tanpa merobek dari permukaan katil, maka satu atau kaki lain di lutut, meluncur di sepanjang katil. Kelajuan lambat. Ulang - 4-6 kali.

Kompleks latihan №2

Ini dilakukan sepenuhnya dalam kedudukan asal sambil duduk di kerusi.

1. Lean di belakang kerusi, lipatlah tangan anda di atas lutut anda. Apabila menghirup, angkat tangan anda ke bahu anda, hamparkan siku anda ke sisi. Pada menghembus nafas, turunkan tangan ke lutut anda. Purata ini adalah purata. Ulang 4-5 kali.
2. Gulung kaki dari tumit ke jari kaki, secara beransur-ansur menyebarkan kaki. Pada masa yang sama memerah tangan ke tangan dan unclench mereka. Ulang - 10-15 kali.

Semasa menghirup, angkat tangan anda ke hadapan dan ke atas, semasa anda menghembus nafas, tolak lengan anda melalui sisi. Ulangi 2-3 kali.

Luncurkan kedua-dua kaki ke belakang dan sebagainya tanpa mengambil kaki anda dari lantai. Ulangi 6-8 kali.

Pada menghirup, letakkan tangan anda ke sisi, pada menghembuskan nafas - meletakkan tangan anda ke atas lutut anda, bersandar ke hadapan. Ulang 3-5 kali.

Tangan di sepanjang badan. Naikkan bahu kanan anda dan kiri anda. Sekarang swap mereka. Ulang 3-5 kali secara purata.

Kompleks latihan № 3

Sesetengah latihan telah dilakukan di kompleks terdahulu, yang lain terlalu mudah, oleh itu mereka tidak disertai dengan ilustrasi.

1. Duduk di kerusi. Menghirup - tangan ke bahu. Pada menghembuskan nafas - tangan ke bawah. Kelajuan purata, ulangi 4-5 kali.
2. Duduk di kerusi. Menggulung dari tumit ke kaki, pada masa yang sama menyebarkan kaki ke sisi, jari mengepalkan ke kepalan tangan. Ulang 15-20 kali secara purata.
3. Duduk di tepi kerusi. Menghirup - lengan ke atas, kaki dilanjutkan ke hadapan, tetapi tidak dinaikkan. Exhale - lengan ke bawah, kaki melipat di lutut. Ulang 4-5 kali
4. Duduk di kerusi. Kaki meluncur di atas lantai, pada masa yang sama lengan bergerak ketika berjalan. Ulang 4-5 kali.
5. Dari kedudukan duduk di atas kerusi. Inhale - angkat tangan anda, sampai kepada mereka dan berdiri. Duduk - menghembuskan nafas. Kelajuan purata, ulangi 4-5 kali.
6. 2-3 minit berjalan kaki di sekitar dewan.
7. Berdiri di belakang kerusi itu, letakkan tangan anda di atasnya, membuat pergerakan bulat di sendi bahu di satu dan yang lain. Ulang 10-15 kali.
8. Berdiri di belakang kerusi, tetapi di sebelahnya, melakukan gerakan berayun ke arah yang bertentangan dengan kerusi, pertama dengan satu, kemudian dengan kaki lain 10-15 kali pada kadar rata-rata.
9. Berdiri di belakang kerusi, di sebelahnya (jika anda merasa pening semasa latihan). Bernafas - tangan. Letupan - lengan ke bawah dan lakukan sedikit bengkok ke hadapan (bersenam boleh dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
10. Putaran badan mengikut arah jam, dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Kaki adalah lebar bahu selain (senaman boleh dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
11. Rehat - berjalan di sekeliling bilik, sambil menghirup, mengangkat tangan melalui sisi ke atas, sambil menghembuskan nafas - menurunkannya.

V.A. Fedorov mengesyorkan latihan berikut:

Duduk di atas permukaan keras atau sederhana. Turunkan lengan di sepanjang badan dan berehat dengan tapak tangan (jika permukaan keras) atau penumbuk (jika permukaan adalah kekerasan sederhana). Tangan perlu meluruskan. Akibatnya, sebahagian daripada beban pada tulang belakang akan dikeluarkan. Seterusnya anda perlu membuat cahaya berubah dengan bahu. Kepala dan pelvis harus tetap tidak bergerak. Pergerakan ini menghasilkan kesan pam. Tempoh latihan - seberapa lama yang mungkin sehingga keletihan muncul di tangan. Ia perlu untuk digunakan setiap jam atau bila mungkin, dan juga semestinya selepas tidur, sebelum keluar dari katil.

Latihan adalah sangat berkesan, kerana ia membolehkan anda memulihkan dan menguatkan aliran darah dan limfa, membantu melegakan edema dan melegakan otot-otot yang terlalu telap tulang belakang. Selepas latihan ini, anda perlu berdiri dan perlahan-lahan menghulurkan, menaikkan tangan anda, bergoyang sedikit dan menghirup lebih dari satu tangan, kemudian yang lain.

Hipertensi 3 dan 4 darjah memerlukan kaunseling individu mengenai latihan kompleks. Biasanya dalam kes ini, anda hanya boleh menggunakan latihan "telus" sahaja.

Malangnya, microvibrations yang dilaporkan oleh latihan tidak mencukupi untuk menormalkan tekanan darah untuk bergerak lebih cepat. Terapi senaman untuk tekanan darah tinggi mempunyai hasil terbaik apabila digabungkan dengan vascularization kawasan ginjal (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Kesan kesan vibroacoustic terhadap toleransi senaman pada orang dengan hipertensi ringan - St Petersburg, Akademi Perubatan Tentera, 2002).

Berenang dengan tekanan darah tinggi

Terry Laughlin, pengarang gaya berenang yang inovatif dan cekap tenaga renang Total (Amerika Syarikat), mengutip hasil kajian 1988 ahli kardiologi dan ahli fisiologi sukan di Pusat Perubatan Universiti Texas di University of Texas, yang mendapati bahawa "berenang sistematik mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tahan ". Pada masa yang sama, dari segi kos tenaga, berenang 1.5 km bersamaan dengan larian 6.5 km. ("Penyerapan Penuh" oleh Terry Laughlin dan John Delvz, edisi ke-5, 2016)

Kolam boleh dianggap calon untuk gelaran sukan yang ideal, kerana:

• invasveness rendah dan ketiadaan beban getaran pada sistem muskuloskeletal disediakan (latihan fizikal di dalam air membolehkan untuk mengelakkan daya graviti dan menjadi mungkin untuk mengecualikan beban kejutan pada sendi yang berlaku semasa berlari, berbasikal dan sukan lain),
• dalam persekitaran akuatik, terlalu panas badan tidak mungkin, jadi anda boleh berlatih dengan beban besar daripada di atas tanah,
• Sebilangan besar otot terlibat,
• jantung dan paru-paru bekerja secara rasional
• ketahanan otot dan peningkatan kekuatan
• air menyejukkan otot (kelonggaran dan malah rintangan menyumbang untuk menghilangkan ketegangan otot dan kesakitan yang disebabkan oleh latihan di atas tanah),
• fleksibiliti diperbaiki dan peningkatan dalam pergerakan radas artikular terjadi,
• Berenang adalah salah satu cara pembajaan,
• peningkatan rintangan stres dan keadaan psikologi bertambah baik disebabkan oleh perasaan tanpa berat dan kebebasan,

Berenang adalah sukan peluang yang sama! Dalam kes kelebihan berat badan, kecacatan atau kecederaan - faktor yang menghalang gerakan aktif, anda masih dapat berenang.

Dicipta oleh Terry Laughlin, gaya berenang "Rindangan Penuh" atau "Perangkak Dua" yang membolehkan perenang mengambil bentuk yang lebih ramping untuk mengurangkan ketahanan air, membolehkan anda berenang lebih cepat, lebih lama, dan dengan usaha yang kurang.

1. Menggunakan undang-undang fizik, perdamaian untuk pergerakan di dalam air, perenang sepanjang panjang mengambil bentuk mendatar yang paling panjang, yang membolehkan untuk meningkatkan kelajuan.
2. Juga, gaya renang ini mengambil kira beberapa kelebihan yang dipinjam dari yoga dan tai-tzu (seni mempertahankan diri Cina dan gimnastik), dan melatih "sedar" berenang dengan kawalan pergerakan yang tetap dan pada masa yang sama dengan keadaan yang sama dengan meditasi.
3. Teknologi unik pergerakan di dalam air disebabkan oleh kemasukan otot besar badan dan penggunaan kuasa yang tepat membolehkan anda untuk mengelakkan kecederaan sendi walaupun selama berenang lama.

Sebagai pengarang gaya berkata - pada akhirnya, anda harus merasa diri anda "seperti ikan di dalam air"!

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi

Terapi latihan dikontraindikasikan dalam:

• peningkatan tekanan darah: atas - di atas 220, atau lebih rendah - di atas 120 mm Hg. Seni., Walaupun seseorang merasa baik;
• menurunkan tekanan darah di bawah 90/50 mm Hg. v.;
• gangguan mental apabila bersentuhan dengan seseorang adalah sukar;
• hipertensi progresif, apabila nombor tekanan darah, walaupun rawatan berterusan penyakit, terus "merangkak";
• penampilan sesak nafas atau bengkak;
• denyut nadi seringkali 100 denyutan seminit atau kurang daripada 50 denyutan seminit;
• mencatatkan seringkali serangan fibrilasi atrium atau sebarang takikardia paroksik;
• jika tanda-tanda iskemia muncul pada ECG (apabila jantung mengalami kekurangan oksigen);
• extrasystoles kerap (penguncupan jantung yang luar biasa);
• diagnosis "blok atrioventricular 2 atau 3 darjah", dibuat oleh ECG;
• jika krisis hipertensi sering diperhatikan (peningkatan mendadak dalam tekanan darah);
• menurunkan tahap eritrosit kurang daripada 2.5-3 * 10 12 / l (mengikut analisis darah umum);
• sebilangan besar leukosit (lebih daripada 11 * 10 9 / l) dalam analisis umum darah;
• ESR dalam jumlah kiraan darah melebihi 20-25 mm / h.

Tiga petunjuk terakhir menunjukkan bahawa seseorang berisiko mengalami pendarahan, yang boleh diperburuk dengan senaman.

Mengurangkan beban dan membuat jeda yang lama antara senaman adalah berbaloi jika:

• muka memerah atau pucat;
• pening rasa dirasai;
• pernafasan telah meningkat atau pernafasan menjadi sukar;
• seseorang yang bertempur semasa berjalan;
• sakit kepala atau kaki;
• seseorang merasakan bahawa hati adalah "berdebar";
• seseorang tidak tepat melaksanakan arahan atau langkah secara tidak wajar.

Pastikan anda mengira nadi dan mengukur tekanan sebelum dan selepas senaman. Norm - jika kadar nadi tidak melebihi 25 denyutan seminit dari sumber, dan tekanan meningkat kepada 5-20 mm Hg. Seni. Sekiranya tekanan atas telah menurun, dan tekanan yang lebih rendah telah meningkat, ini adalah tindak balas badan yang tidak normal, yang menunjukkan kekurangan beban, terutamanya jika terdapat kenaikan kadar nadi di atas 110 denyutan seminit.

Phoning adalah kaedah moden, berkesan, bukan ubat merawat dan mencegah hipertensi.

Keberkesanan kaedah ini disahkan oleh penyelidikan perubatan, amalan klinikal dan ulasan doktor. Rawatan dan pencegahan hipertensi dijalankan dengan bantuan alat perubatan padat siri Vitafon. Kelebihan kaedah ini adalah kemungkinan prosedur melakukan tugasan sendiri di rumah, serta ketiadaan kesan sampingan dan sebilangan kecil kontraindikasi.