LFK - Gimnastik Terapeutik
Ia adalah penyakit kronik yang menjejaskan pelbagai sistem badan dan dicirikan oleh peningkatan tekanan darah di atas normal. Hipertensi adalah penyakit yang paling biasa dalam sistem kardiovaskular. Menurut statistik, orang dengan hipertensi membentuk 15-20% daripada populasi dewasa. Malangnya, penyakit ini mendedahkan trend menaik yang mantap, dan ini disebabkan oleh fakta bahawa hipertensi adalah penyakit tamadun, sisi negatifnya (ledakan maklumat, peningkatan kadar nyawa, hypokinesia, dan lain-lain), sering penyakit ini membawa kepada kecacatan dan kematian.
Tekanan darah tinggi, yang dicirikan oleh hipertensi, tidak dikaitkan dengan perubahan utama dalam organ-organ, tetapi adalah akibat daripada pelanggaran mekanisme kompleks regulasi saraf dan endokrin-enzimatik. Penyelewengan mekanisme peraturan boleh diwakili seperti berikut: disfungsi bahagian yang lebih tinggi sistem saraf pusat membawa kepada dominasi sistem nada sympathoadrenal dan penurunan fungsi sistem saraf parasympatetik, yang memperluas lumen kapal. Selanjutnya, di bahagian buah pinggang dan kelenjar adrenal, gangguan tekanan darah bergabung, buah pinggang mula menghasilkan enzim dan hormon berlebihan, yang meningkatkan nada pembuluh darah. Terdapat pelanggaran metabolisme garam air. Segala perubahan dalam mekanisme peraturan ini membawa kepada peningkatan nada arteri dan ketahanan periferal pada aliran darah, akibatnya kerja jantung meningkat, output jantung meningkat dan, sebagai akibatnya, tekanan darah meningkat.
Penyakit ini boleh berlaku kerana pelbagai sebab: misalnya, trauma mental, neuropsychiatric overstrain, biasanya dikaitkan dengan emosi negatif, serta akibat kecederaan otak yang tertutup. Di samping itu, keturunan yang buruk, obesiti, kencing manis, menopaus, penggunaan garam meja yang berlebihan (dengan makanan) terdedah kepada penyakit ini.
Untuk hipertensi dicirikan oleh kursus seperti gelombang kronik, iaitu, apabila tempoh kemerosotan digantikan oleh tempoh kesejahteraan relatif. Tetapi secara beransur-ansur manifestasi penyakit meningkat, perubahan organik muncul dan berkembang. Oleh kerana tekanan darah tinggi, beberapa komplikasi boleh membentuk: kegagalan jantung, penyakit jantung koronari, strok, kerosakan buah pinggang.
Mengikut tahap perkembangan perubahan patologi dalam perjalanan penyakit, terdapat tiga tahap. Selain itu, semua peringkat ini didahului oleh hipertensi sempadan - keadaan di mana tekanan darah boleh berada dalam julat 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. dan secara berkala menjadi normal. Sekiranya langkah-langkah pencegahan dilakukan tepat pada masanya, keadaan ini mungkin tidak menjadi hipertensi.
Klasifikasi tekanan darah:
- Tekanan darah normal adalah di bawah 140/90 mm Hg. Art.
- Hipertensi sempadan ialah apabila tekanan darah berada dalam 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- hipertensi arteri - tekanan arteri bersamaan dengan 160/95 mm Hg. Art. dan ke atas.
Dengan sifat perkembangan gejala dan tempoh hipertensi dibahagikan kepada hipertensi jinak (perlahan-lahan progresif, atau tidak progresif sama sekali) dan hipertensi ganas (cepat progresif). Hipertensi krisis dan tempoh bukan krisis juga dibezakan. Di samping itu, terdapat pembahagian tekanan darah tinggi kepada tiga darjah utama: ringan (ringan), sederhana dan teruk - dengan mengambil kira tahap dan tahap kemampanan peningkatan tekanan darah.
Pada peringkat pertama hipertensi, hanya gangguan fungsi yang diperhatikan, tekanan darah secara berkala meningkat dalam 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. dan disertai dengan sakit kepala, bunyi bising di kepala, gangguan tidur. Dalam sesetengah pesakit, tiada batasan hidup dan fizikal. Rawatan dan rehat juga membantu menurunkan tekanan darah ke paras normal.
Tahap kedua hipertensi dicirikan oleh peningkatan tekanan darah hingga 200/115 mm Hg. Art., Semua ciri aduan utama hipertensi, jelas dinyatakan. Gejala-gejala yang disenaraikan untuk peringkat pertama, menyertai pening, sakit di hati. Tekanan darah berkurangan hanya di bawah pengaruh rawatan, dan tidak selalu mencapai nilai normal. Ramai pesakit dalam tempoh ini terus terlibat dalam kerja mental dan fizikal yang sengit dan melaksanakan tugas mereka. Pada peringkat kedua penyakit, perubahan organik muncul: hipertrofi ventrikel kiri, penyempitan arteri retina dan lain-lain.
Di peringkat ketiga tekanan darah tinggi, tekanan meningkat dengan stabil, mencapai 230/130 mm Hg. Art. dan ke atas, manakala luka organik dinyatakan: aterosklerosis arteri, perubahan degeneratif dalam banyak organ, kegagalan peredaran darah, angina pectoris. Selalunya terdapat infarksi miokardium, pendarahan di otak atau retina, kegagalan buah pinggang.
Dalam peringkat kedua dan ketiga, pesakit mungkin mengalami krisis hipertensi - perubahan dramatik dalam tekanan darah yang tiba-tiba - ditunjukkan oleh pening dan sakit kepala yang teruk, gangguan visual akut, dan muntah. Untuk gangguan hemodinamik, seseorang boleh membezakan jenis hiperkinetik krisis, apabila peningkatan tekanan arteri disebabkan oleh peningkatan kerja jantung dan peningkatan strok jantung dan jumlah minit, dan jenis hipokinetik krisis, apabila peningkatan tekanan arteri berikutan peningkatan jumlah rintangan perifer kapal.
Penyebab hipertensi adalah, sebagai peraturan, lesi aterosklerotik bagi kapal periferal dan merosakkan peraturan neuroendokrin. Selain itu, perkembangan penyakit itu dipromosikan oleh faktor-faktor berikut:
- kecekapan neuropikik, tekanan emosi
- ciri perlembagaan keturunan
- bahaya pekerjaan (bunyi bising, kelopak mata, kepekatan perhatian meningkat dan berpanjangan)
- kelebihan berat badan dan kebiasaan makan, iaitu penggunaan berlebihan makanan masin dan pedas
- merokok dan penyalahgunaan alkohol
- penstrukturan semula berkaitan dengan mekanisme pengawalseliaan (remaja tekanan darah tinggi, menopaus pada wanita)
- kecederaan tengkorak
- hiperkolesterolemia,
- penyakit buah pinggang
- aterosklerosis
- penyakit alahan
Peningkatan tekanan darah dalam penyakit hipertensi membawa kepada perkembangan arteriosklerosis tiga organ utama: jantung, otak dan buah pinggang. Ia adalah pada keadaan berfungsi organ-organ ini bahawa kursus dan hasil hipertensi bergantung.
Rawatan dan pemulihan hipertensi
Pemulihan pesakit hipertensi mestilah tegas dan dirancang mengikut prinsip berikut:
1. Rawatan pesakit dengan hipertensi arteri sempit dan pesakit dengan penyakit hipertensi peringkat pertama dijalankan, sebagai peraturan, oleh kaedah bukan ubat seperti diet bebas garam, terapi fizikal untuk tekanan darah tinggi, latihan autogenik, dan sebagainya. Hanya dengan tidak ada pesakit kesan ubat-ubatan yang ditetapkan.
2. Pada pesakit dengan peringkat pertama dan kedua penyakit, peranan utama dalam rawatan adalah terapi ubat yang sistematik, yang perlu menjadi kompleks. Pada masa yang sama, perlu dilakukan secara sistematik langkah-langkah pencegahan, di antaranya tempat penting ditempati dengan cara-cara fizikal fizikal, termasuk latihan terapi untuk hipertensi.
Latihan dalam hipertensi sepadan dengan keadaan pesakit, peringkat proses dan bentuk penyakit.
Pada masa yang sama, pesakit dengan hipertensi harus dielakkan:
- pengangkat berat
- senam irama
- senaman yang disertai oleh penguncupan otot tanpa pergerakan batang dan anggota badan
- menanjak (dengan dan tanpa beban)
- penuaan fizikal pada suhu udara yang tinggi dan rendah.
Terapi senaman untuk tekanan darah tinggi digunakan untuk menguatkan badan, memperbaiki aktiviti sistem saraf pusat, kardiovaskular dan lain-lain. Gimnastik terapeutik dalam hipertensi menyumbang kepada normalisasi refleks motorik-vaskular dan nada vaskular, serta meningkatkan metabolisme untuk melambatkan perkembangan aterosklerosis.
Latihan dalam hipertensi, sebagai perangsang biologi sistem pengawalseliaan, memberikan mobilisasi aktif mekanisme penyesuaian dan meningkatkan keupayaan penyesuaian badan dan toleransi pesakit terhadap usaha fizikal. Sangat penting adalah hakikat bahawa senaman disertai, sebagai peraturan, dengan kemunculan emosi tertentu, yang mempunyai kesan yang sangat positif terhadap aliran proses saraf utama dalam korteks serebrum.
Penggunaan pelbagai cara dan teknik untuk mengurangkan nada otot yang meningkat, seperti unsur urut, latihan pasif, latihan isometrik, diikuti dengan kelonggaran dapat digunakan untuk mengurangkan nada vaskular meningkat. Latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pesakit dengan tekanan darah tinggi, kerengsaan, sakit kepala, pening, insomnia berkurangan, terdapat peningkatan yang ketara dalam kapasiti kerja.
Kaedah terapi senaman dan PH dalam penyakit hipertensi bergantung kepada peringkat penyakit dan kelaziman satu manifestasinya. Keperluan umum untuk kaedah latihan adalah gabungan perkembangan umum (untuk semua kumpulan otot) dan latihan khusus untuk hipertensi: pernafasan, dalam kelonggaran otot, untuk alat vestibular. Latihan perkembangan umum yang disediakan dengan latihan yang konsisten membantu mengurangkan tekanan darah, dan latihan pernafasan dan senaman untuk melegakan otot-otot mengurangkan nada arteri, berkat refleks motor-vaskular.
Latihan untuk hipertensi perlu dilakukan secara bebas dengan penuh amplitud, tanpa bernafas dan menerkam. Ia sangat berkesan untuk melakukan gimnastik terapeutik dengan kombinasi urut kepala, kawasan leher dan ikat pinggang sebelum dan selepas kelas.
Selepas krisis hipertensi semasa peringkat kedua dan ketiga penyakit ini, latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi ditetapkan semasa rehat tidur. Pada kedudukan awal, berbaring dengan kepala kepala yang tinggi, latihan yang paling mudah digunakan untuk lengan dan kaki. Antara latihan, jeda dibuat atau latihan pernafasan statik dijalankan. Selepas keadaan pesakit bertambah baik, jumlah beban meningkat mengikut regimen. Kelas termasuk latihan terapeutik untuk tekanan darah tinggi, yang dirancang untuk melatih keseimbangan dan tindakbalas vaskular untuk mengubah kedudukan badan dan kepala di ruang angkasa. Apabila memindahkan pesakit ke mod percuma, berjalan kaki berjalan dan berjalan ditugaskan.
Tertakluk kepada ketiadaan krisis, pesakit, bergantung kepada keadaan, boleh menjalani terapi dalam kes hipertensi dengan cara wad atau mod percuma di hospital atau dengan kaedah rezim sanatorium. Dalam kes sedemikian, di dalam bilik darjah digunakan secara luas kedudukan duduk duduk dengan berdiri dan berbohong.
Gimnastik kebersihan pagi, berjalan dan berjalan kaki, kelas bebas dalam tugasan, permainan, mendayung, ski dan elemen berenang digunakan bersama gimnastik perubatan.
Kolam dan gimnastik di dalam air mempunyai kesan khas. Oleh sebab berat badan berkurangan dalam air, usaha-usaha statik dari otot yang diperlukan untuk mengekalkan postur normal dikurangkan dengan ketara, dan keadaan yang baik untuk melegakan otot dicipta. Juga rendaman dalam air menyumbang kepada latihan pernafasan luaran.
Kompleks latihan dalam hipertensi peringkat pertama:
I. Berjalan normal, pada kaki, dengan ketinggian lutut tinggi. Kemudian berjalan: langkah kiri, putar badan ke kanan, tangan ke kanan, langkah kanan, putar badan ke kiri, tangan ke kiri. Kemudian berjalan normal. Jangka waktu 2-3 minit.
2. I. P. - berdiri, di tangan batang, mengambil hujung kayu. Naikkan lengan anda ke hadapan dan ke atas, kaki kembali ke kaki - tarik nafas, masuk dan keluar. n - menghembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Jalankan 6-8 kali.
3. I. P. - yang sama. Naikkan tangan anda ke atas, kaki kiri ke tepi ke kaki, bersandar badan ke kiri - menghembus nafas, kembali ke dan. n menyedut. Lakukan yang sama ke arah yang betul. Ulang 6-8 kali.
4. I. P. - perkara yang sama, kaki lebar bahu selain. Tangan kiri, mengangkat hujung kiri batang, kemudian lakukan perkara yang sama ke kanan. Ulangi 8-10 kali setiap arah.
5. I. P. - sama. Putar badan ke kiri, ambil tongkat ke kiri pada ketinggian bahu - menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Ulangi untuk sebelah kanan. Jalankan 6-8 kali.
6. I. P. - perkara yang sama, kaki bersama-sama. Lunge ke kanan, ambil tongkat ke kanan - menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Ulangi perkara yang sama di arah yang lain. Jalankan 6-8 kali.
7. I. P. - perkara yang sama, lengan dengan tongkat ke hadapan. Lutut kaki kiri untuk mendapatkan tongkat - untuk menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Ulang 6-10 kali.
8. I.P - berdiri, melekat di belakang, memegang hujungnya. Mendaki jari kaki, bengkok ke atas, mengambil tongkat tongkat - ambil nafas, kembali masuk dan. n - menghembuskan nafas. Ulang 4-6 kali.
9. I. P. - berdiri, tongkat berdiri tegak, berehat di lantai, tangan di ujung atasnya. Mendaki jari kaki - ambil nafas, kemudian jongkok, lutut ke sisi - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.
10. I. P. - berdiri, di tangan kayu, mengambil hujung kayu. Naikkan tongkat, di belakang kepala, di bahagian belakang - ambil nafas, kemudian tongkat, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Ulang 6-10 kali.
11. I. P. - pendirian utama. Lakukan kaki berjabat alternatif dengan kelonggaran otot. Ulangi 6-8 kali.
12. Tenang berjalan selama 1-3 minit, kemudian tenang berjalan - 1-2 minit.
13. I. P. - pendirian utama. Naikkan tangan anda ke sisi - tarik nafas, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Ulang 4-6 kali.
14. I. P. - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan pada tali pinggang. Tolak ke hadapan - menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Ulang 4-6 kali.
15. I. P. - duduk. Lakukan kaki berjabat dengan kelonggaran otot. Ulang 6-10 kali.
16. I.P. - sama. Pusingkan kepala anda ke sisi - terhirup, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Ulangi 3-4 kali pada setiap arah.
17. I. P. - duduk di tepi kerusi, bersandar di belakang, kaki diluruskan ke hadapan, lengan kanan di dada, ditinggalkan di perut. Lakukan pernafasan dada diafragma - 4-5 kali.
18. I. P. - duduk. Mengetatkan otot-otot, meregang lengan ke depan, mengurangkan ketegangan otot-otot, melakukan sedikit lekukan badan ke depan. Kemudian, berehat otot-otot lengan, "jatuhkan" lengan dan biarkan mereka bergerak dengan tidak sengaja. Ulangi 6-8 kali.
19. I.P. - sama. Letakkan tangan anda ke bahu anda, bawa bilah bahu rapat bersama-sama, menahan otot-otot lengan, ikat pinggang dan belakang, mengurangkan ketegangan otot dengan sedikit kecondongan badan ke hadapan. Kemudian, berehat otot-otot belakang dan lengan, menurunkan lengan ke pinggul dengan lengan bawah pada pinggul.
20. I.P. - berbaring di punggungnya, lengan kanan di dadanya, ditinggalkan di perutnya. Lakukan pernafasan dada diafragma. 4-5 kali.
21. I. P. - berdiri. Mengekalkan keseimbangan pada satu kaki, bengkokkan yang lain di sendi pinggul dan lutut, lengan ke depan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2-4 saat. Lakukan yang sama di kaki yang lain. Ulangi 3-4 kali.
22. Dengan mata tertutup, berjalan 5 langkah, berbalik, kembali ke tempat yang sama. Ulangi 3-4 kali.
23. I. P. - berdiri. Melakukan kelonggaran alternatif kepada otot-otot lengan dan kaki. Adakah 3-4 kali.
24. I.P. - sama. Naikkan tangan anda ke tepi - tarik nafas, masuk dan keluar. n - menghembuskan nafas. Ulangi 3-4 kali.
Latihan dalam hipertensi peringkat kedua:
1. I. P. - duduk di atas kerusi. Naikkan tangan anda ke tepi - tarik nafas, masuk dan keluar. n - menghembuskan nafas. Ulang 4-5 kali.
2. I. P. - perkara yang sama, lengan ke bahu, siku ke sisi. Lakukan putaran lengan di sendi bahu dalam arah yang berbeza. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ulang 12-16 kali.
3. I. P. - duduk di atas kerusi, kaki diluruskan ke hadapan, tumit di lantai. Lakukan putaran perhentian - 6-8 kali dalam setiap arah. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
4. I. P. - duduk di atas kerusi. Menghidupkan batang tubuh ke kanan, tangan kanan ke sisi, tangan kiri untuk menyentuh bahagian belakang kerusi di sebelah kanan - untuk menghembus nafas, kembali ke dan. n. - menyedut. Perkara yang sama diulang ke arah yang lain. Jalankan 4-6 kali setiap arah.
5. I. P. - sama. Kaki kanan diluruskan ke hadapan, sebelah kiri bengkok pada sendi lutut. Menukar kedudukan kaki - 8-12 kali. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
6. I. P. - duduk di pinggir kerusi, bersandar di belakang, kaki diluruskan ke hadapan, lengan kanan di dada, kiri di perut. Melakukan pernafasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
7. Berjalan normal dan dengan ketinggian tinggi lutut, 1-1.5 min.
8. I. P. - pendirian utama. Lakukan goncangan otot kaki santai. Lakukan 2-3 kali dengan setiap kaki.
9. I. P. - sama. Mengangkat pada jari kaki, tangan meluncur sepanjang badan ke ketiak - menyedut, dan. n - menghembuskan nafas.
10. I. P. - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, tangan pada tali pinggang. Pindahkan berat badan ke satu kaki, lenturkannya pada sendi lutut, ambil tangan yang sama ke sisi - ambil nafas, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Jalankan 4-6 kali setiap arah.
11. I. P. - sama. Kemiringan ke kanan, tangan kiri di belakang kepala menghirup, kembali ke dan. n - menghembuskan nafas. Jalankan 4-6 kali setiap arah.
12. I. P. - berdiri, satu tangan memegang belakang kerusi. Buaikan kaki anda ke belakang dengan kelonggaran otot kaki anda. Buat 5-8 kali setiap kaki.
13. Berjalan 1-1.5 minit.
14. I.P. - berbaring di belakang dengan kepala kepala yang tinggi, lengan kanan di dadanya, ditinggalkan di perutnya. Melakukan pernafasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
15. I. P. - berbaring di belakangnya. Bend kaki di lutut dan ketatkan lutut ke perut - menghembus nafas, kembali ke dan. n menyedut. Buat 8-10 kali setiap kaki.
16. I.P. - sama. Untuk membengkokkan tangan di siku, pada masa yang sama memerah jari ke dalam penumbuk dan meregangkan kaki - mengambil nafas, kembali ke dan dari. n - menghembuskan nafas. Ulang 8-12 kali.
17. I. P. - sama. Lakukan kaki mengangkat alternatif. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
18. I.P. - sama, kaki bengkok pada sendi lutut dan pinggul dengan sokongan kaki. Lakukan santai dengan gemetar otot kaki - 20-30 saat.
19. I. p. - terlentang. Lakukan penculikan angkat dan kaki ke tepi. Buat 6-8 kali setiap kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
20. Ulang nombor latihan 14.
21. I. P. - berbaring di belakangnya. 1 - tangan kanan pada tali pinggang, kiri - ke bahu, 2 - untuk kembali ke dan. Bahagian 3, tangan kiri pada tali pinggang, tangan kanan ke bahu, 4 - kembali ke dan. P., 5 - tangan kanan pada tali pinggang, bengkokkan kaki kiri, 6 - untuk kembali ke dan. Sec., 7 - tangan kiri pada tali pinggang, bengkok kaki kanan, 8 - kembali ke dan. n Ulangi 4 - 5 kali.
22. I. P. - sama. Tutup mata anda, berehatlah otot tangan kanan anda, kemudian tangan kiri anda. Lakukan 1 - 2 minit.
Beban tidak boleh terlalu kasar dan tidak biasa, latihan harus diadakan 2-3 kali seminggu.
Ia sangat berguna untuk pesakit dengan tekanan darah tinggi untuk melakukan berjalan secara teratur. Pada latihan pertama, sudah cukup untuk berjalan 1600-2000 meter dalam langkah ceria, tetapi tanpa ketegangan.
Selepas 4 minggu, jarak boleh ditingkatkan hingga 2400 m, dalam masa dua minggu lagi - sehingga 3200 m Jarak ke jarak adalah setiap 800 m dalam 8-9 minit, dan keseluruhan laluan boleh dibelanjakan dari 32 hingga 36 minit. Ritme sedemikian perlu dikekalkan sehingga 3200 m anda dengan mudah, tanpa ketegangan, lulus dalam 30 minit. Nadi tidak boleh melebihi 20 denyutan dalam 10 saat. Sekiranya kadar denyutan jantung lebih tinggi daripada nilai ini, adalah perlu untuk mengekalkan mod latihan ini sehingga denyutan nadi menjadi 20 denyutan dalam 10 saat.
Untuk mencapai keputusan positif pertama, seseorang yang agak muda dan sihat akan memerlukan beberapa minggu pada peringkat pertama, dan orang tua atau lemah, kelebihan berat badan akan mengambil masa beberapa bulan. Selepas berjaya menyelesaikan kursus menguasai dan menyesuaikan diri dengan stres, anda boleh meneruskan ke tahap pemulihan selanjutnya untuk tekanan darah tinggi - berjalan di udara terbuka.
Akhirnya, saya ingin memberi nasihat kepada pesakit dengan penyakit hipertensi dengan pengalaman:
- membawa beban yang mencukupi adalah sangat baik untuk hati
- melakukan senaman tetap di atas katil
- berjalan lebih jauh, cuba berjalan, pilih jarak yang anda jalani dengan yakin.
Kesan manfaat terapi fizikal untuk hipertensi
Hipertensi adalah penyakit biasa yang berlaku di kalangan tamadun, gaya hidup yang tidak aktif, makanan berat yang banyak, peningkatan ketegangan dan tekanan kronik yang harus dipersalahkan untuk pembangunannya. Penyakit ini menjejaskan kira-kira 20% daripada penduduk, dan dalam tahun-tahun kebelakangan ini, tekanan darah tinggi kelihatan "lebih muda".
Jumlah maklumat yang mengagumkan yang seseorang menyerap setiap hari, kadar kehidupan yang tinggi ditambah kekurangan pergerakan yang menjejaskan keadaan kapal. Keadaan ini memburukkan lagi jika terdapat aterosklerosis dan faktor-faktor lain - obesiti, kencing manis, buah pinggang dan penyakit tiroid.
Manfaat terapi senaman untuk penyakit ini
Hipertensi dalam hipertensi mempunyai kesan yang baik ke atas badan dalam bidang berikut:
- Ia mengurangkan tahap adrenalin - hormon yang menyebabkan kebimbangan meningkat. Oleh itu, selepas kelas, ramai pesakit merasa kekuatan dan mood yang baik. Emosi positif mempunyai kesan positif terhadap proses saraf dan metabolik dalam korteks serebrum.
- Meningkatkan peredaran darah dalam kapal kecil. Seseorang mempunyai kira-kira 160 bilion kapilari, dengan hanya 1/10 daripada jumlah keseluruhan berfungsi sepenuhnya. Latihan mengaktifkan kapal rizab, sebagai hasilnya, bekalan darah ke tisu bertambah baik. Perkumuhan toksin yang dipercepatkan.
- Nada dinding pembuluh darah dinormalisasi, arteriol dan venules diluaskan, jadi tekanan darah kembali normal.
- Latihan mengurangkan berat badan dan menghalang pemendapan kolesterol, oleh itu, menjejaskan faktor penyebab hipertensi.
- Tidur dinormalisasi, sakit kepala dan pening kepala berkurangan.
Peraturan kelas
Latihan adalah 2 jenis - isometrik dan isotonik.
- Isometric adalah senaman statik yang bertujuan mengatasi rintangan. Mereka mempunyai kesan penguat pada otot, yang membawa kepada peningkatan jisim otot dan peningkatan tekanan darah. Oleh itu, mereka dikontraindikasikan untuk pesakit hipertensi. Dengan tekanan yang meningkat, beban kuasa, angkat berat, gim mendaki dan gimnastik berirama dilarang.
- Isotonik - latihan ini dengan pergerakan bahagian badan. Mereka menguatkan otot-otot anggota, meningkatkan pengudaraan dan mempunyai kesan positif ke atas sistem kardiovaskular. Akibatnya, senaman dinamik akan memberi manfaat kepada pesakit.
Untuk menentukan keamatan beban, anda perlu memantau nadi. Dalam orang yang sihat, ia tidak boleh melebihi nilai had, yang boleh dikira dengan formula:
180 - umur = kadar jantung maksimum
Pengajar percaya bahawa anda tidak boleh membebankan pesakit kepada had. Kadar jantung semasa latihan tidak boleh melebihi 80% daripada nilai maksimum.
Peraturan dasar adalah seperti berikut:
- beban secara beransur-ansur meningkat, kelas intensiti sederhana pada mulanya dijalankan dengan cara yang lembut;
- Adalah disyorkan untuk menyimpan catatan harian di mana angka tekanan dan tempoh latihan direkodkan setiap hari;
- bernafas, bernafas, santai dan menyelaraskan jenis latihan digunakan;
- membantu meningkatkan keberkesanan latihan urut belakang zon serviks, ikat pinggang dan kepala, yang dilakukan sebelum latihan atau selepas;
- tempoh latihan adalah 25-30 minit;
- dalam hipertensi ringan, mana-mana jawatan permulaan dibenarkan, di peringkat II, hanya dalam posisi berbohong dan duduk;
- adalah mustahil untuk membenarkan kelewatan nafas, perubahan kedudukan tubuh yang tajam (kecenderungan) dan ketegangan;
- semasa perhatian kelas dibayar kepada keadaan kesihatan; jika sesak nafas atau kelemahan tiba-tiba berlaku, senaman berhenti dengan serta-merta.
Latihan terapeutik tidak dijalankan dalam kes berikut:
- dengan tekanan lebih daripada 180/110 mm raksa. Pilar; dalam kes ini, orang itu disyorkan untuk mengambil ubat hipotensi;
- jika hipertensi digabungkan dengan arrhythmia;
- dengan kegagalan jantung, gejala yang merupakan edema, pembesaran hati, sesak nafas dengan usaha yang sedikit;
- jika ada rasa sakit di dalam hati, angina.
Latihan pagi
Selepas bangun, tanpa keluar dari katil, lakukan latihan berikut:
- Smack Semasa menghirup, anda perlu meregang lengan dan kaki sebanyak mungkin, berehat semasa anda menghembus nafas.
- Pusingan pekeliling tangan dan kaki ke kanan dan kiri - senaman membantu untuk menyediakan sendi untuk beban.
- Belakang kepala. Tanpa mengangkatnya dari bantal, mereka mengalihkan kepala mereka ke kiri dan ke kanan.
- Perlahan-lahan merobek kepala dari bantal dan kembali ke dan. p.
- Untuk melaksanakan latihan berikut, anda mesti duduk. Kepala diturunkan serendah mungkin ke dada, cuba menyentuh lubang jugular dengan dagu. Dari kedudukan ini, belok ke bahu kanan dan kiri.
- Duduk, angkat tangan (menyedut), turunkannya (mengeluarkan nafas).
Setiap latihan ini diulang beberapa kali. Pemanasan dilakukan pada waktu pagi atau sebelum permulaan senaman utama.
Latihan untuk hipertensi ringan
Berikut adalah satu set latihan yang dicadangkan di peringkat 1 GB. Untuk melaksanakannya, anda memerlukan tongkat gimnastik.
- Berjalan dalam mod yang berbeza - pada jari kaki, dengan mengetatkan lutut ke dada, pada tumit, kembali ke belakang. Selepas 5 langkah, pergerakan berubah. Tempoh acara adalah 3 minit.
- Senaman dengan tongkat. Ambil tongkat gimnastik dengan hujungnya, gerakkan tangan anda ke atas dan belakang, letakkan kaki anda, tarik nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.
- Tubuh berubah Putar badan ke kanan, gerakkan tongkat juga ke kanan, siku pada tahap dada, menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan dan terhirup.
- Memanjakan dengan berjongkok. Letakkan tongkat pada bilah bahu. Lurus satu kaki ke depan, tangan ke atas - tarik nafas. Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas.
- Tilts ke sebelah. Berdiri, tangan dengan tongkat berada di bahagian bawah. Angkat mereka, kemudian bersandar ke sisi, tarik nafas. Kembali ke kedudukan tegak, lengan bawah, menghembus nafas.
- Tarik lengan anda ke hadapan, serenjang ke lantai. Naikkan lutut yang betul setinggi mungkin, cuba sampai ke tongkat, kembali ke dan. n dan ulangi tindakan dengan kaki yang lain.
- Memulakan kedudukan - berdiri, melekat di belakang. Apabila anda menyedut, naikkan jari kaki anda, cuba bengkok ke belakang, ambil kembali tongkat anda. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
- Tilts belakang. Naikkan tangan anda dengan tongkat dan bengkokkan badan, cuba tarik tangan sejauh mungkin. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
- Squats. Letakkan batang tegak lurus ke lantai, letakkan berus pada bahagian atasnya. Angkat pada kaus kaki dan jongkong, tolong bungkus kaki (menyedut). Kembali ke kedudukan menegak (menghembus nafas).
- Berdiri Naikkan tangan anda, kemudian letakkan tongkat anda pada bilah bahu anda. Pada menghembus nafas, kembali ke rak.
- Swing kaki anda ke tepi. Untuk kemudahan, letakkan tangan anda di belakang kerusi. Ambil kaki kanan lurus ke tepi dan tarik nafas, letakkan di atas lantai - menghembus nafas. Ulangi dengan kaki yang lain.
- Goncang setiap kaki secara bergantian untuk berehat otot anda. 1-2 minit.
- Berjalan pada kadar yang tenang - 1-2 minit, kemudian berjalan - 2-3 minit. Latihan lanjut dilakukan tanpa kayu.
- Rak utama. Sebarkan tangan anda ke sisi - terhirup, pada nafas kembali ke dan. p.
- Duduk di pinggir kerusi, bersandar badan anda ke belakang, luruskan kaki anda. Goncang seli dengan setiap kaki. Cobalah untuk mengekalkan otot anda.
- I. p. - seperti dalam latihan sebelumnya. Perlahan pusing kepala ke kanan (menyedut), berlama-lama selama beberapa saat, kemudian menghembus nafas dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi sama ke kiri.
- I. p. - sama. Letakkan satu tangan di dada, tempat yang lain di perut. Lakukan senaman pernafasan dengan diafragma.
- Duduk di bawah Panjangkan tangan anda dengan ketat, kemudian berehat. Sedikit diri menyampingkan badan ke hadapan, "jatuhkan" lengan anda dan "berbual" mereka sedikit.
- I. p - duduk. Letakkan tangan anda di bahu anda, tutup bilah bahu dan kencangkan otot belakang anda. Bersantai, lakukan separuh cerun di hadapan. Kemudian bersandar lengan bawah pada pinggul anda, bulat punggung anda.
- Berbaring di belakang anda, bernafas diafragma beberapa kali.
- Latihan koordinasi. Bend satu kaki di lutut pada sudut 90 derajat, stretch arms anda ke hadapan. Pastikan kedudukan selama 2-3 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.
- Berjalan dengan mata tertutup. Ambil 5 langkah, kemudian bertukar 360 darjah dan berjalan kembali.
- Berdiri Aturkan tangan anda ke sisi, tarik nafas, kembali. Exhale
Semua latihan dilakukan 6-8 kali. Sebulan kemudian, bilangan pengulangan meningkat.
Latihan untuk peringkat hipertensi 2
Pada peringkat penyakit ini terdapat perubahan dalam organ dalaman, peningkatan dalam ventrikel kiri, angiopati retina dan otak. Oleh itu, sebelum memulakan gimnastik dan selepas itu memerlukan kawalan tekanan darah.
Dalam peringkat 2 hipertensi, satu set latihan yang lembut yang bertujuan untuk meregangkan otot rangka adalah disyorkan. Pergerakan seperti itu tidak membebankan hati, tetapi memperbaiki kesejahteraan pesakit. Di samping itu, mereka adalah peringkat persediaan untuk peralihan kepada beban yang lebih tinggi. Ia memerlukan tekanan otot tertentu, lalu melegakannya. Latihan melatih dinding vaskular, dengan itu mengurangkan tekanan.
- Berbaring di belakang anda, meregang anggota badan anda di sepanjang badan anda. Tarik kaki ke punggung, pada masa yang sama memerah berus ke dalam sentuhan - menyedut. Kencangkan otot anda sedikit. Bersantai, kembali ke posisi permulaan, menghembus nafas.
- I. n - bekas. Bend tangan anda dan letakkan pada bahu anda. Semasa anda menyedut, tarik dan belakang, kemudian berehat, menurunkan anggota di sepanjang badan dan menghembus nafas.
- Berbaring di lantai, anggota badan lurus. Apabila anda menghirup, ketatkan pinggul dan punggung anda, tekan tumit anda ke lantai. Keluarkan dan berehat. Ulangi voltan sekali lagi. Buat 3-4 pendekatan.
- I. n - bekas. Ambil kaki kanan anda ke tepi dan terangkan bulatan, cuba buat swing terbaik. Kembalikan anggota ke lantai, berehat. Ulangi tindakan dengan kaki yang lain. Anda perlu merasakan berat badan pada anggota badan.
- I. p - di lantai. Pada masa yang sama mengambil sebelah kiri lengan kiri dan kaki kanan - menghirup. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Ulangi pergerakan anggota badan yang bertentangan.
Pada akhir kompleks perlu berehat, bernafas secara mendalam. Berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa minit, fikirkan sesuatu yang menyenangkan.
Aktiviti sukan lain
Selain pemanasan pagi, pesakit disyorkan:
- Berjalan pada kadar yang sederhana. Beban seperti itu ditunjukkan kepada orang-orang dengan penyakit jantung dan sendi. Pertama, pesakit dijemput berjalan 2 km sehari, maka jarak itu meningkat 500 m setiap 2 minggu. Kelajuan optimum untuk pesakit hipertensi ialah 4 km sejam. Nadi semasa berjalan tidak boleh melebihi 120 denyut / saat. Sekiranya kadar denyutan jantung melebihi had yang boleh diterima, anda perlu menambah masa berjalan kaki, atau mengurangkan jarak.
- Berbasikal akan membawa bukan sahaja manfaat, tetapi juga keseronokan. Mereka harus mudah dan selesa untuk pesakit.
- Kelas tarian. Kebanyakan semua tarian ballroom sesuai hipertonik, yang meningkatkan postur, meningkatkan ketahanan badan, menggalakkan penurunan berat badan. Tarian Oriental menguatkan otot perut dan mengetatkan badan.
- Latihan di dalam air. Aktiviti air meredakan ketegangan otot statik dan membantu meredakannya. Pada masa yang sama, otot rangka diperkuatkan dan pernafasan dilatih.
- Mendaki tangga. Pesakit hipertensi disyorkan untuk memanjat lantai 3-4 tanpa lif, dengan syarat tidak ada sesak nafas.
Berenang dengan tekanan darah tinggi
Berenang di kolam renang adalah sukan terbaik untuk orang yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal dan peningkatan jisim badan. Semasa sesi, hampir semua jenis otot diperkuat, manakala beban pada tulang belakang dan sendi lutut adalah minimum.
Dengan hipertensi, berenang mempunyai beberapa kesan positif:
- pembuluh darah membesar;
- bekalan darah ke tisu dengan oksigen diperbaiki;
- meningkatkan prestasi otot jantung;
- melatih sistem pernafasan.
Selepas 3 bulan kelas tetap di kolam renang, petunjuk tekanan pada purata menurun sebanyak 5-7 unit.
Faedah berlari
Apabila hipertensi disyorkan joging pada kadar perlahan. Beban kitaran pada kaki mengurangkan daya tahan dalam kapal dan menyumbang kepada pengembangan mereka. Akibatnya, tekanan darah dinormalisasi. Jogging meningkatkan daya tahan, memberi kesan positif kepada kerja sistem pencernaan, saraf dan kencing. Long tinggal di udara segar mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun dan mengurangkan hipoksia.
Adalah penting bagi pesakit mengawal beban dan nadi. Yang terbaik ialah kehilangan dyspnea 10 minit selepas tamat latihan. Nadi harus kembali normal dalam 4-5 minit.
Cadangan untuk hipertensi:
- keluar pada masa yang sama;
- bukan kelajuan, tetapi tempoh jangka panjang adalah penting. Pesakit harus menahan diri dan berlari dengan perlahan, tanpa menimbulkan terlalu banyak tekanan;
- sebelum latihan anda perlu memanaskan sendi dengan latihan ringan;
- Dalam proses latihan, periksa denyut nadi - penunjuknya tidak boleh melampaui batas atas yang dibenarkan.
Pertama, berjoging selama 15 minit pada kadar yang santai adalah disyorkan. Dengan kesejahteraan pesakit, masa secara beransur-ansur meningkat sebanyak 5 minit setiap 2 hari. Sekiranya anda merasa tidak sihat ketika berjoging, hentikan latihan dengan segera. Di masa depan, mengurangkan jarak atau mengurangkan masa.
Selepas berjoging berbaring, menaikkan kaki di atas kepala. Dalam kedudukan ini, beban pada sistem kardiovaskular dikeluarkan.
Peristiwa dengan lonjakan mendadak dalam tekanan darah
Dalam krisis hipertensi, seseorang harus dibaringkan di belakangnya, mematikan TV dan memastikan dia menyelesaikan keamanan. Buka lubang udara untuk akses udara yang lebih baik. Sapukan plaster sawi ke kaki dan belakang kepala, dengan sakit kepala yang kuat mereka meletakkan tuala dibasahkan dengan air sejuk di dahi mereka. Sebelum ketibaan, ambulans memberi pesakit tablet Captopril atau Nifedipine.
Pada ketika ini, anda harus memujuk orang untuk meneruskan pernafasan diafragma. Tekniknya adalah seperti berikut:
- berbaring di belakang anda, tarik lutut anda ke perut anda untuk berehat otot perut anda;
- tangan diletakkan di atas perut untuk mengawal pernafasan;
- menghirup dengan mendalam dengan hidung, perasaan pada masa yang sama bagaimana udara memasuki perut, dan ia "mengembung";
- menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulut, lipat bibir ke dalam tiub, perut jatuh.
Bernafas dengan cara ini sepatutnya panjang. Sebaik sahaja terdapat tanda-tanda kecemasan saraf, perlu segera memulakan senaman pernafasan, menggabungkan mereka dengan mahkota kepala. Anda perlu mencari titik atas kepala, terletak di tengah, dan mengurut dengan jari anda. Ia agak sukar untuk mengelirukan tempat itu, kerana apabila anda menekannya, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan.
Kesimpulan
Menormalkan tekanan pada peringkat awal hipertensi adalah mungkin tanpa mengambil ubat. Pesakit harus mengkaji semula sikap terhadap kesihatan, kerap terlibat dalam latihan terapeutik, mengurangkan berat badan dan mengurangkan pengambilan garam.
Mod minuman semasa baki yang sama. Oleh kerana seseorang menggunakan sedikit natrium klorida, cecair dalam badan tidak berlarutan.
Terapi senaman untuk hipertensi (hipertensi)
Latihan adalah bahagian penting program rawatan hipertensi bukan ubat. Mereka meningkatkan keamatan kontraksi otot. Hasilnya, kekurangan mikrovibrasi akan berkurang, sel-sel yang rosak, toksin (racun), produk buangan akan dikeluarkan dari badan, keperluan untuk tekanan tinggi dalam buah pinggang akan berkurang, imuniti akan diaktifkan, dan plak aterosklerotik tidak lagi akan muncul di dalam kapal, oleh itu organ-organ dalaman akan menderita. Semua ini akan mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk menormalkan tekanan darah.
Pengarang artikel: pakar perubatan penjagaan intensif Krivega MS
Kandungan:
Kompleks latihan disesuaikan untuk hipertensi
Satu set latihan bergantung kepada tahap hipertensi (iaitu nombor tekanan darah). Oleh itu, dengan 1 darjah, satu set latihan boleh dilakukan dengan segera semasa berdiri.
Terapi fizikal dalam hipertensi 2 darjah dilakukan dari posisi awal berbaring dalam 3-5 hari pertama, kemudian bergerak untuk melakukan senaman dan senaman yang tidak aktif. Prinsip yang sama diperhatikan pada darjah 3 dan 4, hanya dengan setiap tahap masa fleksi dan duduk fasa dilanjutkan (waktu tertentu dipanggil oleh ahli kardiologi, yang tahu berapa lama anda telah sakit dan apa ciri penyakit yang diperhatikan dalam diri anda).
Latihan fizikal terapeutik untuk tekanan darah tinggi 1 dan 2 darjah termasuk latihan sedemikian, tertutup dalam 3 set.
Kompleks latihan №1
Ia digunakan semasa rehat tidur ditugaskan. Semua latihan dilakukan di belakang anda.
- Berbaring di belakang anda, tanpa membantu diri anda dengan tangan, tarik kaki anda terlebih dahulu (ke arah lutut anda), kemudian dari diri anda. Ulangi 6-8 kali, laju - lambat, bernafas - sewenang-wenangnya.
- Perlahan bengkok jari anda ke dalam penumbuk dan lepaskan mereka 6-8 kali.
- Bend tangan di sendi siku, letakkan tangan pada sendi bahu: tangan kanan - di bahu kanan, tangan kiri - di sebelah kiri. Apabila terhirup, gerakkan siku anda (seperti sayap). Menghembuskan nafas: pertama luruskan kedua tangan anda di kedua-dua sendi, kemudian letakkannya di sepanjang badan anda. Kelajuan lambat. Ulang - 2-3 kali.
- Letakkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan anda ke bawah. Nafas - putarkan tapak tangan telapak tangan. Menghembuskan nafas - lengan mengangkat ke atas dan ke atas, dan perlahan-lahan merentangkan tangan anda ke lutut anda, menahan otot-otot badan dan kaki. Anda tidak perlu duduk, hanya menaikkan kepala dan bahu anda. Pelaksanaan adalah perlahan, ulangi - 2-3 kali.
- Ambillah mudah selama 2 minit.
Sebaliknya, bengkok, tanpa merobek dari permukaan katil, maka satu atau kaki lain di lutut, meluncur di sepanjang katil. Kelajuan lambat. Ulang - 4-6 kali.
Kompleks latihan №2
Ini dilakukan sepenuhnya dalam kedudukan asal sambil duduk di kerusi.
- Lean di belakang kerusi, lipatlah tangan anda di atas lutut anda. Apabila menghirup, angkat tangan anda ke bahu anda, hamparkan siku anda ke sisi. Pada menghembus nafas, turunkan tangan ke lutut anda. Purata ini adalah purata. Ulang 4-5 kali.
- Gulung kaki dari tumit ke jari kaki, secara beransur-ansur menyebarkan kaki. Pada masa yang sama memerah tangan ke tangan dan unclench mereka. Ulang - 10-15 kali.
Semasa menghirup, angkat tangan anda ke hadapan dan ke atas, semasa anda menghembus nafas, tolak lengan anda melalui sisi. Ulangi 2-3 kali.
Luncurkan kedua-dua kaki ke belakang dan sebagainya tanpa mengambil kaki anda dari lantai. Ulangi 6-8 kali.
Pada menghirup, letakkan tangan anda ke sisi, pada menghembuskan nafas - meletakkan tangan anda ke atas lutut anda, bersandar ke hadapan. Ulang 3-5 kali.
Tangan di sepanjang badan. Naikkan bahu kanan anda dan kiri anda. Sekarang swap mereka. Ulang 3-5 kali secara purata.
Kompleks latihan № 3
Sesetengah latihan telah dilakukan di kompleks terdahulu, yang lain terlalu mudah, oleh itu mereka tidak disertai dengan ilustrasi.
- Duduk di kerusi. Menghirup - tangan ke bahu. Pada menghembuskan nafas - tangan ke bawah. Kelajuan purata, ulangi 4-5 kali.
- Duduk di kerusi. Menggulung dari tumit ke kaki, pada masa yang sama menyebarkan kaki ke sisi, jari mengepalkan ke kepalan tangan. Ulang 15-20 kali secara purata.
- Duduk di tepi kerusi. Menghirup - lengan ke atas, kaki dilanjutkan ke hadapan, tetapi tidak dinaikkan. Exhale - lengan ke bawah, kaki melipat di lutut. Ulang 4-5 kali
- Duduk di kerusi. Kaki meluncur di atas lantai, pada masa yang sama lengan bergerak ketika berjalan. Ulang 4-5 kali.
- Dari kedudukan duduk di atas kerusi. Inhale - angkat tangan anda, sampai kepada mereka dan berdiri. Duduk - menghembuskan nafas. Kelajuan purata, ulangi 4-5 kali.
- 2-3 minit berjalan kaki di sekitar dewan.
- Berdiri di belakang kerusi itu, letakkan tangan anda di atasnya, membuat pergerakan bulat di sendi bahu di satu dan yang lain. Ulang 10-15 kali.
- Berdiri di belakang kerusi, tetapi di sebelahnya, melakukan gerakan berayun ke arah yang bertentangan dengan kerusi, pertama dengan satu, kemudian dengan kaki lain 10-15 kali pada kadar rata-rata.
- Berdiri di belakang kerusi, di sebelahnya (jika anda merasa pening semasa latihan). Bernafas - tangan. Letupan - lengan ke bawah dan lakukan sedikit bengkok ke hadapan (bersenam boleh dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
- Putaran badan mengikut arah jam, dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Kaki adalah lebar bahu selain (senaman boleh dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
- Rehat - berjalan di sekeliling bilik, sambil menghirup, mengangkat tangan melalui sisi ke atas, sambil menghembuskan nafas - menurunkannya.
V.A. Fedorov mengesyorkan latihan berikut:
Duduk di atas permukaan keras atau sederhana. Turunkan lengan di sepanjang badan dan berehat dengan tapak tangan (jika permukaan keras) atau penumbuk (jika permukaan adalah kekerasan sederhana). Tangan perlu meluruskan. Akibatnya, sebahagian daripada beban pada tulang belakang akan dikeluarkan. Seterusnya anda perlu membuat cahaya berubah dengan bahu. Kepala dan pelvis harus tetap tidak bergerak. Pergerakan ini menghasilkan kesan pam. Tempoh latihan - seberapa lama yang mungkin sehingga keletihan muncul di tangan. Ia perlu untuk digunakan setiap jam atau bila mungkin, dan juga semestinya selepas tidur, sebelum keluar dari katil.
Latihan adalah sangat berkesan, kerana ia membolehkan anda memulihkan dan menguatkan aliran darah dan limfa, membantu melegakan edema dan melegakan otot-otot yang terlalu telap tulang belakang. Selepas latihan ini, anda perlu berdiri dan perlahan-lahan menghulurkan, menaikkan tangan anda, bergoyang sedikit dan menghirup lebih dari satu tangan, kemudian yang lain.
Hipertensi 3 dan 4 darjah memerlukan kaunseling individu mengenai latihan kompleks. Biasanya dalam kes ini, anda hanya boleh menggunakan latihan "telus" sahaja.
Malangnya, microvibrations yang dilaporkan oleh latihan tidak mencukupi untuk menormalkan tekanan darah untuk bergerak lebih cepat. Terapi senaman untuk tekanan darah tinggi mempunyai hasil terbaik apabila digabungkan dengan vascularization kawasan ginjal (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Kesan kesan vibroacoustic terhadap toleransi senaman pada orang dengan hipertensi ringan - St Petersburg, Akademi Perubatan Tentera, 2002).
Berenang dengan tekanan darah tinggi
Terry Laughlin, pengarang gaya berenang yang inovatif dan cekap tenaga renang Total (Amerika Syarikat), mengutip hasil kajian 1988 ahli kardiologi dan ahli fisiologi sukan di Pusat Perubatan Universiti Texas di University of Texas, yang mendapati bahawa "berenang sistematik mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tahan ". Pada masa yang sama, dari segi kos tenaga, berenang 1.5 km bersamaan dengan larian 6.5 km. ("Penyerapan Penuh" oleh Terry Laughlin dan John Delvz, edisi ke-5, 2016)
Kolam boleh dianggap calon untuk gelaran sukan yang ideal, kerana:
- invasveness rendah dan ketiadaan beban getaran pada sistem muskuloskeletal disediakan (latihan fizikal di dalam air membolehkan untuk mengelakkan daya graviti dan menjadi mungkin untuk mengecualikan beban kejutan pada sendi yang berlaku semasa berlari, berbasikal dan sukan lain),
- dalam persekitaran akuatik, terlalu panas badan tidak mungkin, jadi anda boleh berlatih dengan beban besar daripada di atas tanah,
- Sebilangan besar otot terlibat,
- jantung dan paru-paru bekerja secara rasional
- ketahanan otot dan peningkatan kekuatan
- air menyejukkan otot (kelonggaran dan malah rintangan menyumbang untuk menghilangkan ketegangan otot dan kesakitan yang disebabkan oleh latihan di atas tanah),
- fleksibiliti diperbaiki dan peningkatan dalam pergerakan radas artikular terjadi,
- Berenang adalah salah satu cara pembajaan,
- peningkatan rintangan stres dan keadaan psikologi bertambah baik disebabkan oleh perasaan tanpa berat dan kebebasan,
Berenang adalah sukan peluang yang sama! Dalam kes kelebihan berat badan, kecacatan atau kecederaan - faktor yang menghalang gerakan aktif, anda masih dapat berenang.
Dicipta oleh Terry Laughlin, gaya berenang "Rindangan Penuh" atau "Perangkak Dua" yang membolehkan perenang mengambil bentuk yang lebih ramping untuk mengurangkan ketahanan air, membolehkan anda berenang lebih cepat, lebih lama, dan dengan usaha yang kurang.
- Menggunakan undang-undang fizik, perdamaian untuk pergerakan di dalam air, perenang sepanjang panjang mengambil bentuk mendatar yang paling panjang, yang membolehkan untuk meningkatkan kelajuan.
- Juga, gaya renang ini mengambil kira beberapa kelebihan yang dipinjam dari yoga dan tai-tzu (seni mempertahankan diri Cina dan gimnastik), dan melatih "sedar" berenang dengan kawalan pergerakan yang tetap dan pada masa yang sama dengan keadaan yang sama dengan meditasi.
- Teknologi unik pergerakan di dalam air disebabkan oleh kemasukan otot besar badan dan penggunaan kuasa yang tepat membolehkan anda untuk mengelakkan kecederaan sendi walaupun selama berenang lama.
Sebagai pengarang gaya berkata - pada akhirnya, anda harus merasa diri anda "seperti ikan di dalam air"!
Kontraindikasi untuk menjalankan terapi
Terapi latihan dikontraindikasikan dalam:
- peningkatan tekanan darah: atas - di atas 220, atau lebih rendah - di atas 120 mm Hg. Seni., Walaupun seseorang merasa baik;
- menurunkan tekanan darah di bawah 90/50 mm Hg. v.;
- gangguan mental apabila bersentuhan dengan seseorang adalah sukar;
- hipertensi progresif, apabila nombor tekanan darah, walaupun rawatan berterusan penyakit, terus "merangkak";
- penampilan sesak nafas atau bengkak;
- denyut nadi seringkali 100 denyutan seminit atau kurang daripada 50 denyutan seminit;
- mencatatkan seringkali serangan fibrilasi atrium atau sebarang takikardia paroksik;
- jika tanda-tanda iskemia muncul pada ECG (apabila jantung mengalami kekurangan oksigen);
- extrasystoles kerap (penguncupan jantung yang luar biasa);
- diagnosis "blok atrioventricular 2 atau 3 darjah", dibuat oleh ECG;
- jika krisis hipertensi sering diperhatikan (peningkatan mendadak dalam tekanan darah);
- menurunkan tahap eritrosit kurang daripada 2.5-3 * 10 12 / l (mengikut analisis darah umum);
- sebilangan besar leukosit (lebih daripada 11 * 10 9 / l) dalam analisis umum darah;
- ESR dalam jumlah kiraan darah melebihi 20-25 mm / h.
Tiga petunjuk terakhir menunjukkan bahawa seseorang berisiko mengalami pendarahan, yang boleh diperburuk dengan senaman.
Mengurangkan beban dan membuat jeda yang lama antara senaman adalah berbaloi jika:
- muka memerah atau pucat;
- pening rasa dirasai;
- pernafasan telah meningkat atau pernafasan menjadi sukar;
- seseorang yang bertempur semasa berjalan;
- sakit kepala atau kaki;
- seseorang merasakan bahawa hati adalah "berdebar";
- seseorang tidak tepat melaksanakan arahan atau langkah secara tidak wajar.
Pastikan anda mengira nadi dan mengukur tekanan sebelum dan selepas senaman. Norm - jika kadar nadi tidak melebihi 25 denyutan seminit dari sumber, dan tekanan meningkat kepada 5-20 mm Hg. Art. Sekiranya tekanan atas telah menurun, dan tekanan yang lebih rendah telah meningkat, ini adalah tindak balas badan yang tidak normal, yang menunjukkan kekurangan beban, terutamanya jika terdapat kenaikan kadar nadi di atas 110 denyutan seminit.
Phoning adalah kaedah moden, berkesan, bukan ubat merawat dan mencegah hipertensi.
Keberkesanan kaedah ini disahkan oleh penyelidikan perubatan, amalan klinikal dan ulasan doktor. Rawatan dan pencegahan hipertensi dijalankan dengan bantuan alat perubatan padat siri Vitafon. Kelebihan kaedah ini adalah kemungkinan prosedur melakukan tugasan sendiri di rumah, serta ketiadaan kesan sampingan dan sebilangan kecil kontraindikasi.
Latihan terapeutik dalam hipertensi
Terapi senaman untuk tekanan darah tinggi tidak menyiratkan larian maraton. Untuk mengurangkan prestasi pada tonometer dalam jangka panjang, sudah cukup untuk melatih 3 kali seminggu selama 30 minit. Sebagai tambahan kepada normalisasi tekanan, senaman akan memberi manfaat kepada otot, tulang, jantung, saluran darah. Di samping itu, aktiviti fizikal menyumbang kepada pembebasan ke dalam aliran darah endorfin, hormon kebahagiaan.
Latihan terapeutik disyorkan untuk hipertensi
Hipertensi bukanlah sebab untuk mengelakkan pergerakan aktif. Perkara utama bukan untuk kerja keras. Pilihan yang sesuai untuk terapi fizikal untuk tekanan darah tinggi - berjalan kaki, berbasikal, berenang, bermain ski. Kelas-kelas ini adalah sukan dinamik yang paling sesuai untuk pesakit dengan hipertensi, kerana mereka tidak menyebabkan peningkatan mendadak tekanan darah. Untuk melaksanakan tugas-tugas terapi fizikal, anda perlu melakukan senaman secara teratur, kira-kira 3 kali seminggu; tempoh kelas adalah 30 minit. Kadar jantung selamat ≤120 denyutan / min.
Aktiviti fizikal yang sesuai yang termasuk dalam terapi senaman untuk tekanan darah tinggi:
Latihan yang tidak termasuk dalam terapi senaman untuk pesakit hipertensi (sesuai untuk hipotensi, menyediakan sistem jantung yang sihat):
Terapi senaman untuk tekanan darah tinggi
Terapi senaman untuk hipertensi arteri menghapuskan latihan beban (squats dengan beban bahu, squats sepanjang jalan, akhbar kaki). Latihan yang menggunakan tekanan pada dada (mengangkat dumbbell di dada), latihan di mana terdapat peningkatan bekalan darah ke dada dan kepala (latihan akhbar dengan kepala di bawah pelvis) juga tidak sesuai.
Beban yang digunakan dalam terapi senaman untuk hipertensi, sepadan dengan kira-kira 60-80% maksimum individu. Semasa kelas, adalah baik untuk melakukan rehat aerobik, termasuk berjalan kaki di treadmill, basikal senaman, dan sebagainya. Jika perlu dan memperibadikan senaman, anda boleh memanjangkan rehat antara set.
Dari sudut pandangan menyesuaikan badan untuk bersenam, faktor keteraturan adalah penting dalam terapi senaman, memberikan hasil yang lebih baik daripada latihan dari semasa ke semasa.
Ciri penting terapi senaman pada tekanan tinggi ialah pernafasan yang betul. Dalam kes ini, ia bermaksud pernafasan dalam yang teratur, kerana apa-apa kelewatan di dalamnya membawa kepada peningkatan tekanan darah yang pesat.
Seorang pemula disyorkan untuk memasukkan pengukuran tekanan darah dalam terapi senaman, dan merakamkan tindak balas badan terhadap latihan individu selama beberapa minggu. Selaras dengan tindak balas organisma yang diwakili oleh peningkatan atau penurunan tekanan, gimnastik dikawal selia di bawah pengawasan pakar, satu set latihan yang sesuai, kaedah pelaksanaan ditentukan.
Ia penting! Apabila melatih kumpulan otot yang besar, tekanan darah meningkat.
Kesan latihan fizikal untuk tekanan darah tinggi
Aktiviti fizikal memberikan pemisahan darah walaupun dalam tubuh. Pembekalan darah ke otot-otot kerja perlu meningkat, disebabkan peningkatan jumlah oksigen yang penting untuk tenaga, oleh itu, untuk otot bekerja. Sebagai contoh, pada rehat, hanya ¼ jumlah darah yang dipam oleh jantung per minit (5 l) dibekalkan kepada otot, iaitu sedikit lebih daripada 1 l; di bawah beban, jumlah ini meningkat kepada kira-kira ¾ daripada jumlah isipadu (20 l), iaitu 15 l. Untuk memindahkan apa-apa bilangan pembuluh darah berkembang. Pelebaran vaskular berterusan sehingga 6 jam atau lebih selepas terapi latihan. Oleh itu, selepas latihan tekanan lebih rendah daripada sebelum beban. Sekiranya latihan untuk tekanan darah tinggi dijalankan secara berkala, ia berkurangan bukan hanya pada rehat, tetapi juga di bawah beban.
Di mana untuk bermula?
Bermula dengan kerap adalah perkara yang paling sukar. Tetapi tidak lama lagi latihan akan menjadi satu kebiasaan, pergerakan akan mulai membawa keseronokan. Sekiranya anda belum pernah menjadi orang yang aktif secara fizikal, mulailah perlahan-lahan, secara beransur-ansur. Secara beransur-ansur meningkatkan frekuensi dan beban dengan bijak. Mulakan dengan bentuk pergerakan semula jadi, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, berenang.
- Jangan terlalu menuntut diri anda. Senaman untuk masa yang tidak menyebabkan terasa pernafasan, pecutan berlebihan degupan jantung, terlalu banyak berpeluh.
- Lakukan setiap hari, sebaik-baiknya pada masa yang sama. Secara bertahap meningkatkan masa latihan anda.
- Beri keutamaan kepada pergerakan jenis ini, yang akan memberi anda sekurang-kurangnya keseronokan yang minimum.
- Beritahu lingkaran dalaman anda mengenai niat untuk berlatih. Cari rakan yang akan menyokong anda atau akan bekerjasama dengan anda.
- Simpan buku harian. Tulis di dalamnya setiap senaman yang anda lakukan tanpa banyak tekanan.
- Termasuk latihan pasif dalam jadual hari - gunakan tangga bukan lif, pergi membeli-belah di kedai jauh, turun bas di hentian bas sebelum dan pulang ke rumah.
Menguatkan senaman untuk hipertensi
Terapi senaman untuk hipertensi adalah satu set latihan yang tidak membebankan badan dan kumpulan otot besar, iaitu, disyorkan untuk melatih tubuh secara keseluruhan. Lupakan squats berat dengan dumbbells, tekan bangku dan jenis latihan yang serupa. Anda juga tidak perlu melakukan latihan yang membebankan dada, menekannya, di mana kepala diturunkan.
Semasa kelas, penting untuk mengingati pernafasan. Ini adalah syarat yang paling penting untuk latihan yang efektif dengan peningkatan tekanan. Ini bermakna sokongan pernafasan biasa, kerana apa-apa kelewatan di dalamnya membawa kepada peningkatan tekanan yang pesat.
Ia penting! Pernafasan seragam adalah salah satu syarat utama aktiviti sukan dalam mana-mana, termasuk semasa terapi latihan dengan hipotensi.
- Lay di belakang, lengan di sepanjang badan, kaki dilanjutkan;
- bernafas dengan bebas.
Tujuan: tenang, bersantai, kesedaran bernafas.
- Lay di belakang, lengan di sepanjang badan, kaki dilanjutkan;
- meninggalkan satu kaki yang terbentang, tangan yang lain ditahan dengan tangan anda, lampirkan ke dada anda dengan lutut anda;
- tarik setiap kaki sekurang-kurangnya 10 kali.
Kesalahan: jangan angkat dada anda, jangan angkat kepala anda dari lantai.
Tujuan: melegakan flexors pinggang.
- duduk di atas bantal dalam bahasa Turki;
- letakkan tangan anda di belakang kepala anda;
- semasa menghirup, kecondongkan kepala anda, semasa anda menghembus nafas, menurunkan bahu anda di sepanjang badan, tolak belakang kepala anda terhadap lengan anda.
Kesalahan: jangan membungkuk, jangan bengkok payudara.
Matlamat: stereotaip latihan memegang kepala.
- duduk seperti dalam latihan terdahulu;
- letakkan tangan anda di lutut anda, condong kepala anda ke kanan dan kiri.
Kesalahan: jangan angkat bahu anda, jangan condongkan badan anda.
Tujuan: meregangkan otot-otot leher, bahagian atas otot trapezius.
- duduk;
- kaki diregangkan, kaki - serenjang dengan pergelangan kaki.
Kesilapan: jangan hancurkan - kembali lurus.
Tujuan: meregangkan otot kaki.
Latihan untuk hipertensi 2 darjah
Dengan tahap hipertensi yang sederhana, Pranayama sesuai untuk menormalkan tekanan. Ini adalah kawalan bebas sedar pernafasan (prana = bernafas, tenaga kosmik, ayama = kawalan, peraturan). Menurut mitologi India, setiap makhluk mempunyai jangkaan jangka hayat yang ditentukan, ditentukan oleh jumlah nafas dan nafas. Oleh itu, yogi, sedar akan melambatkan nafasnya, memanjangkan nyawa. Oleh itu, apabila latihan, sentiasa fokus pada pernafasan, bernafas dengan perlahan dan mendalam.
Latihan di kolam renang untuk tekanan darah tinggi
Terapi senaman dalam air sangat baik untuk kesihatan, termasuk untuk kanak-kanak. Air adalah persekitaran fisiologi yang paling sesuai di mana tegasan bertukar dengan kelonggaran, yang mempengaruhi aktiviti sistem muskuloskeletal, peredaran darah, sistem saraf dan pernafasan. Terapi senaman dalam air adalah cara pemulihan yang baik yang menyokong daya ketahanan dan daya tahan keseluruhan.
Ia penting! Sekiranya kolam mempunyai ketinggian dasar yang boleh laras, anda boleh melatih di bawah bimbingan ahli fisioterapi, duduk, berdiri, di atas lutut anda.
Sebahagian daripada terapi latihan perlu meregangkan, menguatkan dan senaman santai. Adalah dinasihatkan untuk melatih anggota atas, bawah, badan. Pekerjaan di kolam renang adalah terhad kepada 15 minit, di mana senaman sederhana dilakukan, selepas itu seseorang mungkin merasa letih. Kadang-kadang masa diperpanjang hingga 30 minit, jika kesihatan pesakit itu dibenarkan. Pekerjaan di kolam renang sentiasa diawasi oleh doktor, biasanya dilakukan 1-3 kali seminggu.
Latihan yang paling terkenal di dalam air - aerobik aqua, berkembang dengan pesat. Ini bukan satu pekerjaan; Kompleks ini termasuk aquazumba, aquapaueriogu, aquacakboxing. Sesetengah kolam menawarkan kemungkinan aquabike. Berbeza dengan basikal latihan klasik, kelebihan spesies akuatik adalah peningkatan yang besar dalam kos tenaga, kesan yang bermanfaat untuk menghapuskan metabolit dari otot dan sendi.
Kontraindikasi untuk menjalankan terapi untuk tekanan darah tinggi dan hipotensi
Dalam bentuk hipertensi yang teruk, persoalan sama ada terapi latihan selamat dan sama ada ia masuk akal sama sekali. Kemungkinan kelas permulaan ditentukan selepas peperiksaan perubatan menyeluruh.
Tekanan tinggi
Apabila hipertensi harus dikecualikan latihan kekuatan, lakukan latihan dengan mengubah posisi kepala. Shirshasana (headstand), bhastrika dan kapalabhati dikontraindikasikan dari yoga.
Semasa terapi latihan tidak memegang nafas anda setelah menghirup - peningkatan jumlah karbon dioksida dalam darah menyebabkan pembuluh darah mengatasi, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Pengekalan nafas selepas pernafasan, sebaliknya, mengurangkan tekanan.
Tekanan rendah
Dalam kes hipotensi, berhati-hati harus dilakukan dengan membongkok, bangun, memutar kepala. Tekanan rendah meningkat dengan nafas singkat selepas menyedut.
Aktiviti aerobik ringan membawa kepada peningkatan sedikit tekanan sistolik, dan penurunan nilai diastolik selepas kenaikan awal. Selepas tamat latihan, kedua-dua petunjuk menurun.
-
Diabetes
-
Hipertensi
-
Myocarditis
-
Hipertensi
-
Hipertensi
-
Hipertensi
-
Hipertensi
-
Dystonia