Utama

Myocarditis

Rawatan hipertensi bukan ubat

Rawatan hipertensi bukan ubat

Sekiranya pesakit mempunyai nombor tekanan darah tinggi, peningkatan ini tidak melebihi 10-20 mm Hg. Art. dan tiada perubahan dalam jantung, saluran darah, fundus dan buah pinggang, maka ubat-ubatan tidak segera diresepkan, tetapi bermula dengan rawatan bukan ubat.

Apakah yang dimaksudkan? Pertama, adalah perlu untuk mengecualikan semua faktor yang menyumbang kepada peningkatan tekanan darah. Untuk melakukan ini, pertama sekali, membatalkan semua ubat-ubatan yang boleh meningkatkan tekanan darah (jatuh dari pil yang biasa, pil kawalan kelahiran, ubat anti-radang hormon dan bukan hormon, dan sebagainya). Dengan beban emosi yang berterusan digunakan untuk bantuan auto-latihan atau psikoterapi. Perlu diingatkan bahawa untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi, keselesaan psikologi adalah penting.

Rawatan bukan ubat GB melibatkan pembetulan gaya hidup tertentu dalam tiga bidang:

1) pembentukan tabiat makan yang sihat;

2) penolakan tabiat buruk;

3) perjuangan menentang ketidakaktifan fizikal.

1. Pertama sekali, marilah kita mencirikan perubahan pola rejim dan pemakanan. Penderitaan dari GB perlu mendapatkan penurunan berat badan sekiranya obesiti yang ada - ini membantu mengurangkan tekanan darah. Lagipun, orang yang berlebihan berat badan (20% atau lebih di atas norma) sering menderita hipertensi. Normalisasi berat badan bukan sahaja dapat mengurangkan tekanan darah, tetapi juga membantu mencegah penyakit kencing manis dan aterosklerosis.

Semua pesakit dengan hipertensi arteri disyorkan diet susu sayuran, sekatan penggunaan kopi, teh dan minuman tonik (Coca-Cola, dsb.). Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tidak ada diet sedemikian, selepas itu kilogram hilang tidak akan kembali. Oleh itu, lebih bijak untuk tidak bercakap tentang diet sebagai sesuatu yang sementara, tetapi mengenai mengubah tabiat makan.

Dalam semua kes hipertensi arteri menghadkan penggunaan garam - tidak lebih daripada 5-6 g sehari. Beberapa orang hanya mengehadkan penggunaan makanan garam dan asin yang menormalkan petunjuk tekanan darah.

2. Tabiat yang buruk - Penyalahgunaan dadah dan alkohol - merupakan bahaya kesihatan yang serius pada umumnya, dan terutama untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi. Mereka meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular dan, yang paling penting, mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan yang menurunkan tekanan darah. Ia sangat disyorkan untuk mengehadkan, dan lebih baik untuk mengecualikan sepenuhnya penggunaan rokok dan alkohol. Ini adalah benar terutamanya bagi mereka yang dalam keluarga mempunyai kes ketagihan yang ketara kepada alkohol dan bagi mereka yang mempunyai kepekaan yang meningkat terhadap minuman yang mengandung alkohol.

3. Hypodynamia - musuh pesakit yang menderita hipertensi. Dalam penyakit ini, dalam peringkat pertama, disyorkan untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara semulajadi. Memainkan sukan bersama dengan penurunan berat badan dan mengehadkan pengambilan garam adalah elemen penting dalam rawatan hipertensi bukan dadah. Kajian telah menunjukkan bahawa pada orang aerobik, selepas 4 bulan, tekanan jauh lebih rendah daripada kumpulan kawalan, di mana latihan ini tidak hadir. Latihan sukan paling baik dilakukan 3 kali seminggu selama 30-40 minit. Latihan harus menyeronokkan dan tidak terlalu sukar. Bagi mereka yang tekanan meningkat semasa latihan, kami boleh mencadangkan jenis aktiviti fizikal yang berbeza - jalan panjang yang diukur.

Rawatan hipertensi bukan dadah dan dadah

Rawatan hipertensi adalah tugas mendesak ubat, kerana penyakit ini adalah salah satu yang paling biasa di dunia. Baru-baru ini, masalah ini menjadi semakin akut - usia purata pesakit dengan hipertensi hampir separuh. Risiko hipertensi tidak dalam gejala yang tidak menyenangkan atau melompat jangka pendek dalam tekanan, walaupun mereka negatif untuk kesihatan. Intinya adalah komplikasi - hipertensi membawa patologi seperti serangan jantung, strok, aneurisme aorta dekat. Penyakit ini memerlukan diagnosis dan rawatan tepat pada masanya. Di peringkat awal penyakit ini, ubat farmakologi tidak digunakan, tetapi apabila penyakit itu berlanjutan, rawatan hipertensi perubatan perlu ditetapkan.

Mengapa hipertensi berlaku?

Hipertensi adalah patologi yang dicirikan oleh kronik, iaitu, peningkatan tekanan darah (BP) yang berpanjangan. Penyakit ini biasanya berlaku di antara usia 40 hingga 50 tahun, tetapi lebih kerap terdapat kes apabila diagnosis dibuat pada usia muda - ini disebabkan oleh banyaknya tabiat buruk, pelanggaran tidur dan selang waktu, diet yang buruk, persekitaran yang buruk.

Apabila merawat rumah, pelbagai jenis herba digunakan secara meluas, contohnya teh chamomile, teh pudina, teh hijau, merebus beri viburnum, abu gunung. Penggunaan biasa mereka dapat menguatkan dinding vaskular dan membuat tekanan lebih stabil.

Terdapat dua jenis utama penyakit ini - tekanan darah tinggi primer dan sekunder. Hipertensi utama paling menarik dari segi sebab dan kes klinikal, ia menyumbang lebih daripada 90% daripada semua lawatan kepada doktor tentang tekanan darah tinggi. Ini peningkatan tekanan darah, yang timbul dengan sendirinya, tanpa penyakit sebelumnya. Ia tidak mempunyai punca organik tertentu, dan patogenesisnya adalah rumit dan membentuk lingkaran setan. Peran utama dimainkan oleh pembentukan renin, yang ditukarkan kepada angiotensin oleh tindakan ACE (enzim penukar angiotensin). Ini membawa kepada pembebasan vasoconstrictor yang kuat, angiotensin II, yang mencetuskan kesan keseluruhan. Rawatan simptomatik atau patogenetik (bertujuan untuk memecah lingkaran ganas).

Hipertensi sekunder mempunyai sebab yang jelas - ia mempunyai penyakit awal yang melanda salah satu sistem yang mengawal tekanan darah. Ini mungkin patologi sistem kardiovaskular, buah pinggang, sistem endokrin (kelenjar pituitari atau adrenal, kadang kala kelenjar tiroid). Rawatan hipertensi menengah mengambil kira etiologi, sebab sebenar. Tekanan berkurangan, tetapi tugas utama doktor adalah untuk menghapuskan penyakit utama. Jenis peningkatan dalam tekanan darah kira-kira 5% daripada permintaan bantuan perubatan untuk tekanan darah tinggi.

Faktor risiko menyumbang kepada kemunculan hipertensi utama:

  • tekanan dan tekanan emosi;
  • merokok;
  • pelanggaran tidur dan terjaga;
  • diet tidak sihat;
  • obesiti;
  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • berumur lebih 40 tahun;
  • jantina lelaki;
  • kecenderungan genetik (kehadiran dalam keluarga orang yang mempunyai patologi yang serupa);
  • diabetes;
  • pelanggaran metabolisme garam air (misalnya, penggunaan natrium berlebihan dalam bentuk garam).

Mereka secara statistik secara signifikan meningkatkan risiko penyakit itu, dan jika terdapat beberapa faktor risiko, kemungkinan peningkatan hipertensi meningkat dengan ketara.

Tanda-tanda Hipertensi Utama

Tanda-tanda hipertensi arteri adalah angka tekanan darah melebihi 130 mmHg. Art. untuk sistolik dan 90 mmHg. Art. untuk diastolik.

Hipertensi boleh tersembunyi untuk jangka masa yang panjang, seseorang sering tidak menyedari bahawa tekanan darahnya lebih tinggi daripada biasa. Ini mungkin dengan bentuk ringan penyakit ini. Pesakit hanya kadang-kadang terganggu oleh gejala-gejala yang tidak menyenangkan seperti malaise umum dan serangan sakit kepala, sebagai peraturan, mereka tidak banyak memberi perhatian kepada ini.

Di peringkat akhir, penyakit itu muncul di klinik yang meriah, yang bervariasi dari penyakit ringan hingga gejala yang jelas yang berkaitan dengan luka-luka organ dan sistem sasaran:

  • kardiovaskular (rasa meremas atau tolakan yang menyakitkan di belakang sternum, takikardia, arrhythmia, tekanan jantung yang tidak merata atau perasaan kegagalan jantung, kesemutan);
  • otak (pening, mengantuk, sakit kepala, menyedihkan kesedaran, memori buruk dan proses pemikiran);
  • buah pinggang (oliguria - pengurangan diuretik, kencing yang menyakitkan, perkembangan distrofi buah pinggang);
  • retina (penglihatan depan, kegelapan mata, penglihatan kabur).

Sekiranya terdapat gejala seperti itu, anda harus berunding dengan pakar, dan tidak mengambil rawatan sendiri. Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan tahap penyakit yang tepat - dengan ijazah pertama, rawatan dengan ubat tidak digunakan, atau ia digunakan secara gejala, dan manifestasi penyakit itu dihapuskan dengan menormalkan rejimen harian, merevisi diet dan meningkatkan aktiviti motor.

Rawatan hipertensi menengah mengambil kira etiologi, sebab sebenar. Tekanan berkurangan, tetapi tugas utama doktor adalah untuk menghapuskan penyakit utama.

Diagnostik

Kemudian diberikan tinjauan menyeluruh. Ia bermula dengan pemeriksaan doktor dan pengukuran tekanan darah, diikuti dengan beberapa kaedah instrumental - sebuah ECG (electroencephalogram) dilakukan, pemeriksaan ultrasound otot jantung dan bilik jantung dilakukan untuk hypertrophy, monitor tekanan darah mudah alih dipasang sepanjang hari - ini memberikan maklumat lengkap, yang dengan tepat dapat menentukan kehadiran hipertensi dan jenisnya (siang atau malam). Pemeriksaan fundus mata untuk kehadiran kapal yang diubah suai, yang sering dijumpai dengan pendedahan yang berpanjangan kepada tekanan tinggi.

Kaedah diagnostik makmal termasuk kiraan darah lengkap dan air kencing, ujian darah biokimia.

Rawatan hipertensi

Terdapat standard tertentu untuk rawatan hipertensi. Ini adalah algoritma tindakan dengan senarai ubat yang disyorkan, yang dipersetujui oleh komisen antarabangsa dan mengikut terapi yang dijalankan. Doktor boleh kembali hanya apabila pesakit mempunyai kes yang istimewa dan tidak remeh. Protokol terpadu digunakan di klinik dan di hospital.

Dari awal lagi, semua pesakit dengan hipertensi dibahagikan kepada mereka yang mempunyai primer dan mereka yang mempunyai sekunder. Kemudian tentukan tahap hipertensi dengan kehadiran kerosakan pada organ sasaran sesuai dengan skala:

  1. Tahap Hipertensi (GB) - Kerosakan pada organ dan sistem hilang atau tidak cukup untuk diagnosis, dan krisis hipertensi tidak nyata atau tidak rumit oleh kegagalan organ.
  2. GB tahap II - kerosakan tunggal kepada organ, pendarahan dalam parenchyma, yang disertai oleh gejala yang sepadan. Kemunculan krisis hipertensi yang rumit dan akibatnya adalah mungkin.
  3. Tahap GB III - pelbagai kerosakan kepada organ sasaran, kegagalan yang berkaitan dengan disfungsi mereka, perkembangan fibrosis dan perubahan lain dalam struktur mereka. Risiko tinggi krisis rumit, terapi sokongan dan pembetulan berterusan tekanan darah.
Pada peringkat pertama, rawatan dengan ubat tidak digunakan, atau ia digunakan secara gejala, dan manifestasi penyakit itu dihapuskan dengan menormalkan rejimen harian, merevisi diet dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Rawatan hipertensi moden

Asas rawatan hipertensi adalah kesan pada mekanisme patogenetik dengan bantuan terapi gabungan, yang membolehkan anda merawat patologi secara komprehensif. Untuk melakukan ini, gunakan beberapa kumpulan ubat yang berbeza dalam tindakan mereka. Kumpulan ubat utama termasuk:

  1. Diuretik adalah agen yang meningkatkan peningkatan diuresis harian (kencing) dengan mempengaruhi nefron ginjal dan keseimbangan ionik di dalamnya. Diuretik boleh melibatkan pelbagai mekanisme, ia boleh menjadi permusuhan yang aldosterone (yang memegang natrium badan, dan bersama-sama dengan mereka air - jadi beroperasi spironolactone dan Veroshpiron), pertukaran natrium kalium (sodium meninggalkan badan dan menarik cecair - kebanyakan diuretik menjejaskan cara ini, contohnya, Furosemide). Juga dalam kumpulan ini termasuk Hydrochlorothiazide, Hypothiazide, Indapamide (dan Arifon ubat gabungannya).
  2. Penyekat beta adalah agen penghalang beta-adrenoreceptor yang terdapat dalam sejumlah besar tisu, terutamanya di jantung dan saluran darah. Taktik doktor jika ini adalah untuk mengembangkan salur (kesan ini diperhatikan secara sistematik selepas menerima blocker dos yang betul), serta menormalkan otot jantung (menghapuskan tumpuan ektopik pengujaan, aritmia dan aritmia). Obat-obatan ini termasuk Anaprilin (ia digunakan kurang dan kurang kerap, kerana ia tidak selektif dan boleh menyebabkan bronkoskopi), Metoprolol, Atenolol, Bisoprolol, Talinolol.
  3. Inhibitor ACE - enzim penukar angiotensin mencetuskan cascade reaksi yang berakhir dengan pengeluaran angiotensin II, vasoconstrictor terkuat. Sekiranya anda menyekatnya, salah satu jalur yang paling berbahaya untuk patogenesis hipertensi terganggu. Dadah dalam kumpulan ini sangat berkesan, mengurangkan tekanan, tanpa mengira sebabnya, sangat sesuai untuk merawat hipertensi pada orang tua yang tidak menunjukkan diuretik. Ini adalah Captopril (Kapoten), Enalapril (Enap), Lisinopril.
  4. Penyekat reseptor angiotensin - titik kesan ubat-ubatan adalah sama dengan kumpulan sebelumnya, tetapi kali ini kesan angiotensin terganggu disebabkan oleh penghalang reseptor. Ini adalah kumpulan ubat baru, sangat berkesan dan dengan hampir tiada kesan sampingan. Ini termasuk Losartan. Ubat ini diberikan kepada kanak-kanak untuk melegakan simptom tekanan darah tinggi dalam hipertensi menengah.
  5. Kalsium antagonis (penyekat saluran kalsium) - disebabkan oleh ion kalsium, otot licin di dinding saluran darah dikurangkan, dengan itu menyempitkan lumen dan meningkatkan tekanan darah. Kumpulan ubat ini menghalang pengikatan protein tertentu dengan ion, jadi tidak ada penguncupan unsur-unsur otot licin. Ini termasuk Nifedipine (Corinfar), Amlodipine.

Ubat-ubatan tambahan termasuk yang tidak biasa digunakan kerana aktiviti yang tinggi dan keperluan untuk mengikuti dos secara ketat, serta akibat kesan sampingan. Mereka boleh mengurangkan tekanan yang lebih berkesan daripada ubat-ubatan kumpulan utama, tetapi mereka tidak digunakan dalam rawatan pesakit tekanan darah tinggi, hanya apabila pesakit di bawah pengawasan doktor dan ahli farmasi klinikal. Ini adalah kumpulan berikut:

  • agonis alpha-adrenoreceptor, yang merangkumi Clophelin dan Methyldopa (menyebabkan tekanan jangka pendek dalam tekanan, selepas itu kapal-kapal itu berkembang dengan banyaknya dengan bertindak pada reseptor dalam sistem saraf pusat);
  • sympatholytics (mengganggu laluan dorongan saraf);
  • alpha-blockers Prazozin and Doxazosin;
  • renin inhibitor Aliskiren (dengan senarai kesan sampingan yang agak besar);
  • Vasodilators jenis suntikan seperti magnesium sulfat (dadah digunakan secara meluas dalam rawatan kecemasan kerana ia bertindak dengan cepat, tetapi tidak selektif);
  • antispasmodik (No-shpa dan Drotaverin).

Di samping itu, sedatif akan ditetapkan, iaitu ubat-ubatan yang mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

Terapi bukan hipertensi dan pencegahan

Kemungkinan dan rawatan ubat-ubatan rakyat hipertensi, tetapi hanya pada peringkat awal. Jika doktor melihat potensi pesakit untuk pulih tanpa menggunakan ubat farmakologi, dia boleh menjadikannya pemakanan, merawat fisioterapi, kompleks latihan terapeutik, atau menghantarnya ke rawatan resort sanatorium.

Apabila merawat rumah, pelbagai jenis herba digunakan secara meluas, contohnya teh chamomile, teh pudina, teh hijau, merebus beri viburnum, abu gunung. Penggunaan biasa mereka dapat menguatkan dinding vaskular dan membuat tekanan lebih stabil.

Taraf rawatan hipertensi adalah algoritma tindakan dengan senarai ubat yang disyorkan yang telah dipersetujui oleh komisen antarabangsa dan mengikut mana terapi dilakukan.

Cara termudah untuk menjalankan pencegahan penyakit di rumah adalah untuk mengetepikan masa untuk berjalan-jalan yang biasa, yang akan memainkan peranan usaha fizikal sederhana dan pembetulan diet juga perlu: anda harus membataskan penggunaan garam dan rempah-rempah panas Hadkan penggunaan makanan berlemak, khususnya, hidangan daging goreng, kuih manis, dll. Kopi hitam dan teh hitam yang kuat dikontraindikasikan untuk pesakit hipertensi.

Aktiviti fizikal yang mencukupi adalah perlu, pematuhan kepada mod rasional hari, tidur malam yang mencukupi adalah wajib. Jika perlu, timbangkan berat badan berlebihan. Overheating (mandi, sauna, kekal panas) adalah kontraindikasi.

Tabiat yang buruk perlu berhenti - ini berlaku untuk merokok dan alkohol. Adalah lebih baik untuk mencegah patologi daripada lama dan menyakitkan dalam rawatan hipertensi.

Video

Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.

Rawatan hipertensi bukan dadah atau apa yang perlu dilakukan sebelum minum pil.

Rawatan hipertensi arteri kini dijalankan dalam dua cara: terapi bukan ubat dan terapi ubat, iaitu. ubat antihipertensi. Dalam kebanyakan kes, rawatan hipertensi digabungkan. Tetapi artikel ini mencerminkan cadangan dan keberkesanan rawatan bukan ubat, yang bukan sahaja meningkatkan kesan ubat antihipertensi, tetapi juga membantu untuk menangguhkan keperluan penggunaannya. Rawatan hipertensi bukan ubat, menurut cadangan WHO, ditetapkan sebagai kaedah utama dan sebagai tambahan kepada ubat antihipertensi.

Terapi bukan dadah dalam kata lain dipanggil terapi pengubahsuaian, kerana Matlamat utama rawatan ialah perubahan gaya hidup, mengelakkan tabiat buruk (alkohol dan merokok), diet dan normalisasi berat badan.

Pematuhan kepada rawatan pengubahsuaian itu bukan sahaja dapat mengurangkan tekanan darah untuk masa yang lama, tetapi juga untuk mencegah penyakit lain dalam sistem kardiovaskular (angina pectoris, infarksi miokardium, aterosklerosis, strok).

Terapi bukan ubat paling berkesan dalam tahap hipertensi I dan II. Pematuhan dengan cadangan ini boleh menjadi pencegahan utama penyakit hipertensi.

Apa yang perlu diubah?

Adalah diketahui bahawa kenaikan ketara dalam berat badan yang ketara meningkatkan tekanan darah.

Dengan penurunan dalam 1 kg berat badan, tekanan darah sistolik dikurangkan sebanyak 2 -3 mm. Hg Art., Dan tekanan darah diastolik - 1 -2 mm Hg Art.

Penggunaan alkohol yang tidak terkawal bukan sahaja meningkatkan tekanan, tetapi juga menghasilkan daya tahan terhadap terapi antihipertensi. Untuk fungsi normal badan, dos harian alkohol tidak lebih dari 1 auns, yang bersamaan dengan 720 ml minuman beralkohol rendah (contohnya, bir), 30 g etanol tulen, 300 ml wain atau 60 ml wiski.

Melekat kepada gaya hidup aktif mempunyai kesan positif ke atas tekanan darah. Berjalan satu jam sehari atau 30-45 minit berjalan aktif 4-5 kali seminggu selama 2-3 mmHg mengurangkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik.

Diet di tempat pertama termasuk penggunaan garam dan lemak haiwan (kolesterol) yang terhad, tetapi jumlah magnesium, kalium, dan kalsium yang mencukupi.

Bagaimana penggunaan garam meja yang berlebihan menjejaskan peningkatan tekanan darah? Garam mengandungi molekul natrium yang terlibat secara langsung dalam mekanisme peningkatan tekanan darah.

Bagi pesakit dengan tekanan darah tinggi, dos harian garam adalah 5-6 gram, iaitu; 1 sudu kecil. Dengan pengambilan natrium yang terhad dalam badan, penurunan tekanan sistolik 2 hingga 3 mm Hg, dan diastolik - 1 - 2 mm Hg diperhatikan.

Sedikit tentang unsur surih.

Natrium.

Natrium meningkatkan mekanisme tindakan diuretik, mencegah perkembangan osteoporosis dengan mengurangkan penguraian ion-ion kalsium dari badan.

Tetapi untuk membataskan pengambilan natrium dalam badan tidak berbaloi, kerana Ia meningkatkan pengujaan sistem saraf simpatetik, yang dipaparkan pada tidur dengan ketara sihat (insomnia berlaku), proses metabolik (kerana penyingkiran kalium berlebihan magnesium, kalsium, dan vitamin), meningkatkan jumlah kolesterol dalam badan, tahap berlebihan insulin.

Kalium.

Potassium mempunyai tempat yang sama penting dalam perkembangan hipertensi. Ion kalium menurunkan nada pembuluh darah, dengan itu menghalang terjadinya hipertensi. Pesakit hipertensi perlu menggunakan sekurang-kurangnya 100 mmol sehari.

Dengan diet yang seimbang, jumlah kalium yang mencukupi masuk ke dalam badan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Penggunaan tambahan tambahan kalium sangat tidak diingini. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi unsur-unsur lain yang membantu tubuh menyerap kalium. Suplemen dengan potassium hanya mungkin jika pesakit menggunakan diuretik yang tidak mempunyai kesan potongan-potasium dan digoxin untuk waktu yang lama; pesakit dengan penyakit jantung koronari dan aritmia. Penggunaan suplemen adalah kontraindikasi pada pesakit dengan kekurangan buah pinggang, kencing manis, pesakit yang menggunakan ubat-ubatan inhibitor kalium-remedi dan ACE.

Kalsium.

Keperluan harian kalsium dalam tubuh adalah 100 - 1500 mg sehari. Kalsium mengurangkan tahap hormon paratiroid, menstabilkan pam natrium - kalium, mengurangkan nada sel-sel otot licin. Mengikut banyak eksperimen, penggunaan 1 gram kalsium sehari mengurangkan tahap tekanan darah dengan 1 - 4 mm Hg, tetapi keberkesanannya harus diambil kira dengan indikator seperti umur, jantina, indeks jisim badan.

Sumber utama kalsium adalah produk tenusu (90%). Harus diingat bahawa tahap kalsium normal dalam badan bukanlah salah satu faktor utama yang mengawal tekanan darah. Pertama sekali, penggunaan jumlah optimum kalsium menghalang perkembangan osteoporosis.

Magnesium.

Keperluan harian magnesium untuk manusia adalah 300 mg. Dengan pemakanan seimbang, jumlah magnesium yang dibekalkan dibekalkan dengan produk, oleh itu penggunaan tambahan aditif tidak ditunjukkan.

Kandungan magnesium dalam buah, bijirin dan sayur-sayuran adalah kira-kira 45%, dalam daging, telur dan susu - kira-kira 30%. Dengan jumlah magnesium yang tidak mencukupi dalam badan, peningkatan nada vaskular berlaku disebabkan peningkatan kepekatan kalsium dalam sel otot licin.

Tetapi ingatlah bahawa semua cadangan dan kaedah rawatan hipertensi (kedua-dua ubat dan tidak) dikehendaki mematuhi kehidupan.

Rawatan hipertensi bukan ubat (hipertensi) tanpa pil

Apa yang perlu dilakukan jika diagnosis tidak dibuat, dan tekanan darah meningkat? Rawatan tanpa tekanan farmakologi hipertensi tanpa pil diperlukan, yang mudah diperhatikan di rumah.

Penyakit hipertensi berlaku di setiap orang keempat di planet ini. Pada peringkat awal perkembangan, ia mudah dirawat, yang tidak berlaku dengan bentuk kronik penyakit ini.
Jika langkah-langkah yang diperlukan diambil pada masa pada gejala pertama, apabila tiada lesi di jantung, buah pinggang, mata atau otak, maka tekanan dapat dinormalisasi tanpa ubat.

Rawatan bukan ubat menunjukkan perubahan dalam gaya hidup yang mantap untuk lebih baik, supaya hipertensi selama-lamanya ditinggalkan.

Rawatan di rumah

Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk mempercepat pemulihan ialah untuk melepaskan tabiat buruk. Pesakit harus berhenti merokok dan mengambil alkohol supaya tidak menyebabkan bahaya yang lebih besar pada jantung dan buah pinggang.

Yang kedua adalah untuk menormalkan rutin harian. Perlu berehat lebih dari 7 jam dalam kegelapan dengan hipertensi, untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Abaikan masa lapang.

Satu lagi musuh sistem kardiovaskular adalah tekanan. Adalah perlu untuk menyingkirkan dengan serta-merta dengan bantuan auto-saran atau latihan automatik, berjalan-jalan tidak tergesa-gesa di udara segar dan tidur yang sihat.

Diet terapeutik

Menormalkan berat badan, mengurangkan tekanan pada arteri, mengurangkan edema dan meningkatkan metabolisme akan membantu pemakanan yang betul.

Menu harian harus mengambil kira peraturan berikut:

  1. pengurangan kandungan garam dalam makanan siap;
  2. dimasukkan ke dalam diet makanan diuretik;
  3. penggunaan 2 liter air;
  4. pengecualian dari menu produk yang meningkatkan tekanan darah;
  5. penurunan pengambilan daging dan makanan berat.

Adalah penting untuk menolak makanan masin, kerana natrium menghalang penyingkiran cecair dari badan dan menimbulkan bengkak. Selain itu, kerana tekanan ini pada arteri juga meningkat, dengan itu meningkatkan beban pada motor utama dalam badan.

Ia tidak perlu sepenuhnya mengecualikan garam, ia sudah cukup untuk mengurangkan pengambilannya kepada 4 g sehari, supaya tidak mencetuskan penampilan edema.

Item wajib dalam diet harian pesakit dengan hipertensi haruslah sayur-sayuran segar dan buah-buahan yang mempunyai efek diuretik, serta pasli. Ia juga layak untuk memasukkan jus yang baru diperah, kaya dengan vitamin, teh herba dan air.

Latihan Fizikal dalam Hipertensi

Menguatkan kesihatan dan nada vaskular akan membantu sukan ini.

Sebagai rawatan bukan farmakologi adalah lebih baik untuk memilih:

  • yoga
  • latihan pernafasan;
  • berbasikal;
  • kelas di kolam renang;
  • berjalan

Perkara utama bukan untuk mengalihkan perhatian supaya tidak memburukkan keadaan. Adalah penting untuk latihan ini, dan lebih baik bermula dengan yoga dan pernafasan yang betul, membolehkan anda menenangkan sistem saraf, menormalkan denyut nadi dan menjaga tubuh dengan baik.

Broths dan infusions tekanan

Ubat herba akan membantu mencegah hipertensi tanpa pil. Decoctions herba membantu mengurangkan keadaan badan, mengurangkan tekanan, dan juga mengalahkan penyakit.

  1. Hujung pinggan - 2 sudu besar buah kering dalam 2 gelas air mendidih, tunggu 20 minit dan minum sebagai teh, setengah gelas di pagi dan petang.
  2. Teh buah delima - tuangkan air rebus dalam jumlah apa-apa dari satu buah delima, tunggu 15-20 minit dan ambil sehingga 5 kali sehari.
  3. Merebus akar valerian - 2 sudu besar dicincang halus atau akar tanah menjadi 2 gelas air mendidih. Ambil setengah gelas sebelum tidur setiap hari.
  4. Teh hijau dengan chamomile, pemburu atau pudina.
  5. Hawthorn decoction - 2 sudu besar tumbuhan untuk 2 gelas air, diambil setelah makan 100 ml.

Semua alat ini harus diambil dalam kursus untuk mencapai kesan positif. Rawatan itu berlangsung 3 minggu, dengan rehat. Jangan melebihi standard yang disyorkan, kerana tumbuhan boleh menyebabkan alahan, dan pelanggaran kursus - membawa kepada serangan jantung, strok dan kegagalan buah pinggang.

Resipi rakyat berguna untuk tekanan

Setelah berunding dengan doktor, anda boleh beralih kepada ubat tradisional, yang mempunyai resipi untuk decoctions dan tinctures untuk semua keadaan.

Dari hipertensi akan membantu yang berikut:

  1. 1 sudu besar madu yang dicairkan dalam segelas air mineral dan tambah 2 sudu besar jus lemon. Selama dua minggu, penyelesaian ini mesti diminum pada waktu pagi pada perut kosong. Alat ini akan membantu menghilangkan insomnia, melegakan kerengsaan dan membantu menurunkan tekanan darah.
  2. Dalam peringkat hipertensi ringan, cranberry akan membantu. 2 gelas beri mesti disapu dengan 3 sudu besar gula pasir atau serbuk. Campuran ini perlu dimakan sejam sebelum makan.
  3. Jus bit terkenal dengan kemampuannya untuk menurunkan tekanan. Untuk 4 gelas jus, anda perlu mengambil 4 gelas madu cair, 1 - rumput kering rawa dan 500 ml vodka. Campurkan semua bahan dan tegaskan selama 10 hari di bawah tudung di tempat yang sejuk. Selepas ini, ketatkan penyerapan dan ambil 1 sudu besar 30 minit sebelum setiap kali makan 3 kali sehari.
  4. Jus bawang juga membantu mengurangkan tekanan. Anda perlu memerah jus dari 3 kg sayuran, campurkan dengan 500 g madu cair, 25 g walnut dihancurkan dan 500 ml vodka. Ubat itu harus disemai selama 10 hari, selepas itu mengambil 1 sudu besar 3 kali sehari, tanpa memakannya.
  5. Herba dan bunga Hypericum, chamomile, immortelle dan tunas birch secara aktif digunakan dalam perubatan rakyat. 100 g setiap komponen mesti dihancurkan dalam pengisar kopi dan disimpan dalam balang kaca di bawah tudung. Pada waktu petang sebelum tidur, anda perlu menyediakan penyerapan 1 sudu besar rumput dan setengah liter air mendidih. Ia adalah perlu untuk menegaskan 20 minit, kemudian ketegangan campuran. Pada waktu petang, ambil setengah wang yang diterima dengan 1 sudu kecil madu, pada waktu pagi - panaskan selebihnya dan juga mengambilnya 20 minit sebelum sarapan pagi.

Kaedah rakyat harus digunakan hanya dengan izin dari doktor yang hadir, kerana mungkin suatu manifestasi reaksi alergi atau kemerosotan kesihatan mungkin.

Pencegahan

Langkah berjaga-jaga yang tepat pada masanya akan membantu mencegah perkembangan hipertensi, serta menyokong badan selepas rawatan perubatan.

Untuk mengelakkan keperluan:

  1. Hadkan perjalanan dan tugas malam, masa untuk tidur dan berehat pada siang hari.
  2. Makan dengan baik, termasuk ikan, bijirin, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan buah-buahan dalam diet anda, dan mengurangkan pengambilan garam.
  3. Hidup gaya hidup aktif, melakukan yoga dan latihan pernafasan, berjalan lebih jauh di udara segar.
  4. Untuk melepaskan tabiat yang buruk, terutamanya merokok, kerana ia meningkatkan risiko penyakit koronari.
  5. Cuba untuk mengelakkan tekanan dan kecemasan yang tidak perlu.

Hipertensi bukan ayat. Untuk menyingkirkan penyakit ini, anda boleh menggunakan kaedah bukan ubat tanpa bantuan tablet dan ampul, jika anda mengikuti cadangan doktor dan memantau petunjuk tekanan darah. Adalah penting untuk mengukur tekanan darah setiap hari supaya dengan sedikit penyelewengan dari norma, adalah mungkin untuk menetapkan rawatan yang berkesan atau membetulkan kursus yang telah ditetapkan.

Penulis artikel ini ialah Svetlana Ivanov Ivanova, pengamal am

Rawatan bukan ubat dan pencegahan hipertensi

Mekanisme patofisiologi utama hipertensi

Hipertensi adalah penyakit kronik dan multifactorial yang dikaitkan dengan mekanisme neurohumoral yang merosakkan pengawalan tekanan darah.

Tahap tekanan darah disokong oleh dua parameter hemodinamik yang saling berkaitan: output jantung atau MOS dan PSS. MOS adalah disebabkan oleh denyutan jantung dan nilai FOS.

Saiz PSS bergantung kepada patensi (nada) dari kapal resistif (arterioles dan precapillaries) dan keparahan gangguan intravaskular MC, kelikatan darah.

Oleh itu, tekanan darah mencerminkan hubungan antara kapasiti arteriiolar dan jumlah cecair intravaskular (Kushakovsky, MS, 1977).

Di bawah keadaan fisiologi, terdapat hubungan songsang antara MOS dan PSS, dengan itu mengekalkan tekanan hemodinamik purata yang stabil. Hubungan erat antara komponen hemodinamik yang paling penting dan kestabilan tekanan darah yang mencukupi disediakan oleh alat kawalan neurohumoral yang kompleks, pelbagai peringkat, beroperasi berdasarkan prinsip maklum balas.

Terdapat dua pautan dalam sistem peraturan. Salah satunya adalah sistem sympathy-adrenal, yang mengawal nada kapal-kapal rintangan, iaitu PSS dan kapal kapasitif (urat), yang menentukan pulangan vena darah ke jantung dan oleh itu, IOC. Di samping itu, CAC mengawal pengeluaran renin oleh buah pinggang, yang, melalui pembentukan angiotensin, juga mempengaruhi nada vaskular dan PSS.

Pautan peraturan kedua adalah sistem renin-angiotensin-aldosterone. Pautan ini adalah semulajadi humoral dan berfungsi bergantung pada tahap tekanan di dalam buah pinggang: apabila ia bertambah, tekanan dalam arteri renal meningkat dan alat juxtaglomerular buah ginjal mengkompensasi penurunan pengeluaran renin dan, sebagai akibatnya, penurunan angiotensin-2 dan aldosteron.

Sistem RAAS mempunyai kesan langsung pada buah pinggang, mengubah fungsinya pada rembesan natrium dan air: semakin tinggi tekanan darah, semakin lemah proses reabsorpsi terjadi di tubulus distal. Ini membawa kepada kenaikan diuresis, pembebasan natrium dan air dalam kuantiti yang banyak, iaitu. menurunkan IOC dan, dengan itu, tekanan darah. Dengan kejatuhan tekanan darah terdapat perubahan sebaliknya. Inilah mekanisme tekanan-diurais yang dipanggil. Di samping itu, RAAS bertindak secara langsung pada nada vaskular.

Sebagai perkembangan hipertensi arteri, ventrikel kiri pembentukan semula berlaku yang merupakan perubahan struktur dan geometrinya, termasuk proses hipertropi dan pengembangan, yang membawa kepada perubahan dalam geometri, Yohannes, dan pelanggaran fungsi sistolik dan diastolik (Belenkov Yu et al., 2002 Ivanov, AP, et al., 2006).

Hipertensi berkembang akibat gangguan dalam sistem peraturan tekanan darah yang berlaku pada individu dengan kecenderungan keturunan di bawah pengaruh faktor persekitaran (tekanan psiko-emosi, asupan garam yang berlebihan, obesiti, penyusunan semula berkaitan dengan sistem endokrin, merokok, alkohol).

Menurut A.A. Dzizinsky (1974, 1992), S.G. Abramovich (1989, 2001) dan A.A. Fedotchenko (1992), di bawah pengaruh faktor keturunan dan luaran, pelanggaran berlaku dalam sistem CAC, yang bertanggungjawab terhadap pengawalan tekanan darah jangka pendek dengan perkembangan hiperresponsifnya. Di samping itu, kereaktifan semula antara kapal dan jantung itu sendiri mungkin berlaku. Ini adalah pautan utama penting dalam patogenesis, yang menyebabkan bukan sahaja manifestasi awal hipertensi, tetapi juga penstabilannya.

Klasifikasi hipertensi

Dalam dekad kebelakangan ini, klasifikasi GB yang dicadangkan oleh WHO telah digunakan di negara kita. Pada masa ini, menurut cadangan ahli-ahli Persatuan Saintifik Rusia untuk Kajian Hipertensi Arteri (DAG-1, 2000), klasifikasi baru telah diterima pakai berdasarkan penemuan JNC-6 (1997) dan WHO / ISH (1999).

Salah satu peruntukan utamanya adalah pengenalan istilah "ijazah GB", mencerminkan tahap tekanan darah yang meningkat, yang membayangkan perkembangan pesakit pada waktunya. Di samping itu, ia mentakrifkan stratifikasi pesakit bergantung kepada kebarangkalian risiko komplikasi (Dzizinsky AA, 2000).

Dalam rangka persidangan XVII Persatuan Hipertensi Amerika, yang diadakan pada 1317 Mei 2003 di New York, cadangan baru telah dibentangkan kepada Jawatankuasa Bersama mengenai Pencegahan, Pengesanan, Penilaian dan Rawatan Tekanan Darah Tinggi - JNC-7 (Brit.N. et al., 2003; Kobalava Z.D. et al., 2004; Chobanian A. et al., 2003).

Berdasarkan maklumat ini, pada inisiatif seksyen hipertensi Persatuan Sains Kesusasteraan All-Russian (Chazova I.E. et al., 2004), peruntukan utama draf revisi kedua cadangan untuk pencegahan, diagnosis dan rawatan hipertensi telah dibangunkan.

Selain menyerlahkan tahap GB, mereka juga harus menunjukkan peringkat penyakit ketika membuat diagnosis, yang menunjukkan kehadiran kemungkinan luka vaskular dan organ organ sasaran. Oleh kerana pendekatan terapi yang biasa, peringkat ke-2 dan ke-3 digabungkan.

Oleh itu, hanya dua peringkat hipertensi dibezakan: Peringkat 1 - tekanan darah sistolik 140-159 mm Hg. dan / atau tekanan darah diastolik 90-99 mm Hg, peringkat 2 - tekanan darah sistolik 160 mm Hg. dan di atas dan / atau tekanan darah diastolik 100 mm Hg. dan ke atas. Berbanding dengan JNC-6 (1997), kategori baru diserlahkan - prehypertension.

Rawatan bukan ubat dan pencegahan hipertensi

Negara kita telah memasuki abad ke-21 dengan beberapa masalah yang bukan sahaja kesejahteraan warganya, tetapi juga keselamatannya bergantung (Chazov E.I., 2002). Salah satu daripada mereka adalah kadar kematian penduduk yang tinggi daripada CVD, dan, khususnya, dari hipertensi. Kebarangkalian GB dalam populasi dewasa di Rusia adalah kira-kira 40.0% (Shalnova SA et al, 2001).

Syarikat ini mempunyai kerugian ekonomi yang ketara daripada hipertensi arteri. Menurut anggaran pakar, mereka merupakan 34 bilion Rubles setahun, termasuk kos rawatan dan pemulihan pesakit -.. Lebih dari 22 bilion Rubles, kos yang berkaitan dengan kecacatan dan kematian awal orang -. Kira-kira 12 bilion Rubles (Oshchepkova EV, 2002). GB adalah penyakit yang paling mahal sistem kardiovaskular dalam tempoh 10 tahun lepas, kos terapi antihipertensi meningkat sebanyak 4 kali, kerana kedua-dua peningkatan dalam harga perubatan moden, dan keperluan untuk mencapai darah yang lebih rendah tahap sasaran tekanan (Ostroumova OD et al,. 2003).

Dijalankan oleh E.V. Frolova et al. Satu kajian (2004) menunjukkan keberkesanan kos pembetulan bukan ubat GB, yang mengakibatkan peningkatan pesakit pesakit dengan 20 hari untuk wanita dan 8 hari untuk lelaki. Pada masa yang sama, kos 1 tahun hidup yang diselamatkan oleh wanita adalah 8220 Rubel. (274 dolar AS), untuk lelaki - 9240 Rubles. ($ 308).

Di negara-negara Barat yang maju, pelaksanaan langkah-langkah berskala besar bertujuan untuk pencegahan, diagnosis awal dan penyediaan rawatan tekanan darah tinggi dengan membawa tekanan darah ke sasaran nilai, mengurangkan kejadian stroke sebanyak 40-50% (Skvortsova VI et al., 2002; N.V. Vereshchagin et al., 2004). Menurut Yu.A. Varakina et al. (1999), program terapeutik selama lima tahun yang dijalankan oleh Institut Penyelidikan Neurologi Akademi Sains Perubatan Rusia dalam populasi lelaki berusia 4049 yang menurunkan kejadian stroke sebanyak 57%.

Rawatan hipertensi yang komprehensif dan tepat pada masanya, serta menangani pencegahan penyakit ini akan meningkatkan tempoh dan kualiti hidup pesakit dan mengelakkan komplikasi (Oganov R.G., 2002; Lyadov KV et al., 2004; Fursov A.N. et al., 2006). Walau bagaimanapun, terapi dadah semata-mata tidak boleh mengambil tanggungjawab dalam menyelesaikan keseluruhan spektrum tugas kompleks.

Rawatan ubat-ubatan dengan ubat-ubatan antihipertensi moden adalah cara paling berkesan pencegahan sekunder komplikasi dan pengurangan kematian (S. Shalnova, 2003), tetapi kita harus bersetuju dengan E.E. Gogina (2003) bahawa "merawat pesakit dengan hipertensi tidak mudah, walaupun terdapat banyak pilihan ubat-ubatan - tidak ada ubat yang lebih baik untuk semua pesakit, dan penyakit itu tidak mendidih kepada peningkatan tekanan darah."

Pakar-pakar klinikal terpaksa berpaling kepada rawatan non-farmakologi GB kerana beberapa masalah yang timbul daripada rawatan dadah jangka panjang.

Ini merujuk bukan sahaja kepada banyak kesan sampingan ubat-ubatan yang kebanyakan pesakit GB perlu mengambil nyawa, tetapi juga kesulitan mematuhi prinsip terapi penyelenggaraan yang paling asas, kerana ramai pesakit berhenti mengambil ubat kerana pelbagai sebab.

Antaranya: kekurangan maklumat yang mencukupi di media untuk orang awam mengenai satu-satunya taktik yang betul untuk penggunaan jangka panjang ubat-ubatan antihipertensi moden; kos yang tinggi, yang terutama disebut apabila perlu bagi pesakit dengan hipertensi untuk mencapai tahap tekanan darah sasaran yang lebih rendah; daya tarikan dengan ubat-ubatan yang tidak mencukupi yang telah hilang kepentingannya dalam beberapa tahun kebelakangan ini (reserpine, adelfan, clopheline, dopegit, dll), yang membawa kepada pesakit yang kehilangan keyakinan terhadap hasil positif rawatan; penubuhan psikologi pesakit untuk tempoh rawatan yang singkat dan penggunaan tidak teratur ("seperti yang diperlukan") daripada ubat antihipertensi.

Menurut A.S. Volkova et al. (2001), dalam rawatan penyakit hipertensi, hanya 53.3% daripada pesakit yang mengikuti cadangan doktor untuk penggunaan ubat secara berkala untuk menurunkan tekanan darah.

Kaedah bukan pengurangan tekanan darah boleh digunakan pada pesakit dengan hipertensi dengan sebarang peningkatan, walaupun pada peringkat awal penyakit ini, dengan kawalan pesakit yang mencukupi "untuk gaya hidup sihat", tekanan darah dapat dikurangi tanpa mengambil ubat antihipertensi (Jadual 4).

Kaedah rawatan bukan ubat utama dan pencegahan hipertensi adalah, pada pendapat kami: mengurangkan pengambilan garam dan alkohol, penurunan berat badan, latihan fizikal, aktiviti psikoterapeutikal, faktor fizikal semulajadi dan fisioterapi.

Harus diingat bahawa doktor tidak menetapkan faktor fizikal terapeutik kepada kumpulan kaedah bukan ubat untuk merawat hipertensi, memudaratkan mereka kepada peranan cara pendorong untuk merawat penyakit ini. Hari ini sukar untuk bersetuju dengan ini, sejak beberapa tahun kebelakangan kaedah fisioterapi yang sangat berkesan dan bukti kemungkinan sebenar pengaruh mereka terhadap mekanisme patogenetik penyakit telah muncul.

Kita harus terus mengakui bahawa pada masa ini, potensi faktor fizikal semula jadi dan preformed dalam rawatan hipertensi tidak sepenuhnya direalisasikan. Sementara itu, penggunaan faktor fizikal yang aktif akan memungkinkan untuk lebih berjaya menyelesaikan masalah merawat dan mencegah GB (Kotovskaya Ye.S., 1984; Sorokina EI, 1989; Knyazeva TA, et al., 2001 Bogolyubov VM, 2002, Abramovich, SG, 2003).

Rawatan hipertensi dengan cara bukan dadah

Rawatan hipertensi bukan ubat

Asas rawatan hipertensi bukan ubat adalah perubahan dalam gaya hidup pesakit. Di sini ia dimaksudkan:

  • mengurangkan penggunaan garam meja. Kadar yang disyorkan adalah 5-6 gram sehari. Sumbangan garam (natrium klorida) kepada perkembangan hipertensi agak besar, kerana garam mengekalkan cecair di dalam kapal, oleh itu peningkatan tekanan.
  • berhenti merokok sepenuhnya. Telah terbukti bahawa nikotin dapat menekan keberkesanan ubat antihipertensi tertentu. Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko terjadinya komplikasi kardiovaskular dan lain-lain penyakit, termasuk penyakit onkologi.
  • mengurangkan pengambilan alkohol. Adalah penting untuk memahami bahawa alkohol tidak begitu buruk kerana kebergantungannya terhadapnya. Alkoholisme membawa kepada patologi hati, dan peranannya dalam peraturan tekanan adalah sukar untuk menaksir. Pengambilan alkohol harian untuk lelaki ialah 20-30 g etanol tulen (50-60 g vodka, 200-250 ml wain, 0.5 liter bir), untuk wanita kurang separuh. Penggunaan alkohol yang lebih besar disertai dengan peningkatan tekanan, sementara keberkesanan terapi antihipertensi juga berkurang, yang terutama dipenuhi untuk pesakit hipertensi. Dan yang terbaik adalah menghapuskan sepenuhnya alkohol dari diet.
  • penurunan berat badan berlebihan. Seperti yang anda tahu, berat badan berlebihan menyumbang kepada perkembangan diabetes. peningkatan dalam kolesterol darah dan pemendapan plak di dalam vesel membawa peningkatan saiz jantung - semuanya adalah faktor risiko untuk tekanan darah tinggi. Diingatkan bahawa penurunan berat badan sebanyak 10 kg mengurangkan tekanan "atas" dengan 5-20 mm Hg. Yang ideal adalah untuk mengekalkan indeks jisim badan antara 19 dan 25.
  • semakan pemakanan. Seseorang yang terdedah kepada tekanan darah tinggi harus mempunyai lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, produk serba lengkap, serat, produk semulajadi, asid lemak tak tepu (zaitun, minyak biji rami, ikan laut utara), dan produk tenusu dalam menu. Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat (gula, produk kuih dari tepung gred tinggi), lemak haiwan, produk yang mengandungi sejumlah besar kolesterol. Perhatian khusus harus dibayar kepada air minuman, yang seharusnya menjadi kekerasan sederhana. Air lembut juga mengandungi sedikit garam kalsium dan magnesium, dan ia perlu untuk fungsi jantung yang normal. Jantung juga memerlukan kalium, sumbernya adalah kentang, jus semulajadi, serta sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
  • meningkatkan aktiviti fizikal. Latihan fizikal yang kerap meningkatkan kesan hipotensi diet dan kaedah lain yang tidak mengurangkan tekanan darah. Adalah disyorkan untuk menjalankan senam aerobik yang sistematik, terutamanya bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif (pekerja pejabat, pemandu). Beban mestilah sesuai dengan kebolehan seseorang: tidak boleh diterima untuk mengalihkan diri sendiri, kerana tekanan dalam hal ini akan, sebaliknya, meningkat. Terbaik - berjalan (sehingga 5-6 km setiap hari), joging mudah (sehingga 45 minit sehari, 3-4 kali seminggu). Berkesan membantu mengurangkan tekanan berenang. Sekiranya tahap tekanan darah adalah sangat tinggi, maka aktiviti fizikal diselesaikan hanya selepas mencapai tekanan darah yang optimum dengan bantuan ubat.
  • penurunan beban emosi, penghapusan keadaan tertekan dari hidup anda. Sudah jelas, tentu saja, bahawa hampir mustahil untuk sepenuhnya mengelakkan tekanan dalam kehidupan kita, tetapi kita harus berusaha mengurangkan jumlah mereka dan tahap tekanan emosi keseluruhan dalam kehidupan seharian.

SEMUA MENGENAI HYPERTENSION

Rawatan hipertensi arteri. Aktiviti bukan dadah. Pencegahan hipertensi arteri

Semua langkah untuk rawatan hipertensi arteri boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: bukan ubat (cadangan pemakanan, aktiviti fizikal, dan lain-lain) dan dadah (ubat antihipertensi) Perkataan "bersyarat" adalah sangat penting, kerana langkah bukan dadah yang bertujuan untuk membetulkan faktor risiko kardiovaskular Komplikasi vaskular, walaupun kesederhanaan jelas mereka, sangat penting. Pematuhan mereka yang agak ketat dan berterusan dalam sesetengah kes membolehkan untuk menghalang penampilan hipertensi arteri, melambatkan perkembangannya, dan pada sesetengah pesakit (malangnya tidak banyak) mereka cukup untuk pembetulan tekanan darah tinggi yang lengkap. Anda tidak boleh lupa bahawa walaupun doktor menetapkan ubat antihipertensi kepada anda, pematuhan terhadap cadangan bukan ubat sangat penting untuk alasan yang sama. Keengganan tindakan bukan dadah di hadapan terapi dadah adalah satu langkah yang salah.

Matlamat rawatan bukan farmakologi adalah pembentukan gaya hidup yang sihat, yang mengurangkan risiko keseluruhan penyakit kardiovaskular yang teruk seperti strok, penyakit jantung koronari dan infark miokard, kegagalan jantung dan buah pinggang. Prinsip dasar rawatan bukan ubat termasuk:

  • pengurangan pengambilan garam (tidak melebihi 5 g sehari, atau 1 sudu teh tanpa slaid);
  • pengambilan kalium dan magnesium yang mencukupi (3.5 g sehari) dengan perbelanjaan sayur-sayuran dan buah-buahan;
  • mengurangkan jumlah lemak tepu;
  • berat badan;
  • peningkatan aktiviti fizikal;
  • mengehadkan pengambilan alkohol yang berlebihan (tidak lebih daripada 30 gram sehari untuk lelaki dan 15 gram sehari bagi wanita dari segi alkohol tulen);
  • berhenti merokok; keupayaan untuk berehat.

Seiring dengan ini, adalah dinasihatkan untuk wanita usia kanak-kanak untuk membatalkan kontraseptif hormon, kerana mereka meningkatkan tekanan darah, dan juga untuk membincangkan kaedah kontrasepsi lain dengan pakar ginekologi. Di samping itu, dengan masalah yang bersamaan dengan sendi dan tulang belakang, anda harus berbincang dengan doktor anda kemungkinan membatalkan ubat anti radang nonsteroidal (ortofen, diclofenac, ibuprofen, dll), yang boleh menyebabkan hipertensi (peningkatan tekanan darah diastolik dengan purata 5 mm Hg.).

PERMULAAN YANG DIPERLUKAN

Sentiasa berhenti merokok sepenuhnya dan cepat diperlukan!

Pemberhentian merokok membawa kepada hakikat bahawa selepas 5 tahun risiko penyakit jantung dan pembuluh darah meningkat dan komplikasi mereka menjadi sama seperti bukan perokok. Pada masa yang sama, orang yang terus merokok mengekalkan risiko peningkatan penyakit jantung koronari walaupun selepas tekanan darah normal. Di samping itu, merokok boleh mengurangkan keberkesanan ubat antihipertensi tertentu (misalnya, propranolol).

Pada masa yang sama, semasa merokok jangka panjang, pergantungan fizikal dan psikologi berkembang, sehingga anda mungkin mengalami kesulitan ketika mencoba berhenti merokok, dan untuk menyelesaikannya, Anda memerlukan nasihat pakar. Ia adalah perlu untuk berhenti merokok dengan serta-merta, pada masa yang sama, kerana pengalaman menunjukkan bahawa percubaan untuk berhenti merokok secara beransur-ansur akan gagal. Pada hari-hari pertama dan berminggu-minggu berhenti, elakkan situasi yang teruk, komunikasi informal dengan perokok rantai, kebosanan, cuba untuk menguasai kepala dan tangan anda dengan sesuatu.

Memuktamadkan bahawa pematuhan kepada diet menyebabkan penurunan tekanan darah. Lebih-lebih lagi, keberkesanan pemakanan dalam banyak pesakit adalah setanding dengan tindakan ubat antihipertensi. Mengekalkan diet mengurangkan tekanan darah sistolik oleh 4.4-14 mm Hg. Art. dan diastolik - pas 2.5-5.5 mm Hg. Art. Kajian khas dijalankan di kalangan penduduk yang besar telah menunjukkan bahawa diet mengurangkan insiden penyakit jantung sebanyak 15% dan sebatan sebanyak 27%.

Bagi orang yang diet vegetarian, tekanan darah adalah lebih rendah daripada orang yang tidak makan daging. Ternyata, ini disebabkan pengecualian dari diet makanan yang mengandungi lemak haiwan tepu. Ini membawa kepada penurunan kelikatan darah. Di samping itu, produk herba mengandungi kurang sodium dan lemak dengan hampir tiada kolesterol. Sayur-sayuran dan buah-buahan, di samping itu, kaya dengan potasium dan magnesium, yang juga membantu mengurangkan tekanan darah.

Terdapat 10 peraturan untuk pemakanan yang sihat.

1. Makan pelbagai dan lazat.

2. Perhatikan lemak dalam makanan. Cuba untuk memasak tanpa lemak haiwan.

3. Makan roti dan kentang yang cukup.

4. Gunakan 200 g sayur-sayuran setiap hari dan 2 1 hidangan buah.

5. Jangan menaikkan berat badan anda! Jangan makan "untuk syarikat"! Jangan takut untuk meninggalkan plat dan tidak dimakan! Jangan membeli produk dalam keadaan lapar!

6. Jimatkan garam!

7. Minum cukup (tetapi tidak alkohol). Setiap orang harus minum sekurang-kurangnya 1 - 1.5 liter cecair setiap hari (air, teh, susu, jus, yogurt, sup, dll.) Segelas air tanpa gas setengah jam sebelum makan akan mengurangkan selera makan.

8. Jangan snek sepanjang hari. Teruskan dari dosa teknik utama golongan miskin dan satu lagi. Jangan lengah sarapan atau makan tengah hari.

9. Ikuti peraturan kebersihan. Berikan diri anda cukup masa, jangan terburu-buru menelan makanan,

10. Baca maklumat mengenai pembungkusan makanan. Jangan mempercayai kata-kata "pemakanan", "rendah kalori", perhatikan nombor-nombor.

Idea kami tentang apa yang kami makan dan berapa banyaknya ini sepadan dengan konsep diet yang sihat berbeza secara dramatik dari realiti. Ini digambarkan oleh satu kajian yang dijalankan di salah satu negara kaya di Kesatuan Eropah - di Belanda:

- Hanya 2 dari 10 orang orang Belanda menganggap mereka makan makanan berlemak terlalu banyak. Sebenarnya, 6 dari 10 melakukan ini;

hanya 1 daripada 10 yang percaya bahawa dia makan terlalu banyak sayuran. Dalam amalan, ini adalah kes dalam 8 daripada 10;

- Hanya 3 dari 10 mempercayai bahawa mereka makan buah yang terlalu sedikit. Malah, ini diperhatikan dalam 6 daripada 10.

Produk tenusu rendah lemak atau rendah lemak, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kacang-kacangan, ikan disyorkan. Keutamaan harus diberi kepada makanan kaya protein dan mengandungi unsur surih - kalium, kalsium, magnesium (unsur-unsur surih ini mempunyai kesan hipotensi). Adalah disyorkan untuk memperkenalkan bawang putih diet harian, yang memberi kesan yang baik kepada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan kolesterol. Anda boleh mulakan dengan 1 cengkih bawang putih setiap hari atau 1.5-6 gram bawang putih; dalam pil. Pada masa yang sama, tidak perlu mengandalkan menurunkan tahap kolesterol dalam darah. Dibuktikan bahawa ini memerlukan pengambilan harian 7 -28 ulas bawang putih!

Makanan yang kaya dengan lemak tepu yang meningkatkan tahap kolesterol tidak disyorkan. dalam darah, serta dengan kolesterol sendiri: daging lemak, termasuk daging angsa dan itik, sup kaya, daging lembu, daging babi, lemak kambing, produk daging (hati, buah pinggang, otak, jantung), daging cincang, daging babi, hamburgers, sosis salami sosej, frankfurters, tepung, mentega, marjerin dalam pek, kelapa dan minyak kelapa sawit, mayonis, kuning telur, kaviar, udang, cumi, belut, krim, krim masam lemak, susu pekat, susu kambing, keju (kandungan lemak lebih daripada 40%), sos krim atau keju, puding, krim, pastri manis, kek krim Makanan ringan, koko, coklat (terutamanya susu), gula, fudge, bar kelapa, krim es krim dan soya, coklat panas, kopi Ireland. Ingat bahawa "kek kekal satu minit - di dalam mulut, satu jam - di perut dan sepanjang hayat - di pinggang." Tambahan 100 g karbohidrat membawa kepada pemendapan 30 g lemak dalam badan.

Cuba makan ikan, terutamanya laut, sekurang-kurangnya 1-2 hari seminggu (pada nisbah 2/3 daripada "putih" dan 1/3 lemak). Gantikan kebanyakan lemak haiwan dengan minyak sayuran: bunga matahari, zaitun ("Егтга virgen"), jagung, kacang soya, kacang, kacang, biji anggur (1 sudu sehari). Mereka adalah lemak tak tepu ("bermanfaat") yang mengurangkan kolesterol dalam darah. Daripada marjerin pilih hanya jenis lembut yang mengandungi kurang daripada 17 g lemak tepu setiap 100 g (dalam balang, tetapi tidak dalam pek). Sila ambil perhatian: kandungan minimum lemak tak tepu hendaklah 75%, dengan lemak tak tepu 50%. Gunakan produk yang termasuk perkataan "light" dalam tajuk. Ini bermakna bahawa mereka mengandungi 1/3 kurang kalori, lemak, gula dan garam daripada sebanding "biasa" produk. Tidak disyorkan adalah kentang goreng dan croquette kentang dimasak dalam lemak babi dan lemak haiwan cair. Mereka boleh disediakan dalam minyak sayuran dan dimakan tidak lebih daripada 1 kali seminggu. Kentang mashed disarankan menggunakan minyak sayuran dan tanpa penambahan kuning telur. Sup daging sejuk dan keluarkan lapisan lemak beku. Telur dibenarkan makan hanya rebus dan tidak lebih daripada dua kali seminggu. Jika anda suka membakar, gantikan telur dalam resipi dengan putih telur (2 protein atau 1 protein dengan 2 sudu minyak sayuran sesuai dengan satu keseluruhan.) Elakkan penaik dengan kandungan lemak yang tinggi (kek, biskut, croissant, kue kopi) Pilih gula-gula rendah kalori yang rendah kandungan lemak (biskut oat atau keropok bijirin penuh). Memasak pencuci mulut buah tanpa krim dan gula, jeli buah, ais krim "sorbet", sorbet buah masak.

Gunakan perkakas dengan salutan tidak lekat yang tidak memerlukan penambahan lemak semasa memasak, serta panggangan. Ketuhar gelombang mikro sangat sesuai untuk memasak hidangan dari kentang, sayur-sayuran atau ikan, serta memanaskan hidangan.

Makanan yang mengandungi licorice (licorice) (gula-gula dengan kesan antitussive, dll) harus dikecualikan daripada diet. Pengambilan kafein maksimum setiap hari tidak boleh melebihi 400 mg (minum tidak lebih daripada 2 cawan kopi atau teh kuat setiap hari, secara aktif menggunakan kopi yang tidak mengandungi kafein). Biji kopi mengandungi bahan yang meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Walau bagaimanapun, apabila kopi dibancuh dalam mesin kopi oleh penapisan, mereka kekal di penuras. Sebaliknya, apabila membuat kopi di cezve, akhbar Perancis, bahan-bahan ini langsung jatuh ke dalam cangkir, jadi gunakan kaedah memasak kopi ini tidak setiap hari. Kopi segera tidak menjejaskan tahap kolesterol. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan "Coca-Cola" dan "Pepsi-Cola", persediaan yang mengandungi kafein. Perlu diingat bahawa 1 sudu teh kopi segera atau 3 sudu kopi tanah mengandungi 100-150 mg kafein, 1 cawan teh atau Coca-Cola - 14 mg, koko - 17 mg.

PENGGUNAAN SALT REDUCED

Kembali pada tahun 1904, Ambard dan Bonar menerbitkan satu kertas mengenai hubungan antara pengambilan garam yang berlebihan dan tekanan darah tinggi. Malah, garam mengekalkan cecair dalam badan.

Pengubahsuai diet yang agak sederhana (jangan meletakkan garam di atas meja, elakkan makanan masin) boleh menyebabkan pengurangan pengambilan garam hingga 100 mmol / hari. Ini dalam 20-29 tahun membawa kepada pengurangan 1 mm Hg. Art. tekanan darah diastolik. Sebaliknya, penurunan garam yang sama dalam diet pada usia 60-69 tahun boleh menyebabkan penurunan tekanan darah diastolik 7 mm Hg. Art. yang boleh dibandingkan dengan pengurangan yang dicapai dengan diuretik atau beta-blockers. Oleh itu, orang tua dengan hipertensi perlu mengurangkan pengambilan garam. Ini boleh dicapai tanpa rasa tidak selesa, dan pesakit mungkin mendapat manfaat daripada langkah ini, kerana ia akan menyebabkan penurunan tekanan darah diastolik dan pengurangan keperluan terapi dadah dengan semua kesan sampingan yang ada.

Pengambilan garam yang berlebihan membawa kepada pengekalan cecair di dalam badan, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah. Adalah disyorkan untuk mengehadkan pengambilan garam kepada 2 gram sehari.

Mematuhi peraturan berikut:

- jangan tambah makanan semasa memasak,

- keluarkan garam dari meja,

- menggantikan bumbu garam dengan rempah-rempah bebas garam,

- membeli produk, baca tentang kandungan natrium di dalamnya.

Secara beransur-ansur mengurangkan jumlah garam. Hilangkan makanan ringan asin (kerepek kentang, kacang masin, buah zaitun, capers, sauerkraut, keropok keju, dll.), Makanan di restoran makanan segera, mentega masin dan keju, ham, daging asap, sosej, termasuk balak, herring, ikan bilis, belut, salmon dan sardin, sayur-sayuran dan cendawan makanan kalengan dan sup segera dari tin atau sachet, kubis bouillon, jus tomato. Kami tidak mencadangkan campuran herba siap sedia, perasa "Maaggi", saus dari beg, mayonis, saus tomat, mustard siap, pes tomato asin, kicap. Gunakan sayur-sayuran segar atau mendalam beku yang secara semula jadi miskin dalam natrium. Berhati-hati membaca label pada makanan yang mengandungi natrium.

Jika anda terbiasa dengan rasa makanan tertentu, gunakan pengganti khas untuk garam meja - Sanasol, Losalt, dll. (Garam laut mengandungi banyak natrium dan oleh itu tidak disyorkan), bawang, bawang putih, lada, paprika, lobak sawi, sawi, jus lemon, halia, cranberry, cumin, ikan Thai dan sos tiram Cina, herba segar dan kering (basil, dill, tarragon, rosemary, oregano, aircress, pasli, pudina, thyme), serta rempah (daun bay, Aniseed, Cengkeh, Kari, Pala, Cayenne Kra lada segar, kayu manis, juniper).

Pengambilan alkohol yang berlebihan bukan sahaja meningkatkan tekanan selama 1-2 minggu, meningkatkan risiko strok, tetapi juga merupakan sumber kalori yang banyak, yang memperberat masalah berat badan berlebihan. Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan keberkesanan rendah ubat antihipertensi (tekanan darah menurun). Mengehadkan alkohol memberikan penurunan tekanan darah sistolik 2-4 mm Hg. Art.

Pakar dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengehadkan penggunaan alkohol (tidak lebih dari 30 gram alkohol tulen setiap hari untuk lelaki: 30-60 ml vodka, brendi, gin, rum atau tequila, 120-240 ml wain, 350 ml bir; 15 g alkohol tulen setiap hari untuk wanita atau untuk lelaki yang mempunyai berat badan yang rendah). Walau bagaimanapun, keutamaan harus diberikan bukan untuk minuman beralkohol yang kuat, tetapi untuk wain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia mengandungi antioksidan semulajadi (vitamin A, C, E), serta bahan yang mengurangkan tahap kolesterol dalam darah, mencairkan darah, melindungi terhadap perkembangan tumor (polyphenols). Tahap polifenol dua kali lebih tinggi dalam warna merah daripada wain putih. Perlu diingatkan bahawa kesan berfaedah wain diwujudkan jika ia diminum secara perlahan dengan makanan. Jangan berfikir bahawa jika anda tidak mabuk hari ini, maka esok ia akan mungkin tanpa kemudaratan untuk menambah kaca yang disimpan pada hari itu!

Metabolisme asas adalah penggunaan tenaga minimum yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan badan dalam keadaan rehat yang lengkap, dengan pengecualian semua pengaruh dalaman dan luaran, 12 jam selepas makan.

Metabolisme asas dinyatakan dalam jumlah tenaga dalam kilokalori (kcal) atau kilojoules (kJ) yang diperuntukkan oleh seluruh organisma (atau setiap 1 kg jisimnya) per unit masa (minit, jam, atau hari).

Kalori adalah ketinggalan zaman dan tidak standard, tetapi unit tenaga yang biasa dan umum diterima (haba, jumlah kerja): satu kalori memakan satu gram air setiap darjah. Satu kilocalorie adalah seribu kalori.

Kadar metabolik basal seorang dewasa adalah kira-kira 1 kkal per 1 kg berat badan per jam. Oleh itu, metabolisme asas harian dalam lelaki berusia 30 tahun dengan berat 80 kg akan sama dengan 1920 kcal (1 kcal x 80 kg x 24 jam).

Kadar metabolik asas bergantung kepada umur, berat badan, jantina dan banyak faktor lain. Metabolisme basal orang yang sama pada hari-hari berbeza mungkin berbeza ± 10%.

Umur Selepas 20-30 tahun, pertukaran utama mula menurun. Rata-rata setiap tahun pada lelaki dewasa, metabolisme asas harian menurun sebanyak 7 kcal, pada wanita dengan 2 atau 3 kcal.

Pertukaran utama pada orang dewasa setiap 10 tahun dikurangi 7-10% dan oleh usia tua ia mencapai nilai minimum bagi setiap orang.

Keperluan tenaga harian untuk metabolisme basal bagi orang yang berumur 60 tahun dikira seperti berikut:

untuk lelaki: berat (kg) x 13.5 + 487;

panjang wanita: berat (kg) x 10.5 + 596.

Berat badan Terdapat sambungan yang jelas antara perkembangan tisu otot dan metabolisme basal: dengan berat dan ketinggian yang sama, lelaki bersandar dan otot menghabiskan 10-15% lebih banyak tenaga pada metabolisme basal daripada "bukan atlet" yang penuh dan longgar.

Keamatan metabolisme dan tenaga dalam tisu adipose adalah tiga kali lebih rendah daripada selebihnya daripada jisim sel badan.

Setiap gram tisu adipose "terbakar" oleh 25-30% kurang tenaga daripada ia menggunakan dalam masa yang sama gram "purata" yang dipanggil jisim tanpa lemak. Penggunaan tenaga per kilogram berat badan dalam kelas II obesiti adalah 20-25% kurang daripada orang yang sihat, dan dalam kelas obesiti III - 30%. Oleh itu, dalam obesiti, jumlah jisim metabolisme utama tumbuh lebih perlahan daripada jisim badan.

Paul Proses pertukaran wanita kurang sengit daripada pada lelaki. Dengan ketinggian yang sama, wanita mempunyai berat badan yang kurang, sistem otot kurang berkembang, dan tisu adipose lebih kuat. Semua ini membawa kepada hakikat bahawa pertukaran utama untuk kg berat pada wanita kurang berbanding lelaki. Oleh itu, seorang wanita memerlukan tenaga yang kurang untuk mengekalkan kadar metabolik basal daripada seorang lelaki dengan berat yang sama. Biasanya, perbezaan ini adalah 5-6%.

Kuasa. Tahap metabolisme basal bergantung kepada diet manusia. Sekatan makanan yang berpanjangan atau penggunaan makanan berlebihan memberi kesan ketara kepada metabolisme basal. Ketara menjejaskan metabolisme dan komposisi kualitatif makanan, khususnya, kandungan yang meningkat atau tidak mencukupi dan pemakanan nutrien individu, iaitu. ketidakseimbangan diet.

Apabila kuasa terhad, pertukaran utama dikurangkan. Pada masa yang sama, berat badan boleh kekal tidak berubah atau berkurang, bergantung kepada ciri-ciri individu dan kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan.

Pengambilan makanan yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan dan penurunan dalam metabolisme basal. Pengurangan metabolisme adalah disebabkan oleh pengumpulan dalam tisu adiposa yang tidak aktif, dan peningkatan beban meningkat pada organ dalaman yang berkaitan dengan berat badan berlebihan.

Kadar metabolik basal bergantung pada kualiti makanan, pemakanan protein yang berlebihan dan keutamaan, peningkatan metabolisme basal, dan karbohidrat, sebaliknya, ia berkurangan.

Aktiviti otot. Kerja-kerja otot yang berat menyumbang kepada peningkatan metabolisme basal. Hipodynamia membawa kepada penurunan dalam metabolisme basal.

Suhu ambien Kebanyakan penyelidik menunjukkan peningkatan dalam metabolisme basal pada suhu rendah dan penurunan yang tinggi.

Penyakit. Pada orang yang sihat, kadar metabolik basal sebahagian besarnya bergantung kepada ciri-ciri individu keadaan kelenjar tiroid. Dengan peningkatan fungsi kelenjar tiroid (hipertiroidisme), kadar metabolik basal meningkat sebanyak 150% atau lebih, dan dengan penurunan yang signifikan dalam fungsinya (hipotiroidisme yang dinyatakan) ia menurun sebanyak 35-40%.

Metabolisme asas meningkat di negeri-negeri febril. Peningkatan suhu 1 darjah menyebabkan peningkatan dalam metabolisme basal sebanyak 13% disebabkan oleh peningkatan dalam pengeluaran haba, peningkatan pengudaraan paru-paru dan peningkatan kekerapan penguncupan jantung.

Pemakanan dan metabolisme. Terdapat teori penggunaan tenaga yang sesuai. Intinya ialah dengan jisim yang tetap pada orang yang sihat, perbelanjaan tenaga tidak bergantung pada perubahan dalam jumlah makanan masuk. Dalam hal penyimpangan dari berat badan yang ideal, penggunaan tenaga menurun dengan pengurangan pengambilan makanan dan peningkatan dengan makan berlebihan. Penuaan fizikal yang kuat menyebabkan peningkatan semula jadi dalam pengambilan makanan sambil mengekalkan berat badan pada tahap yang tetap.

Dengan obesiti, penggunaan nutrien dan tenaga yang lebih ekonomik semasa kerja dan masa. Untuk mengekalkan berat badan yang stabil, hanya 65% daripada "purata" catuan yang diperlukan, dan nipis - 135%.

Pemeliharaan berat badan adalah penunjuk kecukupan tenaga pemakanan.

Selera makan dan tingkah laku makan. Orang yang terdedah kepada obesiti, kurang menghabiskan tenaga pada pelaksanaan fungsi fisiologi normal. Walau bagaimanapun, berlebihan berbanding dengan perbelanjaan tenaga, pemakanan adalah sebab utama penyimpangan berat badan dari ideal.

Selera makan bukanlah sebahagian daripada rasa lapar yang diperlukan. Ia boleh berlaku secara berasingan: kadang-kadang semasa makan, dan sering - menjangkakan hidangan kegemaran anda. Selera makan disebabkan oleh kekurangan dalam badan sesuatu bahan tertentu. Sering kali, ia mencerminkan bawaan atau diperoleh hasil daripada ciri-ciri pendidikan kecenderungan individu untuk makanan apa pun.

Tingkah laku pemakanan terbentuk pada zaman kanak-kanak. Kanak-kanak yang lebih tua sering mengimbangi kesepian dan pengabaian mereka. Selalunya ibu bapa menggunakan makanan sebagai hadiah. Jika kanak-kanak berkelakuan baik, maka mereka memberikan sesuatu yang "lazat" - dalam hal ini makanan menjadi semangat. Sekiranya bayi itu berkelakuan berbeza daripada ibu bapa yang inginkan, maka dia tidak mendapat gula-gula, iaitu menggunakan makanan sebagai hukuman. Akibatnya, kanak-kanak mula melihat penolakan golongan miskin sebagai kekurangan satu-satunya kegembiraan. Selepas itu, sukar untuk mengajarnya untuk melihat keengganan makanan sebagai galakan, dan makan berlebihan sebagai hukuman.

Tingkah laku makan yang tidak normal sering terbentuk dalam keadaan dewasa. Ketergantungan psikologi berkembang pada etana pertama, dan fisiologi pada kedua. Bayangkan anda benar-benar suka sesetengah produk, seperti kek, dan anda mahu makan sekali lagi - ini adalah ketagihan psikologi, anda membelinya sekali lagi dan kemudian anda merasakan bahawa malam akan rosak tanpa kek ini, dan sekali lagi anda pergi ke kedai - Ini adalah pergantungan psikologi. Kek itu telah menjadi sumber keseronokan, dan ia menjadi keperluan yang mesti dipenuhi. Juga membentuk tabiat minum teh manis, gunakan banyak garam.

Tingkah laku makan boleh terjejas dengan ketara dalam kes-kes psikosis dan neurosis. Kedua-dua penggunaan makanan yang berlebihan, dan penolakan itu boleh menjadi manifestasi protes apabila kesulitan timbul dalam bidang kehidupan yang lain. Telah lama diketahui bahawa ramai janda mula mendapat berat badan. Dalam 30% orang, terdapat peningkatan selera makan sebagai tindak balas kepada tekanan. Dalam orang yang berlebihan berat badan, fenomena ini berlaku 1.5 kali lebih kerap. Rasa kecemasan membawa lebih kerap mendekati peti sejuk, dan walaupun dalam kebimbangan yang tidak sengaja itu tidak dibenarkan. Kemurungan, pelanggaran cara hidup biasa boleh menyebabkan keinginan untuk melegakan ketegangan, menghilangkan kebimbangan. Di sinilah bahaya menyimpang dari leksikal yang ideal - sama ada berkaitan dengan makan berlebihan, atau berkaitan dengan keengganan lengkap untuk menulis. Selalunya penyebab makan berlebihan adalah kerja membosankan, kehidupan yang membosankan, kekurangan pengalaman dan kegembiraan baru.

Proses ini disertai dengan perkembangan ketidakaktifan fizikal, kemalasan, keengganan untuk melakukan apa-apa. Berlebihan dan kurang senaman menyumbang kepada peningkatan berat badan. Sekiranya seseorang pernah mempunyai "berat tambahan, maka sebab psikologi akan mengembalikannya ke bekas negeri itu.

Makanan menyebabkan pengeluaran endorfin di dalam otak - hormon seperti bahan narkotik. Ini mewujudkan perasaan tenang, bersantai, selesa. Terutamanya kerap kali ini berlaku dengan orang-orang yang telah membangunkan refleks yang "conditioned jamming" pada masa kanak-kanak. Seringkali terdapat keperluan untuk "merampas" kebimbangan produk karbohidrat - gula-gula, coklat. Haus karbohidrat yang dipanggil sedang berkembang - sesetengah pakar pemakanan menyebutnya "ketagihan karbohidrat". Daya tarikan kepada gula-gula sering mengiringi keadaan depresi, cemas.

Jika anda biasa makan lebih daripada yang anda perlukan, jika anda sudah biasa makan, untuk menggalakkan diri anda, jika anda sudah biasa makan, apabila kucing menggaruk jiwa anda, maka anda tidak boleh lagi bergantung pada isyarat tubuh anda.

Orang ramai mendapat lemak dari kerja membosankan. Jabatan Kesihatan Awam di University of Helsinki menerbitkan karya "Kondisi kerja psikologi dan penambahan berat badan di kalangan pekerja" sebagai sebahagian daripada kajian yang berterusan dalam Kajian Hati Helsinki, yang melibatkan 7,000 wanita dan 2,000 lelaki berusia 40 hingga 60 tahun. Ternyata orang-orang yang sangat letih di tempat kerja sering menjadi lebih baik: di kalangan wanita, mereka yang merasa sukar untuk menggabungkan kerja dan keluarga, di kalangan lelaki, mereka yang menuntut permintaan yang tinggi di tempat kerja.

Alkohol dan berat badan berlebihan. Pengambilan alkohol yang berlebihan, tanpa keraguan, adalah yang paling kerap, walaupun bukan satu-satunya penyebab kenaikan berat badan.

Alkohol merangsang selera makan. Bahkan mabuk ringan mengurangkan kawalan ke atas pengambilan makanan. Seseorang yang selalu minum alkohol dengan cepat mendapat berat badan. Jika pergantungan alkohol berkembang, maka dari masa ke masa, selera makan dan keperluan untuk makanan akan jatuh, dan pesakit secara beransur-ansur akan menjadi letih.

Mana-mana minuman beralkohol adalah produk kalori tinggi, yang juga mudah diserap ke dalam darah dan diserap dengan cepat (contohnya, segelas bir (200 ml) mengandungi kira-kira 53.2 kcal, segelas wain meja (90 ml) - 57.4 kcal, dalam segelas wain diperkuat (60 ml) - 61.6 kcal, dan dalam timbunan vodka (30 ml) - 64.4 kcal).

Oleh itu, penggunaan alkohol yang tetap, walaupun dalam kuantiti yang kecil, boleh menyebabkan kegemukan dan obesiti.

KAWALAN BADAN MASS

Terdapat hubungan rapat antara berat badan berlebihan dan peningkatan tekanan darah. Terutama kekurangan lemak di dalam perut. Pengurangan berat badan mengurangkan tekanan darah, menormalkan pertukaran lemak dan karbohidrat ', mengurangkan risiko komplikasi kardiovaskular.

Masalah pencapaian dan pengawalan berat badan ideal adalah sangat sukar, kerana tidak ada mujarab untuk ini, oleh itu, anda memerlukan bantuan pakar yang sesuai. Terdapat kepercayaan popular bahawa anda perlu makan kurang untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya benar. Untuk mengekalkan berat badan yang normal, adalah perlu untuk menghormati rejim pemakanan, yang akan memberikan tahap sebenar kos tenaga. Jadi, jika anda mendapati bahawa anda mendapat berat badan, maka anda mempunyai dua pilihan: pertama, untuk mengurangkan kandungan kalori makanan yang dimakan; yang kedua adalah untuk meningkatkan tahap kos tenaga akibat usaha fizikal. Keputusan akan menjadi lebih baik jika anda menggabungkan kedua-duanya. Diet yang seimbang adalah masalah disiplin, kesederhanaan, dan kewarasan, bukan kehidupan yang lapar! Ingat bahawa anda harus menahan diri dari semua cadangan diet yang luar biasa dan eksotik, kerana mereka biasanya lebih rendah dalam komposisi nutrisi mereka, dan penurunan berat badan yang mereka berikan biasanya berumur pendek dan cepat berbalik.

Latihan tetap sangat baik untuk kesihatan. Mereka menormalkan berat badan, membantu mengurangkan kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah dan tekanan darah, mengekalkan sistem kardiovaskular dalam keadaan yang baik, merangsang proses metabolik, mengurangkan kerentanan terhadap stres, dan sebagainya.

Senaman yang kerap selama 30 minit mengurangkan tekanan darah sistolik dengan 3-9 mm Hg. Art. dan diastolik - 3 mm Hg. Art. Pada umumnya, mereka mengurangkan risiko membina komplikasi kardiovaskular.

Memasuki mod senaman harus dilakukan secara beransur-ansur - kurang aktif secara fizikal anda, semakin lambat bebannya.

Sangat sukar untuk menghilangkan tekanan yang berbeza yang hidup kita menyampaikan kepada kita. Pengasas teori tekanan, Hans Selye, berkata: "Tekanan boleh menyebabkan kedua-dua ciuman ghairah dan tendangan di pantat!". Apa yang anda boleh menentang ini? Senyum! Fikirkan yang menyenangkan! Adalah sangat penting untuk mewujudkan iklim psikologi yang tenang di rumah dan di tempat kerja, menjadi optimis dan mesra. Mengelakkan keadaan kerja keras kronik, kelas alternatif dalam kerja mental dan fizikal. Atur kehidupan anda: menyimpan buku harian, mewujudkan sistem yang cekap untuk menyimpan invois, resit, surat dan dokumen.

Cuba untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Untuk meningkatkan tidur, berguna untuk berjalan kaki yang tenang di udara terbuka sebelum tidur, membuat kaki hangat atau mandi bersama, minum teh hangat dengan pengumpulan herba yang menenangkan, berikan makan malam yang baik di waktu petang, dan menonton televisyen. Doktor boleh mencadangkan, bersama-sama dengan senaman, apa yang dipanggil tempoh relaksasi atau relaksasi. Ia boleh membaca, mendengarkan muzik, tidur siang lebih, latihan pernafasan yang mendalam, latihan autogenik (senaman pernafasan, relaksasi sukarela tetikus, menukar kedudukan badan, tumpuan, yoga, meditasi, hipnosis dan apa sahaja yang benar-benar melegakan anda). Penggunaan teknik ini sekali atau dua kali seminggu akan mengurangkan tahap bahan yang meningkatkan tekanan darah, yang, pada akhirnya, boleh menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik sebanyak 6 dan diastolik - sebanyak 4 mm Hg. Art. Tetapi ini sama sekali tidak menyiratkan bahawa anda mempunyai sebab untuk menganggap diri anda kurang upaya dan untuk berehat selama-lamanya. Jika ada yang menyakitkan hati anda, jangan terkumpul air mata, jangan takut menangis di hadapan orang yang tersayang atau bersendirian. Mengawal rasa bersalah anda, belajar membezakan antara harapan yang wajar terhadap orang yang dikasihi dan tuntutan mereka yang tidak realistik. Belajar untuk menjadi agak mementingkan diri sendiri: anda harus mencintai diri anda sendiri, berfikir tentang diri anda, dapat menghargai sifat baik anda.

Rawatan hipertensi bukan ubat

Hipertensi menjejaskan 20-30% daripada populasi dewasa. Dengan usia, kelaziman meningkat dan mencapai 50 - 65% pada orang yang berusia lebih 65 tahun. Di antara semua bentuk hipertensi arteri, bahagian sederhana dan sederhana kira-kira 70-80%, dalam kes lain, terdapat tanda hipertensi arteri.

Untuk mendiagnosis tekanan darah tinggi, cukup untuk memperbaiki sekurang-kurangnya tiga kali peningkatan tekanan darah, yang diperoleh pada masa yang berlainan terhadap latar belakang persekitaran yang tenang, pesakit pada hari ini tidak perlu mengambil agen pengubah tekanan darah. Kegagalan mematuhi keadaan yang terakhir boleh menyebabkan tekanan darah tinggi: selepas mengambil kopi pada 11/5 mm Hg. Art. alkohol - 8/8 mm Hg. Art. selepas merokok - 6/5 mm Hg. Art. dengan pundi yang melimpah - pada 15/10 mm Hg. Art. jika tiada sokongan untuk tangan - 7/11 mm Hg. Art.

Matlamat merawat hipertensi arteri adalah untuk mengelakkan akibat jangka panjang dari keadaan patologi ini. Kebanyakan pesakit memerlukan terapi antihipertensi sepanjang hayat, tetapi pertama-tama disarankan untuk memerhatikan tekanan selama 4 hingga 6 bulan untuk menilai kemungkinan pengurangan spontannya, kecuali untuk kes-kes rawatan perubatan segera diperlukan (dengan kerosakan kepada organ sasaran: buah pinggang, otak, jantung, kapal, serta dengan tidak berkesan rawatan bukan ubat).

Rawatan bukan dadah melibatkan perubahan gaya hidup. Langkah utama pengaruh bukan farmakologi dalam kes hipertensi arteri adalah diet, pengurangan berat badan berlebihan, aktiviti fizikal yang mencukupi, penolakan tabiat buruk. Dalam 40-60% pesakit dengan peringkat awal hipertensi arteri dengan nombor tekanan darah rendah, adalah mungkin untuk mencapai pengurangan menggunakan hanya rawatan bukan farmakologi.

Bagi pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi mengembangkan nombor diet khas 10. yang membayangkan sekatan garam meja hingga 6-8 g / hari (3-4 g dalam makanan dan 3-4 g ditambah kepada makanan), cecair percuma sehingga 1.2 l (termasuk sup, jeli, dll), lemak haiwan, dengan penggantian mereka dengan sayur-sayuran, dimasukkan dalam diet makanan yang kaya dengan sel membran (sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin), vitamin, ion kalium, kalsium, magnesium. Nilai tenaga tidak boleh melebihi 2600 kcal / hari. Diet seperti itu harus diikuti oleh semua orang yang menderita hipertensi. Kesukaran tambahan timbul pada pesakit dengan berat badan berlebihan. Pesakit hipertensi biasanya obes. Kini secara amnya diterima bahawa jika berat badan mula melebihi 15% dari ideal, kemungkinan terjadinya penyakit jantung koronari, diabetes, terhadap latar belakang tekanan darah tinggi, lebih mungkin. aterosklerosis kapal.

Semua pesakit dengan hipertensi arteri, di mana berat badan mereka melebihi 15% daripada ideal, menunjukkan penurunan berat badan. Adalah dipercayai bahawa penurunan berat badan berlebihan sebanyak 1 kg menyebabkan penurunan tekanan darah dengan purata 2 mm Hg. Art.

Untuk mengurangkan jumlah tenaga yang disimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak, perlu mengambil tenaga yang kurang daripada penggunaan tubuh. Anda boleh mengurangkan berat badan dalam tiga cara: mengurangkan jumlah makanan yang digunakan, meningkatkan aktiviti fizikal, atau menggabungkan 2 cara ini. Ia adalah perlu untuk membuat badan lebih banyak tenaga daripada yang diterima daripada makanan.

Untuk orang yang lengkap, keperluan tenaga yang mencapai 2000 kkal sehari, walaupun pemakanan yang agak lembut 1500 kkal akan mengakibatkan pengurangan penggunaan tenaga sebanyak 500 kkal sehari, atau 3500 kkal per minggu, yang sepadan dengan 450 g berat badan. Malah Hippocrates berkata: "Perubatan itu mesti makanan, dan ubat makanan." Berikutan peraturan ini, apabila memilih makanan, perlu mengambil kira ciri-ciri individu badan, gaya hidup, kerja dan rehat. Diet juga harus lengkap, iaitu. mengandungi semua bahan makanan yang diperlukan dalam kuantiti yang mencukupi.

Sebagai kaedah bebas ubat hipertensi. dan sebagai tambahan kepada diet, aktiviti fizikal yang mencukupi jenis siklik (berjalan, mudah berjalan, bermain ski) jika tiada contraindications boleh menyumbang kepada normalisasi tekanan darah. Sebagai contoh, berjoging selama 30 minit membantu membakar 300 kcal atau 40 g berat badan, berenang - 175 kkal dalam 30 minit, skating - 200 kkal dalam 30 minit. Tetapi cara yang paling mudah dan paling mudah dicapai ialah berjalan normal. Apabila 4,000 doktor dari 20 negara ditanya bagaimana untuk memperbaiki kesihatan mereka, mereka menjawab: berjalan. Berjalan meningkatkan peredaran darah, merangsang jantung dan paru-paru, melegakan sendi dan membantu menurunkan berat badan.

Para saintis Amerika telah menunjukkan bahawa beban dinamik yang berulang-ulang yang berulang menyebabkan penurunan tekanan darah yang ketara, tanpa mengira berat badan atau perubahan dalam perkumuhan natrium.

Rawatan lain untuk tekanan darah tinggi juga mengekalkan kepentingan mereka. kaedah psikoterapi, akupunktur, fisioterapi (elektrosleep, arus diadinamik), prosedur air, phytotherapy (chokeberry hitam, warna hawthorn, motherwort, butiran dengan paya kering, hawthorn, semanggi manis).