Pengukuran nadi semasa latihan fizikal

Penolakan tabiat buruk, pemakanan seimbang, lawatan biasa ke gim hari ini telah menjadi trend fesyen sebenar. Peningkatan bilangan orang yang berumur berbeza memilih gaya hidup yang sihat, termasuk senaman yang kerap. Untuk melaksanakan hanya faedah, anda perlu menghapuskan risiko kecederaan semasa latihan. Penasihat sukan amat menasihatkan untuk memantau peralatan latihan dengan teliti, untuk memilih aktiviti optimum. Adalah penting untuk memantau denyutan semasa melakukan senaman fizikal. Apabila badan memperoleh stamina, peningkatan intensiti. Penentuan yang tepat, kawalan keamatan intensiti fizikal individu adalah jaminan kesihatan dan sukan yang berjaya.

Sebarang latihan mempunyai piawaian tersendiri bagi keadaan fizikal badan, yang mana anda boleh menyesuaikan keamatan aktiviti sukan:

Parameter terakhir diberikan perhatian khusus. Untuk kumpulan umur yang berasingan terdapat parameter individu kekerapan kontraksi otot jantung, lebihan yang dipenuhi dengan masalah kesihatan.

Prestasi optimum

Apabila kontraksi otot, jantung akan mendorong darah melalui arteri. Impuls yang dihasilkan dari proses ini, orang merasa dalam bentuk nadi. Keamatan ditentukan oleh bilangan denyutan jantung per unit waktu. Dalam organisma yang berfungsi normal, kadar adalah 60 hingga 80 denyutan seminit.

Kadar jantung bergantung kepada banyak faktor:

• umur;
• lantai;
• ketinggian, berat;
• ketahanan badan, tahap penyesuaian kepada tekanan fizikal;
• penunjuk fungsi badan;
• kehadiran penyakit kronik;
• keadaan psiko - emosi seseorang;
• masa hari;
• mengambil makanan, alkohol.

Adalah penting untuk dapat mengira had individu kadar denyutan, yang akan membantu mengekalkan kesihatan yang baik, keadaan badan yang sihat. Terdapat formula khas: 220 - umur seseorang = kadar kadar nadi. Untuk mempunyai tubuh yang cantik, lemak subkutan harus dibakar semasa latihan. Keamatan senaman yang berkesan tidak boleh lebih tinggi daripada 60-70%.

Kadar nadi dalam seseorang yang tidak mempunyai masalah kesihatan tidak boleh dipanggil dipercayai dalam kes berikut:

• tempoh keletihan, selepas aktiviti mental yang fizikal berat;
• selepas mengambil ubat, makanan, minuman beralkohol;
• rawatan air, mandi santai, urut;
• tinggal panas atau sejuk;
• aktiviti fizikal aktif;
• berada berdekatan dengan perapian, api unggun api;
• insomnia, kerja keras, tekanan;
• pada wanita dengan pendarahan haid.

Oleh kerana tahap keamatan bergantung kepada nada, tekanan di dalam kapal, ia meningkat semasa aktiviti fizikal. Sekiranya seseorang disesuaikan dengan penampilan fizikal, kerap pergi untuk sukan, dia dilatih - nadinya berehat, sebagai peraturan, mempunyai indeks yang lebih rendah. Untuk mengendalikan kawalan dengan betul, adalah perlu untuk mengukur kekerapan kontraksi otot jantung sebaik sebelum bersenam. Anda boleh menentukan zon usia optimum kadar nadi, yang bergantung kepada intensiti pergerakan.

Senaman yang sederhana

Biasanya, pada orang yang sihat, semasa latihan intensiti rendah, kekerapan kontraksi otot jantung meningkat sebanyak 50-70%. Untuk mengira ambang yang dibenarkan untuk seseorang berusia 60 tahun, perlu melakukan pengiraan berikut:

220 - 60 = 160 (normal)

160 * 0.50 = 80 (ambang yang lebih rendah)

160 * 0.70 = 112 (ambang atas)

Oleh itu, kadar denyut semasa latihan sederhana perlu berkisar antara 80 hingga 112 denyutan seminit. Menyokong aktiviti sukan meningkatkannya kepada 80%.

Pengukuhan fizikal yang tinggi

Apabila latihan membina arah, serta dengan aktiviti fizikal maksimum, frekuensi berkembang sehingga 80-95%. Pengiraan selang yang dibenarkan dijalankan mengikut formula yang sama. Sebagai contoh, bagi seseorang yang berumur 25 tahun, ambang yang dibenarkan ialah:

220 - 25 = 195 (kekerapan optimum)

195 * 0.80 = 156 (ambang rendah)

195 * 0.95 = 185 (ambang ambang)

Oleh itu, apabila bermain sukan, anda perlu memastikan bahawa denyut nadi berada dalam jarak 156 - 185 denyutan seminit. Berfokus pada petunjuk ini, anda boleh mengubah intensiti aktiviti sukan.

Tentukan nadi

Merasakan tekanan, gelombang darah, yang ditekan oleh jantung, diedarkan di antara kapal-kapal yang meliputi tubuh. Oleh kerana kekuatan gelombang nadi bergantung kepada prestasi otot jantung, nadi boleh dirasakan di mana arteri berada di dekat kulit. Sebagai peraturan, arteri radial digunakan untuk pengukuran. Ia terletak di kawasan pergelangan tangan ibu jari. Juga sesuai untuk penjelasan:

• siku pada bahagian permukaan palmar;
• margin belakang otot sternum pada leher;
• kawasan groin, di pinggir pubis.

Mengikut amalan perubatan, diagnosis yang berjaya, yang memberikan penunjuk yang paling tepat, harus dilakukan pada waktu pagi, antara sarapan pagi dan makan siang. Perlu diingat bahawa dalam indikator tangan yang berbeza mungkin berbeza. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengukur kekerapan pada pergelangan tangan kiri dan kanan dan purata hasilnya.

Untuk mengira keperluan jam randik. Dengan tekanan sedikit pada jari telunjuk, letakkan jari tengah pada arteri. Boleh dihitung seminit. Untuk mengurangkan masa, bilangan jantung berdegup dalam 15 saat didarab dengan 4, dalam 30 saat, masing-masing, oleh 2. Orang yang terdedah kepada masalah kardiovaskular mungkin menghadapi masalah dengan mengesan denyut nadi. Kekerapan penguncupan jantung dan ketegangan yang dapat dirasakan mungkin tidak bertepatan. Nadi sebegini dipanggil asynchronous. Kadang-kadang pada beberapa arteri, detak jantung tidak dapat dikesan sama sekali.

Pulse semasa latihan

Mengawal kadar denyutan jantung semasa latihan adalah salah satu cara terbaik untuk memantau tahap keamatan latihan yang anda lakukan. Kebanyakan atlet terlibat secara khusus dengan monitor kadar jantung, yang tidak wajib. Ia cukup untuk menggunakan jam randik yang mudah atau mengikuti nadi selama berjam-jam di gym. Apa yang digunakan seorang atlet, mengukur kadar denyutan jantung (HR), tidak penting, lebih penting lagi, apa yang sepatutnya menjadi nadi dalam latihan.

Bagaimana untuk mengira nadi yang selamat untuk sukan?

Formula pengiraan yang diterima umum adalah untuk mencari had bawah dan atas denyutan jantung. Ini bermakna latihan adalah berkesan, di mana nadi berada dalam sempadan dua tanda ini - penunjuk kadar jantung.

Had yang lebih rendah dikira seperti berikut: umur atlet diambil dari nombor "200" dan didarab dengan penunjuk "0.6". Jika seorang atlet yang terlatih berusia 25 tahun, itu adalah 105 denyutan setiap 1 minit. Latihan apabila denyut nadi di bawah nilai ini tidak disyorkan, kerana manfaat latihan akan menjadi minim.

Terikat atas dihitung dengan formula yang serupa. Perbezaannya terletak pada hakikat bahawa bukan "0.6" mereka menggunakan pekali "0.8", iaitu, untuk atlet berusia 25 tahun, penunjuk ini adalah 140 denyutan setiap 1 minit. Ia tidak disyorkan untuk melampaui had atas denyutan jantung, kerana ini menyebabkan peningkatan beban pada otot jantung.

Atlet tidak selalu mengambil kira koefisien ketika mencari batas atas dan bawah, karena mereka lebih suka berlatih maksimal. Mereka melatih hingga batas 170 dan sehingga 180 denyutan dalam 60 saat, walaupun mengambil kira fakta bahawa ia jauh lebih tinggi jika anda mengambil umur anda sendiri dari angka maksimum yang dibenarkan 220. Dan jika nadi mencapai had sedemikian, intensiti latihan harus dikurangkan. Jika tidak, ada peluang untuk membahayakan kesihatan mereka sendiri.

Untuk memudahkan perjalanan tanpa membuat perhitungan yang tidak berkesudahan, anda boleh menggunakan jadual di bawah, berpandukan dengan mana anda dapat dengan mudah mengawal kadar denyutan jantung pada tahap intensiti latihan yang berbeza-beza.

Pulse dengan cardio

Mengukur nadi pada jam randik semasa berjalan - tugas hampir tidak benar. Dan sekiranya seorang atlet suka kardio, maka dia harus membeli monitor kadar jantung untuk berjalan di luar rumah, menggunakan peranti kawalan terbina dalam dan peralatan senaman.

Apabila matlamat cardio adalah untuk membakar lemak, denyut nadi harus antara 120 dan 150 denyutan seminit. Pembina badan mesti berpegang kepada corak yang sedikit berbeza untuk mengekalkan otot. Cardio harus berintensif rendah, iaitu, dalam sesi dengan tempoh 50-60 minit, denyut nadi harus berada dalam mod 120-130 denyutan.

Pulse latihan kekuatan

Atlet yang berpengalaman tidak mengesyorkan untuk membawa nadi ke had atas. Kadar denyutan jantung yang ideal dianggap had 120-140 denyutan seminit, disimpan dari awal hingga akhir senaman. Ia adalah perlu untuk mengelakkan menurunkan denyut di bawah had yang lebih rendah, yang merupakan sebab yang selebihnya antara set tidak boleh dilakukan lebih daripada satu minit.

Ia tidak disyorkan untuk mengambil barbell pada kadar nadi maksimum. Anda mesti cuba untuk menyimpannya dalam tempoh 130 latihan. Ini akan menguatkan otot jantung, meningkatkan keberkesanan dan kecekapan latihan kekuatan.

Petunjuk denyutan maksimum semasa melakukan senaman fizikal yang bervariasi intensiti

Memilih tahap kegiatan sukan, anda perlu memastikan bahawa nadi maksimum semasa aktiviti fizikal sesuai dengan umur dan jenis latihan. Dengan mengawal intensiti latihan dengan cara ini, anda boleh membuat kemajuan dalam membangunkan kemampuan fizikal anda sendiri. Telah lama terbukti bahawa keberkesanan program latihan ditingkatkan jika, dalam masa latihan, cara-cara diagnostik berfungsi segera digunakan (contohnya, meter denyut).

Kadar jantung dinamakan denyutan jantung, walaupun, jika anda pergi ke semua butiran, ia bukanlah perkara yang sama, tetapi untuk mengawal degupan jantung dalam orang yang sihat yang terlibat dalam sukan, nuansa ini tidak penting.

Tidak ada satu standard di sini, kadar denyutan jantung akan berbeza bukan hanya pada usia, tetapi juga bergantung kepada jantina dan saiz badan. Trend umum adalah bahawa kadar denyut jantung (HR) stabil pada usia sekitar 16 tahun dan sehingga 40 tahun tidak berubah, dan kemudian disebabkan oleh penuaan badan, mereka secara beransur-ansur mula meningkat. Taraf fisiologi anggaran untuk orang yang beristirahat wujud, mereka disenaraikan mengikut umur dalam jadual berikut:

Kadar jantung pada rehat dikira pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun, tanpa keluar dari katil. Bagi orang yang tidak terlatih yang mengetuai gaya hidup yang tidak aktif, jantung lebih sering berdegup, dan lebih banyak orang dilatih, kurang kerap hatinya perlu menewaskan untuk membekalkan semua organ dalaman dengan darah.

Sekiranya pulangan pernafasan (PP) dapat dijumpai dengan mengira bilangan rentak jantung anda setiap minit pada waktu pagi, nadi maksima maksimum (MP) semasa latihan fizikal dikira dengan menggunakan formula khas yang kelihatan seperti ini dalam bentuk yang mudah: angka tetap 220 minus umur dalam tahun. Tetapi beberapa wakil ubat sukan menawarkan untuk mengira nadi dengan jantina. Kemudian lebih tepat MP secara berasingan untuk lelaki dan wanita boleh dikira seperti berikut:

• untuk wanita MP = 209 - (umur × 0.9);
• untuk lelaki MP = 214 - (umur × 0.8);

Mengira semula kadar denyutan jantung maksimum untuk beberapa umur dan meletakkannya bersama-sama, anda boleh mendapatkan jadual berikut:

Selepas nadi maksimum telah dikira, satu daripada 5 zon nadi ditentukan untuk beban yang sesuai. Dengan denyutan jantung, adalah mungkin untuk menentukan dengan intensiti apa yang seseorang terlibat dan ini atau beban itu adalah berkesan atau bencana untuknya. Sangat penting untuk memantau kadar denyutan jantung untuk orang yang tidak bersedia secara fizikal. Ini boleh dilakukan dengan bantuan gelang gelang khas atau penghitungan denyutan yang diterima secara umum pada pergelangan tangan.

Pemula mula terlibat dengan beban terkecil, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Kelas pertama dijalankan dalam selang nadi yang paling tidak traumatik pada tahap 50-60% daripada kadar denyut jantung maksimum. Dengan beban seperti itu, tekanan darah menjadi normal dan persediaan dibuat untuk latihan yang lebih serius. Hanya selepas perasaan bahawa tahap nadi untuknya adalah norma, yang mudah dipertahankan, adakah mungkin untuk berpindah ke zon seterusnya.

Dalam mod kecergasan, senaman ini sedikit lebih sengit dan kadar jantung dikekalkan pada 60-70% daripada MP. Dengan intensiti sedemikian, keadaan jantung dan saluran darah bertambah baik, rizab dipindahkan dari depot lemak dan digunakan sebagai bahan bakar. Tahap ini sangat baik untuk meningkatkan keupayaan sistem pernafasan. Hanya selepas beban kecergasan akan dipindahkan dengan mudah, anda boleh bergerak ke zon aerobik (70-80% dari HR maksimum), yang paling disukai untuk latihan ketahanan. Lemak di sini dibakar kurang daripada zon sebelumnya, dan sebaliknya badan menggunakan glukosa. Jika, di bawah beban, untuk mengekalkan julat nadi ini, tidak melebihi maksimum, tetapi tidak jatuh di bawah minimum, saiz dan bilangan saluran darah akan meningkat dengan masa, keanjalan otot jantung dan kekuatan jantung akan meningkat.

Zon seterusnya adalah anaerobik, ini bermakna mencapai denyut jantung sebanyak 90% daripada kemungkinan maksimum. Beban di sini adalah tinggi intensiti, terdapat peningkatan lanjut dalam keadaan jantung dan saluran darah, sistem pernafasan. Tenaga dihasilkan tanpa penyertaan oksigen, kerana lemak "terbakar" berhenti, dan membakar terutamanya karbohidrat. Pergi ke tahap seterusnya, di zon garis merah, beban yang membayangkan kadar denyut jantung sehingga 100% maksimum yang mungkin, hanya disyorkan untuk atlet profesional atau semasa latihan selang.

Apakah denyutan nadi semasa latihan fizikal: nilai norma dan maksimum ketika berjalan, kardio?

Kata-kata yang terkenal "pergerakan adalah kehidupan" adalah prinsip utama makhluk sihat badan. Manfaat aktiviti fizikal untuk sistem kardiovaskular tidak ragu sama ada di kalangan doktor, atlet, atau orang biasa. Tetapi bagaimana untuk menentukan norma anda sendiri intensiti tenaga fizikal, supaya tidak membahayakan hati dan badan secara keseluruhan?

Pakar Kardiologi dan pakar perubatan sukan mencadangkan memberi tumpuan kepada kadar denyutan yang diukur semasa latihan. Biasanya, jika kadar jantung semasa senaman melebihi norma, beban dianggap berlebihan, dan jika tidak mencapai norma, ia tidak mencukupi. Tetapi terdapat juga ciri-ciri fisiologi badan yang menjejaskan kekerapan penguncupan jantung.

Kenapa kadar jantung meningkat?

Semua organ dan tisu organisma hidup perlu tepu dengan nutrien dan oksigen. Ia adalah mengenai keperluan ini bahawa kerja sistem kardiovaskular terletak - darah yang dipam oleh jantung menyuburkan organ dengan oksigen dan kembali ke paru-paru di mana pertukaran gas berlaku. Pada rehat, ini berlaku dengan kadar denyut jantung 50 (untuk orang terlatih) hingga 80-90 denyutan seminit.

Jantung menerima isyarat tentang keperluan untuk sebahagian besar oksigen dan mula bekerja pada kadar yang dipercepat untuk memastikan bekalan jumlah oksigen yang diperlukan.

Kadar jantung

Untuk mengetahui sama ada jantung berfungsi dengan baik dan sama ada ia menerima beban yang mencukupi, adalah perlu untuk mengambil kira kadar kadar nadi selepas pelbagai aktiviti fizikal.

Nilai-nilai norma boleh berbeza-beza bergantung pada kecergasan fizikal dan usia seseorang, oleh itu, untuk menentukannya, rumus nadi maksimum digunakan: 220 tolak bilangan tahun penuh, yang dipanggil formula Haskell-Fox. Dari nilai yang diperoleh, kadar denyutan jantung akan dikira untuk pelbagai jenis beban, atau zon latihan.

Semasa berjalan

Berjalan adalah salah satu keadaan fisiologi seseorang, ia adalah kebiasaan untuk memulakan latihan pagi sebagai latihan dengan berjalan di tempat. Untuk zon latihan ini - apabila berjalan - terdapat kadar nadi yang sama dengan 50-60% daripada nilai maksimum. Kirakan contohnya kadar denyutan jantung untuk orang berusia 30 tahun:

1. Tentukan nilai maksimum kadar denyutan oleh formula: 220 - 30 = 190 (denyut / min).
2. Ketahui berapa banyak pukulan yang membentuk 50% maksimum: 190 x 0.5 = 95.
3. Dengan cara yang sama - 60% daripada maksimum: 190 x 0.6 = 114 denyutan.

Dapatkan kadar denyutan normal ketika berjalan untuk kanak-kanak berusia 30 tahun dari 95 hingga 114 denyutan seminit.

Dengan cardio

Antara golongan pertengahan umur, latihan kardio atau kardiovaskular, atau latihan untuk jantung, sangat popular. Tugas latihan sedemikian adalah untuk menguatkan dan meningkatkan sedikit otot jantung, sehingga meningkatkan jumlah output jantung. Akibatnya, hati belajar bekerja lebih perlahan, tetapi lebih berkesan. Kadar nadi jantung dikira sebagai 60-70% daripada nilai maksimum. Satu contoh pengiraan denyut nadi untuk orang kardio berusia 40 tahun:

1. Nilai maksima: 220 - 40 = 180.
2. Dibenarkan 70%: 180 x 0.7 = 126.
3. 80% yang dibenarkan: 180 x 0.8 = 144.

Batasan nadi yang diperolehi semasa kardio untuk kanak-kanak berumur 40 tahun adalah dari 126 kepada 144 beats per minit.

Apabila berjalan

Sempurna menguatkan otot jantung berjalan lambat. Kadar jantung untuk zon latihan ini dikira sebagai 70-80% daripada kadar denyut jantung maksimum:

1. Kadar jantung maksimum: 220 - 20 = 200 (untuk 20 tahun).
2. Dioptimumkan secara optimum apabila berjalan: 200 x 0.7 = 140.
3. Maksimum dibenarkan semasa berjalan: 200 x 0.8 = 160.

Akibatnya, kadar denyut nadi apabila berjalan untuk kanak-kanak berumur 20 tahun akan menjadi 140 hingga 160 denyutan seminit.

Untuk membakar lemak

Terdapat satu perkara seperti zon pembakaran lemak (CSW), yang mewakili beban di mana pembakaran lemak terbakar secara maksimum - sehingga 85% kalori. Tidak peduli betapa anehnya ia kelihatan, ini berlaku semasa latihan yang sesuai dengan intensitas kardio. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa pada beban yang lebih tinggi badan tidak mempunyai masa untuk mengoksidasi lemak, jadi glikogen otot menjadi sumber tenaga, dan bukan lemak tubuh dibakar, tetapi massa otot. Peraturan utama untuk ZSZH - ketetapan.

Mempunyai atlet

Bagi orang yang terlibat secara profesional dalam sukan, kadar jantung yang ideal tidak wujud. Tetapi atlet - kadar tertinggi nadi semasa latihan. Mereka mempunyai nadi biasa semasa latihan yang sengit dikira sebagai 80-90% maksimum. Dan semasa beban melampau, denyut atlet dapat 90-100% maksimum.

Ia juga perlu mengambil kira keadaan fisiologi mereka yang terlibat dalam sukan (tahap perubahan morfologi dalam miokardium, berat badan) dan hakikat bahawa berehat di denyut jantung atlet jauh lebih rendah daripada orang tidak terlatih. Oleh itu, nilai-nilai yang dikira mungkin berbeza dari sebenar sebanyak 5-10%. Doktor sukan mempertimbangkan lebih banyak indikasi kadar denyutan jantung sebelum latihan seterusnya.

Untuk pengiraan yang lebih tepat, terdapat formula pengiraan rumit. Mereka diindeks bukan sahaja mengikut umur, tetapi juga oleh denyutan jantung individu pada rehat dan peratusan intensiti latihan (dalam kes ini, 80-90%). Tetapi pengiraan ini adalah sistem yang lebih kompleks, dan hasilnya tidak terlalu berbeza dari yang digunakan di atas.

Kesan nadi terhadap keberkesanan latihan

Kadar denyutan maksimum dibenarkan mengikut umur

Kadar denyutan semasa latihan fizikal juga dipengaruhi oleh faktor seperti usia.

Inilah bagaimana perubahan yang berkaitan dengan usia dalam denyut jantung dalam jadual.

Oleh itu, kadar denyut jantung maksimum yang dibenarkan semasa senaman, bergantung kepada umur, antara 159 hingga 200 denyutan seminit.

Pemulihan selepas senaman

Sebagaimana yang telah disebutkan, dalam perubatan sukan, perhatian diberikan kepada nadi yang seharusnya, bukan sahaja semasa tetapi juga selepas latihan, terutama pada keesokan harinya.

1. Jika, sebelum latihan seterusnya, denyutan jantung pada rehat adalah 48-60 denyutan, ini dianggap sebagai petunjuk yang sangat baik.
2. Dari 60 hingga 74 - penunjuk latihan yang baik.
3. Sehingga 89 denyutan seminit dianggap nadi yang memuaskan.
4. Di atas 90 adalah penunjuk yang tidak memuaskan, adalah tidak diingini untuk memulakan latihan.

Dan dalam apa masa perlu pemulihan nadi selepas aktiviti fizikal berlaku?

Selepas berapa banyak yang normal pulih?

Semasa pemulihan denyut selepas bersenam, orang yang berlainan mengambil masa yang berbeza - dari 5 hingga 30 minit. Masa rehat 10-15 minit yang biasa dipertimbangkan, selepas itu kadar denyutan jantung dikembalikan kepada nilai awal (sebelum latihan) asalnya.

Dalam kes ini, keamatan beban, tempohnya juga penting.

Sebagai contoh, pegawai atlet-sekuriti diberi hanya 2 minit untuk memecahkan antara pendekatan ke bar.

Sepanjang masa ini, denyutan nadi harus turun ke 100 atau sekurang-kurangnya 110 denyutan seminit.

Jika ini tidak berlaku, doktor mengesyorkan mengurangkan beban atau bilangan pendekatan, atau meningkatkan jarak antara mereka.

Selepas senaman kardiovaskular, kadar denyutan jantung akan pulih dalam masa 10-15 minit.

Apakah yang dimaksudkan dengan pemeliharaan panjang denyutan jantung yang tinggi?

Jika selepas senaman, kadar denyutan jantung untuk masa yang lama (lebih daripada 30 minit) tetap tinggi, pemeriksaan kardiologi harus dilakukan.

1. Bagi atlet pemula, pemeliharaan kadar denyutan jantung yang berpanjangan menunjukkan bahawa hati tidak bersedia untuk melakukan senaman fizikal, serta intensiti berlebihan bebannya sendiri.
2. Meningkatkan aktiviti fizikal perlu beransur-ansur dan semestinya - dengan mengawal nadi semasa dan selepas bersenam. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli monitor kadar jantung.
3. Kadar denyutan terkawal mesti diperhatikan dan atlet terlatih - untuk mengelakkan tubuh daripada bekerja untuk dipakai.

Peraturan denyutan jantung dilakukan oleh neurohumoral. Ia terjejas oleh adrenalin, norepinefrin, kortisol. Untuk bahagiannya, sistem saraf simpatik dan parasympatetik bersaing secara bersuara atau menghalang nod sinus.

Video berguna

Apakah bahaya nadi yang tinggi semasa senaman? Ketahui jawapan kepada soalan dalam video berikut:

Kadar nadi semasa sukan

Dengan mengikat, miokardium mengetuk darah ke dalam sistem vaskular dan memberikan beberapa ayunan ke dinding arteri. Ia adalah kejutan yang dapat dirasakan di tempat-tempat tertentu, dan dipanggil nadi. Dalam orang yang sihat berehat, antara enam puluh dan lapan puluh, dan dalam sesetengah kes sembilan puluh, denyutan nadi dihasilkan setiap minit. Dan wajar dianggap bahawa seseorang merasa lebih baik pada nilai-nilai tidak lebih tinggi daripada tujuh puluh lima.

Kekerapan denyut nadi bergantung kepada banyak faktor yang berbeza, termasuk keadaan luaran dan pelbagai patologi. Kami tidak akan menyentuh topik penyakit, salah satu daripada gejala yang merupakan nadi yang cepat, tapi mari kita bercakap mengenai sebab-sebab yang walaupun wajah orang yang sihat.

Pertama sekali, adalah perlu untuk mengambil kira umur di mana indikator bergantung secara langsung. Dalam bayi yang baru dilahirkan, kadar nadi dianggap 140, dengan usia lima nilai dikurangkan kepada 85-120, dan pada usia lima belas nilai kanak-kanak itu dibandingkan dengan orang dewasa. Pada masa remaja, denyutan nadi juga boleh dipercepatkan disebabkan oleh pelarasan hormon yang tajam terhadap tubuh. Selepas lima puluh tahun, nilai parameter mula meningkat lagi.

Di samping itu, pada lelaki, frekuensi nadi purata adalah lebih rendah daripada seks yang adil. Ini disebabkan oleh keunikan fisiologi wanita, kegembiraan sistem saraf yang lebih tinggi dan beberapa faktor lain. Sebagai peraturan, corak ini diperhatikan dalam kes aktiviti fizikal.

Apa yang berlaku semasa beban

Peningkatan kadar denyutan semasa latihan dijelaskan oleh peningkatan beban di jantung, yang sering dikurangkan, sehingga meningkatkan jumlah kejutan pulsa. Menjadi jelas bahawa dalam kes badan yang tidak terlatih dan tidak bersedia untuk beban badan sedemikian, usaha yang minimum akan menyebabkan kenaikan denyut nadi. Dalam atlet yang berpengalaman, kekerapan kontraksi miokardium dan denyutan bertambah sedikit, walaupun dengan senaman intensif yang berpanjangan.

Nadi pesat pada orang yang mempunyai kardiopatologi adalah kerana jantung sering dipaksa untuk mengepam darah yang cukup melalui tubuh. Pada masa yang sama, bradikardia, ciri-ciri atlet profesional, adalah disebabkan oleh keupayaan miokardium untuk menolak jumlah darah yang betul dalam pemotongan kurang.

Jika seseorang tidak mengalami penyakit jantung dan saluran darah, patologi organ-organ dalaman lain, dia dibenarkan bermain sukan. Walaupun nadi meningkat semasa latihan, dari masa ke masa, adalah mungkin untuk mencapai penurunan kekerapan dan senaman yang lebih mudah. Orang yang mempunyai kardiopatologi hanya menunjukkan senaman terapi, yang bertujuan untuk menormalkan fungsi jantung.

Bagaimana untuk mengira nadi semasa senaman

Pada rehat, lebih baik untuk menentukan nilai nadi pada waktu pagi sejurus selepas bangun. Nadi maksimum semasa latihan fizikal (MP) boleh dikira dengan formula: 220 - umur seseorang. Walau bagaimanapun, ini adalah pilihan yang paling mudah. Sesetengah doktor sukan berpendapat bahawa lelaki dan wanita mempunyai perbezaan dalam penunjuk ini, dan menawarkan untuk menentukannya dengan formula:

• MP untuk lelaki - 214 - (umur × 0.9).
• Ahli Parlimen untuk wanita - 209 - (umur × 0.8).

Nilai MP bagi wakil-wakil kumpulan gender dan umur yang berbeza ditunjukkan dalam jadual:

Pulse semasa latihan: apa yang penting untuk diketahui?

Pasien di kemasukan sering tertanya-tanya apa aktiviti fizikal selamat dan bermanfaat untuk hati mereka. Selalunya, persoalan ini muncul sebelum lawatan pertama ke gym. Terdapat banyak parameter untuk mengawal beban maksimum, tetapi salah satu yang paling bermaklumat adalah nadi. Penghitungannya menentukan kadar denyutan jantung (HR).

Kenapakah penting untuk mengawal degupan jantung semasa senaman? Untuk lebih memahami ini, saya akan cuba untuk menerangkan asas fisiologi penyesuaian sistem kardiovaskular kepada aktiviti fizikal.

Sistem kardiovaskular semasa latihan

Melawan latar belakang beban, keperluan tisu untuk meningkatkan oksigen. Hypoxia (kekurangan oksigen) adalah isyarat kepada badan bahawa ia perlu meningkatkan aktiviti sistem kardiovaskular. Tugas utama CCC adalah untuk membuat bekalan oksigen ke tisu meliputi kosnya.

Jantung adalah organ otot yang melakukan fungsi mengepam. Semakin aktif dan cekap ia mengepam darah, lebih baik organ dan tisu disediakan dengan oksigen. Cara pertama untuk meningkatkan aliran darah - pecutan jantung. Semakin tinggi kadar denyutan jantung, semakin besar jumlah darah ia boleh "pam" dalam tempoh tertentu.

Cara kedua untuk menyesuaikan diri dengan beban adalah untuk meningkatkan jumlah strok (jumlah darah yang dikeluarkan ke dalam kapal selama satu denyutan jantung). Iaitu, meningkatkan "kualiti" hati: semakin besar jumlah bilik jantung adalah darah, semakin tinggi kontraksi miokardium. Disebabkan ini, hati mula menolak jumlah darah yang lebih besar. Fenomena ini dipanggil undang-undang Frank-Starling.

Pengiraan nadi bagi zon beban yang berbeza

Apabila nadi meningkat di bawah beban, badan mengalami pelbagai perubahan fisiologi. Pengiraan kadar denyutan jantung untuk zon nadi yang berlainan dalam latihan sukan adalah berdasarkan ciri ini. Setiap zon sepadan dengan peratusan denyutan jantung dari kadar maksimum yang mungkin. Mereka dipilih bergantung kepada matlamat yang dikehendaki. Jenis zon intensiti:

1. Kawasan terapeutik. HR - 50-60% maksimum. Digunakan untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular.
2. Zon frekuensi nadi untuk kehilangan lemak. 60-70%. Berjuang lebih berat badan.
3. Zon daya ketahanan. 70-80%. Meningkatkan ketahanan terhadap tenaga fizikal yang sengit.
4. Kawasan penanaman (berat). 80-90%. Peningkatan ketahanan anaerobik - keupayaan untuk melakukan senaman fizikal yang berkekalan, apabila pengambilan oksigen badan lebih tinggi daripada asupannya. Hanya untuk atlet yang berpengalaman.
5. Kawasan penanaman (maksimum). 90-100%. Perkembangan kelajuan pecut.

Untuk latihan yang selamat dalam sistem kardiovaskular, zon nadi No. 1 digunakan.

Bagaimana untuk mengira beban optimum?

1. Pertama, dapatkan denyutan jantung maksimum (HR), untuk ini:

2. Kemudian kirakan julat kadar jantung yang disyorkan:

• ia adalah dari HRmax * 0.5 hingga HRmax * 0.6.

Satu contoh pengiraan nadi optimum untuk latihan:

• Pesakit berusia 40 tahun.
• Maksimum HR: 220 - 40 = 180 denyutan / min.
• Nombor zon disyorkan 1: 180 * 0.5 hingga 180 * 0.6.

Pengiraan nadi untuk zon terapi yang dipilih:

Nisbah sasaran pada beban untuk seseorang 40 tahun hendaklah: dari 90 hingga 108 denyutan / min.

Maksudnya, beban semasa latihan perlu diedarkan supaya kadar denyutan ditulis dalam julat ini.

Di bawah ini adalah jadual dengan kadar denyut jantung yang disyorkan untuk orang yang tidak terlatih.

Pada pandangan pertama, penunjuk kadar denyutan jantung di zon nadi No. 1 nampaknya tidak mencukupi untuk amalan, tetapi ini tidak begitu. Latihan perlu dilakukan secara beransur-ansur, dengan peningkatan lambat dalam sasaran sasaran. Kenapa CAS harus "digunakan" untuk berubah. Sekiranya orang yang tidak bersedia (walaupun agak sihat) dengan segera diberi tenaga maksimum, ia akan mengakibatkan pecahnya mekanisme penyesuaian sistem kardiovaskular.

Batasan zon nadi kabur, oleh itu, dengan dinamik positif dan ketiadaan kontraindikasi, peralihan lancar ke zon nadi No. 2 adalah mungkin (dengan kadar nadi sehingga 70% daripada maksimum). Latihan sistem kardiovaskular yang selamat adalah terhad kepada dua zon nadi pertama, kerana beban di dalamnya adalah aerobik (bekalan oksigen sepenuhnya mengimbangi penggunaannya). Bermula dari zon nadi ke-3, terdapat peralihan dari beban aerobik kepada yang anaerobik: tisu mula kekurangan bekalan oksigen.

Tempoh kelas - dari 20 hingga 50 minit, kekerapan - 2 hingga 3 kali seminggu. Saya menasihatkan anda untuk menambah pelajaran tidak lebih daripada 5 minit setiap 2-3 minggu. Ia perlu dibimbing oleh perasaan sendiri. Tachycardia semasa senaman tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Penaksiran sifat nadi dan kemerosotan kesihatan semasa pengukuran menunjukkan tenaga fizikal yang berlebihan.

Untuk kadar latihan yang selamat, senaman sederhana ditunjukkan. Tanda mercu utama adalah keupayaan untuk bercakap semasa berjoging. Jika semasa menjalankan nadi dan kadar pernafasan meningkat kepada yang disyorkan, tetapi ini tidak mengganggu perbualan, maka beban dapat dianggap sederhana.

Latihan ringan dan sederhana sesuai untuk latihan jantung. Iaitu:

• Berjalan kaki normal: berjalan di taman;
• Walking Nordic dengan kayu (salah satu jenis kardio yang paling berkesan dan selamat);
• Jogging;
• Bukan basikal berbasikal atau basikal di bawah kawalan denyut nadi.

Dalam keadaan gim sesuai treadmill. Pengiraan nadi adalah sama seperti zon nadi №1. Simulator digunakan dalam mod berjalan cepat tanpa mengangkat kanvas.

Apakah nadi maksima?

Kadar jantung semasa senaman adalah berkadar terus dengan magnitud beban. Kerja yang lebih fizikal yang dilakukan oleh badan, semakin tinggi keperluan tisu oksigen dan, dengan itu, semakin cepat kadar denyutan jantung.

Nadi orang yang tidak terlatih sahaja berada di antara 60 hingga 90 denyutan / min. Terhadap latar belakang beban, ia adalah fisiologi dan semulajadi bagi badan untuk mempercepatkan kadar denyutan jantung oleh 60-80% daripada kadar yang diam.

Keupayaan adaptif jantung tidak terbatas, jadi ada konsep "kadar denyut jantung maksimum" yang membatasi intensiti dan jangka masa aktiviti fizikal. Ini adalah kadar denyut jantung yang terbesar dengan usaha maksimum sehingga keletihan yang melampau.

Dikira oleh formula: 220 - umur dalam tahun. Berikut adalah contoh: jika seseorang berusia 40 tahun, maka bagi dia HR max -180 denyutan / min. Apabila mengira ralat mungkin sebanyak 10-15 beats./min. Terdapat lebih daripada 40 variasi rumus untuk mengira kadar denyut jantung maksimum, tetapi lebih mudah digunakan.

Di bawah ini adalah jadual dengan penunjuk kadar jantung maksimum yang dibenarkan bergantung kepada umur dan, dengan senaman fizikal sederhana (berjalan, pantas berjalan).

Sasaran jadual dan kadar jantung maksimum semasa latihan:

Bagaimana untuk menyemak tahap kecergasan?

Untuk menguji keupayaan mereka, terdapat ujian khas untuk memeriksa nadi, menentukan tahap kecergasan seseorang yang mengalami tekanan. Jenis utama:

1. Ujian langkah. Gunakan langkah khas. Dalam masa 3 minit, lakukan langkah empat langkah (secara konsisten memanjat dan turun dari langkah). Selepas 2 minit, tentukan nadi dan bandingkan dengan jadual.
2. Uji dengan squats (Martine-Kushelevsky). Ukur kadar denyutan asal. Lakukan 20 squats dalam 30 saat. Penilaian dilakukan terhadap kenaikan kadar denyutan dan pemulihannya.
3. Uji Kotova-Deshin. Di teras - penilaian denyutan nadi dan tekanan darah selepas 3 minit berjalan di tempat. Bagi wanita dan kanak-kanak, masa dikurangkan kepada 2 minit.
4. Contoh Rufe. Nampaknya ujian jongkok. Penilaian dilakukan pada indeks Rufe. Untuk ini, nadi diukur semasa duduk sebelum beban, selepas itu dan selepas 1 minit.
5. Contoh Letunova. Ujian bermaklumat lama yang telah digunakan dalam perubatan sukan sejak tahun 1937. Ia termasuk penilaian denyut nadi selepas 3 jenis tekanan: squats, pantas berjalan di tempat, berjalan di tempat dengan mengangkat paha.

Untuk kecergasan diri pemeriksaan sistem kardiovaskular, lebih baik untuk mengehadkan ujian dengan squats. Di hadapan penyakit kardiovaskular, ujian boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar.

Pengaruh ciri fisiologi

Kadar jantung pada kanak-kanak pada mulanya lebih tinggi daripada pada orang dewasa. Oleh itu, untuk kanak-kanak berusia 2 tahun dalam keadaan tenang, kadar nadi adalah 115 denyutan / min. Semasa aktiviti fizikal pada kanak-kanak, berbeza dengan orang dewasa, jumlah strok (jumlah darah yang dikeluarkan oleh jantung ke dalam kapal dalam satu pengecutan), nadi dan tekanan darah meningkat lebih banyak. Yang lebih muda kanak-kanak, semakin cepat denyutannya dipercepat bahkan dengan beban kecil. PP pada masa yang sama berbeza sedikit. Lebih dekat dengan penunjuk kadar jantung berusia 13-15 tahun menjadi sama dengan orang dewasa. Lama kelamaan, jumlah strok menjadi lebih besar.

Pada usia lanjut, juga, mempunyai ciri-ciri sendiri nadi semasa senaman. Kemerosotan kebolehan adaptif sebahagian besarnya disebabkan oleh perubahan sclerosis dalam kapal. Oleh kerana mereka menjadi kurang anjal, peningkatan rintangan vaskular periferal. Tidak seperti golongan muda, orang tua lebih kerap meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Kerentanan hati sepanjang masa menjadi kurang, oleh itu, penyesuaian kepada beban berlaku terutamanya disebabkan peningkatan kadar nadi, dan bukan oleh PP.

Terdapat perbezaan penyesuaian dan bergantung kepada jantina. Pada lelaki, aliran darah meningkat ke tahap yang lebih besar disebabkan peningkatan jumlah strok dan ke tahap yang lebih rendah disebabkan oleh pecutan kadar denyutan jantung. Atas sebab ini, nadi dalam lelaki, sebagai peraturan, sedikit lebih rendah (oleh 6-8 denyutan / min) daripada wanita.

Seseorang yang secara profesional terlibat dalam sukan, mekanisme penyesuaian telah dibangunkan dengan ketara. Bradycardia sahaja adalah norma untuknya. Pulse boleh menjadi lebih rendah bukan sahaja 60, tetapi 40-50 denyutan / min.

Kenapa atlet selesa dengan denyut nadi ini? Kerana pada latar belakang latihan mereka telah meningkatkan jumlah kejutan. Jantung seorang atlet semasa latihan fizikal dikurangkan jauh lebih berkesan daripada orang yang tidak terlatih.

Bagaimana tekanan berubah di bawah beban

Parameter lain yang berubah sebagai tindak balas terhadap usaha fizikal adalah tekanan darah. Tekanan darah sistolik - tekanan yang dialami oleh dinding saluran darah pada masa penguncupan jantung (systole). Tekanan darah diastolik - penunjuk yang sama, tetapi semasa relaksasi miokardium (diastole).

Peningkatan tekanan darah sistolik adalah tindak balas badan terhadap peningkatan jumlah strok, yang dipicu oleh aktiviti fizikal. Biasanya, tekanan darah sistolik meningkat dengan sederhana, hingga 15-30% (15-30 mm Hg).

Tekanan darah diastolik juga terjejas. Dalam orang yang sihat semasa aktiviti fizikal, ia boleh menurun sebanyak 10-15% dari awal (secara purata, dengan 5-15 mm Hg). Ini disebabkan oleh penurunan rintangan vaskular periferi: untuk meningkatkan bekalan oksigen ke tisu, saluran darah mula berkembang. Tetapi lebih kerap, turun naik tekanan darah diastolik sama ada tidak hadir atau tidak penting.

Mengapa penting untuk mengingati ini? Untuk mengelakkan diagnosis palsu. Sebagai contoh: HELL 140/85 mm Hg. sebaik sahaja selepas melakukan senaman fizikal tidak menjadi gejala hipertensi. Dalam orang yang sihat, tekanan arteri dan denyutan selepas beban kembali ke normal agak cepat. Ia biasanya mengambil masa 2-4 minit (bergantung kepada kecergasan). Oleh itu, tekanan darah dan kadar denyutan jantung untuk kebolehpercayaan mesti disemak semula pada rehat dan selepas rehat.

Contraindications to cardio

Kontra ke kelas di zon nadi nombor 1 adalah kecil. Mereka ditentukan secara individu. Batasan asas:

• Penyakit jantung hipertensi. Bahaya adalah "melompat" tajam dalam tekanan darah. Latihan Cardio untuk GB boleh dilakukan hanya selepas pembetulan tekanan darah yang betul.
• Penyakit jantung iskemik (infarksi miokardium, angina penekanan). Semua beban dilakukan di luar tempoh akut dan hanya dengan kebenaran doktor yang hadir. Pemulihan fizikal pada pesakit dengan penyakit arteri koronari mempunyai ciri-ciri tersendiri dan sepatutnya mengandungi artikel yang berasingan.
• Penyakit radang jantung. Di bawah larangan penuh beban dengan endokarditis, miokarditis. Cardio hanya boleh dilakukan selepas pemulihan.

Tachycardia semasa melakukan senaman fizikal bukan sahaja merupakan kadar denyutan jantung yang tidak berfaedah. Ini adalah satu set mekanisme fisiologi yang menyesuaikan diri.

Kawalan kadar jantung adalah asas latihan yang cekap dan selamat terhadap sistem kardiovaskular.

Untuk pembetulan beban yang tepat pada masanya dan keupayaan untuk menilai keputusan latihan sistem kardiovaskular, saya cadangkan menyimpan diari denyutan jantung dan tekanan darah.

Pengarang artikel: Pakar praktisi Chubeiko V. O. Pendidikan perubatan yang lebih tinggi (OmSMU dengan kepujian, ijazah akademik: "Calon Sains Perubatan").

Pulse semasa latihan: jadual norma

Pulse adalah nilai yang menunjukkan berapa kali seminit jantung mengontrak, mengepam darah melalui kapal. Penunjuk ini boleh menceritakan banyak tentang keadaan kesihatan manusia, sementara ia biasanya berubah di bawah pengaruh pelbagai faktor luaran. Kadar nadi selama latihan biasanya berbeza dari nilai normal.

Dalam keadaan yang tenang, kadar denyut nadi biasanya dipanggil nilai dalam julat 60-90 denyutan seminit, dan untuk orang dewasa yang sihat bilangan antara 60 dan 75 denyutan akan menjadi penunjuk yang paling optimum. Perlu diingat bahawa irama jantung sentiasa berubah kerana pengaruh luaran - dengan tekanan mental dan emosi, ia juga dapat dipercepat walaupun pada orang yang sihat.

Dalam kes ini, kita tidak sepatutnya melupakan faktor umur. Pada kanak-kanak, nadi biasanya agak cepat - lebih tinggi daripada orang dewasa yang sihat. Ia boleh menjadi sangat tidak stabil semasa akil baligh kerana turun naik dalam hormon dan pertumbuhan badan.

Pada orang yang lebih tua, selepas 45-50 tahun, bergantung kepada keadaan kesihatan, kadar nadi biasa juga mula meningkat. Untuk setiap sepuluh tahun hidup secara umum, anda boleh menambah 5 mata. Oleh itu, orang yang lebih tua sentiasa dinasihatkan untuk dilihat lebih kerap oleh ahli kardiologi, kerana penuaan badan meningkatkan kemungkinan penyakit sistem kardiovaskular.

Pada wanita, secara purata, indeks kadar denyut jantung sedikit lebih tinggi daripada lelaki. Ini disebabkan oleh beberapa ciri fisiologi badan wanita - bagi kebanyakan wanita, saiz otot jantung sedikit lebih tinggi daripada lelaki biasa. Semasa latihan, perbezaan dalam prestasi biasanya berterusan.

Pulse dengan beban pada kanak-kanak akan sentiasa lebih tinggi daripada pada orang dewasa. Rata-rata, kadar jantung kanak-kanak meningkat apabila badan kanak-kanak berkembang dan jantung kanak-kanak lebih kecil daripada orang dewasa.

Mengapa ia meningkat di bawah beban?

Peningkatan prestasi berlaku kerana jantung meningkat tekanan. Latihan membuat otot jantung bekerja lebih keras, yang meningkatkan kadar nadi. Perlu diingat bahawa semakin kurang tubuh menjalani pelbagai aktiviti fizikal dan kurang disediakan untuk mereka, semakin cepat dan lebih kuat kadar denyutan jantung akan dipercepat dengan usaha yang sedikit.

Di atlet, terutama profesional, denyutan nadi biasanya sedikit meningkat. Kadang-kadang irama jantung dipelihara di dalamnya hampir sama dengan rehat. Ini menunjukkan bahawa otot jantung cukup terlatih untuk membawa beban berat.

Selain itu, orang-orang sukan sering didiagnosis dengan bradikardia - nadi yang sentiasa rendah. Dalam hypertrophy jantung, ini mungkin merupakan variasi norma - semuanya bergantung kepada keadaan atlet secara keseluruhan. Sekiranya tiada sensasi yang tidak menyenangkan dalam bradikardia dan ia tidak menjejaskan aktiviti penting, ia boleh dianggap sebagai keadaan biasa.

Dalam seseorang yang mempunyai kesihatan purata, irama hati semasa aktiviti fizikal akan sentiasa meningkat. Walau bagaimanapun, jika tiada kontraindikasi dan patologi lain, maka dengan senaman fizikal yang sihat, otot jantung dapat diperkuat. Kemudian senaman akan dipindahkan lebih mudah.

Pada orang yang menderita penyakit kardiovaskular, dalam kebanyakan kes denyut nadi lebih banyak daripada pada orang yang sihat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sistem kardiovaskular sudah berfungsi dengan kecacatan, beban di atasnya pada mulanya lebih tinggi. Oleh itu, orang dengan penyakit jantung dinasihatkan untuk mengelakkan peningkatan tenaga - sebarang latihan untuk mereka adalah terhad. Orang yang mempunyai patologi yang sama biasanya dibenarkan hanya fisioterapi, yang membolehkan anda menubuhkan kerja biasa jantung dan saluran darah.

Ia penting! Menjadi terlibat dalam sukan secara tidak betul, tanpa mengira kekuatan anda dengan betul, seseorang boleh mencetuskan perkembangan hipertensi walaupun dengan sistem kardiovaskular pada mulanya sepenuhnya sihat.

Jadual kadar denyutan biasa

Secara umum, pada orang dewasa yang sihat, denyut nadi pada pelbagai beban fizikal, denyutan nadi meningkat kepada 90-110 denyutan seminit, hasil yang agak terlalu besar mungkin. Pada masa yang sama, kenaikan kadar denyutan jantung adalah ketara, terdapat peningkatan berkeringat, kulit merah, tetapi tidak ada tanda-tanda tachycardia yang teruk.

Perutnya boleh berlaku bergantung pada usia orang itu. Ia perlu menyemak jadual kadar denyutan di bawah beban umur - ia akan menjadi lebih mudah untuk menavigasi.

Beban nadi adalah normal

Penunjuk ini sangat penting untuk diagnosis, penilaian hati. Ini adalah komponen utama, yang menunjukkan kehadiran pelbagai penyakit. Untuk mengetahui apa yang sepatutnya menjadi nadi seseorang yang sihat, perlu melihat penyimpangan dari norma dalam masa dan mengambil tindakan yang sesuai.

Nadi biasa pada orang dewasa

Dalam bidang perubatan, terdapat nilai-nilai khusus penunjuk ini, kadar denyutan jantung pada orang dewasa terbentuk bergantung pada usia seseorang, keadaan kesihatannya. Nadi adalah ayunan dinding pembuluh darah, yang berlaku akibat penguncupan otot jantung. Bagi negeri yang berbeza, nilainya akan berbeza. Ini membolehkan doktor, mengetahui apa denyut nadi itu normal, untuk menilai kerja jantung.

Selang antara kontraksi (denyutan) pada orang yang sihat selalu sama, kejutan yang tidak sekata - ini adalah gejala sejenis gangguan dalam fungsi badan manusia. Rata-rata untuk orang dewasa adalah 60-90 denyutan seminit, tetapi terdapat situasi di mana terdapat perubahan jangka pendek. Faktor utama termasuk:

• aktiviti fizikal;
• tekanan;
• umur;
• demam;
• pembebasan hormon.

Pulse - norma wanita

Oleh kerana ciri-ciri fisiologi badan wanita, kadar denyutan mereka adalah berbeza daripada lelaki. Sebagai peraturan, kadar untuk kanak-kanak perempuan adalah 7-10 kali lebih tinggi daripada kanak-kanak lelaki, tetapi ini bukan penyimpangan. Denyutan nadi adalah normal pada wanita, dengan syarat dia sihat dan dalam keadaan rehat yang relatif, adalah:

Tekanan darah biasa (systole / Diastole.)

Pulse - norma untuk lelaki

Kadar normal lelaki adalah lebih rendah daripada wanita secara purata oleh 7-9 beats. Nilai yang boleh diterima lelaki dan lelaki dewasa harus dibezakan. Pengukuran nadi harus dilakukan dengan mengambil kira apa yang dilakukan oleh orang itu sebelum ini, berapa lama dia makan, masa siang. Setiap faktor ini boleh mencetuskan kadar yang lebih tinggi atau lebih rendah. Berikut adalah jadual jenis nadi apa yang dianggap normal pada lelaki, dengan syarat bahawa dia sihat sepenuhnya:

Tekanan darah biasa (systole / Diastole.)

Nadi biasa pada kanak-kanak

Tubuh kanak-kanak berkembang dengan cepat, jadi penunjuk keadaannya diukur lebih kerap. Nadi biasa seorang kanak-kanak berubah dengan peningkatan ketinggian dan berat badan. Sebagai contoh, nilai normal dikurangkan selepas 1 bulan hayat kanak-kanak. Di kalangan remaja (dari umur 12 tahun) nilai-nilai adalah sama seperti pada orang dewasa. Prestasi normal berikut dalam keadaan tenang diakui:

Tekanan darah biasa (systole / Diastole.)

Dari 1 bulan sehingga setahun

Pulse saat berjalan - normal

Nilai ini dipengaruhi oleh biasa, sukan atau berjalan kaki perubatan. Langkah-langkah seperti itu diresepkan oleh ramai doktor sebagai pencegahan dan rawatan penyakit vaskular. Ciri-ciri nadi akan berubah-ubah bergantung kepada keamatan beban dan umur. Ini adalah sukan paling tidak berbahaya yang tidak mempunyai kesan tambahan pada sendi, sistem kardiovaskular.

Nadi biasa apabila berjalan di dalam orang dewasa hendaklah kira-kira 100 denyutan seminit. Dalam pemula yang tidak terlatih, nilai itu boleh diturunkan kepada 120, yang bermaksud bahawa pesakit tidak perlu berjalan lama. Menjelang tahun, norma semasa berjalan adalah:

• 25 tahun - 140;
• 45 tahun - 135;
• 70 tahun - 110.

Kadar pulse pada rehat

Penunjuk ini membantu menjejaki sebarang perubahan yang akan berlaku dengan seseorang. Nadi biasa pada rehat adalah nilai rujukan jantung. Kadar jantung boleh berbeza-beza bergantung pada masa siang (lebih tinggi pada waktu petang), kedudukan badan. Untuk membuat jadual, perlu diadakan setiap hari jam 10 pagi Kadar denyutan jantung pada orang dewasa pada rehat adalah:

• untuk lelaki - 60-80;
• untuk wanita - 68-90;
• dalam warga tua - 65;
• remaja - 80;
• kanak-kanak berumur 1-2 tahun - 100;
• pada yang dilahirkan - 140.

Kadar jantung biasa semasa berjalan

Ini adalah salah satu daripada varian paling kuat beban pada sistem kardiovaskular. Kadar denyut jantung normal apabila berjalan sepadan dengan matlamat. Contohnya, untuk mengurangkan berat badan, seseorang harus ditempatkan semasa berjoging di bahagian atas nilai maksimum denyutan jantung yang dibenarkan. Jika matlamatnya hanya untuk menguatkan kapal, maka penunjuk harus berada pada tahap 60% dari maksimum. Untuk orang yang sihat, nilai maksimum dikira menggunakan formula mudah: 200 tolak umur anda.

Contohnya, untuk lelaki berusia 25 tahun, penunjuk kadar denyut jantung yang maksimum tanpa kerosakan pada badan akan menjadi 185. Untuk pembakaran lemak yang intensif, kadarnya akan menjadi 165-170 sebatan. Jika ia hanya mengenai meningkatkan daya tahan, maka kadar denyutan jantung harus 140-150 denyutan seminit. Di bawah tekanan biasa, penunjuk ini akan diterima dan tidak akan menyebabkan perkembangan bradikardia, takikardia.

Nadi biasa semasa kehamilan

Semua kanak-kanak perempuan dalam tempoh ini terdapat peningkatan dalam gelombang nadi, yang merupakan norma. Garis janin mencipta beban tambahan pada jantung, yang membawa kepada pengaktifan darah yang lebih aktif. Fakta ini tidak dapat menjejaskan nadi normal semasa kehamilan. Bilangan gelombang nadi meningkat sebanyak 10-15, nilai akan disimpan pada 110 denyutan jantung setiap minit. Jika gadis itu masuk untuk sukan, denyutan jantung boleh mencapai 140.

Peningkatan purata kadar denyutan jantung akan diperhatikan pada trimester kedua. Nilai maksimum ditetapkan antara 27 dan 32 minggu, menurun 4 minggu sebelum penghantaran. Purata dalam tempoh ini akan berada di tahap 70-80, tetapi pada separuh kedua kehamilan nilai itu boleh meningkat hingga 85-90. Dalam sesetengah kes, disebabkan beban tambahan, kadar jantung meningkat dalam kedudukan terlentang hingga 120.

Pulse di bawah beban - normal

Orang itu pada mulanya harus menuliskan nilai itu pada rehat. Ia harus diukur dengan merasakan vena di lengan atau arteri pada leher. Ini akan membantu anda mengira kadar jantung normal semasa senaman. Intensitas aktiviti mungkin berbeza, contohnya, ketika berjalan, denyut jantung tidak naik di atas 100, tetapi berjalan menimbulkan irama denyut jantung lebih tinggi.

Penunjuk norma untuk seseorang harus dikira secara individu, tetapi terdapat petunjuk purata yang dapat diambil sebagai titik awal untuk perbandingan, misalnya:

• pada HR 100-130, beban untuk anda agak kecil;
• 140-150 - intensiti purata latihan;
• 170-190 - nilai maksimum yang tidak boleh dikekalkan untuk jangka masa yang lama.

Pulse selepas makan biasa

Makan mempengaruhi peredaran darah, jantung meningkatkan aliran ke perut, jadi kadar jantung meningkat sedikit. Rata-rata, turun naik dari keadaan rehat adalah 5-10 beats. Dalam sesetengah orang, selepas makan, tanda-tanda bradikardia, bermula dengan takikardia, menunjukkan gangguan peredaran darah atau penyakit jantung. Pulse selepas makan - kadar akan dilanggar apabila:

• diabetes;
• obesiti;
• patologi miokardium;
• proses patologi perut;
• kelainan pada kelenjar tiroid.

Nadi biasa semasa tidur

Hari dan malam, nilai-nilai denyutan jantung berbeza. Kadar jantung biasa semasa tidur hampir satu setengah kali lebih rendah berbanding pada siang hari. Terdapat fasa tidur ketika kadar denyutan jantung mencapai kadar paling rendah - 4 pagi. Oleh sebab itu, risiko terkena serangan jantung berlaku pada awal pagi. Ini berlaku kerana aktiviti saraf vagus, yang pada waktu malam menghalang kerja otot jantung. Gelombang denyutan yang diturunkan diperhatikan pada jam pertama selepas bangun.

Perlu diingat bahawa untuk semakan penuh anda perlu mengukur angka di kedua-dua tangan. Kadar jantung harus sama, jika terdapat perbezaan, ini menunjukkan kehadiran gangguan peredaran darah, aliran darah yang terhalang dalam anggota badan. Fenomena ini berlaku apabila:

• stenosis mulut arteri perifer;
• stenosis aorta;
• arthritis.

Bagaimana untuk mengira kadar nadi semasa senaman?

Kira kadar pengecutan jantung semasa latihan boleh dibuat menggunakan formula berikut:
220 - umur seseorang didarab dengan intensiti latihan.
Tahap Beban (%):

• 50-60 - pemanasan sangat mudah;
• 60-70 - senaman ringan bertujuan membakar lemak, meningkatkan ketahanan;
• 70-80 - intensiti purata, menyumbang kepada pertumbuhan jumlah strok jantung;
• 80-90 - latihan sengit yang menggalakkan pertumbuhan jisim badan tanpa lemak;
• 90-100 - had maksimum yang membangun kuasa dan kelajuan.

Contoh: lelaki berusia 30 tahun. 220 - 30 = 190
Apabila latihan intensiti sederhana:
190 x 0.7 = 133
190 x 0.8 = 152
Norm: 133 hingga 152.
Dengan kajian intensif:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Kadar jantung dari 152 hingga 171.

Apakah norma?

Kadar jantung normal semasa latihan orang yang sihat meningkat dari 50 hingga 70%, tetapi tidak boleh melebihi had terakhir. Faktor-faktor berikut memberi kesan kepada kadar nadi:

• umur orang itu;
• lantai;
• berat dan ketinggian;
• ketahanan;
• penyakit kronik;
• pengambilan makanan (alkohol);
• keadaan emosi.

Apakah penunjuk yang didapat pulsa semasa latihan berat?

Dengan beban yang besar, kadar jantung mencapai 80 hingga 95%. Pengiraan had yang dibenarkan adalah berdasarkan formula: 220 adalah umur seseorang.
Contoh: lelaki berusia 30 tahun. 220-30 = 190.
190 x 0.80 = 152 - had yang lebih rendah
190 x 0.95 = 180.5 - had atas
Kesimpulan: Semasa aktiviti fizikal yang kuat, denyutan jantung 30 orang harus berkisar antara 152 hingga 180.5 denyutan seminit.

Kalkulator dalam talian

Pengukuran kalkulator kadar denyutan semasa latihan membolehkan anda menentukan:

• kadar jantung;
• pembakaran lemak;
• kadar denyutan jantung mengikut umur;
• zon denyut semasa latihan intensiti yang berlainan;
• kadar jantung maksimum.

Menggunakan kalkulator dalam talian adalah mudah. Tentukan parameter peribadi berikut: denyut jantung pada rehat dan umur, dan kemudian melihat peta denyut jantung menggunakan kaedah yang paling popular.

Dalam had biasa

Denyut normal pada orang dewasa adalah 60-80 denyutan seminit; lebih banyak lagi, dipanggil tachycardia, dan kurang bradikardia. Jika penyebab turun naik itu adalah keadaan patologi, maka kedua-dua takikardia dan bradikardia dianggap sebagai gejala penyakit. Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes lain. Mungkin kita masing-masing pernah melihat keadaan di mana hati bersedia untuk melompat keluar dari perasaan yang berlebihan dan ini dianggap normal.

Bagi nadi yang jarang berlaku, ia adalah penunjuk perubahan patologi di dalam hati.

Nadi biasa seseorang berbeza dalam keadaan fisiologi yang berbeza:

1. Melambatkan dalam mimpi, dan sememangnya berada dalam kedudukan yang bohong, tetapi tidak mencapai bradikardia sejati;
2. Perubahan pada siang hari (pada waktu malam jantung mengetuk kurang kerap, selepas makan tengah hari mempercepatkan irama), serta selepas makan, minuman beralkohol, teh atau kopi yang kuat, beberapa ubat (kadar denyutan jantung meningkat dalam 1 minit);
3. Meningkat semasa kerja keras fizikal (kerja keras, latihan sukan);
4. Peningkatan dari ketakutan, kegembiraan, kebimbangan dan pengalaman emosi lain. Palpitasi jantung, yang disebabkan oleh emosi atau buruh yang sengit, hampir selalu lulus dengan cepat dan bebas, hanya orang yang akan menenangkan atau menghentikan kegiatan aktif;
5. Kadar jantung meningkat dengan peningkatan suhu badan dan alam sekitar;
6. Ia berkurangan dengan usia, namun, pada usia tua, ia meningkat sedikit lagi. Pada wanita dengan permulaan menopaus, dalam keadaan kesan penurunan estrogen, perubahan yang lebih ketara dalam kadar nadi dapat dilihat (peningkatan takikardia akibat gangguan hormon);
7. Bergantung kepada jantina (kadar nadi di kalangan wanita adalah lebih tinggi sedikit);
8. Ia berbeza di kalangan orang terlatih (nadi jarang).

Secara amnya, ia dianggap bahawa dalam mana-mana nadi seseorang yang sihat berkisar antara 60 hingga 80 denyutan seminit, dan kenaikan jangka pendek kepada 90 - 100 denyut / min, dan kadang-kadang sehingga 170-200 denyut / min dianggap sebagai norma fisiologi, jika ia timbul berdasarkan lonjakan emosi atau kerja intensif.

Lelaki, wanita, atlet

Kadar denyutan jantung (denyut jantung) dipengaruhi oleh petunjuk seperti jantina dan umur, kecergasan fizikal, pendudukan orang, persekitaran di mana dia hidup dan banyak lagi. Secara umum, perbezaan kadar denyutan jantung boleh dijelaskan seperti berikut:

• Lelaki dan wanita bertindak balas terhadap pelbagai peristiwa pada tahap yang berbeza (majoriti lelaki lebih berdarah, wanita kebanyakannya emosi dan sensitif), oleh itu kadar denyutan jantung yang lemah adalah lebih tinggi. Sementara itu, kadar denyut nadi pada wanita sangat sedikit berbeza daripada lelaki itu, walaupun, jika kita mengambil kira perbezaan 6-8 denyutan / min, wakil lelaki yang ketinggalan jauh, nadi mereka kurang.

• Di luar persaingan adalah wanita hamil yang mempunyai nadi yang sedikit meningkat dianggap normal dan ini dapat difahami, kerana semasa mengandung, ibu perlu sepenuhnya memenuhi keperluan oksigen dan nutrien dan janin yang semakin meningkat. Organ pernafasan, sistem peredaran darah, otot jantung menjalani perubahan tertentu untuk melaksanakan tugas ini, jadi kadar jantung meningkat dengan sederhana. Kadar jantung yang sedikit meningkat dalam wanita hamil dianggap normal, jika, selain dari kehamilan, tidak ada sebab lain untuk peningkatannya.
• Nadi yang jarang berlaku (di mana berhampiran sempadan bawah) diperhatikan pada orang yang tidak melupakan latihan fizikal harian dan jogging, lebih suka rehat aktif (kolam renang, bola tampar, tenis, dan lain-lain), secara amnya memimpin gaya hidup yang sihat dan memerhatikan untuk angka anda. Mereka berkata tentang orang-orang seperti itu: "Mereka mempunyai bentuk sukan yang baik," walaupun dengan sifat kegiatan mereka orang-orang ini jauh dari sukan profesional. Nadi sebanyak 55 denyut seminit untuk berehat untuk kategori orang dewasa ini dianggap normal, hati mereka hanya berfungsi secara ekonomi, tetapi untuk orang yang tidak terlatih, frekuensi ini dianggap sebagai bradikardia dan berfungsi sebagai alasan untuk pemeriksaan tambahan oleh ahli kardiologi.
• Jantung bekerja lebih ekonomis di kalangan pemain ski, penunggang basikal, pelari, pelumba dan penyokong sukan lain yang memerlukan ketahanan khas, denyutan nadi mereka boleh 45-50 denyutan seminit. Walau bagaimanapun, tekanan intensif yang berpanjangan pada otot jantung membawa kepada penebalannya, memperluaskan sempadan hati, meningkatkan jisimnya, kerana jantung sentiasa cuba menyesuaikan diri, tetapi kemungkinannya, malangnya, tidak terhad. Kadar denyutan jantung yang kurang daripada 40 denyutan dianggap sebagai keadaan patologi, yang akhirnya menjadi "jantung sukan" yang berkembang, yang sering menjadi punca kematian orang-orang yang sihat.

Kadar jantung agak bergantung kepada pertumbuhan dan perlembagaan: pada orang yang tinggi, jantung dalam keadaan normal lebih lambat berbanding dengan saudara-saudara yang berpendapatan rendah.

Pulse dan umur

Sebelum ini, kadar denyutan janin diiktiraf hanya pada 5-6 bulan kehamilan (mendengar dengan stetoskop), kini denyutan janin boleh ditentukan dengan menggunakan kaedah ultrabunyi (sensor vagina) dalam saiz embrio 2 mm (norma adalah 75 denyut / min) dan ketika ia tumbuh (5 mm - 100 denyutan / min, 15 mm - 130 denyutan / min). Semasa pemerhatian kehamilan, kadar denyutan jantung biasanya bermula dari 4-5 minggu kehamilan. Data yang diperoleh dibandingkan dengan norma tabular kadar denyutan janin pada minggu:

Dengan kadar denyutan janin, anda boleh mengetahui keadaannya: jika denyutan bayi berubah ke atas, anda boleh menganggap kekurangan oksigen, tetapi sebagai hipoksia meningkat, denyutan nadi mula menurun, dan nilai kurang daripada 120 denyut per menit menunjukkan kebuluran oksigen akut, yang boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini sehingga mati.

Kadar nadi pada kanak-kanak, terutamanya kanak-kanak yang baru lahir dan kanak-kanak prasekolah, berbeza dengan nilai-nilai yang biasa dialami remaja dan remaja. Kami, orang dewasa, juga menyedari bahawa jantung kecil lebih sering mengetuk dan tidak begitu kuat. Untuk mengetahui dengan jelas sama ada penunjuk ini berada dalam nilai normal, terdapat jadual kadar denyut mengikut umur, yang boleh digunakan oleh setiap orang:

Oleh itu, mengikut data jadual, dapat dilihat bahawa kadar denyutan jantung pada kanak-kanak selepas setahun cenderung menurun secara beransur-ansur, nadi 100 bukanlah tanda patologi sehingga umur hampir 12 tahun, dan nadi adalah 90 hingga 15 tahun. Kemudian (selepas 16 tahun) penunjuk tersebut mungkin menunjukkan perkembangan takikardia, sebab yang akan dijumpai oleh ahli kardiologi.

Nadi biasa seseorang yang sihat dalam lingkungan 60-80 denyut seminit mula direkodkan dari usia 16 tahun. Selepas 50 tahun, jika semuanya sesuai dengan kesihatan, sedikit peningkatan denyut nadi diperhatikan (10 denyutan seminit dalam 30 tahun hidup).

Kadar nadi membantu dalam diagnosis

Diagnostik pulse, bersama-sama dengan pengukuran suhu, anamnesis, pemeriksaan, merujuk kepada peringkat awal carian diagnostik. Adalah naif untuk mempercayai bahawa, dengan mengira bilangan denyutan jantung, anda boleh segera jatuh sakit, tetapi agak mungkin untuk mengesyaki sesuatu yang salah dan menghantar orang itu untuk diperiksa.

Nisbah rendah atau tinggi (lebih rendah atau lebih tinggi daripada nilai yang boleh diterima) sering mengiringi pelbagai proses patologi.

Nadi tinggi

Pengetahuan tentang peraturan dan keupayaan untuk menggunakan meja ini akan membantu sesiapa sahaja untuk membezakan turun naik nadi akibat faktor fungsi dari takikardia yang disebabkan oleh penyakit ini. Tanda-tanda yang tidak biasa untuk badan yang sihat mungkin menunjukkan takikardia "aneh"

1. Pusing, sebelum tidak sedarkan diri, pengsan (mereka mengatakan bahawa aliran darah serebrum terganggu);
2. Kesakitan dada akibat peredaran darah koroner;
3. Gangguan visual;
4. Sesak nafas (genangan dalam bulatan kecil);
5. Gejala-gejala vegetatif (berpeluh, kelemahan, gemetar kaki).

Punca denyut nadi dan degupan jantung boleh menjadi:

• Perubahan patologi dalam patologi jantung dan vaskular (kardiosklerosis, kardiomiopati, miokarditis, cacat kelenjar kongenital, hipertensi arteri, dan lain-lain);
• Keracunan;
• Penyakit bronkopulmonari kronik;
• Hipokalemia;
• Hypoxia;
• Dystonia;
• Gangguan hormon;
• Luka sistem saraf pusat;
• Penyakit onkologi;
• Proses keradangan, jangkitan (terutamanya dengan demam).

Dalam kebanyakan kes, antara konsep nadi yang cepat dan degupan jantung yang cepat, tanda yang sama diletakkan, bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku, iaitu, mereka tidak semestinya menemani satu sama lain. Dalam keadaan tertentu (berkelip dan fibrilasi atria dan ventrikel, extrasystoles), bilangan denyutan jantung melebihi kekerapan denyut nadi, fenomena ini dipanggil defisit nadi. Biasanya, defisit nadi mengiringi gangguan irama terminal dalam kerosakan jantung yang teruk, yang boleh disebabkan oleh mabuk jantung, simpatomimetika, ketidakseimbangan berasaskan asid, kejutan elektrik, infark miokard dan patologi lain yang melibatkan jantung dalam proses.

Nisbah tinggi dan turun naik tekanan

Pulse dan tekanan tidak selalu berkurang secara berkadar atau meningkat. Adalah salah untuk berfikir bahawa peningkatan kadar denyutan jantung akan menyebabkan peningkatan tekanan darah dan sebaliknya. Di sini juga, pilihan anda adalah mungkin:

1. Nadi pesat pada tekanan normal boleh menjadi tanda dystonia vegetatif-vaskular, mabuk, dan peningkatan suhu badan. Mengurangkan denyutan nadi akan membantu orang dan ubat-ubatan yang mengawal aktiviti sistem saraf autonomi di IRR, ubat antipiretik untuk demam dan ubat-ubatan yang bertujuan untuk mengurangkan gejala mabuk, secara amnya, kesan ke atasnya - akan membuang takikardia.
2. Nadi cepat pada tekanan tinggi boleh menjadi hasil daripada pelbagai keadaan fisiologi dan patologi (kekerasan fizikal yang tidak mencukupi, tekanan yang teruk, gangguan endokrin, penyakit jantung dan saluran darah). Taktik doktor dan pesakit: pemeriksaan, mengetahui sebab, rawatan penyakit yang mendasari.
3. Tekanan rendah dan nadi tinggi boleh menjadi gejala gangguan kesihatan yang sangat serius, contohnya, kejutan kejutan kardiogenik dalam penyakit jantung atau kejutan hemorrhagic jika terjadi kehilangan darah yang besar, dan menurunkan tekanan darah dan semakin tinggi kadar jantung, semakin parah keadaan pesakit. Pasti: untuk mengurangkan denyutan nadi, peningkatan yang disebabkan oleh keadaan ini, bukan sahaja tidak akan digunakan untuk pesakit, tetapi juga untuk saudara-saudaranya. Situasi sedemikian memerlukan tindakan segera (panggilan "103").

Nadi yang tinggi, pertama kali muncul tanpa sebab, anda boleh cuba menenangkan titisan hawthorn, motherwort, valerian, peony, Corvalol (yang ada). Pengulangan serangan harus menjadi alasan untuk melawat doktor, yang akan mengetahui sebab dan menetapkan ubat-ubatan yang mempengaruhi bentuk takikardia ini.

Nadi rendah

Penyebab nadi yang rendah juga boleh berfungsi (atlet yang disebutkan di atas, apabila denyut rendah pada tekanan normal bukan tanda penyakit), atau aliran dari pelbagai proses patologi:

• Pengaruh vagal (vagus - vagus nerve), menurunkan nada pembahagian sympatetik sistem saraf. Fenomena ini dapat dilihat pada setiap orang yang sihat, misalnya, semasa tidur (nadi rendah pada tekanan normal),
• Dalam dystonia vegetatif-vaskular, dalam kes beberapa gangguan endokrin, iaitu, dalam pelbagai keadaan fisiologi dan patologi;
• Kelaparan oksigen dan kesan tempatan pada nod sinus;
• Sindrom sinus sakit (SSS), blok atrioventricular;
• Infark miokardium;

• Jangkitan toksik, keracunan organofosfat;
• Ulser peptik dan 12 ulser duodenal;
• Kecederaan otak traumatik, meningitis, edema, tumor otak, pendarahan subarachnoid;
• Penerimaan foxglove;
• Kesan sampingan atau overdosis anti radikal, antihipertensi dan ubat lain;
• Hypothyroidism (myxedema);
• Hepatitis, demam kepialu, sepsis.

Dalam majoriti kes, denyutan rendah (bradikardia) dianggap sebagai patologi serius yang memerlukan pemeriksaan segera untuk menentukan sebab, rawatan tepat pada masanya, dan kadang-kadang penjagaan perubatan kecemasan (sindrom sinus sakit, sekatan atrioventricular, infark miokard, dan sebagainya).

Nadi rendah dan tekanan tinggi - gejala ini kadang-kadang muncul pada pesakit hipertensi yang mengambil ubat untuk menurunkan tekanan darah, yang pada masa yang sama ditetapkan untuk pelbagai gangguan irama, beta-blockers, sebagai contoh.

Secara ringkas mengenai mengukur nadi

Mungkin, hanya pada pandangan pertama nampaknya tidak ada yang lebih mudah daripada mengukur nadi dalam diri anda atau orang lain. Kemungkinan besar, ini adalah benar jika prosedur yang sama diperlukan daripada seorang lelaki yang muda, sihat, tenang, beristirahat. Ia boleh dianggap bahawa nadinya akan jelas, berirama, pengisian yang baik dan ketegangan. Memastikan bahawa kebanyakan orang tahu teori itu dengan baik dan mengatasi dengan baik dalam tugas dalam amalan, penulis akan membenarkan dirinya hanya sebentar untuk mengingat teknik pengukuran nadi.

Pulse boleh diukur bukan sahaja pada arteri radial, sebarang arteri besar (temporal, karotid, ulnar, brachial, axillary, popliteal, femoral) akan sesuai untuk kajian sedemikian. By the way, kadang-kadang sepanjang jalan anda boleh mencari denyut vena dan sangat jarang precapillary (untuk menentukan jenis denyut ini memerlukan alat khas dan pengetahuan teknik pengukuran). Dalam menentukan, ia tidak boleh dilupakan bahawa dalam kedudukan tegak badan kadar denyutan jantung akan lebih tinggi daripada kedudukan terdedah dan senaman sengit akan mempercepatkan nadi.

Untuk mengukur kadar jantung:

• Biasanya gunakan arteri radial, yang meletakkan 4 jari (ibu jari harus berada di bahagian belakang badan).
• Anda tidak boleh cuba menangkap ayunan nadi dengan hanya satu jari - kesilapan pasti dipastikan, sekurang-kurangnya dua jari harus terlibat dalam eksperimen.
• Ia tidak disyorkan untuk menekan tidak perlu pada kapal arteri, kerana pengapit ia akan membawa kepada kehilangan nadi dan pengukuran itu perlu dimulakan semula.
• Nadi mesti diukur dengan betul dalam masa satu minit, pengukuran dalam 15 saat dan mengalikan hasil sebanyak 4 boleh membawa kepada kesilapan, kerana pada masa ini kekerapan denyut nadi mungkin berubah.

Ini adalah teknik pengukuran denyutan ringkas yang boleh banyak bercerita.

Apakah matlamat orang yang memutuskan untuk masuk untuk kecergasan? Pertama, untuk membuat bentuk tubuh anda lebih langsing, dan kedua, untuk meningkatkan kesihatan anda sendiri. Tetapi untuk membuat latihan seberapa berkesan yang mungkin dan pada masa yang sama tidak mendatangkan mudarat kepada kesihatan, kawalan denyut semasa latihan fizikal adalah perlu.

Mengapa mengawal denyutan semasa latihan dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Di banyak kelab kecergasan, pemula ditawarkan menjalani ujian kecergasan sebelum permulaan kelas. Ini adalah perlu untuk menentukan tahap awal kecergasan fizikal seseorang, serta mencipta pelan pelajaran dengan betul yang akan mengambil kira zon denyut individu pemula.

Tapi apa yang harus dilakukan jika kelab kecergasan yang dipilih tidak menyediakan perkhidmatan sedemikian? Anda boleh belajar untuk menentukan tahap beban jantung.

Mengapa anda perlu mengawal nadi?

Setiap orang adalah individu. Cara optimum aktiviti fizikal perlu dipilih dengan mengambil kira umur, jantina, berat badan, kesihatan, emosi, kecergasan fizikal. Untuk mengelakkan beban berlebihan yang tinggi di hati dan pada masa yang sama untuk mencapai hasil maksimum, kawalan nadi diperlukan.

Dengan rejim latihan yang tepat dan pengukuran berterusan nadi, anda tidak boleh hanya kehilangan pound tambahan itu, menguatkan otot anda, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.

Kadar jantung

Bagi orang dewasa yang beristirahat, kadar denyutan jantung adalah 60-100 denyutan seminit, norma. Kadar 100 denyutan seminit adalah ambang atas. Semakin rendah kadar degupan jantung, lebih baik bentuk fizikal. Pada orang yang bermain sukan secara profesional, otot jantung sangat terlatih sehingga berehat denyutnya dapat 40-50 denyutan seminit. Ini bermakna bahawa otot jantung seseorang yang menerima aktiviti fizikal secara berkala memerlukan kontraksi yang lebih sedikit untuk membekalkan tubuh dengan oksigen.

Bagaimana untuk menentukan keadaan fizikal anda dengan mengawal nadi?

Pemantauan denyutan boleh dilakukan di rumah, dalam keadaan tenang. Ini membolehkan anda menilai bentuk fizikal sebenar. Ia adalah perlu untuk mengukur kadar jantung pada waktu pagi, selepas bangun.

Apabila seseorang bangun, dia mesti mengira bilangan ketukan selama satu minit dan menulis atau ingat penunjuk ini. Selepas itu, adalah perlu untuk meningkat dengan ketara, mengira bilangan ketukan dalam 10 saat dan darab hasilnya sebanyak 10. Ini akan menjadi kadar jantung semasa senaman.

Kini anda boleh membandingkan kedua-dua keputusan. Perbezaan di antara mereka mestilah kira-kira 12-22 unit. Semakin kecilnya, prestasi fizikal yang lebih baik yang anda miliki.

Ukur pulsa yang diambil pada pergelangan tangan. Tetapi ini bukan prasyarat. Pulsinya boleh diukur pada kapal besar yang lain: di kuil-kuil, pada arteri karotid, pada lipatan siku, atau di pangkal paha.

Sekarang ada alat elektronik khas, yang dipanggil meter pulsa. Peranti ini berguna untuk anda dan gunakan semasa senaman.

Kadar jantung maksimum

Untuk mengetahui nilai maksimum nadi jantung adalah perlu untuk menentukan kadar nadi yang optimum semasa melakukan senaman fizikal dan menubuhkan "zon latihan" anda sendiri. Tidak mustahil untuk melampaui sempadannya, ia boleh menjejaskan keadaan kesihatan secara negatif.

Kadar denyutan maksimum diukur dengan serta-merta selepas senaman selama tiga minit.

Terdapat satu lagi cara untuk menentukan kadar denyutan jantung maksimum. Inilah formula usia yang dipanggil. Untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum, anda perlu mengambil umur anda dari 220. Pakar menasihatkan menggunakan kedua-dua kaedah. Ini akan membantu menentukan sama ada denyut individu individu sepadan dengan purata umurnya. Perbezaan ini berguna untuk dipertimbangkan ketika membuat pelan latihan individu.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan

Setelah menerima maklumat mengenai nadi anda dan menilai bentuk fizikal awal anda, anda boleh mula menentukan zon latihan. Ia mestilah dalam 50-90% daripada nilai nadi maksimum. Sebagai contoh, apabila mengamalkan kecergasan, kadar denyutan jantung adalah sekitar 65-85% daripada kadar denyutan jantung maksimum.

Pakar tahu bahawa terdapat empat bidang latihan utama. Zon tertentu dipilih bergantung pada bentuk fizikal dan matlamatnya.

• Kawasan kesihatan, atau kawasan beban rendah. Kadar jantung perlu 50-60% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Zon ini disarankan untuk pemula, orang yang kembali ke latihan selepas kecederaan, serta mereka yang mempunyai masalah dengan keadaan sistem kardiovaskular.

• Zon beban sederhana. Ia adalah zon ini yang mencukupi untuk membakar lemak. Kadar jantung perlu 60-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Untuk latihan, kadar pantas dipilih, yang membantu dengan cepat membakar kalori. Kawasan latihan ini sesuai untuk orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan.

• Zon aerobik, atau kawasan beban meningkat. Kadar jantung - 70-80% daripada kadar jantung maksimum. Latihan berlaku pada kadar yang tinggi, tetapi sejak glikogen otot adalah sumber tenaga utama di zon ini, tujuan latihan bukanlah pembakaran lemak. Bekerja di zon aerobik disyorkan untuk atlet profesional.

• Zon ambang anaerobik. Kadar jantung adalah 80-90% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Zon ini dicirikan oleh hakikat bahawa badan atlet berfungsi pada had. Ini hanya mungkin untuk atlit profesional yang berpengalaman. Bagi pemula, beban tersebut adalah berbahaya untuk melemahkan kesihatan.

Jika anda belajar mengawal kadar denyutan jantung anda dan bekerja di zon latihan anda, anda boleh mendapatkan tubuh yang sangat baik dan kesihatan yang sangat baik.

Tags: Kawalan Pulse semasa Latihan