Apakah nadi biasa pada orang yang sihat dalam keadaan berdiri?

Penunjuk biasa denyut nadi yang tidak terlatih orang dewasa yang sihat adalah kriteria dalam menilai pelbagai keadaan. Pulse - mengetuk tembok vaskular selaras dengan irama penguncupan otot jantung.

Pada saat pembebasan darah dari ventrikel ke dalam arteri, kapal diperluas, maka kontrak kapal, mendorong darah lebih jauh, dan ada dorongan. Ini adalah satu denyutan nadi. Mengira bilangan sebatan dijalankan dalam satu minit. Penunjuk normal nadi orang yang tidak terlatih yang sihat pada rehat (lelaki) adalah 60-90 denyut / min. Dalam wanita dewasa - 65-95 berdegup / min. Peningkatan irama pada wanita adalah disebabkan oleh jumlah jantung yang lebih kecil. Pelbagai norma sangat besar, kerana penunjuk tersebut dipengaruhi oleh banyak faktor:

• lantai;
• umur;
• masa hari;
• keadaan psiko-emosi;
• perlembagaan;
• kedudukan dalam ruang;
• aktiviti fizikal, dsb.

Sebagai contoh, kadar berbeza-beza sepanjang hari. Mereka adalah yang paling rendah pada waktu pagi dan petang. Penunjuk purata (60-90 denyut / min) adalah denyutan nadi dalam tempoh bangun, ia akan menjadi lebih rendah dalam keadaan tidur. Dengan usia, kekerapan irama berkurangan.

Walaupun beristirahat pada orang dewasa yang sihat, denyut nadi boleh berbeza-beza bergantung pada kedudukan yang ada di dalamnya. Apabila berbaring, lebih kecil daripada duduk atau berdiri. Oleh itu, perbezaan di antara kekerapan degupan jantung dalam kedudukan mendatar dan purata duduk 5 unit, dan ketika bergerak ke posisi menegak, irama menjadi lebih kerap oleh 10-15 denyut / min, seperti ketika mengepam darah dalam posisi tegak jantung menghabiskan tenaga maksimum.

Pulse meningkat selepas makan atau minum panas, yang dikaitkan dengan pengalihan aliran darah ke organ pencernaan.

Perubahan kadar denyutan jantung pada wanita semasa kehamilan adalah disebabkan perubahan dalam tahap hormon dan jumlah darah beredar. Contohnya, pada trimester pertama, irama praktikal tidak berbeza dengan norma umur semasa rehat. Dalam tempoh kehamilan trimester kedua, perbezaan di antara norma dan indeks yang diukur adalah 1/3 (80-95 denyutan / min), dan di trimeter ketiga ia mencapai 100-120 denyutan / min. Ini disebabkan oleh fakta bahawa hati seorang wanita terpaksa mengepam jumlah darah tambahan. Ia kembali kepada norma fisiologi hanya 1.5-2 bulan selepas penghantaran.

Kekerapan kontraksi dipengaruhi oleh suhu ambien. Pada hari yang panas, kekerapan irama berehat lebih tinggi daripada yang sejuk. Terdapat formula pengiraan yang diterima umum untuk orang dewasa yang tidak terlatih untuk berehat: 180 - umur = nadi (berdenyut / min).

Kekerapan dipengaruhi oleh kadar proses metabolik: semakin tinggi, lebih ekonomik jantung berdegup dan semakin rendah prestasi. Di samping itu, ia mempengaruhi irama jantung dan kandungan oksigen dalam udara yang disedut, dan tahap tekanan atmosfera. Dengan mengurangkan petunjuk ini, kadar nadi meningkat.

Semasa senaman, peningkatan irama adalah norma untuk orang. Nadi seseorang yang tidak terlatih yang sihat selepas penamatan beban harus kembali normal selepas 5 minit. Dalam orang terlatih, kekerapan boleh menjadi 40 denyutan / min. Penyimpangan dalam satu arah atau yang lain pada rehat mungkin menunjukkan patologi sistem kardiovaskular atau organ lain. Oleh itu, penurunan di bawah 60 denyutan / min menunjukkan bradikardia, dan apabila lebih kerap daripada 110 denyutan / minit, takikardia.

Fakta menarik ialah kekerapan kontraksi dipengaruhi oleh fasa bulan. Pada bulan purnama, terdapat penurunan ciri-ciri nadi. Dalam tempoh bulan yang semakin surut, dia menjadi lebih kerap, dan maksimumnya dicapai pada bulan baru. Perubahan ini dikaitkan dengan perubahan kesan pada badan graviti.

Perbezaan dalam denyut duduk dan berdiri

Beberapa hari terakhir tachycardia mengganggu. Denyutan nadi meningkat kepada 90 denyutan dan lebih tinggi, dan ini adalah bagaimana ia berlangsung sepanjang hari. Saya cuba untuk menurunkan Corvalol / Validol - tidak membantu. Saya perasan ciri seperti ini bahawa dalam kedudukan berdiri, denyutan nadi lebih tinggi oleh kira-kira 30 denyutan. Iaitu, apabila mengukur semasa duduk, nadi adalah 90, manakala berdiri sudah kira-kira 120. Saya membaca bahawa perbezaan normal tidak boleh melebihi 15 beats. Apa yang dapat memberitahu perbezaan dalam 30 serangan dan apa yang perlu dilakukan dengannya? Selain sensasi denyutan jantung yang tidak menyenangkan, masih ada sesak nafas sedikit. Terdahulu diperiksa jantung, didapati prolaps injap mitral 1 darjah dan pada kardiogram: voltan gelombang R di dalam dada dikurangkan; perubahan resapan dalam miokardium. Saya berumur 32 tahun. Terima kasih.

Letakkan imbasan ECG. Menurut kesimpulan ECG, yang lebih ditulis secara bertulis, konseling tidak mungkin.

Dalam hubungan ini, sebelum ini dilakukan ekokardiografi?

Sesak nafas semasa istirahat atau semasa latihan?

Adakah anda mempunyai jumlah darah lengkap?

Saya membuat foto terakhir EEG (Ogos tahun ini), saya menyiarkannya di bawah, dalam kesimpulan awal yang mengatakan: Kadar jantung adalah 78 denyutan / min. Paksi elektrik jantung ialah 70 darjah., Kedudukan Normal. Sinus irama. Pertumbuhan kecil gigi R dalam V1-V3 (menulis semula semuanya dengan betul). Mereka secara berkala menulis mengenai gigi ini kepada saya dalam transkrip kardiogram.
EchoCG dilakukan berkaitan dengan aduan takikardia, pening, pengsan.
Sesak nafas berlaku semasa rehat dan semasa latihan.
KLA diberikan sebulan yang lalu, dari penyimpangan (mereka dibingkai dengan kerangka di sana) eritrosit adalah 4.97 pada kadar 3.7-4.7. Dengan cara ini, sel-sel darah merah yang tinggi ditemui pada saya sejak musim panas tahun 2009, kadang-kadang hemaglobin kadang-kadang dinaikkan, tetapi doktor entah bagaimana tidak bertindak balas terhadap penyelewengan ini terutamanya, mereka berkata minum lebih banyak air. Terima kasih.

[Imej tersedia hanya untuk pengguna berdaftar]
[Imej tersedia hanya untuk pengguna berdaftar]
[Imej tersedia hanya untuk pengguna berdaftar]
[Imej tersedia hanya untuk pengguna berdaftar]
[Imej tersedia hanya untuk pengguna berdaftar]
[Imej tersedia hanya untuk pengguna berdaftar]

Apakah nadi biasa untuk orang yang sihat?

Apakah nadi?

Ini adalah ayunan berkala dinding arteri yang berlaku apabila saluran darah dipenuhi dengan darah semasa penguncupan jantung (systole). Biasanya, dalam orang yang sihat, kekerapan penguncupan jantung (HR) dan kekerapan ayunan dinding arteri (nadi) harus sama. Jika kadar denyutan jantung melebihi jumlah rentetan nadi, maka keadaan ini dipanggil kekurangan nadi dan bermakna bahawa jumlah darah yang memasuki saluran darah semasa systole terlalu kecil untuk gelombang nadi. Keadaan ini mengiringi extrasystole (gangguan irama jantung).

Berapa banyak sebatan yang perlu mempunyai orang dewasa yang sihat?

Biasanya, pada seseorang (pada rehat, kesihatan fizikal dan psiko-emosi) kadar nadi adalah kira-kira 60 - 80 denyutan seminit. Perlu diingatkan bahawa untuk memantau keadaan nadi, ia mesti diukur dalam kedudukan badan yang sama dan di bawah keadaan persekitaran yang sama. Jadi, nadi yang lebih perlahan akan diperhatikan pada waktu pagi. Sebaliknya, pada waktu petang atau pada hari bekerja, nadi akan meningkat. Dalam kedudukan rawan, kadar denyutan jantung juga menurun sedikit berbanding dengan kadar denyut orang yang duduk atau berdiri.

Tidak perlu menentukan kekerapan dan parameter lain denyut nadi selepas makan, tekanan fizikal atau emosi, hubungan seksual, pendedahan kepada matahari atau fros, mandi, mandi atau prosedur fisioterapeutik untuk wanita pada hari-hari kritikal. Pada masa ini, denyutan nadi mungkin berubah sedikit dan tidak mencerminkan keadaan sebenar badan.

Ciri-ciri gelombang denyut orang dewasa yang sihat

Pada masa yang sama dengan penentuan bilangan denyutan jantung (nadi per minit), parameter atau ciri lain yang mencerminkan fungsi organ dalaman pesakit juga ditentukan. Untuk memulakan, ia menentukan berapa banyak denyut nadi di kedua-dua tangan. Melemah atau melambatkan nadi pada salah satu tangan menunjukkan nadi yang berbeza dan mencerminkan masalah yang berkaitan dengan kapal. Penyebab keadaan ini boleh menjadi penyempitan kapal periferal dalam lengan atau bahu, tumor, otot yang meradang atau parut.

Ia juga boleh disebabkan oleh pemampatan arteri yang lebih besar oleh tumor (sebagai contoh, tumor daripada mediastinum atau kelenjar tiroid yang diperbesarkan, atau atrium kiri hipertropi). Aneurisme aorta (stratifikasi dinding aortik dengan pembentukan beg yang diisi dengan darah) dianggap sebagai penyebab kerap pelbagai pulse.

1. Pulse irama. Seseorang dalam keadaan gelombang pulsa kesihatan harus berlaku dengan frekuensi yang sama dan selang waktu yang sama antara satu sama lain. Nadi seperti itu dipanggil berirama dan mencerminkan aktiviti normal jantung. Gangguan irama nadi (arrhythmia) menunjukkan bahawa sistem pengalihan jantung terganggu dan kontraksinya berlaku secara rawak, tanpa irama yang diperlukan. Ini berlaku dengan fibrillation atrium dan extrasystoles.
2. Kekerapan ialah bilangan rentak per minit, yang biasanya sepadan dengan kadar denyutan jantung. Ia bergantung kepada umur, jantina, dan kehadiran penyakit bersamaan. Dalam orang yang sihat, nadi tidak boleh melebihi 80 denyutan seminit, pada wanita - tidak lebih daripada 75 denyutan seminit.
3. Voltan adalah hak milik gelombang denyut, yang menentukan daya di mana darah menolak ke dinding dinding arteri. Voltan denyut nadi ditentukan secara tidak langsung oleh daya yang pengendali mesti memohon untuk memampatkan sepenuhnya arteri dan denyutan nadi hilang di dalamnya. Harta ini bergantung pada tahap tekanan darah di arteri. Pada tekanan tinggi, voltan akan menjadi pepejal, maka denyut nadi itu disebut pepejal atau tegang. Apabila hipotensi (tekanan dikurangkan), nadi dipanggil lembut kerana voltan yang sama.
4. Pengisian adalah harta denyut nadi yang mencerminkan jumlah darah yang memasuki aliran darah sambil mengurangkan ventrikel jantung. Biasanya, dengan jumlah strok yang baik, saluran darah, tiada halangan kepada aliran darah melalui saluran, serta dengan darah yang cukup di tempat tidur, nadi akan penuh. Apabila kehilangan darah berlaku (penurunan dalam jumlah darah di dalam kapal), jika aliran darah melalui kapal terganggu dan jantung berfungsi lemah, pengisiannya tidak mencukupi dan nadi akan dipanggil kosong.
5. Magnitud denyut nadi adalah harta yang menggabungkan ketegangan dan pengisian nadi dan mencirikan tahap peregangan arteri dengan darah semasa penguncupan ventrikel dan runtuh semasa relaksasi mereka. Nilai itu bukan sahaja bergantung kepada tekanan darah, tetapi juga keupayaan dinding arteri untuk meluaskan dan mengendalikan secara elastik. Nadi biasa seseorang yang sihat mempunyai gelombang nadi rendah yang sama.
6. Bentuk atau kelajuan denyut nadi adalah harta yang menentukan kelajuan yang tekanannya bertambah dalam arteri dan kemudian menurun. Terdapat denyutan pantas apabila tekanannya cepat meningkat di systole dan juga cepat berkurang diastole. Nadi lambat, sebaliknya, mencerminkan peningkatan perlahan tekanan sistolik dan penurunan perlahan diastolik.

Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa nadi orang yang sihat perlu berirama, 60 - 80 denyutan seminit, voltan sederhana, pengisian yang mencukupi, saiz sederhana dan kelajuan.

Apakah ujian ortostatik?

Ujian ortostatik (atau ujian ortostatik) adalah cara mudah untuk memantau keadaan badan anda dan penyesuaiannya terhadap stres.

Intipati ujian adalah mudah dan terdiri dalam mengukur denyutan nadi dan kemudian berdiri - perbezaan di antara dua ukuran ini dapat banyak memberi tahu tentang bentuk atlet, tahap keletihan senaman, keadaan umum badan, dan juga masalah isyarat dalam sistem saraf dan kardiovaskular.

Ujian ini telah digunakan selama bertahun-tahun oleh doktor, atlet, jurulatih dan orang biasa kerana kesederhanaan dan kebolehcapaiannya.

Adakah anda memerlukan ujian ortostatik?

Anda pasti perlu memberi perhatian kepada ujian ortostatik sekiranya anda melakukan latihan yang cukup banyak dan / atau menggabungkan latihan dengan kerja dan perkara lain, yang bermaksud anda tidak mempunyai peluang untuk pulih secara normal.

Jika anda seorang atlet amatur pemula, maka keputusan ujian akan menjadi penunjuk jelas kemajuan anda sendiri - apabila peningkatan kecergasan anda, denyutan nadi anda akan berkurang, sebagaimana perbezaan antara berbohong dan berdiri.

Di samping itu, petunjuk ujian ortostatik boleh menandakan dehidrasi dan masalah dengan sistem kardiovaskular atau saraf.

Bagaimana untuk menjalankannya?

Pilihan yang paling mudah dan paling mudah digunakan ialah "Ujian Orthostatik" untuk pengguna monitor kadar jantung Polar.

Dalam kes ini, anda bukan sahaja tidak perlu membaca apa-apa, tetapi anda tidak perlu merakam data, kerana ia disimpan secara automatik dan dipindahkan ke buku harian latihan anda.

Sekiranya anda tidak mempunyai monitor kadar jantung, berikan perhatian kepada prosedur ujian standard:

• Anda mengukur nadi purata dalam beberapa minit sambil berehat, dan berbaring. Kami menasihati anda untuk membelanjakannya pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun, sebaiknya selepas berehat. Pertama, berdiam diri selama beberapa minit, berehat, jangan bergerak - dan lanjutkan ke ukuran!
• Kemudian berdiri dan mengukur nadi selepas 10-15 saat. Adalah penting untuk mendapatkan nilai maksimum nadi, jadi anda tidak perlu mengukurnya seminit - hanya darabkan kekerapan serangan dalam 10 saat dengan 6 (atau 15 - 4). Jika anda memakai monitor denyutan jantung, maka ingatlah nilai maksimum denyut nadi selepas pendakian anda.
• Teruskan berdiri dan tunggu sehingga kadar denyutan jantung anda "turun" dan berhenti naik atau jatuh - kemudian mengukur pembacaan sekali lagi dalam satu minit.

Adalah lebih baik untuk sentiasa melakukan ujian dalam keadaan yang sama - contohnya, selepas berehat sehari, segera setelah bangun, sebelum anda keluar dari katil. Ini akan membantu membuat keputusan kurang bergantung kepada faktor luaran.

Sesetengah lebih suka versi mudah ujian, di mana nadi diukur terlebih dahulu pada rehat, dan kemudian nadi maksimum selepas meningkat.

Terdapat juga makmal, kaedah "pasif" dalam menjalankan ujian - dengannya, seseorang itu diperbaiki dengan bantuan tali pinggang pada platform khas, yang pertama kali diletakkan secara mendatar dan kemudian mengambil kedudukan menegak. Pada masa yang sama, keputusan ujian lebih "tulen", kerana pengaruh otot pada aliran darah dan faktor lain dikecualikan. Di samping itu, pengukuran lain biasanya dijalankan, misalnya, prosedur elektrokardiografi.

Faedah ujian

Prosedur mudah membolehkan anda mendapatkan hasil yang stabil, tidak melibatkan latihan dan aktiviti fizikal, dan juga memerlukan sedikit masa.

Apa maksudnya?

Tafsiran hasil di sini adalah individu! Mengubah prestasi anda dalam satu arah atau yang lain adalah lebih penting daripada peraturan umum. Selepas beberapa lama selepas permulaan pengukuran yang sistematik, anda mungkin akan belajar merasakan badan anda lebih halus dan untuk meramalkan data ujian.

Secara umumnya, semasa ujian, anda boleh memberi tumpuan kepada angka-angka berikut:

• Penyebaran 0 hingga 12 berdegup menunjukkan kecergasan yang baik.
• Perbezaan 13-18 sebatan menunjukkan orang yang sihat tetapi tidak terlatih.
• Julat 18 hingga 25 menunjukkan bahawa kekurangan kecergasan fizikal sepenuhnya.
• Jika perbezaannya adalah lebih daripada 25 kali sebatan, maka kita boleh bercakap sama ada mengenai keletihan, atau tentang penyakit sistem kardiovaskular atau masalah kesihatan lain.

Walau bagaimanapun, sekali lagi kita ingat bahawa angka-angka ini adalah anggaran.

Walau bagaimanapun, kami menasihatkan anda untuk kerap melawat ahli kardiologi dan ahli terapi, serta ECG, tidak kira sama ada anda bermain sukan atau tidak, dan hanya kemudian meneruskan mentafsir keputusan ujian.

Ujian ortostatik untuk jam tangan Polar

Untuk membuat ujian ortostatik dengan jam Polar, sebaiknya letakkan jam dan sensor denyutan di sebelah katil untuk memulakan prosedur sebaik sahaja bangun.

Cukup pasangkan jam tangan dan monitor kadar jantung anda, kemudian jalankan ujian dan ikuti arahan.

Ujian ini boleh didapati untuk jam tangan V800, RS400, RS800CX, RC800CX RUN, RS800CXGPS, CS600X, RS800CX BIKE.

Berlatihlah dengan bijak! Dan juga tanpa merugikan kesihatan.

Beberapa pemikiran tentang nadi dan sistem kardiovaskular

Orang asing 05 Disember 2012

Nadi seseorang sentiasa menjejaki bebannya, i.e. dengan kenaikan beban meningkat. Tetapi denyut nadi tidak boleh dikatakan tentang beban yang ada. Paradoks? Tidak, denyut nadi bergantung kepada faktor yang lebih besar daripada kerja yang dilakukan. Idealnya, denyutan nadi sepenuhnya bergantung kepada kerja yang dilakukan, jika anda berada dalam meditasi dan kepekatan lengkap.

Pulse bergantung kepada faktor yang sangat banyak, kecuali beban itu sendiri. Mood, kesejahteraan, pemulihan dari hari-hari sebelumnya latihan adalah semua faktor yang mengubah latar belakang harmonis kami, pengeluaran testosteron, adrenalin, kortikosteroid, bias metabolisme yang berbeza dalam keseimbangan anabolisme-katabolisme dan sebagainya. Kadar denyutan jantung kita juga sangat bergantung kepada tahap hormon. Oleh itu, ia boleh dikatakan bahawa kerja intensif yang sangat besar akan membawa kepada nadi yang tinggi, tetapi tidak semestinya nadi yang tinggi adalah hasil kerja intensif.

Kadar jantung maksimum adalah nilai yang sangat individu. Sangat kasar, sebelum ujian pertama, sebagai penanda aras satu kali, anda boleh menganggarkannya sebagai umur 220 tahun, tetapi di sini hit akan +/- 20 dan kurang terlatih jantung, semakin besar penyebarannya. Sedikit lebih tepatnya, saya biasanya mengesyorkan menentukan kadar denyutan maksimum dengan ujian langkah, terdapat banyak daripada mereka, yang paling sederhana sedang berjalan. Kami pergi ke stadium 330-400 meter, berpakaian selesa untuk jangka masa yang cepat, anda boleh mencapai sedikit dan lari:

1) pusingan pertama hampir tidak, perlahan-lahan mungkin, tidak lebih dari 7-8 km / j, tugas itu sedikit goncang
2) bulatan kedua - 50% kuasa, titik rujukan bersyarat tentu saja, tetapi kita mesti berusaha untuk terus sensasi dan mengekalkan rentak semua pusingan
3) bulatan ketiga - 75% kekuatan, kita berjalan, kita memegang pelbagai kelajuan dan bernafas dengan baik dan intensif
4) bulatan keempat - percepatan kuasa 100%, bayangkan bahawa anda menjalankan baton peringkat terakhir dan hasilnya bergantung kepada anda, jangan lupa untuk bernafas.

Semua kemarahan ini mesti ditulis pada monitor kadar denyutan jantung, yang bukan hanya menunjukkan kadar denyutan purata dan maksimum, tetapi juga menulis semua graf. Kadar denyutan maksimum pada pusingan terakhir akan menjadi kadar denyut jantung maksimum anda, tetapi pecah tinggi yang berkekalan 2-3 saat atau kurang harus dikeluarkan dari graf.

Jika bentuk fizikal anda sangat diabaikan, maka anda akan mendapat perbezaan yang sangat besar dengan formula (220-umur), jika bentuk anda hampir ideal dan jantung dikembangkan oleh latihan aerobik jangka panjang, nadi maksimum akan jauh lebih rendah daripada formula.

Awas, jika anda tidak bersenam secara teratur, kemudian lakukan ujian semata-mata dengan kehadiran orang lain dan dengarkan dengan teliti terhadap keadaan anda. Tidak terlatih jantung adalah sangat mudah untuk memandu jauh melebihi maksimum. Sebagai contoh, selepas 15 tahun tidak melakukan apa-apa, saya bangkit di atas skis dan bermula dengan skate selepas satu minit, menerima nadi 212-220 (ini adalah

30 tahun!), Banyak ketidakselesaan dan halusinasi. Sekiranya anda berasa sangat teruk - hasilnya mungkin tidak tepat. Idealnya, pada tahap maksimum, anda perlu penat, mendapatkan oksigen yang dilucutkan, pendek nafas ke ketinggian, mengikat kaki selepas penamat, tetapi sedar sepenuhnya dan mengawal diri.

Di sini dari nadi ini pada masa akan datang, ia patut ditolak. Katakan kita mengambilnya untuk 190. Kami membahagikannya dengan 2 dan mendapatkan pelbagai kawasan kerja, iaitu. dari 190/2 = 95 hingga 190 kawasan kerja anda. Lebih jauh dengan cara yang berbeza, seseorang memperuntukkan 3 zon kerja, seseorang 4, dan seseorang 5. Saya lebih suka berpandukan kaedah Polar, sebagai yang paling maju dalam bidang ini, mereka membahagikan jajarannya menjadi 5 zon, yang diperoleh dengan sewajarnya:

1 zon - beban yang sangat ringan: 95 - 114
2 zon - beban ringan: 115 - 132
3 zon - beban purata: 133 - 151
4 zon - keamatan yang tinggi: 152 - 170
5 zon - beban maksimum: 171 - 190

Untuk latihan harian, yang terbaik adalah untuk menahan diri daripada jatuh ke dalam zon kelima, maksimum adalah jika anda sudah dalam bentuk yang agak baik, tinggal jangka pendek di dalamnya semasa kerja selang waktu. Zon pertama biasanya sesuai dengan cahaya berjalan, yang kedua - tidak cepat naik tangga ke 2-3 lantai. Untuk perkembangan umum sistem kardiovaskular (CAS), ketika mengerjakan basikal senaman, saya akan menasihati menjaga 3 dan 4 zona, kira-kira dalam nisbah 50/50%

Bagaimana untuk menentukan bentuk fizikal anda, kecuali hasilnya? Pertama sekali, denyutan pulangan adalah sangat penting. Menghidupkan nadi, kerana ia kelihatan logik, harus diukur dalam keadaan rehat lengkap, lebih baik pada waktu pagi sebelum latihan dan aktiviti. Orang yang tidak terlatih akan mempunyai kadar denyut jantung antara 65-75 denyut seminit, atlet amatur 45-60, dan 30 hingga 40 orang profesional. Ini disebabkan terutamanya oleh peningkatan saiz ventrikel kiri jantung dan penyingkiran darah yang lebih berkesan dari jantung. Untuk memberikan tubuh dengan jumlah darah yang sama, hati yang terlatih perlu dikurangkan hampir dua kali lebih kurang.

Julat dari kadar denyut jantung anda kepada maksimum (diukur) ialah julat nadi penuh anda (rizab CAS maksima) dan lebih luas, semakin tinggi bentuk anda. Nisbah berehat, sama seperti ketinggian atau berat badan, tidak berubah dengan cepat, tetapi perubahan akibat latihan berterusan, secara sistematik dan sangat perlahan. Juga, dengan ketinggian komponen fungsi sistem kardiovaskular, penurunan kadar jantung maksimum juga, kerana dengan peningkatan kecekapan jantung, ia juga perlu dikurangkan kurang kali dengan beban yang besar.

Adalah baik apabila denyutan pernafasan berkurangan lebih daripada titisan denyut maksimum - ini menunjukkan peningkatan rizab CVS dan, sebagai hasilnya, peluang yang lebih besar untuk bekerja pada beban tinggi. Apabila denyutan maksimum berkurangan dalam tempoh jangka panjang lebih daripada penurunan denyutan nadi, ini menandakan penyempitan rizab CVS dan mungkin latihan jangka panjang (apathy) dari CVS.

Bagaimana untuk menentukan keadaan overtraining, jika ia sering sukar dirasai? Cara termudah dan paling berpatutan: ujian ortostatik. Di waktu pagi, sebaik sahaja bangun, anda membuat sedikit pergerakan yang mungkin dan mengukur denyutan nadi anda dengan keadaan berehat yang lengkap di belakang anda. Selepas itu, duduk di atas katil dan mengukur nadi sambil duduk sebentar, kemudian berdiri di atas kakimu dan mengukur nadi semasa berdiri. Perbezaan antara berbaring dan duduk tidak boleh melebihi 10 sebatan, dan juga antara duduk dan berdiri juga tidak lebih dari 10 sebatan. Sekiranya perbezaan antara "langkah-langkah" lebih besar, maka jantungnya letih, anda harus berhati-hati dengan pendekatan fizikal yang sengit. Jika kira-kira 10 atau kurang - anda boleh membajak lebih jauh.

Satu lagi cara, secara tidak langsung, dapat ditentukan oleh masa pemulihan, jika selepas intensif, tetapi tidak berterusan operasi, hampir 100% dari kapasiti, menghentikan beban dan tidak melakukan apa-apa, i.e. untuk terus berehat, nadi harus jatuh di bawah zon pertama (di bawah 50% maksimum) dalam masa tidak lebih daripada 5 minit. Sudah tentu, 5 minit adalah sangat, sangat individu, tetapi jika denyut nadi tidak pulih dalam 5 minit, maka anda perlu memberi perhatian kepadanya.

Cara yang lebih tepat adalah mengambil elektrokardiogram dalam masa 5 minit dan menentukan mod operasi dengan sifat kerja jantung, tetapi ini sangat mahal dan hanya boleh dilakukan di pusat jantung. Tetapi pemantau kadar denyutan jantung yang baik dari julat harga atas membolehkan anda mengukur masa yang disebut Relax Rate Time, ini hanya penunjuk utama mod di mana hati berfungsi. Semakin kecilnya, semakin lancar jantung berfungsi. Sekiranya ia bertambah dengan cepat semasa kenaikan beban, ini menunjukkan bahawa jantung masuk ke dalam mod operasi yang berdenyut, memompa darah dengan gangguan besar, dan walaupun hakikat bahawa kekerapan kontraksi seminit meningkat, masa yang tidak terhingga untuk jantung meningkat di antara kejutan.

Menjejaki overtraining mungkin jenis perubahan dalam penunjuk ini semasa perubahan dalam beban dengan peningkatan mendadak dan peralihan ke dalam mod pemulihan rehat, kecuali selama 5 minit, dan pelbagai 50% kadar jantung boleh dikesan, kerana pada mulanya hati di samping mengurangkan beban kepada sifar tiba-tiba bergerak mod dekat dengan denyut nadi, sambil mengurangkan kekerapan, kerana ia tidak boleh dibina semula dengan cepat, dan kekerapan harus dikurangkan. Oleh itu, ia terus mengepam darah dengan pukulan yang sama seperti semasa kerja, tetapi hanya mula membuat jeda lebih lama. Dan kemudian, secara beransur-ansur, ia akan berjalan dengan lancar pada nadi yang rendah, dengan masa yang singkat pendek di antara ketukan, iaitu. bergerak lancar dan perlahan.

Apa yang patut menjadi nadi untuk pelbagai jenis berjalan?

Ramai faktor mempengaruhi kadar irama dan nadi. Jika seseorang tidak mempunyai masalah kesihatan, dan dia tidak hanya berlari seratus meter, kadar denyutan jantung (denyut jantung) akan menjadi 60-80 denyut seminit. Kadar jantung dipengaruhi oleh umur, jantina, cuaca, musim. Menurut statistik, pada musim panas nadi adalah lebih tinggi daripada musim sejuk. Perubahan kadar jantung semasa latihan fizikal. Sebagai contoh, nadi ketika berjalan lebih kerap daripada berehat.

Perubahan kadar jantung semasa latihan fizikal.

Kadar pulse pada rehat

Untuk mengira kadar denyutan jantung yang normal, kadar jantung setiap minit diukur selama beberapa hari; pengukuran mengambil kira masa hari (denyutannya kurang kerap pada waktu pagi daripada waktu petang) dan kedudukan tubuh. Sebagai contoh, beberapa hari pada pukul 10 pagi untuk mengukur dalam kedudukan duduk.

Kadar jantung setiap minit (normal):

• 140 - untuk bayi baru lahir;
• 100 kanak-kanak dalam kumpulan umur 1 hingga 2 tahun;
• 80 - kanak-kanak sekolah berumur 8-14 tahun;
• 72 adalah purata untuk orang dewasa;
• 60-80 - untuk lelaki;
• 65-90 - untuk wanita;
• 65 - untuk orang tua.

Untuk menentukan nilai denyut nadi boleh menjadi kaedah terungkap. Untuk tujuan ini, indeks dan jari tengah tangan kanan digunakan pada arteri radial di sebelah kiri, di tempat di mana degupan jantung dirasakan. Kemudian hitung kejutan pulsa selama tiga puluh saat. Nombor yang terhasil didarabkan oleh dua dan mendapat bilangan denyutan seminit.

Kadar nadi pada umur yang berbeza.

Apabila mengira kadar jantung, kitaran pernafasan, yang terdiri daripada penyedutan, jeda, dan pernafasan, adalah faktor penting. Biasanya, satu kitaran untuk 4-6 tembakan. Sekiranya degupan jantung kurang kerap (2-3) atau lebih kerap (7-8), maka ini menunjukkan sebarang gangguan dalam badan. Nilai 9 per kitaran pernafasan adalah had kadar jantung. Apabila mengukur ia adalah penting bahawa petunjuk untuk kitaran itu seragam lebih daripada 100 pukulan. Jika penunjuk tidak merata, maka ini menunjukkan perkembangan patologi manusia.

Pulse di rehat:

• Perkara 72.
• Selepas makan, sedikit peningkatan dalam irama adalah mungkin.
• Yang paling rendah dalam kedudukan terdedah; duduk dia naik ke 5 ketukan. / min dan apabila seseorang bangun, maka 10-15 berdegup. / min

Apakah yang mempengaruhi nilai penunjuk?

Bentuk fizikal. Lebih kerap seseorang masuk untuk bersukan, semakin kerap hatinya berkontrak. Bagi seorang atlet, denyutan jantung sebanyak 40 denyutan per minit menunjukkan keadaan fizikal yang baik, sedangkan untuk orang biasa ini menunjukkan bradikardia yang ditandai.

Berat badan juga memberi kesan kepada nilai irama jantung. Pada orang yang berlebihan berat badan, otot jantung dikenakan beban besar, dan takikardia adalah ciri mereka.

Tabiat buruk - merokok dan minum alkohol - juga mempengaruhi kerja sistem kardiovaskular, dan orang-orang ini menaikkan kadar jantung.

Nilai mungkin berbeza-beza bergantung kepada keadaan emosi. Irama jantung boleh berdua meningkat dan jatuh, bergantung pada jenis emosi yang seseorang alami pada saat itu.

Kadar jantung menjejaskan suhu tubuh dan alam sekitar. Yang lebih sejuk di luar, semakin rendah kadar denyutan jantung. Dan pada hari yang panas atau di sauna di bilik stim, irama laju denyutan jantung meningkat, seperti semasa melakukan kerja keras yang kuat.

Pulse di bawah beban

Dengan tekanan fizikal, peningkatan kadar jantung. Untuk memeriksa bagaimana nadi naik dari beban, anda boleh naik ke tingkat keenam. Jika kekerapan adalah 100 denyut / minit, ini menunjukkan kesihatan yang baik. Petunjuk sehingga 120 - disebut tahap purata kecergasan fizikal, dan lebih daripada 120 - kecergasan fizikal yang lemah.

Penunjuk perasaan jantung boleh memberitahu seseorang tentang sama ada sukan tertentu sesuai untuknya dan sama ada untuk meningkatkan beban. Oleh itu, frekuensi 100-130 menunjukkan beban cahaya. Dengan nilai 130-150, beban adalah intensiti sederhana, 170-200 adalah beban muktamad. Dalam kes yang kedua, ia sepatutnya berfikir tentang meringankan satu set latihan.

Berjalan sebagai sukan dan rawatan

Kadar jantung dipengaruhi oleh berjalan normal di jalanan, dan sukan, serta berjalan terapeutik. Ramai doktor menetapkan terapeutik berjalan sebagai rawatan dan pencegahan penyakit. Olahraga yang lembut ini memberi manfaat kepada penyakit sendi, dalam rawatan arthritis dan arthrosis, tanpa membuat tekanan berlebihan pada sistem kardiovaskular dan sendi itu sendiri. Selain itu, senaman berjalan membolehkan anda mendapatkan bentuk dan bahkan mengurangkan berat badan.

Kadar jantung dipengaruhi oleh berjalan normal di jalanan, dan sukan, serta berjalan terapeutik.

• kurang tekanan pada sendi, otot kaki dan ligamen berbanding berjalan;
• sejak bebannya kecil, lebih banyak nutrien dibekalkan kepada otot dan sendi;
• semasa berjalan di sana ada beban pada ikat pinggang, paru-paru, sistem kardiovaskular;
• satu jam berjalan membantu membakar 250-300 kalori dan kira-kira 40 gram lemak.

Semasa kelas, penting untuk memantau keadaan nadi sehingga nilai tidak melebihi norma. Apa yang patut menjadi nadi ketika seseorang berjalan? Untuk memantau kadar denyutan jantung, anda boleh menggunakan monitor denyutan jantung, jam randik atau jam. Semasa berjalan, peranti itu dipakai di lengan untuk memantau degupan jantung semasa pergerakan.

Nadi normal semasa berjalan dalam dewasa mempunyai sehingga 100 denyutan. / min Sekiranya angka melebihi 120 denyutan. / min, ini bermakna pesakit tidak bersedia untuk berjalan kaki lama. Bagi setiap orang, anda boleh mengira kadar denyutan semasa berjalan menggunakan formula: 180 minus umur. Nombor yang hasilnya akan menjadi nombor maksimum yang dibenarkan untuk orang ini.

Umur dan kadar jantung ketika berjalan:

• 140 berdegup. / min - Norma untuk usia 25 tahun.
• 138 berdegup. / min - norma selama 45 tahun.
• 110 berdegup. /. min - selama 70 tahun.

Apabila mengamalkan terapeutik berjalan, pendekatan secara perlahan diperlukan. Untuk membawa denyutan jantung kepada prestasi normal, ia patut mengambil rehat lima minit. Selama tiga atau empat minit, kadar jantung kembali normal. Pengukuran kadar jantung sejurus selepas senaman menunjukkan keadaan sistem kardiovaskular. Untuk menjadikan berjalan lebih berguna, anda perlu sentiasa melalui laluan yang dipilih, secara beransur-ansur memanjangkannya, memberi perhatian kepada irama jantung.

Apa yang mereka katakan penunjuk penyimpangan:

1. Sekiranya seseorang membangunkan takikardia, maka berehatlah nilai melebihi tahap 100-stroke.
2. Dengan perkembangan bradikardia, nilai itu adalah 50 denyutan seminit.
3. Sekiranya denyutan nadi hampir tidak dapat dikesan, maka ia menunjukkan kehadiran kegagalan jantung.
4. Pulse dengan jarak yang berlainan antara denyutan, menunjukkan denyutan jantung tidak teratur.

Oleh itu, nadi mungkin menyimpang dalam arah yang berbeza semasa berjalan, bergantung pada faktor yang disenaraikan. Oleh itu, adalah penting untuk mengawal kadar denyutan semasa berjalan kaki. Untuk apa-apa kelainan kritikal, anda harus berjumpa doktor.

Penilaian penilaian tahap keadaan berfungsi badan semasa proses latihan

Adalah mungkin untuk menilai tahap keadaan fungsian badan dan tahap kesesuaiannya, serta mengenal pasti kemungkinan penyimpangan - menggunakan ujian fungsi dan ujian fungsi yang dipilih dengan senaman meter.

Untuk ujian ekspres - set individu kecil beberapa kaedah mudah dikumpulkan:
- Ujian ortostatik (apabila meningkat dari kedudukan terdedah).
- Ujian satu kali untuk meningkatkan kadar denyutan jantung (kekerapan kontraksi otot jantung) selepas jongkok atau mendaki tangga ke tingkat atas bangunan.
- Penentuan masa pemulihan kadar denyutan jantung (selepas bersenam).
- Sampel Genchi (menghembus nafas).

Kadar denyutan jantung dikira pada arteri carpal, jari tengah dan cincin yang lain. Dengan pengalaman yang mencukupi, adalah mungkin untuk mendiagnosis tekanan darah tinggi / rendah (hipertensi / hipotensi), untuk melihat gangguan dalam kerja jantung.

Anda boleh mengira nadi - dalam masa 30 saat dan berlipat ganda dengan 2. Jika anda menyekat diri anda hanya untuk 10-15 saat, maka ketepatan keputusan pengukuran akan jauh lebih sedikit, yang akan menambah ralat dalam pengiraan (operasi aritmetik mengenai norma dan denyut asal, perbandingan nilai yang dihitung dengan bersyarat pemalar).

Penurunan kadar denyutan jantung kepada 30-40 denyut / min pada waktu rehat, disertai dengan kelemahan dan pening, adalah gejala, gejala bradikardia yang kuat, yang melarang sebarang latihan dan memerlukan pemeriksaan oleh ahli kardiologi. Juga, dengan kadar denyutan yang sentiasa meningkat, lebih daripada 90 denyut / min, dipanggil tachycardia - disyorkan untuk berunding dengan doktor. Untuk memperjelaskan penyebab nadi yang tidak normal, anda perlu melakukan madu yang komprehensif. pemeriksaan - Echocardiography, rehat ECG dan tekanan.

Kadar denyutan maksimum (HRmax) adalah had yang dibenarkan, yang, sebaiknya, tidak melebihi semasa latihan yang dipertingkatkan. Formula anggaran untuk pengiraan untuk bukan atlet:
HR maks = 200 - umur

Nilai had untuk semua yang muda dan sihat tidak lebih daripada 180 denyut / min. Bagi orang tua, tidak lebih daripada 130-150 unit / min.

Latihan latihan yang optimum untuk berlari dan pendidikan jasmani adalah dua kali denyutan jantung. Pada masa yang sama, anda harus mengelak daripada menghirup nafas panjang untuk menghirup, dan jangan mengalihkan perhatian, supaya tidak memecahkan "motor" anda. Untuk kesihatan, latihan kardio lebih bermanfaat, tanpa perlumbaan untuk keputusan sukan yang tinggi. Tempoh minimum latihan adalah 20 minit dalam zon senaman aerobik apabila mengamalkan budaya fizikal rekreasi, maksimum adalah 60-90 minit. Kekerapan kelas - sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Simulator basikal dan kitaran - akan membantu melindungi sendi kaki daripada kecederaan di kawasan lutut, buku lali dan kaki, khas untuk berjalan lancar.

Kadar denyut jantung yang optimum dalam mod "pembakaran lemak" untuk bukan atlet adalah dari kadar denyut jantung minimum, kira-kira seratus, ke ambang atas zon denyut - 130 denyutan seminit. Beban mesti memenuhi tahap latihan dan keadaan kesihatan semasa. Parameter sempadan denyut jantung untuk atlet terlatih adalah kira-kira 20-30 denyutan per minit lebih tinggi daripada yang diberikan di atas dalam artikel ini (untuk orang biasa, bukan atlit yang berlebihan berat badan, dan cuba untuk menyingkirkan perut terlalu besar). Walau apa pun, dan pertama sekali, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda sendiri, dan bukan untuk apa-apa kepentingan.

Senaman fizikal yang serius harus bermula dengan pemanasan sehingga ligamen dan otot dapat memanaskan badan dan berakhir dengan latihan regangan dan bersantai. Lebih baik untuk melatih di bawah muzik berirama, menyenangkan, di udara terbuka. Makanan - seimbang untuk lemak karbohidrat protein, 3-4 kali (hanya semasa siang hari, apabila Matahari berada di atas ufuk, yang tidak mengganggu biorhythms biasa badan), 2-3 jam sebelum kelas, dan 1-2 jam selepas latihan sukan.

Untuk penghitungan denyutan pantas, tetapi sangat pantas, pengiraan boleh dilakukan, contohnya, dengan kaedah irama lima saat (tanpa nombor bercakap), dalam masa 5 saat, pada arteri karpal. Optimal untuk latihan kardio adalah bilangan, urutan, 10 +/- 1 (yang, dari segi, adalah kira-kira 120 denyutan seminit). Sekiranya bilangan itu kurang daripada atau lebih daripada sepuluh, lebih dari satu - maka, dengan itu, intensiti beban latihan diselaraskan.

Penunjuk tekanan darah biasa pada orang yang sihat: sistolik - 100-140 mm Hg, 60-90 mm Hg diastolik. Nilai lebih besar daripada 140/90 menunjukkan peningkatan tekanan dan keperluan untuk merawat sistem kardiovaskular.

Kaedah standard untuk menilai keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan tindak balasnya terhadap aktiviti fizikal

Kekerapan kontraksi otot jantung beristirahat pada orang dewasa yang sihat (bukan atlet) - 60-80 berdegup setiap 1 minit, bergantung kepada umur (orang muda - 70-80 denyut / minit, Orang tua dan kumpulan umur yang lebih tua - 60-70ud / min) Ini adalah denyut nadi biasa. Sekiranya nilai denyut jantung beristirahat, di atas 90 atau di bawah 40-50, tekanan darah juga harus diukur.

Ia perlu mengambil kira kesan thermoregulation, apabila suhu badan meningkat sebanyak 1 darjah - denyutan nadi meningkat sebanyak 10 unit seminit, agar tubuh melepaskan haba yang berlebihan melalui paru-paru dan kulit, dengan meningkatkan aliran darah. Suhu luar biasa yang tinggi atau rendah (berbanding dengan suhu bilik 18-20 ° C) menyebabkan tindak balas yang sama, terutamanya pada kelembapan yang tinggi.

Di ketinggian yang tinggi, dalam keadaan ketinggian yang tinggi, dengan kelaparan oksigen - kadar denyutan resting akan lebih tinggi daripada paras laut. Nadi maksimum - pada permulaan tempoh penyesuaian kepada hipoksia.

Dadah, perangsang, bahan psikoaktif (teh yang kuat, kopi, alkohol, nikotin dari rokok merokok), selepas ia telah dimakan, banyak mempengaruhi kadar denyutan jantung.

Contoh tunggal

Pertama, istirahat berdiri, tanpa pergerakan selama 3 minit. Kemudian mengukur kadar denyutan dalam satu minit. Seterusnya, lakukan 20 squats dalam selama 30 saat dan segera hitung denyutan jantung selama satu minit. Dalam menilai - ditentukan oleh magnitud peningkatan kadar denyutan jantung, selepas latihan, sebagai peratusan denyut awal. Keadaan emosi haruslah walaupun (tanpa adrenalin tinggi).
Nilai sehingga 20% menunjukkan tindak balas cemerlang sistem kardiovaskular untuk bersenam,
dari 21 hingga 40% - baik,
dari 41 hingga 65% - memuaskan,
dari 66 hingga 75% adalah buruk.

Penentuan masa pemulihan kadar denyutan ke kekerapan asal selepas 20 squats dalam 30 saat: 1-2 minit - sangat baik, 2-3 minit. - baik

Ujian tangga untuk menilai prestasi sistem kardiovaskular

Ia perlu untuk naik ke empat tingkat (pada kadar yang normal dan tanpa henti), tanpa bantuan tangan, tanpa menyentuh pagar. Hentikan di tapak dan hitung nadi anda. HR kurang daripada 100 denyutan / min adalah petunjuk yang sangat baik, 100-120 adalah baik, 120-140 adalah memuaskan, di atas 140 adalah buruk. Ujian langkah mudah ini sesuai untuk mengukur ketahanan sistem kardiovaskular dengan cepat.

Pulse mengikut Carlisle (penentuan tahap voltan badan semasa senaman)

Pulse dihitung tiga kali dalam 10 saat (P1): selepas beban, kemudian dari 30 hingga ke 40 kedua (P2) dan dari 60 ke 70 kedua (P3).
Selepas itu, anda perlu menambah P1 + P2 + P3
Lebih dekat jumlah nadi kepada angka 90, rizab yang kurang ditinggalkan di dalam badan.

Indeks Ruffier (pilihan beban dinamik mudah alih)

Ukur nadi dalam kedudukan duduk (P1, selepas keadaan tenang 5 minit dalam kedudukan duduk, hitung selama 1 minit), kemudian lakukan 30 squats dalam selama 45 saat dan segera mengira denyut nadi semasa berdiri (P2, selama 30 saat), dan kemudian - selepas satu minit berehat (P3, selama 30 s).
Indeks dianggarkan menggunakan formula:
I = [(P1 + P2 + P3) - 200] / 10

Indeks atlet dan pemuda yang sihat dinilai: kurang dari 1 - cemerlang, 1-5 - baik, 6-10 - memuaskan, 11-15 - lemah,
> 15 - tidak memuaskan.

Dalam bukan sukan dan pada usia 40-50 tahun: 0-5 - cemerlang; 6-10 - baik; 11-15 - memuaskan (kegagalan jantung); 16 dan lebih - tidak.

Ujian ortostatik (tahap rintangan vegetatif-vaskular, tindak balas sistem kardiovaskular kepada beban apabila kedudukan badan berubah dari mendatar ke menegak), satu pilihan.

Kirakan denyutan dalam kedudukan rawan (P1, garis dasar), selepas 5-15 minit berehat di bahagian belakang, tanpa bantal yang tinggi, tanpa mengalami tekanan emosi. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan, tanpa jerking, duduk di tepi katil / sofa, dan selepas setengah minit, selepas itu, bangun. Setelah berdiri tenang selama setengah minit, mula menghitung nadi semasa berdiri (P2, selama 1 minit).

Dengan mengubah denyut nadi dihakimi pada keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan saraf. Norma boleh dianggap sebagai perbezaan (delta) P1 dan P2, tidak melebihi 20 denyut / min. Jika denyutan nadi berbeza dari awal dengan lebih daripada 25 L / min, rasa pening muncul dan melompat tekanan, dalam kes itu - anda perlu berunding dengan pengamal am atau pakar kardiologi.

Jika siasatan orto dilakukan selepas kebangkitan pagi, maka delta itu mungkin lebih tinggi daripada siang hari. Pulsa tidak dikira tidak lebih awal daripada lima minit selepas mereka bangun dan apabila kadar degupan jantung stabil.

Terlalu rendah (secara sistematik kurang daripada 40 denyut seminit) penunjuk "kadar denyut jantung berehat pada waktu pagi di tempat tidur" mungkin menunjukkan masalah jantung yang serius (bradikardia dan, dalam jangka masa panjang, keperluan perentak jantung mungkin).

Menggunakan sampel tambahan, diukur dalam posisi berdiri: pada minit ke-3, ke-6 dan ke-10 - anda boleh membina graf pergantungan denyutan jantung dan tekanan darah pada masa dan melihat dinamik dengan lebih terperinci. Adalah disyorkan untuk mengukur dan tekanan darah, terutamanya pada usia 40 tahun. Biasanya, semasa ortoproba, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan. Perubahan kadar denyutan jantung dan tekanan darah tidak boleh melebihi 20 denyutan / min dan 10 mm Hg.

Dalam kehidupan biasa, sudah cukup untuk dipandu oleh nombor P1 dan P2 ujian orto yang tidak lengkap, perbezaan dan nilai mutlak kadar denyutan rest untuk memperkirakan keadaan fizikal anda dari waktu pagi - berbaring dan keluar dari tempat tidur. Ia perlu untuk bangun secara bebas, tanpa jam penggera (untuk mengecualikan kesan denyutan jantung dari kebangkitan yang tidak dijangka, secara tidak sengaja, tidak tertangkap dalam fasa "tidur cepat").

Apabila melakukan orthoprobes dalam versi standardnya, mereka segera bangkit dari kedudukan mendatar. Tetapi, ia agak selamat hanya untuk orang muda yang sihat dan atlet semasa. Orang yang lebih tua, sakit, sebelum bangun, anda mesti terlebih dahulu duduk di tepi katil, dan hanya selepas itu bangun. Jika tidak, jika mereka segera bangkit, mereka mungkin akan mengalami pening dan kehilangan kesedaran. Untuk keselamatan dari kemalangan (kecederaan akibat jatuh), semasa ujian - adalah disyorkan untuk berdiri dengan belakang anda terhadap dinding, yang akan meningkatkan keselamatan dan memberikan kelonggaran yang terbaik.

Untuk memastikan statistik - adalah perlu untuk menetapkan urutan pengukuran, yang tidak berubah, sebagai contoh:
Р1 - berbaring, 5 minit selepas terbangun dari tidur malam;
P2 ("pada minit kedua") - bangun, berdiri dengan senyap selama 1 minit. dan, selepas itu, mengira nadi selama 1 minit. (15 atau 30 selang kedua untuk melihat dinamik).
P3 ("pada minit ketiga") - dalam minit seterusnya, selepas menentukan nadi P2.
P4 (pilihan) - terpilih secara individu, dalam lingkungan lima hingga 12 minit.
Keputusan orthoprobe direkodkan dalam diari kawalan diri: P1 / P2 / P3

Satu contoh rakaman pensil di atas kertas, dalam buku nota (kemudian, dari draf ini - data utama sedang dibalut ke pangkalan pada komputer), jika pengukuran diambil setiap 15 dan 30 saat:

Tarikh semasa 50ud / min + 35c 7:05 | - - 18 17 | 17 18 17 - | 17 17 16 17 | | 7:11 | - 17 |

Penjelasan. Dalam contoh yang diberikan - nadi P1 = 50 denyutan / min. Satu minit selepas pendakian - permulaan rakaman kadar denyutan jantung dari masa 7:05:30 (dalam masa 35 saat - bangkit secara perlahan dan bersiap untuk pengukuran; dua garis putaran adalah dua selang dua belas kedua yang terlepas, manakala tarikh semasa, masa permulaan dan nadi pertama dimasukkan ke dalam buku nota ).
Minumlah R2 = 72 denyutan / min ((18 + 17 + 17 + 18) / 4 = 18; 18 * 4 = 72).
Sengkang pada lima belas keempat - pada masa ini, hasil pengukuran terdahulu telah direkodkan.
Purata R3 = 68 denyut / min ((17 + 17 + 17) / 3 = 17; 17 * 4 = 68).
Pulsometry pada minit keempat dan kemudian - untuk terus melihat dinamik (untuk memastikan proses peralihan selesai dan nadi telah stabil).
Dalam contoh di atas, dari masa 7:11:30 pada minit ketujuh, selepas mengangkat (35 saat + 6 minit dan 30 saat), mengira dalam tiga puluh saat terakhir: P4 = 68 denyutan / min.

Rajah.1. Ujian kadar jantung ortostatik pagi - mengukur denyutan pada waktu pagi, meningkat (selepas tidur), berbaring dan berdiri selama empat minit (selang 15 dan 30 saat).

Tempoh proses peralihan (masa sehingga nadi stabil pada tahap yang baru, pada rehat), selepas menukar kedudukan badan, kira-kira: untuk lelaki - sehingga tiga minit, untuk wanita - sehingga empat minit.

Orthopist adalah penunjuk objektif dan boleh dipercayai keadaan fungsian badan.

Penilaian menyeluruh (bersepadu) beban harian - aktiviti fizikal dan emosi, aktiviti mental

Sekiranya perbezaan kadar denyut jantung pada waktu rehat di waktu pagi (di atas katil, sebelum bangun tidur) dan pada waktu petang (sebelum tidur) tidak melebihi 7 denyutan seminit, maka "hari itu mudah."

Apabila perbezaan adalah dari 8 hingga 15 beats / min - beban harian dianggarkan sebagai purata.

Jika lebih daripada 15ud / min - adalah "hari yang sukar", rehat yang sempurna diperlukan.

Pengesanan Arrhythmia Jantung

Denyut nadi, dalam orang yang sihat, dianggap berirama, jika bagi setiap sepuluh saat akan datang - perbezaannya tidak berbeza dengan lebih daripada 1 stroke (iaitu, selang RR berbeza dengan tidak lebih daripada 10%) dari pengiraan sebelumnya. Melebihi apa-apa perbezaan menunjukkan aritmia kini hadir.

Ujian fungsional dengan pegangan nafas untuk menentukan ketahanan badan terhadap hipoksia (kekurangan oksigen)

Ujian barbell (semasa menghirup) dijalankan dalam kedudukan duduk. Setelah 5 minit duduk, anda perlu mengambil 2-3 nafas dan nafas yang mendalam, dan kemudian, nafas penuh, tahan nafas anda, masa yang dicatatkan dari saat anda menahan nafas anda sehingga ia berhenti.
60-90 saat dan lebih - hebat.
40-55 saat - purata untuk orang yang tidak terlatih.

Ujian Genchi (pada menghembuskan nafas) terdiri daripada merakam tempoh nafas yang dipegang selepas penyedutan dangkal dan nafas yang maksimum. Pada masa yang sama, mulut ditutup, hidung diapit dengan jari-jari. Pada orang dewasa yang sihat, masa nafas adalah sekurang-kurangnya 25 saat. Ujian ini lebih mudah untuk dilaksanakan, lebih selamat untuk kesihatan dan dilakukan dengan lebih cepat daripada pecahan Pos.

Penilaian pantas sistem saraf pusat (CNS)

Ujian Romberg mendedahkan ketidakseimbangan dalam postur statik, semasa berdiri. Peralatan vestibular dan cerebellum diperiksa. Ujian dijalankan dalam empat langkah, dengan penurunan secara beransur-ansur dalam bidang sokongan dan kestabilan. Dalam semua kes, tangan dibangkitkan ke hadapan, jari tersebar, mata tertutup.

1. Ujian pertama. Anda perlu berdiri tegak, kaki bersama-sama, meregang tangan anda ke hadapan, menyebarkan jari anda, tutup mata anda. Baki mesti dikekalkan selama 15 saat.

2. Ujian kedua. Berdiri lurus, aturkan kaki kaki pada satu baris (pin tumit ke kaki), meregang lengan ke hadapan, menyebarkan jari anda, menutup mata. Pastikan keseimbangan selama 15 saat.

3. Ujian ketiga. Berdiri pada satu kaki, kedua memegang kanopi, tangan ke hadapan, jari tersebar, memerah mata. Berdiri 15 saat Pilihan yang lebih sukar adalah untuk menambah kepala anda ke kiri dan ke kanan, mengalih perhatian anda ke arah yang sama (bertukar, pengaktifan alternatif otak belahan otak). Mengulangi ujian pada kaki yang lain, anda boleh secara numerik (oleh perbezaan dalam penunjuk masa digital), kira-kira menentukan asimetri dalam alat vestibular, dengan mengambil kira ketidakseimbangan sistem muskuloskeletal ujian.

4. Ujian keempat. Berdiri dalam "menelan" dengan mata yang tertutup (pada satu kaki, kaki kedua dan badan - secara mendatar, kepala
dibangkitkan, lengan terpisah.) Cuba untuk mengekalkan koordinasi dan mengekalkan keseimbangan selama 15 saat.

"Sangat baik" jika dalam setiap ujian subjek mengekalkan keseimbangan selama 15 s dan tidak ada mengejutkan badan, gemetar genggaman tangan atau kelopak mata. Apabila gegaran dinilai "memuaskan." Sekiranya keseimbangan untuk 15 s terganggu, maka sampel diberi nilai sebagai "tidak berjaya".

Ujian Yarotsky, untuk ujian oleh pakar neurologi penganalisis vestibular, dilakukan di kedudukan berdiri dengan mata tertutup, dengan gerakan putaran kepala pada laju yang cepat. Norm - sekurang-kurangnya 28 saat.

Ujian hidung. Subjek harus menyentuh ujung hidung dengan jari telunjuk terbuka dan kemudian dengan mata ditutup. Biasanya, tekan, sentuh hujung hidung. Dengan kecederaan otak, neurosis (keletihan, overtraining) dan lain-lain keadaan berfungsi - ada yang terlepas (terlepas), menggeletar (gegaran) jari telunjuk atau seluruh tangan.

Beban larian, ketahanan