Gymnastik dengan urat variko bahagian bawah kaki - latihan terapeutik untuk urat kaki

Urat varikos pada bahagian bawah kaki adalah penyakit biasa, terutama di kalangan wanita yang lebih tua. Rawatan urat varikos mestilah menyeluruh. Salah satu komponen yang penting adalah latihan untuk vena varikos, yang perlu dilakukan mengikut semua peraturan. Pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci. Tetapi pertama-tama anda perlu mengatakan sedikit tentang penyakit itu sendiri.

Bagaimana cara menentukan urat varikos

Gejala vena varikos agak cerah, dan mudah untuk didiagnosis. Gejala utama penyakit adalah seperti berikut:

• sakit di bahagian bawah badan;
• kaki bengkak pada akhir hari;
• pemadatan pembuluh darah dan tengkorak mereka pada kulit kaki;
• mendapatkan kaki kulit warna gelap;
• perasaan berterusan berat.

Sudah sekurang-kurangnya salah satu daripada tanda-tanda ini adalah alasan untuk membunyikan penggera. Ubat varikos membawa kepada ketidakselesaan bukan sahaja pada kaki - ia boleh menyebabkan dilatasi pembuluh darah yang meluas, meredakan peredaran darah, trombosis dan trombophlebitis. Sekiranya anda tidak mengubati penyakit ini, bengkak boleh meletup dan menyebabkan pendarahan. Terdapat juga kes-kes kematian akibat pendarahan dalam kes-kes terutamanya kes pembesaran varikos.

Biasanya, rawatan harus menyeluruh dan termasuk kaedah berikut:

• Penggunaan ubat-ubatan;
• Salap dan krim untuk penggunaan luaran;
• Vitamin;
• Latihan khas dari urat varikos pada kaki.

Matlamat utama terapi ialah peningkatan pembuluh darah. Kapal yang sihat membantu mencegah beberapa masalah yang berkaitan dengan kedua-dua urat varikos dan beberapa penyakit lain.

Keberkesanan gimnastik dengan urat varikos

Latihan untuk vena varikos dari kaki yang lebih rendah membantu memastikan peredaran darah dan limfa yang normal. Mereka menyumbang kepada hakikat bahawa kaki tidak lagi berkumpul dan stagnasi cecair. Ini mengurangkan tekanan pada urat dan menormalkan keadaan mereka.

Aliran darah arteri juga dipulihkan, dan saluran darah di bahagian bawah ekstrem dirangsang. Veins mendapat kehilangan keanjalan dan sembuh. Gimnastik dengan urat varikos membantu menghilangkan jejaring vena dan asterisk bagi kapal yang terjejas di kaki. Meningkatkan peredaran periferal membantu memperbaiki keadaan kedua-dua bahagian bawah dan organisme secara menyeluruh.

Pada masa yang sama, melakukan senaman untuk urat varikos, ikuti saranan berikut:

• Jangan segera memberi kaki beban yang kuat. Anda hanya boleh memburukkan lagi keadaan jika anda berlari dan berjalan untuk jarak jauh. Untuk kesan maksimum, lakukan lebih banyak latihan ulangan tanpa meningkatkan kadar pelaksanaannya.
• Set latihan yang betul adalah penting. Pada dasarnya, gimnastik untuk vena varikos terdiri dalam pelbagai latihan putaran dan fleksi untuk sendi. Latihan seperti "basikal" dan "gunting" berfungsi dengan baik.

Latihan Bubnovsky dengan urat varikos

Pertama anda harus bercakap tentang bagaimana Dr. Bubnovsky mengesyorkan merawat varises. Dia mencipta teknik yang unik untuk rawatan pelbagai penyakit sendi, urat dan tulang belakang yang dipanggil kinesitherapy. Ia membolehkan anda menyingkirkan banyak patologi yang terapi konvensional boleh dilakukan dengan buruk.

Kelas mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan pada simulator yang direka khas untuk ini. Apabila melakukan latihan, jangan takut beban, kerana simulator direka supaya bebannya optimum.

Kompleks pekerjaan dipilih secara individu dalam setiap kes tertentu. Tahap kerumitan lebih bergantung pada usia pesakit. Orang yang lebih tua disarankan latihan lebih mudah daripada yang muda. Tetapi teknik ini berkesan dalam mana-mana.

Jika anda tidak berpeluang untuk menghadiri gim-gim khas, gimnastik Bubnovsky untuk urat variko anggota bawah boleh dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan tambahan.

Latihan akan seperti berikut:

• Duduk di atas kerusi, tidak bersandar di belakangnya, kaki rapat dengan lutut. Angkat kaki ke depannya, kemudian pindahkan sokongan ke belakang. Lakukan 20 pengulangan.
• Lean di kedua-dua belah tangan. Dalam kedudukan ini, naik ke bahagian depan kaki dan perlahan-lahan tenggelam ke tumit. Juga melakukan 20 wakil, jangan terburu-buru.
• Tangan melawan dinding. Angkat pada ujung jari, sambil menghembuskan nafas, menurunkan dan pada masa yang sama menurunkan lengan anda. Ulangi 20 kali.
• Duduk di atas kerusi, selalunya angkat kaki anda, benar-benar melengkapkan mereka di lutut. Apabila mengangkat, anda perlu memutarkan kaki dalam bulatan, yang membolehkan sendi memanas.
• Setelah menyelesaikan semua latihan, berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda, berehat di belakang atau dinding tempat tidur. Ini akan memberi peluang untuk melegakan anggota badan dan meningkatkan peredaran darah di kawasan mereka.

Gimnastik seperti ini agak berkesan, tetapi anda boleh dengan cepat mencapai hasil yang positif jika anda menggabungkannya dengan langkah-langkah tradisional rawatan, serta berjalan kaki singkat, berbasikal, rehat yang betul dan pemakanan yang betul.

Gimnastik dengan urat varikos di kaki: kompleks lain

Anda boleh mula melakukan gimnastik untuk urat variko bahagian bawah yang lebih rendah tanpa pernah keluar daripada katil. Buat pergerakan yang tidak tiba-tiba berikut dengan kaki anda:

• Tarik pada kaus kaki, kemudian condongkan mereka ke arah yang bertentangan.
• Berputar berhenti ke kiri dan ke kanan.
• Lakukan pergerakan pekeliling dengan berhenti, kemudian tarik kaus kaki, tetapi langsung ke arah anda.

Setiap senaman diulang beberapa kali. Sekiranya anda baru sahaja memulakan gimnastik, bilangan pengulangan yang optimum ialah 4-5 kali. Kemudian ia boleh ditingkatkan hingga sepuluh. Terima kasih kepada bayaran mudah untuk kapal, anda boleh berdiri tanpa sebarang ketidakselesaan. Sekiranya tahap ini berjaya, anda boleh pergi terus ke gym.

Gimnastik terapeutik disyorkan untuk melakukan dari atas ke bawah. Adalah penting untuk menggunakan semua kumpulan otot dalam badan, tetapi lakukan secara beransur-ansur:

• Pertama, kirakan serviks, membuat selekoh dan putaran kepala. Tidak perlu terlalu bersemangat dan memaksa beban. Gimnastik harus selesa, tanpa kesakitan dan ketidakselesaan.
• Kemudian pergi ke latihan bahu bahu. Berayun dan putar tangan anda, lentur dan putar badan.
• Untuk bersenam, bengkok ke hadapan. Pada mulanya mereka harus tidak aktif dan cetek, maka lebih bebas, anda boleh membungkuk sudah.
• Untuk tulang belakang berguna pelbagai latihan yang melibatkan backbend. Bengkokkan belakang anda seperti kucing, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Selepas latihan umum, gimnastik untuk kaki dengan vena varikos bermula. Ia mungkin termasuk latihan berikut:

• Squats. Squats adalah senaman dibenarkan untuk varises. Anda perlu menyebarkan kaki anda dengan bahu lebar dan jongkok perlahan sehingga pelvis selari dengan lantai. Lakukan latihan beberapa kali. Jika ini sukar untuk anda, hentikan usaha anda dan kembali ke squats anda sedikit kemudian.
• Mahi. Ikuti kaki ayunan biasa ke hadapan, ke sisi dan belakang. Lakukan dengan teliti. Cukup untuk lima menyapu di setiap arah.
• Pergerakan putaran pada berat badan. Anda perlu memegang sokongan, bersandar pada satu kaki, mengambil yang lain. Putar dengan kaki anda ke dalam dan ke luar. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua - lima kali setiap satu.
• Menggulung dari kaki ke tumit. Ini adalah latihan yang sangat berguna untuk vena varikos.

Kemudian anda boleh melakukan latihan di atas lantai. Bagi mereka, adalah disyorkan untuk menggunakan bola khas. Berbaring di lantai, buang bola di bola dan putar di depan anda. Latihan ini akan membantu memulihkan nada kapal dalam bentuk yang agak ringan.

Dengan ketiadaan bola boleh membantu latihan "basikal" biasa, serta "gunting". Bergolek pada perut anda, buat kaki naik. Anda boleh melakukannya dengan kedua-dua kaki sekaligus atau angkat mereka secara bergantian.

Pada akhir latihan, lakukan sedikit regangan. Jadikannya lancar dan rapi, dengan mudah. Semasa keseluruhan kompleks, perhatikan pernafasan anda. Ini adalah suatu keharusan.

Perhatikan bahawa terdapat latihan yang tidak boleh dimasukkan ke dalam latihan anda untuk urat varikos. Ini termasuk yang berikut:

• Melompat, khususnya, melangkau tali.
• Latihan dengan beban kuasa - menekan, bersenam dengan dumbbell dan barbell.
• Fleksibel dan lanjutan badan.
• Terlalu cepat dan aktif squats.
• Senaman regangan gymnastik sengit.
• Jogging untuk jarak jauh dan kelajuan.

Latihan untuk melegakan keletihan kaki

Ada juga latihan yang akan membantu melegakan keletihan dari kaki. Ini adalah berkaitan kedua-duanya dalam rawatan varises (kerana ini adalah gejala yang sangat umum) dan pencegahannya. Ikuti garis panduan ini:

• Cuba untuk mengelakkan kedudukan duduk, membuang satu kaki ke atas yang lain.
• Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, cuba lakukan latihan tumit setiap 40 minit di bawah meja.
• Dalam rehat anda boleh seperti kaus kaki.
• Jika boleh, anda boleh duduk, melemparkan kakinya ke atas meja. Ini akan membantu melegakan keletihan kaki dan meningkatkan peredaran darah.
• Pada waktu petang di rumah anda boleh membuat mandi sejuk dengan herba untuk kaki letih. Urut kaki ringan dari kaki ke pinggul juga akan membantu.
• Apabila berbaring, cuba untuk menjaga tahap tumit sentiasa di atas paras punggung.
• Untuk melegakan kaki, ia boleh menjadi berguna untuk melakukan ini: membuang pen, pensil atau objek lain di atas lantai, dan kemudian cuba merebutnya dengan jari kaki anda.

Latihan yang dilakukan dengan betul untuk urat variko anggota badan yang lebih rendah di rumah akan membantu meningkatkan keadaan anda dengan ketara dan melupakan beberapa masalah. Kami menawarkan untuk menonton beberapa video yang menunjukkan kompleks yang berkesan.

Gimnastik perubatan untuk urat varikos di kaki

Urat varikos adalah patologi yang biasa di kalangan lelaki dan wanita selepas 30 tahun, dan mungkin berlaku pada usia yang lebih awal. Dengan pemeliharaan langkah-langkah pencegahan dan latihan dengan vena varikos pada kaki yang lebih rendah, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi, untuk memperbaiki kapal yang lemah dan kapilari.

Faedah Latihan Terapeutik

Kompleks latihan fizikal untuk urat varicose meningkatkan aliran darah, meningkatkan ketahanan fizikal pesakit, memperkuat struktur saluran darah dan otot yang rosak.

Sekiranya anda tidak mengabaikan budaya fizikal terapeutik (terapi senaman), maka anda dapat mengurangkan penyakit ini secara signifikan, melegakan bengkak dan menghilangkan keletihan pada kaki.

Senaman yang disyorkan

Latihan untuk pencegahan urat varikos dan rawatan penyakit dilakukan untuk mencairkan cecair di dalam vesel, menghapuskan kembung vena di bawah kulit, mengembalikan nada semula jadi ke kulit.

• Menguatkan otot kaki dengan penglibatan kawasan pinggul;
• Beban diafragma untuk pengawalan aliran darah dan tepu darah dengan nutrien;
• Mendaki, menunggang motosikal pegun, dengan tekanan yang kuat pada pedal;
• Berenang di kolam renang.

Doktor-phlebologists menasihatkan untuk kerap terlibat dalam terapi fizikal dua kali sehari, selama sepuluh minit. Adalah dinasihatkan untuk mengagihkan kelas ke dalam beberapa blok - pada waktu pagi 5-7 minit dan sama sebelum tidur, lebih suka beban yang kurang kuat pada badan.

Cadangan doktor

Latihan untuk vena varikos di kaki dilakukan dengan bantuan fisioterapi dan secara bebas. Adalah penting untuk memantau beban dari latihan, pelingkaran pergerakan, untuk mengelakkan strok tajam, bertukar dalam badan.

Keletihan hanya boleh merosakkan pesakit, merumitkan perjalanan penyakit. Bilik harus luas, berventilasi, yang terbaik adalah melakukan senaman dari varises pada kaki selepas bangun. Adalah penting untuk tidak melupakan pakaian rajutan mampatan dan kasut yang selesa.

Kompleks kesihatan

Gimnastik untuk kaki dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah terdiri daripada senaman:

• Untuk mengurangkan keletihan kaki di waktu petang, berbaring, angkat kaki anda ke ketinggian, tahan selama kira-kira 5 minit;
• Kaki harus disatukan, lengan harus diregangkan, dengan hati-hati kenaikan jari kaki untuk berdiri selama 2-3 saat, turun;
• Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda, putar kakinya, masuk dan keluar.

Pengisian sistematik akan menghalang perkembangan penyakit, mengurangkan risiko melimpah satu peringkat gangguan variko kepada yang lain, dan menghapuskan komplikasi.

Gimnastik di pejabat

Latihan terhadap urat varikos dalam tempoh kerja, duduk di atas kerusi:

• Naikkan kaki lurus ke atas, membuat gerakan bulat dengan setiap anggota badan;
• Menaikkan kaki, meletakkan kakinya pada jari kaki, 15 lawatan untuk setiap kaki;
• Regangkan jari anda, atur tumit di lantai tanpa bergerak;
• Lakukan gulung kaki dari tumit ke kaki.

Semasa duduk, adalah disyorkan untuk mengambil rehat 5 minit setiap jam. Pada masa ini, ia berguna untuk melakukan pergerakan di kedudukan berdiri:

• Kaki bersama-sama, secara intensif naik pada jari-jari, kaki bawah;
• Berjalan di tumit, lurus belakang;
• Tahan tangan anda di atas dinding khayalan atau dinding bahu yang berasingan, bengkokkan kaki anda dan pindahan berat ke atasnya, lipat yang lain dan naikkan jemari, tukar kaki dalam 10 saat;
• Selesaikan tumit pada gilirannya, lakukan senaman secara teratur, beberapa kali dalam satu set, sehari sekurang-kurangnya 20 kali.

Gimnastik terapeutik untuk vena varikos di kaki menyediakan untuk masa rehat, dan oleh itu selepas 5-10 minit ketegangan pada anggota badan anda perlu berbaring dalam keadaan santai untuk mengawal peredaran darah dan memulihkan pernafasan.

Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan di kawasan urat yang terbakar, membakar, membusuk, menimbulkan bengkak atau komplikasi lain dari varises. Adalah penting untuk tidak melupakan rawatan perubatan untuk menghapuskan penyakit secara berkesan.

Melompat Mikulin

Dalam memerangi urat varikos, gimnastik Vibrational oleh Akademik Mikulin terbukti sangat baik. Latihan khas untuk kaki untuk urat varikos termasuk hanya melompat khas, pelaksanaan yang tetap akan membantu menghapuskan gejala luka varikos.

1. Setelah bangun, anda perlu berdiri lurus, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan apabila menghirup, kenaikan jari kaki anda dengan sentimeter. Pada menghembus nafas, dengan ketara menurunkan kaki ke lantai.
2. Apabila tumit memukul badan akan menerima goncangan yang sedikit, push akan menghantar darah melalui kapal ke atas, akibatnya kapal akan dibersihkan dari dalam.
3. Melompat khas Mikulin perlu melakukan sekurang-kurangnya 60 kali sehari, anda tidak boleh menghidupkan latihan itu untuk melompat yang sengit. Gerakan sepatutnya lancar, tepat, setiap 20 sentuhan - rehat 10 s.

Latihan semacam ini berguna dalam kombinasi dengan latihan untuk pelvis varikos, yang sering berlaku semasa kehamilan menengah dan seterusnya, dengan beban yang kuat pada pelvis.

Latihan kompleks untuk organ panggul

Latihan terapeutik membantu menguatkan dinding venous vessels, meningkatkan aliran darah. Ia berguna untuk melakukan latihan sedemikian:

• Basikal - dalam tirai kedudukan terdedah menendang;
• Gunting - lintasan alternatif kaki;
• Separuh seketika - tidak lebih rendah daripada lutut;
• Clenching punggung adalah senaman Kegel, ditunjukkan kepada ibu mengandung untuk penghantaran yang tidak menyakitkan.

Selepas melakukan senaman fizikal untuk luka varikos, mengurut diri kaki dan paha berguna untuk menstabilkan aliran darah, menghapuskan unsur-unsur berbahaya pada tahap selular, dan melegakan keletihan.

Ia berguna untuk membuat strok cahaya dari pergelangan kaki ke lutut, menggosok kaki dengan gerakan bulat. Anda boleh menggunakan krim berkhasiat atau pelembab secara semulajadi atau anti varicose, yang dibeli di farmasi.

Pada akhir kompleks latihan, disyorkan untuk menelan - luruskan belakang anda, berdiri lurus, lengan santai dan diturunkan di sepanjang badan. Pada menghirup - tangan atas, menghembus nafas melakukan penelan.

Semasa terapi latihan adalah perlu untuk minum sedikit cecair, cukup untuk melembapkan bibir anda dengan air, agar tidak menimbulkan bengkak. Makanan protein berguna, terutamanya pada waktu pagi, sebelum tidur - bubur bijirin, smoothie buah.

Bubnovsky mengenai varises

Kaedah ini tidak menyediakan rawatan perubatan. Doktor menjamin bahawa dengan senaman mudah biasa anda dapat meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan keanjalan tisu otot.

Senam dilakukan di mana-mana kedudukan:

1. Duduk di atas kerusi - menaikkan kedua-dua belah kaki di atas jemuran, memanjangkan badan ke hadapan dan melakukan gerakan pekeliling kaki, keretakan yang popular dari kaki hingga ke tumit dan sebaliknya.
2. Berbaring di atas katil - berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, tekan punggung dengan tumit anda, dan kemudian angkat kaki anda secara bergantian, memegang anda sehingga sedikit keletihan.
3. Berbaring di lantai - basikal, gunting, angkat kaki anda dengan giliran dan goyangkan kaki anda dengan mendadak.
4. Berdiri - menaikkan jari kaki dan merosot di tumit, merentangkan tangan anda. Buat squats ringan.

Dr. Bubnovsky menasihatkan untuk membahagikan set latihan ke dalam tiga bahagian - pada waktu pagi, pada waktu tengah hari dan pada petang, untuk mengamalkan secara teratur, sebagai tambahan anda boleh menggunakan unsur-unsur yoga. Lotus Pose meningkatkan peredaran darah dan membantu menghilangkan kulit jeruk.

Berlari terbaik digantikan oleh berjalan bertenaga, berenang di kolam renang. Latihan untuk pembuluh variko bahagian kaki yang lebih rendah mengikut kaedah Bubnovsky boleh didapati untuk setiap pesakit, tanpa mengira peringkat lesi varicose dan umur orang itu.

Latihan prophylactic

Untuk vena varikos, berjalan kaki yang tenang, berbasikal kira-kira 10-20 minit sehari, senam, kelas di kolam renang, membantu menghilangkan bengkak dan mengurangkan keadaan umum pesakit.

Adalah disyorkan untuk menyingkirkan kebiasaan melemparkan kedudukan duduk "kaki ke kaki", mengganggu peredaran darah. Ia juga mengehadkan berjalan kaki di tumit tinggi, mengurangkan beban pada kapal lemah dan kapilari.

Pada waktu petang, adalah disyorkan untuk membuat mandi untuk kaki letih, dengan penambahan merebus herba (chamomile, bijak, eucalyptus), minyak pati sitrus, juniper. Semasa selebihnya anda perlu duduk supaya tumit berada di atas paras punggung.

Selain latihan dan terapi ubat, penting untuk mengikuti diet, makan makanan dengan perlahan, secara fraksional, tidak makan berlebihan, terutama sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang serius.

Peranan besar untuk pencegahan urat varikos memainkan kasut setiap hari, ia harus saiz, kualiti dan selesa. Pada peringkat awal luka varikos perlu memberi perhatian kepada stoking mampatan, memilih ukuran mereka mengikut nasihat ahli phlebologist.

Larangan

Apakah latihan untuk kaki dengan vena varikos di rumah tidak boleh dilakukan:

• Melompat tali (beban intensif pada urat, senaman boleh mencetuskan pemisahan bekuan darah);
• Latihan dengan beban (berat, barbel, dll);
• Latihan jangka panjang pada basikal stasioner (vena beban, disfungsi aliran darah);
• Pelepasan kuasa (nada vaskular);
• Tanda-tanda stretch gymnastic (urat membungkus, merosakkan kapilari yang lemah).
• Menjalankan intensif, kelajuan, jarak jauh (beban pada kaki)

Bagi pesakit dengan urat varikos, beban kuasa dikecualikan. Alternatif hebat - kolam renang atau langkah aerobik. Gim akan disediakan selepas penghapusan penyakit sepenuhnya, atas syor doktor-phlebolog.

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan urat varikos kaki

Urat varikos dianggap sebagai peningkatan dalam urat, kedua-duanya panjang dan diameter, disertai oleh penipisan dinding vaskular. Penyebab penyakit itu adalah pelanggaran keanjalan dinding pembuluh darah, disebabkan oleh disfungsi injap vaskular. Rawatan urat variko dari bahagian bawah badan dan bahagian lain badan manusia terdiri daripada ubat-ubatan dan gimnastik perubatan khas.

Manfaat gimnastik terapeutik

Ubat varikos - penyakit yang mengganggu hidup yang berkualiti dan memuaskan. Ia hampir mustahil untuk menyingkirkannya, tetapi terdapat banyak cara untuk memperbaiki keadaan kapal, mencegah masalah dan komplikasi. Wanita mengalami patologi lebih kerap daripada lelaki. Statistik menunjukkan bahawa urat varikos paling kerap berkembang dalam usia bekerja, selepas 30-40 tahun.

Pemerhatian telah menunjukkan bahawa orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif berisiko untuk membina vena varikos. Oleh itu, alat utama dalam memerangi penyakit adalah gimnastik terapeutik. Ia telah dibangunkan oleh phlebologists berpengalaman dan angiosurgeons. Kompleks ini berdasarkan latihan khusus yang:

Dikul: "Baiklah, katanya seratus kali! Jika kaki dan belakang anda adalah SICK, tuangkan ia ke dalam. »Baca lebih lanjut»

• menormalkan aliran keluar limfa;
• meningkatkan kecergasan keseluruhan;
• meningkatkan daya tahan;
• mengaktifkan aliran darah arteri;
• mempercepat peredaran darah;
• meningkatkan nada pembuluh darah.

Gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan pergerakan menyebabkan kesesakan di dalam organ, terutamanya di bahagian bawah kaki, yang meningkatkan tekanan cecair darah pada kapal, lebih banyak getah bening. Dalam sensasi, ini menunjukkan dirinya dalam bentuk sakit di kaki, kesukaran dalam pergerakan, bengkak. Beban tetap mengikut skim yang dikembangkan khusus menghapuskan ketidakselesaan dan kesakitan.

Siapa yang menunjukkan latihan untuk vena varikos?

Gimnastik terapeutik untuk vena varikos ditunjukkan terutamanya bagi mereka yang telah didiagnosis dengan vena varikos dari kaki yang lebih rendah oleh pakar. Anda juga harus melakukan latihan gimnastik khas untuk orang:

• membawa gaya hidup yang tidak aktif;
• yang tugasnya untuk duduk lama atau berdiri;
• mempunyai tabiat buruk;
• lebih suka sering meletakkan kaki anda di kaki sambil duduk;
• yang kerabatnya menderita penyakit ini.

Pakar menasihatkan melakukan senaman terapeutik dari 15 hingga 30 minit sehari. Lebih baik melakukan senaman beberapa kali sehari. Sepanjang hari, anda juga perlu berehat setiap jam untuk bergerak.

Salah satu variasi latihan terapeutik yang paling berkesan dan boleh diakses adalah berjalan kaki. Setiap hari untuk kesihatan kapal kaki perlu mengambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Kesan negatif pada urat dengan urat varikos mempunyai kekurangan aktiviti motor dan senaman yang berlebihan. Jangan terlibat dalam gimnastik perubatan untuk keadaan keletihan.

Satu lagi faktor penting dalam mengamalkan latihan terapeutik ialah pakaian. Tidak perlu gimnastik memakai bentuk ketat dan perit. Hal ini terutama berlaku pada bahagian bawah kaki. Baju, paha, seluar ketat akan menghasilkan tekanan pada kulit dan mencubit kapal. Pilih baju hujan yang longgar dari kain semulajadi.

Sebelum permulaan kelas, adalah wajib untuk berunding dengan doktor utama anda. Seorang doktor perlu dikunjungi selepas gim. Buatlah peraturan untuk pergi ke ahli phlebolog atau saiosurgeon 1 kali dalam 2 bulan. Pemantauan berterusan ujian dan diagnostik akan membolehkan untuk menjaga patologi terkawal, mengenal pasti penambahbaikan atau komplikasi, tindakan selanjutnya yang betul.

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan urat varikos?

Dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah, semua sukan yang tidak dikaitkan dengan gerakan mendadak dan beban yang berlebihan pada kaki ditunjukkan. Doktor mengesyorkan memberi keutamaan:

• berenang;
• Pilates;
• menari, tidak lebih daripada 40 minit;
• berjalan kaki;
• berbasikal;
• berlari, tidak lebih daripada 15 minit;
• yoga

Mana-mana sukan di mana ia dibenarkan untuk duduk atau berbaring di belakang anda dibenarkan untuk vena varikos. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan untuk tangan, abdominals, mengembangkan fleksibiliti.

Apa yang tidak kena dengan vena varikos

Jangan terlibat dalam sukan yang dikaitkan dengan peningkatan beban pada kaki. Sekiranya anda mempunyai urat variko pada kaki yang lebih rendah, latihan dan latihan berikut adalah kontraindikasi kepada anda:

• melawan;
• langkah aerobik;
• angkat berat pada kaki untuk membina otot (tekan kaki);
• lunges ke hadapan dan ke tepi;
• squats;
• kecergasan;
• bola tampar;
• bola keranjang;
• bola sepak;
• melompat tali;
• hoki, dsb.

Semasa pelaksanaan di atas tidak berlaku operasi penuh injap vaskular. Dinding vaskular terbentang, injap tidak bergerak aliran darah kembali, akibatnya tidak ada aliran darah terbalik.

Perhatian besar harus dibayar kepada kasut. Sekiranya vena varikos, keutamaan harus diberikan kepada jurulatih berkualiti tinggi atau sandal sukan lapang.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Kompleks fisioterapi umum, yang dibangunkan oleh phlebologists yang sangat berkelayakan, sesuai untuk semua jenis varises. Untuk kelas, sediakan slip mat, bentuk yang selesa dan kasut khas Latihan asas:

1. Dari kedudukan terlentang, anda perlu mengetatkan satu kaki ke dada, berpegang teguh di bawah sendi lutut. Kemudian mengikuti anggota badan, meluruskan dan membekukan selama beberapa saat. Perlahan-lahan turun ke bawah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
2. Dari kedudukan terlentang, anda perlu mengangkat kedua-dua belah kaki, memegangnya terus selama beberapa saat. Kemudian tenggelam lutut dan luruskan lagi. Tinggal dalam kedudukan ini. Turun kedua-dua kaki dan ulangi kitaran dalam masa 3-4 saat.
3. Dari kedudukan terlentang, angkat kaki pada sudut kanan dan lakukan gerakan putaran dengan kaki bergantian dengan setiap anggota badan. Latihan harus dilakukan mengikut arah jam dan berlawanan arah lawan.
4. Dari kedudukan terdedah untuk mengangkat kaki pada sudut yang betul, selesaikannya selama beberapa saat dan bekerja secara intensif dengan jari kaki.
5. Dari kedudukan terlentang, angkat kaki anda pada sudut yang betul dan buat gerakan dengan kaki anda, menarik jari kaki anda dan menarik diri anda. Juga, kaki harus diputar ke tepi - ke dalam dan ke luar.
6. Dalam kedudukan duduk di kerusi, anda perlu meluruskan kaki anda dan menggerakkan kaki anda ke arah yang berbeza, serta membuat pergerakan pekeliling dalam satu dan arah yang lain.
7. Dari kedudukan terdedah di bahagian belakang atau di bahagian perut, perlu menekan tangan dilanjutkan ke kaki di sepanjang batang tubuh dan meningkatkan kaki lurus selang setinggi mungkin. Pada titik tertinggi, tetapkan anggota badan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkannya.
8. Dari kedudukan berdiri semasa menghirup, angkat kaki atas, menyebarkannya ke sisi, condongkan badan ke hadapan, dan salah satu kaki yang bertentangan dengan belakang. Untuk menggambarkan "menelan".
9. Dari kedudukan berdiri di tempat untuk membuat gulungan dari tumit ke kaki dan belakang, memindahkan lancar badan dengan lancar.
10. Berjalan di sekitar bilik di tumit dan kaki anda secara bergantian selama 15 minit.

Semua latihan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan saluran darah, aliran darah dan limfa. Setiap daripada mereka perlu diulang 10-15 kali. Lebih baik jika anda mencari peluang untuk melakukan keseluruhan kompleks sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Latihan kaki

Latihan terapeutik untuk urat variko bahagian bawah kaki termasuk pemunggahan saluran darah, mengaktifkan aliran darah dan aliran limfa:

1. Dalam kedudukan terlentang, letakkan bantal besar atau beberapa kecil di bawah kaki. Menyediakan kedudukan yang sama kaki, menolak mereka dari lantai mendatar sebanyak 20 darjah. Bersantai dalam kedudukan ini.
2. Dari kedudukan terlentang di lantai, tengkuk kaki bawah, berehat tumitnya di atas lantai. Lengan dilanjutkan sepanjang badan dan terletak di belakang, di pinggang. Semasa menghirup, angkat bahagian atas badan dan duduk. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan dan perlahan-lahan berbaring.
3. Dari kedudukan terlentang dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan, angkat kedua kaki dengan 20 darjah dari lantai dengan bantal diikat di antara kaki. Pada menghembus nafas, tolak kaki.
4. Dari kedudukan terlentang untuk memberi tumpuan pada tali pinggang dan kaki bahu atas. Semasa menghirup, merobek punggung dan menurunkan bahagian bawah lantai, berdiri selama beberapa saat dan, semasa anda menghembus nafas, tenggelam.
5. Dari kedudukan terlentang, anda perlu meregang tangan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkannya di atas lantai. Kemudian tarik masuk dan keluar perut, menghirup udara mendalam dan menghembus nafas.

Setiap senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali. Kelas tetap akan mencegah komplikasi dan meningkatkan kualiti urat.

Latihan tangan

Untuk mengurangkan ketidakselesaan dalam kes pembuluh varikos dan memperbaiki keadaan kapal, lakukan kompleks berikut terapeutik:

1. Dalam kedudukan terlentang hendaklah menaikkan anggota lurus bawah dan atas yang lurus pada sudut tepat. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dengan pernafasan yang mendalam. Goncangkan tangan dan kaki selama 2-3 minit dalam kedudukan yang tinggi.
2. Berdiri anda perlu meletakkan tangan anda ke atas kepala anda dan meletakkannya di kunci di belakang kepala anda. Lakukan sudut lurus kanan dan kiri.
3. Dalam kedudukan yang berdiri, perlu meluaskan lengan ke depan selari dengan lantai dan memerah telapak tangan ke dalam tangan. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan serahkan jari anda selebar mungkin.
4. Dari kedudukan terlentang, angkat satu tangan sambil melawan dengan tangan yang lain, memegang pergelangan tangan anggota badan yang semakin meningkat. Lakukan untuk kedua-dua tangan.
5. Dari kedudukan berdiri, angkat tangan yang terulur dan peras jari-jari ke dalam tinju dan unclench mereka. Jalankan sekurang-kurangnya 80 kali.

Setiap senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 15-20 kali. Kesan terbesar akan memberi latihan terapeutik, yang akan anda lakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Yang sangat penting dalam keadaan urat adalah tabiat buruk, terutamanya merokok. Berikan rokok yang menjejaskan keadaan saluran darah anda.

Latihan Pelvik

Apabila vena varikos di pelvis harus melakukan satu set latihan yang bertujuan untuk menghapuskan genangan:

1. Dari kedudukan terdedah untuk membangkitkan kaki yang bengkok di lutut dan melakukan latihan "basikal". Pastikan belakang belakang anda ditekan ke lantai. Lakukan simulasi menaiki basikal dengan cara yang satu dan yang lainnya. Keluarkan kaki anda selama sekurang-kurangnya 3 minit dalam satu arah.
2. Dari yang berbaring di belakang anda, peregangkan tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda dengan 20-25 darjah di atas lantai dan lakukan latihan "gunting mendatar".
3. Dari kedudukan terdedah, lekapkan tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda 40-55 darjah di atas lantai dan lakukan latihan "gunting tegak".
4. Dari kedudukan terlentang, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada bilah kepala dan bahu. Apabila anda menyedut, anda perlu menaikkan kaki dan merobek punggung di luar lantai - melakukan pendirian "birch" Menyokong punggung bawah dengan tangan anda. Pastikan kaki anda dilanjutkan pada sudut kanan ke lantai dan lentur lutut.
5. Dari kedudukan berdiri, kaki harus lebih lebar daripada bahu. Luruskan punggung anda, sambil menghirup, perlahan-lahan harus menurunkan diri anda ke tempat duduk yang setengah-duduk, tanpa pinggang anda selari dengan lantai. Betulkan diri anda dalam posisi ini selama beberapa saat. Perlahan mengambil kedudukan permulaan.
6. Dari kedudukan duduk di atas lantai, perlu mengambil penekanan pada lengan. Satu kaki perlu dibengkokkan pada lutut dan mengangkat kaki yang diluruskan dengan amplitud maksimum.

Semua latihan mesti dilakukan dalam jumlah 15-20 pengulangan.

Latihan tambahan

Terlepas dari lokasi vena varikos, lakukan beberapa kali kompleks, yang menyumbang kepada pengancing umum vena venous:

1. Dari kedudukan berdiri, gulung dari kaki ke tumit, memindahkan berat badan anda. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, bernafas secara mendalam dan merata, nonton baki anda. Lakukan sekurang-kurangnya 30 gulung.
2. Dalam kedudukan berdiri, berjalan di tempat tanpa memotong kaus kaki anda, selalunya mengangkat tumit anda dan memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain. Lakukan sekurang-kurangnya 30 latihan.
3. Dalam kedudukan berdiri semasa menghirup, gerakkan bahu anda ke belakang, cuba untuk menyertai bilah bahu dan membelokkan dada. Pada menghembus nafas, kembalikan bahu ke hadapan dan turunkan kepala ke dada. Lakukan senaman perlahan sekurang-kurangnya 15-20 kali.
4. Dari kedudukan berdiri semasa menghirup, angkat tangan lurus anda dan bentangkan pada jari kaki anda. Berdirilah selama beberapa saat dan perlahan-lahan turun. Ulangi sekurang-kurangnya 15-20 kali.
5. Dalam sebarang kedudukan, ketegangan dan berehat otot-otot gluteal. Membekukan selama beberapa saat pada voltan. Ambil beberapa pendekatan sehari. Bilangan pengulangan pada satu masa - sekurang-kurangnya 15-20.

Latihan di atas tidak mengambil banyak masa, tetapi berfungsi sebagai alat yang sangat baik untuk mengaktifkan aliran limfa dan vena.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Mana-mana penyakit adalah lebih baik untuk mencegah daripada menyembuhkan. Jika anda jatuh ke dalam kumpulan risiko atau anda mempunyai semua prasyarat untuk pembesaran varises, mula melakukan latihan pencegahan terlebih dahulu:

1. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan tangan anda sepanjang badan anda. Angkat kaki meluruskan ke kerusi rendah. Selalunya tarik jari kaki ke arah anda. Lakukan sekurang-kurangnya 15-20 ulangan dengan setiap kaki.
2. Dalam kedudukan terlentang, meregangkan anggota atas di sepanjang badan, angkat kaki diluruskan dan disebarkannya sejauh mungkin. Lakukan pergerakan putaran keluar dan masuk ke dalam sekurang-kurangnya 15-20 kali dalam setiap arah.
3. Dalam kedudukan terlentang, lekapkan lengan lurus di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus anda ke 45 darjah dan serahkannya. Lakukan motions bulat dengan kaki anda bengkok di lutut masuk dan keluar. Adakah 15-20 pengulangan.
4. Dari kedudukan terlentang, angkat kaki diikat sambil menghirup. Keluarkan punggung di luar lantai dan bantu diri anda membaiki punggung bawah dengan tangan anda. Pastikan kaki anda berserenjang ke lantai. Sebarkan kaki anda dan ayunan kiri kanan dan belakang dan sebagainya. Pastikan keseimbangan.

Dari waktu ke semasa pada siang hari melakukan beberapa lompatan cahaya pada jari kaki anda. Kemudian berehat dan melompat semula.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sebagai cadangan tambahan untuk vena varikos, doktor mengesyorkan pendekatan komprehensif terhadap masalah ini:

• menyesuaikan diet anda, menambah sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan makanan laut ke menu;
• menyerah tabiat buruk;
• mengambil seluar selesa yang tidak menghalang pergerakan;
• memakai stoking mampatan, ketat, stoking;
• melakukan rawatan terapeutik;
• untuk berjalan setiap hari;
• berenang;
• pergi untuk urut saliran limfa.

Terdapat juga beberapa kaedah tradisional untuk rawatan varises.

Urut

Urut untuk urat variko bahagian kaki yang lebih rendah harus dilakukan oleh juruteknik yang berkelayakan. Ia adalah satu skema pergerakan sepanjang garis urut, yang mempercepatkan aliran limfa dan meningkatkan aktiviti kapal. Jika anda tidak berpeluang menghadiri urutan kursus di institusi perubatan, lakukan manipulasi diri sendiri di rumah, dengan mengingati beberapa peraturan:

1. Semua gerakan harus diarahkan ke nodus limfa. Contohnya, jika anda mengurut kaki di bawah lutut, kemudian luangkan semua pas dari kaki bawah ke patella. Ia berada di bawah nodus limfa nya.
2. Jangan tolak terlalu keras. Mengatur gaya tekanan, jangan biarkan kapal mencubit.
3. Gunakan krim urut atau salap untuk urat varikos.

Urut kaki ringan pada akhir hari bekerja akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan keseluruhan, menyebarkan kelenjar getah bening, melegakan keletihan.

Diet

Diet untuk varises mengandungi prinsip umum pemakanan yang betul:

• tidak termasuk goreng, asin, salai;
• hadkan pengambilan garam;
• Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air minuman bersih;
• makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari;
• Memperkayakan menu anda dengan hidangan ikan;
• makan bijirin pada waktu pagi;
• menolak tepung, manis, lemak haiwan, marjerin;
• Beri keutamaan kepada jenis lemak rendah daging - ayam belanda, ayam, arnab, daging lembu, daging lembu;
• Makanan stim atau masak.

Di samping pemakanan yang seimbang, pilih kompleks vitamin bersama doktor anda. Adalah penting untuk mengurangkan berat badan jika ia jauh dari norma. Peningkatan tekanan pada urat akan menyebabkan komplikasi.

Perubatan rakyat

Sebagai bantuan dalam rawatan varises, ada resipi yang popular yang telah mengesyorkan diri mereka sendiri:

1. Salap kayu, chestnut kuda, celandine, wormwood, kubis, kalanchoe, kulit willow. Untuk mempersiapkan, ambil bahan mentah yang dihancurkan salah satu jenisnya, campurkan dengan 300 ml minyak sayuran dan lakukan pemanasan dalam mandi air selama 15 minit. Sejuk dan ketatkan campuran. Tambah lemak haiwan untuk menebal. Selesema harian kaki.
2. Berwarna Kalanchoe. Ambil rumput yang dihancurkan dan tuangkan alkohol perubatan dalam proporsi 1 hingga 1. Biarkan campuran di tempat sejuk yang gelap selama 2 minggu. Kemudian sapukan kulit dari anak lembu ke lutut setiap hari pada waktu malam.
3. Cuka Cider Apple Cuka cider epal yang tetap perlu digosok ke dalam kaki bawah. Produk ini kaya dengan vitamin dan mineral penting. Secara berkesan melegakan bengkak dan meningkatkan peredaran darah.
4. Bungkus madu. Madu semulajadi digunakan pada kulit kaki dan dibalut plastik. Komponen berguna madu mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kapal. Masa pendedahan dari 2 jam.
5. Memadatkan daun kubis. Keberkesanan kubis terhadap luka penyembuhan yang tidak baik, keradangan kulit dan urat telah lama terbukti. Sapukan untuk mencurahkan kaki dan selamat dengan filem berpaut. Anda boleh menyimpan sekurang-kurangnya 2 jam atau meninggalkan alat dalam sekelip mata.
6. Jaring yodium. Mereka menarik jaring dengan iodine perubatan biasa menggunakan kapas di atas kaki mereka. Alat ini meningkatkan keadaan pembuluh darah yang meradang.

Untuk penyediaan ubat-ubatan rakyat bukan alkohol perubatan, anda boleh menggunakan vodka.

Jangan hanya bergantung pada kaedah rawatan yang popular. Ia perlu memilih rawatan dengan doktor.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal untuk vena varikos

Apabila patologi tidak boleh membebani kaki. Kompleks fizikal direka untuk menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki keadaan urat. Anda harus menahan gimnastik terapeutik dengan:

• pemburukan varises;
• kemerosotan selepas senaman;
• penyakit tidak dikaitkan dengan urat varikos.

Apa-apa ketidakselesaan perlu dilaporkan kepada doktor. Hanya dengan pakar anda boleh mendapatkan rawatan yang kompeten.

Kesimpulannya

Dalam rawatan varises, penting untuk mengambil pendekatan komprehensif terhadap masalah ini. Sebagai tambahan kepada terapi dadah, pertunjukan gimnastik berprestasi tinggi. Kejayaan latihan bergantung kepada keteraturan dan pengiraan beban. Lawati doktor anda pada masa yang tepat untuk memantau keputusan.

Gimnastik untuk urat variko bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan latihan mudah

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.

Urat varikos dipanggil pengembangan yang stabil dan memanjangkan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

• meningkatkan saliran vena dan limfa;
• meningkatkan ketahanan fizikal;
• menormalkan arus masuk arus;
• meningkatkan nada pembuluh darah;
• meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk urat varikos kaki berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

• orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
• adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
• pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
• sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
2. Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
3. Untuk berbaring, angkat kaki dan kaki untuk membuat gerakan putaran, perlu melakukan ini di luar dan di dalamnya. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
4. Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Buat 15-20 kali.
5. Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
6. Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
8. Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

1. Memunggah urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
2. Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
3. Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
4. Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
5. Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Latihan kompleks untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

1. Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
2. Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
3. Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
4. Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan untuk menahan. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
5. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Membuat pergerakan lentur dalam kedudukan menegak dan mendatar.
3. Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
4. Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Kaki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
2. Ia perlu berada di tempat, tanpa memakai kaus kaki dari lantai.
3. Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
4. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
5. Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

1. Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
2. Bersedekah, lengan meregang sepanjang badan. Kaki mengangkat dan tersebar. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
3. Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali ke sebelah kanan dan kiri.
4. Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
5. Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Dalam diet perlu ada produk yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, latihan ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, dan memberi manfaat