Apakah latihan untuk vena varikos membantu?

Atherosclerosis

Ramai pesakit dengan urat varikos pada kaki mereka cuba menghilangkan sepenuhnya senaman fizikal, takut membahayakan urat yang terjejas. Ternyata dengan penyakit ini, latihan khusus dapat membantu menghentikan proses negatif dan bahkan mengembalikan aliran darah pada tahap awal. Oleh itu, seseorang yang mempunyai masalah urat kaki harus termasuk dalam latihan harian mereka yang kompleks anti varicose yang terdiri daripada senaman yang menguntungkan aliran darah dan aliran limfa.

Salah satu sebab untuk perkembangan penyakit varikos adalah beban kaki yang tidak mencukupi. Dan kategori ini termasuk kedua-dua kelebihan beban dan kekurangan aktiviti fizikal. Oleh itu, doktor mengesyorkan pesakit melakukan senaman khas untuk urat varicose dari kaki yang lebih rendah, yang membantu memperbaiki aliran darah, keadaan vesel sendiri dan tisu otot yang bersebelahan. Tetapi anda tidak perlu melepaskan kaki yang sakit, cuba pulih dari patologi dengan bantuan sukan. Adalah lebih baik untuk mendiami kompleks perubatan khas yang dibangunkan oleh pakar perubatan yang mengetahui apa latihan untuk vena varikos dan pada tahap apa yang mereka akan benar-benar membantu.

Kompleks yang berkesan

Tujuan kompleks latihan ini dari urat varikos pada kaki adalah untuk memperbaiki aliran keluar vena, meningkatkan nada kedua-dua saluran darah yang sakit dan sihat dan menguatkan otot. Sebagai gimnastik terapeutik, perlu melakukan kompleks dua kali sehari.

Semua latihan untuk urat varikos kaki perlu dimulakan dengan beban sederhana, bergerak lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Dengan penampilan keletihan, anda perlu membuat jeda sebentar.

Kerja kaki

Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda.

Naikkan lengan bawah lurus pada sudut 90 darjah.

Kami mula melakukan senaman dari urat varikos pada kaki dengan kerja kaki.

Kaki bergilir-gilir memotong dan meregang.

Mengarahkan ke

Jika anda tidak mempunyai kelenturan yang mencukupi untuk mengekalkannya dalam posisi yang dibangkitkan, bersandar tumit anda dan permukaan belakang anggota badan anda ke dinding.

Ulangi keratan kaki 20 hingga 30 kali.

Luruskan kaki anda ke atas diri anda, dan kemudian sebarkannya. Kemudian sekali lagi kita menyambung kaki bersama-sama. Kami juga membuat 30 ulangan.

Kami membiak ke tepi

Sebarkan kaki lurus sedikit lebih luas dan pergi ke putaran kaki. Kami mula-mula membuat 20 gerakan pekeliling dalam satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Setelah selesai putaran, kami menurunkan kaki kami ke lantai.

Bekerja dengan lutut anda

Tinggal di belakang anda. Kaki bengkok di lutut, sarung kaki menyentuh lantai. Kaki dan lutut terletak pada lebar pelvis. Kami beralih kepada latihan kaki terhadap vena varikos, bekerja dengan lutut.

Luruskan satu kaki sambil membongkok yang lain. Kami terus menggulung dan meluruskan lutut.

Bend kaki kiri

Bend kaki kanan

Pilih tahap yang sesuai untuk latihan ini. Jangan kurangkan tumit kaki bengkok ke tikar, sentuh hanya jari kaki. Selepas 20 pengulangan, luruskan kaki dan turunkan kaki di atas tikar.

Pengangkat kaki lurus

Kaki terletak pada lebar pelvis, tangan terletak di sepanjang badan.

Teruskan dengan kaki kanan anda di atas lantai dan tarik kaki keluar.

Menarik kaki lurus

Dengan nafas, perlahan-lahan angkat kaki lurus dengan sendirinya, membawa ia sedekat mungkin ke dada.

Tarik kaus kaki pada diri sendiri

Dengan pernafasan, putar kaki ke arah anda dan turunkan kaki anda.

Lakukan sehingga 5 wakil. Semasa latihan ini, kaki terhadap vena varikos memastikan bahawa bahagian belakang dan sacrum ditekan rapat terhadap permaidani.

Tukar kaki dan mengulangi lif.

Berpusing

Tinggal di kedudukan terlentang. Kaki melebarkan tikar, lutut bengkok.

Keluarkan bahagian belakang kepala dari lantai, tarik lutut kanan ke arah kami, tarik kaki kiri ke atas tikar. Bungkus kaki di bahagian atas kami mengikat tangan kami. Kaki diperpanjang di atas tikar masih berada dalam kedudukan yang dibangkitkan dan tidak menyentuh lantai.

Dalam latihan ini untuk kaki melawan urat varikos bukan sahaja kaki bawah terlibat. Semasa pelaksanaannya, tulang belakang ditarik keluar dan otot perut diperkuat. Mulakan dengan bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur membawa mereka sehingga 30 kali.

Selepas 30 pengulangan, berkumpul menjadi kumpulan, menyentuh dahi lutut yang bengkok. Dan pada kaki yang menghembus nafas, lurus ke lantai.

"Basikal"

Latihan berikut untuk urat variko dari ekstrem yang lebih rendah akan mensimulasikan pergerakan apabila menunggang basikal.

Kami bekerja dengan kaki kami, secara aktif mengubahnya, seolah-olah mengayuh. Cuba untuk mengatasi rintangan. Bayangkan bahawa udara menentang pergerakan putaran kakinya. Dalam kes ini, punggung bawah juga ditekan ke lantai, pusar ditarik, dan kepala melambung ke atas di sepanjang lantai.

Jika boleh, cubalah menurunkan kaki selari dengan lantai. Sekiranya sukar untuk menurunkan kaki ke posisi tersebut, lakukan latihan itu dalam jarak yang selesa.

Kami meregangkan kaki selari dengan lantai

Selepas 30 - 50 gerakan putaran, meregangkan kaki anda, berehat dan menurunkan kaki anda ke lantai.

Birch

Bersiap sedia untuk pergi ke birch. Kami akan menjalankan keluar dengan bantuan tangan kami, meletakkan telapak tangan kami di belakang. Kami membantu tangan untuk menaikkan badan dan punggung dalam kedudukan menegak.

Kami menghulurkan kaki kami ke atas, dengan jari kaki kami sampai ke siling. Agar tidak kehilangan keseimbangan, telapak tangan ditahan. Kami kekal dalam kedudukan ini selagi ia selesa untuk memegang jawatan itu. Tekan paha dalaman dan alihkan semua badan ke bahu.

Kami meregang tangan kami di sepanjang badan, meregang kaki kami di belakang kepala dan perlahan-lahan, tulang belakang di belakang tulang belakang, menurunkan punggung dan kaki kami ke lantai.

Keluar daripada "Birches"

Ayunan, dan gulung ke kedudukan kecondongan, menyentuh lantai dengan jari anda.

Lancar membulatkan belakang, kita bangkit dan lurus sepenuhnya.

Stoking, tumit

Kaki terletak di atas lantai. Tangan diletakkan di pinggang. Melalui jari kaki tumit seli diturunkan ke lantai.

Angkat ke kaki kiri

Bangkit pada kaki kanan

Kami cuba untuk menolak kepala dan tidak membongkok belakang, jangan bengkok di punggung bawah.

Ia akan mengambil kira-kira 30 lif ganti.

Pada masa yang sama, kami meletakkan dua kaki menjadi separuh jari.

Mengangkat kaus kaki

Kami menurunkan tumit ke lantai, merobek jari dari permukaan.

Gulung pada tumit

Kami terus menggulung dengan separuh jari di tumit, melakukan 30-50 kali.

Latihan getaran

Kami menurunkan tumit ke lantai, sedikit merebak kaki kami dan berehat. Mulailah mengetuk tumit di atas lantai. Anda perlu merasakan bagaimana seluruh tubuh bergetar. Untuk melakukan ini, anda perlu berehat supaya getaran mencapai kepala. Rasa bergetar kulit.

Perlahan gelengkan kaki secara bergantian

Kami jatuh ke lantai. Bersandar di belakang dan bungkus tangan anda dengan kaki anda. Kami mula secara aktif menggerakkan anggota badan.

Kami cuba membayangkan bahawa kami menggenggam air dari tangan dan kaki kita.

Kami menghirup perut secara semulajadi.

Latihan sedemikian membantu untuk mewujudkan getaran tambahan, yang menyebabkan kapilari mengikat dan mendorong darah lebih aktif. Juga, tindakan ini meningkatkan aliran semua cecair dalam badan. Pergerakan sangat mudah dan berkesan.

Mula melakukannya dari 1 minit dan secara beransur-ansur menambah masa.

Selepas "goncang", letakkan kaki anda yang bengkok di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di perut anda dan berehat.

Rasa pergerakan abdomen semasa bernafas. Semasa menghirup, perut meningkat, dengan pernafasan kita menurunkan dinding abdomen. Selepas berehat pernafasan santai pergi ke kedudukan duduk.

Urutan santai

Kami menyelesaikan kompleks dengan urut kaki ringan. Kami bermula dengan kaki, di mana anda perlu mengurut setiap jari, gerbang kaki, serta tumit.

Kemudian dengan pergerakan cahaya yang menggerunkan kita bergerak ke atas dari kaki.

Kami cuba melakukan urutan sedemikian selama 2 hingga 5 minit. Kami menyerang shin, selepas paha.

Selepas bekerja satu anggota, pergi ke urut kaki kedua.

Melakukan latihan seperti varikos pada kaki, anda boleh menyelamatkan belia, kesihatan dan kecantikan mereka. Perkara utama adalah melakukannya dari semasa ke semasa, tetapi secara teratur. Dan jangan lupa tentang kaedah lain untuk rawatan varises di rumah.

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan urat varikos kaki

Urat varikos dianggap sebagai peningkatan dalam urat, kedua-duanya panjang dan diameter, disertai oleh penipisan dinding vaskular. Penyebab penyakit itu adalah pelanggaran keanjalan dinding pembuluh darah, disebabkan oleh disfungsi injap vaskular. Rawatan urat variko dari bahagian bawah badan dan bahagian lain badan manusia terdiri daripada ubat-ubatan dan gimnastik perubatan khas.

Manfaat gimnastik terapeutik

Ubat varikos - penyakit yang mengganggu hidup yang berkualiti dan memuaskan. Ia hampir mustahil untuk menyingkirkannya, tetapi terdapat banyak cara untuk memperbaiki keadaan kapal, mencegah masalah dan komplikasi. Wanita mengalami patologi lebih kerap daripada lelaki. Statistik menunjukkan bahawa urat varikos paling kerap berkembang dalam usia bekerja, selepas 30-40 tahun.

Pemerhatian telah menunjukkan bahawa orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif berisiko untuk membina vena varikos. Oleh itu, alat utama dalam memerangi penyakit adalah gimnastik terapeutik. Ia telah dibangunkan oleh phlebologists berpengalaman dan angiosurgeons. Kompleks ini berdasarkan latihan khusus yang:

Dikul: "Baiklah, katanya seratus kali! Jika kaki dan belakang anda adalah SICK, tuangkan ia ke dalam. »Baca lebih lanjut»

menormalkan aliran keluar limfa;
meningkatkan kecergasan keseluruhan;
meningkatkan daya tahan;
mengaktifkan aliran darah arteri;
mempercepat peredaran darah;
meningkatkan nada pembuluh darah.

Gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan pergerakan menyebabkan kesesakan di dalam organ, terutamanya di bahagian bawah kaki, yang meningkatkan tekanan cecair darah pada kapal, lebih banyak getah bening. Dalam sensasi, ini menunjukkan dirinya dalam bentuk sakit di kaki, kesukaran dalam pergerakan, bengkak. Beban tetap mengikut skim yang dikembangkan khusus menghapuskan ketidakselesaan dan kesakitan.

Siapa yang menunjukkan latihan untuk vena varikos?

Gimnastik terapeutik untuk vena varikos ditunjukkan terutamanya bagi mereka yang telah didiagnosis dengan vena varikos dari kaki yang lebih rendah oleh pakar. Anda juga harus melakukan latihan gimnastik khas untuk orang:

membawa gaya hidup yang tidak aktif;
yang tugasnya untuk duduk lama atau berdiri;
mempunyai tabiat buruk;
lebih suka sering meletakkan kaki anda di kaki sambil duduk;
yang kerabatnya menderita penyakit ini.

Pakar menasihatkan melakukan senaman terapeutik dari 15 hingga 30 minit sehari. Lebih baik melakukan senaman beberapa kali sehari. Sepanjang hari, anda juga perlu berehat setiap jam untuk bergerak.

Salah satu variasi latihan terapeutik yang paling berkesan dan boleh diakses adalah berjalan kaki. Setiap hari untuk kesihatan kapal kaki perlu mengambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Kesan negatif pada urat dengan urat varikos mempunyai kekurangan aktiviti motor dan senaman yang berlebihan. Jangan terlibat dalam gimnastik perubatan untuk keadaan keletihan.

Satu lagi faktor penting dalam mengamalkan latihan terapeutik ialah pakaian. Tidak perlu gimnastik memakai bentuk ketat dan perit. Hal ini terutama berlaku pada bahagian bawah kaki. Baju, paha, seluar ketat akan menghasilkan tekanan pada kulit dan mencubit kapal. Pilih baju hujan yang longgar dari kain semulajadi.

Sebelum permulaan kelas, adalah wajib untuk berunding dengan doktor utama anda. Seorang doktor perlu dikunjungi selepas gim. Buatlah peraturan untuk pergi ke ahli phlebolog atau saiosurgeon 1 kali dalam 2 bulan. Pemantauan berterusan ujian dan diagnostik akan membolehkan untuk menjaga patologi terkawal, mengenal pasti penambahbaikan atau komplikasi, tindakan selanjutnya yang betul.

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan urat varikos?

Dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah, semua sukan yang tidak dikaitkan dengan gerakan mendadak dan beban yang berlebihan pada kaki ditunjukkan. Doktor mengesyorkan memberi keutamaan:

berenang;
Pilates;
menari, tidak lebih daripada 40 minit;
berjalan kaki;
berbasikal;
berlari, tidak lebih daripada 15 minit;
yoga

Mana-mana sukan di mana ia dibenarkan untuk duduk atau berbaring di belakang anda dibenarkan untuk vena varikos. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan untuk tangan, abdominals, mengembangkan fleksibiliti.

Apa yang tidak kena dengan vena varikos

Jangan terlibat dalam sukan yang dikaitkan dengan peningkatan beban pada kaki. Sekiranya anda mempunyai urat variko pada kaki yang lebih rendah, latihan dan latihan berikut adalah kontraindikasi kepada anda:

melawan;
langkah aerobik;
angkat berat pada kaki untuk membina otot (tekan kaki);
lunges ke hadapan dan ke tepi;
squats;
kecergasan;
bola tampar;
bola keranjang;
bola sepak;
melompat tali;
hoki, dsb.

Semasa pelaksanaan di atas tidak berlaku operasi penuh injap vaskular. Dinding vaskular terbentang, injap tidak bergerak aliran darah kembali, akibatnya tidak ada aliran darah terbalik.

Perhatian besar harus dibayar kepada kasut. Sekiranya vena varikos, keutamaan harus diberikan kepada jurulatih berkualiti tinggi atau sandal sukan lapang.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Kompleks fisioterapi umum, yang dibangunkan oleh phlebologists yang sangat berkelayakan, sesuai untuk semua jenis varises. Untuk kelas, sediakan slip mat, bentuk yang selesa dan kasut khas Latihan asas:

Dari kedudukan terlentang, anda perlu mengetatkan satu kaki ke dada, berpegang teguh di bawah sendi lutut. Kemudian mengikuti anggota badan, meluruskan dan membekukan selama beberapa saat. Perlahan-lahan turun ke bawah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
Dari kedudukan terlentang, anda perlu mengangkat kedua-dua belah kaki, memegangnya terus selama beberapa saat. Kemudian tenggelam lutut dan luruskan lagi. Tinggal dalam kedudukan ini. Turun kedua-dua kaki dan ulangi kitaran dalam masa 3-4 saat.
Dari kedudukan terlentang, angkat kaki pada sudut kanan dan lakukan gerakan putaran dengan kaki bergantian dengan setiap anggota badan. Latihan harus dilakukan mengikut arah jam dan berlawanan arah lawan.
Dari kedudukan terdedah untuk mengangkat kaki pada sudut yang betul, selesaikannya selama beberapa saat dan bekerja secara intensif dengan jari kaki.
Dari kedudukan terlentang, angkat kaki anda pada sudut yang betul dan buat gerakan dengan kaki anda, menarik jari kaki anda dan menarik diri anda. Juga, kaki harus diputar ke tepi - ke dalam dan ke luar.
Dalam kedudukan duduk di kerusi, anda perlu meluruskan kaki anda dan menggerakkan kaki anda ke arah yang berbeza, serta membuat pergerakan pekeliling dalam satu dan arah yang lain.
Dari kedudukan terdedah di bahagian belakang atau di bahagian perut, perlu menekan tangan dilanjutkan ke kaki di sepanjang batang tubuh dan meningkatkan kaki lurus selang setinggi mungkin. Pada titik tertinggi, tetapkan anggota badan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkannya.
Dari kedudukan berdiri semasa menghirup, angkat kaki atas, menyebarkannya ke sisi, condongkan badan ke hadapan, dan salah satu kaki yang bertentangan dengan belakang. Untuk menggambarkan "menelan".
Dari kedudukan berdiri di tempat untuk membuat gulungan dari tumit ke kaki dan belakang, memindahkan lancar badan dengan lancar.
Berjalan di sekitar bilik di tumit dan kaki anda secara bergantian selama 15 minit.

Semua latihan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan saluran darah, aliran darah dan limfa. Setiap daripada mereka perlu diulang 10-15 kali. Lebih baik jika anda mencari peluang untuk melakukan keseluruhan kompleks sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Latihan kaki

Latihan terapeutik untuk urat variko bahagian bawah kaki termasuk pemunggahan saluran darah, mengaktifkan aliran darah dan aliran limfa:

Dalam kedudukan terlentang, letakkan bantal besar atau beberapa kecil di bawah kaki. Menyediakan kedudukan yang sama kaki, menolak mereka dari lantai mendatar sebanyak 20 darjah. Bersantai dalam kedudukan ini.
Dari kedudukan terlentang di lantai, tengkuk kaki bawah, berehat tumitnya di atas lantai. Lengan dilanjutkan sepanjang badan dan terletak di belakang, di pinggang. Semasa menghirup, angkat bahagian atas badan dan duduk. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan dan perlahan-lahan berbaring.
Dari kedudukan terlentang dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan, angkat kedua kaki dengan 20 darjah dari lantai dengan bantal diikat di antara kaki. Pada menghembus nafas, tolak kaki.
Dari kedudukan terlentang untuk memberi tumpuan pada tali pinggang dan kaki bahu atas. Semasa menghirup, merobek punggung dan menurunkan bahagian bawah lantai, berdiri selama beberapa saat dan, semasa anda menghembus nafas, tenggelam.
Dari kedudukan terlentang, anda perlu meregang tangan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkannya di atas lantai. Kemudian tarik masuk dan keluar perut, menghirup udara mendalam dan menghembus nafas.

Setiap senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali. Kelas tetap akan mencegah komplikasi dan meningkatkan kualiti urat.

Latihan tangan

Untuk mengurangkan ketidakselesaan dalam kes pembuluh varikos dan memperbaiki keadaan kapal, lakukan kompleks berikut terapeutik:

Dalam kedudukan terlentang hendaklah menaikkan anggota lurus bawah dan atas yang lurus pada sudut tepat. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dengan pernafasan yang mendalam. Goncangkan tangan dan kaki selama 2-3 minit dalam kedudukan yang tinggi.
Berdiri anda perlu meletakkan tangan anda ke atas kepala anda dan meletakkannya di kunci di belakang kepala anda. Lakukan sudut lurus kanan dan kiri.
Dalam kedudukan yang berdiri, perlu meluaskan lengan ke depan selari dengan lantai dan memerah telapak tangan ke dalam tangan. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan serahkan jari anda selebar mungkin.
Dari kedudukan terlentang, angkat satu tangan sambil melawan dengan tangan yang lain, memegang pergelangan tangan anggota badan yang semakin meningkat. Lakukan untuk kedua-dua tangan.
Dari kedudukan berdiri, angkat tangan yang terulur dan peras jari-jari ke dalam tinju dan unclench mereka. Jalankan sekurang-kurangnya 80 kali.

Setiap senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 15-20 kali. Kesan terbesar akan memberi latihan terapeutik, yang akan anda lakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Yang sangat penting dalam keadaan urat adalah tabiat buruk, terutamanya merokok. Berikan rokok yang menjejaskan keadaan saluran darah anda.

Latihan Pelvik

Apabila vena varikos di pelvis harus melakukan satu set latihan yang bertujuan untuk menghapuskan genangan:

Dari kedudukan terdedah untuk membangkitkan kaki yang bengkok di lutut dan melakukan latihan "basikal". Pastikan belakang belakang anda ditekan ke lantai. Lakukan simulasi menaiki basikal dengan cara yang satu dan yang lainnya. Keluarkan kaki anda selama sekurang-kurangnya 3 minit dalam satu arah.
Dari yang berbaring di belakang anda, peregangkan tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda dengan 20-25 darjah di atas lantai dan lakukan latihan "gunting mendatar".
Dari kedudukan terdedah, lekapkan tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda 40-55 darjah di atas lantai dan lakukan latihan "gunting tegak".
Dari kedudukan terlentang, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada bilah kepala dan bahu. Apabila anda menyedut, anda perlu menaikkan kaki dan merobek punggung di luar lantai - melakukan pendirian "birch" Menyokong punggung bawah dengan tangan anda. Pastikan kaki anda dilanjutkan pada sudut kanan ke lantai dan lentur lutut.
Dari kedudukan berdiri, kaki harus lebih lebar daripada bahu. Luruskan punggung anda, sambil menghirup, perlahan-lahan harus menurunkan diri anda ke tempat duduk yang setengah-duduk, tanpa pinggang anda selari dengan lantai. Betulkan diri anda dalam posisi ini selama beberapa saat. Perlahan mengambil kedudukan permulaan.
Dari kedudukan duduk di atas lantai, perlu mengambil penekanan pada lengan. Satu kaki perlu dibengkokkan pada lutut dan mengangkat kaki yang diluruskan dengan amplitud maksimum.

Semua latihan mesti dilakukan dalam jumlah 15-20 pengulangan.

Latihan tambahan

Terlepas dari lokasi vena varikos, lakukan beberapa kali kompleks, yang menyumbang kepada pengancing umum vena venous:

Dari kedudukan berdiri, gulung dari kaki ke tumit, memindahkan berat badan anda. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, bernafas secara mendalam dan merata, nonton baki anda. Lakukan sekurang-kurangnya 30 gulung.
Dalam kedudukan berdiri, berjalan di tempat tanpa memotong kaus kaki anda, selalunya mengangkat tumit anda dan memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain. Lakukan sekurang-kurangnya 30 latihan.
Dalam kedudukan berdiri semasa menghirup, gerakkan bahu anda ke belakang, cuba untuk menyertai bilah bahu dan membelokkan dada. Pada menghembus nafas, kembalikan bahu ke hadapan dan turunkan kepala ke dada. Lakukan senaman perlahan sekurang-kurangnya 15-20 kali.
Dari kedudukan berdiri semasa menghirup, angkat tangan lurus anda dan bentangkan pada jari kaki anda. Berdirilah selama beberapa saat dan perlahan-lahan turun. Ulangi sekurang-kurangnya 15-20 kali.
Dalam sebarang kedudukan, ketegangan dan berehat otot-otot gluteal. Membekukan selama beberapa saat pada voltan. Ambil beberapa pendekatan sehari. Bilangan pengulangan pada satu masa - sekurang-kurangnya 15-20.

Latihan di atas tidak mengambil banyak masa, tetapi berfungsi sebagai alat yang sangat baik untuk mengaktifkan aliran limfa dan vena.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Mana-mana penyakit adalah lebih baik untuk mencegah daripada menyembuhkan. Jika anda jatuh ke dalam kumpulan risiko atau anda mempunyai semua prasyarat untuk pembesaran varises, mula melakukan latihan pencegahan terlebih dahulu:

Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan tangan anda sepanjang badan anda. Angkat kaki meluruskan ke kerusi rendah. Selalunya tarik jari kaki ke arah anda. Lakukan sekurang-kurangnya 15-20 ulangan dengan setiap kaki.
Dalam kedudukan terlentang, meregangkan anggota atas di sepanjang badan, angkat kaki diluruskan dan disebarkannya sejauh mungkin. Lakukan pergerakan putaran keluar dan masuk ke dalam sekurang-kurangnya 15-20 kali dalam setiap arah.
Dalam kedudukan terlentang, lekapkan lengan lurus di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus anda ke 45 darjah dan serahkannya. Lakukan motions bulat dengan kaki anda bengkok di lutut masuk dan keluar. Adakah 15-20 pengulangan.
Dari kedudukan terlentang, angkat kaki diikat sambil menghirup. Keluarkan punggung di luar lantai dan bantu diri anda membaiki punggung bawah dengan tangan anda. Pastikan kaki anda berserenjang ke lantai. Sebarkan kaki anda dan ayunan kiri kanan dan belakang dan sebagainya. Pastikan keseimbangan.

Dari waktu ke semasa pada siang hari melakukan beberapa lompatan cahaya pada jari kaki anda. Kemudian berehat dan melompat semula.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sebagai cadangan tambahan untuk vena varikos, doktor mengesyorkan pendekatan komprehensif terhadap masalah ini:

menyesuaikan diet anda, menambah sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan makanan laut ke menu;
menyerah tabiat buruk;
mengambil seluar selesa yang tidak menghalang pergerakan;
memakai stoking mampatan, ketat, stoking;
melakukan rawatan terapeutik;
untuk berjalan setiap hari;
berenang;
pergi untuk urut saliran limfa.

Terdapat juga beberapa kaedah tradisional untuk rawatan varises.

Urut

Urut untuk urat variko bahagian kaki yang lebih rendah harus dilakukan oleh juruteknik yang berkelayakan. Ia adalah satu skema pergerakan sepanjang garis urut, yang mempercepatkan aliran limfa dan meningkatkan aktiviti kapal. Jika anda tidak berpeluang menghadiri urutan kursus di institusi perubatan, lakukan manipulasi diri sendiri di rumah, dengan mengingati beberapa peraturan:

Semua gerakan harus diarahkan ke nodus limfa. Contohnya, jika anda mengurut kaki di bawah lutut, kemudian luangkan semua pas dari kaki bawah ke patella. Ia berada di bawah nodus limfa nya.
Jangan tolak terlalu keras. Mengatur gaya tekanan, jangan biarkan kapal mencubit.
Gunakan krim urut atau salap untuk urat varikos.

Urut kaki ringan pada akhir hari bekerja akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan keseluruhan, menyebarkan kelenjar getah bening, melegakan keletihan.

Diet

Diet untuk varises mengandungi prinsip umum pemakanan yang betul:

tidak termasuk goreng, asin, salai;
hadkan pengambilan garam;
Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air minuman bersih;
makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari;
Memperkayakan menu anda dengan hidangan ikan;
makan bijirin pada waktu pagi;
menolak tepung, manis, lemak haiwan, marjerin;
Beri keutamaan kepada jenis lemak rendah daging - ayam belanda, ayam, arnab, daging lembu, daging lembu;
Makanan stim atau masak.

Di samping pemakanan yang seimbang, pilih kompleks vitamin bersama doktor anda. Adalah penting untuk mengurangkan berat badan jika ia jauh dari norma. Peningkatan tekanan pada urat akan menyebabkan komplikasi.

Perubatan rakyat

Sebagai bantuan dalam rawatan varises, ada resipi yang popular yang telah mengesyorkan diri mereka sendiri:

Salap kayu, chestnut kuda, celandine, wormwood, kubis, kalanchoe, kulit willow. Untuk mempersiapkan, ambil bahan mentah yang dihancurkan salah satu jenisnya, campurkan dengan 300 ml minyak sayuran dan lakukan pemanasan dalam mandi air selama 15 minit. Sejuk dan ketatkan campuran. Tambah lemak haiwan untuk menebal. Selesema harian kaki.
Berwarna Kalanchoe. Ambil rumput yang dihancurkan dan tuangkan alkohol perubatan dalam proporsi 1 hingga 1. Biarkan campuran di tempat sejuk yang gelap selama 2 minggu. Kemudian sapukan kulit dari anak lembu ke lutut setiap hari pada waktu malam.
Cuka Cider Apple Cuka cider epal yang tetap perlu digosok ke dalam kaki bawah. Produk ini kaya dengan vitamin dan mineral penting. Secara berkesan melegakan bengkak dan meningkatkan peredaran darah.
Bungkus madu. Madu semulajadi digunakan pada kulit kaki dan dibalut plastik. Komponen berguna madu mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kapal. Masa pendedahan dari 2 jam.
Memadatkan daun kubis. Keberkesanan kubis terhadap luka penyembuhan yang tidak baik, keradangan kulit dan urat telah lama terbukti. Sapukan untuk mencurahkan kaki dan selamat dengan filem berpaut. Anda boleh menyimpan sekurang-kurangnya 2 jam atau meninggalkan alat dalam sekelip mata.
Jaring yodium. Mereka menarik jaring dengan iodine perubatan biasa menggunakan kapas di atas kaki mereka. Alat ini meningkatkan keadaan pembuluh darah yang meradang.

Untuk penyediaan ubat-ubatan rakyat bukan alkohol perubatan, anda boleh menggunakan vodka.

Jangan hanya bergantung pada kaedah rawatan yang popular. Ia perlu memilih rawatan dengan doktor.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal untuk vena varikos

Apabila patologi tidak boleh membebani kaki. Kompleks fizikal direka untuk menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki keadaan urat. Anda harus menahan gimnastik terapeutik dengan:

pemburukan varises;
kemerosotan selepas senaman;
penyakit tidak dikaitkan dengan urat varikos.

Apa-apa ketidakselesaan perlu dilaporkan kepada doktor. Hanya dengan pakar anda boleh mendapatkan rawatan yang kompeten.

Kesimpulannya

Dalam rawatan varises, penting untuk mengambil pendekatan komprehensif terhadap masalah ini. Sebagai tambahan kepada terapi dadah, pertunjukan gimnastik berprestasi tinggi. Kejayaan latihan bergantung kepada keteraturan dan pengiraan beban. Lawati doktor anda pada masa yang tepat untuk memantau keputusan.

Senaman yang berguna dan terlarang untuk kaki varikos

Semua orang mahu mempunyai tokoh yang cantik dan sesuai. Mencapai matlamat tanpa senaman adalah mustahil. Walau bagaimanapun, berdiri di atas kaki vena, yang merupakan tanda vena varikos, sering bertindak sebagai penghalang kepada sukan. Mereka menyebabkan ketidakselesaan dan juga rasa sakit pada anggota badan. Adakah beban fizikal yang dibenarkan dalam patologi, dan senaman apa yang boleh dilakukan dengan urat varikos yang teruk pada kaki.

Kelas kecergasan untuk urat varikos

Diagnosis "varikos vena" bukanlah halangan untuk kecergasan, terutama jika seseorang terbiasa dengan gaya hidup sporty. Kecergasan untuk urat varikos ditetapkan selepas berunding dengan doktor. Semua kelas perlu diawasi oleh seorang jurulatih kecergasan. Pakaian mampatan mesti dipakai di kaki. Ia menyokong dinding vena semasa tekanan.

Penyakit varikos dibahagikan kepada 3 peringkat. Tahap-tahap penyakit yang berlainan melibatkan penuaan fizikal mereka dengan urat varikos:

Tahap pertama adalah apabila wreaths atau nodul biru kecil kelihatan di bawah kulit, tetapi kaki tidak menyakitkan atau membengkak. Pada peringkat ini kelas dibenarkan pada simulator kuasa. Tetapi anda perlu memilih mereka yang akan menghasilkan beban terendah untuk urat. Sebelum latihan, penting untuk mempunyai pemanasan yang baik dan mengambil masa yang panjang. Ini akan membantu memanaskan otot sebelum bersenam, akan melindungi urat daripada trombophlebitis. Pada peringkat pertama penyakit ini, latihan treadmill yang terlalu lama dan sengit dikontraindikasikan.
Gejala tahap kedua bukan hanya urat kelihatan pada bahagian bawah badan, tetapi juga penampilan perasaan yang teruk, penampilan bengkak kecil pada pergelangan kaki pada waktu petang. Tahap vena varikos ini membolehkan aerobik air, berenang, Pilates dan yoga untuk diamalkan: jenis kecergasan ini tidak memberi beban yang kuat pada kaki, dan air juga membantu aliran darah melalui urat, mencegah genangan. Latihan dari aerobik kuasa, kelas pada basikal stasioner, treadmill dikontraindikasikan. Adalah disyorkan untuk menghapuskan lompatan, lari dan langkah sepenuhnya.
Tahap 3 dicirikan oleh peningkatan yang lebih ketara dalam nod vena, kegelapan kulit dan penampilan edema semasa berdiri atau duduk yang berpanjangan. Dengan kemunculan gejala seperti ini, ramai yang tertanya-tanya apakah mungkin melakukan kecergasan dengan urat vektor darjah ketiga. Pakar mengesyorkan untuk memilih berenang di air suam, yang mempunyai kesan mampatan pada kapal dan akan membantu mengekalkan otot dalam bentuk. Berjalan panjang akan dilakukan, tetapi anda tidak perlu terlalu banyak kerja kaki. Beban kuasa pada kaki bawah dikenakan larangan ketat.

Varicose Squatting

Squats membantu membakar lemak, memperbaiki bentuk kaki dan punggung, meningkatkan stamina. Ini jenis latihan adalah manfaat yang besar kepada badan, tetapi anda boleh berjongkok dengan urat varikos yang kuat? Phlebologists mempunyai pandangan yang berbeza mengenai masalah ini. Tetapi biasanya mereka bersetuju bahawa dengan perkembangan penyakit yang ketara, adalah lebih baik untuk menolak squats.

Walau bagaimanapun, jika pesakit berada di bawah pengawasan doktor dan mengawal jurulatih, maka anda boleh melakukan squats dengan varises. Garis panduan berikut harus diikuti:

Apabila melakukan jongkong, anda perlu memantau postur anda - belakang anda sepatutnya rata.
Semasa squats, anda tidak boleh tergesa-gesa - mereka perlu dilakukan secara perlahan dan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ia meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan keanjalan dinding vena.
Kaki sepatutnya menyentuh lantai, anda tidak boleh merobohkan kaus kaki atau tumit.
Squats meninggalkan dengan dumbbells dan sebatian berat lain boleh merosakkan kapal lemah.
Meningkatkan beban secara beransur-ansur - mula-mula melakukan squats ringan, dan kemudian bergerak ke arah yang lebih dalam.

Adakah mungkin untuk melompat tali dengan urat varikos

Melompat tali dianggap sebagai latihan produktif, seperti squats. Semasa melangkau jalan, otot-otot seluruh badan dikuatkan, kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan bertambah baik, daya tahan dan peningkatan nada badan. Apabila melakukan senaman, kaki tertakluk kepada beban utama, jadi tidak jelas sama ada mungkin untuk melompat pada tali dengan kaki varikos kaki.

Melompat pada tali dibenarkan hanya di bawah pengawasan seorang jurulatih, yang akan membantu anda dengan betul melakukan latihan ini dan akan menunjukkan cara untuk menghindari beban yang kuat pada kapal ekstrem yang lebih rendah.

Terdapat hanya tiga peraturan asas:

Lakukan melompat hanya dalam pakaian rajutan mampatan.
Anda tidak boleh melompat pada kaus kaki, anda perlu turun ke seluruh kaki.
Selepas tamat latihan, anda perlu mengambil mandi kontras dan menyebarkan kaki anda dengan venotonik gel yang sesuai.

Melompat adalah berguna untuk pencegahan penyakit ini, dan juga semasa tahap awal varises.

Dengan kehadiran bekuan darah di dalam kapal melompat tali dengan tegas kontraindikasi!

Bolehkah saya berlatih menari

Phlebologists biasanya melayan dengan baik tarian dengan rupa varises, kerana mereka membawa manfaat yang besar kepada kaki. Contohnya, langkah menari membantu menormalkan proses metabolik, memperbaiki aliran darah dan limfa, menguatkan dinding urat, nada otot. Orang yang mempunyai diagnosis vena varikos dibenarkan tarian berikut:

tarian;
timur;
Latin Amerika (bachata, salsa, rumba).

Menari tarian sukan yang dilarang dan Ireland, kerana mereka boleh membawa kepada beberapa komplikasi: kemunculan nod pembakaran baru, edema, kemerahan, mengurangkan kekuatan dinding saluran darah.

Adakah mungkin mengangkat berat

Biasanya, doktor melarang pesakit mengangkat berat badan dengan vena varikos. Nilai yang sah adalah 3-5 kg. Sekatan-sekatan ini dikaitkan dengan kenaikan tekanan yang berlebihan dalam urat apabila mengangkat barbell atau dumbbell, oleh itu katak pembuluh darah biasanya tidak dapat menyalurkan darah ke jantung. Ini menyebabkan stagnasi darah dan kerosakan pada urat lemah.

Popular adalah bentuk kecergasan moden, seperti Hot Iron, yang menerangkan "besi panas". Kawasan kecergasan ini termasuk latihan kumpulan dengan barbell yang beratnya sehingga 13 kg untuk muzik pembakar. Matlamat utama besi panas adalah pembakaran lemak, oleh itu pangkalan kompleks terdiri daripada squats, lunges, tekan bangku, latihan mati dan perut. Walaupun besi untuk urat varikos tidak dikontraindikasikan jika penyakit berada di peringkat awal dan berat bar minimum dipilih untuk latihan. Pada masa latihan, perlu menggunakan stoking mampatan.

Pembunuhan untuk vena varikos juga dilarang, kerana banyak berat badan sangat meningkatkan tekanan pada urat. Walau bagaimanapun, jurulatih yang berpengalaman membenarkan latihan ini pada peringkat awal penyakit varikos, menasihati untuk meninggalkan 2-3 latihan dalam program latihan. Berat bar haruslah kecil, kawasan lutut dibalut dengan pembalut elastis. Adakah saya perlu menyebarkan kaki saya dengan lebar ketika mengangkat berat berat? Ini perlu dilakukan untuk semua pesakit dengan urat varikos, tanpa mengira berat barbell. Kedudukan kaki ini akan membantu mengurangkan beban kaki. Selepas bersenam, anda perlu berbaring selama 5 minit dengan kaki anda dinaikkan untuk menormalkan aliran keluar darah.

Latihan "papan" membantu mengendalikan semua kumpulan otot dalam masa yang singkat. Bolehkah saya membuat bar untuk vena varikos? Ia adalah mungkin, tetapi lebih baik untuk mengecualikan prestasi biasa bar dari latihan. Untuk urat varikos, jenis jalur berikut dibenarkan:

Papan dengan bola gimnastik, apabila tangan diletakkan di atas lantai, dan kaki diletakkan di atas bola. Beban utama diarahkan kepada lengan, belakang dan perut.
Papan dinamik di mana tangan diletakkan di atas lantai, dan lutut pula ditarik ke dada.
Papan sebelah, yang mana anda perlu berbaring di sisinya, bersandar pada siku di atas lantai, meregangkan kaki lurus anda dan berehat juga di permukaan lantai.

Adakah mungkin memutar gelung dengan pelvis varikos

Gelung gimnastik dianggap sebagai peluru yang berguna untuk mengurangkan jumlah abdomen, pinggang dan pinggul. Tetapi subjek yang tidak berbahaya ini mempunyai kontraindikasi. Hula-hoop dibenarkan untuk luka-luka varikos kaki, tetapi adakah mungkin untuk memutar gelung dengan varises pelvik varicose pelvis?

Hula-hoop tidak memburukkan lagi penyakit. Ia adalah perlu untuk memilih model tidak terlalu berat dari gelung, supaya tidak ada lebam pada perut dan sisi yang disebabkan oleh kelemahan vaskular. Untuk meninggalkan senaman harus dilampirkan pada pelvik varicose lain masalah ginekologi.

Boleh saya lari

Latihan sederhana dengan urat varikos tidak dilarang, tetapi semasa berlari anda harus mengikuti peraturan ini:

kaki dilindungi oleh pakaian dengan tahap pemampatan yang sesuai (ia akan ditetapkan oleh doktor yang hadir);
jangka masa pendek;
kadar purata berjalan.

Orang yang menderita kekurangan vena perlu menolak untuk menjalankan:

kehadiran berat badan berlebihan;
luka varikos yang teruk pada kaki;
kehadiran masalah kardiovaskular (termasuk thrombophlebitis atau strok lalu dan trombosis).

Jangan lupa bahawa apabila vena varikos tidak boleh dibebankan, jadi anda harus meninggalkan perlumbaan untuk jarak jauh.

Kaedah kelas untuk vena varikos

Pencegahan urat varikos adalah peningkatan dalam aktiviti motor dan berjalan. Pergerakan membantu dalam merawat penyakit. Ia adalah perlu untuk berunding dengan ahli phlebologist untuk mengesyorkan latihan kecergasan yang sihat untuk vena varikos. Agar tidak memudaratkan badan, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

Pakai seluar mampatan dalam latihan supaya tidak melampaui kaki dan dinding kapal.
Pilih kasut yang tepat untuk sukan ini, yang akan mengurangkan mogok semasa berlari. Kasut sukan sepatutnya dengan "kusyen udara" dan tidak menutup supaya aliran darah di kaki tidak diganggu.
Elakkan terlebih muatan dan kerja keras. Untuk ini, anda harus melupakan berjalan, melompat, menari terlalu aktif, mengangkat berat badan.
Tambahkan ke elemen latihan yoga dan pilates, supaya tidak mengalihkan kaki bawah dan memerhatikan kadar yang sederhana.
Dalam ketiadaan edema dan kesakitan di urat dibenarkan pelajaran mengenai simulator kuasa. Tetapi jangan lupa membataskan beban pada kaki.
Berenang berguna dalam air suam, supaya anda dapat memperbaiki nada pembuluh darah, menghilangkan edema.
Minum banyak air dan jangan terlalu sibuk.

Apabila memilih senaman aerobik (berenang, aerobik aqua, jogging, berbasikal) jangan lupa bahawa semua latihan harus dilakukan dengan tenang, pada tahap sederhana, tanpa jeritan yang kuat. Adalah lebih baik untuk membuat lebih banyak pendekatan dengan selang masa yang lama di antara mereka daripada bilangan pengulangan yang lebih kecil, tetapi dalam masa yang singkat.

Latihan yang berguna dan berkesan

Banyak jenis senaman yang ketat kontraindikasi untuk urat varikos, tetapi anda sentiasa boleh memilih satu set aktiviti fizikal yang dibenarkan. Ini termasuk flex tubuh. Ia menggabungkan pelbagai jenis regangan, isometrik, isotonik, digabungkan dengan teknik pernafasan tertentu.

Sekiranya berlaku luka varikos yang teruk, latihan kaki boleh dikecualikan. Akibat latihan, semua otot diperketatkan, dan tubuhnya menjadi tepu dengan oksigen. Bodyflex mengandungi latihan untuk penurunan berat badan dengan urat varikos di rumah. Ia cukup untuk memberi latihan selama 15 minit dua kali sehari. Peningkatan kesan terapeutik badanflex dipromosikan dengan penambahan latihan dari latihan terapeutik untuk vena varikos.

Dalam kedudukan berdiri, anda boleh melakukan latihan sukan berikut dengan kemunculan vena varikos:

Berdiri dengan tepat, letakkan kaki secara selari. Perlahan-lahan memanjat kaus kaki dan jatuh ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan - 20 kali.
Berjalan di atas lantai, pertama di atas kaki, kemudian di tumit selama 5 minit.
Untuk berjalan kaki ski, cuba untuk tidak merobek kaki dari lantai, selama 5 minit.
Letakkan kaki kanan di sebelah kiri, kemudian angkat kaki kaki kiri setinggi mungkin. Ulangi 10 kali dan tukar kaki.

Latihan ini untuk kaki boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja untuk mencegah mengatasi urat.

Dalam kedudukan duduk, anda boleh melakukan satu set latihan untuk kaki variko:

Duduk di atas kerusi, angkat kaki kanan di atas lantai, putar kaki anda mengikut arah jam, kemudian menentangnya, melakukan 20 putaran. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kiri.
Bend dan tolak jari kaki anda sehingga ketegangan muncul. Selepas itu, berehatlah. Ulang 10 kali.
Letakkan kaki anda di atas lantai, lakukan gerakan putaran dengan kaki anda, kemudian angkat tumit dan paksanya ke permukaan.

Sekiranya kelas dirancang pada mesin kardiovaskular, disarankan untuk meninggalkan simulator berjalan memihak kepada "mendayung": dalam kes ini, kaki akan kurang dimuat daripada trek.

Di belakang

Latihan kecergasan dalam kedudukan terdedah:

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, pedal "basikal". Adalah penting untuk meluruskan kaki untuk memaksimumkan faedah latihan.
Bersandar di punggung anda dan kencangkan kaki anda ke dada, kemudian luruskannya dan perlahan-lahan turun ke lantai. Latihan ini membantu menekan akhbar dengan berkesan seperti berpusing.
Untuk berbaring mendatar, meregangkan lengan di sepanjang badan. Kaki mengangkat dan menyeberang mereka di irama tengah. Jangan biarkan pernafasan sesat.

Untuk pantat

Latihan khas untuk punggung untuk urat varikos meminimumkan beban pada urat pada kaki bawah.

Berbaring di lantai, kaki, sedikit terpisah, bengkok di lutut. Naikkan pinggul setinggi mungkin, penetap pada titik tertinggi selama 2 saat. Ulang 25-30 kali. Untuk meningkatkan beban pada otot-otot gluteal, anda boleh meletakkan agen pembebanan kecil pada pinggul.
Ambil kedudukan siku lutut, angkat satu kaki dan bengkokkan pada lutut. Naikkan kaki anda, cuba meregangkan tumit ke siling. Ulangi 25 kali, kemudian berehat dan ulangi kaki yang lain.
Latihan untuk punggung vena varikos di rumah termasuk squats biasa dan lunges, tetapi mereka perlu dilakukan dengan teliti, meningkatkan beban sebagai otot panas.

Mengembung punggung varikos varikos tidak cedera. Melakukan senaman mudah ini dengan ketara dapat memperbaiki bentuk belakang dan paha dalaman.

Sukan yang berfaedah dan dilarang

Untuk mencegah perkembangan ketidakseimbangan vena dan mencegah pembentukan vena varikos yang sedia ada, seseorang harus mematuhi aktiviti fizikal yang tinggi. Dengan penyakit ini, sukan berfaedah adalah:

Aerobik Aqua adalah pilihan kecergasan yang paling disukai untuk pesakit dengan urat varikos. Air meningkatkan keanjalan kulit, menambah keanjalan, membantu aliran darah.
Berjalan (di treadmill, di taman, Scandinavia). Apa-apa jenis aktiviti fizikal mengurangkan tekanan dalam urat, membantu injap vaskular berfungsi dengan baik.
Yoga Semua phlebologists meluluskannya, kerana kadar perlahan digabungkan dengan latihan untuk kaki yang dibangkitkan, yang menyumbang kepada aliran keluar darah yang baik.
Pilates dengan vena varikos akan menggantikan kecergasan biasa. Kelebihan Pilates dalam irama tenang dan ketiadaan beban yang kuat pada kaki.

langkah aerobik;
berlari pantas atau berlari jarak jauh;
powerlifting

Jenis-jenis aktiviti ini dikontraindikasikan untuk urat varikos disebabkan oleh kesan negatif pada dinding saluran darah: kerana beban yang kuat terdapat peningkatan tekanan, dindingnya diregangkan, yang menyebabkan pembentukan nod vena baru.

Sukan Terhad

Sesetengah jenis sukan dibenarkan untuk urat varikos, jika pesakit tidak mempunyai sekatan untuk mengamalkannya. Kontraindikasi sering menjadi tahap pembuluh varikos yang teruk dan kehadiran pembekuan darah. Jika ahli phlebologie mendiagnosis peringkat awal penyakit, maka jenis berikut dibenarkan:

callanetics, yang merupakan sistem khas untuk meregangkan otot;
basikal;
trampolin;
anda boleh bermain ski;
kelas tinju.

Tahap urat varicose dan program latihan

Untuk setiap peringkat vena varikos sesuai latihan anda. Pada awal penyakit, para doktor menasihati untuk meningkatkan aktiviti fizikal, menghapuskan sukan yang dilarang. Pada peringkat kedua penyakit ini, anda boleh mula melawat kolam renang dan kelas terapi fizikal, di mana doktor akan memilih senaman khas untuk mengekalkan nada pembuluh darah. Untuk peringkat ketiga vena varikos, kompleks latihan yang terdiri daripada program senaman khas ditunjukkan. Lain-lain jenis aktiviti fizikal perlu melantik doktor selepas pemeriksaan menyeluruh urat.

Apa yang dilarang

Walaupun senaman berguna untuk urat varikos, peminat sukan dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada beberapa latihan yang tidak sesuai dengan urat varikos.

Jadi, senaman apa yang tidak boleh dilakukan dengan diagnosa vena varikos? Ini termasuk:

lunges atau jongkong mendalam dengan dumbbells atau barbell;
memanjat batu dan memanjat platform;
permainan bola sepak panjang;
melompat;
latihan angkat berat;
latihan yang mana anda perlu menggunakan berat untuk kaki.

Senarai ini boleh ditambah dengan latihan dan sukan lain. Latihan yang dilarang untuk vena varikos bergantung kepada peringkat penyakit, doktor yang hadir akan membantu menentukan senarai penuh mereka setelah diagnosis lengkap keadaan kesihatan.

Langkah berjaga-jaga

Semasa sukan dalam kes diagnosis vena varikos, pesakit mesti mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

Jika anda mengalami rasa tidak selesa atau berat di kaki, aktiviti itu harus dihentikan.
Ia adalah perlu untuk menyelaraskan beban bukan sahaja dengan pelatih, tetapi juga dengan ahli phlebologist.
Sebelum kelas harus memakai pakaian rajutan mampatan.
Secara berkala, anda perlu memberi istirahat kaki anda - melakukan senaman "birch" atau "basikal".

Mengamati cadangan di atas, sukan akan mendapat faedah, membantu dalam pencegahan dan pemulihan penyakit-penyakit vena. Pilihan kelas dan beban yang salah hanya akan memperburuk keadaan dan menimbulkan komplikasi.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan kaki variku

Dengan vena varikos, ia berguna untuk melakukan gimnastik untuk kaki untuk tujuan pencegahan dan rawatan. Latihan boleh mempercepatkan peredaran darah, melegakan keletihan pada kaki dan menormalkan metabolisme dalam tisu dan vesel. Berat badan yang berlebihan dengan vena varikos meningkatkan bengkak dan sakit di kaki, jadi anda harus menurunkan berat badan. Gimnastik amat diperlukan bagi mereka yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, yang terpaksa berdiri di atas kaki mereka sepanjang hari. Latihan untuk vena varikos perlu dilakukan setiap hari, perlahan-lahan dan tanpa beban kaki, kerana ini adalah terapi fizikal.

Berjalan kaki akan memberi amaran atau mengubati urat varikos, meningkatkan peredaran darah di kaki. Ini adalah kaedah latihan yang paling berkesan dan berpatutan. Apabila urat varikos tidak dapat berjalan, kerana ia memberikan beban tambahan pada urat dan mungkin memburukkan keadaan. Basikal dan berenang adalah kaedah yang berkesan dalam memerangi urat varikos, kerana ia mempunyai kesan lembut pada kapal, semasa mereka melatih sistem vaskular dengan baik. Kolam disyorkan untuk pencegahan dan rawatan varises, kerana ia menormalkan aliran darah vena, menjadikan otot kaki berfungsi, memperbaiki sistem kardiovaskular, meningkatkan aliran darah vena dan mengurangkan tekanan darah pada urat dangkal pada kaki bawah.

Latihan untuk urat varikos

Dengan vena varikos, anda perlu melakukan gimnastik dalam pakaian mampatan khas untuk mengurangkan beban pada kaki. Doktor mengesyorkan sebagai profilaksis untuk urat varikos dan untuk rawatan secara kerap melakukan gim gimnasium terapeutik dan pencegahan, yang boleh dilakukan di rumah. Latihan untuk kaki varikos:

Duduk di kerusi, tekan kaki bersama-sama, jatuhkan mereka pada jari kaki anda, kemudian pada tumit anda. Ulangi 15-20 kali.
Lean di kedua tangan dengan siku anda dan berdiri di atas ujungnya, kemudian turun ke tumit anda. Lakukan latihan 15-20 kali.
Lean dua tangan di dinding, luruskan belakang anda dan bergantian pada jari kaki dan tumit. Ulangi 20 kali.
Duduk di atas kerusi, angkat satu dan kaki yang lain secara bergantian di atas paras lantai, memutar kaki di kedua-dua arah, membuat pergerakan bulat 15-20 kali.
Pada menghirup, berdiri di jari kaki anda dan angkat tangan anda. Keluar semula untuk berehat. Ulangi 20 kali.
Latihan ini boleh dilakukan di tempat kerja pada siang hari. Duduk di kerusi, lurus belakang, berdiri di atas kedua-dua belah kaki pada masa yang sama. Ulangi 15-20 kali.
Latihan ini disarankan untuk dilakukan pada siang hari di rumah dan di tempat kerja, sebaik sahaja terdapat momen percuma. Ia berguna untuk mereka yang berdiri atau duduk untuk masa yang lama, kerana ia mempercepatkan peredaran darah dalam urat dan vesel, melegakan tekanan. Berdiri tegak dan angkat tumit dari lantai dengan 1 cm. Kemudian tiba-tiba tenggelam ke lantai. Ulangi senaman tidak lebih dari 1 kali sesaat, lakukan 30 ulangan, kemudian berehat selama 10 saat dan lakukan 30 latihan lagi.
Ambil kedudukan yang rawan, letakkan tangan anda di sepanjang badan, lakukan gunting, bernafas.
Lean di dinding, tarik nafas dan naik ke jari kaki anda. Untuk berdiri selama beberapa saat, maka, semasa anda menghembus nafas, tenggelam ke kaki anda.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke lantai. Angkat badan dan kepala semasa menghirup. Lengan bergerak di sepanjang kaki. Kembali ke kedudukan asal pada menghembus nafas. Lakukan latihan 4-8 kali.
Dengan vena varikos, ia berguna untuk melakukan berjalan kaki pada jari kaki, tumit, dengan mengangkat lutut tinggi, langkah ski, selangkah langkah dengan yang biasa, berehat otot-otot satu dan kaki yang lain. Pergi berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 5 minit. Sebelum bersenam, ia berguna untuk berjongkok selama 2 minit.

Ia tidak perlu untuk mengalihkan perhatian, senaman ini bertujuan untuk melegakan keletihan. Selepas kelas, anda perlu berehat dan mengangkat kaki supaya darah naik ke kaki. Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan vena varikos: berlari, melompat, aerobik, langkah, aerobik klasik, tali lompat, pelajaran seni mempertahankan diri, tarian seperti Irish dan Afrika, di mana anda perlu melompat banyak, dikecualikan.

Varices dan gym

Anda tidak boleh melakukan latihan di mesin koreografi, latihan statik, callanetik, latihan kekuatan. Dengan vena varikos, dilarang untuk mengangkat lebih dari 3-5 kilogram. Latihan di gim harus berada di bawah pengawasan seorang pelatih, agar tidak membahayakan diri sendiri. Ia berguna untuk pergi ke kolam renang, melakukan senaman duduk atau berbaring, yoga dan Pilates berkesan.

Latihan kekuatan untuk vena varikos adalah dilarang, kerana mereka memberikan beban maksimum pada urat dan vena. Ini termasuk squats, deadlifts dan lunges. Latihan semacam itu memberi tekanan kuat pada dinding saluran darah kaki dan urat dapat berkembang lebih banyak. Pada peringkat awal urat varikos, anda boleh melakukan squats dan lunges dengan berat badan yang rendah. Ia adalah perlu untuk melatih otot-otot kaki semasa berbaring atau duduk untuk mengurangkan tekanan ke atas kapal. Kaki mesti melebihi tahap badan. Adalah disyorkan untuk mengelakkan latihan yang tetap, kerana ia akan membahayakan, tidak memberi manfaat. Semasa kelas anda perlu minum air tidak berkarbonasi yang disucikan, kerana cecair diperlukan untuk kapal dan darah.

Bagaimana untuk berlatih di dalam dewan dengan vektor vektor pada mesin senaman? Jika anda ingin bekerja pada mesin kardiovaskular, lebih baik memilih latihan pada basikal latihan mendatar atau mendayung. Tekanan pada urat akan kurang daripada ketika mengamalkan treadmill atau ellipsoid. Selepas latihan anda perlu berbaring dengan kaki anda dibangkitkan ke atas selama 5 minit. Ini akan melegakan beban dan mengurangkan pengangkut saluran darah, menghapuskan keletihan kaki dan mengendurkan otot. Selepas kelas di gym, dianjurkan untuk membuat mandi kaki dengan minyak pati atau garam laut. Ia berguna untuk mengambil mandi kontras, ia meningkatkan peredaran darah, meningkatkan nada tembok vaskular, melegakan keletihan dan ketegangan. Anda boleh memohon salap khas atau krim untuk varises pada kaki anda.

Untuk pencegahan dan rawatan vena varikos, para ahli phlebolog sangat menasihati untuk melakukan senaman yang bertujuan untuk menguatkan "pam" otot-vena: kaki, paha dan punggung.

Beban sederhana yang biasa tidak mengambil banyak masa, tetapi secara efektif melambatkan perkembangan penyakit ini, menormalkan peredaran darah dan menghapuskan genangan dalam urat.

Dalam artikel ini: tidak senaman sukar dengan urat varikos, mereka boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan. Mereka menghalang perkembangan penyakit, memperbaiki bentuk, menyumbang kepada peningkatan keseluruhan dan kesejahteraan yang baik.

Rakan-rakan yang dihormati, saya mengalu-alukan anda ke halaman-halaman yang didedikasikan untuk fenomena tidur, kualiti hidup dan kesihatan. Saya pasti maklumat itu akan berguna kepada ramai orang.

Peraturan latihan untuk vena varikos

Dasarnya berbohong dan duduk untuk mengurangkan beban pada kaki.

Jika anda ditetapkan memakai mampatan elastik, lakukan gimnastik di dalamnya.

Sebelum gimnastik dan selepas disarankan untuk meletakkan kaki anda pada bantal atau roller dan berbaring selama kira-kira 5 minit, ini menormalkan aliran darah dan mengurangkan beban pada urat.

Latihan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Tempoh gimnastik tidak boleh kurang daripada 10-15 minit.

Kadar nadi tidak boleh melebihi 120 denyutan seminit, dan pernafasan hanya sedikit lebih cepat.

Setiap lima minit gimnastik berterusan, berehat selama 5 minit.

Lakukan latihan dengan tenang tanpa fanatik.

Kesederhanaan adalah keadaan utama, pembengkakan dan kesakitan pada urat tidak boleh berlaku. Dengar sensasi. Jika anda berasa letih, berikan diri anda berehat.

Meningkatkan bilangan ulangan. Mulakan dengan 4-8.

Latihan berbohong

Mula dan selesaikan latihan ini setiap hari. Untuk melegakan sistem vena sebelum melakukan kompleks, berbaring di belakang selama 5 minit, letakkan kaki anda pada bantal (roller) supaya mereka dinaikkan ke tahap jantung atau sedikit lebih tinggi. Bernafas dengan mendalam dan merata.

Getaran untuk menguatkan dan membersihkan kapilari.

Berbaring di belakang anda, di bawah leher pastikan anda meletakkan roller atau bantal. Naikkan kaki dan lengan anda serenjang ke badan anda, tarik kaki anda ke arah anda. Bernafas dalam kedudukan ini secara mendalam dan merata. Kemudian bergetar (goncang) selama 3 minit.

Senaman mudah ini, yang dikembangkan oleh K. Nishi, seorang profesor Jepun, sangat berguna:

dinding dalaman kapal dibersihkan dari kolesterol dan deposit garam, peredaran darah bertambah baik di seluruh badan, aliran darah dalam urat berlaku, dinding mereka diperkuat.

"Basikal". Latihan klasik ini dengan sempurna menguatkan pam musculo-venous, menguatkan abs, paha dan punggung.

Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda dinaikkan, "pedal". Semakin rendah sudut ketinggian kaki, semakin besar beban di tekan. Pastikan tali pinggang ditekan rapat dengan lantai. Anda perlu melakukan keletihan yang jelas.

"Gunting" menegak dan mendatar. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda di atas lantai dan buatnya bergerak dalam pesawat menegak dan mendatar, seolah-olah memotong kertas.

Latihan ini mempunyai kesan yang sama seperti "basikal". Semakin rendah sudut ketinggian kaki, semakin besar beban di tekan. Pastikan pinggang anda ketat ditekan ke lantai.

Berbaring di belakang anda, kaki dibangkitkan, kaki diletakkan di atas dinding, bengkok di lutut. Langkah di dinding ke atas dan ke bawah.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, berehat. Lakukan senaman dengan perlahan. Semasa menghirup, bengkokkan kaki kiri di lutut dan tarik ke dada. Apabila anda menghembus nafas, luruskan kaki anda dan angkatnya terus, kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya. Ulangi kaki kanan.

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, tapak tangan. Mabuk, angkat kaki anda, lentur di lutut. Apabila anda menghembus nafas, luruskan kaki anda secara menegak, kemudian bengkokkannya lagi pada lutut. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan permulaan.

Kedudukannya adalah sama. Angkat kaki anda, bekerja dengan kaki anda: serentak berputar mengikut arah jam dan menentangnya, ke dalam dan ke luar, bengkok "ke arah diri anda" dan lepaskan "jauh dari anda", memerah dan meregang jari anda beberapa kali.

Anda akan segera merasakan bagaimana otot kaki bawah menjadi tegang. Ini adalah satu latihan yang berkesan untuk menguatkan pam otot.

Berbaring di perut, tangan ditekan ke pinggul. Selalunya angkat kaki setinggi mungkin dan selesaikan detik mereka dengan 2-3 pada titik paling atas.

Pencegahan buasir. Apabila duduk, berbaring atau berdiri, ketegangan otot-otot perineum dan tarik semula mereka kira-kira 60 kali.

Latihan ini sangat penting, terutamanya apabila duduk. Ia mesti dimasukkan ke dalam kompleks dan dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari, tetapi sebaiknya 2 atau 3. Kelebihannya ialah ia boleh dilakukan dengan tidak dapat dilihat oleh orang lain, dan oleh itu dalam keadaan yang sesuai.

Latihan di tempat kerja atau semasa kerja rumah

bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan sangat berguna jika tangan dan kaki anda mati rasa.

Apabila duduk, bangun setiap jam dan panas sedikit. Jika ini tidak mungkin, kompleks ini akan membantu. Ia tidak mengambil banyak masa, dan keadaan kapal-kapalnya semakin meningkat. Banyak latihan boleh dilakukan baik berdiri dan duduk, semasa bekerja di komputer, menonton TV, dll.

Lengan melintasi belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan badan dalam satu dan yang lain 20 kali. Sekiranya anda mengalami pening, hentikan dan panaskan kemudian.

Genggam perlahan-lahan tangan anda secara bergantian, pergerakan itu harus diarahkan ke atas.

Stretch arms kamu ke hadapan, fists clenched. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Ulangi 20 kali.

Perincikan pergelangan tangan kiri anda dengan telapak tangan kanan anda. Naikkan tangan kiri anda setinggi mungkin, dan tahan dengan tangan kanan anda. Lakukan 20 kali. Kemudian angkat tangan anda selama 20 saat. Ulangi untuk yang lain.

Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Sapu dan tinja sekitar 80 kali. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Kedudukan duduk:

Latihan untuk kaki boleh dilakukan secara bersamaan atau bergantian. Heels ditekan ke lantai. Angkat jari kaki ke atas dan ke bawah dengan usaha, belilah dari sisi ke tepi.

Tekan kaus kaki ke lantai, dan angkat tumit dan turunkannya dengan usaha, gerakkannya ke sisi. Ulangi latihan ini sehingga 20 kali.

Duduk di pinggir kerusi, meregangkan kaki anda ke hadapan, jangan memegang tangan anda dengan keras dari bawah ke bawah.

Angkat kaki anda di atas lantai dengan 20 sentimeter, putar kaki anda mengikut arah jam dan menentangnya sebanyak 15 kali. Sekiranya sukar untuk memegang kedua-dua kaki sekaligus, lakukan latihan untuk setiap kaki secara bergantian.

Kedudukan Tetap:

Vibrogymnastics. Bangkitkan jari-jari kaki anda, merobek tumit anda dengan 1-2 cm, kemudian tiba-tiba tenggelam ke lantai, memukul tumit anda. Lakukan senaman tanpa tergesa-gesa, tidak lebih daripada sekali sesaat. Setelah selesai 20-30 ulangan, hentikan selama 5-10 saat, dan lakukan seluruh proses pasangan lebih banyak kali.

Latihan mekanisme tindakan ini bersamaan dengan berjalan atau berjalan, tetapi memerlukan lebih sedikit masa. Kelebihan yang tidak diragukan adalah keupayaan untuk melakukan senam-senam di mana-mana keadaan yang sesuai: semasa kerja rumah, dalam pengangkutan, di tempat kerja.

Berat badan bergerak dari bahagian dalam ke luar dan sebaliknya, dan kemudian dari tumit ke kaki, seolah-olah bergolek.

Letakkan kaki kiri pada kebangkitan kaki kanan. Naikkan jari kaki yang betul setinggi mungkin. Lakukan 10 kali setiap kaki.

Berdiri dengan kaus kaki di bar (ambang atau berdiri 5 sentimeter tinggi), manakala tumit di lantai. Perlahan-lahan naik dan jatuh ke atas kaki, tumit mengangkat lantai.

Ia berguna untuk menaikkan kaus kaki dan jatuh, berjalan di tempat, tidak mengambil kaus kaki anda dari lantai.

Selain latihan

Makanan dengan pembuluh varikos dan kerentanannya harus kaya dengan serat tumbuhan: sayur-sayuran, buah-buahan, tumbuhan, biji-bijian. Makanan sedemikian berguna untuk saluran darah, dan juga pencegahan sembelit, memburukkan urat varikos. Pickles (kecuali kubis yang difermentasi), acar, berlemak, pedas dan hidangan asin perlu dihadkan.

Kasut ketat dan kasut tumit tinggi membangkitkan vena varikos, ketinggian tumit tidak lebih daripada 4 cm. Biarkan kaki anda berehat, lepas kasut anda setiap kali mungkin setiap 2 jam.

Berjalan lebih kerap tanpa alas kaki pada tikar urut, batu kecil. Anda boleh membeli sandal urut.

Pergi ke tempat tidur, letakkan kaki anda pada bantal atau roller.

Berjalan yang bertenaga selama 30-50 minit sangat berguna: mengurut diri kaki, organ abdomen, seluruh tubuh berlaku, peredaran darah dan metabolisme dalam badan bertambah baik.

Prosedur air - pencegahan yang sangat baik dalam pembesaran vena varikos. Jika anda mempunyai peluang, lawati kolam renang, mendaftar untuk aerobik aqua.

Di rumah, lakukan hydromassage setiap hari untuk kaki kegemaran anda: dengan jet terkuat di bilik mandi, urut kaki anda seli dengan air suam dan sederhana sejuk selama 7-10 minit.

Berikan lif, naik ke lantai dengan berjalan kaki, dengan sempurna menguatkan otot dan urat. Tetapi lebih baik untuk turun tangga di atas lif, gimnastik seperti itu adalah kontraindikasi untuk kelemahan dan sendi lutut.

Kaki dengan urat varikos tidak boleh melambung, hangat. Contraindicated: mandi, sauna, prosedur air panas 36.8 darjah, prosedur pemanasan (contohnya lumpur), penyamakan semasa jam matahari aktif.

Menurut ahli phlebologists, senaman dengan vena varikos adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki urat. Kelas biasa tidak akan membawa anda banyak masa, tetapi hasilnya tidak lama akan datang. Selain ringan di kaki anda, angka anda akan mengetatkan, seluruh tubuh akan bertambah baik, dan anda akan berasa lebih baik.

Pada akhir artikel saya mencadangkan video Daria Lisichkina tentang bagaimana melakukan latihan terapeutik untuk dilarutkan vena.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal melambatkan proses penuaan di otak dan di dalam badan: ia menghalang perkembangan proses radang dan penyakit kronik, yang selalu berkembang dengan usia, ia menebal darah.

Jadilah sihat, cantik, berjaya! Mudah berjalan anda!

Elena Valve untuk projek Sleepy cantata.

Artikel ini dilindungi oleh hak cipta dan hak yang berkaitan. Sebarang penggunaan bahan hanya boleh dilakukan dengan pautan aktif ke laman web ini.
Sna-kantata.ru!

Ubat varikos penyakit

Ubat varikos - penyakit yang serius, urat mula kehilangan nada, menghulurkan, membengkok dengan kuat, berkembang dengan ketara. Mengenai penyakit ini sudah lama diketahui. Pelbagai faktor luaran dan dalaman menyebabkan kerapuhan dinding kapilari dan gumpalan darah beku di bahagian bawah jabatan.

Vein terlalu banyak, injap vaskular lebih buruk. Hasilnya - kaki menyakitkan, menjadi sangat letih, membengkak, bimbang tentang berat badan yang tetap. Kemudian terdapat kecacatan kosmetik yang agak ketara. Mungkin terdapat komplikasi yang tidak menyenangkan.

Untuk pencegahan penyakit yang betul, senaman khas untuk vena varikos adalah disyorkan. Mereka boleh mengatasi kesakitan dan meningkatkan dengan ketara simptom-simptom penyakit ini.

Kini urat varikos semakin muda. Penyakit telah menjadi masalah usia muda.

Penyakit pada peringkat awal tidak ditunjukkan. Sekiranya kaki lelah, sentiasa sakit, kekejangan berlaku pada waktu malam, anda perlu berjaga-jaga. Pembiakan labah-labah akan lebih ketara.

Adalah perlu untuk menaikkan penggera apabila kluster-kluster kapal hipodermik muncul pada anggota badan, hasil penyakit itu adalah ulser, dan pembekuan darah hodoh. Rawatan boleh berterusan selama bertahun-tahun.

Akibat berbahaya vena varikos ialah trombophlebitis, rupa pembekuan darah di dalam vesel. Keradangan mengiringi penyakit ini dan menyebabkan risiko bekuan dari dinding urat.

Artikel Sebelumnya

Artikel Seterusnya

Utama