Latihan untuk urat

Semua orang mahu mempunyai tokoh yang cantik dan sesuai. Mencapai matlamat tanpa senaman adalah mustahil. Walau bagaimanapun, berdiri di atas kaki vena, yang merupakan tanda vena varikos, sering bertindak sebagai penghalang kepada sukan. Mereka menyebabkan ketidakselesaan dan juga rasa sakit pada anggota badan. Adakah beban fizikal yang dibenarkan dalam patologi, dan senaman apa yang boleh dilakukan dengan urat varikos yang teruk pada kaki.

Kelas kecergasan untuk urat varikos

Diagnosis "varikos vena" bukanlah halangan untuk kecergasan, terutama jika seseorang terbiasa dengan gaya hidup sporty. Kecergasan untuk urat varikos ditetapkan selepas berunding dengan doktor. Semua kelas perlu diawasi oleh seorang jurulatih kecergasan. Pakaian mampatan mesti dipakai di kaki. Ia menyokong dinding vena semasa tekanan.

Penyakit varikos dibahagikan kepada 3 peringkat. Tahap-tahap penyakit yang berlainan melibatkan penuaan fizikal mereka dengan urat varikos:

1. Tahap pertama adalah apabila wreaths atau nodul biru kecil kelihatan di bawah kulit, tetapi kaki tidak menyakitkan atau membengkak. Pada peringkat ini kelas dibenarkan pada simulator kuasa. Tetapi anda perlu memilih mereka yang akan menghasilkan beban terendah untuk urat. Sebelum latihan, penting untuk mempunyai pemanasan yang baik dan mengambil masa yang panjang. Ini akan membantu memanaskan otot sebelum bersenam, akan melindungi urat daripada trombophlebitis. Pada peringkat pertama penyakit ini, latihan treadmill yang terlalu lama dan sengit dikontraindikasikan.
2. Gejala tahap kedua bukan hanya urat kelihatan pada bahagian bawah badan, tetapi juga penampilan perasaan yang teruk, penampilan bengkak kecil pada pergelangan kaki pada waktu petang. Tahap vena varikos ini membolehkan aerobik air, berenang, Pilates dan yoga untuk diamalkan: jenis kecergasan ini tidak memberi beban yang kuat pada kaki, dan air juga membantu aliran darah melalui urat, mencegah genangan. Latihan dari aerobik kuasa, kelas pada basikal stasioner, treadmill dikontraindikasikan. Adalah disyorkan untuk menghapuskan lompatan, lari dan langkah sepenuhnya.
3. Tahap 3 dicirikan oleh peningkatan yang lebih ketara dalam nod vena, kegelapan kulit dan penampilan edema semasa berdiri atau duduk yang berpanjangan. Dengan kemunculan gejala seperti ini, ramai yang tertanya-tanya apakah mungkin melakukan kecergasan dengan urat vektor darjah ketiga. Pakar mengesyorkan untuk memilih berenang di air suam, yang mempunyai kesan mampatan pada kapal dan akan membantu mengekalkan otot dalam bentuk. Berjalan panjang akan dilakukan, tetapi anda tidak perlu terlalu banyak kerja kaki. Beban kuasa pada kaki bawah dikenakan larangan ketat.

Varicose Squatting

Squats membantu membakar lemak, memperbaiki bentuk kaki dan punggung, meningkatkan stamina. Ini jenis latihan adalah manfaat yang besar kepada badan, tetapi anda boleh berjongkok dengan urat varikos yang kuat? Phlebologists mempunyai pandangan yang berbeza mengenai masalah ini. Tetapi biasanya mereka bersetuju bahawa dengan perkembangan penyakit yang ketara, adalah lebih baik untuk menolak squats.

Walau bagaimanapun, jika pesakit berada di bawah pengawasan doktor dan mengawal jurulatih, maka anda boleh melakukan squats dengan varises. Garis panduan berikut harus diikuti:

• Apabila melakukan jongkong, anda perlu memantau postur anda - belakang anda sepatutnya rata.
• Semasa squats, anda tidak boleh tergesa-gesa - mereka perlu dilakukan secara perlahan dan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ia meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan keanjalan dinding vena.
• Kaki sepatutnya menyentuh lantai, anda tidak boleh merobohkan kaus kaki atau tumit.
• Squats meninggalkan dengan dumbbells dan sebatian berat lain boleh merosakkan kapal lemah.
• Meningkatkan beban secara beransur-ansur - mula-mula melakukan squats ringan, dan kemudian bergerak ke arah yang lebih dalam.

Adakah mungkin untuk melompat tali dengan urat varikos

Melompat tali dianggap sebagai latihan produktif, seperti squats. Semasa melangkau jalan, otot-otot seluruh badan dikuatkan, kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan bertambah baik, daya tahan dan peningkatan nada badan. Apabila melakukan senaman, kaki tertakluk kepada beban utama, jadi tidak jelas sama ada mungkin untuk melompat pada tali dengan kaki varikos kaki.

Melompat pada tali dibenarkan hanya di bawah pengawasan seorang jurulatih, yang akan membantu anda dengan betul melakukan latihan ini dan akan menunjukkan cara untuk menghindari beban yang kuat pada kapal ekstrem yang lebih rendah.

Terdapat hanya tiga peraturan asas:

1. Lakukan melompat hanya dalam pakaian rajutan mampatan.
2. Anda tidak boleh melompat pada kaus kaki, anda perlu turun ke seluruh kaki.
3. Selepas tamat latihan, anda perlu mengambil mandi kontras dan menyebarkan kaki anda dengan venotonik gel yang sesuai.

Melompat adalah berguna untuk pencegahan penyakit ini, dan juga semasa tahap awal varises.

Dengan kehadiran bekuan darah di dalam kapal melompat tali dengan tegas kontraindikasi!

Bolehkah saya berlatih menari

Phlebologists biasanya melayan dengan baik tarian dengan rupa varises, kerana mereka membawa manfaat yang besar kepada kaki. Contohnya, langkah menari membantu menormalkan proses metabolik, memperbaiki aliran darah dan limfa, menguatkan dinding urat, nada otot. Orang yang mempunyai diagnosis vena varikos dibenarkan tarian berikut:

• tarian;
• timur;
• Latin Amerika (bachata, salsa, rumba).

Menari tarian sukan yang dilarang dan Ireland, kerana mereka boleh membawa kepada beberapa komplikasi: kemunculan nod pembakaran baru, edema, kemerahan, mengurangkan kekuatan dinding saluran darah.

Adakah mungkin mengangkat berat

Biasanya, doktor melarang pesakit mengangkat berat badan dengan vena varikos. Nilai yang sah adalah 3-5 kg. Sekatan-sekatan ini dikaitkan dengan kenaikan tekanan yang berlebihan dalam urat apabila mengangkat barbell atau dumbbell, oleh itu katak pembuluh darah biasanya tidak dapat menyalurkan darah ke jantung. Ini menyebabkan stagnasi darah dan kerosakan pada urat lemah.

Popular adalah bentuk kecergasan moden, seperti Hot Iron, yang menerangkan "besi panas". Kawasan kecergasan ini termasuk latihan kumpulan dengan barbell yang beratnya sehingga 13 kg untuk muzik pembakar. Matlamat utama besi panas adalah pembakaran lemak, oleh itu pangkalan kompleks terdiri daripada squats, lunges, tekan bangku, latihan mati dan perut. Walaupun besi untuk urat varikos tidak dikontraindikasikan jika penyakit berada di peringkat awal dan berat bar minimum dipilih untuk latihan. Pada masa latihan, perlu menggunakan stoking mampatan.

Pembunuhan untuk vena varikos juga dilarang, kerana banyak berat badan sangat meningkatkan tekanan pada urat. Walau bagaimanapun, jurulatih yang berpengalaman membenarkan latihan ini pada peringkat awal penyakit varikos, menasihati untuk meninggalkan 2-3 latihan dalam program latihan. Berat bar haruslah kecil, kawasan lutut dibalut dengan pembalut elastis. Adakah saya perlu menyebarkan kaki saya dengan lebar ketika mengangkat berat berat? Ini perlu dilakukan untuk semua pesakit dengan urat varikos, tanpa mengira berat barbell. Kedudukan kaki ini akan membantu mengurangkan beban kaki. Selepas bersenam, anda perlu berbaring selama 5 minit dengan kaki anda dinaikkan untuk menormalkan aliran keluar darah.

Latihan "papan" membantu mengendalikan semua kumpulan otot dalam masa yang singkat. Bolehkah saya membuat bar untuk vena varikos? Ia adalah mungkin, tetapi lebih baik untuk mengecualikan prestasi biasa bar dari latihan. Untuk urat varikos, jenis jalur berikut dibenarkan:

1. Papan dengan bola gimnastik, apabila tangan diletakkan di atas lantai, dan kaki diletakkan di atas bola. Beban utama diarahkan kepada lengan, belakang dan perut.
2. Papan dinamik di mana tangan diletakkan di atas lantai, dan lutut pula ditarik ke dada.
3. Papan sebelah, yang mana anda perlu berbaring di sisinya, bersandar pada siku di atas lantai, meregangkan kaki lurus anda dan berehat juga di permukaan lantai.

Adakah mungkin memutar gelung dengan pelvis varikos

Gelung gimnastik dianggap sebagai peluru yang berguna untuk mengurangkan jumlah abdomen, pinggang dan pinggul. Tetapi subjek yang tidak berbahaya ini mempunyai kontraindikasi. Hula-hoop dibenarkan untuk luka-luka varikos kaki, tetapi adakah mungkin untuk memutar gelung dengan varises pelvik varicose pelvis?

Hula-hoop tidak memburukkan lagi penyakit. Ia adalah perlu untuk memilih model tidak terlalu berat dari gelung, supaya tidak ada lebam pada perut dan sisi yang disebabkan oleh kelemahan vaskular. Untuk meninggalkan senaman harus dilampirkan pada pelvik varicose lain masalah ginekologi.

Boleh saya lari

Latihan sederhana dengan urat varikos tidak dilarang, tetapi semasa berlari anda harus mengikuti peraturan ini:

• kaki dilindungi oleh pakaian dengan tahap pemampatan yang sesuai (ia akan ditetapkan oleh doktor yang hadir);
• jangka masa pendek;
• kadar purata berjalan.

Orang yang menderita kekurangan vena perlu menolak untuk menjalankan:

• kehadiran berat badan berlebihan;
• luka varikos yang teruk pada kaki;
• kehadiran masalah kardiovaskular (termasuk thrombophlebitis atau strok lalu dan trombosis).

Jangan lupa bahawa apabila vena varikos tidak boleh dibebankan, jadi anda harus meninggalkan perlumbaan untuk jarak jauh.

Kaedah kelas untuk vena varikos

Pencegahan urat varikos adalah peningkatan dalam aktiviti motor dan berjalan. Pergerakan membantu dalam merawat penyakit. Ia adalah perlu untuk berunding dengan ahli phlebologist untuk mengesyorkan latihan kecergasan yang sihat untuk vena varikos. Agar tidak memudaratkan badan, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

1. Pakai seluar mampatan dalam latihan supaya tidak melampaui kaki dan dinding kapal.
2. Pilih kasut yang tepat untuk sukan ini, yang akan mengurangkan mogok semasa berlari. Kasut sukan sepatutnya dengan "kusyen udara" dan tidak menutup supaya aliran darah di kaki tidak diganggu.
3. Elakkan terlebih muatan dan kerja keras. Untuk ini, anda harus melupakan berjalan, melompat, menari terlalu aktif, mengangkat berat badan.
4. Tambahkan ke elemen latihan yoga dan pilates, supaya tidak mengalihkan kaki bawah dan memerhatikan kadar yang sederhana.
5. Dalam ketiadaan edema dan kesakitan di urat dibenarkan pelajaran mengenai simulator kuasa. Tetapi jangan lupa membataskan beban pada kaki.
6. Berenang berguna dalam air suam, supaya anda dapat memperbaiki nada pembuluh darah, menghilangkan edema.
7. Minum banyak air dan jangan terlalu sibuk.

Apabila memilih senaman aerobik (berenang, aerobik aqua, jogging, berbasikal) jangan lupa bahawa semua latihan harus dilakukan dengan tenang, pada tahap sederhana, tanpa jeritan yang kuat. Adalah lebih baik untuk membuat lebih banyak pendekatan dengan selang masa yang lama di antara mereka daripada bilangan pengulangan yang lebih kecil, tetapi dalam masa yang singkat.

Latihan yang berguna dan berkesan

Banyak jenis senaman yang ketat kontraindikasi untuk urat varikos, tetapi anda sentiasa boleh memilih satu set aktiviti fizikal yang dibenarkan. Ini termasuk flex tubuh. Ia menggabungkan pelbagai jenis regangan, isometrik, isotonik, digabungkan dengan teknik pernafasan tertentu.

Sekiranya berlaku luka varikos yang teruk, latihan kaki boleh dikecualikan. Akibat latihan, semua otot diperketatkan, dan tubuhnya menjadi tepu dengan oksigen. Bodyflex mengandungi latihan untuk penurunan berat badan dengan urat varikos di rumah. Ia cukup untuk memberi latihan selama 15 minit dua kali sehari. Peningkatan kesan terapeutik badanflex dipromosikan dengan penambahan latihan dari latihan terapeutik untuk vena varikos.

Dalam kedudukan berdiri, anda boleh melakukan latihan sukan berikut dengan kemunculan vena varikos:

1. Berdiri dengan tepat, letakkan kaki secara selari. Perlahan-lahan memanjat kaus kaki dan jatuh ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan - 20 kali.
2. Berjalan di atas lantai, pertama di atas kaki, kemudian di tumit selama 5 minit.
3. Untuk berjalan kaki ski, cuba untuk tidak merobek kaki dari lantai, selama 5 minit.
4. Letakkan kaki kanan di sebelah kiri, kemudian angkat kaki kaki kiri setinggi mungkin. Ulangi 10 kali dan tukar kaki.

Latihan ini untuk kaki boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja untuk mencegah mengatasi urat.

Dalam kedudukan duduk, anda boleh melakukan satu set latihan untuk kaki variko:

1. Duduk di atas kerusi, angkat kaki kanan di atas lantai, putar kaki anda mengikut arah jam, kemudian menentangnya, melakukan 20 putaran. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kiri.
2. Bend dan tolak jari kaki anda sehingga ketegangan muncul. Selepas itu, berehatlah. Ulang 10 kali.
3. Letakkan kaki anda di atas lantai, lakukan gerakan putaran dengan kaki anda, kemudian angkat tumit dan paksanya ke permukaan.

Sekiranya kelas dirancang pada mesin kardiovaskular, disarankan untuk meninggalkan simulator berjalan memihak kepada "mendayung": dalam kes ini, kaki akan kurang dimuat daripada trek.

Di belakang

Latihan kecergasan dalam kedudukan terdedah:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, pedal "basikal". Adalah penting untuk meluruskan kaki untuk memaksimumkan faedah latihan.
2. Bersandar di punggung anda dan kencangkan kaki anda ke dada, kemudian luruskannya dan perlahan-lahan turun ke lantai. Latihan ini membantu menekan akhbar dengan berkesan seperti berpusing.
3. Untuk berbaring mendatar, meregangkan lengan di sepanjang badan. Kaki mengangkat dan menyeberang mereka di irama tengah. Jangan biarkan pernafasan sesat.

Untuk pantat

Latihan khas untuk punggung untuk urat varikos meminimumkan beban pada urat pada kaki bawah.

1. Berbaring di lantai, kaki, sedikit terpisah, bengkok di lutut. Naikkan pinggul setinggi mungkin, penetap pada titik tertinggi selama 2 saat. Ulang 25-30 kali. Untuk meningkatkan beban pada otot-otot gluteal, anda boleh meletakkan agen pembebanan kecil pada pinggul.
2. Ambil kedudukan siku lutut, angkat satu kaki dan bengkokkan pada lutut. Naikkan kaki anda, cuba meregangkan tumit ke siling. Ulangi 25 kali, kemudian berehat dan ulangi kaki yang lain.
3. Latihan untuk punggung vena varikos di rumah termasuk squats biasa dan lunges, tetapi mereka perlu dilakukan dengan teliti, meningkatkan beban sebagai otot panas.

Mengembung punggung varikos varikos tidak cedera. Melakukan senaman mudah ini dengan ketara dapat memperbaiki bentuk belakang dan paha dalaman.

Sukan yang berfaedah dan dilarang

Untuk mencegah perkembangan ketidakseimbangan vena dan mencegah pembentukan vena varikos yang sedia ada, seseorang harus mematuhi aktiviti fizikal yang tinggi. Dengan penyakit ini, sukan berfaedah adalah:

1. Aerobik Aqua adalah pilihan kecergasan yang paling disukai untuk pesakit dengan urat varikos. Air meningkatkan keanjalan kulit, menambah keanjalan, membantu aliran darah.
2. Berjalan (di treadmill, di taman, Scandinavia). Apa-apa jenis aktiviti fizikal mengurangkan tekanan dalam urat, membantu injap vaskular berfungsi dengan baik.
3. Yoga Semua phlebologists meluluskannya, kerana kadar perlahan digabungkan dengan latihan untuk kaki yang dibangkitkan, yang menyumbang kepada aliran keluar darah yang baik.
4. Pilates dengan vena varikos akan menggantikan kecergasan biasa. Kelebihan Pilates dalam irama tenang dan ketiadaan beban yang kuat pada kaki.

• langkah aerobik;
• berlari pantas atau berlari jarak jauh;
• powerlifting

Jenis-jenis aktiviti ini dikontraindikasikan untuk urat varikos disebabkan oleh kesan negatif pada dinding saluran darah: kerana beban yang kuat terdapat peningkatan tekanan, dindingnya diregangkan, yang menyebabkan pembentukan nod vena baru.

Sukan Terhad

Sesetengah jenis sukan dibenarkan untuk urat varikos, jika pesakit tidak mempunyai sekatan untuk mengamalkannya. Kontraindikasi sering menjadi tahap pembuluh varikos yang teruk dan kehadiran pembekuan darah. Jika ahli phlebologie mendiagnosis peringkat awal penyakit, maka jenis berikut dibenarkan:

• callanetics, yang merupakan sistem khas untuk meregangkan otot;
• basikal;
• trampolin;
• anda boleh bermain ski;
• kelas tinju.

Tahap urat varicose dan program latihan

Untuk setiap peringkat vena varikos sesuai latihan anda. Pada awal penyakit, para doktor menasihati untuk meningkatkan aktiviti fizikal, menghapuskan sukan yang dilarang. Pada peringkat kedua penyakit ini, anda boleh mula melawat kolam renang dan kelas terapi fizikal, di mana doktor akan memilih senaman khas untuk mengekalkan nada pembuluh darah. Untuk peringkat ketiga vena varikos, kompleks latihan yang terdiri daripada program senaman khas ditunjukkan. Lain-lain jenis aktiviti fizikal perlu melantik doktor selepas pemeriksaan menyeluruh urat.

Apa yang dilarang

Walaupun senaman berguna untuk urat varikos, peminat sukan dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada beberapa latihan yang tidak sesuai dengan urat varikos.

Jadi, senaman apa yang tidak boleh dilakukan dengan diagnosa vena varikos? Ini termasuk:

• lunges atau jongkong mendalam dengan dumbbells atau barbell;
• memanjat batu dan memanjat platform;
• permainan bola sepak panjang;
• melompat;
• latihan angkat berat;
• latihan yang mana anda perlu menggunakan berat untuk kaki.

Senarai ini boleh ditambah dengan latihan dan sukan lain. Latihan yang dilarang untuk vena varikos bergantung kepada peringkat penyakit, doktor yang hadir akan membantu menentukan senarai penuh mereka setelah diagnosis lengkap keadaan kesihatan.

Langkah berjaga-jaga

Semasa sukan dalam kes diagnosis vena varikos, pesakit mesti mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

1. Jika anda mengalami rasa tidak selesa atau berat di kaki, aktiviti itu harus dihentikan.
2. Ia adalah perlu untuk menyelaraskan beban bukan sahaja dengan pelatih, tetapi juga dengan ahli phlebologist.
3. Sebelum kelas harus memakai pakaian rajutan mampatan.
4. Secara berkala, anda perlu memberi istirahat kaki anda - melakukan senaman "birch" atau "basikal".

Mengamati cadangan di atas, sukan akan mendapat faedah, membantu dalam pencegahan dan pemulihan penyakit-penyakit vena. Pilihan kelas dan beban yang salah hanya akan memperburuk keadaan dan menimbulkan komplikasi.

Gimnastik untuk urat variko bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan latihan mudah

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.

Urat varikos dipanggil pengembangan yang stabil dan memanjangkan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

• meningkatkan saliran vena dan limfa;
• meningkatkan ketahanan fizikal;
• menormalkan arus masuk arus;
• meningkatkan nada pembuluh darah;
• meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk urat varikos kaki berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

• orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
• adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
• pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
• sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
2. Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
3. Untuk berbaring, angkat kaki dan kaki untuk membuat gerakan putaran, perlu melakukan ini di luar dan di dalamnya. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
4. Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Buat 15-20 kali.
5. Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
6. Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
8. Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

1. Memunggah urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
2. Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
3. Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
4. Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
5. Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Latihan kompleks untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

1. Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
2. Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
3. Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
4. Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan untuk menahan. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
5. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Membuat pergerakan lentur dalam kedudukan menegak dan mendatar.
3. Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
4. Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Kaki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
2. Ia perlu berada di tempat, tanpa memakai kaus kaki dari lantai.
3. Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
4. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
5. Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

1. Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
2. Bersedekah, lengan meregang sepanjang badan. Kaki mengangkat dan tersebar. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
3. Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali ke sebelah kanan dan kiri.
4. Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
5. Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Dalam diet perlu ada produk yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, latihan ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, dan memberi manfaat

Gimnastik dan urat varikos

Salah satu punca penyakit varicose adalah tahap aktiviti fizikal yang rendah. Walau bagaimanapun, dalam perjalanan rawatan faktor ini dapat dihapuskan - cukup untuk menjalankan latihan yang dirancang khusus untuk pesakit dengan vena varikos di bawah pengawasan doktor yang menghadiri.

Beban seperti itu membolehkan anda menurunkan berat badan, memperbaiki kesihatan secara keseluruhan, menormalkan metabolisme. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa tidak semua jenis aktiviti fizikal akan berguna untuk urat varikos. Oleh itu, untuk memilih satu atau satu lagi latihan perlu dipandu oleh cadangan pakar.

Apakah terapi fizikal?

Latihan yang disyorkan untuk urat varikos membantu untuk mencapai keputusan berikut:

• menyingkirkan obesiti;
• normalisasi tekanan darah dan kadar jantung;
• peningkatan aliran keluar vena dan limfa;
• tonus urat meningkat;
• mengukuhkan rangka otot;
• normalisasi peredaran mikrovascular;
• meningkatkan tahap keseluruhan aktiviti fizikal pesakit.

Pertolongan gimnastik dengan urat varikos adalah sangat tidak diingini. Jika tidak, pesakit tidak mengelakkan terjadinya edema, serta sakit.

Ini adalah manifestasi fenomena yang disebut "stagnasi", apabila badan mengumpul cecair yang berlebihan yang urat lemah tidak dapat diatasi. Proses-proses ini terus memburukkan lagi penyakit, yang pastinya tidak dapat memberi kesan positif terhadap keadaan pesakit.

Apa yang tidak sepatutnya dilupakan ketika melakukan terapi latihan?

Anda harus tahu bahawa pesakit yang tidak pernah bermain sukan atau latihan fizikal harus mula berolahraga secara beransur-ansur, tanpa senaman yang intensif. Pilihan terbaik dalam kes ini berjalan di udara segar atau di treadmill.

Pekerjaan di kolam renang juga sesuai, kerana beban pada otot di dalam air sama rata dan berat badan hampir hilang. Ini adalah keunikan unik persekitaran akuatik dan manfaatnya untuk pemula dalam aktiviti sukan.

Sebelum anda mula menjalankan jenis aktiviti fizikal baru, disarankan untuk membiasakan diri dengan beberapa peraturan: mereka akan membolehkan anda mencapai kesan maksimum, serta mengurangkan risiko kecederaan. Oleh itu, pesakit perlu mematuhi tetapan berikut:

• sebelum setiap sesi, (serta selepas itu, tetapi dengan latihan tambahan regangan) hendaklah memanaskan selama 5-10 minit;
• meningkatkan kerumitan dan intensiti senaman hanya boleh secara beransur-ansur, selepas badan menyesuaikan diri dengan beban;
• semasa gimnastik perlu mengambil jumlah air yang diperlukan, tidak membenarkan dehidrasi;
• Sekiranya irama jantung hilang, lebih baik untuk berhenti mengecas dan berehat untuk seketika;
• bilangan pendekatan ditentukan bergantung kepada kesejahteraan;
• Pelajaran pertama diadakan bersama dengan pakar dalam budaya fizikal perubatan (terapi latihan).

Untuk mengikuti dinamik pencapaian anda, anda boleh membuat buku harian aktiviti harian. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa dalam mana-mana hal, titik rujukan terbaik adalah kesejahteraan.

Kompleks latihan am

Ada latihan yang berkesan untuk urat varikos yang muncul di mana-mana bahagian badan. Mereka diberikan kira-kira 15-30 minit setiap hari.

1. Dalam kedudukan terdedah, letakkan tangan anda sejajar dengan badan. Dalam keadaan lurus, kaki kanan ditarik sedekat mungkin ke dada. Posisi seterusnya ditetapkan. Kemudian anda perlu membawa anggota bawah ke bawah dalam kedudukan tegak lurus ke lantai selama 10-15 saat. Tindakan yang sama harus diulang dengan kaki kedua.
2. Di kedudukan terdahulu, anda perlahan-lahan menarik kaki anda ke dada, sebelum membongkok mereka di lutut, kemudian luruskan dan selesaikan postur ini selama 1-2 saat, kemudian berehat, lebih rendah.
3. Juga, dalam kedudukan terlentang, anda mesti meningkatkan kaki anda sebanyak mungkin ke atas. Latihan melibatkan kaki: mereka serentak membuat gerakan bulat selama 5-10 saat. Tinggal dalam kedudukan yang sama, anda perlu membengkokkan dan melengkapkan jari kaki.
4. Dalam kedudukan duduk (di atas kerusi), luruskan belakang anda. Heels tegas ditekan ke lantai. Stoking membuat gerakan kiri dan kanan 15-20 kali.
5. Berbaring, gulung ke atas perut, letakkan kedua-dua tangan di atas badan, tekan mereka dengan ketat pada pinggang. Selalunya angkat kaki anda (cuba lakukannya sebanyak mungkin). Selain itu, adalah wajar untuk berlari sedikit pada titik tertinggi amplitud anggota bawah. Ulangi gerakan itu harus 8-10 kali.
6. Perlahan perlahan, tangan untuk mengenal pasti sepanjang badan. Seterusnya, cairkan bahagian atas badan ke sisi, untuk merasakan keseimbangan. Selepas itu, anda perlu cuba untuk mengambil kaki kanan belakang. Dalam kes ini, batang badan harus jatuh selari mungkin ke lantai. Bagi pemula, tugas semacam itu mungkin kelihatan tidak praktikal, jadi untuk kesederhanaan, anda dapat mencari sokongan dengan satu tangan dan mengimbangi kedua. Dalam kedudukan ini anda perlu 5-10 saat (untuk setiap kaki).
7. Apabila berdiri, anda perlu menggulung dari tumit ke kaki, dengan lancar memindahkan berat badan. (15-20 kali).
8. Tangan di atas pinggul. Kemudian anda perlu cuba untuk bergerak pada tumit 10-15 meter. Seterusnya, tanpa menghentikan senaman, anda perlu mengulanginya "pada hujung jari."

Latihan berakhir dengan langkah-langkah tinggi.

Pergerakan yang kompleks untuk pembuluh darah yang lebih rendah

Terdapat juga latihan khas yang direka untuk dilakukan oleh pesakit dengan kaki varikos, yang diperlukan untuk menguatkan kerangka otot dan membongkar vena.

1. Anda perlu menganjurkan semacam "sokongan" bantal atau selimut yang dilancarkan, kemudian berbaring, meletakkan anggota badan yang lebih rendah di atasnya, dan berehat. Manipulasi ini mesti dilakukan 10-15 minit untuk membolehkan aliran darah bergerak dari kaki ke badan.
2. Anda perlu mengambil kedudukan awal - berbaring di belakang dan bengkokkan lutut anda. Dalam kes ini, kaki perlu ditekan rapat ke permukaan lantai. Apabila anda menyedut, kepala dan batang atas badan terlepas dari permukaan, tangan diselaraskan pada pinggul. Pada nafas, kembali ke kedudukan asal. Untuk mengaktifkan kerja otot cukup lima ulangan senaman.
3. Untuk pendekatan seterusnya anda memerlukan bola voli atau bantal ringan. Semasa berbaring (tanpa mengubahnya), tegas tekan tangan anda ke lantai, tahan objek di bawah kaki anda, kemudian angkat kaki anda dari permukaan yang lebih tinggi daripada badan. Dalam kedudukan ini, anda perlu cuba berlama-lama selama beberapa saat. Apabila exhaling - kembali ke kedudukan asal.
4. Senaman berikut akan membolehkan kerja-kerja otot abdomen dan pelvis kecil: berbaring dengan kaki yang bengkok di lutut, anda perlu mengembung perut semasa tersedut dan memecahkannya apabila anda menghembus nafas.
5. Dalam kedudukan berdiri, tentukan tangan di sepanjang badan. Semasa menghirup, berat harus dipindahkan ke hujung jari kaki yang lebih rendah, dan lengannya harus diangkat ke atas (pada masa yang sama, cuba untuk sepenuhnya menghulurkan). Pada menghembus nafas - perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Adalah penting untuk diingat bahawa senaman yang disyorkan untuk pembuluh variko bahagian kaki yang lebih rendah harus dilakukan bersamaan dengan kawalan pernafasan: sementara pesakit melakukan gimnastik, tubuhnya mengalami peningkatan ketepuan tisu dengan oksigen, sehingga menghilangkan tekanan oksidatif.

Aktiviti fizikal kompleks untuk anggota atas

Seperti yang diketahui, bukan sahaja anggota badan yang lebih rendah boleh dipengaruhi oleh urat varikos. Kapal di bahagian atas badan juga boleh mengubah strukturnya akibat penyakit ini.

Untuk meningkatkan kesan terapeutik terapi, latihan khas harian harus diberikan selama 10-15 minit, termasuk manipulasi berikut:

1. Ambil kedudukan terdedah, kemudian angkat semua anggota badan. Ia perlu menetapkan kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian, selepas masa ini, anda perlu berjabat tangan dan kaki, kemudian menurunkannya.
2. Untuk pemanasan mudah dari otot-otot badan, anda perlu meletakkan tangan di belakang kepala anda, dan jari anda mengikat ke "kunci". Selalunya, anda perlu menghidupkan badan ke kiri-kanan sekitar 20-27 kali. Profesional memanggil latihan ini "berpusing."
3. Menjaga postur terdahulu, memperluas lengan di hadapan anda, menyebarkan jari anda secara meluas, kemudian perlahan-lahan memerah. Untuk revitalisasi kapal-kapal di bahagian atas kaki akan cukup 20 pengulangan. Dalam kedudukan ini, injap vena menormalkan arah aliran darah, yang disebabkan oleh penurunan lumen kapal tersebut.
4. Satu lagi versi latihan sebelumnya: selepas lapan puluh memerah dan mengangkat tangan, anda perlu menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda dan mengulangi kerja jari anda. Kompleks ini adalah perlu untuk memberikan "goncangan" kepada urat yang lemah - perubahan kedudukan memaksa unsur-unsur otot yang membentuk dinding cawangan vaskular berfungsi.

Bagaimana untuk menghilangkan patologi urat pelvis?

Gimnastik yang berguna untuk pesakit dengan urat varikos juga boleh merangkumi tugas untuk perkembangan otot dan peredaran darah lantai pelvik.

1. Dikenali dari zaman kanak-kanak latihan "basikal" adalah untuk mensimulasikan perjalanan dalam kedudukan terlentang. Adalah penting untuk memastikan punggung bawah dan punggung ditekan rapat ke lantai. Untuk kesederhanaan, anda boleh bersandar di permukaan anda.
2. Selanjutnya, mengekalkan kedudukan yang sama, perlu meluaskan kaki lurus, merobeknya dari lantai, dan perlahan-lahan menyilangkannya di antara mereka. Kesannya akan menjadi lebih maksimal jika anda cuba mengekalkan anggota bawah yang lurus mungkin.
3. Untuk tugas seterusnya, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah rusuk, merobek pelvis dari permukaan, meregangkan kaki anda sehingga maksimum. Ia harus membuat sejenis "lilin", di mana sebahagian besar badan dipindahkan ke bilah bahu. Dalam kedudukan ini, anda mestilah sehingga anda merasa letih.
4. Selepas latihan sebelumnya, anda perlu bangun dengan perlahan untuk mengelakkan pening. Kemudian anda perlu meletakkan kaki anda bahu yang lebih lebar, lengan melintas di depannya, duduk. Ia perlu duduk seolah-olah ada kerusi di bawah punggung - ini akan memastikan ketepatan tugas. Ia adalah perlu untuk pergi cukup jauh. Selain itu, adalah penting untuk memastikan bahawa tumit tidak terlepas dari lantai, dan badan tidak bergerak ke hadapan. Untuk memulakan, hanya 10 pengulangan latihan ini.
5. Dalam kedudukan duduk, tarik kedua lengan belakang supaya anda dapat berehat dengan tegas. Anda boleh memulakan senaman dengan mana-mana kaki. Bahagian bawah harus dibengkokkan pada sendi lutut, membawa kaki ke tengah kaki yang bertentangan. Baki lain perlu mengangkat dan menurunkan 10 kali. Pergerakan yang sama harus diulang di sisi lain.

Tugas di atas akan melengkapkan kompleks aktiviti fizikal yang disyorkan untuk vena varikos, kerana anggota badan yang lebih rendah pasif dalam gerakan.

Dr. Bubnovsky dan cadangannya

Doktor yang terkenal Bubnovsky telah mengembangkan kompleks kesihatan aktiviti fizikal untuk penyakit saluran darah, otot dan alat sokongan. Untuk keputusan maksimum, dia menawarkan untuk menjalankan kelas-kelas ini di klinik. Walau bagaimanapun, tidak setiap pesakit mempunyai peluang ini. Terutama untuk kumpulan pesakit seperti itu, Dr Bubnovsky mencipta versi "rumah" latihan yang boleh dilakukan oleh semua orang.

1. Ia harus mengambil kedudukan asalnya - duduk di atas kerusi, tanpa bergantung pada belakang. Lutut perlu ditutup rapat, merasakan kaki. Selalunya, anda mesti memindahkan berat kaki dari kaki ke tumit. Anda perlu mengulangi tugas ini dengan setiap anggota badan sebanyak 20 kali.
2. Berat utama mesti dipindahkan ke tangan, yang perlu berpegang pada tepi kerusi. Pada menghirup, anda harus naik pada jari kaki anda, pada menghembus nafas - untuk jatuh pada tumit (juga 20 kali).
3. Berdiri dengan belakang anda ke dinding, anda perlu memanjat jari kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan (20 kali).
4. Dalam kedudukan duduk, luruskan kaki kanan di lutut, kemudian kiri. Anda boleh merumitkan senaman, jika semasa mengangkat kaki untuk membuat pergerakan putaran pada sendi buku lali.
5. Untuk melegakan ketegangan dari kaki bawah mungkin dilakukan semasa latihan akhir. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, kaki dibesarkan tinggi, bersandar di dinding. Posisi ini mengalihkan aliran darah dari kaki, yang sangat berguna untuk kaki variku dan pembengkakan kaki yang lebih rendah.

Lebih-lebih lagi, Profesor Bubnovsky berhujah bahawa jika berenang dan berjalan kaki setiap hari di udara terbuka ditambah kepada kompleks latihan, anda boleh melupakan penyakit berulangnya untuk masa yang lama.

Apakah yang sesuai untuk pencegahan patologi?

Seperti yang anda ketahui, kebanyakan penyakit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Dengan vena varikos pada tahap manifestasi awal, serta di hadapan kecenderungan untuk penyakit ini, adalah perlu untuk melaksanakan kompleks asas latihan pencegahan.

1. Flexing di sendi buku lali dan pergerakan ke belakang dari kaki, di kedudukan terlentang (dua kali pada setiap sisi cukup). Pergerakan ini nada otot kaki bawah, sendi dan urat kawasan tertentu.
2. Putaran kaki, dilakukan di kedudukan terdedah, dengan kaki tersebar. Melakukan manipulasi seperti itu mempercepat aliran keluar darah dari kapal dilipat.
3. Pergerakan putaran pada sendi lutut, dilakukan dalam kedudukan yang sama dengan bengkok kaki. Memperkuat pinggul, menormalkan peredaran darah pada kaki yang lebih rendah, serta organ-organ pelvis kecil.
4. Melompat pada gunting selama 20-30 saat. Di samping prestasi harian latihan ini meningkatkan mood dan mood, ia membuat otot betis bekerja, mempercepatkan denyutan jantung, dan, dengan itu, nadi.
5. Rak pada bilah dalam bentuk "lilin" selama 10 saat. Anda juga boleh merumitkan tugas dengan menyebarkan kaki ke arah yang berbeza, diikuti dengan percampuran mereka antara satu sama lain. Pada masa yang sama, otot-otot terkecil di bahagian bawah kaki, serta tangan dan badan.

Semua tugas ini bukan sahaja menguatkan serat otot yang terkandung dalam otot rangka. Lebih-lebih lagi, kami tidak dapat mengendalikan kerja-kerja otot halus, "menyelubungi" kapal-kapal. Oleh itu, terapi senaman membawa kepada peningkatan nada pembuluh darah.

Panas pada waktu makan tengah hari

Jangan kecewa jika tidak cukup masa untuk melakukan senaman. Terdapat pergerakan yang direka khas yang boleh dilakukan walaupun di tempat kerja. Perkara utama yang perlu diingat ialah semua aktiviti fizikal, termasuk yang berikut, perlu dilakukan sebelum makan.

1. Di kedudukan duduk, anda perlu meluruskan satu kaki, kemudian mula tarik kaus kaki ke arah diri anda, dan kemudian dari diri anda. Ulang 10-15 kali. Seterusnya anda perlu menukar putaran latihan kaki ini. Ulangi algoritma ini dengan kaki yang lain.
2. Mengekalkan kedudukan yang sama, anda harus mencuba dengan semua kekuatan anda untuk menekan jari kaki di atas lantai selama 5 saat, kemudian berehat selama 2-3 saat. Dua puluh pengulangan manipulasi sedemikian cukup mencukupi.
3. Latihan ini terdiri daripada pemindahan berat sebelah dari jari kaki ke tumit dengan kedua-dua kaki serentak. Bilangan pengulangan - 20.
4. Satu variasi kompleks terdahulu adalah pengaliran kaki yang lancar dalam bilangan ulangan yang sama.
5. Bergantung pada tepi kerusi dengan tangan anda, anda perlahan-lahan menaikkan kaki anda dan cuba melakukan gerakan "basikal" selama 20 saat.
6. Juga bergantung pada tangan, anda harus memaksimumkan kaki lurus, kemudian menurunkannya. Lakukan senaman itu sehingga 10 kali.

Dalam kes-kes tersebut, jika kerja itu dikaitkan dengan penangguhan berterusan dalam kedudukan tegak, berjalan kaki dan tumit, serta separuh squats, amat berguna.

Apa yang dilarang sekiranya berlaku penyakit vena?

Dengan vena varikos, tidak mungkin mengarahkan terlalu banyak ketegangan pada anggota badan. Oleh itu, angkat berat dan sukan yang berkaitan dengannya (powerlifting, angkat berat) harus dikecualikan.

Selain itu, olahraga jarak jauh dan sukan berkelajuan tinggi dikontraindikasikan. Secara umum, apa-apa jenis sukan di mana kaki tegang dengan kuat, atau anggota badan harus diturunkan di bawah badan, adalah faktor yang predisposisi kepada vena varikos.

Agar tidak disalah tafsir dalam pilihan latihan dan tidak mengurangkan hasil rawatan sekurang-kurangnya, anda harus terlebih dahulu berunding dengan pakar. Juga, kita tidak sepatutnya lupa bahawa pengajaran terapi fizikal pertama harus berada di bawah pengawasan seorang doktor yang layak.