Gimnastik untuk urat variko bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan latihan mudah

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.

Urat varikos dipanggil pengembangan yang stabil dan memanjangkan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

• meningkatkan saliran vena dan limfa;
• meningkatkan ketahanan fizikal;
• menormalkan arus masuk arus;
• meningkatkan nada pembuluh darah;
• meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk urat varikos kaki berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

• orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
• adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
• pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
• sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
2. Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
3. Untuk berbaring, angkat kaki dan kaki untuk membuat gerakan putaran, perlu melakukan ini di luar dan di dalamnya. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
4. Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Buat 15-20 kali.
5. Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
6. Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
8. Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

1. Memunggah urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
2. Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
3. Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
4. Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
5. Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Latihan kompleks untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

1. Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
2. Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
3. Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
4. Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan untuk menahan. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
5. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Membuat pergerakan lentur dalam kedudukan menegak dan mendatar.
3. Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
4. Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Kaki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
2. Ia perlu berada di tempat, tanpa memakai kaus kaki dari lantai.
3. Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
4. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
5. Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

1. Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
2. Bersedekah, lengan meregang sepanjang badan. Kaki mengangkat dan tersebar. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
3. Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali ke sebelah kanan dan kiri.
4. Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
5. Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Dalam diet perlu ada produk yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, latihan ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, dan memberi manfaat

Gimnastik untuk memerangi pembesaran vena di rumah

Urat varikos dan pembuluh darah yang jelas pada kaki adalah lebih daripada masalah. Sebab-sebab ini adalah yang paling pelbagai: penuaan fizikal yang berlebihan, kehamilan dan melahirkan anak, beban besar pada kaki sebagai spesifik kerja, kecenderungan keturunan, diet tidak sihat, dan sebagainya.

Kaki bengkak dan berat badan yang berterusan di bahagian bawah anggota badan adalah hanya gejala pertama penyakit ini. Fakta ini diketahui secara saintifik bahawa graviti mempunyai kesan langsung pada peredaran darah oleh otot jantung. Oleh itu, peredaran kaki di bahagian atas berlaku dengan cara yang sedikit berbeza daripada yang lebih rendah. Aliran darah dapat diganggu dengan penyakit katup vena atau ketika mereka lemah. Hasilnya adalah stagnasi darah, dan kemudian proses ubah bentuk di dinding saluran darah.

Gejala

Tanda-tanda varises adalah:

• diluaskan venous venous vessels;
• kaki yang lebih rendah mempunyai pigmentasi fragmentary dari warna coklat;
• venous biru gelap atau kemerahan dalam kaki bawah;
• sakit di bahagian bawah badan, apa yang dipanggil, mengelakkan kaki.

Selain ketidakselesaan, urat varikos juga boleh menyebabkan akibat yang lebih serius, seperti pembentukan bekuan darah.

Cara mengatasi ketidakselesaan daripada varises di rumah

Ikut peraturan ini:

• tidak tidur - kaki perlu berehat dalam kedudukan mendatar, menormalkan peredaran darah;
• tidak berdiri di satu tempat untuk masa yang lama dan tidak meninggikan - mengambil sekurang-kurangnya langkah kecil, bengkok dan lepaskan kaki anda, tukar kedudukan sekurang-kurangnya beberapa minit setiap jam;
• adalah perlu untuk melakukan gimnastik secara berkala, walaupun yang paling asas;
• tidak tinggal dekat dengan bateri panas atau api terbuka - ini menyumbang kepada genangan cecair dalam urat;
• membeli dan pakai kaus kaki khas - fungsi mereka adalah untuk mengelakkan bendalir di kaki dari stagnasi;
• bawa mandi santai sebelum hari kerja, bukan selepas;
• Jangan makan makanan yang sangat masin - garam mengganggu peredaran cecair.

Sudah tentu, anda boleh menggunakan campur tangan perubatan. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berpatutan. Walau bagaimanapun, tanpa senaman fizikal untuk urat varikos, anda tidak boleh melakukannya. Terutamanya jika anda memutuskan untuk menangani isu ini sendiri.

Apakah latihan fizikal yang boleh dan patut dilakukan dengan vena varikos?

Pelebaran vaskular adalah satu masalah yang, pada dasarnya, mesti diuruskan dengan cara gimnastik terapeutik. Kerana kesakitan dan ubah bentuk kapal berlaku dengan tepat kerana genangan cecair, yang menekan dinding vena, latihan terapeutik dan budaya fizikal menormalkan aliran darah dan tekanan darah, menyumbang kepada penguatan nada dinding vaskular.

Satu set latihan yang membantu mengatasi masalah ini:

• beban pada kaki: berbaring rata dan angkat kaki anda ke atas dan ke bawah. Pada masa yang sama, amplitud gerakan mesti besar,
  sendi pinggul saya;
• beban pada diafragma: melakukan beban pernafasan yang menormalkan peredaran darah dan menenuninya dengan oksigen;
• beban pada beberapa kumpulan otot kaki bawah: mengambil pembalut atau kain lain yang kuat, ambil dengan kaki, dan tahan hujung di tangan anda. Dalam keadaan yang teruk dan mengangkat anggota badan - otot-otot kaki bawah dan pelvis akan terlibat;
• berjalan aktif - jangan lupa pergi berjalan-jalan. Ini berguna untuk melegakan tekanan untuk hari ini, dan untuk sistem pernafasan, dan untuk mencegah cecair bertakung.

Sistem latihan terhadap vena varikos

Jika nod vena yang jelas menonjol masih belum terbentuk, maka berikut perlu dilakukan:

• Bersandar di belakang dan bawa kaki anda sedikit;
• 10 kali bergerak lutut anda, menegangkan kawasan pinggul;
• lakukan 4 kali latihan pernafasan mengikut sistem berikut: semasa menghirup, abdomen naik, dan apabila menghembuskan nafas, ia digambar. Lakukan segalanya dengan perlahan;
• 10 kali membengkok dan meluruskan pada sendi buku lali;
• lakukan perkara yang sama, tetapi lipatan itu sudah berada di lutut; melakukan perlahan-lahan dan dengan setiap kaki pula;
• 10 kali perlahan-lahan membengkok dan meluruskan jari kaki anda;
• 4 kali senaman pernafasan dengan anggota atas: melangkah ke atas, menggambarkan satu setengah lingkaran - menyedut, mengelilingi arah yang bertentangan - menghembus nafas.

Semua latihan dijalankan pada kadar perlahan dengan pernafasan rawak, kecuali latihan untuk meningkatkan amplitud diafragma. Lakukan mereka tiga kali sehari. Secara keseluruhan, satu hari bernilai setengah jam. Pilihan terbaik: sebagai senaman pagi, semasa makan tengahari dan sebelum waktu tidur.

Senarai latihan Bubnovsky dengan urat varikos

Dokter moden terkenal Bubnovsky mengembangkan kompleks tenaga fizikal yang sederhana yang membantu mengatasi sensasi yang menyakitkan di bahagian bawah kaki, menguatkan dinding vena dan menormalkan peredaran darah.

Latihan senam pada sistem Bubnovsky mengembangkan otot dan meningkatkan keanjalan keseluruhan tisu.

Asas latihan ini adalah pernafasan yang tepat.

• peregangan umum badan dan anggota tubuh;
• kajian berasingan mengenai sendi pinggul;
• latihan pernafasan;
• penekanan kepada media;
• kompleks "Antistress".

Pada masa yang sama, segala-galanya dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pernafasan diukur dalam dan muzik santai yang menyenangkan.

Latihan dan profilaksis untuk urat varikos pelvis

Pada wanita, jenis vasodilation seperti urat varikos pelvis juga biasa. Penyakit ini adalah perkara biasa pada wanita yang telah menjalani dua atau lebih kelahiran. Beban yang besar di kawasan pinggul masih tidak dilalui.

Oleh itu, disarankan setiap hari yang berikut:

• squats dan squats dalam, 40 kali. Melakukan mereka seperti pada masa kanak-kanak dalam pendidikan jasmani: belakang lurus, tangan di hadapan anda, kami meletakkan pelvis kembali, seolah-olah kita akan duduk;
• menaikkan pelvis. Berbaring di lantai, dan bengkokkan kaki anda dan letakkan di atas permukaan kerusi supaya sudut lengkung adalah 90 darjah. Tarik tangan anda bersama-sama. Sekarang angkat pelvis anda. Lakukan sekurang-kurangnya 10 kali, manakala pelvis di udara akan tahan selama beberapa saat;
• latihan yang dipanggil Mikulin. Ia sangat mudah, tetapi membantu melawan urat variko semua jenis. Berdiri lurus dan angkat kaki, tetapi tidak terlalu tinggi. Dan turunkan. Ulang 3 kali ganda. Kemudian berehat sebentar dan ambil pendekatan lain.

Sangat berguna tidak hanya latihan, tetapi juga pelbagai pilihan berjalan.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan urat varikos?

Jika anda meminta bantuan perubatan tepat pada waktunya, membekalkan diri dengan pelbagai krim dan mengikuti kursus menguatkan dinding saluran darah, maka penting untuk tidak mengurangkan semua usaha yang serius untuk apa-apa.

Adalah penting untuk memahami bahawa beban besar pada jantung dan kaki hanya akan memburukkan lagi masalah. Untuk sukan dalam kes ini perlu dirawat dengan bijak dan tidak melampaui batas. Dan separuh manusia yang indah juga mesti ditinggalkan selama tempoh rawatan berjalan pada rambut palsu atau tumit.

Jadi, apa jenis beban yang anda perlukan untuk berhenti sekurang-kurangnya untuk seketika?

Jangan tinggal di satu tempat, kerana tidak berdiri sepanjang hari. Ambil rehat pendek dan pastikan anda melakukan gimnastik. Jika tidak, bendalir akan terus bertahan dalam kapal. Jangan lupa untuk memantau berat badan anda. Terlepas dari apakah anda mempunyai obesiti atau tidak, berat tambahan tidak akan membantu dalam memerangi normalisasi peredaran darah.

• melakukan latihan kekuatan;
• melakukan squats dengan beban tambahan: berat, dan sebagainya;
• lama di atas basikal senaman dan memberi beban yang kuat pada kaki bawah;
• melompat;
• anda tidak boleh melakukan jogging;
• berjalan di tangga aerobik;
• melakukan rawatan anti-selulit;
• gunakan ubat hormon, jika mereka tidak bersetuju dengan doktor anda;
• memakai kasut tinggi;
• cincin jilbab dengan pakaian yang ketat: buku lali yang tinggi pada kasut atau seluar jeans kurus yang sangat ketat.

Ingat perhatian yang tepat pada masanya akan membolehkan anda menyelesaikannya dengan cepat dan pada musim panas untuk memakai skirt di atas lutut.

Ubat varikos Latihan untuk sebarang keadaan. Kaedah Pelaksanaan

Untuk pencegahan dan rawatan vena varikos, para ahli phlebolog sangat menasihati untuk melakukan senaman yang bertujuan untuk menguatkan "pam" otot-vena: kaki, paha dan punggung.

Beban sederhana yang biasa tidak mengambil banyak masa, tetapi secara efektif melambatkan perkembangan penyakit ini, menormalkan peredaran darah dan menghapuskan genangan dalam urat.

Dalam artikel ini: tidak senaman sukar dengan urat varikos, mereka boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan. Mereka menghalang perkembangan penyakit, memperbaiki bentuk, menyumbang kepada peningkatan keseluruhan dan kesejahteraan yang baik.

Rakan-rakan yang dihormati, saya mengalu-alukan anda ke halaman-halaman yang didedikasikan untuk fenomena tidur, kualiti hidup dan kesihatan. Saya pasti maklumat itu akan berguna kepada ramai orang.

Peraturan latihan untuk vena varikos

• Dasarnya berbohong dan duduk untuk mengurangkan beban pada kaki.

• Jika anda ditetapkan memakai mampatan elastik, lakukan gimnastik di dalamnya.

• Sebelum gimnastik dan selepas disarankan untuk meletakkan kaki anda pada bantal atau roller dan berbaring selama kira-kira 5 minit, ini menormalkan aliran darah dan mengurangkan beban pada urat.

• Latihan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

• Tempoh gimnastik tidak boleh kurang daripada 10-15 minit.

• Kadar nadi tidak boleh melebihi 120 denyutan seminit, dan pernafasan hanya sedikit lebih cepat.

• Setiap lima minit gimnastik berterusan, berehat selama 5 minit.

• Lakukan latihan dengan tenang tanpa fanatik.

• Kesederhanaan adalah keadaan utama, pembengkakan dan kesakitan pada urat tidak boleh berlaku. Dengar sensasi. Jika anda berasa letih, berikan diri anda berehat.

• Meningkatkan bilangan ulangan. Mulakan dengan 4-8.

Latihan berbohong

Mula dan selesaikan latihan ini setiap hari. Untuk melegakan sistem vena sebelum melakukan kompleks, berbaring di belakang selama 5 minit, letakkan kaki anda pada bantal (roller) supaya mereka dinaikkan ke tahap jantung atau sedikit lebih tinggi. Bernafas dengan mendalam dan merata.

• Getaran untuk menguatkan dan membersihkan kapilari.

Berbaring di belakang anda, di bawah leher pastikan anda meletakkan roller atau bantal. Naikkan kaki dan lengan anda serenjang ke badan anda, tarik kaki anda ke arah anda. Bernafas dalam kedudukan ini secara mendalam dan merata. Kemudian bergetar (goncang) selama 3 minit.

Senaman mudah ini, yang dikembangkan oleh K. Nishi, seorang profesor Jepun, sangat berguna:

dinding dalaman kapal dibersihkan dari kolesterol dan deposit garam, peredaran darah bertambah baik di seluruh badan, aliran darah dalam urat berlaku, dinding mereka diperkuat.

• "Basikal". Latihan klasik ini dengan sempurna menguatkan pam musculo-venous, menguatkan abs, paha dan punggung.

Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda dinaikkan, "pedal". Semakin rendah sudut ketinggian kaki, semakin besar beban di tekan. Pastikan tali pinggang ditekan rapat dengan lantai. Anda perlu melakukan keletihan yang jelas.

• "Gunting" menegak dan mendatar. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda di atas lantai dan buatnya bergerak dalam pesawat menegak dan mendatar, seolah-olah memotong kertas.

Latihan ini mempunyai kesan yang sama seperti "basikal". Semakin rendah sudut ketinggian kaki, semakin besar beban di tekan. Pastikan pinggang anda ketat ditekan ke lantai.

• Berbaring di belakang anda, kaki dibangkitkan, kaki diletakkan di atas dinding, bengkok di lutut. Langkah di dinding ke atas dan ke bawah.

• Berbaring di belakang anda, kaki lurus, berehat. Lakukan senaman dengan perlahan. Semasa menghirup, bengkokkan kaki kiri di lutut dan tarik ke dada. Apabila anda menghembus nafas, luruskan kaki anda dan angkatnya terus, kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya. Ulangi kaki kanan.

• Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, tapak tangan. Mabuk, angkat kaki anda, lentur di lutut. Apabila anda menghembus nafas, luruskan kaki anda secara menegak, kemudian bengkokkannya lagi pada lutut. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan permulaan.

• Kedudukannya adalah sama. Angkat kaki anda, bekerja dengan kaki anda: serentak berputar mengikut arah jam dan menentangnya, ke dalam dan ke luar, bengkok "ke arah diri anda" dan lepaskan "jauh dari anda", memerah dan meregang jari anda beberapa kali.

Anda akan segera merasakan bagaimana otot kaki bawah menjadi tegang. Ini adalah satu latihan yang berkesan untuk menguatkan pam otot.

• Berbaring di perut, tangan ditekan ke pinggul. Selalunya angkat kaki setinggi mungkin dan selesaikan detik mereka dengan 2-3 pada titik paling atas.

• Pencegahan buasir. Apabila duduk, berbaring atau berdiri, ketegangan otot-otot perineum dan tarik semula mereka kira-kira 60 kali.

Latihan ini sangat penting, terutamanya apabila duduk. Ia mesti dimasukkan ke dalam kompleks dan dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari, tetapi sebaiknya 2 atau 3. Kelebihannya ialah ia boleh dilakukan dengan tidak dapat dilihat oleh orang lain, dan oleh itu dalam keadaan yang sesuai.

Latihan di tempat kerja atau semasa kerja rumah

bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan sangat berguna jika tangan dan kaki anda mati rasa.

Apabila duduk, bangun setiap jam dan panas sedikit. Jika ini tidak mungkin, kompleks ini akan membantu. Ia tidak mengambil banyak masa, dan keadaan kapal-kapalnya semakin meningkat. Banyak latihan boleh dilakukan baik berdiri dan duduk, semasa bekerja di komputer, menonton TV, dll.

• Lengan melintasi belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan badan dalam satu dan yang lain 20 kali. Sekiranya anda mengalami pening, hentikan dan panaskan kemudian.

• Genggam perlahan-lahan tangan anda secara bergantian, pergerakan itu harus diarahkan ke atas.

• Stretch arms kamu ke hadapan, fists clenched. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Ulangi 20 kali.

• Perincikan pergelangan tangan kiri anda dengan telapak tangan kanan anda. Naikkan tangan kiri anda setinggi mungkin, dan tahan dengan tangan kanan anda. Lakukan 20 kali. Kemudian angkat tangan anda selama 20 saat. Ulangi untuk yang lain.

• Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Sapu dan tinja sekitar 80 kali. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Kedudukan duduk:

• Latihan untuk kaki boleh dilakukan secara bersamaan atau bergantian. Heels ditekan ke lantai. Angkat jari kaki ke atas dan ke bawah dengan usaha, belilah dari sisi ke tepi.

Tekan kaus kaki ke lantai, dan angkat tumit dan turunkannya dengan usaha, gerakkannya ke sisi. Ulangi latihan ini sehingga 20 kali.

• Duduk di pinggir kerusi, meregangkan kaki anda ke hadapan, jangan memegang tangan anda dengan keras dari bawah ke bawah.

• Angkat kaki anda di atas lantai dengan 20 sentimeter, putar kaki anda mengikut arah jam dan menentangnya sebanyak 15 kali. Sekiranya sukar untuk memegang kedua-dua kaki sekaligus, lakukan latihan untuk setiap kaki secara bergantian.

Kedudukan Tetap:

• Vibrogymnastics. Bangkitkan jari-jari kaki anda, merobek tumit anda dengan 1-2 cm, kemudian tiba-tiba tenggelam ke lantai, memukul tumit anda. Lakukan senaman tanpa tergesa-gesa, tidak lebih daripada sekali sesaat. Setelah selesai 20-30 ulangan, hentikan selama 5-10 saat, dan lakukan seluruh proses pasangan lebih banyak kali.

Latihan mekanisme tindakan ini bersamaan dengan berjalan atau berjalan, tetapi memerlukan lebih sedikit masa. Kelebihan yang tidak diragukan adalah keupayaan untuk melakukan senam-senam di mana-mana keadaan yang sesuai: semasa kerja rumah, dalam pengangkutan, di tempat kerja.

• Berat badan bergerak dari bahagian dalam ke luar dan sebaliknya, dan kemudian dari tumit ke kaki, seolah-olah bergolek.

• Letakkan kaki kiri pada kebangkitan kaki kanan. Naikkan jari kaki yang betul setinggi mungkin. Lakukan 10 kali setiap kaki.

• Berdiri dengan kaus kaki di bar (ambang atau berdiri 5 sentimeter tinggi), manakala tumit di lantai. Perlahan-lahan naik dan jatuh ke atas kaki, tumit mengangkat lantai.

• Ia berguna untuk menaikkan kaus kaki dan jatuh, berjalan di tempat, tidak mengambil kaus kaki anda dari lantai.

Selain latihan

Makanan dengan pembuluh varikos dan kerentanannya harus kaya dengan serat tumbuhan: sayur-sayuran, buah-buahan, tumbuhan, biji-bijian. Makanan sedemikian berguna untuk saluran darah, dan juga pencegahan sembelit, memburukkan urat varikos. Pickles (kecuali kubis yang difermentasi), acar, berlemak, pedas dan hidangan asin perlu dihadkan.

Kasut ketat dan kasut tumit tinggi membangkitkan vena varikos, ketinggian tumit tidak lebih daripada 4 cm. Biarkan kaki anda berehat, lepas kasut anda setiap kali mungkin setiap 2 jam.

Berjalan lebih kerap tanpa alas kaki pada tikar urut, batu kecil. Anda boleh membeli sandal urut.

Pergi ke tempat tidur, letakkan kaki anda pada bantal atau roller.

Berjalan yang bertenaga selama 30-50 minit sangat berguna: mengurut diri kaki, organ abdomen, seluruh tubuh berlaku, peredaran darah dan metabolisme dalam badan bertambah baik.

Prosedur air - pencegahan yang sangat baik dalam pembesaran vena varikos. Jika anda mempunyai peluang, lawati kolam renang, mendaftar untuk aerobik aqua.

Di rumah, lakukan hydromassage setiap hari untuk kaki kegemaran anda: dengan jet terkuat di bilik mandi, urut kaki anda seli dengan air suam dan sederhana sejuk selama 7-10 minit.

Berikan lif, naik ke lantai dengan berjalan kaki, dengan sempurna menguatkan otot dan urat. Tetapi lebih baik untuk turun tangga di atas lif, gimnastik seperti itu adalah kontraindikasi untuk kelemahan dan sendi lutut.

Kaki dengan urat varikos tidak boleh melambung, hangat. Contraindicated: mandi, sauna, prosedur air panas 36.8 darjah, prosedur pemanasan (contohnya lumpur), penyamakan semasa jam matahari aktif.

Menurut ahli phlebologists, senaman dengan vena varikos adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki urat. Kelas biasa tidak akan membawa anda banyak masa, tetapi hasilnya tidak lama akan datang. Selain ringan di kaki anda, angka anda akan mengetatkan, seluruh tubuh akan bertambah baik, dan anda akan berasa lebih baik.

Pada akhir artikel saya mencadangkan video Daria Lisichkina tentang bagaimana melakukan latihan terapeutik untuk dilarutkan vena.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal melambatkan proses penuaan di otak dan di dalam badan: ia menghalang perkembangan proses radang dan penyakit kronik, yang selalu berkembang dengan usia, ia menebal darah.

Jadilah sihat, cantik, berjaya! Mudah berjalan anda!

Elena Valve untuk projek Sleepy cantata.

Artikel ini dilindungi oleh hak cipta dan hak yang berkaitan. Sebarang penggunaan bahan hanya boleh dilakukan dengan pautan aktif ke laman web ini.
Sna-kantata.ru!

• Latihan dari artikel di atas berguna untuk kekejangan kaki malam.
• Kram kaki adalah akibat daripada pembuluh varikos. Mengenai rawatan kekejangan tradisional dan ubat-ubatan rakyat.

Gimnastik terapi untuk vena varikos

Dalam rawatan varises, gimnastik sangat penting. Oleh kerana penyakit ini sangat sukar untuk dirawat dan mustahil untuk menyingkirkannya sepenuhnya. Ia dapat mengurangkan kualiti kehidupan dan memudahkan manifestasinya, perlu dilakukan terapi yang kompleks.

Kaedah terapeutik dan profilaktik untuk urat varicose termasuk, sebagai tambahan kepada penggunaan dadah, gimnastik khas. Ini adalah latihan yang sangat mudah yang benar-benar boleh dilakukan oleh semua orang.

Dengan vena varikos berlaku dilatasi berterusan urat dan peningkatan panjangnya. Gejala termasuk penipisan dinding vena dengan pembentukan nod di dalamnya. Mekanisme patologi terletak pada faktor genetik - ini adalah patologi kongenital dinding vena dan ketidakcukupan injap vena.

Dengan bantuan latihan fizikal yang khusus, anda boleh mempengaruhi perjalanan penyakit ini dengan ketara.

Manfaat latihan khas untuk vena varikos

Kami mengingatkan bahawa dengan mekanisme pencetus penyakit - patologi kongenital, terdapat satu lagi aspek penting - gaya hidup yang tidak aktif. Ia adalah aktiviti fizikal yang rendah, bagaimanapun, serta terlalu banyak beban, menyebabkan kemerosotan urat dari kaki bawah.

Kelebihan menggunakan senaman khas untuk vena varikos:

• Aliran keluar vena yang lebih baik.
• Pengaktifan saliran limfa.
• Meningkatkan kestabilan fizikal keseluruhan badan dan khususnya - ketahanan kaki yang lebih rendah.
• Normalisasi aliran darah.
• Meningkatkan nada pembuluh darah.
• Pengaktifan peredaran periferal.

Apa yang berlaku kepada kaki dengan vena varikos jika anda tidak melakukan senaman?

Terdapat stasis darah kronik yang berterusan dalam urat, ini membawa kepada peningkatan tekanan di dalamnya. Hasilnya adalah pengumpulan cecair berlebihan dan peningkatan kesakitan dan ketidakselesaan.

Siapa yang menunjukkan latihan untuk vena varikos?

Kompleks latihan yang direka khusus bukan sahaja disyorkan untuk orang yang menderita penyakit ini. Sesiapa yang bergerak sedikit akan hanya mendapat manfaat.

Latihan yang paling mudah dan paling mudah berjalan. Kita mesti pergi setiap hari dan dalam cuaca apa pun.

Latihan berikut, yang hampir tidak ada kontra - berenang di kolam renang dan berbasikal.

Bantuan Apabila urat varikos tidak dapat melakukan apa-apa jenis sukan. Sukan profesional dilarang sama sekali. Perlu diingat bahawa beban fizikal yang paling besar pada urat berlaku semasa latihan yang berdiri.

Oleh itu, apabila urat varikos dilarang, untuk mengurangkan beban pada urat pada kaki bawah:

• lakukan latihan dalam kedudukan terdedah;
• melakukan senaman semasa duduk;
• untuk melatih otot badan atas tanpa sebarang sekatan.

Loji kardi dengan urat varikos

Pakar mengesyorkan membuat pilihan memihak kepada basikal latihan mendatar atau simulator mendayung.

Perhatian! Kerana semasa kelas selalu terdapat banyak kehilangan cairan di dalam tubuh, anda tidak boleh lupa minum air. Gumpalan darah yang disebabkan oleh kehilangan air adalah berbahaya bagi urat varikos. Pakar menasihatkan memakai hosieri mampatan khas semasa kelas.

Sukan Apa yang anda boleh lakukan dengan urat varikos?

1. Berenang
2. Aerobik air (pengecualian - larangan aerobik langkah).
3. Berjalan kaki
4. Berbasikal
5. Golf

Sukan ini berguna untuk urat varikos.

Sukan yang mempunyai beberapa batasan untuk vena varikos

1. Berjalan Dibenarkan hanya selepas berunding dengan ahli phlebologist.
2. Kelas di simulator. Anda boleh menggunakan orang-orang di mana latihan dijalankan dalam kedudukan terdedah. Anda tidak boleh mengangkat banyak berat badan.
3. Kecergasan Sah hanya dalam tempoh awal penyakit ini. Pakar perundingan dan pemilihan latihan individu.
4. Menari Mempunyai sekatan kecil - melompat.

Sekatan penuh pada vena varikos untuk sukan

1. Semua sukan kuasa. Termasuk beban kejutan pada kaki bawah.
2. Squats.
3. Mengangkat beban atau rod (berdiri).
4. Lama dan pantas.
5. Semua sukan, termasuk melompat.
6. Aerobik langkah.

Petua Selepas kelas, anda dinasihatkan untuk mengambil periuk dan berbaring selama setengah jam sejam di belakang anda berehat. Dalam kes ini, 15-30 minit pertama kaki disyorkan untuk mengekalkan bahagian atas. Posisi ini membantu meningkatkan aliran darah.

Gimnastik terapeutik, yang ditunjukkan untuk vena varikos

Latihan mudah yang tidak memerlukan masa dan persekitaran yang sesuai:

Latihan khas untuk urat varikos daripada ahli phlebologists

Saranan: lakukan latihan pada waktu pagi dan waktu malam selama 15 minit dan sehingga setengah jam.

1. Bersandar pada tikar di permukaan keras di belakang anda. Bend kaki kanan dan tekan ke badan selama beberapa saat. Kemudian angkat kaki anda, juga selama beberapa saat. Lebih rendah, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
2. Berbaring di belakang awak. Serentak membengkokkan kedua-dua belah kaki, tahan selama beberapa saat. Kemudian angkat kedua-dua anggota badan ke atas. Selepas beberapa saat, kaki melengkung di lutut dan perlahan-lahan turun ke bawah.
3. Berbaring di permukaan keras di belakang anda. Menaikkan anggota badan. Putar satu kaki. Sifat pergerakan - masuk dan keluar bersilih ganti.
4. Lakukan flexor aktif dan pergerakan ekstensor dengan jari selama beberapa minit. Pose - duduk atau berbaring.
5. Duduk di atas kerusi yang selesa. Tinggalkan tumit anda di atas lantai, buat gerakan dengan jari kaki anda di udara dari pelbagai amplitud.
6. Latihan - "Swallow". Kedudukan - berdiri di atas lantai, betul-betul, dengan lengan bawah. Perlahan-lahan dan sangat menghirup udara, perlahan-lahan naik jari kaki anda, sambil perlahan-lahan menaikkan tangan anda ke atas. Perlahan-lahan menghembus nafas, ambil pose "menelan".
7. Gulung dari tumit ke kaki dengan pemindahan seluruh berat badan.
8. Berjalan pada tumit selama beberapa minit.
9. Untuk berjalan kaki selama beberapa minit, dengan pinggul setinggi mungkin.

Setiap senaman boleh dilakukan 10 hingga 25 kali. Kuantiti ini dikawal secara bebas, berjalan dari kesihatan. Tidak perlu melakukan senaman secara paksa, mengalami keletihan yang teruk!

Memunggah pembuluh darah pada bahagian bawah kaki. TOP - latihan 5 yang paling mudah dan berkesan

1. Berbaring di permukaan keras untuk melonggarkan badan, tutup mata anda. Pernafasan adalah tenang, mendalam, seragam. Naikkan kedua-dua kaki bawah, tahan di atas selama beberapa saat, kemudian letakkannya pada bantal yang tinggi (pada sudut kira-kira 20 darjah). Rendam dari 10 minit hingga setengah jam.
2. Kedudukan - berbaring di atas permukaan yang keras, di belakang (katil tidak sesuai). Bend kanan dan kiri anggota badan pada masa yang sama. Kaki ketat ditekan ke lantai. Tangan di atas pinggul. Perlahan-lahan dan terasa menyedut udara, lengkungkan punggung. Selepas beberapa saat, tarik nafas penuh, perlahan-lahan. Kembali ke kedudukan asal.
3. Jawatan - tunjang. Naikkan kaki kanan dan kiri pada masa yang sama (pada sudut 20 darjah). Tangan di jahitan. Adalah mudah untuk meletakkan sama ada kusyen kecil atau bantal di antara kaki anda. Ambillah nafas perlahan, bengkokkan badan sejauh mungkin. Perlahan menghembus udara, mengambil kedudukan asal.
4. Berbaring, bengkok kaki kanan dan kiri pada masa yang sama, perlahan menghembus udara, letakkan lengan di sepanjang badan. Lukiskan perut sebanyak mungkin. Selepas beberapa saat, ambillah nafas panjang, manakala perut maksima meningkat.
5. Kedudukan kedudukan. Anggota badan yang lebih rendah disatukan, tangan ke bawah. Tarik nafas secara mendalam, perlahan-lahan naik di atas jemuran, perlahan-lahan menghembus udara, cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Kembali ke kedudukan asal.

Hasilnya: penggunaan biasa kompleks ini, yang merangkumi hanya lima latihan mudah, seperti yang dikatakan ahli phlebolog, memberikan kesan yang baik. Kompleks ini mampu melakukan mana-mana orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza-beza.

Ia akan mengurangkan gejala ketidakseimbangan vena dengan pelbagai tahap urat varikos. Latihan mempunyai matlamat prophylactic - dalam kes prestasi yang cermat dan berterusan, mereka mencegah perkembangan lanjut penyakit dan mengurangkan risiko komplikasi yang serius.

Urat varikos organ-organ panggul. Gimnastik khas

Selalunya, urat varikos tidak hanya memberi kesan kepada anggota badan yang lebih rendah, tetapi juga organ pelvis. Dan untuk kes-kes seperti itu ada latihan terapeutik yang khusus dan sangat berkesan. Pakar mengesyorkan senaman, biasa kepada semua orang dari zaman kanak-kanak:

1. "Basikal". Berbaring di permukaan keras (bukan tempat tidur) untuk mensimulasikan putaran pedal basikal dengan punggung dan pantatnya ditekan ke lantai.
2. Semi-squats. Ia diadakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selain dan lebar bahu selain. Squat mesti sangat perlahan, sambil cuba untuk tidak jatuh di bawah lutut. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
3. "Gunting". Berbaring di belakang anda, lengan di pinggang, membuat ayunan tajam, menyeberang kaki anda.
4. Kedudukan - duduk di atas lantai. Tangan di belakang. Sangat bersandar pada lengan, perlahan-lahan meregangkan kaki ke hadapan. Kemudian bengkok kaki kanan, manakala kaki terletak berhampiran sendi lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan anggota kiri, dan sebaliknya.
5. "Birch". Berbaring di atas permukaan yang keras (bukan tempat tidur). Ia mudah untuk bergantung pada bilah bahu, meningkatkan kedua-dua anggota badan yang lebih rendah tinggi. Pastikan mereka berada dalam kedudukan itu selagi mungkin. Jika anda merasa letih - lebih rendah. Anda boleh merumitkan tugas - dalam kes seperti itu menambah pergerakan dan pergerakan extensor anggota semasa latihan.

Setiap senaman boleh dilakukan 10 hingga 20 kali.

Latihan tambahan

1. Permulaan kedudukan - berdiri, kaki lurus, lebar bahu selain. Bangunkan kaus kaki anda. Berdirilah, kemudian perlahan-lahan kembali ke bawah.
2. Meningkatkan perlahan-lahan pada jari kaki apabila memulakan kedudukan - dengan jari kaki terpisah.
3. Meningkatkan kaus kaki dengan tumit yang berpisah di pihak-pihak.
4. Berjalan di tempat, stoking tidak keluar dari lantai.
5. Memulakan kedudukan - kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan dan nafas dengan senyap sambil menggerakkan bahu anda sejauh mungkin. Keluarkan terlalu perlahan. Apabila menghembuskan nafas, ayunkan kepala anda ke dagu, cuba berehat badan seberapa banyak yang mungkin. Ambillah nafas perlahan, angkat tangan anda, sambil berdiri di jari kaki anda. Exhale, kembali ke posisi permulaan.
6. Clenching punggung, yang boleh dilakukan di mana-mana kedudukan pada sebarang peluang.

Latihan sejagat tambahan dimasukkan dalam mana-mana kumpulan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Latihan khas untuk pencegahan:

1. Berbaring di belakang anda, tangan di lipatan. Kedua-dua kaki meluruskan dan meletakkan kerusi. Tunduk bergantian - kemudian kiri, kemudian kaki kanan.
2. Berbaring di belakang, lengan di lipatan, angkat kaki bawah. Perlahan menyebarkan kaki ke arah yang berbeza. Kaus kaki dengan kelewatan maksimum. Menjalankan pergerakan putaran pada gilirannya, sama ada ke kanan atau ke kiri.
3. Berbaring di belakang anda untuk melakukan pergerakan yang sama, hanya dengan sendi lutut masing-masing.
4. Kedudukan - bilah resting pada permukaan keras. Berdua di belakang anda, angkat kaki anda dan sebarkannya. Kedudukan awal, seperti dalam latihan "birch". Seterusnya, tukar kaki dengan menyapu tajam.
5. Lompat ke atas jari kaki. Kemudian berdiri di atas kaki, berehat, melompat semula.

Setiap senaman boleh dilakukan bergantung kepada latihan fizikal umum 10 hingga 25 kali.

Kesimpulan: Urat varikos adalah penyakit biasa yang sering menyebabkan banyak masalah. Sekiranya anda melakukan senaman mudah, anda boleh mengurangkan manifestasi negatif penyakit ini dan mencegah komplikasi. Peraturan asas adalah keteraturan dan pertimbangan kontraindikasi.

Gimnastik perubatan untuk urat varikos di kaki

Urat varikos adalah patologi yang biasa di kalangan lelaki dan wanita selepas 30 tahun, dan mungkin berlaku pada usia yang lebih awal. Dengan pemeliharaan langkah-langkah pencegahan dan latihan dengan vena varikos pada kaki yang lebih rendah, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi, untuk memperbaiki kapal yang lemah dan kapilari.

Faedah Latihan Terapeutik

Kompleks latihan fizikal untuk urat varicose meningkatkan aliran darah, meningkatkan ketahanan fizikal pesakit, memperkuat struktur saluran darah dan otot yang rosak.

Sekiranya anda tidak mengabaikan budaya fizikal terapeutik (terapi senaman), maka anda dapat mengurangkan penyakit ini secara signifikan, melegakan bengkak dan menghilangkan keletihan pada kaki.

Senaman yang disyorkan

Latihan untuk pencegahan urat varikos dan rawatan penyakit dilakukan untuk mencairkan cecair di dalam vesel, menghapuskan kembung vena di bawah kulit, mengembalikan nada semula jadi ke kulit.

• Menguatkan otot kaki dengan penglibatan kawasan pinggul;
• Beban diafragma untuk pengawalan aliran darah dan tepu darah dengan nutrien;
• Mendaki, menunggang motosikal pegun, dengan tekanan yang kuat pada pedal;
• Berenang di kolam renang.

Doktor-phlebologists menasihatkan untuk kerap terlibat dalam terapi fizikal dua kali sehari, selama sepuluh minit. Adalah dinasihatkan untuk mengagihkan kelas ke dalam beberapa blok - pada waktu pagi 5-7 minit dan sama sebelum tidur, lebih suka beban yang kurang kuat pada badan.

Cadangan doktor

Latihan untuk vena varikos di kaki dilakukan dengan bantuan fisioterapi dan secara bebas. Adalah penting untuk memantau beban dari latihan, pelingkaran pergerakan, untuk mengelakkan strok tajam, bertukar dalam badan.

Keletihan hanya boleh merosakkan pesakit, merumitkan perjalanan penyakit. Bilik harus luas, berventilasi, yang terbaik adalah melakukan senaman dari varises pada kaki selepas bangun. Adalah penting untuk tidak melupakan pakaian rajutan mampatan dan kasut yang selesa.

Kompleks kesihatan

Gimnastik untuk kaki dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah terdiri daripada senaman:

• Untuk mengurangkan keletihan kaki di waktu petang, berbaring, angkat kaki anda ke ketinggian, tahan selama kira-kira 5 minit;
• Kaki harus disatukan, lengan harus diregangkan, dengan hati-hati kenaikan jari kaki untuk berdiri selama 2-3 saat, turun;
• Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda, putar kakinya, masuk dan keluar.

Pengisian sistematik akan menghalang perkembangan penyakit, mengurangkan risiko melimpah satu peringkat gangguan variko kepada yang lain, dan menghapuskan komplikasi.

Gimnastik di pejabat

Latihan terhadap urat varikos dalam tempoh kerja, duduk di atas kerusi:

• Naikkan kaki lurus ke atas, membuat gerakan bulat dengan setiap anggota badan;
• Menaikkan kaki, meletakkan kakinya pada jari kaki, 15 lawatan untuk setiap kaki;
• Regangkan jari anda, atur tumit di lantai tanpa bergerak;
• Lakukan gulung kaki dari tumit ke kaki.

Semasa duduk, adalah disyorkan untuk mengambil rehat 5 minit setiap jam. Pada masa ini, ia berguna untuk melakukan pergerakan di kedudukan berdiri:

• Kaki bersama-sama, secara intensif naik pada jari-jari, kaki bawah;
• Berjalan di tumit, lurus belakang;
• Tahan tangan anda di atas dinding khayalan atau dinding bahu yang berasingan, bengkokkan kaki anda dan pindahan berat ke atasnya, lipat yang lain dan naikkan jemari, tukar kaki dalam 10 saat;
• Selesaikan tumit pada gilirannya, lakukan senaman secara teratur, beberapa kali dalam satu set, sehari sekurang-kurangnya 20 kali.

Gimnastik terapeutik untuk vena varikos di kaki menyediakan untuk masa rehat, dan oleh itu selepas 5-10 minit ketegangan pada anggota badan anda perlu berbaring dalam keadaan santai untuk mengawal peredaran darah dan memulihkan pernafasan.

Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan di kawasan urat yang terbakar, membakar, membusuk, menimbulkan bengkak atau komplikasi lain dari varises. Adalah penting untuk tidak melupakan rawatan perubatan untuk menghapuskan penyakit secara berkesan.

Melompat Mikulin

Dalam memerangi urat varikos, gimnastik Vibrational oleh Akademik Mikulin terbukti sangat baik. Latihan khas untuk kaki untuk urat varikos termasuk hanya melompat khas, pelaksanaan yang tetap akan membantu menghapuskan gejala luka varikos.

1. Setelah bangun, anda perlu berdiri lurus, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan apabila menghirup, kenaikan jari kaki anda dengan sentimeter. Pada menghembus nafas, dengan ketara menurunkan kaki ke lantai.
2. Apabila tumit memukul badan akan menerima goncangan yang sedikit, push akan menghantar darah melalui kapal ke atas, akibatnya kapal akan dibersihkan dari dalam.
3. Melompat khas Mikulin perlu melakukan sekurang-kurangnya 60 kali sehari, anda tidak boleh menghidupkan latihan itu untuk melompat yang sengit. Gerakan sepatutnya lancar, tepat, setiap 20 sentuhan - rehat 10 s.

Latihan semacam ini berguna dalam kombinasi dengan latihan untuk pelvis varikos, yang sering berlaku semasa kehamilan menengah dan seterusnya, dengan beban yang kuat pada pelvis.

Latihan kompleks untuk organ panggul

Latihan terapeutik membantu menguatkan dinding venous vessels, meningkatkan aliran darah. Ia berguna untuk melakukan latihan sedemikian:

• Basikal - dalam tirai kedudukan terdedah menendang;
• Gunting - lintasan alternatif kaki;
• Separuh seketika - tidak lebih rendah daripada lutut;
• Clenching punggung adalah senaman Kegel, ditunjukkan kepada ibu mengandung untuk penghantaran yang tidak menyakitkan.

Selepas melakukan senaman fizikal untuk luka varikos, mengurut diri kaki dan paha berguna untuk menstabilkan aliran darah, menghapuskan unsur-unsur berbahaya pada tahap selular, dan melegakan keletihan.

Ia berguna untuk membuat strok cahaya dari pergelangan kaki ke lutut, menggosok kaki dengan gerakan bulat. Anda boleh menggunakan krim berkhasiat atau pelembab secara semulajadi atau anti varicose, yang dibeli di farmasi.

Pada akhir kompleks latihan, disyorkan untuk menelan - luruskan belakang anda, berdiri lurus, lengan santai dan diturunkan di sepanjang badan. Pada menghirup - tangan atas, menghembus nafas melakukan penelan.

Semasa terapi latihan adalah perlu untuk minum sedikit cecair, cukup untuk melembapkan bibir anda dengan air, agar tidak menimbulkan bengkak. Makanan protein berguna, terutamanya pada waktu pagi, sebelum tidur - bubur bijirin, smoothie buah.

Bubnovsky mengenai varises

Kaedah ini tidak menyediakan rawatan perubatan. Doktor menjamin bahawa dengan senaman mudah biasa anda dapat meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan keanjalan tisu otot.

Senam dilakukan di mana-mana kedudukan:

1. Duduk di atas kerusi - menaikkan kedua-dua belah kaki di atas jemuran, memanjangkan badan ke hadapan dan melakukan gerakan pekeliling kaki, keretakan yang popular dari kaki hingga ke tumit dan sebaliknya.
2. Berbaring di atas katil - berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, tekan punggung dengan tumit anda, dan kemudian angkat kaki anda secara bergantian, memegang anda sehingga sedikit keletihan.
3. Berbaring di lantai - basikal, gunting, angkat kaki anda dengan giliran dan goyangkan kaki anda dengan mendadak.
4. Berdiri - menaikkan jari kaki dan merosot di tumit, merentangkan tangan anda. Buat squats ringan.

Dr. Bubnovsky menasihatkan untuk membahagikan set latihan ke dalam tiga bahagian - pada waktu pagi, pada waktu tengah hari dan pada petang, untuk mengamalkan secara teratur, sebagai tambahan anda boleh menggunakan unsur-unsur yoga. Lotus Pose meningkatkan peredaran darah dan membantu menghilangkan kulit jeruk.

Berlari terbaik digantikan oleh berjalan bertenaga, berenang di kolam renang. Latihan untuk pembuluh variko bahagian kaki yang lebih rendah mengikut kaedah Bubnovsky boleh didapati untuk setiap pesakit, tanpa mengira peringkat lesi varicose dan umur orang itu.

Latihan prophylactic

Untuk vena varikos, berjalan kaki yang tenang, berbasikal kira-kira 10-20 minit sehari, senam, kelas di kolam renang, membantu menghilangkan bengkak dan mengurangkan keadaan umum pesakit.

Adalah disyorkan untuk menyingkirkan kebiasaan melemparkan kedudukan duduk "kaki ke kaki", mengganggu peredaran darah. Ia juga mengehadkan berjalan kaki di tumit tinggi, mengurangkan beban pada kapal lemah dan kapilari.

Pada waktu petang, adalah disyorkan untuk membuat mandi untuk kaki letih, dengan penambahan merebus herba (chamomile, bijak, eucalyptus), minyak pati sitrus, juniper. Semasa selebihnya anda perlu duduk supaya tumit berada di atas paras punggung.

Selain latihan dan terapi ubat, penting untuk mengikuti diet, makan makanan dengan perlahan, secara fraksional, tidak makan berlebihan, terutama sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang serius.

Peranan besar untuk pencegahan urat varikos memainkan kasut setiap hari, ia harus saiz, kualiti dan selesa. Pada peringkat awal luka varikos perlu memberi perhatian kepada stoking mampatan, memilih ukuran mereka mengikut nasihat ahli phlebologist.

Larangan

Apakah latihan untuk kaki dengan vena varikos di rumah tidak boleh dilakukan:

• Melompat tali (beban intensif pada urat, senaman boleh mencetuskan pemisahan bekuan darah);
• Latihan dengan beban (berat, barbel, dll);
• Latihan jangka panjang pada basikal stasioner (vena beban, disfungsi aliran darah);
• Pelepasan kuasa (nada vaskular);
• Tanda-tanda stretch gymnastic (urat membungkus, merosakkan kapilari yang lemah).
• Menjalankan intensif, kelajuan, jarak jauh (beban pada kaki)

Bagi pesakit dengan urat varikos, beban kuasa dikecualikan. Alternatif hebat - kolam renang atau langkah aerobik. Gim akan disediakan selepas penghapusan penyakit sepenuhnya, atas syor doktor-phlebolog.