Istirahat negeri

Diabetes

Dari pengarangnya: Jangan risau tentang masa depan anda, berdamai sekarang, dan semuanya akan jatuh ke tempatnya.
Sri Nisargadatta Maharaj

Negeri rehat. Berapa kerap kita hanya mahu berehat, menjauh dari kesibukan dunia di sekeliling kita dan melupakan pemikiran dan impian yang paling menyenangkan. Tetapi hakikatnya adalah bahawa dunia luar terus-menerus menghantar kami insentif untuk bertindak: kerja dan tugas, rumah dan kebersihan, latihan dan tugas, tugas baru, rakan-rakan dan keperluan untuk sokongan. Semua ini akan menjadi salah satu insentif besar yang anda tidak mahu, tetapi anda perlu bertindak balas. Apakah damai? Bagaimana hendak sampai ke negeri ini apabila pergerakan insan huru-hara dan huru-hara berada di sekeliling?

Istirahat di dunia tumbuhan, sebagai contoh, adalah satu tempoh apabila proses di dalam badan dikurangkan dengan ketara, hampir tidak berkembang dan tidak berkembang. Iaitu, keadaan tertentu yang boleh menghentikan aktiviti penting.

Dalam psikologi, kedamaian sering dikaitkan secara tepat dengan keadaan relaksasi, apabila pemikiran menenangkan, tubuh melegakan, pernafasan menjadi lebih mendalam. Pada tahap emosi, tidak ada emosi yang kuat, segalanya tenang dan mudah.

Berikut adalah keadaan rehat dan menjadi wajar.

Mengapa begitu banyak yang mahu kedamaian ini?

Hakikatnya ialah kehidupan kita adalah tekanan berterusan. Insentif satu demi satu menumpahkan kepada orang dari semua pihak. Adalah perlu untuk menyesuaikan diri, perlu untuk menyesuaikan diri. Dan untuk ini, perlu untuk memperuntukkan banyak tenaga tambahan dan fizikal dan mental. Selepas beberapa waktu perbelanjaan berterusan kuasa dalaman, ada keinginan yang semulajadi untuk berehat dan bersantai. Dan ini diperlukan untuk memulihkan dan kembali ke proses pencapaian dan mengatasi.

Apa yang akan berlaku jika anda tidak memberikan keamanan kepada anda untuk masa yang lama?

Saya sangat ingin mengatakan bahawa tidak ada yang mengerikan, tetapi tidak. Kerja lama tanpa tempoh rehat dan pemulihan membawa kepada kerja keras. Di sini saya akan segera perhatikan bahawa ada orang yang semata-mata tidak merasa letih, mereka boleh bekerja untuk masa yang sangat lama, dan hanya apabila mereka tidak mempunyai kekuatan tersisa, menyedari bahawa mereka telah berlebihan. Orang seperti itu, sebagai peraturan, tidak menyedari isyarat tegas "Saya mahu berehat". Di sini anda boleh mengalami lekukan, keletihan-keletihan dan manifestasi psikosomatik lain dalam badan. Oleh itu, segera beri perhatian, adakah anda tergolong dalam orang tersebut? Dan jika ya, maka anda hanya perlu berehat secara berkala, mengaturkan hari anda dengan betul. Pilih kekerapan berehat kerja, yang akan menjadi selesa untuk anda. Misalnya, buruh 30 minit, rehat 10 minit. Plus, tambah tempoh rehat yang lebih lama untuk makan, dan sebagainya.

Apa yang memberi seseorang perasaan damai atau 7 cara untuk memberi rehat kepada diri sendiri.

Di bahagian ini, saya ingin bercakap tentang 7 cara mudah untuk meletakkan diri anda dalam keadaan damai. Sudah tentu, anda boleh menukar senarai ini untuk diri sendiri, menambah sesuatu, tetapi dari semasa ke semasa anda masih boleh kembali ke sana dan memilih kaedah yang boleh digunakan sekarang.

Nafas dalam dan menghembus nafas seketika mengubah keadaan seseorang, bukan hanya pada fizikal, tetapi juga pada peringkat mental.

Ambil sedikit nafas dalam masa sekarang. Cuba berehat, duduk di kerusi atau kerusi, berehatlah otot anda. Hanya bernafas sambil menonton nafas anda. Tiga nafas dan nafas dalam, dan anda adalah orang yang sama sekali berbeza. Latihan ini sangat baik untuk digunakan semasa situasi yang teruk atau pada waktu tidur, ia membantu tidur dengan nyenyak dan tidur dengan baik.

Berjalan di udara segar. Sudah tentu, ia boleh menjadi taman atau hutan, mana-mana kawasan semula jadi dari kereta, pusat membeli-belah, kehidupan bandar dan ramai orang ramai. Selepas beberapa waktu berlatih keadaan berehat, anda mungkin boleh melakukannya di tempat-tempat yang bising. Tetapi pada permulaan laluan ini lebih baik memilih sesuatu yang tenang, yang akan menjadi mudah dan bahkan aliran pemikiran. Semasa berjalan kaki, bernafas sekata, cuba berfikir tentang perkara yang menyenangkan. Secara beransur-ansur, anda akan berasa berehat dan jiwa dan badan dan minda.

Mempraktikkan meditasi juga lebih baik dalam suasana santai. Sebagai contoh, di rumah di bilik mandi di bawah bunyi air, di dalam bilik dengan lilin menyala atau lampu aroma. Cuba untuk menyesuaikan nafas anda ke irama tenang, berehat badan dan minda anda, tumpukan pada keheningan dalam diri anda. Oleh itu, untuk kekal dalam keadaan ini untuk beberapa waktu. Anda juga boleh menggunakan visualisasi yang menjadikan anda harmoni dan mood yang baik.

Kebisingan bandaraya, bunyi kesibukan dan kesibukan TV, telefon, mengalih perhatian dan mencemarkan saluran persepsi kami. Bilakah kali terakhir anda berdiam diri? Apabila tiada apa-apa yang menarik perhatian anda? Kemungkinan besar, ini berlaku tidak semestinya. Tetapi kadang-kadang perlu untuk berehat bukan sahaja dalam keadaan tidur, tetapi juga dalam keadaan sedar. Cuba lakukan secara berkala untuk berdiam diri dan nikmati sahaja. Anda akan melihat bagaimana minda melegakan, keadaan tenang. Juga, senyap adalah baik untuk hanya bersendirian dengan diri sendiri, dengan pemikiran anda, mendengar diri anda dan memahami apa yang perlu untuk kebahagiaan di sini dan sekarang.

Tidur adalah keperluan semula jadi tubuh. Apabila tidur tidak mencukupi, bukan sahaja tubuh menjadi letih, tetapi juga jiwa. Ia adalah dalam mimpi bahawa kuasa otak dipulihkan, dan ia memberikan kita peluang untuk menjadi produktif dan berkesan. Seseorang yang sentiasa dalam keadaan kekurangan tidur kronik menjadi tidak berpikiran, mudah marah. Sukar untuk bercakap mengenai keadaan rehat. Pastikan untuk memberi diri anda cukup tidur. Cobalah mengatur jadwal anda sedemikian rupa untuk tidur selama berjam-jam yang mencukupi. Walaupun anda mahu duduk di depan komputer atau bermain seketika kemudian, menonton episod lain di dalam filem atau berbual dengan seseorang di telefon, ingat bahawa dengan cara ini anda mengorbankan kedamaian dan mood yang baik, produktiviti dan keupayaan untuk berfikir dengan jelas.

Perenungan adalah keupayaan untuk memerhatikan tanpa keraguan apa yang berlaku di sekelilingnya. Adalah disyorkan untuk merenung sifat, cuaca, bagaimana bermain kanak-kanak dan banyak lagi. Malah, anda boleh merenung segala yang ada di sekelilingnya. Ia boleh menjadi objek yang mengelilingi anda, pemandangan dari tingkap, alam semula jadi di taman. Segala-galanya membuatkan anda merasai keseronokan estetik. Latihan ini tidak mengambil banyak masa, hanya beberapa minit sahaja. Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari pemikiran yang sedih, memutuskan sambungan dari tugas yang kompleks, membolehkan otak dan bawah sedar anda untuk mencari penyelesaian kepada isu-isu rumit yang anda sendiri. Kadang-kadang dalam proses perenungan datanglah pemikiran dan idea yang indah. Perkara itu adalah bahawa pada masa ini proses mental diselaraskan, dialog dalaman dimatikan, fikiran berhenti berjalan dalam bulatan yang sama, dan melampaui batas biasa. Ini memberi anda peluang untuk berehat, mencari keadaan damai dan memberikan minda bawah sedar anda untuk bekerja dalam mod yang betul. Sudah tentu, semasa kontemplasi datang keadaan damai dan pengembalian.

Bunyi muzik boleh memberi tenaga kepada sistem saraf dan melegakan. Jika anda perlu mencari keadaan damai, kemudian pilih komposisi yang membantu anda berehat, memutuskan sambungan dari dunia, bersendirian dengan diri anda sendiri. Ia boleh menjadi bunyi alam, laut, muzik klasik, komposisi oriental dan banyak lagi. Tiada resepi untuk semua orang. Cuba buat senarai lagu anda, yang boleh disertakan untuk menenangkan.

Apabila anda tenang, dalam suasana damai, tubuh dan minda anda mula bekerja untuk anda. Di negeri ini, kerja semua organ diselaraskan, penyakit sembuh, dan penyelesaian kepada masalah yang rumit ditemui. Kadang-kadang anda hanya membenarkan diri anda berada di dalamnya dan tidak lama lagi, anda akan melihat perubahan positif bukan sahaja dalam kesihatan, tetapi juga dalam kehidupan.

Apakah keadaan rehat?

Dan jadi kami memutuskan untuk memahami frasa ini - keadaan rehat. Mari kita mulakan dari sudut pandangan saintifik dan tamat dengan nota lirik, yang digambarkan oleh kedua penulis moden dan penyair abad yang lalu...

Mari bermula Istilah rehat, atau hipobiosis, adalah keadaan aktiviti berkurang aktiviti organisma hidup, dan disebabkan oleh faktor persekitaran, seperti sejuk, panas, atau kekurangan kelembapan. Oleh itu, anda boleh menerangkan istilah ini dengan sifat dunia haiwan, sebagai cara untuk bertahan dalam persekitaran realiti yang agresif di sekeliling kita.

Jadi apakah keadaan rehat untuk seseorang? Sebagai contoh, dalam bidang perubatan, keadaan ini digunakan untuk menjalankan, sebarang manipulasi, operasi kompleks misalnya. Istilah rehat membolehkan kita menjalankan pelbagai manipulasi dengan tubuh kita, iaitu, mereka memperkenalkan seseorang ke dalam tidur paksa, di mana tubuh kita menjadi tidak bergerak dan jantung melambatkan jalannya.

Sama seperti keadaan ini, tetapi sudah dalam suasana yang lebih menyenangkan dan sukarela bagi organisme, kita terjun ke dalam tidur setiap hari. Kita memerlukan impian seperti ini, kerana tiba di negeri ini, badan dan minda kita sedang berehat. Imuniti dipulihkan, semua maklumat yang diterima oleh otak pada siang hari diperintahkan. Malah, sedikit diketahui tentang proses yang berlaku di dalam tubuh manusia semasa tidur, hanya dalam istilah umum. Para saintis telah belajar untuk mengenal pasti dan mengenali fasa tidur, mengimbas otak kita. Tetapi saya akan menulis tentang ini sedikit kemudian.

Marilah kita kembali kepada konsep keadaan rehat. Dari sudut pandangan saya, saya boleh mengatakan bahawa keadaan rehat untuk seseorang adalah tidur semula jadi, di mana kita berehat di dalam badan dan jiwa. Semasa rehat, otak kita memberi kita impian, yang lebih kurang berkaitan dengan pengalaman kita, bergantung kepada fasa tidur, apatah lagi impian kenabian mengenai kontroversi yang banyak berlaku, dan ramai yang cuba menguraikan impian kenabian. Tidur adalah bahagian penting dalam hidup kita, kerana tidur mengambil satu pertiga daripada kehidupan kita, hanya berfikir tentang kawan-kawan, sepertiga kehidupan...

Istirahat negeri

Jangan bimbang tentang masa depan anda, bersabarlah sekarang, dan semuanya akan berlaku.
Sri Nisargadatta Maharaj

Berapa kerap kita hanya mahu berehat, menjauh dari kesibukan dunia di sekeliling kita dan melupakan pemikiran dan impian yang paling menyenangkan. Tetapi hakikatnya adalah bahawa dunia luar terus-menerus menghantar kami insentif untuk bertindak: kerja dan tugas, rumah dan kebersihan, latihan dan tugas, tugas baru, rakan-rakan dan keperluan untuk sokongan. Semua ini akan menjadi salah satu insentif besar yang anda tidak mahu, tetapi anda perlu bertindak balas.

Apakah damai? Bagaimana hendak sampai ke negeri ini apabila pergerakan insan huru-hara dan huru-hara berada di sekeliling?

Untuk memulakan, kita menentukan apa damai.

Berikut adalah keadaan rehat dan menjadi wajar.

Mengapa begitu banyak yang mahu kedamaian ini?

Apa yang akan berlaku jika anda tidak memberikan keamanan kepada anda untuk masa yang lama?

Apa yang memberikan perasaan damai kepada seseorang
atau
7 cara untuk memberi diri anda berehat.

1. Bernafas.

Nafas dalam dan menghembus nafas seketika mengubah keadaan seseorang, bukan hanya pada fizikal, tetapi juga pada peringkat mental.

2. Berjalan.

3. Meditasi.

4. Senyap.

5. Tidur.

6. Perenungan.

7. Muzik.

Istirahat negeri

Jangan bimbang tentang masa depan anda, bersabarlah sekarang, dan semuanya akan berlaku.
Sri Nisargadatta Maharaj

Untuk memulakan, kita menentukan apa damai.

Berikut adalah keadaan rehat dan menjadi wajar.

Mengapa begitu banyak yang mahu kedamaian ini?

Apa yang akan berlaku jika anda tidak memberikan keamanan kepada anda untuk masa yang lama?

Apa yang memberi seseorang perasaan damai atau 7 cara untuk memberi rehat kepada diri sendiri.

1. Bernafas.

Nafas dalam dan menghembus nafas seketika mengubah keadaan seseorang, bukan hanya pada fizikal, tetapi juga pada peringkat mental.

2. Berjalan.

3. Meditasi.

4. Senyap.

5. Tidur.

6. Perenungan.

7. Muzik.

Keamanan dan keharmonian kepada anda.

Seperti artikel ini? Berkongsi dengan rakan-rakan anda:

Kadar pulse pada rehat

Anda kemungkinan besar tahu tekanan darah anda. Tetapi adakah anda tahu apa nadi anda berehat? Apa yang harus menjadi norma, dan bila perlu diteliti? Sekiranya peningkatan kadar denyut jantung beristirahat untuk masa yang lama, ini menunjukkan denyutan jantung yang terlalu kerap. Peningkatan yang berterusan dalam kadar denyutan jantung menyebabkan kerosakan pada jantung. Banyak kajian menunjukkan bahawa kadar denyutan jantung yang lebih rendah dikaitkan dengan umur panjang, masing-masing, denyut nadi yang tinggi dengan rehat - dengan penurunan jangka hayat. Senyap jantung seseorang lebih tenang, lebih baik untuk kesihatannya. Kekerapan degupan jantung sekejap seminit dalam keadaan tenang adalah salah satu petunjuk kecergasan fizikal. Hati atlet terlatih berdenyut hampir 2 kali lebih lambat daripada hati orang yang tidak berkaitan dengan sukan ini. Jadi, apa yang sepatutnya nadi dalam orang yang sihat biasa? Apakah percepatan dinamik degupan jantung itu bermakna?

Bacaan kadar denyut jantung normal

Satu denyutan 60 denyutan seminit adalah sempurna. Berdasarkan pada hasil penyelidikan baru, nilai denyut nadi yang ideal (kadar denyut jantung) berubah menjadi 60. Hasil kajian epidemiologi yang besar mengesahkan bahawa jangka hayat yang lebih panjang dikaitkan dengan kadar denyut jantung yang lebih rendah. selama 1 minit dalam keadaan tenang. Bekerja pada revs rendah memastikan ketahanan jantung dan ketahanan.

Kajian juga menunjukkan kesan negatif dari nadi yang cepat, yakni, kerja yang berterusan, lebih cepat daripada otot jantung. Orang yang mempunyai nadi sebanyak 75 denyutan per minit atau lebih (77 dan ke atas) mempunyai 3 kali peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Norma lelaki dan wanita

Nadi normal orang dewasa dalam kedudukan terdedah, diukur dengan serta-merta selepas bangun, adalah 61-72 denyutan / min. pada lelaki, dan 67-76 berdegup / min. dalam wanita. Kadar di kalangan wanita lebih tinggi disebabkan kadar denyutan jantung secara fisiologi lebih tinggi.

Jumlah detak jantung yang sebenar pada orang dewasa di rehat diukur semasa aktiviti harian. Ia bertambah sedikit, tetapi tidak boleh melebihi nadi 80 (pada rehat). Apabila bergerak, anda boleh melihat peningkatan dalam irama - orang yang sihat boleh mempunyai denyutan jantung sebanyak 85 denyutan seminit.

Prestasi kanak-kanak

Kadar jantung pada kanak-kanak adalah individu, berbeza, bergantung kepada banyak faktor. Punca denyut jantung yang tinggi (serta rendah) termasuk aktiviti fizikal atau kekurangannya, kesihatan umum, pendedahan alam sekitar, mood semasa anak.

Kanak-kanak biasanya mempunyai kadar jantung yang lebih tinggi daripada orang dewasa. Jantung bayi yang baru lahir dikurangkan 160 kali / min., Kanak-kanak berusia 12 tahun biasanya mempunyai nadi 90-100 denyut / min. Petunjuk untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan tidak berbeza. Nilai dewasa denyut nadi dalam keadaan tenang sampai 15 tahun.

Prestasi biasa di atlet

Matlamat utama latihan atlet adalah untuk meningkatkan prestasi fizikal. Pengurusan perancangan dan pengurusan latihan komprehensif adalah proses kreatif di mana arah dan perkembangan pembangunan dari pemula hingga profesional ditentukan.

Apabila mengawal senaman, pemboleh ubah biologi yang boleh diukur adalah penting, termasuk denyutan nadi.

Penunjuk, berapa banyak yang harus menjadi kadar denyut jantung yang tenang, adalah penunjuk keadaan kecergasan. Semasa latihan ketahanan, jantung membesar dan sistem parasympatetik diaktifkan, yang membawa kepada penurunan penguncupan jantung. Hampir semua atlet profesional mempunyai indikatornya kurang daripada 50 denyutan seminit (paling kerap, kurang daripada 45 denyutan seminit; nilai terendah dicatatkan dalam M. Indurain - 28 denyutan / min.).

Kadar denyutan denyutan diukur dengan monitor denyutan jantung atau palpasi pada arteri besar, pada waktu pagi, apabila terjaga, dalam kedudukan terdedah. Getaran normal ialah 4-6 denyutan / min. Sekiranya turun naik melebihi 8 denyut / min, perlu mencari sebab mengapa ia meningkat. Faktor utama termasuk penyakit atau overtraining (dalam kes ini, senaman harus terganggu sehingga keadaan stabil).

Ciri-ciri umum denyutan jantung

Palpitasi boleh dirasakan di leher, pergelangan tangan, di kawasan groin. Ia dihantar melalui arteri besar ke setiap organ. Sekiranya arteri berpindah di bawah permukaan kulit, sentuhan boleh dirasai. Gelombang jantung, yang tercermin dalam nadi seseorang, disebabkan oleh penguncupan ventrikel kiri, penunjuk irama jantung.

Kontraksi jantung sensitif terhadap keperluan badan. Sebab utama mengapa denyutan nadi itu diwakili oleh usaha fizikal, kerana pada masa ini tubuh mempunyai keperluan yang besar untuk bekalan oksigen. Impuls saraf juga mempengaruhi kelajuannya. Oleh itu, denyut nadi meningkat dalam keadaan tekanan, ketakutan, sambil menunggu sesuatu yang tidak menyenangkan.

Ia penting! Di bawah pengaruh faktor-faktor ini, denyut nadi 70 dalam beberapa minit boleh meningkat hingga 180 denyutan per minit berehat!

Kadar jantung meningkat sejak lahir. Hati bayi yang baru lahir memukul pada kecepatan 140-180 denyutan / min. Peningkatan nadi pada kanak-kanak dikaitkan dengan keperluan yang lebih tinggi daripada organisma yang sedang membangun. Otot jantung belum siap untuk dipam. Petunjuk menurun secara beransur-ansur, dan ciri-ciri nilai orang dewasa diukur semasa baligh.

Kadar denyutan jantung dalam orang yang tidak terlatih

Kadar jantung adalah kadar di mana jantung berjumpa. Ia dinyatakan dalam bilangan ketukan seminit. Dalam keadaan yang tenang, standard ditakrifkan pada 60-90 denyut / min. Tetapi bagi atlet profesional, penunjuk biasanya dua kali lebih rendah. Faktor-faktor yang menentukan mengapa kekerapan kontraksi melompat diwakili oleh peningkatan tekanan, peningkatan aktiviti fizikal, dan tekanan.

Terlalu tinggi nadi (sehingga 200 denyutan seminit) mungkin merupakan gejala penyakit jantung, tetapi juga mempunyai sebab lain. Selalunya penyebab gangguan adalah penggunaan kontrasepsi hormon, gaya hidup yang tidak betul, obesiti. Keadaan ini disertai dengan beberapa manifestasi: sukar bagi seseorang untuk bernafas, dia menderita berpeluh berlebihan. Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk berunding dengan doktor.

Ia penting! Pada orang yang jauh dari sukan, fungsi jantung kurang ekonomik, semakin cepat mengecut. Kekerapan kontraksi meningkat secara dramatik walaupun selepas beban kecil di badan.

Sekiranya anda bukan seorang atlet aktif dan mempunyai denyutan terlalu rendah (sehingga 55 denyutan seminit), yang mengiringi kesukaran bernafas, keletihan yang teruk, ini mungkin menunjukkan masalah yang serius yang memerlukan lawatan ke doktor, yang akan menasihati apa yang perlu dilakukan untuk menstabilkan keadaan. Penyimpangan kecil diperbetulkan tanpa ubat. Kadar pengecutan yang sangat rendah diselesaikan dengan menggunakan alat pacu jantung.

Dalam mimpi itu

Kadar jantung pada rehat mencapai nilai terendah semasa tidur, indeks adalah individu. Dalam mimpi, tubuh memasuki fasa ketenangan, sehingga jantung juga bertindak - kadar jantung turun 10-20%. Selepas bangun dan keluar dari katil, kadar jantung kembali normal.

Kadar nadi mengikut umur

Kadar denyutan jantung pada orang dewasa yang tidak terlatih dalam rehat bervariasi sedikit sebanyak bergantung pada usia tertentu - ia berbeza dengan seorang dewasa muda dan orang tua. Nadi biasa seseorang dibahagikan bertahun-tahun kepada 3 kumpulan:

Sehingga 35 tahun

Kadar denyut nadi pada orang yang berusia lebih muda dari 35 tahun adalah 60-90 denyutan / min. Pulse 90 dan yang lebih tinggi adalah tanda gangguan dalam aktiviti jantung, memerlukan rayuan kepada pakar.

Umur purata

Pada usia 50 tahun, purata kadar denyutan jantung pada rehat adalah kira-kira 70 denyut / min. Seperti dalam kes di atas, nadi yang tinggi beristirahat adalah sebab untuk berunding dengan pakar.

Umur maju

Pada orang yang lebih tua, bilangan jantung berdegup sedikit meningkat, denyutan nadi adalah:

50-60 tahun - 75 denyutan / min;
60-80 tahun - 80 denyutan / min.

Ia penting! Perubahan yang ketara dalam kontraksi jantung pada orang dewasa pada masa rehat mungkin menunjukkan kemungkinan perkembangan penyakit ini!

Jadual ringkasan

Jadual ini membentangkan purata untuk 4 kumpulan umur:

Istirahat negeri

Istilah rehat diciptakan oleh kemasukan mekanisme peraturan tertentu ke dalam tindakan, walaupun sebelumnya percaya bahwa kedamaian adalah keadaan pasif. Tetapi kemudiannya ditegaskan bahawa dalam keadaan rehat yang tersembunyi diam dapat dikumpulkan, dan oleh itu rehat bukan keadaan pasif. Dalam hal ini, Magnitsky A.N. salam rehat sebagai keadaan rangsangan, dan N.V. Ermakov. secara langsung merujuk kepada keamanan kepada aktiviti, yang difahami olehnya sebagai negara yang boleh dikaitkan dengan rangsangan atau pencerobohan. Yermakov percaya bahawa rehat fisiologi adalah keadaan aktiviti fisiologi terpendam, yang diungkapkan oleh perubahan hubungan pengujaan laten dan penghalang laten, iaitu, rehat adalah kes khusus aktiviti fisiologi.

Ramai saintis mempunyai pendapat yang berbeza mengenai perkara ini. Sebagai contoh, wakil-wakil asing percaya bahawa keamanan adalah keadaan tidak aktif, dari sudut pandang yang bertenaga sama dengan sifar. Akademik Ukhtomsky A.A. adalah yang pertama mengambil kajian yang lebih terperinci tentang keadaan rehat. Beliau menulis bahawa kita biasanya percaya bahawa tidur adalah rehat fisiologi untuk sebahagian besar, tetapi kita tidak mempunyai alasan lain untuk ini, kecuali tanda bahawa tidur membawa "berehat" dan pembaharuan dari gairah dan kerja. Walau bagaimanapun, berdasarkan ciri ini, boleh dikatakan bahawa tidur normal adalah satu aktiviti yang khusus bertujuan untuk proses pemulihan dalam tisu dan organ yang aktif semasa terjaga.

Rehat fisiologi bukanlah keadaan fisiologi semula jadi, tetapi hasil perkembangan kompleks dan organisasi proses aktiviti fisiologi. Pada masa yang sama, keupayaan untuk memegang yang lain adalah yang lebih besar, semakin cepat dan lebih segera sistem hidup dapat mengakhiri kegembiraan itu sendiri. Ini terbukti dalam praktik oleh NV Golikov, yang menunjukkan bahawa ketegangan yang semakin tinggi sepadan dengan keceriaan yang berkurang.

Seorang saintis membezakan dua bentuk rehat fisiologi - sekurang-kurangnya aktiviti fisiologi (relaksasi) dan rehat kendiri (perhatian).

Keadaan pra-kerja

Peralihan antara keadaan rehat fisiologi dan keadaan kerja adalah keadaan pra-kerja seseorang, yang berkaitan dengan pemikiran tentang aktiviti yang akan datang dan kesediaan penggerak untuknya.

1. Prelaunch state

Semasa keadaan prelaunch, organisma disesuaikan dengan aktiviti, yang dinyatakan dalam pengaktifan vegetatif. Ringkasnya, terdapat kesediaan badan dan jiwa manusia untuk aktiviti yang akan datang, untuk bertindak balas terhadap isyarat. Keseronokan seseorang sebelum aktiviti manusia yang penting juga penting. Mekanisme untuk berlakunya penetapan yang rumit adalah bersifat refleks keadaan. Perubahan pra-kerja vegetatif diperhatikan walaupun seseorang hanya mendapati dirinya dalam persekitaran kerja yang biasa, di mana dia telah berkali-kali melakukan aktiviti sebelum ini, tetapi di mana dia tidak perlu bekerja.

2. Prelaunch demam dan apati

Demam prelaunch, yang pertama dijelaskan oleh OA Chernikova, dikaitkan dengan rangsangan emosi yang kuat. Ia disertai oleh gangguan, ketidakstabilan pengalaman, yang dalam tingkah laku membawa kepada penurunan kritikal, kebencian, ketegaran dan kekasaran dalam hubungan dengan saudara-mara, rakan, jurulatih. Kemunculan orang itu dengan serta-merta memungkinkan untuk menentukan kegembiraannya yang kuat: tangannya dan kakinya gemetar, sejuk hingga sentuhan, ciri-cirinya diasah, dan muncung berwarna muncul di pipinya. Dengan pemeliharaan jangka panjang keadaan ini, seseorang kehilangan selera makan, kecemasan usus, nadi, pernafasan dan tekanan darah sering diperhatikan dan tidak stabil.

Apathy Prelaunch adalah bertentangan dengan demam. Ia berlaku pada seseorang sama ada dengan keengganan untuk melakukan aktiviti yang akan datang kerana kekerapan yang kerap berlaku, atau dalam kes ketika, dengan hasrat yang besar untuk menjalankan aktiviti tersebut, akibatnya, terdapat "pembakaran" akibat kegembiraan emosional yang tahan lama. Apathy disertai dengan tahap pengurangan pengaktifan, penghambatan, kelesuan umum, mengantuk, kelambatan pergerakan, kemerosotan perhatian dan persepsi, kelembapan dan nadi yang tidak sekata, kelemahan proses pembiayaan.

2. memerangi keghairahan

Dari sudut pandangan Pugni, kegembiraan tempur adalah keadaan pra-pelancaran yang optimum, di mana keinginan dan sikap seseorang untuk memerangi akan datang. Rangsangan emosional keamatan sederhana membantu menggerakkan dan mengumpul seseorang. Satu bentuk kegembiraan tempur khas adalah tingkah laku seseorang apabila terdapat ancaman pencerobohan dari orang lain apabila timbul konflik.

Dashkevich O., mendedahkan bahawa dalam keadaan "kewaspadaan", bersama-sama dengan peningkatan proses rangsangan, beberapa kelemahan perencatan dalaman yang aktif dan peningkatan inersia rangsangan juga dapat diperhatikan, yang dapat dijelaskan oleh kemunculan dominan bekerja yang kuat.

Dalam individu yang memiliki kawalan kendiri yang tinggi, ada keinginan untuk menjelaskan arahan dan tugas, untuk memeriksa dan menguji tapak aktiviti dan peralatan, tidak ada kekakuan dan tindak balas yang menunjukkan indikasi yang lebih tinggi terhadap keadaan. Kualiti tugas yang mereka miliki tidak dikurangkan, dan penunjuk vegetatif tidak melampaui batas atas norma fisiologi.

Adalah dipercayai bahawa prelaunch demam dan prelaunch apatah lagi mengganggu pelaksanaan aktiviti yang berkesan. Walau bagaimanapun, amalan menunjukkan bahawa ini tidak selalu berlaku. Pertama, perlu diingat bahawa ambang untuk berlakunya syarat-syarat ini dalam orang yang berbeza tidak sama. Pada orang-orang jenis yang mengagumkan, prelaunch emosional emosional jauh lebih kuat daripada pada individu jenis penghalang. Akibatnya, tahap kebangkitan, yang bagi kedua akan mendekati "demam", bagi yang terdahulu akan menjadi keadaan pra-permulaan biasa. Oleh itu, keperluan untuk mengambil kira ciri-ciri individu emosi dan kereaktifan orang yang berbeza. Kedua, dalam beberapa aktiviti, keadaan demam permulaan mungkin menyumbang kepada kejayaan aktiviti (contohnya, dengan aktiviti intensif jangka pendek - berjalan jarak pendek untuk kelajuan).

Mungkin, kesan negatif demam prelaunch bergantung pada tempoh dan jenis kerja. A.V. Rodionov mendedahkan bahawa para peninju yang kalah dalam pertempuran mempunyai kehebatan sebelum permulaan lebih jelas apabila hanya ada satu atau dua hari sebelum perjuangan. Pemenang pra-pelancaran pemula dibangunkan terutamanya sebelum perjuangan. Oleh itu, dapat diasumsikan bahawa bekas hanya "dibakar". Umumnya, harus diingatkan bahawa pada orang yang berpengalaman (profesional) kegembiraan pra-mula lebih tepat untuk permulaan kerja daripada kalangan pemula.

Penurunan dalam kecekapan aktiviti boleh dilihat bukan sahaja semasa "demam", tetapi juga dengan rangsangan emosi yang terlalu optimum. Ini telah ditubuhkan oleh banyak ahli psikologi. Telah ditunjukkan bahawa seiring dengan pertumbuhan pengujaan pra-mula, kadar denyutan jantung dan otot meningkat; Walau bagaimanapun, pertumbuhan emosional yang lebih tinggi menyebabkan penurunan kekuatan otot.

Keterukan peralihan pra-buruh bergantung kepada banyak faktor:

W dari peringkat tuntutan

Ø daripada keperluan untuk aktiviti ini,

Sh daripada anggaran kebarangkalian pencapaian tujuan,

Sh daripada ciri personaliti tipologi

Ø dari intensiti aktiviti yang akan datang.

Persoalan penting ialah berapa lama sebelum suatu aktiviti terjadinya kegembiraan pra-pelancaran adalah dinasihatkan. Ia bergantung kepada banyak faktor: spesifik aktiviti, motivasi, pengalaman dalam jenis kegiatan, jantina, dan bahkan perkembangan kecerdasan. Oleh itu, menurut A.D. Ganyushkina, yang menganggap faktor-faktor ini pada contoh atlet, kegembiraan berlaku dua hingga tiga hari sebelum permulaannya lebih kerap pada wanita (dalam 24% daripada kes) berbanding lelaki (dalam 7% kes); atlet yang mempunyai kecerdasan yang lebih maju (35%) daripada mereka yang mempunyai pendidikan menengah dan lapan tahun (13 dan 10% masing-masing). Penulis menghubungkan ciri ini dengan fakta bahawa dengan peningkatan kecerdasan, keupayaan seseorang untuk menganalisis prognostik secara signifikan meningkatkan. Akhirnya, orang yang berpengalaman, sebagai peraturan, mula bimbang tentang aktiviti bermakna lebih awal daripada yang kurang berpengalaman.

Adalah jelas bahawa terlalu awal keadaan prelaunch menyebabkan keletihan pesat potensi saraf, mengurangkan kesediaan mental untuk aktiviti yang akan datang. Dan walaupun sukar untuk memberikan jawapan yang pasti di sini, untuk beberapa jenis aktiviti selang waktu 1-2 jam adalah optimum.

3. Memulakan status

Keadaan kesediaan untuk aktiviti, atau dengan kata lain, keadaan jangkaan, dipanggil "keamanan operasi". Ini adalah aktiviti tersembunyi, agar ia dapat menunjukkan aktiviti yang jelas, iaitu tindakan.

Perdamaian operasi boleh dicapai dengan dua cara:

peningkatan ambang kesenangan untuk razdrozhiteli acuh tak acuh

Dalam kedua-dua kes, ini bukan mengenai tindakan tidak aktif pasif, tetapi mengenai pembatasan khas perbuatan rangsangan. Istilah kendalian operasi adalah dominan, yang disebabkan oleh harta benda yang wujudnya perencatan konjugasi, menindas persepsi rangsangan yang tidak berkaitan dengan dominan ini, dengan meningkatkan tahap kepekaan terhadap rangsangan yang tidak mencukupi (melampau). Dalam hal ini, Ukhtomsky menulis bahawa bermanfaat untuk badan untuk mengehadkan kesan tak acuh yang acuh tak acuh dan acuh tak acuh kepada rangsangan alam sekitar yang paling pelbagai untuk memastikan keceriaan selektif dari kategori faktor luaran tertentu. Akibatnya, maklumat yang diterima oleh seseorang menerima keteraturan.

"Rehat operasi" adalah asas fisiologi bagi kemunculan keadaan kesediaan dan kepekatan mobilisasi negeri-negeri yang bersifat sukarela

pada rehat

Kamus Inggeris-Rusia dan Rusia-Inggeris yang besar. 2001.

Lihat apa yang "berehat" dalam kamus lain:

sedang berehat - adj., bilangan sinonim: 4 • tidak dapat bergerak (12) • tidak bergerak (49) • mengantuk (40)... Kamus sinonim

diambil pada rehat - spirogramme (f), yang diambil pada waktu rehat spirogram pada rehat spirogramme (m) au repos deu Ruhespirogramm (n) spa espirografía (f) en reposo... Keselamatan dan kesihatan di tempat kerja. Terjemahan ke dalam bahasa Inggeris, Perancis, Jerman, Sepanyol

kadar denyutan jantung pada rehat - kadar denyutan jantung (g) pada kadar denyutan jantung pada rehat, rythme (m) spa frecuencia ( f) cardiaca en reposo, pulsaciones (f pl) por minit...... Keselamatan dan kesihatan pekerjaan. Terjemahan ke dalam bahasa Inggeris, Perancis, Jerman, Sepanyol

pekali tekanan sisi tanah pada rehat - K0 - [kamus Bahasa Inggeris Rusia untuk reka bentuk struktur bangunan. MNTKS, Moscow, 2011] Subjek pembinaan bangunan Sinonim K0 EN pekali tekanan bumi di rehat... Panduan Teknikal Penterjemah

pekali tekanan sisi tanah pada permukaan pada struktur sokongan, cenderung pada sudut b ke cakrawala - K0, b - [kamus Bahasa Inggeris Rusia untuk reka bentuk struktur bangunan. MNTKS, Moscow, 2011] Subjek pembinaan bangunan Sinonim K0, b

rantai pada rehat - (jika tiada beban) [L.G.Sumenko. Kamus Bahasa Inggeris Rusia mengenai teknologi maklumat. M.: GP ZNIIS, 2003.] Topik teknologi maklumat secara umumnya EN litar keadaan lengang... Buku panduan penterjemah teknikal

POTENSI KUASA - POTENSI QUIET, potensi elektrik di antara persekitaran dalaman dan luaran sel yang timbul pada membrannya; dalam neuron dan sel-sel otot mencapai nilai 0.05 0.09 V; timbul daripada pengedaran dan pengumpulan ion yang tidak sekata dalam pelbagai... Kamus ensiklopedia

THE MASS OF REST - THE MASS OF REST, IN THEORY OF RELATIVITY OF MASS OF AN OBJECT, WHICH IS IN REST. Diyakini bahawa jisim PHOTON adalah sifar, tetapi ini tidak benar: kelajuan foton adalah sama dengan kelajuan cahaya dalam semua kes, dan ia tidak boleh dibawa ke keadaan rehat....... kamus ensiklopedi saintifik dan teknikal

Resting Tremor - Resting Tremor adalah gegaran yang diamati pada rehat dan hilang semasa bergerak. Gegaran lain adalah bukti patologi dan diperhatikan, sebagai contoh, dalam penyakit Parkinson. Walaupun gegaran bukan satu-satunya gejala penyakit Parkinson,...... Wikipedia

berada di dalam (negeri) - ▲ menjadi ↑ (menjadi) dalam, ada, nyatakan [menjadi. menjadi] dalam keadaan apa, dalam apa keadaan di dalam apa, dalam apa keadaan (berada dalam keadaan rehat. bergantung). untuk tinggal terdiri (# dalam stok). nombor, nama (nombor dalam...... kamus ideografi bahasa Rusia

berehat potensi - perbezaan potensi antara kandungan sel dan cecair ekstraselular. Dalam sel saraf p.p. yang terlibat dalam mengekalkan kesediaan sel untuk pengujaan. * * * Potensi bioelektrik membran (kira-kira 70 mV) dalam sel saraf terletak di...... Kamus Ensiklopedi Psikologi dan Pedagogi

Berapa kadar denyut nadi?

Hati memainkan peranan penting dalam bekalan darah semua organ dan tisu. Untuk ini, kardiak jantung terdiri daripada kontraksi kekal dan tetap, yang selari dengan kelonggaran kardiomiosit. Kekerapan penguncupan jantung seperti ini boleh diukur secara langsung menggunakan elektrod yang terletak di dada, atau dengan mendengar rentak dengan stetoskop.

Cara paling mudah dan paling mudah untuk menilai kerja jantung ialah mengira denyut nadi di tempat tertentu di tubuh manusia, di mana arteri berada berdekatan dengan kulit.

Kadar jantung boleh berbeza-beza dan bergantung kepada banyak faktor, termasuk keadaan emosi, senaman fizikal, penyakit, atau ubat. Itulah sebabnya secara tradisional nadi ditentukan pada rehat dan kemudian dibandingkan dengan purata nilai biasa.

Video Normal pulse di rehat

Kadar denyutan jantung normal

Kadar denyutan biasa biasanya dalam lingkungan 60-80 denyutan / min. Tetapi dalam amalan, terdapat variasi kadar denyutan yang agak luas, yang tidak menunjukkan sebarang gejala gangguan kesejahteraan. Khususnya, kadar denyutan jantung boleh ditentukan dari 40 hingga 120 denyut / minit.

Terdapat banyak faktor yang menentukan pengukuran kadar jantung tertentu. Setiap orang mempunyai perbezaan masing-masing individu, yang membawa kepada kadar denyutan fisiologi yang dipanggil. Walaupun kadar 60 hingga 80 berdegup boleh menjadi umum, tahap irama jantung masih kekal di luar julat ini, yang dicirikan sebagai normal dan sihat.

Umur adalah salah satu faktor utama yang menurut hari ini adalah kebiasaan untuk menentukan kadar denyut nadi. Dalam bayi baru lahir, angka ini lebih tinggi, pada orang dewasa - lebih rendah. Sebagai peraturan, menurut umur, mematuhi penunjuk standard berikut nadi:

Hingga setahun, 140-130 denyutan / min dianggap sebagai kadar denyutan normal semasa rehat.
Dari satu hingga dua tahun, penunjuk mestilah dalam masa 100 denyutan / min.
Dari tiga hingga tujuh tahun, nadi tidak boleh melebihi 95 denyutan / min.
Bagi orang pertengahan umur, kadar nadi purata adalah 75 denyutan / min.
Pada usia lanjut, penurunan denyutan jantung kepada 65 denyut / min diperhatikan.

Perlu diingat bahawa angka-angka ini bersesuaian dengan perubahan nadi hanya dalam keadaan tenang. Sekiranya perlu, kadar denyut jantung maksimum boleh ditentukan, tetapi pengukuran ini dilakukan bersamaan dengan aktiviti fizikal.

Kadar nadi pada rehat mungkin berbeza sedikit pada lelaki dan wanita. Perbezaan ini tidak besar - sehingga 10 denyut / min. Pada masa yang sama, tidak ada perbezaan ketara dalam saiz nadi di kalangan lelaki dan perempuan, yang hampir sama, sekurang-kurangnya sehingga perubahan hormon berlaku di dalam badan.

Langkah-langkah untuk mencapai keadaan rehat

Sebelum menentukan nadi dalam keadaan yang tenang, anda perlu berehat, kemudian ini akan membantu mengukur penunjuk seberapa tepat yang mungkin. Relaksasi timbul apabila seluruh badan bertindak balas untuk menenangkan atau menumpukan pada beberapa cara yang menyenangkan atau momen hidup. Terdapat banyak kaedah yang kompleks untuk mencapai keadaan santai yang lengkap, tetapi kadang-kadang ia cukup untuk bermula dari yang paling asas, jika perlu, dengan cepat berehat.

Pernafasan yang betul adalah betul-betul cara untuk bersantai, di mana seseorang dengan cepat pergi ke keadaan rehat. Pernafasan yang mendalam dan tepat adalah senaman mudah yang membolehkan anda membersihkan paru-paru dan menyegarkan darah dengan oksigen baru. Memasuki keadaan santai ini, adalah mungkin untuk menurunkan tekanan darah, menormalkan denyut nadi, serta menambah rizab tenaga anda.

Pernafasan yang betul untuk bersantai

Anda perlu duduk tegak dengan lengan belakang anda. Pada mulanya, keadaan sedemikian mungkin menyusahkan, tetapi sebagai amalan berlanjutan, akan menjadi jelas bahawa, membuka saluran udara itu, anda akan berasa lebih bertenaga dan anda akan mempunyai lebih banyak kemampuan untuk menumpukan pada pernafasan anda.

Ambillah nafas dalam selama empat saat. Perut perlu diselaraskan sejauh mungkin supaya paru-paru dapat mengisi udara dari bawah ke bawah. Pada masa yang sama, anda harus cuba merasakan bagaimana sel dada berkembang apabila pernafasan yang mendalam dilakukan.

Pernafasan harus ditangguhkan selama empat saat, kemudian udara dikeluarkan selama empat detik. Ia adalah perlu untuk mengawal pergerakan diafragma untuk melaksanakan anjakan udara secara sepenuhnya, jika tidak, kemungkinan besar untuk melepaskan semua udara dalam detik pertama. Dalam kes ini, daya perut secara langsung mempengaruhi kawalan aliran udara, jadi anda tidak perlu tekanan untuk memegang atau menghembus udara; Jika tidak, terdapat pembangkang untuk mencapai kesan positif dari latihan ini.

Sebaik sahaja pernafasan penuh dibuat, pernafasan ditangguhkan selama empat saat lagi. Langkah terakhir ini membolehkan otot untuk berehat, dan darah dengan oksigen baru bergerak lebih jauh sepanjang sistem peredaran darah, yang pada umumnya akan mewujudkan kesan santai yang diharapkan. Ia juga membolehkan jantung berfungsi kurang intensif, yang seterusnya, mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan tahap keseluruhan kesejahteraan psikologi.

Ulangi langkah 2 hingga 4 sekurang-kurangnya lapan kali. Senaman boleh dilakukan lebih banyak kali, yang akan membolehkan anda merasa kelonggaran lengkap di seluruh badan, sementara otot dapat merangsang semula.

Petua

Untuk memudahkan pernafasan yang mendalam, anda boleh berbaring atau cuba berdiri.
Adalah penting untuk memastikan bahawa pernafasan bermula dari paru-paru bawah. Ia harus sentiasa dihidu dan dihembuskan melalui hidung.

Amaran

Cuba untuk menghembus nafas semua udara hingga akhir tidak memerlukan ketegangan yang banyak, tetapi cuba untuk menenangkan diri. Sekiranya anda tiba-tiba mengalami sesak nafas, panik, atau emosi negatif lain yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi atau stres, anda harus mendapatkan bantuan perubatan dan membincangkan cara ini atau cara lain untuk berehat.

Artikel Sebelumnya

Artikel Seterusnya

Utama

Diabetes

Istirahat negeri

Apakah keadaan rehat?

Istirahat negeri

Istirahat negeri

Kadar pulse pada rehat

Bacaan kadar denyut jantung normal

Norma lelaki dan wanita

Prestasi kanak-kanak

Prestasi biasa di atlet

Ciri-ciri umum denyutan jantung

Kadar denyutan jantung dalam orang yang tidak terlatih

Dalam mimpi itu

Kadar nadi mengikut umur

Sehingga 35 tahun

Umur purata

Umur maju

Jadual ringkasan

Istirahat negeri

Keadaan pra-kerja

pada rehat

Lihat apa yang "berehat" dalam kamus lain:

Berapa kadar denyut nadi?

Kadar denyutan jantung normal

Langkah-langkah untuk mencapai keadaan rehat

Tentang Kami

Catat Ulasan Anda

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Utama

Diabetes

Istirahat negeri

Apakah keadaan rehat?

Istirahat negeri

Istirahat negeri

Kadar pulse pada rehat

Bacaan kadar denyut jantung normal

Norma lelaki dan wanita

Prestasi kanak-kanak

Prestasi biasa di atlet

Ciri-ciri umum denyutan jantung

Kadar denyutan jantung dalam orang yang tidak terlatih

Dalam mimpi itu

Kadar nadi mengikut umur

Sehingga 35 tahun

Umur purata

Umur maju

Jadual ringkasan

Istirahat negeri

Keadaan pra-kerja

pada rehat

Lihat apa yang "berehat" dalam kamus lain:

Berapa kadar denyut nadi?

Kadar denyutan jantung normal

Langkah-langkah untuk mencapai keadaan rehat

Penerbitan Mengenai Vena Varikos

Tentang Kami

Catat Ulasan Anda

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda