Gimnastik perubatan untuk vena varikos

Ubat varikos adalah punca penderitaan bagi banyak lelaki dan wanita. Sekiranya hubungan seks yang lebih kuat itu disesali oleh perasaan dan kesakitan yang tidak menyenangkan, maka separuh manusia yang indah juga peduli dengan penampilan estetik. Pada anak lembu muncul jejaring biru hodoh, yang harus disembunyikan.

Untuk menyelesaikan masalah patologi ini, anda boleh menggunakan gimnastik khas untuk vena varikos. Mengecas untuk menangani kecacatan yang kelihatan dan mungkin juga menghapuskan gejala-gejala.

Apakah terapi latihan untuk urat varikos

Vena varikos membawa etiologi keturunan. Kelemahan saluran darah dan peredaran darah yang lemah membangkitkan penyakit ini.

Yang lebih maju tahap penyakit, semakin gejala muncul.

Manifestasi perubahan pada kulit. Nodus vena dibentuk di bawah kulit.

Mana-mana patologi vaskular, termasuk urat varikos, bergantung kepada aktiviti fizikal. Terapi latihan adalah terapi.

Kerja tetap akan membantu mengaktifkan sistem vena. Lagipun, ia berada di kaki, paha dan punggung adalah mekanisme pencetus.

Manfaat gimnastik terapeutik

Kelas mempunyai pelbagai tindakan positif yang sudah dapat dilihat pada peringkat awal. Ia hanya perlu bagaimana untuk melaksanakan kompleks dengan betul.

Gimnastik dengan vena varikos memberi kesan:

• meningkatkan nada dinding pembuluh darah;
• pergerakan menimbulkan aliran darah aktif;
• keletihan pas, seseorang secara beransur-ansur mengajar otot bekerja;
• darah arteri secara beransur-ansur mula membina saluran melalui saluran;
• proses dystrophic, yang mengatasi tisu semasa penyakit;
• melegakan ketegangan dari sendi.

Doktor menegaskan bahawa latihan dengan vena varikos membantu memperbaiki keadaan yang menyakitkan.

Retrus patologi, bengkak dihilangkan, proses regenerasi diteruskan dalam mod biasa.

Apa yang anda perlu ketahui sebelum memulakan terapi senaman untuk urat varikos

Sebelum anda melakukan senaman terhadap vena varikos, anda perlu berunding dengan doktor. Dia perlu membuat cadangan untuk pelaksanaannya.

Oleh kerana gimnastik terapeutik ini mempunyai nuansa sendiri, tanpa menghiraukan yang tidak akan, hasilnya akan dicapai. Di samping itu, anda perlu tahu senaman mana yang dilarang sama sekali.

Dalam senarai hitam beban sukan melanda:

• kelas statik dengan banyak berat;
• ia adalah tidak diingini untuk mencangkung, tetapi kadang-kadang anda boleh menggunakan seluar mampatan;
• basikal dengan patologi ini berbahaya;
• melompat di padang rumput dengan dan tanpa berat;
• aktiviti fizikal tanpa pemanasan sebelum ini;
• Mana-mana jenis sukan adalah berbahaya kepada sendi berpenyakit.

Kekhususan pengecasan hanya bertujuan untuk memberikan hasil terapeutik.

Gimnastik terapi untuk vena varikos

Terapi fizikal harus dilakukan berdasarkan peraturan teoritis:

1. Hampir semua tugas telah selesai berbaring.
2. Anda tidak boleh menahan dan menarik otot.
3. Pada peringkat awal, tidak perlu membebankan badan, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 3 pengulangan.
4. Beban meningkat secara beransur-ansur, berdasarkan kesejahteraan pesakit.
5. Sangat penting untuk diingat bahawa tugas kuasa dilakukan dengan mengambil pernafasan. Tekan otot pada menghembus nafas, berehat sambil menghirup.
6. Selepas dan sebelum gimnastik perlu mengaktifkan aliran darah vena. Ini dilakukan berbaring, menaikkan kaki anda di atas bukit.
7. Mengecas jangan tayar, pastikan untuk menghidupkan yang lain.
8. Pace to perform, pilih yang tenang, melalui kuasa untuk melakukan apa-apa.
9. Pilih bilik yang hangat untuk berlatih, di dalam sejuk ada penyempitan kapal.
10. Peraturan mandatori - memanaskan sebelum kompleks utama.
11. Adalah perlu untuk mengawal bukan sahaja bilangan hukuman mati, tetapi juga tempohnya. Mula kecil.
12. Prosedur terapeutik dilakukan 3 kali seminggu.
13. Perhatikan rejim, ketetapan utama.
14. Pulse tidak boleh melebihi 120 denyutan.

Jenis latihan yang disyorkan untuk urat varikos

Mengecas kaki dengan urat varicose adalah menarik dan berbeza-beza. Terdapat banyak sukan yang bukan sahaja boleh menyembuhkan penyakit ini, tetapi juga menjadi bahagian penting dalam hidup anda.

Berenang atau kecergasan di atas air

Dalam sukan ini, badan itu benar-benar santai, tekanan adalah minimum. Air membantu melegakan tekanan dan nada yang menyakitkan.

Juga menguatkan sistem vaskular, yang meningkatkan peredaran darah.

Berjalan kaki Nordic

Dengan latihan sedemikian, kaki tidak mengambil seluruh beban. Melalui penggunaan graviti tiang ski berpindah ke tangan.

Berjalan dalam gaya perjalanan Scandinavia membantu menembusi kalori, menembusi badan dengan oksigen. Untuk pencegahan urat varicose sangat sesuai.

Kaedah timur membolehkan anda memperbaiki kesihatan keseluruhan. Ini diukur, pergerakan halus sama rata mengedarkan beban pada badan. Tubuh sentiasa dalam keadaan baik.

Terapi Fizikal

Sesetengah latihan yang termasuk dalam terapi senaman untuk urat varicose sesuai untuk rumah dan sesetengah untuk bekerja. Terutama jika profesion anda melibatkan imej berdiri atau tidak aktif.

Di rumah

Untuk kelas ini memerlukan kerusi.

1. Hanya duduk di tempat duduk, dan mengulikan sendi, melipat kaki di jari kaki.
2. Dalam kedudukan yang sama, angkat kaki dan buat tiruan pergerakan pekeliling translasi.
3. Baki tangan duduk, mereka berpaling, terkunci dalam kunci. Sangat perlahan mengangkat kaki lurus.

Latihan untuk pencegahan urat varikos dalam kedudukan terlentang.

1. Teknik ini agak berkesan jika dilakukan dengan betul. Berbaring lurus, tekan lutut ke dada anda. Kami menetapkan kepala lurus dan membiarkan satu anggota badan turun. Kemudian kita tekan yang lain dan menurunkan yang bengkok.
2. Tanpa menegangkan, kita berbohong dan memutar kaki secara bergantian dalam arah yang berbeza pada kaki yang terbentang.
3. Gulung bot.
4. Dari penyakit varikos, birch dan gunting, yang diketahui dari zaman kanak-kanak, akan dilakukan.
5. Untuk peredaran darah yang baik perlu dilakukan latihan bernafas. Pembohongan meniup dan meniup perut, meniup akhbar pada menghembus nafas.

Latihan untuk urat vein berdiri:

1. Tiruan ski dengan kayu.
2. Menggulung dari kaki licin ke kaki.
3. Letakkan tumit di atas bukit kecil dan biarkan kaus kaki di atas lantai. Lakukan gerakan rolling tanpa membongkok belakang.
4. Mengikuti mengambil bengkok sendi di lutut dan membetulkan jari, kemudian juga dengan anggota lain.
5. Menjadi licin, tangan di tali pinggang. Membongkok satu kaki di lutut pada sudut kedua untuk bangkit.
6. Mungkin diketahui dari bangku sekolah menelan. Kami bersandar tubuh ke hadapan, menjaga belakang kami lurus dan menyebarkan tangan kami ke sisi. Perlahan mengangkat satu kaki belakang. Gelung kaki yang ditarik, sarung kaki dan berdiri di kedudukan ini selama beberapa saat.

Di tempat kerja

Orang yang duduk sepanjang hari atau masih perlu menyebarkan darah. Jadikannya mudah, tanpa berlepas dari tempat kerja anda.

Contohnya, pada kaus kaki, atau buat pergerakan rolling dalam kedudukan berdiri.

Pada rehat, anggota badan boleh dibangkitkan sedikit di atas kerusi dalam kedudukan lanjutan. Ia juga menggalakkan peredaran darah di dalam kapal.

Aktiviti fizikal yang direka khas

Tiada kelas tambahan yang kurang berkesan untuk sendi.

Untuk berehat anggota badan yang lebih rendah, anda perlu mengambil kedudukan terlentang, dan mengangkat satu kaki ke siling.

Kemudian anda perlu bangun. Buat separuh tempat duduk dan buat gerakan pekeliling sendi pergelangan kaki. Tangan berlutut.

Kompleks ini akan sesuai dengan pesakit walaupun pada tahap lanjut patologi.

Jika anda mempunyai masa lapang pada siang hari, anda boleh menghidupkan pelbagai latihan berjalan kaki, mengubah posisi kaki.

Kompleks fizikal pencegahan

Aktiviti-aktiviti ini akan membantu mencegah perkembangan penyakit vaskular dan menguatkan otot-otot kaki yang lebih rendah.

Mengambil ubat dan melakukan senaman, hasilnya akan nyata dengan cepat.

1. Berdiri di permukaan yang rata, tarik kedua tangan. Selepas itu, ambil satu kaki belakang dan tahan kedudukan selama beberapa saat.
2. Bawa dua kaki bersama-sama dan gulung dari tumit ke kaki. Jika anda kehilangan baki anda, anda boleh berpegang pada kerusi atau dinding sedikit.
3. Mengendali anggota badan mengangkat jarak kecil dari lantai. Selalunya merebak kaki anda.
4. Lakukan penunggang basikal.
5. Pergerakan terakhir perlu berehat. Hanya tinggal di belakang anda, angkat kaki anda lurus dan goncang kaki anda. Kemudian seli tarik kaus kaki ke arah anda dan goncang lagi.

Adakah berbasikal boleh diterima?

Terlibat dalam basikal atau simulator yang serupa, ramai yang tidak berfikir sama ada ia berguna untuk anggota badan yang sakit. Lagipun, terdapat ketegangan pada sendi dan otot.

Ramai phlebologists sebulat suara berpendapat bahawa kerja-kerja fizikal dalam keadaan sedemikian mengecilkan keadaan dan oleh itu adalah kontraindikasi mutlak.

Jika penyakit varicose mendapat momentum berat. Apabila gambaran penyakit itu menunjukkan bentuk penyakit ringan, kelas akan bermanfaat.

Ia adalah perlu untuk mengawal intensiti beban, dan tidak membebankan badan.

Berhenti berlatih

Ia tidak akan menyakiti untuk mengingati senaman apa yang tidak boleh dilakukan dengan vena varikos.

Oleh kerana senaman terapeutik perlu mudah, perlahan dan licin, adalah logik untuk menganggap bahawa pergerakan berat yang tajam adalah dilarang.

Apa-apa beban kuasa, kardio, menari sukan boleh membahayakan dan memburukkan lagi perkembangan patologi.

Statik juga dilarang, terutamanya dengan berat tambahan.

Semasa di gym, pilih sendiri simulator yang telah anda bincangkan dengan doktor anda.

Adalah lebih baik untuk berurusan dengan jurulatih yang akan memantau dan membuat jadual kelas yang diperlukan berdasarkan penyakit anda.

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan urat varikos kaki

Urat varikos dianggap sebagai peningkatan dalam urat, kedua-duanya panjang dan diameter, disertai oleh penipisan dinding vaskular. Penyebab penyakit itu adalah pelanggaran keanjalan dinding pembuluh darah, disebabkan oleh disfungsi injap vaskular. Rawatan urat variko dari bahagian bawah badan dan bahagian lain badan manusia terdiri daripada ubat-ubatan dan gimnastik perubatan khas.

Manfaat gimnastik terapeutik

Ubat varikos - penyakit yang mengganggu hidup yang berkualiti dan memuaskan. Ia hampir mustahil untuk menyingkirkannya, tetapi terdapat banyak cara untuk memperbaiki keadaan kapal, mencegah masalah dan komplikasi. Wanita mengalami patologi lebih kerap daripada lelaki. Statistik menunjukkan bahawa urat varikos paling kerap berkembang dalam usia bekerja, selepas 30-40 tahun.

Pemerhatian telah menunjukkan bahawa orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif berisiko untuk membina vena varikos. Oleh itu, alat utama dalam memerangi penyakit adalah gimnastik terapeutik. Ia telah dibangunkan oleh phlebologists berpengalaman dan angiosurgeons. Kompleks ini berdasarkan latihan khusus yang:

Dikul: "Baiklah, katanya seratus kali! Jika kaki dan belakang anda adalah SICK, tuangkan ia ke dalam. »Baca lebih lanjut»

• menormalkan aliran keluar limfa;
• meningkatkan kecergasan keseluruhan;
• meningkatkan daya tahan;
• mengaktifkan aliran darah arteri;
• mempercepat peredaran darah;
• meningkatkan nada pembuluh darah.

Gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan pergerakan menyebabkan kesesakan di dalam organ, terutamanya di bahagian bawah kaki, yang meningkatkan tekanan cecair darah pada kapal, lebih banyak getah bening. Dalam sensasi, ini menunjukkan dirinya dalam bentuk sakit di kaki, kesukaran dalam pergerakan, bengkak. Beban tetap mengikut skim yang dikembangkan khusus menghapuskan ketidakselesaan dan kesakitan.

Siapa yang menunjukkan latihan untuk vena varikos?

Gimnastik terapeutik untuk vena varikos ditunjukkan terutamanya bagi mereka yang telah didiagnosis dengan vena varikos dari kaki yang lebih rendah oleh pakar. Anda juga harus melakukan latihan gimnastik khas untuk orang:

• membawa gaya hidup yang tidak aktif;
• yang tugasnya untuk duduk lama atau berdiri;
• mempunyai tabiat buruk;
• lebih suka sering meletakkan kaki anda di kaki sambil duduk;
• yang kerabatnya menderita penyakit ini.

Pakar menasihatkan melakukan senaman terapeutik dari 15 hingga 30 minit sehari. Lebih baik melakukan senaman beberapa kali sehari. Sepanjang hari, anda juga perlu berehat setiap jam untuk bergerak.

Salah satu variasi latihan terapeutik yang paling berkesan dan boleh diakses adalah berjalan kaki. Setiap hari untuk kesihatan kapal kaki perlu mengambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Kesan negatif pada urat dengan urat varikos mempunyai kekurangan aktiviti motor dan senaman yang berlebihan. Jangan terlibat dalam gimnastik perubatan untuk keadaan keletihan.

Satu lagi faktor penting dalam mengamalkan latihan terapeutik ialah pakaian. Tidak perlu gimnastik memakai bentuk ketat dan perit. Hal ini terutama berlaku pada bahagian bawah kaki. Baju, paha, seluar ketat akan menghasilkan tekanan pada kulit dan mencubit kapal. Pilih baju hujan yang longgar dari kain semulajadi.

Sebelum permulaan kelas, adalah wajib untuk berunding dengan doktor utama anda. Seorang doktor perlu dikunjungi selepas gim. Buatlah peraturan untuk pergi ke ahli phlebolog atau saiosurgeon 1 kali dalam 2 bulan. Pemantauan berterusan ujian dan diagnostik akan membolehkan untuk menjaga patologi terkawal, mengenal pasti penambahbaikan atau komplikasi, tindakan selanjutnya yang betul.

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan urat varikos?

Dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah, semua sukan yang tidak dikaitkan dengan gerakan mendadak dan beban yang berlebihan pada kaki ditunjukkan. Doktor mengesyorkan memberi keutamaan:

• berenang;
• Pilates;
• menari, tidak lebih daripada 40 minit;
• berjalan kaki;
• berbasikal;
• berlari, tidak lebih daripada 15 minit;
• yoga

Mana-mana sukan di mana ia dibenarkan untuk duduk atau berbaring di belakang anda dibenarkan untuk vena varikos. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan untuk tangan, abdominals, mengembangkan fleksibiliti.

Apa yang tidak kena dengan vena varikos

Jangan terlibat dalam sukan yang dikaitkan dengan peningkatan beban pada kaki. Sekiranya anda mempunyai urat variko pada kaki yang lebih rendah, latihan dan latihan berikut adalah kontraindikasi kepada anda:

• melawan;
• langkah aerobik;
• angkat berat pada kaki untuk membina otot (tekan kaki);
• lunges ke hadapan dan ke tepi;
• squats;
• kecergasan;
• bola tampar;
• bola keranjang;
• bola sepak;
• melompat tali;
• hoki, dsb.

Semasa pelaksanaan di atas tidak berlaku operasi penuh injap vaskular. Dinding vaskular terbentang, injap tidak bergerak aliran darah kembali, akibatnya tidak ada aliran darah terbalik.

Perhatian besar harus dibayar kepada kasut. Sekiranya vena varikos, keutamaan harus diberikan kepada jurulatih berkualiti tinggi atau sandal sukan lapang.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Kompleks fisioterapi umum, yang dibangunkan oleh phlebologists yang sangat berkelayakan, sesuai untuk semua jenis varises. Untuk kelas, sediakan slip mat, bentuk yang selesa dan kasut khas Latihan asas:

1. Dari kedudukan terlentang, anda perlu mengetatkan satu kaki ke dada, berpegang teguh di bawah sendi lutut. Kemudian mengikuti anggota badan, meluruskan dan membekukan selama beberapa saat. Perlahan-lahan turun ke bawah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
2. Dari kedudukan terlentang, anda perlu mengangkat kedua-dua belah kaki, memegangnya terus selama beberapa saat. Kemudian tenggelam lutut dan luruskan lagi. Tinggal dalam kedudukan ini. Turun kedua-dua kaki dan ulangi kitaran dalam masa 3-4 saat.
3. Dari kedudukan terlentang, angkat kaki pada sudut kanan dan lakukan gerakan putaran dengan kaki bergantian dengan setiap anggota badan. Latihan harus dilakukan mengikut arah jam dan berlawanan arah lawan.
4. Dari kedudukan terdedah untuk mengangkat kaki pada sudut yang betul, selesaikannya selama beberapa saat dan bekerja secara intensif dengan jari kaki.
5. Dari kedudukan terlentang, angkat kaki anda pada sudut yang betul dan buat gerakan dengan kaki anda, menarik jari kaki anda dan menarik diri anda. Juga, kaki harus diputar ke tepi - ke dalam dan ke luar.
6. Dalam kedudukan duduk di kerusi, anda perlu meluruskan kaki anda dan menggerakkan kaki anda ke arah yang berbeza, serta membuat pergerakan pekeliling dalam satu dan arah yang lain.
7. Dari kedudukan terdedah di bahagian belakang atau di bahagian perut, perlu menekan tangan dilanjutkan ke kaki di sepanjang batang tubuh dan meningkatkan kaki lurus selang setinggi mungkin. Pada titik tertinggi, tetapkan anggota badan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkannya.
8. Dari kedudukan berdiri semasa menghirup, angkat kaki atas, menyebarkannya ke sisi, condongkan badan ke hadapan, dan salah satu kaki yang bertentangan dengan belakang. Untuk menggambarkan "menelan".
9. Dari kedudukan berdiri di tempat untuk membuat gulungan dari tumit ke kaki dan belakang, memindahkan lancar badan dengan lancar.
10. Berjalan di sekitar bilik di tumit dan kaki anda secara bergantian selama 15 minit.

Semua latihan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan saluran darah, aliran darah dan limfa. Setiap daripada mereka perlu diulang 10-15 kali. Lebih baik jika anda mencari peluang untuk melakukan keseluruhan kompleks sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Latihan kaki

Latihan terapeutik untuk urat variko bahagian bawah kaki termasuk pemunggahan saluran darah, mengaktifkan aliran darah dan aliran limfa:

1. Dalam kedudukan terlentang, letakkan bantal besar atau beberapa kecil di bawah kaki. Menyediakan kedudukan yang sama kaki, menolak mereka dari lantai mendatar sebanyak 20 darjah. Bersantai dalam kedudukan ini.
2. Dari kedudukan terlentang di lantai, tengkuk kaki bawah, berehat tumitnya di atas lantai. Lengan dilanjutkan sepanjang badan dan terletak di belakang, di pinggang. Semasa menghirup, angkat bahagian atas badan dan duduk. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan dan perlahan-lahan berbaring.
3. Dari kedudukan terlentang dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan, angkat kedua kaki dengan 20 darjah dari lantai dengan bantal diikat di antara kaki. Pada menghembus nafas, tolak kaki.
4. Dari kedudukan terlentang untuk memberi tumpuan pada tali pinggang dan kaki bahu atas. Semasa menghirup, merobek punggung dan menurunkan bahagian bawah lantai, berdiri selama beberapa saat dan, semasa anda menghembus nafas, tenggelam.
5. Dari kedudukan terlentang, anda perlu meregang tangan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkannya di atas lantai. Kemudian tarik masuk dan keluar perut, menghirup udara mendalam dan menghembus nafas.

Setiap senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali. Kelas tetap akan mencegah komplikasi dan meningkatkan kualiti urat.

Latihan tangan

Untuk mengurangkan ketidakselesaan dalam kes pembuluh varikos dan memperbaiki keadaan kapal, lakukan kompleks berikut terapeutik:

1. Dalam kedudukan terlentang hendaklah menaikkan anggota lurus bawah dan atas yang lurus pada sudut tepat. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dengan pernafasan yang mendalam. Goncangkan tangan dan kaki selama 2-3 minit dalam kedudukan yang tinggi.
2. Berdiri anda perlu meletakkan tangan anda ke atas kepala anda dan meletakkannya di kunci di belakang kepala anda. Lakukan sudut lurus kanan dan kiri.
3. Dalam kedudukan yang berdiri, perlu meluaskan lengan ke depan selari dengan lantai dan memerah telapak tangan ke dalam tangan. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan serahkan jari anda selebar mungkin.
4. Dari kedudukan terlentang, angkat satu tangan sambil melawan dengan tangan yang lain, memegang pergelangan tangan anggota badan yang semakin meningkat. Lakukan untuk kedua-dua tangan.
5. Dari kedudukan berdiri, angkat tangan yang terulur dan peras jari-jari ke dalam tinju dan unclench mereka. Jalankan sekurang-kurangnya 80 kali.

Setiap senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 15-20 kali. Kesan terbesar akan memberi latihan terapeutik, yang akan anda lakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Yang sangat penting dalam keadaan urat adalah tabiat buruk, terutamanya merokok. Berikan rokok yang menjejaskan keadaan saluran darah anda.

Latihan Pelvik

Apabila vena varikos di pelvis harus melakukan satu set latihan yang bertujuan untuk menghapuskan genangan:

1. Dari kedudukan terdedah untuk membangkitkan kaki yang bengkok di lutut dan melakukan latihan "basikal". Pastikan belakang belakang anda ditekan ke lantai. Lakukan simulasi menaiki basikal dengan cara yang satu dan yang lainnya. Keluarkan kaki anda selama sekurang-kurangnya 3 minit dalam satu arah.
2. Dari yang berbaring di belakang anda, peregangkan tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda dengan 20-25 darjah di atas lantai dan lakukan latihan "gunting mendatar".
3. Dari kedudukan terdedah, lekapkan tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda 40-55 darjah di atas lantai dan lakukan latihan "gunting tegak".
4. Dari kedudukan terlentang, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada bilah kepala dan bahu. Apabila anda menyedut, anda perlu menaikkan kaki dan merobek punggung di luar lantai - melakukan pendirian "birch" Menyokong punggung bawah dengan tangan anda. Pastikan kaki anda dilanjutkan pada sudut kanan ke lantai dan lentur lutut.
5. Dari kedudukan berdiri, kaki harus lebih lebar daripada bahu. Luruskan punggung anda, sambil menghirup, perlahan-lahan harus menurunkan diri anda ke tempat duduk yang setengah-duduk, tanpa pinggang anda selari dengan lantai. Betulkan diri anda dalam posisi ini selama beberapa saat. Perlahan mengambil kedudukan permulaan.
6. Dari kedudukan duduk di atas lantai, perlu mengambil penekanan pada lengan. Satu kaki perlu dibengkokkan pada lutut dan mengangkat kaki yang diluruskan dengan amplitud maksimum.

Semua latihan mesti dilakukan dalam jumlah 15-20 pengulangan.

Latihan tambahan

Terlepas dari lokasi vena varikos, lakukan beberapa kali kompleks, yang menyumbang kepada pengancing umum vena venous:

1. Dari kedudukan berdiri, gulung dari kaki ke tumit, memindahkan berat badan anda. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, bernafas secara mendalam dan merata, nonton baki anda. Lakukan sekurang-kurangnya 30 gulung.
2. Dalam kedudukan berdiri, berjalan di tempat tanpa memotong kaus kaki anda, selalunya mengangkat tumit anda dan memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain. Lakukan sekurang-kurangnya 30 latihan.
3. Dalam kedudukan berdiri semasa menghirup, gerakkan bahu anda ke belakang, cuba untuk menyertai bilah bahu dan membelokkan dada. Pada menghembus nafas, kembalikan bahu ke hadapan dan turunkan kepala ke dada. Lakukan senaman perlahan sekurang-kurangnya 15-20 kali.
4. Dari kedudukan berdiri semasa menghirup, angkat tangan lurus anda dan bentangkan pada jari kaki anda. Berdirilah selama beberapa saat dan perlahan-lahan turun. Ulangi sekurang-kurangnya 15-20 kali.
5. Dalam sebarang kedudukan, ketegangan dan berehat otot-otot gluteal. Membekukan selama beberapa saat pada voltan. Ambil beberapa pendekatan sehari. Bilangan pengulangan pada satu masa - sekurang-kurangnya 15-20.

Latihan di atas tidak mengambil banyak masa, tetapi berfungsi sebagai alat yang sangat baik untuk mengaktifkan aliran limfa dan vena.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Mana-mana penyakit adalah lebih baik untuk mencegah daripada menyembuhkan. Jika anda jatuh ke dalam kumpulan risiko atau anda mempunyai semua prasyarat untuk pembesaran varises, mula melakukan latihan pencegahan terlebih dahulu:

1. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan tangan anda sepanjang badan anda. Angkat kaki meluruskan ke kerusi rendah. Selalunya tarik jari kaki ke arah anda. Lakukan sekurang-kurangnya 15-20 ulangan dengan setiap kaki.
2. Dalam kedudukan terlentang, meregangkan anggota atas di sepanjang badan, angkat kaki diluruskan dan disebarkannya sejauh mungkin. Lakukan pergerakan putaran keluar dan masuk ke dalam sekurang-kurangnya 15-20 kali dalam setiap arah.
3. Dalam kedudukan terlentang, lekapkan lengan lurus di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus anda ke 45 darjah dan serahkannya. Lakukan motions bulat dengan kaki anda bengkok di lutut masuk dan keluar. Adakah 15-20 pengulangan.
4. Dari kedudukan terlentang, angkat kaki diikat sambil menghirup. Keluarkan punggung di luar lantai dan bantu diri anda membaiki punggung bawah dengan tangan anda. Pastikan kaki anda berserenjang ke lantai. Sebarkan kaki anda dan ayunan kiri kanan dan belakang dan sebagainya. Pastikan keseimbangan.

Dari waktu ke semasa pada siang hari melakukan beberapa lompatan cahaya pada jari kaki anda. Kemudian berehat dan melompat semula.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sebagai cadangan tambahan untuk vena varikos, doktor mengesyorkan pendekatan komprehensif terhadap masalah ini:

• menyesuaikan diet anda, menambah sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan makanan laut ke menu;
• menyerah tabiat buruk;
• mengambil seluar selesa yang tidak menghalang pergerakan;
• memakai stoking mampatan, ketat, stoking;
• melakukan rawatan terapeutik;
• untuk berjalan setiap hari;
• berenang;
• pergi untuk urut saliran limfa.

Terdapat juga beberapa kaedah tradisional untuk rawatan varises.

Urut

Urut untuk urat variko bahagian kaki yang lebih rendah harus dilakukan oleh juruteknik yang berkelayakan. Ia adalah satu skema pergerakan sepanjang garis urut, yang mempercepatkan aliran limfa dan meningkatkan aktiviti kapal. Jika anda tidak berpeluang menghadiri urutan kursus di institusi perubatan, lakukan manipulasi diri sendiri di rumah, dengan mengingati beberapa peraturan:

1. Semua gerakan harus diarahkan ke nodus limfa. Contohnya, jika anda mengurut kaki di bawah lutut, kemudian luangkan semua pas dari kaki bawah ke patella. Ia berada di bawah nodus limfa nya.
2. Jangan tolak terlalu keras. Mengatur gaya tekanan, jangan biarkan kapal mencubit.
3. Gunakan krim urut atau salap untuk urat varikos.

Urut kaki ringan pada akhir hari bekerja akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan keseluruhan, menyebarkan kelenjar getah bening, melegakan keletihan.

Diet

Diet untuk varises mengandungi prinsip umum pemakanan yang betul:

• tidak termasuk goreng, asin, salai;
• hadkan pengambilan garam;
• Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air minuman bersih;
• makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari;
• Memperkayakan menu anda dengan hidangan ikan;
• makan bijirin pada waktu pagi;
• menolak tepung, manis, lemak haiwan, marjerin;
• Beri keutamaan kepada jenis lemak rendah daging - ayam belanda, ayam, arnab, daging lembu, daging lembu;
• Makanan stim atau masak.

Di samping pemakanan yang seimbang, pilih kompleks vitamin bersama doktor anda. Adalah penting untuk mengurangkan berat badan jika ia jauh dari norma. Peningkatan tekanan pada urat akan menyebabkan komplikasi.

Perubatan rakyat

Sebagai bantuan dalam rawatan varises, ada resipi yang popular yang telah mengesyorkan diri mereka sendiri:

1. Salap kayu, chestnut kuda, celandine, wormwood, kubis, kalanchoe, kulit willow. Untuk mempersiapkan, ambil bahan mentah yang dihancurkan salah satu jenisnya, campurkan dengan 300 ml minyak sayuran dan lakukan pemanasan dalam mandi air selama 15 minit. Sejuk dan ketatkan campuran. Tambah lemak haiwan untuk menebal. Selesema harian kaki.
2. Berwarna Kalanchoe. Ambil rumput yang dihancurkan dan tuangkan alkohol perubatan dalam proporsi 1 hingga 1. Biarkan campuran di tempat sejuk yang gelap selama 2 minggu. Kemudian sapukan kulit dari anak lembu ke lutut setiap hari pada waktu malam.
3. Cuka Cider Apple Cuka cider epal yang tetap perlu digosok ke dalam kaki bawah. Produk ini kaya dengan vitamin dan mineral penting. Secara berkesan melegakan bengkak dan meningkatkan peredaran darah.
4. Bungkus madu. Madu semulajadi digunakan pada kulit kaki dan dibalut plastik. Komponen berguna madu mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kapal. Masa pendedahan dari 2 jam.
5. Memadatkan daun kubis. Keberkesanan kubis terhadap luka penyembuhan yang tidak baik, keradangan kulit dan urat telah lama terbukti. Sapukan untuk mencurahkan kaki dan selamat dengan filem berpaut. Anda boleh menyimpan sekurang-kurangnya 2 jam atau meninggalkan alat dalam sekelip mata.
6. Jaring yodium. Mereka menarik jaring dengan iodine perubatan biasa menggunakan kapas di atas kaki mereka. Alat ini meningkatkan keadaan pembuluh darah yang meradang.

Untuk penyediaan ubat-ubatan rakyat bukan alkohol perubatan, anda boleh menggunakan vodka.

Jangan hanya bergantung pada kaedah rawatan yang popular. Ia perlu memilih rawatan dengan doktor.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal untuk vena varikos

Apabila patologi tidak boleh membebani kaki. Kompleks fizikal direka untuk menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki keadaan urat. Anda harus menahan gimnastik terapeutik dengan:

• pemburukan varises;
• kemerosotan selepas senaman;
• penyakit tidak dikaitkan dengan urat varikos.

Apa-apa ketidakselesaan perlu dilaporkan kepada doktor. Hanya dengan pakar anda boleh mendapatkan rawatan yang kompeten.

Kesimpulannya

Dalam rawatan varises, penting untuk mengambil pendekatan komprehensif terhadap masalah ini. Sebagai tambahan kepada terapi dadah, pertunjukan gimnastik berprestasi tinggi. Kejayaan latihan bergantung kepada keteraturan dan pengiraan beban. Lawati doktor anda pada masa yang tepat untuk memantau keputusan.

Gimnastik berkesan untuk urat varikos

Gimnastik dengan urat varikos adalah senaman wajib, kerana ia membolehkan anda menyingkirkan genangan, mempercepatkan peredaran darah dan memulakan proses metabolik dalam sistem peredaran darah. Dan bagaimana untuk melakukan latihan, anda akan belajar dari artikel ini.

Bolehkah saya melakukan senaman dengan urat varikos?

Gimnastik perubatan untuk kecacatan vaskular varikos sangat disyorkan oleh ubat. Ternyata aktiviti fizikal kecil dilakukan dengan cara tertentu menyumbang kepada tindakan ini:

• memberi ketahanan kepada dinding urat;
• mengekalkan nada dalam sistem peredaran darah;
• menstabilkan proses peredaran darah;
• mengelakkan bekuan darah;
• menghapuskan berat badan pada anggota badan;
• meneutralkan genangan dalam cairan darah;
• mengurangkan berat badan;
• Aliran keluar cecair limfatik mempercepatkan;
• tekanan dinormalisasi;
• elakkan bengkak.

Peraturan dan cadangan untuk pelaksanaan

Agar tidak membahayakan tubuh dengan urat varikos, anda mesti mematuhi peraturan tertentu:

1. Gimnastik perlu dirawat dengan berhati-hati, kajian diri adalah dilarang sama sekali.
2. Aktiviti fizikal semasa gimnastik dilantik oleh pakar dan dijalankan di bawah pengawasan perubatan.
3. Semua latihan bermula dengan caj ringan, doktor menasihatkan untuk mula duduk di kedudukan "duduk" (2-3 minit).
4. Latihan harus tenang dan beransur-ansur. Pada mulanya, beban harus minimum.
5. Dalam proses latihan, diperlukan untuk memantau nadi. Ia tidak boleh melebihi 120 denyutan / min. Jika perlu, anda perlu mengambil masa rehat 5 minit yang singkat.
6. Selepas gimnastik anda perlu berehat dan berbaring selama 10-15 minit. Kaki hendaklah berada di atas paras kepala. Keadaan ini akan melegakan keletihan. Selepas membuat urutan mengusap kecil dari kaki ke pinggul. Urut untuk gumpalan darah dan ulser trophik adalah dilarang.
7. Selepas setiap gimnastik cuba menjalankan prosedur dengan pancuran kontras air, bergantian antara air sejuk dan panas.
8. Anda boleh melakukan latihan ringan walaupun dalam masa lapang anda. Ini terutamanya untuk orang yang berdiri lama atau duduk. Latihan yang paling sederhana dan paling berguna: semasa berdiri, berdiri sedikit di kaus kaki dan turun ke posisi permulaan. Lakukan 30 kali tidak lebih dari 2 pendekatan.
9. Sekiranya doktor telah menetapkan anda memakai pakaian mampatan khas, maka lakukan gimnastik di dalamnya.
10. Waktu kelas tidak boleh melebihi 15 minit. Sekiranya anda merasa sakit dan bengkak, rehat diperlukan.
11. Semasa latihan seterusnya, cuba untuk meningkatkan pengulangan (dari 4 hingga 8 kali).
12. Untuk meningkatkan peredaran, berjalan-jalan di udara segar. Berjalan jarak yang sama setiap hari. Berjalan membantu menguatkan dinding salur darah, oksigenasi. Ia juga dibenarkan menunggang basikal (pada kelajuan rendah) dan melawat kolam renang.

Apabila urat varikos dilarang sama sekali untuk melibatkan diri dalam sukan seperti:

• jangka panjang dan jangka pendek berjalan (dengan pengecualian jangka sederhana);
• terlibat dalam simulator dengan beban berat;
• angkat beban dan dumbbells (kedudukan berdiri);
• jongkok;
• menari sukan;
• melompat;
• ski dan luncur ais;
• senaman yang dipertingkatkan dalam kelab-kelab kecergasan.

Kebaikan dan keburukan gimnastik

Faedah:

• memperbaiki keadaan sistem peredaran darah;
• pesakit kehilangan berat badan;
• otot menguatkan;
• menyembuhkan seluruh tubuh;
• memperbaiki kulit;
• seseorang menjadi lebih berkekalan;
• Terdapat peluang untuk melakukan gimnastik di rumah.

Kelemahan:

• kali pertama anda perlu berurusan dengan pakar;
• Terdapat beberapa kontraindikasi;
• anda perlu mematuhi semua peraturan dengan tegas.

Latihan untuk kaki dan bahagian lain badan yang terjejas oleh urat varikos

Terdapat skim gimnastik standard untuk semua pesakit dengan urat varikos. Latihan sedemikian tidak memerlukan peralatan sukan. Mereka dibelanjakan dalam masa lapang, tetapi berdasarkan peraturan tertentu. Latihan harian:

1. Ambil kerusi atau najis. Duduk dan letakkan kaki anda bersama-sama. Tanpa bangun, angkat tumit anda dari lantai dan kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 25 kali. Pengecasan sedemikian juga mungkin di tempat kerja jika ia tidak aktif.
2. Jenis latihan kedua adalah sama dengan yang pertama, hanya perbezaannya adalah bahawa anda perlu berdiri dengan kembali ke meja dan bersandar di tangan anda. Mendaki dan turun harus 20 kali.
3. Duduk di kerusi dan selalunya mengangkat kaki kanan dan kiri, menjadikan putaran bulat kaki bawah. Selepas mengangkat kedua-dua kaki dan melakukan perkara yang sama. Pergerakan untuk melakukan 20 kali.
4. Dalam kedudukan berdiri, bersandar di dinding. Bangkit pada kaus kaki dan perlahan-lahan ke bawah pada tumit. Melakukan tidak melebihi 20 kali.
5. Kedudukan berdiri Dengan setiap kenaikan di atas, angkat tangan anda dan nafas panjang. Menjatuhkan tumit anda, menurunkan lengan anda. Latihan ini akan melegakan otot dan memperbaiki aliran darah.

Untuk anggota badan yang lebih rendah

Sekiranya anda mempunyai urat varikos pada kaki anda, anda boleh melakukan perkara berikut:

1. Bersandar di permukaan yang keras dan berehat. Tenang dan selaraskan pernafasan anda. Naikkan kaki selama beberapa saat ke atas dan ke bawah. Jalankan 5 kali. Selepas itu, letakkan kaki anda di atas bantal dan berbaring selama 15 minit.
2. Berbaring di permukaan keras. Peregangkan tangan anda dan letakkan telapak tangan anda. Bend kaki anda di lutut dan tekan ketat ke punggung. Pergerakan perlahan lancar untuk menaikkan belakang, meninggalkan kepalanya di atas lantai, sambil mengawal pernafasan. Tahan pose selama beberapa saat dan lepaskan. Jalankan dalam 5 pendekatan.
3. Berbohong pada perut. Bend kaki dengan lutut dan siku. Perlahan-lahan menaikkan pelvis dan melepaskan kaki. Dalam kedudukan ini, tahan 5 saat. Ulang 3 kali. Memperbaiki peredaran darah, nada saluran darah.
4. Sesungguhnya semua orang tahu dari zaman sekolah yang mengenakan "birch". Bersantai di atas lantai. Bend siku anda, mulakan belakang punggung di pinggang. Bengkokkan belakang anda, mulailah menaikkan seluruh badan. Melegakan bengkak dan keletihan di kaki.
5. Duduk di atas permukaan yang keras. Letakkan tangan anda di belakang anda dan bersandar pada mereka. Bend kaki kanan anda di lutut bersama dengan lutut kiri anda. Mulailah, perlahan-lahan untuk mengangkat kaki rata. Tahan selama 3 saat. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.
6. Berbaring di lantai di bawah. Tangan diletakkan di bawah kepalanya. Selalunya membengkokkan lutut, menyentuh punggung.
7. Berdiri senaman. Angkat pada kaus kaki dan berjalan di sekitar bilik dengan langkah-langkah kecil. Bilangan langkah tidak boleh melebihi 80.
8. Berdiri dalam pose untuk pushups. Kaki adalah tepat 30 inci lebar. Selalunya tutup dan gerakkan kaki anda.
9. Duduk berserenjang ke lantai. Bengkokkan lutut anda, kaki saling menyentuh. Dengan tangan anda, tahan shin anda dan perlahan-lahan tarik kaki anda ke arah anda.

Latihan mudah seperti ini akan membantu anda menstabilkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah, menguatkan dinding saluran darah dan mengurangkan risiko trombosis.

Untuk anggota atas

Kelas-kelas ini sesuai untuk tangan:

1. Latihan yang paling sederhana adalah menguliti plasticine. Pengecatan tersebut bukan sahaja meningkatkan aliran darah, tetapi juga memperkuat dinding pembuluh darah.
2. Bersandar di atas katil. Naikkan lengan dan kaki anda 90 darjah. Lakukan gerakan bulat selama 3 minit.
3. Tarik tangan. Tangan kanan mengalir ke dalam penumbuk. Tangan kiri ambilnya. Selepas itu perlu menaikkan tangan kanan, menggunakan kekuatan, dan kiri harus berfungsi sebagai timbangan. Lakukan dalam 10 pendekatan. Tukar tangan.

Untuk pelvis kecil

Anda boleh melakukan perkara berikut:

1. Latihan "basikal". Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan meniru pergerakan pedal. Tangan boleh diletakkan di bawah punggung bawah, tapak tangan bawah.
2. Berbaring di belakang awak. Kaki meningkatkan 90 darjah, tangan pada lipit. Pergerakan licin untuk mengurangkan dan menyebarkan kaki. Latihan ini boleh dipanggil "gunting."
3. Letakkan kakimu lebar bahu, lengan di belakang awak. Mula perlahan menurunkan tanpa menyertai lutut anda. Tetapi jangan turun di jongkong penuh. Tahan selama 4 saat.

Latihan untuk pelvis hendaklah dilakukan dari 15 hingga 20 kali dalam 2 set.

Apakah latihan yang perlu dilakukan pada peringkat awal vena varikos?

Sekiranya anda mempunyai urat variko pada peringkat awal, beberapa latihan akan membantu mencegah perkembangan penyakit ini:

1. Lean tangan anda di atas lantai. Kaki betul-betul. Selalunya, menarik satu lutut ke dada, sementara sedikit melengkung pelvis - 20 kali.
2. Berbaring di permukaan keras. Santai semua otot, kemudian terikan dengan ketara. Jalankan 15 kali.
3. Wajah dinding. Naikkan tangan anda. Kenaikan maksimum pada jemuran, dan tarik tangan anda, sambil mengundurkan punggung anda sedikit. Dalam kedudukan ini, tinggal selama 30 saat.

Latihan prophylactic

Untuk mengelakkan urat varikos, anda boleh menjalankan kelas seperti:

1. Berbaring di belakang awak. Kaki memakai bangku atau kerusi. Pergerakan perlahan tarik kaus kaki. Anda boleh melakukan dan pergerakan bulat kaki bawah.
2. Pose "Birch". Memegang belakang dengan tangan anda, membuat gerakan pekeliling dengan kaki anda. Cuba tarik kaus kaki sebanyak mungkin.
3. Berbaring di atas katil hingga ke lutut kaki. Kurangkan anggota badan di atas lantai. Tangan di belakang kepala. Pergerakan perlahan untuk meluruskan lutut. Lakukan 15 kali. Cuti 3 minit dan ulangi.
4. Berbaring di permukaan keras. Tangan terpisah di sisi, kaki bersama-sama. Hidupkan pelvis kiri dan kanan. Kes itu masih tidak bergerak. Ulangi 20 kali.

Latihan untuk wanita hamil dengan urat varikos

Ingat, jika anda membuat keputusan untuk melakukan gimnastik di rumah, pastikan anda berunding dengan pakar sakit puan. Hanya doktor akan memberitahu anda senaman apa yang tidak akan membahayakan anda dan bayi masa depan anda. Sering kali, mencadangkan latihan sedemikian:

1. Latihan dilakukan dalam kedudukan duduk. Untuk ini anda memerlukan kerusi yang tinggi atau fitball khas. Letakkan kaki di atas lantai. Jangan merobek tumit anda, tetapi angkat kaki anda sahaja. Berulang kali 10 kali.
2. Tindakan yang sama, tetapi tanpa mengambil kaus kaki dari lantai. Melakukan tidak melebihi 15 kali.
3. Sekiranya anda mempunyai tikar urut, letakkan kaki anda di atasnya. Dengan sedikit usaha, tekan terlebih dahulu dengan tumit anda, kemudian dengan jari kaki anda. Dalam beberapa minit, anda akan merasa kehangatan yang menyenangkan.
4. Cuba berjalan tanpa alas kaki di rumput atau di atas pasir ketika berjalan di udara segar (pada musim panas).
5. Wajah dinding. Resti tangan anda. Angkat satu kaki, yang kedua haruslah sedikit tegang, kemudian ubah posisi itu. Lakukan 5 kali.
6. Ambil kedudukan mendatar. Basahkan kaki anda ke dinding. Dan bayangkan bahawa anda sedang "berjalan", sambil membuat langkah-langkah kecil di dinding.

Latihan apa yang boleh dilakukan oleh Bubnovsky?

Mengenai doktor Bubnovsky mendengar orang-orang yang mempunyai penyakit seperti varikos. Dia mengembangkan pelbagai aktiviti untuk pesakit dengan urat varikos. Asas senaminya termasuk yang berikut:

• anda perlu bernafas dengan betul;
• hujung atas dan bawah dilepaskan;
• tarik bukan sahaja lengan dan kaki, tetapi juga seluruh badan;
• Sendi pinggul mesti dilakukan;
• tekan inflasi ditekankan;
• kompleks anti-tekanan digunakan;
• semua latihan mesti dilakukan perlahan-lahan;
• perlu memasukkan melodi yang santai.

Dan anda boleh membiasakan diri dengan senaman terbaik yang dibangunkan oleh Bubnovsky dengan melihat video ini, di mana doktor menunjukkan teknik tersebut.

Setelah mempelajari apa latihan dengan urat varikos dalam satu cara atau yang lain, anda boleh melakukan senam dengan selamat. Tetapi pertama, pergi ke ahli phlebologist dan lulus peperiksaan supaya doktor, berdasarkan hasil diagnosis, akan melantik anda kompleks gimnastik.

Ubat varikos Latihan untuk sebarang keadaan. Kaedah Pelaksanaan

Untuk pencegahan dan rawatan vena varikos, para ahli phlebolog sangat menasihati untuk melakukan senaman yang bertujuan untuk menguatkan "pam" otot-vena: kaki, paha dan punggung.

Beban sederhana yang biasa tidak mengambil banyak masa, tetapi secara efektif melambatkan perkembangan penyakit ini, menormalkan peredaran darah dan menghapuskan genangan dalam urat.

Dalam artikel ini: tidak senaman sukar dengan urat varikos, mereka boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan. Mereka menghalang perkembangan penyakit, memperbaiki bentuk, menyumbang kepada peningkatan keseluruhan dan kesejahteraan yang baik.

Rakan-rakan yang dihormati, saya mengalu-alukan anda ke halaman-halaman yang didedikasikan untuk fenomena tidur, kualiti hidup dan kesihatan. Saya pasti maklumat itu akan berguna kepada ramai orang.

Peraturan latihan untuk vena varikos

• Dasarnya berbohong dan duduk untuk mengurangkan beban pada kaki.

• Jika anda ditetapkan memakai mampatan elastik, lakukan gimnastik di dalamnya.

• Sebelum gimnastik dan selepas disarankan untuk meletakkan kaki anda pada bantal atau roller dan berbaring selama kira-kira 5 minit, ini menormalkan aliran darah dan mengurangkan beban pada urat.

• Latihan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

• Tempoh gimnastik tidak boleh kurang daripada 10-15 minit.

• Kadar nadi tidak boleh melebihi 120 denyutan seminit, dan pernafasan hanya sedikit lebih cepat.

• Setiap lima minit gimnastik berterusan, berehat selama 5 minit.

• Lakukan latihan dengan tenang tanpa fanatik.

• Kesederhanaan adalah keadaan utama, pembengkakan dan kesakitan pada urat tidak boleh berlaku. Dengar sensasi. Jika anda berasa letih, berikan diri anda berehat.

• Meningkatkan bilangan ulangan. Mulakan dengan 4-8.

Latihan berbohong

Mula dan selesaikan latihan ini setiap hari. Untuk melegakan sistem vena sebelum melakukan kompleks, berbaring di belakang selama 5 minit, letakkan kaki anda pada bantal (roller) supaya mereka dinaikkan ke tahap jantung atau sedikit lebih tinggi. Bernafas dengan mendalam dan merata.

• Getaran untuk menguatkan dan membersihkan kapilari.

Berbaring di belakang anda, di bawah leher pastikan anda meletakkan roller atau bantal. Naikkan kaki dan lengan anda serenjang ke badan anda, tarik kaki anda ke arah anda. Bernafas dalam kedudukan ini secara mendalam dan merata. Kemudian bergetar (goncang) selama 3 minit.

Senaman mudah ini, yang dikembangkan oleh K. Nishi, seorang profesor Jepun, sangat berguna:

dinding dalaman kapal dibersihkan dari kolesterol dan deposit garam, peredaran darah bertambah baik di seluruh badan, aliran darah dalam urat berlaku, dinding mereka diperkuat.

• "Basikal". Latihan klasik ini dengan sempurna menguatkan pam musculo-venous, menguatkan abs, paha dan punggung.

Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda dinaikkan, "pedal". Semakin rendah sudut ketinggian kaki, semakin besar beban di tekan. Pastikan tali pinggang ditekan rapat dengan lantai. Anda perlu melakukan keletihan yang jelas.

• "Gunting" menegak dan mendatar. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda di atas lantai dan buatnya bergerak dalam pesawat menegak dan mendatar, seolah-olah memotong kertas.

Latihan ini mempunyai kesan yang sama seperti "basikal". Semakin rendah sudut ketinggian kaki, semakin besar beban di tekan. Pastikan pinggang anda ketat ditekan ke lantai.

• Berbaring di belakang anda, kaki dibangkitkan, kaki diletakkan di atas dinding, bengkok di lutut. Langkah di dinding ke atas dan ke bawah.

• Berbaring di belakang anda, kaki lurus, berehat. Lakukan senaman dengan perlahan. Semasa menghirup, bengkokkan kaki kiri di lutut dan tarik ke dada. Apabila anda menghembus nafas, luruskan kaki anda dan angkatnya terus, kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya. Ulangi kaki kanan.

• Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, tapak tangan. Mabuk, angkat kaki anda, lentur di lutut. Apabila anda menghembus nafas, luruskan kaki anda secara menegak, kemudian bengkokkannya lagi pada lutut. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan permulaan.

• Kedudukannya adalah sama. Angkat kaki anda, bekerja dengan kaki anda: serentak berputar mengikut arah jam dan menentangnya, ke dalam dan ke luar, bengkok "ke arah diri anda" dan lepaskan "jauh dari anda", memerah dan meregang jari anda beberapa kali.

Anda akan segera merasakan bagaimana otot kaki bawah menjadi tegang. Ini adalah satu latihan yang berkesan untuk menguatkan pam otot.

• Berbaring di perut, tangan ditekan ke pinggul. Selalunya angkat kaki setinggi mungkin dan selesaikan detik mereka dengan 2-3 pada titik paling atas.

• Pencegahan buasir. Apabila duduk, berbaring atau berdiri, ketegangan otot-otot perineum dan tarik semula mereka kira-kira 60 kali.

Latihan ini sangat penting, terutamanya apabila duduk. Ia mesti dimasukkan ke dalam kompleks dan dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari, tetapi sebaiknya 2 atau 3. Kelebihannya ialah ia boleh dilakukan dengan tidak dapat dilihat oleh orang lain, dan oleh itu dalam keadaan yang sesuai.

Latihan di tempat kerja atau semasa kerja rumah

bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan sangat berguna jika tangan dan kaki anda mati rasa.

Apabila duduk, bangun setiap jam dan panas sedikit. Jika ini tidak mungkin, kompleks ini akan membantu. Ia tidak mengambil banyak masa, dan keadaan kapal-kapalnya semakin meningkat. Banyak latihan boleh dilakukan baik berdiri dan duduk, semasa bekerja di komputer, menonton TV, dll.

• Lengan melintasi belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan badan dalam satu dan yang lain 20 kali. Sekiranya anda mengalami pening, hentikan dan panaskan kemudian.

• Genggam perlahan-lahan tangan anda secara bergantian, pergerakan itu harus diarahkan ke atas.

• Stretch arms kamu ke hadapan, fists clenched. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Ulangi 20 kali.

• Perincikan pergelangan tangan kiri anda dengan telapak tangan kanan anda. Naikkan tangan kiri anda setinggi mungkin, dan tahan dengan tangan kanan anda. Lakukan 20 kali. Kemudian angkat tangan anda selama 20 saat. Ulangi untuk yang lain.

• Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Sapu dan tinja sekitar 80 kali. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Kedudukan duduk:

• Latihan untuk kaki boleh dilakukan secara bersamaan atau bergantian. Heels ditekan ke lantai. Angkat jari kaki ke atas dan ke bawah dengan usaha, belilah dari sisi ke tepi.

Tekan kaus kaki ke lantai, dan angkat tumit dan turunkannya dengan usaha, gerakkannya ke sisi. Ulangi latihan ini sehingga 20 kali.

• Duduk di pinggir kerusi, meregangkan kaki anda ke hadapan, jangan memegang tangan anda dengan keras dari bawah ke bawah.

• Angkat kaki anda di atas lantai dengan 20 sentimeter, putar kaki anda mengikut arah jam dan menentangnya sebanyak 15 kali. Sekiranya sukar untuk memegang kedua-dua kaki sekaligus, lakukan latihan untuk setiap kaki secara bergantian.

Kedudukan Tetap:

• Vibrogymnastics. Bangkitkan jari-jari kaki anda, merobek tumit anda dengan 1-2 cm, kemudian tiba-tiba tenggelam ke lantai, memukul tumit anda. Lakukan senaman tanpa tergesa-gesa, tidak lebih daripada sekali sesaat. Setelah selesai 20-30 ulangan, hentikan selama 5-10 saat, dan lakukan seluruh proses pasangan lebih banyak kali.

Latihan mekanisme tindakan ini bersamaan dengan berjalan atau berjalan, tetapi memerlukan lebih sedikit masa. Kelebihan yang tidak diragukan adalah keupayaan untuk melakukan senam-senam di mana-mana keadaan yang sesuai: semasa kerja rumah, dalam pengangkutan, di tempat kerja.

• Berat badan bergerak dari bahagian dalam ke luar dan sebaliknya, dan kemudian dari tumit ke kaki, seolah-olah bergolek.

• Letakkan kaki kiri pada kebangkitan kaki kanan. Naikkan jari kaki yang betul setinggi mungkin. Lakukan 10 kali setiap kaki.

• Berdiri dengan kaus kaki di bar (ambang atau berdiri 5 sentimeter tinggi), manakala tumit di lantai. Perlahan-lahan naik dan jatuh ke atas kaki, tumit mengangkat lantai.

• Ia berguna untuk menaikkan kaus kaki dan jatuh, berjalan di tempat, tidak mengambil kaus kaki anda dari lantai.

Selain latihan

Makanan dengan pembuluh varikos dan kerentanannya harus kaya dengan serat tumbuhan: sayur-sayuran, buah-buahan, tumbuhan, biji-bijian. Makanan sedemikian berguna untuk saluran darah, dan juga pencegahan sembelit, memburukkan urat varikos. Pickles (kecuali kubis yang difermentasi), acar, berlemak, pedas dan hidangan asin perlu dihadkan.

Kasut ketat dan kasut tumit tinggi membangkitkan vena varikos, ketinggian tumit tidak lebih daripada 4 cm. Biarkan kaki anda berehat, lepas kasut anda setiap kali mungkin setiap 2 jam.

Berjalan lebih kerap tanpa alas kaki pada tikar urut, batu kecil. Anda boleh membeli sandal urut.

Pergi ke tempat tidur, letakkan kaki anda pada bantal atau roller.

Berjalan yang bertenaga selama 30-50 minit sangat berguna: mengurut diri kaki, organ abdomen, seluruh tubuh berlaku, peredaran darah dan metabolisme dalam badan bertambah baik.

Prosedur air - pencegahan yang sangat baik dalam pembesaran vena varikos. Jika anda mempunyai peluang, lawati kolam renang, mendaftar untuk aerobik aqua.

Di rumah, lakukan hydromassage setiap hari untuk kaki kegemaran anda: dengan jet terkuat di bilik mandi, urut kaki anda seli dengan air suam dan sederhana sejuk selama 7-10 minit.

Berikan lif, naik ke lantai dengan berjalan kaki, dengan sempurna menguatkan otot dan urat. Tetapi lebih baik untuk turun tangga di atas lif, gimnastik seperti itu adalah kontraindikasi untuk kelemahan dan sendi lutut.

Kaki dengan urat varikos tidak boleh melambung, hangat. Contraindicated: mandi, sauna, prosedur air panas 36.8 darjah, prosedur pemanasan (contohnya lumpur), penyamakan semasa jam matahari aktif.

Menurut ahli phlebologists, senaman dengan vena varikos adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki urat. Kelas biasa tidak akan membawa anda banyak masa, tetapi hasilnya tidak lama akan datang. Selain ringan di kaki anda, angka anda akan mengetatkan, seluruh tubuh akan bertambah baik, dan anda akan berasa lebih baik.

Pada akhir artikel saya mencadangkan video Daria Lisichkina tentang bagaimana melakukan latihan terapeutik untuk dilarutkan vena.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal melambatkan proses penuaan di otak dan di dalam badan: ia menghalang perkembangan proses radang dan penyakit kronik, yang selalu berkembang dengan usia, ia menebal darah.

Jadilah sihat, cantik, berjaya! Mudah berjalan anda!

Elena Valve untuk projek Sleepy cantata.

Artikel ini dilindungi oleh hak cipta dan hak yang berkaitan. Sebarang penggunaan bahan hanya boleh dilakukan dengan pautan aktif ke laman web ini.
Sna-kantata.ru!

• Latihan dari artikel di atas berguna untuk kekejangan kaki malam.
• Kram kaki adalah akibat daripada pembuluh varikos. Mengenai rawatan kekejangan tradisional dan ubat-ubatan rakyat.