Kesan senaman terhadap sistem kardiovaskular

Kesan senaman terhadap sistem kardiovaskular

Impak pendidikan jasmani pada sistem badan utama

Latihan memberikan seseorang perasaan keceriaan, keseronokan, meningkatkan mood, yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap fungsi sistem saraf pusat, yang mana pula, mengawal semua proses kehidupan. Orang yang menderita neurosis, mula melibatkan diri dalam budaya fizikal, menyatakan peningkatan yang signifikan dalam keadaan emosi.

Untuk memahami mengapa latihan fizikal membantu mempromosikan kesihatan, adalah perlu untuk mengetahui kesan latihan terhadap pelbagai sistem organ manusia.

Kesan senaman terhadap sistem kardiovaskular

Komposisi sistem kardiovaskular termasuk: darah, saluran darah, jantung. Darah adalah salah satu komponen yang paling penting dalam sistem ini, nilainya sangat baik untuk tubuh kita. Ia melaksanakan beberapa fungsi:

Jantung adalah organ sentral SSS manusia, terletak di dada. Jantung adalah sumber gerakan darah, pam dan motor dalam satu organ. Kerja jantung terdiri daripada fasa-fasa yang berasingan: penguncupan jantung - systole, kelonggaran - diastole.

Kerja-kerja otot jantung berkait rapat dengan kerja semua otot yang lain: semakin mereka "bekerja", makin banyak hati juga perlu bekerja. Sudah jelas bahawa dengan membangun dan melatih otot kita semasa latihan, kita juga membangun dan menguatkan otot jantung. Oleh itu, saintis telah mendapati bahawa, berehat pada orang yang tidak terlibat dalam budaya fizikal dan sukan, dengan setiap pengurangan, jantung melepaskan 50-60 cm3 darah. Dalam sistematik menjalankan orang, berehat, dengan setiap penguncupan, jantung memancarkan sehingga 80 cm3 darah.

Hati yang tidak terlatih bertindak balas terhadap penuaan fizikal dengan peningkatan yang ketara dalam kontraksi, dan yang dilatih (walaupun dengan usaha fizikal yang besar) terkena kurang kerap, tetapi ia mula berkontraksi dengan lebih kuat dan sepenuhnya memastikan permintaan oksigen yang dipertingkatkan. Jantung kurang letih, makan lebih baik, memerlukan kurang rehat.

Bagi mereka yang sentiasa terlibat dalam budaya fizikal, jantung menyesuaikan diri dengan lebih mudah kepada keadaan kerja baru.

Petunjuk penting yang menilai keadaan sistem kardiovaskular ialah denyutan jantung (kadar denyutan jantung) dan tekanan darah (tekanan darah).

Pulse adalah penunjuk penting, mudah dan bermaklumat mengenai keadaan badan. Kekerapan denyutan nadi adalah penunjuk integral perubahan dalam tubuh, ia secara lebih tepat mewakili tahap aktiviti fizikal. Untuk menilai tindak balas CCC digunakan sampel dengan 20 squats, ujian ortostatik.

Apabila kedudukan badan berubah dari mendatar ke menegak, keadaan perubahan peredaran darah, yang mana sistem kardiovaskular bertindak balas dengan peningkatan kadar nadi, yang berfungsi untuk menilai tindak balas penyesuaian. Dalam subjek itu, kadar denyutan diukur (denyutan / min), selepas itu dia dengan tenang bangun. Dalam 15 saat pertama selepas bangun, kadar denyutan jantung diukur semula. Perbezaan kadar jantung semasa berbaring dan berdiri hanya menilai keadaan sistem kardiovaskular untuk beban kecil apabila anda menukar kedudukan badan. Oleh itu, perbezaan sehingga 10 denyutan / min menunjukkan keadaan fizikal dan kecergasan yang baik, dan lebih daripada 20 denyutan / min kerja dan keadaan yang tidak memuaskan.

Sampel dengan 20 squats juga digunakan. Semasa berehat, dalam kedudukan duduk, nadi dihitung selama 10 s. Kemudian 20 squats dilakukan dalam 30 saat. Selepas duduk di kedudukan duduk, nadi dihitung untuk 10 s pertama. Ia mengambil kira bukan sahaja denyutan jantung, tetapi juga seberapa cepat nadi boleh pulih ke keadaan asalnya. Semakin cepat ini berlaku, semakin baik keadaan CAS.

Sistem senaman dan pernafasan

Jika jantung adalah pam yang memompa darah dan memastikan penyerahannya kepada semua tisu, maka paru-paru, organ utama sistem pernafasan, menembusi darah ini dengan oksigen.

Latihan meningkatkan aliran oksigen ke dalam badan, mengaktifkan fungsi pernafasan. Apabila anda menyedut, lebih mudah untuk menyampaikan oksigen dari udara ke paru-paru dan kemudian melalui darah ke semua tisu badan, apabila anda menghembus nafas, produk metabolik dikeluarkan, terutama karbon dioksida.

Di bawah pengaruh latihan fizikal meningkatkan jumlah udara yang berventilasi oleh paru-paru. Otot pernafasan, yang sebahagian besarnya menentukan kualiti inspirasi, menjadi tulang rawan yang lebih kuat dan lebih elastik. Lawatan dada meningkat, yang ditentukan oleh perbezaan dalam lilitannya pada penyedutan penuh dan tamat penuh.

Ciri-ciri fisiologi asas pernafasan:

1. Kapasiti penting paru-paru (VC) - jumlah udara yang diperolehi pada penghembus maksimum, dibuat selepas penyedutan maksimum.

2. Daya menyedut.

3. Kadar pernafasan

4. Pertukaran gas pulmonari.

Sekiranya orang yang tidak terlibat dalam senaman fizikal mempunyai dada 4-6 cm, maka dalam fizikal fizikal adalah 8-10 cm Latihan meningkatkan keperluan oksigen dan membuat paru-paru bekerja keras. Disebabkan ini, jumlah paru-paru meningkat dengan ketara, mereka boleh melepasi jisim udara yang besar, yang membawa kepada pengayaan darah dengan oksigen. Kapasiti penting paru-paru (VC) diukur oleh alat khas - spirometer, yang dalam sentimeter padu menentukan jumlah udara yang dihembuskan selepas penyedutan maksimum. Semakin besar jumlah ini, alat pernafasan maju yang lebih baik. Dalam orang yang tidak terlatih, nilai purata VC adalah 3-4 l, dalam mereka yang dilatih sehingga 6 l.

Alat pernafasan yang maju adalah jaminan yang boleh dipercayai dari aktiviti penuh sel-sel. Lagipun, diketahui bahawa kematian sel-sel badan akhirnya dikaitkan dengan kekurangan bekalan oksigen. Sebaliknya, banyak kajian telah menegaskan bahawa semakin banyak keupayaan tubuh menyerap oksigen, semakin tinggi prestasi fizikal seseorang. Alat pernafasan yang terlatih (paru-paru, bronkus, otot pernafasan) adalah langkah pertama ke arah kesihatan yang lebih baik.

Bagi orang yang terlatih, sistem pernafasan luaran berfungsi lebih ekonomik. Oleh itu, kadar pernafasan menurun dari 15-18 nafas seminit menjadi 8-10, dan kedalamannya agak meningkat. Dari jumlah udara yang sama melalui paru-paru, lebih banyak oksigen diekstrak.

Keperluan oksigen yang diperlukan oleh tubuh, yang meningkat dengan aktiviti otot, "menghubungkan" kepada penyelesaian masalah tenaga rizab paru-paru alveoli yang belum digunakan sebelumnya. Ini disertai oleh peningkatan peredaran darah di tisu organ-organ yang telah memasuki kerja dan meningkatkan pengudaraan (ketepuan oksigen) paru-paru. Adalah dipercayai bahawa mekanisme peningkatan pengudaraan ini menguatkan mereka.

Di samping itu, tisu paru-paru yang berudara baik dalam keadaan fizikal kurang terdedah kepada penyakit daripada yang kurang aerated dan oleh itu lebih teruk dibekalkan dengan darah. Adalah diketahui bahawa di tempat-tempat di mana tisu paru-paru telah dikeringkan oleh darah, rahim keradangan paling kerap berlaku. Sebaliknya, peningkatan pengudaraan paru-paru mempunyai kesan penyembuhan dalam beberapa penyakit paru-paru kronik.

Peralatan radas pernafasan luaran yang tidak mencukupi dapat menyumbang kepada perkembangan pelbagai gangguan yang menyakitkan di dalam badan, kerana bekalan oksigen yang tidak mencukupi menyebabkan peningkatan keletihan, pengurangan kemampuan kerja, penurunan rintangan tubuh dan peningkatan risiko penyakit. Penyakit seperti ini, seperti penyakit jantung koronari, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, dan peredaran darah yang merosakkan di dalam otak, dalam satu cara atau yang lain yang berkaitan dengan bekalan oksigen yang tidak mencukupi.

Setakat yang penting untuk meningkatkan penggunaan oksigen, adalah sama pentingnya untuk membangunkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia, yakni, kelaparan oksigen dari tisu. Kerana perubahan buruk yang timbul, yang pada asalnya dapat diterbalikkan, kemudian membawa kepada penyakit. Semasa hypoxia, sistem saraf pusat menderita pertama sekali: koordinasi halus pergerakan terganggu, sakit kepala, mengantuk,

hilang selera makan. Kemudian proses metabolik dikurangkan, fungsi organ dalaman dihalang. Terdapat keletihan yang cepat, kelemahan, mengurangkan prestasi. Pendedahan yang berpanjangan kepada hipoksia sering membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam hati, hati, perkembangan aterosklerosis, dan penuaan awal.

Bagaimana untuk membangunkan daya tahan tubuh terhadap kekurangan oksigen? Resipi adalah sama - latihan. Kesan latihan yang sangat baik memberikan penginapan yang panjang di pegunungan pada ketinggian 1500-2500 m, di mana kandungan oksigen (tekanan bahagian) di udara atmosfera berkurang. Salah satu cara adalah senaman pernafasan, yang termasuk latihan dengan pegangan nafas. Alat yang terbaik sekali lagi adalah senaman fizikal, yang membawa tubuh ke keadaan rintangan yang tinggi terhadap kekurangan oksigen.

Oleh itu, usaha fizikal mempunyai kesan latihan ganda: mereka meningkatkan daya tahan terhadap kekurangan oksigen dan, dengan meningkatkan kuasa sistem pernafasan dan kardiovaskular, menyumbang kepada penyerapan yang lebih baik. Kerja sistem pernafasan menjadi lebih ekonomik, kebarangkalian penyakit paru-paru dan penyakit yang berkaitan dengan bekalan oksigen yang tidak mencukupi dikurangkan.

Untuk menentukan fungsi sistem pernafasan menggunakan sampel berikut:

Ujian Stange. Dalam kedudukan duduk, penyedutan penuh dan pernafasan dibuat, kemudian menghirup dan menahan nafas lagi. Masa pegangan ditetapkan. Dengan kelewatan 60 saat atau lebih, skor untuk lelaki adalah "sangat baik", kurang daripada 40 saat adalah "buruk", dan untuk wanita ia adalah 10 saat kurang. Orang yang tidak terlatih yang sihat dapat menahan nafas mereka selama 40-55 s. Dan atlet 60-90 dan lebih. Orang yang lebih baik bersedia, semakin lama dia dapat menahan nafasnya.

Uji Genche. Ia terdiri daripada memegang nafas selepas pernafasan. Orang yang tidak terlatih yang sihat mampu menahan nafasnya selama 25-30 s, atlet 60 s dan lebih. Kehangatan 50-60 saat dianggap sangat baik, 35 atau lebih baik, 34-20 memuaskan, 10-19 buruk, kurang daripada 10 sangat buruk.

Kesan pendidikan jasmani pada sistem muskuloskeletal

Sistem muskuloskeletal terdiri daripada tulang rangka, otot, ligamen dan tendon. Ototasi organ dalaman dan saluran darah, yang dicirikan oleh pengambilan yang perlahan dan ketahanan yang tinggi, licin. Otot jantung dan otot-otot rangka akan tergelincir.

Otot rangka adalah alat utama yang dilakukan oleh latihan fizikal. Dia dengan sempurna memberi latihan dan dengan cepat bertambah baik.

Otot yang baik dan harmoni, memberikan keupayaan otot dalam pelbagai ketegangan, berehat dan menghulurkan membantu seseorang untuk mempunyai penampilan yang sangat baik. Di samping itu, badan yang baik, sebagai peraturan, sepadan dengan kesihatan yang lebih baik, menyediakan fungsi terbaik organ-organ dalaman.

Oleh itu, dengan kelengkungan tulang belakang patologi, kecacatan dada (dan sebabnya adalah kelemahan otot belakang dan ikat pinggang) bekalan darah ke otak terhambat, dan sebagainya. Otot yang dibangunkan adalah sokongan yang boleh dipercayai untuk rangka. Otot belakang terlatih, contohnya, menguatkan ruang tulang belakang, melepaskannya, mengambil sebahagian daripada beban pada diri mereka sendiri, mencegah "jatuh" cakera intervertebral, tergelincir vertebra.

Otot pernafasan yang kurang maju tidak dapat memberikan pengudaraan yang baik pada paru-paru, dan sebaliknya, ia adalah aktiviti otot pernafasan yang meningkatkan sistem pernafasan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Dalam kata lain, menguatkan sistem otot bukan sahaja membentuk rupa yang cantik, tetapi juga membawa kesihatan.

Melaksanakan kerja mereka, otot-otot tubuh kita pada masa yang sama meningkatkan fungsi hampir semua organ dalaman. Malah, jika, dengan aktiviti fizikal yang besar, proses metabolik dalam otot meningkat sepuluh kali ganda, maka peningkatan ini harus dipastikan oleh peningkatan aktivitas organ dan sistem lain, terutamanya kardiovaskular dan pernafasan.

Sistem saraf pusat dan vegetatif semestinya terlibat dalam proses ini, hati dirangsang - makmal biokimia utama badan, kerana banyak proses yang menjalankan aktiviti otot berlaku di sana.

Di samping itu, hubungan fungsi langsung antara otot rangka kerja dan jantung juga dikenali melalui peraturan humoral (iaitu, melalui darah). Ia telah ditubuhkan bahawa untuk setiap 100 ml peningkatan penggunaan oksigen oleh otot-otot di bawah beban, peningkatan jumlah jantung 800 ml dicatatkan, oleh itu, dapat dikatakan, untuk suatu tahap tertentu, kerja otot "meretas" kerja jantung.

Pelbagai proses biokimia yang berlaku dalam otot akhirnya mempengaruhi fungsi semua organ dan sistem. Oleh itu, dalam otot terdapat pengumpulan aktif adenosine trifosfat (ATP), yang berfungsi sebagai penumpuk tenaga dalam tubuh, dan proses pengumpulannya secara langsung bergantung pada aktiviti otot dan dapat diterima oleh latihan.

Otot memainkan peranan sebagai faktor pembantu peredaran darah. Sudah diketahui secara luas bahawa berjalan beralun berguna untuk merangsang aliran darah vena pada pesakit dengan vena varikos (penyakit yang berkaitan dengan kelemahan kongenital dinding vena). Ia mengurangkan bengkak, seperti otot-otot yang mengikat kaki, seperti itu, tolak, memerah dan pam darah vena ke jantung.

Otot manusia sentiasa bergetar (walaupun berehat), yang membantu jantung mengepam darah dan akhirnya merangsang peredaran darah dengan ketara.

Sistem peredaran darah ini adalah cara terbaik untuk melatih melalui latihan dan, secara aktif terlibat dalam kerja, sangat meningkatkan prestasi fizikal. Ketiadaan aktiviti fizikal biasa selama sekurang-kurangnya 2-3 hari dengan cepat "menghancurkan" sistem mikropemplasi.

Serat otot dicirikan oleh ciri-ciri fisiologi asas berikut: keceriaan, kontraksi dan keterlanjuran. Ciri-ciri ini dalam pelbagai kombinasi memberikan ciri-ciri neuromuskular tubuh dan memberikan sifat fizikal seseorang dalam kehidupan sehari-hari

dan sukan dipanggil kekuatan, kelajuan, daya tahan, dan sebagainya. Mereka berkembang dengan baik di bawah pengaruh latihan.

Kekuatan adalah lebih baik dan lebih cepat daripada kualiti lain yang berkembang di bawah pengaruh tenaga fizikal. Pada masa yang sama, serat otot meningkatkan diameter, bahan tenaga dan protein kontraksi terkumpul dalam jumlah besar di dalamnya, dan peningkatan massa otot.

Kekuatan fizikal otot rangka bergantung bukan sahaja pada saiz jisim otot, ketebalan serat otot dan jumlah unit motor yang terlibat (sel saraf dan serat otot yang dikendalikannya), tetapi juga sangat penting dalam konsistensi tindakan mereka. Interaksi yang diselaraskan, disesuaikan dengan otot kerja menyebabkan gerakan yang diselaraskan yang betul. Pergerakan yang diselaraskan dalam kehidupan seharian membolehkan otot bekerja secara ekonomi, apabila hanya sekurang-kurangnya unit motor yang diperlukan terlibat dalam pergerakan itu, sementara yang lain berehat.

Sistem otot tidak berfungsi secara berasingan. Semua kumpulan otot dilampirkan pada alat rangka tulang melalui tendon dan ligamen. Membangunkan, otot menguatkan formasi ini. Tulang menjadi lebih kuat dan lebih besar, tendon dan ligamen menjadi kuat dan elastis. Ketebalan tulang tiub meningkat disebabkan oleh lapisan baru tisu tulang yang dihasilkan oleh periosteum, yang pengeluaran meningkat dengan peningkatan aktiviti fizikal. Tulang mengumpul lebih banyak garam kalsium, fosforus, nutrien. Semakin besar kekuatan kerangka, semakin kuat organ-organ dalaman

dari kerosakan luaran.

Keupayaan otot untuk meregangkan peningkatan, akibat peningkatan keanjalan ligamen, pergerakan bertambah baik, peningkatan amplitud mereka, dan keupayaan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan pelbagai aktiviti fizikal meningkat.

Oleh itu, ototnya dengan baik dan harmoni dengan bantuan latihan fizikal memberi orang bukan sahaja dengan rupa yang cantik, tetapi juga dengan fungsi terbaik organ-organ dalaman. Pelbagai proses yang berlaku dalam otot akhirnya mempunyai kesan positif terhadap kerja semua organ.

dan sistem. Aktiviti fizikal membantu menguatkan ligamen, tendon, tulang dan meningkatkan kekuatan mereka.

Budaya fizikal dan sistem saraf

Kesan aktiviti fizikal pada sistem neuroendokrin adalah ringan. Atas sebab ini, kadang-kadang kita harus berurusan dengan kenyataan bahawa aktiviti fizikal akan merosakkan perkembangan intelektual, sejak otot bekerja, meningkatkan penggunaan darah, mengambilnya dari otak, dan aktiviti yang dikatakan semakin buruk.

Hasil penyelidikan saintifik mencadangkan sesuatu yang lain. Oleh kerana senaman fizikal, aliran darah dalam otot sebenarnya bertambah banyak kali. Tetapi otak tidak menderita sama sekali, kerana aliran darah bertambah sebagai akibat daripada peningkatan jumlah jantung yang semakin meningkat dan sebahagiannya akibat pengedaran semula darah. Ia ditegaskan bahawa pada masa yang sama, otot rangka mengambil 21% daripada jumlah peredaran darah minit, organ perut - 24%, dan otak - 13%. Dan jika jumlah minit jantung adalah 5800 ml, maka angka mutlak penggunaan darah akan masing-masing untuk otot rangka - 1200 ml, organ rongga perut - 1400 ml, dan otak - 750 ml seminit. Dengan purata aktiviti fizikal (jumlah minit adalah kira-kira 17,500 ml), otot rangka menerima 71% (12,500 ml), organ perut - 3% (600 ml), otak - 4% (750 ml). Oleh itu, hanya peratusan penggunaan darah daripada jumlah aliran darah yang meningkat telah menurun, sementara nilai mutlak aliran darah serebrum kekal hampir tidak berubah dalam mana-mana usaha fizikal.

Sesetengah penyelidik percaya bahawa aliran darah serebrum juga bertambah baik di bawah pengaruh aktiviti fizikal dan hiperventilasi yang berkaitan dengan paru-paru, kerana bahagian atas paru-paru, berirama diisi dengan udara semasa peningkatan normal dalam pernafasan, mengurutkan saluran besar yang meluas dari aorta dan menyuburkan otak, yang merangsang darah ke otak.

Di bawah pengaruh tenaga fizikal biasa, bekalan darah ke otak bukan sahaja tidak menderita malah bertambah baik. Latihan fizikal sistematik memperbaiki keadaan keseluruhan sistem saraf pada semua peringkat (korteks serebrum, subkorteks, radas neuromuskular). Pada masa yang sama, daya besar, mobiliti dan keseimbangan proses saraf dicatatkan, kerana proses pengujaan dan pencerobohan, yang membentuk dasar aktiviti fizikal otak, dinormalisasi. Hasil daripada pengulangan teknik teknik tertentu, sentuhan terapi baru dibuat, di mana sambungan refleks berpasangan sementara ditubuhkan. Kemunculan pusat pengujaan yang berterusan di korteks serebrum membantu menyekat tumpuan patologi lain pengujaan yang dikaitkan, contohnya, dengan penyakit dan menyokongnya. Oleh itu, dengan beberapa neurosis, pendidikan jasmani membuat penyakit itu berkurang.

Aktiviti fizikal memperluaskan kepekaan sistem saraf, keupayaannya untuk menyesuaikan tubuh ke persekitaran baru, aktiviti baru dan kesan yang sangat berfaedah kepada aktiviti mental seseorang: nada emosinya meningkat, keseronokan, daya hidup dan keyakinan diri muncul.

Pendidikan fizikal mempunyai kesan yang sangat besar terhadap sistem saraf autonomi, yang mengendalikan fungsi organ dalaman. Ia terdiri daripada dua bahagian: simpatik dan parasympatetik.

Sistem saraf simpatetik berkait rapat dengan kelenjar adrenal yang merembeskan bahan aktif biologi: adrenalin dan norepinefrin. Sistem adrenal simpatik memainkan peranan utama dalam mekanisme penyesuaian kepada situasi yang tertekan.

Dalam proses pendidikan fizikal biasa, sistem simpatik-adrenal dibina semula, diperbaiki dan memobilisasi sejumlah besar hormon penyesuaian. Ini termasuk adrenalin, norepinefrin dan kortikosteroid, yang dihasilkan oleh korteks adrenal. Ini adalah hormon utama yang mengawal keseluruhan tenaga tubuh dan memastikan penyesuaiannya dalam fasa tekanan utama.

Aktiviti fizikal, dengan sendirinya adalah tekanan, tetapi fisiologi, secara beransur-ansur dan bertindak dengan cepat pada mekanisme pertahanan, melatih mereka, mengembangkan, meningkatkan rizab. Oleh itu, latihan fizikal membangun dan menguatkan sistem simpatik-adrenal, akhirnya meningkatkan keupayaan tubuh untuk menahan apa-apa kesan ekstrim, sama ada hipotermia, penyakit, atau neuropsychic overstrain. Tahap fungsional peningkatan sistem neuroendokrin dalam ketiadaan situasi stres meningkatkan kecekapan orang, meningkatkan tuduhan keasyikan dan keyakinan.

Latihan latihan fizikal yang kerap dan pembahagian parasympatetik sistem saraf, melatih tubuh untuk membelanjakan dan mengagihkan rizab secara ekonomi.

Aktiviti fizikal, yang merupakan sumber yang kuat untuk merangsang kesan metabolisme dan aktiviti sistem fungsian yang paling penting, adalah satu cara untuk memberi kesan kepada badan. Kesan sedemikian boleh digunakan dalam memerangi apa yang dipanggil proses pembangunan terbalik (involution), khususnya dalam memerangi penuaan pramatang dan untuk umur panjang yang aktif.

Badan terlatih lebih tahan terhadap keadaan alam sekitar yang buruk: penyejukan, terlalu panas, turun naik tekanan atmosfera, jangkitan. Peningkatan rintangan (rintangan) terhadap jangkitan dikaitkan dengan pertumbuhan imuniti selular: sebilangan besar sel darah khusus dihasilkan - makrofaj yang merosakkan agen penyebab pelbagai penyakit. Sistem imun tidak hanya melindungi tubuh dari jangkitan: ia menyerang dan memusnahkan mana-mana sel asing, termasuk sel-sel tumor. Oleh itu, kehadiran sistem imun yang berkuasa bermakna mengurangkan risiko kanser.

Menyimpulkan, adalah selamat untuk mengatakan bahawa kesan latihan pada tubuh manusia adalah sangat besar. Latihan fizikal sistematik menguatkan sistem saraf, pernafasan, dan kardiovaskular. Kerja mereka menjadi lebih ekonomik. Penyakit ini dihalang oleh banyak penyakit, kesihatan dikuatkan, peningkatan prestasi keseluruhan, beberapa kualiti pendahuluan yang sangat penting dibangkitkan: inisiatif, penentuan, keberanian, ketekunan dan lain-lain.

Semua orang tahu kesan manfaat latihan fizikal pada tubuh manusia, tetapi tidak semua terlibat dalam latihan fizikal, merujuk kepada kekurangan masa.

3.7.1. Kesan senaman terhadap sistem kardiovaskular

Hati kami, seperti pam kecil, terus memacu darah melalui semua saluran darah, menyampaikan nutrien dan oksigen ke sudut paling jauh tubuh dan mengambil produk-produk yang mereput dari tisu, yang kemudiannya dikeluarkan dari badan.

Kerja-kerja otot jantung berkait rapat dengan kerja semua otot yang lain: semakin mereka "bekerja", makin banyak hati juga perlu bekerja. Sudah jelas bahawa dengan membangun dan melatih otot kita semasa latihan, kita juga membangun dan menguatkan otot jantung. Oleh itu, saintis telah mendapati bahawa, berehat pada orang yang tidak terlibat dalam budaya fizikal dan sukan, dengan setiap pengurangan, jantung melepaskan 50-60 cm3 darah. Dalam sistematik menjalankan orang, berehat, dengan setiap penguncupan, jantung memancarkan sehingga 80 cm3 darah.

Hati yang tidak terlatih bertindak balas terhadap penuaan fizikal dengan peningkatan yang ketara dalam kontraksi, dan yang dilatih (walaupun dengan usaha fizikal yang besar) terkena kurang kerap, tetapi ia mula berkontraksi dengan lebih kuat dan sepenuhnya memastikan permintaan oksigen yang dipertingkatkan. Jantung kurang letih, makan lebih baik, memerlukan kurang rehat.

Bagi mereka yang sentiasa terlibat dalam budaya fizikal, jantung menyesuaikan diri dengan lebih mudah kepada keadaan kerja baru. Kadar denyut jantung bukan fizikal secara purata lebih tinggi sebanyak 20% daripada mereka yang terlibat. Adalah mudah untuk mengira bahawa dengan peningkatan denyutan jantung hanya 5-10 beats, jantung menjadikan 7-14 ribu "tambahan" kontraksi setiap hari.

Orang yang terlatih secara fizikal mempunyai otot jantung yang lebih kuat. Pembuluh darah tambahan berkembang di dalam hati, yang meningkatkan bekalan darah ke otot jantung, dan oleh itu aliran oksigen dan nutrien ke dalamnya melalui aliran darah. Hati yang terlatih dan rehat mula bekerja secara ekonomi. Meningkatkan kekuatannya. Kapal darah menjadi lebih elastik, tekanan darah dikekalkan pada paras normal. Itulah sebabnya ahli kardiologi menganggap budaya fizikal sebagai langkah yang baik untuk mencegah pencegahan miokardium dan hipertensi.

Apabila latihan (khususnya, ketahanan) meningkatkan jumlah darah beredar dan, dengan itu, jisim sel darah merah, kandungan hemoglobin, disebabkan oleh perkembangan rangkaian kapilari dalam otot rangka dan sekitar alveoli pulmonari, bekalan oksigen ke tisu berkembang. Akibatnya, kadar metabolisme yang menggunakan oksigen boleh meningkat dengan faktor 100!

Pengiraan yang menarik dibuat dalam bukunya "Thoughts on Health" oleh Academician N.M. Amosov. Dua orang berbanding: dilatih, jantungnya mempunyai jumlah maksimum peredaran darah sebanyak 20 liter, dan tidak terlatih - dengan jumlah maksimum maksimum 6 liter. Kedua-duanya beristirahat dan dengan kesihatan penuh untuk sokongan nyawa sudah cukup 4 liter darah per minit. Ia juga dianggap bahawa mereka sakit dengan penyakit berjangkit serius. Apabila suhu badan meningkat kepada 400 ° C, penggunaan oksigen oleh tisu dua kali ganda. Tubuh orang pertama dapat dengan mudah mengatasi ini, karena hatinya mampu menahan beban yang lebih besar, dan tisu-tisu kedua akan menderita kekurangan oksigen, "mati lemas", karena hatinya tidak dapat menahan jumlah darah yang berlipat ganda. Akibatnya, pesakit mungkin mati akibat kegagalan jantung.

Oleh itu, latihan fizikal yang teratur membawa kepada kerja jantung yang lebih menjimatkan, yang sepenuhnya menyediakan tubuh dengan oksigen, dengan kurang letih dan lebih baik dipelihara, meningkatkan kekuatannya. Kapal darah menjadi lebih elastik.

Abstrak: Pengaruh kelas pendidikan jasmani pada sistem utama badan

Latihan memberikan seseorang perasaan keceriaan, keseronokan, meningkatkan mood, yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap fungsi sistem saraf pusat, yang mana pula, mengawal semua proses kehidupan. Orang yang menderita neurosis, mula melibatkan diri dalam budaya fizikal, menyatakan peningkatan yang signifikan dalam keadaan emosi.

Untuk memahami mengapa latihan fizikal membantu mempromosikan kesihatan, adalah perlu untuk mengetahui kesan latihan terhadap pelbagai sistem organ manusia.

Kesan senaman terhadap sistem kardiovaskular

Komposisi sistem kardiovaskular termasuk: darah, saluran darah, jantung. Darah adalah salah satu komponen yang paling penting dalam sistem ini, nilainya sangat baik untuk tubuh kita. Ia melaksanakan beberapa fungsi:

Jantung adalah organ sentral SSS manusia, terletak di dada. Jantung adalah sumber gerakan darah, pam dan motor dalam satu organ. Kerja jantung terdiri daripada fasa-fasa yang berasingan: penguncupan jantung - systole, kelonggaran - diastole.

Kerja-kerja otot jantung berkait rapat dengan kerja semua otot yang lain: semakin mereka "bekerja", makin banyak hati juga perlu bekerja. Sudah jelas bahawa dengan membangun dan melatih otot kita semasa latihan, kita juga membangun dan menguatkan otot jantung. Oleh itu, saintis telah mendapati bahawa, berehat pada orang yang tidak terlibat dalam budaya fizikal dan sukan, dengan setiap pengurangan, jantung melepaskan 50-60 cm3 darah. Dalam sistematik menjalankan orang, berehat, dengan setiap penguncupan, jantung memancarkan sehingga 80 cm3 darah.

Hati yang tidak terlatih bertindak balas terhadap penuaan fizikal dengan peningkatan yang ketara dalam kontraksi, dan yang dilatih (walaupun dengan usaha fizikal yang besar) terkena kurang kerap, tetapi ia mula berkontraksi dengan lebih kuat dan sepenuhnya memastikan permintaan oksigen yang dipertingkatkan. Jantung kurang letih, makan lebih baik, memerlukan kurang rehat.

Bagi mereka yang sentiasa terlibat dalam budaya fizikal, jantung menyesuaikan diri dengan lebih mudah kepada keadaan kerja baru.

Petunjuk penting yang menilai keadaan sistem kardiovaskular ialah denyutan jantung (kadar denyutan jantung) dan tekanan darah (tekanan darah).

Pulse adalah penunjuk penting, mudah dan bermaklumat mengenai keadaan badan. Kekerapan denyutan nadi adalah penunjuk integral perubahan dalam tubuh, ia secara lebih tepat mewakili tahap aktiviti fizikal. Untuk menilai tindak balas CCC digunakan sampel dengan 20 squats, ujian ortostatik.

Apabila kedudukan badan berubah dari mendatar ke menegak, keadaan perubahan peredaran darah, yang mana sistem kardiovaskular bertindak balas dengan peningkatan kadar nadi, yang berfungsi untuk menilai tindak balas penyesuaian. Dalam subjek itu, kadar denyutan diukur (denyutan / min), selepas itu dia dengan tenang bangun. Dalam 15 saat pertama selepas bangun, kadar denyutan jantung diukur semula. Perbezaan kadar jantung semasa berbaring dan berdiri hanya menilai keadaan sistem kardiovaskular untuk beban kecil apabila anda menukar kedudukan badan. Oleh itu, perbezaan sehingga 10 denyutan / min menunjukkan keadaan fizikal dan kecergasan yang baik, dan lebih daripada 20 denyutan / min kerja dan keadaan yang tidak memuaskan.

Sampel dengan 20 squats juga digunakan. Semasa berehat, dalam kedudukan duduk, nadi dihitung selama 10 s. Kemudian 20 squats dilakukan dalam 30 saat. Selepas duduk di kedudukan duduk, nadi dihitung untuk 10 s pertama. Ia mengambil kira bukan sahaja denyutan jantung, tetapi juga seberapa cepat nadi boleh pulih ke keadaan asalnya. Semakin cepat ini berlaku, semakin baik keadaan CAS.

Sistem senaman dan pernafasan

Jika jantung adalah pam yang memompa darah dan memastikan penyerahannya kepada semua tisu, maka paru-paru, organ utama sistem pernafasan, menembusi darah ini dengan oksigen.

Latihan meningkatkan aliran oksigen ke dalam badan, mengaktifkan fungsi pernafasan. Apabila anda menyedut, lebih mudah untuk menyampaikan oksigen dari udara ke paru-paru dan kemudian melalui darah ke semua tisu badan, apabila anda menghembus nafas, produk metabolik dikeluarkan, terutama karbon dioksida.

Di bawah pengaruh latihan fizikal meningkatkan jumlah udara yang berventilasi oleh paru-paru. Otot pernafasan, yang sebahagian besarnya menentukan kualiti inspirasi, menjadi tulang rawan yang lebih kuat dan lebih elastik. Lawatan dada meningkat, yang ditentukan oleh perbezaan dalam lilitannya pada penyedutan penuh dan tamat penuh.

Ciri-ciri fisiologi asas pernafasan:

1. Kapasiti penting paru-paru (VC) - jumlah udara yang diperolehi pada penghembus maksimum, dibuat selepas penyedutan maksimum.

2. Daya menyedut.

3. Kadar pernafasan

4. Pertukaran gas pulmonari.

Sekiranya orang yang tidak terlibat dalam senaman fizikal mempunyai dada 4-6 cm, maka dalam fizikal fizikal adalah 8-10 cm Latihan meningkatkan keperluan oksigen dan membuat paru-paru bekerja keras. Disebabkan ini, jumlah paru-paru meningkat dengan ketara, mereka boleh melepasi jisim udara yang besar, yang membawa kepada pengayaan darah dengan oksigen. Kapasiti penting paru-paru (VC) diukur oleh alat khas - spirometer, yang dalam sentimeter padu menentukan jumlah udara yang dihembuskan selepas penyedutan maksimum. Semakin besar jumlah ini, alat pernafasan maju yang lebih baik. Dalam orang yang tidak terlatih, nilai purata VC adalah 3-4 l, dalam mereka yang dilatih sehingga 6 l.

Alat pernafasan yang maju adalah jaminan yang boleh dipercayai dari aktiviti penuh sel-sel. Lagipun, diketahui bahawa kematian sel-sel badan akhirnya dikaitkan dengan kekurangan bekalan oksigen. Sebaliknya, banyak kajian telah menegaskan bahawa semakin banyak keupayaan tubuh menyerap oksigen, semakin tinggi prestasi fizikal seseorang. Alat pernafasan yang terlatih (paru-paru, bronkus, otot pernafasan) adalah langkah pertama ke arah kesihatan yang lebih baik.

Bagi orang yang terlatih, sistem pernafasan luaran berfungsi lebih ekonomik. Oleh itu, kadar pernafasan menurun dari 15-18 nafas seminit menjadi 8-10, dan kedalamannya agak meningkat. Dari jumlah udara yang sama melalui paru-paru, lebih banyak oksigen diekstrak.

Keperluan oksigen yang diperlukan oleh tubuh, yang meningkat dengan aktiviti otot, "menghubungkan" kepada penyelesaian masalah tenaga rizab paru-paru alveoli yang belum digunakan sebelumnya. Ini disertai oleh peningkatan peredaran darah di tisu organ-organ yang telah memasuki kerja dan meningkatkan pengudaraan (ketepuan oksigen) paru-paru. Adalah dipercayai bahawa mekanisme peningkatan pengudaraan ini menguatkan mereka.

Di samping itu, tisu paru-paru yang berudara baik dalam keadaan fizikal kurang terdedah kepada penyakit daripada yang kurang aerated dan oleh itu lebih teruk dibekalkan dengan darah. Adalah diketahui bahawa di tempat-tempat di mana tisu paru-paru telah dikeringkan oleh darah, rahim keradangan paling kerap berlaku. Sebaliknya, peningkatan pengudaraan paru-paru mempunyai kesan penyembuhan dalam beberapa penyakit paru-paru kronik.

Peralatan radas pernafasan luaran yang tidak mencukupi dapat menyumbang kepada perkembangan pelbagai gangguan yang menyakitkan di dalam badan, kerana bekalan oksigen yang tidak mencukupi menyebabkan peningkatan keletihan, pengurangan kemampuan kerja, penurunan rintangan tubuh dan peningkatan risiko penyakit. Penyakit seperti ini, seperti penyakit jantung koronari, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, dan peredaran darah yang merosakkan di dalam otak, dalam satu cara atau yang lain yang berkaitan dengan bekalan oksigen yang tidak mencukupi.

Setakat yang penting untuk meningkatkan penggunaan oksigen, adalah sama pentingnya untuk membangunkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia, yakni, kelaparan oksigen dari tisu. Kerana perubahan buruk yang timbul, yang pada asalnya dapat diterbalikkan, kemudian membawa kepada penyakit. Semasa hypoxia, sistem saraf pusat menderita pertama sekali: koordinasi halus pergerakan terganggu, sakit kepala, mengantuk,

hilang selera makan. Kemudian proses metabolik dikurangkan, fungsi organ dalaman dihalang. Terdapat keletihan yang cepat, kelemahan, mengurangkan prestasi. Pendedahan yang berpanjangan kepada hipoksia sering membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam hati, hati, perkembangan aterosklerosis, dan penuaan awal.

Bagaimana untuk membangunkan daya tahan tubuh terhadap kekurangan oksigen? Resipi adalah sama - latihan. Kesan latihan yang sangat baik memberikan penginapan yang panjang di pegunungan pada ketinggian 1500-2500 m, di mana kandungan oksigen (tekanan bahagian) di udara atmosfera berkurang. Salah satu cara adalah senaman pernafasan, yang termasuk latihan dengan pegangan nafas. Alat yang terbaik sekali lagi adalah senaman fizikal, yang membawa tubuh ke keadaan rintangan yang tinggi terhadap kekurangan oksigen.

Oleh itu, usaha fizikal mempunyai kesan latihan ganda: mereka meningkatkan daya tahan terhadap kekurangan oksigen dan, dengan meningkatkan kuasa sistem pernafasan dan kardiovaskular, menyumbang kepada penyerapan yang lebih baik. Kerja sistem pernafasan menjadi lebih ekonomik, kebarangkalian penyakit paru-paru dan penyakit yang berkaitan dengan bekalan oksigen yang tidak mencukupi dikurangkan.

Untuk menentukan fungsi sistem pernafasan menggunakan sampel berikut:

Ujian Stange. Dalam kedudukan duduk, penyedutan penuh dan pernafasan dibuat, kemudian menghirup dan menahan nafas lagi. Masa pegangan ditetapkan. Dengan kelewatan 60 saat atau lebih, skor untuk lelaki adalah "sangat baik", kurang daripada 40 saat adalah "buruk", dan untuk wanita ia adalah 10 saat kurang. Orang yang tidak terlatih yang sihat dapat menahan nafas mereka selama 40-55 s. Dan atlet 60-90 dan lebih. Orang yang lebih baik bersedia, semakin lama dia dapat menahan nafasnya.

Uji Genche. Ia terdiri daripada memegang nafas selepas pernafasan. Orang yang tidak terlatih yang sihat mampu menahan nafasnya selama 25-30 s, atlet 60 s dan lebih. Kehangatan 50-60 saat dianggap sangat baik, 35 atau lebih baik, 34-20 memuaskan, 10-19 buruk, kurang daripada 10 sangat buruk.

Kesan pendidikan jasmani pada sistem muskuloskeletal

Sistem muskuloskeletal terdiri daripada tulang rangka, otot, ligamen dan tendon. Ototasi organ dalaman dan saluran darah, yang dicirikan oleh pengambilan yang perlahan dan ketahanan yang tinggi, licin. Otot jantung dan otot-otot rangka akan tergelincir.

Otot rangka adalah alat utama yang dilakukan oleh latihan fizikal. Dia dengan sempurna memberi latihan dan dengan cepat bertambah baik.

Otot yang baik dan harmoni, memberikan keupayaan otot dalam pelbagai ketegangan, berehat dan menghulurkan membantu seseorang untuk mempunyai penampilan yang sangat baik. Di samping itu, badan yang baik, sebagai peraturan, sepadan dengan kesihatan yang lebih baik, menyediakan fungsi terbaik organ-organ dalaman.

Oleh itu, dengan kelengkungan tulang belakang patologi, kecacatan dada (dan sebabnya adalah kelemahan otot belakang dan ikat pinggang) bekalan darah ke otak terhambat, dan sebagainya. Otot yang dibangunkan adalah sokongan yang boleh dipercayai untuk rangka. Otot belakang terlatih, contohnya, menguatkan ruang tulang belakang, melepaskannya, mengambil sebahagian daripada beban pada diri mereka sendiri, mencegah "jatuh" cakera intervertebral, tergelincir vertebra.

Otot pernafasan yang kurang maju tidak dapat memberikan pengudaraan yang baik pada paru-paru, dan sebaliknya, ia adalah aktiviti otot pernafasan yang meningkatkan sistem pernafasan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Dalam kata lain, menguatkan sistem otot bukan sahaja membentuk rupa yang cantik, tetapi juga membawa kesihatan.

Melaksanakan kerja mereka, otot-otot tubuh kita pada masa yang sama meningkatkan fungsi hampir semua organ dalaman. Malah, jika, dengan aktiviti fizikal yang besar, proses metabolik dalam otot meningkat sepuluh kali ganda, maka peningkatan ini harus dipastikan oleh peningkatan aktivitas organ dan sistem lain, terutamanya kardiovaskular dan pernafasan.

Sistem saraf pusat dan vegetatif semestinya terlibat dalam proses ini, hati dirangsang - makmal biokimia utama badan, kerana banyak proses yang menjalankan aktiviti otot berlaku di sana.

Di samping itu, hubungan fungsi langsung antara otot rangka kerja dan jantung juga dikenali melalui peraturan humoral (iaitu, melalui darah). Ia telah ditubuhkan bahawa untuk setiap 100 ml peningkatan penggunaan oksigen oleh otot-otot di bawah beban, peningkatan jumlah jantung 800 ml dicatatkan, oleh itu, dapat dikatakan, untuk suatu tahap tertentu, kerja otot "meretas" kerja jantung.

Pelbagai proses biokimia yang berlaku dalam otot akhirnya mempengaruhi fungsi semua organ dan sistem. Oleh itu, dalam otot terdapat pengumpulan aktif adenosine trifosfat (ATP), yang berfungsi sebagai penumpuk tenaga dalam tubuh, dan proses pengumpulannya secara langsung bergantung pada aktiviti otot dan dapat diterima oleh latihan.

Otot memainkan peranan sebagai faktor pembantu peredaran darah. Sudah diketahui secara luas bahawa berjalan beralun berguna untuk merangsang aliran darah vena pada pesakit dengan vena varikos (penyakit yang berkaitan dengan kelemahan kongenital dinding vena). Ia mengurangkan bengkak, seperti otot-otot yang mengikat kaki, seperti itu, tolak, memerah dan pam darah vena ke jantung.

Otot manusia sentiasa bergetar (walaupun berehat), yang membantu jantung mengepam darah dan akhirnya merangsang peredaran darah dengan ketara.

Sistem peredaran darah ini adalah cara terbaik untuk melatih melalui latihan dan, secara aktif terlibat dalam kerja, sangat meningkatkan prestasi fizikal. Ketiadaan aktiviti fizikal biasa selama sekurang-kurangnya 2-3 hari dengan cepat "menghancurkan" sistem mikropemplasi.

Serat otot dicirikan oleh ciri-ciri fisiologi asas berikut: keceriaan, kontraksi dan keterlanjuran. Ciri-ciri ini dalam pelbagai kombinasi memberikan ciri-ciri neuromuskular tubuh dan memberikan sifat fizikal seseorang dalam kehidupan sehari-hari

dan sukan dipanggil kekuatan, kelajuan, daya tahan, dan sebagainya. Mereka berkembang dengan baik di bawah pengaruh latihan.

Kekuatan adalah lebih baik dan lebih cepat daripada kualiti lain yang berkembang di bawah pengaruh tenaga fizikal. Pada masa yang sama, serat otot meningkatkan diameter, bahan tenaga dan protein kontraksi terkumpul dalam jumlah besar di dalamnya, dan peningkatan massa otot.

Kekuatan fizikal otot rangka bergantung bukan sahaja pada saiz jisim otot, ketebalan serat otot dan jumlah unit motor yang terlibat (sel saraf dan serat otot yang dikendalikannya), tetapi juga sangat penting dalam konsistensi tindakan mereka. Interaksi yang diselaraskan, disesuaikan dengan otot kerja menyebabkan gerakan yang diselaraskan yang betul. Pergerakan yang diselaraskan dalam kehidupan seharian membolehkan otot bekerja secara ekonomi, apabila hanya sekurang-kurangnya unit motor yang diperlukan terlibat dalam pergerakan itu, sementara yang lain berehat.

Sistem otot tidak berfungsi secara berasingan. Semua kumpulan otot dilampirkan pada alat rangka tulang melalui tendon dan ligamen. Membangunkan, otot menguatkan formasi ini. Tulang menjadi lebih kuat dan lebih besar, tendon dan ligamen menjadi kuat dan elastis. Ketebalan tulang tiub meningkat disebabkan oleh lapisan baru tisu tulang yang dihasilkan oleh periosteum, yang pengeluaran meningkat dengan peningkatan aktiviti fizikal. Tulang mengumpul lebih banyak garam kalsium, fosforus, nutrien. Semakin besar kekuatan kerangka, semakin kuat organ-organ dalaman

dari kerosakan luaran.

Keupayaan otot untuk meregangkan peningkatan, akibat peningkatan keanjalan ligamen, pergerakan bertambah baik, peningkatan amplitud mereka, dan keupayaan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan pelbagai aktiviti fizikal meningkat.

Oleh itu, ototnya dengan baik dan harmoni dengan bantuan latihan fizikal memberi orang bukan sahaja dengan rupa yang cantik, tetapi juga dengan fungsi terbaik organ-organ dalaman. Pelbagai proses yang berlaku dalam otot akhirnya mempunyai kesan positif terhadap kerja semua organ.

dan sistem. Aktiviti fizikal membantu menguatkan ligamen, tendon, tulang dan meningkatkan kekuatan mereka.

Budaya fizikal dan sistem saraf

Kesan aktiviti fizikal pada sistem neuroendokrin adalah ringan. Atas sebab ini, kadang-kadang kita harus berurusan dengan kenyataan bahawa aktiviti fizikal akan merosakkan perkembangan intelektual, sejak otot bekerja, meningkatkan penggunaan darah, mengambilnya dari otak, dan aktiviti yang dikatakan semakin buruk.

Hasil penyelidikan saintifik mencadangkan sesuatu yang lain. Oleh kerana senaman fizikal, aliran darah dalam otot sebenarnya bertambah banyak kali. Tetapi otak tidak menderita sama sekali, kerana aliran darah bertambah sebagai akibat daripada peningkatan jumlah jantung yang semakin meningkat dan sebahagiannya akibat pengedaran semula darah. Ia ditegaskan bahawa pada masa yang sama, otot rangka mengambil 21% daripada jumlah peredaran darah minit, organ perut - 24%, dan otak - 13%. Dan jika jumlah minit jantung adalah 5800 ml, maka angka mutlak penggunaan darah akan masing-masing untuk otot rangka - 1200 ml, organ rongga perut - 1400 ml, dan otak - 750 ml seminit. Dengan purata aktiviti fizikal (jumlah minit adalah kira-kira 17,500 ml), otot rangka menerima 71% (12,500 ml), organ perut - 3% (600 ml), otak - 4% (750 ml). Oleh itu, hanya peratusan penggunaan darah daripada jumlah aliran darah yang meningkat telah menurun, sementara nilai mutlak aliran darah serebrum kekal hampir tidak berubah dalam mana-mana usaha fizikal.

Sesetengah penyelidik percaya bahawa aliran darah serebrum juga bertambah baik di bawah pengaruh aktiviti fizikal dan hiperventilasi yang berkaitan dengan paru-paru, kerana bahagian atas paru-paru, berirama diisi dengan udara semasa peningkatan normal dalam pernafasan, mengurutkan saluran besar yang meluas dari aorta dan menyuburkan otak, yang merangsang darah ke otak.

Di bawah pengaruh tenaga fizikal biasa, bekalan darah ke otak bukan sahaja tidak menderita malah bertambah baik. Latihan fizikal sistematik memperbaiki keadaan keseluruhan sistem saraf pada semua peringkat (korteks serebrum, subkorteks, radas neuromuskular). Pada masa yang sama, daya besar, mobiliti dan keseimbangan proses saraf dicatatkan, kerana proses pengujaan dan pencerobohan, yang membentuk dasar aktiviti fizikal otak, dinormalisasi. Hasil daripada pengulangan teknik teknik tertentu, sentuhan terapi baru dibuat, di mana sambungan refleks berpasangan sementara ditubuhkan. Kemunculan pusat pengujaan yang berterusan di korteks serebrum membantu menyekat tumpuan patologi lain pengujaan yang dikaitkan, contohnya, dengan penyakit dan menyokongnya. Oleh itu, dengan beberapa neurosis, pendidikan jasmani membuat penyakit itu berkurang.

Aktiviti fizikal memperluaskan kepekaan sistem saraf, keupayaannya untuk menyesuaikan tubuh ke persekitaran baru, aktiviti baru dan kesan yang sangat berfaedah kepada aktiviti mental seseorang: nada emosinya meningkat, keseronokan, daya hidup dan keyakinan diri muncul.

Pendidikan fizikal mempunyai kesan yang sangat besar terhadap sistem saraf autonomi, yang mengendalikan fungsi organ dalaman. Ia terdiri daripada dua bahagian: simpatik dan parasympatetik.

Sistem saraf simpatetik berkait rapat dengan kelenjar adrenal yang merembeskan bahan aktif biologi: adrenalin dan norepinefrin. Sistem adrenal simpatik memainkan peranan utama dalam mekanisme penyesuaian kepada situasi yang tertekan.

Dalam proses pendidikan fizikal biasa, sistem simpatik-adrenal dibina semula, diperbaiki dan memobilisasi sejumlah besar hormon penyesuaian. Ini termasuk adrenalin, norepinefrin dan kortikosteroid, yang dihasilkan oleh korteks adrenal. Ini adalah hormon utama yang mengawal keseluruhan tenaga tubuh dan memastikan penyesuaiannya dalam fasa tekanan utama.

Aktiviti fizikal, dengan sendirinya adalah tekanan, tetapi fisiologi, secara beransur-ansur dan bertindak dengan cepat pada mekanisme pertahanan, melatih mereka, mengembangkan, meningkatkan rizab. Oleh itu, latihan fizikal membangun dan menguatkan sistem simpatik-adrenal, akhirnya meningkatkan keupayaan tubuh untuk menahan apa-apa kesan ekstrim, sama ada hipotermia, penyakit, atau neuropsychic overstrain. Tahap fungsional peningkatan sistem neuroendokrin dalam ketiadaan situasi stres meningkatkan kecekapan orang, meningkatkan tuduhan keasyikan dan keyakinan.

Latihan latihan fizikal yang kerap dan pembahagian parasympatetik sistem saraf, melatih tubuh untuk membelanjakan dan mengagihkan rizab secara ekonomi.

Aktiviti fizikal, yang merupakan sumber yang kuat untuk merangsang kesan metabolisme dan aktiviti sistem fungsian yang paling penting, adalah satu cara untuk memberi kesan kepada badan. Kesan sedemikian boleh digunakan dalam memerangi apa yang dipanggil proses pembangunan terbalik (involution), khususnya dalam memerangi penuaan pramatang dan untuk umur panjang yang aktif.

Badan terlatih lebih tahan terhadap keadaan alam sekitar yang buruk: penyejukan, terlalu panas, turun naik tekanan atmosfera, jangkitan. Peningkatan rintangan (rintangan) terhadap jangkitan dikaitkan dengan pertumbuhan imuniti selular: sebilangan besar sel darah khusus dihasilkan - makrofaj yang merosakkan agen penyebab pelbagai penyakit. Sistem imun tidak hanya melindungi tubuh dari jangkitan: ia menyerang dan memusnahkan mana-mana sel asing, termasuk sel-sel tumor. Oleh itu, kehadiran sistem imun yang berkuasa bermakna mengurangkan risiko kanser.

Menyimpulkan, adalah selamat untuk mengatakan bahawa kesan latihan pada tubuh manusia adalah sangat besar. Latihan fizikal sistematik menguatkan sistem saraf, pernafasan, dan kardiovaskular. Kerja mereka menjadi lebih ekonomik. Penyakit ini dihalang oleh banyak penyakit, kesihatan dikuatkan, peningkatan prestasi keseluruhan, beberapa kualiti pendahuluan yang sangat penting dibangkitkan: inisiatif, penentuan, keberanian, ketekunan dan lain-lain.

Semua orang tahu kesan manfaat latihan fizikal pada tubuh manusia, tetapi tidak semua terlibat dalam latihan fizikal, merujuk kepada kekurangan masa.

Kesan beban pada sistem kardiovaskular

• ShareVKontakte
• Sharein Facebook
• Kongsi di Twitter
• Sharein Odnoklassniki
• Kongsi di Google+
• [email protected]
• Kongsi di Blogger
• Kongsi dalam livejournal
• Sharein Surfingbird

Kongsi WhatsApp Kesan beban pada sistem kardiovaskular

Latihan yang kita alami sepanjang hayat mempengaruhi sistem kardiovaskular baik secara positif dan negatif. Dosis mereka dalam jumlah yang boleh diterima "melatih" otot jantung dan menyumbang kepada promosi kesihatan keseluruhan. Pada masa yang sama, untuk orang yang tidak terlatih secara fizikal, tidak terlatih, beban yang sedikit dapat menyebabkan kegagalan jantung dan organ-organ lain.

Kesan yang merugikan pada sistem kardiovaskular dalam usaha berat badan

Ramai orang yang tidak mengenali mereka sebagai contoh atlit profesional atau peminat gemar gimnasium, tanpa mengambil kira bahawa matlamat mereka bukan untuk meningkatkan kesihatan mereka sama sekali, tetapi untuk mendapatkan keputusan sukan yang tinggi.

Kelemahan beban fizikal adalah:

• penurunan tekanan darah (hipotensi);
• pengurangan kontraksi miokardium (darah tidak mengalir ke organ dalam jumlah yang diperlukan);
• kardiomiopati;
• hipertrofi jantung (dan akibatnya - arrhythmia).

Latihan sederhana mempunyai kesan positif ke atas sistem kardiovaskular.

Latihan sistem kardiovaskular boleh membantu jika digunakan dengan sederhana. Di bawah tindakan beban sedemikian dalam had munasabah diperhatikan:

• meningkatkan kontraksi miokardium;
• peningkatan peredaran darah (baik pusat dan periferal);
• penurunan kadar denyutan jantung (jantung dilatih, dan kemudiannya mudah menahan beban berat);
• peningkatan dalam jumlah darah sistolik (iaitu, semua organ dibekalkan dengan oksigen dan nutrien).

Beban - bukan sahaja terapeutik, tetapi juga propolis. Kesan positif mereka terhadap sistem kardiovaskular adalah sukar untuk menaksir. Jenis beban dan jumlah mereka hanya dikira oleh doktor, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

• kumpulan perubatan dan jenis penyakit;
• kategori umur pesakit;
• lantai;
• tahap kecergasan fizikal.

Anda boleh melakukan kelas di pelbagai tempat:

• di bawah pengawasan tenaga pengajar berpengalaman - dalam kumpulan kesihatan (latihan am), di kelab-kelab khas;
• secara bebas (hiking, melawat kolam renang, ski di musim sejuk, berjalan pagi atau berjalan kaki).

Senaman yang betul dan teratur akan membantu anda dengan cepat meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.

Tegasan fizikal yang dibenarkan pada sistem kardiovaskular

Jenis utama aktiviti fizikal yang tersedia untuk semua orang termasuk:

• Latihan (latihan) - untuk membangunkan pelbagai kumpulan otot, menguatkan peralatan ligamentum, meningkatkan mobiliti bersama, dan meningkatkan koordinasi. Untuk hipotensik, kekuatan kelajuan dan latihan kekuatan disyorkan - untuk meningkatkan penunjuk tekanan darah kepada normal, untuk hipertensi, teknik yang bertujuan untuk melegakan otot, teknik pernafasan sesuai;
• Berjalan pada kadar yang berbeza. Ia biasanya bermula dengan kadar perlahan dan langkah pendek, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan laju dan meningkatkan panjang langkah. Berjalan yang baik kerana tidak perlu memperuntukkan masa dalam jadual kerja yang ketat - cukup untuk menggantikan perjalanan untuk bekerja dengan pengangkutan awam untuk berjalan dengan manfaat untuk badan. Perkara yang paling penting adalah mengikuti pernafasan yang betul (masuk dalam langkah pertama dan kedua, nafas dalam ketiga dan keempat, kemudian selang dinaikkan). 60-80 langkah / min dianggap sebagai lambat untuk berjalan, dan kira-kira 120 langkah / min cepat.