Utama

Atherosclerosis

Latihan yang berguna dan berkesan untuk pencegahan hati

Lakukan latihan dan senaman untuk menguatkan hati setiap orang yang ingin mengekalkan kesihatan mereka selama bertahun-tahun. Adalah disyorkan untuk memulakan amalan ini dengan beban harian yang minimum, dan kemudian secara sistematik meningkatkannya.

Dari masa ke masa, keadaan umum organ dan seluruh organisma akan bertambah baik, yang secara drastik akan mengurangkan kemungkinan berlakunya pelbagai penyakit.

Mengapa melatih hati anda?

Kecekapan dan dinamisme sistem kardiovaskular menunjukkan gaya hidup seseorang. Kegagalan yang sedikit dari masa ke masa boleh menyebabkan kegagalan jantung, akibatnya hiperaktif akan diperlukan dan perlu dihadkan kepada pergerakan badan harian.

Hypodynamy boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap keadaan fisiologi dan psikologi seseorang. Oleh itu, untuk mengekalkan organ penting dalam keadaan yang cukup baik, ia perlu melakukan satu set latihan yang dapat menguatkan otot jantung.

Dengan beban terpilih individu ada perubahan positif:

  • Proses metabolik yang dipercepatkan.
  • Berat badan sedang menghampiri normal.
  • Meningkatkan kapasiti paru-paru.
  • Tekanan darah dan tahap trigliserida dikurangkan.
  • Terdapat peraturan gula dan insulin dalam darah.
  • Peredaran pusat dan persisian dipulihkan.

Semua orang tahu bahawa jantung dalam tubuh memancarkan darah melalui arteri dan, akibat tekanan arteri, kapilari kecil diisi, yang seterusnya menembus setiap sel dalam tubuh. Daripada ini ia mengikuti bahawa dengan kekurangan pergerakan badan, tekanan berkurangan dan aliran darah mula merosot, membawa kepada perkembangan banyak penyakit.

Itulah sebabnya penting untuk melakukan aktiviti fizikal secara berterusan. Dan jika sudah dalam sejarah terdapat penyakit sistem kardiovaskular, maka terapi latihan akan melancarkan gejala-gejala dan membantu mereka menyingkirkan.

Kesan pemakanan yang betul pada organ pusat

Malangnya, satu senaman untuk menguatkan otot jantung untuk berjaya tidak berfungsi, anda perlu mematuhi pemakanan yang betul. Pengambilan makanan perlu seimbang dan termasuk sebilangan besar bahan.

Sangat berguna ialah produk warna oren dan warna merah gelap, termasuk kalium, ia menguatkan dinding saluran darah. Bersama-sama dengan mereka, jangan lupa tentang serat, yang terdapat dalam bijirin dan sayur-sayuran.

Gudang vitamin adalah buah segar, dan unsur-unsur penting ditemukan dalam daging dan ikan, yang disediakan dalam tafsiran yang berbeza dengan penambahan minyak sayuran.

Item berasingan dalam diet adalah keseimbangan air. Jumlah mandat cecair yang digunakan adalah 2 liter sehari. Perlu dihormati penolakan kategori dari air soda manis.

Ia penting! Semasa kerja intensif, peningkatan peluh, yang membawa kepada penghapusan banyak garam dari badan, sebagai hasilnya, untuk menghilangkan dahaga anda, anda perlu minum air masin, ringan berkarbonat, air mineral atau manis.

Peraturan asas untuk latihan

Tujuan latihan adalah untuk memperbaiki keadaan badan, dan bukan untuk mencetuskan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular.

Adalah penting untuk mematuhi beberapa perkara utama dalam menjalankan satu set latihan:

  • Sebelum anda mula, anda perlu mengukur tekanan darah dan kadar nadi.
  • Kirakan selang individu antara ayunan berirama dinding arteri. Purata ialah 120-130 denyutan seminit.
  • Selepas makan kira-kira 2 jam.
  • Sekiranya terdapat sensasi yang menyakitkan di kawasan jantung, rasa pusing dirasakan, pernafasan terganggu - segera hentikan latihan.
  • Menguatkan otot jantung untuk hanya keluar dengan bantuan kardio.
  • Ia perlu melakukan tindakan perlahan-lahan, tanpa isyarat yang tajam, tempohnya adalah kira-kira 30 minit.

Ia penting! Sebelum memulakan kursus rawatan, anda perlu berunding dengan doktor anda, yang akan menjalankan ECG terlebih dahulu dan menentukan tahap kecergasan organisma kepada tenaga fizikal.

Latihan yang sesuai untuk menguatkan dinding jantung

Metodologi yang dibangunkan harus bermula dengan pemanasan kira-kira 10 minit. Pergerakan paru-paru bertujuan untuk memanaskan tisu otot dan sendi untuk memperlihatkan terapi latihan yang tidak menyakitkan:

  • Berdiri di atas kakinya untuk menghasilkan kepala selekoh ke setiap sisi 5 kali. Berakhir dengan gerak isyarat mengikut arah jam dan sebaliknya. Prosesnya perlahan dan lancar, tanpa usaha.
  • Dalam kedudukan duduk, anda perlu mengangkat tangan anda sambil menghembuskan nafas dalam, sambil menghembuskan nafas, menurunkan anggota atas. Ulang 3 kali.
  • Dalam kedudukan badan ini, angkat tangan anda ke tahap ikat pinggang bahu dan putar telapak tangan anda. Kemudian secara beransur-ansur menghidupkan badan ke arah sebelah kiri sambil menghirup, kembali ke posisi permulaan semasa anda menghembus nafas. Begitu juga, ulangi ke kanan. Tugas untuk dilakukan 3 kali.
  • Ia mudah untuk duduk di kerusi dan mengangkat kaki anda, untuk menghasilkan tiruan berjalan pantas. Tempoh ialah 2 minit.

Selepas pemanasan bermula bahagian utama terapi senaman bertujuan untuk menguatkan otot.

Terdiri daripada latihan-latihan sedemikian:

  • Anda perlu meletakkan kerusi di hadapan anda dan perlahan-lahan memegang badan anda di belakangnya, anda sepatutnya mengangkat lengan kiri dan kaki anda ke sisi sambil menghirup, sedikit mengubah badan ke kiri. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi sama di sebelah kanan, jadi, 5 kali di setiap arah.
  • Menjadi licin, beransur-ansur berpindah di belakang kiri, dan kemudian kaki kanan. Lakukan 5 kali.
  • Dalam kedudukan menegak badan untuk menghasilkan teknik pekeliling dengan pelvis mengikut arah jam selama kira-kira 30 saat, maka juga dalam arah yang bertentangan. Ulangi 5 kali.
  • Tangan untuk mengambil tepi meja dan mencipta pergerakan berayun kaki kiri dan ke belakang selama 30 saat. Begitu juga, ulangi kaki kanan. Lakukan 5 kali.

Walaupun teknik ini bertujuan untuk meningkatkan badan, tetapi anda tidak perlu melupakannya dengan beban. Benar-benar mematuhi cadangan doktor.

Peringkat terakhir bertujuan untuk menyatukan hasil yang dicapai dan mencegah gejala kesakitan selepas melakukan senaman fizikal. Tindakan yang dilakukan melegakan tubuh, melonggarkan tisu otot, menyebabkan beristirahat dalam sistem pernafasan.

Terdiri daripada taktik sedemikian:

  • Berbaring di belakang anda dan angkat tangan anda di atas anda, perlahan-lahan berjabat di arah yang berbeza. Proses ini mengambil masa 2-3 minit.
  • Berbaring di atas permukaan yang keras, berehat seluruh badan dan secara beransur-ansur pada masa yang sama mengangkat kaki, membongkok pada sendi lutut, kemudian menurunkannya pada kadar yang sama. Lakukan 5 kali.
  • Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang dan angkat tangan anda, semasa anda menghembus nafas, turunkan tangan ke lantai. Ulangi latihan pernafasan sebanyak 5 kali.

Ia penting! Untuk mencapai kesan aktiviti berguna perlu dilakukan setiap hari. Perkara utama yang perlu diingat ialah keteraturan adalah lebih penting daripada keamatan dan banyak tindakan.

Selepas tamat latihan terapi yang bertujuan mengukuhkan "motor", seseorang tidak perlu merasa sakit dan tidak selesa. Kompleks yang dibangunkan sesuai untuk orang yang mempunyai banyak penyakit jantung, tetapi hanya dalam tempoh yang tidak akut.

Stres jantung dalam kegembiraan

Latihan kardiovaskular disarankan untuk dijalankan secara kerap di udara terbuka dalam bentuk larian damai, berjalan kaki Nordic, yoga, berbasikal. Kaedah latihan ini meningkatkan aliran oksigen ke dalam aliran darah dan mempunyai kesan positif terhadap prestasi organisma secara keseluruhan.

Apabila ini berlaku, keterukan tambahan pada dinding saluran darah, yang secara beransur-ansur menguatkan mereka. Dalam cara yang menyenangkan dan santai meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular.

Anda boleh melatih hati dengan bantuan simulator. Tetapi jangan lupa tentang pengawasan berterusan denyut nadi.

Pembantu yang hebat adalah oximeter denyut pergelangan tangan. Tanpa menghentikan aktiviti fizikal, adalah mungkin untuk memantau kadar denyutan jantung dan tahap tepu darah dengan oksigen.

Jenis simulator:

  • Treadmill - menyediakan beberapa jenis beban. Running sederhana yang pertama berlangsung sekitar 20 minit. Seseorang secara individu memilih kelajuan di bawah petunjuk nadi yang dibenarkan. Dan jenis kedua adalah berjalan selang. Penggantian berlari pantas dan lambat pada selang masa yang tetap.
  • Basikal Latihan - Tempoh kerja keras adalah kira-kira 25 minit. Orang itu secara bebas mengembangkan kelajuan pergerakan badan.
  • Stepper adalah simulator, fungsi yang menyerupai langkah-langkah yang menyerupai tangga mendaki. Untuk setiap kaki, anda perlu memperuntukkan 10 minit.
  • Mesin mendayung adalah jenis kerja fizikal yang selamat dan indah, termasuk latihan kardio dan kekuatan pada masa yang sama. Ia perlu melakukan 3 pendekatan dengan tempoh tidak lebih daripada 10 minit.

Pada akhir sesi, adalah wajar untuk berehat semua otot dengan melakukan beberapa langkah mudah:

  • Duduk di atas permukaan yang rata dan, dengan nafas dalam, angkat tangan anda, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi 5 kali.
  • Duduk di atas kerusi dengan isyarat gerak perlahan, mengulikan tangan dan kaki serentak. Anda perlu buat kira-kira 5 minit.

Cadangan untuk mengukuhkan kapal.

Untuk mendapatkan hasil yang berkesan dari kompleks, penting untuk memberi perhatian kepada masalah berikut:

  • Berhenti merokok sepenuhnya.
  • Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda perlu menghubungi ahli pemakanan.
  • Kawalan ketat terhadap pentadbiran dadah.
  • Kurangkan pengambilan garam.
  • Buat tidur yang sihat penuh.
  • Buat menu yang mengandungi hanya makanan yang sihat dan sihat.

Aktiviti fizikal sentiasa pencegahan terbaik dari semua penyakit. Oleh itu, latihan dan latihan untuk menguatkan hati mesti dipilih oleh doktor dengan pendekatan individu untuk setiap pesakit. Diet yang dirancang dengan baik dan berjalan di udara segar akan menjaga tubuh dalam suasana yang ceria.

Berikutan arahan yang sesuai, kehidupan akan berlangsung selama beberapa dekad.

Bagaimana untuk menguatkan hati di rumah dengan latihan?

Untuk menguatkan otot jantung terdapat beberapa cara. Ini adalah tidur yang sihat, pemakanan yang betul, berjalan kaki setiap hari di udara segar, persediaan menguatkan khas, senaman dan fisioterapi. Latihan yang dipilih dengan betul akan membantu menguatkan otot jantung, meningkatkan oksigenasi tisu dan membawa badan ke nada.

Petunjuk untuk latihan jantung

Terapi fizikal dengan manfaat untuk jantung dan meningkatkan peredaran darah ditunjukkan kepada hampir semua orang, tidak kira jantina atau umur. Peraturan utama latihan adalah peningkatan secara beransur-ansur dalam denyut nadi ke zona yang disebut hijau.

Doktor atau pakar pemulihan anda akan memberitahu anda secara terperinci. Jangan lupa tentang kenaikan beban secara beransur-ansur semasa latihan jantung, jangan keterlaluan pada tahap awal, ketika tubuh belum siap untuk latihan tersebut.

"Formula emas" untuk denyutan ini dikira mengikut skim ini:

  • (220 - umur) × 0.65 - ini adalah nadi minimum;
  • (220 - umur) × 0.8 adalah maksimum.

Sebagai contoh, jika seseorang berumur 40 tahun, denyut minimum ialah 117, dan maksimum ialah 144. Ini adalah nilai-nilai yang digunakan bukan dalam keadaan rehat, tetapi dalam keadaan beban. Sebaiknya, pada umur 40 tahun semasa senaman, nadi mesti antara 117 dan 144.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi tertentu, dan sebelum meneruskan ke kelas, anda harus berunding dengan doktor tentang keadaan anda. Ini termasuk:

  • Sejarah infark miokard.
  • Hipertensi yang teruk.
  • Baru-baru ini ditangguhkan operasi dan tempoh pemulihan.
  • Strok dalam sejarah.
  • Keretakan terkini pada peringkat gabungan atau pemulihan.
  • Angina pectoris
  • Kecacatan jantung teruk.
  • Ubat varikos
  • Gagal jantung peringkat III-IV.
  • Myodystrophy.
  • Tempoh pemburukan penyakit sistem kardiovaskular.

Kumpulan Latihan Kardiovaskular

Rehabilitologi dan pakar kardiovirus memperuntukkan kumpulan latihan tertentu untuk jantung dan saluran darah, yang memberi kesan positif kepada keadaan sistem kardiovaskular. Algoritma pelaksanaan adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, tutup kaki anda, berehatlah tangan anda, letakkan di sepanjang badan anda. Buat lengan melengkung dan angkat (menghirup), menurunkan, menyebarkan sisi (menghembus nafas). Ulangi 5 kali.
  • Kedudukan permulaan adalah sama, bengkokkan lutut anda dan angkatnya (menyedut), lebih rendah (menghembus nafas). Buat 5 ketinggian.
  • Berbaring di belakang anda, gerakkan kaki kiri dan kanan ke belakang dan jauh. Uruskan dengan tepat. Untuk setiap kaki, 5 pengulangan.
  • Berbaring di belakang anda, berdiri di tempat duduk, menggunakan tangan anda. Kemudian cuba tanpa mereka. Semak 10-20 saat untuk pelaksanaan.
  • "Basikal" kaki 15 saat.

Apa lagi yang boleh digunakan sebagai cardio? Kesan positif di hati mempunyai:

  • Berjalan lancar. Dengan sedikit peningkatan dalam perjalanan ke rumah, ke pasar raya atau untuk bekerja, anda boleh bertukar normal ke dalam latihan kardio yang baik.
  • Langkah-langkah. Masa depan cuba untuk tidak menunggu untuk lif, tetapi naik ke tingkat 5 sendiri. Pada mulanya ia boleh menjadi sukar dan anda akan memerlukan rehat, tetapi dari masa ke masa anda akan merasakan hasilnya.
  • Berjalan Jogging sentiasa dianggap aktiviti yang sangat berguna. Pilih kelajuan anda sendiri dan meningkatkan masa lari anda secara beransur-ansur.

Berenang Ia tidak perlu untuk mendaftar untuk kolam renang; pada musim panas, mana-mana kolam yang berdekatan akan berguna untuk beban sederhana. Semasa berenang, semua kumpulan otot bekerja, beban itu diedarkan secara merata, dan orang itu kurang letih.

Kolam memperbaiki postur, mengencangkan abdomen, melatih paru-paru. Lebih banyak sel darah merah memasuki paras darah dan hemoglobin meningkat, dan sendi menjadi lebih fleksibel. Sangat sukar untuk meninggikan manfaat dari berenang, terutama sekali kerana tidak terdapat kontraindikasi untuknya.

  • Menari Hari ini penuh dengan bahagian yang berlainan untuk semua peringkat umur, dan di rumah hanya menghidupkan muzik dan memandu. Ini bukan sahaja beban yang baik untuk hati, tetapi juga pengurangan tekanan dan peningkatan mood. Dalam proses senaman aerobik, seluruh tubuh berfungsi, sebaiknya senaman selama 45 minit sehari 4-5 kali seminggu pada masa yang sama.
  • Yoga Ini adalah jenis aktiviti yang sangat tenang dan serba boleh, perkara utama ialah pemilihan jurulatih yang berkelayakan yang akan membuat program terapi senaman bergantung kepada status kesihatan.
  • Dengan mengikuti semua cadangan ini, seseorang dapat dengan mudah dan secara semulajadi menguatkan otot jantung di rumah.

    Peringkat latihan

    Adalah penting untuk bekerja pada badan anda secara berperingkat. Pemanasan harus berstruktur seperti berikut:

    1. Peringkat persediaan (memanaskan badan).
    2. Latihan secara langsung (bahagian utama).
    3. Menambat dan memulihkan peringkat (penyempurnaan).

    Panaskan

    Semasa peringkat pertama, yang berlangsung selama 10 minit, semua otot bergigi. Kompleks latihan untuk jantung adalah seperti berikut:

    • duduk di atas kerusi, angkat tangan anda dan tarik nafas, lebih rendah, menyebarkannya sambil bernafas. Ulang 4-5 kali;
    • duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda kembali ke bawah, putar badan bersama-sama dengan nafas, kembali ke posisi permulaan dengan pernafasan. Ulang 3 kali dalam kedua-dua arah;
    • dalam kedudukan duduk, angkat kaki anda, gerakkannya seolah-olah anda sedang berjalan.

    Bahagian utama

    Selepas peringkat pertama, pergi ke latihan utama. Bahagian kelas latihan ini bertujuan untuk menguatkan sistem kardiovaskular, mencegah penyakit jantung. Tempoh adalah kira-kira 20 minit. Senarai cadangan:

    • Sebarkan kaki anda lebar lebar bahu, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Lean bergantian kiri dan kanan, hanya belakang bergerak, pastikan pinggul dan kaki tetap tidak bergerak.
    • Pergerakan putaran pelvis ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan, lukis pinggang "lapan".
    • Setelah bersandar di belakang kerusi, selalunya ayunkan kaki anda 5 kali berturut-turut.
    • Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, sampai ke stoking dalam beberapa set selama 5-10 saat.
    • Luruskan lengan anda di hadapan anda, mulailah menyeberang, meniru gunting.
    • Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan ikuti gerakan "basikal".
    • Berbaring di lantai supaya punggung, kepala, belakang dan bahu menyentuh lantai. Berdiri, berdiri tegak dan berbaring di lantai lagi. Lakukan perlahan-lahan 3-5 kali.
    • Berdiri di atas lantai, bersandar sedikit ke hadapan dan mula melakukan gerakan tangan jenis "kilang"
    • Menghidupkan kepala ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah, ke belakang dan ke depan dengan 5 di setiap arah. Jangan buat gerakan kepala tiba-tiba.
    • Berdiri di atas lantai, angkat tangan anda, berdiri di jari kaki anda, peregangan ke atas, kemudian kembali ke kedudukan berdiri yang biasa anda. Ulangi 5-7 kali.

    Siap

    Pada peringkat akhir adalah lebih baik untuk memohon berjalan kaki yang tenang atau regangan, yang akan membantu untuk berehat dan menenangkan otot selepas latihan utama.

    Anda tidak boleh melangkaui tahap ini, kerana pemberhentian tajam kelas boleh menjejaskan keadaan seseorang.

    Terapi latihan untuk penyakit sistem kardiovaskular

    Kehadiran patologi penyakit kardiovaskular dalam sejarah mungkin menjadi kontraindikasi untuk penyakit kardiovaskular konvensional. Dalam kes sedemikian, adalah perlu untuk berunding dengan pakar kardiologi untuk melantik latihan fisioterapi.

    Perhatikan kaedah berikut semasa mengambil terapi latihan:

    • Anda tidak boleh meningkatkan kadar, tempoh atau intensiti latihan dengan ketara. Walaupun kesejahteraan mungkin berlaku semasa latihan, ia dipenuhi dengan akibat negatif.
    • Tonton keadaan nadi, ia sepatutnya berada dalam had tertentu (contoh "formula emas").
    • Tonton kesejahteraan anda semasa latihan. Sekiranya tiba-tiba terdapat gejala-gejala yang membimbangkan (sakit kepala, pening, mual, muntah, denyutan jantung meningkat, sesak nafas teruk, ketidakselesaan di kawasan jantung), berhenti bersenam dan jika simptom berlarutan, dapatkan nasihat doktor.
    • Selama dua jam sebelum bersenam, jangan makan, sejam sebelum bersenam, jangan minum air. Cuba jangan makan / minum selepas bersenam.
    • Individu dos jumlah pengulangan bergantung kepada kesejahteraan anda.
    • Latihan senaman di udara segar pada masa yang lebih berguna. Anda boleh menggunakan ski, kasut dan bahkan berjalan kaki Nordic dengan tiang ski.
    • Untuk memperbaiki kesannya, ikut tidur, bekerja dan istirahat, pemakanan, elakkan situasi yang teruk.
    • Lakukan latihan pada waktu pagi, ia akan memberi anda kekuatan sepanjang hari.
    • Sebelum tidur, berjalan selama 1.5-3 jam. Tidur di bilik pengudaraan dengan daun tetingkap terbuka (jika musim membenarkannya).

    Penggunaan latihan pernafasan

    Sekiranya terdapat kontra kardiovaskular boleh digantikan dengan latihan pernafasan. Ia meningkatkan ketahanan kardiovaskular, melegakan tekanan, menguatkan otot jantung dan membantu anda memastikan tidur yang betul. Ia boleh dilakukan walaupun semasa berehat di tempat kerja. Sekiranya seseorang mempunyai tekanan darah tinggi dan dia tidak boleh melakukan senaman biasa - gimnastik ini adalah penyelesaian yang sempurna.

    Senarai latihan untuk bernafas:

    Berdiri lurus, luruskan bahu anda. Semasa senaman keseluruhan, pastikan punggung dan kepala anda lurus. Buat jongkok dan gerakkan tangan kiri anda. Cubit lubang hidung sebelah kanan dengan tangan kanan anda dan perlahan-lahan menyedut melalui sebelah kiri. Pada masa yang sama, ia perlu membawa tangan kiri ke hidung untuk memegang lubang hidung sebelah kiri selepas penyedutan.

    Cermin mengulangi senaman. Lihat bagaimana jantung anda berdegup. Serangannya secara beransur-ansur meningkat. Pergerakan anda perlahan dan berirama.

  • Tutup lubang hidung sebelah kanan, menghirup dengan mendalam dan cepat melalui kiri, dan kemudian menghembus dengan cepat. Kemudian tutup kiri, cepat menghirup - menghembus nafas.
  • Tarik nafas dengan perlahan dan mendalam melalui bibir, bayangkan bahawa anda bernafas melalui jerami, kemudian bernafas melalui mulut, menjadikan bibir sebagai "tiub".
  • Rawat latihan ini sebagai meditasi, lakukan secara damai dan detasmen dari dunia di sekeliling anda.

    Keberkesanan latihan

    Keberkesanan latihan bergantung kepada pemilihan yang betul dan keteraturan pelaksanaannya. Ia perlu membayar latihan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sebaik-baiknya pada waktu pagi dan bergabung dengan gaya hidup yang sihat, mengelakkan tabiat buruk (merokok, minum arak), berjalan dan makan dengan betul - maka latihan itu boleh memberi manfaat maksimum kepada kesihatan manusia.

    Kesan pekerjaan adalah sangat individu. Tugas seseorang tidak berusaha untuk beberapa rekod, tetapi untuk meningkatkan pencapaiannya sendiri setiap hari.

    Malah seseorang yang telah mengalami serangan jantung, doktor memilih senaman khas. Ia mengurangkan kematian setahun selepas serangan jantung hampir 24%.

    Kelas terapi fizikal, bersama-sama mengekalkan gaya hidup yang sihat, mempunyai kesan positif ke atas sistem kardiovaskular, menguatkan otot jantung, meningkatkan pengoksidaan tisu, membawa tubuh menjadi nada dan memanjangkan umur hayat. Pendidikan fizikal adalah perlu untuk yang terbaik dari kebolehan kami dan mematuhi satu set peraturan mudah.

    Latihan terbaik untuk jantung

    Selepas mengatasi pencapaian tiga puluh tahun ini, ramai yang mula berfikir tentang kesihatan mereka, melihat wajah sebenar, mereka mendaftar untuk gim, melawat kolam renang dan menjalani gaya hidup yang sihat. Bagaimanapun, ini tidak selalu cukup untuk mengekalkan keadaan normal sistem sokongan hidup yang paling penting. Memandangkan trend peningkatan penyakit jantung, perhatian khusus perlu dibayar kepada latihan kardio.

    Tujuan utama mereka adalah untuk meningkatkan daya tahan semua otot jantung, serta seluruh organisma. Latihan yang kerap dapat mengurangkan berat badan dengan ketara, mengurangkan jumlah denyutan jantung yang biasa dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Latihan kardio tidak membebankan hati, tetapi menguatkannya, sebab itulah dari mereka bahawa anda mesti memulakan senaman.

    Latihan apa yang baik untuk hati?

    Mungkin senaman yang paling berguna untuk merangsang jantung dan mengelakkan berlakunya strok sedang berjalan. Ia tidak memerlukan latihan fizikal, jadi ia sangat sesuai untuk semua orang. Terutama berjalan kaki malam yang sangat berguna pada kadar purata, ia tidak hanya menguatkan jantung, tetapi juga menormalkan tidur. Walau bagaimanapun, haruslah diperhatikan dengan segera bahawa tidak ada manfaat dari berjalan di tumit, jadi wanita, serta lelaki, harus memakai kasut yang selesa dengan insoles ortopedik untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Dalam kes ini, perhatian khusus perlu dibayar ke tempat berjalan; lebih berwarna-warni dan pelbagai ia adalah lebih baik.

    Taman-taman dipenuhi dengan dedaunan jatuh, jalan panjang dan hutan, terutamanya pain, adalah sempurna untuk berjalan-jalan. Dalam bidang perubatan, terdapat istilah khusus - terapi landskap. Ia bermakna lawatan berkala ke sudut-sudut indah alam semula jadi yang memikat mata manusia. Terapi seperti itu mengatasi kemurungan dan menghilangkan perasaan tidak enak. Dalam kes ini tidak boleh berjalan di sepanjang jalan raya dan berhampiran jalan raya, dari jalan semacam itu akan menjadi lebih buruk. Sekiranya tiada persekitaran latihan biasa, anda boleh membeli treadmill dan berlatih di rumah.

    Petua berguna

    • Sentiasa mulai kecil, anda tidak sepatutnya mengatasi jarak jauh pada hari pertama, kerana latihan kardio berbeza dengan latihan kekuatan, yang tidak memerlukan tenaga fisik yang berlebihan daripada seseorang;
    • Secara beransur-ansur meningkatkan jarak berjalan kaki;
    • Cuba ubah intensiti;
    • Berjalan selang amalan. Untuk melakukan ini, selebihnya seratus meter berjalan pantas dan perlahan;

    Kelas-kelas di kolam renang

    Satu lagi latihan yang berguna untuk jantung adalah berenang di kolam renang. Aktiviti air membolehkan anda meningkatkan jumlah darah yang didorong dalam satu kitaran, sehingga meningkatkan bekalan oksigen organ-organ dan otot-otot perut. Lebih kuat otot jantung, lebih banyak ia akan menolak darah dalam satu pengecutan dan menghabiskan lebih banyak masa untuk berehat, yang secara semula jadi mempunyai kesan positif ke atas sumber jantung. Latihan kolam renang tetap stabil dan kadar denyutan jantung yang lebih rendah. Malah sedikit penurunan kadar denyutan jantung memberi kesan yang signifikan terhadap tempoh karyanya. Berikut adalah contoh yang jelas:

    Sebagai contoh, seseorang dalam keadaan tenang mempunyai kadar denyutan jantung sebanyak tujuh puluh kali seminit. Ini bermakna jantung orang ini dikurangkan seratus ribu lapan ratus kali sehari. Katakan bahawa lelaki ini berjaya menguatkan otot jantungnya dan mengurangkan kadar denyut jantung kepada enam puluh lima luka per minit. Kemudian pada suatu hari jumlah pemotongan di hatinya akan sembilan puluh tiga ribu enam ratus kali. Oleh itu, jumlah simpanan kepada tujuh ribu dua ratus potongan sehari dan dua juta enam ratus tiga puluh ribu potongan setiap tahun.

    Berbasikal

    Di antara semua senaman yang berguna untuk hati, ia amat perlu diperhatikan berbasikal. Ia menguatkan dan melatih otot jantung dan selalu membawa kepada peningkatan keadaan umum, rangsangan peredaran darah dalam tubuh. Di samping itu, berbasikal juga pencegahan penyakit kardiovaskular. Latihan berkala tiga kali mengurangkan kemungkinan penyakit jantung koronari, dua kali kemungkinan serangan jantung. Di samping itu, berbasikal membawa kepada peningkatan jumlah bilangan kapilari dan peningkatan tahap kolesterol dalam darah. Semakin tinggi itu, semakin kurang risiko aterosklerosis pada seseorang.

    Bagaimana untuk menguatkan hati: senaman

    Kami telah mengumpulkan untuk anda senaman fizikal yang paling berguna dan mudah untuk menguatkan jantung, yang akan membolehkan anda untuk mencegah berlakunya banyak penyakit kardiovaskular dan menstabilkan tekanan darah.

    1. Sebarkan tangan anda supaya bilah bahu di bahagian belakang menyentuh satu sama lain. Dada mesti diluruskan ke hadapan sejauh mungkin dengan membuka diafragma. Dalam keadaan ini, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya satu minit. Kekerapan ulangan boleh mencapai lima kali. Latihan memudahkan kerja mesra.
    2. Berdiri di atas lantai tanpa alas kaki anda, kaki lebar lebar, jari-jari sedikit ke dalam. Kaki di lutut sedikit bengkok, badan santai. Berada dalam kedudukan ini adalah perlu untuk sedikit merobek tumit dari tanah, secara harfiah satu sentimeter, dan perlahan-lahan menurunkannya. Latihan dari sisi harus menyerupai sedikit gemetar badan. Selain itu, keamatan mengangkat dan menurunkan tumit tidak boleh melebihi sekali sesaat. Lebih baik melakukan pendekatan senaman, sepuluh kali ke atas dan ke bawah, rehat lima saat, maka segala-galanya berulang lagi. Ia membuka injap vena dan meningkatkan peredaran darah.
    3. Pengambilan badan juga sangat berguna (ia tidak boleh dilakukan jika terdapat pembekuan darah), untuk melaksanakannya, seseorang harus mengambil sikap yang selesa, kaki bersama-sama, lengan yang dibangkitkan. Goncangan juga paling baik dilakukan dalam pendekatan, tiga puluh saat gemetar, tiga puluh saat berehat.
    4. Latihan ini disarankan untuk melaksanakan di sebelah pokok atau sejenis paip menegak (sokongan). Anda perlu mengambilnya dengan kedua-dua tangan, menjadi selesa dan mula berjongkok. Pada mulanya, squats mungkin tidak lengkap, tetapi selepas dua minggu mereka perlu mengambil amplitud maksimum. Bilangan squats per hari boleh mencapai tiga ratus kali. Anda boleh melaksanakannya sepanjang hari, kerana terdapat masa lapang. Latihan ini benar-benar unik, ia telah dibangunkan oleh profesor Rusia Ivan Neumyvakin terutama untuk orang yang menderita penyakit jantung, yang mengalami serangan strok atau jantung.

    Latihan yang berguna dan perlu untuk jantung

    Di bawah pengaruh senaman fizikal biasa, ketahanan keseluruhan badan meningkat, jantung menjadi cara operasi ekonomi - kekerapan kontraksi berkurangan dan pada masa yang sama kekuatan mereka bertambah. Aktiviti berdarah membawa kepada peningkatan pemakanan miokardium dengan darah, meningkatkan kadar proses metabolik di dalamnya. Dosis beban yang betul dalam kehadiran penyakit jantung dilakukan selepas diagnosis ECG dengan ujian fungsional.

    Baca dalam artikel ini.

    Kenapa latihan untuk jantung

    Lapisan teras jantung adalah otot yang terus berkontrak sepanjang hayat. Ia terjejas oleh kedua-dua aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal yang berlebihan, di mana seseorang tidak bersedia. Oleh itu, untuk memastikan jantung dan saluran darah dalam bentuk optimum, latihan harian dalam bentuk latihan khas diperlukan. Dengan tempoh dan intensiti latihan yang mencukupi, perubahan tersebut berlaku di dalam badan:

    • meningkatkan keamatan proses metabolik;
    • berat badan normal;
    • peningkatan jumlah paru-paru;
    • tekanan darah dan kadar denyutan jantung stabil;
    • irama normal dipulihkan;
    • mengurangkan kolesterol dan trigliserida dalam darah;
    • peredaran pusat dan persisian diperbaiki.

    Adakah latihan fizikal dibenarkan kepada semua orang?

    Aktiviti fizikal ditunjukkan kepada semua kategori orang, termasuk mereka yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, kecuali:

    • tempoh dekompensasi peredaran darah;
    • proses keradangan akut;
    • penyakit berjangkit dengan demam;
    • serangan aritmia;
    • aneurisma jantung dan saluran darah;
    • krisis hipertensi.

    Bagi pesakit jantung, pendekatan individu diperlukan. Untuk menentukan perubahan dalam otot jantung di bawah pengaruh beban, pemeriksaan elektrokardiologi dilakukan pada rehat dan selepas berjalan di atas treadmill atau menunggang ergometer basikal. Data yang diperolehi boleh membantu dalam memilih tahap latihan intensiti, yang tidak ditunjukkan oleh proses iskemia dalam miokardium.

    Peraturan asas untuk latihan

    Agar tidak menyebabkan kepahitan penyakit jantung dan saluran darah, serta untuk mendapat manfaat daripada latihan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

    • mengukur tekanan darah dan kadar nadi sebelum senaman;
    • menentukan jisim fisiologi optimum kadar jantung;
    • tidak melibatkan lebih awal daripada 1.5 - 2 jam selepas makan;
    • jika anda mengalami sakit jantung, pening kepala atau sesak nafas teruk, hentikan latihan;
    • untuk menguatkan jantung, senaman kardiovaskular (berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal) paling sesuai;
    • kadar kelas adalah lebih baik perlahan atau sederhana, dan tempohnya adalah sekurang-kurangnya setengah jam sehari;
    • Pergerakan secara tiba-tiba dan peningkatan intensiti tanpa penyediaan terdahulu adalah dilarang.

    Latihan berguna untuk otot-otot jantung

    Kompleks gimnastik yang direka dengan baik terdiri daripada bahagian pengenalan 5-10 minit - pemanasan. Pada masa ini, latihan mudah dilakukan pada semua kumpulan otot utama. Ini dilakukan untuk menyediakan tisu sendi dan otot untuk latihan.

    Kemudian mengikuti peringkat utama dengan jangka waktu 15 hingga 25 minit. Selepas mesyuarat, anda perlu berjalan pada kadar yang tenang dan regangan sehingga kadar jantung pulih ke had sebelumnya.

    Untuk menguatkan hati

    Gimnastik terapeutik kompleks untuk meningkatkan daya tahan otot jantung, meningkatkan pengambilan nutrien, merangsang peredaran darah boleh termasuk latihan sedemikian:

    • Dalam kedudukan berdiri: pergerakan pekeliling lengan, penggantian ganti tangan, swing ke sisi.
    • Pergerakan badan: berlipat ke sisi, bawah, pergerakan bulat dengan pelvis, dan kemudian dengan bahagian atas badan.
    • Selalunya mengangkat lutut untuk membawa mereka ke perut.
    • Melangkah kaki anda ke hadapan dan ke tepi, melekatkan lengan anda ke belakang kerusi atau sokongan lain.

    Setiap latihan perlu dilakukan terlebih dahulu 3 kali pada setiap arah, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan hingga 5 - 8.

    Pernafasan

    Latihan semacam itu dapat dilakukan walaupun di tempat tidur. Mereka tidak memerlukan latihan khas atau peralatan khas. Prestasi mudah warga tua dan kesan terhadap proses metabolik membuat senaman pernafasan kaedah pemulihan sejagat.

    Cadangan untuk kelas:

    • Secara optimumnya dilakukan pada awal pagi.
    • Di rumah anda boleh berlatih dengan tetingkap terbuka atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
    • Sekurang-kurangnya 2.5 - 3 jam harus lulus dari makan terakhir.
    • Kadar pernafasan licin, lurus belakang, duduk di atas kerusi atau di atas lantai.

    Mula-mula anda perlu menghabiskan 5 - 8 kitaran pernafasan, tempoh penyedutan dan pernafasan adalah sama dengan tempoh maksimum yang maksimum. Kemudian mengikuti kitaran penghembusan, yang 2 kali lebih lama daripada penyedutan. Sebagai contoh, terhirup untuk 3 tuduhan, menghembuskan nafas untuk 6. Jumlah tempoh adalah kira-kira 5 - 7 minit. Setelah beban tersebut mudah dipindahkan, mulakan senaman dengan pernafasan - terlebih dahulu selepas sedutan, dan kemudian selepas nafas.

    Setiap peringkat perlu secara beransur-ansur meningkat dalam masa. Perkara utama adalah melakukan kelas seperti itu setiap hari dan tanpa tekanan yang tidak wajar.

    Untuk latihan pernafasan yang bertujuan untuk mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, lihat video ini:

    Untuk menyembuhkan hati

    Perhatian khas semasa peringkat awal aliran darah koronari terjejas diberikan kepada latihan pada tali pinggang bahu. Perlu diingatkan bahawa jika terdapat rasa sakit di dalam hati, maka kelas boleh dimulakan hanya selepas kajian ECG.

    Latihan terapeutik untuk meningkatkan peredaran darah dalam miokardium mungkin terdiri daripada latihan berikut:

    1. Putaran tangan dalam lingkaran diameter besar dalam kedudukan berdiri.
    2. Dumbbells seberat 500 g (alternatif - botol plastik dengan air) diangkat, membongkok senjata di siku ke arah bawah ke bahu.
    3. Tangan yang diturunkan dengan dumbbells dinaikkan ke tahap bahu dari bawah, setelah menguasai mereka dikurangkan di atas kepala.
    4. Pushups bermula 5 kali dari dinding. Penekanan tangan pada tahap bahu. Apabila kecergasan berkembang, ketinggian hentian itu akan berkurangan. Jangan tahan nafas anda.
    5. Squatting pada tahap yang selesa.

    Pada mulanya, bilangan pengulangan mungkin 10 atau lebih kurang, tetapi dengan kelas tetap, ia mesti ditingkatkan menjadi 50.

    Dengan penyakit jantung

    Untuk memulihkan fungsi normal otot jantung dengan kehadiran patologi jantung dan saluran darah, salah satu pilihan adalah kompleks berikut:

    • Peringkat persediaan - pergerakan pekeliling sendi pergelangan kaki di kedudukan duduk, mengangkat jari kaki dan pergerakan berlutut sambil berdiri dengan pelvis dalam bulatan dan batang badan ke sisi. Setiap senaman diulang 8 kali dalam kedua-dua arah.
    • Berjalan di bahagian dalam, di luar kaki. Kemudian berjalan di tempat atau berjalan di alam semula jadi dari 15 minit. Secara beransur-ansur, anda boleh menambah tinggi lutut atau pergerakan anda di tempat duduk separuh.
    • Peringkat terakhir adalah 10 minit pemulihan pernafasan.
    Latihan fizikal terapeutik untuk CHD

    Semasa pergerakan, denyutan nadi tidak boleh meningkat lebih dari 100 - 120 denyutan seminit. Meningkatkan intensiti dan tempoh latihan mungkin hanya selepas 2.5 bulan. Selepas enam bulan senaman biasa, berjalan digantikan dengan mudah.

    Aktiviti fizikal dalam penyakit jantung dan saluran darah perlu diukur dengan ketat, sebelum memulakannya, anda perlu mendapatkan nasihat daripada doktor anda dan lulus ECG. Untuk menguatkan jantung, kompleks terapeutik dengan tempoh yang semakin meningkat dan intensiti adalah disyorkan. Latihan pernafasan boleh digunakan walaupun pada usia tua dan dengan kehadiran tahap sederhana kegagalan peredaran darah.

    Video berguna

    Untuk latihan dalam penyakit jantung, lihat video ini:

    Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh berfungsi dengan keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan mengukuhkan dinding kapal selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?

    Dalam sesetengah kes, latihan dengan aritmia dapat membantu mengawal kegagalan irama. Ini mungkin latihan, pernafasan, berjalan kaki Nordic dan jogging. Rawatan aritmia penuh tanpa satu set latihan amat jarang berlaku. Apa kompleks yang perlu saya lakukan?

    Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.

    Bagi kebanyakan pesakit, senam cardio untuk jantung hanya diperlukan. Mana-mana ahli kardiologi akan mengesahkan manfaat mereka, dan kebanyakan latihan untuk pengukuhan boleh dilakukan di rumah. Jika jantung menyakitkan selepas kelas, itu bermakna sesuatu dilakukan dengan tidak betul. Awas diperlukan selepas pembedahan.

    Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah taboo sukan? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?

    Aktiviti fizikal selepas infark miokard dan gaya hidup yang betul boleh mengembalikan seseorang kepada sistem dalam 4-6 bulan. Bagaimana pulih?

    Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh diterima.

    Melakukan senaman selepas stroke mestilah wajib, jika tidak, aktiviti motor tidak akan dipulihkan. Terdapat terapi latihan khas untuk tangan dan kaki, gimnastik untuk jari, latihan untuk berjalan. Apa yang boleh anda lakukan dan bagaimana?

    Bermula terapi latihan selepas serangan jantung dari hari-hari pertama. Kompleks latihan secara beransur-ansur meningkat. Untuk melakukan ini, doktor menentukan tahap terapi fizikal yang pesakit itu siap selepas infarksi miokardium dan stenting, jika ada satu.

    Latihan ini sesuai untuk jantung.

    Jantung adalah organ tender, yang akan digunakan selepas pemindahan darah dari sekeping kecil ke peredaran darah yang hebat. Yak іs-yak іnsha m'yaz, hati boleh pіddavatisya trenuvannyam, hanya membolehkan adaptasi organ ke permulaan cerita, dan juga membolehkan kita untuk memperbaikinya dalam gaya ketiga.

    Apakah keperluan hati dan mahkamah Navantazhennya?

    Betul, tepat di perjalanan kereta api jantung, adakah anda ingin melepaskan perkembangan semangat sedemikian? Kardiomiopati, angina pektoris dan kardiomiopati. Ketegangan miokardium menyesuaikan diri dengan susunan biasa, hanya mengikut proses normal metabolisme, dan dalam organ dan tisu organisma organisma.

    Video: Fіzichnі navantazhennya і c_lyusche dikhannya

    Terutamanya kardiat yang berkaitan dengan orang yang berminat dalam sukan profesional atau sukan amatur. Dalam kes jisim jantung yang serius, adalah perlu untuk memindahkan lebih banyak darah, ia berhak untuk genus sedemikian dalam margin sukan penting.

    Peraturan asas untuk TRENIVUAN

    Jika anda mempunyai hak untuk menjadi orang yang tidak sihat untuk kesihatan, seolah-olah anda tidak vikonuvatya dengan betul. Orang yang menderita hipertensi arteri abo hm, hto baru-baru ini berpindah infark, menghina abu operasi operat neobhidno buti bіlsh obrezhnye ketika bergetar jenis navantazhennya fizikal. Takozh kepada gruppi riziku praplyulyayh sakit pada asma bronkial.

    Pada telinga yang sangat perlu co-tripanuch perlu rosette. Tanpa tsogo іsnuє besar ymovіrnіst rozrivu zvyazok, pererastrasheniya m'yazіv і poskodzhennya suglobіv. Rosminka bersalah dengan pinjaman í kompleks dan tidak kurang daripada 10 khilin.

    Tim, hto penjaga di gerobak, tidak disyorkan ketika sibuk, poros pandu navantazhennya, misalnya, di atas batu. Melalui berat badan, tubuh ditunjukkan besar pada nombor dan pergelangan kaki, sehingga anda dapat terluka dan memiliki kesempatan untuk menyingkirkan kaki. Dalam apa-apa vipadka pilihan terbaik adalah untuk melatih motosikal latihan. Reguliuyuchi menyokong sokongan pedal denyut denyut nadi dan zamatisya dalam julat suara frekuensi denyutan jantung.

    Apabila sibuk di treadmill, di atas kapal besar, anda perlu menghapus bahagian bawah peralihan ke kelima. Teknologi ini membenarkan pelunasan tekanan dan pembangunan perniagaan di bahagian bawah sekolah, tidak menonjolkan navantazhennya pada suglob menyanyi.

    Hantar untuk trenuvannya hati

    Berjalan dipercepat dalam bentuk trenuvannya dalam bentuk hati, yang dibolehkan oleh latihan yang dovaty, dan juga mengawal irama hati. Untuk kawalan pendek, oximeter denyut sukan boleh digunakan untuk menunjukkan kekerapan denyutan jantung dalam masa nyata. Zavydyaki tsi funkіі ї anda boleh memperbaikinya tanpa perlu mengalihkan perhatian. Bagi cob, disyorkan meminjam kira-kira 30 khilin setiap hari, untuk cuba mengambil 10 khvilin shtiiznya. Potim boleh digunakan untuk rozubivati ​​boleh dibahagikan kepada 2 bahagian (luka dan malam), selama 1 tahun.

    Video: Gimnastik - Kesihatan & Kesihatan

    Kolam adalah jauh dari sukan yang paling komprehensif. Elaun propracyuvati adalah praktikal dalam semua kumpulan miazovi, dalam perlindungan daya hidup dan dengan cara yang sama sistem serum-sudnu. Ia adalah perlu untuk mengesyorkan rozpochenati seansi berenang dengan yang kecil di lantai. Pada peringkat pertama acara, tidak lebih daripada 15 chilinas akan berlayar, dan kami akan dapat melakukannya sehingga 45 hilinas. Jangan ubah varto untuk satu sama lain, tetapi tumpukan pada irama dan kawalan anda sendiri.

    Panduan di rumah

    Tidak mungkin bagi semua orang melihat laman di mana mereka berada di pusat kecergasan khas, atau jika mereka tidak sesuai, kerana mereka tidak sesuai untuk orang yang mempunyai minda dalam fikiran mereka.

    Pada peringkat pertama, anda boleh mula bermain-main. Sebagai contoh, ambil 20 kali dari 10 kali setiap kesepuluh. Sekiranya sukar untuk mencari kesalahan, maka adalah wajar untuk mengesyorkan bahawa spik Vikonuvati ke pintu lengan, atau belakang sofa, sama ada itu lemah lembut atau perabot.

    Di Internet, anda boleh mengetahui kehebatan masyarakat yang hebat dengan orang yang terlibat dalam langkah demi langkah. Zavdyaki pada dinamika dnannyu dan penyudah, betul dari tsієї kumpulani duzhe zruchnі dalam rancangan kardіonagruzok. Langkah-aerobik tidak mempunyai pemilikan khas platform platform dan saya boleh dengan mudah dijaga di dalam minda rumah. Orang-orang Bagato di bawah trenuvannya, v_dnaznachat, begitu sibuk di rumah mereka boleh selesa dalam kumpulan.

    Bagatom dilahirkan, kerana yoga betul, jika anda tidak senang dengan irama irama, tetapi tidak begitu. Іsnu щ ashtanga-yoga, pemindahan ilmu pengetahuan dan dinamisme sibuk, sehingga anda dapat menikmati aerobik dan yoga klasik. Navantazhennya seperti jenis perintah, anda boleh mengawal kekerapan serotnyh skorocheni i Robi pryvvi untuk vdnovnlennya dikhannya.

    Adakah anda benar-benar menghormati?

    Krіm tripenuv, pada kerja jantung bermanfaat dalam vidm vidmov vіd shkіdlivih zvichok. Pembedahan toksik yang beracun, diserap ke dalam organisma manusia, mereka berubah menjadi ketoksikan. Vidmov vіd kurіnnya і i vivivnya spirtovmіsnih napohoj zmіtsnyє mіokard і allowing you to adapt to fizichnyh navantazhen.

    Sozh neobhіdno zvernuti uvaguyu pada borotbu zz zavoyu vagoy. Besar adalah jisim tiala, diikat dengan penggantian tisu lemak, untuk membawa pembangunan sistem kehakiman ke hati atas di jantung dan pergelangan tangan badan. The kharuvuvnya lebih sihat, jumlah elaun yang tidak diketahui vysokokokalіnyh_vіt_v, zna_nu tvarinnogo lemak pada rosslinny dan zmenschennya vzhivannya shvidkikh vuglevodіv, spriyaС "shvidky znizhennyu vagi.

    Jantung trenuvannya: denyut i yogo pokazniki

    Dalam pertandingan sukan, latihan popular dalam nyanyian zon sertsevoy irama, mereka membolehkan anda untuk memaksa wikid untuk mendapatkan hipervisiti positif positif hati. Zon zakar boleh diserap ke dalam badan. Sebagai contoh, sibuk dalam zon nyanyian boleh menolong melegakan lemak, menggilap kesusahan anaerobnu, daya m'yazovu dan daya hidup.

    Bukan satu pun yang sangat baik pada perevantazhuvati itu sendiri betul, jadi format tripod yang sama memberi kesan negatif kepada kesihatan. Intensiveness mempunyai hak pіvdischuvati povіlno, bengkak busuk termasuk zvС-kkk dan perbuatan menjadi mingguan. Kursus latihan yang tidak bertanggungjawab akan menjadi manifestasi, adalah penting untuk memperoleh sebahagian daripada kaedah hidup.

    Oleh faktor utama, kesan positif ke kanan adalah betul, nadi. Schope untuk menentukan frekuensi denyut jantung maksimum yang dibenarkan dengan cepat mengambil nombor 220 dan mengambil dari separuh pertama anda. Ini bermakna bahawa ia tidak disyorkan untuk cholovik pada 55 cc di satu sisi trenuvatisya dengan denyutan lebih daripada 165 pukulan kepada chilin. Scott Polish adalah demonstrasi sertsevoya іyalnostі, membunuh darah vikid jahat dan pіdvishchiti zalnnu vitrivalіst neobhіdno zamatisya dalam selang 60 hingga 70% frekuensi yang dibenarkan maksimum. Angka itu, yak dalam beg wi-vide, akan dipanggil irama jantung kerja (PPC).

    Semua pererahovani vische showings boleh rozrahuvati і dengan cara yang terbaik. Suasana harus menjadi irama hati dalam mood (RSP). Untuk tsogo pribіbno vimіryati pulse vrantsі, vіdrazu p_slya bangun. Ia boleh diterima oleh FPR untuk menetapkan 60 tembakan ke Khilin. Kemudian irama jantung diperlukan pada navantazhenny maksimum (PCM). Demi ini, pesaing cuba kelajuan maksimum yang mungkin, pecut bazhano. Otrimane pіslya percubaan nilai nadi saya akan dianggap sebagai RSM. Yak butkhai qi figure bude dorіvniuvati 195. Scrap RRS harus diambil RSM і melihat RSP baru - 195-60 = 135.

    Jika satu jam tidak hilang, ambil keuntungan dari PPC, maka ia akan menjadi isyarat tentang keperluan untuk intensiti komunikasi.

    Zmіtsnennya sertsya dan resipi rakyat

    Kard_ovpravI baik untuk mengikuti dengan lіkuvannya rakyat yang popular. Saya merancang vplivu yang berfaedah untuk mocard baik daripada mengesyorkan diri anda, sirap, dan lain-lain. Sebagai contoh, sirap kerana faedah Vitamic C, menjaga reaksi fermentasi bagatokh, dan tuangkan jantung ke dalam robot.

    Untuk tujuan ini, perlu menghubungi satu sama lain dengan buah segar. Pada 30 g anda bersalah 600 ml air. Kastrulya neobhidno trimati pada povіlnom vogni dekat dengan Godini. Berkelip dari profil profesional melalui taman melalui marlel. Beri sedang dibersihkan, dan Rіdina diletakkan di atas dapur. Prodovuvaty ivid vіdvaru tidak overfilled dengan setengah sumpah. Potim dodati psdsolodzhuvach, dalam peranan yakogo syrup maple abo madu. Schob untuk mendapatkan sp_vvdnoshennya optimum, psdsoloduvach disyorkan dodavati untuk menikmati.

    Visnovok

    Pomіrі fіzichnі navantazhennya buli і overwhelmed dengan cara yang paling berkesan untuk mencegah penyitaan sistem sertsevo-sudnino. Apabila pelan dibentangkan, ia mempunyai hak untuk menilai kem latihan secara rasional, untuk menghapuskan kecederaan dan menyesuaikan diri dengan robot yang intensif. Lebih penting lagi, jangan bertolak ansur dan pratsyuvati dalam irama, sama seperti piawaian.

    Latihan yang paling berguna untuk jantung

    Untuk menjaga hati dalam keadaan terbaik selama bertahun-tahun, perlu mematuhi beberapa peraturan yang akan membantu bukan sahaja untuk membahayakan sistem kardiovaskular, tetapi juga menguatkannya, dan juga melupakan penyakit. Untuk permulaan, ia adalah bernilai menolak dari berbahaya, terutamanya lemak, makanan, adalah perlu untuk mengelakkan tekanan, dan juga perlu melupakan gaya hidup yang tidak aktif secara eksklusif. Jantung, seperti mana-mana otot, suka latihan. Untuk badan ini direka khas keseluruhan kompleks. Latihan untuk jantung sering digunakan oleh ramai orang yang sihat, dan mereka yang mempunyai keluhan sakit jantung. Dan dalam dua kes dari mereka tubuh mendapat manfaat secara eksklusif.

    Mengapa anda perlu mengenakan bayaran untuk jantung?

    Hampir semua pakar kardiomedicine mengatakan bahawa perlu untuk menguatkan hati. Selain itu, walaupun penyakit badan ini bukanlah alasan yang sah untuk meninggalkan idea untuk melatih badan utama. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jantung diatur seperti otot. Ini bermakna ia sesuai untuk latihan. Di samping itu, darah mengepam melalui arteri di dalam badan, yang disebabkan oleh tekanan darah, ia memasuki semua kapilari kecil. Ia adalah melalui kedua bahawa semua sel dipenuhi dengan darah. Ini menunjukkan bahawa kekurangan pergerakan, yang menyebabkan penurunan tekanan, membawa kepada bekalan darah yang tidak mencukupi kepada badan, dan ini membawa kepada banyak penyakit. Setiap otot dalam badan membantu yang utama melalui pergerakan untuk mengisi sel-sel badan dengan darah. Itulah sebabnya latihan untuk jantung perlu dilakukan secara berterusan. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang sudah mendiagnosis penyakit di kawasan ini. Terapi senaman akan mengurangkan simptom dan membantu menghilangkannya.

    Intipati latihan untuk menguatkan otot jantung

    Untuk mengetahui cara menguatkan sistem kardiovaskular adalah memahami beberapa prinsip asas latihan ke arah ini, kerana mereka akan berbeza dari beban kuasa biasa. Antaranya ialah:

    • Latihan mestilah dari kumpulan kardio (berjalan, berjalan, berenang, berbasikal);
    • Idea utama pelajaran adalah membuat slogan - "Lebih lama, tidak lebih cepat", iaitu faktor utama ialah pembangunan ketahanan;
    • perlu mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba;
    • Anda tidak boleh mula secara mendadak ke irama terhebat latihan.

    Penunjuk terbaik latihan yang bertujuan untuk melatih otot jantung akan menjadi baju basah, rambut, wajah selepas itu. Seseorang perlu berpeluh selepas beban kardio, yang diramalkan oleh terapi fizikal.

    Latihan sistem kardiovaskular perlu dijalankan dalam beberapa peringkat, iaitu:

    • panaskan;
    • bahagian utama;
    • bahagian akhir.

    Bagaimana untuk memanaskan badan untuk menguatkan sistem kardiovaskular?

    Pemanasan panas perlu mengambil masa kira-kira 5-10 minit. Ia terdiri daripada tiga latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun dengan penyakit-penyakit tertentu dan yang membantu untuk mengimbangi badan untuk berfungsi dengan baik tanpa keadaan yang tertekan.

    Pemanasan LFK termasuk latihan sedemikian:

    1. dalam kedudukan duduk, anda perlu memisahkan tangan anda dan mengangkatnya dengan nafas, kemudian menurunkannya dengan nafas. Ulangi 3-4 kali.
    2. dalam kedudukan duduk, tangan anda, telapak tangan, bertukar dengan nafas ke tepi, dengan pernafasan, kembali dan turunkan tangan anda. Ulang 2 kali dalam arah yang berbeza.
    3. dilakukan di kerusi, dalam kedudukan duduk. Ia perlu menaikkan kaki dan mensimulasikan berjalan pantas selama 2-3 minit.

    Tiga latihan mudah bahagian pertama terapi latihan ini akan memanaskan otot dengan baik dan menyediakannya untuk peringkat seterusnya.

    Bahagian utama latihan untuk jantung

    Peringkat latihan berikutnya untuk sistem kardiovaskular adalah bahagian utama dari program latihan jantung. Bahagian terapi ini bertujuan untuk mengepam otot jantung untuk menguatkannya, yang akan membantu mengelakkan banyak penyakit. Untuk menjalankannya, anda mesti melakukan lima latihan:

    1. berdiri dan memegang belakang kerusi, anda perlu menaikkan lengan kanan dan kaki kanan dengan nafas, serta berpaling, kemudian bernafas dan perlahan-lahan menurunkan anggota badan. Ia perlu melakukan ini sebanyak 5 kali dalam kedua-dua arah.
    2. dari kedudukan berdiri, perlu membuat 5 lung belakang pada setiap kaki;
    3. pergerakan pelvis berputar - dalam arah yang berbeza untuk 5 ulangan;
    4. dari kedudukan berdiri semasa menghirup, untuk menjangkau dengan tangan anda dan seluruh badan anda ke atas, semasa anda menghembus ke bawah. Anda perlu melakukan ini 3-4 kali.
    5. ia perlu berdiri berhampiran dengan sokongan dan merebutnya, selepas itu anda perlu mengayunkan kaki anda ke belakang dan ke depan 3-4 kali.

    Selesaikan latihan kompleks untuk menguatkan hati

    Penyelesaian terapi senaman yang betul sangat penting untuk memperbaiki keputusan, serta ketiadaan gejala pasca latihan. Bahagian ini termasuk kompleks 5 latihan yang membantu menenangkan badan, semua otot selepas bersenam, membawa mereka ke keadaan relaksasi. Yang utama ialah:

    1. berjalan tenang dalam bulatan dengan nafas untuk setiap langkah kedua dan menghembus nafas untuk ketiga. Ini perlu dilakukan selama 2 minit.
    2. dilakukan dari kedudukan duduk. Ia perlu untuk menyedut untuk memisahkan tangan ke sisi dengan telapak tangan ke atas, untuk menaikkannya - untuk menurunkan bahagian kaki semasa menghembuskan nafas. Ulangi 5 kali.
    3. duduk di atas kerusi dengan langkah perlahan yang anda perlukan untuk menggerakkan kaki anda ke sisi, dan kemudian membawa mereka kembali dengan cara yang sama. Ulangi 3-4 kali.
    4. dalam kedudukan duduk, perlu untuk membengkokkan dan meluruskan tangan dan kaki beberapa kali. Ini perlu dilakukan selama 1 minit.
    5. dari kedudukan duduk, anda perlu mengangkat tangan anda sambil menghembuskan nafas dan menurunkan semasa anda menghembus nafas. Lakukan ini 3-4 kali.

    Penyelesaian terapi latihan untuk latihan jantung tidak boleh membawa ketidakselesaan yang kuat. Kompleks ini tidak berat. Ia bertujuan khusus kepada orang yang mempunyai penyakit jantung. Tetapi masih, semasa eksaserbasi penyakit tidak boleh melakukan sebarang senaman.

    Keadaan pasca infark: adakah mungkin melakukan senaman?

    Pada pandangan pertama, nampaknya orang selepas serangan jantung harus berhati-hati. Tetapi kita tidak bercakap tentang terapi senaman kompleks yang dipilih dengan betul. Dalam penyakit jantung, terapi sudah ada di bilik hospital termasuk beberapa gerakan yang bertujuan untuk menguatkan otot jantung. Sudah tentu, apa-apa beban di negeri ini dilakukan di bawah pengawasan profesional perubatan. Tetapi selepas keluar, walaupun terdapat sebarang penyakit, perlu melakukan terapi senaman untuk menguatkan hati. Senaman ringan tidak menyakitkan. Anda boleh mengangkat tangan anda, berjalan kaki, angkat kaki anda, seperti yang diterangkan dalam latihan di atas. Terapi latihan bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga menyumbang kepada pergerakan diafragma yang disebabkan oleh pernafasan yang sewajarnya semasa senaman.

    Sukan sentiasa pencegahan terbaik untuk sebarang penyakit. Mendekati isu latihan fizikal, adalah perlu untuk menilai tahap risiko dengan betul, tetapi dalam keadaan tidak, jangan meninggalkannya. Untuk melatih hati mudah - mulakan saja.