VaricosisProsto.ru

Vena varikos kekal sebagai salah satu penyakit yang paling biasa dalam sistem vaskular (hampir setiap orang dewasa dewasa menderita). Tidak hairanlah Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah memasukkannya dalam senarai "penyakit peradaban" yang dipanggil. Penyakit merujuk kepada penyakit-penyakit yang lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan.

Tanda-tanda varikos pada kaki tidak boleh menyebabkan kebimbangan pada mulanya (berat, keletihan, mesh vena). Tetapi jika anda mengabaikannya, komplikasi boleh membawa ancaman segera kepada kehidupan - trombophlebitis. Pengisian kaki adalah ubat yang bebas dan berkesan untuk pencegahan dan rawatan penyakit vena.

Tip: untuk melawan bengkak kaki ubat diuretik tidak boleh! Selepas permohonan mereka, darah menjadi lebih tebal, dan beban pada urat akan meningkat, yang menyumbang kepada kemajuan penyakit.

Aktiviti fizikal dan penyakit vena

Foto: varicose veins

Mana-mana jenis terapi tidak akan 100% berkesan jika tidak digabungkan dengan aktiviti fizikal. Pakar pakar telah membangunkan banyak program untuk gimnastik terapeutik untuk orang yang mempunyai tahap keparahan penyakit. Nombor dan tahap tekanan hanya boleh menentukan doktor. Mereka perlu menguatkan badan, otot, dinding urat, tetapi tidak menghalang kerja mereka.

Jalanan harian harus menjadi peraturan bagi seseorang yang telah melihat tanda-tanda penyakit pertama. Tidak mustahil untuk duduk dalam satu kedudukan terlalu lama, setiap jam yang anda perlukan untuk bangun dan sekurang-kurangnya berjalan, selalunya mengetatkan dan berehat otot anda. Ini akan menghalang genangan darah vena, meningkatkan aliran keluarnya dari urat, menguatkan saluran darah, yang akan memberikan tubuh dengan sokongan yang lebih besar dalam memerangi penyakit ini.

Terdapat banyak pilihan alternatif untuk senaman atau gimnastik: tarian, berbasikal, urutan, jogging (dua kedudukan terakhir hanya selepas berunding dengan ahli phlebologist). Tetapi perlu diingat bahawa pada tahap pencegahan semua jenis latihan adalah baik. Tetapi apabila penyakit itu telah menunjukkan dirinya sendiri, anda perlu berhati-hati dan mengaitkan tahap tekanan dengan keadaan urat.

Petua: untuk pencegahan urat varikos, anda boleh menggunakan bunga chestnut. Mereka mengandungi escin, yang menguatkan dinding salur darah.

Nilai pengisian untuk kaki dengan urat varikos

Dalam penyakit urut urat kontraindikasi, kerana ia boleh menyebabkan pelanggaran kerja mereka, pembentukan gumpalan darah. Tetapi urut umum boleh digunakan dalam rawatan varises awal. Rawatan yang diberikan oleh phlebologist dalam kombinasi dengan senaman dan urutan akan lebih berkesan.

Tip: urut umum adalah pencegahan yang sangat baik terhadap penyakit kaki varikos. Ini adalah prosedur menguatkan umum yang meningkatkan peredaran darah, mengalir limfa, menguatkan otot, dan menggalakkan kehilangan edema.

Selepas 25 tahun, semua proses dalam badan, termasuk metabolisme, perlahan. Ini menjejaskan keadaan dan nada umum, keanjalan saluran darah. Seseorang diwajibkan melakukan senaman fizikal untuk mengekalkan kesihatannya, dan sekiranya masalah dengan uratnya, pengisian hanya boleh ditukar ganti. Satu set latihan akan membantu melegakan ketegangan, menormalkan aliran darah dan aliran limfa, menguatkan otot, yang akan melegakan bengkak dan kesakitan.

Jenis latihan untuk pengisian

• Panas sehingga kaki

Bersantai di atas lantai dengan sokongan pada lengan bawah, shin dan paha sepatutnya berada di pesawat yang sama. Mula-mula kita tarik pada kaus kaki kita, kemudian dari diri kita ke perasaan ketegangan. Kemudian kita membuat putaran bulat dengan kaki ke dalam, ke luar (1 minit untuk setiap elemen). Jika anda meletakkan kaki anda di kerusi, kesan senaman akan meningkat, dan rangsangan aliran keluar darah vena akan meningkat.

Latihan ini dilakukan terlebih dahulu dalam tiga pendekatan, memperuntukkan setiap satu selama 15 saat dengan istirahat wajib selepas setiap. Kami menekuk kaki di lutut, meniru basikal, mengayuh ke hadapan dan kemudian kembali.

• Pembiakan kaki lurus

Kompleks latihan perlu bermula dari tiga dan secara bertahap meningkat kepada 10 pendekatan. Kedudukan bermula - berbaring di atas lantai dengan sokongan untuk lengan bawah. Kaki lurus mengangkat sehingga kaus kaki diarahkan ke siling. Kemudian letakkan kaki mereka dan bawa mereka bersama-sama.

Dengan setiap kaki bengkok di lutut, kami melakukan gerakan pekeliling (beban utama jatuh pada sendi pinggul). Pada mulanya, pergerakan pekeliling dibuat masuk dan keluar dengan lutut kaki kanan, kemudian dengan kiri.

Latihan bermula dengan tiga pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan. Berbaring di sisi yang anda perlukan untuk menarik kaus kaki ke arah anda, angkat kaki lurus anda, kemudian turunkannya. Jadi menguatkan otot betis. Kemudian kaki kiri bengkok di lutut dan memimpin ke kanan. Kaki bawah mula dibangkitkan, kemudian diturunkan. Elemen ini akan menguatkan otot paha dalaman.

Anda perlu melakukan latihan 5-7 kali, tetapi masa stres tidak boleh melebihi 3-5 saat. Kedudukan bermula: duduk dengan sokongan di tangan. Kaki mesti bengkok di lutut dan bola di antara mereka. Kemudian selama 3-5 saat, tekan bola dengan lutut anda (kami membuat otot paha dalaman bekerja) dan unclench.

Anda boleh membuat rintangan yang perlu dengan tangan anda (memeluk lutut anda dan memerah ke dalam). Lutung perlu cuba menyambung, memegang telapak tangan mereka.

Ramai orang bertanya, adakah mungkin untuk berlari dengan vena varikos dan menggantikan caj ini? Jawapannya tidak boleh jelas. Di satu pihak, berlari menimbulkan beban berlebihan pada otot dan saluran darah, yang akan membahayakan tubuh. Tetapi sebaliknya, jangka pendek yang sederhana di medan datar tanpa mengalihkan perhatian, mengangkat akan menguatkan otot-otot kaki dan membantu mengelakkan pembengkakan.

Tempoh dan dinamik berlari lebih baik diselaraskan dengan ahli phlebolog anda untuk mengelakkan masalah yang mungkin berlaku. Walaupun menggunakan jenis sukan ini, mereka tidak dapat menggantikan latihan untuk kaki. Ia bertindak secara khusus pada bidang masalah dan mempunyai kesan positif terhadap keadaan urat dan rawatan penyakit. Video daripada pilihan latihan yang berbeza dapat dengan mudah dijumpai dalam talian.

Petua: untuk pencegahan urat varikos, sebagai tambahan untuk mengecas kaki, pernafasan diafragma boleh diamalkan. Ia menggalakkan penipisan darah, meningkatkan aliran limfa, yang menghalang genangan darah, pembentukan nod vena.

Mengecas kaki adalah salah satu cara yang paling mudah, paling berkesan untuk mencegah dan berjaya merawat varises.

Caj untuk varises kronik - latihan berkesan untuk vena varikos

Apabila vena varikos menjejaskan tubuh manusia, nampaknya tiada apa yang dapat membantu, sakit dan kesakitan akan sentiasa ada di kaki, dan pesakit mula jatuh ke keadaan depresi. Perkara utama adalah bahawa pesakit mula hilang kepercayaan pada hakikat bahawa segala-galanya dapat diperbetulkan, dan dia menolak langkah-langkah rawatan yang ditawarkan oleh doktor. Tetapi bukan sahaja ubat-ubatan boleh melawan patologi varises. Satu peranan yang besar dimainkan oleh latihan fisioterapi, mengenakan varises kaki dan senaman fizikal yang dipilih dengan tepat.

Kaedah berkesan untuk rawatan urat varikos

Ubat varikos menghadkan pergerakan seseorang, kerana kesakitan yang berterusan dan rasa berat di kaki. Untuk rawatan beliau adalah bertujuan:

• terapi dadah;
• makanan diet kompleks;
• urut (ditetapkan oleh doktor);
• senaman sederhana;
• gimnastik.

Walaupun pada hakikatnya seseorang mempunyai tahap kesakitan yang lebih rendah, terdapat bengkak dan terdapat rasa berat, dengan pengisian kaki kaki varicose sangat penting, kerana ia membolehkan membawa vena, kapilari dan saluran darah dalam nada.

Manfaat pengisian untuk vena varikos

Penderitaan daripada urat varikos bukan sahaja orang tua. Selepas 30 tahun, setiap orang kehilangan keanjalan saluran darah, melambatkan proses metabolisme, mengubah nada keseluruhan - ini adalah faktor risiko untuk pembentukan vena varikos. Bagi mereka yang berisiko, mempunyai kecenderungan genetik atau mereka yang telah didiagnosis dengan vena varikos - adalah penting untuk memberi perhatian khusus kepada usaha fizikal dan gimnastik.

Ahli phlebolog yang menghadiri khusus untuk pesakit membangunkan latihan dan satu set latihan yang akan membantu dalam keadaan tertentu pada peringkat tertentu penyakit dalam melegakan ketegangan otot dari ekstrem yang lebih rendah, meningkatkan aliran darah, mempercepat aliran limfa, menguatkan otot, dan menyumbang kepada penghapusan bengkak dan kesakitan.

Urut perubatan dibenarkan, tetapi perlu dilakukan secara eksklusif pada preskripsi doktor. Kompleks urut akan menjadi sifat umum, bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, mempercepatkan aliran keluar limfa dan meningkatkan metabolisme dalam badan secara keseluruhan. Pada peringkat awal vena varikos, urutan kaki juga dibenarkan; dalam kes lain, kaedah rawatan ini boleh menjadi "merugikan", kerana ia boleh mencetuskan pemisahan bekuan darah. Thrombophlebitis berkembang dengan urat varikos agak kerap, jadi langkah untuk pencegahan trombosis tidak kurang penting. Senaman gimnastik ini dapat membantu.

Prinsip umum melakukan senaman untuk memperbaiki nada pembuluh darah

Mengecas kaki dilakukan dengan urat varikos kronik pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur. Pada waktu pagi ia membantu menenangkan otot, mempercepat aliran darah di kaki, dan pada waktu malam menguatkan sistem vaskular dan melegakan berat badan dan bengkak. Sekiranya pesakit merasa tidak sihat, atau dia mengalami kesakitan yang sangat teruk di bahagian bawah badan, maka pengisian harus dibuang. Walau bagaimanapun, sistematik masih sangat penting, kerana refleks dan tabiat tertentu dikembangkan dalam organisma itu sendiri, dan khususnya dalam sistem vaskular. Sebelum mengecas, setiap kali anda perlu mencangkung selama 20-30 saat. Apabila pesakit meningkat, aliran darah di kaki akan meningkat secara dramatik.

Adalah perlu untuk mematuhi prinsip-prinsip asas yang akan membantu untuk melakukan gimnastik dengan betul:

• untuk melakukan senaman untuk urat varikos dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik;
• jumlah masa pengecasan tidak boleh melebihi 15-17 minit;
• anda boleh melakukan senaman dalam golf elastik, stoking atau pakaian khas;
• Adalah penting untuk mengukur nadi ketika mengecas (norma ialah 115-125 denyut / min);
• anda harus mengawasi pernafasan anda semasa melakukan senaman fizikal, anda perlu bernafas secara merata, mendalam dan tanpa gangguan, agar tidak mengecilkan badan dengan oksigen;
• setiap 4-5 minit, berehat sebentar supaya otot berehat;
• kecekapan pengecasan akan meningkatkan krim varises;
• anda perlu memulakan kelas dengan pemanasan cahaya, secara beransur-ansur meningkatkan beban;
• bilangan pengulangan perlu diselaraskan kepada keadaan kesihatan dan tahap penyakit anda;
• selepas akhir pengisian, adalah penting untuk memegang kaki "pada ketinggian", berbaring, meletakkannya pada bantal atau roller tuala;
• dengan aktiviti fizikal ulser lisan adalah dilarang.

Terapi senaman kompleks dengan senarai latihan

Di bawah ini adalah perkiraan pengecasan kompleks untuk pesakit dengan urat variko daripada kaki bawah yang lebih rendah, ia boleh diambil sebagai asas, menyesuaikan bilangan pengulangan dan daya beban. Ia dilakukan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk mencegah pembuluh vena.

Pengecasan, yang dilakukan semasa berdiri:

• tetapkan kaki dalam garis lurus, luruskan, memanjat kaus kaki secara perlahan, kemudian turun, ulangi 20-25 kali;
• keadaan tetap sama, hanya untuk membubarkan stoking, untuk menggabungkan tumit dan perlahan-lahan naik pada jari kaki, 10-15 kali;
• kedudukan permulaan adalah sama, kaus kaki ditarik ke bawah, tumit dipisahkan, perlahan mengangkat pada jari kaki, 10-15 kali;
• berjalan di tempat tanpa merobohkan kaus kaki dari permukaan lantai;
• lengan diturunkan pada jahitan, kaki disambungkan, bernafas dalam, berehat, kemudian menghembus nafas dan perlahan-lahan bergerak bahu anda, dan kepala anda bersandar ke hadapan 8-10 kali;
• kedudukan awal adalah sama, dalam pernafasan yang mendalam, menyebarkan bahu kembali perlahan-lahan, menghirup, mengendurkan kepala anda ke hadapan;
• berdiri lurus, kaki selain lebar bahu selain, tarik nafas dalam dengan mengangkat tangan lancar ke atas dan ke atas jari-jari kaki, sambil menghembuskan nafas kembali ke posisi permulaan, ulangi 10-12 kali;
• senaman menelan, disyorkan untuk memegang kedudukan pada satu kaki selama sekurang-kurangnya 15 saat, untuk dilakukan untuk kedua-dua kaki.

Mengecas untuk dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

• "Basikal", bayangkan diri anda pada basikal imajiner dan pedal di atasnya, kemudian mempercepatkan, kemudian perlahan, anda harus melakukan sekurang-kurangnya 25 saat;
• kaki melipat di lutut, mengangkat kaki, selekoh bergantian, kemudian kiri, kemudian anggota badan kanan;
• "Birch", sekurang-kurangnya 15 saat;
• kaki melengkung di lutut, dengan kaki berhenti di atas kerusi, kaki berputar ke kanan dan kiri, tanpa berpecah dari sokongan;
• kedudukan awal - "birch", berputar kaki secara bergantian dan bersama-sama, menjaga mereka pada ketinggian sekurang-kurangnya 10-12 putaran pada setiap kaki;
• untuk menyambung kaki, naik pada bilah bahu, menyebarkan kaki untuk menggulung mereka secara bergantian 3-4 kali, berbaring sekali lagi, ulangi sekurang-kurangnya 8 kali;
• berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, sambungkan, tarik nafas, tarik kaki kiri anda ke arah dada anda, buang nafas untuk melakukan perkara yang sama dengan yang betul, ulangi sekurang-kurangnya 18-20 kali;
• berbaring di belakang anda, mengikat pinggul anda, kaki bengkok di lutut, tarik kepala ke dada anda, ke posisi maksimum yang mungkin, kembali ke posisi permulaan;
• berbaring di belakang anda, sambungkan kaki yang lurus, nafas panjang dan nafas, sering dan cepat, kemudian secara mendalam dan perlahan.

Pengecasan, yang perlu dilakukan berbaring di sebelah anda:

• luruskan kaki, penekanan pada lengan, bengkok secara bergantian kaki, menetapkan lutut ke dada, memegang shin dengan tangan, ulangi pertama di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri;
• berbaring di sebelah anda, luruskan kaki anda, bengkokkan kaki anda, pada masa yang sama tarik jari anda sebanyak mungkin, ulangi sekurang-kurangnya 12 kali;
• berbaring di sebelah anda, luruskan kaki anda, angkat kaki anda perlahan-lahan, sekurang-kurangnya 10 kali.

Adalah penting untuk menyesuaikan latihan untuk diri sendiri, pastikan untuk memantau pernafasan anda dan tidak akan dilebihkan jika anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk melakukan. Anda boleh bermula dari 5 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Untuk mana-mana senaman anda memerlukan tabiat, dan anggota badan yang terjejas oleh vena varikos menjadi lebih letih lebih cepat. Jadi pada hari pertama latihan otot tidak terlalu banyak kerja, anda boleh melakukan satu latihan dari kompleks, mengurangkan jumlah pengulangan sebanyak separuh.

Berjalan dan berbasikal

Untuk urat varikos, doktor mungkin mengesyorkan berbasikal. Ia harus memandu mudah diukur, tanpa pecutan dan beban pada kaki. Basikal dipilih dan disesuaikan dengan ketinggian pesakit, sistem pedal harus mudah ditekan. Berbasikal melalui taman atau hutan juga akan memainkan peranan positif emosi, memperkayakan badan dengan oksigen, perkara utama adalah untuk bernafas dengan betul dan mendalam. Sekiranya bernafas bermula sesat, maka anda harus berhenti seketika, dan, menangkap nafas anda, teruskan jalan. Kali pertama anda boleh naik tidak lebih daripada 5 minit, maka setiap hari untuk meningkatkan masa sehingga otot-otot kaki terbiasa dengan beban secara beransur-ansur.

Jika anda tidak boleh pergi ke hutan atau taman, anda boleh meletakkan basikal senaman di rumah, yang akan mengira perbatuan, memantau nadi. Menggunakannya, anda juga harus mematuhi beban pada kaki dan tidak melebihi masa yang disyorkan oleh doktor. Apabila bersenam pada basikal tanpa henti, anda boleh menyalakan lilin aroma atau menyalakan lampu aroma, menggunakan pudina, kayu putih dan minyak lemon. Ini akan memberi kesan positif pada aliran darah, membantu meningkatkan metabolisma, memperkayakan tubuh dengan oksigen.

Terapi senaman untuk melegakan tekanan

Bagi mereka yang tidak dapat mengatur sendiri secara mandiri, terdapat bilik latihan perubatan dan fizikal di institusi perubatan, di mana seorang doktor TB dan pelatih khas menjalankan latihan individu dan kumpulan. Dalam cuaca yang baik, ia boleh menjadi kelas di stadium, dan di dalam rumah yang tidak baik.

Terapi fizikal senaman akan menjadi sifat perkembangan umum, ia akan membantu pesakit menguatkan nada vena, menguatkan dinding vaskular. Tetapi untuk meninggalkan gim masih tidak boleh. Latihan dengan gelung, kayu gimnastik, dengan kerusi dan bola tampar boleh hadir di kelas terapi fizikal. Tetapi adalah penting untuk memahami bahawa untuk pesakit yang urat varikos berada dalam peringkat lanjut, usaha yang berlebihan hanya boleh membahayakan.

Dari vena varikos boleh membantu kelas biasa yang tidak akan membebani kaki. Satu set latihan boleh diselaraskan dengan doktor dan setelah menjalani terapi, anda harus menunjukkan kepada ahli fisioterapi bahawa anda perlu menahan diri dari sebarang latihan. Pada masa yang sama, selepas latihan selama 2-3 bulan, senarai latihan dapat diperluas, jenis gimnastik yang baru ditambahkan, proses pelaksanaannya rumit. Pada masa yang sama, pelajaran tidak perlu meningkat, dan jenis terapi fizikal akan berubah.

Cara lain untuk mengatasi urat varikos sering berenang. Selepas berunding dengan doktor, pesakit boleh melawat kolam renang, takungan air terbuka mengikut musim, berenang dibenarkan untuk masa yang tidak terhad, secara berkala memberi rehat kepada kaki dan tangan.

Apakah latihan yang dilarang?

Dengan urat varikos yang kuat melarang sebarang beban pada kaki bawah. Pesakit tidak akan dapat terlibat dalam sukan profesional, dan dalam kehidupan seharian perlu mematuhi peraturan berikut:

• jangan angkat lebih dari 4-5 kg;
• tidak selalu dalam satu kedudukan, duduk atau berdiri;
• lebih kerap di udara terbuka;
• sentiasa bernilai menonton nafas anda.
• berjalan kaki mesti santai semasa bersenam;

Pada peringkat akhir urat varikos, anda juga harus menolak dari urut agar tidak mencetuskan pemisahan bekuan darah. Seorang ahli phlebologist boleh menetapkan urutan saliran limfa, dalam kes di mana pesakit mempunyai limfostasis di latar belakang urat varikos. Adalah perlu melakukan prosedur seperti itu dengan pakar berlesen supaya tidak menyakiti kaki anda.

Latihan kaki apa yang berguna untuk vena varikos

Menurut WHO, gejala vena varikos ditemui pada setiap lelaki kesepuluh dan 30-40% daripada populasi wanita di planet ini (perbezaan ini dalam kejadian di antara lelaki dan wanita dijelaskan oleh tindakan hormon seks wanita). Penyakit biasa ini dianggap sebagai akibat langsung dari kemajuan teknologi dan lebih mudah terdedah kepada penduduk bandar. Predisposition (lemah dinding urat) diwarisi, tetapi kemunculan gejala klinikal sebahagian besarnya disebabkan oleh pendedahan kepada faktor persekitaran yang buruk.

Faktor-faktor yang memberi kesan negatif terhadap keadaan kapal:

• untuk wanita - banyak kehamilan dan kelahiran;
• berat badan berlebihan, menyebabkan peningkatan dalam tekanan intra perut dan pengembangan lumen saluran darah;
• kerja yang berkaitan dengan keperluan untuk berada dalam postur statik untuk masa yang lama (duduk atau berdiri): guru, pakar bedah, pemandu, pekerja di penghantar, kakitangan pejabat, pendandan rambut;
• tabiat buruk (merokok, alkohol);
• kehadiran proses radang kronik organ-organ dalaman (terutamanya organ panggul);
• kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi (tidak aktif fizikal);
• beban otot yang berlebihan dan tekanan yang berlebihan ke atas kapal;
• keperluan untuk menaikkan beban berat (pemuat);
• kecederaan kaki;
• sembelit biasa, kerana yang anda perlu ketegangan;
• keperluan untuk mengetatkan otot dinding perut anterior pada lelaki semasa kencing akibat hiperplasia prostatic jinak atau prostatitis kronik;
• diucapkan flatfoot (pam otot-vena yang terganggu);
• tabiat mengenakan tumit ketat dan / atau memerah pakaian;
• disfungsi kelenjar endokrin;
• penggunaan ubat yang bahan aktifnya adalah hormon seks wanita (gestagens mengurangkan nada sel-sel otot licin vaskular);
• penyakit jantung, disertai oleh penurunan dalam aliran darah.

Tanda-tanda patologi yang pertama ditemui di mana-mana umur. Semakin tua orang itu, semakin tinggi kemungkinan varises pada kaki. Mengetahui kecenderungan keturunan untuk perkembangan penyakit itu, adalah perlu untuk menghadiri pencegahan urat variko terlebih dahulu. Latihan harian juga ditunjukkan untuk orang yang perlu duduk atau berdiri berjam-jam pada hujungnya.

Proses apa yang berlaku dalam vena dengan vena varikos

Di bawah pengaruh mana-mana faktor luaran di bahagian tertentu kapal, aliran darah melambatkan. Dinding urat membengkak dari tekanan darah terkumpul. Jarak antara injap injap terdekat pada urat pada kaki meningkat, sebab itulah injap tidak dapat ditutup rapat. Sebahagian daripada darah melalui jurang yang terhasil bergerak ke bawah di bawah tindakan graviti. Dari masa ke masa, panjang kawasan perubahan patologi bertambah, kapal itu tidak hanya melebar di sepanjang lebar, tetapi juga di sepanjang panjang, strukturnya menjadi crimped. Darah terkumpul melampau-luaskan dinding-dinding uratnya, kerana proti yang seperti beg terbentuk, menyerupai aneurisma (nod varikos).

Dengan urat varikos bukan sahaja kesesakan vena berlaku, tetapi juga aliran darah arteri terganggu. Tisu menderita kelaparan oksigen dan kekurangan nutrien. Kecederaan minimum pada kulit pada kaki dengan vena varikos membawa kepada pembentukan kecacatan yang tidak sembuh selama beberapa bulan. Meningkatkan bengkak kulit. Meningkatkan risiko keradangan dan gumpalan darah.

Manfaat aktiviti fizikal

Aliran keluar vena dari kaki berlaku terhadap arah graviti dan disediakan oleh beberapa mekanisme, termasuk pam otot-vena. Agar pam berfungsi, aktiviti fizikal diperlukan. Penguncupan dan pengunduran alternatif otot-otot kaki memerlukan memerah dan melonggarkan dinding-dinding urat yang terletak berhampiran dengan otot. Seperti pam, otot memerah darah dari bahagian periferal badan ke pusat.

Dengan tidak aktif fizikal, pam tidak aktif, jadi setiap orang yang telah mula mengembangkan gejala pertama varikos vena akan memberi perhatian kepada aktiviti fizikal: melakukan satu set terapi latihan (latihan terapeutik), berjalan-jalan, melakukan yoga, Pilates atau regangan, berenang di kolam renang. Semakin melatih otot kaki, semakin berkesan mereka menyumbang kepada aliran keluar vena.

Latihan

Melaksanakan pendidikan jasmani, adalah perlu untuk memonitor kesejahteraan: apabila ia merosot, disarankan untuk beristirahat dan, jika perlu, mengurangkan beban intensitas. Tempoh kompleks adalah kira-kira satu perempat jam. Latihan hendaklah pada waktu pagi dan petang.

Mengecas vena varikos kaki terdiri daripada satu siri latihan:

1. Kedudukan duduk, bersandar pada lengan bawah. Permukaan kakinya ditekan ke lantai atau anggota badan berbaring di atas kerusi. Tarik stoking ke lutut anda, dan kemudian jauh dari anda. Putar kaki dalam arah yang berbeza.
2. "Basikal": mengambil kedudukan terdedah, membuat gerakan yang serupa dengan mereka semasa memandu basikal. Pergerakan putaran perlu dibuat dengan perlahan supaya otot-otot kaki tidak letih walaupun selepas beberapa minit.
3. Rak pada bilah ("Birch"). Kaki lurus tegak lurus ke lantai. Jika boleh, putarkan anggota badan bersama-sama.
4. Gelongsor di tempat. Pergerakan seperti ski. Ia mudah untuk melakukan senaman di lantai licin atau memakai kaus kaki. Kaki bergerak ke belakang dan sebagainya, tidak melihat dari permukaan lantai.
5. Kedudukan berdiri Semasa nafas panjang, angkat tangan anda dan berdiri di atas jari kaki anda, mengambil tumit anda dari lantai. Betulkan postur. Melepaskan secara mendalam, kembali ke kedudukan permulaan.
6. Bersantai di atas lantai, berehat lengan bawah anda di atas lantai, angkat kaki anda yang diluruskan. Untuk bahagian dan mengurangkan kaki.
7. Ambil kedudukan duduk, letakkan bola antara lutut. Squeeze bola dengan otot pinggul, memperbaiki pose selama 3-5 saat. Daripada menggunakan bola, anda boleh menekan tangan anda pada lutut anda, cuba untuk membawanya bersama, sementara otot paha anda menghalang anda daripada melutut.
8. Kedudukan supine, anggota badan bengkok pada sendi lutut. Selalunya huraikan lilitan setiap lutut.
9. Lie di sisinya. Kaki kaki atas ditujukan kepada dirinya sendiri. Meningkatkan anggota badan, kemudian perlahan-lahan menurunkannya.

Latihan terapeutik biasanya disyorkan pada hampir mana-mana peringkat penyakit ini. Bagi sukan lain dengan vena varikos, mereka perlu dibincangkan secara individu dengan ahli phlebologist. Sesetengah jenis beban dikontraindikasikan pada peringkat awal (contohnya, angkat berat, aerobik langkah, bola sepak), yang lain dibenarkan jika penyakit itu baru bermula (menari, berjoging).

Jika penyakit varicose membolehkan untuk mengekalkan keupayaan kerja, prestasi asana yoga berguna. Penekanan perlu diletakkan pada posisi terbalik, semasa prestasi badan anggota bawah berada di atas badan. Kesan terapeutik yang sangat baik memberikan berenang.

Mengecas kaki daripada varises

Terdapat pendapat bahawa dalam kes anggota badan yang lebih rendah yang terjejas oleh penyakit varikos, sebarang aktiviti fizikal harus dielakkan, tetapi ini tidak begitu. Latihan yang direka khusus untuk kaki menghilangkan urat varikos pada peringkat awal, dan dengan ketara dapat mengurangkan keadaan pesakit di peringkat kemudian.

Manfaat gimnastik terapi dan terutamanya aktiviti fizikal dengan urat varikos

Latihan untuk memperbaiki sirkulasi vena di kaki adalah nilai pencegahan dan terapi yang hebat.

Terapi fizikal membolehkan anda:

• menghapus stasis darah di urat dalam, mencegah pembentukan gumpalan darah;
• meningkatkan aliran limfa, melegakan keletihan pada kaki bawah;
• meningkatkan keanjalan dan nada dinding vena;
• untuk melatih otot, yang akan membolehkan masa depan untuk menghadapi penekanan fizikal yang lebih serius.

Untuk vena varikos, latihan ringan disyorkan untuk mengelakkan daripada berlebihan. Oleh itu, tahap aktiviti fizikal mesti dikira dengan betul. Adalah disyorkan untuk memberikan terapi fizikal selama 20-30 minit pada waktu pagi dan pada waktu petang setiap hari. Jika ditetapkan untuk memakai pakaian rajutan mampatan, maka latihan harus dilakukan di dalamnya. Buang seluar terapeutik lebih baik hanya setengah jam selepas latihan.

Walau bagaimanapun, elakkan memakai pakaian sukan dengan jalur elastik yang ketat semasa bersenam. Sehingga tidak ada yang menghalang aliran keluar darah, memberi preferensi untuk pakaian yang bersifat bebas.

Sebelum melakukan latihan yang kompleks dan selepas itu, disarankan untuk mengambil kedudukan selama beberapa minit sambil berbaring dengan kakinya (sehingga kaki berada di atas tahap jantung). Letakkan kaki anda pada bantal yang tinggi atau gunakan dinding sebagai sokongan. Melakukan tindakan ini membantu menghilangkan kelebihan darah yang berlebihan dalam urat kaki yang lebih rendah dan mempersempit saluran yang diluaskan.

Set latihan utama untuk kaki

Kompleks latihan terapi untuk vena varikos perlu dilakukan hanya selepas pemanasan keseluruhan seluruh badan. Sekiranya anda sedar bahawa anda menjadi letih dengan cepat, memberi keutamaan kepada latihan yang dilakukan dengan berbaring atau duduk. Ini akan mengurangkan beban pada kaki.

Dalam kedudukan duduk

Mengecas kaki dilakukan dengan vena varikos, duduk di atas tikar untuk kecergasan. Sekiranya anda duduk tidak selesa di atas permukaan yang keras, anda boleh meletakkan tuala di bawah punggung.

1. Duduk dan luruskan kaki anda di hadapan anda. Pindahkan berat ke tangan di belakang. Kemudian angkat kaki anda lurus, tarik kaus kaki anda ke arah anda. Seterusnya, putar jari kaki ke pusat, dan kemudian keluar.
2. Duduk di atas lantai dan luruskan kaki anda di hadapan anda. Pastikan tahap belakang anda. Letakkan kaki anda bersama-sama dan tarik kaus kaki terlebih dahulu ke arah diri anda, kemudian dari sini. Ulang sekurang-kurangnya 25 kali.
3. Semasa duduk, bengkokkan lutut anda dan tutup kaki anda bersama-sama, tariknya ke pelvis. Cuba bengkokkan lutut anda serendah mungkin ke lantai. Tahan selama 1-2 minit.
4. Lereng. Kedudukan bermula: duduk di atas lantai, meregangkan kakinya ke hadapan dan meregang stokingnya. Semasa anda menghembus nafas, tunda badan anda dan tarik tulang rusuk ke depan, merapatkan jari kaki anda dengan jari anda. Bahagian belakang harus tetap rata.
5. Semasa duduk atau berbaring pada menghembuskan nafas, tarik dan tarik otot-otot abdomen, perineum dan anus dan tinggalkan dalam pose selama 10-15 saat. Latihan ini merangsang sistem perkumuhan dan melegakan sembelit, yang mengurangkan beban pada sistem vena.

Berdiri

Latihan terapi fizikal untuk urat varikos dalam kedudukan berdiri disyorkan untuk bergantian dengan orang lain untuk mengurangkan beban pada anggota bawah.

1. Lakukan roll tumit ke tol yang licin dengan pemindahan berat seluruh berat badan.
2. Vibrogymnastics Mikulin. Hancurkan tumit anda dari lantai, berdiri di jari kaki selama kira-kira 5-8 saat dan merosot pada tumit anda. Ia cukup untuk melakukan pengulangan 20-40 beberapa kali sehari.
3. Swallow Luruskan lengan anda terus ke tepi di bahu, gerakkan berat badan anda pada satu kaki dan bersandar ke depan sehingga badannya sejajar dengan lantai. Pada masa yang sama dengan kaki kedua, tarik kaki kedua dari lantai dan regangkannya seiring dengan badan yang miring.

Berbaring

Mengecas yang berbaring daripada varises adalah terutamanya baik apabila ia dilakukan, beban pada sistem vena kaki adalah minimum.

1. Basikal. Bersandar di belakang dan mula melakukan gerakan, seolah-olah menunggang basikal. Belakang dan pinggang ditekan ke lantai. Untuk mencapai kesan maksimal latihan ini, luruskanlah lutut anda ke akhir.
2. Pusingan kaki. Baki berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan putar dengan satu kaki ke arah yang berbeza.
3. Menaikkan kaki, berbaring di belakang anda. Kaki lurus bersama mengangkat serenjang ke lantai dan turun ke bawah. Ulang 10-15 kali. Sekiranya latihan terlalu berat untuk dilakukan, angkat kaki anda secara bergantian.
4. Berbaring di perut anda. Tolak kaki lurus dari lantai.
5. Gunting Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda di atas paras lantai sebanyak 45 darjah. Lakukan pergerakan menendang, meniru kerja gunting, dengan kaki anda, sehingga anda merasa letih.
6. Birch Bahu, leher dan leher tetap di atas lantai. Selebihnya badan perlu dibesarkan ke kedudukan tegak. Leher dan muka harus santai. Tinggal di rak untuk kesan terapeutik perlu 3-8 minit. Latihan ini adalah wajar untuk melakukan salah satu yang terakhir, apabila badan sudah cukup panas. Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan birch pada kehamilan lewat, semasa hari kritikal, dengan kecederaan leher dan tulang belakang, otitis, penyakit mata, hipertensi, kelenjar tiroid yang diperbesar.

Mengecas kerusi

Cari kerusi yang stabil dengan punggung tinggi.

1. Mengambil kedudukan: duduk di tepi kerusi, kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Apabila anda menghembus nafas, tarik tumit anda keluar dari lantai sambil memiringkan belakang anda ke depan. Pada menghirup, kembali ke kedudukan permulaan.
2. Duduk di atas kerusi, tegas menekan bahagian belakangnya dan mengangkat kakinya di atas lantai, meluruskan lutut mereka. Bend dan luruskan kaki dahulu, bergantian dan kemudian bersama-sama.
3. Kedudukan bermula: duduk di atas kerusi, bersandar di belakang, kaki sedikit dinaikkan di atas lantai. Berlanjut untuk mengekalkan lutut anda bersama-sama, tarik jari kaki dan bentangkan kaki anda.
4. Squats. Pergi ke belakang kerusi dan tahan tangannya. Kaki merebak selebar mungkin. Mengekalkan paras belakang anda, buat jongkong cetek: jangan benarkan pelvis di bawah lutut. Selanjutnya, merobek tumit dari lantai dan bangkit pada jari kaki anda setinggi mungkin. Di titik teratas, tahan beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan.

Bilangan ulangan untuk setiap senaman adalah 10-15 kali.

Mengecas semasa hari bekerja

Untuk kerja-kerja sedentari dan kebanyakannya tidak aktif, adalah disyorkan untuk melakukan latihan-latihan berikut untuk urat varicose dari kaki bawah.

1. Tanpa naik dari kerusi, berdiri di atas kedua kaki kaki pada masa yang sama.
2. Bergantung pada jari kaki, lakukan gerakan pekeliling kaki keluar dan masuk ke dalam.
3. Lakukan selekoh dan lanjutan sendi lutut secara bergantian, kemudian bersama-sama. Socks pull over.
4. Angkat kaki lurus selari ke lantai, lakukan gerakan bulat. Ulangi untuk kedua kaki.
5. Betulkan tumit di atas lantai dan meregangkan jari anda ke atas.
6. Gulung kaki anda dari tumit ke kaki.

Semasa hari bekerja sekurang-kurangnya sekali sejam, berehat selama beberapa minit untuk berjalan dan meregangkan kaki anda.

1. Simulasi berjalan di tempat, tanpa mengoyakkan kaus kaki dari lantai. Pastikan belakang anda lurus dan cuba untuk mencapai kepala anda.
2. Berjalan di belakang dengan lurus terus.
3. Berjalan dalam bulatan, pertama di luar kaki anda, dan kemudian di bahagian dalam. Tukar sisi kaki setiap 10-15 saat.

Pemanasan ini disyorkan selama 5 minit. Sekiranya anda perlu bekerja lama, cuba lakukan senaman vibulin-senam Mikulin dengan lebih kerap.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, peredaran darah di pelvis dan anggota badan lebih rendah mengalami gangguan. Dan sukan berdarah menyumbang kepada pemulihannya. Jenis aktiviti fizikal yang paling berguna untuk orang yang terdedah kepada urat varikos adalah berenang dan aerobik air. Apabila berenang, sebahagian besar otot anggota bawah badan aktif terlibat dan peredaran darah bertambah baik. Pada masa yang sama, beban pada urat akibat kedudukan mendatar tubuh di dalam air kekal minimum.

Tarian Latin Latin akan membantu menghilangkan darah di kaki. Tetapi berlatih dengan kasut rata. Memakai kasut klasik dengan tumit membuat beban yang tidak diingini pada otot betis dan menyebabkan bengkak dan kesakitan di kawasan ini.

Untuk pencegahan urat varicose ditunjukkan jalan biasa di udara segar, Nordic berjalan di dataran, berbasikal. Anda juga boleh memasukkan dalam latihan program sukan anda dari regangan, yoga atau Pilates, pelaksanaan yang memerlukan mengangkat kakinya.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dengan vena varikos, adalah perlu untuk meninggalkan kuasa dan beban statik yang menghasilkan beban berlebihan pada sistem vena kaki. Ia tidak digalakkan untuk duduk di atas pecahan melintang. Ia dilarang keras untuk mengangkat berat semasa berdiri. Melompat yang membahayakan.

Sukan yang dijalani dibenarkan hanya dengan ketiadaan trombophlebitis. Melancarkan jarak jauh jarak jauh dilarang di mana-mana peringkat vena varikos.

Semasa mengecas, berehat setiap lima minit dan lebih kerap jika anda merasakan sensasi yang membakar, kesemutan, atau apa-apa ketidakselesaan lain di kawasan urat yang terjejas.

Pelan kelas dalam gimnastik terapeutik perlu diselaraskan dengan doktor, kerana pilihan latihan memerlukan pendekatan individu, dengan mengambil kira kontraindikasi dan ciri-ciri penyakit progresif.

Gimnastik perubatan untuk urat varikos di kaki

Urat varikos adalah patologi yang biasa di kalangan lelaki dan wanita selepas 30 tahun, dan mungkin berlaku pada usia yang lebih awal. Dengan pemeliharaan langkah-langkah pencegahan dan latihan dengan vena varikos pada kaki yang lebih rendah, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi, untuk memperbaiki kapal yang lemah dan kapilari.

Faedah Latihan Terapeutik

Kompleks latihan fizikal untuk urat varicose meningkatkan aliran darah, meningkatkan ketahanan fizikal pesakit, memperkuat struktur saluran darah dan otot yang rosak.

Sekiranya anda tidak mengabaikan budaya fizikal terapeutik (terapi senaman), maka anda dapat mengurangkan penyakit ini secara signifikan, melegakan bengkak dan menghilangkan keletihan pada kaki.

Senaman yang disyorkan

Latihan untuk pencegahan urat varikos dan rawatan penyakit dilakukan untuk mencairkan cecair di dalam vesel, menghapuskan kembung vena di bawah kulit, mengembalikan nada semula jadi ke kulit.

• Menguatkan otot kaki dengan penglibatan kawasan pinggul;
• Beban diafragma untuk pengawalan aliran darah dan tepu darah dengan nutrien;
• Mendaki, menunggang motosikal pegun, dengan tekanan yang kuat pada pedal;
• Berenang di kolam renang.

Doktor-phlebologists menasihatkan untuk kerap terlibat dalam terapi fizikal dua kali sehari, selama sepuluh minit. Adalah dinasihatkan untuk mengagihkan kelas ke dalam beberapa blok - pada waktu pagi 5-7 minit dan sama sebelum tidur, lebih suka beban yang kurang kuat pada badan.

Cadangan doktor

Latihan untuk vena varikos di kaki dilakukan dengan bantuan fisioterapi dan secara bebas. Adalah penting untuk memantau beban dari latihan, pelingkaran pergerakan, untuk mengelakkan strok tajam, bertukar dalam badan.

Keletihan hanya boleh merosakkan pesakit, merumitkan perjalanan penyakit. Bilik harus luas, berventilasi, yang terbaik adalah melakukan senaman dari varises pada kaki selepas bangun. Adalah penting untuk tidak melupakan pakaian rajutan mampatan dan kasut yang selesa.

Kompleks kesihatan

Gimnastik untuk kaki dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah terdiri daripada senaman:

• Untuk mengurangkan keletihan kaki di waktu petang, berbaring, angkat kaki anda ke ketinggian, tahan selama kira-kira 5 minit;
• Kaki harus disatukan, lengan harus diregangkan, dengan hati-hati kenaikan jari kaki untuk berdiri selama 2-3 saat, turun;
• Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda, putar kakinya, masuk dan keluar.

Pengisian sistematik akan menghalang perkembangan penyakit, mengurangkan risiko melimpah satu peringkat gangguan variko kepada yang lain, dan menghapuskan komplikasi.

Gimnastik di pejabat

Latihan terhadap urat varikos dalam tempoh kerja, duduk di atas kerusi:

• Naikkan kaki lurus ke atas, membuat gerakan bulat dengan setiap anggota badan;
• Menaikkan kaki, meletakkan kakinya pada jari kaki, 15 lawatan untuk setiap kaki;
• Regangkan jari anda, atur tumit di lantai tanpa bergerak;
• Lakukan gulung kaki dari tumit ke kaki.

Semasa duduk, adalah disyorkan untuk mengambil rehat 5 minit setiap jam. Pada masa ini, ia berguna untuk melakukan pergerakan di kedudukan berdiri:

• Kaki bersama-sama, secara intensif naik pada jari-jari, kaki bawah;
• Berjalan di tumit, lurus belakang;
• Tahan tangan anda di atas dinding khayalan atau dinding bahu yang berasingan, bengkokkan kaki anda dan pindahan berat ke atasnya, lipat yang lain dan naikkan jemari, tukar kaki dalam 10 saat;
• Selesaikan tumit pada gilirannya, lakukan senaman secara teratur, beberapa kali dalam satu set, sehari sekurang-kurangnya 20 kali.

Gimnastik terapeutik untuk vena varikos di kaki menyediakan untuk masa rehat, dan oleh itu selepas 5-10 minit ketegangan pada anggota badan anda perlu berbaring dalam keadaan santai untuk mengawal peredaran darah dan memulihkan pernafasan.

Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan di kawasan urat yang terbakar, membakar, membusuk, menimbulkan bengkak atau komplikasi lain dari varises. Adalah penting untuk tidak melupakan rawatan perubatan untuk menghapuskan penyakit secara berkesan.

Melompat Mikulin

Dalam memerangi urat varikos, gimnastik Vibrational oleh Akademik Mikulin terbukti sangat baik. Latihan khas untuk kaki untuk urat varikos termasuk hanya melompat khas, pelaksanaan yang tetap akan membantu menghapuskan gejala luka varikos.

1. Setelah bangun, anda perlu berdiri lurus, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan apabila menghirup, kenaikan jari kaki anda dengan sentimeter. Pada menghembus nafas, dengan ketara menurunkan kaki ke lantai.
2. Apabila tumit memukul badan akan menerima goncangan yang sedikit, push akan menghantar darah melalui kapal ke atas, akibatnya kapal akan dibersihkan dari dalam.
3. Melompat khas Mikulin perlu melakukan sekurang-kurangnya 60 kali sehari, anda tidak boleh menghidupkan latihan itu untuk melompat yang sengit. Gerakan sepatutnya lancar, tepat, setiap 20 sentuhan - rehat 10 s.

Latihan semacam ini berguna dalam kombinasi dengan latihan untuk pelvis varikos, yang sering berlaku semasa kehamilan menengah dan seterusnya, dengan beban yang kuat pada pelvis.

Latihan kompleks untuk organ panggul

Latihan terapeutik membantu menguatkan dinding venous vessels, meningkatkan aliran darah. Ia berguna untuk melakukan latihan sedemikian:

• Basikal - dalam tirai kedudukan terdedah menendang;
• Gunting - lintasan alternatif kaki;
• Separuh seketika - tidak lebih rendah daripada lutut;
• Clenching punggung adalah senaman Kegel, ditunjukkan kepada ibu mengandung untuk penghantaran yang tidak menyakitkan.

Selepas melakukan senaman fizikal untuk luka varikos, mengurut diri kaki dan paha berguna untuk menstabilkan aliran darah, menghapuskan unsur-unsur berbahaya pada tahap selular, dan melegakan keletihan.

Ia berguna untuk membuat strok cahaya dari pergelangan kaki ke lutut, menggosok kaki dengan gerakan bulat. Anda boleh menggunakan krim berkhasiat atau pelembab secara semulajadi atau anti varicose, yang dibeli di farmasi.

Pada akhir kompleks latihan, disyorkan untuk menelan - luruskan belakang anda, berdiri lurus, lengan santai dan diturunkan di sepanjang badan. Pada menghirup - tangan atas, menghembus nafas melakukan penelan.

Semasa terapi latihan adalah perlu untuk minum sedikit cecair, cukup untuk melembapkan bibir anda dengan air, agar tidak menimbulkan bengkak. Makanan protein berguna, terutamanya pada waktu pagi, sebelum tidur - bubur bijirin, smoothie buah.

Bubnovsky mengenai varises

Kaedah ini tidak menyediakan rawatan perubatan. Doktor menjamin bahawa dengan senaman mudah biasa anda dapat meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan keanjalan tisu otot.

Senam dilakukan di mana-mana kedudukan:

1. Duduk di atas kerusi - menaikkan kedua-dua belah kaki di atas jemuran, memanjangkan badan ke hadapan dan melakukan gerakan pekeliling kaki, keretakan yang popular dari kaki hingga ke tumit dan sebaliknya.
2. Berbaring di atas katil - berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, tekan punggung dengan tumit anda, dan kemudian angkat kaki anda secara bergantian, memegang anda sehingga sedikit keletihan.
3. Berbaring di lantai - basikal, gunting, angkat kaki anda dengan giliran dan goyangkan kaki anda dengan mendadak.
4. Berdiri - menaikkan jari kaki dan merosot di tumit, merentangkan tangan anda. Buat squats ringan.

Dr. Bubnovsky menasihatkan untuk membahagikan set latihan ke dalam tiga bahagian - pada waktu pagi, pada waktu tengah hari dan pada petang, untuk mengamalkan secara teratur, sebagai tambahan anda boleh menggunakan unsur-unsur yoga. Lotus Pose meningkatkan peredaran darah dan membantu menghilangkan kulit jeruk.

Berlari terbaik digantikan oleh berjalan bertenaga, berenang di kolam renang. Latihan untuk pembuluh variko bahagian kaki yang lebih rendah mengikut kaedah Bubnovsky boleh didapati untuk setiap pesakit, tanpa mengira peringkat lesi varicose dan umur orang itu.

Latihan prophylactic

Untuk vena varikos, berjalan kaki yang tenang, berbasikal kira-kira 10-20 minit sehari, senam, kelas di kolam renang, membantu menghilangkan bengkak dan mengurangkan keadaan umum pesakit.

Adalah disyorkan untuk menyingkirkan kebiasaan melemparkan kedudukan duduk "kaki ke kaki", mengganggu peredaran darah. Ia juga mengehadkan berjalan kaki di tumit tinggi, mengurangkan beban pada kapal lemah dan kapilari.

Pada waktu petang, adalah disyorkan untuk membuat mandi untuk kaki letih, dengan penambahan merebus herba (chamomile, bijak, eucalyptus), minyak pati sitrus, juniper. Semasa selebihnya anda perlu duduk supaya tumit berada di atas paras punggung.

Selain latihan dan terapi ubat, penting untuk mengikuti diet, makan makanan dengan perlahan, secara fraksional, tidak makan berlebihan, terutama sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang serius.

Peranan besar untuk pencegahan urat varikos memainkan kasut setiap hari, ia harus saiz, kualiti dan selesa. Pada peringkat awal luka varikos perlu memberi perhatian kepada stoking mampatan, memilih ukuran mereka mengikut nasihat ahli phlebologist.

Larangan

Apakah latihan untuk kaki dengan vena varikos di rumah tidak boleh dilakukan:

• Melompat tali (beban intensif pada urat, senaman boleh mencetuskan pemisahan bekuan darah);
• Latihan dengan beban (berat, barbel, dll);
• Latihan jangka panjang pada basikal stasioner (vena beban, disfungsi aliran darah);
• Pelepasan kuasa (nada vaskular);
• Tanda-tanda stretch gymnastic (urat membungkus, merosakkan kapilari yang lemah).
• Menjalankan intensif, kelajuan, jarak jauh (beban pada kaki)

Bagi pesakit dengan urat varikos, beban kuasa dikecualikan. Alternatif hebat - kolam renang atau langkah aerobik. Gim akan disediakan selepas penghapusan penyakit sepenuhnya, atas syor doktor-phlebolog.

Gimnastik untuk urat variko bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan latihan mudah

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.

Urat varikos dipanggil pengembangan yang stabil dan memanjangkan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

• meningkatkan saliran vena dan limfa;
• meningkatkan ketahanan fizikal;
• menormalkan arus masuk arus;
• meningkatkan nada pembuluh darah;
• meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk urat varikos kaki berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

• orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
• adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
• pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
• sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
2. Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
3. Untuk berbaring, angkat kaki dan kaki untuk membuat gerakan putaran, perlu melakukan ini di luar dan di dalamnya. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
4. Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Buat 15-20 kali.
5. Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
6. Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
8. Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

1. Memunggah urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
2. Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
3. Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
4. Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
5. Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Latihan kompleks untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

1. Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
2. Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
3. Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
4. Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan untuk menahan. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
5. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Membuat pergerakan lentur dalam kedudukan menegak dan mendatar.
3. Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
4. Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Kaki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
2. Ia perlu berada di tempat, tanpa memakai kaus kaki dari lantai.
3. Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
4. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
5. Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

1. Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
2. Bersedekah, lengan meregang sepanjang badan. Kaki mengangkat dan tersebar. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
3. Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali ke sebelah kanan dan kiri.
4. Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
5. Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Dalam diet perlu ada produk yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, latihan ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, dan memberi manfaat