Gimnastik untuk urat variko bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan latihan mudah

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.

Urat varikos dipanggil pengembangan yang stabil dan memanjangkan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

• meningkatkan saliran vena dan limfa;
• meningkatkan ketahanan fizikal;
• menormalkan arus masuk arus;
• meningkatkan nada pembuluh darah;
• meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk urat varikos kaki berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

• orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
• adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
• pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
• sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
2. Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
3. Untuk berbaring, angkat kaki dan kaki untuk membuat gerakan putaran, perlu melakukan ini di luar dan di dalamnya. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
4. Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Buat 15-20 kali.
5. Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
6. Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
8. Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

1. Memunggah urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
2. Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
3. Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
4. Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
5. Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Latihan kompleks untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

1. Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
2. Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
3. Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
4. Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan untuk menahan. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
5. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Membuat pergerakan lentur dalam kedudukan menegak dan mendatar.
3. Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
4. Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Kaki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
2. Ia perlu berada di tempat, tanpa memakai kaus kaki dari lantai.
3. Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
4. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
5. Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

1. Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
2. Bersedekah, lengan meregang sepanjang badan. Kaki mengangkat dan tersebar. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
3. Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali ke sebelah kanan dan kiri.
4. Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
5. Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Dalam diet perlu ada produk yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, latihan ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, dan memberi manfaat

Gimnastik perubatan untuk vena varikos

Ubat varikos adalah punca penderitaan bagi banyak lelaki dan wanita. Sekiranya hubungan seks yang lebih kuat itu disesali oleh perasaan dan kesakitan yang tidak menyenangkan, maka separuh manusia yang indah juga peduli dengan penampilan estetik. Pada anak lembu muncul jejaring biru hodoh, yang harus disembunyikan.

Untuk menyelesaikan masalah patologi ini, anda boleh menggunakan gimnastik khas untuk vena varikos. Mengecas untuk menangani kecacatan yang kelihatan dan mungkin juga menghapuskan gejala-gejala.

Apakah terapi latihan untuk urat varikos

Vena varikos membawa etiologi keturunan. Kelemahan saluran darah dan peredaran darah yang lemah membangkitkan penyakit ini.

Yang lebih maju tahap penyakit, semakin gejala muncul.

Manifestasi perubahan pada kulit. Nodus vena dibentuk di bawah kulit.

Mana-mana patologi vaskular, termasuk urat varikos, bergantung kepada aktiviti fizikal. Terapi latihan adalah terapi.

Kerja tetap akan membantu mengaktifkan sistem vena. Lagipun, ia berada di kaki, paha dan punggung adalah mekanisme pencetus.

Manfaat gimnastik terapeutik

Kelas mempunyai pelbagai tindakan positif yang sudah dapat dilihat pada peringkat awal. Ia hanya perlu bagaimana untuk melaksanakan kompleks dengan betul.

Gimnastik dengan vena varikos memberi kesan:

• meningkatkan nada dinding pembuluh darah;
• pergerakan menimbulkan aliran darah aktif;
• keletihan pas, seseorang secara beransur-ansur mengajar otot bekerja;
• darah arteri secara beransur-ansur mula membina saluran melalui saluran;
• proses dystrophic, yang mengatasi tisu semasa penyakit;
• melegakan ketegangan dari sendi.

Doktor menegaskan bahawa latihan dengan vena varikos membantu memperbaiki keadaan yang menyakitkan.

Retrus patologi, bengkak dihilangkan, proses regenerasi diteruskan dalam mod biasa.

Apa yang anda perlu ketahui sebelum memulakan terapi senaman untuk urat varikos

Sebelum anda melakukan senaman terhadap vena varikos, anda perlu berunding dengan doktor. Dia perlu membuat cadangan untuk pelaksanaannya.

Oleh kerana gimnastik terapeutik ini mempunyai nuansa sendiri, tanpa menghiraukan yang tidak akan, hasilnya akan dicapai. Di samping itu, anda perlu tahu senaman mana yang dilarang sama sekali.

Dalam senarai hitam beban sukan melanda:

• kelas statik dengan banyak berat;
• ia adalah tidak diingini untuk mencangkung, tetapi kadang-kadang anda boleh menggunakan seluar mampatan;
• basikal dengan patologi ini berbahaya;
• melompat di padang rumput dengan dan tanpa berat;
• aktiviti fizikal tanpa pemanasan sebelum ini;
• Mana-mana jenis sukan adalah berbahaya kepada sendi berpenyakit.

Kekhususan pengecasan hanya bertujuan untuk memberikan hasil terapeutik.

Gimnastik terapi untuk vena varikos

Terapi fizikal harus dilakukan berdasarkan peraturan teoritis:

1. Hampir semua tugas telah selesai berbaring.
2. Anda tidak boleh menahan dan menarik otot.
3. Pada peringkat awal, tidak perlu membebankan badan, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 3 pengulangan.
4. Beban meningkat secara beransur-ansur, berdasarkan kesejahteraan pesakit.
5. Sangat penting untuk diingat bahawa tugas kuasa dilakukan dengan mengambil pernafasan. Tekan otot pada menghembus nafas, berehat sambil menghirup.
6. Selepas dan sebelum gimnastik perlu mengaktifkan aliran darah vena. Ini dilakukan berbaring, menaikkan kaki anda di atas bukit.
7. Mengecas jangan tayar, pastikan untuk menghidupkan yang lain.
8. Pace to perform, pilih yang tenang, melalui kuasa untuk melakukan apa-apa.
9. Pilih bilik yang hangat untuk berlatih, di dalam sejuk ada penyempitan kapal.
10. Peraturan mandatori - memanaskan sebelum kompleks utama.
11. Adalah perlu untuk mengawal bukan sahaja bilangan hukuman mati, tetapi juga tempohnya. Mula kecil.
12. Prosedur terapeutik dilakukan 3 kali seminggu.
13. Perhatikan rejim, ketetapan utama.
14. Pulse tidak boleh melebihi 120 denyutan.

Jenis latihan yang disyorkan untuk urat varikos

Mengecas kaki dengan urat varicose adalah menarik dan berbeza-beza. Terdapat banyak sukan yang bukan sahaja boleh menyembuhkan penyakit ini, tetapi juga menjadi bahagian penting dalam hidup anda.

Berenang atau kecergasan di atas air

Dalam sukan ini, badan itu benar-benar santai, tekanan adalah minimum. Air membantu melegakan tekanan dan nada yang menyakitkan.

Juga menguatkan sistem vaskular, yang meningkatkan peredaran darah.

Berjalan kaki Nordic

Dengan latihan sedemikian, kaki tidak mengambil seluruh beban. Melalui penggunaan graviti tiang ski berpindah ke tangan.

Berjalan dalam gaya perjalanan Scandinavia membantu menembusi kalori, menembusi badan dengan oksigen. Untuk pencegahan urat varicose sangat sesuai.

Kaedah timur membolehkan anda memperbaiki kesihatan keseluruhan. Ini diukur, pergerakan halus sama rata mengedarkan beban pada badan. Tubuh sentiasa dalam keadaan baik.

Terapi Fizikal

Sesetengah latihan yang termasuk dalam terapi senaman untuk urat varicose sesuai untuk rumah dan sesetengah untuk bekerja. Terutama jika profesion anda melibatkan imej berdiri atau tidak aktif.

Di rumah

Untuk kelas ini memerlukan kerusi.

1. Hanya duduk di tempat duduk, dan mengulikan sendi, melipat kaki di jari kaki.
2. Dalam kedudukan yang sama, angkat kaki dan buat tiruan pergerakan pekeliling translasi.
3. Baki tangan duduk, mereka berpaling, terkunci dalam kunci. Sangat perlahan mengangkat kaki lurus.

Latihan untuk pencegahan urat varikos dalam kedudukan terlentang.

1. Teknik ini agak berkesan jika dilakukan dengan betul. Berbaring lurus, tekan lutut ke dada anda. Kami menetapkan kepala lurus dan membiarkan satu anggota badan turun. Kemudian kita tekan yang lain dan menurunkan yang bengkok.
2. Tanpa menegangkan, kita berbohong dan memutar kaki secara bergantian dalam arah yang berbeza pada kaki yang terbentang.
3. Gulung bot.
4. Dari penyakit varikos, birch dan gunting, yang diketahui dari zaman kanak-kanak, akan dilakukan.
5. Untuk peredaran darah yang baik perlu dilakukan latihan bernafas. Pembohongan meniup dan meniup perut, meniup akhbar pada menghembus nafas.

Latihan untuk urat vein berdiri:

1. Tiruan ski dengan kayu.
2. Menggulung dari kaki licin ke kaki.
3. Letakkan tumit di atas bukit kecil dan biarkan kaus kaki di atas lantai. Lakukan gerakan rolling tanpa membongkok belakang.
4. Mengikuti mengambil bengkok sendi di lutut dan membetulkan jari, kemudian juga dengan anggota lain.
5. Menjadi licin, tangan di tali pinggang. Membongkok satu kaki di lutut pada sudut kedua untuk bangkit.
6. Mungkin diketahui dari bangku sekolah menelan. Kami bersandar tubuh ke hadapan, menjaga belakang kami lurus dan menyebarkan tangan kami ke sisi. Perlahan mengangkat satu kaki belakang. Gelung kaki yang ditarik, sarung kaki dan berdiri di kedudukan ini selama beberapa saat.

Di tempat kerja

Orang yang duduk sepanjang hari atau masih perlu menyebarkan darah. Jadikannya mudah, tanpa berlepas dari tempat kerja anda.

Contohnya, pada kaus kaki, atau buat pergerakan rolling dalam kedudukan berdiri.

Pada rehat, anggota badan boleh dibangkitkan sedikit di atas kerusi dalam kedudukan lanjutan. Ia juga menggalakkan peredaran darah di dalam kapal.

Aktiviti fizikal yang direka khas

Tiada kelas tambahan yang kurang berkesan untuk sendi.

Untuk berehat anggota badan yang lebih rendah, anda perlu mengambil kedudukan terlentang, dan mengangkat satu kaki ke siling.

Kemudian anda perlu bangun. Buat separuh tempat duduk dan buat gerakan pekeliling sendi pergelangan kaki. Tangan berlutut.

Kompleks ini akan sesuai dengan pesakit walaupun pada tahap lanjut patologi.

Jika anda mempunyai masa lapang pada siang hari, anda boleh menghidupkan pelbagai latihan berjalan kaki, mengubah posisi kaki.

Kompleks fizikal pencegahan

Aktiviti-aktiviti ini akan membantu mencegah perkembangan penyakit vaskular dan menguatkan otot-otot kaki yang lebih rendah.

Mengambil ubat dan melakukan senaman, hasilnya akan nyata dengan cepat.

1. Berdiri di permukaan yang rata, tarik kedua tangan. Selepas itu, ambil satu kaki belakang dan tahan kedudukan selama beberapa saat.
2. Bawa dua kaki bersama-sama dan gulung dari tumit ke kaki. Jika anda kehilangan baki anda, anda boleh berpegang pada kerusi atau dinding sedikit.
3. Mengendali anggota badan mengangkat jarak kecil dari lantai. Selalunya merebak kaki anda.
4. Lakukan penunggang basikal.
5. Pergerakan terakhir perlu berehat. Hanya tinggal di belakang anda, angkat kaki anda lurus dan goncang kaki anda. Kemudian seli tarik kaus kaki ke arah anda dan goncang lagi.

Adakah berbasikal boleh diterima?

Terlibat dalam basikal atau simulator yang serupa, ramai yang tidak berfikir sama ada ia berguna untuk anggota badan yang sakit. Lagipun, terdapat ketegangan pada sendi dan otot.

Ramai phlebologists sebulat suara berpendapat bahawa kerja-kerja fizikal dalam keadaan sedemikian mengecilkan keadaan dan oleh itu adalah kontraindikasi mutlak.

Jika penyakit varicose mendapat momentum berat. Apabila gambaran penyakit itu menunjukkan bentuk penyakit ringan, kelas akan bermanfaat.

Ia adalah perlu untuk mengawal intensiti beban, dan tidak membebankan badan.

Berhenti berlatih

Ia tidak akan menyakiti untuk mengingati senaman apa yang tidak boleh dilakukan dengan vena varikos.

Oleh kerana senaman terapeutik perlu mudah, perlahan dan licin, adalah logik untuk menganggap bahawa pergerakan berat yang tajam adalah dilarang.

Apa-apa beban kuasa, kardio, menari sukan boleh membahayakan dan memburukkan lagi perkembangan patologi.

Statik juga dilarang, terutamanya dengan berat tambahan.

Semasa di gym, pilih sendiri simulator yang telah anda bincangkan dengan doktor anda.

Adalah lebih baik untuk berurusan dengan jurulatih yang akan memantau dan membuat jadual kelas yang diperlukan berdasarkan penyakit anda.

Latihan untuk urat varikos

Untuk mengelakkan komplikasi varises daripada bahagian kaki yang lebih rendah, pekerja kesihatan mengesyorkan penggunaan latihan terapeutik. Aktiviti fizikal yang sederhana akan menjadikan dinding pembuluh darah lebih kuat, sentiasa mengekalkan nada sistem vena.

Latihan untuk vena varikos dapat menstabilkan peredaran darah, menghalang penampilan darah beku, mendapatkan lebih mudah di kaki. Pengecasan biasa amat diperlukan untuk orang yang tidak bergerak banyak atau mempunyai kerja yang tidak aktif.

Budaya fizikal dengan vena varikos menduduki tempat yang istimewa di kalangan orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Tambahan pound mencipta beban tambahan pada tubuh dan sistem peredaran darah, pesakit sering mengalami ketidakselesaan yang teruk, memperoleh bengkak kaki.

Aktiviti fizikal dengan urat varikos

Untuk memperbaiki aliran darah bahagian kaki yang lebih rendah akan berjalan kaki di udara segar. Cuba berjalan jarak yang ditetapkan setiap hari, sejenis pengecasan mempunyai kesan positif pada dinding vena. Semasa berada di udara segar, oksigen menembusi tisu badan, membantu pesakit sembuh dengan cepat.

Sekiranya mungkin, ia dibenarkan berjalan-jalan di atas basikal atau berenang. Kebanyakan doktor berpendapat bahawa kelas-kelas di dalam kolam menyumbang kepada penstabilan pesat peredaran darah, selain latihan otot, radas kardiovaskular menjadi semakin berkekalan. Melakukan senaman untuk pencegahan urat varikos, perkara utama bukanlah untuk melupakannya. Anda perlu memilih aktiviti fizikal yang optimum, berdasarkan ciri-ciri individu pesakit. Latihan yang kerap membantu meningkatkan aliran darah di kaki dan menormalkan tekanan vena.

Ingat, tidak semua sukan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pesakit dengan urat varikos. Contohnya, berlari dianggap kontraindikasi, ketegangan terlalu banyak hanya menyakitkan urat yang dilipat yang telah kehilangan bentuk bekas mereka.

Latihan gimnastik untuk urat varikos

Gimnastik dengan vena varikos akan membolehkan untuk menghilangkan berat badan berlebihan, mengembalikan nada kaki. Untuk melihat hasilnya, anda perlu berterusan dalam aktiviti fizikal. Kompleks latihan adalah mudah, tidak memerlukan peralatan sukan tambahan. Latihan fizikal dijalankan pada waktu pagi atau pada waktu yang tepat, yang paling penting, latihan harus dilakukan dengan betul dan stabil.

Untuk latihan harian, gimnastik menawarkan satu set latihan yang mudah dan berkesan:

• Untuk latihan pertama, anda memerlukan kerusi tinggi yang biasa. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda bersama-sama. Bangkit pada kaus kaki dan jatuh pada tumit, tanpa naik dari tempat, untuk menjalankan senaman sebanyak 20 kali. Gimnastik jari tambahan adalah senaman yang mudah dilakukan di tempat kerja, jika profesi dikaitkan dengan gangguan berterusan dalam kedudukan duduk;
• Latihan berikut menyerupai yang terdahulu, tekniknya sedikit berbeza. Berdiri dengan belakang anda ke atas meja, bersandar di atasnya dengan tangan anda, naikkan jari kaki anda dan turunkan tumit anda. Ulangi latihan sebanyak 20 kali;
• Duduk di atas kerusi, sedikit menaikkan kaki kanan, membuat pergerakan pekeliling kecil bersama 20 kali buku lali. Ulangi manipulasi yang sama dengan kaki kiri, kemudian menarik kedua kaki;
• Mengembangkan kedua-dua lengan pada bahu, bersandar di dinding, bergantian berdiri di atas ujung, kemudian di atas tumit. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 20 kali;
• Meluruskan dan masuk ke kedudukan permulaan. Apabila terhirup, berdiri di atas jari kaki anda, angkat tangan anda di atas kepala anda, menghembuskan nafas, tarik ke tumit anda, berehat semua otot anda.

Terapi latihan pada peringkat awal vena varikos

Membangun banyak terapi senaman kompleks, yang direka untuk memerangi urat varikos pada peringkat yang berlainan. Sekiranya penyakit ini berada di peringkat awal perkembangan, disarankan untuk melakukan senaman fizikal yang mudah beberapa kali sehari:

• Berbaring di belakang anda dan berehat, kaki, memerah, melakukan gerakan pekeliling cahaya lutut. Bilangan ulangan - 15 kali;
• Latihan adalah untuk menghirup diafragma. Cuba selesaikan sepenuhnya. Pada penyedutan, abdomen dinaikkan, pada pernafasan ia tergelincir. Pada masa yang perlahan, ulang langkah 6 kali;
• Setelah mengambil posisi berbaring, angkat kaki kecil, perlahan-lahan membengkok, kemudian luruskan kaki pada sendi buku lali. Senaman untuk melaksanakan dalam 12 pengulangan;
• Latihan dilakukan di kedudukan terlentang, untuk membengkokkan dan meluruskan anggota bawah di lutut 5 kali;
• Ambillah nafas panjang, angkat kaki atas, menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan lengan anda, lakukan 6 kali;
• Dalam keadaan santai, lepaskan, kemudian bengkokkan jari kaki anda.

Latihan untuk memperbaiki nada vaskular

Apa-apa aktiviti fizikal adalah mustahil tanpa pemanasan, menyediakan badan untuk beban yang akan datang, jangan lupa tentang peringkat awal latihan.

Bagi setiap masalah individu, aktiviti fizikal yang direka untuk memperbaiki keadaan pesakit dicipta. Untuk mengembalikan nada sistem vena kaki, lakukan satu siri latihan LFK:

• Berdiri lurus, turunkan lengan anda pada lipit, perlahan-lahan membuat putaran bulat dengan bahu anda;
• Kedudukan permulaan - berdiri lurus, kaki ditetapkan pada lebar bahu kami. Bangkitkan jari kaki anda, ambil kedudukan menelan. Lakukan yang sama dengan kaki lain, adalah penting untuk menjaga kaki anda di udara selama beberapa saat;
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, lakukan latihan "basikal";

Latihan ini untuk kaki disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya dua kali sehari. Bagi bilangan ulangan setiap senaman, semuanya adalah individu di sini. Sekiranya terdapat kekuatan untuk 15 latihan, lakukan, jika dikehendaki, mungkin melakukan lebih banyak pengulangan. Apabila perasaan keletihan yang teruk berlaku, bilangan pengulangan dikurangkan.

Terapi senaman yang kompleks

Terapi fizikal senaman diperlukan untuk melakukan berbaring di permukaan keras, meletakkan bantal atau alat di bawah kaki sehingga anggota bawah yang dibangkitkan oleh 25 cm.

Latihan untuk vena varikos akan membantu menghilangkan perasaan lelah dan bengkak kaki yang berterusan, dan senaman harian akan membantu menormalkan peredaran darah. Kompleks ini terdiri daripada latihan:

• Letakkan tangan anda di bahu anda, buat gerakan putaran dengan sendi bahu anda, lakukan latihan 8 kali ke sebelah kanan dan kiri;
• Perlahan duduk dan berbaring sekali lagi, tanpa membongkok kaki anda, ulangi 5 kali;
• Pada kedudukan awal, bengkokkan kaki anda, miring ke kanan dan kiri, lakukan sehingga 10 pengulangan;
• Luruskan kaki anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Ia perlu untuk menarik balik kaki kanan dan lengan kanan serentak, ulangi dengan sebelah kiri. Latihan untuk kaki, ulangi 10 kali;
• Untuk membengkokkan lutut anda dan tekan di permukaan dengan kaki anda dengan usaha tertentu, seolah-olah bersandar pada pedal, ulangi latihan 6 kali;
• Susun kaki ke sisi, kemudian cuba untuk mencapai tumit kiri dengan tangan kanan anda dan sebaliknya, cuba ulangi latihan 15 kali;
• Tarik kaki ke dada, angkat ke atas dan luruskan, berdiri selama beberapa saat dan mengambil kedudukan permulaan, ulangi latihan yang sama pada kaki yang lain 10 kali;
• Lipatkan tangan anda dan hamparkan kaki anda. Menaikkan lengan anda di atas kepala anda, secara beransur-ansur tarik dan gerakkan tangan ke sisi dan tarik nafas dalam, ambil kedudukan awal - menghembus nafas.

Untuk melakukan latihan berikut, anda perlu berdiri dan meluruskan, mengambil sokongan, yang berada di tahap dada. Dinding gimnastik khas digunakan sebagai sokongan, ia boleh digantikan dengan perabot yang sesuai. Kompleks latihan terdiri daripada:

• Memegang sokongan, bergerak dari satu kaki ke yang lain, melakukan senaman pada 10 kali ganda;
• Balikkan wajah anda ke sokongan, berdiri di jari kaki anda dan perlahan-lahan duduk 5 kali supaya lutut anda bercerai ke arah yang berbeza;
• Menjadi sebelah kiri gymnasium, ambil tangan kiri. Buat 8 langkah dengan kaki kiri anda, ulangi yang sama dengan sebelah kanan.

Gimnastik terapeutik menyediakan masa rehat, selepas latihan, berbaring untuk sementara waktu dalam keadaan santai selama 15 minit.

Ingat, senaman untuk kaki tidak boleh menyebabkan kesakitan, mencetuskan bengkak besar pada bahagian bawah kaki. Latihan terhadap vena varikos berkesan jika digunakan sebagai sebahagian daripada terapi kompleks, tidak melupakan rawatan dadah dan fisioterapi.

Gimnastik perubatan untuk urat varikos di kaki

Urat varikos adalah patologi yang biasa di kalangan lelaki dan wanita selepas 30 tahun, dan mungkin berlaku pada usia yang lebih awal. Dengan pemeliharaan langkah-langkah pencegahan dan latihan dengan vena varikos pada kaki yang lebih rendah, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi, untuk memperbaiki kapal yang lemah dan kapilari.

Faedah Latihan Terapeutik

Kompleks latihan fizikal untuk urat varicose meningkatkan aliran darah, meningkatkan ketahanan fizikal pesakit, memperkuat struktur saluran darah dan otot yang rosak.

Sekiranya anda tidak mengabaikan budaya fizikal terapeutik (terapi senaman), maka anda dapat mengurangkan penyakit ini secara signifikan, melegakan bengkak dan menghilangkan keletihan pada kaki.

Senaman yang disyorkan

Latihan untuk pencegahan urat varikos dan rawatan penyakit dilakukan untuk mencairkan cecair di dalam vesel, menghapuskan kembung vena di bawah kulit, mengembalikan nada semula jadi ke kulit.

• Menguatkan otot kaki dengan penglibatan kawasan pinggul;
• Beban diafragma untuk pengawalan aliran darah dan tepu darah dengan nutrien;
• Mendaki, menunggang motosikal pegun, dengan tekanan yang kuat pada pedal;
• Berenang di kolam renang.

Doktor-phlebologists menasihatkan untuk kerap terlibat dalam terapi fizikal dua kali sehari, selama sepuluh minit. Adalah dinasihatkan untuk mengagihkan kelas ke dalam beberapa blok - pada waktu pagi 5-7 minit dan sama sebelum tidur, lebih suka beban yang kurang kuat pada badan.

Cadangan doktor

Latihan untuk vena varikos di kaki dilakukan dengan bantuan fisioterapi dan secara bebas. Adalah penting untuk memantau beban dari latihan, pelingkaran pergerakan, untuk mengelakkan strok tajam, bertukar dalam badan.

Keletihan hanya boleh merosakkan pesakit, merumitkan perjalanan penyakit. Bilik harus luas, berventilasi, yang terbaik adalah melakukan senaman dari varises pada kaki selepas bangun. Adalah penting untuk tidak melupakan pakaian rajutan mampatan dan kasut yang selesa.

Kompleks kesihatan

Gimnastik untuk kaki dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah terdiri daripada senaman:

• Untuk mengurangkan keletihan kaki di waktu petang, berbaring, angkat kaki anda ke ketinggian, tahan selama kira-kira 5 minit;
• Kaki harus disatukan, lengan harus diregangkan, dengan hati-hati kenaikan jari kaki untuk berdiri selama 2-3 saat, turun;
• Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda, putar kakinya, masuk dan keluar.

Pengisian sistematik akan menghalang perkembangan penyakit, mengurangkan risiko melimpah satu peringkat gangguan variko kepada yang lain, dan menghapuskan komplikasi.

Gimnastik di pejabat

Latihan terhadap urat varikos dalam tempoh kerja, duduk di atas kerusi:

• Naikkan kaki lurus ke atas, membuat gerakan bulat dengan setiap anggota badan;
• Menaikkan kaki, meletakkan kakinya pada jari kaki, 15 lawatan untuk setiap kaki;
• Regangkan jari anda, atur tumit di lantai tanpa bergerak;
• Lakukan gulung kaki dari tumit ke kaki.

Semasa duduk, adalah disyorkan untuk mengambil rehat 5 minit setiap jam. Pada masa ini, ia berguna untuk melakukan pergerakan di kedudukan berdiri:

• Kaki bersama-sama, secara intensif naik pada jari-jari, kaki bawah;
• Berjalan di tumit, lurus belakang;
• Tahan tangan anda di atas dinding khayalan atau dinding bahu yang berasingan, bengkokkan kaki anda dan pindahan berat ke atasnya, lipat yang lain dan naikkan jemari, tukar kaki dalam 10 saat;
• Selesaikan tumit pada gilirannya, lakukan senaman secara teratur, beberapa kali dalam satu set, sehari sekurang-kurangnya 20 kali.

Gimnastik terapeutik untuk vena varikos di kaki menyediakan untuk masa rehat, dan oleh itu selepas 5-10 minit ketegangan pada anggota badan anda perlu berbaring dalam keadaan santai untuk mengawal peredaran darah dan memulihkan pernafasan.

Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan di kawasan urat yang terbakar, membakar, membusuk, menimbulkan bengkak atau komplikasi lain dari varises. Adalah penting untuk tidak melupakan rawatan perubatan untuk menghapuskan penyakit secara berkesan.

Melompat Mikulin

Dalam memerangi urat varikos, gimnastik Vibrational oleh Akademik Mikulin terbukti sangat baik. Latihan khas untuk kaki untuk urat varikos termasuk hanya melompat khas, pelaksanaan yang tetap akan membantu menghapuskan gejala luka varikos.

1. Setelah bangun, anda perlu berdiri lurus, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan apabila menghirup, kenaikan jari kaki anda dengan sentimeter. Pada menghembus nafas, dengan ketara menurunkan kaki ke lantai.
2. Apabila tumit memukul badan akan menerima goncangan yang sedikit, push akan menghantar darah melalui kapal ke atas, akibatnya kapal akan dibersihkan dari dalam.
3. Melompat khas Mikulin perlu melakukan sekurang-kurangnya 60 kali sehari, anda tidak boleh menghidupkan latihan itu untuk melompat yang sengit. Gerakan sepatutnya lancar, tepat, setiap 20 sentuhan - rehat 10 s.

Latihan semacam ini berguna dalam kombinasi dengan latihan untuk pelvis varikos, yang sering berlaku semasa kehamilan menengah dan seterusnya, dengan beban yang kuat pada pelvis.

Latihan kompleks untuk organ panggul

Latihan terapeutik membantu menguatkan dinding venous vessels, meningkatkan aliran darah. Ia berguna untuk melakukan latihan sedemikian:

• Basikal - dalam tirai kedudukan terdedah menendang;
• Gunting - lintasan alternatif kaki;
• Separuh seketika - tidak lebih rendah daripada lutut;
• Clenching punggung adalah senaman Kegel, ditunjukkan kepada ibu mengandung untuk penghantaran yang tidak menyakitkan.

Selepas melakukan senaman fizikal untuk luka varikos, mengurut diri kaki dan paha berguna untuk menstabilkan aliran darah, menghapuskan unsur-unsur berbahaya pada tahap selular, dan melegakan keletihan.

Ia berguna untuk membuat strok cahaya dari pergelangan kaki ke lutut, menggosok kaki dengan gerakan bulat. Anda boleh menggunakan krim berkhasiat atau pelembab secara semulajadi atau anti varicose, yang dibeli di farmasi.

Pada akhir kompleks latihan, disyorkan untuk menelan - luruskan belakang anda, berdiri lurus, lengan santai dan diturunkan di sepanjang badan. Pada menghirup - tangan atas, menghembus nafas melakukan penelan.

Semasa terapi latihan adalah perlu untuk minum sedikit cecair, cukup untuk melembapkan bibir anda dengan air, agar tidak menimbulkan bengkak. Makanan protein berguna, terutamanya pada waktu pagi, sebelum tidur - bubur bijirin, smoothie buah.

Bubnovsky mengenai varises

Kaedah ini tidak menyediakan rawatan perubatan. Doktor menjamin bahawa dengan senaman mudah biasa anda dapat meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan keanjalan tisu otot.

Senam dilakukan di mana-mana kedudukan:

1. Duduk di atas kerusi - menaikkan kedua-dua belah kaki di atas jemuran, memanjangkan badan ke hadapan dan melakukan gerakan pekeliling kaki, keretakan yang popular dari kaki hingga ke tumit dan sebaliknya.
2. Berbaring di atas katil - berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, tekan punggung dengan tumit anda, dan kemudian angkat kaki anda secara bergantian, memegang anda sehingga sedikit keletihan.
3. Berbaring di lantai - basikal, gunting, angkat kaki anda dengan giliran dan goyangkan kaki anda dengan mendadak.
4. Berdiri - menaikkan jari kaki dan merosot di tumit, merentangkan tangan anda. Buat squats ringan.

Dr. Bubnovsky menasihatkan untuk membahagikan set latihan ke dalam tiga bahagian - pada waktu pagi, pada waktu tengah hari dan pada petang, untuk mengamalkan secara teratur, sebagai tambahan anda boleh menggunakan unsur-unsur yoga. Lotus Pose meningkatkan peredaran darah dan membantu menghilangkan kulit jeruk.

Berlari terbaik digantikan oleh berjalan bertenaga, berenang di kolam renang. Latihan untuk pembuluh variko bahagian kaki yang lebih rendah mengikut kaedah Bubnovsky boleh didapati untuk setiap pesakit, tanpa mengira peringkat lesi varicose dan umur orang itu.

Latihan prophylactic

Untuk vena varikos, berjalan kaki yang tenang, berbasikal kira-kira 10-20 minit sehari, senam, kelas di kolam renang, membantu menghilangkan bengkak dan mengurangkan keadaan umum pesakit.

Adalah disyorkan untuk menyingkirkan kebiasaan melemparkan kedudukan duduk "kaki ke kaki", mengganggu peredaran darah. Ia juga mengehadkan berjalan kaki di tumit tinggi, mengurangkan beban pada kapal lemah dan kapilari.

Pada waktu petang, adalah disyorkan untuk membuat mandi untuk kaki letih, dengan penambahan merebus herba (chamomile, bijak, eucalyptus), minyak pati sitrus, juniper. Semasa selebihnya anda perlu duduk supaya tumit berada di atas paras punggung.

Selain latihan dan terapi ubat, penting untuk mengikuti diet, makan makanan dengan perlahan, secara fraksional, tidak makan berlebihan, terutama sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang serius.

Peranan besar untuk pencegahan urat varikos memainkan kasut setiap hari, ia harus saiz, kualiti dan selesa. Pada peringkat awal luka varikos perlu memberi perhatian kepada stoking mampatan, memilih ukuran mereka mengikut nasihat ahli phlebologist.

Larangan

Apakah latihan untuk kaki dengan vena varikos di rumah tidak boleh dilakukan:

• Melompat tali (beban intensif pada urat, senaman boleh mencetuskan pemisahan bekuan darah);
• Latihan dengan beban (berat, barbel, dll);
• Latihan jangka panjang pada basikal stasioner (vena beban, disfungsi aliran darah);
• Pelepasan kuasa (nada vaskular);
• Tanda-tanda stretch gymnastic (urat membungkus, merosakkan kapilari yang lemah).
• Menjalankan intensif, kelajuan, jarak jauh (beban pada kaki)

Bagi pesakit dengan urat varikos, beban kuasa dikecualikan. Alternatif hebat - kolam renang atau langkah aerobik. Gim akan disediakan selepas penghapusan penyakit sepenuhnya, atas syor doktor-phlebolog.

Gimnastik terapi untuk vena varikos

Dalam rawatan varises, gimnastik sangat penting. Oleh kerana penyakit ini sangat sukar untuk dirawat dan mustahil untuk menyingkirkannya sepenuhnya. Ia dapat mengurangkan kualiti kehidupan dan memudahkan manifestasinya, perlu dilakukan terapi yang kompleks.

Kaedah terapeutik dan profilaktik untuk urat varicose termasuk, sebagai tambahan kepada penggunaan dadah, gimnastik khas. Ini adalah latihan yang sangat mudah yang benar-benar boleh dilakukan oleh semua orang.

Dengan vena varikos berlaku dilatasi berterusan urat dan peningkatan panjangnya. Gejala termasuk penipisan dinding vena dengan pembentukan nod di dalamnya. Mekanisme patologi terletak pada faktor genetik - ini adalah patologi kongenital dinding vena dan ketidakcukupan injap vena.

Dengan bantuan latihan fizikal yang khusus, anda boleh mempengaruhi perjalanan penyakit ini dengan ketara.

Manfaat latihan khas untuk vena varikos

Kami mengingatkan bahawa dengan mekanisme pencetus penyakit - patologi kongenital, terdapat satu lagi aspek penting - gaya hidup yang tidak aktif. Ia adalah aktiviti fizikal yang rendah, bagaimanapun, serta terlalu banyak beban, menyebabkan kemerosotan urat dari kaki bawah.

Kelebihan menggunakan senaman khas untuk vena varikos:

• Aliran keluar vena yang lebih baik.
• Pengaktifan saliran limfa.
• Meningkatkan kestabilan fizikal keseluruhan badan dan khususnya - ketahanan kaki yang lebih rendah.
• Normalisasi aliran darah.
• Meningkatkan nada pembuluh darah.
• Pengaktifan peredaran periferal.

Apa yang berlaku kepada kaki dengan vena varikos jika anda tidak melakukan senaman?

Terdapat stasis darah kronik yang berterusan dalam urat, ini membawa kepada peningkatan tekanan di dalamnya. Hasilnya adalah pengumpulan cecair berlebihan dan peningkatan kesakitan dan ketidakselesaan.

Siapa yang menunjukkan latihan untuk vena varikos?

Kompleks latihan yang direka khusus bukan sahaja disyorkan untuk orang yang menderita penyakit ini. Sesiapa yang bergerak sedikit akan hanya mendapat manfaat.

Latihan yang paling mudah dan paling mudah berjalan. Kita mesti pergi setiap hari dan dalam cuaca apa pun.

Latihan berikut, yang hampir tidak ada kontra - berenang di kolam renang dan berbasikal.

Bantuan Apabila urat varikos tidak dapat melakukan apa-apa jenis sukan. Sukan profesional dilarang sama sekali. Perlu diingat bahawa beban fizikal yang paling besar pada urat berlaku semasa latihan yang berdiri.

Oleh itu, apabila urat varikos dilarang, untuk mengurangkan beban pada urat pada kaki bawah:

• lakukan latihan dalam kedudukan terdedah;
• melakukan senaman semasa duduk;
• untuk melatih otot badan atas tanpa sebarang sekatan.

Loji kardi dengan urat varikos

Pakar mengesyorkan membuat pilihan memihak kepada basikal latihan mendatar atau simulator mendayung.

Perhatian! Kerana semasa kelas selalu terdapat banyak kehilangan cairan di dalam tubuh, anda tidak boleh lupa minum air. Gumpalan darah yang disebabkan oleh kehilangan air adalah berbahaya bagi urat varikos. Pakar menasihatkan memakai hosieri mampatan khas semasa kelas.

Sukan Apa yang anda boleh lakukan dengan urat varikos?

1. Berenang
2. Aerobik air (pengecualian - larangan aerobik langkah).
3. Berjalan kaki
4. Berbasikal
5. Golf

Sukan ini berguna untuk urat varikos.

Sukan yang mempunyai beberapa batasan untuk vena varikos

1. Berjalan Dibenarkan hanya selepas berunding dengan ahli phlebologist.
2. Kelas di simulator. Anda boleh menggunakan orang-orang di mana latihan dijalankan dalam kedudukan terdedah. Anda tidak boleh mengangkat banyak berat badan.
3. Kecergasan Sah hanya dalam tempoh awal penyakit ini. Pakar perundingan dan pemilihan latihan individu.
4. Menari Mempunyai sekatan kecil - melompat.

Sekatan penuh pada vena varikos untuk sukan

1. Semua sukan kuasa. Termasuk beban kejutan pada kaki bawah.
2. Squats.
3. Mengangkat beban atau rod (berdiri).
4. Lama dan pantas.
5. Semua sukan, termasuk melompat.
6. Aerobik langkah.

Petua Selepas kelas, anda dinasihatkan untuk mengambil periuk dan berbaring selama setengah jam sejam di belakang anda berehat. Dalam kes ini, 15-30 minit pertama kaki disyorkan untuk mengekalkan bahagian atas. Posisi ini membantu meningkatkan aliran darah.

Gimnastik terapeutik, yang ditunjukkan untuk vena varikos

Latihan mudah yang tidak memerlukan masa dan persekitaran yang sesuai:

Latihan khas untuk urat varikos daripada ahli phlebologists

Saranan: lakukan latihan pada waktu pagi dan waktu malam selama 15 minit dan sehingga setengah jam.

1. Bersandar pada tikar di permukaan keras di belakang anda. Bend kaki kanan dan tekan ke badan selama beberapa saat. Kemudian angkat kaki anda, juga selama beberapa saat. Lebih rendah, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
2. Berbaring di belakang awak. Serentak membengkokkan kedua-dua belah kaki, tahan selama beberapa saat. Kemudian angkat kedua-dua anggota badan ke atas. Selepas beberapa saat, kaki melengkung di lutut dan perlahan-lahan turun ke bawah.
3. Berbaring di permukaan keras di belakang anda. Menaikkan anggota badan. Putar satu kaki. Sifat pergerakan - masuk dan keluar bersilih ganti.
4. Lakukan flexor aktif dan pergerakan ekstensor dengan jari selama beberapa minit. Pose - duduk atau berbaring.
5. Duduk di atas kerusi yang selesa. Tinggalkan tumit anda di atas lantai, buat gerakan dengan jari kaki anda di udara dari pelbagai amplitud.
6. Latihan - "Swallow". Kedudukan - berdiri di atas lantai, betul-betul, dengan lengan bawah. Perlahan-lahan dan sangat menghirup udara, perlahan-lahan naik jari kaki anda, sambil perlahan-lahan menaikkan tangan anda ke atas. Perlahan-lahan menghembus nafas, ambil pose "menelan".
7. Gulung dari tumit ke kaki dengan pemindahan seluruh berat badan.
8. Berjalan pada tumit selama beberapa minit.
9. Untuk berjalan kaki selama beberapa minit, dengan pinggul setinggi mungkin.

Setiap senaman boleh dilakukan 10 hingga 25 kali. Kuantiti ini dikawal secara bebas, berjalan dari kesihatan. Tidak perlu melakukan senaman secara paksa, mengalami keletihan yang teruk!

Memunggah pembuluh darah pada bahagian bawah kaki. TOP - latihan 5 yang paling mudah dan berkesan

1. Berbaring di permukaan keras untuk melonggarkan badan, tutup mata anda. Pernafasan adalah tenang, mendalam, seragam. Naikkan kedua-dua kaki bawah, tahan di atas selama beberapa saat, kemudian letakkannya pada bantal yang tinggi (pada sudut kira-kira 20 darjah). Rendam dari 10 minit hingga setengah jam.
2. Kedudukan - berbaring di atas permukaan yang keras, di belakang (katil tidak sesuai). Bend kanan dan kiri anggota badan pada masa yang sama. Kaki ketat ditekan ke lantai. Tangan di atas pinggul. Perlahan-lahan dan terasa menyedut udara, lengkungkan punggung. Selepas beberapa saat, tarik nafas penuh, perlahan-lahan. Kembali ke kedudukan asal.
3. Jawatan - tunjang. Naikkan kaki kanan dan kiri pada masa yang sama (pada sudut 20 darjah). Tangan di jahitan. Adalah mudah untuk meletakkan sama ada kusyen kecil atau bantal di antara kaki anda. Ambillah nafas perlahan, bengkokkan badan sejauh mungkin. Perlahan menghembus udara, mengambil kedudukan asal.
4. Berbaring, bengkok kaki kanan dan kiri pada masa yang sama, perlahan menghembus udara, letakkan lengan di sepanjang badan. Lukiskan perut sebanyak mungkin. Selepas beberapa saat, ambillah nafas panjang, manakala perut maksima meningkat.
5. Kedudukan kedudukan. Anggota badan yang lebih rendah disatukan, tangan ke bawah. Tarik nafas secara mendalam, perlahan-lahan naik di atas jemuran, perlahan-lahan menghembus udara, cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Kembali ke kedudukan asal.

Hasilnya: penggunaan biasa kompleks ini, yang merangkumi hanya lima latihan mudah, seperti yang dikatakan ahli phlebolog, memberikan kesan yang baik. Kompleks ini mampu melakukan mana-mana orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza-beza.

Ia akan mengurangkan gejala ketidakseimbangan vena dengan pelbagai tahap urat varikos. Latihan mempunyai matlamat prophylactic - dalam kes prestasi yang cermat dan berterusan, mereka mencegah perkembangan lanjut penyakit dan mengurangkan risiko komplikasi yang serius.

Urat varikos organ-organ panggul. Gimnastik khas

Selalunya, urat varikos tidak hanya memberi kesan kepada anggota badan yang lebih rendah, tetapi juga organ pelvis. Dan untuk kes-kes seperti itu ada latihan terapeutik yang khusus dan sangat berkesan. Pakar mengesyorkan senaman, biasa kepada semua orang dari zaman kanak-kanak:

1. "Basikal". Berbaring di permukaan keras (bukan tempat tidur) untuk mensimulasikan putaran pedal basikal dengan punggung dan pantatnya ditekan ke lantai.
2. Semi-squats. Ia diadakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selain dan lebar bahu selain. Squat mesti sangat perlahan, sambil cuba untuk tidak jatuh di bawah lutut. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
3. "Gunting". Berbaring di belakang anda, lengan di pinggang, membuat ayunan tajam, menyeberang kaki anda.
4. Kedudukan - duduk di atas lantai. Tangan di belakang. Sangat bersandar pada lengan, perlahan-lahan meregangkan kaki ke hadapan. Kemudian bengkok kaki kanan, manakala kaki terletak berhampiran sendi lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan anggota kiri, dan sebaliknya.
5. "Birch". Berbaring di atas permukaan yang keras (bukan tempat tidur). Ia mudah untuk bergantung pada bilah bahu, meningkatkan kedua-dua anggota badan yang lebih rendah tinggi. Pastikan mereka berada dalam kedudukan itu selagi mungkin. Jika anda merasa letih - lebih rendah. Anda boleh merumitkan tugas - dalam kes seperti itu menambah pergerakan dan pergerakan extensor anggota semasa latihan.

Setiap senaman boleh dilakukan 10 hingga 20 kali.

Latihan tambahan

1. Permulaan kedudukan - berdiri, kaki lurus, lebar bahu selain. Bangunkan kaus kaki anda. Berdirilah, kemudian perlahan-lahan kembali ke bawah.
2. Meningkatkan perlahan-lahan pada jari kaki apabila memulakan kedudukan - dengan jari kaki terpisah.
3. Meningkatkan kaus kaki dengan tumit yang berpisah di pihak-pihak.
4. Berjalan di tempat, stoking tidak keluar dari lantai.
5. Memulakan kedudukan - kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan dan nafas dengan senyap sambil menggerakkan bahu anda sejauh mungkin. Keluarkan terlalu perlahan. Apabila menghembuskan nafas, ayunkan kepala anda ke dagu, cuba berehat badan seberapa banyak yang mungkin. Ambillah nafas perlahan, angkat tangan anda, sambil berdiri di jari kaki anda. Exhale, kembali ke posisi permulaan.
6. Clenching punggung, yang boleh dilakukan di mana-mana kedudukan pada sebarang peluang.

Latihan sejagat tambahan dimasukkan dalam mana-mana kumpulan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Latihan khas untuk pencegahan:

1. Berbaring di belakang anda, tangan di lipatan. Kedua-dua kaki meluruskan dan meletakkan kerusi. Tunduk bergantian - kemudian kiri, kemudian kaki kanan.
2. Berbaring di belakang, lengan di lipatan, angkat kaki bawah. Perlahan menyebarkan kaki ke arah yang berbeza. Kaus kaki dengan kelewatan maksimum. Menjalankan pergerakan putaran pada gilirannya, sama ada ke kanan atau ke kiri.
3. Berbaring di belakang anda untuk melakukan pergerakan yang sama, hanya dengan sendi lutut masing-masing.
4. Kedudukan - bilah resting pada permukaan keras. Berdua di belakang anda, angkat kaki anda dan sebarkannya. Kedudukan awal, seperti dalam latihan "birch". Seterusnya, tukar kaki dengan menyapu tajam.
5. Lompat ke atas jari kaki. Kemudian berdiri di atas kaki, berehat, melompat semula.

Setiap senaman boleh dilakukan bergantung kepada latihan fizikal umum 10 hingga 25 kali.

Kesimpulan: Urat varikos adalah penyakit biasa yang sering menyebabkan banyak masalah. Sekiranya anda melakukan senaman mudah, anda boleh mengurangkan manifestasi negatif penyakit ini dan mencegah komplikasi. Peraturan asas adalah keteraturan dan pertimbangan kontraindikasi.