Sukan apa yang berguna untuk vena varikos: jenis senaman yang disyorkan dan kontra yang ditunjukkan

Ubat varikos adalah penyakit yang serius yang mengenakan sekatan tertentu pada gaya hidup seseorang.

Kerana ramai orang tertanya-tanya apakah mungkin untuk masuk untuk sukan dengan vena varikos.

Jawapan yang tidak jelas tidak dapat diberikan, kerana jika beberapa jenis aktiviti fizikal dapat mengurangkan manifestasi varises, maka yang lain hanya memperburuk keadaan.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Penyakit ini adalah hasil pengembangan dan pemanjangan dinding urat dan injapnya. Akibatnya, penurunan dalam aliran darah darah diperhatikan, yang menjadi penyebab penyumbatan kapilari dan kapal yang lebih besar.

Seseorang yang menderita varicosity, terdapat gejala yang agak ciri, salah satunya adalah rupa urat pada kulit. Ia juga boleh membengkak, perasaan berat, borok - semuanya dikaitkan dengan aliran darah yang terjejas.

Sukan semasa penyakit vena

Urat varikos dan bermain sukan adalah konsep yang serasi, selain sukan dengan urat varikos disambut oleh banyak doktor - perkara utama adalah memilih jenis aktiviti fizikal yang betul. Terima kasih kepada latihan sedemikian anda boleh:

• meningkatkan peredaran darah;
• menguatkan dinding pembuluh darah;
• meningkatkan saliran limfa;
• menguatkan keadaan badan.

Sering kali, bermain sukan dengan penyakit ini adalah rumit oleh ketidakupayaan untuk berehat atau mengetatkan otot.

Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan ini, otot santai boleh melegakan tekanan pada urat, yang dengan ketara meningkatkan daya tampung mereka. Itulah sebabnya, jika anda memilih sukan yang tepat untuk urat varikos, mereka membantu mengatasi penyakit ini atau mengurangkan dengan ketara manifestasinya.

Sukan yang bermanfaat dan kontraindikasi

Untuk senaman adalah berkesan dan tidak mendatangkan mudarat kepada badan anda, anda mesti mempertimbangkan cadangan berikut:

1. Beban maksimum jatuh ke atas kapal, jika anda melatih berdiri. Oleh itu, squats, serangan dan deadlifts biasanya dikontraindikasikan untuk urat varikos.
2. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman di posisi duduk atau duduk - ini akan mengurangkan tekanan pada kaki.
3. Otot-otot badan atas dapat dilatih tanpa batasan - dalam hal ini tidak ada rekomendasi khusus.
4. Sekiranya kita bercakap mengenai beban kardiovaskular, disarankan untuk memilih basikal latihan mendatar atau mesin mendayung.
5. Semasa sukan anda mesti minum air. Kehilangan sejumlah besar cecair menyebabkan penebalan darah, yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada orang yang mengalami varises.
6. Sekiranya sesuai, penggunaan pakaian rajut khas adalah disyorkan.

Detralex - yang paling berkesan untuk urat varikos, tetapi ubat yang sangat mahal. Pada masa yang sama, ia adalah lebih murah untuk mencari analog Detralex di Rusia.

Sukan yang berguna

Jadi, sukan apa yang paling berguna untuk urat varikos:

1. Kolam renang atau aqua aerobik. Sukan ini paling berguna untuk penyakit ini. Hakikatnya adalah bahawa rawatan air mengurangkan beban pada sendi. Di samping itu, pernafasan dalam air sangat bertenaga, yang menyumbang kepada peningkatan proses metabolik dan perubahan dalam darah.
2. Berjalan kaki Sangat penting untuk berjalan di udara segar tidak menimbulkan ketidakselesaan. Berjalan disyorkan untuk berlatih setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam. Pada masa yang sama, sangat penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan anda - menghirup dan menghembuskan nafas harus dilakukan setiap tiga langkah.
3. Berbasikal Aktiviti fizikal jenis ini agak berkesan, kerana ia melibatkan pergerakan kaki pada tahap tertentu, yang menghilangkan perkembangan stagnasi pada kaki.
4. Golf Sukan ini melibatkan pergerakan berterusan kawasan besar di seluruh padang, yang mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah di kaki.

Sukan Terhad

1. Berjalan Ia disyorkan untuk berjalan di udara segar, kerana ia dapat memperkaya darah dengan oksigen. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan latihan, disarankan untuk berunding dengan doktor. Hanya pakar yang boleh menentukan jumlah tekanan yang optimum di kakinya.
2. Simulator. Peminat pergi ke gym tidak perlu melepaskan hobi ini. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk meletakkan taruhan pada simulator di mana latihan dilakukan berbaring. Di samping itu, anda harus mengecualikan beban, mencadangkan pengangkatan berat yang besar.
3. Kecergasan Kelas kecergasan juga boleh diterima pada peringkat awal vena varikos. Walau bagaimanapun, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor yang akan memilih latihan terbaik.
4. Menari Dengan vena varikos, banyak jenis tarian yang dibenarkan, kerana ia mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah di kaki dan membantu menghilangkan pound tambahan. Pada masa yang sama menari, termasuk sebilangan besar lompatan, lebih baik untuk dikecualikan.

Beban kontraindikasi

Kontraindikasi dalam sukan dengan vena varikos juga mempunyai tempat untuk menjadi. Khususnya, dalam urat varikos, tidak disyorkan untuk bermain sukan yang menyiratkan kekuatan atau beban kejutan pada kaki. Kerana contraindicated:

• squats;
• mengangkat beban atau berdiri tegak;
• berjalan lancar;
• melompat;
• langkah aerobik.

Tidak semestinya

Dengan penyakit ini, adalah mustahil untuk melibatkan diri dalam sukan profesional - terutamanya berkaitan dengan latihan statik dan beban kuasa yang berlebihan.

Di samping itu, anda tidak boleh mengangkat berat. Sangat contraindicated sukan yang boleh menyebabkan kerosakan kepada kaki.

Apa yang perlu dilakukan selepas latihan

Selepas melakukan senaman, disyorkan untuk berbaring di belakang untuk masa yang tertentu. Kaki dengan keperluan untuk mengangkat. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke jantung.

Gimnastik dengan urat varikos

Phlebologists telah membangunkan latihan khas yang meningkatkan dengan ketara keadaan seseorang dengan urat varikos, dan dalam sesetengah keadaan juga membantu untuk menyingkirkan penyakit ini.

Latihan "birch", "gunting", "basikal" sangat berkesan. Ia juga disyorkan untuk berjalan kaki, kaki kaki. Perkara utama adalah bahawa semua latihan harus sederhana dan tetap.

Ubat varikos adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan yang boleh memberi kesan kesihatan berbahaya. Oleh itu, apabila ia muncul, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor secepat mungkin - hanya pakar yang dapat mengambil aktiviti fizikal yang mencukupi dan menetapkan rawatan yang berkesan.

Video: Yoga untuk varises

Satu set latihan yang pendek yang akan membantu menyelesaikan masalah varises. Teknik dan senaman yang betul.

Urat varikos dan sukan, apa jenis sukan yang boleh diamalkan dengan vena varikos

Vena varikos - penyakit kronik yang mengenakan sekatan ke atas pesakit. Walau bagaimanapun, ini bukan sebab untuk mengehadkan sepenuhnya aktiviti fizikal. Sukan yang dipilih dengan hati-hati, dengan beban meter dan kepatuhan terhadap peraturan mudah akan membantu bukan sahaja mencegah penyakit ini, tetapi juga mengurangkan risiko perkembangannya. Dalam artikel ini kita akan mengetahui sama ada ia mungkin bermain sukan dengan urat varikos.

Sukan apa yang boleh anda lakukan untuk urat varikos

Dengan vena varikos, ketiadaan tenaga fizikal adalah sama seperti berbahaya seperti overstrain. Tiada lapisan otot yang dibangunkan di dinding vena, dan aliran darah vena disebabkan oleh daya sedutan diafragma, serta kerja pam venous-otot.

Pam otot-vena adalah mekanisme yang memastikan kembalinya darah dari pinggir ke jantung. Pembuluh darah dalaman yang besar dikelilingi oleh otot. Dengan pengurangannya, tekanan yang dikenakan pada urat, menolak darah ke jantung. Penguncupan otot pam berlaku semasa pergerakan. Dikembangkan, otot terlatih kaki, kaki bawah, paha menyumbang kepada normalisasi aliran keluar vena. Dengan aktiviti fizikal yang rendah, darah bertakung di urat, merangsang perkembangan varikos vena.

Di samping itu, aktiviti fizikal meningkatkan aktiviti pemakanan dan bekalan darah dalam tisu, yang sangat penting, kerana dalam kes patologi varises, fungsi-fungsi dalam tisu-tisu kaki berkurang. Latihan dosis menghalang pembentukan ulser trophik.

Olahraga, jika beban tidak melampaui batas yang boleh diterima fisiologi, merangsang mekanisme penyesuaian-penyesuaian. Di dalam badan, kenaikan rintangan, proses pampasan di hadapan patologi diaktifkan lebih cepat. Proses pemulihan, reparatif, imun dan anti-radang diaktifkan. Apa yang perlu juga untuk vena varikos.

Aktiviti sukan meningkatkan jumlah sel darah merah. Disebabkan ini, pengaktifan pemakanan dan bekalan gas tisu disediakan. Aktiviti fizikal merangsang pengeluaran kolagen dan elastin, jadi dinding urat mengembalikan kekuatan dan keanjalan yang hilang, kebolehtelapan yang berkurang dan pembentukan edema.

Latihan tetap menyumbang kepada perkembangan endorfin, yang disebut "hormon kebahagiaan." Mana-mana penyakit, termasuk urat varikos, disertai oleh penurunan dalam keadaan psiko-emosi. Endorphins mengembalikan rasa gembira, melegakan kemurungan, meningkatkan keyakinan dalam pemulihan.

Aktiviti fizikal ditunjukkan kepada semua orang, tetapi mereka mesti setanding dengan kebolehan fizikal. Latihan berlebihan boleh memburukkan lagi keadaan penyakit.

Ubat varikos dan kontraindikasi sukan

Anda tidak boleh terlibat dalam sukan yang melibatkan peningkatan aktiviti fizikal dengan urat varikos. Contraindications termasuk ski, mendaki gunung, berjalan jarak jauh. Anda tidak boleh menangani beban (dumbbells, barbell) membuat serangan dan squats. Anda tidak boleh memilih sukan yang berkaitan dengan melompat (aerobik langkah, lompat jauh, lilitan kutub, payung terjun, dll), serta menari Ireland. Kontra statik dan jangka panjang beban statik, contohnya, ketika melakukan callanetics, beberapa asanas dalam yoga. Semua sukan ekstrem dikontraindikasikan, kerana mereka bukan sahaja disertai dengan beban tinggi, tetapi juga membawa risiko kecederaan dan risiko bekuan darah.

Tanda kontra perlu disuarakan oleh seorang doktor, melalui perundingan. Dia akan mencadangkan sukan yang tidak merosakkan vena varikos.

Apabila memilih sukan atau senaman, pertimbangkan:

• keadaan mekanisme injap urat dalam;
• peringkat perkembangan vena varikos;
• keadaan umum badan, penyakit bersamaan;
• tahap kecergasan fizikal.

Selepas menjalankan beberapa siri peperiksaan, doktor boleh mengesyorkan sukan yang paling sesuai untuk pesakit. Pasti seseorang hanya boleh mengatakan bahawa dengan vena varikos sukan (profesional) adalah dilarang.

Lihatlah! Kami telah menyediakan untuk anda video tentang sukan dengan urat varikos.

Sukan bergantung pada peringkat vena varikos

Bergantung pada peringkat perkembangan varises, anda boleh melibatkan diri dalam sukan seperti:

1. pada peringkat pertama penyakit itu masih tiada perubahan yang jelas dalam urat. Hanya beberapa gejala yang diperhatikan - berat di kaki, bengkak. Mungkin rupa urat labah-labah, peningkatan corak urat. Hanya sukan kuasa, perlumbaan yang panjang, sukan berbahaya adalah kontraindikasi. Anda boleh melibatkan diri dalam semua sukan dengan beban yang meningkat secara seragam, yang mencukupi untuk tahap pembangunan fizikal.
2. di peringkat kedua, gejala-gejala penyakit meningkat, dan patologi urat berlangsung. Bengkak kaki meningkat, terdapat kekejangan malam otot gastrocnemius, dan pembuluh darah saphenous membesar, muncul. Anda boleh melakukan joging (selama 20-30 minit), aerobik, yoga, berbasikal, berenang.
3. pada peringkat ketiga vena varikos, pelanggaran trofi tisu berlaku, sianosis kaki muncul, urat menonjol lebih tinggi di permukaan kulit. Perubahan pada injap vena dalam diperhatikan. Sukan keutamaan adalah: berenang, yoga, qigong, berjalan diukur, callanetik, aerobik air, dan sebagainya;
4. Peringkat keempat urat varicose disertai dengan trombosis urat dalam, ulkus tropik mungkin muncul. Pesakit boleh pergi untuk berjalan untuk masa yang terhad, yoga (keutamaan diberikan kepada asanas tanpa tekanan statik yang berpanjangan - kepala rumah, dengan kaki dibangkitkan), meregangkan, berenang. Para sahabat kerap varises adalah patologi sistem kardiovaskular, oleh itu pembetulan doktor diperlukan;
5. di peringkat kelima, tahap mobiliti adalah terhad, perkembangan ulser trophik diperhatikan. Walau bagaimanapun, pesakit boleh melakukan beberapa latihan terapi fizikal di bawah pengawasan seorang doktor.

Apabila bermain sukan, perlu mematuhi beberapa langkah untuk mencegah perkembangan patologi:

• Ia perlu menggunakan pakaian rajutan mampatan pencegahan untuk tahap 1-2 penyakit dan rawatan perubatan, jenis pemampatan yang sesuai, bermula dari peringkat ketiga;
• Kasut sukan sepatutnya selesa dengan lembut, elastik tunggal. Kasut disyorkan dengan sistem susut nilai, yang akan "memadamkan" kejutan kuat di kawasan tapak kaki;
• adalah lebih baik untuk berjalan di trek tanah atau cinder, tidak termasuk turapan konkrit atau asfalt;
• Jangan gunakan pakaian sukan yang mempunyai peregangan kaki dan paha yang kuat, dengan jalur elastik di bahagian bawah kaki. Pakaian, sebaiknya longgar, dari bahan semula jadi;
• selepas bermain sukan anda boleh mengambil mandi kontras. Elakkan mandi dan sauna.
• Selepas kelas, lakukan beberapa senaman untuk melegakan otot, nyatakan aliran keluar vena (melakukan "birch", "gunting", "basikal").

Nota tambahan

Ia juga perlu mendengar sensasi subjektif. Jika sebagai akibat daripada berlatih sukan, pesakit merasakan kesakitan di dalam kapal, peningkatan bengkak, jari kaki menjadi kebas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan menukar sukan atau mengurangkan kadar dan beban.

Aktiviti sukan untuk vena varikos harus disertai dengan pematuhan dengan rejim minuman. Pengambilan cecair rendah boleh menyebabkan pembentukan dan pemisahan darah beku.

Selepas latihan di kelab kecergasan, pelbagai bahagian, pada simulator, anda boleh melawat kolam renang. Air mempunyai kesan pemijat yang lembut pada urat kaki, mengurangkan tekanan, merangsang aliran darah dan saliran limfa.

Anda tidak boleh bermain sukan tanpa kasut. Lantai yang keras boleh menyebabkan kecederaan kaki dan merobek bekuan darah.

Apabila berjalan dan berjalan, anda perlu meletakkan kakinya pada tumit, jadi otot kaki bawah diaktifkan, dan "bermula"

Perlu diingat bahawa semua jenis aktiviti fizikal mesti diselaraskan dengan doktor. Selalunya menjalani peperiksaan oleh ahli phlebologist dan menyesuaikan beban mengikut keadaan kapal.

Adakah anda masih berfikir bahawa menyingkirkan urat varikos adalah sukar?

Tahap lanjut penyakit ini dapat menyebabkan efek tak berbalik, seperti gangren, keracunan darah. Selalunya kehidupan seseorang yang mempunyai tahap yang diabaikan dapat diselamatkan hanya dengan amputasi anggota badan.

Dalam kes ini tidak boleh menjalankan penyakit ini!

Kami mengesyorkan membaca artikel ketua Institut Phlebology Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia, Doktor Sains Perubatan Rusia Viktor Mikhailovich Semenov.

Apa jenis sukan yang boleh diamalkan dengan urat varikos, dan mana yang tidak dibenarkan?

Sukan dengan urat varikos dikecualikan - inilah yang difikirkan ramai orang. Ini adalah salah faham yang biasa: tidak semua jenis aktiviti fizikal mempunyai kesan negatif terhadap kapal yang terjejas. Untuk urat, berenang, berbasikal, dan berjalan adalah sukan yang baik, kapal tonik dan seluruh badan.

Bolehkah saya bermain sukan dengan urat varikos?

Sukan tidak akan merosakkan kesihatan varises, jika pendekatan yang bertanggungjawab terhadap organisasi kelas. Phlebologist akan membantu dalam perkara ini.

Melibatkan diri dalam sukan tertentu, adalah penting untuk sentiasa mendengar perasaan anda: Latihan yang terlalu kuat dapat menimbulkan peralihan penyakit ke peringkat perkembangan seterusnya, yang penuh dengan pembentukan gumpalan darah dan perkembangan kekurangan vena akut.

Walaupun dengan perubahan patologi urat semasa pendudukan sukan tertentu, anda boleh mencapai kesan seperti:

• menguatkan otot, khususnya anak lembu;
• latihan jantung, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kapal, serta semua organ dan sistem;
• meningkatkan nada keseluruhan badan;
• normalisasi aliran darah dan aliran limfa;
• menguatkan dinding vaskular;
• membekalkan pembuluh darah kaki dengan oksigen dan nutrien dalam kuantiti yang mencukupi;
• pengurangan bengkak.

Apabila memilih jenis aktiviti fizikal untuk pesakit yang mengalami varises, pakar mempertimbangkan perkara berikut:

• tahap perkembangan penyakit;
• kehadiran komplikasi yang berkaitan;
• keadaan umum badan;
• umur

Cadangan untuk sukan untuk urat varikos

Orang-orang yang menderita urat varikor dan tidak mahu melepaskan sukan harus mengikut peraturan tertentu agar tidak memburukkan lagi keadaan.

Peraturan umum

Penting untuk mengikuti garis panduan ini:

• Apabila bersenam di gym, stoking mampatan harus dipakai atau pembalut elastis perlu diletakkan pada kaki bawah. Pakaian rajutan mampatan mengurangkan beban ke atas saluran darah dan menghalangnya daripada berubah bentuk.
• Dalam proses latihan anda perlu minum cecair yang mencukupi. Dehidrasi menyumbang kepada penebalan darah, yang membahayakan pembekuan darah.
• Semasa terlibat dalam latihan, anda mesti mendengar tindak balas badan. Sekiranya keadaan kesihatan bertambah buruk, adalah perlu untuk menolak pekerjaan dan alamat kepada pakar.
• Selepas kelas, anda harus berbaring di belakang anda untuk seketika, mengangkat kaki anda. Oleh itu, merangsang aliran keluar darah. Selepas itu, adalah berguna untuk mandi mandi hangat atau sejuk.
• Beban mesti dipilih berdasarkan keupayaan mereka sendiri dan kecergasan fizikal. Jangan terlalu bersemangat - dengan vena varikos, ini hanya akan memburukkan lagi proses patologi.

Kelas yang dibenarkan

Orang yang menderita penyakit urat dibenarkan untuk melibatkan diri dalam sukan seperti:

• Berjalan kaki Ia mudah dan tidak memerlukan pembaziran wang. Harian berjalan selama 30-60 minit merangsang aliran keluar darah, menjadikan otot bekerja. Baik bertindak di atas kapal Nordic berjalan, berjalan di medan kasar. Baca lebih lanjut tentang berjalan dengan vena varikos - baca di sini.
• Joging yang mudah.
• Berenang, aerobik air. Pekerjaan dalam air dianggap sebagai pilihan terbaik untuk melakukan senaman fizikal untuk penyakit variko dari saluran darah kaki. Apabila berenang, semua otot badan diaktifkan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah umum dan membantu menguatkan saluran darah. Tekanan air di atas kaki apabila berenang dapat dibandingkan dengan tekanan yang membuat seluar mampatan. Ia adalah sederhana, oleh itu, menghalang urat varikos dan membantu menghilangkan rasa sakit.
• Berbasikal Menunggang basikal membantu menguatkan dinding vaskular, merangsang aliran darah. Selepas kelas, disarankan untuk tidak mengeluarkan stoking mampatan selama 1.5 jam. Selepas itu, anda perlu mandi, perlahan-lahan menggulung kaki anda dengan aliran sejuk.
• Berski Semasa musim ski, ia dibenarkan untuk berlari untuk jarak tidak terlalu lama di udara segar.
• Golf Pergerakan malar di seluruh kawasan yang luas merangsang peredaran darah dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum kaki.

Sukan pada peringkat vektor varikos yang berlainan

Pilihan beban dan jenis pekerjaan bergantung pada tahap perkembangan proses patologis di:

• Di peringkat pertama, anda boleh mengamalkan senaman pada simulator yang menggunakan ketegangan minimum pada kapal dengan meregangkan. Secara umum, hampir semua jenis sukan aktif dibenarkan, kecuali untuk sukan kuasa, perlumbaan jarak jauh.
• Di peringkat kedua, adalah dibenarkan untuk melakukan unsur aerobik aqua, melakukan yoga, joging, berenang dan menaiki basikal.
• Pada tahap ketiga kecergasan urat varikos tidak boleh dilibatkan. Dibenarkan berenang dan berjalan di jarak pendek (sehingga 10 minit), aerobik air.

Di rumah, anda boleh melakukan latihan berikut:

• "Basikal": berputar dengan kaki anda berbaring di belakang anda, meniru lumba basikal;
• gulung dari kaki ke tumit dan belakang;
• "Jambatan";
• pos bilah, atau "birch";
• gantian menaikkan kaki dari kedudukan terdedah;
• "Gunting": "memotong" udara bergantian dengan kaki bersilang di belakangnya.

Dibenarkan untuk melakukan berayun sisi, berayun kembali dari posisi pada semua empat, mengangkat pada jari-jari, membongkok dan meluruskan kaki.

Selepas latihan, anda tidak boleh pergi ke bilik mandi atau sauna - suhu yang tinggi menjejaskan keadaan kapal.

Sukan yang dilarang untuk patologi urat

Dengan urat varikos tidak boleh dilakukan:

• bola tampar, bola keranjang, bola sepak, hoki;
• pada basikal pegun dalam kedudukan duduk;
• latihan kekuatan;
• langkah aerobik;
• sukan bermotor;
• menyelam;
• tarian yang melibatkan lompatan kerap dan berganda;
• bina badan;
• kompleks dengan lunges dan melompat;
• beban statik;
• callanetics;
• sukan ekuestrian dan kayak;
• seni mempertahankan diri;
• snowboarding;
• berjalan lancar;
• angkat berat;
• mengangkat barangan - bar, berat;
• bersenam dengan tali.

Dilarang bermain sukan tanpa kasut: lantai keras boleh menyebabkan kecederaan kaki, yang sering menyebabkan pemisahan bekuan darah.

Kontraindikasi mutlak untuk sukan dengan urat varikos

Melakukan sebarang jenis sukan sekiranya patologi urat dilarang sama sekali dalam kes berikut:

• dengan obesiti: kelebihan berat badan mencipta beban yang signifikan pada kapal, dan latihan sukan semakin menguatkannya;
• semasa hamil;
• dengan tumor malignan;
• dengan kekurangan vena yang teruk;
• dalam kes tekanan darah rendah;
• pada peringkat akhir perkembangan penyakit, di mana trombi terbentuk, ulkus tropik muncul, yang secara berkala berdarah;
• di hadapan patologi kronik, khususnya - diabetes;
• di hadapan penyakit sistem kardiovaskular, selepas serangan jantung;
• dalam kes penyakit darah (kecenderungan untuk trombosis, peningkatan jumlah sel darah putih atau kolesterol).

Dengan vena varikos bahagian bawah kaki, anda boleh bermain sukan, tetapi hanya jenis tertentu dan tegas atas cadangan doktor. Anda tidak boleh bersemangat: beban pada kapal dan kesan pada kaki boleh memburukkan lagi proses patologi. Kesederhanaan akan membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik dan merangsang peredaran darah.

Bolehkah saya bermain sukan dengan urat varikos?

Vena dengan urat varicose diperbesar panjang, berpusing. Urat varikos berkembang dengan kelemahan otot dinding urat, kerana kemerosotan injap dan pengurangan keanjalan kapal. Kelemahan dinding vaskular adalah kongenital, dan penyebab vena varikos berlaku semasa hidup.

Bengkak, berat kaki dialami oleh orang yang terpaksa bekerja dalam posisi duduk atau berdiri. Sebab-sebab perkembangan penyakit ini adalah gangguan hormon atau gangguan akibat usia seseorang.

Penyakit dan wanita yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Di kalangan wanita, perubahan hormon secara aktif berlaku, yang memprihatinkan kepada berlakunya vena varikos. Statistik menyatakan bahawa gejala vena varikos menderita: 20% lelaki dan kira-kira 40% wanita.

Rangkaian saluran darah melakukan fungsi penting untuk badan. Arteri membawa nutrien dan oksigen ke tisu di bawah pengaruh jantung, yang berfungsi sebagai pam. Kembalinya darah melalui urat memberikan otot dan injap pada urat, tujuannya - untuk melangkau darah hanya ke arah yang bertentangan.

Apabila injap tidak berfungsi sepenuhnya (jangan menyekat saluran sepenuhnya), refluks darah berlaku - arus terbalik di kaki. Sistem vaskular (kolam vena) terdiri daripada urat dangkal dan dalam. Kapal (permukaan) mengumpul darah dari lapisan atas, membawanya ke urat dalam, terletak di sebelah tulang dan disokong oleh otot. Mereka diangkut ke hati.

Apabila refluks disebabkan peningkatan tekanan pada dinding pembuluh darah, urat-uratnya diregangkan. Urat varikos bermula dengan urat dangkal. Gejala awal vena varikos muncul: urat menunjukkan melalui kulit, bengkak dan berat di kaki muncul. Dengan perkembangan vena varikos, warna kulit berubah, rasa sakit berlaku, dan di peringkat lanjut, ulser berlaku. Sekiranya penyakit itu juga memberi kesan pada urat yang mendalam, CVI berlaku (kekurangan vena kronik), mengancam dengan komplikasi teruk (trombosis, ulser tropik, emboli paru-paru).

Bolehkah saya bermain sukan dengan urat varikos?

Untuk menilai jenis latihan yang boleh anda lakukan dengan vena varikos dan keupayaan anda dalam sukan, anda harus berunding dengan doktor (phlebologist atau angiosurgeon) dan diperiksa jika gejala tersebut muncul:

• perasaan berat pada akhir hari di kaki;
• web labah-labah kebiruan, bintang pada kulit;
• bengkak, rasa pecah, panas;
• bengkak, bersuara, urat urat.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan vena varikos

Dengan vena varikos pada kaki, beban yang meningkatkan tekanan dalam urat adalah berbahaya:

Beban anaerobik. Semasa latihan dengan badan dalam kedudukan statik, keperluan badan untuk meningkatkan oksigen, peningkatan degupan jantung dan peningkatan tekanan intravaskular.

• latihan berat pada simulator;
• bina badan (bangunan otot);
• mengangkat berat (berat) semasa berdiri;
• powerlifting (power triathlon);
• berjalan cepat, berbasikal.

boleh menyebabkan pendarahan, mencetuskan trombosis dan dilarang keras untuk urat varikos. Pekerjaan hanya boleh dilakukan pada peringkat pertama penyakit, memerhatikan batasan tertentu:

• mengurangkan tempoh kelas;
• pembalut elastik; mengikat kaki;
• minum banyak cecair untuk mengelakkan kekejangan (air dengan lemon);
• senaman untuk membina otot untuk melakukan hanya duduk / berbohong;
• Jangan angkat> 3-5 kg.

Sebarang latihan kekuatan dalam kedudukan berdiri tidak boleh dilakukan dengan kaki variku!

Squats dan melompat dengan vena varikos anggota badan yang lebih rendah adalah kontraindikasi. Latihan sedemikian membawa kepada penurunan tekanan, yang boleh menyebabkan pembekuan darah pecah, dinding pecah menjadi pecah, dan pendarahan. Pembuluh darah yang membengkak dan lengkungnya (aneurisma) boleh pecah dengan squats, melompat, membentuk hematoma subkutaneus. Mereka boleh menjadi radang dan membentuk ulser.

Aerobik langkah adalah gerakan tarian yang dilakukan pada stepper (pendirian khas). Gimnastik berirama dengan vena varikos ini tidak serasi. Latihan ini boleh memburukkan keadaan pesakit, menyumbang kepada perkembangan penyakit. Adalah lebih baik untuk meninggalkan aerobik langkah (walaupun dengan tahap varikos yang rendah), kerana terdapat risiko yang tinggi untuk kecederaan pada urat.

Larian cepat dikontraindikasikan dalam trombophlebitis, kerana ia boleh mencetuskan pemisahan bekuan darah.

Sudah tentu, otot (termasuk kaki) memerlukan latihan, dan sukan tidak dapat diketepikan. Dengan kerja-kerja sedentari, tekanan dalam urat meningkat. Oleh itu, pergi ke gim adalah perlu untuk mengaktifkan peredaran darah. Tetapi latihan untuk vektor vektor harus didekati dengan bijak, mengelakkan beban yang sangat besar dan sesi yang panjang. Pekerjaan dengan beban untuk kaki perlu dikecualikan. Untuk kelas di gim dengan vena varikos, adalah disarankan untuk memakai pakaian yang diperbuat daripada pakaian dalam pemampatan untuk menyokong otot. Pada simulator tidak membenarkan overvoltage kaki.

Lembaga Editorial

Jika anda ingin memperbaiki keadaan rambut anda, perhatian khusus harus dibayar kepada syampu yang anda gunakan.

Tokoh yang menakutkan - dalam 97% syampu jenama terkenal adalah bahan yang meracuni tubuh kita. Komponen utama, yang mana semua masalah pada label ditetapkan sebagai sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Bahan kimia ini menghancurkan struktur rambut, rambut menjadi rapuh, kehilangan keanjalan dan kekuatan, pewarna warna. Tetapi yang paling teruk adalah bahawa barangan ini masuk ke hati, jantung, paru-paru, terkumpul di dalam organ dan boleh menyebabkan kanser.

Kami menasihati anda untuk meninggalkan penggunaan dana di mana bahan-bahan ini terletak. Baru-baru ini, pakar-pakar kakitangan editorial kami menjalankan analisis shampo bebas sulfat, di mana tempat pertama diambil oleh dana dari syarikat Mulsan Cosmetic. Satu-satunya pengilang kosmetik semua semula jadi. Semua produk dikilangkan di bawah kawalan kualiti dan sistem persijilan yang ketat.

Kami mengesyorkan untuk melawat mulsan.ru kedai dalam talian rasmi. Sekiranya anda meragui kesinambungan kosmetik anda, semak tarikh tamat tempoh, ia tidak boleh melebihi satu tahun penyimpanan.

Apa jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan urat varikos

Ramai doktor menganggapnya berguna untuk pesakit sukan dengan urat varikos dan mengalu-alukan kesatuan - vena dan varikos. Untuk latihan, anda perlu memilih latihan yang betul untuk meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa dan menguatkan saluran darah. Perkara utama adalah tidak melebihi beban yang boleh dilaksanakan. Apabila bermula dengan urat varikos, anda boleh melatih, menggunakan berhati-hati dan nasihat daripada doktor. Dibenarkan untuk terlibat dalam mana-mana sukan kecuali angkat berat. Mana-mana beban (walaupun kecil) adalah berbahaya apabila penyakit berada di peringkat akhir. Mereka boleh menyebabkan komplikasi serius penyakit ini.

Yang paling boleh diterima:

• Berjalan kaki Berjalan (setiap hari selama setengah jam) sangat berguna untuk kaki. Sangat penting untuk bernafas dengan betul (menghirup / menghembus nafas untuk setiap tiga langkah);

• mudah berjalan, mengelakkan keletihan kaki yang berlebihan;
• yoga (baki asana, terbalik);
• berenang, aerobik air;
• berbasikal terhadap genangan darah di kaki;
• kecergasan;
• golf

Kami perlu melepaskan diri dari sukan secara profesional. Ini memerlukan tenaga fizikal maksimum (latihan di hadapan keupayaan manusia).

Sangat "tidak" doktor menjawab soalan sama ada mungkin untuk melakukan kecergasan dengan vena varikos. Doktor moden telah mengubah pandangan ini dan mencadangkan rawatan dan pencegahan urat varicose dan kecergasan.

Setelah menetapkan tahap penyakit di doktor, setelah menerima cadangannya, perlu melaporkan diagnosis kepada pelatih kecergasan. Bersama-sama dengan pengajar perlu memilih latihan yang boleh diterima. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan kecergasan untuk vena varikos di bawah pengawasannya, bukan hanya memberi tumpuan kepada perasaan sendiri. Melebihi beban, anda boleh membahayakan diri anda dan memperbesar urat varikos.

Cadangan:

• gunakan senaman dengan mengangkat kaki ("birch", "bajak") untuk aliran keluar darah vena;
• sebelum latihan adalah perlu untuk melakukan pemanasan, selepas latihan - berehat, mandi;
• untuk kelas menggunakan pakaian mampatan;
• gunakan elemen yoga atau pilates (kecuali latihan dengan ketegangan otot yang kuat dan dalam kedudukan statik);
• berenang di air suam untuk memperbaiki keadaan kaki dan melegakan gejala

Apabila bersenam, aktiviti fizikal untuk urat varikos perlu dikawal, memandangkan ia tidak dapat diterima:

Agar latihan menjadi bermanfaat, anda mesti mengikuti cadangan doktor, dan mengelakkan beban berlebihan. Apabila duduk bekerja (di komputer), perlu melakukan pemanasan secara berkala.

Apakah aktiviti fizikal yang boleh dilakukan dengan vena varikos

Ubat varikos - penyakit yang didiagnosis secara statistik dalam setiap wanita ketiga. Pengesanan patologi, mengikut phlebologists, perlu melibatkan perubahan gaya hidup: pemakanan yang tidak baik, tabiat buruk, tidak aktif fizikal, dan angkat berat boleh menjejaskan keadaan dinding vaskular. Pesakit yang telah didiagnosis baru-baru ini biasanya bimbang tentang soalan: "Apakah aktiviti fizikal yang boleh dilakukan untuk pembuluh varikos kaki?".

Memilih beban yang mencukupi

Sekiranya urat variko pada bahagian bawah kaki, bukan sahaja gaya hidup yang tidak aktif, tetapi senaman yang berlebihan, mempunyai kesan negatif. Sesetengah doktor percaya bahawa orang-orang dengan urat varikos kaki hanya boleh berenang dan melakukan satu set latihan yang dibangunkan khusus. Terapi fizikal untuk vena varikos melibatkan meningkatkan anggota badan yang lebih rendah di atas paras dada.

Menumpukan perhatian fizikal, pesakit perlu berunding dengan doktor anda. Phlebologist membuat kesimpulan, memandangkan umur dan tahap penyakit pesakit.

Selepas permulaan sukan, adalah disyorkan untuk kerap melawat doktor dan diuji: dengan cara ini anda boleh memantau keadaan badan dan menjejaki kemajuan patologi yang mungkin.

Pakaian

Jangan memakai pakaian ketat (seluar pendek ketat, seluar). Perkara-perkara ini memerah kulit dan cabang yang mendasari urat dangkal (urat saphenous besar dan kecil), yang merupakan punca penyakit ini. Seluar untuk beban sukan mestilah dibuat daripada fabrik semulajadi dan mempunyai potongan percuma.

Sekiranya ada petunjuk doktor yang hadir, pakaian rajutan mampatan digunakan. Keluarkan perkara ini tidak kurang dari setengah jam selepas tamat latihan.

Ia berguna untuk menggunakan kasut dengan "beg udara". Di samping itu, kasut tidak perlu memerah kaki, mencegah aliran keluar darah yang baik.

Apakah jenis sukan yang tidak disyorkan:

• aerobik menggunakan platform langkah;
• callanetics (beban statik);
• akhbar kaki;
• lunges;
• squats;
• basikal yang digunakan dalam kedudukan duduk;
• kuasa tenaga fizikal;
• aerobik klasik;
• bola sepak;
• bola tampar;
• melawan;
• melangkau (menggunakan tali lompat);
• melawat sauna dan mandian.

Mengapa beban data tidak dapat dilakukan? Kesemua mereka dikaitkan dengan peningkatan beban pada kaki.

Perubahan utama dalam pembuluh varikos kaki menunjukkan ketidakpedulian alat injap: disebabkan keterlaluan dinding vaskular, lumen urat meningkat, injap injap tidak dapat ditutup rapat, mencegah aliran balik darah (refluks).

Sukan berguna untuk urat varikos

Dengan urat variko bahagian bawah kaki, beban fizikal berikut mempunyai kesan positif:

1. Pendudukan di kolam renang. Dengan kaki varikos, anda boleh melakukan senaman di kolam renang. Bukan sahaja berenang, tetapi aerobik akuatik juga membantu. Tindakan air memberikan kesan urut, otot berehat. Mengurangkan keterukan bengkak. Otot jantung mula berfungsi dengan lebih berkesan, oleh itu, aliran keluar vena normal. Berat badan, memburuk keadaan sistem kardiovaskular, secara beransur-ansur hilang.
2. Berjalan kaki Anda boleh berlatih berjalan di bawah pengawasan seorang pengajar profesional yang mengetahui tentang diagnosis seseorang yang sedang bersenam. Gunakan treadmill itu tidak lebih daripada 15 minit berturut-turut.
3. Menari berpasangan atau solo (tempoh kelas tidak boleh melebihi 40 minit). Latihan berguna untuk meningkatkan koordinasi. Latihan tarian membantu menghilangkan berat badan berlebihan, dengan harmoni membangunkan korset otot. Otot kaki yang terbentuk untuk vena varikos memberikan aliran keluar vena yang terbaik. Untuk penyakit saluran darah kaki, anda boleh melakukan tarian berikut: waltz, tarian Latin Amerika, tarian oriental, beberapa latihan balet klasik.
4. Yoga - senaman dengan tenang, dilakukan tanpa berat, membantu mengurangkan gejala varises pada kaki. Apabila mengamalkan yoga, gabungan senaman dan pernafasan adalah sangat penting. Sebahagian daripada pelajaran diberikan untuk melakukan asana terbalik (poses), di mana kaki berada di atas level dada.
5. Beban kuasa tidak harus diarahkan kepada otot separuh bahagian bawah badan. Latihan dengan berat badan, menguatkan otot-otot lengan dan dada, boleh dilakukan di kedudukan terlentang.
6. Berjalan panjang.
7. Berbasikal dengan kadar yang sederhana.

Terapi Fizikal

Senaman yang teratur yang melengkapi terapi dadah dapat melambatkan perkembangan penyakit:

1. Kedudukan bermula: berdiri, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Apabila menyedut, lengan ditarik ke atas, orang itu berdiri di atas jari kaki. Apabila menghembuskan nafas, ambil satu kaki belakang, membuat "menelan". Pegang kedudukan itu, kemudian ambil kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
2. Gulung dari tumit ke kaki. Satu pendekatan termasuk sehingga 20 pengulangan.
3. "Birch" - berdiri di atas bilah bahu dengan sokongan tangan. Latihan berguna bukan sahaja untuk kaki varikos, tetapi juga untuk tanda-tanda lain penyakit varikos (misalnya, untuk buasir). Kaki dilanjutkan ke atas, dagu ditekan ke dada. Kedudukannya tetap diselesaikan sehingga merasa letih.
4. Kedudukan di belakang. Satu kaki membungkuk pada sendi lutut dan membawa ke dada, kemudian lurus. Kedudukan ini ditetapkan selama beberapa saat, selepas itu kedudukan permulaan diambil.
5. "Basikal" dalam kedudukan terlentang. Loin itu ditekan rapat ke permukaan lantai. Kaki dibangkitkan dan meniru putaran pedal pada basikal. Adalah penting untuk memanjangkan kaki sepenuhnya.
6. Kedudukan supine. Kaki secara serentak dibengkokkan pada sendi lutut dan diluruskan. Pose ditetapkan selama beberapa saat, maka tindakan dilakukan dalam urutan terbalik.
7. Latihan "gunting": seseorang itu berbaring, kaki tegak lurus ke lantai, lurus. Menghasilkan gerakan "memotong", meniru kerja gunting. Malah pernafasan dikekalkan, kelajuan ditentukan secara bebas.
8. Memulakan kedudukan yang terletak di perutnya. Lengan dilanjutkan sepanjang badan. Satu kaki diluruskan keluar dari lantai, postur diperbetulkan selama beberapa saat. Orang itu mengambil kedudukan permulaan, kemudian melakukan latihan di sisi lain.
9. Berjalan pada tumit, kaus kaki, langkah ski.
10. Putaran kaki di kedudukan duduk.
11. Orang itu mengambil kedudukan duduk dan meletakkan kakinya di permukaan lantai, sambil menahan otot-otot kaki bawah.

Kesimpulan

Berdasarkan perkara di atas, kesimpulan berikut boleh dibuat:

1. Sesetengah sukan untuk urat varikos adalah baik untuk badan.
2. Beban yang berlebihan pada otot kaki boleh mengakibatkan perkembangan penyakit.
3. Sebelum pergi ke gym harus memakai kaus kaki atau stoking pemampatan (tahap mampatan ditentukan secara individu oleh doktor-phlebologist).
4. Adalah penting bahawa jurulatih mengetahui diagnosisnya: dia tahu latihan mana yang dapat diganti agar tidak membahayakan pengamal.
5. Ia perlu dilakukan dengan kerap, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
6. Apabila ketidakselesaan subjektif muncul, senaman harus terganggu.
7. Terapi fizikal kompleks boleh dilakukan di rumah.

Latihan untuk urat variko pada bahagian bawah kaki

Berjalan dengan urat varikos

• Urat varikos dan berlari
• Bilakah saya boleh lari
• Cadangan
• Imbangan air
• Selepas berlari
• Apabila anda tidak boleh lari

Ubat varikos di kaki pada masa ini merupakan masalah yang sangat topikal untuk wanita dan lelaki. Urat varikos boleh berkembang tanpa mengira umur, tetapi lebih kerap berlaku selepas 20 tahun. Lebih daripada 60% wanita dan 10% lelaki berisiko mengalami penyakit. Terutama perkembangan perkembangan patologi urat kaki adalah mudah terdedah kepada orang-orang yang membawa gaya hidup aktif atau tidak aktif. Kehamilan dan melahirkan anak, berjalan di tumit tinggi dan lain-lain adalah faktor yang memudaratkan terjadinya penyakit pada wanita.

Apabila vena varikos sepatutnya mula menjalankan aktiviti terapeutik dan pada masa yang sama terlibat dalam terapi fizikal (terapi fizikal).

Apabila perubahan patologi dalam saluran darah di kaki bawah, bukan sahaja sukan yang menyediakan untuk mengangkat berat, tetapi juga jenis lain yang meletakkan tekanan tambahan pada pembuluh kaki kaki adalah kontraindikasi. Juga, tidak semua pesakit disyorkan untuk menjalankan dengan vena varikos.

Bolehkah saya berlari dengan vena varikos

Urat varikos dan berlari

Kebanyakan orang yang mempunyai tanda-tanda penyakit bertanya-tanya apakah anda boleh menaiki basikal dengan urat varikos atau berjalan? Adalah perlu untuk memulakan langkah-langkah pencegahan untuk mengelakkan pemisahan penyakit dengan latihan biasa, termasuk jogging.

Harus diingat bahawa berjalan adalah sukan yang meningkatkan keadaan umum badan, tetapi pada masa yang sama menghasilkan beban yang lebih besar pada anggota bawah.

Apabila berurusan dengan vena varikos, penyakit kardiovaskular juga sangat membantu. Mereka membantu menguatkan otot-otot kaki bawah, merangsang peredaran darah, membantu mengurangkan berat badan (salah satu penyebab penyakit). Secara umum, adalah disyorkan untuk menjalankan kelas-kelas pada simulator seperti asbitrek, treadmill, basikal latihan dan lain-lain.

Treadmill

Bilakah saya boleh lari

Anda boleh menjalankan dengan urat varikos hanya pada peringkat awal perkembangannya, dengan syarat kecekapan injap vena tidak terjejas. Pembuluh vena kaki yang lebih rendah adalah berbahaya kepada kehidupan manusia dengan komplikasi.

Oleh itu, sebelum memulakan latihan, anda harus berunding dengan pakar perubatan (phlebologist). Hanya selepas diagnosis dia akan dapat menilai tahap perkembangan penyakit dan akan memberitahu anda bagaimana untuk berjalan dengan betul.

Dengan penyakit ini, latihan fizikal amat berguna, terutama bagi orang yang menjalani gaya hidup rendah dan aktif. Terhadap latar belakang gaya hidup yang tidak aktif, seseorang melemahkan otot, akibatnya terdapat stagnasi di kawasan kaki. Ia adalah pelanggaran peredaran darah yang membawa kepada perkembangan penyakit.

Diagnosis perkembangan penyakit ini

Latihan sederhana membolehkan anda:

• menormalkan aliran darah vena dan aliran limfa;
• membantu meningkatkan nada pembuluh darah;
• meningkatkan ketahanan fizikal.

Sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini tanpa menggunakan kaedah invasif yang minimum dan campur tangan pembedahan adalah mustahil. Latihan boleh memperbaiki kesejahteraan, dan mempercepat proses penyembuhan dengan ketara.

Cadangan

Adalah sangat penting bahawa dalam kes penyakit varikos, beban adalah sederhana dan tidak menyebabkan rasa keletihan yang melampau dalam seseorang. Ia tidak dibenarkan melakukan latihan yang memerlukan beban maksimum.

Sekiranya mungkin, joging adalah lebih baik di udara segar di zon taman hutan supaya sistem vena diserap dengan oksigen. Ia tidak perlu untuk membuat jogs di blok batu dan laluan asfalt. Semasa beban berat di kawasan kaki, yang berada di atas permukaan yang keras, ia boleh mencetuskan pecah injap vena dan mengoyak bekuan darah (trombus).

Pada peringkat awal penyakit ini dapat berlari dari 15-30 menit pada laju yang lambat dan sederhana, tidak jauh dari jarak jauh. Beban jangka panjang dan berlebihan boleh menyebabkan trombophlebitis dan trombosis. Semasa berjoging, anda harus memantau pernafasan anda, kesejahteraan umum dan pembacaan nadi. Pada beban maksimum, bacaan kadar jantung tidak boleh melebihi 115-125 denyutan seminit.

Berjalan di luar

Latihan dan joging harus dilakukan dalam ketat atau stoking pemampatan, yang menyumbang kepada pemulihan peredaran darah dan tidak membenarkan pembuluh darah terus membentang. Tahap mampatan yang diperlukan untuk pakaian rajut perubatan akan dipilih oleh doktor yang menghadiri. Dalam kes-kes yang teruk, jika tidak ada peluang kewangan untuk membeli pakaian pemampatan persijilan, pembalut elastik boleh digunakan di kawasan kaki bawah.

Keadaan penting untuk joging yang selesa adalah kasut yang betul. Jogging disyorkan dalam kasut kulit yang direka khas (kasut atau kasut) dengan insole ortopedik.

Kaus kaki pemampatan untuk sukan

Imbangan air

Apabila urat variko bahagian bawah kaki sangat penting untuk minum banyak air. Minum banyak cecair membantu menipiskan darah. Juga semasa berlari dengan peluh dari tubuh manusia dikeluarkan toksin.

Kebanyakan orang mengalami masalah kesihatan akibat pengambilan badan. 2-3 jam sebelum permulaan larian itu perlu minum 400 ml air yang disucikan. Kemudian 200 ml selama 15-20 minit sebelum permulaan senaman. Pada musim panas, seseorang perlu minum lebih banyak air. Jika boleh, cubalah minum semasa berlari. Selepas melengkapkan senaman, anda perlu menambah rizab kehilangan cecair. Dalam masa dua jam selepas selesai kelas, perlu minum dari 500-700 ml cecair. Kehilangan 5% berat cecair membawa kepada dehidrasi, hipotermia, meningkatkan kelikatan darah. Ini membawa kepada perkembangan trombosis. Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan air dalam tubuh adalah normal.

Menyokong keseimbangan air semasa berjalan

Selepas berlari

Selepas melengkapkan perjalanan anda, anda perlu melakukan satu set latihan (basikal, "rolling" dari kaki hingga ke tumit, tulang belakang, dan lain-lain), yang akan membantu menghilangkan rasa berat di kaki. Kemudian anda perlu mengambil mandi kontras dan berehat otot-otot kaki bawah. Selepas mengambil mandi kontras, berbaring selama kira-kira lima belas minit supaya kaki anda melebihi badan anda.

Satu set latihan untuk penurunan berat badan di kaki

Apabila anda tidak boleh lari

Ia tidak dibenarkan dijalankan dengan vena varikos, bermula dari peringkat kedua pembangunan. Jogging with thrombophlebitis dilarang keras, kerana beban berlebihan boleh mengakibatkan pemisahan bekuan darah dan pergerakannya dengan aliran darah melalui sisi kanan jantung ke arteri pulmonari. Tromboembolisme arteri pulmonari (PE) boleh membawa maut.

Pada umumnya, dengan patologi urat pada kaki, sukan tidak dilarang, termasuk sesi latihan. Dengan penyakit ini, disyorkan untuk terus melibatkan diri dalam sukan seperti:

• aerobik (tetapi tanpa melompat);
• yoga;
• Pilates;
• regangan;
• aqua aerobics;
• berenang

Kelas yoga untuk urat varikos

Dilarang melibatkan diri dalam sukan yang melibatkan pengangkat berat dan melompat.

Kebanyakan pakar perubatan yakin bahawa berlari dengan urat varikos adalah bahagian penting dalam rawatan lengkap vena varikos. Aktiviti fizikal membolehkan anda memulihkan nada, keanjalan dan keanjalan saluran darah, memperbaiki proses aliran darah di bahagian bawah kaki.

Teknik untuk menjalankan latihan dengan vena varikos: senaman yang paling berkesan dan bermanfaat

Latihan untuk vena varikos bahagian bawah kaki, video, gambar, di rumah, di gym, untuk pelvis kecil, untuk penurunan berat badan, duduk, di tempat kerja. Mana-mana wanita mahu kakinya kelihatan cantik dan cantik. Jika melihat di cermin mula melihat bagaimana urat varikos berkembang pada kaki, pergerakan apa yang boleh dilakukan dengan vena varikos di rumah? Menyembunyikan penyakit ini tidak berfungsi. Jangan bertindak, dari masa ke masa, bintang akan menjadi lebih.

Ubat varikos penyakit

Ubat varikos - penyakit yang serius, urat mula kehilangan nada, menghulurkan, membengkok dengan kuat, berkembang dengan ketara. Mengenai penyakit ini sudah lama diketahui. Pelbagai faktor luaran dan dalaman menyebabkan kerapuhan dinding kapilari dan gumpalan darah beku di bahagian bawah jabatan.

Vein terlalu banyak, injap vaskular lebih buruk. Hasilnya - kaki menyakitkan, menjadi sangat letih, membengkak, bimbang tentang berat badan yang tetap. Kemudian terdapat kecacatan kosmetik yang agak ketara. Mungkin terdapat komplikasi yang tidak menyenangkan.

Untuk pencegahan penyakit yang betul, senaman khas untuk vena varikos adalah disyorkan. Mereka boleh mengatasi kesakitan dan meningkatkan dengan ketara simptom-simptom penyakit ini.

Kini urat varikos semakin muda. Penyakit telah menjadi masalah usia muda.

Penyakit pada peringkat awal tidak ditunjukkan. Sekiranya kaki lelah, sentiasa sakit, kekejangan berlaku pada waktu malam, anda perlu berjaga-jaga. Pembiakan labah-labah akan lebih ketara.

Adalah perlu untuk menaikkan penggera apabila kluster-kluster kapal hipodermik muncul pada anggota badan, hasil penyakit itu adalah ulser, dan pembekuan darah hodoh. Rawatan boleh berterusan selama bertahun-tahun.

Akibat berbahaya vena varikos ialah trombophlebitis, rupa pembekuan darah di dalam vesel. Keradangan mengiringi penyakit ini dan menyebabkan risiko bekuan dari dinding urat.

Apa yang boleh anda lakukan untuk vena varikos

Untuk mengelakkan perkembangan varikos vena daripada kaki yang lebih rendah, doktor mencadangkan melakukan latihan khusus yang kompleks, berkat yang anda membantu kapal untuk menolak darah.

Sebagai tambahan kepada gimnastik, disyorkan untuk mengambil ubat-ubatan. Mereka mengetatkan darah tebal, tetapi hanya dengan cadangan seorang pakar, yang juga pencegahan dan rawatan lengkap penyakit ini.

Latihan di tempat kerja

Lakukan senaman yang berguna untuk mencegah:

• berdiri di atas jari kaki anda, tiba-tiba berdiri tegak pada tumit anda. Ia akan cukup untuk memisahkan diri dari permukaan lantai, kira-kira satu sentimeter. Selepas 20 pendekatan, berehat selama 10 saat. Ulang 3 kali.

Mudah direka untuk 60 ketinggian. Siapa gim, yang berjalan basikal bukan berjoging di pagi hari.

Jika anda seorang penduduk wilayah dan tidak ada gim, tidak ada masa untuk belajar di rumah, membeli basikal. Naikkan tempat duduk supaya anda hanya boleh mencapai pedal dengan jari kaki anda. Untuk berjalan-jalan pendek di basikal sukan, urat kaki bawah berkurangan, yang menimbulkan tekanan dan darah melalui arteri dengan cepat beredar dari bawah ke bawah.

Teknik ini bertujuan untuk melatih injap urat pada kaki dan pencegahan pengumpulan gumpalan darah.

Gimnastik pada peringkat awal penyakit ini

• pada menghembus nafas, angkat anggota perlahan-lahan dan pastikan untuk berlari dalam kedudukan ini, sambil menghirup perlahan-lahan menurunkannya.

Dilakukan dalam empat set 20 kali, berubah untuk setiap kaki. Akhbar dalam kes ini juga berfungsi.

Hanya anda menaikkan kaki anda, poket dalaman kapal anda diarahkan ke permukaan lantai. Darah, mengalir secara beransur-ansur dari mereka, membantu pembuluh darah meneruskannya. Buangkan nafas apabila anda perlu ketegangan.

Jangan mengabaikan kesihatan anda dan cadangan pakar mengenai pelaksanaan satu set teknik khas.

Yoga untuk urat varikos

Anda tahu bahawa anda tergolong dalam kumpulan risiko yang mungkin untuk pembesaran urat variko bahagian kaki bawah, oleh itu langkah-langkah perlu diambil. Terdapat beberapa asana yoga Jepun, yang merupakan pencegahan urat labah-labah. Keutamaan diberikan kepada Asanas terbalik, di mana kawasan panggul lebih tinggi daripada kepala.

Kedudukan Mental yang Terluka

Senaman menyediakan aliran keluar darah dari badan yang lebih rendah - pencegahan terbaik urat labah-labah.

Teknik prestasi

1. Ambil kedudukan berbaring.
2. Letakkan tapak tangan anda di belakang bawah supaya punggung anda dapat disokong.
3. Bend kaki anda di lutut, letakkan kaki lebih dekat ke pelvis dan seterusnya, angkatnya.
4. Mengoyakkan pelvis dari lantai, cuba untuk kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
5. Ambil kedudukan permulaan, rehat.

Teknik ini bertujuan untuk mereka yang tidak mengalami tekanan darah tinggi di arteri.

Pose dimaksudkan untuk semua bahagian tubuh

Satu lagi teknik yang berkesan dapat mencegah pembentukan varises. Semua bahagian badan digunakan, sama dengan birch yang terkenal. Ia dibenarkan untuk bertahan selama 3 minit, untuk permulaan ia akan sesuai selama 15 saat. Pernafasan harus lancar dan tenang.

Teknik perubatan untuk pembuluh darah: latihan untuk kaki di rumah

Jenis Asan ini berbeza dari semua jenis postur profilaksis dengan tahap keparahan yang lebih rendah. Jika urat labah-labah telah muncul, ia patut dilakukan dengan berhati-hati. Pose kepala tunduk pada lutut dilakukan duduk.

Teknik prestasi

1. Duduk membengkokkan anggota ke tumit anda terletak lebih dekat ke perineum. Dalam kedudukan ini, cuba tarik kembali lutut anda.
2. Hidupkan badan dengan tangan lurus dan cengkung kaki dengan tangan anda.
3. Jangkauan untuk bengkok kaki di lutut, sambil semestinya menyentuh dahinya, kemudian - dengan dagunya. Betulkan pose.
4. Ulangi, tetapi hanya dalam arah yang bertentangan.

Pose, menetapkan phalanx pada kaki - dilakukan di kedudukan terlentang.

Prestasi teknik untuk vena varikos

1. Semasa berbaring, menghembuskan nafas dengan udara, sambil membongkok kaki kiri anda, menarik lutut ke dada.
2. Ambil jempol dari kaki yang bengkok dengan tangan kiri anda dan tarik ke atas, bertujuan untuk kepala.
3. Cuba ambil bahagian lurus ke sebelah. Pegang kedudukan ini.
4. Kaki yang lain harus lurus.
5. Ulangi dengan anggota lain.

Dengan vena varikos, sesetengah Asanas dikategorikan sebagai kontraindikasi, kedudukan yang berpanjangan, berpusing rumit, jisim tajam yang mendalam tidak dibenarkan.

Gimnastik: Latihan untuk anggota badan yang lebih rendah

Postur awal - berbaring di atas permukaan sofa, dibangkitkan pada satu sisi sebanyak 25 sentimeter:

• letakkan kaki atas pada bahu anda. Jadikan pergerakan berhati-hati dalam bulatan di bahu, ke hadapan, kemudian ke arah yang berlawanan 5 kali;
• mengambil pose duduk, kemudian berbaring 6 lawatan;
• bengkok kaki anda, condongkan mereka ke arah yang berbeza 10 set;
• anggota bawah lebih lurus sepenuhnya. Jangan bergerak dengan cepat ke sisi badan pada satu sisi 6 kali;
• dengan usaha untuk melonjakkan secara mendadak, kemudian bengkokkan kaki anda, seolah-olah menolak 12 kereta di pedal;
• cairkan anggota badan yang lebih rendah. Untuk membengkokkan satu anggota badan pada sendi lutut dan dengan tangan dari seberang untuk mencapai tumit 10 kali;
• tangan diletakkan di atas kepala. Untuk melakukan senaman, seolah-olah menunggang basikal. Lakukan beberapa lawatan dalam 10 pergerakan;
• tekan bahagian bawah ke dada, kemudian luruskan ke bahagian atas, tahankan secara menegak, membaikinya dan menurunkannya dengan perlahan, untuk 8 lawatan.

Posisi asal terletak pada satu sisi (kemudian mengulangi segala-galanya, menghidupkan yang lain):

• letakkan tangan kiri di bawah pipi, tangan yang lain berada di paha, kaki bawah semestinya setengah bengkok. Limb kami mengeluarkan serentak dalam arah 4-5 kenaikan;
• lengan kaki kanan dan tarik ke akhbar, 10 lawatan;
• dengan tangan yang lain, genggam dengan tegas tepi sofa, membuat dan turun dengan kaki atas dan ke bawah;
• bengkok dan benar-benar melepaskan kaki 8-12 set;
• ambil tangan anda dalam satu arah bersama dengan menaikkan batang, 6-8 lawatan.

Posisi asal - menghadap permukaan dinding untuk melakukan gerakan gimnastik, memegang rel di dada. Ganti dinding boleh menjadi kerusi yang mudah, perabot, sesuai untuk pertumbuhan:

• bangun pada jari kaki, kemudian pada tumit, kemudian pada jari kaki, 5-6 lawatan;
• beralih seli dari satu anggota ke tangan lain, dengan itu memindahkan berat badan anda, 6 langkah 3 kali;
• beralih ke permukaan tembok, angkat kereta api di bahu mereka. Squat pada tiptoe 4 kali, tidak lupa untuk meletakkan lutut anda di sebelah;
• sebelah kanan untuk beralih ke permukaan dinding, ambil bar, kerusi pada tahap di bawah pinggang. Buat kaki swing. Ulangi kaki yang lain, 6-8 menyapu;
• belok ke dinding dengan sebelah kanan, buat 4 gerakan dalam lingkaran dengan kaki anda dari diri anda. Kemudian goyangkan badan kecil. Balik sisi lain dan ulangi.

Pencegahan vena varikos yang sangat baik - berjalan di atas kaki, pada tumit, dengan menaikkan lutut, pemain ski sukan. Mengubah langkah dengan cara biasa dan berehat semua kumpulan otot kaki.

Squats dengan barbell berat, pelbagai serangan pada platform gimnastik dengan urat labah-labah pada kaki dilarang sama sekali.
Apabila penyakit seperti urat varikos perlu melepaskan banyak beban, ada pilihan:

1. Pindahkan kaki anda ke dalam kedudukan yang selesa.
2. Pindahkan kaki anda ke kedudukan duduk yang selesa.

Jika kaki terletak di bahagian bawah bukit, mereka akan berada di bawah beban paha. Tepat yang bertentangan, jika anda naik bukit, beban keseluruhan akan masuk ke punggung dan, dengan itu, otot ischial.

Orang-orang yang menderita varises dari bahagian bawah kaki menunjukkan kompleks sukan untuk punggung dan paha, tetapi mereka dilakukan secara berbeza.

Istirahat antara panggilan tidak melibatkan berjalan di sekitar bilik. Sebaliknya, pesakit terletak, menaikkan kakinya supaya darah beredar dengan bebas, tanpa mewujudkan tekanan yang lebih tinggi pada dinding-dinding kapal yang lemah.

Setelah melaksanakan latihan, ada baiknya untuk berbaring selama beberapa minit untuk membolehkan darah beredar dengan bebas, selepas kami bangkit dan teruskan latihan.

Pendekatan kompleks untuk punggung

Jambatan bahu, kaki harus di atas bukit. Pendekatan melibatkan terutamanya otot besar pada punggung. Antara lawatan, berehat sedikit dengan meletakkan kaki anda di atas bola dan meletakkan bantal kecil di bawah leher anda. Selepas 60 saat, ulangi.

Bendakan kaki yang berbaring. Teknik ini melibatkan semua kumpulan otot pahanya, betis dan otot di bawah lutut. Pada akhir gimnastik untuk melakukan aktiviti tambahan, sebagai tambahan kepada peregangan, tidak diperlukan.

Semasa rehat diperlukan untuk berbohong, meningkatkan kaki anda lebih tinggi, membolehkan darah bebas beredar di dalam kapal. Selepas kompleks, kami berehat selama beberapa minit, bangun dan kembali ke kelas.

Semua aktiviti fizikal lain untuk punggung dan betis anda dengan urat labah-labah adalah berbahaya!

Untuk pelvis kecil

Pencegahan yang terbaik, yang dibuat oleh pakar untuk vena varikos bukan sahaja pada kaki, tetapi juga di bahagian lain badan, termasuk bilangan dan varises varikos pelvis, adalah gimnastik yang mudah atau terapi fizikal berdasarkan mengangkat kaki dan berjalan.

Latihan untuk vena varikos di kaki:

• Basikal. Berbaring di belakang saya, seolah meniru dengan kaki saya menunggang basikal sukan. Lengan dan, oleh itu, belakang harus ditekan sepenuhnya terhadap permukaan lantai;
• Gunting Ambil kedudukan berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menyeberang kaki di kedudukan yang berbeza;
• Duduklah, letakkan tangan anda, bersandar di atas lantai, perlahan-lahan merentangkan kaki anda ke hadapan. Bendakan kaki kanan pada sendi lutut, gerakkan kaki ke lutut kiri. Angkat, anggota bawah, 15 kenaikan.

Mereka semua bertujuan untuk mengembalikan sirkulasi darah di dalam kapal anda.

Contraindications

Dalam bidang perubatan, urat varikos adalah salah satu daripada jenis perubahan vaskular, yang ditunjukkan dalam bentuk pengembangan, peningkatan keterukan grid kapilari dan peredaran darah terjejas.

Kerana ternyata, masalah dengan saluran darah bukanlah sebab untuk menolak sepenuhnya keseronokan sukan. Dengan betul, dengan mengambil gambar gambar penyakit anda, satu set aktiviti fizikal yang terpilih akan membolehkan anda memulihkan peredaran darah dalam urat dan mencegah perkembangan penyakit.

Untuk sukan dengan variko menjadi bermanfaat, dan tidak berbahaya, anda harus mengikuti peraturan asas:

1. Mengambil kira tahap tekanan. Ia penting untuk penyakit seperti vena varikos untuk mematuhi perkara sedemikian - yang lebih ringan, lebih baik, tetapi lebih kerap. Akibatnya, peningkatan beban membayangkan peningkatan dalam bilangan pendekatan, dan bukannya kelajuan pelaksanaan dan kerumitan mereka.
2. Beri keutamaan dan ikut arahan yang betul sahaja. Dalam sebarang kes, sukan aktif tidak boleh dikurangkan kepada beban kuasa dan melompat. Dalam kes kami, pilihan ideal adalah putaran dan fleksi mudah di pinggul, buku lali dan sendi lutut.
3. Menjadi sukan dan kasut yang selesa. Untuk mengurangkan kesan gelombang apabila melompat dan berlari, perlu berhati-hati mempertimbangkan pilihan bentuk khas. Untuk mengekalkan dinding nipis dengan beban kaki, para pakar mengesyorkan seluar mampatan. Apa yang berguna dan mudah!

Anda boleh terlibat dalam sukan dengan urat labah-labah, untuk tujuan ini, keseluruhan kompleks dan sistem telah dibangunkan.

Jadi, apa yang kontraindikasi kepada kami? Bermain bola sepak dengan atlet, pengangkat berat dan pendakian batangan dikontraindikasikan. Semua beban berat yang melampau di bahagian bawah harus benar-benar dihapuskan supaya tidak mencetuskan perkembangan penyakit.

Sebelum anda mula bersenam dan bersenam, anda harus berunding dengan spesialis anda, kerana apa jua sukan yang anda pilih untuk tetap bersesuaian dan membetulkan masalah, ada risiko bahaya terhadap kesihatan anda.

Senaman yang sederhana dan kompleks yang betul akan memulihkan keindahan kakimu. Jangan lupa tentang mereka, kerana ini adalah kelebihan utama anda. Latihan untuk urat varikos kaki sangat berguna, anda pasti perlu mencubanya.

Apakah aktiviti fizikal yang boleh dilakukan dengan vena varikos

Ubat varikos - penyakit yang didiagnosis secara statistik dalam setiap wanita ketiga. Pengesanan patologi, mengikut phlebologists, perlu melibatkan perubahan gaya hidup: pemakanan yang tidak baik, tabiat buruk, tidak aktif fizikal, dan angkat berat boleh menjejaskan keadaan dinding vaskular. Pesakit yang telah didiagnosis baru-baru ini biasanya bimbang tentang soalan: "Apakah aktiviti fizikal yang boleh dilakukan untuk pembuluh varikos kaki?".

Memilih beban yang mencukupi

Sekiranya urat variko pada bahagian bawah kaki, bukan sahaja gaya hidup yang tidak aktif, tetapi senaman yang berlebihan, mempunyai kesan negatif. Sesetengah doktor percaya bahawa orang-orang dengan urat varikos kaki hanya boleh berenang dan melakukan satu set latihan yang dibangunkan khusus. Terapi fizikal untuk vena varikos melibatkan meningkatkan anggota badan yang lebih rendah di atas paras dada.

Menumpukan perhatian fizikal, pesakit perlu berunding dengan doktor anda. Phlebologist membuat kesimpulan, memandangkan umur dan tahap penyakit pesakit.

Selepas permulaan sukan, adalah disyorkan untuk kerap melawat doktor dan diuji: dengan cara ini anda boleh memantau keadaan badan dan menjejaki kemajuan patologi yang mungkin.

Pakaian

Jangan memakai pakaian ketat (seluar pendek ketat, seluar). Perkara-perkara ini memerah kulit dan cabang yang mendasari urat dangkal (urat saphenous besar dan kecil), yang merupakan punca penyakit ini. Seluar untuk beban sukan mestilah dibuat daripada fabrik semulajadi dan mempunyai potongan percuma.

Sekiranya ada petunjuk doktor yang hadir, pakaian rajutan mampatan digunakan. Keluarkan perkara ini tidak kurang dari setengah jam selepas tamat latihan.

Ia berguna untuk menggunakan kasut dengan "beg udara". Di samping itu, kasut tidak perlu memerah kaki, mencegah aliran keluar darah yang baik.

Apakah jenis sukan yang tidak disyorkan:

• aerobik menggunakan platform langkah;
• callanetics (beban statik);
• akhbar kaki;
• lunges;
• squats;
• basikal yang digunakan dalam kedudukan duduk;
• kuasa tenaga fizikal;
• aerobik klasik;
• bola sepak;
• bola tampar;
• melawan;
• melangkau (menggunakan tali lompat);
• melawat sauna dan mandian.

Mengapa beban data tidak dapat dilakukan? Kesemua mereka dikaitkan dengan peningkatan beban pada kaki.

Perubahan utama dalam pembuluh varikos kaki menunjukkan ketidakpedulian alat injap: disebabkan keterlaluan dinding vaskular, lumen urat meningkat, injap injap tidak dapat ditutup rapat, mencegah aliran balik darah (refluks).

Sukan berguna untuk urat varikos

Dengan urat variko bahagian bawah kaki, beban fizikal berikut mempunyai kesan positif:

1. Pendudukan di kolam renang. Dengan kaki varikos, anda boleh melakukan senaman di kolam renang. Bukan sahaja berenang, tetapi aerobik akuatik juga membantu. Tindakan air memberikan kesan urut, otot berehat. Mengurangkan keterukan bengkak. Otot jantung mula berfungsi dengan lebih berkesan, oleh itu, aliran keluar vena normal. Berat badan, memburuk keadaan sistem kardiovaskular, secara beransur-ansur hilang.
2. Berjalan kaki Anda boleh berlatih berjalan di bawah pengawasan seorang pengajar profesional yang mengetahui tentang diagnosis seseorang yang sedang bersenam. Gunakan treadmill itu tidak lebih daripada 15 minit berturut-turut.
3. Menari berpasangan atau solo (tempoh kelas tidak boleh melebihi 40 minit). Latihan berguna untuk meningkatkan koordinasi. Latihan tarian membantu menghilangkan berat badan berlebihan, dengan harmoni membangunkan korset otot. Otot kaki yang terbentuk untuk vena varikos memberikan aliran keluar vena yang terbaik. Untuk penyakit saluran darah kaki, anda boleh melakukan tarian berikut: waltz, tarian Latin Amerika, tarian oriental, beberapa latihan balet klasik.
4. Yoga - senaman dengan tenang, dilakukan tanpa berat, membantu mengurangkan gejala varises pada kaki. Apabila mengamalkan yoga, gabungan senaman dan pernafasan adalah sangat penting. Sebahagian daripada pelajaran diberikan untuk melakukan asana terbalik (poses), di mana kaki berada di atas level dada.
5. Beban kuasa tidak harus diarahkan kepada otot separuh bahagian bawah badan. Latihan dengan berat badan, menguatkan otot-otot lengan dan dada, boleh dilakukan di kedudukan terlentang.
6. Berjalan panjang.
7. Berbasikal dengan kadar yang sederhana.

Terapi Fizikal

Senaman yang teratur yang melengkapi terapi dadah dapat melambatkan perkembangan penyakit:

1. Kedudukan bermula: berdiri, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Apabila menyedut, lengan ditarik ke atas, orang itu berdiri di atas jari kaki. Apabila menghembuskan nafas, ambil satu kaki belakang, membuat "menelan". Pegang kedudukan itu, kemudian ambil kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
2. Gulung dari tumit ke kaki. Satu pendekatan termasuk sehingga 20 pengulangan.
3. "Birch" - berdiri di atas bilah bahu dengan sokongan tangan. Latihan berguna bukan sahaja untuk kaki varikos, tetapi juga untuk tanda-tanda lain penyakit varikos (misalnya, untuk buasir). Kaki dilanjutkan ke atas, dagu ditekan ke dada. Kedudukannya tetap diselesaikan sehingga merasa letih.
4. Kedudukan di belakang. Satu kaki membungkuk pada sendi lutut dan membawa ke dada, kemudian lurus. Kedudukan ini ditetapkan selama beberapa saat, selepas itu kedudukan permulaan diambil.
5. "Basikal" dalam kedudukan terlentang. Loin itu ditekan rapat ke permukaan lantai. Kaki dibangkitkan dan meniru putaran pedal pada basikal. Adalah penting untuk memanjangkan kaki sepenuhnya.
6. Kedudukan supine. Kaki secara serentak dibengkokkan pada sendi lutut dan diluruskan. Pose ditetapkan selama beberapa saat, maka tindakan dilakukan dalam urutan terbalik.
7. Latihan "gunting": seseorang itu berbaring, kaki tegak lurus ke lantai, lurus. Menghasilkan gerakan "memotong", meniru kerja gunting. Malah pernafasan dikekalkan, kelajuan ditentukan secara bebas.
8. Memulakan kedudukan yang terletak di perutnya. Lengan dilanjutkan sepanjang badan. Satu kaki diluruskan keluar dari lantai, postur diperbetulkan selama beberapa saat. Orang itu mengambil kedudukan permulaan, kemudian melakukan latihan di sisi lain.
9. Berjalan pada tumit, kaus kaki, langkah ski.
10. Putaran kaki di kedudukan duduk.
11. Orang itu mengambil kedudukan duduk dan meletakkan kakinya di permukaan lantai, sambil menahan otot-otot kaki bawah.

Kesimpulan

Berdasarkan perkara di atas, kesimpulan berikut boleh dibuat:

1. Sesetengah sukan untuk urat varikos adalah baik untuk badan.
2. Beban yang berlebihan pada otot kaki boleh mengakibatkan perkembangan penyakit.
3. Sebelum pergi ke gym harus memakai kaus kaki atau stoking pemampatan (tahap mampatan ditentukan secara individu oleh doktor-phlebologist).
4. Adalah penting bahawa jurulatih mengetahui diagnosisnya: dia tahu latihan mana yang dapat diganti agar tidak membahayakan pengamal.
5. Ia perlu dilakukan dengan kerap, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
6. Apabila ketidakselesaan subjektif muncul, senaman harus terganggu.
7. Terapi fizikal kompleks boleh dilakukan di rumah.

Beritahu rakan anda!
Apa-apa soalan? Gunakan carian!