10 cara untuk menguatkan sistem imun

Hari ini, 1 Mac, Hari Kekebalan Sedunia dirayakan - yang bukan kebetulan, kerana ia adalah permulaan musim bunga - masa untuk berfikir tentang sistem imun dan memperkuatnya dalam semua cara yang mungkin.

Sejak tahun 2002, atas inisiatif Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), 1 Mac adalah Hari Kekebalan Sedunia, tujuannya adalah untuk mengingatkan anda tentang masalah yang berkaitan dengan pelbagai penyakit imun, serta pemeliharaan dan penguatkan imuniti.

Keimunan adalah keupayaan tubuh untuk melawan, sistem kekebalan tubuh menetralkan sel asing, pelbagai jangkitan dan virus, dan kemudian memusnahkannya.

Sistem imuniti manusia bergantung separuh pada keturunan, kerana ia mula terbentuk dalam rahim, dan 50% dari gaya hidup. Tiga paus yang menjaga imuniti seseorang adalah tidur yang sihat, senaman dan diet seimbang. Biasanya, seseorang berfikir tentang peranan dan kemungkinan mengekalkan imuniti hanya semasa sejuk yang teruk, sementara itu sendiri adalah akibat kekurangan imun.

Adalah mungkin untuk memulihkan dan mengekalkan imuniti dengan bantuan cara memperkuat imun khas, tetapi terdapat banyak cara tambahan untuk menguatkan badan.

Daun masam, udang dan teluk

Pemakanan adalah kunci kepada perlindungan terhadap virus dan penyakit dan faktor yang paling penting yang menyumbang kepada peningkatan pertahanan tubuh. Makanan mestilah sebagai rasional yang mungkin dalam segi kuantitatif dan kualitatif. Menu anda harus mengandungi protein haiwan dan sayur asalnya. Protein haiwan ditemui dalam daging, ikan, telur, dan susu, dan protein sayuran ditemui dalam kacang, kacang, soba, dan oat. Kesan bermanfaat pada sistem kekebalan daging lembu dan makanan laut - udang, kerang, cumi-cumi.

Imuniti rempah disokong dengan baik - halia, barberry, ulas, ketumbar, kayu manis, kemangi, kapulaga, kunyit, daun bay dan - lobak.

Kami mengeluarkan vitamin

Vitamin dan elemen surih diperlukan untuk menguatkan sistem imun. Kekurangan mereka boleh diisi semula dengan bantuan kompleks multivitamin, tetapi pada umumnya lebih baik untuk mendapatkan vitamin dan mikroelemen secara semulajadi.

Daripada unsur surih mempunyai kesan positif terhadap imuniti zink dan selenium. Zink terdapat dalam ikan, daging, hati, dalam kacang yang sama, dalam kacang dan kacang. Selenium "diekstraksi" dari ikan, makanan laut, bawang putih.

Mineral - besi, tembaga, magnesium dan zink - terdapat di hati, buah pinggang, jantung, kacang, kacang dan coklat.

Merah kering

Merokok dan alkohol tidak hanya melemahkan, tetapi membunuh imuniti. Tetapi jika segala-galanya mudah dan tidak jelas dengan tembakau - anda perlu berhenti merokok dan mengelakkan asap tembakau, maka dengan alkohol adalah keadaan yang berbeza. Wain merah kering adalah baik untuk imuniti, tetapi dos harian maksimum yang dibenarkan ialah 50-100 gram.

Sekolah untuk sejuk

Adalah perlu untuk mempersiapkan diri untuk sebarang wabak penyakit terlebih dahulu, terutamanya perlindungan yang tidak spesifik. Semua orang tahu tentang kaedah ini, seperti pembajaan, tetapi kebanyakannya yakin bahawa pembajaan adalah latihan untuk sejuk, seperti berjalan di salji di seluar pendek. Tetapi sebenarnya, intipati pengerasan - dalam latihan membran mukus untuk bertindak balas dengan cepat kepada perubahan suhu yang mendadak.

Dousing perlu dilakukan setiap hari - 5-7 minit sehari, pagi atau petang. Khususnya prosedur ini sesuai untuk kanak-kanak.

Tenang dan hanya tenang!

Tekanan adalah salah satu musuh utama imuniti. Yang paling berbahaya adalah jenis tekanan yang tidak terkawal, ketika seseorang tidak mampu mengatasi emosi mereka. Resipi untuk menghilangkan gejolak mental adalah satu-satunya: untuk membentuk sikap tenang untuk segala-galanya, apa sahaja yang berlaku, dan sering mengingatkan diri sendiri bahawa jika anda tidak dapat mengubah keadaan, mengambilnya sebagai satu.

Sekiranya anda kadang-kadang terpaksa mengalami tekanan, kemudian bayar dengan ketawa! Ketawa memberi kesan kepada badan serta senaman sederhana: ia merendahkan tekanan darah, melegakan tekanan dan menguatkan sistem imun. Di samping itu, ketawa menaikkan nafsu makan, menurunkan kolesterol, mengurangkan risiko penyakit sistem kardiovaskular dan kencing manis.

Dapatkan kucing

Adalah dipercayai bahawa kucing meningkatkan imuniti pemiliknya, melindungi mereka daripada penyakit jantung, mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf. Suhu badan kucing adalah 38-39 darjah, dan jika seseorang itu sakit dengan kesejukan, kucing yang sedang bergerak, duduk di sebelahnya, menghangatkan badan dan hasilnya membantu mengatasi selesema dan meningkatkan daya tahan tuan rumah kepada stres.

Kucing dari zaman purba menjadi haiwan kesayangan yang paling popular dan dikasihi. Cintailah kepada mereka ternyata begitu besar bahawa percutian khas ditubuhkan untuk haiwan kesayangan - Hari Kucing Dunia, yang dirayakan pada hari pertama musim bunga, 1 Mac.

Pemulihan rakyat untuk imuniti

Akar Chicory sempurna menguatkan sistem imun dan melindungi daripada virus. Baca lebih lanjut mengenai cara menyediakan merebus dan penyerapan >> chicory

Sekiranya anda sering mengalami selsema dan selsema, cuba menguatkan badan dengan bantuan jus Kalanchoe. Tincture resipi >>

Pengerasan akan membantu menguatkan badan. Cara yang paling mudah adalah dengan mengambil tikar busa kecil, basah dengan ekstrak tumbuhan sejuk yang meningkatkan imuniti, dan berdiri di atasnya tanpa alas kaki. Baca lebih lanjut mengenai kaedah pengerasan ini >>

Yis pemakanan, yang terutama disyorkan untuk kanak-kanak, mempunyai kesan imunostimulasi yang baik. Mereka perlu diambil dalam masa sebulan (sekurang-kurangnya 50 gram seminggu), mencairkan sebahagian kecil dalam air rebus tanpa gula.

Dari bahan tumbuhan yang mempunyai kesan imunostimulasi yang ketara, anda harus memberi perhatian kepada infusions Eleutherococcus, ginseng dan Schizandra Cina.

Bagaimana untuk meningkatkan imuniti orang dewasa

Terdapat banyak cara dan cadangan untuk menguatkan sistem imun. Sesetengah tidak membawa apa-apa keputusan, sementara yang lain, sebaliknya, dapat meningkatkan fungsi pelindung tubuh orang dewasa dengan ketara. Agar tidak membuang masa mencari kaedah yang sesuai, anda harus segera mengenali pendekatan yang benar-benar terbukti dan berkesan.

Setiap hari, tubuh setiap orang terdedah kepada sejumlah besar patogen, untuk melindungi yang mana sistem imunisasi direka. Apabila ia mula berkurang, iaitu, untuk melemahkan, pengaruh luar yang negatif menjadi punca asal dan perkembangan penyakit. Dan jika imuniti terus berfungsi dengan cara ini, maka masalah kesihatan membiarkan anda mengetahui tentang diri anda dengan kerap.

Agar tidak bimbang tentang musim yang akan datang daripada sesuatu kejadian selesema, seseorang mencari cara untuk melindungi diri mereka daripada bakteria yang menyebabkan penyakit. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu cara melakukannya dengan betul. Ada yang menyarankan anda perlu mengambil vitamin. Yang lain, sebaliknya, menganggapnya sebagai prasyarat untuk mengubah cara hidup yang biasa. Orang lain percaya bahawa rahsia untuk melindungi tubuh daripada penyakit terletak pada pemakanan yang seimbang dan seimbang.

Bagaimanakah imuniti dapat dikukuhkan?

Tiap-tiap orang bertanya soalan ini. Prospek untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik kepada mana-mana orang seolah-olah menjadi matlamat yang sangat baik, demi yang mana boleh mengambil langkah-langkah tertentu, tetapi yang mana dengan probabiliti seratus peratus berkesan, malangnya, ia tetap tidak sepenuhnya jelas. Malah sains tidak dapat memberikan jawapan yang tepat, yang disebabkan oleh kerumitan sistem itu sendiri, yang tidak membentuk "struktur" yang bersatu, tetapi memerlukan kepatuhan dan keseimbangan untuk berfungsi sepenuhnya.

Terdapat banyak aspek yang tidak diketahui oleh saintis. Dengan kepastian mutlak bahawa gaya hidup secara langsung memberi kesan kepada sistem imun tidak. Tiada penyelidikan telah mengesahkan atau menafikan bahawa penyelenggaraan gaya hidup tertentu secara mendadak dapat menguatkan fungsi perlindungan. Ini tidak semestinya penafian hakikat bahawa kebiasaan makan, diet, aktiviti fizikal tidak hadir / kehadiran dan faktor-faktor lain tidak menjejaskan kesihatan dengan cara apapun.

Hubungan antara gaya hidup dan keadaan sistem kekebalan tubuh wujud. Aspek ini adalah salah satu objek penyelidikan mengenai bagaimana pemakanan, umur, tekanan dan faktor lain mempengaruhi penguatan imuniti organisma hidup, iaitu haiwan dan manusia. Sudah tentu, perlu mengambil kira keputusan siasatan sedia ada, tetapi setiap orang perlu mengembangkan strategi sendiri untuk meningkatkan fungsi perlindungan.

Gaya hidup yang sihat

Fungsi pelindung tinggi badan mencadangkan kehadiran fagosit yang kuat dan besar, yang dipanggil neutrophil. Ia menyerap dan membunuh patogen yang jauh lebih lemah daripada sistem imun yang sihat. Dan untuk mempunyai imuniti yang sangat kuat, perlu menghapuskan tabiat buruk yang memihak kepada mereka yang menguatkan tubuh.

Mengekalkan gaya hidup yang sihat adalah keadaan pertama yang harus dipenuhi oleh setiap orang dewasa yang ingin melupakan selsema dan penyakit lain yang kerap. Ketiadaan faktor negatif mempunyai kesan yang baik ke atas semua organ dan bahagian badan, termasuk sistem imun. Tabiat yang betul membentuk pertahanan yang dapat menahan serangan jahat dari dunia luar.

Untuk mencapai matlamat yang diingini, anda mesti:

• berhenti merokok;
• elakkan dari diet yang kaya dengan produk lemak tepu, menggantikannya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh;
• melatih secara tetap;
• mengekalkan berat badan normal;
• jangan menyalahgunakan minuman beralkohol;
• sentiasa memantau paras tekanan darah;
• memberi masa yang cukup untuk tidur;
• bukan ujian ujian pengabaian, yang dibangunkan mengikut kumpulan umur dan faktor risiko yang ada;
• mematuhi piawaian kebersihan, menyediakan makanan dengan betul, terutamanya daging.

Adakah produk membantu meningkatkan imuniti?

Pelbagai produk dijual, yang, menurut maklumat dari pengeluar, telah dibangunkan untuk menyokong dan menguatkan sistem imun. Penggunaan produk tersebut tidak sesuai. Dalam kebanyakan kes, sebaliknya, kemasukan makanan yang berlebihan dalam diet boleh membahayakan. Peningkatan dalam mana-mana sel, termasuk imuniti, boleh menjejaskan kesihatan. Atlet yang menggunakan "doping darah," iaitu mengepam darah ke dalam badan mereka, meletakkan diri mereka dalam risiko untuk strok.

Setiap sel sistem imun menjalankan fungsi spesifiknya, mempunyai tindak balas yang berbeza terhadap mikrob tertentu. Para saintis tidak sepenuhnya mengkaji apa sebenarnya sel dan tahap apa yang harus ditingkatkan. Fakta terbukti bahawa sel-sel imun sentiasa dihasilkan oleh tubuh, dan limfosit dihasilkan berlebihan. Lebihan itu dihapuskan sama ada oleh apoptosis - proses semula jadi kematian, atau sebelum serangan mikroorganisma berbahaya, atau selepas ancaman dihapuskan.

Tiada kajian tidak dapat menentukan berapa banyak sel dan kombinasi diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya sistem imun.

Hubungan antara umur dan imuniti

Dalam proses penuaan, sistem imun melemah. Tubuh orang pada zaman tua menjadi lebih mudah terdedah kepada keradangan, jangkitan, kanser. Peningkatan bilangan penyakit tetap di negara maju adalah terutamanya disebabkan peningkatan purata jangka hayat seseorang. Dan sejak proses penuaan telah dipelajari sepenuhnya, banyak kaedah, teknik dan cadangan telah dikembangkan, yang membolehkan bukan sahaja untuk bertemu tetapi juga usia tua tanpa komplikasi dan masalah kesihatan yang serius.

Tidak semua orang, penuaan, mempunyai perubahan ketara dalam keadaan kesihatan mereka sendiri. Walau bagaimanapun, hampir semua kajian yang dijalankan menunjukkan bahawa tubuh orang tua, berbanding dengan golongan muda, lebih mudah terdedah kepada pelbagai jangkitan, yang paling sering boleh membawa maut. Influenza dengan jangkitan saluran pernafasan adalah salah satu punca kematian utama di kalangan kumpulan usia 65 tahun ke atas. Sebab yang tepat untuk ini masih tidak diketahui.

Sesetengah saintis telah menyarankan bahawa ini adalah disebabkan oleh pengurangan sel T yang dihasilkan di dalam timus dan menentang jangkitan. Aktiviti timus berkurangan dengan masa ketika anak berusia satu tahun. Sama ada proses ini menjejaskan hakikat bahawa sel-sel T mula dihasilkan kurang dengan umur, sehingga akhirnya tidak dikaji. Ahli sains lain menilai kelemahan organisme yang semakin meningkat kepada jangkitan, yang berlaku dengan usia, dengan penurunan sel stem yang dihasilkan dalam sumsum tulang, yang menimbulkan sel imuniti.

Untuk menunjukkan hakikat bahawa tindak balas imun terhadap patogen telah menurun pada orang tua, satu kajian telah dijalankan terhadap tindak balas badan terhadap vaksinasi influenza. Pada orang yang lebih tua daripada 65 tahun, keberkesanan vaksin jauh lebih rendah berbanding pada kanak-kanak yang berumur lebih dari 2 tahun. Ini tidak bermakna bahawa vaksin tidak berkuasa. Kes morbiditi dan kematian pada orang tua yang belum menerima vaksin lebih tinggi daripada mereka yang telah diberi vaksin.

Peranan khas untuk imuniti warga tua adalah pemakanan. Kekurangan atau kekurangan zat makanan pada orang dewasa adalah ciri khas untuk negara maju dan kaya. Ini disebabkan oleh penurunan selera makan yang ketara, kekurangan kepelbagaian dalam menu, yang membangkitkan fakta bahawa tubuh tidak mempunyai nutrien. Bermula untuk menggunakan apa-apa tambahan untuk mengekalkan sistem imun sendiri tidak disyorkan. Pertama, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar yang berpengetahuan dalam pemakanan geriatrik, yang akan mengambil kira kesan pada badan agen tertentu.

Diet

Kekurangan pemakanan yang betul dan sihat memberi kesan buruk kepada keadaan sistem imun. Tanpa jumlah unsur mikro dan makro yang diperlukan, vitamin, nutrien, badan menjadi lebih terdedah kepada jangkitan. Kajian spesifik yang membuktikan bagaimana pemakanan menjejaskan fungsi pelindung tubuh adalah sedikit. Walau bagaimanapun, dengan mengambil kira hakikat bahawa sesetengah produk mempunyai kesan positif, sementara yang lain, sebaliknya, mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, adalah perlu untuk mengetahui apa yang patut anda perhatikan dalam diet anda.

Dibuktikan bahawa kekurangan elemen seperti besi, selenium, zink, asid folik, vitamin C, A, E, B6 mengubah imuniti haiwan. Data mengenai kesan zat-zat ini terhadap kesihatan haiwan, serta defisit terhadap tindak balas imun pada manusia, tidak mencukupi untuk membuat kesimpulan yang tepat dan 100% tepat.

Terlepas dari fakta ini, anda tidak boleh mengabaikan diet. Sekiranya menu itu tidak membolehkan anda mendapatkan kadar harian harian yang sihat, anda perlu mengambil suplemen mineral dan multivitamin. Ini sememangnya mempunyai kesan positif terhadap keadaan imuniti. Ia perlu menerima kompleks hanya mengikut dos yang ditentukan dalam arahan.

Herba penyembuhan dan suplemen lain

Di rak kedai moden, anda boleh menemui banyak pil, herba, balang dan ubat homeopati yang direka untuk menguatkan sistem imun. Sesetengah produk benar-benar mampu memberi kesan positif kepada peningkatan fungsi perlindungan tubuh terhadap faktor negatif luaran. Tetapi, memandangkan aspek yang mempengaruhi peningkatan sistem imun belum dipelajari sepenuhnya, tidak mustahil untuk menjamin bahawa suplemen ini akan membantu melindungi seseorang dari penyakit dan jangkitan. Tiada keputusan yang disahkan oleh kajian bahawa peningkatan antibodi akibat penggunaan mana-mana koleksi herba sebenarnya akan meningkatkan keadaan imuniti.

Situasi menegaskan

Keraguan, yang sebelum ini dianggap sains sebagai pengaruh keadaan emosi pada fizikal, telah diusir. Sambungan antara minda badan tidak hanya wujud, tetapi juga cukup kuat. Sejumlah besar penyakit, termasuk urtikaria, masalah jantung, masalah pencernaan, disebabkan oleh tekanan. Kesan latar belakang emosi pada sistem kekebalan sedang dikaji hari ini.

Kajian tentang isu ini menyebabkan banyak kesukaran. Ini adalah kerana kesukaran dalam menentukan tekanan. Untuk satu kategori orang, sesetengah keadaan menjadi teruk, tetapi bagi yang lain, agak biasa. Adalah mustahil untuk "mengukur" tekanan berdasarkan semata-mata pada pendapat subjektif seseorang individu tertentu. Di samping itu, pernafasan menjadi keliru, dan denyut nadi dengan peningkatan degupan jantung, bukan sahaja kerana tekanan.

Para saintis, sebagai peraturan, tidak mengkaji faktor jangka pendek dan mendadak yang menimbulkan tekanan, iaitu peningkatan emosi. Objektif penyelidikan sering adalah situasi tekanan kronik dan kerap berlaku yang disebabkan oleh masalah berterusan yang berkaitan dengan salah faham, perselisihan, masalah dalam keluarga, pasukan kerja, atau disebabkan oleh ketidakpuasan berterusan di pihak rakan atau sebaliknya, ke arah mereka.

Percubaan terkawal mencadangkan kemungkinan mengukur bahan kimia tertentu, serta bagaimana parasnya mempengaruhi objek ujian. Ini mungkin kepekatan antibodi yang dihasilkan oleh sel-sel tertentu sistem imun sebagai tindak balas kepada pendedahan kepada bahan kimia tertentu.

Tidak mungkin melakukan eksperimen seperti ini pada organisma hidup. Kejadian reaksi yang tidak terkawal atau tidak diingini dalam proses boleh menjejaskan kesucian pengukuran. Ini disebabkan ciri individu setiap organisma.

Walaupun menghadapi masalah tertentu, para saintis terus melakukan eksperimen, dengan harapan dapat memperoleh bukti dan kesimpulan yang tidak dapat disangkal.

Penyejukan dan sejuk

Pada masa kanak-kanak, setiap orang diberitahu oleh ibu untuk berpakaian hangat agar tidak menangkap selesema dan tidak sakit. Menurut saintis, kesan sederhana suhu rendah pada badan tidak meningkatkan kecenderungan kepada agen berjangkit. Eksperimen telah menunjukkan bahawa penyebab selsema bukanlah kesan sejuk, tetapi kehadiran orang untuk masa yang lebih lama di dalam bilik tertutup, yang membawa kepada hubungan yang lebih dekat, dan, akibatnya, peningkatan peluang untuk menyebarkan kuman.

Terdapat kajian yang dijalankan pada tikus, yang jelas menunjukkan bahawa suhu rendah dapat mengurangkan fungsi pelindung tubuh dengan ketara dalam memerangi pelbagai agen infeksi. Orang juga telah dipelajari. Mereka terjun ke dalam air sejuk, dan kemudian terdedah pada suhu sub-sifar. Para saintis telah mengkaji petunjuk respon imun mereka yang tinggal di wilayah Antartika, serta ahli ekspedisi yang menuju ke Rocky Kanada.

Hasilnya mempunyai perbezaan. Pemain ski mengalami peningkatan dalam jangkitan saluran pernafasan atas. Kumpulan orang ini sentiasa dan secara aktif melatih secara langsung dalam keadaan sejuk. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk menentukan dengan tepat sama ada ia disebabkan oleh sejuk atau oleh kekeringan udara, dengan intensiti latihan.

Para saintis Kanada, yang menjalankan eksperimen mereka sendiri dan mempelajari hasil yang ada, menyimpulkan bahawa kesan sederhana pada tubuh selesema tidak boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Ini tidak bermakna bahawa perlu mengabaikan pakaian hangat, ketika suhu di luar berada di bawah sifar, dan untuk waktu yang lama berada di ruang terbuka. Hipotermia dengan radang dingin pasti berbahaya bagi tubuh dan untuk imuniti.

Adakah sukan berguna?

Berolahraga adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat dan sempurna. Latihan membantu menguatkan sistem kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, membolehkan anda mengawal berat badan, menguatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit. Mereka, seperti pemakanan, menyumbangkan sumbangan positif mereka untuk meningkatkan keadaan imuniti. Latihan mengaktifkan sirkulasi, yang mempunyai kesan positif terhadap proses sel dan bahan-bahan penggerak sistem kekebalan tubuh di seluruh tubuh.

Para saintis telah menunjukkan banyak minat dalam bagaimana latihan mengubah kerentanan badan manusia kepada pelbagai agen berjangkit. Sesetengah penyelidik telah menjalankan eksperimen, di mana atlet melakukan banyak latihan intensif, dan kemudian saintis melihat bagaimana ini mempengaruhi tindak balas imun, kes kejadian. Ujian darah dan air kencing yang diambil selepas latihan intensif berbeza daripada yang dilakukan sebelum sesi bermula. Walau bagaimanapun, dari sudut pandangan imunologi, adalah mustahil untuk mengatakan dengan tepat bagaimana perubahan ini mempengaruhi sistem imun.

Adalah perlu untuk mengambil kira hakikat bahawa penyelidikan telah dijalankan dengan penyertaan atlet profesional yang melakukan bukan hanya latihan fizikal, tetapi terlibat dalam latihan intensif yang intensif. Ini sangat berbeza dari latihan sederhana yang dilakukan orang biasa. Adalah tepat untuk mengatakan bahawa ini akan membantu menguatkan sistem imun, kerana tiada bukti ilmiah yang kukuh untuk ini. Walau bagaimanapun, senaman sederhana, tentu saja, adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat, baik untuk badan dan sistem imun.

Persoalan faktor apa yang membolehkan kita untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh masih terbuka hari ini. Para penyelidik cuba mencari bukti ketahanan kekebalan terhadap pelbagai faktor, antaranya ialah kesan alam sekitar, keadaan emosi dan fizikal, dan urutan residu asid amino dalam protein genom. Terima kasih kepada teknologi biomedikal terkini, saintis mungkin dapat mendapat jawapan kepada semua soalan sedia ada mengenai sistem imun. Cip mikro dan gen yang terpakai akan memantau keadaan manusia, beribu-ribu urutan genom, yang bergantung pada keadaan, dihidupkan atau dimatikan.

Para saintis meletakkan teknologi dipercayai yang inovatif. Mereka, penyelidik percaya, akhirnya akan mengetahui bagaimana komponen individu imuniti berfungsi, termasuk kerja selepas kemunculan keadaan luaran tertentu, serta bagaimana semua elemen sistem berfungsi bersama. Kita hanya boleh menunggu dan berharap hasil dan penemuan mengenai topik ini akan muncul pada masa hadapan.

Cara untuk menguatkan imuniti anda

Kita semua, sejak zaman kanak-kanak, tahu bahawa pertahanan tubuh kita dari semua penyakit adalah imuniti. Kekuatan imuniti yang lebih kuat dan lebih kuat, semakin mudah untuk menangani segala jenis jangkitan yang masuk ke dalam tubuh kita. Di samping itu, imuniti berperang bukan sahaja menentang jangkitan dan virus, tetapi juga dengan pelbagai jenis alergen. Daripada ini, kita boleh membuat kesimpulan berikut bahawa imuniti adalah komponen penting dalam tubuh kita, oleh itu adalah sangat penting untuk menghasilkan langkah-langkah untuk menguatkan sistem imun. Bagaimana untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh - pertimbangkan segala-galanya mengikut urutan, menurut womenzone.org.

Bagaimana imuniti keluarga dapat diperkuatkan

Seperti yang disebutkan di atas, imuniti menyumbang kepada perjuangan tubuh terhadap jangkitan virus, penyakit dan alergen. Kekuatan imuniti yang lebih kuat, lebih mudah untuk mengatasi penyakit pada tahap awal yang terakhir masuk ke dalam badan.

Jika jangkitan virus masuk ke dalam tubuh manusia, maka berkat imuniti yang kuat, ia tidak boleh menunjukkan sebarang gejala, atau kursusnya hanya dapat dikurangkan dengan menyebabkan anda yang kecil. Apabila imuniti lemah, jangkitan virus dapat mewujudkan dirinya dalam semua gejala: menggigil, demam, sakit tekak, batuk, sakit umum, dan gejala lain. Oleh itu, untuk melindungi tubuh anda dari penyakit - anda perlu menguatkan imuniti anda. Dengan cara ini, dengan penguatkan sistem imun bahawa ARD bermula, penyakit lain dan tindak balas alergi. Bagaimanakah imuniti dapat dikukuhkan?
Bagaimana untuk menguatkan sistem imun dewasa

Ramai di antara kita yang salah percaya bahawa untuk menguatkan sistem imun, perlu makan hanya vitamin dan menggunakan ubat imunoped. Sistem kekebalan tubuh adalah mekanisme yang memerlukan pendekatan bersepadu, dan mengambil vitamin adalah sebahagian daripada proses ini. Untuk menguatkan sistem imun diperlukan:

1. Aktiviti fizikal;

2. Berjalan di udara segar;

3. Pemakanan yang betul;

5. Mengambil ubat-ubatan untuk menguatkan sistem imun;

6. Bilik bersih dan pengudaraan;

7. Negeri dalaman yang menguntungkan.

Malangnya, persoalannya ialah: bagaimana untuk menguatkan sistem imun kita, sering kali kita tanya semasa penyakit, dan tidak terlebih dahulu, untuk tujuan pencegahan. Mari kita lihat langsung apa yang diperlukan untuk menguatkan sistem imun.

Aktiviti fizikal

Untuk menguatkan sistem imun, anda mesti menjalani gaya hidup mudah alih. Pertama sekali, perlu keluar kira-kira dua kali sehari dan menghabiskan sekurang-kurangnya setengah jam di sana. Paling penting, jika pada masa ini anda akan bergerak.

Apa produk yang menguatkan sistem imun?

Produk yang menguatkan sistem imun adalah, tentu saja, makanan sihat. Cukuplah, tetapi untuk menguatkan imuniti dalam diet anda mesti daging: daging babi, daging lembu dan ayam. Produk tenusu dan produk dari tumbuhan akan berguna. Ini termasuk: kacang, biji, kekacang, biji-bijian, telur, biokefir dan bio-yoghurt. Makanan perlu lengkap, sekurang-kurangnya tiga kali sehari.

Apa vitamin menguatkan sistem imun?

Bagaimana dengan cepat menguatkan sistem imun? - Sudah tentu, ini mengambil vitamin yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin bermakna bukan sahaja buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi juga makanan yang mengandungi vitamin kompleks: A, B C dan E. Juga, mineral sangat diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh: besi, magnesium dan zink.

Dadah yang menguatkan sistem imun

Dadah yang menguatkan sistem imun - komponen lain yang diperlukan untuk menguatkan sistem imun. Ubat-ubatan ini termasuk: Echinacea, Immunal, Aflubin, Anaferon dan lain-lain. Penerimaan ubat penguatkuasaan imun dijalankan dengan ketat mengikut arahan dengan bermulanya musim luruh, apabila badan kita terdedah kepada selsema dan virus, serta semasa wabak influenza. Menerima ubat dibahagikan kepada tiga kumpulan:

• Untuk perlindungan kecemasan, jika anda merasakan gejala penyakit atau jika anda telah berkomunikasi dengan pesakit;

• Untuk mengekalkan kekebalan semasa dan selepas penyakit.

Juga, ambil pil vitamin: Revit dan Asid Ascorbic.

Iklim dalaman
Untuk imuniti yang sihat dan kuat, anda perlu mengekalkan iklim dalaman yang betul. Pertama sekali, anda perlu membersihkan apartmen anda secara tetap, bukan sahaja kering, tetapi juga basah. Pada siang hari, beberapa kali sehari, udara di bilik. Pastikan membuka tirai dan tirai supaya sinaran matahari membunuh bakteria dan mikroorganisma.

Untuk membersihkan udara di dalam bilik daripada bakteria, lampu aromatik dengan pelbagai minyak wangi akan membantu. Oleh itu, anda bukan sahaja akan membunuh kuman, tetapi juga memperbaiki keadaan badan.

Keadaan dalaman

Keadaan dalaman moral sangat memberi kesan kepada sistem imun kita. Tekanan, kerja keras, kemurungan - semua ini mempunyai kesan negatif terhadap imuniti, sangat lemah. Jika anda memutuskan untuk menguatkan imuniti anda maka, tanpa pengecualian, fenomena negatif ini, sistem imun tidak akan dapat menguatkan sepenuhnya.

Sejumlah besar kedua-dua penyakit yang mudah dan rumit timbul akibat keadaan tekanan, dan frasa yang mana-mana: "semua penyakit - dari saraf" - sebenarnya adalah benar. Sekiranya terdapat hampir semua penyakit, anda boleh menemui sebab-sebab seperti tekanan, kemurungan dan kerja keras kronik. Ia tidak mengatakan bahawa jika anda ingin menguatkan imuniti anda, maka faktor-faktor ini mesti dikecualikan.

Bagaimana untuk menguatkan ubat-ubatan sistem kekebalan tubuh

Tidak kira berapa banyak kaedah dan persiapan untuk menguatkan sistem imun tidak akan penuh dengan ubat-ubatan moden, ramai di antara kita masih memilih ubat-ubatan dan ubat tradisional dalam hal kesihatan kita sendiri.

Untuk menguatkan imuniti orang ramai telah lama digunakan decoctions dan infusions: wort St. John, bijaksana, hawthorn, rosehip, ginseng, peppermint dan eucalyptus. Juga berguna adalah teh yang dibuat dari lemon, jem raspberry, dan juga dari cranberry, currants hitam dan merah. Untuk membantu imuniti badan terhadap mikrob, makan bawang putih, bawang, dan lobak. Juga, kaedah tradisional mengesyorkan untuk menggunakan madu dan susu hangat setiap hari.

Bagaimana untuk menguatkan sistem imun?

Bolehkah kita mengganggu kerja sistem imun dan menjadikannya lebih kuat? Adakah pemakanan khas, mengambil vitamin dan suplemen, serta membantu aktiviti fizikal untuk menjadikan imuniti kita terancam? Para saintis dari Sekolah Perubatan Harvard dengan serius menangani isu-isu ini, dan Zozhnik menerjemahkan kedudukan mereka, menambah sumber saintifik lain.

Sila ambil perhatian bahawa maklumat di bawah menunjukkan petunjuk utama mengenai topik ini yang masih dieksplorasi secara aktif.

Secara ringkas mengenai kerja sistem imun

Sistem kekebalan tubuh kita adalah rangkaian sel, tisu, dan organ yang berfungsi bersama untuk menghalang kemasukan jangkitan dan mengurangkan kesannya pada tubuh.

Penting dalam mekanisme sistem imun adalah limfosit - sejenis sel darah putih (leukosit). Ia adalah limfosit yang menentukan spesifikasi tindak balas imun terhadap mikroorganisma asing. Limfosit tertumpu di dalam sistem peredaran umum dan di organ limfoid dan tisu sentral, seperti limpa, tonsil dan nodus limfa, di mana tindak balas imun awal dicetuskan.

Kedua-dua jenis limfosit utama adalah limfosit B dan limfosit T, atau kerana ia juga dikenali sebagai sel B dan sel T. Kedua-dua jenis sel ini berasal dari sel stem sumsum tulang. Sesetengah limfosit berhijrah ke thymus (kelenjar timus), di mana mereka matang kepada sel T; yang lain masih berada di sumsum tulang, dan berkembang ke sel-sel B.

Sistem kekebalan tubuh boleh membezakan sel yang sihat daripada sel-sel yang dijangkiti, mengiktiraf isyarat yang mengancam tubuh. Sel-sel boleh menjadi "tidak sihat" kerana jangkitan atau kerosakan sel yang disebabkan oleh agen tidak berjangkit seperti selaran matahari atau kanser.

Mikroorganisma berjangkit seperti virus dan bakteria menyebabkan rantai isyarat yang diiktiraf oleh sistem imun. Apabila sistem mengiktiraf isyarat ini, ia mencetuskan tindak balas untuk menyelesaikan masalah tersebut. Jika, dengan tahap ancaman yang mencukupi, tindak balas tidak dapat diaktifkan, masalah timbul, seperti jangkitan, yang menyebabkan seseorang menjadi sakit.

Adakah mungkin untuk menguatkan sistem imun?

Idea untuk menguatkan imuniti sangat menggoda, tetapi untuk beberapa sebab ia tidak dapat dilaksanakan sehingga ke tahap yang kita inginkan. Pertama, sistem kekebalan tubuh adalah sistem yang kompleks, bukan organ yang berasingan. Kedua, sains masih tidak menyedari sepenuhnya semua hubungan dan kerumitan tindak balas imun.

Sehingga kini, hubungan langsung antara gaya hidup dan kesihatan sistem imun belum terbukti melalui sains. Bagaimanapun, ini tidak bermakna gaya hidup tidak menjejaskan fungsi imun badan kita. Menurut para pakar dari Harvard, sejumlah besar kajian kini sedang dijalankan yang mengkaji bagaimana nutrisi, aktiviti fizikal, makanan tambahan, tekanan dan faktor lain mempengaruhi imuniti kita. Dan walaupun terdapat hasil penyelidikan yang perlu diperhatikan, setakat ini mereka hanya boleh dianggap sebagai permulaan.

Jadilah ragu-ragu

Seperti yang diketahui oleh para saintis, konsep penguatan imuniti tidak mempunyai makna, kerana sains tidak mengetahui satu kaedah yang benar-benar dapat menguatkan fungsi imun badan.

Percubaan untuk merangsang sel-sel sistem kekebalan tubuh untuk meningkatkan kecekapan mereka amat sukar, kerana pada kenyataannya terdapat banyak jenis sel kekebalan yang merespon banyak jenis mikrob dengan cara yang berbeza. Apakah jenis sel imun yang perlu dikuatkan, dan berapa banyak? Perubatan tidak tahu jawapan kepada soalan ini.

Perubatan tahu bahawa tubuh kita sentiasa menghasilkan sel imun. Adalah mantap bahawa tubuh menghasilkan lebih banyak limfosit daripada yang boleh digunakan. Sel-sel imun tambahan membuang diri dalam proses semula jadi yang dikenali sebagai apoptosis (kematian sel). Pada masa yang sama, tidak diketahui berapa banyak sel dan jenis apa yang diperlukan untuk fungsi imun badan untuk melaksanakan tugasnya pada tahap optimum.

Para saintis menyedari sempadan bawah pengeluaran sel-sel imun yang diperlukan. Apabila pesakit HIV / AIDS mempunyai nombor sel T di bawah tahap tertentu, mereka menjadi sakit, kerana sistem imun tidak mempunyai sel T yang sama untuk melawan jangkitan. Tetapi lagi, apakah bilangan sel T yang optimum yang perlu dihasilkan, dan adakah lebih baik jika ia dihasilkan lebih daripada satu nombor optimum yang tidak ditentukan? Perubatan tidak tahu.

Bagaimana pemakanan boleh menjejaskan imuniti

Menurut beberapa kajian, kekurangan mikronutrien tertentu - zink, selenium, besi, tembaga, asid folik, serta vitamin A, B6, C dan E - menjejaskan tindak balas imun pada haiwan. Pada masa yang sama, sains belum mengkaji sama ada kekurangan mikronutrien ini menyebabkan perubahan yang sama pada manusia. Walau bagaimanapun, para saintis telah menyatakan bahawa data yang terdapat pada subjek ini kelihatan menjanjikan.

Antara elemen jejak yang paling banyak dipelajari yang berpotensi tinggi untuk menguatkan sistem imun, sains berkata:

Selenium

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa individu yang mempunyai kekurangan selenium lebih berisiko terkena kanser, payudara, kolon, rektum, paru-paru dan kanser prostat.

Vitamin A

Para saintis telah lama mengetahui bahawa vitamin A memainkan peranan penting dalam menentang jangkitan dan mengekalkan membran mukus akibat terdedah kepada beberapa jenis sel T, sel B dan sitokin (pengawal selia pertumbuhan, perkembangan dan interaksi antara sel imun). Kekurangan vitamin A dikaitkan dengan fungsi imun terjejas dan peningkatan risiko penyakit berjangkit. Sebaliknya, menurut satu kajian, mengambil vitamin A sebagai aditif jika ketiadaan kekurangan tidak mempengaruhi tahap sel T pada orang yang sihat.

Vitamin B2

Terdapat bukti bahawa vitamin B2 meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan bakteria pada tikus, tetapi bagaimana ini akhirnya mempengaruhi kenaikan respon imun belum diketahui.

Vitamin B6

Menurut beberapa kajian, saintis menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B6 dapat mengurangkan tindak balas imun, iaitu kemampuan limfosit untuk matang ke sel T dan B. Suplemen vitamin B6 dalam dos sederhana membantu untuk menghapuskan kekurangan fungsi imun, tetapi pentadbiran megadoses vitamin ini tidak memberikan manfaat tambahan.

Vitamin C

Yang menghairankan, saintis belum mengkaji bagaimana vitamin C dikaitkan dengan fungsi imun. Kebanyakan kajian telah menilai kesan vitamin C pada badan secara keseluruhan. Para saintis menunjukkan bahawa vitamin C boleh memberi kesan yang baik terhadap fungsi imun hanya dengan kombinasi mikronutrien lain.

Vitamin D

Selama bertahun-tahun, ubat telah mengetahui bahawa cahaya matahari mempunyai kesan positif pada orang yang menderita tuberkulosis, tetapi baru-baru ini saintis memahami mengapa. Penyelidik mendapati bahawa vitamin D, yang dihasilkan oleh kulit di bawah pengaruh matahari, mencetuskan tindak balas antimikrob terhadap bakteria yang bertanggungjawab untuk pembangunan tuberkulosis - mycobacterium tuberculosis. Sama ada vitamin D mempunyai keupayaan yang sama untuk memerangi penyakit lain tidak diketahui.

Vitamin E

Dalam kajian yang melibatkan subjek yang berumur 65 tahun dan lebih tua, didapati peningkatan dalam pengambilan vitamin E dari 30 mg hingga 300 mg menyebabkan tindak balas antibodi yang lebih besar sebagai tindak balas terhadap virus hepatitis B dan tetanus selepas vaksinasi. Walau bagaimanapun, tindak balas yang meningkat terhadap sistem imun yang sama dengan tindak balas terhadap pengenalan vaksin dipteria dan pneumokokus tidak dipatuhi.

Zink adalah mikromineral yang sangat diperlukan untuk kekebalan, dan kekurangannya menjejaskan keupayaan sel sistem imun untuk melakukan pekerjaan mereka. Pada masa yang sama, para saintis memberi amaran bahawa walaupun sangat penting untuk menyediakan zink anda dengan cukup (15-25 mg sehari), kelebihan mineral ini dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh.

Jika anda mengesyaki bahawa diet semasa anda tidak memberi badan dengan semua mikronutrien yang diperlukan (seperti halnya dengan sekatan kalori), mengambil vitamin dan mineral dapat membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh. Pada masa yang sama, para pakar mencatat bahawa mengambil dos yang lebih tinggi dari microelements tidak dibenarkan, kerana tidak selalu lebih baik.

Tambahan dan Kekebalan

Pergi ke kedai makanan tambahan atau farmasi, dan anda akan melihat berpuluh-puluh balang, yang menunjukkan bahawa mereka menguatkan sistem imun. Beberapa suplemen ini mempunyai bahan yang boleh menjejaskan fungsi imun. Walau bagaimanapun, hari ini tidak ada bukti bahawa produk ini sebenarnya menguatkan sistem imun sehingga seseorang itu dilindungi dengan lebih baik daripada jangkitan dan penyakit.

Sebagai contoh, saintis tidak mengetahui sama ada ubat yang menimbulkan tahap antibodi dalam darah mempengaruhi sistem imun badan secara keseluruhan.

Para saintis menganggap pelbagai suplemen dari segi potensi potensi mereka terhadap sistem imun. Walau bagaimanapun, banyak kajian mempunyai kecacatan, oleh itu mengapa percubaan lanjut diperlukan untuk mendapatkan data yang objektif, yang akan mengesahkan atau menyangkal hasil yang diperoleh sebelumnya.

Antara tumbuh-tumbuhan dan bahan tambahan yang menarik perhatian pakar saintis adalah:

• Aloe vera
• Root Astragalus,
• Echinacea,
• Ekstrak bawang putih yang berumur
• Ginseng,
• Licorice (licorice),
• Probiotik.

Dan kini setiap satu daripada mereka lebih terperinci.

Aloe vera

Pada masa ini tidak ada bukti bahawa lidah buaya boleh menjejaskan tindak balas imun badan. Disebabkan fakta bahawa sebatian dan komposisi yang berbeza telah digunakan semasa penyelidikan, data yang berbeza telah diperoleh hasilnya.

Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa penggunaan lidah tempatan membantu dengan luka bakar, luka atau radang kecil. Aloe juga terbukti berkesan dalam merawat keradangan kulit, tetapi hanya dengan kombinasi hidrokortison (ubat anti-radang dan anti-perut).

Root Astragalus

Akar Astragalus, yang telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk beribu tahun untuk menguatkan imuniti dan melawan kanser, diiklankan sebagai perangsang sistem imun. Walau bagaimanapun, kualiti penyelidikan menunjukkan bahawa kesan imun merangsang astrogal sangat lemah. Tambahan pula, mengambil suplemen ini boleh menjadi bahaya kesihatan.

Echinacea

Mengenai masalah keberkesanan echinacea berhubung dengan impaknya terhadap sistem imun, pendapat saintis dibahagikan.
Pakar dari Examine.com menekankan bahawa terdapat perbezaan yang jelas dalam hasil eksperimen mengenai keberkesanan echinacea berkaitan dengan penguatkan sistem imun. Telah diingatkan bahawa pada tahun 2007, sekumpulan saintis dari University of Connecticut Medical School menjalankan meta-analisis 14 kajian, hasilnya menunjukkan bahawa mengambil Echinacea mengurangkan kemungkinan menghidap selesema hingga 58%, dan juga mempersingkat jangka waktu mereka dengan 1.4 hari berbanding dengan plasebo.

Untuk sebahagiannya, sekumpulan pakar perubatan dari Sekolah Perubatan Harvard menekankan bahawa kajian yang meneliti keupayaan Echinacea untuk mencegah atau mengurangkan kemungkinan menghidap selesema telah dijalankan dengan kekurangan yang signifikan dalam perancangan dan pelaksanaannya.

Dalam salah satu kajian yang dirancang dengan baik oleh pediatrik dari University of Washington, didapati bahawa echinacea tidak mempunyai kesan pada tempoh sejuk dan keparahan gejala dalam sekumpulan kanak-kanak. Selain itu, kajian dengan 437 sukarelawan, yang dijalankan pada tahun 2005, juga menunjukkan bahawa echinacea tidak mengurangkan keterukan gejala, tidak memberi kesan kepada perkembangan penyakit dan tidak memendekkan tempohnya.

Mengambil Echinacea untuk orang yang alah kepada ragut boleh mengakibatkan kesan negatif yang serius. Terdapat kes apabila orang yang disebutkan di atas mengambil Echinacea mengakibatkan kejutan anaphylactic.

Ekstrak Bawang Putih yang direndam

Bawang putih sebenarnya mampu menahan jangkitan. Dalam ujian makmal, para saintis memerhatikan bagaimana bawang putih berkesan menangani bakteria, virus, dan kulat.
Menurut ahli sains dari Examine.com, didapati bahawa kejadian selesema jatuh ke 60-70% ketika orang menggunakan bawang putih setiap hari.

Ini adalah disebabkan oleh tindakan bahan Allicin, yang dibebaskan selepas kami memotong bawang putih sebelum digunakan. Kesan yang sama boleh dicapai dengan mengambil ekstrak bawang putih yang berterusan.

Jumlah minimum bawang putih, yang memberikan kesan - 1 cengkeh (mentah), yang mesti dimakan 2-3 kali sehari. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa bawang putih boleh menjadi toksik jika ia digunakan dalam kuantiti yang terlalu besar. Jumlah penggunaan bawang putih perlu disesuaikan dengan jisim badan manusia. Para saintis dari Examine.com memberikan cadangan berikut untuk jumlah maksimum bawang putih yang digunakan:

• 17 g untuk orang yang beratnya 68 kg (contohnya: 1 cengkeh - kira-kira 3 g)
• 22 g untuk orang yang beratnya 90 kg,
• 28 g untuk orang yang beratnya 113 kg.

Ekstrak bawang putih tua adalah bahan tambahan yang popular, bukan hanya kerana lebih mudah bagi seseorang untuk memilih dos, tetapi juga kerana tidak adanya bau bawang putih dari mulut setelah mengambilnya.

Ginseng

Ia belum diketahui sains sama ada akar ginseng boleh menjejaskan imuniti, walaupun Asia percaya bahawa tumbuhan ini adalah perangsang fungsi imun. Walaupun keputusan beberapa kajian, Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif (NCAAM) percaya bahawa data yang ada tidak membuktikan keberkesanan ginseng sehubungan dengan penguatkan sistem imun.

Licorice (licorice)

Dalam kebanyakan kajian, licorice digunakan bersama dengan herba lain, jadi tidak mustahil untuk sampai ke kesimpulan yang tidak jelas apakah itu disebabkan oleh kelezatan. Para saintis di Sekolah Perubatan Harvard tidak mencadangkan licorice, kerana kekurangan data yang akan mengesahkan kesan imunnya, dan kerana risiko kesan sampingan yang negatif.

Para saintis dari Examine.com perhatikan bahawa asid glikosilik yang terkandung dalam licorice dapat menurunkan tahap testosteron dan meningkatkan tahap hormon stres kortisol.

Probiotik

Terdapat beratus-ratus jenis bakteria dalam saluran pencernaan yang melakukan kerja yang paling penting - membantu mencerna makanan. Hari ini, penyelidik, termasuk pakar dari Harvard, terus mencari bukti yang menghubungkan bakteria "baik" ke sistem imun. Sebagai contoh, hari ini diketahui bahawa bakteria tertentu dalam usus dapat meningkatkan jumlah sel T dalam hal pengeluarannya yang rendah.

Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa bakteria usus benar-benar menguatkan sistem imun, dan ini menunjukkan bahawa bakteria "baik" ini lebih baik.

Probiotik (Lactobacillus dan Bifidobacterium) adalah bakteria "baik" yang selamat di dalam usus, yang memberi manfaat kepada kesihatan kita. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengambil probiotik secara sederhana - ia pasti tidak menyakitkan, terutamanya kerana sains menyokong keberkesanannya dalam merangsang imuniti.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa walaupun tidak ada bukti bahawa mengambil probiotik pada masa yang sama seperti antibiotik boleh memulihkan mikroflora usus yang sihat, yang musnah semasa mengambil antibiotik.

Tekanan dan Kekebalan

Menurut penyelidik di Ohio State University, tekanan psikologi mempengaruhi sistem imun, mengganggu sambungan antara sistem saraf, endokrin dan sistem imun. Untuk menjadi berkesan, ketiga sistem ini mesti berfungsi dengan koordinasi yang rapat, menghantar mesej kimia kepada satu sama lain.

Menurut pakar, stres yang berpanjangan melepaskan pelbagai hormon stres - terutamanya glukokortikoid. Hormon ini memberi kesan negatif kepada timus, di mana T-limfosit dihasilkan, dan juga mengganggu pengeluaran sitokin dan interleukin - bahan yang merangsang pengeluaran sel darah putih dan mengawal aktiviti mereka.

Kekebalan dan latihan

Sukar untuk membayangkan gaya hidup sihat tanpa latihan biasa. Serta diet yang seimbang, aktiviti fizikal menyumbang untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan, di mana sistem kekebalan tubuh menduduki tempat yang penting. Latihan menggalakkan peredaran darah yang baik, supaya sel-sel imun dan bahan-bahan lain bergerak bebas melalui aliran darah dan melakukan pekerjaan mereka seperti yang diharapkan.

Sesetengah ahli sains cuba untuk mengetahui sama ada senaman yang kerap menjejaskan kerentanan seseorang kepada jangkitan secara langsung. Sebagai contoh, para penyelidik sedang mengkaji sama ada jumlah latihan yang berlebihan dapat mengganggu fungsi imun dan menyebabkan keradangan yang kerap. Semasa eksperimen mereka, saintis meminta atlet untuk melatih secara intensif, sambil mengambil darah dan air kencing dari mereka sebelum dan selepas sesi latihan untuk mengenal pasti sebarang perubahan dalam tahap sitokin, sel darah putih dan antibodi.

Walaupun ahli sains melihat beberapa perubahan dalam petunjuk, imunologi masih tidak memahami bagaimana perubahan ini akhirnya tercermin dalam reaksi sistem imun. Sebagai contoh, tidak ada yang tahu sama ada peningkatan dalam sitokin mempunyai kesan ketara terhadap tindak balas imun badan, dan sekali lagi, tidak diketahui sama ada peningkatan paras sel darah putih adalah tanda yang baik atau buruk.
Memandangkan para saintis menyatakan, walaupun tidak ada hubungan langsung antara senaman dan imuniti, disarankan untuk mengendalikan latihan intensiti sederhana sebagai salah satu alat yang berpotensi penting yang menyumbang untuk mengekalkan kerja dan menguatkan sistem imun.

Adakah kita bersorak kerana sejuk?

Kita semua mendengar dari ibu atau nenek: "Pakai baju sejuk lebih hangat, jika tidak, awak sakit!" Adakah mereka mengatakannya dengan betul? Hari ini, saintis yang menyiasat isu ini percaya pendedahan kepada sejuk ringan tidak meningkatkan peluang kita untuk menangkap jangkitan. Kebanyakan ahli perubatan menunjukkan bahawa sebab musim sejuk / selesema semasa musim sejuk bukanlah orang yang sejuk, tetapi mereka menghabiskan sebahagian besar masa mereka di dalam rumah - dengan hubungan rapat dengan orang lain yang boleh menghantar kuman mereka.

Christine Duda, pakar perubatan sejuk, menyatakan:

"Influenza dan selsema lain disebabkan oleh virus, dan bukan oleh luar sejuk. Sesungguhnya, berbeza dengan musim panas, pada musim sejuk, orang lebih sering berkumpul di dalam rumah, yang meningkatkan risiko penghantaran virus dari satu orang ke orang lain. "

Sekumpulan saintis Kanada mengkaji ratusan kajian perubatan dan membuat kesimpulan bahawa tidak perlu risau tentang kesan sejuk ringan, kerana ia tidak mempunyai kesan negatif terhadap fungsi imun. Sekiranya kita membungkus jika ia sejuk di luar? Pasti ya, jika anda akan berada di udara untuk masa yang lama dan tidak mahu membekukan. Semuanya datang untuk membuat anda selesa.

Pertahanan pertama

Mengikut prinsip-prinsip gaya hidup yang sihat adalah perkara utama yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan kesihatan dan menguatkan fungsi imun badan anda. Setiap organ dan sistem badan kita, termasuk sistem imun, berfungsi lebih baik apabila ia dirangsang melalui tabiat, yang termasuk:

• Penghentian Merokok dan Alkohol
• Diet yang bervariasi dengan penggunaan minimum makanan diproses
• Latihan tetap
• Mengekalkan berat badan yang sihat
• Kawalan tekanan darah
• Tidur yang mencukupi
• Mengikuti peperiksaan perubatan biasa, terutama untuk orang yang berumur dan mereka yang berisiko untuk penyakit.

Di samping semua perkara di atas, perlu mengikuti petua asas yang akan mengurangkan kemungkinan menangkap jangkitan:

1. Dapatkan vaksin
2. Basuh tangan anda dengan sabun,
3. Apabila anda batuk - tutup mulut anda dengan kain pakai buang, bukan dengan tangan anda (sama berlaku untuk mengelap hidung),
4. Kurang sentuh bibir, mata dan hidung dengan tangan anda,
5. Jangan gunakan hidangan orang lain dan alat makan di tempat kerja,
6. Kurang kerap melawat tempat-tempat yang sesak di musim sejuk.
Sumber: