Bagaimana untuk meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam darah

Kolesterol adalah pelan kompaun organik, yang berdasarkan lipid darah khusus, ciri semua organisma haiwan, sel-sel mereka, tanpa pengecualian.

Kira-kira 80% komponen berasal dari gonad, melalui kerja-kerja hati yang sihat dan kelenjar adrenal, dan dari usus. Semua bahan lain memasuki badan bersama dengan makanan yang dimakan setiap hari. Sekiranya berlaku kerosakan di dalam badan, anda perlu meningkatkan atau menurunkan prestasi.

Perlu diketahui bahawa dalam tubuh manusia tidak hanya kolesterol yang baik dan sihat, tetapi juga buruk, yang dicirikan oleh kesan sebaliknya. Setiap jenis bahan perlu dikaji dengan lebih terperinci, dan juga penting untuk mengetahui cara untuk meningkatkan kolesterol dengan baik dan menurunkan penunjuk buruk.

Jenis utama kolesterol

Dalam darah setiap orang ada tiga jenis utama kolesterol. Ia boleh menjadi biasa, dan terdapat lipoprotein berketumpatan rendah dan tinggi. Fungsi yang berkaitan dengan pergerakan sel-sel lemak dalam badan dengan perpecahan seterusnya ditugaskan kepada lipoprotein berketumpatan tinggi.

Dengan kata lain, mereka menyingkirkan badan dari bahan yang berbahaya dan berbahaya, membebaskannya dari pembuluh darah dan arteri, pelbagai saluran otak dan jantung.

Terdapat lipoprotein yang menggerakkan kolesterol jahat ke hati, di sini ia ditukar kepada hempedu. Semua orang mahu meningkatkan kesihatannya.

Lipoprotein berketumpatan rendah mengangkut jumlah kolesterol kepada organ-organ dan tisu-tisu individu. Ia adalah sejenis bahan yang menyebabkan pengumpulan kolesterol berbahaya di dalam kapal, yang menyebabkan masalah serius dalam kerja seluruh organisma dan dalam sistem kardiovaskular. Semua ini berlaku kerana pengurangan kolesterol jahat yang baik dan meningkat.

Ini adalah masalah yang memerlukan rawatan, pemakanan yang betul dan perubahan gaya hidup yang lengkap, yang membolehkan menurunkan tahap bahan tersebut.

Penyebab patologi

Tahap penurunan kolesterol yang bermanfaat diperhatikan pada orang yang mempunyai masalah yang berbeza dalam tubuh. Sebab utama adalah penyerapan lemak yang tidak baik kerana kegagalan metabolisme. Sekiranya seseorang makan makanan kaya dengan lemak dan rendah karbohidrat, masalah dengan kolesterol tidak dapat dielakkan. Mengurangkannya boleh disebabkan oleh peralihan tajam kepada makanan vegetarian, dengan pengambilan statin jangka panjang.

Terdapat penyakit tertentu, yang boleh mengurangkan kolesterol dengan ketara:

1. Tuberkulosis dalam bentuk pembangunan yang berbeza;
2. Membangunkan kegagalan jantung;
3. Hipertiroidisme endokrin;
4. Anemia;
5. Pankreatitis akut dan kronik;
6. Pembangunan sepsis purulen;
7. Rancangan berlainan penyakit berjangkit;
8. Kerosakan hati;
9. Perkembangan radang paru-paru.

Meningkatkan kolesterol jahat menyumbang kepada pelanggaran sistem endokrin yang kuat, ketegangan saraf kronik dan tekanan, pemakanan yang lemah.

Selalunya, penurunan dalam kolesterol yang berfaedah berlaku pada orang yang mengalami anoreksia dan pada atlet, biasanya dalam pelari.

Mengurangkan kolesterol dapat menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Ini boleh menjadi perkembangan penyakit dan patologi berbahaya yang secara signifikan menjejaskan kualiti keseluruhan kehidupan, dan juga boleh membawa maut. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menurunkan kolesterol jahat dengan mengubah gaya hidup anda.

Peraturan untuk makan kolesterol

Untuk meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan buruk, adalah penting untuk mengikuti peraturan pemakanan tertentu. Diet akan meningkatkan fungsi hati dengan ketara, dan memainkan peranan penting dalam mengawal paras kolesterol dalam darah.

Langkah pertama adalah untuk mengehadkan jumlah penggunaan gula berlebihan, pastri, pasta, roti.

Untuk meningkatkan jumlah kolesterol secara berkesan, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet setiap hari:

• Kacang, biji rami, semua jenis ikan, minyak zaitun. Semua ini menormalkan metabolisme kolesterol melalui sejumlah elemen yang bermanfaat Omega-3.
• Jus bit berkesan menyokong pundi hempedu. Organ ini menghasilkan sejumlah besar hempedu menormalkan metabolisme lemak.
• Pardi babi, kaviar, kuning telur, hati lembu, mentega. Dalam jumlah yang dibenarkan, produk ini, membawa kolesterol yang sihat ke dalam badan, menormalkan fungsi organ-organ pencernaan. Nutrisi yang sihat akan dikekalkan pada tahap yang sesuai.
• Untuk mengekalkan paras kolesterol yang dikehendaki di dalam badan dan, jika perlu, untuk meningkatkannya, adalah berfaedah untuk memperkenalkan makanan seperti saderi, lada dan kubis dalam diet harian anda. Mereka kaya dengan vitamin C penting, yang sesuai untuk mengawal kadar kolesterol.

Semua ini adalah makanan yang berguna yang mesti ada dalam diet manusia. Untuk mendapatkan hasil positif dan pemulihan segera, anda hanya perlu mematuhi dos tertentu produk ini, kerana kelebihan mereka dapat membawa kepada hasil yang berlawanan.

Pilihan dimasak

Diet dengan kolesterol tinggi tidak sukar. Semua hidangan adalah agak mudah dan mudah difahami dalam memasak. Ini boleh menjadi sup, sup mudah dengan penambahan bawang, wortel dan kentang. Sesuai dengan sup makanan Minestrone, yang terdiri daripada produk yang sangat berguna - bawang putih, asparagus dan pelbagai kekacang.

Untuk mempermudah menavigasi hidangan yang sihat, ini patut dipertimbangkan versi popular hidangan untuk masa makan yang berbeza:

• Sarapan pagi - bubur sempurna dengan roti bakar dan roti wholemeal. Anda boleh memasukkan dalam diet sedikit keju kotej. Berguna akan sarapan telur rebus atau telur hancur. Dari waktu ke semasa anda boleh memanjakan diri dengan kek keju dan penkek.
• Masa makan tengahari - pada masa ini anda perlu makan sup, kaedah memasak yang diterangkan di atas. Mereka juga boleh dimasak di lidah lembu atau hati ayam. Anda boleh menambah mereka dengan pancake hati, sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang disumbat. Semua makanan ini mengandungi bukan sahaja kolesterol yang sihat untuk manusia, tetapi juga asid lemak dan vitamin larut lemak. Anda boleh mempelbagaikan menu dengan payudara rebus dengan hidangan sampingan asparagus dan brokoli, kek lobak. Bagi minuman, ia boleh menjadi kompot dan teh hijau.
• Hidangan untuk makan malam. Pada waktu petang, salad sempurna dan pelbagai sayur-sayuran segar. Ia boleh bukan hanya standard wortel, kubis dan tomato, tetapi juga bit rebus, daging ayam rebus. Untuk meningkatkan kualiti minyak zaitun, jus lemon dan biji rami perlu ditambah ke salad. Ideal untuk menu diet yang dimasak dengan masak ikan, ditambah dengan sayur-sayuran. Pada waktu petang anda boleh makan dan pencuci mulut yang sihat - aprikot kering dengan madu, keju kotej dengan kismis, perkara utama bukan untuk kek.

Dalam proses penyediaan hidangan pemakanan adalah lebih baik untuk tidak menggunakan garam sama sekali, ia sudah ada dalam banyak produk. Penggunaan rempah boleh diterima. Untuk mendapatkan hasil yang positif, ia patut meminum banyak air dan teh hijau, dengan sepenuhnya menghapuskan penggunaan minuman beralkohol dan kopi yang kuat.

Rejimen pemakanan semata-mata boleh membawa kolesterol kembali kepada normal - meningkatkan baik dan rendah.

Jika kekurangan kolesterol baik diucapkan, jika terdapat banyak bahan yang tidak baik dalam tubuh, anda perlu menggabungkan pemakanan yang betul dengan menggunakan kaedah rawatan tradisional.

Kaedah popular untuk meningkatkan kolesterol

Sebahagian besar ubat-ubatan rakyat diarahkan untuk membersihkan hati dan membenamkan tubuh dengan mikroorganisma dan vitamin yang berfaedah. Yang paling berkesan ialah penggunaan thistle infusion. Kilang itu dengan cepat menghilangkan toksin dari badan, selamat membersihkan hati, dengan berkesan mengoptimumkan kerjanya.

Berikut adalah beberapa resipi yang lebih berkesan untuk menurunkan kolesterol dalam darah:

• Satu sendok makan daun blackberry perlu dicurahkan dengan segelas air mendidih, diselit selama 40 minit, disaring dan diambil sebelum makan satu pertiga daripada gelas, sebaiknya tiga kali sehari. Resipi membantu mengurangkan kolesterol dengan cepat;
• Jus yang berkesan dari 200 gram wortel, 300 gram bit dan 150 gram saderi. Jus mabuk pada satu masa dan diulang hanya pada hari berikutnya. Untuk membersihkan darah adalah ideal;
• Doktor menasihatkan untuk menggunakan flaxseeds, sebelum dihancurkan dalam pengisar kopi. Serbuk yang dihasilkan boleh ditambah kepada pelbagai hidangan;
• Kurangkan kolesterol jahat dengan menggunakan serbuk yang terbuat dari bunga linden. Untuk hasil yang terbaik, ambil sudu kecil tiga kali sehari. Selepas sebulan rawatan itu, tahap kolesterol adalah normal.

Jika kaedah rawatan rakyat tidak membawa hasil yang betul, pakar akan menetapkan rejimen rawatan dadah. Ubat dapat dengan cepat meningkatkan kolesterol berguna dan lebih rendah berbahaya, iaitu, pesakit dengan cepat kembali normal.

Tabiat yang baik

Untuk mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik anda, anda harus memperoleh tabiat tertentu:

• Aktiviti sukan harian;
• Harian harian di udara segar berguna;
• Adalah dinasihatkan untuk memerhatikan rejim hari itu, supaya sentiasa ada masa untuk berehat yang sewajarnya;
• Alkohol digantikan oleh teh hijau, jus segar, smoothies dan milkshake, yang tidak mengandungi gula.

Sudahkah tabiat bermanfaat seperti itu cukup untuk membawa parameter kolesterol kembali normal tanpa menggunakan ubat-ubatan. Dalam keadaan ini, anda tidak perlu pulih dan membersihkan hati daripada toksin ubat yang berbahaya.

Menyimpulkan

Kerosakan di dalam badan, yang menyebabkan berlakunya pencabulan jumlah kolesterol dalam badan, dapat dengan cepat disingkirkan dengan bantuan semua petua di atas - gaya hidup yang sihat, pemakanan yang baik dan rawatan berkala dengan ubat-ubatan rakyat. Oleh itu, anda boleh dengan cepat memulihkan keadaan keseluruhan badan.

Cara terbaik untuk meningkatkan kolesterol darah

Ramai yang pernah mendengar penyakit seperti aterosklerosis. Patologi ini, berbahaya kepada kehidupan dan kesihatan, dikaitkan dengan gangguan metabolik dan kepekatan kolesterol tinggi dalam badan. Hari ini, aterosklerosis dan komplikasi kardiovaskular yang disebabkan olehnya adalah salah satu masalah kesihatan utama.

Lebih kurang kerap semasa kajian terdapat penyelewengan analisis ke bawah. Apa yang boleh dikaitkan dengan, bagaimana untuk meningkatkan tahap kolesterol dalam darah, dan sama ada perlu dilakukan: mari kita cuba untuk memikirkannya.

Kolesterol rendah: adakah masalah?

Jadi, kolesterol (kolesterol) adalah zat seperti lemak. Dalam kimia, ia dikelaskan sebagai alkohol lemak lipofilik. Kompaun organik ini adalah sebahagian daripada membran sitoplasmik semua sel-sel organisma hidup, dan turut mengambil bahagian dalam sintesis beberapa bahan biologi aktif. Antara fungsi kolesterol ialah:

• menguatkan dinding sel: memberi mereka keanjalan dan keanjalan tambahan;
• mengawal kebolehtelapan sel, menghalang penembusan bahan toksik dan toksik tertentu ke dalamnya;
• penyertaan dalam salah satu momen utama sintesis hormon adrenal - seks, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid;
• penyertaan dalam sintesis asid hempedu dan vitamin D dalam hepatosit.

Menurut kajian, jumlah badan mengandungi kira-kira 200 gram kolesterol. 80% daripada jumlah ini dihasilkan daripada lipid endogen di hati, dan hanya 20% datang bersama makanan haiwan (daging, ayam, ikan, susu dan produk tenusu).

Dalam darah, kolesterol tidak diangkut secara bebas (kerana hampir tidak larut dalam air), tetapi dengan bantuan protein pembawa khusus. Kompleks lemak-protein sedemikian dipanggil lipoprotein (LP). Bergantung kepada nisbah bahagian protein dan lipid komposisi emit LP:

1. VLDL (kepadatan yang sangat rendah) - sebahagian kecil daripada kolesterol, diameter yang mencapai 35-80 nm. Cair dengan trigliserida dan miskin dalam protein;
2. LDL (kepadatan rendah) adalah kompleks yang terdiri daripada sejumlah besar kolesterol dan satu molekul apolipoprotein. Diameter -18-26 nm.
3. HDL (kepadatan tinggi) - pecahan terkecil kolesterol dengan kandungan lipid yang rendah. Diameternya tidak melebihi 8-11 nm.

VLDL dan LDL - besar, penuh dengan molekul lemak. Bergerak di sepanjang aliran darah, mereka boleh "kehilangan" sebahagian daripada kolesterol dan trigliserida, yang kemudiannya disimpan di dinding saluran darah dalam bentuk plak, menyebabkan aterosklerosis. Oleh itu, pecahan protein-lipid dipanggil aterogenik; Selalunya dalam kesusasteraan boleh didapati dan nama tidak rasmi mereka - "buruk" kolesterol.

Sebaliknya, HDL mengandungi hampir tidak ada kolesterol. Melangkah melalui kapal, ia dapat menangkap molekul lemak "hilang", menghalang pembentukan plak aterosklerotik. Untuk keupayaan mereka untuk membersihkan saluran HDL, mereka sering dipanggil "baik" kolesterol.

Jika jumlah kolesterol meningkat disebabkan oleh pecahan "buruk", kemungkinan bahawa orang itu akan segera didiagnosis dengan aterosklerosis. Tetapi penambahan kepekatan HDL dalam analisis doktor juga dialu-alukan: ini bermakna badan mempunyai senjata sendiri yang kuat terhadap pembentukan plak kolesterol. HDL tinggi dalam darah adalah kunci kepada kesihatan sistem kardiovaskular.

Oleh itu, ia patut menaikkan kolesterol darah hanya kerana pecahannya yang bermanfaat: kita akan melihat bagaimana untuk melakukan ini di bawah.

Punca dan akibatnya

Menurut statistik, kolesterol rendah adalah kurang biasa daripada tinggi. Sementara itu, kekurangan kandungannya juga menjejaskan kesihatan.

Kolesterol norma yang diterima umum ditentukan pada tahap 3.2-5.5 mmol / l. Penyimpangan hasil analisis dalam arah yang lebih kecil dipanggil hypocholesterolemia. Penyebab kemungkinan keadaan ini ialah:

• hipoproteinemia - penyakit disertai dengan pengurangan dalam pengeluaran protein dalam tubuh;
• sirosis / kanser hati;
• thyrotoxicosis;
• sindrom malabsorpsi - pelanggaran proses asimilasi makanan dalam usus;
• anemia - kekurangan vitamin B12, sideroblastik, keturunan (misalnya, talasemia);
• luka terbakar lll-lV;
• artritis reumatoid;
• berpuasa berpanjangan;
• overdosis ubat penurun kolesterol.

Hipokolesterolemia kecil tidak mempunyai manifestasi klinikal yang jelas dan bahkan boleh dianggap sebagai tanda risiko rendah untuk mengembangkan aterosklerosis. Kadang-kadang, pesakit boleh mengadu kelemahan otot, kehilangan selera makan dan aktiviti seksual. Masalah kesihatan bermula apabila hasil analisa mencapai 1.5-2 mmol / l. Manifestasi hipokolesterolemia termasuk:

• gangguan psiko-emosi: kemurungan teruk, pemikiran bunuh diri;
• stroke berdarah adalah keadaan akut yang mengancam nyawa yang ditunjukkan oleh pendarahan secara tiba-tiba di otak;
• osteoporosis;
• masalah dalam saluran pencernaan: sembelit kronik, cirit-birit seli;
• obesiti;
• gangguan endokrin: kencing manis, hypo / hyperthyroidism;
• dysmenorrhea, kemandulan dalam wanita.

Bagaimana untuk meningkatkan: pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah

Oleh itu, perlu meningkatkan tahap kolesterol dalam dua kes:

1. Dalam hypocholesterolemia teruk.
2. Sekiranya berlaku gangguan pada metabolisme lemak dalam badan, di mana terdapat penurunan dalam pecahan kolesterol anti-aterogenik ("baik") - HDL.

Kadang-kadang perlu meningkatkan kepekatan HDL walaupun dengan kadar kolesterol biasa atau tinggi. Ini akan membolehkan pelancaran proses biologi penting yang bertujuan untuk mengurangkan kompleks lemak protein aterogenik dan metabolisme yang normal.

Seperti mana-mana penyakit lain, pelanggaran metabolisme lemak di dalam badan hanya dirawat oleh pendekatan bersepadu. Pematuhan dengan semua prinsip terapi akan membolehkan untuk mencapai keputusan yang baik dan menormalkan tahap HDL selama beberapa bulan.

Sekiranya tahap kolesterol yang sangat rendah dikaitkan dengan sebarang penyakit, peringkat pertama rawatan hypocholesterolemia termasuk pembetulan perubatan atau pembedahan patologi.

Pergi ke diet yang sihat

Diet - peringkat utama rawatan metabolisme lipid. Prinsip pemakanan untuk peningkatan HDL termasuk cadangan berikut.

1. Mengehadkan kandungan lipid tepu dan lemak trans dalam badan. Ini akan mengurangkan pengambilan kolesterol "buruk" dan menyumbang kepada normalisasi metabolisme. Sekiranya kita mengandaikan bahawa jumlah lemak yang dikonsumsi adalah 30% daripada kalori harian, 20% daripada mereka mestilah lemak tak tepu, 10% - tepu. Adalah disyorkan untuk mengecualikan lemak trans dari diet sepenuhnya.
Makanan dengan kandungan lemak tak tepu yang tinggi termasuk: jenis ikan berlemak, kacang, keju berpengalaman.
Kaya dengan lipid kaya: daging babi, kambing, lemak daging, lemak babi, otak, buah pinggang, lidah dan produk sampingan yang lain, berumur keju.

Trans lemak adalah sejenis lipid yang secara kimia dalam konfigurasi trans. Secara semulajadi, hampir tidak pernah berlaku dan merupakan produk sampingan dari industri makanan. Sebilangan besar lemak trans ditentukan dengan:

2. Termasuk dalam makanan diet yang tinggi di omega-3 - salah satu asid lemak tak tepu. Seperti lemak yang sihat boleh meningkatkan kepekatan HDL dalam darah dan menormalkan keseimbangan lipid dalam badan. Rekod untuk kandungan omega-3 adalah:

Cuba simpan ikan di atas meja anda 2-3 kali seminggu.

1. Makan Serat Makan serat yang cukup setiap hari akan membantu meningkatkan penghadaman dan menormalkan keseimbangan antara LP dan LP NP.
2. Buat dasar diet sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka menormalkan metabolisme dan menjejaskan aktiviti hati untuk menghasilkan kolesterol sendiri.
3. Makan lebih banyak kekacang (jika tiada masalah usus). Kekacang tidak mengandungi kolesterol "buruk", tetapi mereka mempunyai nilai tenaga yang tinggi dan sangat berkhasiat. Produk-produk ini memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama dan menyumbang kepada pembentukan HDL yang lebih aktif di hati. Di samping itu, bahan biologi yang membentuk kacang, kacang, kacang, atau lentil membantu kapal bersih HDL dari plak atherosclerosis.
4. Berikan kopi. Sebahagian daripada minuman yang menyegarkan adalah bahan Kafestol. Ia menekan pengeluaran HDL yang bermanfaat oleh hepatosit dan menimbulkan pertumbuhan tidak langsung kolesterol "buruk". Gantikan kopi teh yang lemah, buah-buahan, minuman buah-buahan, pinggul kaldu.
5. Makan pecahan, 5-6 r / d, dalam bahagian kecil. Ini akan membolehkan anda mengelakkan gangguan dalam penggunaan produk yang dilarang. Di samping itu, pemakanan pecahan menormalkan metabolisme dan mengurangkan aterogenisiti.

Untuk meningkatkan tahap kolesterol "baik", anda boleh menggunakan makanan tambahan yang mengandungi asid lemak omega-3 - minyak ikan, minyak krill, minyak kerang hijau.

Aktiviti fizikal harian

Kehidupan aktif merupakan satu lagi tahap rawatan yang penting, yang akan membantu meningkatkan tahap kolesterol "baik" dan mengurangkan - "buruk". Aktiviti fizikal mungkin berbeza, selagi mereka dijalankan dengan kerap dan telah dipersetujui dengan doktor anda. Aktiviti sukan disyorkan untuk dislipidemia termasuk: berenang, berjalan kaki, yoga, Pilates, menari, menunggang kuda.

Dengan gangguan metabolik yang ketara, penyakit kardiovaskular dan kecergasan fizikal yang lemah pesakit, aktiviti perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Doktor mengesyorkan berjalan lebih jauh, naik dan turun tangga. Pada masa akan datang, beban boleh ditingkatkan.

Sebagai tambahan kepada normalisasi metabolisme dan kesan menguntungkan pada tahap kolesterol, sukan:

• menguatkan sistem otot, menormalkan kerja sistem muskuloskeletal;
• meningkatkan imuniti dan kecergasan secara keseluruhan;
• meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh;
• menyumbang kepada penurunan berat badan: untuk satu jam latihan intensif, anda boleh menghabiskan sehingga 500-600 kcal;
• memperbaiki mood dan simpan dari blues ringan dan juga kemurungan;
• melegakan insomnia, membantu dengan cepat menangani situasi yang tertekan;
• meningkatkan peredaran darah di arteri periferal, yang juga pencegahan aterosklerosis yang sangat baik.

Berat badan dan mengelakkan ketagihan

Berat badan adalah satu lagi syarat untuk membetulkan dislipidemia. Makan dengan betul dan mengekalkan aktiviti fizikal secara normal, pesakit boleh mencapai hasil yang sangat baik. Pada masa yang sama, ingat bahawa yang optimum ialah kehilangan 1-2 kg sebulan.

Tabiat yang buruk bukan sahaja menangkap minda seseorang, menyebabkan kecanduan, tetapi juga memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan secara umum. Sebagai contoh, pengambilan nikotin secara tetap mencetuskan penurunan paras HDL, penyempitan kapal periferi, serta kerosakan pada endothelium mereka. Semua ini menjadi prasyarat untuk pembentukan plak aterosklerotik baru walaupun dengan kepekatan LDL yang rendah dalam darah. Berhenti merokok akan meningkatkan tahap lipid anti-aterogenik sebanyak 10%, dan mengurangkan risiko aterosklerosis sebanyak 25%.

Menurut statistik, penyalahgunaan alkohol juga memberi kesan buruk kepada paras kolesterol "baik". Untuk meningkatkan penumpuannya dalam darah, disyorkan untuk meninggalkan sepenuhnya penerimaannya.

Pematuhan dengan cadangan di atas akan meningkatkan tahap awal "baik" kolesterol sebanyak 40-50% dari asal. Ini akan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan akan menyelamatkan kapal seseorang dari plak atherosclerosis.

Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol

Apabila ia datang kepada kolesterol dalam darah, kita sering memikirkannya sebagai sebatian organik yang berbahaya untuk kesihatan kita, yang disimpan di dinding kapal kita dan membawa kepada penyakit jantung dan strok. Tetapi adakah ia begitu mudah dan tegas untuk bercakap tentang kolesterol? Mari kita lurus ini.

Kolesterol adalah alkohol semulajadi (lipofilik - sama dengan lemak). Oleh itu, di banyak negara ia dipanggil tidak kolesterol, tetapi kolesterol. Ia adalah bahagian penting dari membran sel semua organisma hidup yang mengandungi nukleus. Kira-kira 80% kolesterol dihasilkan di dalam tubuh kita oleh hati, buah pinggang, kelenjar adrenal, usus dan gonad, dan baki 20% datang ke tubuh kita dengan makanan dari haiwan.

Peranan kolesterol. Sambungan penting untuk badan kita terlibat dalam:

• membran sel;
• pengangkutan bahan melalui membran sel;
• mengekalkan paras air dalam sel-sel badan;
• pengeluaran vitamin D antirachitic, hormon steroid korteks adrenal, hormon seks lelaki dan wanita;
• pembentukan asid hempedu.

Di samping itu, kajian terbaru menunjukkan bahawa kolesterol memainkan peranan penting dalam aktiviti sistem imun dan sinaps otak, termasuk perlindungan terhadap kanser.

Kelarutan kolesterol. Kolesterol boleh larut dalam lemak dan pelarut organik, tidak larut dalam air. Berdasarkan fakta bahawa asas darah adalah air, dan kolesterol tidak larut dalamnya, darah tidak dapat menyampaikan kolesterol ke tisu badan. Sebagai kenderaan sedemikian dalam badan, protein transporter khas (apolipoprotein) digunakan, yang bersama-sama dengan kolesterol menghasilkan sebatian kompleks yang sangat larut dipanggil lipoprotein.

Jenis-jenis lipoprotein. Doktor biasanya membahagikan kolesterol kepada dua kategori, kolesterol yang "kolesterol baik" dan "buruk". Malah, hanya terdapat satu jenis kolesterol, yang, dengan protein transporter, membentuk pelbagai lipoprotein, yang utama adalah lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL) dan trigliserida. Semua pembawa ini terdiri daripada molekul protein dan lemak dan membawa molekul kolesterol yang sama.

Dua unit digunakan untuk mengukur paras kolesterol darah: mmol / L (milimol per liter) atau mg / dL (miligram setiap desiliter). Dalam Persekutuan Rusia mmol / l digunakan sebagai standard. Penukaran dari satu unit ke unit lain dilakukan seperti berikut:

1 mmol / L = 38.665 mg / dL;

1 mg / dl = 0.026 mmol / l.

Lipoprotein kepadatan rendah (LDL) sering dipanggil "buruk" kolesterol. Ia terdiri daripada lipid (dari λίπος, lípos - lemak) dan protein, dan molekul lipid lebih besar berbanding molekul protein. Jenis lipoprotein ini mengangkut kolesterol dari tempat pengeluaran mereka ke tisu periferi.

LDL yang berlebihan boleh menyebabkan pembentukan plak dalam saluran darah, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung koronari dan strok. Oleh itu, ia dipanggil "buruk" kolesterol. Tahap optimum LDL untuk orang yang sihat adalah kurang daripada 2.6 mmol / L (100 mg / dL). Jika anda sudah mempunyai penyakit jantung, anda harus berusaha mengekalkan tahap LDL anda di bawah 1.82 mmol / L (70 mg / dl). Walaupun kurang "buruk" kolesterol lebih bermanfaat, parasnya dari 2.6 hingga 3.35 mmol / l (100-129 mg / dl) dianggap hampir optimum. Kerana ia meningkat kepada 3.38-4.13 mmol / L (130-159 mg / dL), ini dikelaskan sebagai paras sempadan tinggi. LDL dari 4.16 hingga 4.91 mmol / l (160 hingga 189 mg / dl) adalah tinggi, dan 4.94 mmol / l dan ke atas (190 mg / dl dan ke atas) adalah sangat tinggi.

Lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL) dipanggil "baik" protein. HDL mempunyai kepadatan yang lebih tinggi kerana ia mempunyai lebih banyak molekul protein. Kolesterol jenis ini boleh mencapai satu pertiga daripada jumlah kolesterol.

Keistimewaan kolesterol "baik" adalah menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari darah, mengangkutnya ke hati, dan dari situ ia kemudian dikeluarkan dari tubuh. Hasil kajian yang dijalankan di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa peningkatan HDL dengan hanya 0.026 mmol / L (1 mg / dl) dapat mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 3%.

Lebih tinggi tahap, lebih baik perlindungan. Tahap 1.56 mmol / l (60 mg / dl) dianggap terbaik, tahap 1.3 hingga 1.53 mmol / l (50-59 mg / dl) adalah baik, dan tahap di bawah 1.3 mmol / l (50 mg / dl) untuk wanita dan 1.04 mmol / l (40 mg / dl) untuk lelaki dianggap rendah, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.

Trigliserida adalah lemak dalam badan, sama dengan kolesterol. Tahapnya meningkat dengan obesiti manusia, memakan sejumlah besar karbohidrat halus dan aktiviti fizikal yang rendah. Tahap triglecerides yang tinggi biasanya dikaitkan dengan tahap tinggi LDL dan HDL yang rendah, serta penyakit jantung, kencing manis. Tahap trigliserida optimum adalah di bawah 3.9 mmol / L (150 mg / dL); dari 3.9 hingga 5.17 mmol / l (150-199 mg / dl) adalah sangat tinggi, dari 5.2-12.97 mmol / l (200-499 mg / dl) - tinggi dan lebih daripada 13 mmol / l (500 mg / dl) - sangat tinggi.

Jumlah kolesterol adalah tahap kumulatif lipoprotein HDL dan LDL, serta trigliserida. Secara amnya, jumlah kolesterol di bawah 5.2 mmol / l (200 mg / dl) adalah wajar, tahap 5.2 hingga 6.2 mmol / l (200-239 mg / dl) adalah sangat tinggi, dan nilai lebih daripada 6, 2 mmol / L (240 mg / dL) - tinggi.

Kolesterol dan aterosklerosis

Kolesterol tinggi adalah berbahaya kerana ia boleh menyebabkan aterosklerosis. Atherosclerosis berlaku apabila kolesterol berkumpul di dinding arteri dalam bentuk plak. Plak Atherosclerotic menjadikan dinding arteri tebal dan kaku, peningkatan tekanan darah dan tekanan pada jantung dicipta. Plak-plak ini boleh mengumpul di cerebral (dari Latin Cerebrum - otak) dan arteri koronari, yang meningkatkan risiko strok atau serangan jantung.

LDL tinggi dan / atau HDL kolesterol rendah boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk genetik. Walau bagaimanapun, membuat beberapa perubahan gaya hidup yang mudah boleh membantu meningkatkan paras kolesterol HDL dan LDL yang lebih rendah.

Bagaimana untuk meningkatkan paras kolesterol "baik"?

Langkah 1. Berikan lemak jenuh dan trans.

Lemak merupakan komponen penting dalam pemakanan manusia. Walau bagaimanapun, lemak jenuh dan trans meningkatkan kandungan "buruk" kolesterol dalam darah. Lemak tepu terutamanya memasuki badan dengan produk haiwan, walaupun beberapa tumbuhan tropika, seperti kelapa, juga mengandungi lemak tepu.

Terdapat lemak trans semula semulajadi dan buatan. Lemak trans alami terdapat dalam daging dan produk tenusu sekitar 5-8%. Lemak trans buatan dibentuk oleh rawatan kimia lemak tepu, yang dipanggil "hidrogenasi separa."

Ia adalah lemak jenuh yang merupakan satu-satunya faktor penting dalam meningkatkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah. Makanan yang tinggi lemak tepu termasuk daging lembu, babi, kambing, semua produk tenusu, makanan goreng, dan pelbagai makanan cepat saji. Hadkan penggunaan daging merah kepada lima atau kurang kali sebulan. Adalah disyorkan untuk menghadkan pengambilan lemak tepu kepada 7% daripada pengambilan kalori harian. Gantikan daging ini dengan daging ayam tanpa kulit atau pilih sekeping kecil daging tanpa lemak. Apabila membeli produk, pastikan mereka tidak mengandungi lemak tepu dan trans. Produk tenusu bebas lemak adalah alternatif yang lebih sihat, dan juga termasuk lebih banyak ikan dalam diet anda.

Langkah 2. Makanan yang sihat. Menggantikan makanan yang tinggi lemak tepu dengan makanan yang tinggi lemak tak tepu adalah salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan HDL. Kurangkan pengambilan kalori.

Omega-3 asid lemak. Makanan yang tinggi lemak tak tepu termasuk ikan berminyak seperti salmon, makarel, tuna, ikan sardin, herring, makarel, halibut dan bass laut. Mereka mengandungi jenis lemak yang sihat yang dipanggil asid lemak Omega-3, yang boleh membantu meningkatkan tahap "baik" kolesterol. Makan ikan dua atau tiga kali seminggu, sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.

Kacang walnut, badam, flaxseeds dan avocados, serta minyak seperti canola (minyak keasidan rendah), rapeseed, kacang soya dan zaitun juga mengandungi asid lemak Omega-3. Minyak ini harus menggantikan lemak haiwan semasa memasak. Mereka juga boleh digunakan dalam penyediaan salad dan pasta.

Selain mengurangkan kolesterol "buruk" dan meningkatkan "baik," walnut dan minyak kacang kaya serat, antioksidan, dan asid alfa-linolenik. Tambah biji rami untuk sup, salad, bijirin, muesli atau yogurt.

Asid lemak Omega-3 tidak hanya meningkatkan tahap HDL, tetapi juga membantu mengurangkan tahap trigliserida, yang dapat mencegah penyakit jantung, strok dan penyakit lain.

Minyak rami dan minyak camelina. Minyak ini mengandungi sejumlah besar pelbagai vitamin, asid lemak tak tepu, termasuk polyunsaturated. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap komposisi darah lipid. Kurangkan tahap "buruk" kolesterol. Ia digunakan pada waktu pagi di perut kosong satu sudu.

Tambah lebih banyak bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan untuk diet anda. Hadkan pengambilan karbohidrat glisemik tinggi, seperti gula halus dan makanan yang diproses. Gula mudah dan karbohidrat boleh menyebabkan peningkatan paras gula darah, yang meningkatkan tahap trigliserida dan menurunkan kolesterol "baik". Elakkan bijirin manis, roti putih, cornflakes.

Produk bijirin utamanya termasuk oat, roti bijirin atau tepung wholemeal, pasta, beras perang, dan sejenisnya. Biji-bijian jenis ini kaya serat, yang penting untuk mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah. Makan setiap hari untuk sarapan pagi satu cawan oat tanpa gula, minum jus anggur, yang akan meningkatkan tahap kolesterol dalam darah.

Keputusan penyelidikan menunjukkan bahawa diet 12 bulan rendah karbohidrat jauh lebih berkesan untuk meningkatkan HDL daripada diet rendah lemak selama 12 minggu. Mengurangkan karbohidrat, bersama-sama dengan peningkatan tenaga fizikal, juga akan membantu anda menurunkan berat badan.

Protein soya. Makanan yang mengandungi protein soya boleh meningkatkan tahap HDL walaupun pada orang yang mempunyai tahap kolesterol normal. Pada orang yang mengkonsumsi 40 gram protein soya setiap hari, tahap HDL meningkat dengan ketara. Contoh produk soya termasuk tofu (kacang curd), kacang soya, dan keju soya.

Orang yang mempunyai penyakit genetik yang dikenali sebagai "hypercholesterolemia keluarga" cenderung mempunyai tahap LDL ("kolesterol" yang buruk), walaupun mereka makan secara optimum. Bagi mereka, doktor sering mencadangkan campur tangan farmaseutikal untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Langkah 3. Latihan

Senaman secara umum membantu meningkatkan tahap "baik" kolesterol dan mengurangkan "buruk". Walau bagaimanapun, menurut kajian, diperhatikan bahawa sejumlah besar latihan diperlukan untuk meningkatkan tahap HDL. Telah diperhatikan bahawa orang yang telah bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, mempunyai kolesterol "baik" yang jauh lebih tinggi. Sekiranya anda tidak mematuhi cadangan ini dan mengurangkan masa latihan, adalah mustahil untuk memerhatikan pertumbuhan PAP.

Berjalan, berenang, berjoging dan pelbagai aktiviti fizikal yang diperkenalkan ke dalam kehidupan harian anda akan membantu meningkatkan HDL anda. Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan latihan untuk membakar sekurang-kurangnya 1200 kilokalori seminggu. Cari aktiviti fizikal yang menyeronokkan dan berpegang kepada mereka. Masa latihan ini juga boleh menjadi faktor dalam meningkatkan HDL anda. Apabila anda bersenam sebelum makan, anda merangsang pengeluaran LPL (lipoprotein lipase), yang membersihkan saluran darah dari lemak dan menurunkan paras trigliserida, sambil membersihkan jalan untuk HDL.

Dalam tempoh dua bulan selepas permulaan latihan fizikal yang sistematik, peningkatan 5 peratus dalam PAP anda mungkin berlaku. Dalam kajian yang dijalankan pada orang yang berjalan 6000 langkah setiap hari, tidak seperti orang yang berjalan 2000 langkah, tahap kolesterol HDL meningkat 3 mg / dl. Tahap lipoprotein kepadatan tinggi meningkat secara purata sebanyak 10 mg / dl apabila melakukan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 30 minit tiga kali seminggu.

Gaya hidup tidak aktif meningkatkan tahap LDL, yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Langkah 4. Menghilangkan berat badan berlebihan. Pound tambahan meningkatkan tahap "buruk" kolesterol dan mengurangkan tahap "baik". Menurut penyelidik di Johns Hopkins University (USA), kehilangan berat badan berlebihan untuk setiap 2.2 kg meningkatkan HDL dengan 0.35 mg / dl. Mengekalkan indeks jisim badan (BMI) pada tahap 25 atau kurang membantu mengurangkan "buruk" dan meningkatkan "kolesterol" yang baik. Mulakan program latihan dan pemakanan sihat untuk mempercepatkan penurunan berat badan. Lakukan berjalan kaki setiap hari selama 30 minit, mendaftar untuk gym, dan lain-lain, untuk mendorong anda menurunkan berat badan. Rujuk terlebih dahulu doktor anda untuk menentukan keselamatan aktiviti fizikal untuk kesihatan anda.

Langkah 5. Penghentian merokok

Salah satu cara untuk meningkatkan kolesterol "baik" dan meningkatkan kesihatan jantung anda ialah berhenti merokok. Laporan dari Johns Hopkins University mengatakan bahawa perokok mempunyai tahap HDL yang lebih rendah daripada bukan perokok. Jika anda berhenti merokok selama 2 minggu, peningkatan HDL sudah diperhatikan. Walau bagaimanapun, jangan berfikir bahawa jika anda tidak merokok, maka anda benar-benar selamat. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Pediatrics International menunjukkan bahawa pendedahan kepada asap terpakai mengurangkan tahap HDL di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak. Kajian-kajian lain di Jepun telah menunjukkan bahawa untuk setiap 20 rokok merokok, kadar kolesterol "baik" berkurang sebanyak 3.5 mg / dl. Hanya dengan berhenti merokok, anda boleh meningkatkan tahap HDL sebanyak 10%.

Langkah 6. Kurangkan penggunaan alkohol. Pengambilan alkohol yang sederhana, terutamanya wain merah, boleh membantu meningkatkan tahap HDL. Jika anda suka wain merah, anda boleh menambah segelas wain untuk diet anda sekali sehari. Wain merah mengandungi bahan yang dipanggil resveratrol, yang dikaitkan dengan peningkatan paras kolesterol "baik". Walau bagaimanapun, ingat bahawa jika anda menghadapi masalah dengan alkohol, pilihan ini untuk meningkatkan HDL tidak sesuai dengan anda.

Langkah 7. Vitamin. Vitamin PP (niacin, asid nikotinik, nikotinamida) paling berkesan untuk meningkatkan tahap HDL. Makan lebih banyak makanan di niacin, termasuk produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, telur, kacang, dan roti yang diperkaya. Jika anda mengambil multivitamin, pastikan ia mengandungi niacin sebagai sebahagian daripada senarai vitamin.

Menurut penyelidikan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan AS, niacin dapat membantu meningkatkan HDL lebih berkesan daripada ubat-ubatan yang ditetapkan untuk merawat kolesterol total. Sebagai manfaat tambahan, niacin juga membantu mengurangkan LDL (kolesterol "buruk") dan trigliserida.

Langkah 8. Minum jus kranberi. Cranberry mengandungi polyphenols antioksidan yang melindungi tubuh dari kerosakan oleh radikal bebas. Polyphenols ini juga terdapat dalam wain merah dan produk herba merah, ungu dan biru lain. Adalah dipercayai bahawa mereka bertanggungjawab terhadap kesan peningkatan tahap HDL dalam darah. Kajian telah menunjukkan bahawa dengan penggunaan harian satu cawan jus cranberry (mors) selama empat minggu, tahap HDL meningkat sekitar 8%.

Langkah 9. Minum teh hijau. Rasa pahit sedikit teh hijau berasal dari bahan kimia polifenol, kaya dengan antioksidan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, polifenol teh hijau boleh membantu menyekat penyerapan kolesterol dalam usus, mengurangkan jumlah kolesterol, meningkatkan tahap HDL dalam badan anda. Pusat perubatan mencadangkan minum dua atau tiga cawan teh hijau sehari untuk mendapat manfaat. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai buah pinggang, perut, jantung, atau gangguan psikologi harus mengelakkan teh hijau. Ia juga perlu diingat tentang sifat-sifat diuretik teh hijau, yang boleh membawa kepada pelepasan unsur-unsur surih yang diperlukan untuk kesihatan kita.

Langkah 10. Sterol dan stanol. Bahan-bahan dalam struktur kimia mereka sangat mirip dengan kolesterol. Oleh itu, ketika melewati saluran gastrointestinal, mereka diserap ke dalam darah bukannya kolesterol, dan kolesterol dikeluarkan dari tubuh. Akibatnya, tahap kolesterol jumlah dan "buruk" dalam darah berkurangan.

Sterol dan stanol didapati dalam kuantiti yang kecil dalam sayur-sayuran, banyak biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Baru-baru ini, pengeluar mula menambahkannya kepada pelbagai produk: beberapa marjerin, muesli, pasta, jus oren dan bijirin.

Terima kasih kerana berkongsi artikel dalam rangkaian sosial!

Cara untuk meningkatkan tahap kolesterol baik dalam darah

Terdapat mitos yang sama bahawa kolesterol pastinya merupakan bahan yang sangat berbahaya yang menyebabkan penyakit jantung dan strok. Sehingga baru-baru ini, semua orang menyangka demikian, tetapi penyelidikan dalam beberapa dekad kebelakangan ini telah mendedahkan maklumat baru yang radikal mengubah pandangan sebatian ini.

Semua kolesterol secara terbahagi kepada 2 kategori, yang disebut "baik" dan "buruk", dan yang pertama tidak membahayakan sama sekali, tetapi melindungi tubuh kita dari perkembangan aterosklerosis dan penyakit lain. Di bawah ini, kita akan mengkaji secara terperinci bagaimana untuk meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan buruk.

Peranan kolesterol untuk badan

Kolesterol adalah alkohol semulajadi, larut lemak, jadi lebih tepat untuk memanggilnya kolesterol. Jumlah utama kolesterol disintesis dalam hati (sehingga 80%), dan hanya pecahan kecil datang dengan makanan (daging lemak, mentega, telur). Manfaatnya adalah sukar untuk memaksimumkan, kerana tanpa satu sel organisme kita boleh berfungsi. Peranan kolesterol yang penting dapat dilihat dalam mekanisme berikut yang berfungsi dengan baik oleh badan kita:

• Mengambil bahagian dalam penciptaan membran sel dan pengangkutan nutrien melalui membran
• Menormalkan tahap bendalir dalam sel
• Menggalakkan pengeluaran vitamin D dan hormon seks
• Membantu meningkatkan pengeluaran asid hempedu
• Perlu untuk berfungsi dengan baik sistem imun.
• Mengganggu penampilan kanser

Sebaliknya, tahap rendah kolesterol yang baik boleh menyebabkan perkembangan masalah kesihatan seperti:

• Keterlaluan saluran darah
• Risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular
• Gangguan neurologi
• Penyerapan kalsium tidak mencukupi
• Berat badan berlebihan
• Malfungsi sistem pembiakan

Jenis kolesterol. Perbezaan antara HDL dan LDL

Dengan mengandaikan bahawa kolesterol larut secara langsung dalam lemak dan tidak larut dalam air, oleh itu, darah, yang asasnya adalah air, tidak dapat mengangkut kolesterol ke organ dan tisu. Oleh itu, apolipoprotein protein khas terlibat dalam hal ini. Apabila apolipoprotein dan kolesterol digabungkan menjadi satu kompaun, mereka membentuk lipoprotein.

Selalunya, kita boleh mendengar definisi seperti kolesterol "baik" dan "buruk". Walau bagaimanapun, ini tidak benar sepenuhnya, kerana kolesterol sendiri hanya satu jenis. Perbezaan bermula apabila ia menggabungkan bahan-bahan khas untuk menyebar ke seluruh tubuh. Bergantung pada nisbah kolesterol dan komponen lain di dalam kompaun, mereka secara langsung membentuk formasi seperti lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL), lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) dan trigliserida.

LDL (kolesterol jahat) adalah pecahan di mana kebanyakan lemak diambil, jadi bergerak di sepanjang aliran darah, mereka boleh kehilangan kolesterol, yang seterusnya berkumpul di dinding sistem peredaran darah, membentuk plak kolesterol. Lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL), sebaliknya, mengandungi sejumlah kecil kolesterol, dan, bergerak sepanjang aliran darah, mengambil kolesterol yang terkumpul di sana, dan oleh itu mengeluarkannya dan mencegah perkembangan aterosklerosis vaskular.

"Hilang" kolesterol membentuk plak kolesterol, yang seterusnya menyebabkan pelbagai penyakit jantung dan strok, oleh itu lipoprotein berkepadatan rendah secara konvensional dirujuk sebagai "buruk" kolesterol. Itulah sebabnya kolesterol HDL yang cukup tinggi sangat penting bagi kita, kerana ia adalah mekanisme perlindungan semula jadi terhadap tindakan LDL.

Trigliserida adalah lemak yang agak sama dengan kolesterol. Biasanya, trigliserida meningkat dengan LDL dan HDL yang lebih rendah. Oleh itu, untuk penafsiran yang tepat tentang keadaan badan, kesemua ketiga-tiga petunjuk dalam ujian darah untuk kolesterol adalah penting.

Kadar kolesterol baik (HDL)

Kolesterol baik membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari aliran darah ke hati, di mana ia diproses dan diuraikan. Oleh itu, semakin tinggi tahap HDL, lebih baik untuk kesihatan. Piawaian minimum berikut berdasarkan jantina:

• untuk wanita - lebih daripada 1.68 mmol / l
• untuk lelaki - lebih daripada 1.45 mmol / l

Jika penunjuk itu lebih tinggi - super! Jika lebih rendah - terdapat risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Ia adalah perlu untuk meningkatkan tahap pecahan kolesterol ini.

Sebagai tambahan kepada jantina pesakit, menafsirkan hasil kolesterol dalam darah, perlu mengambil kira usia, berat badan, ubat, kitaran haid, kehadiran kehamilan atau sebarang penyakit, dan juga masa tahun. Dengan cara ini, pada wanita, kiraan darah untuk kolesterol sepanjang hayat relatif stabil dan meningkat selepas menopause.

Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol darah yang baik

Kadang-kadang ia menjadi perlu untuk meningkatkan tahap HDL, walaupun tidak terdapat tanda-tanda keadaan patologi luar. Ini akan membantu menyelesaikan masalah metabolik dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Adalah mungkin untuk meningkatkan kepekatan kolesterol yang bermanfaat dalam darah wanita dan lelaki walaupun di rumah.

Pertama sekali, adalah perlu untuk mematuhi diet dan peraturan pemakanan yang betul, melepaskan tabiat yang buruk dan menumpukan masa untuk usaha fizikal. Hanya dengan pendekatan bersepadu, terdapat peluang yang tinggi untuk meningkatkan kepekatan kolesterol "baik".

Makan lemak yang sihat

Anda boleh meningkatkan kepekatan HDL dengan menggantikan lemak tepu dengan lemak tak tepu dan mengurangkan kandungan kalori makanan.

Makanan yang kaya dengan lemak tak tepu termasuk jenis ikan berlemak, sumber Omega-3, yang berkesan meningkatkan kepekatan lipoprotein yang bermanfaat.

Apabila menggoreng makanan, lebih baik menggunakan minyak rapeseed, kacang soya, camelina atau minyak biji rami, atau minyak kanola.

Luangkan masa aktiviti fizikal

Dalam penyelidikan, didapati bahawa aktiviti fizikal boleh meningkatkan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi. Walau bagaimanapun, caj kecil dalam kes ini tidak mencukupi. Untuk perhatikan peningkatan yang anda perlukan untuk memberi sukan itu sekurang-kurangnya setengah jam tiga kali seminggu.

Jenis pekerjaan tidak penting. Anda boleh memilih untuk diri sendiri apa yang membawa keseronokan, tetapi kesan terbaik untuk menurunkan kolesterol disediakan oleh beban kardio. Kriteria utama adalah keupayaan untuk membakar sekurang-kurangnya 1200 kalori setiap minggu. Di samping itu, masa latihan adalah penting. Yang terbaik adalah senaman sebelum makan. Berikutan cadangan ini selepas 2 bulan latihan sistematik, anda boleh melihat peningkatan yang ketara dalam keputusan darah.

Berikan rokok dan alkohol

Rokok bukan sahaja mencetuskan perkembangan pelbagai jenis kanser, tetapi juga membantu mengurangkan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi. Penolakan dari rokok membantu meningkatkan kepekatan kolesterol yang dikehendaki dalam 14 hari. Semua perkara di atas boleh digunakan bukan sahaja untuk perokok, tetapi juga bagi mereka yang rapat dengan mereka, dan menghidu asap mereka.

Bersama berhenti merokok, disyorkan untuk menyerah sepenuhnya, atau sekurang-kurangnya untuk mengehadkan jumlah alkohol yang digunakan. Satu gelas wain merah baik pada waktu makan malam dianggap boleh diterima, kerana resveratrol yang terkandung dalam wain merah mempunyai kesan positif pada tahap HDL. Keputusan yang memihak kepada gaya hidup sihat akan membantu meningkatkan lipoprotein berkepadatan tinggi sekurang-kurangnya 10%.

Kurangkan berat badan

Malah sejumlah kecil berat berlebihan menyebabkan peningkatan LDL. Setiap tiga kilogram berat kehilangan membawa kepada peningkatan HDL yang berguna. Untuk betul-betul kehilangan pound tambahan itu, gunakan nasihat ahli pemakanan. Mereka akan membantu anda membuat diet yang optimum kaya dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Penolakan karbohidrat halus dan lemak trans

Lemak adalah bahagian penting dalam diet manusia. Walau bagaimanapun, lemak trans tidak berkenaan. Mereka memasuki badan hanya dari makanan haiwan dan mencetuskan pertumbuhan LDL. Oleh itu, di pejabat doktor sering kali persoalannya adalah, produk apa yang dilarang makan.

Menurut pakar, adalah mustahil untuk menolak sebarang produk, tetapi untuk tujuan perubatan, anda harus meminimalkan pengambilan daging lemak, makanan tenusu dan goreng, produk daging asap, sosis dan produk setengah jadi. Juga apabila membeli produk, perhatikan hakikat bahawa mereka kurang lemak trans. Ini termasuk marjerin, minyak, dan minyak masak.

Karbohidrat yang halus atau mudah juga mempunyai kesan buruk terhadap kepekatan HDL. Jadi, jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan tahap HDL, anda tidak perlu makan produk tepung, iaitu roti, roti, pasta, sesetengah bijirin, gula-gula dan lain-lain.

Kurang gementar

Sebarang gangguan dalam badan dikaitkan dengan sistem saraf. Sekiranya anda sentiasa mengalami tekanan, anda saraf dan pada masa yang sama tidak ada rehat yang betul - tahap penurunan kolesterol yang baik. Oleh itu, pastikan rehat yang betul. Cuba tidur sehingga 22:00 dan tidur 7-9 jam. Ia tidak disyorkan untuk minum kopi pada sebelah petang.

Meningkatkan pengambilan niacin

Niacin, iaitu vitamin B3 (asid nikotin) mengeluarkan tenaga dari makanan dalam proses mencerna makanan. Niacin juga perlu untuk berfungsi dengan betul saluran penghadaman, kesihatan kulit dan penglihatan yang baik.

Sekiranya terdapat sedikit niacin di dalam badan, doktor mungkin menetapkan vitamin-mineral kompleks.

Ubat-ubatan

Kadang-kadang pada tahap "baik" kolesterol boleh mengambil ubat tertentu. Misalnya, ubat doping, bahan psikoaktif, dan hormon steroid wanita. Oleh itu, perlu disebutkan pada perundingan dengan doktor semua ubat yang anda ambil, anda mungkin perlu menggantikannya dengan analog atau berhenti sementara untuk mengambilnya.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang ada kes di mana, walaupun semua cadangan doktor diperhatikan, adalah mustahil untuk dilakukan tanpa ubat. Kemudian, bersama dengan diet, sukan dan cara lain untuk mengurangkan kolesterol, ubat khas (statin) akan ditetapkan, yang bertujuan untuk mengurangkan tahap LDL.

Resipi rakyat

Banyak ubat-ubatan rakyat untuk menurunkan kolesterol tidak lebih lemah daripada ubat ubat. Penggunaannya secara berkesan membersihkan hati toksin dan membantu mengimbangi kekurangan vitamin. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan apa-apa ubat kebangsaan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda dan menyelaras dengannya dos yang perlu dan selamat, supaya tidak mengalami kesan sampingan.

Salah satu resipi rakyat yang paling berkesan untuk meningkatkan kolesterol sihat boleh dipanggil milk thistle dan herba lain.

Di samping itu, kepekatan lipoprotein berketumpatan tinggi dipengaruhi secara positif oleh penggunaan sayur-sayuran secara berkala. Sesetengah daripada mereka lebih baik dimakan rebus, jadi anda mendapat beberapa antioksidan dan kesan yang lebih lembut pada lapisan dalaman perut dan usus.

Teh hijau dan jus cranberi membantu dalam memerangi sejumlah besar kolesterol jahat. Terima kasih kepada polyphenols, minuman ini membantu menyekat penyerapan kolesterol melalui dinding usus, mengurangkan kepekatan jumlah kolesterol dalam darah dan mempromosikan pertumbuhan lipoprotein berkepadatan tinggi. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu minum 2-3 cawan teh atau 1 gelas jus setiap hari.

Perlu diingat bahawa alat tersebut mempunyai kontraindikasi tertentu, jadi anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Akhirnya, saya ingin mengingatkan anda bahawa kolesterol rendah hampir tidak pernah disertai dengan sebarang gejala dan hanya dapat dikesan dengan bantuan ujian darah. Oleh itu, kita tidak boleh mengabaikan peperiksaan perubatan tahunan untuk memulakan rawatan mengikut masa.

Berhati-hati dengan semua peraturan, iaitu penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan lain-lain unsur surih yang bermanfaat, senaman yang kerap, menyia-nyiakan tabiat buruk dan, secara umum, mengekalkan diet yang sihat akan membantu dalam masa yang singkat untuk meningkatkan kolesterol "baik" sebanyak 50%.