Buat latihan untuk kaki variku - satu set latihan

Urat varikos adalah salah satu daripada patologi yang paling biasa di mana hampir setiap wakil kedua penduduk dewasa di planet ini menderita. Pertubuhan Kesihatan Sedunia, ia termasuk dalam senarai "penyakit peradaban." Penyakit ini adalah antara yang lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan.

Tanda-tanda awal penyakit sering tidak menyebabkan keprihatinan dan hampir tidak disedari. Jika mereka diabaikan, komplikasi boleh membawa ancaman seperti trombophlebitis. Mengecas vena varikos akan membantu dalam pencegahan dan rawatan patologi ini.

Artikel ini akan memberitahu:

Nilai mengecas vena varikos

Urut untuk urat varikos adalah benar-benar kontraindikasi - ia boleh mengakibatkan gangguan urat dan pembentukan gumpalan darah. Walau bagaimanapun, urut umum boleh digunakan semasa rawatan varises pada peringkat awal pembangunan. Rawatan yang paling berkesan akan ditetapkan oleh ahli phlebologist, yang boleh digabungkan dengan senaman dan urutan.

Penggunaan urut umum adalah pencegahan pembuluh darah varicose yang sangat baik. Prosedur ini membantu meningkatkan peredaran darah, aliran limfa, menguatkan otot, hilangnya edema.

Adalah penting untuk tidak membebankan badan anda untuk mencapai hasil maksimum.

Semua proses dalam tubuh manusia selepas 25 tahun melambatkan, dan dengannya metabolisme, yang memberi kesan negatif kepada keadaan umum, nada dan keanjalan saluran darah. Dalam tempoh ini, latihan diperlukan untuk mengekalkan kesihatan, dan jika anda mempunyai masalah dengan urat, mereka dikehendaki.

Satu set latihan khas akan melegakan ketegangan, menormalkan aliran darah dan aliran limfa, menguatkan otot, yang akan menyebabkan rasa sakit dan bengkak.

Cadangan untuk latihan ini

Maya Gogulan mengesyorkan untuk melakukan senaman "untuk kapilari" untuk urat varikos, yang benar-benar menggantikan berenang dan jogging, serta latihan untuk kaki, sambil berbohong:

• untuk menegangkan dan mengendurkan otot pinggul - untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 kali;
• bergerak kaki anda ke belakang dan ke atas atau pada diri anda dan dari diri anda - 5-8 kali;
• melekat perut semasa menghirup dan melukisnya semasa anda menghembus nafas. Latihan hendaklah dijalankan perlahan-lahan sebanyak 10 kali;
• perlahan-lahan membengkok dan melepaskan jari kaki - 10 kali.

Di samping itu, anda perlu beberapa kali sehari dan apabila merasa kaki letih membuangnya di atas kepala anda, lakukan pendirian pada bilah bahu - birch atau berdiri di kepala anda.

Sekiranya pesakit mempunyai kaki yang rata, adalah perlu menggunakan penyekat individu untuk kasut. Di bawah kaki semasa tidur, anda boleh meletakkan bantal dalam cara yang mengangkat mereka dengan 20-30 sentimeter.

Cuba berdiri sesedikit mungkin di kaki anda jika anda boleh duduk dan jangan duduk jika anda boleh berbaring. Perkembangan patologi vena melibatkan sekatan aktiviti fizikal. Perundingan wajib seorang ahli phlebolog diperlukan.

Set latihan yang betul adalah kunci kepada urat sihat.

1. Sebelum melakukan senaman, anda perlu berjongkok selama 2 minit.
2. Pada hari pertama kelas anda tidak perlu memuat banyak badan. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.
3. Latihan harus dibahagikan kepada beberapa pendekatan, melaksanakannya sepanjang hari. Sebahagian daripada mereka boleh dilakukan di tempat kerja semasa duduk di kerusi atau berdiri.
4. Semasa kelas, pastikan untuk memantau kadar nadi. Ia tidak boleh melebihi 120 denyutan seminit.

Pada akhir senaman, anda perlu membuat urutan ringan atau mandi kontras, yang membantu meningkatkan peredaran darah. Aktiviti-aktiviti ini akan meningkatkan kesan positif.

Set latihan

Jenis pengecasan ini adalah sempurna untuk vena varikos, kaki, pelvis kecil.

1. Dalam kedudukan terdedah, bengkokkan salah satu kaki dan tariknya ke dada anda, kemudian luruskannya dan tahan di kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turunkannya. Tepat latihan yang sama untuk tampil dengan kaki kedua.
2. Dalam kedudukan terdedah, bengkokkan kedua-dua kaki dan angkatnya, kemudian luruskan dan tukar selama 1-2 saat, kemudian bengkok lagi dan kembali ke posisi permulaan.
3. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki dan putar kaki pertama ke dalam, kemudian ke atas 10 ternyata di setiap arah. Selepas itu, perlu melakukan lenturan dan lanjutan jari kaki sebanyak 10 kali dan untuk membengkokkan bilangan kali yang sama, dan untuk melegakan kaki.
4. Duduk di kerusi, berehat tumit anda di atas lantai. Pindah kaki anda ke kanan dan kiri. Latihan mesti dilakukan 15-20 kali dalam setiap arah.
5. Dalam kedudukan terdedah, tekan tangan anda ke paha anda. Selalunya angkat kaki anda ke ketinggian tertinggi. Lakukan 8-10 reps.
6. "Swallow" - berdiri tegak, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan anda, kemudian berdiri di jari kaki anda. Semasa pernafasan, ambil kedudukan menelan. Latihan mesti dilakukan 15-20 kali.
7. Berdiri untuk membuat rolling dari kaki ke tumit, sambil memindahkan berat badan. Adakah 15-20 reps.
8. 15 minit berjalan kaki pada tumit, kemudian kaus kaki, dan mengangkat paha tinggi.

Contraindications

Apa yang tidak disyorkan:

1. Untuk membebani kaki dengan penyakit ini adalah dilarang sama sekali.
2. Pekerjaan oleh sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa besar juga tidak disyorkan.
3. Dilarang mengangkat berat, berjoging dan menari, yang memerlukan beban berat di kaki - Ireland, Afrika, batu dan roll.
4. Apabila vena varikos dibenarkan untuk melakukan latihan ringan sahaja yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.
5. Patologi ini adalah penderitaan yang agak tidak menyenangkan yang berlaku sangat kerap. Untuk mengurangkan manifestasinya perlu melibatkan diri dalam gimnastik khas. Kelas harus tetap dan membawa beban sederhana.
6. Pesakit dengan manifestasi vena varikos harus melepaskan tabiat buruk, seperti merokok dan minum alkohol, dan juga tidak termasuk makanan dengan kandungan kolesterol tinggi dari diet.

Semua di atas menyumbang kepada pembentukan plak aterosklerotik, yang merupakan penyebab utama penyempitan lumen vena dan perkembangan varises.

Gimnastik untuk memerangi pembesaran vena di rumah

Urat varikos dan pembuluh darah yang jelas pada kaki adalah lebih daripada masalah. Sebab-sebab ini adalah yang paling pelbagai: penuaan fizikal yang berlebihan, kehamilan dan melahirkan anak, beban besar pada kaki sebagai spesifik kerja, kecenderungan keturunan, diet tidak sihat, dan sebagainya.

Kaki bengkak dan berat badan yang berterusan di bahagian bawah anggota badan adalah hanya gejala pertama penyakit ini. Fakta ini diketahui secara saintifik bahawa graviti mempunyai kesan langsung pada peredaran darah oleh otot jantung. Oleh itu, peredaran kaki di bahagian atas berlaku dengan cara yang sedikit berbeza daripada yang lebih rendah. Aliran darah dapat diganggu dengan penyakit katup vena atau ketika mereka lemah. Hasilnya adalah stagnasi darah, dan kemudian proses ubah bentuk di dinding saluran darah.

Gejala

Tanda-tanda varises adalah:

• diluaskan venous venous vessels;
• kaki yang lebih rendah mempunyai pigmentasi fragmentary dari warna coklat;
• venous biru gelap atau kemerahan dalam kaki bawah;
• sakit di bahagian bawah badan, apa yang dipanggil, mengelakkan kaki.

Selain ketidakselesaan, urat varikos juga boleh menyebabkan akibat yang lebih serius, seperti pembentukan bekuan darah.

Cara mengatasi ketidakselesaan daripada varises di rumah

Ikut peraturan ini:

• tidak tidur - kaki perlu berehat dalam kedudukan mendatar, menormalkan peredaran darah;
• tidak berdiri di satu tempat untuk masa yang lama dan tidak meninggikan - mengambil sekurang-kurangnya langkah kecil, bengkok dan lepaskan kaki anda, tukar kedudukan sekurang-kurangnya beberapa minit setiap jam;
• adalah perlu untuk melakukan gimnastik secara berkala, walaupun yang paling asas;
• tidak tinggal dekat dengan bateri panas atau api terbuka - ini menyumbang kepada genangan cecair dalam urat;
• membeli dan pakai kaus kaki khas - fungsi mereka adalah untuk mengelakkan bendalir di kaki dari stagnasi;
• bawa mandi santai sebelum hari kerja, bukan selepas;
• Jangan makan makanan yang sangat masin - garam mengganggu peredaran cecair.

Sudah tentu, anda boleh menggunakan campur tangan perubatan. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berpatutan. Walau bagaimanapun, tanpa senaman fizikal untuk urat varikos, anda tidak boleh melakukannya. Terutamanya jika anda memutuskan untuk menangani isu ini sendiri.

Apakah latihan fizikal yang boleh dan patut dilakukan dengan vena varikos?

Pelebaran vaskular adalah satu masalah yang, pada dasarnya, mesti diuruskan dengan cara gimnastik terapeutik. Kerana kesakitan dan ubah bentuk kapal berlaku dengan tepat kerana genangan cecair, yang menekan dinding vena, latihan terapeutik dan budaya fizikal menormalkan aliran darah dan tekanan darah, menyumbang kepada penguatan nada dinding vaskular.

Satu set latihan yang membantu mengatasi masalah ini:

• beban pada kaki: berbaring rata dan angkat kaki anda ke atas dan ke bawah. Pada masa yang sama, amplitud gerakan mesti besar,
  sendi pinggul saya;
• beban pada diafragma: melakukan beban pernafasan yang menormalkan peredaran darah dan menenuninya dengan oksigen;
• beban pada beberapa kumpulan otot kaki bawah: mengambil pembalut atau kain lain yang kuat, ambil dengan kaki, dan tahan hujung di tangan anda. Dalam keadaan yang teruk dan mengangkat anggota badan - otot-otot kaki bawah dan pelvis akan terlibat;
• berjalan aktif - jangan lupa pergi berjalan-jalan. Ini berguna untuk melegakan tekanan untuk hari ini, dan untuk sistem pernafasan, dan untuk mencegah cecair bertakung.

Sistem latihan terhadap vena varikos

Jika nod vena yang jelas menonjol masih belum terbentuk, maka berikut perlu dilakukan:

• Bersandar di belakang dan bawa kaki anda sedikit;
• 10 kali bergerak lutut anda, menegangkan kawasan pinggul;
• lakukan 4 kali latihan pernafasan mengikut sistem berikut: semasa menghirup, abdomen naik, dan apabila menghembuskan nafas, ia digambar. Lakukan segalanya dengan perlahan;
• 10 kali membengkok dan meluruskan pada sendi buku lali;
• lakukan perkara yang sama, tetapi lipatan itu sudah berada di lutut; melakukan perlahan-lahan dan dengan setiap kaki pula;
• 10 kali perlahan-lahan membengkok dan meluruskan jari kaki anda;
• 4 kali senaman pernafasan dengan anggota atas: melangkah ke atas, menggambarkan satu setengah lingkaran - menyedut, mengelilingi arah yang bertentangan - menghembus nafas.

Semua latihan dijalankan pada kadar perlahan dengan pernafasan rawak, kecuali latihan untuk meningkatkan amplitud diafragma. Lakukan mereka tiga kali sehari. Secara keseluruhan, satu hari bernilai setengah jam. Pilihan terbaik: sebagai senaman pagi, semasa makan tengahari dan sebelum waktu tidur.

Senarai latihan Bubnovsky dengan urat varikos

Dokter moden terkenal Bubnovsky mengembangkan kompleks tenaga fizikal yang sederhana yang membantu mengatasi sensasi yang menyakitkan di bahagian bawah kaki, menguatkan dinding vena dan menormalkan peredaran darah.

Latihan senam pada sistem Bubnovsky mengembangkan otot dan meningkatkan keanjalan keseluruhan tisu.

Asas latihan ini adalah pernafasan yang tepat.

• peregangan umum badan dan anggota tubuh;
• kajian berasingan mengenai sendi pinggul;
• latihan pernafasan;
• penekanan kepada media;
• kompleks "Antistress".

Pada masa yang sama, segala-galanya dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pernafasan diukur dalam dan muzik santai yang menyenangkan.

Latihan dan profilaksis untuk urat varikos pelvis

Pada wanita, jenis vasodilation seperti urat varikos pelvis juga biasa. Penyakit ini adalah perkara biasa pada wanita yang telah menjalani dua atau lebih kelahiran. Beban yang besar di kawasan pinggul masih tidak dilalui.

Oleh itu, disarankan setiap hari yang berikut:

• squats dan squats dalam, 40 kali. Melakukan mereka seperti pada masa kanak-kanak dalam pendidikan jasmani: belakang lurus, tangan di hadapan anda, kami meletakkan pelvis kembali, seolah-olah kita akan duduk;
• menaikkan pelvis. Berbaring di lantai, dan bengkokkan kaki anda dan letakkan di atas permukaan kerusi supaya sudut lengkung adalah 90 darjah. Tarik tangan anda bersama-sama. Sekarang angkat pelvis anda. Lakukan sekurang-kurangnya 10 kali, manakala pelvis di udara akan tahan selama beberapa saat;
• latihan yang dipanggil Mikulin. Ia sangat mudah, tetapi membantu melawan urat variko semua jenis. Berdiri lurus dan angkat kaki, tetapi tidak terlalu tinggi. Dan turunkan. Ulang 3 kali ganda. Kemudian berehat sebentar dan ambil pendekatan lain.

Sangat berguna tidak hanya latihan, tetapi juga pelbagai pilihan berjalan.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan urat varikos?

Jika anda meminta bantuan perubatan tepat pada waktunya, membekalkan diri dengan pelbagai krim dan mengikuti kursus menguatkan dinding saluran darah, maka penting untuk tidak mengurangkan semua usaha yang serius untuk apa-apa.

Adalah penting untuk memahami bahawa beban besar pada jantung dan kaki hanya akan memburukkan lagi masalah. Untuk sukan dalam kes ini perlu dirawat dengan bijak dan tidak melampaui batas. Dan separuh manusia yang indah juga mesti ditinggalkan selama tempoh rawatan berjalan pada rambut palsu atau tumit.

Jadi, apa jenis beban yang anda perlukan untuk berhenti sekurang-kurangnya untuk seketika?

Jangan tinggal di satu tempat, kerana tidak berdiri sepanjang hari. Ambil rehat pendek dan pastikan anda melakukan gimnastik. Jika tidak, bendalir akan terus bertahan dalam kapal. Jangan lupa untuk memantau berat badan anda. Terlepas dari apakah anda mempunyai obesiti atau tidak, berat tambahan tidak akan membantu dalam memerangi normalisasi peredaran darah.

• melakukan latihan kekuatan;
• melakukan squats dengan beban tambahan: berat, dan sebagainya;
• lama di atas basikal senaman dan memberi beban yang kuat pada kaki bawah;
• melompat;
• anda tidak boleh melakukan jogging;
• berjalan di tangga aerobik;
• melakukan rawatan anti-selulit;
• gunakan ubat hormon, jika mereka tidak bersetuju dengan doktor anda;
• memakai kasut tinggi;
• cincin jilbab dengan pakaian yang ketat: buku lali yang tinggi pada kasut atau seluar jeans kurus yang sangat ketat.

Ingat perhatian yang tepat pada masanya akan membolehkan anda menyelesaikannya dengan cepat dan pada musim panas untuk memakai skirt di atas lutut.

Gimnastik untuk urat variko bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan latihan mudah

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.

Urat varikos dipanggil pengembangan yang stabil dan memanjangkan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

• meningkatkan saliran vena dan limfa;
• meningkatkan ketahanan fizikal;
• menormalkan arus masuk arus;
• meningkatkan nada pembuluh darah;
• meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk urat varikos kaki berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

• orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
• adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
• pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
• sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
2. Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
3. Untuk berbaring, angkat kaki dan kaki untuk membuat gerakan putaran, perlu melakukan ini di luar dan di dalamnya. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
4. Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Buat 15-20 kali.
5. Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
6. Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
8. Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

1. Memunggah urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
2. Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
3. Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
4. Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
5. Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Latihan kompleks untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

1. Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
2. Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
3. Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
4. Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan untuk menahan. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
5. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Membuat pergerakan lentur dalam kedudukan menegak dan mendatar.
3. Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
4. Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Kaki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
2. Ia perlu berada di tempat, tanpa memakai kaus kaki dari lantai.
3. Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
4. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
5. Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

1. Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
2. Bersedekah, lengan meregang sepanjang badan. Kaki mengangkat dan tersebar. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
3. Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali ke sebelah kanan dan kiri.
4. Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
5. Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Dalam diet perlu ada produk yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, latihan ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, dan memberi manfaat

Mengecas kaki daripada varises

Terdapat pendapat bahawa dalam kes anggota badan yang lebih rendah yang terjejas oleh penyakit varikos, sebarang aktiviti fizikal harus dielakkan, tetapi ini tidak begitu. Latihan yang direka khusus untuk kaki menghilangkan urat varikos pada peringkat awal, dan dengan ketara dapat mengurangkan keadaan pesakit di peringkat kemudian.

Manfaat gimnastik terapi dan terutamanya aktiviti fizikal dengan urat varikos

Latihan untuk memperbaiki sirkulasi vena di kaki adalah nilai pencegahan dan terapi yang hebat.

Terapi fizikal membolehkan anda:

• menghapus stasis darah di urat dalam, mencegah pembentukan gumpalan darah;
• meningkatkan aliran limfa, melegakan keletihan pada kaki bawah;
• meningkatkan keanjalan dan nada dinding vena;
• untuk melatih otot, yang akan membolehkan masa depan untuk menghadapi penekanan fizikal yang lebih serius.

Untuk vena varikos, latihan ringan disyorkan untuk mengelakkan daripada berlebihan. Oleh itu, tahap aktiviti fizikal mesti dikira dengan betul. Adalah disyorkan untuk memberikan terapi fizikal selama 20-30 minit pada waktu pagi dan pada waktu petang setiap hari. Jika ditetapkan untuk memakai pakaian rajutan mampatan, maka latihan harus dilakukan di dalamnya. Buang seluar terapeutik lebih baik hanya setengah jam selepas latihan.

Walau bagaimanapun, elakkan memakai pakaian sukan dengan jalur elastik yang ketat semasa bersenam. Sehingga tidak ada yang menghalang aliran keluar darah, memberi preferensi untuk pakaian yang bersifat bebas.

Sebelum melakukan latihan yang kompleks dan selepas itu, disarankan untuk mengambil kedudukan selama beberapa minit sambil berbaring dengan kakinya (sehingga kaki berada di atas tahap jantung). Letakkan kaki anda pada bantal yang tinggi atau gunakan dinding sebagai sokongan. Melakukan tindakan ini membantu menghilangkan kelebihan darah yang berlebihan dalam urat kaki yang lebih rendah dan mempersempit saluran yang diluaskan.

Set latihan utama untuk kaki

Kompleks latihan terapi untuk vena varikos perlu dilakukan hanya selepas pemanasan keseluruhan seluruh badan. Sekiranya anda sedar bahawa anda menjadi letih dengan cepat, memberi keutamaan kepada latihan yang dilakukan dengan berbaring atau duduk. Ini akan mengurangkan beban pada kaki.

Dalam kedudukan duduk

Mengecas kaki dilakukan dengan vena varikos, duduk di atas tikar untuk kecergasan. Sekiranya anda duduk tidak selesa di atas permukaan yang keras, anda boleh meletakkan tuala di bawah punggung.

1. Duduk dan luruskan kaki anda di hadapan anda. Pindahkan berat ke tangan di belakang. Kemudian angkat kaki anda lurus, tarik kaus kaki anda ke arah anda. Seterusnya, putar jari kaki ke pusat, dan kemudian keluar.
2. Duduk di atas lantai dan luruskan kaki anda di hadapan anda. Pastikan tahap belakang anda. Letakkan kaki anda bersama-sama dan tarik kaus kaki terlebih dahulu ke arah diri anda, kemudian dari sini. Ulang sekurang-kurangnya 25 kali.
3. Semasa duduk, bengkokkan lutut anda dan tutup kaki anda bersama-sama, tariknya ke pelvis. Cuba bengkokkan lutut anda serendah mungkin ke lantai. Tahan selama 1-2 minit.
4. Lereng. Kedudukan bermula: duduk di atas lantai, meregangkan kakinya ke hadapan dan meregang stokingnya. Semasa anda menghembus nafas, tunda badan anda dan tarik tulang rusuk ke depan, merapatkan jari kaki anda dengan jari anda. Bahagian belakang harus tetap rata.
5. Semasa duduk atau berbaring pada menghembuskan nafas, tarik dan tarik otot-otot abdomen, perineum dan anus dan tinggalkan dalam pose selama 10-15 saat. Latihan ini merangsang sistem perkumuhan dan melegakan sembelit, yang mengurangkan beban pada sistem vena.

Berdiri

Latihan terapi fizikal untuk urat varikos dalam kedudukan berdiri disyorkan untuk bergantian dengan orang lain untuk mengurangkan beban pada anggota bawah.

1. Lakukan roll tumit ke tol yang licin dengan pemindahan berat seluruh berat badan.
2. Vibrogymnastics Mikulin. Hancurkan tumit anda dari lantai, berdiri di jari kaki selama kira-kira 5-8 saat dan merosot pada tumit anda. Ia cukup untuk melakukan pengulangan 20-40 beberapa kali sehari.
3. Swallow Luruskan lengan anda terus ke tepi di bahu, gerakkan berat badan anda pada satu kaki dan bersandar ke depan sehingga badannya sejajar dengan lantai. Pada masa yang sama dengan kaki kedua, tarik kaki kedua dari lantai dan regangkannya seiring dengan badan yang miring.

Berbaring

Mengecas yang berbaring daripada varises adalah terutamanya baik apabila ia dilakukan, beban pada sistem vena kaki adalah minimum.

1. Basikal. Bersandar di belakang dan mula melakukan gerakan, seolah-olah menunggang basikal. Belakang dan pinggang ditekan ke lantai. Untuk mencapai kesan maksimal latihan ini, luruskanlah lutut anda ke akhir.
2. Pusingan kaki. Baki berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan putar dengan satu kaki ke arah yang berbeza.
3. Menaikkan kaki, berbaring di belakang anda. Kaki lurus bersama mengangkat serenjang ke lantai dan turun ke bawah. Ulang 10-15 kali. Sekiranya latihan terlalu berat untuk dilakukan, angkat kaki anda secara bergantian.
4. Berbaring di perut anda. Tolak kaki lurus dari lantai.
5. Gunting Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda di atas paras lantai sebanyak 45 darjah. Lakukan pergerakan menendang, meniru kerja gunting, dengan kaki anda, sehingga anda merasa letih.
6. Birch Bahu, leher dan leher tetap di atas lantai. Selebihnya badan perlu dibesarkan ke kedudukan tegak. Leher dan muka harus santai. Tinggal di rak untuk kesan terapeutik perlu 3-8 minit. Latihan ini adalah wajar untuk melakukan salah satu yang terakhir, apabila badan sudah cukup panas. Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan birch pada kehamilan lewat, semasa hari kritikal, dengan kecederaan leher dan tulang belakang, otitis, penyakit mata, hipertensi, kelenjar tiroid yang diperbesar.

Mengecas kerusi

Cari kerusi yang stabil dengan punggung tinggi.

1. Mengambil kedudukan: duduk di tepi kerusi, kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Apabila anda menghembus nafas, tarik tumit anda keluar dari lantai sambil memiringkan belakang anda ke depan. Pada menghirup, kembali ke kedudukan permulaan.
2. Duduk di atas kerusi, tegas menekan bahagian belakangnya dan mengangkat kakinya di atas lantai, meluruskan lutut mereka. Bend dan luruskan kaki dahulu, bergantian dan kemudian bersama-sama.
3. Kedudukan bermula: duduk di atas kerusi, bersandar di belakang, kaki sedikit dinaikkan di atas lantai. Berlanjut untuk mengekalkan lutut anda bersama-sama, tarik jari kaki dan bentangkan kaki anda.
4. Squats. Pergi ke belakang kerusi dan tahan tangannya. Kaki merebak selebar mungkin. Mengekalkan paras belakang anda, buat jongkong cetek: jangan benarkan pelvis di bawah lutut. Selanjutnya, merobek tumit dari lantai dan bangkit pada jari kaki anda setinggi mungkin. Di titik teratas, tahan beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan.

Bilangan ulangan untuk setiap senaman adalah 10-15 kali.

Mengecas semasa hari bekerja

Untuk kerja-kerja sedentari dan kebanyakannya tidak aktif, adalah disyorkan untuk melakukan latihan-latihan berikut untuk urat varicose dari kaki bawah.

1. Tanpa naik dari kerusi, berdiri di atas kedua kaki kaki pada masa yang sama.
2. Bergantung pada jari kaki, lakukan gerakan pekeliling kaki keluar dan masuk ke dalam.
3. Lakukan selekoh dan lanjutan sendi lutut secara bergantian, kemudian bersama-sama. Socks pull over.
4. Angkat kaki lurus selari ke lantai, lakukan gerakan bulat. Ulangi untuk kedua kaki.
5. Betulkan tumit di atas lantai dan meregangkan jari anda ke atas.
6. Gulung kaki anda dari tumit ke kaki.

Semasa hari bekerja sekurang-kurangnya sekali sejam, berehat selama beberapa minit untuk berjalan dan meregangkan kaki anda.

1. Simulasi berjalan di tempat, tanpa mengoyakkan kaus kaki dari lantai. Pastikan belakang anda lurus dan cuba untuk mencapai kepala anda.
2. Berjalan di belakang dengan lurus terus.
3. Berjalan dalam bulatan, pertama di luar kaki anda, dan kemudian di bahagian dalam. Tukar sisi kaki setiap 10-15 saat.

Pemanasan ini disyorkan selama 5 minit. Sekiranya anda perlu bekerja lama, cuba lakukan senaman vibulin-senam Mikulin dengan lebih kerap.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, peredaran darah di pelvis dan anggota badan lebih rendah mengalami gangguan. Dan sukan berdarah menyumbang kepada pemulihannya. Jenis aktiviti fizikal yang paling berguna untuk orang yang terdedah kepada urat varikos adalah berenang dan aerobik air. Apabila berenang, sebahagian besar otot anggota bawah badan aktif terlibat dan peredaran darah bertambah baik. Pada masa yang sama, beban pada urat akibat kedudukan mendatar tubuh di dalam air kekal minimum.

Tarian Latin Latin akan membantu menghilangkan darah di kaki. Tetapi berlatih dengan kasut rata. Memakai kasut klasik dengan tumit membuat beban yang tidak diingini pada otot betis dan menyebabkan bengkak dan kesakitan di kawasan ini.

Untuk pencegahan urat varicose ditunjukkan jalan biasa di udara segar, Nordic berjalan di dataran, berbasikal. Anda juga boleh memasukkan dalam latihan program sukan anda dari regangan, yoga atau Pilates, pelaksanaan yang memerlukan mengangkat kakinya.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dengan vena varikos, adalah perlu untuk meninggalkan kuasa dan beban statik yang menghasilkan beban berlebihan pada sistem vena kaki. Ia tidak digalakkan untuk duduk di atas pecahan melintang. Ia dilarang keras untuk mengangkat berat semasa berdiri. Melompat yang membahayakan.

Sukan yang dijalani dibenarkan hanya dengan ketiadaan trombophlebitis. Melancarkan jarak jauh jarak jauh dilarang di mana-mana peringkat vena varikos.

Semasa mengecas, berehat setiap lima minit dan lebih kerap jika anda merasakan sensasi yang membakar, kesemutan, atau apa-apa ketidakselesaan lain di kawasan urat yang terjejas.

Pelan kelas dalam gimnastik terapeutik perlu diselaraskan dengan doktor, kerana pilihan latihan memerlukan pendekatan individu, dengan mengambil kira kontraindikasi dan ciri-ciri penyakit progresif.

Latihan apa yang termasuk latihan dan gimnastik untuk vena varikos?

Ubat varikos - penyakit biasa yang boleh menjejaskan kualiti hidup manusia. Ia hampir mustahil untuk pulih sepenuhnya dari patologi ini, tetapi ia dibenarkan untuk menghentikan pembangunan selanjutnya dan memudahkan kursus. Prasyarat untuk ini dikenakan dengan vena varikos.

Terima kasih kepada latihan khusus yang kompleks, mungkin untuk meningkatkan aliran keluar vena dan limfa, menormalkan tekanan darah, memperbaiki nada urat, otot paha dan punggung.

Jika pesakit mengabaikan pengisian, darah di dalam vesel yang terjejas akan bertakung, dan ini akan menyebabkan peningkatan tekanan darah dan perkembangan vena varikos.

Ciri-ciri latihan ini

Apabila mengecas orang yang mempunyai vena varikos, perlu mematuhi peraturan tertentu, kerana beban fizikal dan teknik yang salah dapat menimbulkan peralihan patologi ke tahap yang lebih sukar.

Apabila anda menjalankan senaman khas dalam posisi berdiri, kapal-kapal kaki bawah yang lebih rendah mengalami beban maksimum, tekanan pada dinding urat bertambah banyak kali. Pergerakan ini harus dielakkan, terutama jika pesakit sudah mempunyai vena varikos pada peringkat awal.

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman dan memuatkan otot-otot kaki bawah apabila duduk atau berbaring, sehingga tekanan di dalam kapal lebih kurang.

Dari peralatan kardiovaskular, lebih baik untuk memilih basikal latihan horizontal atau mendayung. Beban dalam kes ini akan kurang daripada treadmill.

Selepas mengecas, disyorkan untuk menaikkan kaki dan berbaring selama 5 minit, ini akan mengurangkan beban pada kapal dan mengurangkan bekalan darah mereka.

Indikasi dan Kontra

Mengecas vena varikos ditunjukkan terutamanya kepada orang-orang yang kerjanya dikaitkan dengan tinggal lama dalam kedudukan statik (duduk atau berdiri).

Mereka yang mempunyai predisposisi yang ditentukan secara genetik terhadap penyakit ini, perlu dilakukan

. Dalam kes ini, sukan seperti aerobik, aerobik langkah, bina badan, latihan berat dengan berat adalah kontraindikasi. Bekerja dengan berat berat menimbulkan peningkatan dalam beban pada kapal kaki dan dapat memperburuk keadaan. Hanya ringan, beban sederhana dibenarkan.

Sebagai tambahan kepada pengecasan khas untuk vena varikos, ia adalah yang paling berkesan untuk melakukan berenang, Pilates, yoga, fitball (kecergasan menggunakan bola gimnastik). Sukan ini menyumbang kepada peningkatan dinding saluran darah.

Set latihan

Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu memanaskan badan dengan baik. Pertama, mengembangkan kawasan serviks, untuk ini anda boleh menggunakan lilitan dan belokan kepala.

Kemudian disarankan untuk meneruskan latihan pada tali pinggang bahu. Ini adalah ayunan dan putaran lengan yang berbeza, mengubah badan, selekoh sisi, dan sebagainya.

Selepas memanaskan tali pinggang bahu, teruskan ke belakang belakang - lentur ke belakang dan sebagainya.

Selepas pemanasan, anda boleh mula mengenakan bayaran untuk kaki bawah.

Dalam kedudukan berdiri, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Gelombang kaki anda ke hadapan, belakang dan sisi.
2. Putaran kaki pada berat, memegang sokongan. Lakukan gerakan putaran ke belakang dan sebagainya. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.
3. Squats. Letakkan kaki anda bahu lebar dan perlahan-lahan duduk sehingga pelvis selari dengan lantai.
4. Menggulung dari kaki ke tumit.
5. Tanpa mengangkat kaus kaki dari lantai, dengan usaha, perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan tumit.

Dalam kedudukan terdedah anda boleh melakukan latihan berikut:

1. Buang kaki anda di gym bola (fitball) dan putar di bawah anda.
2. Latihan "Basikal". Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda dan "pedal". Anda perlu melakukan senaman sehingga anda merasa letih.
3. Berdua di atas lantai dengan sokongan pada siku anda, angkat kaki anda dan buatnya gerakan "Gunting".
4. Berbaring di perut anda, selalunya angkat kaki anda, pada titik tertinggi, selesaikannya selama beberapa saat.

Pengecasan diperlukan untuk meregangkan. Ia perlu dilakukan dengan berhati-hati, tanpa usaha keras, memerhatikan pernafasan anda.

Bagi mereka yang menghabiskan hari berdiri

Orang-orang yang profesinya melibatkan peninggalan lama, mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk membina vena varikos. Senaman yang kerap akan membantu mengurangkan gejala penyakit. Di tempat kerja, anda boleh melakukan latihan berikut:

• bergilir-gilir pada sisi luar dan batin kaki;
• berdiri di atas jemuran, tukar kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian tenggelam pada tumit anda;
• melompat pada jari kaki, selepas 10 gerakan yang anda perlukan untuk berdiri selama beberapa saat pada kaki penuh.

Ia adalah perlu untuk melakukan senaman untuk urat varikos pada kaki beberapa kali semasa hari bekerja.

Mengecas apabila tidak aktif

Jika kerja sedemikian rupa sehingga seseorang menghabiskan seluruh hari dalam kedudukan duduk, maka dari masa ke masa, manifestasi vena varikos tidak dapat dielakkan. Lagipun, semasa duduk berpanjangan, peredaran darah dan aliran keluar vena di kaki semakin merosot, yang memberi kesan negatif kepada keadaan kapal.

Dalam kedudukan duduk statik, latihan terapeutik boleh dilakukan tepat di tempat kerja. Latihan berikut disyorkan untuk ini:

• selalunya menyentuh lantai dengan jari kaki dan tumit;
• melakukan pergerakan pekeliling dengan kaki;
• berdiri di kaus kaki dan jatuh di tumit.

Latihan melakukan 15 pengulangan. Dengan melakukan senaman ini beberapa kali sehari, anda boleh meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah badan dan mencegah darah vena daripada menjadi tidak stabil.

Gimnastik untuk pencegahan urat varikos

Phlebologists mengesyorkan bahawa semua orang melakukan latihan untuk menguatkan sistem vena-otot. Beban kecil tetapi biasa tidak akan mengambil banyak masa, tetapi mereka akan membantu menormalkan peredaran darah dan menghilangkan kemerosotan dalam urat. Latihan untuk kaki dari vena varikos mungkin termasuk latihan berikut:

1. Dalam kedudukan terlentang, meletakkan kusyen di bawah leher, anda perlu menaikkan kaki dan lengan berserenjang ke badan, sambil menarik kaki ke arah anda. Kemudian anda perlu berjabat tangan (bergetar) selama 3 minit.
2. Berbaring di belakang anda, angkat lutut anda bengkok, meletakkan kaki anda di dinding. Kita perlu berjalan ke atas dan ke bawah dinding.
3. Berbaring di belakang, kaki lurus. Selalunya, perlahan-lahan lekuk setiap kaki di lutut dan tarik ke arah dada anda.
4. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan dengan tapak tangan anda. Meningkatkan kaki anda, putar kaki anda mengikut arah jam dan lawan, ke dalam dan ke luar, bengkok ke arah anda dan jauh dari anda.

Sebagai langkah pencegahan, selain melakukan latihan khas untuk kaki dengan urat varikos, perlu mematuhi gaya hidup sihat dan makan dengan betul. Kemudian kesan gimnastik khas akan menjadi lebih kuat.

Gimnastik berkesan untuk urat varikos

Gimnastik dengan urat varikos adalah senaman wajib, kerana ia membolehkan anda menyingkirkan genangan, mempercepatkan peredaran darah dan memulakan proses metabolik dalam sistem peredaran darah. Dan bagaimana untuk melakukan latihan, anda akan belajar dari artikel ini.

Bolehkah saya melakukan senaman dengan urat varikos?

Gimnastik perubatan untuk kecacatan vaskular varikos sangat disyorkan oleh ubat. Ternyata aktiviti fizikal kecil dilakukan dengan cara tertentu menyumbang kepada tindakan ini:

• memberi ketahanan kepada dinding urat;
• mengekalkan nada dalam sistem peredaran darah;
• menstabilkan proses peredaran darah;
• mengelakkan bekuan darah;
• menghapuskan berat badan pada anggota badan;
• meneutralkan genangan dalam cairan darah;
• mengurangkan berat badan;
• Aliran keluar cecair limfatik mempercepatkan;
• tekanan dinormalisasi;
• elakkan bengkak.

Peraturan dan cadangan untuk pelaksanaan

Agar tidak membahayakan tubuh dengan urat varikos, anda mesti mematuhi peraturan tertentu:

1. Gimnastik perlu dirawat dengan berhati-hati, kajian diri adalah dilarang sama sekali.
2. Aktiviti fizikal semasa gimnastik dilantik oleh pakar dan dijalankan di bawah pengawasan perubatan.
3. Semua latihan bermula dengan caj ringan, doktor menasihatkan untuk mula duduk di kedudukan "duduk" (2-3 minit).
4. Latihan harus tenang dan beransur-ansur. Pada mulanya, beban harus minimum.
5. Dalam proses latihan, diperlukan untuk memantau nadi. Ia tidak boleh melebihi 120 denyutan / min. Jika perlu, anda perlu mengambil masa rehat 5 minit yang singkat.
6. Selepas gimnastik anda perlu berehat dan berbaring selama 10-15 minit. Kaki hendaklah berada di atas paras kepala. Keadaan ini akan melegakan keletihan. Selepas membuat urutan mengusap kecil dari kaki ke pinggul. Urut untuk gumpalan darah dan ulser trophik adalah dilarang.
7. Selepas setiap gimnastik cuba menjalankan prosedur dengan pancuran kontras air, bergantian antara air sejuk dan panas.
8. Anda boleh melakukan latihan ringan walaupun dalam masa lapang anda. Ini terutamanya untuk orang yang berdiri lama atau duduk. Latihan yang paling sederhana dan paling berguna: semasa berdiri, berdiri sedikit di kaus kaki dan turun ke posisi permulaan. Lakukan 30 kali tidak lebih dari 2 pendekatan.
9. Sekiranya doktor telah menetapkan anda memakai pakaian mampatan khas, maka lakukan gimnastik di dalamnya.
10. Waktu kelas tidak boleh melebihi 15 minit. Sekiranya anda merasa sakit dan bengkak, rehat diperlukan.
11. Semasa latihan seterusnya, cuba untuk meningkatkan pengulangan (dari 4 hingga 8 kali).
12. Untuk meningkatkan peredaran, berjalan-jalan di udara segar. Berjalan jarak yang sama setiap hari. Berjalan membantu menguatkan dinding salur darah, oksigenasi. Ia juga dibenarkan menunggang basikal (pada kelajuan rendah) dan melawat kolam renang.

Apabila urat varikos dilarang sama sekali untuk melibatkan diri dalam sukan seperti:

• jangka panjang dan jangka pendek berjalan (dengan pengecualian jangka sederhana);
• terlibat dalam simulator dengan beban berat;
• angkat beban dan dumbbells (kedudukan berdiri);
• jongkok;
• menari sukan;
• melompat;
• ski dan luncur ais;
• senaman yang dipertingkatkan dalam kelab-kelab kecergasan.

Kebaikan dan keburukan gimnastik

Faedah:

• memperbaiki keadaan sistem peredaran darah;
• pesakit kehilangan berat badan;
• otot menguatkan;
• menyembuhkan seluruh tubuh;
• memperbaiki kulit;
• seseorang menjadi lebih berkekalan;
• Terdapat peluang untuk melakukan gimnastik di rumah.

Kelemahan:

• kali pertama anda perlu berurusan dengan pakar;
• Terdapat beberapa kontraindikasi;
• anda perlu mematuhi semua peraturan dengan tegas.

Latihan untuk kaki dan bahagian lain badan yang terjejas oleh urat varikos

Terdapat skim gimnastik standard untuk semua pesakit dengan urat varikos. Latihan sedemikian tidak memerlukan peralatan sukan. Mereka dibelanjakan dalam masa lapang, tetapi berdasarkan peraturan tertentu. Latihan harian:

1. Ambil kerusi atau najis. Duduk dan letakkan kaki anda bersama-sama. Tanpa bangun, angkat tumit anda dari lantai dan kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 25 kali. Pengecasan sedemikian juga mungkin di tempat kerja jika ia tidak aktif.
2. Jenis latihan kedua adalah sama dengan yang pertama, hanya perbezaannya adalah bahawa anda perlu berdiri dengan kembali ke meja dan bersandar di tangan anda. Mendaki dan turun harus 20 kali.
3. Duduk di kerusi dan selalunya mengangkat kaki kanan dan kiri, menjadikan putaran bulat kaki bawah. Selepas mengangkat kedua-dua kaki dan melakukan perkara yang sama. Pergerakan untuk melakukan 20 kali.
4. Dalam kedudukan berdiri, bersandar di dinding. Bangkit pada kaus kaki dan perlahan-lahan ke bawah pada tumit. Melakukan tidak melebihi 20 kali.
5. Kedudukan berdiri Dengan setiap kenaikan di atas, angkat tangan anda dan nafas panjang. Menjatuhkan tumit anda, menurunkan lengan anda. Latihan ini akan melegakan otot dan memperbaiki aliran darah.

Untuk anggota badan yang lebih rendah

Sekiranya anda mempunyai urat varikos pada kaki anda, anda boleh melakukan perkara berikut:

1. Bersandar di permukaan yang keras dan berehat. Tenang dan selaraskan pernafasan anda. Naikkan kaki selama beberapa saat ke atas dan ke bawah. Jalankan 5 kali. Selepas itu, letakkan kaki anda di atas bantal dan berbaring selama 15 minit.
2. Berbaring di permukaan keras. Peregangkan tangan anda dan letakkan telapak tangan anda. Bend kaki anda di lutut dan tekan ketat ke punggung. Pergerakan perlahan lancar untuk menaikkan belakang, meninggalkan kepalanya di atas lantai, sambil mengawal pernafasan. Tahan pose selama beberapa saat dan lepaskan. Jalankan dalam 5 pendekatan.
3. Berbohong pada perut. Bend kaki dengan lutut dan siku. Perlahan-lahan menaikkan pelvis dan melepaskan kaki. Dalam kedudukan ini, tahan 5 saat. Ulang 3 kali. Memperbaiki peredaran darah, nada saluran darah.
4. Sesungguhnya semua orang tahu dari zaman sekolah yang mengenakan "birch". Bersantai di atas lantai. Bend siku anda, mulakan belakang punggung di pinggang. Bengkokkan belakang anda, mulailah menaikkan seluruh badan. Melegakan bengkak dan keletihan di kaki.
5. Duduk di atas permukaan yang keras. Letakkan tangan anda di belakang anda dan bersandar pada mereka. Bend kaki kanan anda di lutut bersama dengan lutut kiri anda. Mulailah, perlahan-lahan untuk mengangkat kaki rata. Tahan selama 3 saat. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.
6. Berbaring di lantai di bawah. Tangan diletakkan di bawah kepalanya. Selalunya membengkokkan lutut, menyentuh punggung.
7. Berdiri senaman. Angkat pada kaus kaki dan berjalan di sekitar bilik dengan langkah-langkah kecil. Bilangan langkah tidak boleh melebihi 80.
8. Berdiri dalam pose untuk pushups. Kaki adalah tepat 30 inci lebar. Selalunya tutup dan gerakkan kaki anda.
9. Duduk berserenjang ke lantai. Bengkokkan lutut anda, kaki saling menyentuh. Dengan tangan anda, tahan shin anda dan perlahan-lahan tarik kaki anda ke arah anda.

Latihan mudah seperti ini akan membantu anda menstabilkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah, menguatkan dinding saluran darah dan mengurangkan risiko trombosis.

Untuk anggota atas

Kelas-kelas ini sesuai untuk tangan:

1. Latihan yang paling sederhana adalah menguliti plasticine. Pengecatan tersebut bukan sahaja meningkatkan aliran darah, tetapi juga memperkuat dinding pembuluh darah.
2. Bersandar di atas katil. Naikkan lengan dan kaki anda 90 darjah. Lakukan gerakan bulat selama 3 minit.
3. Tarik tangan. Tangan kanan mengalir ke dalam penumbuk. Tangan kiri ambilnya. Selepas itu perlu menaikkan tangan kanan, menggunakan kekuatan, dan kiri harus berfungsi sebagai timbangan. Lakukan dalam 10 pendekatan. Tukar tangan.

Untuk pelvis kecil

Anda boleh melakukan perkara berikut:

1. Latihan "basikal". Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan meniru pergerakan pedal. Tangan boleh diletakkan di bawah punggung bawah, tapak tangan bawah.
2. Berbaring di belakang awak. Kaki meningkatkan 90 darjah, tangan pada lipit. Pergerakan licin untuk mengurangkan dan menyebarkan kaki. Latihan ini boleh dipanggil "gunting."
3. Letakkan kakimu lebar bahu, lengan di belakang awak. Mula perlahan menurunkan tanpa menyertai lutut anda. Tetapi jangan turun di jongkong penuh. Tahan selama 4 saat.

Latihan untuk pelvis hendaklah dilakukan dari 15 hingga 20 kali dalam 2 set.

Apakah latihan yang perlu dilakukan pada peringkat awal vena varikos?

Sekiranya anda mempunyai urat variko pada peringkat awal, beberapa latihan akan membantu mencegah perkembangan penyakit ini:

1. Lean tangan anda di atas lantai. Kaki betul-betul. Selalunya, menarik satu lutut ke dada, sementara sedikit melengkung pelvis - 20 kali.
2. Berbaring di permukaan keras. Santai semua otot, kemudian terikan dengan ketara. Jalankan 15 kali.
3. Wajah dinding. Naikkan tangan anda. Kenaikan maksimum pada jemuran, dan tarik tangan anda, sambil mengundurkan punggung anda sedikit. Dalam kedudukan ini, tinggal selama 30 saat.

Latihan prophylactic

Untuk mengelakkan urat varikos, anda boleh menjalankan kelas seperti:

1. Berbaring di belakang awak. Kaki memakai bangku atau kerusi. Pergerakan perlahan tarik kaus kaki. Anda boleh melakukan dan pergerakan bulat kaki bawah.
2. Pose "Birch". Memegang belakang dengan tangan anda, membuat gerakan pekeliling dengan kaki anda. Cuba tarik kaus kaki sebanyak mungkin.
3. Berbaring di atas katil hingga ke lutut kaki. Kurangkan anggota badan di atas lantai. Tangan di belakang kepala. Pergerakan perlahan untuk meluruskan lutut. Lakukan 15 kali. Cuti 3 minit dan ulangi.
4. Berbaring di permukaan keras. Tangan terpisah di sisi, kaki bersama-sama. Hidupkan pelvis kiri dan kanan. Kes itu masih tidak bergerak. Ulangi 20 kali.

Latihan untuk wanita hamil dengan urat varikos

Ingat, jika anda membuat keputusan untuk melakukan gimnastik di rumah, pastikan anda berunding dengan pakar sakit puan. Hanya doktor akan memberitahu anda senaman apa yang tidak akan membahayakan anda dan bayi masa depan anda. Sering kali, mencadangkan latihan sedemikian:

1. Latihan dilakukan dalam kedudukan duduk. Untuk ini anda memerlukan kerusi yang tinggi atau fitball khas. Letakkan kaki di atas lantai. Jangan merobek tumit anda, tetapi angkat kaki anda sahaja. Berulang kali 10 kali.
2. Tindakan yang sama, tetapi tanpa mengambil kaus kaki dari lantai. Melakukan tidak melebihi 15 kali.
3. Sekiranya anda mempunyai tikar urut, letakkan kaki anda di atasnya. Dengan sedikit usaha, tekan terlebih dahulu dengan tumit anda, kemudian dengan jari kaki anda. Dalam beberapa minit, anda akan merasa kehangatan yang menyenangkan.
4. Cuba berjalan tanpa alas kaki di rumput atau di atas pasir ketika berjalan di udara segar (pada musim panas).
5. Wajah dinding. Resti tangan anda. Angkat satu kaki, yang kedua haruslah sedikit tegang, kemudian ubah posisi itu. Lakukan 5 kali.
6. Ambil kedudukan mendatar. Basahkan kaki anda ke dinding. Dan bayangkan bahawa anda sedang "berjalan", sambil membuat langkah-langkah kecil di dinding.

Latihan apa yang boleh dilakukan oleh Bubnovsky?

Mengenai doktor Bubnovsky mendengar orang-orang yang mempunyai penyakit seperti varikos. Dia mengembangkan pelbagai aktiviti untuk pesakit dengan urat varikos. Asas senaminya termasuk yang berikut:

• anda perlu bernafas dengan betul;
• hujung atas dan bawah dilepaskan;
• tarik bukan sahaja lengan dan kaki, tetapi juga seluruh badan;
• Sendi pinggul mesti dilakukan;
• tekan inflasi ditekankan;
• kompleks anti-tekanan digunakan;
• semua latihan mesti dilakukan perlahan-lahan;
• perlu memasukkan melodi yang santai.

Dan anda boleh membiasakan diri dengan senaman terbaik yang dibangunkan oleh Bubnovsky dengan melihat video ini, di mana doktor menunjukkan teknik tersebut.

Setelah mempelajari apa latihan dengan urat varikos dalam satu cara atau yang lain, anda boleh melakukan senam dengan selamat. Tetapi pertama, pergi ke ahli phlebologist dan lulus peperiksaan supaya doktor, berdasarkan hasil diagnosis, akan melantik anda kompleks gimnastik.