Latihan terapeutik untuk VSD

Apabila ia datang kepada sukan profesional di IRR, doktor tidak bersetuju. Ada yang percaya bahawa sukan kompetitif dan dystonia vegetatif - tidak serasi, yang lain, sebaliknya, menunjukkan bahawa berenang dalam pertandingan dan sukan keseronokan mengalihkan perhatian daripada banyak manifestasi IRR dan meningkatkan nada umum badan. jawapan muktamad untuk soalan ini lagi, tetapi bagi latihan terapeutik, senaman pernafasan dan senaman ringan atau urutan di VSD, di sini semua doktor bersetuju: latihan ini diperlukan dan benar-benar wajib!

Mari lihat apa yang boleh anda lakukan dengan IRR dan senaman jenis apa yang akan menjadi yang paling berguna, dan sukan apa yang lebih baik untuk menyerah. cadangan umum adalah seperti berikut: Bersenam sekurang VSD harus ditujukan kepada meningkatkannya aktiviti lokomotor, tetapi anda boleh bermain sukan hanya selagi anda suka, iaitu, sehingga beban dan latihan tidak menyebabkan voltan dan keletihan melampau. Juga penting adalah tidur yang sihat dan stabil serta diet yang sihat.

Cadangan utama untuk sukan dalam IRR

Sebagai cadangan tambahan, saya ingin ambil perhatian bahawa tidak disyorkan untuk menyimpan pelbagai jenis buku harian dan sistem untuk merakam tekanan darah atau denyut selepas bersenam. Ia mengembangkan kecurigaan dan kecemasan tambahan, dan dystonia vaskular vegetatif hanya menunggu untuk ini. Kesan terapeutik dalam fizikal, dalam kes ini, akan berkurangan.

1. Set latihan untuk IRR perlu dibuat dengan betul dan mula dengan beban ringan. Latihan hendaklah dalam pakaian yang selesa, sebaik-baiknya di jalan (di udara terbuka). Apabila anda merasakan bahawa tubuh dapat dengan mudah mengatasi penuaan fizikal ringan, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti senaman.
2. Gimnastik dengan VSD perlu diubah, ia tidak boleh dihadkan semata-mata untuk dumbbells atau barbell atau sukan olahraga, contohnya, jogging atau berjalan kaki sukan. Adalah penting untuk menggabungkan pelbagai latihan, jika boleh, pada semua kumpulan otot.
3. Berusaha untuk memastikan bahawa terapi fizikal dengan IRR hanya membawa emosi positif. Jika anda menikmati proses pendidikan jasmani, dan pada akhir latihan fizikal anda merasa keletihan dan kepuasan yang menyenangkan, maka anda bergerak ke arah yang benar. Dengan pendekatan ini, IRR tidak akan bertahan lama dan perlu berundur!
4. Malangnya, dengan IRR, tidak disarankan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional, terutama dalam permainan kompetitif, di mana hasilnya penting, bukan prosesnya. Selain itu, pekerjaan itu tidak penting, sama ada bola sepak atau catur. Kerana sistem saraf kita yang paling terdedah kepada VSD, ketakutan kehilangan dapat menimbulkan serangan panik atau serangan akut dystonia vaskular vegetatif. Gimnastik terapeutik adalah terapeutik dan harus bermanfaat, tidak berbahaya!
5. Anda boleh bermain sukan ke muzik kegemaran anda, ia juga menenangkan sistem saraf dan menjadikan terapi fizikal lebih berguna lagi. Satu kesan positif tambahan akan memberi udara segar dan landskap semula jadi yang indah.

Sudah tentu, anda harus memahami bahawa cadangan ini berlaku hanya jika anda mempunyai diagnosis VSD yang disahkan oleh pakar.

Anda mesti memastikan bahawa semua organ anda sihat dan anda boleh mendedahkan diri anda ke pelbagai tekanan dan melakukan terapi fizikal tanpa merugikan kesihatan!

Varian latihan dalam IRR

• Berenang;
• Berjalan (ini termasuk berjoging, berjalan atau terapeutik berjalan di jarak sederhana);
• Berbasikal;
• Aerobik klasik;
• Aerobik langkah (pastikan untuk mengecualikan unsur kuasa dan latihan);
• Gimnastik pagi;
• Pagi (atau petang) douche;
• Urut

Latihan di gym

Jika jantung anda tergolong ke gym, dan anda tidak boleh bayangkan hidup saya tanpa "goyang", maka di sini adalah beberapa cadangan untuk aktiviti di gimnasium atau yang berwajaran (barbells), yang akan membantu anda untuk tidak membuat keadaan lebih teruk dan menambah kesan terapeutik dalam bidang sukan. Peraturan pertama dan paling penting - jangan mengejar rekod, aktiviti fizikal harus sederhana, ingat sukan dalam kes kita - amatur.

Ia dilarang ketika melakukan sukan di gym:

• Latihan selang (kuasa aerobik). Sebaliknya, anda boleh melakukan latihan kekuatan dengan rehat rehat yang agak singkat (kira-kira 30-60 saat) dan berat ringan dan ringan. Ingat - matlamat kami adalah rawatan VSD, tidak mengalihkan perhatian;
• Jika sukan bukan bunyi kosong untuk anda dan anda tahu latihan dan sistem latihan berikut, maka tidak termasuk kelas-kelas di sistem Tabata, angkat berat, crossfit, kelas ketahanan mana-mana;
• Set satu, dua, atau tiga berulang untuk daya maksimum (untuk berat maksimum);
• Sentiasa ingat bahawa anda perlu bermain sukan dengan betul, elakkan lentur ke hadapan yang kuat sambil berjongkok dengan barbell, memegang nafas semasa latihan. Teknik pencetus juga merupakan musuh kesihatan kita dan kawan dystonia vaskular vegetatif.

Latihan untuk IRR di rumah

Gimnastik terapeutik boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Sukan adalah salah satu ubat yang paling berpatutan, anda boleh melakukan senaman fizikal di mana sahaja dan pada hampir bila-bila masa. Mari lihat satu set latihan terapeutik yang boleh dilakukan tanpa sebarang peranti tambahan. Anda boleh melakukan senaman fizikal sekurang-kurangnya setiap hari!

Latihan 1. Ambil kedudukan permulaan, berdiri tegak, letakkan kaki anda lebar lebar. Letakkan tangan kiri pada paha kiri dan tangan kanan anda ke depan. Huraikan 3-4 lingkaran dengan tangan kanan anda, anda perlu memulakan pergerakan dengan tangan anda. Ulangi perkara yang sama untuk tangan kiri.

Latihan 2. Berdiri lurus, lengan bawah, kaki lebar lebar bahu. Mula bergerak tangan kanan ke hadapan dan ke atas sambil menghirup, sambil menggerakkan tangan kiri ke belakang. Bengkokkan belakang anda sedikit. Turunkan tangan anda ke posisi permulaan pada menghembus nafas. Ulangi latihan ini dengan menukar tangan sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 3. Berdirilah rata, lengan dilipat di hadapan anda dengan telapak tangan anda. Mula menekan tapak tangan anda di antara satu sama lain, berehat dan menurunkan tangan anda selepas 10-15 saat. Anda boleh berjabat tangan dan kemudian ulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 4. Kedudukan permulaan: lurus lurus, lengan melaju ke hadapan. Palma mengepalkan penumbuk dengan sedikit usaha. Ayakan tangan anda seperti gunting ke atas dan ke bawah. Selepas 30-40 saat, turun dan berjabat tangan.

Latihan 5. Berdiri lurus, perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke kanan. Kemudian perlahan-lahan "gulung" kepala ke arah yang bertentangan, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi "rolling" kepala di kedua-dua arah sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 6. Letakkan tangan di bahu anda dalam rak lurus. Naikkan bahu anda ke atas dan belakang sedikit, kemudian mula menurunkan bahu anda ke bawah, menerangkan bulatan menegak dengan bahu anda sehingga mereka kembali ke kedudukan asalnya. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 7. Sebarkan kaki anda lebih lebar daripada bahu, bengkokkan tangan anda di siku. Mulailah menghidupkan badan anda ke kanan dan ke kiri, secara bergantian menarik lengan bertentangan ke depan sekurang-kurangnya 5 kali di setiap arah.

Latihan 8. Berdiri di kaki kiri, kanan melengkung sedikit di lutut. Mulailah memutarkan kaki, cuba untuk menggambarkan bulatan radius maksimum yang mungkin dalam setiap arah. Tukar kaki anda. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 9. Berdiri di kaki kanan, bengkokkan lutut kiri anda di bawah sudut 90 darjah. Ambil kaki yang bengkok ke tepi ke arah batas dan buat pergerakan berliku ringan. Kemudian tukar kaki anda. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 10. Di kedudukan awal, lengan dipasang di tali pinggang. Naikkan kaki kiri anda yang bengkok di lutut, kemudian luruskannya sehingga kaki selari mungkin ke lantai. Kurangkan dan ubah kaki. Mesti diulang sekurang-kurangnya 5 kali dengan setiap kaki.

Mengulangi pergerakan mudah ini boleh menyebabkan tamparan yang serius kepada dystonia vaskular vegetatif. Ingat, sukan adalah senjata utama kami dengan penyakit ini. Sukan dan sukan hanya boleh menyembuhkan kami dengan IRR sepenuhnya dan tidak boleh ditarik balik. Tidak kira apa sebenarnya yang anda lakukan, perkara utama adalah dengan kerap membuat badan anda bergerak, tidak lupa untuk menumpukan waktu yang tepat untuk tidur, berehat dan pemakanan.

Gimnastik terapeutik dengan VSD

Terdapat banyak sebab mengapa seseorang mengembangkan dystonia vaskular. Gaya hidup sedentari adalah salah satu yang utama. Oleh itu, terapi IRR dalam kebanyakan kes melibatkan perlantikan satu set latihan fizikal yang membantu melegakan ketegangan, kesan positif terhadap kerja seluruh organisma.

Tetapi latihan dengan IRR tidak sama untuk semua pesakit, jenis mereka bergantung kepada jenis dystonia vaskular yang didiagnosis untuk setiap pesakit tertentu. Terapi fizikal untuk IRR sangat berguna untuk sistem pernafasan, tulang belakang, serta sistem saraf pusat.

Matlamat utama latihan dalam dystonia vegetatif-vaskular adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal pesakit, tetapi pada masa yang sama, senaman tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, menyebabkan keletihan yang berlebihan atau keletihan. Ia adalah sangat penting untuk menggabungkan jenis terapi ini dengan gaya hidup yang betul, tidur berkualiti dan diet kaya yang sihat.

Apakah peraturan yang perlu diikuti semasa melakukan latihan?

Dengan diagnosis dystonia autonomik yang disahkan, pesakit perlu mengikuti beberapa cadangan dari pakar mengenai latihan dalam IRR.

Jika peraturan berikut diperhatikan, kesan rawatan perubatan yang dilakukan akan lebih positif:

• Mulakan untuk melibatkan diri dalam dystonia sepatutnya dengan senaman yang paling mudah, sebaik-baiknya di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik atau di udara segar.
• Pakaian tidak boleh menggerakkan pergerakan, ia harus sangat mudah dan selesa.
• Keamatan latihan yang dilakukan semasa dystonia boleh meningkat, tetapi secara beransur-ansur dan hanya jika irama biasa latihan tidak mempunyai kesan yang sama, dan tubuh sangat mudah untuk menghadapi latihan fizikal.
• Gimnastik terapeutik dengan IRR perlu termasuk pelbagai latihan yang memberi kesan kepada semua kumpulan otot.

• Proses latihan hanya perlu membawa emosi positif, keseronokan, dan selepas akhir latihan pesakit harus merasa letih. Pengawasan yang tidak boleh diterima, pelaksanaan latihan kompleks, selepas itu keinginan untuk meneruskan latihan hilang.
• Adalah penting untuk memahami bahawa dalam dystonia vegetatif, bukanlah hasil dari latihan sukan yang penting, tetapi proses itu sendiri. Oleh itu, pesakit dengan diagnosis seperti ini sangat tidak digalakkan untuk menyertai sukan bersaing. Lagipun, satu set latihan dalam IRR adalah terutamanya bertujuan untuk menormalkan aktiviti sistem saraf, dan ketakutan kehilangan dapat menyebabkan keterlambatan penyakit atau serangan.
• Sukan profesional juga dikontraindikasikan untuk dystonia kerana risiko kecergasan fizikal tinggi pada badan.
• Untuk meningkatkan emosi positif, anda boleh menghidupkan muzik mendengarkan yang baik semasa latihan.

Sebelum anda mula melibatkan diri dalam latihan perubatan, anda harus memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi atau sekatan yang disebabkan oleh sebarang penyakit bersamaan. Tertakluk kepada semua preskripsi perubatan yang berkaitan dengan latihan, hasil daripada mereka akan ketara selepas beberapa minggu.

Pilihan latihan asas untuk dystonia vegetatif

Terdapat beberapa jenis latihan fizikal, yang ditunjukkan dalam dystonia vegetatif-vaskular. Adalah disyorkan untuk menerapkannya dalam kompleks untuk mencapai hasil yang cepat dan stabil.

• Berjalan kaki atau berjalan pantas untuk jarak pendek memberikan kesan yang baik, tetapi hanya di bawah keadaan pernafasan yang betul. Pergerakan terlalu cepat meletakkan ketegangan pada sistem lokomotor.
• Berenang adalah sukan yang hebat, dengan hampir tiada kontraindikasi, kerana di dalam air anda boleh berehat dengan baik, melegakan ketegangan, menghilangkan tekanan yang berlebihan pada sendi dan tulang belakang. Ia tidak perlu melakukan senaman khas di dalam air, hanya berenang di kolam renang.
• Berbasikal mempunyai kesan menguntungkan pada tubuh, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan mood.
• Latihan aerobik kumpulan, kecuali latihan kekuatan, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan emosi seseorang dalam dystonia vegetatif, dan juga membantu menguatkan semua otot.
• Melaksanakan senaman gim yang mudah serta-merta selepas bangun akan mengecas anda dengan tenaga yang diperlukan untuk sepanjang hari.
• Lawatan ke ahli terapi urut adalah wajar untuk menyatukan keputusan latihan.

VSD dan sukan - konsepnya agak serasi, ia tidak dilarang untuk melawat gim. Tetapi yang paling penting untuk diingat adalah bahawa tujuan latihan di gym adalah untuk memerangi manifestasi dystonia vaskular, tetapi tidak pencapaian sukan. Adalah dinasihatkan untuk melibatkan diri dengan pengajar peribadi yang boleh memilih pra-skim individu pekerjaan dengan latihan terapi mengikut keasyikan patologi.

Latihan intensif dengan barbell atau bodoh, berat angkat, dan latihan ketahanan adalah dilarang sama sekali untuk pesakit dengan VSD.

Untuk melegakan ketegangan yang diperolehi dalam proses latihan di gym, disarankan untuk mengambil mandi kontras, setelah berenang sedikit di kolam renang.

Bagaimana untuk melakukan senaman di rumah?

Sekiranya dystonia vegetatif-vaskular, terapi senaman boleh dilakukan dengan mudah di rumah, tanpa menggunakan peralatan khas. Latihan sukan adalah ubat sebenar untuk pesakit dengan VSD, mereka boleh diamalkan pada bila-bila masa yang sesuai.

Melaksanakan senaman mudah berikut akan membantu untuk meningkatkan kesejahteraan anda dengan lebih baik, mengatasi kekurangan keyakinan terhadap kebolehan anda dan peningkatan ciri kecemasan pesakit dengan dystonia vaskular:

• Berdiri betul-betul dengan tangan ke bawah di sepanjang badan, tarik nafas panjang dan lekapkan satu lengan ke hadapan dan belakang yang lain, kemudian tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan sepuluh kali, bergantian tangan.
• Berdiri, kaki selain lebar bahu, dan tangannya di atas bahu, postur harus menjadi tahap. Lakukan pergerakan putaran bahu, tanpa tergesa-gesa dan dengan pernafasan dalam yang betul.
• Bend siku anda, gabungkan telapak tangan anda pada tahap dada dan memerahnya bersama-sama dengan usaha. Setiap sepuluh saat, menurunkan tangan anda, kemudian lakukan latihan sekali lagi, dan tidak kurang daripada sepuluh kali.
• Kaki lebar bahu, lengan di pinggang. Naikkan satu tangan, kemudian tarik ke hadapan dan buat gerakan bulat, lakukan perkara yang sama dengan tangan kedua, dan sebaliknya bergantian sepuluh kali.
• Kaki lebar bahu, lengan di pinggang. Dalam kedudukan ini, putar badan atas sama ada ke kanan atau ke kiri pada gilirannya. Pada masa yang sama, anda boleh meregang tangan anda, sebagai contoh, beralih ke kanan, meregang lengan kiri anda dan sebaliknya.

• Adakah menghirup kepala anda dalam arah yang berbeza, bergerak dengan perlahan dan konsisten.
• Berdiri di atas kaki dengan lurus dan lengan lurus, terletak di tali pinggang, bengkokkan satu kaki di lutut, angkat dan meregang ke hadapan, dihitung hingga ke lima, kemudian perlahan-lahan kembali kaki ke kedudukan asalnya. Lakukan pula dengan setiap kaki sekurang-kurangnya lima kali untuk setiap satu.
• Bergegas untuk membuat gerakan putaran kaki, membungkuk kaki di lutut.
• Untuk melakukan latihan "gunting" dengan lengan dilanjutkan di hadapan anda.
• Berdiri tegak, letakkan tangan anda di atas pinggang anda, lantas ke belakang dan belakang ke belakang.
• Lakukan senaman yang dipanggil "menelan", dengan satu kaki belakang, menyebarkan tangan anda ke arah yang berbeza dan condong badan ke hadapan. Pada masa yang sama anda perlu meregangkan kaki belakang.
• Berbaring di perut anda, meniru pergerakan dada berenang.
• Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan, dan letakkan kepala anda di antara mereka. Pada masa yang sama untuk menaikkan lengan dan kaki yang terulur, cuba membuat bot.

• Dalam kedudukan yang sama, serentak angkat dan tarik kaki kanan dan lengan kiri, maka, sebaliknya, kaki kiri dan lengan kanan. Latihan adalah baik untuk meregangkan tulang belakang.
• Berbaring di belakang anda, kaki untuk melakukan latihan "basikal".
• Berbaring di belakang, lengan harus diletakkan di bawah kepala, kaki dibengkokkan di lutut, dan kaki harus ditekan ke lantai. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan pelvis.
• Berbaring di satu sisi, meniru pergerakan kaki, seperti ketika berjalan.
• Dalam kedudukan berdiri, lakukan squats dengan merentangkan lengan di hadapan anda.
• Dalam kedudukan yang berdiri, letakkan tangan anda di pinggang anda, buat ke hadapan dan belakang ke belakang, ke sebelah kanan dan kiri.
• Dalam kedudukan yang sama untuk melakukan pergerakan putaran pelvis.
• Push-up dari lantai sangat berguna untuk pesakit dengan dystonia.
• Berski.
• Skating.
• Untuk menguatkan saluran darah, ia berguna untuk meniru pergerakan orang yang memotong rumput, serta memotong kayu dengan kapak, menggelapkan permaidani, dan sebagainya.
• Berdiri di kaki anda, berdiri di atas kaus kaki, kemudian tiba-tiba kembali ke posisi permulaan. Harus ada pergerakan bermigrasi.

Semua latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa, tetapi lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi selepas bangun untuk menghabiskan hari yang penuh tenaga vital dan sikap positif.

Ia sangat penting semasa latihan untuk bernafas dengan betul, menghalang disynea. Perkara yang paling penting adalah melakukan semua pergerakan tanpa tergesa-gesa dan ketegangan yang berlebihan, gimnastik sepatutnya menyenangkan. Overvoltage, yang membawa kepada keletihan yang teruk dan kehilangan kekuatan, tidak boleh diterima.

Perlu diperhatikan bahawa terapi fizikal untuk dystonia vegetatif-vaskular tidak mempunyai kontraindikasi. Tetapi, dalam sesetengah kes, adalah lebih baik tidak menjalankan latihan

• suhu badan meningkat;
• sakit di kepala atau bahagian badan yang lain;
• pening;
• risiko pendarahan;
• tekanan darah tinggi, dsb.

Manfaat latihan dalam dystonia vegetatif

Terapi fizikal dalam IRR adalah alat yang sangat diperlukan untuk memerangi manifestasi penyakit yang dimaksudkan, sangat sukar untuk memaksimumkan kepentingannya untuk setiap pesakit. LFK adalah salah satu alat dalam rawatan kompleks dystonia. Matlamat utama dan manfaat latihan dalam dystonia vaskular:

• dengan latihan tetap pada seseorang meningkatkan harga diri, meningkatkan kendali diri;
• fungsi otak normal, saluran darah semakin kuat;
• menghapuskan kesan keadaan stres, tekanan fizikal;
• terdapat kesan yang baik terhadap metabolisme;
• aktiviti normal alat pernafasan, sistem kardiovaskular dipulihkan;
• kapasiti kerja, daya tahan tubuh meningkat dan impian meningkat;
• sistem saraf dikuatkan, kecemasan dan ketidakamanan dalam diri mereka dan dalam kebolehan mereka, sering mengiringi pesakit dengan dystonia, lulus.

Setiap pesakit perlu sedar bahawa dystonia vegetatif tidak membenarkan pengambilan alkohol, walaupun dalam kuantiti yang kecil.

Apabila meminum alkohol tidak akan mendapat manfaat daripada senaman, sebaliknya, anda boleh mengharapkan kemerosotan dan keterukan penyakit.

Manfaat latihan pernafasan dan pernafasan yang betul

Keberkesanan latihan bergantung kepada seberapa baik pesakit bernafas dalam proses latihan. Dengan pernafasan yang betul, tubuh lebih baik tepu dengan oksigen, yang penting untuk berfungsi normal organ-organ dalaman, serta untuk melawan dystonia vaskular.

Adalah disyorkan untuk menghirup otot-otot perut, menghirup hidung dan membuat pernafasan tajam melalui mulut, memastikan keamatan pergerakan yang dilakukan adalah konsisten dengan pernafasan. Dalam dystonia vegetatif adalah berguna untuk melakukan latihan berikut:

• Ambil nafas dalam dengan hidung anda, seolah-olah mengisi perut dengan udara, kemudian mulut dengan mulut melalui mulut anda dan paksa perut untuk menyedut;
• ulangi, hanya melibatkan dada, supaya perut tetap bergerak;
• selalunya menghirup udara dari sebelah kanan, kemudian dengan hutan lubang hidung, tutupnya dengan jari-jari anda, menghembuskan nafas mulut.

Jika setiap hari untuk memberi perhatian kepada senam seperti sekurang-kurangnya lima atau sepuluh minit, anda boleh merasakan peningkatan yang ketara dalam kesihatan, terima kasih kepada ketepuan aktif badan dengan oksigen.

Kompleks latihan fizikal untuk IRR

Dystonia vegetovaskular bukan penyakit, tetapi kompleks gejala yang disebabkan oleh kerosakan sistem saraf perifer. Penyebab IRR cukup banyak.

Selalunya ia adalah gaya hidup yang tidak aktif, tabiat buruk, gangguan keseimbangan psiko-emosi, serta osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal.

Anda boleh mengeluarkan atau mengurangkan manifestasi yang tidak menyenangkan dari dystonia dengan bantuan rawatan dadah. Kesan pengambilan ubat-ubatan dengan cepat tidak dapat diselesaikan tanpa langkah tambahan. Pertama sekali, pakar neurologi menasihati untuk memberi perhatian khusus kepada tidur dan pemakanan, berjalan di udara segar.

• Semua maklumat di laman web ini hanya untuk tujuan maklumat dan TIDAK A Manual untuk tindakan!
• Hanya seorang doktor yang boleh memberi anda DIAGNOSIS yang tepat!
• Kami menggesa anda untuk tidak melakukan penyembuhan diri, tetapi untuk mendaftar dengan pakar!
• Kesihatan kepada anda dan keluarga anda!

Untuk menghilangkan IRR, anda perlu menjalani beberapa kursus urut setahun dan kerap terlibat dalam terapi fizikal. Langkah-langkah ini akan membantu melegakan ketegangan fizikal dan saraf, membawa otot dan seluruh badan ke nada, yang akan meningkatkan peredaran darah dan tepu organ dan sel dengan oksigen.

Latihan dalam dystonia vegetatif-vaskular membawa hasil yang berpanjangan yang akan menjadi ketara selepas sebulan latihan.

Petua

Asas pelajaran yang berjaya adalah satu set latihan yang direka dengan baik. Untuk memulakan kelas, anda perlu memanaskan badan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban, dan selesai regangan. Tonton pelbagai video terapi senaman di IRR dan pilih yang paling menarik untuk anda. Hubungi bilik fisioterapi di klinik daerah, di mana anda bukan sahaja mengambil latihan yang diperlukan, tetapi juga mengajar anda cara melakukannya dengan betul.

Jangan fokus pada mana-mana sukan atau aktiviti. Campurkan gimnastik yang berbeza untuk pembangunan harmoni sistem otot yang harmoni. Jika hari ini anda melawat gim, maka masa depan pergi ke yoga atau ke kolam renang. Jangan keterlaluan! Dengarkan badan, berikan diri anda beban yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Kesan latihan akan meningkat dengan ketara jika kelas diadakan di udara segar. Tidak sepatutnya ada jalan yang berhampiran. Beli pakaian yang selesa dan indah yang akan anda suka. Ini akan meningkatkan mood dan akan menjadi insentif tambahan untuk sukan.

Kawal keadaan emosi semasa terapi latihan. Ingat bahawa langkah demi langkah anda menghampiri kehidupan baru tanpa IRR. Mengambil jog atau pemain kecergasan dengan muzik kegemaran anda dan nikmati prosesnya.

Jangan terlibat dalam sukan profesional atau kompetitif. Dalam kes pertama, bebannya terlalu besar, dan dalam emosi kedua. Keinginan untuk menang atau kekecewaan daripada kerugian boleh mengganggu keseimbangan emosi atau membawa kepada serangan panik. Dengan dystonia vegetatif-vaskular, sistem saraf sangat terdedah.

Jangan mengukur tekanan, nadi, atau menyimpan rekod latihan dan senaman. Ini boleh mencetuskan kebimbangan dan meningkatkan kecurigaan, dan ia adalah dengan mereka yang anda perjuangkan.

Pastikan diagnosis anda! Semua tip hanya boleh digunakan dalam dystonia vegetatif-vaskular dan boleh merosakkan dalam kes penyakit lain.

Kompleks latihan untuk IRR

Jenis beban

Sesetengah jenis beban amat berkesan dalam memerangi penyakit. Dalam gabungan, mereka memberikan kesan yang cepat dan berkekalan.

• dia dinasihatkan, tanpa pengecualian, oleh semua doktor;
• air melegakan dan nada, melegakan tekanan pada sendi dan tulang belakang;
• Anda hanya boleh berenang di kolam renang atau melakukan aerobik air.

• jangan bergerak terlalu cepat;
• Ini memberi beban yang tidak diingini pada sistem muskuloskeletal;
• pilih jarak pendek atau sederhana dan lihat pernafasan anda.

• menguatkan otot dan memberi tenaga;
• kelas kumpulan mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi;
• tidak termasuk elemen kuasa dan latihan sahaja.

• Hanya naik di taman untuk keseronokan anda.
• Berjalan di udara segar akan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan mood.

• mesti dimasukkan dalam senarai wajib untuk setiap hari;
• jangan lupa untuk melawat bilik urut;
• Ini akan menyatukan keputusan latihan dan hanya berehat.

Gim

Melawat gim boleh dan harus, tetapi mengikuti beberapa peraturan. Ingat bahawa anda datang ke sana bukan untuk pencapaian sukan, tetapi untuk keputusan dalam memerangi IRR. Hilangkan latihan yang panjang dan intensif dengan dumbbell atau barbell.

Sekiranya anda berminat dengan jurulatih peribadi, pastikan anda memberitahu dia tentang dystonia vegetatif-vaskular. Beliau akan membantu membangunkan program latihan individu.

Gimnasium dilarang sama sekali:

• Latihan bercampur. Jangan menggabungkan kekuatan dan kardio, dan pilih satu perkara. Latihan kekuatan harus dilakukan dengan berat ringan atau sederhana dan istirahat minit pendek.
• Hilangkan berat badan, salib dan latihan Tabata.
• Dilarang melakukan banyak pendekatan dengan beban dan berat yang besar, serta latihan ketahanan.
• Elakkan selekoh rendah dan squats dengan dumbbells atau barbell, jangan tahan nafas anda untuk masa yang lama.

Selepas gim, pastikan untuk mengambil pancuran atau berenang di kolam renang. Ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang, yang diperolehi di dalam kelas.

Latihan untuk IRR di rumah

Kaedah terapi fizikal dalam IRR adalah yang paling selamat dan berkesan, dan, yang paling penting, sesuai untuk sesiapa sahaja. Salah satu manifestasi yang paling tidak menyenangkan dari dystonia ialah kecemasan. Bahawa ia menghalang untuk pergi ke gym atau taman. Jangan risau.

Mulakan kursus terapi fizikal boleh berada di rumah. Tetapi jangan biarkan kekhuatiran anda, cuba beransur-ansur bergerak dari apartmen ke taman, dan kemudian ke kelas kumpulan. Cari kumpulan fisioterapi untuk memerangi dystonia vegetatif-vaskular.

Latihan berikut boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan sukan. Setiap daripada mereka mengulangi 5 - 8 kali.

• Letakkan kaki anda lebar bahu, pastikan lengan belakang anda lurus, tolak lengan anda sepanjang badan anda. Pada menghirup, angkat tangan kanan di hadapan anda, dan bawa kiri ke belakang, pada menghembus nafas, menurunkan kedua tangan ke posisi awal. Ulangi, bergantian berganti tangan.
• Luaskan lengan anda di hadapan anda, tarik tangan anda ke tangan. Naikkan satu tangan dan turunkan tangan yang lain, kemudian sebaliknya. Lakukan pergerakan tersebut secara intensif selama 40 saat, kemudian turunkan tangan anda dan goncangkan mereka.
• Letakkan tapak tangan anda di bahu anda. Cobalah untuk menjaga belakang anda lurus. Perlahan-lahan membuat gerakan bulat dengan bahu anda.
• Berdiri pada satu kaki, bengkokkan yang lain di lutut di hadapan anda. Perlahan-lahan berputar kaki di kedua-dua arah seli, kemudian tukar kaki.
• Tangan di tali pinggang. Naikkan kaki yang lutut di hadapan anda dan perlahan-lahan meluruskannya, tahan selama beberapa saat, cuba mengekalkan kaki anda selari dengan lantai. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
• Lepaskan satu tangan di hadapan anda, dan letakkan yang lain pada tali pinggang. Jelaskan bulatan dengan tangan yang terulur. Mulakan latihan dengan menaikkan lengan anda ke dalam dan dalam bulatan. Tukar tangan anda dan ulangi perkara yang sama.
• Tekan telapak tangan anda dengan satu sama lain, memegangnya pada tahap dada. Lengan dibengkokkan pada siku. Selepas 10 - 15 saat, turunkan lengan anda ke bawah sepanjang badan anda dan goncangkan mereka. Ulangi latihan ini.
• Bend kepala anda ke kiri, kemudian ke hadapan dan ke kanan, kemudian ke arah yang bertentangan. Bergerak perlahan-lahan. Pergerakan itu sepatutnya bergerak dalam separuh bulatan. Jangan buang kepala anda.
• Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu, tangan di pinggang. Hidupkan giliran kanan kiri. Apabila berpaling ke kanan, meregang tangan kiri ke depan, dan apabila bergerak ke kiri - kanan.
• Berdiri di atas satu kaki, dan bengkokkan yang lain di lutut di hadapan anda, kemudian bawa ia ke samping dan lakukan pergerakan mengalir, kemudian tukar kaki.

Latihan latihan ini boleh menjadi latihan pagi yang indah. Anda boleh melakukannya setiap hari.

Keterangan penyebab mual dalam IRR boleh didapati di sini.

Pernafasan yang betul

Kekurangan oksigen adalah salah satu daripada manifestasi dystonia vaskular. Adalah sangat penting untuk memantau pernafasan yang betul semasa terapi fizikal, keberkesanannya bergantung padanya. Semasa beban meningkatkan peredaran darah.

Beberapa peraturan pernafasan akan membantu untuk membekalkan lebih banyak badan dengan oksigen.

Ikuti peraturan semasa bernafas:

• cuba bernafas menggunakan otot abdomen, dada dan diafragma;
• bernafas secara merata, payudara penuh;
• semasa terapi fizikal, terhirup melalui hidung anda, menghembus nafas dengan mulut anda;
• irama pernafasan mesti sepadan dengan intensiti pergerakan.

Dua peraturan pertama selalu berlaku, dan bukan hanya semasa kelas. Terdapat beberapa senaman pernafasan yang akan membantu anda bernafas secara automatik. Mereka mesti dilakukan 2 kali sehari. Mereka benar-benar selamat dan juga berguna dalam IRR.

Lakukan latihan 10 kali setiap satu dalam susunan berikut:

• Tutup satu lubang hidung dengan jari, nafas kedua. Menghirup halus perlu diganggu oleh tiga jolts. Kemudian mulut dengan mulut anda. Lakukan 10 kali setiap lubang hidung.
• Letakkan tangan anda di dada anda dan pastikan ia tidak bergerak. Cepat menghirup dengan hidung, pusing perut, dan nafas dengan cepat, melukisnya.
• Letakkan tangan anda pada tali pinggang dan ulangi latihan sebelumnya, kali ini menggunakan dada untuk bernafas. Perut harus tidak bergerak.
• Kali ini menyedut hidung anda supaya dada pertama dibuka, kemudian diafragma dan perut. Keluarkan mulut, mulailah dengan menarik perut, dan kemudian peras diafragma dan dada.

Latihan pernafasan akan menembusi badan dengan oksigen dan membantu dalam memerangi pening dan goyah.

Senaman yang kerap dan betul akan membantu menghilangkan gejala-gejala dystonia vegetatif-vaskular dan menjalani kehidupan yang penuh dan aktif.

Lima orang Tibet

Lima orang Tibet adalah latihan yang unik yang memberikan semangat kepada semua organ dan saraf. Mereka menyumbang kepada peredaran tenaga yang betul di chakras dan sangat baik sebagai latihan fizikal untuk dystonia vegetatif-vaskular. Melakukannya secara teratur, anda menguatkan korset otot, dengan cepat mengembalikan bentuk dan merasakan peningkatan kekuatan.

Ia hanya mengambil masa lima minit. Untuk memulakan, ulangi setiap latihan 10 hingga 12 kali. Ia perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan kepada 21. Ini adalah jumlah yang akan membantu mencapai kesan tenaga yang lebih baik.

Harus terlibat setiap hari. Ikuti semua arahan dan seberapa tepat yang mungkin, kesan yang terhasil bergantung padanya. Setiap latihan boleh dilakukan lebih daripada 21 kali, tetapi ini tidak perlu.

• Latihan ini bertujuan untuk melatih aparatus vestibular. Ia akan membantu menghilangkan goyah dan pening dengan IRR. Lakukan dengan berhati-hati, jika tidak, kepala boleh berputar banyak.
• Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar, lengannya, tapak tangan terbuka dan menunjuk ke bawah, jari ditutup. Mula berputar ke kanan dalam kedudukan ini, cuba buat 21 giliran.
• Selepas putaran, berdiri tegak, letakkan kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Menghirup dengan teliti beberapa kali dengan hidung, mulut dengan mulut dalam bentuk huruf "O".

• Menghembus nafas / buang nafas dua kali dan berbaring di belakang anda. Kaki dilanjutkan, pergelangan kaki ditekan satu sama lain, tangan terletak di sepanjang badan, tapak tangan bawah.
• Terusan melalui hidung, angkat kepala anda perlahan-lahan dan pada masa yang sama, supaya anda menyentuh dada dan kaki anda dengan dagu, sedikit lebih daripada 90 °. Lengan tidak boleh dirobohkan di lantai, dan jari kaki menunjuk ke atas.
• Pada menghembuskan nafas, anda harus kembali ke kedudukan asal dan berehat otot. Ulangi latihan 21 kali berturut-turut, sambil mengawasi pernafasan.
• Setelah selesai latihan, kita bangun, meletakkan kaki kita dengan rapat, dan tangan kita pada tali pinggang. Menghembus nafas dan menghembus nafas pada akhir latihan pertama. Jangan lupa melipat bibir dengan huruf "O".

• Kami berlutut, jarak di antara mereka perlu kira-kira 10 cm, kami menekan dagu kami ke dada, kami meletakkan tangan kami di bahagian belakang kaki di bawah punggung, dengan pad kaki yang berada di kaki kanan di bawah jari, menyentuh lantai.
• Apabila terhirup, bengkok ke belakang di pinggang dan cengkuk kepala anda sejauh mungkin. Elakkan kesakitan dan ketidakselesaan. Kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembuskan nafas dengan mulut. Ulang 21 kali.
• Selesaikan latihan sepatutnya sama dengan yang sebelumnya.

• Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda di hadapan anda supaya sudut antara kaki dan kaki anda adalah 90 °, tekan telapak tangan anda ke lantai sepanjang pinggul anda, dan sentuh dada anda dengan dagu.
• Semasa menghirup, angkat pinggul anda dan bengkokkan lutut anda, bersandar pada kaki dan telapak tangan anda. Batang badan harus selari dengan lantai, dan lengan dan kaki satu sama lain. Kepala balik.
• Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Rhythmically ulang senaman 21 kali.
• Selesaikan latihan dengan pernafasan dan kedudukan, seperti dalam latihan No. 1.

• Lengan dan kaki lurus, lantai hanya menyentuh telapak tangan dan pad, jarak antara telapak tangan adalah sekitar 60 cm dan di kaki. Kepala balik.
• Semasa menghirup, angkat punggung dan sentuh dada dengan dagu. Jangan bengkok tangan atau kakinya. Pada menghembus nafas, kami mengambil kedudukan permulaan. Ulang 21 kali. Sepanjang latihan, hanya tapak tangan dan tapak kaki menyentuh lantai.
• Selesaikan latihan ini, seperti orang lain.

• Latihan ini adalah tambahan. Ia mengawal dan mengawal chakra seksual, mempromosikan tenaga yang lebih tinggi, dengan itu mengubahnya menjadi rohani, dan secara positif mempengaruhi sistem reproduktif secara keseluruhan.
• Berdiri lurus, lebar bahu kaki, tangan di atas tali pinggang. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda. Exhale melalui mulut, dilipat dengan huruf "O", bengkok ke hadapan, berehat tangannya di atas lututnya. Keluarkan sisa udara, menghisap perut anda dan tahan nafas anda.
• Kembali ke kedudukan permulaan, letakkan tangan anda pada tali pinggang. Ambillah nafas dalam sekejap sahaja. Ulangi latihan tidak boleh melebihi tiga kali.
• Selepas melakukan ini, berdiri tegak, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan terhirap dengan hidung anda, mulut dengan mulut anda dalam bentuk "O".

Lebih baik melakukan latihan ini pada waktu pagi sebelum sarapan pagi atau petang sebelum tidur. Mereka akan mengenakan kekuatan untuk sepanjang hari, dan pada waktu petang mereka akan menyesuaikan diri dengan tidur yang sihat. Dengan kaedah ujian anda akan memahami bagaimana latihan memberi kesan kepada anda, tenang atau semangat. Pilihan masa bergantung pada ini.

Terlibat pada perut kosong. Ini menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik dan peredaran tenaga. Anda akan mengelakkan loya yang mungkin berlaku semasa kelas selepas makan.

Penerangan mengenai jenis IRR boleh didapati dalam artikel lain.

Gejala ketergantungan meteorologi dengan VVD disenaraikan di bawah.

Pakaian sepatutnya selesa dan biliknya berventilasi dengan baik. Ia adalah yang terbaik untuk melibatkan udara segar. Jangan lupa membawa tikar gimnastik.

Beri perhatian kepada hakikat bahawa senaman akan membawa anda banyak manfaat. Lakukan Lima Tibet dalam suasana hati yang baik, tanpa pemikiran gelap dan dengan rasa syukur.

Gimnastik terapeutik dengan VSD

Apabila ia datang kepada IRR, maka terdapat banyak kemungkinan penyebab pembangunan. Yang utama adalah bahawa orang itu tidak bergerak, dan gaya hidupnya tidak dikaitkan dengan aktiviti fizikal. Oleh itu, lakukan latihan dalam bantuan IRR untuk melegakan ketegangan, dan kesan positif terhadap kerja seluruh badan, memperkuat kesihatan.

Bersenam dengan VSD

Bagi semua jenis IRD terdapat kelas terapi fizikal yang kompleks. Secara individu, setiap pesakit diberi latihan yang dapat memberi manfaat kepada dirinya. Dengan IRR, latihan fizikal diperlukan dan berguna, kerana ia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf dan vegetatif pusat, menguatkan saluran dan tulang belakang.

Untuk rawatan VSD, tugas utama apabila menetapkan latihan fizikal yang kompleks untuk pesakit adalah untuk mengukuhkan kesihatan pesakit dan meningkatkan aktiviti fizikalnya.

Perlu diingat bahawa latihan fizikal dalam IRR tidak sepatutnya membosankan dan menyebabkan kelebihan dan keletihan badan.

Kompleks latihan fizikal untuk IRR harus selaras dengan cara hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul dan tidur yang baik. Ini adalah syarat utama terapi perubatan.

Kaedah asas gimnastik

Semasa latihan oleh IRR, yang berfungsi sebagai kaedah terapi tambahan, perlu mematuhi cadangan asas.

Mereka akan membantu mengurangkan gejala IRR, dan membantu untuk mencapai kesan yang diingini:

• Pada peringkat awal latihan dengan IRR, pelatih atau doktor memilih yang mengambil kira keadaan umum pesakit;
• Adalah disyorkan untuk memulakan pengajaran dengan latihan fizikal yang paling mudah, dan melibatkan diri mereka di udara terbuka, atau di dalam bilik yang mempunyai ventilasi yang baik;
• Memohon semasa menjalankan pelbagai latihan dalam IRR, yang melibatkan semua otot. Tidak perlu terhad kepada satu arah dalam menjalankan kelas. Pelbagai latihan fizikal akan membantu menguatkan seluruh badan dengan IRR, dan memperbaiki kesejahteraan;
• Pakaian dan kasut untuk latihan dengan IRR perlu memilih yang selesa dan mudah, tidak menghalang pergerakan, dan membantu bergerak dengan bebas. Ia boleh dilakukan semasa bersenam untuk memasukkan muzik yang baik yang akan membantu menenangkan sistem saraf di IRR;
• Latihan fizikal disarankan untuk dijalankan, tanpa memuatkan organisme, dalam mod intensiti purata. Beban dalam IRR boleh ditingkatkan apabila kadar latihan tidak dapat dijangkakan, dan jika bukan untuk tubuh terlalu membosankan;
• Terapi fizikal dalam IRR harus membawa kepuasan, menyebabkan emosi positif. Selepas latihan kapal, pesakit mungkin mengalami rasa keletihan yang ringan, tetapi dalam keadaan tidak perlu dia merasa terlalu banyak kerja, kerana ini tidak boleh membawa kepada kesan yang diinginkan, dan menyebabkan keengganan pesakit untuk menjalankan dalam IRR;
• Apabila bersenam dengan IRR, perlu difahami bahawa dalam latihan ia adalah proses latihan yang penting dalam memerangi penyakit ini, menormalkan sistem saraf. Pesakit tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional. Dengan IRR, sistem sarafnya terdedah, dan ketakutan kemungkinan kerugian boleh menimbulkan serangan serangan panik dan pemisahan penyakit.

Matlamat utama latihan fizikal untuk IRR adalah untuk menjaga promosi kesihatan, jadi dinasihatkan untuk mengambilnya sebagai satu jenis rawatan dan cuba mendapatkannya sebanyak mungkin.

Jenis latihan yang disyorkan

Untuk menguatkan kesihatan umum pesakit dengan IRR, untuk dia secara individu memilih satu set latihan fizikal yang boleh meningkatkan kesihatannya semasa dystonia vaskular vegetatif.

Ia disyorkan untuk melaksanakan:

1. Perlumbaan untuk jarak pendek, berjalan, menjalankan latihan di atas treadmill, mereka juga menguatkan badan dengan IRR.
2. Latihan dalam IRR yang berkaitan dengan basikal, basikal senaman. Mereka meningkatkan peredaran darah, mempunyai kesan yang baik pada badan, mewujudkan suasana yang baik.
3. Mengendalikan kelas aerobik, klasik atau langkah, sementara tidak termasuk latihan kuasa. Mereka menguatkan otot-otot badan, dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psiko-emosi dalam IRR.
4. Adakah aqua aerobik dan berenang. Ia melegakan ketegangan dengan sempurna, membantu untuk berehat dan mempunyai kesan yang bermanfaat dalam kes sakit sendi dan sakit di tulang belakang.
5. Latihan gimnastik pagi penting dengan IRR, yang akan membantu untuk mengisi semula tenaga anda dan berada dalam keadaan baik sepanjang hari.
6. Sukan ringan, bermain bola tampar dan badminton dalam IRR.
7. Pastikan untuk pergi ke sesi urutan terapeutik, yang akan menyatukan pelbagai latihan fizikal untuk IRR.

Dalam dystonia vaskular vegetatif, senaman adalah keadaan yang sangat penting untuk mencapai hasil rawatan yang baik. Anda boleh melawat gim, tetapi keutamaan diberikan kepada latihan fizikal dengan IRR dengan pengajar peribadi yang mengetahui tentang penyakit dan kursusnya. Dia mengambil senaman fizikal yang boleh memberi kesan yang paling positif.

Kompleks Latihan

Apabila IRR untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi menunjukkan senaman dengan beban yang terhad. Pesakit dengan VSD dengan kecenderungan untuk meningkatkan tekanan arteri ditunjukkan menjalankan latihan, yang tidak membawa kepada overstrain. Mereka termasuk:

• Mengecas pada waktu pagi, mempunyai kesan penguat untuk badan;
• Gimnastik perubatan dengan senaman pernafasan;
• Kompleks latihan fizikal yang menguatkan jantung dan paru-paru.

Tidak semestinya kelas yang disyorkan dengan pantas, olahraga dan tenaga berat.

Terapi fizikal untuk orang yang mempunyai VSD semestinya dijalankan di bawah pengawasan perubatan. Selepas bersenam dengan IRR, diperlukan untuk mengukur tekanan darah untuk mengambil kira beban yang boleh diberikan untuk tubuh. Pesakit belajar untuk menyelaraskan pernafasan dan mengawasi kadar jantung. Sekiranya latihan di IRR mula tayar dan menyebabkan ketidakselesaan, maka mereka akan dihentikan untuk seketika supaya tubuh dapat berehat.

Latihan fizikal terapeutik untuk orang dengan VSD pada jenis hipotonik

Terapi senaman untuk pesakit yang mempunyai kecenderungan untuk tekanan darah rendah harus memasukkan penggunaan latihan dengan beban yang mempunyai intensitas. Ia membantu menguatkan otot, membantu membawa nada dan menghalang perkembangan kemurungan.

Senaman yang disyorkan:

• Atletik, termasuk joging (jogging);
• Latihan pada simulator kuasa;
• Menjalankan permainan aktif sebagai latihan fizikal.

Terapi senaman dalam IRR, yang mempunyai kecenderungan untuk hipotensi, dapat menguatkan dinding pembuluh darah, mengaktifkan kerja normal jantung, sistem pernapasan. Dengan latihan teratur, terapi senaman boleh memberi kesan yang bermanfaat kepada tubuh, mengurangkan perkembangan gejala.

Latihan fizikal terapeutik di IRR pada jenis bercampur

Orang yang mempunyai IRR pada jenis campuran, latihan fizikal dipilih dan diberikan secara individu, dengan mengambil kira setiap kes. Ini adalah benar bagi pesakit yang mengalami penurunan tekanan darah yang kerap.

Kompleks latihan fizikal untuk IRR, disyorkan oleh pakar:

1. Pelajaran berenang. Ia menyumbang kepada kelonggaran lengkap semua otot badan, penyingkiran kesakitan pada tulang belakang dan sendi;
2. Berjalan dan berjoging. Runut pilihan untuk jarak pendek, yang akan membantu mengawal sistem pernafasan dan tekanan darah;
3. Latihan di IRR sebagai latihan pagi. Sebelum itu, sebaiknya mandi. Kegiatan harian akan membantu orang-orang dengan IRR untuk membawa badan anda dalam rangka dan mengekalkan kecekapannya;
4. Yoga Kelas yoga dalam IRR dianggap sebagai kaedah yang paling berkesan, yang berfungsi sebagai langkah pencegahan dan mencegah timbulnya gejala penyakit. Teknik pernafasan dapat menormalkan kerja jantung dan saluran darah, mengatur detak jantung. Teknik yang paling berkesan ialah Assan, yang mempunyai nama Lima Tibet. Kompleks latihan fizikal berjaya membantu memperbaiki kelancaran badan, semua sistem dan ototnya. Bagaimana untuk menjalankan kelas yoga, anda boleh melihat dalam video yang diterbitkan atau kelas teknik yang dicat dengan gambar yang akan membantu untuk menjalankan sesi latihan.

Seluruh kompleks terapi latihan untuk penyakit AVR jenis bercampur disarankan untuk dijalankan di bawah pengawasan pakar. Sekiranya gejala penyakit meningkat, doktor akan dapat membuat penyelarasan dalam latihan fizikal dengan IRR.

Latihan pernafasan kompleks

Apa yang akan menjadi kesan terapi senaman secara langsung berkaitan dengan cara pesakit melakukan senaman pernafasan. Mereka membolehkan seseorang belajar menyelaraskan pernafasan dan mengawalnya, yang menyumbang kepada pengayaan maksimum sel dengan oksigen. Ia perlu untuk berfungsi dengan baik badan dan membantu mengatasi penyakit ini. Latihan ini ditunjukkan untuk pesakit dengan semua jenis supranities udara:

1. Menghembus nafas dan buang nafas untuk dilakukan melalui hidung, tanpa membuka mulut. Pada mulanya ia mengambil masa 2-3 kali untuk bernafas secara rhythmically dan menghembus nafas. Selepas itu, anda perlu bernafas dengan satu, kemudian lubang hidung kedua, tutup salah satu daripada mereka dengan jari anda.
2. Gunakan otot perut dalam senaman ini, menghirup udara melalui hidung. Ambillah mendalam, seolah-olah mengisi abdomen dengan udara, selepas itu anda menghembus nafas secara mendadak melalui mulut, menghirup perut dengan kuat, meniup akhbar.
3. Untuk melakukan latihan yang sama, hanya apabila ia tidak menggunakan perut, dan dada.
4. Jangan bernafas secara perlahan hidung, selepas itu mulut dengan mulut melalui mulut. Selepas menghembuskan udara, tahan nafas selama beberapa saat.
5. Menghirup udara melalui hidung untuk menaikkan lengan anda, membubarkan mereka ke arah yang berbeza, bawa mereka ke atas kepala anda. Menghembuskan nafas, menurunkan lengan di sepanjang badan, dan berjabat tangan dengan mudah.

Apabila melakukan senaman pernafasan harian yang perlu diberi sekurang-kurangnya 10 minit, seseorang akan dapat merasa lebih baik. Tubuh akan secara aktif tepu dengan oksigen yang diperlukan untuk operasi normal.

Latihan di rumah

Untuk menjalankan latihan terapeutik boleh menjadi sukses di rumah. Latihan berguna untuk melakukan pagi dan petang, tetapi di rumah anda boleh melatih pada bila-bila masa yang sesuai untuk pesakit. Terdapat caj yang disyorkan untuk dilakukan setiap hari, tanpa pelbagai peranti, dalam persekitaran rumah yang biasa.

Apakah jenis latihan:

• Berdiri lurus, turunkan lengan di sepanjang badan, tarik nafas secara mendalam, lekapkan tangan kiri di hadapan anda, dan lekapkan tangan kanan. Keluarkan dan ambil kedudukan awal. Melakukan 10 kali latihan, tangan berubah pula;
• Letakkan tangan anda di bahu anda, biarkan kaki anda lebar lebar bahu, sejajar punggung anda. Perlahan-lahan berputar bahu, tidak lupa untuk bernafas secara mendalam;
• Hubungkan telapak tangan pada paras dada, ketat menekannya bersama-sama, bengkokkan tangan pada siku. Tahan selama 10 saat, selepas tangan ke bawah. Ulangi senaman kurang dari 10 kali;
• Letakkan lebar bahu kaki, tangan diletakkan di pinggang. Untuk mengangkat tangan kiri ke atas, kemudian untuk memperluas sebelum dirinya sendiri, melakukan gerakan berputar itu. Ulangi dengan tangan kanan. Adakah latihan fizikal sebanyak 10 kali;
• Condongkan kepala ke hadapan dan perlahan-lahan memindahkannya secara bergantian dalam arah yang berbeza;
• Menjadi lurus, letakkan tangan anda di pinggang, dan seterusnya bengkokkan ke hadapan dan belakang;
• Peregangkan tangan anda di hadapan anda dan membuatnya bergerak, seolah-olah memotong dengan gunting;
• Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan tangan dan kaki serentak, menggambarkan bot;
• Untuk membuat berdiri menelan, untuk tujuan ini, ambil kembali satu kaki. Aturkan tangan ke tepi, bersandar ke hadapan. Pada masa yang sama, cuba untuk meningkatkan kaki lanjutan setinggi mungkin;
• Berbaring di belakang anda, melakukan tindakan putaran dengan kaki anda dinaikkan, menggambarkan perjalanan basikal;
• Letakkan tangan anda di pinggang semasa berdiri, membuat pinggang dalam arah yang berbeza, kemudian melakukan putaran pelvis;
• Push-up sekurang-kurangnya 10 kali;
• Adakah squats, lengan terulur di hadapan anda.

Terapi latihan harian yang kompleks, anda boleh berjaya menangani semua jenis IRR. Latihan fizikal tetap dalam IRR adalah senjata utama dalam memerangi penyakit ini, kerana kerana kompleks latihan, patologi ini dapat dikalahkan sepenuhnya.

Bersenam dengan VSD

Kesan tenaga fizikal

Budaya fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh manusia. Latihan tetap menstabilkan sistem kardiovaskular:

• peredaran mikroba meningkat;
• Kerja-kerja sistem saraf dan organ dalaman normal, terutamanya di hadapan defisit beban motor dan corak kerja pejabat, yang paling sering dijumpai dalam keadaan bandar moden.

Walau bagaimanapun, banyak senaman memerlukan terlalu banyak kerja dan boleh mencetuskan peningkatan dalam gejala IRR. Oleh itu, apabila merancang kelas pendidikan jasmani, rundingan terlebih dahulu dengan doktor atau pelatih yang berpengalaman adalah wajib.

Cadangan am

Latihan terapeutik adalah kaedah terapi tambahan. Cadangan asas yang akan mencapai keputusan yang diingini dan mengurangkan keterukan gejala IRR:

• Pada peringkat awal, kompleks latihan dipilih oleh doktor atau pelatih profesional, dengan mengambil kira keadaan pesakit.
• Menggunakan kompleks latihan fizikal untuk melibatkan semua kumpulan otot. Matlamatnya adalah untuk mengukuhkan rangka otot dan menormalkan kesejahteraan.
• Latihan bersenang-senang. Adalah penting untuk mewujudkan sikap positif dan motivasi untuk beban.
• Perlu melibatkan pakaian dan kasut yang selesa untuk muzik kegemaran anda, dan sebaik-baiknya di udara segar.
• Penyertaan dalam pertandingan dan pertandingan dikontraindikasikan dalam IRR. Tekanan dan pengawalan tambahan hanya akan memperburuk perjalanan penyakit.
• Anda perlu berlatih mengikut kadar purata. Kelas perlahan-lahan harus merangsang badan, tetapi tidak membebankannya.

Dengan mematuhi cadangan mudah ini, adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan IRR, oleh itu, kebanyakan doktor suka latihan.

Latihan berguna

Untuk menstabilkan kesejahteraan seseorang dengan IRR, latihan dipilih yang lancar mengaktifkan semua sistem dalam tubuh. Manfaat:

• berjalan, berjalan kaki, aktiviti treadmill;
• basikal berbasikal atau basikal;
• langkah aerobik;
• berenang dan aerobik air;
• Gimnastik pagi;
• badminton, bola tampar.

Sukan ini tidak termasuk beban tajam dan perubahan pesat dalam kedudukan badan di ruang angkasa dengan kesan beban yang ketara. Pada masa yang sama, radas vestibular, keseimbangan, koordinasi pergerakan dilatih. Di samping itu, latihan menyediakan pernafasan berirama, yang meningkatkan peredaran oksigen dalam badan.

Di bawah pengaruh aktiviti fizikal meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan saraf dan mengurangkan keterukan gejala IRR.

Senaman yang berbahaya

Aktiviti fizikal dan sukan yang kontraindikasi bagi pesakit dengan IRD:

• seni mempertahankan diri (karate, tinju dan lain-lain);
• melompat tinggi dan panjang;
• membuang cakera atau inti;
• powerlifting;
• pengangkat berat;
• kelas barbell dan sebagainya.

Latihan semacam itu adalah tekanan yang berlebihan bagi tubuh, yang boleh menyebabkan serangan sakit kepala yang teruk, sesak nafas, menikam kesakitan di kawasan jantung dan manifestasi lain IRR. Anda boleh berurusan dengan mereka bukan hanya orang yang sihat, tetapi mereka yang mempunyai rizab badan yang besar dan menyesuaikan diri dengan beban besar.

Latihan rumah

Doktor mengesyorkan orang dengan VSD setiap pagi di rumah untuk melakukan satu set latihan mudah, tidak melupakan pernafasan yang betul. Latihan berikut paling banyak disediakan:

• lung yang mudah ditendang ke hadapan;
• selekoh dan giliran badan ke sisi;
• gantian menaikkan kaki ke tahap tali pinggang;
• pergerakan pekeliling kepala;
• regangan dan lenturan licin dalam kedudukan duduk;
• latihan pernafasan.

Latihan mudah ini mengharmonikan proses metabolik dalam tubuh dan memperbaiki kesejahteraan manusia.

Terapi latihan dengan IRR

Latihan fizikal terapeutik dalam IRR adalah komponen kesihatan penuh orang itu. Matlamat utama yang dicapai dengan bantuan terapi latihan:

• penstabilan sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf;
• meningkatkan mood;
• menguatkan otot dan ligamen;
• meningkatkan kapasiti penyesuaian organisma;
• berjuang dengan tekanan.

Terapi senaman untuk dystonia adalah berbeza dari yang tradisional, yang digunakan untuk pemulihan selepas penyakit lain.

Kompleks latihan dipilih berdasarkan jenis IRR dan keparahan gejala:

• Sekiranya penyakit ini berkembang dalam jenis hipertonik, maka latihan kitaran pada tahap yang tenang akan membantu: berjalan, berlari perlahan, berbasikal diukur, bermain ski, atau bersenam di simulator yang sepadan. Dengan bantuan beban kerja, organisma secara keseluruhan stabil. Kapal dikurangkan dengan lebih baik, daya tahan tubuh meningkat, respirasi normal.
• Jika IRR berkembang mengikut jenis hipotonik, maka beban yang merangsang kerja otot akan berguna: latihan dengan dumbbells ringan berhampiran dinding gimnastik, bola keranjang, bola tampar, dan sebagainya.

Matlamat utama beban adalah untuk mengaktifkan tubuh manusia, meningkatkan kebolehan fizikal dan meningkatkan daya tahan.

Berenang dengan IRR

Pelanggaran terhadap sistem saraf autonomi paling mudah diselesaikan melalui lawatan biasa ke kolam renang. Kolam adalah sejenis beban universal, yang digunakan untuk sebarang bentuk IRR.

Objektif berikut dicapai:

• meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular;
• bekerja hampir semua otot dalam tubuh manusia;
• nafas menstabilkan;
• meningkatkan prestasi mental dan fizikal seseorang;
• Tanda-tanda tekanan negatif dihapuskan.

Berenang - sukan yang mempunyai kesan kompleks pada tubuh manusia. Adalah disyorkan bagi mereka yang menjalani pemulihan selepas penyakit.

Gim dan IRR

Tiada contraindication perubatan untuk latihan di gym, dengan syarat program latihan disediakan dengan betul. Oleh itu, adalah wajar bahawa satu set latihan untuk pesakit dengan dystonia disusun oleh pelatih profesional atau doktor.

1. Dalam bentuk ringan penyakit dibenarkan untuk bekerja dengan hampir apa-apa beban. Ini tidak termasuk kelas dengan barbell yang terlalu berat dan membuat jerks. Selepas setiap pendekatan, lebih baik untuk mengambil nafas dan berehat.
2. Apabila IRR keterukan sederhana perlu berhati-hati memilih latihan. Bekerja dengan dumbbells adalah terhad kepada beban kecil, menghilangkan crossfit dan latihan intensif yang lain. Semasa latihan, anda perlu sentiasa menggantikan kehilangan cecair badan: minum air bersih tanpa gas.
3. Pesakit dengan VSD teruk adalah lebih baik untuk menghadkan akses ke gim. Malah beban dengan berat ringan dapat memperburuk keadaan dan memperburuk perjalanan penyakit.

Apabila memilih jenis latihan, pertama sekali mendengar badan anda sendiri.

VSD dan osteochondrosis

VSD sering diiringi oleh osteochondrosis. Penyakit cakera intervertebral ini menjejaskan tulang belakang serviks dan toraks.

Perubatan moden menganggap osteochondrosis bukan penyakit, tetapi sejenis penuaan normal tulang rawan pada sendi intervertebral. Penyakit ini hanya rumit osteochondrosis, di mana cakera intervertebral yang dimusnahkan memaksa saluran darah, saraf dan menyebabkan sindrom mampatan.

Penuaan serentak tulang rawan, tanpa gejala patologi dan tanpa aktiviti mengganggu, adalah sangat mungkin dan merupakan proses semulajadi involusi sistem muskuloskeletal. Tetapi sekiranya ada protes dan hernia, sakit kepala dan kelemahan meningkat, sensasi yang menyakitkan berkembang di kawasan jantung, yang disyorkan untuk dibezakan daripada penyakit jantung koronari. Selalunya terdapat pelanggaran kepekaan pada anggota badan.

Dengan gabungan penyakit ini memberi kesan positif:

• pergerakan pekeliling kepala;
• tanda regangan licin;
• urut

Dengan bantuan urut mencapai matlamat berikut:

• kelonggaran badan: berguna seperti IRR, dan osteochondrosis;
• peningkatan peredaran mikro di kawasan yang terjejas;
• normalisasi proses trophic;
• meningkatkan mood.

Melalui penggunaan minyak esensial semasa sesi urut, seseorang juga boleh mempengaruhi ruang emosi: untuk memperbaiki keadaan psikologi dan untuk melegakan gejala IRR dan osteochondrosis.

Langkah berjaga-jaga

Latihan fizikal yang dipilih secara tidak betul memburukkan lagi keadaan dystonics. Kesan negatif menunjukkan diri mereka sendiri:

• sakit kepala dan ketidakselesaan di hati;
• sesak nafas teruk dengan rasa kekurangan udara;
• kerengsaan dan perubahan mood yang tajam;
• gangguan tidur;
• kemurungan, kemurungan.

Untuk mengelakkan keadaan ini, lebih tepat untuk berunding dengan doktor anda dan mengikuti sarannya sebelum memulakan latihan.

Nuansa tambahan

Meningkatkan keberkesanan senaman untuk orang dengan VSD akan membantu:

• pernafasan yang mendalam dan berirama semasa latihan;
• diet yang seimbang dan seimbang;
• Pucuk: prosedur menstabilkan sistem kardiovaskular.

Latihan adalah kaedah adjuvant yang sangat baik untuk merawat VVD. Perkara utama - pendekatan yang betul untuk isu ini. Sebagai contoh, walaupun dengan dystonia yang teruk, terdapat pilihan untuk aktiviti fizikal, yang sangat memudahkan perjalanan penyakit dan mengalih perhatian pesakit. Kami bercakap tentang biliard:

• apabila seseorang memainkan permainan biliard, dia menenangkan dan menumpukan;
• jenis kain hijau melegakan mata;
• santai berjalan di sekeliling meja kadang-kadang bertahan beberapa kilometer, terutamanya ketika bermain permainan panjang, misalnya, dalam "piramid Rusia";
• menimbulkan bahawa seorang pemain mengambil bola, melatih kereta api;
• Latihan meter mata membolehkan anda melupakan serangan panik.

Perkara utama ialah permainan biliard tidak disertai dengan merokok tembakau dan penggunaan minuman beralkohol yang kuat, seperti yang sering berlaku dalam syarikat-syarikat lelaki.