Latihan untuk Angina

Serangan angina dirawat, termasuk dengan bantuan gimnastik khas, yang juga merupakan tindak balas yang baik. Terapi fizikal atau terapi senaman membantu tubuh secara beransur-ansur membiasakan diri dengan senaman fizikal, menyebabkan peningkatan peredaran darah dan metabolisme.

Adakah mungkin melakukan senaman fizikal?

Di angina, fisioterapi adalah salah satu kaedah terapi, kerana ia menyumbang kepada proses berikut:

• normalisasi tindak balas vaskular semasa kerja otot;
• penghapusan spasme dalam sistem kardiovaskular;
• memperbaiki fungsi sistem perkumuhan.

Pada masa yang sama, penting untuk memilih dengan betul senaman fizikal agar tidak memburukkan keadaan kesihatan. Ia bergantung kepada peringkat penyakit, yang berlaku:

• Awalnya. Seseorang hanya mengalami sedikit ketidakselesaan, kejang berlaku sangat jarang dan tidak bertahan lama. Latihan disyorkan untuk tidak melakukan lebih daripada 30 minit. Latihan boleh agak sengit. Mereka membantu meningkatkan fungsi organ dalaman, membangunkan semua kumpulan otot.
• Tipikal. Pesakit mengalami serangan dengan pelbagai usaha fizikal. Kesakitannya dapat menyusul apabila memanjat tangga, berjalan kaki yang panjang, serta tekanan dan emosi yang hebat. Keadaan umumnya semakin teruk, sesak nafas muncul, peningkatan kadar jantung. Anda boleh melatih sehingga 20 minit, sementara anda mesti terus memerhatikan kadar nadi. Latihan untuk melakukan mod kurang stres, pastikan anda berehat antara mereka, untuk memulihkan pernafasan dan nadi.

• Diucapkan. Seseorang mengalami sindrom kesakitan walaupun dalam keadaan berehat sepenuhnya. Adalah perlu untuk menolak pekerjaan aktif dan beban panjang. Walau bagaimanapun, walaupun pada peringkat ini, ia dibenarkan melakukan senaman terapi fizikal. Kelas tidak boleh melebihi 15 minit (mereka juga termasuk 5 minit, yang diberikan untuk istirahat antara latihan). Lakukan senaman dengan pantas. Sekiranya serangan berlaku, pening atau sesak nafas muncul, anda harus segera berhenti bersenam dan berjumpa dengan doktor anda.

Peraturan asas terapi latihan

Apabila mengamalkan terapi fizikal, adalah penting untuk mematuhi peraturan asas yang kelihatan seperti ini:

• menjalankan kelas selama 2-8 hari selepas serangan itu, bergantung kepada keparahannya;
• mulakan latihan dengan beban minimum dan tempoh;
• semasa kelas, dengarkan dengan teliti kepada badan dan, sekiranya berlaku kemerosotan keadaan kesihatan, mengganggu kompleks dan, jika perlu, berunding dengan doktor untuk memperbaiki terapi fizikal;
• Latihan aktif bergabung dengan latihan pernafasan.

Kompleks latihan

Kardiologi telah membangunkan sistem khas, yang boleh didapati di bawah. Sebelum melaksanakannya, perundingan dengan doktor yang dihadapi adalah perlu, yang boleh menambah atau menggantikan beberapa latihan, meningkatkan atau mengurangkan tempoh kelas.

Panaskan

Latihan sentiasa bermula dengan pemanasan. Tugasnya adalah untuk menyediakan badan untuk beban lebih lanjut dan "memanaskan" otot. Setiap senaman diulang 3-4 kali:

1. Berdiri lurus, kaki selain lebar bahu. Lakukan kecondongan badan ke kanan dan ke kiri, ke belakang dan sebagainya pada kadar yang tenang. Lihatlah lurus ke hadapan.
2. Tangan dibesarkan di atas kepala melalui sisi. Berdiri pada kaus kaki dan sampai ke langit, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
3. Bermula kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki dan lengan bercerai ke sisi, tetapi tanpa ketegangan yang kuat. Bend dan jenturkan jari secara bergantian pada bahagian bawah dan atas.
4. Berbaring di belakang awak. Gerakkan jari kaki ke belakang dan sebagainya.

Kompleks №1

Latihan untuk melakukan 4-5 kali, dan kedudukan awal tidak berubah - berbaring di belakang anda:

1. Bahu tarik, cuba mendapatkan tip telinga mereka. Lakukan senaman perlahan-lahan tanpa usaha, menonton nafas.
2. Bend kaki anda di lutut, dan lengan - di siku. Secara bergantian, mereka menggambarkan bulatan.
3. Peregangkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan anda dan kaki anda tunduk pada lutut. Bergantung pada kaki, memaksimumkan punggung dan perut, membentuk segitiga. Beban utama jatuh pada kaki dan lengan.
4. Bend kaki anda di lutut dan larut dalam arah yang berbeza, menyambung kaki.
5. Kesimpulan - berjalan di tempat. Buat pertama kalinya, tempoh berjalan tidak boleh melebihi 1 minit. Kemudian, dengan kebenaran doktor, ia boleh meningkat secara beransur-ansur.

Nombor Kompleks 2

Sesuai bagi mereka yang mengalami angina stabil. Terdiri daripada latihan berikut:

1. Memulakan kedudukan - duduk di kerusi, lengan diturunkan dan santai. Tangan terpisah ke bahagian tepi ke bahu, tarik nafas panjang dan rendah dengan nafas. Ulangi 5 kali.
2. Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi lengan terletak di pinggang. Naikkan satu lengan di bahagian tepi ke bahu, tarik nafas, kembali ke posisi permulaan dan nafas. Lakukan perkara yang sama dengan yang lain. Ulangi 3 kali untuk setiap tangan.
3. Kedudukan awal berdiri, lebar bahu kaki terpisah, lengan bengkok melintang di siku dan tetap di depan dada. Buat giliran badan dengan pencairan tangan - terhirup, kembali ke posisi awal - menghembus nafas. Ulang 4 kali.
4. Kesimpulannya - berjalan di tempat selama 60 saat.

Senaman pernafasan

Seiring dengan terapi fizikal, gimnastik pernafasan memberikan hasil yang baik, kerana apabila ia dilakukan, organ-organ itu diperkaya dengan oksigen, degupan jantung dan metabolisme menstabilkan, diafragma semakin kuat, keadaan emosi dan kesejahteraan bertambah baik.

Apabila angina disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan dengan kaedah Buteyko. Pakar ahli fisiologi dan klinik Soviet percaya bahawa dalam penyakit ini, seorang lelaki bernafas dengan ketara dan dengan kesukaran. Pernafasan yang luar biasa untuk badan ini membawa kepada hakikat bahawa paru-paru dengan cepat berkontrak, dan kapal-kapal itu menyekat. Akibatnya, terdapat pengumpulan berlebihan karbon dioksida dalam darah, dan tubuh mengalami kelaparan oksigen.

Corak pernafasan adalah seperti berikut:

• nafas - 5 saat;
• menghembuskan nafas - 5 saat;
• jeda dengan kelonggaran maksimum - 5 saat.

Bagaimana untuk menentukan jika anda bernafas dengan betul? Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda. Jika semasa pernafasan perut dilukis terlebih dahulu, dan kemudian dada, maka senaman dilakukan dengan betul. Perlu diingatkan bahawa mereka menyedut hidung dan menghembus nafas dengan mulut.

Kontraindikasi kepada gimnastik pernafasan:

• kehamilan dan laktasi;
• penyakit kronik;
• penyakit radang pelvis kecil dan besar;
• adenomyosis.

Jadi, senaman fizikal dan senaman pernafasan yang biasa membantu menghilangkan gejala penyakit dan memperbaiki keadaan umum dan kesejahteraan orang, serta menormalkan fungsi semua sistem dalaman badan. Tetapi semua kompleks perubatan dibuat di bawah pengawasan ketat dan kawalan pakar!

Apakah senaman fizikal dan pernafasan yang disyorkan untuk angina?

Angina pectoris adalah sindrom nyeri patologi, yang ditunjukkan di bawah pengaruh faktor luaran (senaman yang berlebihan, makan, tekanan, dan lain-lain) dan dicirikan oleh rasa tidak selesa di belakang dada.

Sebelum ini, penyakit dalam buku rujukan perubatan rasmi telah dipanggil "angina pectoris"; pada masa ini, nama ini telah dipelihara dalam penyembuh kaum. Boleh disertai oleh arrhythmia (nadi yang tidak stabil). Sindrom nyeri dibezakan oleh penampilan yang tajam dan penyinaran yang tidak dijangka kepada kawasan bersebelahan badan manusia: leher, antara bilah bahu, bahu kiri, rahang.

Tempoh serangan, sebagai peraturan, tidak melebihi 15 minit. Adalah mungkin untuk mempercepatkan proses melegakan sindrom kesakitan dengan menghentikan aktiviti yang menyebabkan kesakitan dan dengan mengambil ubat dari kumpulan farmakologi nitrat, yang mempunyai kesan jangka pendek.

Di bawah ini, kita akan mempertimbangkan kompleks latihan pernafasan dan fizikal untuk melakukan di hospital dan di rumah untuk mengelakkan berlakunya kesakitan dan kecemasan kecemasan serangan tanpa menggunakan terapi dadah.

Kemungkinan dan penting gimnastik pernafasan dan senaman untuk angina

Terapi bukan ubat selepas diagnosis angina pectoris bertujuan untuk mengurangkan risiko infark miokard dengan penyakit jantung koronari (CHD) dengan mengubah cara hidup biasa pesakit.

• Adalah diharapkan untuk berhenti sepenuhnya merokok atau meminimumkan penggunaan tembakau. Ini bertujuan untuk memulihkan pemulihan fungsi sistem kardiovaskular melalui pengaruh melalui sistem pernafasan tubuh manusia.
• Aktiviti fizikal yang sederhana yang bertujuan untuk memerangi hipodinamik dan, akibatnya, rangsangan sistem kardiovaskular dan pernafasan.
• Pelantikan diet terapeutik yang berterusan dikaitkan dengan pengurangan garam dalam diet harian, serta makanan goreng dan pedas ditunjukkan.

Cadangan ini, ditambah dengan terapi fizikal dan kompleks latihan pernafasan, bertujuan untuk memastikan ramalan angina yang menguntungkan dan menangkap peralihan sindrom kepada penyakit jantung iskemia dengan risiko serangan miokard yang seterusnya.

Terapi fizikal dan latihan pernafasan bukan sahaja memberi kesan yang menguntungkan kepada semua sistem tubuh dengan meningkatkan aliran darah dan mempercepatkan proses metabolik, tetapi juga membolehkan penindasan serentak serangan angina pectoris.

Kontraindikasi untuk angina

Kontraindikasi utama untuk angina yang berkaitan dengan pencegahan perkembangan hipertensi. Dalam hal ini, adalah penting untuk menghindari penuaan fisik yang berlebihan, penggunaan bahan psikoaktif (kopi, ginseng, eleutherokokus, hidangan dengan kandungan lada dan garam panas yang tinggi, dan sebagainya). Kehadiran sindrom angina dalam kebanyakan kes menunjukkan kelemahan saluran darah, dan oleh itu tidak disyorkan untuk membuat pergerakan tajam (termasuk dengan cepat keluar dari tempat tidur apabila anda bangun, dan sebagainya). Dalam kebanyakan kes, tidak digalakkan untuk merawat rawatan spa.

Kebudayaan fizikal terapeutik di angina pectoris: satu set latihan yang disyorkan oleh pakar

Apabila menyerahkan satu set latihan fizikal, adalah penting untuk mematuhi prinsip-prinsip asas yang diperoleh dari aksiom asas "jangan membahayakan":

• Gymnastik dengan stenokardia melibatkan pemilihan beban individu bergantung pada peringkat penyakit dan kekerapan manifestasi serangan sakit: lebih banyak patologi, latihan kurang fizikal dan tempoh latihan.
• Pemisahan wajib kompleks latihan menjadi tiga bahagian: pemanasan, kumpulan utama terapi latihan dan halangan. Pemanasan membolehkan anda menyediakan badan untuk melakukan senaman, kumpulan utama memberikan kesan optimum ke atas sistem tubuh, halangan membolehkan anda menggabungkan kesan dan keluar terapi latihan tanpa jatuh tekanan.
• Apabila menyerahkan latihan, adalah penting untuk mematuhi peraturan mengenai ketiadaan pergerakan yang tajam semasa prestasi terapi senaman.

Ia penting! Tujuan satu set latihan fizikal adalah penting dalam peringkat pertama dan kedua penyakit ini. Apabila mendiagnosis peringkat ketiga, disyorkan untuk berjalan normal dan meningkatkan masa tinggal di udara segar pada bulan pertama.

Panaskan

• Di lantai, anda perlu meletakkan tikar dan berbaring di atasnya. Ambil tiga nafas dalam dan nafas, bersiap-siap melakukan senaman.
• Naikkan badan dengan tegak lurus ke lantai. Tangan kanan - condong ke kiri, tangan kiri - condong ke kanan. Sepuluh kitaran dan satu minit. Ulang tiga kali.
• Bersantai lagi. Bend lutut - luruskan kaki anda. Lakukan sepuluh kali dan berehat selama satu minit. Ulang tiga kali.

Ia penting! Pada kesukaran dengan prestasi latihan yang diberikan di atas lantai, ia dibenarkan untuk memanaskan badan di kerusi. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba - menumpukan pada peregangan.

Kompleks latihan utama

• Squats dengan lengan melayang ke hadapan: 10 hingga 30 kali. Jumlah squats dianjurkan untuk dibahagikan kepada tiga kitaran, antara masing-masing untuk melakukan rehat satu minit. Kenyataan ini adalah benar untuk semua latihan di bawah.
• Kaki lebar bahu, batang tubuh miring ke depan berserenjang ke lantai, lengan ke tepi, dan bergiliran dengan kabel kiri dan kanan ke batas maksimum yang mungkin. Kuantiti: 10 hingga 50 kali.
• Kaki kaki lebar lebar, tangan kiri - condong ke kanan, tangan kanan - condong ke kiri. Untuk setiap tangan kita lakukan 10 - 30 kali.
• Berlari di tempat (penggunaan yang optimum dari treadmill, tetapi anda boleh melakukannya tanpa itu) dengan pecutan beransur-ansur selama 10 minit.

Ia penting! Untuk mencapai hasil yang optimum, anda dinasihatkan bukan sahaja untuk melakukan satu set latihan setiap hari, tetapi juga untuk melakukan penyesuaian kepada rutin harian: bukannya perjalanan dengan kereta, lebih baik berjalan kaki, bukannya menggunakan lif, lebih baik untuk mendaki secara bebas ke lantai yang diperlukan.

Hitch

Kembali ke tikar. Duduklah, angkat kaki anda ke hadapan, letakkan tumit anda bersama-sama. Jangan bengkokkan lutut anda, cuba sampai ke kaki dengan telapak tangan anda, dan sentuh lutut anda dengan kepala anda. Lakukan perlahan-lahan, regangan. Kemudian berbaring di atas tikar, sembuh, bawa nafas anda kembali normal.

Ia penting! Sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan lain yang mendahului serangan angina, semasa senaman, terapi senaman harus segera dihentikan, duduk atau berbaring di atas tikar dan mengembalikan pernafasan dengan nafas dan nafas dalam. Jika sakit tidak berhenti, anda perlu minum nitrat bertindak pendek untuk menghentikan serangan.

Gimnastik dan pengisian untuk angina: bahan tambahan

Ia dibenarkan memasuki mana-mana senaman dalam terapi senaman untuk angina jika peraturan-peraturan ketiadaan pergerakan yang mendadak apabila melakukan satu set latihan dan mencegah beban pesakit diperhatikan. Keutamaan harus diberikan kepada latihan peregangan dan hanya untuk beban tenaga.

Gimnastik pernafasan: teknik yang paling popular dan boleh dipercayai

Kawalan pernafasan adalah salah satu komponen penting ketika melakukan latihan fizikal dan dalam kehidupan seharian untuk mencegah serangan angina pectoris.

Teknik Strelnikova

Kaedah Strelnikova termasuk sejumlah besar latihan, yang paling menarik adalah teknik yang bertujuan untuk melegakan kecemasan serangan angina. Contoh latihan di Strelnikova untuk melegakan angina pectoris:

• Duduk di atas kerusi atau lutut di atas lantai, tutup mata anda.
• Buat nafas tajam yang kuat dengan penguncupan otot kuat dada.
• Perlahan menghembus nafas tanpa menahan nafas.
• Ulangi sehingga sindrom nyeri hilang.

Ia penting! Sekiranya tidak ada kelegaan dalam masa 10 minit, anda perlu segera menghubungi doktor. Selepas mengalami serangan, cadangan rehat yang disyorkan.

Teknik Bubnovsky

Dalam teknik pernafasan Bubnovsky, penekanan diletakkan pada pernafasan dengan bantuan diafragma, iaitu, mengurangkan pernafasan dada. Perlu diingat bahawa hampir semua pakar menolak nafas payudara sebagai yang paling berbahaya. Contoh senam pernafasan mengikut Bubnovsky dengan angina:

• Lay tikar, duduk di pangkuannya, tutup mata anda, rasakan diafragma (ruang antara dada dan peritoneum).
• Ambillah nafas perlahan, mengira kepada 5 dan memperluaskan diafragma dengan usaha otot; tahan nafas anda, mengira kepada 3, menetapkan aperture yang diperbesarkan; menghembuskan nafas secara perlahan, menghitung hingga 5 dan lukis diafragma dengan usaha berotot. Ulangi kitaran ini 20 - 50 kali (bergantung kepada tahap latihan).
• Berdiri dalam pose anjing, berehat perut anda dan bernafas secara intensif dan cepat - satu minit pertama, kemudian secara beransur-ansur membawa masa pernafasan intensif hingga 5 - 10 minit.

Ia penting! Sekiranya anda merasa pening dengan pernafasan yang sengit, latihan diperlukan untuk berhenti dan keesokan harinya untuk mengurangkan masa amalan pernafasan.

Teknik buteyko

Kaedah Buteyko adalah berdasarkan mengurangkan kekerapan dan meningkatkan kualiti pernafasan manusia. Kaedah tesis utama Buteyko:

1. Bilangan "inhale-exhale" tempoh per minit tidak boleh melebihi 16.
2. Pernafasan harus melalui hidung. Pernafasan mulut berbahaya dan berbahaya kepada kesihatan.
3. Bernafas harus ringan dan perlahan.
4. Penyedutan harus sekurang-kurangnya dua kali lebih pendek seperti tempoh tamat.
5. Adalah disyorkan untuk menahan nafas selepas menghirup.

Contoh latihan Buteyko:

• Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, letakkan tapak tangan anda di atas lutut, tutup mata anda.
• Tolak selama 10 saat, tahan nafas selama 20 saat dan nafas selama 20 saat. Masa-masa ini dicapai secara beransur-ansur, dalam peringkat pertama latihan adalah penting untuk mengamati nisbah 1: 2: 2, mengubah bilangan detik dengan cara yang lebih selesa untuk pesakit.

Ia penting! Mengamalkan pernafasan Buteyko tidak boleh menjadi ganas dan menyebabkan ketegangan. Mengendalikan ke pernafasan yang ringan mengikut sistem "habis-habis menyedut-pernafasan-mendalam" perlu beransur-ansur.

Adakah yoga membantu senaman pernafasan?

Amalan Yogic mempunyai banyak persamaan dengan sistem pernafasan yang dikembangkan oleh Bubnovsky dan Buteyko. Khususnya, kaedah pernafasan "menghirup - menunda - menghembus nafas". Walau bagaimanapun, yoga menggunakan teknik kurang jinak, dan penggunaan amalan ini di angina tidak disyorkan kerana pengetahuan yang tidak mencukupi mengenai subjek oleh komuniti perubatan rasmi.

Amalan pernafasan dan terapi senaman harus digabungkan untuk mencapai kesan pencegahan dan terapeutik yang terbaik. Amalan teknik pernafasan mengikut Buteyko atau Bubnovsky juga disarankan semasa urut di kawasan jantung untuk menstabilkan irama nadi.

Terapi senaman untuk angina pectoris

Saratov State Medical University. V.I. Razumovsky (NSMU, media)

Tahap Pendidikan - Pakar

1990 - Institut Perubatan Ryazan dinamakan selepas ahli akademik I.P. Pavlova

Penyakit otot jantung dan jantungnya sendiri berbahaya bagi kesihatan semua orang. Mereka secara signifikan memburukkan kualiti hidup, membuat orang kurang aktif, menyebabkan ketidakselesaan, kesakitan yang teruk. Dalam penyakit jantung, pesakit wajib mematuhi sebilangan besar peraturan, keperluan dan sekatan.

Kini trend adalah bahawa bukan sahaja orang-orang umur persaraan mengalami penyakit yang sama, seperti beberapa dekad yang lalu. Penyakit jantung dan miokardium juga biasa berlaku di kalangan orang muda. Sebab utama fenomena ini adalah tahap rendah bilangan kanak-kanak dan remaja yang terlibat dalam sukan, gaya hidup yang tidak aktif dan makanan yang berkualiti rendah, produk yang tidak sihat dengan kandungan gula yang tinggi, lemak haiwan, kolesterol "buruk" dan lain-lain.

Angina adalah akibat daripada iskemia. Ia dinyatakan dalam serangan sakit yang kerap dan agak berpanjangan. Untuk mengurangkan ketidakselesaan, meningkatkan kesejahteraan pesakit, gunakan pelbagai kaedah terapi. Salah satunya termasuk terapi senaman untuk angina.

Sifat beban dengan angina

Budaya fizikal perubatan - salah satu cara yang paling berkesan dalam memerangi angina. Aktiviti rendah dengan penyakit ini hanya boleh memburukkan keadaan pesakit. Tetapi adalah penting untuk memilih satu set latihan dengan betul. Ia bergantung kepada tahap perkembangan penyakit. Adalah perlu untuk mempertimbangkan sifat beban pada setiap peringkat angina.

Diagnosis penyakit dan pemilihan terapi yang diperlukan untuk rawatannya perlu dilakukan oleh pakar kardiologi yang profesional. Jangan cuba untuk memilih kursus rawatan sendiri, ia bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga berbahaya untuk kesihatan anda.

Peringkat permulaan

Pada peringkat ini para pesakit angina secara praktikal tidak merasa tidak selesa dan sakit. Penyakit ini jarang berlaku, sawan biasanya pendek.

Pada peringkat ini, latihan untuk angina harus berlangsung sekitar 25-30 minit. Mereka boleh menjadi sengit dan dinamik, tetapi tanpa banyak beban di hati. Satu latihan yang kompleks dipilih yang membolehkan anda menggunakan dan mengembangkan semua kumpulan otot, untuk meningkatkan nada organ-organ dalaman.

Peringkat biasa

Tahap yang tipikal hanya ditunjukkan semasa latihan fizikal pesakit. Dengan berjalan kaki yang panjang, naik tangga, melakukan latihan yang sengit, gejala seperti dyspnea, pening, berdebar-debar jantung, dan sebagainya boleh muncul. Kemerosotan juga diperhatikan dengan stres, kecerdasan emosi.

Pada tahap khas perkembangan stenocardia, pesakit dibenarkan melakukan senaman fizikal, tetapi semua latihan harus dilakukan dalam mod yang kurang intensif. Antara pendekatan, anda perlu melakukan rehat, di mana perlu untuk menormalkan pernafasan, kadar nadi.

Tempoh kompleks tidak boleh melebihi 15-20 minit. Semasa itu, pesakit mesti memantau kadar denyutan dengan teliti. Sekiranya ia berubah sebanyak lebih daripada 15%, ia patut menghentikan kompleks atau mengurangkan keamatan.

Tahap yang diucapkan

Tahap ketara adalah yang paling akut dari semua yang dibentangkan di atas. Pesakit mungkin merasa tidak selesa walaupun dalam keadaan berehat sepenuhnya. Pesakit sedemikian hendaklah dihadkan dari intensiti tinggi intensiti fizikal, jenis aktiviti yang berpanjangan.

Tetapi walaupun dengan tahap yang jelas, pesakit boleh dirawat terapi senaman. Semua latihan perlu dilakukan dalam mod tenang. Sekiranya mereka sukar dan menyebabkan sesak nafas, pening, rasa sakit di dalam hati, maka ia bernilai rehat sedikit dan mengurangkan amplitud prestasi.

Tempoh latihan tidak boleh melebihi 10-15 minit. Daripada jumlah ini, kira-kira 5 minit diperuntukkan untuk berehat antara latihan.

Apabila gejala serangan pertama muncul, perlu segera menghentikan latihan dan berunding dengan pakar.

Set latihan

Kardiologi telah membangunkan satu set latihan universal yang sesuai untuk peringkat awal perkembangan angina. Sebelum menggunakannya, anda harus berunding dengan pakar.

Panaskan

Perkara pertama yang perlu anda mulakan - memanaskan badan. Ia akan membantu untuk memanaskan badan sedikit, untuk mempersiapkannya untuk melaksanakan latihan seterusnya, yang akan menjadikannya lebih berkesan.

Berdiri lurus, dengan kaki anda lebar lebar. Selalunya condongkan kes ke depan, ke belakang, kiri dan kanan. Lakukan perlahan-lahan, lihat lurus. Ulangi latihan ini kira-kira 10-15 kali.

Naikkan tangan anda tinggi. Berdiri pada kaus kaki dan regangan setinggi mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 kali ini.

Lay di atas lantai untuk kecergasan. Berbaring di punggung anda, sebarkan tangan dan kakimu sebanyak mungkin ke sisi, sambil tidak meneran. Bend jari anda secara bergantian pada anggota atas dan bawah. Latihan ini dilakukan pada kadar purata, bilangan pengulangan - 5-6 kali. Apabila melakukan senaman, cuba berehat dan menormalkan pernafasan sebanyak mungkin.

Berbaring di kedudukan yang sama, gerakkan jari kaki anggota bawah supaya mereka dibungkus dan kemudian masuk dan keluar. Ulangi latihan 5-6 kali.

Bahagian utama

Berbaring di belakang anda, tarik bahu anda setinggi mungkin, cuba menyentuh hujung telinga anda. Lakukan senaman perlahan-lahan dan diukur, perhatikan pernafasan anda. Ulangi latihan 5-6 kali.

Bend pada kedudukan terdedah atas anggota atas di siku, dan yang lebih rendah di lutut. Terangkan mereka bergantian bulatan. Pastikan tahap senaman yang mantap. Ulangi kira-kira 5 kali pada setiap anggota badan.

Berbaring di belakang anda, ikuti jambatan tanpa mengangkat pinggang dari lantai. Naikkan pelvis sejauh mungkin. Lakukan latihan ini sebanyak 3 kali. Seperti semua yang terdahulu, ia perlu dilakukan perlahan-lahan, untuk memantau pernafasan dan kadar denyutan jantung.

Dan latihan terakhir - pencairan lutut dalam kedudukan terdedah. Jalankannya 3-4 kali.

Hitch

Hitch - bahagian akhir latihan, yang membolehkan anda menyatukan kesan semua latihan yang telah dilakukan sebelum ini. Jenis halangan yang paling mudah berjalan di tempat. Pada peringkat awal, 1 minit berjalan kaki akan mencukupi. Selepas anda boleh meningkatkan tempohnya.

Latihan ini mesti dilakukan beberapa kali sehari, dari semasa ke semasa meningkatkan bilangan ulangan. Terapi ini mesti dikawal ketat oleh doktor yang hadir.

Senaman pernafasan

Tiada terapi jenis yang berkesan adalah latihan bernafas untuk angina. Ia digunakan untuk merawat pelbagai penyakit lain yang dikaitkan dengan kelebihan berat badan, gangguan sistem pembiakan, dan sebagainya.

Tugas latihan bernafas dengan angina

Latihan pernafasan mempunyai beberapa tugas. Antaranya ialah:

• Memperkukuh dan meningkatkan nada diafragma.
• Ketepuan oksigen miokardium.
• Pernafasan yang betul.
• Penstabilan metabolisme.
• Meningkatkan kesejahteraan.
• Meningkatkan imuniti kepada pelbagai penyakit virus.
• Normalisasi latar belakang emosi.
• Penstabilan degupan jantung.

Varieti

Ada beberapa jenis latihan pernafasan. Mereka berbeza dari segi teknik dan tempat asal. Terdapat jenis berikut:

• Bodyflex. Kaedah ini digunakan secara aktif antara latihan fizikal perubatan fizikal. Bodyflex dilakukan dalam beberapa peringkat. Ia bertujuan untuk pengoksidaan bukan organ berasingan, tetapi seluruh organisma. Kaedah ini digunakan untuk menyingkirkan pelbagai jenis penyakit - dari pound tambahan kepada penyakit kardiovaskular.
• Oxisize Ia digunakan semasa latihan. Irama meningkatkan pernafasan, yang membolehkan anda menenun badan dengan oksigen.
• Jianfei. Tempat kelahiran teknik ini adalah China. Ia termasuk beberapa jenis latihan ("teratai", "gelombang", dan sebagainya) yang boleh dilakukan oleh semua orang. Teknik ini digunakan untuk penyakit kardiovaskular, dan untuk memperbaiki kesejahteraan, menyingkirkan pound tambahan dalam bidang masalah.

Kaedah Pelaksanaan

Walaupun jenis latihan pernafasan yang anda pilih, terdapat peraturan asas bagi setiap mereka. Mereka membolehkan anda mencapai kesan maksimum terapi. Terdapat peraturan berikut:

• Berhati-hati memantau sifat nafas. Ia perlu dibuat hanya hidung. Ambillah nafas yang cukup cepat dan tajam.
• Menghembus adalah lebih baik untuk bersenam melalui mulut. Tidak seperti pintu masuk, ia sepatutnya perlahan dan diukur. Pelepasan udara sepatutnya senyap mungkin.
• Datang dalam diri anda boleh melakukan kedua-dua serentak dengan latihan, dan di antara mereka.
• Apabila melakukan latihan pernafasan, pastikan untuk menjejaki skor. Adalah perlu untuk menganggap diri saya tidak menghirup nafas.
• Ia adalah perlu untuk memilih kedudukan yang paling selesa untuk melakukan latihan. Gimnastik boleh duduk, berdiri atau berbaring.
• Ia perlu melakukan senaman pernafasan dua kali: pada waktu pagi sebelum makan dan pada waktu petang selama 1-2 jam selepas.
• Latihan pernafasan harus dilakukan hanya pada perut kosong.
• Pada musim panas, cuba berinteraksi dengan udara segar. Ini akan menjadikan latihan lebih berkesan. Mereka boleh dilakukan seperti berdiri di tempat, atau semasa berjalan perlahan.
• Jika anda melakukan senaman pernafasan di rumah, berhati-hati menyediakan ruang untuk ini. Ia mesti berventilasi terlebih dahulu.

Contraindications

Gimnastik pernafasan dengan sawan adalah terapi yang sangat berkesan dan berkesan yang tidak mempunyai sebarang kesan sampingan. Tetapi terdapat sekumpulan orang yang harus meninggalkannya. Orang-orang ini termasuk:

• Wanita kejururawatan.
• Wanita yang membawa kanak-kanak.
• Orang yang mempunyai bentuk penyakit kronik akut.
• Pesakit dengan penyakit radang pelvis besar atau kecil.
• Pesakit yang mengalami adenomyosis.

Latihan dan latihan pernafasan tambahan akan membantu menghilangkan sebab dan gejala angina, dengan ketara memperbaiki keadaan dan kesejahteraan pesakit, menormalkan kerja semua organ. Tetapi rawatan sedemikian bernilai memilih dengan pakar.

Senam di stenocardia

Keadaan yang tidak selesa, kesakitan di belakang sternum yang muncul sebaik sahaja senaman atau di bawah keadaan tekanan adalah semua tanda-tanda angina pectoris. Sering kali, terdapat juga ketidakstabilan nadi. Serangan, sebagai peraturan, timbul tanpa diduga, sakit dirasakan di kawasan serviks, dagu, kawasan antara bilah bahu, bahu kiri. Mereka bertahan tidak terlalu lama (sekitar seperempat jam), dikeluarkan dengan ubat-ubatan kumpulan nitrat.

Untuk mencegah dan mencegah perkembangan serangan yang menyakitkan, latihan khas untuk angina ditetapkan. Kompleks ini juga mampu membantu melegakan kesakitan tanpa menggunakan pil. Pada mulanya, latihan sedemikian dilakukan oleh pesakit di hospital di bawah bimbingan seorang pekerja kesihatan, dan kemudian kelasnya diadakan secara mandiri.

Kaitan dan manfaat pernafasan dan latihan dalam serangan jantung

Kaedah rawatan bukan farmakologi untuk angina pectoris terutamanya bertujuan untuk mencegah perkembangan iskemia. Pada masa yang sama ia perlu mengubah cara hidup yang biasa bagi pesakit. Adalah disyorkan untuk melepaskan tabiat buruk - penggunaan alkohol dan produk tembakau, yang akan membantu menguatkan otot jantung melalui sistem pernafasan.

Ia sepatutnya mengikut diet yang ditunjukkan dalam penyakit kardiovaskular. Diet harus mengurangkan jumlah garam, dan juga dikecualikan sepenuhnya goreng, pedas, dan produk asap.

Untuk mengurangkan ketidakselesaan, meningkatkan kesejahteraan pesakit, gunakan pelbagai kaedah terapi.

Bagi pesakit dengan angina pectoris, ia dijangka untuk melakukan senaman fizikal yang mungkin untuk mengaktifkan aktiviti jantung dan pernafasan. Kombinasi latihan gimnastik dan pernafasan akan membantu meningkatkan kerja sistem peredaran darah dan proses metabolik, serta melegakan serangan yang menyakitkan.

Adakah terdapat sekatan untuk pendidikan jasmani?

Satu tugas penting dalam rawatan angina pectoris adalah untuk mengandungi tekanan dari perubahan mendadak dan mencegah perkembangan hipertensi. Oleh itu, adalah perlu untuk memastikan tiada beban, baik secara fizikal dan emosi. Anda tidak boleh menyalahgunakan kopi, makanan pedas dan masin, kerana ini boleh menyebabkan rangsangan badan dan penuh dengan peningkatan tekanan. Memudaratkan dengan angina dan membuat pergerakan tajam disebabkan oleh kapal yang habis. Tidak dilantik dalam hampir kes-kes rawatan sanatorium penyakit ini.

Apa yang sepatutnya menjadi latihan terapeutik

Untuk mencapai keputusan yang positif, semasa pelantikan terapi senaman untuk angina, satu set latihan dipilih berdasarkan keadaan pesakit. Gimnastik dibenarkan hanya dalam dua tahap pertama penyakit ini. Sekiranya pektoris angina teruk, mereka mengesyorkan berjalan perlahan, lebih baik di kawasan hijau.

Budaya fizikal perubatan - salah satu cara yang paling berkesan dalam memerangi angina

Terapi fizikal adalah seperti berikut:

• Ia mengambil kira tahap perkembangan penyakit, berapa lama serangan sawan yang terakhir dan berapa kali ia berlaku. Dalam bentuk ringan, beban mungkin lebih kuat, dalam angina yang teruk, ia adalah minimum;
• Kompleks gimnastik seluruh terapeutik terdiri daripada tiga komponen - pemanasan, bahagian utama, halangan. Semasa pemanasan, badan diselaraskan untuk mengambil beban. Di bahagian utama latihan, angina pectoris bertujuan mendapatkan beban yang berpatutan dengan semua organ dan sistem badan pesakit. Semasa halangan terdapat jalan keluar yang halus dari kompleks latihan tanpa lompatan dalam tekanan darah;
• Kompleks gimnastik tidak boleh mengandungi latihan dengan pergerakan tajam.

Bagaimana untuk memanaskan badan

Latihan untuk angina pectoris jantung mula memanaskan badan. Sehingga beban itu tidak berlebihan, ia dilakukan berbaring di lantai (tikar gimnastik tersebar sebelumnya):

1. Ambillah nafas panjang dan buang nafas 3 kali. Ini akan menjadikan mood untuk keseluruhan kompleks.
2. Duduk di atas permaidani. Naikkan tangan kiri anda - bengkok ke kanan, lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Ulang 10 lengkung di setiap arah. Rehat selama 1 minit, lakukan dua lagi pendekatan.
3. Bersedih. Bend dan lepaskan lutut sebanyak 10 kali. Rehat 1 min., Kemudian dua pendekatan.

Adalah penting untuk memilih satu set latihan dengan betul.

Apakah kompleks utama?

Keseluruhan kompleks terapi fizikal untuk angina dilakukan dari posisi berdiri.

Latihan berikut dilakukan dengan jeda seminit untuk berehat:

1. Duduklah, menarik tangan di hadapan anda (bermula dengan 10 squats, secara beransur-ansur menambah nombor kepada 30).
2. I. p. - kaki sedikit terpisah, badan selari dengan lantai, lengan tersebar. Belok kiri dan kanan, tarik sejauh mungkin. Bilangan awal sebanyak 10 kali, membawa sehingga 50.
3. I. p. - kaki selain lebar bahu, angkat satu lengan, bersandar ke arah yang bertentangan, sama untuk lengan yang lain. Dalam setiap arah 10 hingga 30 kali.
4. Tidak cepat berjalan di tempat, secara perlahan mempercepatkan, 10 minit. Jika terdapat treadmill, anda boleh berjalan di atasnya.

Bagaimana untuk menyelesaikan gimnastik dengan angina jantung

Hitch menghabiskan duduk di atas lantai. Pastikan kaki anda lurus, jangan bengkok di lutut. Tangan menghulurkan ke hujung jari kaki, kepala untuk cuba mendapatkan lutut anda. Jangan tergesa-gesa, lakukan dengan perlahan. Bersedih, berehat, dapatkan semula nafas anda.

Semasa bersenam untuk angina jantung, adalah penting untuk tidak keterlaluan. Sekurang-kurangnya ketidakselesaan di dalam hati, anda perlu berhenti, berbaring dan cuba menarik nafas panjang dan menghembus nafas untuk menormalkan pernafasan. Sekiranya kaedah bukan ubat tidak membantu, perlu mengambil dadah dari kumpulan nitrit "Nitroglycerin" atau "Sidnofarm".

Tempoh latihan tidak boleh melebihi 10-15 minit.

Apa yang boleh ditambah gimnastik dengan angina

Dalam kompleks gimnastik terapeutik, anda boleh menambah latihan lain. Perkara utama adalah untuk tidak melupakan larangan untuk membuat pergerakan tiba-tiba, inovasi juga harus dilaksanakan untuk pesakit dan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Ia adalah lebih baik menggunakan latihan untuk peregangan, dan kuasa untuk digunakan dengan berhati-hati.

Kaedah gimnastik pernafasan dengan angina

Melakukan terapi latihan yang kompleks untuk angina, anda harus sentiasa mengikuti pernafasan yang betul. Pernafasan adalah penting bukan sahaja semasa senaman, ia memainkan peranan yang besar dalam kehidupan seharian. Sistem pernafasan yang mantap akan membantu untuk mengelakkan serangan yang menyakitkan. Terdapat banyak teknik untuk pernafasan yang betul.

Bernafas di Strelnikova

Dalam sistem ini, pelbagai gimnastik pernafasan. Terdapat latihan yang membolehkan dalam situasi kecemasan dengan serangan angina yang kuat untuk menghilangkannya.

Tiada jenis terapi yang berkesan adalah gimnastik pernafasan dalam kes stenocardia.

Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Duduk di atas kerusi atau berlutut di atas lantai, mata ditutup.
2. Lakukan pernafasan tajam supaya otot dada diperas.
3. Jangan pegang nafas, tetapi segera buanglah secara perlahan.
4. Lakukan penyedutan dan pernafasan yang diterangkan sehingga rasa sakit berhenti.

Pada akhir serangan, pesakit memerlukan rehat. Sekiranya kesakitan tidak merosot, anda perlu menghubungi ambulans.

Pernafasan Bubnovsky

Teknik ini melibatkan pernafasan, yang melibatkan diafragma, dan pernafasan dikurangkan kepada minimum. Anda perlu tahu bahawa kebanyakan profesional perubatan menunjukkan kerosakan pada pernafasan dada.

Latihan pernafasan yang menganggarkan kompleks:

1. Duduk di atas lutut anda, tutup mata anda, rasa diafragma - kawasan di tengah peritoneum dan dada.
2. Perlahan-lahan menghirup sehingga lima, secara beransur-ansur meningkatkan aperture, menegangkan otot. Membekukan, dikira hingga tiga, memperbaiki keadaan diafragma ini. Keluarkan secara beransur-ansur, mengira hingga 5. Balikkan diafragma dengan bantuan otot. Lakukan - bermula dengan 20 nafas, dan membawa sehingga 50.
3. Bangun pada semua empat, berehat otot perut anda. Lakukan pergerakan pernafasan dengan usaha dan dengan cepat selama satu minit. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh hingga 10 minit.

Jika pening kepala teruk, latihan pernafasan harus terganggu. Masa depan bermula dengan dos terendah.

Ada beberapa jenis latihan pernafasan.

Bernafas oleh Buteyko

Prinsip dasar dalam teknik pernafasan Buteyko adalah untuk mengurangi frekuensi pernafasan pernafasan sambil meningkatkan kualitas proses pernapasan.

Peruntukan utama semasa melakukan nafas adalah seperti berikut:

• bilangan nafas tidak boleh melebihi 16;
• anda perlu menghidu hidung dengan ketat. Pernafasan mulut tidak hanya berbahaya, tetapi juga bahaya bagi manusia;
• bernafas perlahan-lahan dan secara semulajadi;
• ia adalah perlu untuk bernafas dalam masa dua kali lebih pendek daripada menghembus nafas;
• kelewatan selepas penyedutan.

Set anggaran latihan Buteyko:

1. Duduk di atas kerusi dengan mata tertutup, simpan belakang lurus, tangan lutut.
2. Menghembuskan nafas selama 10 saat, tahan nafas selama 20 saat, kemudian menghembuskan nafas selama 20 saat. Tempoh masa seperti ini dari kelas pertama tidak dapat dilaksanakan. Perkara utama adalah menghormati proporsi 1x2x2 dan sensasi yang selesa.

Teknik pernafasan Buteyko menyediakan peralihan bertahap kepada pernafasan ringan mengikut skema: menghirup - berhenti sejenak - nafas mendalam. Ia tidak boleh dirasakan ketegangan.

Bolehkah yoga menggantikan gimnastik untuk bernafas?

Terdapat banyak persamaan dan persamaan antara teknik pernafasan yang dicipta oleh Bubnovsky dan Buteyko dan latihan pernafasan yogis. Ini adalah terutamanya prosedur yang berlaku mengikut skema: menyedut - berhenti seketika - menghembuskan nafas. Tetapi yoga tidak direka untuk orang yang menderita penyakit jantung.

Yogis menggunakan senaman yang lebih tegar yang tidak boleh digunakan untuk angina. Gimnastik yoga pernafasan masih kurang difahami di peringkat perubatan rasmi, jadi pesakit dengan angina harus menahan diri daripada penggunaannya.