Gimnastik untuk kaki yang kuat dan sihat

Urat varikos kaki yang lebih rendah berlaku pada separuh daripada populasi dewasa. Sebagai peraturan, penyebab vena varikos ialah kegagalan injap vaskular, yang membawa kepada refluks (aliran darah terbalik). Bagi kebanyakan orang, rupa rangkaian vaskular dan urat varikos hanya masalah kosmetik. Bagi yang lain, ketidaksempurnaan vena yang timbul boleh menjadi punca kesakitan yang teruk semasa berjalan, atau dapat direalisasikan oleh manifestasi melampau patologi ini - pembentukan ulser tidak penyembuhan pada kulit kaki. Terdapat beberapa aktiviti yang membantu menghalang perkembangan kegagalan pam venous-muscular. Latihan untuk urat varikos kaki adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menormalkan peredaran darah dan menghilangkan kesesakan vena, yang merupakan syarat yang diperlukan untuk mencegah timbulnya tanda-tanda baru penyakit atau kemerosotan yang ada.

Baca dalam artikel ini.

Pengubahsuaian gaya hidup untuk urat varikos sebagai komponen penting dalam proses rawatan

Malangnya, hari ini tiada kaedah universal merawat penyakit yang membolehkan seseorang secara radikal menyelesaikan masalah varises pada kaki. Oleh sebab patogenesis melibatkan pelbagai, kadang-kadang faktor risiko yang tidak dapat dielakkan, seperti obesiti, sejarah keluarga, beban statik yang berpanjangan, kontraseptif oral, kehamilan, dan sebagainya.

Rawatan urat varicose bagi kaki yang lebih rendah adalah kompleks, terdiri daripada gabungan kaedah pembedahan dan konservatif rawatan. Pengubahsuaian gaya hidup, mampatan dan terapi batu tembaga adalah komponen utama rawatan konservatif, yang dijalankan untuk masa yang lama, dan kadang-kadang untuk hidup dengan patologi ini.

Perubahan gaya hidup adalah satu set aktiviti yang bertujuan untuk mencegah genangan darah dalam urat, mengukuhkan dinding saluran darah, masing-masing, dan injap mereka. Seperti yang anda ketahui, tahap kedudukan berdiri atau kedudukan lama aktiviti pam venous-muscular (otot gastrocnemius), yang menyumbang kepada genangan. Oleh itu, pesakit dinasihatkan untuk berjalan-jalan secara berkala, kadang-kadang meningkatkan kaki mereka di atas tahap jantung di kedudukan terlentang. Tempat yang istimewa dalam memerangi ketidakcukupan vena diduduki oleh gimnastik "varicose". Ia termasuk latihan yang boleh menguatkan otot gastrocnemius dan meningkatkan peredaran darah dalam rawatan varises pada bahagian bawah kaki.

Selain itu, pengubahsuaian gaya hidup melibatkan penggunaan pelbagai diet (bebas garam, rendah kalori). Mereka membenarkan anda untuk menyesuaikan berat badan (mengeluarkan tekanan yang berlebihan pada kaki), membentuk avitaminosis bermusim. Diet harus termasuk makanan yang mempunyai kandungan bioflavonoid yang tinggi (bahan yang membantu menguatkan dinding kapal). Di samping itu, penderita vena varikos perlu mengelakkan terlalu panas kaki mereka, berhenti melawat mandi dan sauna, dan jika mungkin tidak menggunakan pemanasan bawah lantai.

5 latihan berguna untuk urat varikos

Salah satu gejala kerap berlaku yang berlaku dengan kekurangan vena pada bahagian kaki yang lebih rendah adalah keletihan, sakit pada kaki. Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur untuk rawatan varises, maka gejala ini dapat dikurangkan. Menggunakannya di rumah juga membolehkan seseorang mengalami varises untuk mengelakkan perkembangan tanda-tanda penyakit baru.

Berikut adalah 5 latihan yang disyorkan untuk lancar, tanpa tekanan yang berlebihan.

Latihan 1

Bersandar pada permukaan lembut dan angkat kedua kaki lurus ke atas, tarik kaki ke arah anda. Bernafas dalam kedudukan ini secara mendalam dan merata. Kemudian bergetar (tr clear) dengan kaki selama 3 minit.

Latihan 2

Salah satu latihan yang paling popular untuk rawatan vena varikos ialah basikal yang dipanggil. Untuk melaksanakannya, letakkan pada permukaan yang lembut, dengan punggung anda menekan rapat dengannya. Naikkan dan bengkokkan lutut berselang-seli kaki - kaki "pedal" di udara. Anda tidak sepatutnya melakukan kerja keras, kami melakukan segala yang dilakukan dengan sebaik mungkin.

Latihan 3

Kami berbaring di permukaan lembut dan meletakkan bantal di bawah pinggul. Satu kaki, tanpa lentur di lutut, kami mengangkat, dan kedua, setelah memegang tangan, kami menarik perut. Kami cuba untuk kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian kita kembali ke posisi permulaan. Mengulangi senaman, menukar kaki.

Latihan 4

Bersandar dengan dua tangan di dinding, bergantian berdiri di atas kaki, kemudian di tumit. Anda mesti merasakan sedikit regangan pada otot betis. Lakukan 40 pengulangan pada satu masa.

Latihan 5

Urat varikos dan sukan: kebaikan dan keburukan

Memainkan sukan dalam kekurangan vena yang kronik boleh meningkatkan perjalanan penyakit dan menyebabkan kemerosotan gejala-gejala. Ia sebahagian besar bergantung kepada:

• jenis sukan yang dilakukan oleh seseorang;
• beban latihan (sifat, keamatan, tempoh aktiviti fizikal);
• keparahan penyakit (kehadiran atau ketiadaan tanda-tanda keparahan kekurangan panas vena);
• kehadiran komplikasi.

Mana-mana sukan di mana kaki secara aktif "terlibat" dan pada masa yang sama tidak ada beban berat tambahan pada mereka adalah cara terbaik untuk melegakan stasis darah, menguatkan pam musculo-venous. Ini termasuk:

• berenang;
• perjalanan yang diketuai;
• berjalan
• ski

Sesetengah sukan boleh merosakkan urat. Selain beban berat yang berlebihan pada kaki, semasa mengangkat barbell, melemparkan tukul, peningkatan tekanan pada rongga abdomen berlaku, yang melambatkan aliran keluar darah vena dari kaki bawah. Oleh itu, adalah wajar untuk meninggalkan sukan tersebut. Tetapi jika seseorang tidak mahu berhenti melakukan angkat berat, maka dia harus menjaga perkara berikut:

• Menaikkan besi hanya apabila duduk dan berbohong;
• gunakan pakaian rajutan mampatan.

Otot bahagian atas badan (dada, lengan, belakang) boleh dilatih tanpa sekatan. Perkara utama ialah senaman fizikal untuk urat varikos pada kaki tidak harus menundukkan anggota bawah ke tekanan yang berlebihan. Anda tidak sepatutnya membebankan mereka dengan jogging, squats dan lain-lain latihan yang kuat, serta mengamalkan beban yang berkaitan dengan kedudukan yang berpanjangan di satu tempat.

Berenang adalah sukan terbaik untuk urat varikos, kerana ia adalah beban yang sama rata di semua kumpulan otot. Tinggal dalam kedudukan mendatar dan ketiadaan tekanan pada kaki meningkatkan aliran darah vena, yang merupakan kelebihan utama berenang berbanding dengan sukan lain.

Rawatan yang mencukupi untuk ketidakseimbangan vena kronik tidak lengkap tanpa gimnastik, penggunaan senaman khas yang meningkatkan gejala penyakit. Tetapi hanya satu gimnastik yang tidak dapat mengatasi penyakit ini; satu pendekatan bersepadu diperlukan, penggunaan kedua-dua kaedah pembedahan dan konservatif rawatan. Satu caj untuk menghapuskan vena varikos tidak mencukupi! Jangan ubat sendiri. Berunding dengan ahli phlebologist.

Latihan berkesan untuk urat varikos

Kedua-duanya untuk pencegahan dan untuk rawatan varises, doktor menasihati anda untuk melakukan latihan khas untuk vena varikos, yang akan membantu menguatkan radas otot-vena.

Prestasi biasa latihan sedemikian tidak akan mengambil banyak masa, tetapi akan membantu memperlambat perjalanan penyakit dan mencegah risiko komplikasi.

Bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul?

Latihan disyorkan untuk melakukan setiap hari, 1-2 kali sehari. Bilangan pengulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur agar tidak menimbulkan beban yang lebih tinggi pada kapal-kapal dari kaki bawah.

Pada amnya, latihan untuk vena varikos dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring untuk mengurangkan beban pada urat. Latihan untuk vena varikos untuk pelvis biasanya termasuk pelbagai squats.

Jika pesakit memakai pakaian dalam pemampatan, perlu melakukan latihan di dalamnya. Sebelum gimnastik dan selepas itu, adalah dinasihatkan untuk berbaring selama 5-10 minit dengan kaki yang dibangkitkan untuk menormalkan aliran darah.

Tempoh latihan hendaklah sekurang-kurangnya 10-15 minit. Ia adalah perlu untuk memantau keadaan anda: denyut nadi dan pernafasan tidak sepatutnya hilang, dan kesakitan semasa bersenam tidak harus mengganggu pesakit.

Latihan untuk urat varikos

• Latihan yang paling mudah: duduk di kerusi, gulung kaki anda dari kaki ke tumit, lakukan 10-20 pengulangan.
• Dalam posisi duduk atau berbaring, angkat kaki anda di atas lantai dan putar kaki anda, ulangi 10-20 kali dalam satu arah, kemudian di sebelah yang lain. Kemudian tukar kaki anda.
• Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda di atas lantai, tarik kaki di atas lantai seolah-olah anda menekan pedal yang tidak kelihatan.
• Duduk, ketatkan jari kaki anda dengan cara seolah-olah anda ingin merebut permukaan di mana kaki berdiri, apabila anda merasa letih, berehat otot anda.
• Semasa duduk di kerusi, bersandar ke hadapan, berehat di kaki anda pada akhir.
• Duduk di atas kerusi, sedikit menaikkan kaki, angkat kaki ke atas dan ke bawah. Semasa latihan harus merasakan ketegangan di kaki.
• Duduk di kerusi, lakukan latihan "basikal", berputar kaki.
• Memulakan kedudukan - berdiri, gulung dari ibu jari ke tumit, sambil membongkok belakang anda.
• Berdiri di permukaan yang padat, meregang seluruh badan anda dan pada masa yang sama angkat diri anda ke kaki. Pegang kedudukan ini sehingga anda kehilangan baki anda.
• Berbaring di atas katil atau di atas lantai, angkat satu kaki ke atas dan bengkokkannya di lutut supaya anda mendapat sudut yang betul. Putar kaki di satu dan bahagian yang lain sehingga anda merasa letih.
• Berbaring, lakukan basikal atau gunting.
• Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Angkat satu kaki dan tahan kedudukan ini sehingga keletihan. Hidupkan dan ulangi latihan.
• Berbaring di lantai, tarik lutut ke dada anda. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
• Kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda, letakkan tapak tangan anda di atas lantai. Keluarkan punggung dari lantai dan tahan pelvis dalam kedudukan selama anda boleh. Ulangi latihan 4-5 kali.
• Berbaring di lantai, meregangkan kaki anda ke hadapan. Stoking dengan usaha menarik ke depan, kemudian kembali. Lakukan senaman 7-10 kali.
• Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan dengan kekerasan "tolak" kaki anda di atas lantai sehingga anda letih.
• Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda, luruskan selari ke lantai dan bengkok lagi. Ulang beberapa kali. Anda boleh melakukan senaman dengan setiap kaki bergantian.

Bersenam dengan vena varikos bukan sahaja akan membantu meningkatkan aliran darah dan menguatkan dinding pembuluh darah, tetapi juga mengurangkan gejala penyakit, seperti bengkak, sakit dan keletihan kaki.

Gimnastik dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah

Gimnastik dengan urat varikos pada kaki meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan gejala penyakit. Pada peringkat awal vena varikos, senaman juga boleh menggantikan rawatan dadah. Kerana terapi fizikal yang betul meningkatkan nada pembuluh darah akibat otot-otot di sekelilingnya, melegakan bengkak, meningkatkan fungsi saliran limfa. Semasa peredaran dan aliran keluar yang normal, tisu tidak mengalami kekurangan oksigen dan nutrien, mereka tidak dimampatkan oleh plasma bocor dalam ruang antara ruang, oleh itu tidak ada kesakitan, gatal-gatal, kekejangan dan perubahan trophik kulit.

Sebelum memulakan kelas, disarankan untuk berunding dengan doktor, ultrasound kapal anggota bawah dan pelvis, untuk menentukan tahap lesi. Dengan diagnosis siap untuk mengambil satu set latihan gimnastik.

Kompleks latihan dipilih secara individu.

Kompleks gim gimnasium yang ringkas

Gimnastik untuk kaki dengan vena varikos pada peringkat awal mungkin minimum dan dilakukan setiap hari beberapa kali.

Apabila masih ada perubahan yang tidak ketara dalam kekurangan vena (ketiadaan knot dan urat sengit), sebelum kelas disarankan untuk berbaring selama 10 minit secara mendatar dengan kaki anda dinaikkan 15 derajat, dan kemudian meneruskan untuk melaksanakan kompleks dalam kedudukan yang sama.

• Berbaring di belakang dengan bantuan pergerakan lutut, ketegangan dan berehat secara bergantian otot paha (terutamanya kumpulan depan terlibat). Pernafasan adalah percuma. Ulang 12 kali.
• Perlahan-lahan mengaktifkan pernafasan diafragma (gunakan abdomen). Pada penyedutan, abdomen dinaikkan, apabila pernafasan diambil ke dalam. Bilangan pengulangan kitaran - 8 kali.
• Kami bekerja dengan stoking. Rata-rata, lakukan perpanjangan dan lanjutan sendi pergelangan kaki secara bergantian pada setiap kaki atau serentak. Ulang - 12 kali.
• Terlibat sendi lutut. Teruskan untuk berbaring di belakang anda perlahan-lahan membengkok dan melepaskan kaki di lutut. Pernafasan adalah percuma. Bilangan pengulangan kitaran - 12 kali.
• "Buat Malaikat". Perlahan-lahan tarik nafas, angkat lengan melalui sisi ke atas, dan pulangkan kembali ke posisi permulaan di sepanjang trajektori yang sama. Ulangi 8 kali.
• Dalam kedudukan yang sama, lakukan fleksi dan lanjutan jari kaki pada urutan rawak pada kadar perlahan. Kadar pengulangan kitaran ialah 15 kali.
• Semasa menghirup, perlahan-lahan meletakkan lengan terulur di depan anda, kemudian angkat mereka di belakang kepala. Letakkan tangan anda pada menghembuskan nafas sepanjang trajektori yang sama. Untuk 1 pendekatan, ulangi 8 kali.

Latihan pagi untuk kaki

Pada peringkat awal vena varikos, adalah berguna untuk menambah latihan pagi untuk kaki anda ke jadual harian anda. Ia boleh dilakukan sebaik saja bangun dan sebaiknya tidak dilepaskan.

• Jadilah pada tapak kaki tanpa alas kaki atau di kaus kaki. Pada kaki yang diluruskan, gulung dari kaki ke tumit dan belakang. Jumlah pengulangan purata adalah 20-30 kali.
• Berdiri di jari kaki dan dengan tajam, memukul lantai dengan tumit, turun ke seluruh kaki. Ini adalah bagaimana otot kaki bawah dan bahagian belakang paha terlibat. Ulang 30-60 kali dalam 2 set. Istirahat antara set ialah 30 saat.
• Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut di hadapan anda (belakang lurus). Ia adalah perlu untuk mengurangkan dan menyebarkan lutut anda ke sisi, dengan tangan anda pada lutut anda untuk melakukan rintangan sendiri. Bilangan ulangan kitaran - 20 kali.
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di sendi lutut. 3 minit untuk melakukan senaman "basikal" secara berterusan.
• Selepas rehat yang pendek, letakkan kaki anda berserenjang ke lantai, memanjat bilah bahu dan berlama-lama di kedudukan birch. Dalam kedudukan ini, secara bergantian bengkokkan kaki di sendi lutut. Untuk 1 pendekatan, ulangi 30 kali pada setiap sisi.
• 3-5 minit untuk menendang bantal (atau objek yang serupa dengan berat dan tekstur) dengan kekuatan penuh. Pada masa yang sama untuk memastikan bahawa otot-otot kaki benar-benar santai.

Jangan mengabaikan kompleks gimnastik dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah. Ini adalah elemen penting dalam rawatan kompleks penyakit ini.

Latihan untuk urat varikos pelvis

Untuk pencegahan dan rawatan varises pada pelvis pada wanita, jenis latihan ini sesuai:

• Squats - anda boleh melakukan squats dalam, menurunkan panggul sehingga ia berhenti, atau anda boleh jongkok, dengan kaki anda bengkok di lutut. Untuk bersenam adalah berkesan, ia perlu dilakukan perlahan-lahan, merasakan otot.
• Meningkatkan pelvis - untuk latihan ini, anda memerlukan kerusi. Kedudukan - berbaring di atas lantai, kaki bengkok di lutut, terletak di atas kerusi yang akan berfungsi sebagai sejenis sokongan. Tangan di sepanjang badan. Meningkatkan dan menurunkan pelvis anda dan kekal di kedudukan itu selama beberapa saat.
• Latihan Mikulin - berdiri di atas lantai, bangkit di atas kakinya, seakan berdiri di atas tumitnya dan tiba-tiba jatuh ke atas kaki. Anda boleh melakukan senaman tidak lebih daripada 1 kali sesaat. Melakukan kira-kira 30 kali, berehat 10 saat, kemudian ulangi.

Ingat, sebarang senaman mesti dilakukan, selepas berunding dengan doktor anda. Walaupun gimnastik seperti itu selamat, ia juga boleh mempunyai kontraindikasi yang hanya boleh diketahui oleh doktor. Selamatkan awak!

Gimnastik untuk urat variko bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan latihan mudah

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.

Urat varikos dipanggil pengembangan yang stabil dan memanjangkan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

• meningkatkan saliran vena dan limfa;
• meningkatkan ketahanan fizikal;
• menormalkan arus masuk arus;
• meningkatkan nada pembuluh darah;
• meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk urat varikos kaki berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

• orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
• adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
• pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
• sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
2. Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
3. Untuk berbaring, angkat kaki dan kaki untuk membuat gerakan putaran, perlu melakukan ini di luar dan di dalamnya. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
4. Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Buat 15-20 kali.
5. Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
6. Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
8. Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

1. Memunggah urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
2. Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
3. Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
4. Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
5. Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Latihan kompleks untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

1. Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
2. Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
3. Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
4. Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan untuk menahan. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
5. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Membuat pergerakan lentur dalam kedudukan menegak dan mendatar.
3. Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
4. Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Kaki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
2. Ia perlu berada di tempat, tanpa memakai kaus kaki dari lantai.
3. Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
4. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
5. Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

1. Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
2. Bersedekah, lengan meregang sepanjang badan. Kaki mengangkat dan tersebar. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
3. Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali ke sebelah kanan dan kiri.
4. Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
5. Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Dalam diet perlu ada produk yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, latihan ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri, dan memberi manfaat

Gimnastik terapi untuk vena varikos

Dalam rawatan varises, gimnastik sangat penting. Oleh kerana penyakit ini sangat sukar untuk dirawat dan mustahil untuk menyingkirkannya sepenuhnya. Ia dapat mengurangkan kualiti kehidupan dan memudahkan manifestasinya, perlu dilakukan terapi yang kompleks.

Kaedah terapeutik dan profilaktik untuk urat varicose termasuk, sebagai tambahan kepada penggunaan dadah, gimnastik khas. Ini adalah latihan yang sangat mudah yang benar-benar boleh dilakukan oleh semua orang.

Dengan vena varikos berlaku dilatasi berterusan urat dan peningkatan panjangnya. Gejala termasuk penipisan dinding vena dengan pembentukan nod di dalamnya. Mekanisme patologi terletak pada faktor genetik - ini adalah patologi kongenital dinding vena dan ketidakcukupan injap vena.

Dengan bantuan latihan fizikal yang khusus, anda boleh mempengaruhi perjalanan penyakit ini dengan ketara.

Manfaat latihan khas untuk vena varikos

Kami mengingatkan bahawa dengan mekanisme pencetus penyakit - patologi kongenital, terdapat satu lagi aspek penting - gaya hidup yang tidak aktif. Ia adalah aktiviti fizikal yang rendah, bagaimanapun, serta terlalu banyak beban, menyebabkan kemerosotan urat dari kaki bawah.

Kelebihan menggunakan senaman khas untuk vena varikos:

• Aliran keluar vena yang lebih baik.
• Pengaktifan saliran limfa.
• Meningkatkan kestabilan fizikal keseluruhan badan dan khususnya - ketahanan kaki yang lebih rendah.
• Normalisasi aliran darah.
• Meningkatkan nada pembuluh darah.
• Pengaktifan peredaran periferal.

Apa yang berlaku kepada kaki dengan vena varikos jika anda tidak melakukan senaman?

Terdapat stasis darah kronik yang berterusan dalam urat, ini membawa kepada peningkatan tekanan di dalamnya. Hasilnya adalah pengumpulan cecair berlebihan dan peningkatan kesakitan dan ketidakselesaan.

Siapa yang menunjukkan latihan untuk vena varikos?

Kompleks latihan yang direka khusus bukan sahaja disyorkan untuk orang yang menderita penyakit ini. Sesiapa yang bergerak sedikit akan hanya mendapat manfaat.

Latihan yang paling mudah dan paling mudah berjalan. Kita mesti pergi setiap hari dan dalam cuaca apa pun.

Latihan berikut, yang hampir tidak ada kontra - berenang di kolam renang dan berbasikal.

Bantuan Apabila urat varikos tidak dapat melakukan apa-apa jenis sukan. Sukan profesional dilarang sama sekali. Perlu diingat bahawa beban fizikal yang paling besar pada urat berlaku semasa latihan yang berdiri.

Oleh itu, apabila urat varikos dilarang, untuk mengurangkan beban pada urat pada kaki bawah:

• lakukan latihan dalam kedudukan terdedah;
• melakukan senaman semasa duduk;
• untuk melatih otot badan atas tanpa sebarang sekatan.

Loji kardi dengan urat varikos

Pakar mengesyorkan membuat pilihan memihak kepada basikal latihan mendatar atau simulator mendayung.

Perhatian! Kerana semasa kelas selalu terdapat banyak kehilangan cairan di dalam tubuh, anda tidak boleh lupa minum air. Gumpalan darah yang disebabkan oleh kehilangan air adalah berbahaya bagi urat varikos. Pakar menasihatkan memakai hosieri mampatan khas semasa kelas.

Sukan Apa yang anda boleh lakukan dengan urat varikos?

1. Berenang
2. Aerobik air (pengecualian - larangan aerobik langkah).
3. Berjalan kaki
4. Berbasikal
5. Golf

Sukan ini berguna untuk urat varikos.

Sukan yang mempunyai beberapa batasan untuk vena varikos

1. Berjalan Dibenarkan hanya selepas berunding dengan ahli phlebologist.
2. Kelas di simulator. Anda boleh menggunakan orang-orang di mana latihan dijalankan dalam kedudukan terdedah. Anda tidak boleh mengangkat banyak berat badan.
3. Kecergasan Sah hanya dalam tempoh awal penyakit ini. Pakar perundingan dan pemilihan latihan individu.
4. Menari Mempunyai sekatan kecil - melompat.

Sekatan penuh pada vena varikos untuk sukan

1. Semua sukan kuasa. Termasuk beban kejutan pada kaki bawah.
2. Squats.
3. Mengangkat beban atau rod (berdiri).
4. Lama dan pantas.
5. Semua sukan, termasuk melompat.
6. Aerobik langkah.

Petua Selepas kelas, anda dinasihatkan untuk mengambil periuk dan berbaring selama setengah jam sejam di belakang anda berehat. Dalam kes ini, 15-30 minit pertama kaki disyorkan untuk mengekalkan bahagian atas. Posisi ini membantu meningkatkan aliran darah.

Gimnastik terapeutik, yang ditunjukkan untuk vena varikos

Latihan mudah yang tidak memerlukan masa dan persekitaran yang sesuai:

Latihan khas untuk urat varikos daripada ahli phlebologists

Saranan: lakukan latihan pada waktu pagi dan waktu malam selama 15 minit dan sehingga setengah jam.

1. Bersandar pada tikar di permukaan keras di belakang anda. Bend kaki kanan dan tekan ke badan selama beberapa saat. Kemudian angkat kaki anda, juga selama beberapa saat. Lebih rendah, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
2. Berbaring di belakang awak. Serentak membengkokkan kedua-dua belah kaki, tahan selama beberapa saat. Kemudian angkat kedua-dua anggota badan ke atas. Selepas beberapa saat, kaki melengkung di lutut dan perlahan-lahan turun ke bawah.
3. Berbaring di permukaan keras di belakang anda. Menaikkan anggota badan. Putar satu kaki. Sifat pergerakan - masuk dan keluar bersilih ganti.
4. Lakukan flexor aktif dan pergerakan ekstensor dengan jari selama beberapa minit. Pose - duduk atau berbaring.
5. Duduk di atas kerusi yang selesa. Tinggalkan tumit anda di atas lantai, buat gerakan dengan jari kaki anda di udara dari pelbagai amplitud.
6. Latihan - "Swallow". Kedudukan - berdiri di atas lantai, betul-betul, dengan lengan bawah. Perlahan-lahan dan sangat menghirup udara, perlahan-lahan naik jari kaki anda, sambil perlahan-lahan menaikkan tangan anda ke atas. Perlahan-lahan menghembus nafas, ambil pose "menelan".
7. Gulung dari tumit ke kaki dengan pemindahan seluruh berat badan.
8. Berjalan pada tumit selama beberapa minit.
9. Untuk berjalan kaki selama beberapa minit, dengan pinggul setinggi mungkin.

Setiap senaman boleh dilakukan 10 hingga 25 kali. Kuantiti ini dikawal secara bebas, berjalan dari kesihatan. Tidak perlu melakukan senaman secara paksa, mengalami keletihan yang teruk!

Memunggah pembuluh darah pada bahagian bawah kaki. TOP - latihan 5 yang paling mudah dan berkesan

1. Berbaring di permukaan keras untuk melonggarkan badan, tutup mata anda. Pernafasan adalah tenang, mendalam, seragam. Naikkan kedua-dua kaki bawah, tahan di atas selama beberapa saat, kemudian letakkannya pada bantal yang tinggi (pada sudut kira-kira 20 darjah). Rendam dari 10 minit hingga setengah jam.
2. Kedudukan - berbaring di atas permukaan yang keras, di belakang (katil tidak sesuai). Bend kanan dan kiri anggota badan pada masa yang sama. Kaki ketat ditekan ke lantai. Tangan di atas pinggul. Perlahan-lahan dan terasa menyedut udara, lengkungkan punggung. Selepas beberapa saat, tarik nafas penuh, perlahan-lahan. Kembali ke kedudukan asal.
3. Jawatan - tunjang. Naikkan kaki kanan dan kiri pada masa yang sama (pada sudut 20 darjah). Tangan di jahitan. Adalah mudah untuk meletakkan sama ada kusyen kecil atau bantal di antara kaki anda. Ambillah nafas perlahan, bengkokkan badan sejauh mungkin. Perlahan menghembus udara, mengambil kedudukan asal.
4. Berbaring, bengkok kaki kanan dan kiri pada masa yang sama, perlahan menghembus udara, letakkan lengan di sepanjang badan. Lukiskan perut sebanyak mungkin. Selepas beberapa saat, ambillah nafas panjang, manakala perut maksima meningkat.
5. Kedudukan kedudukan. Anggota badan yang lebih rendah disatukan, tangan ke bawah. Tarik nafas secara mendalam, perlahan-lahan naik di atas jemuran, perlahan-lahan menghembus udara, cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Kembali ke kedudukan asal.

Hasilnya: penggunaan biasa kompleks ini, yang merangkumi hanya lima latihan mudah, seperti yang dikatakan ahli phlebolog, memberikan kesan yang baik. Kompleks ini mampu melakukan mana-mana orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza-beza.

Ia akan mengurangkan gejala ketidakseimbangan vena dengan pelbagai tahap urat varikos. Latihan mempunyai matlamat prophylactic - dalam kes prestasi yang cermat dan berterusan, mereka mencegah perkembangan lanjut penyakit dan mengurangkan risiko komplikasi yang serius.

Urat varikos organ-organ panggul. Gimnastik khas

Selalunya, urat varikos tidak hanya memberi kesan kepada anggota badan yang lebih rendah, tetapi juga organ pelvis. Dan untuk kes-kes seperti itu ada latihan terapeutik yang khusus dan sangat berkesan. Pakar mengesyorkan senaman, biasa kepada semua orang dari zaman kanak-kanak:

1. "Basikal". Berbaring di permukaan keras (bukan tempat tidur) untuk mensimulasikan putaran pedal basikal dengan punggung dan pantatnya ditekan ke lantai.
2. Semi-squats. Ia diadakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selain dan lebar bahu selain. Squat mesti sangat perlahan, sambil cuba untuk tidak jatuh di bawah lutut. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
3. "Gunting". Berbaring di belakang anda, lengan di pinggang, membuat ayunan tajam, menyeberang kaki anda.
4. Kedudukan - duduk di atas lantai. Tangan di belakang. Sangat bersandar pada lengan, perlahan-lahan meregangkan kaki ke hadapan. Kemudian bengkok kaki kanan, manakala kaki terletak berhampiran sendi lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan anggota kiri, dan sebaliknya.
5. "Birch". Berbaring di atas permukaan yang keras (bukan tempat tidur). Ia mudah untuk bergantung pada bilah bahu, meningkatkan kedua-dua anggota badan yang lebih rendah tinggi. Pastikan mereka berada dalam kedudukan itu selagi mungkin. Jika anda merasa letih - lebih rendah. Anda boleh merumitkan tugas - dalam kes seperti itu menambah pergerakan dan pergerakan extensor anggota semasa latihan.

Setiap senaman boleh dilakukan 10 hingga 20 kali.

Latihan tambahan

1. Permulaan kedudukan - berdiri, kaki lurus, lebar bahu selain. Bangunkan kaus kaki anda. Berdirilah, kemudian perlahan-lahan kembali ke bawah.
2. Meningkatkan perlahan-lahan pada jari kaki apabila memulakan kedudukan - dengan jari kaki terpisah.
3. Meningkatkan kaus kaki dengan tumit yang berpisah di pihak-pihak.
4. Berjalan di tempat, stoking tidak keluar dari lantai.
5. Memulakan kedudukan - kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan dan nafas dengan senyap sambil menggerakkan bahu anda sejauh mungkin. Keluarkan terlalu perlahan. Apabila menghembuskan nafas, ayunkan kepala anda ke dagu, cuba berehat badan seberapa banyak yang mungkin. Ambillah nafas perlahan, angkat tangan anda, sambil berdiri di jari kaki anda. Exhale, kembali ke posisi permulaan.
6. Clenching punggung, yang boleh dilakukan di mana-mana kedudukan pada sebarang peluang.

Latihan sejagat tambahan dimasukkan dalam mana-mana kumpulan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Latihan khas untuk pencegahan:

1. Berbaring di belakang anda, tangan di lipatan. Kedua-dua kaki meluruskan dan meletakkan kerusi. Tunduk bergantian - kemudian kiri, kemudian kaki kanan.
2. Berbaring di belakang, lengan di lipatan, angkat kaki bawah. Perlahan menyebarkan kaki ke arah yang berbeza. Kaus kaki dengan kelewatan maksimum. Menjalankan pergerakan putaran pada gilirannya, sama ada ke kanan atau ke kiri.
3. Berbaring di belakang anda untuk melakukan pergerakan yang sama, hanya dengan sendi lutut masing-masing.
4. Kedudukan - bilah resting pada permukaan keras. Berdua di belakang anda, angkat kaki anda dan sebarkannya. Kedudukan awal, seperti dalam latihan "birch". Seterusnya, tukar kaki dengan menyapu tajam.
5. Lompat ke atas jari kaki. Kemudian berdiri di atas kaki, berehat, melompat semula.

Setiap senaman boleh dilakukan bergantung kepada latihan fizikal umum 10 hingga 25 kali.

Kesimpulan: Urat varikos adalah penyakit biasa yang sering menyebabkan banyak masalah. Sekiranya anda melakukan senaman mudah, anda boleh mengurangkan manifestasi negatif penyakit ini dan mencegah komplikasi. Peraturan asas adalah keteraturan dan pertimbangan kontraindikasi.

Gimnastik perubatan untuk vena varikos

Ubat varikos adalah punca penderitaan bagi banyak lelaki dan wanita. Sekiranya hubungan seks yang lebih kuat itu disesali oleh perasaan dan kesakitan yang tidak menyenangkan, maka separuh manusia yang indah juga peduli dengan penampilan estetik. Pada anak lembu muncul jejaring biru hodoh, yang harus disembunyikan.

Untuk menyelesaikan masalah patologi ini, anda boleh menggunakan gimnastik khas untuk vena varikos. Mengecas untuk menangani kecacatan yang kelihatan dan mungkin juga menghapuskan gejala-gejala.

Apakah terapi latihan untuk urat varikos

Vena varikos membawa etiologi keturunan. Kelemahan saluran darah dan peredaran darah yang lemah membangkitkan penyakit ini.

Yang lebih maju tahap penyakit, semakin gejala muncul.

Manifestasi perubahan pada kulit. Nodus vena dibentuk di bawah kulit.

Mana-mana patologi vaskular, termasuk urat varikos, bergantung kepada aktiviti fizikal. Terapi latihan adalah terapi.

Kerja tetap akan membantu mengaktifkan sistem vena. Lagipun, ia berada di kaki, paha dan punggung adalah mekanisme pencetus.

Manfaat gimnastik terapeutik

Kelas mempunyai pelbagai tindakan positif yang sudah dapat dilihat pada peringkat awal. Ia hanya perlu bagaimana untuk melaksanakan kompleks dengan betul.

Gimnastik dengan vena varikos memberi kesan:

• meningkatkan nada dinding pembuluh darah;
• pergerakan menimbulkan aliran darah aktif;
• keletihan pas, seseorang secara beransur-ansur mengajar otot bekerja;
• darah arteri secara beransur-ansur mula membina saluran melalui saluran;
• proses dystrophic, yang mengatasi tisu semasa penyakit;
• melegakan ketegangan dari sendi.

Doktor menegaskan bahawa latihan dengan vena varikos membantu memperbaiki keadaan yang menyakitkan.

Retrus patologi, bengkak dihilangkan, proses regenerasi diteruskan dalam mod biasa.

Apa yang anda perlu ketahui sebelum memulakan terapi senaman untuk urat varikos

Sebelum anda melakukan senaman terhadap vena varikos, anda perlu berunding dengan doktor. Dia perlu membuat cadangan untuk pelaksanaannya.

Oleh kerana gimnastik terapeutik ini mempunyai nuansa sendiri, tanpa menghiraukan yang tidak akan, hasilnya akan dicapai. Di samping itu, anda perlu tahu senaman mana yang dilarang sama sekali.

Dalam senarai hitam beban sukan melanda:

• kelas statik dengan banyak berat;
• ia adalah tidak diingini untuk mencangkung, tetapi kadang-kadang anda boleh menggunakan seluar mampatan;
• basikal dengan patologi ini berbahaya;
• melompat di padang rumput dengan dan tanpa berat;
• aktiviti fizikal tanpa pemanasan sebelum ini;
• Mana-mana jenis sukan adalah berbahaya kepada sendi berpenyakit.

Kekhususan pengecasan hanya bertujuan untuk memberikan hasil terapeutik.

Gimnastik terapi untuk vena varikos

Terapi fizikal harus dilakukan berdasarkan peraturan teoritis:

1. Hampir semua tugas telah selesai berbaring.
2. Anda tidak boleh menahan dan menarik otot.
3. Pada peringkat awal, tidak perlu membebankan badan, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 3 pengulangan.
4. Beban meningkat secara beransur-ansur, berdasarkan kesejahteraan pesakit.
5. Sangat penting untuk diingat bahawa tugas kuasa dilakukan dengan mengambil pernafasan. Tekan otot pada menghembus nafas, berehat sambil menghirup.
6. Selepas dan sebelum gimnastik perlu mengaktifkan aliran darah vena. Ini dilakukan berbaring, menaikkan kaki anda di atas bukit.
7. Mengecas jangan tayar, pastikan untuk menghidupkan yang lain.
8. Pace to perform, pilih yang tenang, melalui kuasa untuk melakukan apa-apa.
9. Pilih bilik yang hangat untuk berlatih, di dalam sejuk ada penyempitan kapal.
10. Peraturan mandatori - memanaskan sebelum kompleks utama.
11. Adalah perlu untuk mengawal bukan sahaja bilangan hukuman mati, tetapi juga tempohnya. Mula kecil.
12. Prosedur terapeutik dilakukan 3 kali seminggu.
13. Perhatikan rejim, ketetapan utama.
14. Pulse tidak boleh melebihi 120 denyutan.

Jenis latihan yang disyorkan untuk urat varikos

Mengecas kaki dengan urat varicose adalah menarik dan berbeza-beza. Terdapat banyak sukan yang bukan sahaja boleh menyembuhkan penyakit ini, tetapi juga menjadi bahagian penting dalam hidup anda.

Berenang atau kecergasan di atas air

Dalam sukan ini, badan itu benar-benar santai, tekanan adalah minimum. Air membantu melegakan tekanan dan nada yang menyakitkan.

Juga menguatkan sistem vaskular, yang meningkatkan peredaran darah.

Berjalan kaki Nordic

Dengan latihan sedemikian, kaki tidak mengambil seluruh beban. Melalui penggunaan graviti tiang ski berpindah ke tangan.

Berjalan dalam gaya perjalanan Scandinavia membantu menembusi kalori, menembusi badan dengan oksigen. Untuk pencegahan urat varicose sangat sesuai.

Kaedah timur membolehkan anda memperbaiki kesihatan keseluruhan. Ini diukur, pergerakan halus sama rata mengedarkan beban pada badan. Tubuh sentiasa dalam keadaan baik.

Terapi Fizikal

Sesetengah latihan yang termasuk dalam terapi senaman untuk urat varicose sesuai untuk rumah dan sesetengah untuk bekerja. Terutama jika profesion anda melibatkan imej berdiri atau tidak aktif.

Di rumah

Untuk kelas ini memerlukan kerusi.

1. Hanya duduk di tempat duduk, dan mengulikan sendi, melipat kaki di jari kaki.
2. Dalam kedudukan yang sama, angkat kaki dan buat tiruan pergerakan pekeliling translasi.
3. Baki tangan duduk, mereka berpaling, terkunci dalam kunci. Sangat perlahan mengangkat kaki lurus.

Latihan untuk pencegahan urat varikos dalam kedudukan terlentang.

1. Teknik ini agak berkesan jika dilakukan dengan betul. Berbaring lurus, tekan lutut ke dada anda. Kami menetapkan kepala lurus dan membiarkan satu anggota badan turun. Kemudian kita tekan yang lain dan menurunkan yang bengkok.
2. Tanpa menegangkan, kita berbohong dan memutar kaki secara bergantian dalam arah yang berbeza pada kaki yang terbentang.
3. Gulung bot.
4. Dari penyakit varikos, birch dan gunting, yang diketahui dari zaman kanak-kanak, akan dilakukan.
5. Untuk peredaran darah yang baik perlu dilakukan latihan bernafas. Pembohongan meniup dan meniup perut, meniup akhbar pada menghembus nafas.

Latihan untuk urat vein berdiri:

1. Tiruan ski dengan kayu.
2. Menggulung dari kaki licin ke kaki.
3. Letakkan tumit di atas bukit kecil dan biarkan kaus kaki di atas lantai. Lakukan gerakan rolling tanpa membongkok belakang.
4. Mengikuti mengambil bengkok sendi di lutut dan membetulkan jari, kemudian juga dengan anggota lain.
5. Menjadi licin, tangan di tali pinggang. Membongkok satu kaki di lutut pada sudut kedua untuk bangkit.
6. Mungkin diketahui dari bangku sekolah menelan. Kami bersandar tubuh ke hadapan, menjaga belakang kami lurus dan menyebarkan tangan kami ke sisi. Perlahan mengangkat satu kaki belakang. Gelung kaki yang ditarik, sarung kaki dan berdiri di kedudukan ini selama beberapa saat.

Di tempat kerja

Orang yang duduk sepanjang hari atau masih perlu menyebarkan darah. Jadikannya mudah, tanpa berlepas dari tempat kerja anda.

Contohnya, pada kaus kaki, atau buat pergerakan rolling dalam kedudukan berdiri.

Pada rehat, anggota badan boleh dibangkitkan sedikit di atas kerusi dalam kedudukan lanjutan. Ia juga menggalakkan peredaran darah di dalam kapal.

Aktiviti fizikal yang direka khas

Tiada kelas tambahan yang kurang berkesan untuk sendi.

Untuk berehat anggota badan yang lebih rendah, anda perlu mengambil kedudukan terlentang, dan mengangkat satu kaki ke siling.

Kemudian anda perlu bangun. Buat separuh tempat duduk dan buat gerakan pekeliling sendi pergelangan kaki. Tangan berlutut.

Kompleks ini akan sesuai dengan pesakit walaupun pada tahap lanjut patologi.

Jika anda mempunyai masa lapang pada siang hari, anda boleh menghidupkan pelbagai latihan berjalan kaki, mengubah posisi kaki.

Kompleks fizikal pencegahan

Aktiviti-aktiviti ini akan membantu mencegah perkembangan penyakit vaskular dan menguatkan otot-otot kaki yang lebih rendah.

Mengambil ubat dan melakukan senaman, hasilnya akan nyata dengan cepat.

1. Berdiri di permukaan yang rata, tarik kedua tangan. Selepas itu, ambil satu kaki belakang dan tahan kedudukan selama beberapa saat.
2. Bawa dua kaki bersama-sama dan gulung dari tumit ke kaki. Jika anda kehilangan baki anda, anda boleh berpegang pada kerusi atau dinding sedikit.
3. Mengendali anggota badan mengangkat jarak kecil dari lantai. Selalunya merebak kaki anda.
4. Lakukan penunggang basikal.
5. Pergerakan terakhir perlu berehat. Hanya tinggal di belakang anda, angkat kaki anda lurus dan goncang kaki anda. Kemudian seli tarik kaus kaki ke arah anda dan goncang lagi.

Adakah berbasikal boleh diterima?

Terlibat dalam basikal atau simulator yang serupa, ramai yang tidak berfikir sama ada ia berguna untuk anggota badan yang sakit. Lagipun, terdapat ketegangan pada sendi dan otot.

Ramai phlebologists sebulat suara berpendapat bahawa kerja-kerja fizikal dalam keadaan sedemikian mengecilkan keadaan dan oleh itu adalah kontraindikasi mutlak.

Jika penyakit varicose mendapat momentum berat. Apabila gambaran penyakit itu menunjukkan bentuk penyakit ringan, kelas akan bermanfaat.

Ia adalah perlu untuk mengawal intensiti beban, dan tidak membebankan badan.

Berhenti berlatih

Ia tidak akan menyakiti untuk mengingati senaman apa yang tidak boleh dilakukan dengan vena varikos.

Oleh kerana senaman terapeutik perlu mudah, perlahan dan licin, adalah logik untuk menganggap bahawa pergerakan berat yang tajam adalah dilarang.

Apa-apa beban kuasa, kardio, menari sukan boleh membahayakan dan memburukkan lagi perkembangan patologi.

Statik juga dilarang, terutamanya dengan berat tambahan.

Semasa di gym, pilih sendiri simulator yang telah anda bincangkan dengan doktor anda.

Adalah lebih baik untuk berurusan dengan jurulatih yang akan memantau dan membuat jadual kelas yang diperlukan berdasarkan penyakit anda.

Senaman yang berguna dan terlarang untuk kaki varikos

Semua orang mahu mempunyai tokoh yang cantik dan sesuai. Mencapai matlamat tanpa senaman adalah mustahil. Walau bagaimanapun, berdiri di atas kaki vena, yang merupakan tanda vena varikos, sering bertindak sebagai penghalang kepada sukan. Mereka menyebabkan ketidakselesaan dan juga rasa sakit pada anggota badan. Adakah beban fizikal yang dibenarkan dalam patologi, dan senaman apa yang boleh dilakukan dengan urat varikos yang teruk pada kaki.

Kelas kecergasan untuk urat varikos

Diagnosis "varikos vena" bukanlah halangan untuk kecergasan, terutama jika seseorang terbiasa dengan gaya hidup sporty. Kecergasan untuk urat varikos ditetapkan selepas berunding dengan doktor. Semua kelas perlu diawasi oleh seorang jurulatih kecergasan. Pakaian mampatan mesti dipakai di kaki. Ia menyokong dinding vena semasa tekanan.

Penyakit varikos dibahagikan kepada 3 peringkat. Tahap-tahap penyakit yang berlainan melibatkan penuaan fizikal mereka dengan urat varikos:

1. Tahap pertama adalah apabila wreaths atau nodul biru kecil kelihatan di bawah kulit, tetapi kaki tidak menyakitkan atau membengkak. Pada peringkat ini kelas dibenarkan pada simulator kuasa. Tetapi anda perlu memilih mereka yang akan menghasilkan beban terendah untuk urat. Sebelum latihan, penting untuk mempunyai pemanasan yang baik dan mengambil masa yang panjang. Ini akan membantu memanaskan otot sebelum bersenam, akan melindungi urat daripada trombophlebitis. Pada peringkat pertama penyakit ini, latihan treadmill yang terlalu lama dan sengit dikontraindikasikan.
2. Gejala tahap kedua bukan hanya urat kelihatan pada bahagian bawah badan, tetapi juga penampilan perasaan yang teruk, penampilan bengkak kecil pada pergelangan kaki pada waktu petang. Tahap vena varikos ini membolehkan aerobik air, berenang, Pilates dan yoga untuk diamalkan: jenis kecergasan ini tidak memberi beban yang kuat pada kaki, dan air juga membantu aliran darah melalui urat, mencegah genangan. Latihan dari aerobik kuasa, kelas pada basikal stasioner, treadmill dikontraindikasikan. Adalah disyorkan untuk menghapuskan lompatan, lari dan langkah sepenuhnya.
3. Tahap 3 dicirikan oleh peningkatan yang lebih ketara dalam nod vena, kegelapan kulit dan penampilan edema semasa berdiri atau duduk yang berpanjangan. Dengan kemunculan gejala seperti ini, ramai yang tertanya-tanya apakah mungkin melakukan kecergasan dengan urat vektor darjah ketiga. Pakar mengesyorkan untuk memilih berenang di air suam, yang mempunyai kesan mampatan pada kapal dan akan membantu mengekalkan otot dalam bentuk. Berjalan panjang akan dilakukan, tetapi anda tidak perlu terlalu banyak kerja kaki. Beban kuasa pada kaki bawah dikenakan larangan ketat.

Varicose Squatting

Squats membantu membakar lemak, memperbaiki bentuk kaki dan punggung, meningkatkan stamina. Ini jenis latihan adalah manfaat yang besar kepada badan, tetapi anda boleh berjongkok dengan urat varikos yang kuat? Phlebologists mempunyai pandangan yang berbeza mengenai masalah ini. Tetapi biasanya mereka bersetuju bahawa dengan perkembangan penyakit yang ketara, adalah lebih baik untuk menolak squats.

Walau bagaimanapun, jika pesakit berada di bawah pengawasan doktor dan mengawal jurulatih, maka anda boleh melakukan squats dengan varises. Garis panduan berikut harus diikuti:

• Apabila melakukan jongkong, anda perlu memantau postur anda - belakang anda sepatutnya rata.
• Semasa squats, anda tidak boleh tergesa-gesa - mereka perlu dilakukan secara perlahan dan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ia meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan keanjalan dinding vena.
• Kaki sepatutnya menyentuh lantai, anda tidak boleh merobohkan kaus kaki atau tumit.
• Squats meninggalkan dengan dumbbells dan sebatian berat lain boleh merosakkan kapal lemah.
• Meningkatkan beban secara beransur-ansur - mula-mula melakukan squats ringan, dan kemudian bergerak ke arah yang lebih dalam.

Adakah mungkin untuk melompat tali dengan urat varikos

Melompat tali dianggap sebagai latihan produktif, seperti squats. Semasa melangkau jalan, otot-otot seluruh badan dikuatkan, kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan bertambah baik, daya tahan dan peningkatan nada badan. Apabila melakukan senaman, kaki tertakluk kepada beban utama, jadi tidak jelas sama ada mungkin untuk melompat pada tali dengan kaki varikos kaki.

Melompat pada tali dibenarkan hanya di bawah pengawasan seorang jurulatih, yang akan membantu anda dengan betul melakukan latihan ini dan akan menunjukkan cara untuk menghindari beban yang kuat pada kapal ekstrem yang lebih rendah.

Terdapat hanya tiga peraturan asas:

1. Lakukan melompat hanya dalam pakaian rajutan mampatan.
2. Anda tidak boleh melompat pada kaus kaki, anda perlu turun ke seluruh kaki.
3. Selepas tamat latihan, anda perlu mengambil mandi kontras dan menyebarkan kaki anda dengan venotonik gel yang sesuai.

Melompat adalah berguna untuk pencegahan penyakit ini, dan juga semasa tahap awal varises.

Dengan kehadiran bekuan darah di dalam kapal melompat tali dengan tegas kontraindikasi!

Bolehkah saya berlatih menari

Phlebologists biasanya melayan dengan baik tarian dengan rupa varises, kerana mereka membawa manfaat yang besar kepada kaki. Contohnya, langkah menari membantu menormalkan proses metabolik, memperbaiki aliran darah dan limfa, menguatkan dinding urat, nada otot. Orang yang mempunyai diagnosis vena varikos dibenarkan tarian berikut:

• tarian;
• timur;
• Latin Amerika (bachata, salsa, rumba).

Menari tarian sukan yang dilarang dan Ireland, kerana mereka boleh membawa kepada beberapa komplikasi: kemunculan nod pembakaran baru, edema, kemerahan, mengurangkan kekuatan dinding saluran darah.

Adakah mungkin mengangkat berat

Biasanya, doktor melarang pesakit mengangkat berat badan dengan vena varikos. Nilai yang sah adalah 3-5 kg. Sekatan-sekatan ini dikaitkan dengan kenaikan tekanan yang berlebihan dalam urat apabila mengangkat barbell atau dumbbell, oleh itu katak pembuluh darah biasanya tidak dapat menyalurkan darah ke jantung. Ini menyebabkan stagnasi darah dan kerosakan pada urat lemah.

Popular adalah bentuk kecergasan moden, seperti Hot Iron, yang menerangkan "besi panas". Kawasan kecergasan ini termasuk latihan kumpulan dengan barbell yang beratnya sehingga 13 kg untuk muzik pembakar. Matlamat utama besi panas adalah pembakaran lemak, oleh itu pangkalan kompleks terdiri daripada squats, lunges, tekan bangku, latihan mati dan perut. Walaupun besi untuk urat varikos tidak dikontraindikasikan jika penyakit berada di peringkat awal dan berat bar minimum dipilih untuk latihan. Pada masa latihan, perlu menggunakan stoking mampatan.

Pembunuhan untuk vena varikos juga dilarang, kerana banyak berat badan sangat meningkatkan tekanan pada urat. Walau bagaimanapun, jurulatih yang berpengalaman membenarkan latihan ini pada peringkat awal penyakit varikos, menasihati untuk meninggalkan 2-3 latihan dalam program latihan. Berat bar haruslah kecil, kawasan lutut dibalut dengan pembalut elastis. Adakah saya perlu menyebarkan kaki saya dengan lebar ketika mengangkat berat berat? Ini perlu dilakukan untuk semua pesakit dengan urat varikos, tanpa mengira berat barbell. Kedudukan kaki ini akan membantu mengurangkan beban kaki. Selepas bersenam, anda perlu berbaring selama 5 minit dengan kaki anda dinaikkan untuk menormalkan aliran keluar darah.

Latihan "papan" membantu mengendalikan semua kumpulan otot dalam masa yang singkat. Bolehkah saya membuat bar untuk vena varikos? Ia adalah mungkin, tetapi lebih baik untuk mengecualikan prestasi biasa bar dari latihan. Untuk urat varikos, jenis jalur berikut dibenarkan:

1. Papan dengan bola gimnastik, apabila tangan diletakkan di atas lantai, dan kaki diletakkan di atas bola. Beban utama diarahkan kepada lengan, belakang dan perut.
2. Papan dinamik di mana tangan diletakkan di atas lantai, dan lutut pula ditarik ke dada.
3. Papan sebelah, yang mana anda perlu berbaring di sisinya, bersandar pada siku di atas lantai, meregangkan kaki lurus anda dan berehat juga di permukaan lantai.

Adakah mungkin memutar gelung dengan pelvis varikos

Gelung gimnastik dianggap sebagai peluru yang berguna untuk mengurangkan jumlah abdomen, pinggang dan pinggul. Tetapi subjek yang tidak berbahaya ini mempunyai kontraindikasi. Hula-hoop dibenarkan untuk luka-luka varikos kaki, tetapi adakah mungkin untuk memutar gelung dengan varises pelvik varicose pelvis?

Hula-hoop tidak memburukkan lagi penyakit. Ia adalah perlu untuk memilih model tidak terlalu berat dari gelung, supaya tidak ada lebam pada perut dan sisi yang disebabkan oleh kelemahan vaskular. Untuk meninggalkan senaman harus dilampirkan pada pelvik varicose lain masalah ginekologi.

Boleh saya lari

Latihan sederhana dengan urat varikos tidak dilarang, tetapi semasa berlari anda harus mengikuti peraturan ini:

• kaki dilindungi oleh pakaian dengan tahap pemampatan yang sesuai (ia akan ditetapkan oleh doktor yang hadir);
• jangka masa pendek;
• kadar purata berjalan.

Orang yang menderita kekurangan vena perlu menolak untuk menjalankan:

• kehadiran berat badan berlebihan;
• luka varikos yang teruk pada kaki;
• kehadiran masalah kardiovaskular (termasuk thrombophlebitis atau strok lalu dan trombosis).

Jangan lupa bahawa apabila vena varikos tidak boleh dibebankan, jadi anda harus meninggalkan perlumbaan untuk jarak jauh.

Kaedah kelas untuk vena varikos

Pencegahan urat varikos adalah peningkatan dalam aktiviti motor dan berjalan. Pergerakan membantu dalam merawat penyakit. Ia adalah perlu untuk berunding dengan ahli phlebologist untuk mengesyorkan latihan kecergasan yang sihat untuk vena varikos. Agar tidak memudaratkan badan, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

1. Pakai seluar mampatan dalam latihan supaya tidak melampaui kaki dan dinding kapal.
2. Pilih kasut yang tepat untuk sukan ini, yang akan mengurangkan mogok semasa berlari. Kasut sukan sepatutnya dengan "kusyen udara" dan tidak menutup supaya aliran darah di kaki tidak diganggu.
3. Elakkan terlebih muatan dan kerja keras. Untuk ini, anda harus melupakan berjalan, melompat, menari terlalu aktif, mengangkat berat badan.
4. Tambahkan ke elemen latihan yoga dan pilates, supaya tidak mengalihkan kaki bawah dan memerhatikan kadar yang sederhana.
5. Dalam ketiadaan edema dan kesakitan di urat dibenarkan pelajaran mengenai simulator kuasa. Tetapi jangan lupa membataskan beban pada kaki.
6. Berenang berguna dalam air suam, supaya anda dapat memperbaiki nada pembuluh darah, menghilangkan edema.
7. Minum banyak air dan jangan terlalu sibuk.

Apabila memilih senaman aerobik (berenang, aerobik aqua, jogging, berbasikal) jangan lupa bahawa semua latihan harus dilakukan dengan tenang, pada tahap sederhana, tanpa jeritan yang kuat. Adalah lebih baik untuk membuat lebih banyak pendekatan dengan selang masa yang lama di antara mereka daripada bilangan pengulangan yang lebih kecil, tetapi dalam masa yang singkat.

Latihan yang berguna dan berkesan

Banyak jenis senaman yang ketat kontraindikasi untuk urat varikos, tetapi anda sentiasa boleh memilih satu set aktiviti fizikal yang dibenarkan. Ini termasuk flex tubuh. Ia menggabungkan pelbagai jenis regangan, isometrik, isotonik, digabungkan dengan teknik pernafasan tertentu.

Sekiranya berlaku luka varikos yang teruk, latihan kaki boleh dikecualikan. Akibat latihan, semua otot diperketatkan, dan tubuhnya menjadi tepu dengan oksigen. Bodyflex mengandungi latihan untuk penurunan berat badan dengan urat varikos di rumah. Ia cukup untuk memberi latihan selama 15 minit dua kali sehari. Peningkatan kesan terapeutik badanflex dipromosikan dengan penambahan latihan dari latihan terapeutik untuk vena varikos.

Dalam kedudukan berdiri, anda boleh melakukan latihan sukan berikut dengan kemunculan vena varikos:

1. Berdiri dengan tepat, letakkan kaki secara selari. Perlahan-lahan memanjat kaus kaki dan jatuh ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan - 20 kali.
2. Berjalan di atas lantai, pertama di atas kaki, kemudian di tumit selama 5 minit.
3. Untuk berjalan kaki ski, cuba untuk tidak merobek kaki dari lantai, selama 5 minit.
4. Letakkan kaki kanan di sebelah kiri, kemudian angkat kaki kaki kiri setinggi mungkin. Ulangi 10 kali dan tukar kaki.

Latihan ini untuk kaki boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja untuk mencegah mengatasi urat.

Dalam kedudukan duduk, anda boleh melakukan satu set latihan untuk kaki variko:

1. Duduk di atas kerusi, angkat kaki kanan di atas lantai, putar kaki anda mengikut arah jam, kemudian menentangnya, melakukan 20 putaran. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kiri.
2. Bend dan tolak jari kaki anda sehingga ketegangan muncul. Selepas itu, berehatlah. Ulang 10 kali.
3. Letakkan kaki anda di atas lantai, lakukan gerakan putaran dengan kaki anda, kemudian angkat tumit dan paksanya ke permukaan.

Sekiranya kelas dirancang pada mesin kardiovaskular, disarankan untuk meninggalkan simulator berjalan memihak kepada "mendayung": dalam kes ini, kaki akan kurang dimuat daripada trek.

Di belakang

Latihan kecergasan dalam kedudukan terdedah:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, pedal "basikal". Adalah penting untuk meluruskan kaki untuk memaksimumkan faedah latihan.
2. Bersandar di punggung anda dan kencangkan kaki anda ke dada, kemudian luruskannya dan perlahan-lahan turun ke lantai. Latihan ini membantu menekan akhbar dengan berkesan seperti berpusing.
3. Untuk berbaring mendatar, meregangkan lengan di sepanjang badan. Kaki mengangkat dan menyeberang mereka di irama tengah. Jangan biarkan pernafasan sesat.

Untuk pantat

Latihan khas untuk punggung untuk urat varikos meminimumkan beban pada urat pada kaki bawah.

1. Berbaring di lantai, kaki, sedikit terpisah, bengkok di lutut. Naikkan pinggul setinggi mungkin, penetap pada titik tertinggi selama 2 saat. Ulang 25-30 kali. Untuk meningkatkan beban pada otot-otot gluteal, anda boleh meletakkan agen pembebanan kecil pada pinggul.
2. Ambil kedudukan siku lutut, angkat satu kaki dan bengkokkan pada lutut. Naikkan kaki anda, cuba meregangkan tumit ke siling. Ulangi 25 kali, kemudian berehat dan ulangi kaki yang lain.
3. Latihan untuk punggung vena varikos di rumah termasuk squats biasa dan lunges, tetapi mereka perlu dilakukan dengan teliti, meningkatkan beban sebagai otot panas.

Mengembung punggung varikos varikos tidak cedera. Melakukan senaman mudah ini dengan ketara dapat memperbaiki bentuk belakang dan paha dalaman.

Sukan yang berfaedah dan dilarang

Untuk mencegah perkembangan ketidakseimbangan vena dan mencegah pembentukan vena varikos yang sedia ada, seseorang harus mematuhi aktiviti fizikal yang tinggi. Dengan penyakit ini, sukan berfaedah adalah:

1. Aerobik Aqua adalah pilihan kecergasan yang paling disukai untuk pesakit dengan urat varikos. Air meningkatkan keanjalan kulit, menambah keanjalan, membantu aliran darah.
2. Berjalan (di treadmill, di taman, Scandinavia). Apa-apa jenis aktiviti fizikal mengurangkan tekanan dalam urat, membantu injap vaskular berfungsi dengan baik.
3. Yoga Semua phlebologists meluluskannya, kerana kadar perlahan digabungkan dengan latihan untuk kaki yang dibangkitkan, yang menyumbang kepada aliran keluar darah yang baik.
4. Pilates dengan vena varikos akan menggantikan kecergasan biasa. Kelebihan Pilates dalam irama tenang dan ketiadaan beban yang kuat pada kaki.

• langkah aerobik;
• berlari pantas atau berlari jarak jauh;
• powerlifting

Jenis-jenis aktiviti ini dikontraindikasikan untuk urat varikos disebabkan oleh kesan negatif pada dinding saluran darah: kerana beban yang kuat terdapat peningkatan tekanan, dindingnya diregangkan, yang menyebabkan pembentukan nod vena baru.

Sukan Terhad

Sesetengah jenis sukan dibenarkan untuk urat varikos, jika pesakit tidak mempunyai sekatan untuk mengamalkannya. Kontraindikasi sering menjadi tahap pembuluh varikos yang teruk dan kehadiran pembekuan darah. Jika ahli phlebologie mendiagnosis peringkat awal penyakit, maka jenis berikut dibenarkan:

• callanetics, yang merupakan sistem khas untuk meregangkan otot;
• basikal;
• trampolin;
• anda boleh bermain ski;
• kelas tinju.

Tahap urat varicose dan program latihan

Untuk setiap peringkat vena varikos sesuai latihan anda. Pada awal penyakit, para doktor menasihati untuk meningkatkan aktiviti fizikal, menghapuskan sukan yang dilarang. Pada peringkat kedua penyakit ini, anda boleh mula melawat kolam renang dan kelas terapi fizikal, di mana doktor akan memilih senaman khas untuk mengekalkan nada pembuluh darah. Untuk peringkat ketiga vena varikos, kompleks latihan yang terdiri daripada program senaman khas ditunjukkan. Lain-lain jenis aktiviti fizikal perlu melantik doktor selepas pemeriksaan menyeluruh urat.

Apa yang dilarang

Walaupun senaman berguna untuk urat varikos, peminat sukan dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada beberapa latihan yang tidak sesuai dengan urat varikos.

Jadi, senaman apa yang tidak boleh dilakukan dengan diagnosa vena varikos? Ini termasuk:

• lunges atau jongkong mendalam dengan dumbbells atau barbell;
• memanjat batu dan memanjat platform;
• permainan bola sepak panjang;
• melompat;
• latihan angkat berat;
• latihan yang mana anda perlu menggunakan berat untuk kaki.

Senarai ini boleh ditambah dengan latihan dan sukan lain. Latihan yang dilarang untuk vena varikos bergantung kepada peringkat penyakit, doktor yang hadir akan membantu menentukan senarai penuh mereka setelah diagnosis lengkap keadaan kesihatan.

Langkah berjaga-jaga

Semasa sukan dalam kes diagnosis vena varikos, pesakit mesti mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

1. Jika anda mengalami rasa tidak selesa atau berat di kaki, aktiviti itu harus dihentikan.
2. Ia adalah perlu untuk menyelaraskan beban bukan sahaja dengan pelatih, tetapi juga dengan ahli phlebologist.
3. Sebelum kelas harus memakai pakaian rajutan mampatan.
4. Secara berkala, anda perlu memberi istirahat kaki anda - melakukan senaman "birch" atau "basikal".

Mengamati cadangan di atas, sukan akan mendapat faedah, membantu dalam pencegahan dan pemulihan penyakit-penyakit vena. Pilihan kelas dan beban yang salah hanya akan memperburuk keadaan dan menimbulkan komplikasi.