Latihan terbaik untuk jantung

Selepas mengatasi pencapaian tiga puluh tahun ini, ramai yang mula berfikir tentang kesihatan mereka, melihat wajah sebenar, mereka mendaftar untuk gim, melawat kolam renang dan menjalani gaya hidup yang sihat. Bagaimanapun, ini tidak selalu cukup untuk mengekalkan keadaan normal sistem sokongan hidup yang paling penting. Memandangkan trend peningkatan penyakit jantung, perhatian khusus perlu dibayar kepada latihan kardio.

Tujuan utama mereka adalah untuk meningkatkan daya tahan semua otot jantung, serta seluruh organisma. Latihan yang kerap dapat mengurangkan berat badan dengan ketara, mengurangkan jumlah denyutan jantung yang biasa dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Latihan kardio tidak membebankan hati, tetapi menguatkannya, sebab itulah dari mereka bahawa anda mesti memulakan senaman.

Latihan apa yang baik untuk hati?

Mungkin senaman yang paling berguna untuk merangsang jantung dan mengelakkan berlakunya strok sedang berjalan. Ia tidak memerlukan latihan fizikal, jadi ia sangat sesuai untuk semua orang. Terutama berjalan kaki malam yang sangat berguna pada kadar purata, ia tidak hanya menguatkan jantung, tetapi juga menormalkan tidur. Walau bagaimanapun, haruslah diperhatikan dengan segera bahawa tidak ada manfaat dari berjalan di tumit, jadi wanita, serta lelaki, harus memakai kasut yang selesa dengan insoles ortopedik untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Dalam kes ini, perhatian khusus perlu dibayar ke tempat berjalan; lebih berwarna-warni dan pelbagai ia adalah lebih baik.

Taman-taman dipenuhi dengan dedaunan jatuh, jalan panjang dan hutan, terutamanya pain, adalah sempurna untuk berjalan-jalan. Dalam bidang perubatan, terdapat istilah khusus - terapi landskap. Ia bermakna lawatan berkala ke sudut-sudut indah alam semula jadi yang memikat mata manusia. Terapi seperti itu mengatasi kemurungan dan menghilangkan perasaan tidak enak. Dalam kes ini tidak boleh berjalan di sepanjang jalan raya dan berhampiran jalan raya, dari jalan semacam itu akan menjadi lebih buruk. Sekiranya tiada persekitaran latihan biasa, anda boleh membeli treadmill dan berlatih di rumah.

Petua berguna

• Sentiasa mulai kecil, anda tidak sepatutnya mengatasi jarak jauh pada hari pertama, kerana latihan kardio berbeza dengan latihan kekuatan, yang tidak memerlukan tenaga fisik yang berlebihan daripada seseorang;
• Secara beransur-ansur meningkatkan jarak berjalan kaki;
• Cuba ubah intensiti;
• Berjalan selang amalan. Untuk melakukan ini, selebihnya seratus meter berjalan pantas dan perlahan;

Kelas-kelas di kolam renang

Satu lagi latihan yang berguna untuk jantung adalah berenang di kolam renang. Aktiviti air membolehkan anda meningkatkan jumlah darah yang didorong dalam satu kitaran, sehingga meningkatkan bekalan oksigen organ-organ dan otot-otot perut. Lebih kuat otot jantung, lebih banyak ia akan menolak darah dalam satu pengecutan dan menghabiskan lebih banyak masa untuk berehat, yang secara semula jadi mempunyai kesan positif ke atas sumber jantung. Latihan kolam renang tetap stabil dan kadar denyutan jantung yang lebih rendah. Malah sedikit penurunan kadar denyutan jantung memberi kesan yang signifikan terhadap tempoh karyanya. Berikut adalah contoh yang jelas:

Sebagai contoh, seseorang dalam keadaan tenang mempunyai kadar denyutan jantung sebanyak tujuh puluh kali seminit. Ini bermakna jantung orang ini dikurangkan seratus ribu lapan ratus kali sehari. Katakan bahawa lelaki ini berjaya menguatkan otot jantungnya dan mengurangkan kadar denyut jantung kepada enam puluh lima luka per minit. Kemudian pada suatu hari jumlah pemotongan di hatinya akan sembilan puluh tiga ribu enam ratus kali. Oleh itu, jumlah simpanan kepada tujuh ribu dua ratus potongan sehari dan dua juta enam ratus tiga puluh ribu potongan setiap tahun.

Berbasikal

Di antara semua senaman yang berguna untuk hati, ia amat perlu diperhatikan berbasikal. Ia menguatkan dan melatih otot jantung dan selalu membawa kepada peningkatan keadaan umum, rangsangan peredaran darah dalam tubuh. Di samping itu, berbasikal juga pencegahan penyakit kardiovaskular. Latihan berkala tiga kali mengurangkan kemungkinan penyakit jantung koronari, dua kali kemungkinan serangan jantung. Di samping itu, berbasikal membawa kepada peningkatan jumlah bilangan kapilari dan peningkatan tahap kolesterol dalam darah. Semakin tinggi itu, semakin kurang risiko aterosklerosis pada seseorang.

Bagaimana untuk menguatkan hati: senaman

Kami telah mengumpulkan untuk anda senaman fizikal yang paling berguna dan mudah untuk menguatkan jantung, yang akan membolehkan anda untuk mencegah berlakunya banyak penyakit kardiovaskular dan menstabilkan tekanan darah.

1. Sebarkan tangan anda supaya bilah bahu di bahagian belakang menyentuh satu sama lain. Dada mesti diluruskan ke hadapan sejauh mungkin dengan membuka diafragma. Dalam keadaan ini, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya satu minit. Kekerapan ulangan boleh mencapai lima kali. Latihan memudahkan kerja mesra.
2. Berdiri di atas lantai tanpa alas kaki anda, kaki lebar lebar, jari-jari sedikit ke dalam. Kaki di lutut sedikit bengkok, badan santai. Berada dalam kedudukan ini adalah perlu untuk sedikit merobek tumit dari tanah, secara harfiah satu sentimeter, dan perlahan-lahan menurunkannya. Latihan dari sisi harus menyerupai sedikit gemetar badan. Selain itu, keamatan mengangkat dan menurunkan tumit tidak boleh melebihi sekali sesaat. Lebih baik melakukan pendekatan senaman, sepuluh kali ke atas dan ke bawah, rehat lima saat, maka segala-galanya berulang lagi. Ia membuka injap vena dan meningkatkan peredaran darah.
3. Pengambilan badan juga sangat berguna (ia tidak boleh dilakukan jika terdapat pembekuan darah), untuk melaksanakannya, seseorang harus mengambil sikap yang selesa, kaki bersama-sama, lengan yang dibangkitkan. Goncangan juga paling baik dilakukan dalam pendekatan, tiga puluh saat gemetar, tiga puluh saat berehat.
4. Latihan ini disarankan untuk melaksanakan di sebelah pokok atau sejenis paip menegak (sokongan). Anda perlu mengambilnya dengan kedua-dua tangan, menjadi selesa dan mula berjongkok. Pada mulanya, squats mungkin tidak lengkap, tetapi selepas dua minggu mereka perlu mengambil amplitud maksimum. Bilangan squats per hari boleh mencapai tiga ratus kali. Anda boleh melaksanakannya sepanjang hari, kerana terdapat masa lapang. Latihan ini benar-benar unik, ia telah dibangunkan oleh profesor Rusia Ivan Neumyvakin terutama untuk orang yang menderita penyakit jantung, yang mengalami serangan strok atau jantung.

Bagaimana untuk menguatkan hati di rumah dengan latihan?

Untuk menguatkan otot jantung terdapat beberapa cara. Ini adalah tidur yang sihat, pemakanan yang betul, berjalan kaki setiap hari di udara segar, persediaan menguatkan khas, senaman dan fisioterapi. Latihan yang dipilih dengan betul akan membantu menguatkan otot jantung, meningkatkan oksigenasi tisu dan membawa badan ke nada.

Petunjuk untuk latihan jantung

Terapi fizikal dengan manfaat untuk jantung dan meningkatkan peredaran darah ditunjukkan kepada hampir semua orang, tidak kira jantina atau umur. Peraturan utama latihan adalah peningkatan secara beransur-ansur dalam denyut nadi ke zona yang disebut hijau.

Doktor atau pakar pemulihan anda akan memberitahu anda secara terperinci. Jangan lupa tentang kenaikan beban secara beransur-ansur semasa latihan jantung, jangan keterlaluan pada tahap awal, ketika tubuh belum siap untuk latihan tersebut.

"Formula emas" untuk denyutan ini dikira mengikut skim ini:

• (220 - umur) × 0.65 - ini adalah nadi minimum;
• (220 - umur) × 0.8 adalah maksimum.

Sebagai contoh, jika seseorang berumur 40 tahun, denyut minimum ialah 117, dan maksimum ialah 144. Ini adalah nilai-nilai yang digunakan bukan dalam keadaan rehat, tetapi dalam keadaan beban. Sebaiknya, pada umur 40 tahun semasa senaman, nadi mesti antara 117 dan 144.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi tertentu, dan sebelum meneruskan ke kelas, anda harus berunding dengan doktor tentang keadaan anda. Ini termasuk:

• Sejarah infark miokard.
• Hipertensi yang teruk.
• Baru-baru ini ditangguhkan operasi dan tempoh pemulihan.
• Strok dalam sejarah.
• Keretakan terkini pada peringkat gabungan atau pemulihan.
• Angina pectoris
• Kecacatan jantung teruk.
• Ubat varikos
• Gagal jantung peringkat III-IV.
• Myodystrophy.
• Tempoh pemburukan penyakit sistem kardiovaskular.

Kumpulan Latihan Kardiovaskular

Rehabilitologi dan pakar kardiovirus memperuntukkan kumpulan latihan tertentu untuk jantung dan saluran darah, yang memberi kesan positif kepada keadaan sistem kardiovaskular. Algoritma pelaksanaan adalah seperti berikut:

• Berbaring di belakang anda, tutup kaki anda, berehatlah tangan anda, letakkan di sepanjang badan anda. Buat lengan melengkung dan angkat (menghirup), menurunkan, menyebarkan sisi (menghembus nafas). Ulangi 5 kali.
• Kedudukan permulaan adalah sama, bengkokkan lutut anda dan angkatnya (menyedut), lebih rendah (menghembus nafas). Buat 5 ketinggian.
• Berbaring di belakang anda, gerakkan kaki kiri dan kanan ke belakang dan jauh. Uruskan dengan tepat. Untuk setiap kaki, 5 pengulangan.
• Berbaring di belakang anda, berdiri di tempat duduk, menggunakan tangan anda. Kemudian cuba tanpa mereka. Semak 10-20 saat untuk pelaksanaan.
• "Basikal" kaki 15 saat.

Apa lagi yang boleh digunakan sebagai cardio? Kesan positif di hati mempunyai:

• Berjalan lancar. Dengan sedikit peningkatan dalam perjalanan ke rumah, ke pasar raya atau untuk bekerja, anda boleh bertukar normal ke dalam latihan kardio yang baik.
• Langkah-langkah. Masa depan cuba untuk tidak menunggu untuk lif, tetapi naik ke tingkat 5 sendiri. Pada mulanya ia boleh menjadi sukar dan anda akan memerlukan rehat, tetapi dari masa ke masa anda akan merasakan hasilnya.
• Berjalan Jogging sentiasa dianggap aktiviti yang sangat berguna. Pilih kelajuan anda sendiri dan meningkatkan masa lari anda secara beransur-ansur.

Berenang Ia tidak perlu untuk mendaftar untuk kolam renang; pada musim panas, mana-mana kolam yang berdekatan akan berguna untuk beban sederhana. Semasa berenang, semua kumpulan otot bekerja, beban itu diedarkan secara merata, dan orang itu kurang letih.

Kolam memperbaiki postur, mengencangkan abdomen, melatih paru-paru. Lebih banyak sel darah merah memasuki paras darah dan hemoglobin meningkat, dan sendi menjadi lebih fleksibel. Sangat sukar untuk meninggikan manfaat dari berenang, terutama sekali kerana tidak terdapat kontraindikasi untuknya.

Dengan mengikuti semua cadangan ini, seseorang dapat dengan mudah dan secara semulajadi menguatkan otot jantung di rumah.

Peringkat latihan

Adalah penting untuk bekerja pada badan anda secara berperingkat. Pemanasan harus berstruktur seperti berikut:

1. Peringkat persediaan (memanaskan badan).
2. Latihan secara langsung (bahagian utama).
3. Menambat dan memulihkan peringkat (penyempurnaan).

Panaskan

Semasa peringkat pertama, yang berlangsung selama 10 minit, semua otot bergigi. Kompleks latihan untuk jantung adalah seperti berikut:

• duduk di atas kerusi, angkat tangan anda dan tarik nafas, lebih rendah, menyebarkannya sambil bernafas. Ulang 4-5 kali;
• duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda kembali ke bawah, putar badan bersama-sama dengan nafas, kembali ke posisi permulaan dengan pernafasan. Ulang 3 kali dalam kedua-dua arah;
• dalam kedudukan duduk, angkat kaki anda, gerakkannya seolah-olah anda sedang berjalan.

Bahagian utama

Selepas peringkat pertama, pergi ke latihan utama. Bahagian kelas latihan ini bertujuan untuk menguatkan sistem kardiovaskular, mencegah penyakit jantung. Tempoh adalah kira-kira 20 minit. Senarai cadangan:

• Sebarkan kaki anda lebar lebar bahu, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Lean bergantian kiri dan kanan, hanya belakang bergerak, pastikan pinggul dan kaki tetap tidak bergerak.
• Pergerakan putaran pelvis ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan, lukis pinggang "lapan".
• Setelah bersandar di belakang kerusi, selalunya ayunkan kaki anda 5 kali berturut-turut.
• Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, sampai ke stoking dalam beberapa set selama 5-10 saat.
• Luruskan lengan anda di hadapan anda, mulailah menyeberang, meniru gunting.
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan ikuti gerakan "basikal".
• Berbaring di lantai supaya punggung, kepala, belakang dan bahu menyentuh lantai. Berdiri, berdiri tegak dan berbaring di lantai lagi. Lakukan perlahan-lahan 3-5 kali.
• Berdiri di atas lantai, bersandar sedikit ke hadapan dan mula melakukan gerakan tangan jenis "kilang"
• Menghidupkan kepala ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah, ke belakang dan ke depan dengan 5 di setiap arah. Jangan buat gerakan kepala tiba-tiba.
• Berdiri di atas lantai, angkat tangan anda, berdiri di jari kaki anda, peregangan ke atas, kemudian kembali ke kedudukan berdiri yang biasa anda. Ulangi 5-7 kali.

Siap

Pada peringkat akhir adalah lebih baik untuk memohon berjalan kaki yang tenang atau regangan, yang akan membantu untuk berehat dan menenangkan otot selepas latihan utama.

Anda tidak boleh melangkaui tahap ini, kerana pemberhentian tajam kelas boleh menjejaskan keadaan seseorang.

Terapi latihan untuk penyakit sistem kardiovaskular

Kehadiran patologi penyakit kardiovaskular dalam sejarah mungkin menjadi kontraindikasi untuk penyakit kardiovaskular konvensional. Dalam kes sedemikian, adalah perlu untuk berunding dengan pakar kardiologi untuk melantik latihan fisioterapi.

Perhatikan kaedah berikut semasa mengambil terapi latihan:

• Anda tidak boleh meningkatkan kadar, tempoh atau intensiti latihan dengan ketara. Walaupun kesejahteraan mungkin berlaku semasa latihan, ia dipenuhi dengan akibat negatif.
• Tonton keadaan nadi, ia sepatutnya berada dalam had tertentu (contoh "formula emas").
• Tonton kesejahteraan anda semasa latihan. Sekiranya tiba-tiba terdapat gejala-gejala yang membimbangkan (sakit kepala, pening, mual, muntah, denyutan jantung meningkat, sesak nafas teruk, ketidakselesaan di kawasan jantung), berhenti bersenam dan jika simptom berlarutan, dapatkan nasihat doktor.
• Selama dua jam sebelum bersenam, jangan makan, sejam sebelum bersenam, jangan minum air. Cuba jangan makan / minum selepas bersenam.
• Individu dos jumlah pengulangan bergantung kepada kesejahteraan anda.
• Latihan senaman di udara segar pada masa yang lebih berguna. Anda boleh menggunakan ski, kasut dan bahkan berjalan kaki Nordic dengan tiang ski.
• Untuk memperbaiki kesannya, ikut tidur, bekerja dan istirahat, pemakanan, elakkan situasi yang teruk.
• Lakukan latihan pada waktu pagi, ia akan memberi anda kekuatan sepanjang hari.
• Sebelum tidur, berjalan selama 1.5-3 jam. Tidur di bilik pengudaraan dengan daun tetingkap terbuka (jika musim membenarkannya).

Penggunaan latihan pernafasan

Sekiranya terdapat kontra kardiovaskular boleh digantikan dengan latihan pernafasan. Ia meningkatkan ketahanan kardiovaskular, melegakan tekanan, menguatkan otot jantung dan membantu anda memastikan tidur yang betul. Ia boleh dilakukan walaupun semasa berehat di tempat kerja. Sekiranya seseorang mempunyai tekanan darah tinggi dan dia tidak boleh melakukan senaman biasa - gimnastik ini adalah penyelesaian yang sempurna.

Senarai latihan untuk bernafas:

Berdiri lurus, luruskan bahu anda. Semasa senaman keseluruhan, pastikan punggung dan kepala anda lurus. Buat jongkok dan gerakkan tangan kiri anda. Cubit lubang hidung sebelah kanan dengan tangan kanan anda dan perlahan-lahan menyedut melalui sebelah kiri. Pada masa yang sama, ia perlu membawa tangan kiri ke hidung untuk memegang lubang hidung sebelah kiri selepas penyedutan.

Cermin mengulangi senaman. Lihat bagaimana jantung anda berdegup. Serangannya secara beransur-ansur meningkat. Pergerakan anda perlahan dan berirama.

Rawat latihan ini sebagai meditasi, lakukan secara damai dan detasmen dari dunia di sekeliling anda.

Keberkesanan latihan

Keberkesanan latihan bergantung kepada pemilihan yang betul dan keteraturan pelaksanaannya. Ia perlu membayar latihan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sebaik-baiknya pada waktu pagi dan bergabung dengan gaya hidup yang sihat, mengelakkan tabiat buruk (merokok, minum arak), berjalan dan makan dengan betul - maka latihan itu boleh memberi manfaat maksimum kepada kesihatan manusia.

Kesan pekerjaan adalah sangat individu. Tugas seseorang tidak berusaha untuk beberapa rekod, tetapi untuk meningkatkan pencapaiannya sendiri setiap hari.

Malah seseorang yang telah mengalami serangan jantung, doktor memilih senaman khas. Ia mengurangkan kematian setahun selepas serangan jantung hampir 24%.

Kelas terapi fizikal, bersama-sama mengekalkan gaya hidup yang sihat, mempunyai kesan positif ke atas sistem kardiovaskular, menguatkan otot jantung, meningkatkan pengoksidaan tisu, membawa tubuh menjadi nada dan memanjangkan umur hayat. Pendidikan fizikal adalah perlu untuk yang terbaik dari kebolehan kami dan mematuhi satu set peraturan mudah.

Latihan yang berguna dan berkesan untuk pencegahan hati

Lakukan latihan dan senaman untuk menguatkan hati setiap orang yang ingin mengekalkan kesihatan mereka selama bertahun-tahun. Adalah disyorkan untuk memulakan amalan ini dengan beban harian yang minimum, dan kemudian secara sistematik meningkatkannya.

Dari masa ke masa, keadaan umum organ dan seluruh organisma akan bertambah baik, yang secara drastik akan mengurangkan kemungkinan berlakunya pelbagai penyakit.

Mengapa melatih hati anda?

Kecekapan dan dinamisme sistem kardiovaskular menunjukkan gaya hidup seseorang. Kegagalan yang sedikit dari masa ke masa boleh menyebabkan kegagalan jantung, akibatnya hiperaktif akan diperlukan dan perlu dihadkan kepada pergerakan badan harian.

Hypodynamy boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap keadaan fisiologi dan psikologi seseorang. Oleh itu, untuk mengekalkan organ penting dalam keadaan yang cukup baik, ia perlu melakukan satu set latihan yang dapat menguatkan otot jantung.

Dengan beban terpilih individu ada perubahan positif:

• Proses metabolik yang dipercepatkan.
• Berat badan sedang menghampiri normal.
• Meningkatkan kapasiti paru-paru.
• Tekanan darah dan tahap trigliserida dikurangkan.
• Terdapat peraturan gula dan insulin dalam darah.
• Peredaran pusat dan persisian dipulihkan.

Semua orang tahu bahawa jantung dalam tubuh memancarkan darah melalui arteri dan, akibat tekanan arteri, kapilari kecil diisi, yang seterusnya menembus setiap sel dalam tubuh. Daripada ini ia mengikuti bahawa dengan kekurangan pergerakan badan, tekanan berkurangan dan aliran darah mula merosot, membawa kepada perkembangan banyak penyakit.

Itulah sebabnya penting untuk melakukan aktiviti fizikal secara berterusan. Dan jika sudah dalam sejarah terdapat penyakit sistem kardiovaskular, maka terapi latihan akan melancarkan gejala-gejala dan membantu mereka menyingkirkan.

Kesan pemakanan yang betul pada organ pusat

Malangnya, satu senaman untuk menguatkan otot jantung untuk berjaya tidak berfungsi, anda perlu mematuhi pemakanan yang betul. Pengambilan makanan perlu seimbang dan termasuk sebilangan besar bahan.

Sangat berguna ialah produk warna oren dan warna merah gelap, termasuk kalium, ia menguatkan dinding saluran darah. Bersama-sama dengan mereka, jangan lupa tentang serat, yang terdapat dalam bijirin dan sayur-sayuran.

Gudang vitamin adalah buah segar, dan unsur-unsur penting ditemukan dalam daging dan ikan, yang disediakan dalam tafsiran yang berbeza dengan penambahan minyak sayuran.

Item berasingan dalam diet adalah keseimbangan air. Jumlah mandat cecair yang digunakan adalah 2 liter sehari. Perlu dihormati penolakan kategori dari air soda manis.

Ia penting! Semasa kerja intensif, peningkatan peluh, yang membawa kepada penghapusan banyak garam dari badan, sebagai hasilnya, untuk menghilangkan dahaga anda, anda perlu minum air masin, ringan berkarbonat, air mineral atau manis.

Peraturan asas untuk latihan

Tujuan latihan adalah untuk memperbaiki keadaan badan, dan bukan untuk mencetuskan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular.

Adalah penting untuk mematuhi beberapa perkara utama dalam menjalankan satu set latihan:

• Sebelum anda mula, anda perlu mengukur tekanan darah dan kadar nadi.
• Kirakan selang individu antara ayunan berirama dinding arteri. Purata ialah 120-130 denyutan seminit.
• Selepas makan kira-kira 2 jam.
• Sekiranya terdapat sensasi yang menyakitkan di kawasan jantung, rasa pusing dirasakan, pernafasan terganggu - segera hentikan latihan.
• Menguatkan otot jantung untuk hanya keluar dengan bantuan kardio.
• Ia perlu melakukan tindakan perlahan-lahan, tanpa isyarat yang tajam, tempohnya adalah kira-kira 30 minit.

Ia penting! Sebelum memulakan kursus rawatan, anda perlu berunding dengan doktor anda, yang akan menjalankan ECG terlebih dahulu dan menentukan tahap kecergasan organisma kepada tenaga fizikal.

Latihan yang sesuai untuk menguatkan dinding jantung

Metodologi yang dibangunkan harus bermula dengan pemanasan kira-kira 10 minit. Pergerakan paru-paru bertujuan untuk memanaskan tisu otot dan sendi untuk memperlihatkan terapi latihan yang tidak menyakitkan:

• Berdiri di atas kakinya untuk menghasilkan kepala selekoh ke setiap sisi 5 kali. Berakhir dengan gerak isyarat mengikut arah jam dan sebaliknya. Prosesnya perlahan dan lancar, tanpa usaha.
• Dalam kedudukan duduk, anda perlu mengangkat tangan anda sambil menghembuskan nafas dalam, sambil menghembuskan nafas, menurunkan anggota atas. Ulang 3 kali.
• Dalam kedudukan badan ini, angkat tangan anda ke tahap ikat pinggang bahu dan putar telapak tangan anda. Kemudian secara beransur-ansur menghidupkan badan ke arah sebelah kiri sambil menghirup, kembali ke posisi permulaan semasa anda menghembus nafas. Begitu juga, ulangi ke kanan. Tugas untuk dilakukan 3 kali.
• Ia mudah untuk duduk di kerusi dan mengangkat kaki anda, untuk menghasilkan tiruan berjalan pantas. Tempoh ialah 2 minit.

Selepas pemanasan bermula bahagian utama terapi senaman bertujuan untuk menguatkan otot.

Terdiri daripada latihan-latihan sedemikian:

• Anda perlu meletakkan kerusi di hadapan anda dan perlahan-lahan memegang badan anda di belakangnya, anda sepatutnya mengangkat lengan kiri dan kaki anda ke sisi sambil menghirup, sedikit mengubah badan ke kiri. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi sama di sebelah kanan, jadi, 5 kali di setiap arah.
• Menjadi licin, beransur-ansur berpindah di belakang kiri, dan kemudian kaki kanan. Lakukan 5 kali.
• Dalam kedudukan menegak badan untuk menghasilkan teknik pekeliling dengan pelvis mengikut arah jam selama kira-kira 30 saat, maka juga dalam arah yang bertentangan. Ulangi 5 kali.
• Tangan untuk mengambil tepi meja dan mencipta pergerakan berayun kaki kiri dan ke belakang selama 30 saat. Begitu juga, ulangi kaki kanan. Lakukan 5 kali.

Walaupun teknik ini bertujuan untuk meningkatkan badan, tetapi anda tidak perlu melupakannya dengan beban. Benar-benar mematuhi cadangan doktor.

Peringkat terakhir bertujuan untuk menyatukan hasil yang dicapai dan mencegah gejala kesakitan selepas melakukan senaman fizikal. Tindakan yang dilakukan melegakan tubuh, melonggarkan tisu otot, menyebabkan beristirahat dalam sistem pernafasan.

Terdiri daripada taktik sedemikian:

• Berbaring di belakang anda dan angkat tangan anda di atas anda, perlahan-lahan berjabat di arah yang berbeza. Proses ini mengambil masa 2-3 minit.
• Berbaring di atas permukaan yang keras, berehat seluruh badan dan secara beransur-ansur pada masa yang sama mengangkat kaki, membongkok pada sendi lutut, kemudian menurunkannya pada kadar yang sama. Lakukan 5 kali.
• Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang dan angkat tangan anda, semasa anda menghembus nafas, turunkan tangan ke lantai. Ulangi latihan pernafasan sebanyak 5 kali.

Ia penting! Untuk mencapai kesan aktiviti berguna perlu dilakukan setiap hari. Perkara utama yang perlu diingat ialah keteraturan adalah lebih penting daripada keamatan dan banyak tindakan.

Selepas tamat latihan terapi yang bertujuan mengukuhkan "motor", seseorang tidak perlu merasa sakit dan tidak selesa. Kompleks yang dibangunkan sesuai untuk orang yang mempunyai banyak penyakit jantung, tetapi hanya dalam tempoh yang tidak akut.

Stres jantung dalam kegembiraan

Latihan kardiovaskular disarankan untuk dijalankan secara kerap di udara terbuka dalam bentuk larian damai, berjalan kaki Nordic, yoga, berbasikal. Kaedah latihan ini meningkatkan aliran oksigen ke dalam aliran darah dan mempunyai kesan positif terhadap prestasi organisma secara keseluruhan.

Apabila ini berlaku, keterukan tambahan pada dinding saluran darah, yang secara beransur-ansur menguatkan mereka. Dalam cara yang menyenangkan dan santai meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular.

Anda boleh melatih hati dengan bantuan simulator. Tetapi jangan lupa tentang pengawasan berterusan denyut nadi.

Pembantu yang hebat adalah oximeter denyut pergelangan tangan. Tanpa menghentikan aktiviti fizikal, adalah mungkin untuk memantau kadar denyutan jantung dan tahap tepu darah dengan oksigen.

Jenis simulator:

• Treadmill - menyediakan beberapa jenis beban. Running sederhana yang pertama berlangsung sekitar 20 minit. Seseorang secara individu memilih kelajuan di bawah petunjuk nadi yang dibenarkan. Dan jenis kedua adalah berjalan selang. Penggantian berlari pantas dan lambat pada selang masa yang tetap.
• Basikal Latihan - Tempoh kerja keras adalah kira-kira 25 minit. Orang itu secara bebas mengembangkan kelajuan pergerakan badan.
• Stepper adalah simulator, fungsi yang menyerupai langkah-langkah yang menyerupai tangga mendaki. Untuk setiap kaki, anda perlu memperuntukkan 10 minit.
• Mesin mendayung adalah jenis kerja fizikal yang selamat dan indah, termasuk latihan kardio dan kekuatan pada masa yang sama. Ia perlu melakukan 3 pendekatan dengan tempoh tidak lebih daripada 10 minit.

Pada akhir sesi, adalah wajar untuk berehat semua otot dengan melakukan beberapa langkah mudah:

• Duduk di atas permukaan yang rata dan, dengan nafas dalam, angkat tangan anda, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi 5 kali.
• Duduk di atas kerusi dengan isyarat gerak perlahan, mengulikan tangan dan kaki serentak. Anda perlu buat kira-kira 5 minit.

Cadangan untuk mengukuhkan kapal.

Untuk mendapatkan hasil yang berkesan dari kompleks, penting untuk memberi perhatian kepada masalah berikut:

• Berhenti merokok sepenuhnya.
• Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda perlu menghubungi ahli pemakanan.
• Kawalan ketat terhadap pentadbiran dadah.
• Kurangkan pengambilan garam.
• Buat tidur yang sihat penuh.
• Buat menu yang mengandungi hanya makanan yang sihat dan sihat.

Aktiviti fizikal sentiasa pencegahan terbaik dari semua penyakit. Oleh itu, latihan dan latihan untuk menguatkan hati mesti dipilih oleh doktor dengan pendekatan individu untuk setiap pesakit. Diet yang dirancang dengan baik dan berjalan di udara segar akan menjaga tubuh dalam suasana yang ceria.

Berikutan arahan yang sesuai, kehidupan akan berlangsung selama beberapa dekad.

Bagaimana untuk menguatkan otot-otot jantung dan saluran darah

Masalah dengan jantung dan kapal boleh bersifat terkumpul dan tersembunyi - praktikal tanpa menunjukkan diri mereka sendiri. Tetapi semakin lama berlanjutan, semakin teruk diagnosis boleh menjadi lebih lama. Lagipun, masalah jantung hari ini adalah punca utama kematian pramatang, serangan jantung dan strok. Sebab itulah sangat penting untuk memantau jantung dan saluran darah anda, serta cuba menguatkannya.

Produk berguna untuk menguatkan jantung dan saluran darah

Makanan yang kaya dengan kalium sangat baik menguatkan dinding saluran darah dan jantung itu sendiri (buah oren dan buah merah gelap). Juga beri perhatian kepada makanan yang mengandungi sejumlah besar serat (bijirin dan sayur). Secara amnya, diet anda haruslah bervariasi mungkin, di mana buah-buahan dan sayur-sayuran harus ada (lebih baik segar), dan jangan lupa tentang manfaat omega 3 lemak, yang boleh didapati dalam minyak ikan atau minyak biji rami.

Hawthorn - menguatkan dan mengawal degupan jantung, mengawal tekanan darah melalui jantung dan saluran darah.

Melissa - membersihkan darah, dan juga menguatkan dan melindungi hati.

Parsley - menguatkan otot jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, strok dan aterosklerosis.

Barli - membantu badan mengurangkan kolesterol dalam darah, yang boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Walnut - mengawal nisbah kolesterol yang baik dan buruk, dengan itu menghalang pembentukan bekuan darah dalam saluran darah.

Almond sangat baik untuk jantung dan saluran darah, seperti Ia kaya dengan vitamin E dan juga lemak yang sangat bermanfaat.

Epal - mencegah penggumpalan darah dan meningkatkan tekanan darah rendah.

Bawang putih adalah ubat semula jadi yang berkesan dan berkuasa untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Vitamin dan Mineral

Magnesium berguna untuk menguatkan dinding salur darah.

Kalium adalah mineral penting untuk berfungsi dengan baik saluran darah.

Besi diperlukan untuk peredaran darah yang baik.

- Vitamin yang menguatkan dinding saluran darah, juga dapat menormalkan peredaran darah.

- berguna untuk jantung dan saluran darah.

Juga dalam senarai ini, anda boleh menambah vitamin PP, A dan kumpulan B.

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal boleh berbeza, dan semuanya boleh mendatangkan bahaya dan manfaat kepada jantung dan kapal anda. Anda perlu berhati-hati untuk berlatih dengan betul dan tidak membahayakan diri sendiri. Di bawah ini kita menerangkan kaedah asas untuk latihan menguatkan otot-otot jantung dan saluran darah, tetapi sebelum itu, mari kita lihat kelebihan utama latihan sedemikian:

• Tahap protein C-reaktif (CRP) dalam badan akan berkurangan. Dia adalah penyebab keradangan dalam tubuh. Tahap CRP yang tinggi mungkin menunjukkan peningkatan risiko CHD.
• Orang menormalkan tekanan darah dan trigliserida - jenis lemak dalam darah.
• Latihan membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).
• Latihan membantu badan anda mengawal gula darah serta insulin.
• Sekiranya terdapat berat badan berlebihan, maka secara beransur-ansur akan hilang, jika anda juga menggunakan diet yang betul.
• Anda boleh dengan cepat berhenti merokok dan tabiat buruk.

Orang kurang aktif lebih cenderung untuk mengembangkan CHD daripada orang yang berolahraga secara teratur. Kajian menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif adalah punca utama masalah dengan sistem kardiovaskular.

Bagaimana untuk melatih jantung anda dengan beban aerobik dan kardio?

Untuk melatih otot jantung anda dengan latihan aerobik atau kardiovaskular biasa, anda hanya memerlukan tiga peraturan:

• Kadar nadi tidak boleh lebih tinggi dari 130 denyutan seminit dan tidak kurang daripada 100-110 denyutan, masing-masing, nilai optimum akan menjadi 120-130 denyutan jantung per minit.
• Masa latihan aerobik harus dalam masa satu jam, dan jika kapal lemah, maka tidak lebih dari 30 minit.
• Amalan dalam mod ini harus sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

Untuk melakukan ini, anda memerlukan sebarang beban kardio atau aerobik dan monitor kadar jantung. Sebagai contoh: berlari, berbasikal, menari, aerobik langkah, dll. Sekiranya anda tidak mahu mengganggu terlalu banyak, maka letakkan petang anda berjalan pantas dengan cepat 3 kali seminggu. Hasil jelas (jelas) akan dapat dilihat dalam beberapa bulan.

Latihan untuk menguatkan kapal

Anda perlu menarik nafas panjang, menghembus nafas, kemudian tarik perut ke dalam dan dalam kedudukan ini anda perlu menolak perut (meletakkan tangan anda di perut dan tolakkannya dari perut dan kembali ke perut). Semua ini dilakukan pada penahan nafas selepas pernafasan selama 15-20 saat. 1 kali sehari.

Pengecasan harus termasuk: pergerakan penerbangan, putaran anggota badan, bahu dan badan, selekoh, mengangkat tangan dan kaki, serta berjalan di tempat. Pengecasan dilakukan selama 5 minit.

Latihan untuk menguatkan hati

Squatting di pintu

Semasa jongkok, lengannya perlu diregangkan dan diletakkan pada pemegang pintu, dan lutut harus selalu berada di tahap stoking. Selepas 2-3 bulan, anda mesti berjongkok sekurang-kurangnya 100 kali. Secara keseluruhan, anda boleh mencangkung 300-400 kali. Dalam latihan ini, hati berfungsi seperti penerima, mengepam darah. Bagi orang yang lebih tua, anda perlu berjongkok pada 20-30 cm, dan selepas latihan selama 1-2 bulan, anda boleh berjongkok ke garisan mendatar.

Latihan ini akan menguatkan bukan sahaja jantung, tetapi juga mengepam otot tulang belakang dan menjadikan kaki anda lebih kuat.

Bagi orang yang lebih tua, anda boleh menggunakan tongkat sebagai sandaran. Pergerakan harus berirama dan semulajadi, secara bergantian dinaikkan pada lengan dan kaki yang sama. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan kayu aluminium dengan tali tambahan, panjangnya yang lebih tinggi daripada pelvis.

Petua untuk menguatkan jantung dan saluran darah

Untuk meminimumkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, anda perlu mengubah gaya hidup anda dan mendengar petua berikut:

• Berhenti merokok. Ini adalah perkara pertama yang perlu dilakukan. Berhenti merokok mengurangkan risiko penyakit jantung dengan 50 peratus selepas (hanya) satu tahun.
• Melatih lebih kerap. Tiga puluh minit senaman tetap, sekurang-kurangnya intensiti sederhana, 4-5 kali seminggu.
• Makan makanan yang paling pelbagai, dan yang paling penting sihat dan sihat, termasuk banyak sayur-sayuran dan makanan serat tinggi dan lemak rendah.
• Mulakan kehilangan berat badan jika anda mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan.
• Jika anda mempunyai diabetes atau tekanan darah tinggi, adalah penting untuk mengingati dos ubat yang ditetapkan.
• Lakukan latihan pagi setiap hari.
• Jangan salah guna garam.
• Berjalan dengan kerap dan bersiar-siar di taman.
• Sekali seminggu, lakukan douche sendiri.
• Tidur sekurang-kurangnya 9 jam sehari.
• Dengan masalah jantung yang ada, batasi penggunaan lemak haiwan.
• Gunakan minyak ikan atau minyak biji rami untuk membersihkan kapal.

Jika anda mendapati ralat, pilih fragmen teks dan tekan Ctrl + Enter.

Latihan yang berguna dan perlu untuk jantung

Di bawah pengaruh senaman fizikal biasa, ketahanan keseluruhan badan meningkat, jantung menjadi cara operasi ekonomi - kekerapan kontraksi berkurangan dan pada masa yang sama kekuatan mereka bertambah. Aktiviti berdarah membawa kepada peningkatan pemakanan miokardium dengan darah, meningkatkan kadar proses metabolik di dalamnya. Dosis beban yang betul dalam kehadiran penyakit jantung dilakukan selepas diagnosis ECG dengan ujian fungsional.

Baca dalam artikel ini.

Kenapa latihan untuk jantung

Lapisan teras jantung adalah otot yang terus berkontrak sepanjang hayat. Ia terjejas oleh kedua-dua aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal yang berlebihan, di mana seseorang tidak bersedia. Oleh itu, untuk memastikan jantung dan saluran darah dalam bentuk optimum, latihan harian dalam bentuk latihan khas diperlukan. Dengan tempoh dan intensiti latihan yang mencukupi, perubahan tersebut berlaku di dalam badan:

• meningkatkan keamatan proses metabolik;
• berat badan normal;
• peningkatan jumlah paru-paru;
• tekanan darah dan kadar denyutan jantung stabil;
• irama normal dipulihkan;
• mengurangkan kolesterol dan trigliserida dalam darah;
• peredaran pusat dan persisian diperbaiki.

Adakah latihan fizikal dibenarkan kepada semua orang?

Aktiviti fizikal ditunjukkan kepada semua kategori orang, termasuk mereka yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, kecuali:

• tempoh dekompensasi peredaran darah;
• proses keradangan akut;
• penyakit berjangkit dengan demam;
• serangan aritmia;
• aneurisma jantung dan saluran darah;
• krisis hipertensi.

Bagi pesakit jantung, pendekatan individu diperlukan. Untuk menentukan perubahan dalam otot jantung di bawah pengaruh beban, pemeriksaan elektrokardiologi dilakukan pada rehat dan selepas berjalan di atas treadmill atau menunggang ergometer basikal. Data yang diperolehi boleh membantu dalam memilih tahap latihan intensiti, yang tidak ditunjukkan oleh proses iskemia dalam miokardium.

Peraturan asas untuk latihan

Agar tidak menyebabkan kepahitan penyakit jantung dan saluran darah, serta untuk mendapat manfaat daripada latihan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

• mengukur tekanan darah dan kadar nadi sebelum senaman;
• menentukan jisim fisiologi optimum kadar jantung;
• tidak melibatkan lebih awal daripada 1.5 - 2 jam selepas makan;
• jika anda mengalami sakit jantung, pening kepala atau sesak nafas teruk, hentikan latihan;
• untuk menguatkan jantung, senaman kardiovaskular (berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal) paling sesuai;

• kadar kelas adalah lebih baik perlahan atau sederhana, dan tempohnya adalah sekurang-kurangnya setengah jam sehari;
• Pergerakan secara tiba-tiba dan peningkatan intensiti tanpa penyediaan terdahulu adalah dilarang.

Latihan berguna untuk otot-otot jantung

Kompleks gimnastik yang direka dengan baik terdiri daripada bahagian pengenalan 5-10 minit - pemanasan. Pada masa ini, latihan mudah dilakukan pada semua kumpulan otot utama. Ini dilakukan untuk menyediakan tisu sendi dan otot untuk latihan.

Kemudian mengikuti peringkat utama dengan jangka waktu 15 hingga 25 minit. Selepas mesyuarat, anda perlu berjalan pada kadar yang tenang dan regangan sehingga kadar jantung pulih ke had sebelumnya.

Untuk menguatkan hati

Gimnastik terapeutik kompleks untuk meningkatkan daya tahan otot jantung, meningkatkan pengambilan nutrien, merangsang peredaran darah boleh termasuk latihan sedemikian:

• Dalam kedudukan berdiri: pergerakan pekeliling lengan, penggantian ganti tangan, swing ke sisi.
• Pergerakan badan: berlipat ke sisi, bawah, pergerakan bulat dengan pelvis, dan kemudian dengan bahagian atas badan.
• Selalunya mengangkat lutut untuk membawa mereka ke perut.
• Melangkah kaki anda ke hadapan dan ke tepi, melekatkan lengan anda ke belakang kerusi atau sokongan lain.

Setiap latihan perlu dilakukan terlebih dahulu 3 kali pada setiap arah, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan hingga 5 - 8.

Pernafasan

Latihan semacam itu dapat dilakukan walaupun di tempat tidur. Mereka tidak memerlukan latihan khas atau peralatan khas. Prestasi mudah warga tua dan kesan terhadap proses metabolik membuat senaman pernafasan kaedah pemulihan sejagat.

Cadangan untuk kelas:

• Secara optimumnya dilakukan pada awal pagi.
• Di rumah anda boleh berlatih dengan tetingkap terbuka atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
• Sekurang-kurangnya 2.5 - 3 jam harus lulus dari makan terakhir.
• Kadar pernafasan licin, lurus belakang, duduk di atas kerusi atau di atas lantai.

Mula-mula anda perlu menghabiskan 5 - 8 kitaran pernafasan, tempoh penyedutan dan pernafasan adalah sama dengan tempoh maksimum yang maksimum. Kemudian mengikuti kitaran penghembusan, yang 2 kali lebih lama daripada penyedutan. Sebagai contoh, terhirup untuk 3 tuduhan, menghembuskan nafas untuk 6. Jumlah tempoh adalah kira-kira 5 - 7 minit. Setelah beban tersebut mudah dipindahkan, mulakan senaman dengan pernafasan - terlebih dahulu selepas sedutan, dan kemudian selepas nafas.

Setiap peringkat perlu secara beransur-ansur meningkat dalam masa. Perkara utama adalah melakukan kelas seperti itu setiap hari dan tanpa tekanan yang tidak wajar.

Untuk latihan pernafasan yang bertujuan untuk mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, lihat video ini:

Untuk menyembuhkan hati

Perhatian khas semasa peringkat awal aliran darah koronari terjejas diberikan kepada latihan pada tali pinggang bahu. Perlu diingatkan bahawa jika terdapat rasa sakit di dalam hati, maka kelas boleh dimulakan hanya selepas kajian ECG.

Latihan terapeutik untuk meningkatkan peredaran darah dalam miokardium mungkin terdiri daripada latihan berikut:

1. Putaran tangan dalam lingkaran diameter besar dalam kedudukan berdiri.
2. Dumbbells seberat 500 g (alternatif - botol plastik dengan air) diangkat, membongkok senjata di siku ke arah bawah ke bahu.
3. Tangan yang diturunkan dengan dumbbells dinaikkan ke tahap bahu dari bawah, setelah menguasai mereka dikurangkan di atas kepala.
4. Pushups bermula 5 kali dari dinding. Penekanan tangan pada tahap bahu. Apabila kecergasan berkembang, ketinggian hentian itu akan berkurangan. Jangan tahan nafas anda.
5. Squatting pada tahap yang selesa.

Pada mulanya, bilangan pengulangan mungkin 10 atau lebih kurang, tetapi dengan kelas tetap, ia mesti ditingkatkan menjadi 50.

Dengan penyakit jantung

Untuk memulihkan fungsi normal otot jantung dengan kehadiran patologi jantung dan saluran darah, salah satu pilihan adalah kompleks berikut:

• Peringkat persediaan - pergerakan pekeliling sendi pergelangan kaki di kedudukan duduk, mengangkat jari kaki dan pergerakan berlutut sambil berdiri dengan pelvis dalam bulatan dan batang badan ke sisi. Setiap senaman diulang 8 kali dalam kedua-dua arah.
• Berjalan di bahagian dalam, di luar kaki. Kemudian berjalan di tempat atau berjalan di alam semula jadi dari 15 minit. Secara beransur-ansur, anda boleh menambah tinggi lutut atau pergerakan anda di tempat duduk separuh.
• Peringkat terakhir adalah 10 minit pemulihan pernafasan.

Semasa pergerakan, denyutan nadi tidak boleh meningkat lebih dari 100 - 120 denyutan seminit. Meningkatkan intensiti dan tempoh latihan mungkin hanya selepas 2.5 bulan. Selepas enam bulan senaman biasa, berjalan digantikan dengan mudah.

Aktiviti fizikal dalam penyakit jantung dan saluran darah perlu diukur dengan ketat, sebelum memulakannya, anda perlu mendapatkan nasihat daripada doktor anda dan lulus ECG. Untuk menguatkan jantung, kompleks terapeutik dengan tempoh yang semakin meningkat dan intensiti adalah disyorkan. Latihan pernafasan boleh digunakan walaupun pada usia tua dan dengan kehadiran tahap sederhana kegagalan peredaran darah.

Video berguna

Untuk latihan dalam penyakit jantung, lihat video ini:

Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh berfungsi dengan keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan mengukuhkan dinding kapal selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?

Dalam sesetengah kes, latihan dengan aritmia dapat membantu mengawal kegagalan irama. Ini mungkin latihan, pernafasan, berjalan kaki Nordic dan jogging. Rawatan aritmia penuh tanpa satu set latihan amat jarang berlaku. Apa kompleks yang perlu saya lakukan?

Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.

Bagi kebanyakan pesakit, senam cardio untuk jantung hanya diperlukan. Mana-mana ahli kardiologi akan mengesahkan manfaat mereka, dan kebanyakan latihan untuk pengukuhan boleh dilakukan di rumah. Jika jantung menyakitkan selepas kelas, itu bermakna sesuatu dilakukan dengan tidak betul. Awas diperlukan selepas pembedahan.

Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah taboo sukan? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?

Aktiviti fizikal selepas infark miokard dan gaya hidup yang betul boleh mengembalikan seseorang kepada sistem dalam 4-6 bulan. Bagaimana pulih?

Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh diterima.

Melakukan senaman selepas stroke mestilah wajib, jika tidak, aktiviti motor tidak akan dipulihkan. Terdapat terapi latihan khas untuk tangan dan kaki, gimnastik untuk jari, latihan untuk berjalan. Apa yang boleh anda lakukan dan bagaimana?

Bermula terapi latihan selepas serangan jantung dari hari-hari pertama. Kompleks latihan secara beransur-ansur meningkat. Untuk melakukan ini, doktor menentukan tahap terapi fizikal yang pesakit itu siap selepas infarksi miokardium dan stenting, jika ada satu.

Mengecas untuk jantung. Apa latihan fizikal yang perlu dilakukan selepas serangan jantung

Kebenaran asas adalah: untuk hati berfungsi dengan baik, ia perlu dilatih secara teratur.

Tidak semua aktiviti fizikal sesuai untuk melatih hati, terutama jika kesihatannya tidak begitu baik, dan tahun-tahun tidak lagi muda. Tetapi ada latihan sejagat yang menggabungkan keselamatan, kecekapan dan kemudahan pelaksanaan.

Kesederhanaan dan ketepatan

Beban dinamik sangat berguna untuk menguatkan jantung dan saluran darah, terutama di udara terbuka - jogging, menunggang menunggang, ski, berbasikal, berenang, aerobik air. Tetapi adalah lebih baik untuk melupakan latihan statik, kekuatan untuk teras, kerana mereka bukan sahaja membebankan tulang belakang dan sendi, tetapi juga menyumbang kepada peningkatan tekanan darah, yang berbahaya bagi masalah kardiovaskular. Oleh itu, gim bukan untuk semua orang. Sekiranya anda bekerja keras otot jantung tidak bersedia untuk beban yang tinggi, ia tidak dapat mengepam jumlah darah yang diperlukan. Hasilnya, banyak masalah boleh timbul, yang paling berbahaya adalah hipoksia (kekurangan oksigen), serta pengembangan pampasan bagi kapal jantung dan hipertropi otot jantung.

Tetapi walaupun mengamalkan sukan yang sihat hati, beban mestilah sederhana, sekurang-kurangnya pada mulanya. Mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, tetapi pada masa yang sama kerap, dan setiap latihan harus bermula dan berakhir dengan kawalan nadi.

Setiap miliknya sendiri

Walaupun selepas serangan jantung, anda tidak sepatutnya menghentikan pergerakan itu. Lagipun, beban motor yang dipilih adalah salah satu syarat penting untuk pemulihan. Bukan tanpa sebab, di tempat tidur hospital, di bawah bimbingan seorang doktor, pesakit mula melakukan pelbagai latihan, kemudian berjalan mengelilingi wad. Selepas keluar, mereka dihantar untuk menjalankan bilik terapi di poliklinik atau di sanatoriums. Terapi fizikal untuk penyakit sistem kardiovaskular menguatkan otot jantung, meningkatkan kontraksi, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tahap kolesterol, dan mengurangkan risiko trombosis. Aliran darah yang baik mengubati dinding saluran darah, menjadikannya lebih elastik. Semua ini adalah pencegahan aterosklerosis yang sangat baik - penyebab utama penyakit jantung.

Dengan cara ini, ia terbukti: jika anda melakukan gimnastik perubatan selama setahun selepas mengalami serangan jantung, kadar kematian pada tahun pertama dikurangkan sebanyak 25%!

Bagi sukan bagi mereka yang mengalami serangan jantung, maka pendekatan yang ketat individu diperlukan, jika tidak, anda boleh mencetuskan serangan baru. Statistik tidak berterusan: 70% serangan jantung berulang berlaku dalam tempoh 3 tahun selepas yang pertama. Oleh itu, tidak perlu berhujah dengan doktor: mereka akan mencadangkan jenis mod motor - dan ini harus diikuti. Bergantung kepada tahap kerosakan jantung pada sesetengah pesakit, doktor boleh membenarkan penuaan sederhana sebaik sahaja selepas keluar dari hospital, sementara yang lain akan menghalang walaupun berjalan dengan pantas.

Ia tidak perlu dalam hal memilih rejim latihan untuk bergantung pada kesejahteraan anda sendiri, kerana ini adalah penunjuk yang tidak objektif. Oleh itu, menurut penyelidikan saintis Institut Permasalahan Perubatan Kiev Pendidikan Jasmani, 14% peminat rekreasi berlari, yang tidak pernah mengadu hati, didapati mempunyai masalah miokardial yang serius, yang diturunkan hanya semasa pemeriksaan perubatan.

Bleed the otot utama

Apabila melakukan gimnastik untuk orang yang mengalami masalah kardiovaskular, adalah penting untuk mematuhi peraturan tertentu:

walaupun dengan kesihatan yang baik tidak dapat meningkatkan beban secara dramatik. Dan jika tiba-tiba sesuatu tempat menjadi sakit, sesak nafas akan muncul - anda mesti segera berhenti bersenam. Ia tidak akan hilang dalam setengah jam - mengambil nitrogliserin dan berjumpa dengan doktor dengan segera;

Gimnastik boleh dimulakan hanya satu setengah hingga dua jam selepas makan.

Sebelum, semasa dan selepas latihan anda perlu memantau nadi. Walaupun pada akhir senaman, ia tidak boleh melebihi 120 denyutan seminit. Dan selepas 5 minit rehat harus kembali kepada nilai asal.

Pada pengisian, menjadi!

Terdapat beberapa pilihan untuk gimnastik, berguna untuk masalah jantung. Berikut adalah salah seorang daripada mereka.

1. Memulakan kedudukan - duduk. Kaki bersama-sama, lengan ke bawah. Selalunya, angkat tangan anda pada menghirup, lebih rendah - pada menghembus nafas.

Naikkan setiap tangan 5 kali.

2. Maksimum membengkokkan tangan di siku dan angkat mereka selari dengan lebar bahu lantai selain, kaki - bersama-sama. Siku melakukan gerakan bulat 5 kali mengikut arah jam, dan jumlah yang sama - lawan jam.

3. Kaki bersama, lengan dilanjutkan ke sisi. Semasa menghirup, bengkokkan kaki kiri di lutut dan tekan ke perut dan dada, membantu dengan tangan anda. Pada menghembus nafas, tolak kaki dan lengannya.

Ulang 3-5 kali. Sama - kaki kanan.

4. Tangan di pinggang, kaki di atas lantai lebar bahu. Pada menyedut - bersandar ke sisi. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan 3-5 kali dalam setiap arah.

5. Kaki di lantai dengan lebar bahu, lengan ke sisi. Inhale - angkat tangan anda dan bengkok ke lutut anda. Kepala harus tetap selaras dengan badan. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

Jalankan 3-5 kali.

6. Memulakan kedudukan - berdiri. Kaki lebar bahu, lengan bawah. Apabila menyedut, ambil kaki kanan dan lengan ke tepi, tahan selama 2 saat dan kembali pulih ke kedudukan permulaan.

Adakah setiap sisi pula 3-5 kali.

7. Tangan ke bawah, kaki bersama-sama. Pada masa yang sama dilakukan dengan pergerakan pekeliling tangan yang luas mengikut arah jam, maka - bertentangan.

Jalankan di setiap arah 3-5 kali.

8. Tangan pada pinggang, kaki pada lebar bahu. Untuk membuat pergerakan pekeliling badan dalam arah yang berbeza 5-10 kali.

9. Tangan, kaki bersama-sama. Berjalan di tempat selama 15-30 minit.