Latihan pernafasan untuk aritmia jantung

Sesetengah orang tahu bahawa senaman pernafasan dengan aritmia jantung dapat berfungsi dengan keajaiban. Hasil pelaksanaan yang betul pengisian tubuh dengan oksigen, normalisasi tekanan dan denyut jantung (HR). Latihan pernafasan adalah latihan kardio yang tidak memerlukan unsur tambahan. Latihan sangat selesa, dan hasilnya dapat dilihat dengan sangat cepat.

Punca penyakit dan gejala

Arrhythmia dibahagikan kepada takikardia (denyutan jantung pesat) dan bradikardia (perlahan).

Penyebab penyakit ini mungkin berbeza. Selalunya mereka dikaitkan dengan keadaan tekanan dan ketegangan saraf. Arrhythmia menyebabkan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat yang berlebihan. Penyakit ini disebabkan oleh keracunan teruk, serta beberapa penyakit virus. Tetapi ada kalanya faktor lain menyebabkan arrhythmia. Antara yang paling biasa:

• penyakit jantung iskemia;
• peredaran yang lemah;
• diabetes;
• merokok, penggunaan kafein dan alkohol yang berlebihan.

Biasanya, arrhythmia dikesan pada pemeriksaan rutin oleh ahli kardiologi. Pesakit jarang mengalami gejala. Tetapi, jika mereka, kemudian menyatakan:

• sakit dada;
• berdebar-debar;
• sesak nafas;
• pening;
• kehilangan kesedaran.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan sangat berguna bukan sahaja untuk orang yang mengalami arrhythmia, tetapi juga untuk semua orang yang ingin menjadi sihat dan kelihatan baik. Mereka mengisi darah dengan oksigen, memperbaiki kerja jantung dan otak. Mereka boleh dilakukan dengan serangan arrhythmic - ini akan membantu menormalkan keadaan. Daripada arrhythmia mengembangkan beberapa set latihan. Yang paling berkesan ialah Strelnikova dan Butenko.

Gimnastik di Buteyko

Gimnastik oleh Buteyko dengan aritmia dikenali di seluruh dunia. Ia diamalkan di Persekutuan Rusia, Amerika Syarikat, Kanada dan negara-negara Eropah. Ia pada asalnya dibangunkan untuk orang yang menghidap asma, tetapi kemudian pembuatnya (Buteyko) menyadari gimnastik dapat digunakan untuk membantu pesakit yang mengalami arrhythmia. Kaedah ini berdasarkan latihan diafragma. Kompleks ini terdiri daripada 7 latihan:

1. Menghembus melalui hidung (perut masih berehat) selama beberapa saat. Kami berhenti bernafas dan menghembus nafas. Nafas berlangsung 5 s. 10 pendekatan sedang dibuat.
2. Kemudian menghirup selama 9 saat, tenang, isi diafragma, dan kemudian dada. Kemudian menghembus nafas. berehat selama 5 s. 11 nafas dibuat.
3. Dalam tempoh rehat kita menjalankan urut hidung.
4. Kami bernafas seli kiri dan kanan hidung. Untuk setiap 10 kali.
5. Sekali kita mengambil nafas dalam, pada masa yang sama kita menarik perut dan berhenti bernafas selama 8 saat.
6. Dalam satu minit, 12 nafas diadakan (setiap satu daripada mereka tidak kurang daripada 2 saat).
7. Menormalkan pernafasan.

Intipati kaedah itu

Gimnastik pada Buteyko juga membantu dari fibrillation atrium. Inti dari kaedah ini adalah, disebabkan oleh kelewatan, jumlah bukan sahaja oksigen tetapi juga karbon dioksida meningkat dalam darah. Buteyko membuktikan penyakit itu berkaitan dengan ketiadaan gas ini dalam darah, ketika parasnya kembali normal, penyakit itu berkurang.

Contraindications

Rawatan aritmia menggunakan gimnastik oleh Buteyko mempunyai beberapa kontraindikasi. Ia tidak boleh digunakan untuk kanak-kanak di bawah umur 4 tahun, orang yang mengalami kelewatan perkembangan dan ketidakupayaan mental. Di samping itu, kaedah ini dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit virus, pendarahan berat dan tonsilitis kronik. Dengan penyakit-penyakit ini, latihan seperti ini boleh menyebabkan kemerosotan.

Gimnastik pernafasan pada Strelnikova dengan arrhythmia jantung

Gimnastik Strelnikova membantu untuk menormalkan keadaan, dan pada peringkat awal menyembuhkan penyakit. Latihan untuk aritmia jantung mengisi darah dengan oksigen. Kompleks ini perlu dilakukan 2 kali sehari (sebelum sarapan pagi dan sebelum waktu tidur) selama 25-30 minit. Anda boleh meningkatkan beban setiap hari. Kompleks ini terdiri daripada 4 latihan:

1. Dalam kedudukan berdiri, kami melakukan beberapa pintu masuk kecil, maka kami mulai berjalan (untuk setiap penyedutan ada 1 langkah). Kali pertama adalah 8 nafas.
2. Dalam kedudukan berdiri, tangan diturunkan, untuk setiap menghirup kita memerah penumbuk, untuk setiap nafas kami membongkar mereka. Kami melakukan 6 kali dengan sisa 25 s.
3. Dalam kedudukan berdiri, kami memegang tangan kami di tali pinggang, sambil menghirup, menurunkan lengan kami, membuka jari-jari kami dengan kuat, sambil menghembus kami kembali ke kedudukan sebelumnya. Kami melakukan 12 kali dengan selebihnya 5-7 p.
4. Kami meletakkan kaki kami lebar lebar bahu, apabila terhirup, kami melengkung ke bawah dan meletakkan kedua tangan kami, dengan nafas kami kembali ke posisi awal. Ulang 12-13 kali dengan rehat yang pendek.

Yoga untuk aritmia

Yoga adalah berdasarkan pergerakan yang dibayar. Atribut utama yoga adalah pernafasan yang tepat. Pernafasan masuk dan keluar dilakukan melalui hidung. Mereka sentiasa mendalam. Ia membantu mengisi badan dengan oksigen dan menormalkan kadar degupan jantung (HR). Semua gerakan lancar. Yoga membantu mengatasi tekanan, yang menghilangkan penyebab utama denyutan nadi.

Bernafas semasa bersenam

Sebelum memulakan latihan, memberitahu jurulatih mengenai masalah kesihatan.

Anda boleh melakukan aktiviti sukan lain, tetapi anda perlu mengikuti kadar denyutan jantung. Penunjuk ini tidak boleh melebihi kadar standard (untuk masing-masing ia sendiri). Nilai maksimum boleh dikira menggunakan formula (220-umur). Semua latihan haruslah mudah, dan hala tuju utama mereka - untuk meningkatkan daya tahan. Jogging yang perlahan, berjalan cepat, berbasikal adalah sempurna. Perkara utama ialah semua latihan membawa keseronokan kepada seseorang.

Latihan untuk aritmia: sistem pernafasan dan peregangan

Arrhythmia adalah penyakit sistem kardiovaskular yang menunjukkan dirinya sebagai pelanggaran irama, urutan dan kekerapan kontraksi. Ubat digunakan untuk merawat kebanyakan pesakit. Sekiranya tiada sekatan, tidak disyorkan untuk mengelakkan kelas terapi fizikal. Latihan regangan untuk aritmia adalah berkesan untuk menghapuskan penyakit jantung. Kaedah terapi ini mengurangkan risiko menyertai komplikasi.

Latihan untuk aritmia jantung

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi penyakit adalah senaman dengan fibrilasi atrium. Kompleks rawatan yang dipilih dengan tepat untuk pesakit mewujudkan beban optimum pada badan. Ia menormalkan tahap peredaran darah, dan terima kasih kepada kaedah yang dipilih dengan betul, adalah mungkin untuk mengelakkan akibat yang serius. Orang yang mengalami kecacatan (atria, ventrikel, atau injap) harus mengambil kira kontra-kontra berikut sebelum memulakan latihan:

• trombosis vena daripada kaki bawah;
• aneurisme;
• infarksi miokardium;
• kegagalan jantung yang teruk;
• serangan angina semasa latihan;
• fibrilasi ventrikel;
• extrasystoles;
• tekanan darah tinggi;
• patologi sistem endokrin;
• penyakit buah pinggang dan hati.

Fibrillation atrium memerlukan kepatuhan kepada semua latihan terapi latihan dalam urutan yang ketat. Doktor memilih kompleks yang sesuai dengan setiap pesakit secara individu. Tidak semua sukan dibenarkan untuk digunakan. Berikut adalah pengecualian:

• peralatan ketenteraan;
• senjata kecil;
• menyelam skuba;
• latihan kekuatan yang memerlukan nafas anda;
• pengangkat berat;
• kelajuan berjalan

Kelas permulaan adalah lebih baik pada waktu pagi atau pada separuh pertama hari. Dalam patologi jantung, mereka sepatutnya perlahan dan dengan beban yang sederhana. Terutama penting pada hari pertama dari permulaan terapi senaman untuk mematuhi cadangan doktor.

Secara beransur-ansur, jika tidak ada kemerosotan dan perkembangan penyakit, set latihan dapat diubah. Sebelum pakar menugaskan latihan, dia memilih kaedah yang sesuai untuk pesakit, bergantung pada ciri-ciri organisma.

Gimnastik oleh kaedah Buteyko

Mengecas, yang dibangunkan oleh kaedah Buteyko, digunakan bukan sahaja di Rusia, tetapi juga aktif di luar negara. Pada mulanya dia telah ditetapkan untuk rawatan asma bronkial. Tidak lama kemudian, orang dengan penyakit jantung boleh melakukannya. Selalunya ini adalah pesakit dengan arrhythmia.

Asas adalah kerja diafragma. Oleh kerana pendekatan khas sistem pernafasan, mungkin untuk menormalkan komposisi gas. Buteyko menegaskan bahawa bukan sahaja oksigen tetapi juga karbon dioksida adalah penting untuk tisu. Pesakit mesti sentiasa terlibat dalam kaedah yang dicadangkan.

Pernafasan yang betul dalam aritmia jantung bukan sahaja akan meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga mengurangkan keparahan gejala penyakit. Mana-mana remaja atau orang tua boleh bekerja tanpa sebarang kesulitan terhadap cadangan Buteyko. Kompleks latihan termasuk latihan berikut:

1. Penyedutan dilakukan melalui hidung. Ia perlu dilakukan secara beransur-ansur (kira-kira 4-5 saat). Perut tidak boleh dilibatkan. Kemudian selama beberapa saat - menghembus nafas. Adalah disyorkan untuk membuat 10 pendekatan.
2. Seterusnya, anda perlu menghirup bukan untuk 5, tetapi 9 saat. Pesakit sedang berehat, secara beransur-ansur mengisi diafragma dan dada dengan udara. Apabila matlamat dicapai - anda perlu menghembus nafas. Selepas itu terdapat jeda untuk rehat - 5 saat. Kompleks pernafasan termasuk 11 pendekatan.
3. Apabila pesakit tidak melakukan senaman - menjadikan diri sendiri urut hidung.
4. Kemudian gerakan pernafasan lagi melalui hidung, tetapi secara bergantian - pertama melalui satu lubang hidung, dan kemudian melalui kedua. Setiap daripada mereka diberikan pada 9-10 pendekatan. Semasa prosedur, pesakit memantau degupan jantung dan nadi. Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan muncul, maka latihan fizikal disarankan untuk mengganggu dan menangani sebabnya.
5. Penyedutan secara beransur-ansur sepanjang kedalaman dada. Pergerakan tidak boleh membawa ketidakselesaan. Perut harus ditarik dan dijeda selama 6-8 saat.
6. Kemudian, selama 1 minit, diperlukan 12 nafas.
7. Pada peringkat terakhir, pernafasan normal dipulihkan.

Aktiviti fizikal sedemikian dalam arrhythmia jantung adalah kontraindikasi pada kanak-kanak di bawah umur 4 tahun dan orang yang kurang upaya perkembangan. Adalah disyorkan untuk menangguhkan pendidikan jasmani untuk beberapa waktu sekiranya penyakit virus, pembentukan patologi. Sekiranya pesakit mempunyai tonsilitis kronik, maka persoalan menggunakan teknik ini sebagai salah satu kaedah rawatan diselesaikan secara individu.

Senaman pernafasan

Jika aritmia berlaku selepas bersenam, disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan. Terapi fizikal bukan sahaja memberikan pencegahan penyakit tetapi mengurangkan risiko komplikasi. Teknik ini termasuk yang berikut:

1. Pesakit membuat jongkok dan menarik satu lengan ke sebelah. Kiri cincang satu lubang hidung dan perlahan-lahan menarik nafas. Kemudian mereka berubah dan melakukan perkara yang sama. Pelbagai ulangan ditentukan oleh doktor bergantung kepada kehadiran takikardia, tekanan tinggi, fibrilasi, dan sebab-sebab lain. Gimnastik sedemikian tidak disyorkan untuk kanak-kanak kecil.
2. Kemudian pesakit membuat pergerakan pernafasan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Latihan pada peringkat ini tidak ditunjukkan. Dengan satu tangan, anda perlu menahan satu lubang hidung ke hidung dan perlahan-lahan menghirup udara. Exhale cuba buat cepat. Selepas itu, lakukan yang sama dengan lubang hidung yang lain.
3. Perlahan-lahan menghisap di udara dan menghembuskan nafas secara beransur-ansur.
4. Pada peringkat terakhir, pergerakan pernafasan dari titik ketiga diulangi. Pada masa yang sama cuba menarik bibir "ke dalam tiub."

Kelebihan gimnastik yang betul adalah pengayaan darah dan tisu seluruh tubuh dengan oksigen. Pesakit secara bebas mengawal pernafasan, pergerakan diafragma, membuat senaman.

Mengecas sebagai rawatan untuk aritmia

Latihan pernafasan untuk fibrilasi atrial jantung mempunyai kesan positif yang kuat pada badan. Terutama menunjukkan caj sedemikian pada waktu pagi. Atas syor Dr. Bubnovsky, kompleks berikut paling sering ditetapkan:

1. Kaki adalah bahu lebar dan lengan bawah. Apabila menghirup, mereka ditarik dan diletakkan di atas jari kaki mereka. Apabila pernafasan dilakukan, mereka kembali ke kedudukan asal mereka. Ia perlu dilakukan setiap hari, dengan pengulangan latihan sehingga 4-5 kali.
2. Kaki diletakkan lebar bahu, dan lengannya ditarik di depan mereka. Semasa menghirup, badan dan lengannya berpaling ke sisi. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan asal. Bilangan pengulangan - 5-6 kali.

Memandangkan keadaan manusia, senaman regangan tidak boleh diperkenalkan ke dalam kompleks.

Bagaimana untuk membantu jantung dengan melakukan yoga?

Jika irama jantung atrium dapat dikesan dalam pesakit yang diperiksa, rawatan serius ditetapkan. Dengan ketiadaan contraindications yoga yang disyorkan. Keanehan latihan semacam ini adalah gabungan latihan dengan pernafasan mendalam. Adalah penting untuk diingat bahawa apabila ia dilakukan, semua pergerakan, penyedutan dan pernafasan dilakukan pada kadar perlahan. Kompleks ini adalah seperti berikut:

1. Memulakan kedudukan dalam pose "Lotus". Bahagian belakang tangan dipasang pada tumit. Semasa penyedutan, mereka secara beransur-ansur menurunkan dahi mereka ke lantai dan cuba menyentuh mereka. Jika ia tidak berfungsi, maka perlu untuk melakukan ini dengan setiap pelajaran. Peregangan ini dilakukan 1 kali sehari selama sebulan. Kemudian anda boleh melakukan 2-3 kali.
2. Untuk merawat tekanan tekanan yang dikurangkan, IRR, arrhythmia dapat dicapai menggunakan kaedah berikut. Pesakit perlu mengambil kedudukan yang terdedah. Secara bergantian angkat kaki pada menghirup dalam posisi yang terbentang, dan pada menghembus nafas.
3. Jika latihan dipindahkan secara normal, mereka terus melakukan yoga dan pergi ke yang berikut: semasa berbaring, mereka cuba menekan tangan mereka ke dada mereka tanpa menyentuh lantai dengan siku mereka. Kemudian angkat kaki dan kepala kira-kira 15 cm dari permukaan. Cuba berlama-lama selama 5 saat, kemudian apabila anda menghembuskan nafas secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan.

Latihan yang ditunjukkan terakhir digunakan pada peringkat akhir kelas yoga. Tugasnya adalah untuk menjadikan otot pesakit santai. Untuk kesan yang lebih besar, angkat kedudukan "bintang", berada di atas lantai.

Untuk beberapa saat, cuba ketegangan abdominals dan berehat. Tempoh, jika boleh, hendaklah 3-4 minit. Dengan adanya patologi bersamaan atau kegagalan jantung, masa untuk melaksanakan dikurangkan. Boleh dilakukan di pagi hari untuk melakukan yoga, dan pada waktu petang - qigong (termasuk gimnastik dan teknik meditasi).

Rawatan aritmia dengan gimnastik pernafasan Strelnikova

Pada peringkat awal penyakit ini, mungkin untuk menormalkan keadaan dan mengembalikan irama sinus normal. Latihan gimnastik bukan sahaja menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, tetapi juga mengurangkan tekanan darah tinggi. Pada pematuhan cadangan perubatan darah sentiasa jenuh dengan oksigen dan membawa ke tisu.

Kompleks ini termasuk yang berikut:

1. Kedudukan kedudukan bermula. Kaki adalah bahu lebar, dan lengannya dililit sepanjang badan sepanjang jahitan. Pertama mengambil sedikit nafas. Kemudian lakukan gerakan "berjalan di tempat." Pada setiap langkah menghirup udara (7-8 kali).
2. Pada usia muda dan lebih tua, dibenarkan melakukan semua peringkat gimnastik di Strelnikova. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan, teruskan ke latihan seterusnya. Kedudukan permulaan tetap sama. Semasa menghirup, jari dikepit ke kepalan tangan, dan tidak ditahan di pintu keluar. Ulangi keperluan 5-6 kali. Sebelum memulakan langkah baru, pesakit diberi peluang untuk berehat dalam masa 20-25 saat.
3. Selanjutnya, latihan pernafasan dengan fibrilasi atrial jantung dilakukan dalam kedudukan baru badan. Pesakit menjadi lurus dan tangan di tali pinggangnya. Semasa menghirup, dia merendahkan mereka, jari-jari tidak dikawal, dan kemudian kembali ke kedudukan sebelumnya. Anda perlu mengulangi latihan 10-12 kali. Istirahat dianggap sebagai peringkat wajib dan berlangsung sekitar 7 saat.
4. Kompleks yang betul terdiri daripada empat latihan. Langkah terakhir adalah regangan. Ia dikehendaki meletakkan kaki lebar bahu dan bersandar ke hadapan sambil menghirup. Tangan berasingan. Lakukan dengan lancar. Apabila pernafasan dilakukan, ia kembali ke kedudukan asalnya. Selepas berehat selama 5-7 saat, ulangi latihan ini.

Latihan pernafasan dilakukan dengan aritmia jantung setiap hari. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada waktu pagi dan petang. Tempoh semua peringkat adalah kira-kira 20-30 minit. Sekiranya pesakit merasa memuaskan, bebannya secara beransur-ansur meningkat (dengan kebenaran doktor).

Sekiranya aritmia, pesakit disyorkan untuk mengambil ubat, makan dengan betul dan pastikan untuk bermain sukan. Sekiranya beban dikontraindikasikan, maka berikan alternatif - meditasi yoga atau qigong.

Gimnastik pernafasan untuk aritmia jantung: kompleks latihan yang disyorkan

Gimnastik pernafasan untuk aritmia jantung digunakan sebagai kaedah alternatif untuk menyingkirkan patologi atau dalam pelbagai langkah terapeutik. Latihan fizikal yang dipilih dengan baik menyumbang kepada normalisasi sistem kardiovaskular, serta membantu mencegah serangan patologi. Gymnastik untuk aritmia perlu dilantik oleh pakar, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit.

Latihan apa yang berguna untuk aritmia?

Latihan pernafasan untuk mencegah aritmia dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan memulihkan kadar jantung, tetapi dibenarkan untuk menggunakannya hanya jika tidak ada penyakit jantung yang serius.

Terdapat banyak kompleks terapi senaman untuk rawatan aritmia jantung. Mereka menggabungkan teknik latihan fizikal dan pernafasan. Kompleks khas bertujuan untuk memulihkan irama yang betul kontraksi jantung. Di samping itu, mereka mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan.

Terapi senaman untuk aritmia jantung adalah kompleks latihan gimnastik, di mana beban ditakrifkan dengan ketat. Apabila memilih latihan, doktor mengambil kira bukan sahaja tahap patologi, tetapi kehadiran penyakit bersamaan, serta kesejahteraan umum pesakit.

Gimnastik dengan fibrillation atrial termasuk pelbagai jenis latihan. Mereka diperbuat daripada kedudukan yang berlainan badan, serta dengan bantuan kerusi.

Dari kedudukan terdedah, lakukan latihan berikut:

• bengkok dan melepaskan anggota bawah di pergelangan kaki;
• bengkok dan melepaskan jari;
• Selekohkan bahagian atas siku di siku, memisahkannya dalam arah yang berbeza. Pada menghembus nafas, tarik mereka keluar, menghirupnya, bengkokkan mereka;
• selalunya luncurkan kaki kaki yang bengkok ke permukaan lantai tanpa mengoyaknya. Pernafasan harus lancar;
• bergantian selekoh dan meluruskan anggota bawah di lutut;
• melakukan lilitan anggota bawah, setelah membongkok mereka pada lutut.

Dengan bantuan kerusi, gimnastik dilakukan dalam kedudukan duduk:

• angkat kaki atas sehingga menghirup dan lebih rendah semasa penghembusan;
• membuat pergerakan meluncur dengan kaki di atas permukaan mana-mana, tanpa merobeknya;
• gulung kaki dari kawasan tumit ke kawasan kaki, sambil mengetatkan dan mengikat jari-jari kaki atas secara serentak;
• menghirup, mengikat tangan anda pada tali pinggang anda, menghembus nafas - membubarkan kepada sisi.

Dari kedudukan berdiri:

• melakukan gerakan bolak-balik pergerakan anggota yang lebih rendah, pernafasan boleh sewenang-wenangnya;
• semasa menghirup, melakukan jongkong dengan anggota atas yang dilanjutkan, sambil menghembuskan nafas, berdiri;
• condong dan sampai ke lutut dengan tangan anda (melakukan seperti menghembuskan nafas) mengangkat kaki atas ke atas - semasa menghirup;
• angkat tangan anda, membawa tongkol badan di sisi.

Setiap tugas di atas adalah disyorkan untuk melakukan tidak lebih dari 9 kali. Beban adalah sangat penting untuk meningkatkan dengan lancar, bermula dengan 3 ulangan.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan dalam kes arrhythmia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem kardiovaskular.

Untuk latihan pernafasan dengan aritmia jantung dalam kebanyakan kes, gunakan latihan Strelnikova dan Buteyko yang kompleks.

Satu set latihan pada Strelnikova membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan proses patologi sistem kardiovaskular pada peringkat awal. Ia juga membantu untuk menormalkan kesejahteraan umum orang dan menghalang serangan aritmia.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Dalam kedudukan berdiri, buat beberapa nafas pendek, kemudian ambil langkah untuk setiap nafas. Rata-rata, anda perlu melakukan 6 pendekatan.
2. Tetapkan lebar bahu anggota badan yang lebih rendah, tarik nafas, sambil lengan. Pada menghembuskan nafas, anda mesti kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan dengan rehat yang pendek.
3. Berdiri, turunkan tangan anda, untuk setiap nafas untuk melakukan penumbuk tangan, pada menghembus nafas. Jalankan 5 ulangan, selang antara 23 saat.
4. Tetapkan tangan anda pada tali pinggang anda, turunkan tangan sambil menghirup dan meluruskan jari anda dengan usaha, sambil menghembuskan nafas anda perlu kembali ke posisi permulaan. Jalankan 11 kali dengan rehat 8 saat.

Gimnastik Buteyko juga bertujuan untuk mengembalikan kerja sistem kardiovaskular. Ia termasuk beberapa latihan mudah:

1. Bernafas dengan lancar melalui hidung selama 3 saat. Otot perut tidak sepatutnya terlibat dalam proses ini. Kemudian mengeluarkan nafas yang perlahan. Bilangan pendekatan tidak boleh melebihi 10.
2. Lakukan nafas yang lebih panjang yang mengambil masa 8-9 saat. Diafragma mesti diisi dengan oksigen. Untuk mengeluarkan nafas panjang yang sama. Bilangan pendekatan adalah 11, sisanya di antara mereka adalah 5 saat.
3. Dalam selang latihan pernafasan, disarankan untuk mengurut jambatan hidung.
4. Menghembuskan nafas dan elakkan melalui lubang hidung masing-masing. Setiap lubang hidung melakukan 10 pendekatan.
5. Bernafas, mengisi seluruh dada dengan udara. Lakukan perlahan-lahan, sementara dianjurkan untuk menarik perut. Jalankan 12 pendekatan, masing-masing harus 1 minit panjang.
6. Pulihkan pernafasan biasa.

Latihan disarankan setiap hari, sekali sehari. Jika pada kelas pertama adalah mustahil untuk mengambil nafas panjang, maka perlu bermula secara beransur-ansur. Jika pening berlaku, hentikan aktiviti.

Yoga disyorkan 3 kali seminggu

Yoga untuk aritmia jantung selama bertahun-tahun dianggap salah satu cara yang paling berkesan untuk memulihkan fungsi sistem kardiovaskular. Ia menggabungkan senaman dan teknik pernafasan yang betul. Yoga membolehkan anda untuk menghindari penuaan fizikal yang berlebihan, jadi ia disyorkan untuk pesakit dari mana-mana umur. Kelas menstabilkan pernafasan dan juga memperbaiki keadaan umum seseorang.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Ambil kedudukan teratai. Sentuh tumit dengan belakang telapak tangan anda. Jalankan nafas perlahan, sambil menarik perut. Kemudian lakukan kecondongan dengan menyentuh lantai dengan dahi anda. Keluarkan perlahan dan kembali ke posisi permulaan. Pada kelas pertama latihan ini dijalankan sekali sehari, maka jumlah pendekatan meningkat hingga 3 kali. Segera, belajar untuk mengambil kedudukan teratai adalah sukar, pada mulanya separuh lotus berpose dibenarkan (satu tumit terletak pada paha yang bertentangan, yang lain di lantai).
2. Ambil kedudukan berbaring. Selalunya angkat kaki bawah, kiri untuk menghembus nafas, menghidupkan betul. Lakukan latihan selama 3 minit, kadar perlahan dan lancar.
3. Diikat di atas lantai, perlahan-lahan meletakkan anggota atas di belakang kepala dan angkat, menarik nafas panjang. Kembalikan mereka ke kedudukan awal pada menghembus nafas. Duduklah, menyentuh jari kaki dengan tangannya.
4. Ambil kedudukan terlentang, letakkan bahagian atas selari dengan badan. Siku tidak menyentuh lantai. Naikkan kaki bawah dan kepala dari lantai dengan purata 12 cm, pegang keadaan ini selama 3 saat. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
5. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan kaki bawah di lutut dengan cara yang sama untuk menutup pergelangan kaki dengan tangan anda. Lakukan nafas panjang. Semasa pernafasan, menurunkan anggota badan. Senaman untuk melakukan tidak lebih daripada 6 pendekatan 2 kali seminggu.

Yoga disyorkan 3 kali seminggu, kelas-kelas ini dibenarkan untuk bergabung dengan aktiviti fizikal lain (berenang atau berjalan di udara segar).

Senaman yang disyorkan

Sekiranya aritmia jantung, disyorkan berbasikal.

Terdapat banyak jenis latihan fizikal yang disyorkan untuk aritmia jantung. Sebagai caj pagi, adalah disyorkan untuk melakukan set yang berikut:

1. Lakukan jongkong yang tidak lengkap, sambil memperluas tangan kanan ke tepi. Tutup lubang hidung kiri dan ambil nafas mulus di sebelah kanan. Ulangi tindakan yang sama dengan lubang hidung yang lain, ubah tangan.
2. Duduk di atas kerusi, tutup lubang hidung kanan dan ambillah perlahan di sebelah kiri. Selepas itu, tukar hidung dan lakukan nafas yang tajam.
3. Perlahan-lahan bernafas secara mendalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan.
4. Ambil langkah di tempat, dan pernafasan hendaklah lancar dan diukur.
5. Pada menghirup untuk mengangkat kaki atas dan dalam gerakan pekeliling untuk menurunkannya pada menghembus nafas.
6. Lakukan torso dalam arah yang berbeza.

Latihan harus dilakukan setiap hari, dibenarkan untuk menambah latihan dari latihan fisioterapi, tetapi disarankan untuk berunding dengan pakar terlebih dahulu.

Berkesan dalam rawatan arrhythmia, pranayama, kaedah yoga, yang mengajar teknik pernafasan diafragma. Kita boleh mengatakan bahawa pranayama termasuk hanya satu senaman. Ciri-cirinya adalah urutan 3 tindakan pernafasan. Ini menunjukkan kawalan yang tepat terhadap masa penyedutan dan pernafasan. Adalah disyorkan untuk bernafas dalam kedudukan teratai, apabila menghirup untuk menolak perut ke hadapan, sambil menghembuskan nafas - untuk menarik masuk.

1 saat diberikan untuk menyedut, maka anda perlu menahan nafas anda selama 4 saat. Kemudian buat penyedutan yang licin selama 2 saat. Kali ini adalah awal, disyorkan untuk kelas pertama. Kemudian tempoh tindak balas pernafasan meningkat. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memantau kesejahteraan anda sendiri dan, jika ia merosot, segera menghentikan aktiviti tersebut.

Di samping itu, set latihan berikut akan membantu menormalkan sistem kardiovaskular dalam kes arrhythmia:

• Sedikit untuk bahagian bahagian kaki bawah di pihak-pihak, untuk naik nosochki, pada masa yang sama pada nafas untuk meregang tangan ke hadapan. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
• Ambil kedudukan permulaan seperti dalam perenggan pertama, peralihan penggantian bahagian atas.
• Tarik bahagian atas ke sisi, sambil menonton belakang - ia mesti rata dan lurus. Semasa menghirup, bengkokkan lengan anda di siku, luruskan semasa anda menghembus nafas.
• Twist lengan, meniru pergerakan kilang. Bilangan awal pengulangan adalah 10, mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur menjadi 50.
• Dari kedudukan berdiri, mulakan taji ke hadapan. Pada menghirup - bengkok, pada menghembus nafas, anda mesti meluruskan.
• Jalankan squats. Perlu diingatkan bahawa pesakit dengan arrhythmia harus mengelakkan squats lama dan meletihkan. Beban tidak perlu ditingkatkan. Bilangan pengulangan yang optimum - tidak melebihi 11 kali. Untuk mengelakkan kemerosotan kesihatan, disyorkan untuk berehat antara pengulangan selama 1 minit.
• Untuk melengkapkan satu set latihan, anda perlu berjalan dengan perlahan di tempat, sementara pernafasan tetap lancar dan diukur. Berjalan di tempat adalah perlu untuk 3-4 minit.

Selain melakukan senam senam, dalam kes arrhythmia, disyorkan untuk berenang dan berbasikal. Jika seseorang diberi latihan fizikal dan dia merasakan kemerosotan dalam kesihatan, maka ia perlu menggantikannya dengan kerap berjalan di udara segar.

Arrhythmia - latihan pernafasan dan fizikal sebagai rawatan (kaedah Buteyko, yoga dan lain-lain)

Arrhythmia adalah penyakit biasa dalam sistem kardiovaskular, yang memerlukan perhatian diberikan kepada latihan fizikal khas. Gimnastik pernafasan dengan aritmia jantung perlu untuk mengekalkan kadar jantung dalam keadaan normal. Pematuhan dengan teknik dan peraturan latihan mempengaruhi kualiti rawatan, ia tidak memerlukan usaha berat.

Arrhythmia: Gejala, Punca

Arrhythmia sebagai penyakit menampakkan dirinya dalam sisihan denyutan jantung dari norma ke yang lebih tinggi (takikardia) atau sisi yang lebih kecil (bradikardia).

PERHATIAN! Penyakit ini mungkin salah satu tanda awal patologi yang teruk, yang akan terus berkembang dan bertambah buruk. Di samping itu, aritmia boleh menyebabkan masalah dan kerosakan jantung, sehingga berhenti sementara.

Gejala utama arrhythmia ialah:

• kelemahan yang berterusan dan keletihan;
• sakit kepala dan pening;
• serangan sakit, tekanan di dada;
• perasaan berdebar-debar;
• pecutan mendadak atau melambatkan kadar jantung (kejang);
• penampilan sesak nafas dan peningkatan pernafasan;
• keadaan tidak sedarkan diri dan tidak sedarkan diri.

Untuk memulakan rawatan arrhythmia, anda perlu mengetahui sebab-sebab patologi. Ini termasuk:

• kerap tekanan dan keadaan saraf;
• penggunaan ubat dan ubat tradisional yang berpanjangan atau berlebihan;
• keracunan teruk (keracunan) badan;
• kehadiran penyakit jantung (khususnya, penyakit iskemia dan kegagalan jantung);
• diabetes mellitus mana-mana ijazah;
• penyalahgunaan merokok, alkohol, kafein;
• masalah dan patologi sistem peredaran darah;
• kecederaan kepala pada masa lalu.

BANTUAN! Selalunya, arrhythmia menampakkan diri dalam keadaan tekanan badan, yang dapat dilihat dengan mempercepatkan (dalam kebanyakan kes) atau memperlambat detak jantung.

Sekiranya gejala penyakit berlaku, anda perlu diperiksa dan memulakan rawatan. Pertama sekali perlu melakukan latihan fizikal khas.

Latihan pernafasan dan kesannya di hati

Gimnastik pernafasan dengan aritmia jantung yang didiagnosis menyumbang bukan sahaja kepada pemulihan irama jantung, tetapi juga kepada peningkatan keseluruhan organisma kerana ketepuannya dengan oksigen. Ini terjadi kerana pada masa ini penyedutan bronkus berkembang, dan ventrikel jantung memancarkan darah: atrium kanan - ke dalam vena pulmonari, kiri - ke dalam aorta. Pada masa tamat, terdapat penyerapan darah yang aktif oleh atria, yang menormalkan kecekapan otot jantung.

Salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat aritmia melalui gimnastik pernafasan adalah untuk melaksanakan senarai berikut latihan:

1. Lakukan separuh squats (dengan kesihatan yang baik - squats penuh) - dari 10 hingga 20 kali.
2. Teruskan tangan kanan ke sisi, sementara kiri perlu memegang lubang hidung sebelah kiri dan mengambil nafas perlahan.
3. Ulangi tindakan dengan menukar tangan kanan ke kiri.
4. Duduk di kerusi dan ulangi latihan sebelumnya (perenggan 2 - 3).
5. Buat 3 - 4 nafas penuh perlahan dan nafas.
6. Ulangi satu set latihan dengan nafas dan nafas, sambil menarik bibir, seolah-olah mengucapkan huruf "y".

Latihan dan kesannya di hati

PENTING! Latihan dengan kehadiran arrhythmia jantung perlu dilakukan hanya selepas diagnosis lengkap, pemeriksaan dan perundingan dengan doktor.

Semua ini perlu untuk menentukan kecergasan fizikal dan kesihatan pesakit dan menentukan sama ada ia mungkin atau tidak mungkin untuk menjalankan terapi fizikal (budaya fizikal perubatan).

Aktiviti fizikal mempengaruhi pemulihan kadar denyutan jantung dan normalisasi peredaran darah. Pada masa yang sama, kerja latihan memerlukan keteraturan dan pemantauan berterusan kesihatan pesakit oleh doktor.

Latihan asas yang disyorkan untuk pesakit yang mengalami arrhythmia:

• Berenang untuk mengekalkan nada otot, khususnya, jantung.
• Berjalan di udara segar atau di dalam rumah berjalan di tempat.
• Berjalan pada kelajuan yang selesa.
• Berbasikal untuk kerja aktif kebanyakan kumpulan otot, ia menyumbang kepada irama pernafasan yang betul.

Sekiranya tidak ada kemungkinan latihan di udara atau di tempat lain yang diketepikan untuk ini (kolam renang, gim), adalah disyorkan untuk melakukan senaman terapeutik di rumah, termasuk perkara berikut:

1. Dalam masa 5 minit berjalan kaki di tempat kejadian. Hidangkan hidung dan ayunkan lengan anda ke sisi sambil berjalan.
2. Menjalankan badan bertukar menjadi 10 hingga 15 kali.
3. Lakukan sampingan tilting 10 hingga 15 kali. Harus diingat bahawa anda perlu membengkokkan semasa anda menghembus nafas, dan mengangkat badan - semasa menghirup.
4. Buat pergerakan pekeliling dengan pelvis bergantian dalam kedua arah 10 hingga 15 kali.
5. Bawa tangan anda ke hadapan dan kembali dalam jumlah 10 hingga 15 kali.

BANTUAN! Adalah disyorkan untuk melakukan senaman (latihan penuh atau latihan di rumah) sebelum makan pertama atau 2 hingga 3 jam selepas itu. Dengan melegakan kesihatan, anda perlu meningkatkan jumlah latihan dan kadar berjalan kaki.

Kaedah yang berbeza

Untuk latihan terapeutik dan gimnastik membantu dengan aritmia, anda perlu memilih kompleks berdasarkan jenis dan tahap penyakit mengikut cadangan doktor yang hadir. Oleh itu, dalam diagnosis fibrillation atrium, beban yang berlebihan secara umum adalah dilarang dengan ketat, dan dibenarkan untuk memulakan latihan hanya dalam keadaan pegun di bawah pengawasan langsung pakar. Lain-lain jenis patologi bukanlah larangan untuk latihan terapi dalam sukan dengan satu set latihan yang dipilih dengan betul.

Menurut Bubnovsky

Latihan untuk memulihkan irama jantung yang normal mengikut kaedah Bubnovsky termasuk squats dengan penglibatan dalam kerja semua otot kaki dan punggung. Keperluan utama untuk pelaksanaannya - untuk berjongkok semasa sedutan dan bangun semasa pembuangan. Pada masa ini di dalam tubuh ada penyebaran seragam darah dari otot jantung ke seluruh tubuh, yang tidak termasuk fibrilasi jantung.

Perhatian khusus dalam aktiviti sedemikian hendaklah diberikan kepada latihan fizikal otot kaki, jika boleh, menjadikannya jumlah maksimum tekanan. Dalam kes sedemikian, melakukan squats dengan pematuhan teknik senaman yang betul mengikut tahap impak pada tubuh boleh menggantikan berbasikal, berlari, dan berjalan.

PERHATIAN! Anda tidak perlu keterlaluan semasa bersenam, anda tidak perlu mengalihkan otot dan membawanya ke keletihan.

Mulakan kelas dengan 5 hingga 10 squats untuk 1 pendekatan dalam ketiadaan lengkap kecergasan fizikal dan dari 15 - 20 - jika ada. Bilangan pendekatan dalam peringkat awal pendidikan jasmani sedemikian tidak boleh melebihi tiga. Dari masa ke masa, mereka perlu ditingkatkan, dan juga jumlah squats.

Juga Bubnovsky disyorkan untuk mengukur kadar jantung sebelum dan selepas senaman dan membandingkan angka-angka dengan norma. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengesahkan hasil rawatan.

Menurut Strelnikova

Aritmia jenis sinus, walaupun ia adalah salah satu yang paling selamat untuk kesihatan, juga memerlukan rawatan dengan menggunakan latihan pernafasan. Terutamanya berkesan dalam kes ini, latihan mengikut kaedah Strelnikova. Kelas membenarkan anda menormalkan kadar denyutan jantung, dan pada peringkat awal aritmia, untuk menyembuhkannya sepenuhnya.

Seperti latihan pernafasan lain, kaedah Strelnikova bertujuan untuk mengaktifkan kerja sistem kardiovaskular dan sistem peredaran darah dan memerlukan keteraturan dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Latihan hendaklah dilakukan dalam perintah ini:

1. Berdiri dengan tepat, lakukan 5 - 8 nafas cetek dan nafas. Berjalan jarak pendek, bernafas pendek pada setiap langkah. Ia bernilai bermula dengan 8 langkah.
2. Berdiri dengan lengan anda dan belakang lurus anda, anda perlu memerah penumbuk anda untuk menghirup dan menyedut mereka pada menghembus nafas. Lakukan latihan disyorkan sekurang-kurangnya 6 kali dengan rehat.
3. Berdiri dengan tangan anda di pinggang anda, letakkan tangan anda di atas nafas dan kembalikan mereka ke tempat semasa tamat tempoh. Untuk peringkat pertama latihan disarankan untuk melakukan latihan 10 - 12 kali dengan rehat.
4. Berdiri betul-betul, kaki di bahagian bahu, adalah perlu untuk menyedut untuk memiringkan badan ke bawah dan meletakkan tangan anda ke sisi. Pada menghembuskan nafas, anda perlu kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan itu harus dari 12 - 15 kali dengan rehat.

Pelaksanaan tetap latihan ini membolehkan anda dengan cepat menghilangkan kadar jantung rendah atau tinggi. Tetapi perlu diingatkan bahawa kemerosotan kesejahteraan semasa kelas memerlukan pemberhentian sementara dan pengurangan kadar pelaksanaannya pada masa akan datang.

Oleh Buteyko

Kaedah senaman Buteyko untuk rawatan arrhythmia adalah salah satu kaedah yang paling umum dan popular untuk menyingkirkan patologi ini. Ia berdasarkan latihan kadar pernafasan yang betul, yang mempengaruhi irama degupan jantung. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Berdiri dengan lancar, melakukan nafas cetek dengan pegangan nafas selama 5 saat dan habis tempoh yang panjang. Pada masa yang sama, ia adalah perlu untuk bernafas melalui hidung, dan dada dan perut semasa penyedutan harus tetap tidak bergerak. Ulangi latihan disyorkan sebanyak 10 kali.
2. Dalam kedudukan berdiri atau duduk, tarik nafas, perlahan-lahan mengisi diafragma dan dada, kemudian mengosongkannya dalam urutan terbalik, perlahan-lahan menghembus nafas. Latihan ulangan juga memerlukan sekurang-kurangnya 10.
3. Selalunya melakukan 10 nafas penuh setiap lubang hidung. Semasa rehat di antara mereka harus menjadi urut ringan hidung.
4. Ambillah perut, ambil nafas penuh dan tahan nafas selama 5-7 saat, kemudian lakukan nafas perlahan. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 10 kali dengan rehat selepas setiap pendekatan selama 5 saat.
5. Buat 12 hingga 15 nafas dan nafas selama tempoh 2 hingga 3 saat.

Latihan aktif dalam gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko akan membantu menguatkan keseluruhan organisma secara umumnya dan memperbaiki aktiviti jantung khususnya.

Yoga dan kesannya pada otot jantung

Salah satu cara yang paling "lembut" untuk menyingkirkan aritmia adalah yoga terapeutik.

PENTING! Perkara utama semasa kelas adalah teknik pernafasan. Semua penyedutan dan pernafasan perlu dilakukan semata-mata dengan hidung supaya badan dapat secara aktif menenun dengan oksigen untuk menormalkan irama jantung.

Ia juga disarankan untuk mengikuti teknik dan kelajuan latihan: pergerakan harus lancar dan dilaksanakan dengan betul.

1. Ambil kedudukan teratai: letakkan telapak tangan anda pada tumit anda, tarik perut anda sebanyak mungkin semasa menghirup, bersandar ke hadapan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 - 3 saat, kemudian lakukan pernafasan yang lancar dan kembali ke kedudukan asal.
2. Bersandar pada belakang, kaki terpisah. Tahan pergelangan kaki dengan tangan semasa menghirup dan biarkan mereka pergi semasa anda menghembuskan nafas.
3. Berbaring di belakang awak. Gosokkan kepala, lengan dan kaki dari lantai semasa penyedutan dan kembali ke kedudukan asal pada saat penghembus.

Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 5-10 kali, mengambil langkah dengan setiap pelajaran seterusnya. Untuk rawatan, sudah cukup untuk melakukan sesi yoga dua kali seminggu.

Contraindications

Sebelum meneruskan dengan terapi fizikal, adalah penting untuk memastikan bahawa tiada kontraindikasi untuk jenis terapi ini. Ini termasuk:

• gangguan jiwa dan penyakit;
• tahap takikardia kronik;
• tempoh kehamilan (2 dan 3 trimester);
• penyakit arthritis;
• pemburukan penyakit kronik;
• serangan penyakit jantung, khususnya stenokardia;
• kehadiran kecacatan jantung, kegagalan jantung akut;
• penyakit gastrousus akut (ulser, gastritis);
• patologi sistem peredaran darah;
• penyakit kronik dan patologi hati dan buah pinggang;
• penyakit tiroid;
• tekanan darah tinggi;
• kehadiran aneurisme, penyakit vaskular.

Untuk menubuhkan ketiadaan atau kehadiran kontraindikasi, perlu menjalani pemeriksaan klinikal lengkap di bawah pengawasan pakar.

Gimnastik dan senaman sebagai pencegahan aritmia

Untuk mencegah perkembangan aritmia dan peralihannya kepada keadaan patologi yang teruk, adalah disyorkan untuk melakukan langkah-langkah pencegahan, berdasarkan latihan terapi dan latihan. Mereka juga dapat melindungi terhadap penyimpangan irama kontraksi jantung pada umumnya.

Latihan untuk tujuan prophylactic, anda boleh memilih sama seperti rawatan aritmia. Pergerakan semasa kerja otot mesti mematuhi teknik melaksanakan setiap latihan tertentu.

BANTUAN! Perhatian khusus perlu dibayar untuk bernafas semasa kelas: ia tidak sepatutnya terlalu perlahan atau cepat, letupan juga tidak hadir.

Penekanan adalah disyorkan untuk berputar dan membengkokkan badan, menjalankan latihan dan berjalan. Perkara utama - untuk menggunakan semua otot badan dan memilih kadar pekerjaan yang betul.

Kesimpulannya

Aritmia jantung adalah penyakit yang memerlukan pemantauan berterusan keadaan kesihatan, walaupun tidak selalu gejala yang teruk dan berulang. Anda boleh mengatasinya semasa pekerjaan aktif budaya fizikal terapeutik dan gimnastik pernafasan khusus.

Latihan tetap bersempena dengan rawatan yang ditetapkan doktor dapat memulihkan aktiviti normal sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan penyakit serius.

Yoga berkesan untuk jantung dan saluran darah

Keuntungan yoga untuk jantung dan saluran darah:

• • menormalkan hipertensi, lancar dan selamat untuk menurunkan tekanan darah;
  • membersihkan saluran kolesterol "berbahaya";
  • mempercepat aliran darah;
  • menstabilkan sistem pernafasan, meningkatkan proses penyediaan oksigen ke sel-sel organ-organ dan sistem-sistem dalaman, menggalakkan penurunan berat badan.

Adalah dipercayai bahawa yoga adalah sama dengan latihan fizikal klasik, yang digunakan dalam perubatan rasmi.

Dalam kes aritmia, latihan yang paling berkesan - dalam kedudukan teratai, dilakukan dengan cara klasik. Selepas seseorang berjumpa selama 10 - 30 saat dalam keadaan ini, anda perlu menarik nafas panjang dan condongkan badan ke hadapan - pilihan terbaik untuk menyentuh dahi anda dengan lantai. Setelah ditangguhkan udara di dalam paru-paru, anda perlu mengunci dalam pose selama 5-6 saat. Jika anda berlebihan berat badan, anda boleh mengehadkan diri untuk menyengetkan badan ke bawah serentak dengan nafas dalam.

Latihan kedua dari kursus yoga adalah peningkatan kaki lurus secara bergantian dari kedudukan terlentang. Apabila mengangkat kaki kanan, menghirup nafas dilakukan, sambil mengangkat kaki kiri, menghembuskan nafas. Setelah menetapkan selama 3-10 saat dengan satu anggota bawah yang dibangkitkan, ia diturunkan ke lantai dan latihan dilakukan untuk yang kedua.

Peraturan yoga:

• • pernafasan harus tenang, dalam dan dalam;
  • Lebih baik untuk melakukan kelas pada waktu pagi, atau 3 jam sebelum rehat malam;
  • 3 jam telah berlalu sejak makan terakhir;
  • ruang belajar mestilah segar; melakukan kompleks sekiranya arrhythmia hanya sekali sehari.

Yoga bukanlah rawatan lengkap arrhythmia! Jangan mengganggu rawatan yang ditetapkan oleh doktor. Latihan yang kerap dijelaskan latihan akan membuat serangan arrhythmia kurang sengit dan jarang berlaku.

Latihan kesakitan:

• • • "Hati Nafas." Ia mesti dilakukan sebelum setiap postur, tetapi anda juga boleh menggunakannya sebagai latihan bebas: berbaring di belakang anda, berehat, selaras nafas anda; "Bersama-sama", meregang tangan anda di sepanjang badan, menyambung kaki, tetapi jangan ketegangan otot; melakukan nafas dalam, angkat tangan kiri, letakkan di belakang kepala anda dan letakkan di atas lantai dengan tapak tangan anda; pada masa yang sama dengan kenaikan lengan, tumit kaki yang sama harus "maju ke depan"; selepas 2-3 saat untuk nafas dalam, tangan kembali ke kedudukan asalnya; senaman ini diulangi untuk anggota atas yang lain, kemudian untuk kedua-dua sekaligus.
    • Kumbhaka Membantu melegakan tekanan dan kerengsaan, tenang. Ia boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa - berbaring, duduk, berdiri: menutup mata anda, berehat; ambillah nafas panjang dan tahan nafas selama 30 saat; segera menghembus nafas - perlahan-lahan dan melalui hidung.

Penting: anda perlu bermula dengan kelewatan nafas pendek, secara literal selama 5 - 8 saat, tetapi penunjuk ini perlu diperbaiki setiap hari.

• • • Ajun Ia digunakan untuk kesakitan pada latar belakang arrhythmia. Anda perlu duduk dengan selesa atau berbaring, anda boleh berdiri. Napas dalam dibawa melalui hidung, pada masa yang sama mental diperlukan untuk mengira hingga 8, maka nafasnya dipegang selama 3-5 saat. Pernafasan dilakukan melalui mulut, gigi dimampatkan dan bunyi "bersambung" dibuat - sehingga 16 dalam fikiran. Kitaran diulang 5 kali. Ia dilarang untuk melakukan dengan penyakit jantung yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi!

Asana untuk menguatkan jantung dan saluran darah:

• • • Tadasana. Berdiri di atas tikar, kaki diletakkan hampir bersama-sama. Cuba untuk meregangkan tikar ke tepi dengan kaki anda, serentak menarik tulang ekor sejauh mungkin ke depan dan lurus bahu anda, lutut anda harus "melihat" ke hadapan, melihat lurus ke hadapan.
    • Pesongan belakang. Dari kedudukan berdiri, bangkitkan lengan lurus, sendi lutut sedikit bengkok. Untuk memesongkan kembali, pada masa yang sama meletakkan pelvis ke hadapan.
    • Ushtrasana. Berdiri pada lutut anda dengan penekanan pada jari kaki, bengkokkan punggung anda, dengan tangan anda untuk memegang kaki - batang badan harus terletak tegak lurus ke lantai. Nafas dalam - perut membolok ke hadapan sejauh mungkin, nafas - postur diambil duduk di atas lantai.

Baca lebih lanjut dalam artikel kami mengenai yoga untuk jantung dan saluran darah.

Baca dalam artikel ini.

Keuntungan yoga untuk jantung dan saluran darah

Bagaimana senaman yoga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan saluran darah belum dijelaskan dengan tepat. Tetapi apa yang sebenarnya berlaku terbukti pada tahap perubatan rasmi. Doktor mendakwa bahawa yoga:

• • • menormalkan hipertensi, lancar dan selamat untuk menurunkan tekanan darah;
    • membersihkan saluran kolesterol "berbahaya";
    • mempercepat aliran darah.

Selain itu, kelas menstabilkan sistem pernafasan, memperbaiki proses bekalan oksigen ke sel-sel organ-organ dalaman dan sistem, dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Adalah dipercayai bahawa yoga adalah sama dengan aktiviti fizikal klasik yang digunakan dalam perubatan rasmi - jogging atau latihan selang pada treadmill, berbasikal, berjalan aktif.

Kami mengesyorkan membaca artikel mengenai gimnastik pernafasan untuk jantung. Dari sini anda akan belajar mengenai manfaat latihan untuk menguatkan miokardium, garis panduan am untuk menjalankan.

Dan di sini lebih lanjut mengenai latihan untuk jantung.

Latihan untuk penyakit

Yoga boleh digunakan bukan sahaja sebagai langkah pencegahan untuk penyakit jantung dan saluran darah, tetapi juga sebagai langkah terapeutik untuk patologi yang sudah didiagnosis. Sudah tentu, perundingan doktor yang dihadapi adalah perlu - tidak semua penyakit membenarkan untuk terlibat dalam aktiviti fizikal yang sama. Adalah sangat diingini untuk mendapatkan bantuan daripada pakar yang berpengalaman, pengajar yoga - mereka akan mengajar anda bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul.

Dengan arrhythmia

Latihan yang paling berkesan dalam apa-apa pelanggaran adalah berada dalam kedudukan teratai - ini dilakukan dengan cara klasik. Selepas seseorang berjumpa selama 10 - 30 saat dalam keadaan ini, anda perlu menarik nafas panjang dan condongkan badan ke hadapan - pilihan terbaik untuk menyentuh dahi anda dengan lantai. Jika latihan ini tersedia untuk pelaksanaan, maka memegang udara di dalam paru-paru perlu diperbaiki dalam pose selama 5-6 saat.

Sekiranya seseorang mempunyai berat badan yang berlebihan, maka anda boleh menyekat diri anda sendiri untuk membungkuk badan ke bawah secara serentak dengan nafas dalam. Kelas-kelas yang lebih kerap dan lebih lama akan dijalankan, lebih cepat ia akan dapat menyelesaikan senaman sepenuhnya.

Latihan kedua dari kursus yoga, yang memberikan hasil positif untuk aritmia, adalah peningkatan kaki lurus secara bergantian dari kedudukan terlentang. Apabila mengangkat kaki kanan, menghirup nafas dilakukan, sambil mengangkat kaki kiri, menghembuskan nafas. Setelah menetapkan selama 3-10 saat dengan satu anggota bawah yang dibangkitkan, ia diturunkan ke lantai dan latihan dilakukan untuk yang kedua.

Sekiranya kebenaran diterima daripada doktor yang menghadiri kelas yoga biasa, mereka perlu menjalankan pemerhatian berikut:

• • • bernafas ketika bersenam harus tenang, bahkan dalam dan dalam;
    • Lebih baik untuk melakukan kelas pada waktu pagi, atau 3 jam sebelum rehat malam;
    • yoga dilakukan pada perut kosong - 3 jam harus lulus dari saat makan terakhir;
    • di dalam bilik untuk latihan harus segar, supaya tubuh secara aktif tepu dengan oksigen;
    • melakukan kompleks yoga dengan aritmia mungkin hanya sekali sehari.

Dalam kesakitan

Serangan sakit di lokasi anatomi jantung bukanlah kontraindikasi untuk melakukan senaman yoga, tetapi anda harus mendapatkan izin dari doktor anda. Jika kesakitan berlaku buat kali pertama dan berulang kali, anda perlu diperiksa dan menjelaskan diagnosis.

"Hati Nafas"

Dengan masalah yang berkenaan, ia perlu dilakukan sebelum setiap postur, tetapi juga boleh digunakan sebagai latihan bebas:

• • • berbaring di belakang anda, berehat, selaraskan nafas anda;
    • "Bersama-sama", meregang tangan anda di sepanjang badan, menyambung kaki, tetapi jangan ketegangan otot;
    • melakukan nafas dalam, angkat tangan kiri, letakkan di belakang kepala anda dan letakkan di atas lantai dengan tapak tangan anda;
    • pada masa yang sama dengan kenaikan lengan, tumit kaki yang sama harus "maju ke depan";
    • selepas 2-3 saat untuk nafas dalam, tangan kembali ke kedudukan asalnya;
    • senaman ini diulangi untuk anggota atas yang lain, kemudian untuk kedua-dua sekaligus.

Lihatlah video mengenai memperkuat jantung dan saluran darah dengan yoga:

Kumbhaka

Pose yoga, yang membantu melegakan tekanan dan kerengsaan, tenang. Ia boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa - berbaring, duduk, berdiri:

• • • tutup mata anda, berehatlah;
    • ambillah nafas panjang dan tahan nafas selama 30 saat;
    • segera menghembus nafas - perlahan-lahan dan melalui hidung.

Yoga untuk jantung dan saluran darah akan berkesan untuk patologi yang telah didiagnosis, yang ditunjukkan oleh serangan menyakitkan berkala. Satu-satunya perkara, doktor memberi amaran kepada saya sangat - anda perlu bermula dengan memegang nafas pendek, secara literal 5-8 saat, tetapi penunjuk ini perlu diperbaiki setiap hari.

Ujan

Selalunya, pose yoga ini digunakan untuk kesakitan di hati terhadap latar belakang arrhythmia. Anda perlu duduk dengan selesa atau berbaring, anda boleh kekal dalam kedudukan berdiri. Napas dalam dibawa melalui hidung, pada masa yang sama mental diperlukan untuk mengira hingga 8, maka nafasnya dipegang selama 3-5 saat. Pernafasan dilakukan melalui mulut, gigi dimampatkan dan bunyi "bersambung" dibuat - sehingga 16 dalam fikiran. Kitaran diulang 5 kali.

Asana untuk menguatkan jantung dan saluran darah

Sekiranya terdapat keinginan atau keperluan untuk menguatkan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular, maka perlu dilakukan asana berikut setiap hari:

• • • Tadasana. Berdiri di atas tikar, kaki diletakkan hampir bersama-sama. Kaki cuba meregangkan tikar ke tepi ("meluruskan" ia), pada masa yang sama menarik tulang ekor sejauh mungkin ke hadapan dan meluruskan bahunya. Dalam kes ini, lutut harus "melihat" ke hadapan, melihat lurus ke hadapan.
    • Pesongan belakang. Dari kedudukan berdiri, bangkitkan lengan lurus, sendi lutut sedikit bengkok. Untuk membelok balik, pada masa yang sama mendedahkan pelvis maksimum ke hadapan.
  • • "Jadual". Duduklah, tangan untuk berehat di atas lantai belakang supaya jari-jari itu diarahkan semula ke arah badan. Dengan nafas dalam, anda perlu menolak dari lantai dengan telapak tangan dan tumit anda - bahagian atas badan terlepas dari lantai dan selari dengannya, tatapan diarahkan ke atas, otot punggung adalah tegang. Selepas 5 saat, kurangkan pelvis, letakkan di belakang dan letakkan tangan di belakang kepala anda.
    • Ushtrasana. Berdiri pada lutut anda dengan penekanan pada jari kaki, bengkokkan punggung anda, dengan tangan anda untuk memegang kaki - batang badan harus terletak tegak lurus ke lantai. Nafas dalam - perut membolok ke hadapan sejauh mungkin, nafas - postur diambil duduk di atas lantai.

Kompleks yoga dengan rasa sakit di hati berakhir dengan asana klasik "Shavasana" - berbaring di lantai, meletakkan kaki lengan, telapak tangan diarahkan ke atas, pandangannya tetap di atas siling, pernafasan adalah walaupun dan dalam, mata ditutup. Dalam keadaan yang santai, anda perlu kekal 5 hingga 10 minit.

Dan di sini lebih lanjut mengenai cardio untuk jantung.

Yoga untuk menguatkan jantung dan saluran darah boleh dilakukan pada sebarang umur dan untuk sebarang penyakit dalaman. Adalah penting untuk melakukan semua latihan dengan betul dan kerap, yang mana ia bernilai melalui latihan pendek dengan seorang pengajar yang berpengalaman dan kemudian lakukan sendiri, sentiasa merumitkan pose.

Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh berfungsi dengan keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan mengukuhkan dinding kapal selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?

Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh diterima.

Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.

Dalam sesetengah kes, latihan dengan aritmia dapat membantu mengawal kegagalan irama. Ini mungkin latihan, pernafasan, berjalan kaki Nordic dan jogging. Rawatan aritmia penuh tanpa satu set latihan amat jarang berlaku. Apa kompleks yang perlu saya lakukan?

Bagi kebanyakan pesakit, senam cardio untuk jantung hanya diperlukan. Mana-mana ahli kardiologi akan mengesahkan manfaat mereka, dan kebanyakan latihan untuk pengukuhan boleh dilakukan di rumah. Jika jantung menyakitkan selepas kelas, itu bermakna sesuatu dilakukan dengan tidak betul. Awas diperlukan selepas pembedahan.

Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah taboo sukan? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?

Melakukan senaman untuk hati adalah bermanfaat dan sihat, dan dengan penyakit badan. Ini mungkin latihan kecil, senaman pernafasan, untuk pemulihan otot utama. Latihan lebih baik setiap hari.

Sudah lama, mereka mula makan delima untuk jantung, kapal. Manfaatnya sangat besar, walaupun dengan sedikit penggunaan. Sapukannya untuk menguatkan dinding saluran darah, untuk memulihkan sel-sel jantung.

Tanaman semangat, penggunaan yang ditunjukkan untuk menenangkan sistem saraf, juga mempunyai kesan positif pada jantung. Anda boleh minum pil, kapsul. Passionflower sering digunakan dalam perubatan, kerana sifat terapeutiknya akan membantu dengan IRR, kegelisahan dan masalah lain sistem saraf.