Memperkuat hati: sihat, apa yang perlu dilakukan sekiranya penyakit

Dari artikel ini, anda akan belajar: cadangan paling berkesan ahli kardiologi untuk membantu mengekalkan kesihatan jantung. Bagaimana untuk menguatkan hati, lemah dengan penyakit, dan apa yang diperlukan.

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Adalah mungkin untuk menguatkan hati, tetapi tidak dalam semua keadaan aktiviti yang sama sama-sama produktif. Ia semua bergantung kepada keadaan dan keupayaan fungsi badan - semakin mereka patah, semakin sukar untuk memulihkannya.

Perkara yang paling penting ialah melindungi diri anda daripada faktor persekitaran yang buruk dan berbahaya (lebih lanjut mengenai mereka kemudian). Tiada ubat dan alat yang boleh menguatkan hati yang terdedah kepada mereka.

Untuk nasihat yang sangat berguna, terutamanya dalam kes patologi sistem kardiovaskular, hubungi pakar - pakar kardiologi.

Enam Tips Mudah untuk Kesihatan Jantung

Jika anda tidak mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular, tetapi ingin mengekalkan atau menguatkannya, ikut peraturan mudah:

1. Cuba bimbang dan kurang saraf. Tekanan dan tekanan psiko-emosi mengganggu peredaran darah di dalam saluran miokardium (otot jantung) dan boleh menyebabkan penyakit arteri koronari yang paling teruk - serangan jantung, angina dan arrhythmia.
2. Normalkan berat badan berlebihan. Obesiti meningkatkan beban pada otot jantung, yang menyebabkan kehilangan struktur dan keupayaan fungsinya.
3. Pastikan tekanan darah anda meningkat. Rawat hipertensi, kerana ia membawa kepada penebalan miokardium, memperburuk perjalanan penyakit iskemik dan menimbulkan serangan jantung.
4. Makan dengan betul - tidak termasuk makanan yang tinggi dalam kolesterol atau memakannya dalam jumlah kecil (lemak haiwan, makanan goreng, daging asap, tepung), gula mudah dicerna dan garam. Kolesterol berlebihan disimpan di dinding arteri, menyebabkan aterosklerosis dan penyempitan lumen, menyumbang kepada obesiti. Gunakan banyak sayuran, ikan laut, minyak sayuran dan sumber asid omega-3 yang lain, yang membersihkan saluran darah dan menguatkan dinding mereka.
5. Baki aktiviti fizikal. Kedua-dua overstrain dan hypodynamia menjejaskan keadaan miokardium. Sesungguhnya, latihan fizikal biasa (senaman, kecergasan, jogging, gimnastik, menari, dll) dan tidur malam penuh (8 jam) benar-benar menguatkan hati.
6. Meninggalkan merokok, penyalahgunaan alkohol, kopi dan teh yang kuat.

Jangan meremehkan kesan alam sekitar dan gaya hidup pada keadaan otot jantung. Telah terbukti secara saintifik bahawa faktor-faktor yang lebih negatif dan semakin lama ia memberi kesan kepada tubuh, lebih cepat patologi akan berlaku. Ubat-ubatan atau langkah-langkah lain tidak akan menyelamatkan anda daripada masalah dan tidak akan membantu menguatkan hati yang lemah, jika anda tidak mematuhi peraturan asas. Dan mereka yang tidak mempunyai masalah dengan tubuh ini, hanya dengan bantuan mereka akan memelihara kesihatan tanpa menggunakan ubat-ubatan.

Ingat - mustahil untuk menguatkan hati tanpa mengubah gaya hidup!

Bagaimana untuk memulihkan jantung, lemah dengan penyakit

Bagaimanakah anda dapat menguatkan hati anda, dengan mendapat nasihat ahli kardiologi? Mereka sangat penting untuk pesakit yang menjalani atau mengalami bentuk penyakit kardiovaskular (ringan) yang boleh diterbalikkan, sebagai tambahan kepada langkah mandatori untuk pembetulan gaya hidup:

• Perhatikan pakar - pakar kardiologi atau ahli terapi.
• Secara berkala (sekurang-kurangnya 1 kali setahun), memeriksa sistem kardiovaskular: ECG, ECHO (ultrabunyi) jantung, ujian darah dan air kencing, memantau tahap gula, profil lipid dan pembekuan darah.
  Sekiranya terdapat keabnormalan dalam ujian atau simptom yang menunjukkan perkembangan penyakit, meningkatkan kekerapan peperiksaan dan lawatan doktor.
• Rawat bukan sahaja kardiologi, tetapi juga patologi lain dalam tubuh (contohnya, penyakit paru-paru, hati, dan sebagainya). Apa-apa proses kronik menjejaskan keadaan miokardium.
• Ambil hanya ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor, kerana pengambilan ubat yang tidak terkawal yang mempunyai kesan toksik pada miokardium boleh menyebabkan kerosakan pada organ atau memperburuk perjalanan patologi yang sedia ada.

Sokongan perubatan miokardium

Tidak mustahil untuk menguatkan hati yang sakit tanpa penggunaan ubat-ubatan. Ini memerlukan ubat-ubatan yang secara langsung memulihkan kebolehan fungsi miokardium - kardioprotektor. Kesan terapeutik mereka berlaku secara beransur-ansur, yang memerlukan penerimaan yang panjang dan sistematik (sekurang-kurangnya 1 bulan 1-2 kali setahun). Doktor kardiologi yang paling berkesan dan sering dirawat-kardioprotektor yang menguatkan otot jantung:

Bagaimana untuk menyokong jantung dan saluran darah pada usia tua?

Baru-baru ini, soalan untuk Rusia telah menjadi topik utama: "Bagaimana untuk menyokong jantung dan saluran darah pada usia tua?" Memang, berdasarkan statistik, tujuh orang mati akibat serangan jantung di Rusia setiap jam.

Inilah sebab utama kematian di kalangan senegara kita. Tetapi doktor yakin bahawa banyak situasi ini dapat dicegah jika pesakit terlibat dalam pencegahan dan rawatan masalah kardiovaskular pada waktunya.

Penyakit jantung yang paling biasa

Pada usia tua, 90% pesakit mengalami pelbagai penyakit jantung. Kenapa ini berlaku?

Punca kemerosotan aktiviti jantung dengan usia:

• peningkatan saiz ventrikel kiri;
• penebalan dinding jantung dan mengurangkan aliran darah;
• penurunan dalam aktiviti contractile otot jantung;
• kerosakan alat injap;
• perubahan kadar jantung.

Pada masa yang sama, separuh daripada semua kematian "jantung" adalah disebabkan oleh iskemia (peredaran jantung cardiopulmonary). Terdapat 3 kumpulan utama penyakit jantung: berkaitan dengan fungsi injap, saluran darah atau otot.

• kekurangan koronari;
• angina pectoris;
• infarksi miokardium;
• arrhythmia;
• kardiosklerosis.

Faktor yang mempengaruhi aktiviti jantung

Musuh utama "mesin berapi" adalah berat badan berlebihan, disebabkan obesiti, risiko serangan jantung meningkat sebanyak 20 kali.

Sama pentingnya ialah tabiat buruk. Kardiologi dinasihatkan untuk menghapuskan penggunaan nikotin dan alkohol, mengurangkan penggunaan kopi.

Merokok meningkatkan tekanan dan kelikatan darah, menguatkan irama jantung, memusnahkan dinding vaskular. Beban di hati ketika minum alkohol bertambah.

Lebih daripada 4 cawan kopi setiap hari meningkatkan kemungkinan serangan jantung, terutama apabila digabungkan dengan rokok. Tekanan, ketegangan saraf, kerja keras juga mempunyai kesan negatif.

Pada usia lanjut, semua faktor ini terus meningkatkan risiko penyakit jantung yang serius.

Bagaimana untuk menguatkan jantung dan saluran darah

Agar jantung tidak menyakiti dan memenuhi fungsinya selama bertahun-tahun, ia perlu untuk menyokong sedikit, memerhatikan beberapa perkara penting.

Kuasa

Untuk memerangi obesiti, perlu mengubah diet dan diet: makan makanan berkalori tinggi, sering makan, tetapi dalam bahagian kecil. Sesetengah produk perlu ditambah ke menu untuk menyokong jantung dan kapal.

Produk yang diperlukan untuk fungsi jantung normal:

• sayuran dan bijirin (sumber serat);
• anggur, aprikot, labu, pisang, zucchini, koko (kaya kalium);
• soba, kelp, tembikai (mereka mempunyai banyak magnesium);
• raspberi, lada, epal, buah sitrus (juara dalam vitamin C);
• Minyak biji rami, minyak ikan (Omega 3).

Biasanya, doktor menetapkan diet khas ke teras. Ia tidak termasuk makanan yang mengandungi banyak kolesterol (ia membawa kepada pembentukan plak vaskular). Juga sekatan kebimbangan asap, masin dan lemak.

Apabila edema disyorkan untuk memakan makanan yang mempunyai kesan diuretik (tembikai, tomato, timun). Teh herba yang berfaedah dan jus anggur.

Aktiviti fizikal

Gaya hidup yang kurang aktif sering membawa kepada penyakit jantung pada orang tua. Aktiviti fizikal yang sederhana membantu mengatasi berat badan berlebihan, memberikan tuduhan tenaga dan tenaga. Memulakan latihan adalah penting secara beransur-ansur.

Semasa kelas, pakar kardiologi menasihati memantau nadi (tidak melebihi 120-130 denyutan / min). Tempoh latihan adalah 30-60 minit yang wajar. Latihan 5-10 minit setiap hari sangat berguna. Dua kali seminggu, beban kardio yang lebih aktif disyorkan: berjalan kaki Nordic, menari, aerobik, dan berbasikal.

Bagi warga tua, adalah disyorkan untuk melakukan squats khas. Anda perlu meregang tangan anda dan memegangnya dengan pemegang pintu. Pastikan lutut anda selaras dengan stok anda. Squat cetek.

Gaya hidup yang sihat

Gaya hidup yang betul termasuk bukan sahaja pemakanan sihat, penghapusan kecanduan, tetapi juga rejimen harian. Adalah penting untuk berehat sepenuhnya setiap hari, tidur cukup, jangan gementar.

Berjalan-jalan lama yang berguna di taman atau alam semula jadi. Adalah penting untuk sentiasa memantau tekanan darah, nadi, jumlah kolesterol dalam darah.

Ubat dan vitamin

Sering kali dengan makanan seseorang menerima jumlah vitamin dan unsur surih yang tidak mencukupi.

Vitamin penting untuk sistem kardiovaskular:

• C - pencegahan aterosklerosis, menguatkan dinding vaskular dan miokardium;
• A - merumitkan pembentukan plak vaskular;
• E - menjadikan kapilari yang kuat;
• P - mengurangkan kebolehtelapan dan pendarahan pembuluh darah;
• F - menguatkan tisu jantung, mencegah plak kolesterol;
• B1 - menstabilkan kadar denyutan jantung;
• B6 - melawan kolesterol.

• Magnesium - memperbaiki keadaan miokardium, menormalkan tekanan, mengurangkan jumlah bekuan darah;
• Kalsium - menguatkan dinding vaskular, meningkatkan irama;
• Kalium - meningkatkan penguncupan otot jantung;
• Fosforus - menormalkan irama jantung;
• Selenium - melawan radikal bebas;
• Chromium - pencegahan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Sebagai tambahan kepada kompleks vitamin, farmasi hari ini menjual sejumlah besar ubat-ubatan dan makanan tambahan yang dapat meningkatkan prestasi organ manusia yang penting.

Dadah Hati Farmaseutikal:

• Venoton;
• Askorutin;
• Piracetam;
• Riboxin;
• Cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• dan sebagainya

Pemulihan rakyat

Di dalam masyarakat, untuk menyokong kerja jantung, mereka selalu menggunakan decoctions dan infusions dari pelbagai tumbuhan.

Hawthorn decoction

Mengurangkan tekanan darah tinggi, menghapuskan takikardia dan aritmia. Ambil 1. sudu buah dan tuang 300 ml air, masak selama 30 minit. Kemudian bersikeras, ketegangan dan minum 50 ml sebelum makan.

Produk telur

Menguatkan saluran darah. Kukut dengan garpu, tuang segelas minyak zaitun, letakkan di dalam peti sejuk. Terdapat 1 sudu teh sehari selama 7 hari.

Fitobochka untuk rawatan masalah "jantung"

Hari ini, prosedur "Fitobochka", yang merupakan alat yang sangat baik untuk melatih sistem kardiovaskular, sangat popular.

Phytosauna menggalakkan pengembangan saluran darah, menjadikan semua kapilari berfungsi, dengan itu meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran keluar vena.

Akibatnya, bekalan darah ke semua organ oksigen dan nutrien diperbaiki, keretakan dikeluarkan.

Ia juga merupakan pencegahan yang berkesan terhadap infark berulang, tetapi untuk kursus rawatan, ia perlu menunggu sekurang-kurangnya 6 bulan selepas mengalami serangan.

Prosedur ini berguna untuk dystonia vegetatif, iskemia (tanpa angina), miokarditis, hipotensi dan hipertensi.

Pada usia tua adalah sangat penting untuk menyokong kerja sistem kardiovaskular, yang pada masa itu berada dalam tekanan yang besar.

Pencegahan tepat pada masanya dapat menyelamatkan nyawa dan memastikan kesihatan yang baik. Lagipun, masalah jantung boleh membawa bukan sahaja kepada kematian, tetapi juga kepada ketidakupayaan pesakit. Terutamanya bahaya mereka meningkat selama bertahun-tahun.

Oleh itu, adalah perlu untuk mematuhi segala langkah untuk menyokong kerja "motor penting" dan berkunjung ke kardiologi secara berkala.

Rawat Jantung

Petua dan resipi

Bagaimana untuk menyokong hati semasa latihan fizikal

Set standard ubat-ubatan dari masa USSR: aspakam + riboxin. Kalsium disyorkan untuk sawan, tetapi ia berlaku dengan seksyen magnesium, jadi anda perlu mengambilnya secara berasingan. Nah, jika anda tidak merancang untuk bermain dalam CR dan ke atas, maka Mildronate. Nah, jika selepas semua juara juara tidak memberikan rehat, maka kami mengetepikan Internet dan pergi untuk pemeriksaan ke klinik sukan dengan ujian untuk biokimia darah dengan ujian komposisi mineral dan vitamin.

Panangin 100% analog asparkam pada harga yang dinaikkan. Nah, seperti yang dinyatakan dengan betul sebelum ini, jika ada kemungkinan, maka lebih baik untuk mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, walaupun dengan banyaknya beban banyak lebih baik untuk mengusik dengan dosis pencegahan suplemen yang menyokong.

Di sebalik urusan harian dan masalah kita sering kehilangan pandangan yang paling penting - kesihatan kita. Untuk berunding dengan doktor hanya sekiranya sakit serius dan mengabaikan pemeriksaan perubatan tahunan - kesilapan yang kadang-kadang boleh menyebabkan kos hidup.

Doktor semakin diperhatikan bahawa "urusan hati" hari ini bimbang orang sudah berusia 30 tahun. Trend ini sudah pasti membimbangkan komuniti perubatan. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menguatkan hati anda, nasihat pakar kardiologi akan memberitahu anda cara yang betul.

Pencegahan

Masalah jantung dan vaskular terkumpul secara beransur-ansur. Pada mulanya, anda mungkin tidak dapat melihat kemerosotan dalam kesihatan dan meminta bantuan pada saat terakhir. Senarai cara mudah untuk menguatkan jantung selalu termasuk aktiviti fizikal, penolakan tabiat buruk dan pemakanan yang betul.

Peraturan mudah hanya boleh dilihat pada pandangan pertama, kerana pada hakikatnya, demi kesihatan, sesetengah orang perlu mengubah gaya hidup mereka secara drastik. Kami akan menganalisis setiap tiga mata secara terperinci - baca senaman, resipi dan petua berguna dalam ulasan kami.

Berat badan berlebihan

Malangnya, orang dewasa dan orang bebas kadang-kadang tidak tahu bagaimana untuk menguatkan hati. Majlis ahli kardiologi, pertama sekali, kebimbangan makanan. Musuh utama jantung adalah berat badan berlebihan.

Kajian telah menunjukkan bahawa kerana obesiti, risiko serangan strok dan serangan jantung meningkat sebanyak 20 faktor. Bekerja dalam syarikat berpuluh-puluh pound tambahan memerlukan perubahan besar dari badan:

empat kali meningkatkan beban di jantung, muncul hipertrofi ventrikel kiri, darah menjadi lebih likat dan tebal disebabkan penurunan aktiviti platelet.

Satu-satunya cara yang boleh dipercayai untuk mengurangkan berat badan dan memudahkan kerja seluruh badan - pemakanan yang betul. Meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet, pilihan yang memihak kepada daging tanpa lemak dan produk tenusu lemak sederhana, sekatan manis dan tepung - ini hanya beberapa prinsip pemakanan yang sihat.

Diet

Sesetengah produk hanya perlu dimasukkan ke dalam menu bagi mereka yang mengambil berat tentang kesihatan saluran darah dan jantung. Buah merah dan oren gelap menguatkan dinding saluran darah, sayuran dan biji-bijian membekalkan tubuh dengan serat, dan minyak biji rami dan minyak ikan akan menjadi sumber asid Omega-3 yang penting.

Persoalannya sering timbul tentang bagaimana menguatkan jantung dan saluran darah dengan ubat-ubatan rakyat. Doktor utama "motor" kami telah lama dianggap hawthorn. Merry decoction mengurangkan tekanan, menguatkan sistem saraf, menghilangkan takikardia dan arrhythmia, meningkatkan peredaran otak.

Satu sendok makan buah tuangkan 300 ml air dan rebus selama 30 minit. Biarkan minuman itu berdiri, terikan dan ambil 50 ml sebelum setiap hidangan.

Senaman aerobik

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menguatkan hati anda, nasihat dari pakar kardiologi akan memberitahu anda dengan cara yang betul. Kekurangan aktiviti fizikal tidak hanya membawa kepada berat badan berlebihan, tetapi juga kepada kelemahan seluruh organisma.

Doktor mengesyorkan memulakan latihan secara beransur-ansur, kerana beban berlebihan akan memperburuk keadaan. "Bangunkan" badan akan membantu pertuduhan kecil pada waktu pagi, yang mesti termasuk mengangkat tangan dan kaki, melambai, berjalan di tempat, putaran badan, anggota badan dan bahu. Lima minit akan cukup untuk mendapatkan pertuduhan keterlanjuran.

Sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu, dedahkan masa untuk lebih aktif. Ini mengenai menari, berlari, aerobik, berbasikal atau apa-apa beban kardio yang lain. Secara alternatif, walaupun petang berjalan pada tahap yang pantas akan dilakukan.

Di taman-taman bandar, semakin sering orang melihat kumpulan kecil dengan tongkat yang sama dengan ski. Walking Nordic adalah satu bentuk aktiviti fizikal yang sangat menonjol yang melatih ketahanan, meningkatkan penyelarasan dan keseimbangan, dan membakar 46% lebih banyak kalori daripada berjalan normal. Jurulatih berjalan kaki Nordic tahu bagaimana untuk memperbaiki kesihatan jantung.

Majlis ahli jantung memberi perhatian kepada tiga peraturan utama kad kardio:

Ikut denyut nadi. Nilai optimum ialah 120-130 denyutan seminit. Jangan menetapkan rekod. Tidak berapa jam untuk menghabiskan diri anda di stadium sekolah terdekat. Latihan aerobik harus berlangsung tidak lebih dari 60 minit, dengan kapal yang lemah - 30 minit. Ikuti regimen. Hasil yang diinginkan akan membawa 2-3 latihan setiap minggu.

Rokok, kopi dan alkohol

Memberi tabiat buruk mungkin merupakan perkara yang paling penting dalam senarai kami. Pada rehat berikutnya di tempat kerja, anda hanya boleh bermimpi bagaimana untuk menguatkan hati anda. Majlis ahli kardiologi dalam kes ini adalah kategori:

Nikotin. Ia membantu meningkatkan tekanan darah dan kelikatan darah, meningkatkan kadar jantung dan memusnahkan dinding saluran darah.

Alkohol Beban di hati semasa mabuk meningkat beberapa kali. Anda secara harfiah meracunnya dengan bahan toksik. Minum minum penyakit kardiovaskular tiga kali lebih kerap. Kopi. Makan lebih daripada empat cawan minuman berperisa setiap hari boleh menyebabkan serangan jantung, terutamanya jika anda menggabungkan kopi dan rokok.

Ingin menguatkan hatimu? Majlis majlis kardiologi memanggil semula rehat yang betul. Tekanan di tempat kerja, kurang tidur, perubahan zon masa - kecekapan emosi mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular.

Kejadian patologi kardiovaskular pada tahun-tahun kebelakangan ini bukan sahaja semakin meningkat, tetapi juga dengan cepat menjadi "lebih muda". Dalam hal ini, orientasi pencegahan doktor penjagaan primer terus relevan untuk hari ini. Ini adalah kerana komitmen terhadap prinsip "adalah lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada mengubati kesannya."

Untuk mengetahui cara menguatkan jantung dan menghalang perkembangan penyakitnya, seseorang harus menyedari faktor risiko kejadiannya. Dalam kes ini, langkah-langkah pencegahan yang bertujuan untuk mencegah patologi jantung, bersama-sama dengan makanan yang dipilih dengan tepat, dan dalam beberapa kes dengan ubat-ubatan, akan memberi kesan yang bermanfaat kepada otot jantung. Jika tidak, tanpa menghapuskan faktor risiko yang seseorang boleh mempengaruhi secara bebas, tiada tumbuhan ubatan akan mempunyai kesan yang diharapkan ke atas sistem kardiovaskular.

Apakah faktor risiko penyakit jantung?

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab utama yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit kardiologi (gangguan genetik, kecacatan jantung, patologi renal pada hipertensi dan lain-lain), doktor harus mengetahui faktor risiko penyakit kardiovaskular dan menilai risiko untuk setiap pesakit individu. Pesakit, bagi pihaknya, juga perlu mengingati faktor-faktor ini, dan jangan lupa bahawa kebanyakan mereka mudah diperbetulkan, dan jika tidak, jantung akan kekal sihat, kuat dan berdaya tahan sepanjang hayat.

Faktor utama yang diterima umum yang boleh menyebabkan kesan buruk penyakit kardiak, dan, khususnya, dengan ketara meningkatkan kemungkinan untuk membangunkan infark miokard akut dan kematian jantung secara tiba-tiba, termasuk yang berikut:

Jantina dan umur mempunyai hubungan langsung dengan perkembangan patologi jantung - paling kerap lelaki lebih dari 40 terdedah kepadanya. Kumpulan pesakit ini perlu memberi perhatian khusus terhadap kemungkinan perubahan lemak (hygrocholesterolemia) dan metabolisme karbohidrat (diabetes). Peningkatan dalam indeks jisim badan sehingga obesiti (di atas 30 kg / m2), terutamanya dalam kombinasi dengan peningkatan kolesterol dalam darah (di atas 5.0 mmol / l) menyumbang kepada pemendapan plak aterosklerotik di dalam dinding arteri yang paling penting bagi aorta dan untuk koronari jantung) arteri. Diabetes mellitus membawa kepada kesan negatif glukosa berlebihan pada intima vaskular, yang, digabungkan dengan aterosklerosis, menjejaskan integriti dinding vaskular dari dalam. Hipertensi arteri disifatkan oleh peningkatan nada vaskular, yang membawa kepada gangguan bekalan darah ke organ dalaman dan kerja keras hati yang berterusan. Tabiat buruk - alkohol dan merokok menyumbang kepada kerosakan dari bahagian dalam lapisan dalam salur darah (intima).

Apakah langkah-langkah pencegahan yang akan membantu menguatkan hati?

Semua orang tahu bahawa hati yang sihat adalah jaminan kehidupan yang bermutu tinggi, bahagia dan penting. Kualiti dalam hal ini bermaksud kewujudan seseorang bukan sahaja tanpa gejala subjektif yang tidak menyenangkan, tetapi juga tanpa perlu bergantung pada pengobatan harian untuk penyakit jantung. Untuk menguatkan otot jantung dan menjadikannya sihat selama bertahun-tahun, cukup untuk selalu menjalankan beberapa peraturan mudah mengenai gaya hidup seseorang. Ini dipanggil pencegahan penyakit jantung. Alokasikan profilaksis primer yang bertujuan untuk mencegah faktor risiko penyakit jantung, dan sekunder, yang bertujuan untuk mencegah komplikasi dari penyakit yang sudah maju.

Untuk memulakan, perlu untuk mengamalkan konsep pertama:

Oleh itu, pencegahan utama dalam kardiologi, yang membolehkan menguatkan hati, adalah berdasarkan kepada komponen berikut - pengubahsuaian gaya hidup, pemakanan yang betul dan rasional, serta aktiviti fizikal yang mencukupi. Ia masuk akal untuk memberitahu setiap orang secara terperinci.

Pembetulan gaya hidup

Seseorang yang berfikir tentang kesihatannya pada amnya, dan tentang memperkuatkan hati khususnya, harus memahami bahawa menyingkirkan tabiat buruk adalah aspek yang paling penting dalam mengurangkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, merokok dan alkohol menyebabkan peningkatan denyutan jantung, atau takikardia, dan dengan takikardia yang berterusan, jantung manusia mengalami peningkatan keperluan oksigen, yang disampaikan kepada mereka melalui arteri koronari. Pada masa yang sama, arteri koronari boleh diubah kerana aterosklerosis atau diabetes. Oleh itu, bekalan darah dan bekalan oksigen ke jantung seseorang yang merokok dan menyalahgunakan alkohol, yang membawa kepada iskemia miokard dan mungkin, lambat laun, menyebabkan serangan jantung akut.

Pengecualian situasi tertekan dalam kehidupan seharian memainkan peranan besar dalam pemulihan badan. Masa hidup moden, terutamanya penghuni megacities, sering disertai oleh tekanan psiko-emosi yang tinggi. Walaupun Hans Selye membuktikan bahawa tekanan mempunyai nilai yang sangat negatif pada tubuh manusia. Dan tekanan berterusan, yang diulang setiap hari, bukan sahaja menyebabkan gangguan pada kelenjar adrenal, tetapi juga mempunyai kesan langsung pada jantung dan saluran darah akibat pelepasan adrenalin dan kortisol yang signifikan ke dalam aliran darah, yang menyumbang kepada peningkatan kadar jantung dan, oleh itu, takikardia. Pertama - sinus, dan dengan kelemahan kekurangan miokardium dan mikronutrien - bentuk aritmia yang lebih serius. Di samping itu, terdapat risiko yang tinggi untuk menimbulkan penyakit yang disebabkan oleh tekanan, termasuk kencing manis dan proses autoimun tertentu. Itulah sebabnya, pada masa ini, di banyak syarikat besar, bilik bantuan psikologi sedang digunakan dan psikologi kakitangan sedang diadakan. Jika pesakit tidak mempunyai aktiviti-aktiviti ini di tempat kerja, dia harus melawat ahli psikologi atau psychotherapist untuk mewujudkan keselesaan psikologi dan mengekalkan kesihatan mental.

Organisasi rejimen hari ini tidak sia-sia secara besar-besaran di zaman Soviet. Semasa tidur, kadar degupan jantung melambatkan dan kadar pernafasan berkurangan. Otot rangka, yang beristirahat semasa tidur, memerlukan kurang darah dan oksigen, menjadikan jantung lebih mudah berfungsi, dan otot jantung kurang tertekan.

Oleh itu, untuk menguatkan otot jantung, seseorang mesti tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Dan atlet yang terlibat dalam latihan fizikal - lebih lagi untuk mencapai pemulihan penuh semua sistem badan, termasuk otot jantung.

Pemakanan

Pemakanan yang betul tidak sepatutnya dikelirukan dengan berat, makanan yang meletihkan, yang pesakit itu membawa dirinya kepada kelaparan yang disebut, dan selepas masa yang singkat lagi mula makan segala-galanya. Pemakanan merujuk kepada penggunaan makanan sihat yang seimbang dalam jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Pada masa yang sama, makanan yang "berbahaya" dikecualikan, dan cara makan harus biasa, sebaiknya pada masa yang sama, sekurang-kurangnya empat kali sehari. Hidangan terakhir tidak kurang dari 4 jam sebelum rehat malam.

Disebabkan fakta bahawa lebihan "buruk" kolesterol didepositkan di dinding saluran darah dan membawa kepada perkembangan aterosklerosis dan tumpang tindih lumen mereka, perlu untuk mengecualikan dan membatasi makanan berikut:

Makanan cepat saji, produk makanan segera, dan lain-lain lemak haiwan yang tinggi, gula dan indeks glisemik tinggi, daging lemak, Hidangan, dimasak dalam goreng, goreng lemak, mentega, Salin, makanan salai, Penggunaan kuning telur adalah terhad kepada 2-4 setiap minggu.

Makanan seperti:

Produk tenusu dan tenusu kandungan lemak sederhana, keju kotej, Bijirin dan bijirin (bijirin yang tidak matang dan remuk, dedak, roti separuh), daging rendah lemak dan ikan yang dimasak dalam rebus, dibakar atau dikukus, Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam keju, direbus atau bentuk panggang, telur putih, gula-gula adalah dibenarkan untuk menggunakan buah candied, buah kering, soufflé rendah lemak.

Mengenai pesakit dengan kecenderungan penyakit kardiologi atau dengan patologi yang sedia ada, sebutan harus dibuat daripada sekatan penggunaan harian garam meja (tidak lebih daripada 5 gram) dan jumlah cecair cair (tidak melebihi 1.5-2 liter).

Sudah tentu, agak sukar bagi ramai pesakit untuk segera meninggalkan diet biasa mereka apabila mereka ingin makan makanan yang lebih kaya dan lebih besar. Tetapi anda masih perlu membina semula, kerana, walaupun tiada gejala dari jantung, pesakit itu sendiri menjadi kecenderungan kepada patologi jantung di dalam tubuhnya. Sebagai contoh, pesakit diabetes telah lama terbiasa berfikir bahawa diabetes bukan penyakit, tetapi cara hidup. Terdapat juga pesakit yang ingin menjaga jantung mereka sihat - mereka mesti memahami dengan jelas bahawa pembetulan gaya hidup adalah untuk memastikan mereka mengatur rejimen hari mereka dengan betul dan bandingkan dengan makanan biasa pada masa yang sama. Selain itu, makanan bukan sahaja sihat dan sihat, tetapi juga bervariasi dan lazat, jika tidak, acara sebegini akan dirasakan oleh pesakit sebagai diet yang menyakitkan.

Makanan apa yang paling bermanfaat untuk sistem kardiovaskular?

Kacang Produk ini mengandungi jumlah seimbang vitamin dan unsur surih yang dapat menguatkan bukan sahaja jantung dan saluran darah, tetapi juga keseluruhan tubuh secara menyeluruh. Tempat pertama dikuasai oleh walnut, yang kedua dari segi asid lemak tak tepu omega-polyunsaturated, yang menyumbang kepada normalisasi metabolisme kolesterol, adalah badam. Berhati-hati untuk makan kacang adalah untuk orang yang mempunyai kecenderungan alergik. Beri dan buah-buahan. Kebanyakan buah delima, epal, limau gedang, strawberi, currants, raspberi, ceri, ceri dan mawar liar berguna untuk jantung. Kesan yang menguntungkan jus dan buah tumbuhan yang disenaraikan dijelaskan oleh kandungan vitamin, potassium, magnesium dan besi yang tinggi di dalamnya. Daging dan ikan rendah lemak (ikan kod, tuna, sardin, daging sapi muda, ayam belanda) kaya dengan protein dan vitamin B. Ikan berlemak "baka bangsawan", khususnya keluarga salmon, juga kaya dengan omega-3 asid lemak,.nz "Kolesterol baik" (HDL) dan penghapusan "kolesterol jahat" (LDL). Sayuran. Alpukat dan, sebagai contoh, benih labu juga kaya dengan omega-3 asid lemak. Sebaliknya, lebihan "buruk" kolesterol dapat dihapuskan dalam masa beberapa bulan dari awal pemakanan seimbang. Bawang, bawang putih dan brokoli mengandung unsur surih yang menyumbang kepada normalisasi nada vaskular (pengurangan tekanan darah tinggi), serta pengurangan sel otot yang tepat. Produk bijirin dan bijirin. Oats, soba, gandum, beras, roti gandum adalah gudang vitamin B berharga yang diperlukan untuk fungsi normal semua organ dalaman, dan jantung juga.

Video: Saluran 1 untuk produk mesra hati.

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal untuk orang yang sihat haruslah sederhana, terutama jika orang itu tidak pernah terlibat dalam sukan atau pendidikan jasmani, dan tiba-tiba memutuskan untuk mula melakukannya. Hati mesti dikenakan beban yang layak. Ia cukup untuk memulakan dengan bayaran kecil pada waktu pagi. Kemudian tambah joging ringan, berenang di kolam renang, sukan permainan. Sebagai asas latihan, disarankan untuk melakukan yang berikut: squats, lengan dan kaki melambai, lenturan sisi, push-up, latihan abdomen, regangan.

Sebagai contoh yang optimum untuk pemula yang terlibat secara aktif dalam sukan, pemula tanpa penyakit jantung boleh disyorkan disebut aerobik. beban kardio dalam kuantiti yang munasabah. Dengan peningkatan masa latihan, berdasarkan ketahanan, nadi dan kesejahteraan. Pelatih Elliptical, jogging, di landasan yang paling sesuai untuk ini. Adalah penting untuk latihan yang efektif adalah perlu untuk memilih tidak melampaui beban, tetapi yang lebih panjang, tetapi "layak". Nadi mesti berada di "zon aerobik" - terbaik antara dan. Ya untuk seorang lelaki berusia 30 tahun, zon berkesan dan agak selamat untuk menguatkan otot jantung adalah dari 120 hingga 160 beats per minit. (Lebih baik mengambil nilai lebih rendah, iaitu 120 - 140 denyutan / min, terutamanya dengan kecergasan yang tidak mencukupi).

cadangan untuk mengawal kadar jantung semasa latihan kardio

Orang-orang dengan hati yang sihat, sudah terlibat secara profesional atau melakukan latihan tetap di pusat-pusat kecergasan atau di gim-gim, program beban harus dibuat secara individu dengan bantuan pelatih, dan harus ditingkatkan dalam dosis dan secara beransur-ansur.

Bagi pemulihan pesakit dengan penyakit kardiovaskular yang sedia ada, ia perlu dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor fisioterapi.

Video: contoh latihan gimnastik untuk menguatkan hati

Video: contoh pendapat / pengalaman praktikal untuk melatih hati para atlet

Adakah masuk akal untuk mengambil pil?

Dadah untuk pencegahan utama, iaitu, untuk kesan pada hati yang sihat, tidak perlu pada dasarnya. Walau bagaimanapun, seperti yang ditetapkan oleh doktor, pesakit dengan penyakit kronik sedia ada organ lain (asma bronkial, diabetes, pyelonephritis) boleh mengesyorkan penggunaan unsur surih seperti kalium dan magnesium, yang terkandung dalam asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte, dan sebagainya.

Orang yang sihat tidak perlu bersandar pada ubat, diet yang lengkap dan kursus pencegahan untuk mengambil vitamin biasa dua kali setahun adalah cukup (garisan abjad, Undevit, Complivit, dan lain-lain).

Dengan pengambilan makanan yang tidak mencukupi untuk kerja, penyelenggaraan kesihatan dan pertumbuhan semula otot jantung dengan makanan (contohnya, asid amino), keadaan tersebut boleh diselaraskan dengan menetapkan suplemen makanan, sukan dan pemakanan khas. Walau bagaimanapun, pilihan terbaik adalah untuk mendapatkan semua yang anda perlukan sebagai sebahagian daripada diet seimbang.

Walau bagaimanapun, penyelesaian optimum untuk orang yang sihat yang ingin "menguatkan hati" dengan vitamin, suplemen mineral dan suplemen makanan adalah konsultasi individu dengan kardiologi dan penentuan makmal tahap unsur surih dalam darah, diikuti dengan pelantikan bahan yang diperlukan, yang paling baik - tidak tablet, tetapi dalam bentuk tambahan Rasa makanan mereka kaya.

Video: contoh pendapat mengenai penerimaan ubat jantung yang lebih serius oleh atlet

(!) Kami tidak mengesyorkan pengambilan ubat jantung yang tidak terkawal tanpa preskripsi doktor!

Tetapi ubat-ubatan tertentu untuk profilaksis sekunder, iaitu orang yang mempunyai penyakit jantung yang sedia ada atau dengan latar belakang premorbid yang dibebankan (obesiti, hypercholesterolemia, hipertensi, kecacatan jantung, kardiomiopati), sering perlu diambil. Jadi, pada pesakit hiperlipidemia (hypercholesterolemia), walaupun tanpa manifestasi klinikal, statin dikehendaki (jika anda tidak berjaya membetulkan tahap kolesterol dalam darah hanya enam bulan menggunakan diet).

Pada pesakit dengan ischemia, nitrat dan beta-blocker (bisoprolol) diperlukan untuk mengurangkan kekerapan serangan yang menyakitkan dan mengurangkan risiko kematian secara tiba-tiba akibat penyebab jantung. Pesakit dengan hipertensi mesti mengambil inhibitor ACE (enalapril) atau sartans (losartan) dengan tujuan perlindungan organ, kerana ubat ini melindungi jantung itu sendiri, saluran dari bahagian dalam, buah pinggang, retina dan otak daripada kesan negatif tekanan darah tinggi.

Bagaimana untuk menguatkan hati ubat-ubatan rakyat?

Berikut adalah beberapa alat untuk menguatkan otot jantung dan dinding vaskular, yang dikenali ramai orang beberapa dekad lalu. Kepercayaan dalam keberkesanannya adalah perkara peribadi. Adalah penting bahawa pesakit dengan patologi yang sedia ada atau berisiko, digabungkan dengan kaedah tradisional rawatan yang ditetapkan oleh doktor, dan dengan pengetahuannya.

Resipi 1. Kupas dan tatal melalui lima kepala bawang putih, campurkan dengan jus sepuluh lemon dan lima ratus gram madu. Ambil 4-5 sudu setiap hari selama sebulan. (Dipercayai bahawa campuran ini membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan, termasuk yang sudah disimpan di dalam arteri).

Resipi 2. Bunga Calendula (marigold) dalam bentuk hancur tuangkan segelas air mendidih, menegaskan 15 minit, ketegangan dan membawa isipadu untuk satu cawan. Ambil setengah cawan dua kali sehari selama kira-kira dua minggu.

Resipi 3. 4 sudu besar. sudu jus bawang bercampur dengan 4 sudu besar. sudu madu. Ambil 2 sudu besar. l x 4 kali sehari - 1 bulan. Campuran baru untuk masak setiap hari. (Campuran ini, seperti sebelumnya, mempunyai kesan tonik).

Resipi 4 (dengan sifat tekanan "hipertensi"). Apa yang dipanggil "pembicara" - beli di farmasi atau menyediakan sebatian alkohol anda sendiri hawthorn, mengelakkan peony, valerian, motherwort dan Corvalol, campurkan dalam bekas yang lebih besar dan ambil 15 titik x 3 kali sehari selama sebulan, dan kemudian dalam keadaan yang tertekan.

Video: resipi untuk menguatkan hati buah viburnum

Video: resipi untuk campuran vitamin untuk menguatkan jantung dan kesihatan keseluruhan

Penggunaan tumbuhan ubatan dan penggunaan resipi rakyat untuk kedua-dua tujuan pencegahan dan rawatan perlu dijalankan dengan berhati-hati. Tidak seperti persediaan farmaseutikal yang diuji semasa kajian multicenter, kesan tumbuhan pada tubuh manusia sedikit dikaji. Dalam kebanyakan kes, tiada siapa yang boleh mengasingkan bahan aktif dari tumbuhan dan mengkaji penyerapan, pengedaran dalam organ dan perkumuhan. Itulah sebabnya pengambilan pelbagai herba, tincture, dan decoctions yang tidak terkawal tanpa pengetahuan doktor yang hadir boleh membuat lebih banyak mudarat daripada yang baik.

Video: program pengukuhan jantung yang komprehensif

Langkah 1: bayar perundingan dengan menggunakan borang → Langkah 2: selepas pembayaran, tanyakan soalan anda dalam borang di bawah ↓ Langkah 3: Anda juga boleh mengucapkan terima kasih kepada pakar dengan bayaran lain yang sewenang-wenangnya

Bagaimana untuk menyokong kerja jantung: 5 tips

Jika keletihan, sesak nafas, pernafasan yang tidak rata, mengantuk pada siang hari mula kelihatan lebih kerap, maka sudah tiba masanya untuk berfikir secara serius tentang bagaimana untuk menyokong hati anda. Tetapi tips ini berguna kepada mereka yang tidak mempunyai masalah jantung.

1. Jangan lupa tentang makanan laut. Sekiranya anda makan sekurang-kurangnya 4 ekor ikan setiap minggu, anda boleh mengurangkan risiko infark miokard sebanyak 44%. Untuk hati yang sihat, adalah berguna untuk mengikuti diet Mediterranean (dengan banyak makanan laut). Seperti diet yang banyak membantu mengurangkan kemungkinan mengembangkan banyak penyakit kardiovaskular.

2. Berhenti merokok. Setiap rokok yang anda asap mengarah kepada penyempitan arteri jantung, sambil mengetatkan denyutan nadi. Juga, merokok biasa mengurangkan jumlah vitamin C dalam badan. Semua ini menjejaskan kerja otot jantung. Nikotin mempunyai kesan negatif pada pembekuan darah, meningkatkannya, yang boleh menyebabkan pembentukan bekuan darah.

3. Tambah vitamin E. Untuk fungsi otot jantung yang baik dan tepat, vitamin ini penting. Satu kajian telah dijalankan oleh Institut Gerontologi Kebangsaan Amerika Syarikat, di mana orang yang berusia lebih dari 60 tahun ditawarkan makanan dengan kandungan vitamin E. Tingginya, mereka jarang mengadu masalah jantung berbanding mereka yang makan secara normal. Anda boleh mendapatkan vitamin ini dari pelbagai sayur-sayuran, kekacang dan produk tenusu.

4. Suka semangat raspberry. Jika anda mengambil 7 sudu teh jus raspberry setiap hari, ia akan membantu menguatkan arteri jantung selama 6 bulan. Produk ini mengandungi banyak vitamin P dan C, yang mempunyai kesan yang baik pada dinding saluran darah. Juga, kesakitan raspberry menormalkan pembekuan darah, jadi produk ini dapat disamakan dengan aspirin, yang sering dilantik jika terdapat risiko infarksi miokardium. Banyak raspberi dan kalium, yang berguna untuk otot jantung, serta pektin, menyumbang kepada penghapusan kolesterol.

5. Pindah lebih banyak. Peningkatan aktiviti fizikal yang munasabah boleh menjadi pertahanan yang boleh dipercayai terhadap penyakit jantung. Untuk permulaan, ia akan mencukupi untuk mengatur berjalan kaki selama 30 minit. Juga berguna adalah berbasikal, berenang, berlari, menari.

Bagaimana menguatkan hati: faktor, pemakanan, senaman, gaya hidup, ubat-ubatan rakyat

Kejadian patologi kardiovaskular pada tahun-tahun kebelakangan ini bukan sahaja semakin meningkat, tetapi juga dengan cepat menjadi "lebih muda". Dalam hal ini, orientasi pencegahan doktor penjagaan primer terus relevan untuk hari ini. Ini adalah kerana komitmen terhadap prinsip "adalah lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada mengubati kesannya."

Untuk mengetahui cara menguatkan jantung dan menghalang perkembangan penyakitnya, seseorang harus menyedari faktor risiko kejadiannya. Dalam kes ini, langkah-langkah pencegahan yang bertujuan untuk mencegah patologi jantung, bersama-sama dengan makanan yang dipilih dengan tepat, dan dalam beberapa kes dengan ubat-ubatan, akan memberi kesan yang bermanfaat kepada otot jantung. Jika tidak, tanpa menghapuskan faktor risiko yang seseorang boleh mempengaruhi secara bebas, tiada tumbuhan ubatan akan mempunyai kesan yang diharapkan ke atas sistem kardiovaskular.

Apakah faktor risiko penyakit jantung?

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab utama yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit kardiologi (gangguan genetik, kecacatan jantung, patologi renal pada hipertensi dan lain-lain), doktor harus mengetahui faktor risiko penyakit kardiovaskular dan menilai risiko untuk setiap pesakit individu. Pesakit, bagi pihaknya, juga perlu mengingati faktor-faktor ini, dan jangan lupa bahawa kebanyakan mereka mudah diperbetulkan, dan jika tidak, jantung akan kekal sihat, kuat dan berdaya tahan sepanjang hayat.

Faktor utama yang diterima umum yang boleh menyebabkan kesan buruk penyakit kardiak, dan, khususnya, dengan ketara meningkatkan kemungkinan untuk membangunkan infark miokard akut dan kematian jantung secara tiba-tiba, termasuk yang berikut:

• Jantina dan umur mempunyai hubungan langsung dengan perkembangan patologi jantung - paling kerap lelaki lebih dari 40 terdedah kepadanya. Kumpulan pesakit ini perlu memberi perhatian khusus terhadap kemungkinan perubahan lemak (hygrocholesterolemia) dan metabolisme karbohidrat (diabetes).
• Peningkatan dalam indeks jisim badan sehingga obesiti (di atas 30 kg / m2), terutamanya dalam kombinasi dengan peningkatan kolesterol dalam darah (di atas 5.0 mmol / l) menyumbang kepada pemendapan plak aterosklerotik di dalam dinding arteri yang paling penting bagi aorta dan untuk koronari jantung) arteri.
• Diabetes mellitus membawa kepada kesan negatif glukosa berlebihan pada intima vaskular, yang, digabungkan dengan aterosklerosis, menjejaskan integriti dinding vaskular dari dalam.
• Hipertensi arteri disifatkan oleh peningkatan nada vaskular, yang membawa kepada gangguan bekalan darah ke organ dalaman dan kerja keras hati yang berterusan.
• Tabiat buruk - alkohol dan merokok menyumbang kepada kerosakan dari bahagian dalam lapisan dalam salur darah (intima).

Apakah langkah-langkah pencegahan yang akan membantu menguatkan hati?

Semua orang tahu bahawa hati yang sihat adalah jaminan kehidupan yang bermutu tinggi, bahagia dan penting. Kualiti dalam hal ini bermaksud kewujudan seseorang bukan sahaja tanpa gejala subjektif yang tidak menyenangkan, tetapi juga tanpa perlu bergantung pada pengobatan harian untuk penyakit jantung. Untuk menguatkan otot jantung dan menjadikannya sihat selama bertahun-tahun, cukup untuk selalu menjalankan beberapa peraturan mudah mengenai gaya hidup seseorang. Ini dipanggil pencegahan penyakit jantung. Alokasikan profilaksis primer yang bertujuan untuk mencegah faktor risiko penyakit jantung, dan sekunder, yang bertujuan untuk mencegah komplikasi dari penyakit yang sudah maju.

Untuk memulakan, perlu untuk mengamalkan konsep pertama:

Oleh itu, pencegahan utama dalam kardiologi, yang membolehkan menguatkan hati, adalah berdasarkan kepada komponen berikut - pengubahsuaian gaya hidup, pemakanan yang betul dan rasional, serta aktiviti fizikal yang mencukupi. Ia masuk akal untuk memberitahu setiap orang secara terperinci.

Pembetulan gaya hidup

Seseorang yang berfikir tentang kesihatannya pada amnya, dan tentang memperkuatkan hati khususnya, harus memahami bahawa menyingkirkan tabiat buruk adalah aspek yang paling penting dalam mengurangkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, merokok dan alkohol menyebabkan peningkatan denyutan jantung, atau takikardia, dan dengan takikardia yang berterusan, jantung manusia mengalami peningkatan keperluan oksigen, yang disampaikan kepada mereka melalui arteri koronari. Pada masa yang sama, arteri koronari boleh diubah kerana aterosklerosis atau diabetes. Oleh itu, bekalan darah dan bekalan oksigen ke jantung seseorang yang merokok dan menyalahgunakan alkohol, yang membawa kepada iskemia miokard dan mungkin, lambat laun, menyebabkan serangan jantung akut.

Pengecualian situasi tertekan dalam kehidupan seharian memainkan peranan besar dalam pemulihan badan. Masa hidup moden, terutamanya penghuni megacities, sering disertai oleh tekanan psiko-emosi yang tinggi. Walaupun Hans Selye membuktikan bahawa tekanan mempunyai nilai yang sangat negatif pada tubuh manusia. Dan tekanan berterusan, yang diulang setiap hari, bukan sahaja menyebabkan gangguan pada kelenjar adrenal, tetapi juga mempunyai kesan langsung pada jantung dan saluran darah akibat adrenalin dan kortisol yang signifikan dalam aliran darah, yang menyumbang kepada peningkatan kadar jantung dan, oleh itu, takikardia. Pertama - sinus, dan dengan kelemahan kekurangan miokardium dan mikronutrien - bentuk aritmia yang lebih serius. Di samping itu, terdapat risiko yang tinggi untuk menimbulkan penyakit yang disebabkan oleh tekanan, termasuk kencing manis dan proses autoimun tertentu. Itulah sebabnya, pada masa ini, di banyak syarikat besar, bilik bantuan psikologi sedang digunakan dan psikologi kakitangan sedang diadakan. Jika pesakit tidak mempunyai aktiviti-aktiviti ini di tempat kerja, dia harus melawat ahli psikologi atau psychotherapist untuk mewujudkan keselesaan psikologi dan mengekalkan kesihatan mental.

Organisasi rejimen hari ini tidak sia-sia secara besar-besaran di zaman Soviet. Semasa tidur, kadar degupan jantung melambatkan dan kadar pernafasan berkurangan. Otot rangka, yang beristirahat semasa tidur, memerlukan kurang darah dan oksigen, menjadikan jantung lebih mudah berfungsi, dan otot jantung kurang tertekan.

Oleh itu, untuk menguatkan otot jantung, seseorang mesti tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Dan atlet yang terlibat dalam latihan fizikal - lebih lagi untuk mencapai pemulihan penuh semua sistem badan, termasuk otot jantung.

Pemakanan

Pemakanan yang betul tidak sepatutnya dikelirukan dengan berat, makanan yang meletihkan, yang pesakit itu membawa dirinya kepada kelaparan yang disebut, dan selepas masa yang singkat lagi mula makan segala-galanya. Pemakanan merujuk kepada penggunaan makanan sihat yang seimbang dalam jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Pada masa yang sama, makanan yang "berbahaya" dikecualikan, dan cara makan harus biasa, sebaiknya pada masa yang sama, sekurang-kurangnya empat kali sehari. Hidangan terakhir tidak kurang dari 4 jam sebelum rehat malam.

Disebabkan fakta bahawa lebihan "buruk" kolesterol didepositkan di dinding saluran darah dan membawa kepada perkembangan aterosklerosis dan tumpang tindih lumen mereka, perlu untuk mengecualikan dan membatasi makanan berikut:

• Produk makanan segera, makanan segera, dan lemak haiwan lain yang tinggi, gula dan indeks glisemik tinggi,
• Daging Lemak,
• Hidangan yang dimasak dalam goreng, goreng dalam lemak, mentega,
• Salinitas, daging salai, rempah ratus,
• Kuih-muih,
• Penggunaan kuning telur adalah terhad kepada 2-4 setiap minggu.

Makanan seperti:

• Produk tenusu dan tenusu kandungan lemak sederhana, keju cottage,
• Bijirin dan bijirin (bijirin dan bijirin yang tidak dicerna dan rapuh)
• Daging rendah lemak dan ikan, dimasak rebus, dibakar atau dikukus,
• Sayur-sayuran dan buah-buahan, mentah, rebus atau dibakar,
• Telur putih
• Daripada gula-gula, penggunaan buah candied, buah kering, soufflé bukan lemak boleh diterima.

Mengenai pesakit dengan kecenderungan penyakit kardiologi atau dengan patologi yang sedia ada, sebutan harus dibuat daripada sekatan penggunaan harian garam meja (tidak lebih daripada 5 gram) dan jumlah cecair cair (tidak melebihi 1.5-2 liter).

Sudah tentu, agak sukar bagi ramai pesakit untuk segera meninggalkan diet biasa mereka apabila mereka ingin makan makanan yang lebih kaya dan lebih besar. Tetapi anda masih perlu membina semula, kerana, walaupun tiada gejala dari jantung, pesakit itu sendiri menjadi kecenderungan kepada patologi jantung di dalam tubuhnya. Sebagai contoh, pesakit diabetes telah lama terbiasa berfikir bahawa diabetes bukan penyakit, tetapi cara hidup. Terdapat juga pesakit yang ingin menjaga jantung mereka sihat - mereka mesti memahami dengan jelas bahawa pembetulan gaya hidup adalah untuk memastikan mereka mengatur rejimen hari mereka dengan betul dan bandingkan dengan makanan biasa pada masa yang sama. Selain itu, makanan bukan sahaja sihat dan sihat, tetapi juga bervariasi dan lazat, jika tidak, acara sebegini akan dirasakan oleh pesakit sebagai diet yang menyakitkan.

Makanan apa yang paling bermanfaat untuk sistem kardiovaskular?

1. Kacang Produk ini mengandungi jumlah seimbang vitamin dan unsur surih yang dapat menguatkan bukan sahaja jantung dan saluran darah, tetapi juga keseluruhan tubuh secara menyeluruh. Tempat pertama dikuasai oleh walnut, yang kedua dari segi asid lemak tak tepu omega-polyunsaturated, yang menyumbang kepada normalisasi metabolisme kolesterol, adalah badam. Berhati-hati untuk makan kacang adalah untuk orang yang mempunyai kecenderungan alergik.
2. Beri dan buah-buahan. Kebanyakan buah delima, epal, limau gedang, strawberi, currants, raspberi, ceri, ceri dan mawar liar berguna untuk jantung. Kesan yang menguntungkan jus dan buah tumbuhan yang disenaraikan dijelaskan oleh kandungan vitamin, potassium, magnesium dan besi yang tinggi di dalamnya.
3. Daging dan ikan rendah lemak (ikan kod, tuna, sardin, daging sapi muda, ayam belanda) kaya dengan protein dan vitamin B. Ikan berlemak "baka bangsawan", khususnya keluarga salmon, juga kaya dengan omega-3 asid lemak,.nz "Kolesterol baik" (HDL) dan penghapusan "kolesterol jahat" (LDL).
4. Sayuran. Alpukat dan, sebagai contoh, benih labu juga kaya dengan omega-3 asid lemak. Sebaliknya, lebihan "buruk" kolesterol dapat dihapuskan dalam masa beberapa bulan dari awal pemakanan seimbang. Bawang, bawang putih dan brokoli mengandung unsur surih yang menyumbang kepada normalisasi nada vaskular (pengurangan tekanan darah tinggi), serta pengurangan sel otot yang tepat.
5. Produk bijirin dan bijirin. Oats, soba, gandum, beras, roti gandum adalah gudang vitamin B berharga yang diperlukan untuk fungsi normal semua organ dalaman, dan jantung juga.

Video: Saluran 1 untuk produk mesra hati.

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal untuk orang yang sihat haruslah sederhana, terutama jika orang itu tidak pernah terlibat dalam sukan atau pendidikan jasmani, dan tiba-tiba memutuskan untuk mula melakukannya. Hati mesti dikenakan beban yang layak. Ia cukup untuk memulakan dengan bayaran kecil pada waktu pagi. Kemudian tambah joging ringan, berenang di kolam renang, sukan permainan. Sebagai asas latihan, disarankan untuk melakukan yang berikut: squats, lengan dan kaki melambai, lenturan sisi, push-up, latihan abdomen, regangan.

Sebagai contoh yang optimum untuk pemula yang terlibat secara aktif dalam sukan, pemula tanpa penyakit jantung boleh disyorkan disebut aerobik. beban kardio dalam kuantiti yang munasabah. Dengan peningkatan masa latihan, berdasarkan ketahanan, nadi dan kesejahteraan. Pelatih Elliptical, jogging, di landasan yang paling sesuai untuk ini. Adalah penting untuk latihan yang efektif adalah perlu untuk memilih tidak melampaui beban, tetapi yang lebih panjang, tetapi "layak". Nadi itu harus berada di "zon aerobik" - yang terbaik antara [(190 denyut / min) tolak (umur, tahun)] dan [(150 denyut / min) tolak (umur, tahun)]. Ya untuk seorang lelaki berusia 30 tahun, zon berkesan dan agak selamat untuk menguatkan otot jantung adalah dari 120 hingga 160 beats per minit. (Lebih baik mengambil nilai lebih rendah, iaitu 120 - 140 denyutan / min, terutamanya dengan kecergasan yang tidak mencukupi).

cadangan untuk mengawal kadar jantung semasa latihan kardio

Orang-orang dengan hati yang sihat, sudah terlibat secara profesional atau melakukan latihan tetap di pusat-pusat kecergasan atau di gim-gim, program beban harus dibuat secara individu dengan bantuan pelatih, dan harus ditingkatkan dalam dosis dan secara beransur-ansur.

Bagi pemulihan pesakit dengan penyakit kardiovaskular yang sedia ada, ia perlu dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor fisioterapi.