Anda tidak perlu melatih hati anda!

Baru-baru ini, artikel tentang latihan jantung semakin muncul dalam talian. "Latihan jantung adalah jaminan kesihatan", "Meningkatkan jumlah jantung dan latihan sistem kardiovaskular sangat penting untuk hampir setiap orang", "Kami ingin memberitahu anda bagaimana mungkin untuk memanjangkan hayat hati dengan bantuan latihan jantung", dan sebagainya. dsb. - kami yakin bahawa semua orang dan setiap orang mempunyai hati yang tidak terlatih, dan juga mereka yang terlibat dalam kuasa, kerana apabila memanjat tangga ke tingkat tiga terdapat sedikit sesak nafas dan peningkatan kadar nadi.

Pelatih secara agresif terpaksa memasukkan dalam latihan program latihan untuk pembangunan sistem kardiovaskular. Selain itu, dalam latihan perancangan, anda mesti terlebih dahulu melatih hati dan daya tahan anda, dan hanya selepas itu pergi ke latihan kekuatan.

Bone Wide tidak akan bertolak ansur dan anda tidak akan membenarkannya! Tetapi dengan segera memberi amaran: artikel ini hanya terpakai kepada orang yang mempunyai hati yang sihat. Jika anda mempunyai patologi hati, maka ini adalah topik untuk perbualan lain.

Latihan Cardio untuk jantung

Biarkan saya terkejut: tidak perlu melatih hati anda! * Pengsan * Hati manusia sangat kuat dan berdaya tahan. Mengeringkan darah secara kerap melalui seluruh badan, ia menghasilkan tekanan yang sangat besar, yang mampu menolak aliran darah hingga panjang 9 meter. Ia sentiasa, tanpa rehat, merosot, mencapai sejumlah besar lebih daripada 40,000,000 potongan setahun.

Otot utama badan anda bukanlah punggung, dan bukannya abs, tetapi hati. Pada masa yang sama, otot jantung adalah otot yang paling terlatih dalam tubuh kita dengan ciri-ciri kecil. Perbezaan utama otot jantung termasuk:

1. Jantung terdiri daripada serat otot oksidatif dan hanya berfungsi pada lemak.
2. hati berfungsi tanpa gangguan dan secara penuh penuh, dari lahir hingga mati
3. Otot jantung adalah berat badannya dan mempunyai rizab ruang untuk meningkatkan saiznya sendiri.

Pertimbangkan perenggan pertama dengan lebih terperinci. Secara umum, serat otot adalah oksidatif dan glikolitik. Kerja oksidatif (merah) disebabkan pengoksidaan asid lemak dan glukosa, oksigen diperlukan untuk kerja mereka, dan kerja glikolitik (putih) pada glikolisis anaerobik (tanpa oksigen). Ingat, dalam artikel "Cardio atau latihan kekuatan: syarat terbaik untuk membakar lemak. Tenaga untuk mengendalikan otot? Kami membincangkan kilang untuk menghasilkan tenaga untuk otot?

Serat pengoksidaan lebih tahan lama dan kurang kuat, dan glikolitik mempunyai tempoh operasi yang sangat singkat (kira-kira satu minit), tetapi mempunyai kekuatan dan kekuatan pengurangan yang paling besar. Perbezaan di antara mereka dan dalam jumlah mitokondria.

Mitokondria adalah stesen tenaga sel (lihat artikel "Cara membakar lemak?"), Sumber tenaga sel-sel. Terletak di sitoplasma setiap sel, mitokondria dapat dibandingkan dengan "bateri" yang menghasilkan, menyimpan dan mengagihkan tenaga yang diperlukan untuk sel.

Serat oksidatif dikelilingi oleh banyak mitokondria berbeza dengan yang glikolitik. Oleh itu, serat oksidatif adalah yang paling cekap dan praktikal, tetapi lemah. Hati kita terdiri daripada beberapa serat otot oksidatif dan banyak mitokondria. Ini bermakna bahawa hati secara praktikal tidak boleh mendapat jisim, kerana ia tidak pernah menjadi berasid, tidak seperti kebanyakan otot lain dalam badan.

Bayangkan seketika bahawa jika jantung dihidu, ia akan menambah jisim otot, iaitu, dalam organel kontraksi - myofibrils. Tidak seperti otot-otot yang lain, jantung berfungsi dengan senantiasa, ia tidak memberikan orang miskin walaupun sedikit waktu, tetapi mereka melayan mereka dengan lemak dari kentang goreng dan hamburger. Sekiranya jantung menambah jisim otot, kekonduksiannya akan merosot, kerana paip dengan dinding yang lebih tebal akan melepasi air kurang daripada paip dengan nipis dengan diameter luaran yang sama. Oleh itu, dengan pertumbuhan dinding otot jantung, penyakit tidak dapat dielakkan, contohnya, hipertensi, kerana darah perlu kekal sama, dan untuk melewati darah yang lebih banyak melalui jantung yang lebih kecil per unit waktu, anda perlu meningkatkan tekanan, arrhythmia dan titik akhir - infark miokard, apabila jantung tidak mampu untuk mengepam melalui darah itu sendiri.

Malah, masalah terbesar adalah bahawa orang pada mulanya salah faham matlamat latihan kardio. Tugas utama latihan mana-mana kardio adalah untuk meningkatkan jumlah (tidak boleh dikelirukan dengan peningkatan massa otot!) Dari atrium kiri. Ya kita perlu meregangkan dinding hati, tidak menaikkannya! Ini adalah satu perkara yang sangat penting yang hampir semua orang menghadap. Dalam keadaan tidak perlu hati dibesarkan.

Terdapat bahaya sebenar membesarkan hati jika anda memaksanya mengecut di atas 180 kali seminit. Pada kadar ini, ia tidak boleh berehat. Tanpa kelonggaran, hipoksia berlaku - kekurangan oksigen, dan di sini hati mulai masam, kerana mitokondria tanpa oksigen tidak boleh berfungsi. Keadaan ini menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot jantung.

Hati besar adalah buruk, berbahaya dan tidak sihat! Dan jika pengasidan berlangsung terlalu lama atau terlalu kerap, ia membawa kepada infarksi miokardium. Lagipun, daya rizab badan tidak terbatas, berikutan beban yang semakin meningkat, kapilari baru dalam jantung hipertrophi mungkin tidak mempunyai masa untuk berkembang. Sel-sel otot tidak menerima jumlah pemakanan yang diperlukan dan mati.

Sel-sel mati menghalang pengaliran neuromuskular dari nodus sinoatrial, yang mengakibatkan gangguan irama jantung. Sel-sel "mati" jantung menghalang pengaliran neuromuskular, yang mengakibatkan gangguan irama jantung. Plus, sel-sel mati digantikan oleh tisu penghubung dengan pembentukan parut, dan ini membawa kepada berlakunya kegagalan jantung kronik. Dengan kematian serentak sejumlah besar sel tisu jantung, infark miokard berlaku.

Dalam erti kata lain, jantung boleh menjadi besar kerana tisu "mati" seperti itu, dan sel hidup jantung menempati kawasan yang lebih kecil. Ini adalah distrofi miokardium atau apa yang dipanggil. "Sukan hati". Dalam kes sedemikian, anda hanya perlu berjumpa doktor, kerana ia adalah mengenai kehidupan dan kematian! Jantung semacam itu perlu meregangkan dinding tebal supaya ia dapat mengepam darah seperti sebelum ini, tetapi hanya di bawah pengawasan seorang doktor.

Kesimpulan - Tidak perlu memperbesar hati, ia mestilah "diregangkan".

Betulkah?

Masalahnya diselesaikan dengan sangat mudah: adalah perlu untuk mengekalkan nadi pada tahap 110-130 denyut / min untuk jangka masa yang panjang, sehingga jantung terbentang dan dalam satu kontraksi pam darah lebih banyak. Dalam orang yang sihat biasa berehat, nadi adalah kira-kira 60-70 denyutan seminit. Apabila seseorang mula melakukan kerja jangka panjang (kereta api dengan besi, berjalan atau berjalan dengan cepat), nadinya mula meningkat untuk membekalkan semua organ tubuh dengan peningkatan oksigen akibat beban. Di sini denyutannya mencapai 130 denyutan seminit. Seseorang dalam keadaan ini dapat menstabilkan beban dan terus bekerja tanpa meningkatkan keamatan. Jika dia meneruskan latihan selama sejam, maka "kelenturan" hatinya akan mula bertambah baik. Otot akan mendorong sejumlah besar darah melalui jantung, dan secara beransur-ansur akan mula menghulurkan.

Apabila jantung diregangkan dan jumlahnya meningkat dengan ketara, jumlah darah yang dipam dalam satu nadi akan meningkat dengan sewajarnya, yang bermakna daya tahan akan bertambah, dan bilangan denyutan jantung pada rehat akan berkurangan.

Dalam orang biasa, selalunya jumlah jantung adalah kira-kira 600-800 ml. Atlet yang terlatih mempunyai 1000 hingga 1.200 ml. Atlet Olimpik yang unik mempunyai 1.500-1.800 ml. Dalam sukan, ini berguna kerana memberikan otot dengan oksigen melalui darah. Jantung yang kukuh dapat menyebabkan beban besar pada tubuh, sementara tidak menaikkan nadi kepada nilai berbahaya 190 dan lebih tinggi.

Proses peregangan jantung tidak cepat, peranan utama di sini dimainkan oleh tempoh senaman. Semasa berjalan tanpa masalah, anda boleh menyimpan nadi 110-130 untuk orang yang sihat tanpa berat badan yang berlebihan. Tetapi berapa lama anda akan berlari? Setengah jam, sejam tidak mencukupi. Jika anda serius membuat keputusan untuk meningkatkan jumlah jantung, maka jangka masa latihan kardio sebaiknya menjadi 2.

Pada dasarnya, 6 bulan sudah cukup untuk hasil yang jelas. Dengan 3-4 latihan setiap minggu selama 60-120 minit selama enam bulan, jantung dijangkau oleh 10-40%. Oleh itu, lebih banyak masa, semakin cepat hasilnya.

Dalam mod ini, jantung akibat pemendakan berterusan sejumlah besar darah hanya dipaksa untuk "meregangkan" dalam jumlah. Dengan cara ini, dari masa ke masa, anda perlu meningkatkan intensiti kelas anda untuk kekal di zon yang dikehendaki (120-130) kadar nadi, kerana hati anda akan belajar untuk mengepam lebih banyak oksigen pada satu masa. Dan beban itu, yang pada awalnya mencukupi untuk meningkatkan nadi hingga 130 denyutan seminit, akhirnya akan jatuh ke 120, kemudian - 110... 100..., dsb.

Itulah matlamat anda:
- mencapai denyutan nadi sehingga 120-130 denyutan seminit;
- simpan kadar denyut jantung yang dikehendaki selama sekurang-kurangnya 60 minit.

Untuk mencapai hal ini, tidak perlu menjalankan atau melakukan kardio. Selalunya, jurulatih menasihatinya berjalan dengan lancar untuk melatih hati. Tidak perlu menjelaskan kepada klien sebabnya, dia berkata untuk menjalankan dan membuang teh ke bilik pembinaan.

Malah, hati itu sama sekali tidak peduli apa sebenarnya yang anda lakukan. Untuk jantung, jumlah darah yang perlu dipam untuk memastikan aktiviti fizikal adalah penting. Dan apa yang akan menjadi aktiviti fizikal, tidak mengapa. Perkara utama adalah untuk mengekalkan nadi yang dikehendaki tanpa "lubang" dan "puncak" kuat.

Oleh itu, tidak ada gunanya kardio untuk melatih hati: tidak kira apa aktiviti fizikal yang anda lakukan, hanya hal pentingnya. Semasa latihan kekuatan di gim, anda melakukan perkara yang sama (jika anda bekerja tanpa rehat yang lama, dalam mod sederhana, set super, dll.). Semasa nadi kuasa, ia biasanya tidak meningkat di atas 130-140 denyutan. Jika anda mengikuti prinsip siklus dalam latihan, maka anda mempunyai latihan sedemikian, yang bermaksud bahawa hati anda diregangkan dan anda tidak memerlukan latihan tambahan untuk tujuan ini!

Di samping itu, satu lagi perkara penting. Kami tidak berhujah bahawa hati perlu dilatih untuk atlet, kerana keadaan berbahaya mungkin timbul: permintaan oksigen yang tinggi dan jumlah jantung yang kecil. Walau bagaimanapun... uh... bagaimana untuk meletakkannya sedikit: kebanyakan orang yang terlibat dalam latihan kekuatan dan kini membaca laman web ini, tidak perlu mengambil kata-kata ini dengan perbelanjaan mereka sendiri. Kami faham bahawa di mata anda anda seorang atlet bertaraf dunia dan 70 kg anda dengan berat badan sendiri sebanyak 60 kg dalam jongkong adalah keputusan yang benar-benar hebat. Tetapi semua perkara yang sama adalah mengenai atlet sebenar, profesional dengan beban besar dan latihan yang kerap. Dengan cara ini, oleh itu, dalam hampir setiap artikel, kami menasihatkan anda supaya tidak digerakkan - hidupkan hidup anda, dan biarkan sukan menjadi pelengkap, bukan yayasan. Jadi lebih menarik dan lebih selamat.

Kesimpulannya

1. Anda setengah jam berjalan di trek atau elips selepas atau sebelum latihan tidak memberi kesan kepada latihan jantung anda. (Dan untuk penurunan berat badan, baca artikel Cardio: kapan dan kenapa?)

2. Jika anda terlibat dalam kuasa, maka anda tidak perlu latihan jantung tambahan

3. Pada dasarnya, anda tidak perlu repot-repot dengan pemikiran semata-mata jika anda masuk ke gim hanya untuk keseronokan dan bukan seorang atlet profesional mahupun atlet amatur (a la melaksanakan di pertandingan powerlifting tempatan).

Adakah mungkin bagi semua orang dan jenis latihan kardio untuk hati

Kelas di mana beberapa kumpulan otot terlibat secara serentak, yang dilakukan dalam versi dinamik membawa manfaat maksimum untuk penyakit jantung. Latihan kardiovaskular ditunjukkan untuk tujuan prophylactic dan untuk pemulihan pesakit selepas operasi jantung dan vaskular.

Keadaan penting adalah pemilihan beban yang betul dan pemantauan berterusan kadar nadi dan tekanan darah. Sekiranya anda mengalami rasa sakit di hati, anda sepatutnya berhenti latihan.

Baca dalam artikel ini.

Faedah kardio untuk jantung

Aktiviti fizikal adalah salah satu komponen yang paling penting dalam meningkatkan daya tahan miokard terhadap stres. Oleh kerana jantung adalah organ otot, pengukuhannya dicapai hanya dengan senaman biasa. Pada masa yang sama perlu memilih latihan kardio. Latihan tersebut dipanggil aerobik, kerana sepanjang tubuhnya, tubuh mengambil banyak oksigen.

Keamatan latihan haruslah rendah atau sederhana, mereka dilakukan secara dinamik dan berterusan, yang disertai oleh peningkatan kadar denyutan jantung dan pernafasan. Aktiviti aerobik termasuk berjalan kaki, berenang, berbasikal (basikal bersenam), menari, berjoging. Semua latihan ini meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, meningkatkan pemakanan organ-organ, termasuk miokardium itu sendiri.

Pilihan senaman aerobik

Bagi pesakit jantung, kelas terapi fizikal bertujuan untuk:

• meningkatkan peredaran darah dengan meningkatkan pengecutan otot, pergerakan dada dan diafragma;
• pengerasan sistem pernafasan, pengudusan pengudaraan untuk mencegah proses yang tidak stabil;
• normalisasi sistem saraf, peningkatan tidur, mood;
• pencegahan atrofi otot;
• menurunkan bilangan denyutan jantung pada rehat (memindahkan jantung ke mod ekonomi);

• pemulihan kadar jantung dan tekanan darah yang lebih cepat selepas senaman;
• mencegah perkembangan aterosklerosis;
• normalisasi kolesterol dan metabolisme karbohidrat;
• berat badan.

Kelebihan beban kardio adalah mereka tidak memerlukan peralatan khas, simulator atau peralatan khas. Dalam kes ini, berjalan adalah pilihan yang ideal untuk semua kategori pesakit tanpa pengecualian. Hiking mempunyai kesan yang baik pada beberapa sistem badan sekaligus, mereka mudah untuk dos, meningkatkan atau mengurangkan keamatan, mengubah kelajuan langkah dan jarak perjalanan.

Dan di sini lebih lanjut mengenai latihan untuk jantung.

Bagaimana untuk melakukan senaman di rumah

Perhatian utama semasa belajar diri perlu dibayar kepada penunjuk seperti kadar nadi. Bagi pesakit yang mempunyai penyakit yang serius, tahap beban hanya ditentukan oleh doktor selepas ujian khas dengan rakaman ECG. Latihan kardiovaskular yang tidak betul boleh memburukkan lagi penyakit.

Untuk menguatkan hati

Sebelum kelas, anda perlu mengetahui denyut jantung asas anda, serta menentukan selang kadar jantung.

Melampaui batasan ini adalah berbahaya untuk orang yang tidak terlatih, orang tua dengan penyakit jantung atau organ dalaman.

Ia juga harus diingat bahawa kelas dengan kadar denyut di bawah minimum tidak mempunyai kesan latihan.

(5 - 7 minit)

Beban harus perlahan-lahan meningkat ke tengah-tengah kompleks, dan kemudian secara beransur-ansur turun ke arah akhir sesi. Antara satu siri pergerakan, rehat pendek diperlukan untuk bersantai dan mengira nadi.

Adalah penting untuk menjalankan latihan secara teratur, memberi mereka sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Untuk meningkatkan aktiviti keseluruhan, disarankan untuk berjalan di mana mungkin, menggunakan langkah bukan lif, dan juga memilih jenis aktiviti dinamik yang membawa kesenangan maksimum.

Latihan pernafasan selepas pembedahan

Dalam proses pemulihan pesakit selepas operasi jantung dan vaskular, beberapa kompleks digunakan - senaman pernafasan, berbaring, dan kemudian duduk. Apabila mereka pulih, mereka dilengkapi dengan kajian kumpulan otot yang lebih besar, dan kemudian anda boleh meneruskan latihan kesihatan umum.

Bola mengalir sebagai alternatif kepada latihan pernafasan

Latihan untuk pernafasan dianggap jenis senaman yang paling mudah diakses dan disyorkan pada hari-hari pertama selepas pembedahan. Mengubah tempoh fasa kitaran pernafasan menormalkan metabolisme dalam miokardium, meningkatkan aliran oksigen ke sel dan mempercepatkan penyembuhan luka selepas operasi, menormalkan irama dan tekanan darah.

Sebagai contoh, kita boleh memberikan varian kompleks ini:

• menghirup, tutup lubang hidung sebelah kanan, menghembuskan nafas ke kiri; menyedut kiri dan menghembus kanan;
• lancar mengangkat kedua-dua belah tangan (menyedut), menurunkan menghembuskan nafas yang perlahan;

• tarik nafas panjang, tahan nafas dan nafas;
• terhirup melalui hidung, kemudian ambil beberapa nafas oleh mulut, seolah-olah meniup lilin.

Ia tidak dibenarkan memaksa pernafasan atau mengalihkan perhatian. Semua pergerakan harus selesa. Tempoh pengajaran pada awalnya tidak lebih dari 5 minit, dan kemudiannya secara bertahap dapat ditingkatkan menjadi 10-15.

Latihan berbaring dan duduk

Ia adalah mungkin pada siang hari untuk melalui kompleks 2 - 3 kali ini. Semua latihan dilakukan dalam kedudukan terlentang, dianjurkan dari 5 hingga 10 pengulangan setiap pergerakan:

• bengkok dan lepaskan jari kaki, kemudian kaki, dalam gerakan bulat dengan kedua kaki di satu dan sisi yang lain;
• bengkokkan kaki di lutut, bengkok, kemudian bengkok dan bergerak ke sisi;
• angkat kaki anda dan goncangkan mereka;
• memerah berus ke dalam penumbuk dan berputar dalam satu, kemudian sisi lain, bengkok dan lepaskan berus;
• bengkokkan siku anda dan sikat bahu anda;
• bangkitkan senjata lurus tegak lurus ke badan dan bawa mereka ke kepala.

Latihan duduk dilakukan selepas beberapa siri latihan pernafasan. Kompleks ini mungkin termasuk:

• kepala condong ke belakang dan sebagainya, beralih ke tepi, turun ke bahu;
• pergerakan bulat bahu, selalunya mengangkat bahu, angkat bahu ke telinga, tahan selama beberapa saat dan tiba-tiba diset semula;
• lengan yang dinaikkan ke tahap mendatar, bengkok pada siku, kemudian lepaskan;
• pergerakan pekeliling lengan, lintasan (gunting mendatar dan menegak);
• kaki bengkok membawa kepada badan, memegang tangannya di bawah lutut.

Lihat video tentang menjalankan terapi senaman untuk pesakit kardiovaskular:

Kenapa hati sakit selepas beban kardio

Pelajaran yang betul dilakukan membawa rasa gembira. Bagi orang yang mempunyai penyakit jantung, sangat penting untuk mengelakkan sebarang sensasi yang tidak menyenangkan - kesukaran bernafas, penderitaan jantung, kelemahan atau pening. Kriteria untuk beban yang mencukupi ialah:

• semasa tempoh latihan, anda boleh bercakap dengan selamat;
• kadar denyutan jantung berada dalam had yang boleh diterima;
• bilangan pernafasan meningkat sebanyak 7 - 8 seminit;
• peningkatan tekanan tidak melebihi 20 unit untuk penunjuk sistolik dan 10 untuk diastolik atau pengurangan 10 mm Hg boleh diterima. v.;
• pada akhir sesi, pulsa dan tekanan pulih ke normal dalam masa kurang dari 5 minit.

Kemunculan rasa sakit di dalam hati semasa tempoh latihan sangat berbahaya, kerana ia adalah tanda pemakanan yang tidak mencukupi bagi miokardium - proses iskemia. Dalam kes ini, wajib berhenti bersenam, berehat dalam kedudukan duduk, mengambil tablet Walidol atau Nitroglycerin (jika telah ditetapkan).

Adalah disyorkan untuk menghubungi doktor anda untuk ujian jantung, termasuk pemantauan ECG sepanjang hari, untuk menentukan punca kesakitan.

Ia juga mustahil untuk mengecualikan kemungkinan sakit dada akibat osteochondrosis, penyakit paru-paru, dan organ pencernaan. Hanya pakar yang boleh memahami perkara ini.

Dan ini lebih lanjut mengenai penuaan fizikal dalam kes arrhythmia.

Latihan Cardio adalah pilihan terbaik untuk menguatkan otot jantung. Latihan aerobik menyumbang kepada tepu tisu dengan oksigen, meningkatkan ketahanan, mengembalikan peredaran darah yang normal. Kelebihan besar kursus ini ialah pengurangan tempoh pulangan kadar denyut dan tekanan kepada nilai asal, pemindahan hati kepada cara operasi ekonomi.

Untuk pemilihan beban intensiti yang sepatutnya, perlu memberi tumpuan kepada parameter kesihatan dan pemantauan hemodinamik. Di hadapan patologi jantung, tahap aktiviti disyorkan oleh doktor selepas peperiksaan. Kesakitan jantung semasa latihan kardio adalah petunjuk ketidakcukupan aliran darah koronari, iskemia miokardium, lebihan rizab badan individu.

Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh berfungsi dengan keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan mengukuhkan dinding kapal selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?

Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.

Bermula terapi latihan selepas serangan jantung dari hari-hari pertama. Kompleks latihan secara beransur-ansur meningkat. Untuk melakukan ini, doktor menentukan tahap terapi fizikal yang pesakit itu siap selepas infarksi miokardium dan stenting, jika ada satu.

Kerana latihan, jantung atlet berbeza dari orang biasa. Sebagai contoh, dari segi jumlah strok, irama. Walau bagaimanapun, bekas atlet atau ketika mengambil perangsang dapat memulakan penyakit - arrhythmia, bradikardia, hipertrofi. Untuk mengelakkan ini, adalah bernilai minum vitamin dan ubat khas.

Dalam sesetengah kes, latihan dengan aritmia dapat membantu mengawal kegagalan irama. Ini mungkin latihan, pernafasan, berjalan kaki Nordic dan jogging. Rawatan aritmia penuh tanpa satu set latihan amat jarang berlaku. Apa kompleks yang perlu saya lakukan?

Melakukan senaman untuk hati adalah bermanfaat dan sihat, dan dengan penyakit badan. Ini mungkin latihan kecil, senaman pernafasan, untuk pemulihan otot utama. Latihan lebih baik setiap hari.

Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah taboo sukan? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?

Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh diterima.

Tempoh kehidupan dan pemulihan selepas memasang alat pacu jantung memerlukan sekatan tertentu. Mungkin ada komplikasi, misalnya, untuk menyakiti tangan kiri, kelemahan dan rasa sakit akan muncul, dan tekanan akan meningkat. Apa ubat-ubatan yang diperlukan? Apakah kontraindikasi?

Latihan terbaik untuk jantung

Selepas mengatasi pencapaian tiga puluh tahun ini, ramai yang mula berfikir tentang kesihatan mereka, melihat wajah sebenar, mereka mendaftar untuk gim, melawat kolam renang dan menjalani gaya hidup yang sihat. Bagaimanapun, ini tidak selalu cukup untuk mengekalkan keadaan normal sistem sokongan hidup yang paling penting. Memandangkan trend peningkatan penyakit jantung, perhatian khusus perlu dibayar kepada latihan kardio.

Tujuan utama mereka adalah untuk meningkatkan daya tahan semua otot jantung, serta seluruh organisma. Latihan yang kerap dapat mengurangkan berat badan dengan ketara, mengurangkan jumlah denyutan jantung yang biasa dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Latihan kardio tidak membebankan hati, tetapi menguatkannya, sebab itulah dari mereka bahawa anda mesti memulakan senaman.

Latihan apa yang baik untuk hati?

Mungkin senaman yang paling berguna untuk merangsang jantung dan mengelakkan berlakunya strok sedang berjalan. Ia tidak memerlukan latihan fizikal, jadi ia sangat sesuai untuk semua orang. Terutama berjalan kaki malam yang sangat berguna pada kadar purata, ia tidak hanya menguatkan jantung, tetapi juga menormalkan tidur. Walau bagaimanapun, haruslah diperhatikan dengan segera bahawa tidak ada manfaat dari berjalan di tumit, jadi wanita, serta lelaki, harus memakai kasut yang selesa dengan insoles ortopedik untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Dalam kes ini, perhatian khusus perlu dibayar ke tempat berjalan; lebih berwarna-warni dan pelbagai ia adalah lebih baik.

Taman-taman dipenuhi dengan dedaunan jatuh, jalan panjang dan hutan, terutamanya pain, adalah sempurna untuk berjalan-jalan. Dalam bidang perubatan, terdapat istilah khusus - terapi landskap. Ia bermakna lawatan berkala ke sudut-sudut indah alam semula jadi yang memikat mata manusia. Terapi seperti itu mengatasi kemurungan dan menghilangkan perasaan tidak enak. Dalam kes ini tidak boleh berjalan di sepanjang jalan raya dan berhampiran jalan raya, dari jalan semacam itu akan menjadi lebih buruk. Sekiranya tiada persekitaran latihan biasa, anda boleh membeli treadmill dan berlatih di rumah.

Petua berguna

• Sentiasa mulai kecil, anda tidak sepatutnya mengatasi jarak jauh pada hari pertama, kerana latihan kardio berbeza dengan latihan kekuatan, yang tidak memerlukan tenaga fisik yang berlebihan daripada seseorang;
• Secara beransur-ansur meningkatkan jarak berjalan kaki;
• Cuba ubah intensiti;
• Berjalan selang amalan. Untuk melakukan ini, selebihnya seratus meter berjalan pantas dan perlahan;

Kelas-kelas di kolam renang

Satu lagi latihan yang berguna untuk jantung adalah berenang di kolam renang. Aktiviti air membolehkan anda meningkatkan jumlah darah yang didorong dalam satu kitaran, sehingga meningkatkan bekalan oksigen organ-organ dan otot-otot perut. Lebih kuat otot jantung, lebih banyak ia akan menolak darah dalam satu pengecutan dan menghabiskan lebih banyak masa untuk berehat, yang secara semula jadi mempunyai kesan positif ke atas sumber jantung. Latihan kolam renang tetap stabil dan kadar denyutan jantung yang lebih rendah. Malah sedikit penurunan kadar denyutan jantung memberi kesan yang signifikan terhadap tempoh karyanya. Berikut adalah contoh yang jelas:

Sebagai contoh, seseorang dalam keadaan tenang mempunyai kadar denyutan jantung sebanyak tujuh puluh kali seminit. Ini bermakna jantung orang ini dikurangkan seratus ribu lapan ratus kali sehari. Katakan bahawa lelaki ini berjaya menguatkan otot jantungnya dan mengurangkan kadar denyut jantung kepada enam puluh lima luka per minit. Kemudian pada suatu hari jumlah pemotongan di hatinya akan sembilan puluh tiga ribu enam ratus kali. Oleh itu, jumlah simpanan kepada tujuh ribu dua ratus potongan sehari dan dua juta enam ratus tiga puluh ribu potongan setiap tahun.

Berbasikal

Di antara semua senaman yang berguna untuk hati, ia amat perlu diperhatikan berbasikal. Ia menguatkan dan melatih otot jantung dan selalu membawa kepada peningkatan keadaan umum, rangsangan peredaran darah dalam tubuh. Di samping itu, berbasikal juga pencegahan penyakit kardiovaskular. Latihan berkala tiga kali mengurangkan kemungkinan penyakit jantung koronari, dua kali kemungkinan serangan jantung. Di samping itu, berbasikal membawa kepada peningkatan jumlah bilangan kapilari dan peningkatan tahap kolesterol dalam darah. Semakin tinggi itu, semakin kurang risiko aterosklerosis pada seseorang.

Bagaimana untuk menguatkan hati: senaman

Kami telah mengumpulkan untuk anda senaman fizikal yang paling berguna dan mudah untuk menguatkan jantung, yang akan membolehkan anda untuk mencegah berlakunya banyak penyakit kardiovaskular dan menstabilkan tekanan darah.

1. Sebarkan tangan anda supaya bilah bahu di bahagian belakang menyentuh satu sama lain. Dada mesti diluruskan ke hadapan sejauh mungkin dengan membuka diafragma. Dalam keadaan ini, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya satu minit. Kekerapan ulangan boleh mencapai lima kali. Latihan memudahkan kerja mesra.
2. Berdiri di atas lantai tanpa alas kaki anda, kaki lebar lebar, jari-jari sedikit ke dalam. Kaki di lutut sedikit bengkok, badan santai. Berada dalam kedudukan ini adalah perlu untuk sedikit merobek tumit dari tanah, secara harfiah satu sentimeter, dan perlahan-lahan menurunkannya. Latihan dari sisi harus menyerupai sedikit gemetar badan. Selain itu, keamatan mengangkat dan menurunkan tumit tidak boleh melebihi sekali sesaat. Lebih baik melakukan pendekatan senaman, sepuluh kali ke atas dan ke bawah, rehat lima saat, maka segala-galanya berulang lagi. Ia membuka injap vena dan meningkatkan peredaran darah.
3. Pengambilan badan juga sangat berguna (ia tidak boleh dilakukan jika terdapat pembekuan darah), untuk melaksanakannya, seseorang harus mengambil sikap yang selesa, kaki bersama-sama, lengan yang dibangkitkan. Goncangan juga paling baik dilakukan dalam pendekatan, tiga puluh saat gemetar, tiga puluh saat berehat.
4. Latihan ini disarankan untuk melaksanakan di sebelah pokok atau sejenis paip menegak (sokongan). Anda perlu mengambilnya dengan kedua-dua tangan, menjadi selesa dan mula berjongkok. Pada mulanya, squats mungkin tidak lengkap, tetapi selepas dua minggu mereka perlu mengambil amplitud maksimum. Bilangan squats per hari boleh mencapai tiga ratus kali. Anda boleh melaksanakannya sepanjang hari, kerana terdapat masa lapang. Latihan ini benar-benar unik, ia telah dibangunkan oleh profesor Rusia Ivan Neumyvakin terutama untuk orang yang menderita penyakit jantung, yang mengalami serangan strok atau jantung.

Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular: bagaimana untuk melakukan cardio untuk jantung?

Menguatkan sistem kardiovaskular adalah kelebihan utama latihan kardiovaskular (CT).

Terima kasih kepada latihan, tekanan darah dinormalisasi, risiko penyakit kardiovaskular dikurangkan.

Beban harian yang kecil, dan kemudian peningkatan secara beransur-ansur dalam jumlah dan intensiti senaman, akan membantu memperbaiki keadaan jantung.

Matlamat latihan kardiovaskular untuk pengukuhan vaskular dalam rangka terapi latihan

Untuk fungsi jantung yang normal, anda perlu melakukan senaman khas secara teratur. Panjang umur kadang-kadang bergantung pada latihan jantung. Jika anda melatih setiap hari dari belia, maka pada usia tua seseorang akan bertenaga dan bergerak.

Matlamat utama latihan ini adalah untuk meningkatkan stamina badan, dan juga:

• menguatkan sistem kardiovaskular;
• membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan;
• menyediakan badan untuk pelbagai tekanan;
• meningkatkan imuniti.

Masalah utama ialah orang tidak faham matlamat kardio. Tugas mereka adalah untuk meningkatkan jumlah atrium kiri, iaitu, untuk meregangkan dinding jantung, dan tidak meningkatkannya. Ini adalah titik penting, yang dilepaskan dari bentuk hampir semua. Latihan yang berterusan menguatkan saluran jantung, meningkatkan peredaran mikro darah dalam saluran sederhana dan kecil, yang penting dalam kegagalan jantung.

Melakukan latihan terpilih yang betul untuk penyakit kardiovaskular haruslah pendudukan harian orang sakit.

Ia penting! Jangan berikan sendiri latihan. Kompleks terapi fizikal mempunyai ciri-ciri mereka sendiri, jadi mereka berunding dengan pakar kardiologi sebelum kelas.

Pemantauan mandatori penunjuk kesihatan: apa yang perlu dilakukan?

Untuk merasakan kebaikan dan mengekalkan kesihatan, perlu memantau penunjuk utama ketika melakukan latihan.

Bagaimana untuk memantau kadar denyutan supaya tidak ada beban

Kadar denyutan semasa latihan ini merupakan penunjuk pertama aktiviti manusia. Sebagai peraturan, atlet yang tidak berpengalaman tidak mengambil kira keadaan badan dan mula terlibat secara intensif, mengharapkan untuk segera mencapai hasil yang baik.

Malah, ini adalah pendekatan yang salah dan tidak munasabah yang boleh menjejaskan keadaan kesihatan. Kedua-dua atlet dan pemula yang berpengalaman dengan cardio, anda perlu sentiasa mengawasi nadi. Apabila melakukan senaman, seseorang mesti secara berkala melihat kadar jantung dan, bermula dari itu, pilih beban untuk dirinya sendiri.

Seseorang yang tidak bercita-cita untuk rekod Olimpik, tidak terlibat dalam sukan profesional dan latihan untuk dirinya sendiri, sepatutnya memilih kelas intensiti sederhana. Kelas yang terlalu sengit dan panjang boleh menyakitkan. Otot jantung itu sendiri juga mengalami kelebihan yang besar dan kebuluran oksigen. Semasa latihan, faktor penting adalah suasana yang baik.

Jika anda merasakan bahawa ia telah menjadi sangat sukar, memperlahankan kadar pengajaran. Apabila badan memukul dengan lancar dan bernafas cukup, tetapi mood jatuh, jeda. Dalam keadaan ini, anda tidak boleh mengakhiri latihan atau mengurangkan beban - hanya berehat sedikit. Ini sangat penting. Tetapi jika ia menjadi benar-benar buruk, anda harus berhenti bersenam. Anda perlu duduk di kerusi, duduk, minum air, jika perlu, hubungi doktor.

Kaedah Cardio untuk Sistem Kardiovaskular

Terdapat beberapa kelebihan latihan seperti ini: mereka menjadikan jantung dan paru-paru lebih kuat, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, mengisi tenaga, mengurangkan tekanan dan memperbaiki tidur.

Untuk mencapai kesan maksimum, adalah penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul.

Peraturan asas untuk kardio:

• Tidur yang baik adalah penting sebelum latihan. Otot mesti dipulihkan.
• 30-45 minit sebelum kelas, anda mesti mengambil makanan ringan dan minum air.
• Pastikan anda melakukan pemanasan dan regangan. Otot yang disediakan kurang kerap cedera.
• Semasa melakukan senaman, bernafas secara normal, kerana badan memerlukan oksigen.
• Ia adalah perlu untuk sentiasa minum air dalam sips kecil, kerana banyak cecair hilang dengan peluh.
• Latihan dilakukan dengan peningkatan intensiti dan tempoh bertahap, supaya tiada beban berlaku.
• Kadar jantung tidak boleh melebihi 70% daripada nilai had.
• Pilih pakaian yang selesa untuk kelas.
• Latihan yang lebih baik dilakukan di udara segar.
• Jangan memaksa badan anda. Sekiranya anda berasa tidak sihat, anda perlu berhenti dan berehat.
• Selepas latihan, anda tidak boleh berehat secepat mungkin. Anda boleh melakukan regangan, yang akan membolehkan otot untuk pulih, berehat, meningkatkan peredaran darah dalam tisu dan sendi.
• 2-3 gelas air tulen mabuk selama 2 jam selepas kelas. Dia akan mengimbangi kehilangan cecair selepas bersenam.
• Untuk memulihkan otot, disarankan untuk mengambil makanan dalam masa satu jam selepas bersenam. Keutamaan diberikan kepada makanan yang tinggi dalam protein dan karbohidrat kompleks.

Foto 1. Gadis itu minum air selepas latihan kardio untuk mengimbangi kehilangan cecair badan.

Panaskan

Untuk memanaskan otot sebelum sesi diadakan pemanasan. Ini adalah pengenalan yang diperlukan untuk sebarang latihan.

Ini termasuk latihan sedemikian:

• kepala condong ke tepi;
• pergerakan pekeliling tangan pertama dalam satu arah, maka di sisi lain;
• giliran tangan di sendi siku itu sendiri, maka dari dirinya sendiri;
• pergerakan pekeliling dengan lengan lurus ke hadapan dan kemudian ke belakang;
• tergelincir dengan kaki lurus: tangan cuba sampai ke tanah;
• bengkokkan lutut anda di hadapan anda, berdiri di kedudukan ini, menjaga keseimbangan anda;

Foto 2. Gadis itu melakukan senaman untuk memanaskan badan, membongkok lututnya di hadapannya dan tinggal di tempat itu untuk sementara waktu.

• dua tangan bersandar di paha kanan (kiri) dan membuat serangan lateral.

Pada waktu pemanasan memakan masa sehingga 7 minit. Bilangan ulangan latihan - 2-4 kali.

Latihan CT kompleks tanpa simulator

Apabila memilih latihan berdasarkan perasaan mereka.

• Berjalan di tempat kejadian. Untuk kesan maksimum, anda perlu lari dengan pinggul ke hadapan. Apabila meningkatkan lutut yang betul setinggi mungkin, tangan kanan memanjang ke hadapan. Begitu juga dengan sebelah kiri. Jalankan seminit.
• Latihan Pendaki. Sungguh senaman yang sukar tetapi berkesan. Atlet mengambil penekanan berbaring, terkulai dan pada masa yang sama bergantian menaikkan lututnya ke dadanya. Sekiranya latihan tidak berfungsi, anda boleh menghilangkan pushups.
• Jumping plié. Latihan ini dilakukan berdiri, tumit bersama, jari kaki, tangan di atas pinggul. Seterusnya, jongkok, menyebarkan lututnya. Apabila mengangkat melompat naik. Kuantiti - 20 kali.

Foto 3. Seorang gadis membuat lompatan melompat dengan squats, yang membantu menguatkan otot pinggul.

• Latihan Burpy. Lelaki itu berdiri di atas empat kaki, lututnya ditekan ke dadanya, tangannya berehat di atas lantai. Dengan lonjakan tajam, mereka berpindah ke tempat tidur sebelah tempat tidur, kemudian kembali ke posisi permulaan, melompat naik ke ketinggian maksimum. Bilangan melompat ialah 20.
• Sumo squats Pelaksana berdiri tegak dengan punggungnya, menjaga pesongan semula jadi di punggung bawah. Kaki sebanyak mungkin, putar kaki keluar. Mereka betul-betul bersebelahan dengan lantai. Simpan tangan anda di hadapan anda di istana atau di pinggang anda. Squat tidak perlu dengan mengorbankan lutut, tetapi dengan perbelanjaan menarik balik pelvis belakang, dan lutut tidak boleh melampaui kaus kaki. Kuantiti - 15 kali.

Latihan CT pada simulator

Peralatan latihan kardio yang paling berkesan:

• Larian berjalan. Semua bahagian badan terlibat, keamatan boleh dipilih secara berasingan.
• Basikal Latihan Melatih otot-otot kaki dan punggung.
• Jurulatih elips (orbitrek). Semua otot badan terlibat, otot-otot belakang, lengan, kaki, punggung diperkuat.

Gambar 4. Latihan Cardio pada jurulatih elips dengan tiruan berjalan; semua otot badan bekerja dengan mereka.

• Stepper Ia menyerupai berjalan dengan promosi peralatan sukan yang menaik, sederhana, sesuai untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal.
• Mesin mendayung. Benarkan anda melakukan senaman kardio yang sederhana tetapi berkesan. Otot-otot belakang, ikat pinggang, pinggul, punggung dipam.

Bantuan! Untuk kesan terbaik, beberapa simulator digunakan. Adalah penting untuk menstratkan kelas, menggunakan kumpulan otot yang berbeza.

Latihan untuk masalah dengan jantung dan saluran darah

Bagi orang yang mempunyai masalah dengan jantung dan saluran darah, latihan dijalankan dengan intensiti rendah. Peraturan utama untuk kelas teras:

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman selama 20-30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tetapi semuanya bergantung pada keadaan kesihatan.

Dengan arrhythmia

Untuk mendapatkan manfaat daripada latihan dengan kehadiran arrhythmia, adalah perlu untuk berunding dengan pakar kardiologi dan ujian diagnostik lulus: ECG dalam mod pemantauan, ujian senaman pada treadmill, serta ultrasound dan echocardiography jantung. Dengan menggunakannya, mudah untuk menentukan tahap beban yang mungkin dan toleransi mereka, kadar denyutan maksimum di mana anda boleh melatih, risiko merumitkan komplikasi.

Sekiranya tidak ada aktiviti sukan sebelum ini, ia berbaloi dengan berjalan, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan laju. Jika keadaan rumit, maka peringkat pertama akan bernafas dan latihan mudah.

Orang dengan aritmia melakukan senaman dengan lancar dan perlahan. Pada masa akan datang, di bawah keadaan normal dan dengan kebenaran doktor yang hadir, lampu berjalan dan berbasikal ditambah.

Dengan urat varikos

Dalam pemilihan kardio untuk urat varikos, peraturan utama bukanlah untuk membahayakan.

Adalah disyorkan untuk tidak termasuk melompat, menggunakan basikal latihan mendatar, simulator mendayung, treadmill.

Untuk kelas-kelas varicose hanya mendatangkan manfaat, ikut peraturan ini:

• Anda tidak boleh melakukan senaman dengan lebih banyak berat badan.
• Pilih latihan yang bertujuan untuk memperbaiki badan dan memperbaiki keadaannya, ia membantu untuk memerangi genangan cecair di dalam kapal-kapal kaki yang lebih rendah.
• Pilih kasut dan pakaian yang berkualiti tinggi. Untuk bersenam dengan urat varikos kaki berguna dan selamat, pilih kasut yang betul, serta seluar mampatan.

Ia penting! Sebelum memulakan latihan, rujuk ahli phlebologist, yang akan menentukan tahap stres, bermula dari kes pembedahan varises tertentu.

Video berguna

Dalam video, anda dapat melihat salah satu contoh latihan kardio intensiti yang rendah yang menguatkan hati.

Kesimpulannya

Senarai latihan yang tidak dapat dilakukan dengan penyakit jantung dan saluran darah, tentu saja, boleh ditambah. Hampir apa-apa tugas secara teknikal yang tidak betul dalam proses latihan boleh merosakkan keadaan kesihatan manusia.

Tanpa merosakkan kesihatan di rumah, lebih baik melakukan senaman terapeutik. Dengan vena dan aritmia varikos, apa-apa senaman fizikal dilakukan dengan berhati-hati, dan dalam kes-kes penyakit, berjumpa doktor.

Latihan jantung dan pembangunan ketahanan

Otot utama badan kita bukan bisep, dan bukannya pektoral. Otot yang paling penting untuk seseorang ialah hati. Bukan hanya penampilan anda bergantung pada kecergasan dan saiznya. Dari ini bergantung kepada di mana anda akan berbaring selepas 60 tahun - di pantai atau di bawah tanah. Kebanyakan orang dan jurulatih, seperti yang ternyata, mempunyai kekacauan di kepala mereka tentang latihan jantung yang betul. Oleh itu, anak lelaki bernama Denis Borisov, di wajah saya, hari ini akan memberitahu anda banyak perkara yang menarik dan penting mengenai latihan jantung yang betul dan tidak betul.

Hati manusia.

Hati manusia kuat. Mengeringkan darah secara kerap melalui seluruh badan, ia menghasilkan tekanan yang sangat besar, yang mampu menolak aliran darah hingga panjang 9 meter. Hati manusia sangat berdaya tahan. Ia sentiasa, tanpa rehat, dikurangkan, mencapai angka besar - lebih daripada 40.000.000. luka setiap tahun. Beban yang hebat itu tidak sia-sia dan merupakan penyebab statistik penyakit kardiovaskular yang sangat menyedihkan di dunia moden. "Motors" sangat kerap sama ada tidak menggunakan dengan betul, atau memusnahkan "hayat perkhidmatan" dengan bekerja dalam mod yang salah. Sementara itu, untuk menyesuaikan kerja jantung dan berlatih sangat mudah. Dan sedikit kemudian saya akan memberitahu anda tentang cara yang betul dan berkesan untuk melatih sistem kardiovaskular.

Dengan cara ini, mereka yang berfikir bahawa mereka tidak memerlukannya terutama: mereka mengatakan saya tidak melihat kepentingan praktikal latihan jantung! Anda lelaki dan perempuan sangat silap, kerana hati terlatih meningkatkan fungsi dan daya tahan. Kadang-kadang seseorang sangat kuat secara fizikal, dan selepas bekerja selama 30-60 saat, segala-galanya berpeluh dan mula tercekik, walaupun sepertinya ada kekuatan pada otot. Ini sangat kerap di kalangan orang-orang yang terlibat dalam seni mempertahankan diri. Anda kelihatan seperti orang yang sihat, dan selepas satu minit semua merah dan dengan mulut terbuka - ambil dan lakukan apa yang anda mahu dengannya. Kenapa begitu?

Sistem kardiovaskular dan ketahanan.

Jantung adalah, dalam erti kata yang luas, "pam" elektrik yang sentiasa memacu darah melalui saluran (kapal) badan kita. Sistem ini biasanya dipanggil sistem kardiovaskular! Tugasnya adalah untuk membekalkan semua sel dan organ tubuh kita dengan jumlah oksigen yang diperlukan dan nutrien lain yang diperlukan untuk aktiviti penting. Setelah memahami ini, anda dapat melihat beberapa kebergantungan penting untuk memahami kerja yang berkesan hati.

• Semakin besar tubuh, lebih banyak darah diperlukan untuknya.
• Semakin banyak darah yang anda perlukan, lebih banyak anda memerlukan hati, atau semakin sering ia mesti kontrak.
• Semakin besar jantung, lebih banyak darah ia pam pada satu masa (lebih oksigen pada satu masa)
• Semakin kecil jantung - semakin sering seseorang dikurangkan untuk mengepam jumlah darah yang betul.
• Semakin besar jantung - semakin kurang ia mesti dikurangkan untuk mengepam jumlah darah yang tepat.
• Lebih kurang jantung dikurangkan - semakin kurang ia haus untuk hidup

Bagi pembina badan atau pencinta sukan kuasa yang lain, ini amat penting kerana dalam kes kita, situasi itu rumit oleh banyak jisim otot. Setiap 10 kg tambahan. Otot memerlukan kira-kira 3 liter oksigen tambahan setiap minit.

Dalam orang biasa, 1 liter darah membawa purata 160 ml. oksigen. Sekiranya kita membiak jumlah oksigen ini dengan jumlah darah yang dipam setiap minit (yang bergantung kepada kadar denyutan jantung), kita akan mendapat jumlah oksigen yang disampaikan oleh darah setiap minit. Sekiranya beban sangat sengit (180-190 denyutan seminit), maka kebanyakan orang purata akan mendapat kira-kira 4 liter oksigen setiap minit.

Sekarang bayangkan dua saudara kembar di atas treadmill. Satu beratnya 70 kg, dan berat kedua dan berat 80 kg. Di sini mereka berlari. 4 liter oksigen yang pertama cukup untuk jangka yang selesa, tetapi yang kedua "goyang" tidak memerlukan 4-re, tetapi 6-7 liter darah untuk keselesaan (untuk memberi makan otot). Dan hati, jika saiznya sama dengan saudara lelaki, dan kontrak pada kadar yang sama, tidak akan mempunyai masa untuk memenuhi semua organ dengan oksigen yang mencukupi. Kachek dengan cepat mula tersedak dan akan dipaksa untuk melambatkan. Kesedihan...

Bagaimana untuk memperbaikinya? Sama ada mengurangkan pengambilan oksigen (menurunkan berat badan, yang tidak boleh diterima), atau meningkatkan jumlah jantung dan darah disuling pada satu masa. Ini, secara tegas, adalah titik latihan hati - untuk meningkatkan jumlah dalamannya.

• Semakin besar jumlah jantung, semakin banyak nutrien yang diterima oleh jantung pada satu masa.
• Semakin besar jumlah jantung - semakin kurang itu dapat dikurangkan.
• Semakin sering kontrak jantung (kerja) - semakin kurang ia habis.

L dan D - hipertrofi jantung.

Beri perhatian, saya katakan - peningkatan dalam jumlah jantung, dan bukan peningkatan saiz jantung. Ini adalah perkara yang sangat penting. Kerana yang pertama sangat berguna, dan yang kedua, sebaliknya, sangat berbahaya! Hakikatnya ialah hypertrophy jantung boleh menjadi baik dan buruk. Apabila peningkatan jumlah berlaku disebabkan oleh peregangan dinding otot jantung (L-hypertrophy) - ini sangat baik! Ini membolehkan anda untuk mengepam lebih banyak darah pada satu masa - iaitu apa yang kita perlukan. Tetapi apabila jantung tumbuh disebabkan oleh penebalan dinding otot jantung (D - hipertrofi) - ini sangat buruk. Ini adalah hipertrofi miokardium yang dipanggil kerana kecacatan diastole. Secara umum, perkara yang tidak menyenangkan seperti serangan jantung adalah kesan perubahan dalam hati.

Baik Bagaimana untuk mencapai hipertrofi yang baik dan mengelakkannya? Ia sangat mudah. Tidak perlu bekerja di nadi dekat dengan maksimum (180-190 beats)! Ia perlu untuk bekerja untuk masa yang lama dan sering pada nadi purata (110-140) berdegup setiap minit. Bagi kebanyakan, kadar denyutan 120-130 denyutan seminit sering kali ideal. Seseorang yang sihat yang normal pada rehat mempunyai nadi sebanyak 70 denyut seminit. Apabila orang itu mula melakukan beberapa jenis kerja jangka panjang kitaran (keretapi dengan besi, berjalan atau berjalan dengan cepat) nadinya mula meningkat untuk membekalkan semua organ tubuh dengan peningkatan oksigen akibat beban. Di sini denyutnya mencapai 130 denyut seminit. Seseorang dalam keadaan ini dapat menstabilkan beban dan terus bekerja tanpa meningkatkan keamatan. Jika dia meneruskan latihan selama sejam, maka "kelenturan" hatinya akan mula bertambah baik. Otot akan mendorong sejumlah besar darah melalui jantung dan secara beransur-ansur akan mula meregangkan. Jika anda melatih seperti ini kerap (dari 3 kali seminggu selama 60 minit), maka dari masa ke masa jantung akan meregangkan dan jumlahnya akan meningkat dengan ketara. Oleh itu, jumlah darah yang dipam dalam satu nadi akan meningkat, daya tahan akan bertambah, dan bilangan denyutan nadi pada rehat akan berkurangan.

Berapa banyakkah anda boleh "meregangkan" hati? Dua kali - sangat mungkin. 50% dijamin. Dalam orang biasa, selalunya jumlah jantung adalah kira-kira 600 ml. Atlet terlatih mempunyai 1,200 ml. - agak kerap. Dalam atlet yang unik (pemain ski MSMK, pelari) adalah 1.500-1.800 ml. Tetapi ini adalah tahap juara Olimpik.

Seberapa cepat anda boleh "meregangkan" hati? Untuk hasil yang jelas, setengah tahun sudah cukup (6 bulan). Dengan tiga latihan setiap minggu selama 60 minit, selama setengah tahun, jantung dijangkau oleh 30-40%. Jika anda boleh melakukan latihan seperti itu setiap hari, anda boleh bergantung kepada peningkatan jantung dari 50% dan lebih tinggi. Secara umum, terdapat peraturan yang sangat mudah: lebih banyak pada masa sepanjang minggu hati berfungsi dengan kadar denyutan yang diingini (120-130), semakin cepat ia terbentang. Dengan cara "ringan" seperti latihan tidak ada perubahan berbahaya di hati, yang sedikit kemudian. Dalam mod ini, jantung akibat pemendakan berterusan sejumlah besar darah terpaksa "meregangkan" dalam jumlah. Dari masa ke masa, anda perlu meningkatkan intensiti kelas anda untuk kekal di zon yang dikehendaki (120-130) kadar nadi, kerana hati anda akan belajar untuk mengepam lebih banyak oksigen pada satu masa. Dan beban itu, yang pada awalnya cukup untuk meningkatkan denyutan hingga 130 denyut seminit, akhirnya akan jatuh ke 120, kemudian 110... 100... dan lain-lain. Baik Bagaimana untuk berlatih dalam amalan?

• mencapai denyutan nadi hingga 120-130 denyut seminit
• Simpan kadar jantung yang dikehendaki dalam masa 60 minit

Untuk mencapai ini, ia tidak perlu dijalankan. Selalunya, doktor dan jurulatih menasihatinya untuk melatih jantung. Kenapa Mungkin stereotaip dan kesederhanaan. Tidak perlu menjelaskan kepada klien mengapa. Beliau berkata berjalan dan membuang teh ke arah pembinaan. Sangat selesa, betul.

Malah, hati itu sama sekali tidak peduli dan meludah, dan saya juga akan berkata.... Nah, anda faham. Untuk hati, jumlah darah adalah penting, yang mesti dipam untuk memastikan aktiviti fizikal. Dan apa yang akan menjadi aktiviti fizikal tidak penting. Perkara utama adalah untuk mengekalkan nadi yang dikehendaki tanpa "lubang" dan "puncak" kuat. Ini boleh dicapai dengan latihan dengan besi dengan mudah. Anda hanya perlu mengurangkan berat badan dan melakukan pendekatan yang kerap sehingga nadi anda tidak mempunyai masa untuk jatuh di bawah 110-120 denyutan seminit. Sebagai contoh, anda membuat 10-15 pengulangan akhbar bangku, berehat selama 30 saat (atau dengan segera), membuat pendekatan barbell di cerun, berehat selama 30 saat dan ulangi prosedur semula. 5 kitaran (pendekatan) akan mengambil masa kira-kira 10 minit. Kami membuat 6 "pendekatan ganda" untuk latihan dan anda akan mendapat 60 minit yang diperlukan dalam julat kadar jantung yang dikehendaki.

Apa-apa pun boleh menjadi alternatif: tinju, berenang, berlari, melompat tali. Mana-mana kerja yang agak intensif. Anda hanya boleh masuk ke dalam tabiat berjalan dengan cepat tiga kali seminggu di kawasan anda. Perkara utama adalah mengawal kadar denyutan jantung.

Untuk mengawal kadar jantung terdapat dua cara utama: mudah dan bergaya. Intipati yang pertama adalah anda meletakkan jari tengah tangan kanan anda di bahagian pergelangan tangan kiri di bahagian dalam (di pangkal ibu jari, ini adalah di mana jururawat mengukur nadi anda) atau di arteri karotid (di sebelah kiri leher) dan merasakan denyut nadi, mengira pukulan selama 6 -t saat (biarkan anda mendapat 10 denyut), kemudian kalikan hasilnya dengan 10 untuk mengetahui bilangan denyutan per minit (10X10 = 100). Anda perlu meletakkan jari tengah anda (ibu jari dan jari telunjuk mempunyai denyutan sendiri yang kuat dan boleh mengelirukan). Lebih banyak masa yang anda pertimbangkan, lebih tepat hasilnya. Anda boleh mengira nadi dalam 15 saat dan darab dengan hasil 4 nombor.

Cara yang lebih bergaya adalah membeli monitor kadar jantung. Yang menunjukkan anda kadar denyutan dalam masa nyata dengan ketepatan ECG. Ini biaya peribadi kira-kira $ 50-100 dan adalah kuk dengan sensor yang digantung di bawah payudara dengan bantuan tali elastik dan paparan dalam bentuk jam biasa pada lengan. Ini adalah cara yang sangat tepat untuk membantu anda jika anda membuat keputusan untuk melatih jantung anda atau membakar lemak. Lagipun, beban intensiti rendah tidak hanya berguna untuk melatih hati anda. Lebih-lebih lagi, mereka membawa kepada kehilangan lemak yang terbaik, yang kami bincangkan sebelumnya.

Dystrophy miokardium - penyakit "jantung sukan"

Nah, sekarang mari kita pertimbangkan keadaan jika kita meningkatkan keamatan di atas 130 denyutan seminit. Apa yang berlaku kepada hati kita dari segi bilangan maksimum pemotongan? Dengan beban purata jantung untuk mengepam darah dikurangkan dan diregangkan sepenuhnya, santai. Ini "kelonggaran" antara kontraksi dipanggil diastole. Apabila intensiti kelas kritikal (kadar jantung 180-200 seminit), jantung terpaksa berkerja secara kerap dan tidak mempunyai masa untuk menghulurkan (berehat) sepenuhnya - diastole hilang. Tidak ada masa untuk berehat, bagaimana lagi dikurangkan! Ketegangan dalaman jantung timbul dan darah melewatinya dengan teruk, yang menyebabkan hipoksia dan pembentukan asid laktik. Proses ini sama sekali sama dengan pemompaan dalam otot. Asidifikasi berlaku, yang menyebabkan pertumbuhan dinding jantung (hipertropi). Dan jika pengasidan berlangsung terlalu lama atau terlalu kerap, ini membawa kepada kematian (nekrosis) sel-sel jantung. Ini adalah microinfarct bahawa atlet biasanya tidak perasan. Semua tidak ada apa-apa, tetapi sel-sel "mati" di dalam hati diubah menjadi tisu penghubung, yang merupakan pemberat "mati" (ia tidak berkontrak dan ia tidak melakukan impuls elektrik secara teruk - ia hanya menghalang!). Dalam erti kata lain, jantung boleh menjadi besar kerana tisu "mati" sedemikian, dan bahagian hati yang berguna (sel hidup jantung) adalah kecil. Ini adalah distrofi miokardium atau apa yang dipanggil. "Sukan hati".

Dystrophy miokardium berkembang disebabkan kecacatan diastole (kadar jantung 180-200 per minit) dan menyebabkan kematian ramai atlet akibat serangan jantung. Kebanyakan kematian berlaku dalam mimpi. Tetapi sebabnya masih mikroinfark diterima semasa latihan yang sangat sengit.

Selalunya, saya melihat remaja atau pendatang baru dewasa memulakan jurulatih pada prinsip "Yang lebih sukar, lebih cepat mereka akan digunakan". Ini adalah perdebatan dan kekurangan pengetahuan. Pastikan untuk mengambil kira kesediaan seseorang dan keadaan sistem kardiovaskularnya. Saya akan memberikan dua contoh.

Contoh 1

Seksyen. Dua orang: berpengalaman dan baru. Jurulatih memberi mereka kerja intensif (crossfit, berlari, sparring, besi, dan sebagainya tidak kira apa pun). Tetapi dalam yang berpengalaman, hati dilatih dan mempunyai jumlah yang terbentang dari 1.000 - 1,200 ml. Dan untuk pemula, jantung 600 ml. Tugas: apa yang akan berlaku? Jawapan: Denyutan jantung yang berpengalaman akan meningkat hingga 130 dan dia akan melatih tanpa manfaat untuk hatinya. Tetapi untuk pendatang baru, kadar denyutan jantung akan melompat ke 180-200... Dia akan menjadi merah dan lemas. "Ayuh!" Teriak jurulatih. "Lebih banyak!" Dan hati pemula pada masa ini secara beransur-ansur meninggal dunia, menghasilkan microinfarcts akibat kesan diastole. Pendatang baru tidak melatih jantung, tetapi merosakkannya dengan mendapatkan distrofi miokardium. Dan saya perhatikan secara teratur dalam banyak bahagian.

Contoh 2

Dua lelaki datang ke gym. Satu beratnya 60 kg, dan 90 kg kedua. Mereka mempunyai tahap kecergasan yang sama. Oleh itu jurulatih memberi mereka tahap keamatan yang sama. Soalan: Apa yang akan berlaku? Jawapan: Saiz hati lelaki adalah sama (600 ml.), Tetapi saiz "pengguna" adalah berbeza. Saiz hatinya yang pertama cukup untuk berada dalam julat kadar jantung 130, tetapi yang kedua perlu "makan" sel setengah kali lebih banyak! Yang kedua dengan kadar jantung yang sama 180-200! Mikro infarksi dan distrofi miokardium!

Jantung dan gim.

Masalahnya adalah bahawa kematian sel (distrofi miokardium) adalah untuk kehidupan. Anda boleh meregang bahagian "hidup" hati dengan latihan yang betul pada masa akan datang, tetapi bahagian "mati" anda bersama dengan anda selama-lamanya dan ia akan selalu menghadkan kerja bahagian yang sihat.

Mereka sering mengatakan mereka mengatakan senaman dengan barbell barbell membahayakan hati. Mereka mengatakan lebih baik untuk berlari. Ini tidak begitu, kerana tidak kira apa aktiviti fizikal yang anda lakukan. Yang penting ialah tahapnya. Ia adalah perlu untuk menyimpan pelbagai beban yang perlu (berguna) untuk latihan. Dengan cara gim dalam hal ini adalah perkara yang sangat berguna. Pulse biasanya tidak naik di atas 130-140 beats (yang bagus). Tetapi hati pembina badan biasanya agak lemah kerana dua sebab lain:

• Ukuran besar "pengguna" oksigen dengan saiz purata jantung.
• Segera berehat di antara set apabila kadar denyutan jantung jatuh di bawah 100 denyutan.

Jika pembina badan berlatih dengan rehat yang lebih pendek di antara set, mereka akan menjadi lebih kecil, tetapi dengan sistem kardiovaskular terlatih yang lebih baik. Sebaliknya, jantung pembina badan paling kerap dilatih dengan lebih baik daripada jantung weightlifter atau powerlifter (kerana panjang rehat antara set).

Nah, saya harap anda berminat untuk memahami isu ini. Cuba untuk memupuk kebolehan mengamati, kawan-kawan. Dan keseimbangan antara jantung dan otot adalah bahagian penting dalam kecerdasan ini. Ingat Arnold atau Turchinsky dengan masalah jantung mereka dan jangan ulangi kesilapan mereka.

Versi artikel penuh tersedia untuk ahli kelab tertutup (pengedaran oleh pesawat pada 12.00) - "BELUM DITERIMA"