Latihan pernafasan untuk aritmia jantung

Sesetengah orang tahu bahawa senaman pernafasan dengan aritmia jantung dapat berfungsi dengan keajaiban. Hasil pelaksanaan yang betul pengisian tubuh dengan oksigen, normalisasi tekanan dan denyut jantung (HR). Latihan pernafasan adalah latihan kardio yang tidak memerlukan unsur tambahan. Latihan sangat selesa, dan hasilnya dapat dilihat dengan sangat cepat.

Punca penyakit dan gejala

Arrhythmia dibahagikan kepada takikardia (denyutan jantung pesat) dan bradikardia (perlahan).

Penyebab penyakit ini mungkin berbeza. Selalunya mereka dikaitkan dengan keadaan tekanan dan ketegangan saraf. Arrhythmia menyebabkan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat yang berlebihan. Penyakit ini disebabkan oleh keracunan teruk, serta beberapa penyakit virus. Tetapi ada kalanya faktor lain menyebabkan arrhythmia. Antara yang paling biasa:

• penyakit jantung iskemia;
• peredaran yang lemah;
• diabetes;
• merokok, penggunaan kafein dan alkohol yang berlebihan.

Biasanya, arrhythmia dikesan pada pemeriksaan rutin oleh ahli kardiologi. Pesakit jarang mengalami gejala. Tetapi, jika mereka, kemudian menyatakan:

• sakit dada;
• berdebar-debar;
• sesak nafas;
• pening;
• kehilangan kesedaran.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan sangat berguna bukan sahaja untuk orang yang mengalami arrhythmia, tetapi juga untuk semua orang yang ingin menjadi sihat dan kelihatan baik. Mereka mengisi darah dengan oksigen, memperbaiki kerja jantung dan otak. Mereka boleh dilakukan dengan serangan arrhythmic - ini akan membantu menormalkan keadaan. Daripada arrhythmia mengembangkan beberapa set latihan. Yang paling berkesan ialah Strelnikova dan Butenko.

Gimnastik di Buteyko

Gimnastik oleh Buteyko dengan aritmia dikenali di seluruh dunia. Ia diamalkan di Persekutuan Rusia, Amerika Syarikat, Kanada dan negara-negara Eropah. Ia pada asalnya dibangunkan untuk orang yang menghidap asma, tetapi kemudian pembuatnya (Buteyko) menyadari gimnastik dapat digunakan untuk membantu pesakit yang mengalami arrhythmia. Kaedah ini berdasarkan latihan diafragma. Kompleks ini terdiri daripada 7 latihan:

1. Menghembus melalui hidung (perut masih berehat) selama beberapa saat. Kami berhenti bernafas dan menghembus nafas. Nafas berlangsung 5 s. 10 pendekatan sedang dibuat.
2. Kemudian menghirup selama 9 saat, tenang, isi diafragma, dan kemudian dada. Kemudian menghembus nafas. berehat selama 5 s. 11 nafas dibuat.
3. Dalam tempoh rehat kita menjalankan urut hidung.
4. Kami bernafas seli kiri dan kanan hidung. Untuk setiap 10 kali.
5. Sekali kita mengambil nafas dalam, pada masa yang sama kita menarik perut dan berhenti bernafas selama 8 saat.
6. Dalam satu minit, 12 nafas diadakan (setiap satu daripada mereka tidak kurang daripada 2 saat).
7. Menormalkan pernafasan.

Intipati kaedah itu

Gimnastik pada Buteyko juga membantu dari fibrillation atrium. Inti dari kaedah ini adalah, disebabkan oleh kelewatan, jumlah bukan sahaja oksigen tetapi juga karbon dioksida meningkat dalam darah. Buteyko membuktikan penyakit itu berkaitan dengan ketiadaan gas ini dalam darah, ketika parasnya kembali normal, penyakit itu berkurang.

Contraindications

Rawatan aritmia menggunakan gimnastik oleh Buteyko mempunyai beberapa kontraindikasi. Ia tidak boleh digunakan untuk kanak-kanak di bawah umur 4 tahun, orang yang mengalami kelewatan perkembangan dan ketidakupayaan mental. Di samping itu, kaedah ini dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit virus, pendarahan berat dan tonsilitis kronik. Dengan penyakit-penyakit ini, latihan seperti ini boleh menyebabkan kemerosotan.

Gimnastik pernafasan pada Strelnikova dengan arrhythmia jantung

Gimnastik Strelnikova membantu untuk menormalkan keadaan, dan pada peringkat awal menyembuhkan penyakit. Latihan untuk aritmia jantung mengisi darah dengan oksigen. Kompleks ini perlu dilakukan 2 kali sehari (sebelum sarapan pagi dan sebelum waktu tidur) selama 25-30 minit. Anda boleh meningkatkan beban setiap hari. Kompleks ini terdiri daripada 4 latihan:

1. Dalam kedudukan berdiri, kami melakukan beberapa pintu masuk kecil, maka kami mulai berjalan (untuk setiap penyedutan ada 1 langkah). Kali pertama adalah 8 nafas.
2. Dalam kedudukan berdiri, tangan diturunkan, untuk setiap menghirup kita memerah penumbuk, untuk setiap nafas kami membongkar mereka. Kami melakukan 6 kali dengan sisa 25 s.
3. Dalam kedudukan berdiri, kami memegang tangan kami di tali pinggang, sambil menghirup, menurunkan lengan kami, membuka jari-jari kami dengan kuat, sambil menghembus kami kembali ke kedudukan sebelumnya. Kami melakukan 12 kali dengan selebihnya 5-7 p.
4. Kami meletakkan kaki kami lebar lebar bahu, apabila terhirup, kami melengkung ke bawah dan meletakkan kedua tangan kami, dengan nafas kami kembali ke posisi awal. Ulang 12-13 kali dengan rehat yang pendek.

Yoga untuk aritmia

Yoga adalah berdasarkan pergerakan yang dibayar. Atribut utama yoga adalah pernafasan yang tepat. Pernafasan masuk dan keluar dilakukan melalui hidung. Mereka sentiasa mendalam. Ia membantu mengisi badan dengan oksigen dan menormalkan kadar degupan jantung (HR). Semua gerakan lancar. Yoga membantu mengatasi tekanan, yang menghilangkan penyebab utama denyutan nadi.

Bernafas semasa bersenam

Sebelum memulakan latihan, memberitahu jurulatih mengenai masalah kesihatan.

Anda boleh melakukan aktiviti sukan lain, tetapi anda perlu mengikuti kadar denyutan jantung. Penunjuk ini tidak boleh melebihi kadar standard (untuk masing-masing ia sendiri). Nilai maksimum boleh dikira menggunakan formula (220-umur). Semua latihan haruslah mudah, dan hala tuju utama mereka - untuk meningkatkan daya tahan. Jogging yang perlahan, berjalan cepat, berbasikal adalah sempurna. Perkara utama ialah semua latihan membawa keseronokan kepada seseorang.

Arrhythmia - latihan pernafasan dan fizikal sebagai rawatan (kaedah Buteyko, yoga dan lain-lain)

Arrhythmia adalah penyakit biasa dalam sistem kardiovaskular, yang memerlukan perhatian diberikan kepada latihan fizikal khas. Gimnastik pernafasan dengan aritmia jantung perlu untuk mengekalkan kadar jantung dalam keadaan normal. Pematuhan dengan teknik dan peraturan latihan mempengaruhi kualiti rawatan, ia tidak memerlukan usaha berat.

Arrhythmia: Gejala, Punca

Arrhythmia sebagai penyakit menampakkan dirinya dalam sisihan denyutan jantung dari norma ke yang lebih tinggi (takikardia) atau sisi yang lebih kecil (bradikardia).

PERHATIAN! Penyakit ini mungkin salah satu tanda awal patologi yang teruk, yang akan terus berkembang dan bertambah buruk. Di samping itu, aritmia boleh menyebabkan masalah dan kerosakan jantung, sehingga berhenti sementara.

Gejala utama arrhythmia ialah:

• kelemahan yang berterusan dan keletihan;
• sakit kepala dan pening;
• serangan sakit, tekanan di dada;
• perasaan berdebar-debar;
• pecutan mendadak atau melambatkan kadar jantung (kejang);
• penampilan sesak nafas dan peningkatan pernafasan;
• keadaan tidak sedarkan diri dan tidak sedarkan diri.

Untuk memulakan rawatan arrhythmia, anda perlu mengetahui sebab-sebab patologi. Ini termasuk:

• kerap tekanan dan keadaan saraf;
• penggunaan ubat dan ubat tradisional yang berpanjangan atau berlebihan;
• keracunan teruk (keracunan) badan;
• kehadiran penyakit jantung (khususnya, penyakit iskemia dan kegagalan jantung);
• diabetes mellitus mana-mana ijazah;
• penyalahgunaan merokok, alkohol, kafein;
• masalah dan patologi sistem peredaran darah;
• kecederaan kepala pada masa lalu.

BANTUAN! Selalunya, arrhythmia menampakkan diri dalam keadaan tekanan badan, yang dapat dilihat dengan mempercepatkan (dalam kebanyakan kes) atau memperlambat detak jantung.

Sekiranya gejala penyakit berlaku, anda perlu diperiksa dan memulakan rawatan. Pertama sekali perlu melakukan latihan fizikal khas.

Latihan pernafasan dan kesannya di hati

Gimnastik pernafasan dengan aritmia jantung yang didiagnosis menyumbang bukan sahaja kepada pemulihan irama jantung, tetapi juga kepada peningkatan keseluruhan organisma kerana ketepuannya dengan oksigen. Ini terjadi kerana pada masa ini penyedutan bronkus berkembang, dan ventrikel jantung memancarkan darah: atrium kanan - ke dalam vena pulmonari, kiri - ke dalam aorta. Pada masa tamat, terdapat penyerapan darah yang aktif oleh atria, yang menormalkan kecekapan otot jantung.

Salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat aritmia melalui gimnastik pernafasan adalah untuk melaksanakan senarai berikut latihan:

1. Lakukan separuh squats (dengan kesihatan yang baik - squats penuh) - dari 10 hingga 20 kali.
2. Teruskan tangan kanan ke sisi, sementara kiri perlu memegang lubang hidung sebelah kiri dan mengambil nafas perlahan.
3. Ulangi tindakan dengan menukar tangan kanan ke kiri.
4. Duduk di kerusi dan ulangi latihan sebelumnya (perenggan 2 - 3).
5. Buat 3 - 4 nafas penuh perlahan dan nafas.
6. Ulangi satu set latihan dengan nafas dan nafas, sambil menarik bibir, seolah-olah mengucapkan huruf "y".

Latihan dan kesannya di hati

PENTING! Latihan dengan kehadiran arrhythmia jantung perlu dilakukan hanya selepas diagnosis lengkap, pemeriksaan dan perundingan dengan doktor.

Semua ini perlu untuk menentukan kecergasan fizikal dan kesihatan pesakit dan menentukan sama ada ia mungkin atau tidak mungkin untuk menjalankan terapi fizikal (budaya fizikal perubatan).

Aktiviti fizikal mempengaruhi pemulihan kadar denyutan jantung dan normalisasi peredaran darah. Pada masa yang sama, kerja latihan memerlukan keteraturan dan pemantauan berterusan kesihatan pesakit oleh doktor.

Latihan asas yang disyorkan untuk pesakit yang mengalami arrhythmia:

• Berenang untuk mengekalkan nada otot, khususnya, jantung.
• Berjalan di udara segar atau di dalam rumah berjalan di tempat.
• Berjalan pada kelajuan yang selesa.
• Berbasikal untuk kerja aktif kebanyakan kumpulan otot, ia menyumbang kepada irama pernafasan yang betul.

Sekiranya tidak ada kemungkinan latihan di udara atau di tempat lain yang diketepikan untuk ini (kolam renang, gim), adalah disyorkan untuk melakukan senaman terapeutik di rumah, termasuk perkara berikut:

1. Dalam masa 5 minit berjalan kaki di tempat kejadian. Hidangkan hidung dan ayunkan lengan anda ke sisi sambil berjalan.
2. Menjalankan badan bertukar menjadi 10 hingga 15 kali.
3. Lakukan sampingan tilting 10 hingga 15 kali. Harus diingat bahawa anda perlu membengkokkan semasa anda menghembus nafas, dan mengangkat badan - semasa menghirup.
4. Buat pergerakan pekeliling dengan pelvis bergantian dalam kedua arah 10 hingga 15 kali.
5. Bawa tangan anda ke hadapan dan kembali dalam jumlah 10 hingga 15 kali.

BANTUAN! Adalah disyorkan untuk melakukan senaman (latihan penuh atau latihan di rumah) sebelum makan pertama atau 2 hingga 3 jam selepas itu. Dengan melegakan kesihatan, anda perlu meningkatkan jumlah latihan dan kadar berjalan kaki.

Kaedah yang berbeza

Untuk latihan terapeutik dan gimnastik membantu dengan aritmia, anda perlu memilih kompleks berdasarkan jenis dan tahap penyakit mengikut cadangan doktor yang hadir. Oleh itu, dalam diagnosis fibrillation atrium, beban yang berlebihan secara umum adalah dilarang dengan ketat, dan dibenarkan untuk memulakan latihan hanya dalam keadaan pegun di bawah pengawasan langsung pakar. Lain-lain jenis patologi bukanlah larangan untuk latihan terapi dalam sukan dengan satu set latihan yang dipilih dengan betul.

Menurut Bubnovsky

Latihan untuk memulihkan irama jantung yang normal mengikut kaedah Bubnovsky termasuk squats dengan penglibatan dalam kerja semua otot kaki dan punggung. Keperluan utama untuk pelaksanaannya - untuk berjongkok semasa sedutan dan bangun semasa pembuangan. Pada masa ini di dalam tubuh ada penyebaran seragam darah dari otot jantung ke seluruh tubuh, yang tidak termasuk fibrilasi jantung.

Perhatian khusus dalam aktiviti sedemikian hendaklah diberikan kepada latihan fizikal otot kaki, jika boleh, menjadikannya jumlah maksimum tekanan. Dalam kes sedemikian, melakukan squats dengan pematuhan teknik senaman yang betul mengikut tahap impak pada tubuh boleh menggantikan berbasikal, berlari, dan berjalan.

PERHATIAN! Anda tidak perlu keterlaluan semasa bersenam, anda tidak perlu mengalihkan otot dan membawanya ke keletihan.

Mulakan kelas dengan 5 hingga 10 squats untuk 1 pendekatan dalam ketiadaan lengkap kecergasan fizikal dan dari 15 - 20 - jika ada. Bilangan pendekatan dalam peringkat awal pendidikan jasmani sedemikian tidak boleh melebihi tiga. Dari masa ke masa, mereka perlu ditingkatkan, dan juga jumlah squats.

Juga Bubnovsky disyorkan untuk mengukur kadar jantung sebelum dan selepas senaman dan membandingkan angka-angka dengan norma. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengesahkan hasil rawatan.

Menurut Strelnikova

Aritmia jenis sinus, walaupun ia adalah salah satu yang paling selamat untuk kesihatan, juga memerlukan rawatan dengan menggunakan latihan pernafasan. Terutamanya berkesan dalam kes ini, latihan mengikut kaedah Strelnikova. Kelas membenarkan anda menormalkan kadar denyutan jantung, dan pada peringkat awal aritmia, untuk menyembuhkannya sepenuhnya.

Seperti latihan pernafasan lain, kaedah Strelnikova bertujuan untuk mengaktifkan kerja sistem kardiovaskular dan sistem peredaran darah dan memerlukan keteraturan dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Latihan hendaklah dilakukan dalam perintah ini:

1. Berdiri dengan tepat, lakukan 5 - 8 nafas cetek dan nafas. Berjalan jarak pendek, bernafas pendek pada setiap langkah. Ia bernilai bermula dengan 8 langkah.
2. Berdiri dengan lengan anda dan belakang lurus anda, anda perlu memerah penumbuk anda untuk menghirup dan menyedut mereka pada menghembus nafas. Lakukan latihan disyorkan sekurang-kurangnya 6 kali dengan rehat.
3. Berdiri dengan tangan anda di pinggang anda, letakkan tangan anda di atas nafas dan kembalikan mereka ke tempat semasa tamat tempoh. Untuk peringkat pertama latihan disarankan untuk melakukan latihan 10 - 12 kali dengan rehat.
4. Berdiri betul-betul, kaki di bahagian bahu, adalah perlu untuk menyedut untuk memiringkan badan ke bawah dan meletakkan tangan anda ke sisi. Pada menghembuskan nafas, anda perlu kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan itu harus dari 12 - 15 kali dengan rehat.

Pelaksanaan tetap latihan ini membolehkan anda dengan cepat menghilangkan kadar jantung rendah atau tinggi. Tetapi perlu diingatkan bahawa kemerosotan kesejahteraan semasa kelas memerlukan pemberhentian sementara dan pengurangan kadar pelaksanaannya pada masa akan datang.

Oleh Buteyko

Kaedah senaman Buteyko untuk rawatan arrhythmia adalah salah satu kaedah yang paling umum dan popular untuk menyingkirkan patologi ini. Ia berdasarkan latihan kadar pernafasan yang betul, yang mempengaruhi irama degupan jantung. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Berdiri dengan lancar, melakukan nafas cetek dengan pegangan nafas selama 5 saat dan habis tempoh yang panjang. Pada masa yang sama, ia adalah perlu untuk bernafas melalui hidung, dan dada dan perut semasa penyedutan harus tetap tidak bergerak. Ulangi latihan disyorkan sebanyak 10 kali.
2. Dalam kedudukan berdiri atau duduk, tarik nafas, perlahan-lahan mengisi diafragma dan dada, kemudian mengosongkannya dalam urutan terbalik, perlahan-lahan menghembus nafas. Latihan ulangan juga memerlukan sekurang-kurangnya 10.
3. Selalunya melakukan 10 nafas penuh setiap lubang hidung. Semasa rehat di antara mereka harus menjadi urut ringan hidung.
4. Ambillah perut, ambil nafas penuh dan tahan nafas selama 5-7 saat, kemudian lakukan nafas perlahan. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 10 kali dengan rehat selepas setiap pendekatan selama 5 saat.
5. Buat 12 hingga 15 nafas dan nafas selama tempoh 2 hingga 3 saat.

Latihan aktif dalam gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko akan membantu menguatkan keseluruhan organisma secara umumnya dan memperbaiki aktiviti jantung khususnya.

Yoga dan kesannya pada otot jantung

Salah satu cara yang paling "lembut" untuk menyingkirkan aritmia adalah yoga terapeutik.

PENTING! Perkara utama semasa kelas adalah teknik pernafasan. Semua penyedutan dan pernafasan perlu dilakukan semata-mata dengan hidung supaya badan dapat secara aktif menenun dengan oksigen untuk menormalkan irama jantung.

Ia juga disarankan untuk mengikuti teknik dan kelajuan latihan: pergerakan harus lancar dan dilaksanakan dengan betul.

1. Ambil kedudukan teratai: letakkan telapak tangan anda pada tumit anda, tarik perut anda sebanyak mungkin semasa menghirup, bersandar ke hadapan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 - 3 saat, kemudian lakukan pernafasan yang lancar dan kembali ke kedudukan asal.
2. Bersandar pada belakang, kaki terpisah. Tahan pergelangan kaki dengan tangan semasa menghirup dan biarkan mereka pergi semasa anda menghembuskan nafas.
3. Berbaring di belakang awak. Gosokkan kepala, lengan dan kaki dari lantai semasa penyedutan dan kembali ke kedudukan asal pada saat penghembus.

Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 5-10 kali, mengambil langkah dengan setiap pelajaran seterusnya. Untuk rawatan, sudah cukup untuk melakukan sesi yoga dua kali seminggu.

Contraindications

Sebelum meneruskan dengan terapi fizikal, adalah penting untuk memastikan bahawa tiada kontraindikasi untuk jenis terapi ini. Ini termasuk:

• gangguan jiwa dan penyakit;
• tahap takikardia kronik;
• tempoh kehamilan (2 dan 3 trimester);
• penyakit arthritis;
• pemburukan penyakit kronik;
• serangan penyakit jantung, khususnya stenokardia;
• kehadiran kecacatan jantung, kegagalan jantung akut;
• penyakit gastrousus akut (ulser, gastritis);
• patologi sistem peredaran darah;
• penyakit kronik dan patologi hati dan buah pinggang;
• penyakit tiroid;
• tekanan darah tinggi;
• kehadiran aneurisme, penyakit vaskular.

Untuk menubuhkan ketiadaan atau kehadiran kontraindikasi, perlu menjalani pemeriksaan klinikal lengkap di bawah pengawasan pakar.

Gimnastik dan senaman sebagai pencegahan aritmia

Untuk mencegah perkembangan aritmia dan peralihannya kepada keadaan patologi yang teruk, adalah disyorkan untuk melakukan langkah-langkah pencegahan, berdasarkan latihan terapi dan latihan. Mereka juga dapat melindungi terhadap penyimpangan irama kontraksi jantung pada umumnya.

Latihan untuk tujuan prophylactic, anda boleh memilih sama seperti rawatan aritmia. Pergerakan semasa kerja otot mesti mematuhi teknik melaksanakan setiap latihan tertentu.

BANTUAN! Perhatian khusus perlu dibayar untuk bernafas semasa kelas: ia tidak sepatutnya terlalu perlahan atau cepat, letupan juga tidak hadir.

Penekanan adalah disyorkan untuk berputar dan membengkokkan badan, menjalankan latihan dan berjalan. Perkara utama - untuk menggunakan semua otot badan dan memilih kadar pekerjaan yang betul.

Kesimpulannya

Aritmia jantung adalah penyakit yang memerlukan pemantauan berterusan keadaan kesihatan, walaupun tidak selalu gejala yang teruk dan berulang. Anda boleh mengatasinya semasa pekerjaan aktif budaya fizikal terapeutik dan gimnastik pernafasan khusus.

Latihan tetap bersempena dengan rawatan yang ditetapkan doktor dapat memulihkan aktiviti normal sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan penyakit serius.

Gimnastik pernafasan untuk aritmia jantung: kompleks latihan yang disyorkan

Gimnastik pernafasan untuk aritmia jantung digunakan sebagai kaedah alternatif untuk menyingkirkan patologi atau dalam pelbagai langkah terapeutik. Latihan fizikal yang dipilih dengan baik menyumbang kepada normalisasi sistem kardiovaskular, serta membantu mencegah serangan patologi. Gymnastik untuk aritmia perlu dilantik oleh pakar, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit.

Latihan apa yang berguna untuk aritmia?

Latihan pernafasan untuk mencegah aritmia dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan memulihkan kadar jantung, tetapi dibenarkan untuk menggunakannya hanya jika tidak ada penyakit jantung yang serius.

Terdapat banyak kompleks terapi senaman untuk rawatan aritmia jantung. Mereka menggabungkan teknik latihan fizikal dan pernafasan. Kompleks khas bertujuan untuk memulihkan irama yang betul kontraksi jantung. Di samping itu, mereka mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan.

Terapi senaman untuk aritmia jantung adalah kompleks latihan gimnastik, di mana beban ditakrifkan dengan ketat. Apabila memilih latihan, doktor mengambil kira bukan sahaja tahap patologi, tetapi kehadiran penyakit bersamaan, serta kesejahteraan umum pesakit.

Gimnastik dengan fibrillation atrial termasuk pelbagai jenis latihan. Mereka diperbuat daripada kedudukan yang berlainan badan, serta dengan bantuan kerusi.

Dari kedudukan terdedah, lakukan latihan berikut:

• bengkok dan melepaskan anggota bawah di pergelangan kaki;
• bengkok dan melepaskan jari;
• Selekohkan bahagian atas siku di siku, memisahkannya dalam arah yang berbeza. Pada menghembus nafas, tarik mereka keluar, menghirupnya, bengkokkan mereka;
• selalunya luncurkan kaki kaki yang bengkok ke permukaan lantai tanpa mengoyaknya. Pernafasan harus lancar;
• bergantian selekoh dan meluruskan anggota bawah di lutut;
• melakukan lilitan anggota bawah, setelah membongkok mereka pada lutut.

Dengan bantuan kerusi, gimnastik dilakukan dalam kedudukan duduk:

• angkat kaki atas sehingga menghirup dan lebih rendah semasa penghembusan;
• membuat pergerakan meluncur dengan kaki di atas permukaan mana-mana, tanpa merobeknya;
• gulung kaki dari kawasan tumit ke kawasan kaki, sambil mengetatkan dan mengikat jari-jari kaki atas secara serentak;
• menghirup, mengikat tangan anda pada tali pinggang anda, menghembus nafas - membubarkan kepada sisi.

Dari kedudukan berdiri:

• melakukan gerakan bolak-balik pergerakan anggota yang lebih rendah, pernafasan boleh sewenang-wenangnya;
• semasa menghirup, melakukan jongkong dengan anggota atas yang dilanjutkan, sambil menghembuskan nafas, berdiri;
• condong dan sampai ke lutut dengan tangan anda (melakukan seperti menghembuskan nafas) mengangkat kaki atas ke atas - semasa menghirup;
• angkat tangan anda, membawa tongkol badan di sisi.

Setiap tugas di atas adalah disyorkan untuk melakukan tidak lebih dari 9 kali. Beban adalah sangat penting untuk meningkatkan dengan lancar, bermula dengan 3 ulangan.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan dalam kes arrhythmia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem kardiovaskular.

Untuk latihan pernafasan dengan aritmia jantung dalam kebanyakan kes, gunakan latihan Strelnikova dan Buteyko yang kompleks.

Satu set latihan pada Strelnikova membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan proses patologi sistem kardiovaskular pada peringkat awal. Ia juga membantu untuk menormalkan kesejahteraan umum orang dan menghalang serangan aritmia.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Dalam kedudukan berdiri, buat beberapa nafas pendek, kemudian ambil langkah untuk setiap nafas. Rata-rata, anda perlu melakukan 6 pendekatan.
2. Tetapkan lebar bahu anggota badan yang lebih rendah, tarik nafas, sambil lengan. Pada menghembuskan nafas, anda mesti kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan dengan rehat yang pendek.
3. Berdiri, turunkan tangan anda, untuk setiap nafas untuk melakukan penumbuk tangan, pada menghembus nafas. Jalankan 5 ulangan, selang antara 23 saat.
4. Tetapkan tangan anda pada tali pinggang anda, turunkan tangan sambil menghirup dan meluruskan jari anda dengan usaha, sambil menghembuskan nafas anda perlu kembali ke posisi permulaan. Jalankan 11 kali dengan rehat 8 saat.

Gimnastik Buteyko juga bertujuan untuk mengembalikan kerja sistem kardiovaskular. Ia termasuk beberapa latihan mudah:

1. Bernafas dengan lancar melalui hidung selama 3 saat. Otot perut tidak sepatutnya terlibat dalam proses ini. Kemudian mengeluarkan nafas yang perlahan. Bilangan pendekatan tidak boleh melebihi 10.
2. Lakukan nafas yang lebih panjang yang mengambil masa 8-9 saat. Diafragma mesti diisi dengan oksigen. Untuk mengeluarkan nafas panjang yang sama. Bilangan pendekatan adalah 11, sisanya di antara mereka adalah 5 saat.
3. Dalam selang latihan pernafasan, disarankan untuk mengurut jambatan hidung.
4. Menghembuskan nafas dan elakkan melalui lubang hidung masing-masing. Setiap lubang hidung melakukan 10 pendekatan.
5. Bernafas, mengisi seluruh dada dengan udara. Lakukan perlahan-lahan, sementara dianjurkan untuk menarik perut. Jalankan 12 pendekatan, masing-masing harus 1 minit panjang.
6. Pulihkan pernafasan biasa.

Latihan disarankan setiap hari, sekali sehari. Jika pada kelas pertama adalah mustahil untuk mengambil nafas panjang, maka perlu bermula secara beransur-ansur. Jika pening berlaku, hentikan aktiviti.

Yoga disyorkan 3 kali seminggu

Yoga untuk aritmia jantung selama bertahun-tahun dianggap salah satu cara yang paling berkesan untuk memulihkan fungsi sistem kardiovaskular. Ia menggabungkan senaman dan teknik pernafasan yang betul. Yoga membolehkan anda untuk menghindari penuaan fizikal yang berlebihan, jadi ia disyorkan untuk pesakit dari mana-mana umur. Kelas menstabilkan pernafasan dan juga memperbaiki keadaan umum seseorang.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Ambil kedudukan teratai. Sentuh tumit dengan belakang telapak tangan anda. Jalankan nafas perlahan, sambil menarik perut. Kemudian lakukan kecondongan dengan menyentuh lantai dengan dahi anda. Keluarkan perlahan dan kembali ke posisi permulaan. Pada kelas pertama latihan ini dijalankan sekali sehari, maka jumlah pendekatan meningkat hingga 3 kali. Segera, belajar untuk mengambil kedudukan teratai adalah sukar, pada mulanya separuh lotus berpose dibenarkan (satu tumit terletak pada paha yang bertentangan, yang lain di lantai).
2. Ambil kedudukan berbaring. Selalunya angkat kaki bawah, kiri untuk menghembus nafas, menghidupkan betul. Lakukan latihan selama 3 minit, kadar perlahan dan lancar.
3. Diikat di atas lantai, perlahan-lahan meletakkan anggota atas di belakang kepala dan angkat, menarik nafas panjang. Kembalikan mereka ke kedudukan awal pada menghembus nafas. Duduklah, menyentuh jari kaki dengan tangannya.
4. Ambil kedudukan terlentang, letakkan bahagian atas selari dengan badan. Siku tidak menyentuh lantai. Naikkan kaki bawah dan kepala dari lantai dengan purata 12 cm, pegang keadaan ini selama 3 saat. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
5. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan kaki bawah di lutut dengan cara yang sama untuk menutup pergelangan kaki dengan tangan anda. Lakukan nafas panjang. Semasa pernafasan, menurunkan anggota badan. Senaman untuk melakukan tidak lebih daripada 6 pendekatan 2 kali seminggu.

Yoga disyorkan 3 kali seminggu, kelas-kelas ini dibenarkan untuk bergabung dengan aktiviti fizikal lain (berenang atau berjalan di udara segar).

Senaman yang disyorkan

Sekiranya aritmia jantung, disyorkan berbasikal.

Terdapat banyak jenis latihan fizikal yang disyorkan untuk aritmia jantung. Sebagai caj pagi, adalah disyorkan untuk melakukan set yang berikut:

1. Lakukan jongkong yang tidak lengkap, sambil memperluas tangan kanan ke tepi. Tutup lubang hidung kiri dan ambil nafas mulus di sebelah kanan. Ulangi tindakan yang sama dengan lubang hidung yang lain, ubah tangan.
2. Duduk di atas kerusi, tutup lubang hidung kanan dan ambillah perlahan di sebelah kiri. Selepas itu, tukar hidung dan lakukan nafas yang tajam.
3. Perlahan-lahan bernafas secara mendalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan.
4. Ambil langkah di tempat, dan pernafasan hendaklah lancar dan diukur.
5. Pada menghirup untuk mengangkat kaki atas dan dalam gerakan pekeliling untuk menurunkannya pada menghembus nafas.
6. Lakukan torso dalam arah yang berbeza.

Latihan harus dilakukan setiap hari, dibenarkan untuk menambah latihan dari latihan fisioterapi, tetapi disarankan untuk berunding dengan pakar terlebih dahulu.

Berkesan dalam rawatan arrhythmia, pranayama, kaedah yoga, yang mengajar teknik pernafasan diafragma. Kita boleh mengatakan bahawa pranayama termasuk hanya satu senaman. Ciri-cirinya adalah urutan 3 tindakan pernafasan. Ini menunjukkan kawalan yang tepat terhadap masa penyedutan dan pernafasan. Adalah disyorkan untuk bernafas dalam kedudukan teratai, apabila menghirup untuk menolak perut ke hadapan, sambil menghembuskan nafas - untuk menarik masuk.

1 saat diberikan untuk menyedut, maka anda perlu menahan nafas anda selama 4 saat. Kemudian buat penyedutan yang licin selama 2 saat. Kali ini adalah awal, disyorkan untuk kelas pertama. Kemudian tempoh tindak balas pernafasan meningkat. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memantau kesejahteraan anda sendiri dan, jika ia merosot, segera menghentikan aktiviti tersebut.

Di samping itu, set latihan berikut akan membantu menormalkan sistem kardiovaskular dalam kes arrhythmia:

• Sedikit untuk bahagian bahagian kaki bawah di pihak-pihak, untuk naik nosochki, pada masa yang sama pada nafas untuk meregang tangan ke hadapan. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
• Ambil kedudukan permulaan seperti dalam perenggan pertama, peralihan penggantian bahagian atas.
• Tarik bahagian atas ke sisi, sambil menonton belakang - ia mesti rata dan lurus. Semasa menghirup, bengkokkan lengan anda di siku, luruskan semasa anda menghembus nafas.
• Twist lengan, meniru pergerakan kilang. Bilangan awal pengulangan adalah 10, mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur menjadi 50.
• Dari kedudukan berdiri, mulakan taji ke hadapan. Pada menghirup - bengkok, pada menghembus nafas, anda mesti meluruskan.
• Jalankan squats. Perlu diingatkan bahawa pesakit dengan arrhythmia harus mengelakkan squats lama dan meletihkan. Beban tidak perlu ditingkatkan. Bilangan pengulangan yang optimum - tidak melebihi 11 kali. Untuk mengelakkan kemerosotan kesihatan, disyorkan untuk berehat antara pengulangan selama 1 minit.
• Untuk melengkapkan satu set latihan, anda perlu berjalan dengan perlahan di tempat, sementara pernafasan tetap lancar dan diukur. Berjalan di tempat adalah perlu untuk 3-4 minit.

Selain melakukan senam senam, dalam kes arrhythmia, disyorkan untuk berenang dan berbasikal. Jika seseorang diberi latihan fizikal dan dia merasakan kemerosotan dalam kesihatan, maka ia perlu menggantikannya dengan kerap berjalan di udara segar.

Latihan pernafasan untuk aritmia jantung

Hati adalah salah satu organ yang paling penting dalam tubuh manusia. Ia menghasilkan impuls berirama yang membolehkan darah dipindahkan ke seluruh badan, menyampaikan oksigen ke seluruh bahagian badan kita. Dorongan ini berasal dari nod sinus dari serat otot jantung, yang menentukan rentak degupan jantung. Sekiranya kekuatan, urutan dan kadar jantung berubah (kadarnya ialah 60-90 denyutan seminit), penyakit yang dikenali sebagai arrhythmia berlaku. Jenis aritmia yang paling biasa adalah atrium, dicirikan oleh rangsangan tajam irama jantung dan penguncupan atrium yang kerap.

Arrhythmia mungkin berlaku kerana:

• penyakit sistem kardiovaskular;
• penyakit sistem saraf;
• kehamilan yang teruk;
• penyakit tiroid;
• perubahan dalam badan seorang wanita pertengahan umur;
• minum berlebihan, merokok;

Sangat penting untuk selalu memantau fungsi jantung dan keadaannya yang normal. Untuk meringankan gejala, anda boleh menggunakan ubat-ubatan, tetapi, malangnya, ia boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada tubuh anda, jadi lebih baik menggunakan kaedah alternatif seperti rawatan aritmia dengan latihan fizikal, misalnya terapi fizikal (terapi fizikal), yoga atau gimnastik.

Salah satu jenis gimnastik adalah pernafasan. Latihan pernafasan untuk profilaksis dapat membantu peredaran darah dan memulihkan kadar jantung. Ia dibenarkan untuk menggunakannya hanya jika tiada penyakit jantung yang serius.

Apakah intipati sinar pernafasan?

Irama yang jarang timbul daripada degupan jantung menyebabkan kelaparan otak otak, yang disertai dengan kelemahan, pening atau pingsan. Dengan mengurangkan atau meningkatkan kekerapan pernafasan, anda boleh meningkatkan fungsi paru-paru, dengan itu mengubah kadar nadi, dan oleh itu kekerapan degupan jantung. Akibatnya, peredaran darah anda dinormalisasi, oksigen akan secara aktif mengalir ke otak dan tisu otot, yang bermaksud otot jantung akan menerimanya sepenuhnya, dan bekerja secara normal, dan irama jantung tidak akan terganggu.

Penggunaan latihan pernafasan

Aritmia jantung lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Oleh itu, jika anda bimbang tentang salah satu punca penyakit ini, anda harus segera memulakan pencegahan untuk mengelakkan diri dari kemungkinan komplikasi, dan juga menormalkan sistem pernafasan dan kardiovaskular badan anda. Terdapat beberapa teknik untuk menggunakan pernafasan pernafasan sebagai pencegahan aritmia jantung. Mereka membolehkan anda mengawal sepenuhnya pernafasan, pergerakan diafragma dan dinding perut.

Kaedah pertama

1. Selepas melengkapkan jongkong, meregangkan tangan kanan ke tepi. Kiri kita mencubit lubang hidung sebelah kiri, melalui lubang hidung sebelah kanan kita mengambil nafas perlahan, pada masa yang sama kita mendekati tangan kanan ke lubang hidung sebelah kanan, dan tarik tangan kiri ke tepi. Selepas itu kita ulangi tindakan yang sama dengan tangan kiri.
2. Anda perlu duduk di kerusi. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan tangan kanan, ambillah perlahan dengan sebelah kiri, kemudian turunkan tangan kanan, tutup lubang hidung sebelah kiri dan cepat menghembus dengan betul. Tindakan serupa dilakukan oleh urutan lain.
3. Perlahan-lahan bernafas secara mendalam, kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan.
4. Ulangi latihan 3 mata, tetapi pada masa yang sama meregangkan bibir dengan "tiub".

Gimnastik oleh Strelnikova

Ia dijalankan setiap hari, pada waktu pagi dan petang. Ia perlu bermula dengan masa yang minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya sehingga maksimum 25 minit.

1. Terdapat pemanasan sedikit: anda perlu mengambil beberapa nafas cepat, sementara pada setiap nafas anda boleh mengambil langkah berdiri diam.
2. Latihan dilakukan sebanyak 6 kali dengan pecahan 25 saat: penyedutan bising dan pernafasan dibuat, di mana anda berdiri diam, tangan diturunkan, tangan dikompres dan tidak ditahan.
3. Latihan ini dilakukan sebanyak 12 kali dengan gangguan 5 saat: tangan mengepalkan tangan, pada tali pinggang, menghirup tajam, menghirup, membuka dan menurunkan lengan, kemudian menghembuskan nafas, meletakkan lengan di posisi awal.
4. Latihan ini juga dilakukan sebanyak 12 kali dengan rehat beberapa saat: kaki adalah bahu lebar, lengan di sepanjang badan, bengkok, menghirup, mengulurkan tangan kita di depan kita, dan ketika kita menghembus nafas, kita kembali ke posisi awal.

Yoga juga membantu dalam pencegahan aritmia jantung. Ia termasuk gabungan, iaitu, latihan fizikal dan pernafasan. Lakukan senaman pernafasan sebaik-baiknya di kawasan dengan kepekatan udara segar yang tinggi. Latihan yoga bernafas tidak menyediakan latihan yang mendadak, semua nafas dan pernafasan harus tenang dan diukur.

1. Ia dilakukan sekali sehari untuk bulan pertama kelas, dan kemudian pelaksanaannya meningkat satu kali dengan setiap bulan. "Lotus menimbulkan", tangan berbaring di kaki, telapak tangan. Kami mengambil nafas dalam, pada masa yang sama menarik balik perut, bersandar ke depan, supaya kepala menyentuh lantai, menghembus nafas kami mengambil kedudukan asal.
2. Berjalan selama 5 minit. Dalam latihan ini, kita memerlukan pengetahuan geografi. Ia adalah perlu untuk berbaring dengan kepala anda ke arah timur, kemudian angkat kaki lurus anda: pada kaki kanan menyedut, pada menghembuskan nafas - kiri.
3. Berjalan sekali. Begitu juga, kita berbaring di sebelah timur, menghirup, mengangkat tangan kita, menariknya kembali, kemudian ketika kita menghembus nafas, angkat badan kita dan sentuh kaki kita.
4. Kami berbaring, meregang tangan kami di sepanjang badan, angkat kaki dan kepala selama 2-3 saat sambil menghirup, kemudian turun ketika kami menghembus nafas.
5. Ia dilakukan 7 kali, dua kali seminggu. Dalam kedudukan terdedah, kita menyebarkan kaki kita selebar mungkin, memegang pergelangan kaki dengan tangan kita, menghirup, dan menghembus nafas kita mengambil kedudukan awal.
6. Pada akhir kelas kami selama 4 minit anda perlu mencapai kelonggaran yang lengkap. Untuk melakukan ini, kami menyebarkan kedua-dua belah tangan dan kaki kami, meregangkannya selama beberapa saat, kemudian berehat.

Teknik yoga Pranayama

Terdiri daripada satu latihan sahaja. Ia terdiri daripada urutan tiga tindakan pernafasan: menghirup, memegang nafas dan menghembuskan nafas. Titik keseluruhannya adalah dalam perkadaran masa, iaitu: 1 - masa penyedutan, 4 - masa nafas memegang dan 2 - masa nafas. Melakukan latihan ini, anda perlu meningkatkan secara beransur-ansur masa ini. Sarjana Pranayama mencapai keputusan tertinggi, masing-masing terdiri daripada 36, ​​144 dan 72 saat. Latihan ini membolehkan anda mengawal sepenuhnya pernafasan anda.

Teknik buteyko

Intipati kaedah ini adalah untuk mencapai pernafasan cetek apabila menghirup melalui hidung, tetapi tidak ada pergerakan yang ketara di dada dan perut.

Latihan ini dijalankan di atas kerusi dengan diafragma yang sempurna dan berlangsung selama 10-15 minit. Air semasa inspirasi, yang berlangsung selama 2 saat, hanya boleh mencapai trakea, dan kemudian menghembuskan nafas selama 3 saat, selepas itu rehat 3-4 kali diambil, dan kemudian semuanya berulang lagi.

Kurang nafas - lebih baik kerja jantung. Dengan latihan yang baik, kehangatan muncul di dada, demam muncul, maka orang berpeluh.

Inti dari teknik ini adalah untuk mengurangkan kandungan karbon dioksida dalam tubuh, yang bermaksud pernafasan yang lebih dalam pesakit.

Bahaya ketidakmampuan dalam aritmia jantung

Jika anda mempunyai tanda-tanda utama penyakit kardiovaskular, paru-paru, dan jika anda tidak menjalani gaya hidup yang sihat, maka anda mempunyai risiko aritmia jantung yang tinggi. Ketidaksamaan dalam kes ini boleh membawa kepada akibat yang sangat sedih. Oleh kerana kekurangan oksigen, seseorang yang mengalami arrhythmia sering kehilangan kesedaran. Pelancaran jenis aritmia dapat menyebabkan kegagalan jantung, angina atau edema paru, yang memerlukan kemasukan segera.

Aritmia jantung sering menyebabkan strok, akibat gangguan jantung di dalam kapal, stagnasi darah berlaku, dan gumpalan darah muncul yang menyekat mereka, mencegah oksigen daripada mencapai organ yang paling penting dari orang itu, seperti otak.

Kesimpulannya

Gimnastik pernafasan dalam kes arrhythmia mungkin adalah kaedah pencegahan yang paling mudah, jadi jangan malas, mengabdikan 1 jam sehari untuk aktiviti ini, sehingga anda akan melindungi diri anda dari komplikasi yang tidak menyenangkan dan meningkatkan kinerja jantung dan sistem pernapasan anda.

Memahami betapa berbahayanya aritmia jantung adalah untuk tubuh manusia, ia juga perlu untuk menghadkan diri dari tabiat buruk seperti merokok dan minum alkohol. Adalah sama pentingnya untuk mengelakkan situasi yang teruk, lebih kerap terlibat dalam terapi senaman, yoga dan sukan lain.

Latihan pernafasan untuk aritmia jantung (Buteyko, kaedah Strelnikova)

Gangguan dan kesakitan yang berlaku dalam kerja-kerja aktiviti jantung menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan, mereka sering membawa kepada serangan angina pectoris. Untuk meringankan keadaan pesakit dalam kes arrhythmia, ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor digunakan, bagaimanapun, mana-mana ubat kuat mempunyai kesan sampingan tertentu, oleh itu penggunaan biasa mereka juga membahayakan tubuh. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk menggunakan kaedah lain untuk membantu tablet yang membantu menghilangkan aritmia, sebagai contoh, rawatan aritmia dengan gimnastik pernafasan.

Kesan terapeutik gimnastik pernafasan

Sistem saraf autonomik mengawal sistem pernafasan serta aktiviti jantung. Semasa penyedutan, bronkus berkembang, dan apabila anda menghembus nafas, mereka akan berkahwin lagi. Dengan mempercepatkan atau melambatkan pernafasan, seseorang dapat belajar mengubah irama hati, dengan itu membantu kerja sistem autonomi sendiri.

Oleh itu, mempunyai keupayaan untuk mengawal selia sistem badan tunggal, seseorang boleh menggunakannya untuk mempengaruhi kerja sistem kardiovaskular: mengaktifkan proses peredaran darah, menjadikan darah lebih oksigen. Dan semua ini akan meningkatkan kekuatan hati. Hasilnya, aritmia akan berlaku kurang dan kurang, dan jantung akan terbiasa untuk bekerja pada kadar yang normal.

Gimnastik pernafasan di Strelnikova

Penyembuhan pernafasan untuk jantung dalam kes aritmia, terutamanya dalam kes-kes yang tidak diterima, adalah berkesan, terutamanya mengikut kaedah Strelnikova. Dengan pertolongannya, adalah mungkin untuk meningkatkan bekalan darah ke jantung dan mengaktifkan tepu darah dengan oksigen dalam paru-paru.

Cadangan untuk pelaksanaan

• Kemuncak utama kaedah Strelnikova adalah nafas yang kuat dan tajam yang dilakukan oleh hidung. Anda boleh menghembus nafas secara sewenang-wenang, tetapi lebih baik untuk melakukannya melalui mulut.
• Kompleks ini harus bermula dengan tiga latihan, diulang dua kali sehari, dan harus ditambah setiap hari pada latihan.
• Daripada 3-5 saat untuk berehat di antara tindakan, anda boleh mengambil masa 10 saat.
• Kelas tidak boleh bertahan lebih daripada setengah jam.
• Strelnikova sendiri mengesyorkan melakukan senamannya setiap hari, 2 kali sehari sehingga hayatnya.

Latihan awal

"Ladoshki"

Anda perlu berdiri tegak, dan bengkokkan tangan anda di siku, memalingkan telapak tangan anda ke hadapan. Membuat hidung 4 nafas berirama berturut-turut, kencang menjadi telapak tangan. Perlahan-lahan menurunkan lengan dan keluar secara lisan melalui mulut, berehat selama 4 saat. Dalam kedudukan apa pun (berdiri, duduk atau berbohong) membuat 24 set. Sekiranya sukar, tempoh selebihnya dapat ditingkatkan hingga 10 saat.

"Chasers"

Berdiri lurus, peras tangan anda ke perut dengan penumbuk. Apabila anda menyedut penumbuk tajam ke bawah, sambil menahan bahunya. Kemudian kembalikan tangan pada menghembus nafas ke tahap tali pinggang dan berehat bahu. Selepas mengambil 8 nafas, jeda selama 4 saat. (12x8).

"Pam"

Latihan ini, yang melatih pernafasan semasa arrhythmia jantung, juga bermula dalam kedudukan berdiri, kaki harus diletakkan bahu, dan lengan harus diturunkan di sepanjang badan. Buat sedikit kecondongan ke hadapan, kepala ke bawah dan bulatkan belakang anda, meregang tangan anda ke lantai, tetapi jangan sentuh. Pada masa yang sama dengan cerun menghirup. Semasa pernafasan, tidak perlu meluruskan. Kemiringan dengan frekuensi 100 kali per minit (12x8). Sekiranya seseorang mengalami kecederaan kepala atau belakang, dia tidak boleh membengkokkan terlalu banyak.

Dengan latihan "pam", anda dapat dengan cepat mengeluarkan serangan arrhythmic, tetapi dalam keadaan tidak boleh tenggelam.

"Kucing"

Memulakan kedudukan berdiri dengan kaki yang hampir tertutup. Ini diikuti oleh jurang kecil dengan giliran ke kanan dan menghirup tajam serentak. Ini diikuti dengan kembali ke kedudukan permulaan dan latihan yang sama dengan giliran ke kiri. Lutung lekuk hanya sedikit, dan tangan perlu membuat gerakan menggenggam. Punggung tetap lurus, dan giliran dilakukan dengan mengorbankan pinggang. (12x8).

"Melukis bahu"

Bend di kedudukan berdiri dengan lengan di siku dan angkat mereka ke bahu. Semasa melaksanakan nafas yang tajam, peluk pelukan anda tanpa melintas tangan anda (12x8). Jika latihan itu sukar, maka sudah cukup untuk membuat 4 pendekatan.

"Pendulum Besar"

Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Mengambil nafas, bersandar ke depan dan meregang tangan anda ke lantai. Apabila meluruskan, memeluk bahu dengan tangan, terhirup semula (12x8). Latihan boleh dilakukan semasa duduk. Dengan masalah dengan tulang belakang tidak boleh bengkok.

Video dengan latihan pernafasan di Strelnikova:

Jadual penyiapan yang disyorkan:

1. Setiap senaman harus dilakukan semasa bernafas, memecahnya menjadi lapan bahagian dan membuat 12 pendekatan sedemikian. Akibatnya, setiap senaman akan menghasilkan 96 nafas cetek. Ini harus menjadi program hari pertama gimnastik pencegahan.
2. Keesokan harinya, dengan setiap senaman, bukan 8 nafas, membuat 16 dan melakukan 6 pengulangan.
3. Selepas beberapa hari, jumlah nafas untuk latihan perlu dikurangkan kepada 32, tetapi meninggalkan tiga pendekatan sedemikian. Akibatnya, jumlah nafas akan kekal sama (96), tetapi pada masa yang sama intensiti latihan pernafasan akan meningkat.

Latihan seterusnya

Apabila senaman pernafasan Strelnikova dengan aritmia jantung dalam bentuk latihan pertama 6 ini akan dikuasai, maka anda boleh menambahkan kepada mereka satu latihan baru setiap hari.

"Menghidupkan kepala"

Berdiri, kaki sudah bahu. Semasa menghirup, putar kepala ke kanan, apabila kembali ke posisi permulaan - menghembuskan nafas, pada giliran seterusnya ke kiri - sekali lagi menyedut. (12x8).

"Telinga"

Kedudukan permulaan adalah sama. Condongkan kepala ke kanan, sampai ke bahu dengan telinga dan terhirup, mengembalikan kepala ke keadaan semula jadi untuk menghembus nafas, dan apabila membungkuk ke kiri - terhirup lagi. (12x8).

"Kepala pendulum"

Kedudukan permulaan adalah sama. Apabila menghirup, tiltkan kepala ke hadapan, melihat lantai, kembali ke posisi permulaan untuk menghembus nafas, dan apabila kepala dimiringkan ke belakang (melihat ke atas), tarik nafas lagi. (12x8). Dengan patologi tulang belakang serviks dan kecederaan kepala, serta epilepsi dalam latihan 7-9, anda perlu menghirup dengan mendadak, tetapi pergerakan tidak berakhir.

Berdiri, menolak kaki kiri ke hadapan dan bergerak kaki kanan belakang. Berat tubuh dipindahkan ke kaki kiri, sambil lekuk kanan dan memakai kaus kaki. Dengan nafas yang kuat, jongkok di kaki kiri. Luruskannya, alihkan berat badan ke kaki kanan. Mengambil nafas, duduk di kaki kanan anda. (12x8).

"Langkah" ("rock and roll")

Berdiri biasa dengan kaki sudah bahu. Naikkan kaki kiri ke tahap abdomen, lentunya di lutut dan tarik kaki ke bawah. Mengambil senyuman bising, jongkong di kaki kanan. Kembali ke kedudukan asal. Begitu juga dengan kaki lain (8x8).

Bend kaki kiri di lutut, sampai ke tumit dengan tumit. Mengambil nafas, duduk di kaki kanan anda. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. (4x8). Di hadapan penyakit jantung, trombophlebitis, kecederaan kaki, kaki tidak tinggi, dan antara set ada jeda 10 saat.

Jadual latihan yang disyorkan:

1. Empat latihan pertama ini perlu diperkenalkan dengan corak yang sama, hanya bermula dengan 8 set 12 nafas per pergerakan dan dengan jeda antara pergerakan 5 saat.
2. Pada hari-hari berikutnya, meningkatkan jumlah nafas semasa mengurangkan pengulangan.

Ia perlu berhati-hati untuk melaksanakan dua latihan terakhir, kerana ia memberikan beban yang serius kepada jantung. Mereka boleh dimulakan hanya apabila semua latihan terdahulu dikuasai sepenuhnya. Biasanya seminggu harus pergi sebelum peningkatan intensiti.

Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko

Kaedah pengecasan yang dibangunkan oleh Buteyko secara aktif digunakan di Rusia dan di luar negara. Ia pada mulanya bertujuan untuk pesakit dengan asma bronkial, dan kemudian disesuaikan untuk pesakit dengan penyakit jantung, latihan pernafasan ini mula digunakan untuk fibrilasi jantung.

Ia berdasarkan kerja diafragma. Pendekatan khas untuk sistem pernafasan membolehkan anda menormalkan komposisi gas dalam paru-paru. Buteyko mendapati bahawa bukan sahaja oksigen penting untuk tisu, tetapi juga karbon dioksida. Teknik yang dicadangkan mesti digunakan secara berterusan.

Dengan aritmia jantung, pernafasan yang betul bukan sahaja dapat meningkatkan kualiti hidup pesakit, tetapi juga mengurangkan keterukan tanda-tanda penyakitnya. Mengikut cadangan pengarang, seorang lelaki dari mana-mana umur, dari seorang remaja hingga seorang lelaki tua, dapat belajar dengan mudah.

Latihan pernafasan buteyko untuk arrhythmia jantung termasuk satu set latihan berikut:

• Penyedutan perlu dilakukan melalui hidung, meregangkannya selama 4-5 saat, manakala perut tidak boleh dilibatkan. Kemudian menghembus nafas, juga selama beberapa saat. Bilangan pendekatan - 10.
• Selepas itu, tarik nafas selama 9 saat. Pada masa yang sama anda perlu berada dalam keadaan yang tenang, perlahan-lahan mengisi dada dengan udara, kemudian buanglah secara perlahan-lahan dan berehat dengan jeda selama 5 saat. Bilangan pendekatan - 11.
• Dalam jeda di antara senaman, pesakit harus mengurut hidungnya.
• Kemudian sekali lagi anda perlu pergi ke nafas melalui hidung, tetapi secara bergantian - melalui lubang hidung kanan, lalu melalui kiri. Di setiap sisi, anda perlu membuat pendekatan 9-10. Semasa latihan ini, anda perlu memantau degupan jantung dan degupan jantung anda, dan jika timbul sensasi yang tidak menyenangkan, anda harus menghentikan latihan untuk menangani punca itu.
• Nafas perlahan pada keseluruhan jumlah dada yang mungkin, tetapi ia tidak sepatutnya tidak selesa dari pergerakan. Kemudian menghisap perut dan berhenti sebentar selama 6-8 saat.
• Kemudian untuk seminit anda perlu mengambil 12 nafas.
• Peringkat terakhir didedikasikan untuk memulihkan pernafasan normal.

Latihan pernafasan yang sama untuk aritmia jantung adalah kontraindikasi bagi orang yang kurang upaya perkembangan dan kanak-kanak di bawah umur 4 tahun. Juga, budaya fizikal ini harus ditangguhkan sekiranya terdapat tanda-tanda patologi atau penyakit virus.

Jika seseorang menderita tonsilitis kronik, maka penggunaan teknik ini untuk rawatan perlu diputuskan oleh doktor yang hadir secara individu.

Video tentang cara melaksanakan latihan pernafasan dengan betul mengikut kaedah Buteyko untuk aritmia jantung:

Latihan pernafasan untuk aritmia selepas senaman

Jika aritmia muncul selepas bersenam, disyorkan untuk menggunakan amalan pernafasan. Terapi fizikal bukan hanya pencegahan penyakit, tetapi juga menghalang perkembangan komplikasi. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Lakukan separuh jongkong, meregang tangan kanan ke sisi, dan menekan satu lubang hidung dengan kiri dan mengambil nafas perlahan. Kemudian tukar tangan dan lakukan latihan yang sama. Bilangan pendekatan harus ditentukan oleh doktor, memberi tumpuan kepada kehadiran tekanan darah tinggi, takikardia, fibrilasi ventrikular dan sebab-sebab lain. Latihan ini tidak digalakkan untuk kanak-kanak kecil.
2. Duduk di kerusi. Tahan satu lubang hidung dengan tangan anda di dekat jambatan hidung dan mula perlahan-lahan menghirup udara, diikuti dengan nafas cepat. Kemudian buat yang sama dengan lubang hidung yang lain.
3. Perlahan-lahan menarik udara dan perlahan-lahan menghembus nafasnya.
4. Ulangi latihan sebelumnya, serentak menarik bibir dengan jerami.

Dengan senaman yang betul dalam gim gimnasium ini diperkaya dengan oksigen, dan dengan itu semua tisu badan. Apabila melakukan latihan ini, pesakit itu sendiri mengawal pernafasannya dan pergerakan diafragma.

Latihan pernafasan untuk aritmia jantung (video)

Kelas-kelas yang betul dan teratur adalah kunci kejayaan anda dalam memerangi penyakit ini.

Adakah anda melakukan senaman pernafasan? Adakah ia membantu anda dalam menangani aritmia? Beritahu kami tentang pengalaman anda dalam komen.